Оглавление:



Какими упражнениями убрать живот?

какое упражнение лучше всего убирает живот

Какими упражнениями убрать живот?

Красивый плоский живот и подтянутые бока – предел мечтаний многих женщин и мужчин. Ведь такое тело выглядит великолепно, а одежда на нем смотрится идеально. Но что делать, если на животе и боках появились жировые отложения? Бороться с ними нужно и можно. Остановимся на том, какими упражнениями можно убрать живот и подтянуть бока.

Растяжка мышц

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно позаботиться о растяжке и разогреве мышц. Чтобы разогреть мышцы, следует попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут или же воспользоваться обручем.

Его нужно крутить 15 минут. Затем встаньте, сделайте глубокий вдох, максимально округлите живот и зафиксируйте себя в таком положении на 10-20 секунд, а потом выдохните.

Всего нужно выполнить 10 таких упражнений по 2 подхода.

Упражнения для верхнего пресса

Начинать тренировку лучше с упражнений, которые направлены на проработку верхнего пресса.

  1. Лягте на спину, а затем согните ноги таким образом, чтобы они находились под углом в 90 градусов, при этом подошвы стоп должны быть прижаты к полу. Потом немного приподнимите верхнюю часть корпуса, а руки вытяните вперед и зафиксируйте себя в таком положении на 5-10 секунд (поясница должна быть прижата к полу, ее нельзя отрывать). После вернитесь в исходное положение.
  2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а подошвы стоп прижмите к полу. Руки положите за голову таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Втяните живот и немного приподнимите верхнюю часть корпуса сначала влево и зафиксируйте себя в таком положении на 2-10 секунд, а потом вернитесь в исходное, снова приподнимитесь и уже направьте корпус вправо. 
  3. Поставьте рядом с тренировочным ковриком стул. Затем лягте на спину. Ноги положите на стул. Руки зафиксируйте на груди и начните приподнимать вверх корпус, старайтесь дотянуться до колен и остаться в таком положении на несколько минут, потом возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для верхнего пресса необходимо выполнять первое время по 10-12 раз женщинам и по 15-20 раз мужчинам. Всего требуется делать по 3-4 подхода. Потом постепенно необходимо увеличивать количество упражнений.  

Упражнения для нижнего пресса

  1. Лягте на пол и начните медленно поднимать ноги, остановитесь, когда они будут находиться под углом в 90 градусов. Зафиксируйте себя в таком положении на 15-30 секунд, а потом опустите ноги. Не раскачивайте спину, для удобства вы можете держаться руками за нижнюю часть турникета.

  2. Лягте на спину, руки подложите под ягодицы и начните подтягивать к груди ноги, согнутые в коленях под углом в 40 градусов. Во время упражнения держите поясницу и плечи неподвижными, не касайтесь ногами пола, их нужно задерживать на весу на 5-15 секунд, а потом медленно опустить в исходное положение.

  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела, чтобы они оказались ладонями вниз. Начните плавно опускать ноги в стороны, следя за тем, чтобы лопатки не отрывались от поверхности.

Выполнять упражнения для нижнего пресса женщинам нужно по 10-15 раз, а мужчинам – по 20-25. Всего требуется делать по 3-4 подхода.

Затем количество упражнений необходимо понемногу увеличивать и использовать для ног специальные грузы.

Упражнения для боков

Чтобы сформировать красивую талию, необходимо также выполнять упражнения для боков. Вот их список:

  1. Встаньте, ноги расположите немного шире плеч, колени чуть согните, руки сцепите за головой в замок, а корпус слегка наклоните вперед. Теперь начните наклоняться поочередно вправо и влево. Важно стараться не прогибаться назад и следить за тем, чтобы корпус не поворачивался.
  2. Лягте на пол, поставьте пятку правой ноги на левое колено, руки сцепите в замок и заведите за голову. Теперь начните тянуться левым локтем к колену правой ноги, а потом задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. После поставьте пятку левой ноги на правое колено и выполните вновь это упражнение, но уже на другую сторону.
  3. Займите положение лежа, ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Руки направьте вверх и поочередно тянитесь ими к потолку. В ходе этого упражнения старайтесь отрывать лопатки от пола.
  4. Лягте, руки расположите вдоль корпуса, ноги согните в коленях и начните наклонять их к полу сначала вправо, а потом влево. Важно чтобы при выполнении такого упражнения плечи оставались на месте. Они не должны приподниматься вместе с корпусом, иначе эффект от занятий будет незначительным.

Упражнения для боков нужно начинать делать по 10 раз на каждую сторону женщинам и по 20 – мужчинам в 3-4 подхода. Потом их количество необходимо увеличивать.

Дополнительные советы

Эффект от тренировок будет намного лучше, если проводить их регулярно – 3-4 раза в неделю. Перед и после них нельзя есть. Желательно в день тренировок питаться пищей, богатой белком и клетчаткой.

Употребляйте больше овощей и фруктов. В ходе занятий можно пить небольшое количество чистой воды. После них, если есть возможность, совершайте пробежки или прогулки быстрым шагом.

Их длительность от 15-30 минут.

Когда ваш живот станет плоским, можно заниматься два раза в неделю и выполнять каждое упражнение по три подхода. Рекомендуется постоянно придерживаться правильного питания. Особенно важно исключить из рациона копчености, жирные блюда и газировки.

Если тренировки не дадут желаемых результатов, то нужно будет обратиться к врачу, проверить уровень гормонов, состояние щитовидной железы.

Рекомендуем также ознакомиться с другими статьями на эту тему:

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/press/kakimi-uprazhnenijami-ubrat-zhivot



Чтобы убрать живот, выполняйте эти упражнения

Низ живота и бока – самые проблемные участки женского тела. Жир здесь откладывается быстро и в больших количествах, а вот избавиться от него очень трудно. Висячие складки или «фартук» с живота можно убрать, если тщательно продумать комплекс упражнений и подобрать эффективную диету.

Для этого проконсультируйтесь с опытным тренером, пройдите медицинское обследование. Без упражнений привести в порядок зону пресса, а также подчеркнуть изгибы талии и бедер, не получится.

Значение кардио

Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир. Нельзя делать ставку только на силовую нагрузку или только кардио, необходимо сочетать эти виды тренинга. Уделять время кардио надо 3-4 раза в неделю.

Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить. Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье.

Внимание!

С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок.

Какими тренажерами пользоваться в зале для того, чтобы выполнять кардиоупражнения, ни для кого не секрет. Вам нужны беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.

Секреты успешного тренинга

Если вас беспокоит, как убрать живот и жир с боков дома, нужно подробно изучить вопрос, обдумать каждую деталь. Многие хотят быстро похудеть и накачать красивый пресс.

За неделю вам не удастся достичь желаемого результата. В этом не помогут бодифлекс, истязания в зале и йога или все перечисленные методики вместе.

Только терпение, труд и время станут вашими союзниками в борьбе за привлекательный стройный силуэт.

Чтобы привести живот, бока, ляшки и попу в порядок, нужно знать и придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • тренируйтесь регулярно;
  • начать следует с 2-3 раз в неделю, затем увеличить до 4-5 занятий в течение семи дней;
  • увеличивайте нагрузку плавно и постепенно, сначала выполняйте легкие упражнения, затем двигайтесь все интенсивней, отдавайте предпочтения упражнениям посложней;
  • занимайтесь дыхательными упражнениями, ведь правильные вдохи и выдохи во время тренировок крайне важны, они позволяют насытить кровь кислородом, необходимым для жиросжигания;
  • отточите технику движений, ведь от правильности выполнения зависит конечный результат;
  • разнообразьте тренировки, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, сочетайте разные варианты, меняйте программу каждые 2 недели.

Работайте над другими группами мышц столько же, сколько и над животом и боками, ведь красота кроется в пропорциональности. За месяц получить фигуру, как с картинки не получится. Некоторые даже говорят о том, что вес стоит на месте или увеличивается. Не стоит пугаться. Мышцы тяжелее жира, и то, что цифры на весах не меняются, не значит, что эффекта нет.

Занятия для красивого пресса

Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

  • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.
  • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.
  • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.
  • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.
  • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.
Читайте так же:  Напрягатель широкой фасции бедра упражнения

Также смотрите видео урок с Екатериной Кононовой:

Секрет плоского живота и стройного тела прост, он сводится к трем важным принципам – диета, физическая нагрузка и систематичность. Работать над собой надо постоянно. Занимайтесь в хорошем настроении, привлеките к процессу близких и подруг, тогда занятия подарят вам не только физический, но и эмоциональный тонус.

Елена созерцатель

  • Активность: 81k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1263587323084016161/chtoby-ubrat-zhivot-vypolnyajte-eti-uprazhneniya/



Упражнения, чтобы убрать живот

Некрасивый живот – проблема многих девушек, а все из-за того, что жир из этой зоне уходит очень медленно. Все это обуславливает популярность темы – какими упражнения можно убрать живот.

Чтобы достичь хороших результатов, важно не только заниматься спортом, но и подкорректировать свое питание, поскольку именно от того, что человек ест, в большей мере зависит результат. Откажитесь от жирных и вредных продуктов, отдав предпочтение полезной и низкокалорийной пище.

Для получения хороших результатов важно, чтобы в организм поступало меньше калорий, чем тратилось.

Какими упражнениями убрать жир с живота?

В комплекс необходимо включать упражнения, направленные на усиление мышц пресса, а также способствующие сжиганию жира. Важно заметить, что похудеть только в одной области тела невозможно, поэтому нагрузка должна быть комплексной.

Упражнения, чтоб убрать живот и накачать пресс, нужно делать 3-4 раза в неделю. Что касается повторов, то делайте 3 подхода по 12-15 раз. Важно сказать о дыхании: вдох необходимо делать в начале выполнения упражнения, а выдох при максимальной нагрузке.

Не забывайте о том, что сначала нужно разогреть мышцы, проведя разминку, ведь можно будет не бояться травм и результат будет выше.

Какие упражнения помогут убрать живот:

  1. Находясь на спине, следует согнуть ноги, чтобы в коленях был прямой угол, а руки заведите за голову. Задача – выдыхая, направляйте локоть одной руки к противоположному колену. На выдохе примите начальное положение и повторите то же на другую сторону.
  2. Расположитесь на спине так, чтобы лопатки не прижимались к полу. Поднимите руки и ноги верх, чтобы они находились под прямым углом. Задача – тянитесь руками к коленям. Важно, чтобы таз был прижат к полу и не смещался. Чтобы усилить напряжение, ноги поднимите на 20 см. от пола.
  3. Для этого упражнения, чтобы убрать жир с живота, возьмите в руки мяч, если его нет, то подойдут и гантели или другая нагрузка. Лучше всего, если вес будет примерно 2-3 кг. Расположитесь на полу, поднимите ноги, согнув их в коленях и скрестив в области щиколоток. Поднимите корпус и, удерживая равновесие, переходите к скручиваниям. Задача – держа в руках мяч, переносить его, то в левую, то в правую сторону.
  4. Встаньте в планку, поставив руки под плечи. Задача – поочередно подтягивайте к себе, то правое, то левое колено, не забывая правильно дышать;
  5. Расположитесь на спине и руки положите под поясницу, но их также можно развести в стороны, сделав упор. Поднимите ноги где-то на 15-20 см. Разводите и сводите ноги, делая «ножницы».
  6. Это упражнение, чтобы убрать живот, выполняется в несколько этапов. Находясь на спине, разведите ноги в стороны и одну согните в колене. Вытяните руку со стороны согнутой ноги вверх, а другую – согните в локте. Поднимите корпус и выпрямите руку, переведя упор на ладонь. На последнем этапе поднимите бедра и вытяните ногу вперед. Зафиксировав положение на пару секунд, чтобы чувствовалось напряжение, и вернитесь в начальное положение, пройдя все этапы. Не забудьте повторить упражнение и в другую сторону.
  7. Находясь на спине, согните ноги, сделав упор на пятки и направив носки вверх. Задача – поднимайте бедра вверх, чтобы тело повторяло прямую линию. В максимальной точке задержитесь на некоторое время и опуститесь до начального положения.

Выберите из предложенных вариантов несколько упражнений и включите их в круговую тренировку, а затем, замените новыми. Это важно для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, в противном случае результата не будет. Соблюдая все правила можно будет уже через пару месяцев в зеркале увидеть другого человека.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot



Несложные упражнения, чтобы убрать живот

Женщины всегда стараются заботиться о своей красоте и выглядеть насколько возможно привлекательно. Сколько утомительных и неприятных процедур приходиться переносить им в погоне за достижением идеала. Но оно того стоит. Ведь, согласитесь, что восхищенные мужские взгляды сполна компенсируют все те неудобства, которые так стойко приходится переносить слабому полу.

Особым предметом дамской гордости является тонкая талия и плоский живот. Хорошо тем, кого природа щедро одарила идеальными параметрами. В противном случае, придется немало постараться, чтобы достичь желаемого результата и выполнять специальные упражнения, чтобы убрать живот. А значит — сделать его более плоским и привлекательным.

Какие следует выполнять упражнения, чтобы убрать живот

Если вы всерьез решили обзавестись тонкой осиной талией и привлекательным плоским животиком, то не стоит искать легких путей. Их не существует.

Важно!

И не нужно поддаваться на рекламные уловки, которые сулят немыслимые результаты при отсутствии даже малейших физических нагрузок.

Не делая упражнения, убрать живот можно, либо применив пластику, либо потратив немалые средства на посещение массажных и косметических кабинетов. Но ведь эти способы не назовешь простыми, а недорогими — тем более.

Даже сторонницам различных диет не всегда удается избавиться от ненавистного животика. После окончания диеты потерянные килограммы стремительно возвращаются, а сам живот без должных тренировок может стать дряблым и «порадовать» еще и появлением растяжек. Поэтому нужно не только правильно питаться, но и выполнять упражнения, чтобы убрать живот.

Существует два золотых правила, позволяющих сделать животик красивым:

— убрать все жировые отложения в области талии;

— привести в порядок мышцы живота.

Если для сжигания жира потребуется правильное построение режима питания и выполнение, например, вакуумного или водного массажа, то поддержание и прокачка мышц возможны лишь при помощи комплекса правильно подобранных упражнений.

Основные упражнения, чтобы убрать живот, рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса. Но не стоит думать, что можно ограничиться только банальными подъемами корпуса и тем самым приобрести красивый и упругий живот. Работать должны не только верхние, но и нижние, а также косые мышцы живота.

Упражнение для укрепления верхнего пресса

Именно верхний пресс прокачать наиболее легко. В положении лежа необходимо, не отрывая согнутые в коленях ноги от пола, поднимать корпус вверх. Выполняют от 20 до 25 подъемов за один подход.

Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы. Но нужно внимательно следить, что бы все напряжение приходилось именно на живот.

Мышцы рук и ног должны оставаться ненапряженными.

Упражнения, чтобы убрать живот (для косых мышц)

Первое упражнение очень напоминает действия для прокачки верхнего пресса. Но при подъеме корпус следует поднимать не ровно, а касаясь локтем, противоположного по стороне колена. Т.е. правый локоть при подъеме касается левого колена, а левый – правого.

Очень хороший результат дают и наклоны по сторонам. 2-3 подхода по 20 наклонов помогут не только сделать плоским живот, но и уменьшат объемы талии.

Ну а теперь расскажем, как убрать живот внизу.

Именно низ живота наиболее часто становится проблемой. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Стопы расположите так, чтобы большие пальцы ног были плотно прижаты друг к другу, а пятки максимально разъединены.

Совет!

Теперь разогните колени, не меняя положение ступней, и выпрямите их параллельно полу. После нескольких секунд удерживания верните ноги в начальное положение. Внимательно следите за тем, чтобы напрягались только нижние мышцы живота.

Выполнять упражнение необходимо от 15 до 20 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/25188/neslojnyie-uprajneniya-chtobyi-ubrat-jivot



Убрать живот за неделю: упражнения

Живот является проблемной зоной для большинства женщин.

Как быть, если пляжный сезон совсем скоро, а жировые складки на животе все еще есть? Не стоит отчаиваться, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю.

Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вместе с тренировками вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения, чтобы убрать живот за семь дней, не могут принести идеальный результат в столь короткий срок. Ведь похудение живота – сложный и трудоемкий процесс, одними упражнениями тут не справишься. Но уже за неделю тренировок, вы получите первые положительные результаты – живот станет более подтянутым и плоским.

Как быстро убрать живот?

В первую очередь необходимо составить правильный рацион питания. Бывает так, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все еще кажется полным. Причиной может стать вздутие. Чтобы уменьшить вздутие, следует сократить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – недостаток воды. Может показаться, что чем больше вы пьете – тем больше отекаете.

Это заблуждение, так как при временном обезвоживании, ткани запасают имеющуюся жидкость, из-за чего и происходит вздутие живота. Поэтому пить нужно часто, даже если вы не чувствуете жажды.

Но, не стоит пить газировку, она способствует увеличению объема живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно. Тренировки направлены скорее на развитие мышц, нежели на избавление от жировой ткани. Поэтому, в борьбе за плоский живот необходимо помнить про баланс жиров, белков и углеводов.

Избыток жиров в организме приводит к торможению пищеварительных процессов, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани.

Кроме того, кушать нужно не 3, а хотя бы 5 раз в день, но маленькими порциями.

Если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы убрать живот и соблюдаете правила питания, а талия все еще выглядит широкой, от вздутия вам помогут следующие средства:

  1. Горячая вода с добавлением лимона.
  2. Ромашковый чай.
  3. Отвар петрушки.
  4. Имбирный напиток.
  5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
  6. В самом сложном случае, при серьезной зашлакованности кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Поэтому убрать живот с помощью упражнений можно в том случае, если вашей проблемой является не излишний жир в области талии, а дряблость мышц. В противном случае, упражнения должны стать частью общего комплекса по борьбе за красивый пресс.

Отличным средством для талии является обычный обруч. Его лучше крутить до начала тренировки, так как он разогревает мышцы. Обруч не только способен сформировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю упражнениями, а именно простыми скручиваниями, вполне возможно. Ложимся на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты, а руки за головой. Поднимаем только лопатки на вдохе и опускаем на выдохе. Выполнять быстро, с маленькой амплитудой.

Внимание!

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе опускаемся. Это упражнения отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц пресса отлично подходит это упражнение, чтобы убрать живот. Исходное положение – ложимся на пол, ноги прямые, широко расставлены, руки над головой.

Полностью поднимаем корпус, сначала опускаемся к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и опускаемся ко второй ноге. Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам.

Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса —  ложимся на бок, руки за головой. На вдохе максимально поднимаем корпус, опираясь только на бедра, колени и ступни, на выдохе опускаемся.

Тренировке нижнего пресса помогают обычные подъемы ног. Руки лучше класть под ягодицы, чтобы ноги поднимались за счет пресса, а не спины.

Отличное упражнение, чтобы убрать живот и прокачать все тело – уголок. Ложимся на пол, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы.  Руки разводим в стороны для равновесия. Задерживаемся в этом положении максимально долго.

Читайте так же:  Упражнения для кубиков пресса

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы от тренировки была польза, следует знать правила выполнения упражнений.

Убрать живот с помощью упражнений, приведенных выше достаточно просто, если правильно их выполнять. Вы должны сделать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совсем не нужно.

Упражнениями убрать живот за неделю можно, если вы  будете заниматься ежедневно, но длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Перед занятием нельзя пить и есть в течение часа, во время занятия также воздержитесь от питья. Лучше не употреблять воду и по окончании тренировки не пить хотя бы час.

Важно!

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, в каждом из них – 15 повторов. Уголок выполняется 3 – 5 раз в течение 40 сек – минуты. Между подходами перерыва небольшой – не более 2-х минут, во время которых нельзя лежать или сидеть, лучше ходить и двигаться.

Чтобы избежать травм обязательно проведите разминку, а чтобы упражнения работали больше на сжигание жира, а не на накачку, по окончании тренировки хорошо растяните мышцы пресса. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, можно получить весьма неплохой результат, когда не страшно будет смотреть в зеркало, а подтянутый животик приобретет более красивые, незаметные формы.

Убрать живот за неделю: упражнения

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/ubrat-zhivot-za-nedelyu-uprazhneniya.php



Какое упражнение лучше всего убирает живот? Вся правда!

Люди во все времена хотели обладать красивым телосложением. Большой проблемой на пути многих этих людей к идеальному внешнему виду становится большой живот.  Поэтому люди хотят, во что бы то ни стало, узнать ответ на вопрос: какое упражнение лучше всего убирает живот?

Что нужно учесть, выбирая упражнение, и как не допустить досадных ошибок? Именно об этом мы с вами сегодня и поговорим.

Что нужно сделать прежде  всего, для того, чтобы избавиться от живота?

Зачастую, люди подходят к решению этой проблемы с неправильной стороны. Они сразу хотят устранить последствия, а надо устранять, прежде всего, причину возникновения этой проблемы.

Причина этой проблемы, в первую очередь, сводится к избыточному потреблению калорий и неправильному питанию. Дополнительным негативным фактором становится малоподвижный образ жизни многих современных людей. В результате всего этого, в организме накапливается внутренний жир (так называемый, висцеральный жир), который и приводит к увеличению живота.

Часто приходится сталкиваться с ошибочным мнением насчёт того, что живот – это внешний подкожный жир. Но это не так. Подкожный жир находится поверх живота, и толщина этой прослойки, как правило, не так велика (за исключением самых запущенных случаев).

А вот внутренний жир находится внутри, под брюшной стенкой. Именно по этой причине, выступающий живот может быть даже у людей с достаточно низким содержанием подкожного жира в абдоминальной области.

Поэтому решать эту проблему нужно, прежде всего, за счет правильного питания, и разумного ограничения в количестве потребляемых калорий. Это не означает, что вам нужно голодать.

Существуют способы ограничения калорий, при которых вам не нужно изнурять себя голодом.

Подробнее об этом вы можете прочитать в одном из фрагментов этой статьи — Тренировки на эллипсоиде для похудения: программа тренировок.

Без соблюдения этих принципов, вы сведёте на нет все ваши усилия по избавлению от живота, независимо от того, какие упражнения вы для этого будете использовать.

Какие ошибки допускают люди, стараясь убрать живот при помощи упражнений?

Вторая проблема, которая приводит к увеличению живота к размерам – это низкий тонус мышц брюшной области. Если их не укреплять, они могут расслабиться, и не смогут поддерживать плоскую форму живота. Поэтому их нужно укреплять регулярными упражнениями. Многие люди соглашаются с этим.

Но вот в выборе самих упражнений ошибку допустить очень легко. Как правило, выбор делается в пользу различных упражнений на пресс. Это могут быть прямые и обратные скручивания, подъем ног, боковые скручивания на косые мышцы, велосипед, ножницы, планка, и т.д. И эти упражнения могут вам только навредить!

Совет!

Дело в том, что эти упражнения будут развивать ваши мышцы в области талии. А если вы будете развивать эти мышцы, то, от регулярных тренировок, они, также как и любая другая мышца, начнут увеличиваться в размерах, что приведёт не к уменьшению, а увеличению, как самого живота, так и окружности талии, в целом.

Таким образом, вы можете только усугубить вашу проблему. Очень часто можно встретить спортсменов с развитыми мышцами пресса. Но живот у них, при этом, всё равно имеется. Особенно тогда, когда они держат пресс в расслабленном состоянии.

Упражнение для живота и талии. Убираем живот

Так какие же упражнения подойдут для создания красивого живота и стройной талии? Ответ – упражнения на вакуум. Данный тип упражнений помогает добиться как раз тех результатов, которые нужны вам, в вашей конкретной ситуации.

Что же это за упражнения? Если говорить упрощенно, то упражнения на вакуум – это банальное втягивание живота. Но, при всей своей простоте, оно обладает большой эффективностью.

Выполнять это упражнение можно по-разному. Не существует какого-то единственно правильного способа выполнения. Вы можете делать вакуум стоя, в наклоне, лёжа на спине, на четвереньках – так как вам удобнее. Эффективность упражнения от этого изменяться не будет.

Единственное, на что нужно обратить внимание – это на время выполнения каждого подхода, количество самих подходов, и частоту тренировок.

Давайте рассмотрим общие принципы этого упражнения:

  • Для начала нужно хорошо продышаться, и насытить организм кислородом, так как упражнение на вакуум подразумевает короткую задержку дыхания.
  • Полностью выдохните весь воздух из лёгких
  • Втяните живот так сильно, как только можете, и удерживайте его во втянутом положении. Дыхание нужно задержать. Во время удержания могут возникнуть незначительные болевые ощущения. Это нормально.
  • Время удержания зависит от вашей подготовки. Вначале удерживайте вакуум в течение такого времени, на которое вы сможете задержать дыхание. Не нужно задерживать дыхание слишком на долго. Лучше сделать несколько подходов, чем задыхаться до посинения в каждом из них. В идеальном варианте нужно дождаться ощущения жжения в области живота, но если с первого раза не получится этого добиться, то ничего страшного в этом нет. Это приходит с опытом.
  • Расслабьте живот, и сделайте глубокий вдох. Восстановите дыхание.
  • Повторите упражнение несколько раз. На начальном уровне будет достаточно всего трёх подходов за один раз. Постепенность и регулярность в этом деле важнее, чем большая интенсивность с самого начала.
  • По мере роста вашей тренированности, задерживайте дыхание и поддерживайте вакуум в течение более продолжительного времени и увеличивайте количество подходов и тренировок. Можно увеличивать количество подходов на один подход в день, до тех пор пока не дойдёте до суммарной продолжительности вашей тренировки в 10 минут.
  • После достижения максимальной рекомендуемой продолжительности занятия в 10 минут, можете, при наличии такой возможности и свободного времени, делать не одну а 2-3 таких тренировки в течение дня.
  • Начинайте с малого и не останавливайтесь – это самое главное. Не ждите моментальных результатов. Игра, в данном случае, стоит свеч, так как стройная талия является эталоном красоты с древних времён.

Теперь вы знаете, какое упражнение лучше всего убирает живот, и что нужно учесть для того, чтобы ваши старания не оказались напрасными. А для того, чтобы прочитанное лучше закрепилось у вас в голове, советуем посмотреть это короткое видео:

Не забывайте нажимать на социальные кнопки под этой статьёй, так как эта информация может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых.

Источник: http://fitnessvopros.com/muscle24.ru/uprazhneniya/kakoe-uprazhnenie-luchshe-vsego-ubiraet-zhivot.html



Как убрать живот и подтянуть все мышцы? Супер упражнение для тех, кто очень занят

Это отличная действенная гимнастика для очень занятых людей, которые не знают, как убрать живот без утомительных тренировок.

Она быстро приводит в тонус мышцы не только пресса и плечевого пояса, но и всего тела. В нее входит всего одно упражнение с необычным названием «планка».

Оно очень популярно в мире, потому что требует для выполнения всего 2 минут в день, а работать заставляет все мышцы тела.

Упражнение «планка» специалисты по фитнесу считают одним из самых эффективных, но при условии правильного выполнения. Его суть заключается в следующем: 1 раз в день вы в течение минуты-двух удерживаете свое тело в зависании над поверхностью пола. Все мышцы при этом должны быть напряжены. Опора идет только на предплечья и мыски ступней.

Несмотря на кажущуюся легкость, удерживать тело в таком положении непросто. Но усилия обязательно увенчаются результатом: ваше тело приобретет более четкие очертания очень быстро, а сантиметры на талии будут уходить с каждой неделей.

Подробные указания по выполнению

Исходное положение: лягте лицом вниз на пол, согните руки в локтях, сожмите кулаки и положите их рядом с плечами. Обопритесь на предплечья и кончики пальцев стоп, сделайте выдох и поднимите тело, удерживая его на весу.

От макушки до пяток тело должно составлять совершенно прямую линию. Локти держите непосредственно под плечами. Живот напрягите. В пояснице прогиба быть не должно.

Очень важно сохранять в «планке» правильное положение всех частей тела:

• Ступни. Держите их вместе. Так будет сложнее сохранять равновесие, что заставит вас еще сильнее напрягать живот и ягодицы. Таким образом, эффект от выполнения упражнения будет выше.

• Ноги. Выпрямите колени. Сохраняя ноги исключительно прямыми, напрягите мышцы бедер и голеней. Если вы их расслабите, а колени согнете, то уменьшится нагрузка на прямую мышцу живота, которая удерживает поясницу от прогиба.

• Ягодицы. Сокращая ягодичные мышцы, вы активизируете так называемые мышцы кора. Это очень важные мышцы, расположенные рядом с позвоночником и обеспечивающие его фиксацию. Ягодицы необходимо держать напряженными в течение всего выполнения «планки».

• Живот. Втяните живот в себя как можно глубже. Представьте, что вы хотите достать им до ребер. Сохраняйте такое положение мышц пресса до конца упражнения, не задерживая при этом дыхания.

• Поясница. Очень важный момент. Правильным можно считать только то выполнение упражнения, при котором у вас будет сохраняться совершенно прямая поясница, без всякого прогиба.

Ни округлять, ни прогибать этот отдел позвоночника нельзя. Он должен быть абсолютно плоским, как будто прижатым к невидимой стене.

Внимание!

Желательно, чтобы на первых порах кто-то со стороны подсказал, правильно ли вы держите поясницу. Постепенно вы запомните нужное положение.

• Локти. Не стоит создавать излишнюю нагрузку на плечевые суставы. Для этого локти следует держать строго под ними.

Как долго сохранять позу

Приняв правильное положение тела, зафиксируйте его на некоторое время. Не форсируйте усилия. Если вы раньше не занимались физическими упражнениями, начните с 10 секунд. Постепенно увеличивайте время, ориентируясь на свои силы.

Чем дольше вы сможете продержаться в «планке», тем лучше. Нормальный промежуток – 2 минуты. Но приближайтесь к нему постепенно. Можно делать несколько подходов, сократив продолжительность каждого.

Например, не один подход в две минуты, а три по одной.

Выполняя «планку», вы можете установить свой собственный рекорд. Вам наверняка понравится это упражнение, хотя оно и сложное. Ведь много времени для него не требуется, а эффект будет заметен достаточно быстро. Главное – регулярность и правильное выполнение.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Источник: http://fitnessvopros.com/www.netkg.ru/fitnes/kak-ubrat-zhivot-i-podtyanut-vse-myishtsyi.html



какое упражнение лучше всего убирает живот

Юджин 14.04.2016 05:43    

Читайте так же:  Комплексное силовое упражнение для мужчин

Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии.

В вопросе хорошей фигуры большую роль играют брюшные мышцы. Именно не натренированный пресс зачастую бывает причиной болей поясницы и кривой осанки. Кроме того, стройный живот намного красивее пузика. Несомненно, вы сами отдадите предпочтение подтянутой фигуре, нежели упитанным формам. Но сначала немного поговорим о некоторых заблуждениях на эту тему.

Первое заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, добиться идеальной талии

Многие ошибочно полагают, что при помощи тренировки брюшных мышц они достигнут стройной талии. Люди не могут худеть лишь местами, как бы вам этого не хотелось.

Поэтому вы не сможете просто терять килограммы в конкретной области тела, а в целом не меняться в фигуре. Жир в области талии уберет только специальная диета и ряд определенных тренировок, направленных на достижение стройной фигуры.

Лишь таким образом вы сможете ежедневно сжигать больше калорий . чем вы потребляете.

Второе заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, получить идеальную фигуру

Следующее заблуждение состоит в том, что эффективность занятий зависит от количества их повторений. Ведь кроме многократных повторений, упражнения надо делать интенсивно и качественно, уделяя большое значение дыханию.

Третье заблуждение относительно того, как убрать бока и живот

Многие считают, что для приведения брюшного пресса в форму необходимо огромное количество занятий. Но ведь в тренировках важна прежде всего систематичность, а не количество занятий.

Вы можете за день перевыполнить норму нескольких дней, но потом забросить занятия на недели, что не приведет вас к желаемому результату. Три раза в неделю занимайтесь по полчаса и вскоре результаты будут хорошо заметны.

Главное, не делать больших перерывов между тренировками.

Подробнее

Довольно долго самым эффективным упражнением считалось качание пресса. Сегодня же, фитнес тренеры говорят, что, чтобы добиться успеха в деле, как убрать живот и бока. стоит всего лишь выполнять комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц.

Какие упражнения помогут убрать живот и бока? Номер 1 — упражнения с нагрузкой

Хороший эффект дают упражнения, выполняемые с отягощениями. Для них потребуются гантели весом 3 – 4 кг. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вправо и влево, одновременно поднимая над головой правую или левую руку с гантелей. Корпус надо держать строго прямо.

Недопустимо наклоняться вперед или назад. Следите за дыханием – дышать надо спокойно, равномерно. Выполните по 15 – 20 повторов. Это упражнение направлено на косые мышцы живота. Рекомендуется выполнять его и без отягощения в том случае, если нужно лишь вернуть тонус мышцам.

Есть целая группа упражнений. как убрать живот и бока с максимальным эффектом.

Как убрать живот и бока, получая удовольствие от тренировки? Делаем велосипед!

Хороший результат дает упражнение велосипед. Выполняется оно лежа на спина на ровной поверхности. Не следует высоко поднимать ноги над полом. Так будет снижаться эффективность упражнения. Чередуйте направление «езды».

Также на нижний отдел мышц направлено следующее упражнение. Выполняется оно также лежа на полу. Поднимайте ноги над полом на 20 – 30 см не больше. Если поднимать ноги выше, то эффективность упражнения снижается. Достаточно выполнять 2 подхода по 15 повторения в день и уже через месяц-два проблема, как убрать живот. не будет столь актуальной для вас.

Подробнее

Только качать пресс и косые мышцы

nUmBeR_oNe_FaN Мыслитель (7265) 8 лет назад

зай, самое -самое эффективное — это качать пресс)Лучше, конечно, если нет проблем со спиной, качать с высоты) ) Тоесть: садишься на маленький стулик или пуфик, ноги под диван и качаешь) ) Так пресс качается эффективнее, хоть и тяжелее. Зато результат лучше и быстрее заметен))) ) 😉

Но делать нужно это РЕГУЛЯРНО. если раз в неделю — то эффекта вообще никакого не будет. Удачи!)

Источник: http://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/13803-kakoe_uprajnenie_luchshe_vsego_ubiraet_jivot



Какими упражнениями «убрать» живот

Вы здесь

Многие женщины мечтают о плоском животе, а многие мужчины – еще и о выпуклых «кубиках». Но не все знают, какими упражнениями можно добиться такого результата.

Однако прежде чем переходить к упражнениям для мышц живота, необходимо познакомиться с анатомией этой части тела. Это поможет понять, как формируются те красивые формы, к которым мы стремимся.

Анатомический ликбез

Итак, прямо под кожей на животе находится слой жира. Именно он, увеличиваясь, создает «трудовую мозоль», от которой так хочется избавиться.

Под этим слоем расположены мышцы. Самые большие – прямые и косые мышцы. Прямые мышцы проходят посередине живота. Это они формируют заветные «кубики» (но не у всех, это зависит от наследственности и других факторов). Слева и справа от них расположены косые мышцы. Чтобы избежать диспропорции в фигуре, их тоже необходимо упражнять.

Сжигаем жир

Чтобы живот стал плоским, можно просто избавиться от лишнего жира. Если у вас все в порядке с гормонами, то физические упражнения, необязательно для мышц живота, помогут вам с этим. Можно заняться бегом, плаванием или любым другим видом спорта, где существует умеренная и длительная нагрузка.

А вот чтобы мышцы живота были подтянутыми и сильными, необходимы специальные упражнения.

Качаем мышцы

Существуют два основных упражнения для развития пресса. Первое из них знакомо каждому еще со школы – это простое поднимание туловища из положения лежа. Оно затрагивает в основном прямые мышцы.

  1. Лягте на пол и зафиксируйте ноги, так чтобы колени были согнуты. Руки заложите за голову, сцепив их в замок.
  2. Сделайте короткий вдох и спокойно, но уверенно поднимите туловище, делая мощный выдох. Вдох и выдох делайте через рот, так в легкие (а значит и в мышцы) попадет больше живительного кислорода. Затем так же спокойно опустите туловище.
  3. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. Не перенапрягайтесь, пользы от этого будет мало. Но и баловать себя не стоит. Чтобы мышцы были подтянутыми и сильными, такой же должна быть и ваша воля. И наоборот, тренируя мышцы, вы тренируете и волю.
  4. Отдохните 2-3 минуты и сделайте еще один подход, увеличив число поднятий туловища. Затем отдохните и сделайте третий, последний подход, еще раз увеличив число поднятий.
  5. После этого проследите за реакцией организма. Если вы чувствуете бодрость, то в следующий раз попробуйте увеличить нагрузку. Если настроение ухудшилось, пришла апатия, наоборот, уменьшите число поднятий.

Второе упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Оно похоже на первое, только при поднимании туловища нужно повернуть его вбок и согнутую за головой руку завести за противоположное колено.

Есть и другие упражнения, в т.ч. и с отягощениями, но чтобы перейти к ним, сначала нужно освоиться с этими двумя.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kakimi-uprazhneniyami-ubrat-zhivot-3069.html



Простые упражнения, чтобы убрать жир с живота — Шаг к Здоровью

Жир в районе живота — одна из самых «проблемных» зон нашего тела. В нашей статье мы расскажем тебе, какие несложные упражнения помогут тебе обрести плоский и красивый живот!

Даже самая скромная женщина на свете не станет отрицать, что хоть раз в жизни задумывалась о том, как бы здорово было иметь идеальный живот. И уж даже если и не идеальный, то хотя бы без излишков жира.

Дело в том, что жир, который скапливается в области живота, сложнее всего согнать, поэтому приготовься к тому, что этот процесс займет у тебя довольно много времени и скорее всего ожидание результатов покажется утомительным и скучным.

По словам многих худеющих, проще всего согнать жир с ног и ягодиц. Но что же насчет живота? К сожалению, этот вопрос становится проблемой для многих. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения считаются оптимальными в борьбе за красивый стройный живот.

Рекомендуемые упражнения

Упражнение №1

Прими горизонтальное положение лицом вниз, касаясь пола пальцами ног и делая упор на предплечья (постарайся пролежать в таком положении как можно дольше на протяжение выполнения упражнения). Сделай так, чтобы твои плечи и пятки лежали на одной линии. Не двигай тазом, пусть он находится в нейтральном удобном для тебя положении.

Начни поднимать туловище, часто и сильно напрягая мышцы живота, до тех пор, пока не почувствуешь боль в мышцах. Находись в этом положении так долго, как сможешь.

Упражнение №2

Упражнение, о котором пойдет речь в этом пункте, считается одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе и известно под названием «скручивания».

Прими горизонтальное положение лицом вверх, сложи руки за головой, раздвинь локти и подними ноги приблизительно под углом 90°. Если тебе пока сложно удерживать их в такой позиции, положи их на стул.

Когда ты примешь необходимое положение, начни ритмично поднимать верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота.

Важно!

При этом следи за положением коленей и поясницы: поясницу ни в коем случае нельзя отрывать от пола, иначе эффективность упражнения потеряется!

Выполняя это упражнение, не забывай следить за своим дыханием: выдыхай при подъеме, вдыхай при опускании туловища. Ты также можешь усложнить упражнение: просто помести за твоей головой тяжелый предмет и держи его в руках во время выполнения упражнения.

Другие виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Тебе не следует забывать о том, что залог здорового и красивого тела — это активный образ жизни. Так что тебе стоит обратить внимание на свой распорядок дня и включить в него физические упражнения; выполняя их, прислушайся к нашим советам:

Ходьба

Никто не сможет отрицать то, что ходьба — самый простой и доступный вид физической активности, и тем не менее не у всех хватает на него времени и силы воли. А между тем сидячий образ жизни — причина многих опасных и серьезных заболеваний. К тому же, если ты будешь регулярно уделять несколько минут в день ходьбе, то ты быстро избавишься от жира на животе.

Танцы

Кому не нравится танцевать? Думаю, действительно сложно найти человека, который бы этого совсем не любил, даже тайком в своей комнате перед зеркалом, пока никто не видит.

А между тем танцы — не просто веселое и увлекательное занятие, но и важный компонент здорового образа жизни.

Ведь танцы помогают расслабиться, успокоиться, снимают напряжение и стресс, а также, что самое важное, сжигают калории и жир на животе.

Подъемы и спуски по лестнице

Скажи честно: ты ленивая? Если да, то нужно как можно скорее избавляться от этой лени простым путем: если идешь в общественное место, не вызывай лифт и по возможности не пользуйся эскалаторами, а поднимайся и спускайся по лестницам пешком, ведь это — надежное и эффективное средство борьбы с жиром на животе. Говоря кратко, просто старайся использовать каждую возможность подниматься и спускаться по лестнице пешком.

Другие советы

Так называемые кардио-упражнения, входящие в комплекс аэробики и укрепляющие сердечные мышцы, также считаются эффективным способом борьбы с лишними килограммами и жиром на животе. К кардио-упражнениями относят всякое упражнение, которое восстанавливает и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы на долгое время.

Помимо всего перечисленного, если хочешь похудеть и избавиться от жира на животе, выполняй упражнения на развитие мышц брюшного пресса, ведь они помогут обрести красивый и стройный живот, а также помогут укрепить мышцы нижней части спины, поясничные и грудные мышцы. Такие упражнения будут поддерживать твои мускулы в тонусе, улучшат процесс обмен веществ в организме и помогут тебе избавиться от лишнего жира в области живота.

Итак, чтобы достичь желаемых результатов, ты должна не лениться и приложить максимум сил и времени, не теряя настойчивости и упорства. Помни главное правило: регулярность упражнений — залог здорового тела и красивой стройной фигуры!

Источник: https://steptohealth.ru/prostye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota/

Какое упражнение лучше всего убирает живот


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *