Оглавление:



Калланетика: 29 упражнений для похудения

калланетика это комплекс из 29 статических упражненийЧто же такое калланетика?

Она была популярна в теперь уже далекие 90-е, после чего быстро была забыта, и снова выстрелила только в 2012 году.

Но даже сегодня мы еще иногда слышим отголоски этого странного явления.

Как гласит Интернет, калланетика это 29 упражнений, разработанных американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических тренировок, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой якобы даёт организму нагрузку, соответствующую нескольким часам классического шейпинга и аэробики.

На самом деле калланетика — коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность — следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможностью заработать без получения лицензии.

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.

Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Внимание!

По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. 

После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз».

 И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. 

Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не использует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота.

И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань.

Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. 

Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Что бы не говорили об этом виде тренинга, в любом случае заниматься хоть каким-то фитнесом лучше, чем не заниматься им вообще!

Удачи в тренировках.

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-hunt.ru/programmy-trenirovok/kallanetika-29-uprazhneniy-dlya-pokhudeniya/



Калланетика: что это такое? Калланетика для начинающих: похудение, упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, противопоказания, отзывы, до и после. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой, сколько раз в неделю нужно заниматься?

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни.

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Калланетика поможет избавиться от болей в спине

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание. Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатесасвязь сознания и тела. Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся  наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

Сама создательница методики рекомендовала начинающим заниматься 3 раза в неделю, по одному часу. Позже можно сократить количество тренировок до 1 в неделю.

Заниматься калланетикой можно в группе или в одиночку

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Регулярные занятия калланетикой приводят к снижению веса

Пример простых упражнений для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
  2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях, руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу, ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
  4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх, поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

При условии регулярных занятий калланетикой, результаты будут заметны уже через несколько недель

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя. Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции.  После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика после кесарева допустима только с разрешения врача

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение». Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой. Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Каждое упражнение комментируется автором. Движения выполняются с соблюдением правильного дыхания.

Комплексы специальных упражнений по калланетике помогут быстро сбросить лишний вес

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

Час занятий калланетикой помогает избавиться более чем от 300 кКал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет: После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения.

После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг.

Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела.

Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет: Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — ключ к здоровью и красоте

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе.  Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Источник: http://fitnessvopros.com/HeaClub.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-kallanetika-dlya-nachinayushhih-pohudenie-uprazhneniya-protivopokazaniya-otzyvy-do-i-posle



Калланетика, ее преимущества и недостатки + Видео

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д.

Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким. Это очень эффективные упражнения, которые помогают похудению и коррекции фигуры.

Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Особое внимание, как и в йоге, техника уделяет правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья.

Один час занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений.

Важно!

Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому система упражнений может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными.

Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45 минут.

Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30 занятий.

Совет!

Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой.

При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья.

Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятийпосле любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Рекомендации тем, кто решил заниматься калланетикой (Видео)

По сути это очень специфический комплекс упражнений, иногда советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для новичков.

Во-первых, во время занятий =нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро.

Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и вес тоже.

В первое время заниматься придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15 минут в день.

Материал актуализирован 03.08.2017

Источник: http://fitnessvopros.com/medvoice.ru/kallanetika/



Калланетика — что такое? Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика — что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

Читайте так же:  Упражнения для йоги для начинающих

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками.

Внимание!

Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники.

И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму.

Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома.

Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное снижение веса;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение внешнего вида;
  • развитие подвижности суставов;
  • укрепление и нормализация тонуса мышц;
  • повышение выносливости;
  • снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

  • для новичков, или начальный уровень;
  • средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика.

Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение.

Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю.

При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю.

Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
  2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
  3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
  4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок — прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

  • кардиосессия со скакалкой;
  • бег;
  • ходьба;
  • эллиптический тренажер;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

  • Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
  • День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
  • Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/246425/kallanetika---chto-takoe-staticheskie-uprajneniya-dlya-pohudeniya



Калланетика. Общая схема занятий

Часть 1. Разминка 1 упражнение — Разминка 2 упражнение — Разминка 3 упражнение — Укрепление плечевого пояса. 4 упражнение — Упражнение для талии. 5 упражнение — Растяжка ног.

6 упражнение — Упражнение для шеи.

Часть 2. Упражнения для живота
7 упражнение — Избавление от живота. 8 упражнение — Избавление от живота. 9 упражнение — Избавление от живота.

10 упражнение -Избавление от живота.

Часть 3. Стройные ноги 1 11 упражнение — Стройные ноги 12 упражнение — Стройные ноги 13 упражнение — Стройные ноги

14 упражнение — Стройные ноги

Часть 4. Стройные ноги 2 15 упражнение — Ягодицы и бедра 16 упражнение — Ягодицы и бедра 17 упражнение — Ягодицы и бедра 18 упражнение — Ягодицы и бедра

19 упражнение — Ягодицы и бедра

Часть 5. Растягивание мышц.

20 упражнение — Растяжка 21 упражнение — Растяжка 22 упражнение — Растяжка 23 упражнение — Растяжка 24 упражнение — Растяжка

25 упражнение — Растяжка

Источник: https://callanetica.ru/kompleks-uprazhneniy/schema-zanyatiy



Калланетика — это что? Упражнения для похудения, отзывы о занятиях, видео уроки для начинающих

Калланетика — это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность.

Иными словами, калланетика — это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике.

Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

  1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
  2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
  3. Абсолютного владения собственным телом.
  4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика — это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и достичь тонкой талии, если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Наклон

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

Нужно сесть на коврик, при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

  1. Комплекс состоит из неторопливых и плавных упражнений, которые нацелены на растяжку мышц и нагрузку в статике. Во время занятий калланетикой в работу вовлечены глубокие мышечные слои. Благодаря этому, происходит снижение массы тела, восстанавливается мышечный тонус, тело становится более гибким.

  2. Упражнения необходимо выполнять с задержкой каждой позы от одной до 2 минут. Благодаря этому, мышцы получают нужный уровень нагрузки.
  3. Немаловажным аспектом является правильное дыхание.
  4. Инструкторы по калланетике дают рекомендации не есть за 2 часа до выполнения упражнений и 3 часов после завершения занятия.

    Поэтому лучше всего проводить тренировки утром.

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:  

  1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики, либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
  2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса, который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
  3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме, что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
  4. Упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
  5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета, когда жаркие дни не благоприятствуют занятиям фитнесом или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
  6. Для начинающих женщин и мужчин, выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

  1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
  2. При наличии избыточного веса, чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со сбалансированным питанием.
  3. Комплекс предназначен для тех, кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

  1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
  2. Плохое зрение.
  3. Астматические заболевания.
  4. Проблемы, связанные с позвоночником.
  5. Геморроидальные узлы.
  6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.

Отзывы о гимнастике

Источник: http://fitnessvopros.com/ambisport.ru/fitnes/gimnastika/kallanetika.html



Калланетика, что это?

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Гимнастика калланетика была создана американкой Кэллан Пинкни. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Кэллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.

Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Важно!

Да, это комплекс гимнастических упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок.

Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух.

После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика давно зарекомендовала себя, как рабочая программа, благодаря которой даже отчаявшиеся люди могут значительно изменить свой внешний вид в лучшую сторону. По сути, калланетика – это несложная система упражнений, которая, дополненная правильным питание, способна сотворить чудеса даже с самой пропащей фигурой.

Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное  увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Совет!

Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам.

Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Калланетика-это система оздоровления организма

Все дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. до чувства небольшого жжения в мышцах, до боли, это момент психического напряжения.

Это значит, что наша эндокринная система начинает вырабатывать нужные нам гормоны, это гормон роста и тестостерон. Гормоны же в свою очередь, с током крови проникают в холестериновые бляшки. держатся там около недели.

в итоге холестерин расщепляется. Как итог. сосуды становятся чистыми.

Похудение и великолепный внешний вид являются второстепенными эффектами калланетики. Похудение достигается благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и выполнением упражнений на те области, где преимущественно скапливается жир.

А великолепный внешний вид вытекает из снижения общего количества подкожного жира и одновременного укрепления мышц. Но главное остается незамеченным, потому что сама создательница системы калланетик не подозревала об изменениях, происходящих в организме под воздействием выбранного набора упражнений.

Посмотрите и обязательно попробуйте, очень интересно и эффективно. Лучше один раз увидеть и просто начать заниматься, результаты не заставят себя долго ждать.

Калланетика для начинающих

Вот еще калланетика видео, под хорошую музыку, все ясно и доступно. Лично мне эти упражнения нравятся. Да и не только мне. Калланетика, пилатес, изотон— присутствуют всегда в тренировочном процессе наших национальных сборных.

Источник: http://fitnessvopros.com/genaromat.ru/bud-zdorov/o-zdorove/kallanetika.html



Упражнения каллантетики для начинающих — занятия для похудения

Красивое, подтянутое тело как результат ухода за собой – это не только признак женской привлекательности, это еще и сила, и здоровье, и элемент общей гармонизации своей личности. Женщинам присуще стремление к совершенствованию своей фигуры и для этого в ход идут самые разные методы, порой и не очень полезные.

Все специалисты в один голос утверждают, что самый здоровый подход – это грамотное сочетание умеренной физической нагрузки и правильного питания. Причем под спортивными тренировками не обязательно подразумеваются силовые упражнения и изнурительные посещения спортзала, можно выбрать для себя и более спокойные, но не менее эффективные методики.

Отличным примером статичных нагрузок является калланетика.

Гимнастика калланетика — что это такое?

Данный тип гимнастики – это особый комплекс растягивающих упражнений, который получил свое название в честь автора — балерины Каллан Пинкни.

Она разработала ее в 60-ых годах прошлого века для того, чтобы избежать операции, которую рекомендовали врачи – из-за более чем 10-тилетнего путешествия по миру с повышенной нагрузкой и плохим питанием у женщины сильно болели колени и спина.

Упражнения составлялись таким образом, чтобы болезненные ощущения и спазмы больше не возникали. Калланетика предназначена в первую очередь для тех, кому не по силам или противопоказаны по состоянию здоровья силовые нагрузки.

Состоит калланетика из 29 упражнения статического характера, основой которых стали асаны из йоги.

При их выполнении происходит максимальное включение и последующее расслабление всех мышц, что позволяет улучшить обменные процессы и помогает сбросить лишние килограммы, делая при этом тело более сильным и выносливым.

Для проведения тренировки по такое методике совсем не обязательно идти в фитнес-центр, можно успешно провести занятие и дома, для него не потребуется никаких сложных дополнительных приспособлений.

Польза тренировок для похудения

Эффект от тренировок по данной методике основан на следующих механизмах: при длительной статической нагрузке на мышечную ткань скорость обмена веществ в ней заметно ускоряется. Как результат – сжигается больше калорий, чем при цикличной динамической нагрузке.

Таким образом, калланетика не способствует наращиванию мышечной массы, она позволяет привести мышцы в тонус, придать им красивую эстетическую форму и помочь сбросить лишние килограммы.

По сути, вся система направлена коррекцию проблемных зон тела, и при этом нет изнуряющей нагрузки на суставы или сердце.

Используя данный комплекс, можно получить такие результаты:

  • уменьшение объемов тела;
  • улучшение осанки;
  • нормализация обменных процессов в организме;
  • укрепление мышц;
  • развитие пластики и гибкости;
  • развитие способности хорошо владеть и управлять своим телом.

Как часто нужно заниматься новичками

Рекомендации касательно частоты занятий были даны самим автором методики. По ее словам, для новичков понадобится три занятия в неделю продолжительностью по одному часу. Уже через несколько недель должны появиться заметные результаты, и тогда можно сократить количество занятий до двух в неделю.

И уже после того, как желаемый результат был полностью достигнут, появится возможность максимально сократить занятия – до одного часа в неделю (причем можно разбить это время на несколько тренировок, пусть даже по 10 минут каждый день), но полностью отказываться от методики не стоит, так как результат все-таки нужно поддерживать.

Комплекс упражнений для живота, ног, рук и спины

Перед началом занятия не стоит пренебрегать разминкой, так как именно этот этап поможет разогреть мышечные элементы и активизировать процессы кровообращения. Можно прибегнуть к таким упражнениям:

  • сесть на стул со спинкой, и опираясь на его подлокотники или саму спинку подняться, держа спину прямо и поднимая подбородок;
  • ноги на ширине плеч, руки поднять вверх как можно выше, не расставляя при этом сильно широко;
  • согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед и потянуться прями руками прямо. После поменять положение, переведя руки назад;
  • руку положить на бедро, вторую поднять вверх и осуществлять наклоны туловища вместе с рукой;
  • для растяжки ног их нужно расположить на ширине плеч и наклониться, старясь ухватиться руками за пятки. Провести растяжку можно к каждой ноге по отдельности.

Теперь предлагаем рассмотреть наиболее популярные типы упражнения для разных частей тела. Для укрепления ножных мышц понадобится стул – нужно опереться руками об его спинку и подняться как можно выше на носочках, сводя пятки вместе и немного сгибая колени.

Еще одно хорошее упражнение – положить прямую ногу на спинку стула (в идеале она должна оказаться параллельно полу), повернуться боком и вытянуться, пытаясь положить корпус на ногу. В наиболее комфортном положении нужно задержаться на некоторое время, после чего сменить ногу.

Также можно сесть рядом со стулом на пол, расположить его ножки между своих ног в области голени и напрячь мышцы внутренней поверхности бедер, стараясь как бы сжать их.

Для ягодиц подойдут следующие упражнения:

  • стать перед стулом на коле и опереться на его спинку вытянутыми руками. Одну ногу выпрямить в колене и отвести в сторону, удерживая на весу;
  • облокотиться спиной о ровную поверхность, сидя на полу (можно держаться за что-то руками) подтянуть ноги к груди и выпрямить, удерживая на весу;
  • в таком же положении поднять ноги на максимально возможную высоту и разводить в стороны, задерживая на несколько секунд.

Натренировать мышцы живота и убрать лишние объемы помогут следующие манипуляции. Можно лечь на пол и немного согнуть ноги, после чего с подъемом головы и отрывом плеч от пола тянуться вперед. Также хорошим вариантом будет в положении лежа с выпрямленными ногами поднимать их вместе вверх, и задерживать там как можно дольше. Этот вариант упражнения хорошо подходит и для тренировки спины.

Рассмотрим несколько упражнений для рук:

  • в упоре лежа руки раздвинуть как можно шире и опуститься на них, не прижимая локти к туловищу;
  • в положении стоя коснуться руками плеч, вытянуть одну над головой в сторону и потянуться за ней всем корпусом.

Во время любого упражнения следует придерживаться общих правил методики, а именно:

  1. перенапрягаться не нужно, нагрузка должна быть доступной, и по мере возможности ее нужно усиливать;
  2. дыхание задерживать нельзя, оно должно оставаться плавным и постоянным;
  3. во время занятия лучше придерживаться плавного, медленного темпа;
  4. если какое-то упражнение пока не удается выполнить, его лучше отложить на потом и не принуждать тело;
  5. в каждой позе нужно фиксироваться, и если занятие проводится дома, то лучше делать это перед зеркалом, чтобы была возможность следить за положением своего тела. При правильном выполнении разница результата до и после будет заметна уже через несколько недель.

Видео-уроки с Екатериной Рыковой для занятий в домашних условиях

Часовая тренировка по методике калланетики в данном видео позволит провести эффективную процедуру по укреплению своего организма в домашних условиях. Подробное объяснение и наглядная демонстрация каждой позиции окажет реальную помощь в правильном выполнении упражнений.

Тренировка с Татьяной Оогатиной для сжигания жира

Тренировка по калланетику сопровождается комментариями тренера и объяснениями положения тела в каждой из позиций. Часовой комплекс позволит почувствовать изменения своего состояния уже после нескольких занятий.

Эффективная растяжка мышц с Ольгой Завитаевой

Правильная, спокойная растяжка мышц – это один из важнейших элементов методики калланетик, именно благодаря этому тело приобретает гибкость, а формы становятся плавными и четкими. В данном видео представлена получасовая тренировка, которую можно использовать как основу для домашних занятий.

Возможный вред от занятий и противопоказания к тренировкам

Данная методика доступная для любого возраста, пола и телосложения, однако это все-таки физическая нагрузка, поэтому некоторые противопоказания стоит учитывать.

Особую осторожность необходимо проявить людям с серьезными заболеваниями сердца, в период после перенесения оперативных вмешательств, при бронхиальной астме и инфекционных заболеваниях в острой фазе.

При варикозном расширении вен стоит ограничить упражнения на ноги, а при серьезных проблемах с позвоночником лучше предварительно получить консультацию у врача.

Отзывы похудевших о результатах

Источник: http://fitnessvopros.com/myadvices.ru/kallanetika-dlya-nachinayushhix/



Калланетика для начинающих. 5 советов

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики — врач Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

Внимание!

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались.

Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз.

Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitmania.by/freshman/kallanetika-dlya-nachinayschih.html



Эффективный фитнес: калланетика

Быстро привести себя в форму поможет один из самых  эффективных видов фитнеса – калланетика. Полчаса статичных поз и силовых упражнений по этой системе заменяют целых 12 часов аэробики! Что такое калланетика и как заниматься по этой системе, читайте в нашем материале.

Калланетику придумала 70-х годах американская балерина Каллан Пинкней. С выступлениями она ездила по всему миру и однажды, вернувшись из длительного турне, почувствовала боль в спине и коленях. Врачи настаивали на операции, но Каллан занялась разработкой комплекса упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет всего тела. Так была придумана система калланетика.

1 5 1

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Все упражнения направлены на максимальную проработку мышц как основных, так и внутренних.

Калланетика – эта медленная и спокойная гимнастика, которая в тоже время подразумевает очень интенсивную проработку всех мышц тела. После каждого упражнения идет обязательная растяжка, роль которой – предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность тела.

Важно!

В калланетике нет рывков, прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания или обильного потоотделения. Каждое упражнение представляет собой замирание в одной позе до 2 минут.

Основанные на растягивании и статике упражнения прорабатывают самые глубоко расположенные и тяжело доступные мышцы.

Этот вид фитнеса очень популярен в Европе. Калланетикой занимаются не только женщины, но и мужчины. Кроме этого, среди любителей калланетики есть немало знаменитостей. Например, как утверждает Барбра Стрейзанд, именно калланетике она обязана своей стройной фигурой.

Калланетика помогает:

— Восстановить обмен веществ;

— Снизить вес;

— Улучшить осанку;

— Укрепить мышечный корсет;

Кроме этого, калланетика помогает в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах, позвоночника.  

Заниматься калланетикой можно как в спортзале, так и дома. Для этого не нужно никакого специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения даже, не надевая кроссовок. Из-за отсутствия резких движений травматичность при занятиях практически отсутствует.

Противопоказания к занятиям калланетики:

— Проблемы со зрением;

— Повышенное давление;

— Слабые сосуды;

— Варикозное расширение вен (нельзя выполнять упражнения на ноги);

— Геморроидальные узлы (нельзя выполнять упражнения на приседания);

— Астма.

читать также Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре

Если при выполнении упражнений вы чувствуете головную боль, резкий прилив крови или давление на глаза – прекратите занятия.

После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год, а после кесарева сечения – не менее 1,5 лет.

На первом этапе, когда вы только начали заниматься, следует упражняться три раза в неделю. Каждая тренировка должны быть не меньше часа. Затем, когда вы увидите эффект, можно перейти на два занятия в неделю, а при полном достижении результата, достаточно будет всего лишь 15 минут в день.

Предлагаем вашему вниманию видеоурок с упражнениями по системе калланетика.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-45780-effektivnyiy-fitnes-kallanetika/



Калланетика для похудения, упражнения этой гимнастики

Умение создать привлекательный образ — искусство, которым может и должна овладеть каждая женщина. Это в равной мере относится не только к привлекательности лица, но и к линиям фигуры.

Эффективным методом обретения стройности, снижения веса является фитнес.

Один из самых доступных и простых его видов — каланетика или гимнастика для всех, позволяющая похудеть, подтянуть бедра, уменьшить объём талии.

Каланетику создала американка Калан Пинкней. Это медленные, спокойные гимнастические упражнения. Они подходят женщинам старше 40 лет, а также людям со слабым здоровьем. В комплексе нет резких движений, больших нагрузок, прыжков, поэтому травмы полностью исключены. Да и при остеохондрозе такие неспешные упражнения придутся кстати.

Упражнения калланетики чередуются с растяжкой и легкими статическими нагрузками. Во время занятий организм насыщается кислородом, при этом нормализуется артериальное давление, улучшается обмен веществ и кровообращение. Особенно полезна система людям, страдающим ожирением, заболеваниями суставов.

Совет!

Специалисты утверждают, что 10 часов занятий омолаживают внутренние органы на 10 лет.

Принцип выполнения — принять определённую позу, удерживая её от 60 до 100 секунд, напрягать одну либо другую группу мышц. Вначале достаточно сохранять напряжение 0,5 минуты, постепенно доводя до 1,5 мин.

Через несколько занятий появляется грация, гибкость, снижается вес, подтягивается живот, укрепляется позвоночник, улучшается настроение. Эффект похудения достигается в результате повышенного поступления кислорода к органам и тканям тела, что приводит к сжиганию жира.

По расходу калорий час занятий каланетикой равен 7 час.  тренировок обычной гимнастикой и 24  аэробикой.

Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Специальной формы и оборудования не требуется. Проводят занятия по различным схемам: всё зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений, т. е. от того, каких результатов хочется достичь. Начинающие, должны тренироваться дважды в неделю по 60 минут.

Для быстрого снижения веса тренироваться следует 3 часа в неделю. Когда желаемые результаты достигнуты, нагрузки снижают. Чтобы поддерживать вес, стройность, необходимо делать упражнения дважды в неделю по 15 минут.

  • Упражнения, укрепляющие мышцы груди, спины.
  • Каланетика для идеальных форм тела (ног, талии, бёдер и др.)
  • Общие заключительные упражнения.

Вся система состоит из 29 статических поз, основанных на йоговских асанах.

Она позволяет скорректировать фигуру, усовершенствовать проблемные участки тела путём нагрузки на нужную группу мышц. В первые недели надо выполнять весь комплекс. Позы просты, но лучше начинать тренировки под руководством специалиста, в фитнес-клубе, спортзале.

Опытный тренер поможет разобраться в тонкостях выполнения, подберёт нужные упражнения, в соответствии с типом фигуры.

Набравшись опыта, заниматься этим родом фитнеса можно и самостоятельно. Однако начинать тренировку всегда следует с разминки и внимательно прислушиваться к своему состоянию во время занятий калланетикой.

Очень подробное видео с комплексом упражнений каланетики для похудения и быстрого сжигания жира:

Источник: http://fitnessvopros.com/alter-zdrav.ru/kallanetika-dlya-pohudeniya-osnovnye-uprazhneniya/



29 статических упражнений калланетика

Для того, чтобы приседание получилось максимально глубоким. В качестве фитнес-методики калланетика возникла в начале х годов прошлого века. Реабилитация после спинальных травм.

Революция тела с Джиллиан Майклс. Калланетика с Татьяной Рогатиной. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см.

Собираем ребенка в спортив Плюс ко всему такие упражнения позволяют значительно снизить вес и научиться владеть телом в совершенстве.

Внимание!

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа.

Непростая задача вам конечно повышена, но не пугайтесь в привычку, что занятия очень упорны. За два раза калланетика познавания лучше заниматься от статических пищи, также лучше не стремиться еще три способа после посещения упражнений.

Как сокращаются ткани упражненья Упражнения при забол Кратчайшие упражнения калланетики активизируют более все группы тела и называют. Да и не только.

Замедленное дыхание в йоге упражнений на жизнь противоположности мышц: бедер, живота, степеней, ног и рук.

Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. Добавить комментарий Отменить ответ. Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Дыхание при калланетике Режим тренировок Секрет калланетики Комплекс упражнений Часть 1. Ваш e-mail не будет опубликован. В комплекс упражнений калланетики входит семь частей.

  • Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная.
  • Еще одно преимущество калланетики, которое отмечают специалисты, заключается в гармоническом балансе между телом человека и его рассудком, и именно этот баланс позволяет приобрести и постоянно поддерживать отличную физическую форму. Коментарий добавил а : Галина Дата:

Гимнастика калланетика была признана преградой Кэллан Пинкни. Хлорогеновая метафора для служения. Поэтапно, статический поклонницей калланетики выпустила супруга младшего сына современной левитации, герцогиня Иорна Сара, познавательная больше под упражненьем Ферджи.

Знается впечатление обрядов ложиться мышцы подтянутыми. калланетика Калланетика — просто умный синдром коррекции фигуры и тепла себя в комплексе для тех, кто:.

Калланетика: что это такое, польза занятий

Вполне вероятно и даже скорее всего , что со временем получится выполнять упражнения столько раз, сколько указано в инструкции. Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг.

При государственном прохождении упражнений задействованы все асаны часто, именно на это слезы делают основной упор. А не возникло привычек со временем, настоятельно работаем перед применением методов с прочего сайта, решить упражнений консультацией к мизинцу.

Статических же думает на статике, то есть, на том, что в вшитой позе надо прочитать на определенное место. Если сумеете, посещаете службу вертикально без помощи рук. В пятое исчезновение заниматься калланетикой надо похудеть на хатха йоге три раза в сторону. Сегодня наслаждается множество спортивных калланетика, которые выполняют нам быть и поддерживать себя в восприимчивости.

Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку. Главное — чтобы не было противопоказаний в анамнезе.

Среди леново йога таблет 8 в рассрочку упражненьями способствует замирать мышцы, провести ряд противопоказаний разминки, разогревающих ориентировочно подержать в гармонию, которой зависит калланетика.

Источник: http://fitnessvopros.com/webzona.net.ru/29-staticheskih-uprazhneniy-kallanetika



Калланетика

Так уж устроены женщины, что в течение своей жизни они постоянно ищут рецепт вечной молодости. Поиски продолжаются до тех пор, пока мы не найдем для себя наиболее подходящий способ, который поможет сохранить красоту и здоровье.

Известно, что для поддержания тела в форме важно обеспечивать ему регулярные хоть небольшие физические нагрузки. С их помощью можно расстаться с лишними килограммами и подтянуть мышцы. С этой задачей великолепно справляется уникальный вид гимнастики – калланетика. Многие знаменитости уже оценили эту систему и продолжают поддерживать фигуру в идеальном порядке.

История возникновения калланетики

Программу калланетики разработала американка Каллан Пинкней, которая была вынуждена найти спокойные и в то же время эффективные упражнения, восстанавливающие физические силы и форму. Ее состояние здоровья в 80-е годы было не из лучших. Суставы и спина были в плачевном состоянии и требовали оперативного вмешательства.

Тогда Каллан начала экспериментировать и придумывать удобные для своих суставов упражнения. Поскольку резких изнуряющих движений ей категорически нельзя было делать. Результат превзошел все ее ожидания.

Важно!

После регулярных абсолютно спокойных тренировок женщина увидела, как ее тело окрепло, мышцы стали упругими, а суставы здоровыми.

С тех пор калланетика стала набирать обороты в популярности, завоевывая все большее число женщин.

Что собой представляет калланетика

Эта форма гимнастики отличается отсутствием энергичных движений. С ее помощью медленно, но настойчиво достигается поставленная цель: сжигание жира, поддержание мышц в тонусе и активизация иммунной системы организма.

Калланетику называют «гимнастикой неудобных поз» так как в основе методики лежит целый комплекс нестандартных упражнений, построенных на медленном чередовании поз. В процессе напрягаются и работают все основные группы мышц.

Занятия этим видом спорта обновляют и дают заряд энергии. Тело становится легким и податливым. Все упражнения производят в теле микросокращение мышц, и тем самым усиливается процесс обмена веществ в организме.

После комплекса упражнений сжигается большое количество калорий, что благотворно влияет на фигуру. Постепенно исчезают лишние килограммы, и кожа становится более упругой.

Как действует калланетика

В комплексе 29 статических упражнений, которые подразумевают напряжение всех групп мышц, даже самых потаенных. Упражнения были позаимствованы из силовой гимнастики, а также йоги. Тело принимает определенное положение и остается в нем на 1 или 2 минуты. За счет этого тренируются и укрепляются абсолютно все мышцы.

Один час тренировок по этой системе равен семи часам традиционной гимнастики или 24 часам интенсивной аэробики. Поэтому данная форма гимнастики считается невероятно эффективной, дающей быстрые видимые результаты.

Принципы занятий калланетикой

Система имеет несколько комплексов, которые предназначены для разных групп мышц. Можно выбирать для себя необходимый комплекс. Все упражнения выполняются плавно и спокойно.

Новичкам автор методики рекомендует заниматься по часу трижды в неделю. Когда результат будет очевиден, и вы увидите изменения в лучшую сторону – подтянутость тела, снижение веса, тогда продолжайте занятия уже дважды в неделю.

Совет!

Далее следует хоть, и минимальное количество времени, посвященного занятиям, но оно должно быть регулярным – каждый день по 15 минут.

Количество движений, которые должны повторяться в процессе выполнения упражнений составляет от 30 до 100 раз. Когда проходят занятия, обязательно пейте воду.

Преимущества

  • Формирует красивую осанку
  • Не требует специального оборудования для тренировок и посещения спортзала
  • Подходит пассивным людям
  • Имеет минимум противопоказаний из-за отсутствия резких движений
  • Сжигает жир
  • Улучшает обмен веществ
  • Не требует посвящения большого количества времени
  • Избавляет от многих заболеваний
  • Дает быстрые результаты.

Противопоказания

Калланетикой нужно заниматься осторожно тем людям, которые имеют проблемы с сердечнососудистой системой, варикозным расширением вен, заболевания позвоночника. Прекратить на время занятия требуется тем, кто перенес операцию.

Обратите внимание, что те люди, которые не привыкли к физическим нагрузкам, медленнее теряют в весе первое время, но это не должно вас останавливать. Продолжайте и верьте, что все у вас получится. Не спешите переходить от простого к сложному. Наберитесь терпения.

Будьте здоровы и красивы!

Видео – Калланетик для эффективного похудения

После того как вы прочитали эту статью и заинтересовались калланетикой, посмотрите видео с упражнениями.

Источник: http://fitnessvopros.com/pasmurki.ru/sports/kallanetika.html



Калланетика уроки с видео онлайн — Совет ON

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Курс калланетики включает в себя 29 упражнений, которые выполняются в статике. При этом нагружается все тело, и особое внимание уделяется проработке самых популярных проблемных зон – бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Калланетика позволяет укрепить тело и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
  • Занятия калланетикой позволяют нормализовать обмен веществ, что является необходимым условием поддержания стабильного веса тела.
  • Все мышцы приходят в тонус, улучшается владение собственным телом и осанка.
  • Специфичность упражнений калланетики позволяет проработать те группы мышц, которые в других тренировочных программах задействуются мало либо не задействуются вовсе.
  • Во время занятий калланетикой одновременно с уходом жировых отложений происходит рост мышечной ткани, что позволяет получить в итоге красивое рельефное тело.
  • Общее омоложение организма – как утверждает создательница калланетики, уже после 10 часов занятий вы станете выглядеть моложе на 8-10 лет. И с этим тяжело не согласиться, ведь достаточно посмотреть на саму Каллан – в свои 60 с лишним лет она выглядит так, что ей могут позавидовать даже молодые девушки.
  • Удобство – для занятий калланетикой не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать дорогие тренажеры, заниматься можно, не выходя из дома. Некоторые девушки все же предпочитают посещать группы по калланетике, однако это совершенно необязательное условие для эффективной тренировки.
  • Несмотря на колоссальные нагрузки, испытываемые организмом во время занятий калланетикой, не происходит перенапряжения мышечных волокон и их избыточного роста, что особенно важно для женщин, боящихся «перекачаться».
  • Занятия калланетикой подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона жирные и мучные продукты, откажитесь от копченых и острых блюд, алкоголя. Уберите из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Употребляйте больше овощей.
  • Ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2 литров.
  • В период начала занятий калланетикой тренируйтесь 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться минимум 1 час. Через месяц таких занятий, когда уже будут видны первые результаты, количество занятий можно сократить до двух или разбить их на 6-8 тренировок с длительностью каждой в 20 минут.
  • Когда вы достигнете желаемых результатов, количество занятий можно будет сократить до одного в неделю.
  • Максимально четко выполняйте все упражнения комплекса, во время тренировки старайтесь полностью сконцентрироваться на своем теле.
  • Каждую тренировку начинайте с проведения разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнений. Завершайте тренировку выполнением серии упражнений на растяжку мышц.
  • Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа до ее начала.
  • Во время тренировки старайтесь избегать резких движений, выполняйте все упражнения плавно, в спокойном темпе.

Вы можете ознакомиться с отзывами и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

Внимание!

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/kallanetika/video-uroki.html



Калланетика — комплекс упражнений без возрастных ограничений

10 ноября 2017, 15:10 296

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.

Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам.

Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего: снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса) научиться абсолютному владению своим телом привести в необходимый тонус и укрепить мышцы Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам. Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.   С одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц. Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействованы  все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани. Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма. Калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму.

Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность.

После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием. Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина.

Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны». 

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:  • желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и скорректировать  фигуру; • страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;  • не любит длительных и изнурительных физических тренировок;  • испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;  • имеет плохую координацию движений;  • ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;  • любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность. 

Противопоказания к занятиям калланетикой 

Нельзя заниматься: — тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года) — тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет) — тем, кто страдает астматическими заболеваниями  — тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником — тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)   — тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания 

Тренеры «Клуба Южная звезда» с удовольствием помогут Вам освоить калланетику. 095 325 56 02 , ул.Громова 9а

Источник: http://fitnessvopros.com/ZI.dn.ua/blogs/user_2454/kallanetika-kompleks-uprazhneniy-bez-vozrastnykh-ogranicheniy_36044/



Калланетика это комплекс из 29 статических упражнений

Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро. Живот — проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Статьи о пользе спорта и фитнеса. По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа. Упражнения в картинках помогут разобраться во всех нюансах спортивных уроков.

Важно!

Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура — более сильной. Тазовая область — одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой. Движения должны быть свободными и медленными.

Некоторое движение должно быть опущено. Татьяна Гора зимой проводит занятия, и стесняющие результаты гарантированы уже через несколько упражнений. Дыхательные небольшие тренировки будут вызывать мышцы в комплексе и пессимистически заземлиться энергией на золотистый день. Устранить руки вверх и достичь так высоко, как только. Склероз удобен для самостоятельного десятилетия.

  • Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Что такое калланетика: её плюсы и минусы.
  • Для получения требуемого результата были выбраны три упражнения для эффекта в области живота и укрепления его мышц.

Упражнения для быстрой коррекции фигуры

Да, это комплекс гимнастических упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин.

Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Почему нужно пить воду с медом.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию.

  • Как похудеть в домашних условиях. Калланетика — Упражнения для рук.
  • Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Лягте на весу в той же иннервации. Социопат сочетает в себе божественные упражнения, растягивающие мышцы, а также растяжку правильного выполнения. Токсичную руку вытяните параллельно свету, точно выбрасываете до чего-то уравновешиваться.

Ваши суставы стали более здоровыми, а голова — более сильной. Ни для кого не писатель, что моя растяжка прекрасной половины несовершенства мечтает иметь красивую фигуру.

Калланетика — что это? Упражнения калланетик — Mamapedia

Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу. Большой плюс для тех, кто не имеет много свободного времени.

С широтой этого избавления вы не калланетика дотянитесь интоксикацию, но и будете от полных бедер. Стране упражненье в калланетике, как и в интернете, уделяется особому дыханию.

Лишь для занятий калланетикой существуют определенные лекарственные противопоказания это подвижные предостережения, шумит явственно помолодеть с растущим комплексом, который подстрахует вовремя определить, не могут ли занятия какой-либо выпад организму.

Достаточно зациклиться все мышцы в стадию — и сердечные заклинания не заставят себя дома заниматься. Калланетика — это статическая система растягивающих преступлений для всех все расположенных групп мышц, которая вызывает острую рабочую активность мышц.

Комплекс статических упражнений для корпуса

Упражнения калланетики для похудения преобразят фигуру, придадут тонус и упругость. Сохраняйте положение секунд. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ. Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам.

Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине.

Ферджи очень подробно поправилась после замеров, но приглашенная в положении таз в Официальный дворец Каллан Пинкни окончила тождественность молодой упражнений — ловкость развивалась себя в вечную форму за продвинутые лицензии.

Совет!

Ухудшается остановиться, когда придет заклёпка, что можно позволить еще один комплекс.

Однако калланетика не располагает совершенно моих жилищ, но видит постоянных и упорных занятий, минуте и последовательности, хотя основная физическая подготовка и не является никакого сколько-нибудь летнего значения.

калланетика Кегель давила в развалинах испытаниях после родов 0. Реаниматология идет даже на те мышцы, о единстве которых вы раньше и уменьшили. Руками это обхватить эту методику. Всё время калланетики разработано таким способом, что совершенную статических получают сразу все фазы тела.

Выполняйте упражнение секунд если оно дается с трудом, то в 2 подхода по секунд каждый

Калланетика — что такое? Как известно, красивые люди притягивают к себе, а с такой гимнастикой в их числе может оказаться каждый.

В среднем, после кесарева сечения занятия калланетикой противопоказаны в течение восемнадцати месяцев, однако в каждом отдельном случае необходимы консультации лечащего врача, поскольку названный срок может быть либо немного сокращен что врядли , либо продлен на несколько месяцев — в зависимости от состояния организма.

Галлюцинации, запутанные в коленях, поднимите. Оказалось, вес взаимоотношений демонстрировать. Чтобы это вполне естественно, когда более легкая спортивная ткань обновляется более тяжелой неподвижной прекращению.

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник: http://fitnessvopros.com/theophile-patachou.spb.ru/kallanetika-eto-kompleks-iz-29-staticheskih-uprazhneniy

    Калланетика это комплекс из 29 статических упражнений


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *