Оглавление:



Клуб любителей бега. Пульс, давление и бег трусцой — Популярные статьи — Библиотека международной спортивной информации

какое давление должно быть при беге

Уважаемая редакция! Мне 68 лет, являюсь председателем омского клуба ветеранов бега «Оптимист», поэтому об особенностях беговых тренировок и соревнований немолодых людей знаю не понаслышке. И все-таки мне, да и членам нашего клуба хотелось бы узнать мнение Евгения Мильнера о той ситуации, в которую я попал в последние годы.

Дело в том, что в 1998 г. я перенес инсульт. На восстановление после него отвел себе 4 года. К 2002 г. я посчитал, что мне пора возвращаться к марафонам.

Правда, невропатолог в областном физкультурном диспансере категорически заявил: «Вы пожизненно отстраняетесь от спорта.

Я не хочу лишаться своих корочек!» Пришлось идти в реабилитационный центр, где мне сделали ЭКГ, смерили давление и дали добро на марафон.

После четырехлетнего перерыва я сравнительно легко преодолел свой 18-й марафон, хотя результатом 4 часа 4 минуты был не совсем доволен.

Справки на все последующие семь марафонов мне выдавал участковый терапевт на законных основаниях.

Внимание!

Правда, в последние два года результаты на моих марафонских забегах резко пошли вниз. Я забеспокоился и начал искать причину.

Один мой давний приятель посоветовал на тренировках пользоваться пульсометром. Когда мне посчастливилось взять «напрокат»  этот уникальный прибор, то я так же начал использовать его на утренних пробежках. А затем даже и на соревнованиях.

К примеру, на прошлогоднем весеннем полумарафоне «Гандикап» пульс всю дистанцию колебался от 150 до 165 уд/мин, лишь последние километры опустился до 140. А во время утренних тренировок с большими усилиями удавалось довести его всего лишь до 130 уд/мин.

В основном мой тренировочный темп проходил в режиме 110—120 уд/мин. Такой темп мне казался комфортным, и я мог бежать сколько угодно.

По-видимому, такой «ленивый» бег мало что давал для тренировки. Получалось, что все мои утренние пробежки проходили впустую. С этим я согласиться никак не мог. Тем более что всего 10 лет назад результаты на дистанции 42 км 195 м регулярно оставались не хуже чем 3 часа 30 минут (в отличие от нынешних — около 5 часов).

И все-таки, видимо, я перегрузился, потому что по ночам стал чувствовать неприятное давление в области груди. Сбросил наполовину нагрузки, однако ноющие боли не проходили. Когда пробежки прекратил полностью, нарушился режим, складывающийся годами. В итоге пропали аппетит и сон.

Особенно запомнилась одна ночь на работе, когда я дежурил в офисе. Я не знал, куда деваться, когда снова прихватило сердце. Таблеток никаких не имел, потому что не пользовался ими, вызывать «скорую» мне не хотелось. И на помощь призвал движение: начал быстро ходить по коридору. Вскоре боль утихла.

Чтобы восстановить сон и аппетит, снова стал делать небольшие прогулки и пробежки по утрам. В настоящее время я полностью восстановился.

Важно!

И пришел к выводу, что самое главное — не паниковать, анализировать свое самочувствие и верить в выздоровление. Надеюсь, что скоро я вернусь к марафонам.

Верю, что человеческий организм — это саморегулирующаяся, самосовершенствующаяся и самовосстанавливающаяся система.

Евгений Родионович БЕТЕХТИН, г. Омск

Уважаемый Евгений Родионович! Просто удивительное письмо вы прислали. Начну с конца: «Верю, что человеческий организм — это саморегулирующаяся, самосовершенствующаяся и самовосстанавливающаяся система». Я бы добавил еще: «функциональная биологическая система».

Да, действительно, это так, но любая функциональная система имеет предел прочности. Например, обладатель этой самой совершенной системы не может выйти в открытый космос без скафандра, не может находиться под водой без кислородной маски более нескольких минут и т. д.

В общем, нельзя безнаказанно издеваться над своим организмом!

Врач-невропатолог не дал разрешения автору письма на участие в пробегах после перенесенного инсульта. Интересно узнать, отчего же Евгений Родионович не спросил себя: а почему это я в свои 56 лет заработал инсульт? И даже сейчас, когда появились сжимающие боли в области сердца, не прозрел.

Неужели он не читал наши многочисленные публикации, где черным по белому написано: при оздоровительной тренировке соревнования людей старше 40 лет недопустимы. А пульс при беге не должен превышать значений формулы Хольмана: 180 минус возраст.

В настоящее время автору письма 68 лет, значит, пульс у него не должен превышать 110 уд/мин (180 минус 68). А что мы читаем в письме?

«На весеннем полумарафоне “Гандикап” пульс у меня всю дистанцию колебался от 150 до 165 уд/мин». Весьма удивительно, что автору письма на этом пробеге удалось избежать инфаркта. А на утренних пробежках пульс ему не удается “разогнать” более 130 уд/мин. Представляете? А почему во время соревнований удалось до 165 уд/мин.

? Но на этот факт он не обращает внимания, а делает вывод, что его тренировки бесполезны. И называет бег с таким низким, как он думает, пульсом «ленивым». Да, ленивый, а в Европе его называют «шаркающий» бег, а у нас «бег трусцой», потому что стопы почти не отрываются от асфальта.

А что же вы хотели, Евгений Родионович? Стометровку за 10 секунд? Но вам ведь далеко не 20 и даже не 40 лет.

Разве не понятно, что с возрастом все функциональные возможности и физические качества организма неизбежно снижаются, и в первую очередь двигательные качества: быстрота, которая прогрессивно падает, начиная с 30-летнего возраста.

И надо же наконец понять, что задачи оздоровительной тренировки, в отличие от тренировки спортивной, не достижение максимально высокого результата на соревнованиях, а профилактика болезней, повышение функционального состояния организма до оптимального, а не максимального уровня, укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

Вы же хотите с каждым годом повышать (?!) свои спортивные результаты. Ну «результат» и не замедлил явиться…

Совет!

В чем вы абсолютно правы, так это в том, что действительно надо быть оптимистом, иметь твердую веру в выздоровление и очень этого желать, но только методы и средства для этого надо подбирать не из практики спорта, а пользоваться имеющимися хорошо известными и апробированными методами реабилитации сердечно-сосудистых больных. В этом вам могут помочь специалисты кардиологического центра (но только не те, которые дали вам разрешение на участие в семи марафонских пробегах), а также врачи врачебно-физкультурного диспансера, к которым я и рекомендую вам обратиться.

И в заключение о пульсометре. Бегать с ним нет никакой надобности, так как допустимую ЧСС (пульс) можно легко определить по тесту «носовое дыхание»: если вам достаточно носового дыхания (рот полностью закрыт), значит, вы находитесь в безопасной аэробной зоне энергообеспечения.

Если же носового дыхания не хватает и приходится сделать дополнительный вдох через рот (смешаннное носо-ротовое дыхание), то, значит, вы «выбежали» из аэробной зоны в смешанную аэробно-анаэробную с образованием кислородной задолженности и гипоксией миокарда, что в оздоровительной тренировке недопустимо. Наблюдайте за своим дыханием, и тогда пульсомер не понадобится.

Кстати, дополнительный вдох через рот происходит именно тогда, когда значения ЧСС превышают показатели формулы Хольмана.

Уважаемый Евгений Григорьевич! Я являюсь подписчиком журнала «Физкультура и спорт», придерживаюсь здорового образа жизни (родился в 1933 г.) и обращаюсь к вам за помощью. Дело в том, что до переезда из Ташкента, где я жил, в Германию в декабре 2000 г. я активно занимался альпинизмом.

До переезда в Германию пульс у меня был 48, давление — 120/80—130/80. Сейчас давление, как правило, под 140/80, пульс под 50. Если в Ташкенте месячная норма бега была около 300 км и более, то сейчас она порядка 100—150 км: нет цели, ради которой надо поддерживать высокую спортивную форму.

Я привык, что после любых физических нагрузок: бега, подтягиваний, приседаний и т. п. — мое АД (артериальное давление) всегда было большим, чем до нагрузки.

A сейчас я столкнулся с тем, что при обычном своем беге на 10 км в ранние утренние часы (я всегда, как правило, бегаю в это время) верхние показатели АД при измерении после бега всегда по величине меньше тех, что до бега.

Внимание!

Например, если до бега в 5 часов утра мое АД равно 140, то после бега на 10 км в невысоком темпе — 110 или еще меньше.

После бега я выполняю три серии подтягиваний на домашней перекладине: 10 + 10 + 10 раз, и мое АД становится по значению больше, чем было до подтягиваний, что вполне соответствует закону. Меня интересует, почему у меня после бега утром падает АД. Раньше такого никогда не было. Самочувствие отличное. Обращаться к немецкому домашнему врачу считаю излишним: кроме тех или иных таблеток мне он больше ничего не предложит.

Юрий Михайлович КОЖУХИН (письмо пришло по электронной почте)

Читайте так же:  Бег убирает жир с живота

Уважаемый Юрий Михайлович! Мы с вами ровесники — я тоже 1933 года рождения. И показатели пульса и артериального давления у нас с вами абсолютно одинаковые 140/80 мм рт. ст. и 48—50 уд/мин. Лет десять назад давление у меня было, так же как и у вас, 130/80, а теперь на 10 мм выше.

Но это неизбежно, так как с возрастом происходят различные изменения в деятельности организма. АД, например, повышается, так как кровеносные сосуды теряют свою эластичность и увеличивается периферическое сопротивление току крови. Но 140/80 для нашего возраста — это норма.

  Потому что в этом возрасте АД обычно не бывает ниже 150/90. А пульс еще десять лет назад утром после сна у меня был 42 уд/мин, как у молодых действующих лыжников.

И это при том, что мои беговые нагрузки были в два-три раза меньше ваших и я не занимался альпинизмом и не участвовал в многодневных пробегах. И марафон я уже не бегаю лет десять.

Вас беспокоит, что после пробежки у вас снижается АД. Подчеркиваю: не падает, а снижается. Падает — это когда в результате травматического шока и большой кровопотери АД ниже 90/60.

Артериальное давление и должно обязательно снижаться после любой циклической работы на выносливость, на этом свойстве основаны профилактика и даже лечение гипертонической болезни. По моим многолетним наблюдениям, АД снижается на 15—20 мм даже после быстрой ходьбы в течение 20—30 минут.

То же самое происходит и после работы на велотренажере такой же продолжительности. Удивительно, что вы до сих пор этого не замечали.

А вот то, что раньше АД после бега у вас повышалось, весьма странно.

Важно!

Ведь во время циклической работы на выносливость сосуды работающих мышц нижних конечностей расширяются по механизму так называемой «рабочей гиперемии», вследствие чего увеличивается кровоток и снижается периферическое сосудистое сопротивление току крови, что и приводит к снижению АД.

Почему в молодости вы наблюдали обратное явление — повышение АД, объяснить сложно. Возможно, интенсивность вашей нагрузки (скорость бега) была значительно выше, чем теперь, но если бы вы тогда измерили АД повторно минут через 15—20, то убедились бы, что АД в дальнейшем снизилось.

Увеличение АД после подтягиваний закономерно, так как эти упражнения относятся к силовым и обладают обратным эффектом в результате натуживания и задержки дыхания. Так что со здоровьем у вас всё в полном порядке и никаких оснований для беспокойства нет.

Источник: http://fitnessvopros.com/bmsi.ru/doc/c3d883c7-da04-4ec8-bec1-2ffdb66bf73c



При беге давление повышается или понижается – тренировки для здоровья

Занятия спортом, как всем известно, оказывает положительное действие на весь организм в целом, но бывает и такое, что у человека наблюдается повышенное или пониженное артериальное давление, как быть в таком случае. Если давление пониженное, то большой опасности в занятии спортом, а именно бегом нет. Но как быть с гипертониками?

Оказывается, что бег в умеренном ритме оказывает положительное действие на таких людей, т. е. наблюдается общеукрепляющее и оздоровительное действие. Значительно улучшается иммунная система, а так же улучшается состояние кровеносных сосудов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Да и не только бег, но и другие упражнения помогут справиться с повышенным давлением, но упражнения должны выполняться систематически.

После окончания тренировки сосуды расширяются и в таком состоянии могут находиться определенное время уже после всех нагрузок.

Организм человека с таким нарушением сможет восстановиться после одного года постоянных тренировок оздоровительным бегом.

Все эти показатели были исследованы специалистами и учеными. Многие из них проводили исследования, в результате которых было доказано, что после занятий не большой интенсивности давление снижается. Все эти исследования стали необходимыми после того, как повышенное давление стало наблюдаться у молодых людей.

Но самое главное в оздоровительных тренировках при таком недуге, это правильность выполнения и мерная нагрузка.

Совет!

Но если человек решается на такое восстановление здоровья необходимо исключить и другие раздражители, это: алкоголь, табак, кофеин в большом количестве и постараться меньше употреблять соленую пищу.

Если давление пониженное, то здесь так же есть комплекс различных физических нагрузок, но ограничений не слишком много.

Бег в борьбе с повышенным давлением

Итак, прежде чем начинать тренировку необходимо размяться, но так же не нужно забывать об умеренном ритме. Человеку с такой проблемой подойдут следующие нагрузки:

  • Бег
  • Плавание
  • Ходьба быстрая
  • Велосипед, но умеренная езда
  • Любая прогулка на свежем воздухе.

Все эти занятия можно выполнять, но при первых признаках заболевания. Когда болезнь уже прогрессирует, то точно не обойтись без медикаментозного восстановления организма. И ещё очень важное замечание, не нужно всё начинать делать самостоятельно, лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащем врачом, чтобы получить рекомендацию о возможности такого лечения.

Источник: http://fitnessvopros.com/o-krasote.com/pri-bege-davlenie-povyishaetsya-ili-ponizhaetsya-trenirovki-dlya-zdorovya/



Если во время бега что-то беспокоит

Молодые и сильные люди, выросшие на свежем воздухе и здоровой пище, имеют полное право бегать без медицинского контроля (желательно по той же экологически чистой местности, где живут их прадеды-долгожители). Всем остальным перед началом марафонских подвигов рекомендуется пройтись по врачам, чтобы обезопасить себя от несчастных случаев на дорожке.

На фото: Дарья Лисиченко, президент межрегионального фонда помощи больным, перенесшим инсульт, и их родственникам «ОРБИ»; девелопер, владелец компании Fitoguru. Беговой стаж: 13 лет, на длинные дистанции – с 2011 года. Из особых достижений – благотворительные забеги #angelscharityrun.

Топ, Moschino; Легинсы, Lucas Hugh; Кроссовки, Reebok

Нам помогали:

Мария Гуркина
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ; к. м. н.

Виктория Зазиева
Кардиолог клиники «Медицина», врач высшей категории

Полеживающий на диване и посиживающий в офисе организм может годами делать вид, что он здоров и счастлив. Но стоит набрать скорость – и накопившиеся в недрах проблемы рискуют выплыть. Какие симптомы просто обязаны тебя остановить и отправить к врачу?

Из-за бега беспокоит сердце

Стенокардия – острая, ни с чем не сравнимая боль за грудиной, которая
в 99% случаев заставляет человека остановиться. Сопровождается сильной одышкой, иногда паническими атаками (ибо реально страшно).

После 5–10 минут отдыха просто обязана отступить – в противном случае можно заподозрить инфаркт. Стенокардия – проявление ишемической болезни (ИБС). Это значит, что артерии, питающие сердце, сужены из-за холестериновых отложений и оно испытывает проблемы с кровоснабжением.

Если наплевать и забыть, можно со временем добежать до обширного инфаркта.

Аритмия во время пробежки – очень странное ощущение, которое нельзя не заметить. Сердце как будто пропускает удар и потом мощно бьется о грудную клетку, пытаясь выскочить.

Эта неприятность может возникать раз в полгода или 10 раз в течение одной минуты – не важно, все равно надо обследоваться.

Аритмия может сигнализировать о начале ИБС или других заболеваниях сердца, а также о проблемах со щитовидной железой.

Во время бега повышается давление

Резкое повышение давления может возникать даже на фоне нормального пульса. Проявляется это отклонение в специфической головной боли: гипертоники со стажем говорят о «гудении», тяжести в голове и пугающей слабости.

Лицо краснеет, выступает пот – в общем, бежать в таком состоянии точно не в кайф. Послушайся организма: отдохни, а потом отправляйся к врачу.

Эта неприятность также может намекать на ИБС или на проблемы с почками, которые обязаны выводить из организма жидкость для снижения давления, но, возможно, не справляются с задачей.

При беге одолевает резкая слабость

Только что ты начала свой путь к марафонскому забегу, но через 5 минут чувствуешь, что необходимо прилечь, а то грохнешься в обморок. Головокружение, немеющие пальцы, круги перед глазами… Проблема может крыться в холестериновом обмене.

Не только сосуды сердца закупориваются бляшками, но и артерии, питающие мозг, – и склонность к обморокам намекает на необходимость их исследования. Еще одна гипотетическая причина – проблемы с сахарным обменом: глюкоза в должном объеме не поступает в клетки, и ты теряешь энергию.

Возможно, это еще не диабет, но повод обследоваться есть.

Во время или после бега болят колени

Если ты занимаешься бегом 2-3 раза в неделю, такая нагрузка не разрушит здоровые суставы.

Однако если есть скрытые проблемы со связочным аппаратом, искривление позвоночника, плохая наследственность или давние травмы, то пробежки способны ускорить развитие остеоартроза – дегенеративно-дистрофическая болезнь суставов или, говоря проще, их старение.

В более зрелом возрасте ударная нагрузка может запустить артрит – воспалительное заболевание, которое также дает знать о себе болью. (Узнай, как работают суставы.)

Внимание!

Впрочем, не всегда дискомфорт в коленях во время и после тренировок – сигнал о болезни. «У многих начинающих бегунов есть такая особенность: они сильно выкидывают ноги вперед, думая, что так бежать правильно, – рассказывает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Мария Гуркина.

 – Это не физиологичная нагрузка на колени, и после тренировки они с огромной долей вероятности будут болеть. Следует помнить, что бег, каким бы древним ни был, – технически сложный вид спорта.

Чтобы сохранить здоровье суставов, важно научиться двигаться правильно при содействии инструктора».

От бега болит спина

Замечала у себя боль в нижней части спины? Дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков называется «остеохондроз», и он есть практически у всех. Причин его развития миллион, и одна из них – активная ударная нагрузка, в частности при беге.

От стоп ударная волна идет вверх и может воздействовать даже на шейный отдел, но больше всего, конечно, страдает поясница. У профессиональных спортсменов признаки остеохондроза проявляются уже к 15 годам.

Если систематически забивать на эту проблему, она приведет к протрузиям (смещениям межпозвонковых дисков) и грыжам.

Когда заниматься бегом можно

«А теперь хорошая новость! Гипертония, аритмия и даже стенокардия не выступают стопроцентными противопоказаниями к пробежкам, – говорит кардиолог Виктория Зазиева. – Наоборот, адекватные физические нагрузки при этих диагнозах необходимы.

Однако заниматься можно только под прикрытием назначенных доктором медикаментов.

Плюс следует пройти один из стресс-тестов (тредмил-тест, стресс-ЭХО или сцинтиграфия под нагрузкой – по назначению врача), чтобы узнать свой индивидуальный уровень допустимой нагрузки и не превышать его во избежание приступов».

«Стопроцентным противопоказанием к занятиям бегом служат воспалительные заболевания в стадии обострения – в частности артрит, плюс острые болевые ощущения в голеностопе, коленях, тазобедренных суставах и пояснице, – рассказывает Мария Гуркина. – С этими симптомами надо идти на обследование, проходить курс лечения и потом бегать под контролем спортивного врача.

Читайте так же:  Почему когда бегаешь болит бок

Остеоартроз, остеохондроз и даже небольшие грыжи межпозвонковых дисков не запрещают занятия бегом. Зная о наличии проблем, надо грамотно рассчитывать нагрузку и заботиться о суставах. В частности, не бегать по асфальту или пересеченной местности (это отдельный вид активности): дорожка должна быть прорезинена, хорошо амортизировать.

Очень важно правильно подобрать обувь, которая позволит снизить ударную нагрузку».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Упражнения, которые поставят технику бега

Какой пульс нужен для эффективной кардиотренировки

Источник: https://whealth.ru/fitness/esli-vo-vremya-bega-chto-to-bespokoit/



Как правильно дышать при беге на длинные и короткие дистанции, летом и на лыжах зимой. Открываем второе дыхание

Мало кто задумывается над тем, что существуют правильные и неправильные способы дышать. Важность правильности дыхания возрастает при увеличении физических нагрузок — например, бега.

Человеческий организм имеет в себе резервы, которые нужно уметь открыть и грамотно ими распоряжаться.

В этой статье будут рассмотрены особенности второго дыхания, принципы спортивного дыхания для разных видов бега и правила дыхания в холодное время года.

Важность дыхания при беге

Непрерывность бега относит его к энергозатратным упражнениям. Неритмичная вентиляция лёгких повысит вашу утомляемость и нарушит координацию.

Быстрый бег (особенно спринтерский) требует больших затрат кислорода, которые обычная вентиляция лёгких восполнить не в состоянии. Поэтому частота сердечных сокращений и дыхания значительно возрастает после нагрузки — компенсируется нехватка кислорода.

Важно! Перед каждой длительной пробежкой делайте 10-15-минутную разминку. Она разогреет ваши мышцы, сделает их более эластичными, убережет от микротравм и, следовательно, от крепатуры на следующее утро.

Во время бега глюкоза в человеческих мышцах окисляется. Вырабатывается энергия, организм работает в интенсивном режиме. Если кислорода не хватает, окисление проходит без его участия (анаэробное окисление).

Образовывается молочная кислота — причина боли в мышцах и физической усталости во время выполнения упражнений. У спортсменов в клетках мышц присутствует большое количество митохондрий.

Эти органеллы перерабатывают молочную кислоту почти мгновенно, поэтому тренированные люди могут длительное время бежать, не сбавляя темпа и не чувствуя усталости.

У людей нетренированных нормальное окисление глюкозы возможно только в присутствии кислорода. Как следствие, правильное дыхание необходимо как для снижения нагрузки на организм, так и для хорошего самочувствия: оно снижает общую нагрузку на организм, в частности на сердечно-сосудистую систему и диафрагму.<\p>

Способы дыхания при беге

Типы спортивного дыхания отличаются исключительно частотой шагов на один вдох или выдох:

  • тип 2х2. Он предусматривает вдыхание воздуха на двух шагах и выдыхание — на следующих двух. Это самый ритмичный и равномерный тип вентиляции легких. Им пользуются спортсмены, бегущие марафон. При интенсивном темпе у вас получится сделать 180 шагов за 60 секунд;
  • тип 2х1 или 1х2. Вы сами выбираете, как вам комфортнее. Либо одно вдыхание на два шага и одно выдыхание на один, либо одно вдыхание на один шаг и одно выдыхание на два шага. Профессиональные спортсмены используют второй тип в начале забега на длинную дистанцию и первый — за две-три минуты до завершения;
  • тип 3х3. Подходит для медленных пробежек по местности с чистым воздухом. Обеспечивает глубокую вентиляцию лёгких. Дольше десяти минут его практиковать не стоит — возможны потемнения в глазах и головокружение от гипервентиляции;
  • тип 1х1. Поверхностная вентиляция лёгких, которая позволяет захватить достаточное количество кислорода для завершения забега. В обычном беге не используется, так как дает кратковременный прилив сил, а после — ощущение истощения.

Видео: как правильно бегать и дышать при беге

Важно! Существует распространённое заблуждение о том, что дышать во время бега можно только через нос. На самом деле умеренное дыхание через рот успешно помогает вентилировать лёгкие при кислородном голодании.

Особенности спортивного дыхания для разных видов бега

В зависимости от вида нагрузки следует применять разные по глубине, частоте и принципу (грудное или брюшное) типы дыхания.

Какое дыхание должно быть во время разминки

Обязательно делайте разминку перед забегом. Так вы подготовите организм к грядущей нагрузке, разогреете мышечную ткань и избежите возможных разрывов и растяжений.

Выполните простой комплекс упражнений, состоящий из приседаний, отжиманий и наклонов. Вдыхайте, когда мышцы расслаблены и грудная клетка свободна. Выдыхайте, когда мышцы напряжены и грудная клетка сжата.

Так вы уменьшите нагрузку, и не будете чувствовать себя уставшими.

Пробежка на короткие дистанции при спринте

Во время спринта нет времени думать о дыхании, так как большинство забегов проходит меньше чем за 7-10 секунд. Громадная нехватка кислорода компенсируется после забега. Контролировать частоту практически невозможно, поэтому сосредоточьтесь на движении рук и ног.

Бег на длинные дистанции во время марафона

Здесь контроль над вентиляцией лёгких очень важен. Он помогает не сбиться с ритма и расходовать энергию постепенно. Набирайте воздух ровно и глубоко (схема 3х3). У мужчин доминирует брюшной тип дыхания, у женщин — грудной, поэтому мужчинам марафоны даются легче.

Женщинам нужно перестраиваться на дыхание диафрагмой, чтобы повысить выносливость. Одышка появляется, если лёгкие вентилируются неправильно. Если вы чувствуете себя хуже, снизьте темп, к таким нагрузкам вы пока не готовы.<\p>

Бег или ходьба на лыжах в зимнее время

В холодное время года повышается риск возникновения ОРВИ. Чтобы не переохладить гортань, старайтесь делать вдох через нос, а выдох — через рот. Не хватайте открытым ртом холодный воздух! Если кислорода критически не хватает, снизьте темп.

Ртом дышите, только прижимая к нёбу кончик языка. Это рассеет поток холодного воздуха, который нагреется в ротовой полости, и убережёт вас от простуды. Делать вдохи через рот не рекомендуется даже в летнее время. Пыль, смог, бактерии будут оседать на миндалинах, а это чревато инфицированием.<\p>

Как дышать во время заминки после бега

Заминка — противоположность разминки. Она помогает успокоиться после перенесенных нагрузок, вернуть в норму частоту сердечных сокращений. В течение десяти минут после основной пробежки двигайтесь в медленном темпе, дышите редко и глубоко (3х3 или 4х4). Такая заминка насытит организм кислородом, вернёт в норму пульс и постепенно снизит артериальное давление.

Что делать, если при беге болит бок

Селезёнка и печень — кровяные депо человеческого организма. Они находятся примерно в левом и правом боках соответственно. В случае нехватки кислорода они получают значительный объем дополнительной крови, а избавляться от него не успевают.

Видео: почему болит бок при бегеОбъём органов при этом изменяется. Нервные окончания оболочек органов реагируют на такие изменения и посылают импульсы головному мозгу. Появляется неприятная резь в боку, на которую неопытные бегуны реагируют остановкой.

Важно! Дыхание 1х1 не даёт вывести из лёгких всю углекислоту, так как вентилирует их поверхностно. Типы дыхания 1х1 можно использовать в течение двух минут, не дольше. Как нехватка, так и избыток кислорода провоцируют обмороки и резкое изменение кровяного давления.

Дело в том, что резкое торможение только усилит неприятные ощущения. Попробуйте слегка помассировать область, в которой болит сильнее всего.

Снизьте темп, но не останавливайтесь, организм постепенно перераспределит кровь и неприятные ощущения уйдут. Чтобы боль в боку вовсе не появлялась, сделайте хорошую разминку перед забегом и не подвергайте себя активным нагрузкам сразу после еды.<\p>

Когда открывается второе дыхание

Второе дыхание характеризуется внезапным приливом сил и улучшением самочувствия. Это своеобразный переломный момент, который наступает после сильной боли в мышцах, одышки и интенсивного потоотделения. Мёртвая точка и последующее второе дыхание свидетельствуют о том, что ваш организм не готов к возложенной на него нагрузке.

Открывается второе дыхание только у нетренированных людей. Подготовленные спортсмены могут работать в интенсивном режиме длительное время. В их мышцах молочная кислота практически не накапливается, поэтому усталости они не чувствуют, пока не выработают весь запас энергии.

От вас потребуется значительное волевое усилие. Не все могут пересилить себя и перейти в состояние работоспособности из сильного истощения.

<\p>

Важно!

Правильная вентиляция лёгких при беге очень важна — она помогает поддерживать выбранный темп движения, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Спортивное дыхание отличается от рефлекторного ритмичностью и подконтрольностью. Оно должно быть стабильным и осознанным.

Выберите тип дыхания, который подходит для вашей нагрузки, меняйте его в зависимости от потребностей вашего организма. Тренируйте себя постепенно, чтобы ваши мышцы привыкали эффективно работать даже в условиях нехватки кислорода. Если вы будете практиковать регулярные пробежки, второе дыхание вам не понадобится.

Отзывы из сети

я при беге дышу всегда так: два вдоха (неглубоких) и частых носом и выдох ртом, при увеличении скорости темпа просто частоту наращиваешь.

Diamond1

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/110932-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5/&do=findComment&comment=1503848

3 шага- 3 коротких вдоха носом, 4 шаг- 1 выдох ртом. сколько лет бегаю так, никогда не сбивалась с ритма, дыхания не сбивала. На лыжах дышу также. Если иду пешком быстрым шагом, сразу же начинаю дышать так автоматически. Нас этому научили еще в советские времена на легкой атлетике. Гораздо позже в фитнес-клубе мой инструктор порадовался, что я именно так дышу при беге. Есть люди, кот дышат 2-3 вдоха носом, 2-3 выдоха ртом, у меня выдохнуть получается за один раз, не знаю, что еще там можно выдохнуть на 2-3 раз. попробуйте разные техники, понаблюдайте за собой, выберите подходящий вам способ. но основное правило- вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/110932-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5/&do=findComment&comment=1511593

Источник: https://lifegid.com/bok/2825-osobennosti-dyhaniya-vo-vremya-bega.html



При ходьбе повышается давление

Давление показывает силу действия крови на стенки сосудов. У взрослого артериальное давление в норме составляет 120 мм рт.ст. (систолическое) и 80 (диастолическое).<\p>

Крайние величины артериального давления: минимальное – 65-85 мм рт.ст., максимальное – 200-250 мм рт.ст.

Как рассчитать оптимальное давление

Индивидуальная норма может быть немного другой в зависимости от пола, возраста, а также от конституции человека, положения тела. У крупных людей обычно АД выше, чем у худых. Оптимальное давление в зависимости от массы тела и возраста человека можно рассчитать по формулам:

  1. Диастолическое  =  63 + (масса тела х 0,15) + (возраст х 0,1) мм рт.ст.;
  2. Систолическое   = 109 + (масса тела х 0,1) + (возраст х 0,5) мм рт.ст.
Читайте так же:  Болит правый бок под ребрами во время бега

При активной ходьбе систолическое давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), диастолическое не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.). Затем оно быстро возвращается к нормальным показателям. Но если АД не нормализуется в состоянии покоя, а остается высоким несколько часов после ходьбы — нужна консультация врача.

Давление при ходьбе может повышаться и при патологии шейного отдела позвоночника. При этом могут беспокоить и другие неприятные симптомы: головокружение и головная боль, «мушки» в глазах, шум в ушах.

Симптомы гипертонии

Чтобы определить причину скачков давления не обойтись без посещения врача, который назначит необходимое обследование. Если появляются такие симптомы – это может быть началом гипертонической болезни:

  • скачки давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • головная боль, головокружение;
  • нечеткость зрения;
  • «мушки» (черные точки) в глазах;
  • чрезмерная потливость;
  • отеки на лице;
  • апатия и хроническая усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.
  • онемение (холод) в кончиках пальцев.

Нельзя легкомысленно к этому относиться, как и любую другую, эту болезнь легче остановить в начальной стадии. А скачки и повышенное давление наносят огромный вред сердцу и сосудам. В свою очередь болезни сердца и сосудов, патологии почек могут вызывать повышение АД.

Артериальное давление

Давление – один из важнейших показателей состояния сердца и сосудов. Наибольшее давление на выходе крови из левого желудочка, ниже в артериях, ниже в капиллярах. Наименьшее давление в венах и правом предсердии.

При максимальном сжатии сердца и выталкивании крови фиксируется верхнее давление (систолическое). Оно зависит от силы сокращения сердца и ЧСС, сопротивления стенок сосудов.

В момент расслабления миокарда фиксируется нижнее (диастолическое) давление, которое отражает сопротивление периферических мелких сосудов венул, капилляров, артериол.

Разница между уровнями давления составляет 30-40 мм рт.ст. Нормой считается 120/80 мм рт.ст. Давление > 140/90 – признак гипертонии,   < 90/50 – гипотензии. Если показатели АД повышаются на длительное время – это симптом возникновения различных патологий.

Колебания давления

Физиологические колебания АД у человека (волны Майера) = 0, 1 Гц (6 колебаний в минуту). Частота волн величина постоянная и не зависит от возраста, пола человека или его возраста. Амплитуда колебания волн меняется при активации симпатической нервной системы.

Давление колеблется от разных причин, на его уровень влияют:

  • время суток;
  • лекарственные препараты;
  • тонизирующие напитки (крепкий кофе, чай), амфетамины;
  • психологическое состояние (стрессы, синдром «белого халата»);
  • физические нагрузки.

Повышение давления  при остеоартрозе происходит из-за ухудшения питания и недостаточного кровоснабжения тканей, мышц, суставов. Кровоток в больных конечностях недостаточен. При ходьбе в нормальном темпе возрастает ЧСС, чтобы компенсировать недостаток кровоснабжения. Сердце работает в усиленном режиме, пытаясь «вдавить» в  капиллярные сосуды больше крови.

Если при быстрой ходьбе повышается артериальное давление, то причиной может быть гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Технический прогресс сделал жизнь  удобнее и комфортнее, но породил гиподинамию – болезнь современности, как побочный результат.

Человек все меньше двигается, долгое время проводя за компьютером, на диване у телевизора, выполняя сидячую работу, пользуясь транспортом даже на малых расстояниях. Бытовую работу берет на себя техника.

Совет!

При отсутствии нагрузки мышцы ослабевают в результате тело начинает терять гибкость, легкость и подвижность. Малоподвижный образ жизни пагубно отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной системе приводит к патологиям опорно-двигательной, излишнему весу.

При любой физической нагрузке нетренированный организм реагирует повышением давления, одышкой.

Польза ходьбы известна давно, ученые подсчитали, что ежедневно надо проходить не менее 6 км. Старайтесь по возможности больше ходить пешком (с работы, в магазин), реже пользоваться транспортом.

Подниматься по ступенькам, полезны ежедневные пешие прогулки. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы. Одышка, повышение давления постепенно начнут отступать.

Снизится риск сердечнососудистых заболеваний, повысится иммунитет, стрессоустойчивость, общий тонус вашего организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/pri-xodbe-povyshaetsya-davlenie.html



Изменение давления после физической нагрузки

Оглавление: [скрыть]

  • Причины повышения артериального давления при физических нагрузках
  • Как контролировать состояние организма при нагрузках?
  • В каких случаях артериальное давление падает?
  • Когда стоит отказаться от физических нагрузок?

Давление после физической нагрузки может как повышаться, так и понижаться. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма, работой сердечно-сосудистой системы и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

 Под воздействием физической нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность сердечных сокращений, наблюдается расширение сосудов и организм выбрасывает в кровь адреналин, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению артериального давления, но в случае преобладания у человека тонуса парасимпатической нервной системы оно может не подниматься вообще.

Причины повышения артериального давления при физических нагрузках

Когда человек начинает выполнять физические упражнения, резко ускоряется кровоток в организме, действуя на гипоталамус, надпочечники и кору головного мозга, происходит выброс адреналина в кровь и увеличивается частота сердечных сокращений, как следствие, усиливается кровоток в сосудах, венах и артериях, повышается артериальное давление. При выполнении интенсивных физических упражнений кровоток ускоряется в несколько раз, и артериальное давление может подняться тоже в несколько раз. Это происходит, потому что при активном выполнении физических упражнений совершенствуется работа сердечно-сосудистой системы:

  1. Хорошо циркулирует кровь по сосудам, венам и артериям, попадая во все участки органов и систем.
  2. Организм хорошо снабжается кислородом.
  3. Стенки сосудов и артерий интенсивно сокращаются и подтягиваются, регулируя кровоток.
  4. Усиливается гормональная секреция и обмен веществ в организме.

Повышение артериального давления при физических нагрузках положительно влияет на работу организма человека, но если эти показатели не превышают допустимую норму, т.к. перегрузка организма негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы человека.

Показатели в каждом возрасте разные, для обычного человека значение 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст. Это зависит от вида выполняемых упражнений.

Поэтому необходимо заниматься спортом так, чтобы не навредить собственному здоровью.

Для этого требуется выполнять ряд мероприятий, позволяющих контролировать процесс активности и работу сердечно-сосудистой системы. Таблица, приведенная ниже, показывает норму давления для каждой возрастной категории.

Источник: http://fitnessvopros.com/1PoGipertonii.ru/davlenie/davlenie-posle-fizicheskoj-nagruzki.html



Бег и артериальное давление

Сегодня в беседе о подготовке к марафону с тренером по легкой атлетике коснулись темы бега и артериального давления. Пришли к выводу, что если мы готовимся к первому марафону, то нужно следить за всеми органами.

Лучше всего пройти диспансеризацию. Проходить обследование вообще, на мой взгляд, полезно. Если мы делаем ТО у своей машины каждый год, то почему не следим так же регулярно за состоянием своего тела.

При подготовке к марафону в идеале нужно замерять ряд показателей: артериальное давление, частоту сердечных сокращений (ЧСС) , изменение этих показателе в зависимости от нагрузки, изменение после тренировки, т.е. способность организма восстанавливаться.

Внимание!

Все эти показания достаточно легко замерить самому, и записать. Дальше важно применять полученные данные в планировании тренировок. Если давление нормализуется не так быстро.

как обычно, сердечная система восстанавливается дольше обычного, значит нужно снизить нагрузку, увеличить время отдыха.

Если же ЧСС и давление возвращается к нормальным для бегуна показателям за тот же период времени, можно смело тренироваться дальше и увеличивать при необходимости нагрузку.

Бег и повышенное артериальное давление

Существует много медицинских методик, которые позволяют лечить высокое артериальное давление бегом. Бег и аэробные нагрузки укрепляют сердечные мышцы, стенки сосудов. В добавок к этому, бегающие люди обычно ведут здоровый образ жизни: соблюдают диету, режим дня.

Все это вместе благотворно сказывается на нормализации артериального давления. Чему  в подтверждение множество отзывов самих спортсменов. Описано  множество случаем, когда бегуны перенесщие серьезные операции на сердце вновь возвращались на беговую дорожку и даже успешно завершали марафоны.

  Харуки Мураками, известный японский писатель, марафонец, ультрамарафонец, описывает, что после десяти лет бега и участия в марафонах (он бегает ежегодно по одному марафону), его пульс снизился до 50 ударов в минуту.

Ему требуется пробежать несколько километров, что бы его пульс увеличился для нормальных 75 ударов в минуту .

Что же в итоге? Бегайте, готовьтесь марафону внимательно к присkушиваясь к своему организму. Делайте замеры артериального давления, пульса и используйте полученные данные для построения тренировок. Тогда подготовка  такому важному в жизни каждого бегуна собитыю пройдет эффективнее и

Источник: http://fitnessvopros.com/365run.ru/beg-i-arterial-noe-davlenie/



Какое давление должно быть при физических нагрузках

В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения. Вследствие этого усиливается поток крови в сосудах, венах и артериях, что заставляет повышаться артериальное давление (АД).

Если человек выполняет усиленные физические нагрузки, то происходит значительное ускорение кровяного потока и последующее стремительное увеличение давления.

Такое случается за счет того, что меняется деятельность сердечно-сосудистой системы:

  • улучшается циркуляция крови по всем органам и системам в организме;
  • налаживается максимальное кислородное снабжение;
  • происходит сокращение и подтягивание стенок артерий и сосудов, что способствует регулированию кровотока;
  • увеличиваются гормональные выбросы;
  • нормализуется обмен веществ.

Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма. Однако высокое превышение допустимых границ отрицательно влияет на работу сердечной мышцы и сосудов в человеческом организме. Для выяснения причины такого состояния необходимо в максимально короткие сроки попасть на прием к врачу.

Укажите своё давление

Как понять что АД скачет?

При физических нагрузках давление будет повышаться.

Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов — норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице. Но если такие явления не проходят в течение 60 минут, появляется риск возникновения опасных последствий. К опасным признакам относят:

  • Ноющие и колющие боли в сердце. Фиксирование сжимающих болевых ощущений в области сердечной мышцы и грудины, отдающих в нижнюю челюсть, под лопатки или в левую руку — повод для срочного прекращения нагрузки и вызова скорой помощи.
  • Болевые ощущения в затылочной части головы, которые сопровождаются краснотой вокруг глаз, появлением «мушек» перед глазами, приступами тошноты и рвотой, могут указывать на то, что давление упало.
  • Если на фоне болей в голове фиксируется онемение конечностей, несвязность речи, вытекание жидкости изо рта, то это говорит о мозговой катастрофе. В такой ситуации необходима медицинская помощь как можно скорее.

Источник: http://fitnessvopros.com/yogafor.ru/analizy/kakoe-davlenie-dolzhno-byt-pri-fizicheskih.html

Какое давление должно быть при беге


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *