Капустная диета для похудения на 10 дней меню по дням

Капустная диета

Диета на капусте относится к эффективным проверенным способам похудения и это подтвердит любой диетолог. Дневной рацион капустной диеты не превышает 600 калорий, что в два раза меньше нормы худеющего человека.

Капустная диета заслуженно является самой популярной системой похудения, которой пользуются дамы всего мира.

Сделав капусту преобладающим продуктом в меню на 7–10 дней можно получить приличный минус в весе, а продлив диету на срок до месяца, вы недосчитаетесь 20 – 24 кг! Очевидным преимуществом системы является возможность употреблять капусту в любом количестве при этом, не ощущая чувства голода и избежав нервного стресса.

Полезные свойства капусты

Любимый всеми овощ относится к низкокалорийным продуктам, богат растительными волокнами и микроэлементами.

Капустная диета для похудения позволяет принимать пищу неограниченное количество раз, при этом вид овоща можно чередовать в зависимости от предпочтений.

В меню можно включить в различных комбинациях пекинскую, цветную, брокколи, савойскую, брюссельскую, огородную (белокочанную) капусту.

Минимальная калорийность овощной культуры, дает возможность употреблять ее в пищу без ограничений, а если вы владеете кулинарными навыками, то диета на капусте может быть разнообразной и очень полезной.

Выбираем сорт капусты

Брюссельская – содержит индол-3-карбидол – противоопухолевое вещество с высокой активностью. Миниатюрная капустка обладает нежным вкусом и содержит максимальное количество редких микроэлементов, которые благотворно влияют на работу сердца, повышают остроту зрения и иммунитет.

Капуста белокочанная – любимый с детства диетический продукт и доступен каждому для использования в ежедневном меню.

Калорийность на сто грамм обычной белокочанной капусты составляет всего 26 калорий. Даже если вам удастся сесть два килограмма этого овоща, вы получите всего 520 калорий, что в два раза меньше нормы для гарантированного похудения.

Цветная – содержит микроэлементы, обладающие противоопухолевой активностью, а также ценную тартроновую кислоту. Микроэлемент блокирует переработку углеводов и не дает им перерабатываться в жировые соединения. Большое количество клетчатки и сбалансированный состав минеральных солей, делает продукт незаменимым для похудения и профилактики многих заболеваний.

Кольраби – капуста-репа с невероятно нежным вкусом. Удивительный овощ отличается низкой калорийностью и содержит рекордное количество витамина С (в 10 раз больше, чем в лимоне).

По содержанию микроэлементов овощная культура занимает первое место в семействе крестоцветных. Систематическое употребление благотворно сказывается на работе желчного пузыря, печени и обмене веществ.

Включив в меню кольраби, за месяц не только можно сбросить от 10 до 20 кг, но и наладить работу желчевыводящих путей.

Правила диеты

Чаще всего любой вид овощной культуры используют для проведения разгрузочных дней. Не менее популярна капустная диета, рассчитанная на 7, 10 или 24 дня. Результаты впечатляют – потеря веса на облегченном рационе составляет минус 800 г в сутки! Для получения стойкого результата необходимо придерживаться несложных правил.

Капустная диета на 7, 10 дней или месяц, предполагает отказ от соли, хлебобулочных изделий, сладостей и алкоголя.

1. Полностью исключаются жареные продукты. Овощи рекомендуется запекать, отваривать или тушить с добавлением небольшого количества растительного масла.
2. Основным компонентом диетического меню является любой вид капусты, рекомендованная доза на день – не менее 1 кг.
3. По утрам рекомендуется выпивать небольшую чашечку кофе без сахара. Напиток стимулирует обменные процессы и выводит лишнюю жидкость из организма.
4. Капусту используют для приготовления супов, запеканок, салатов, которые идеально сочетаются с мясом птицы, говядиной, рыбой и разнообразными овощами, за исключением картофеля.

Капустный суп – диета на неделю

Диета на капустном супе – гарантированный результат и минус 7 кг за неделю! Основу разгрузочных дней составляет легкий суп, приготовленный из нескольких сортов капусты. Меню можно разнообразить несладкими фруктами, отварной говядиной или куриной грудкой, а жидкое блюдо разрешается не ограничивать и употреблять в любых количествах.

Легкий разноцветный супчик поднимет настроение и надолго подарит чувство насыщения. Итак:

• капуста (любой вид) – 400 г;
• морковь – 300 г;
• лук репчатый – 400 г;
• перец сладкий – 2 шт.;
• сельдерей (стебли) – 3 шт.;
• зеленая фасоль – 250 г;
• помидоры – 0,5 кг;
• зелень укропа и петрушки.

Залейте очищенные и нарезанные овощи водой (2 л), варите до готовности. По окончании приготовления добавьте нарезанную зелень и 1 ст. л. оливкового масла.

Меню на 7 дней

Если вы не представляете ежедневный рацион без жидкой пищи, то капустная диета на 7 дней позволит легко перенести пищевые ограничения. Основным блюдом в меню разгрузочной недели является овощной суп, который можно кушать без ограничений при появлении чувства голода. Рацион дополняется чаем без сахара, утренним кофе и следующими продуктами:

• Пн. – несколько яблок;
• Вт. – разрешается только суп;
• Ср. – овощной салат из помидор, огурцов, зелени и сладкого перца;
• ЧТ. – 0,5 л. 1% кефира;
• Пт. – 500 г отварной рыбы
• Сб. – овощи, приготовленные на пару или в виде салата, 200 г куриной грудки
• Вс. – салат из овощей и стакан свежевыжатого фруктового сока, разделенный на два приема.

Диета на капустном супе не является строгой, легко переносится и может стать начальным этапом на пути формирования правильных пищевых привычек!

Ежедневное меню на 10 дней

10 дней – минус 8–10 кг, это реальные отзывы худеющих на капустном рационе! Диета разрешает употреблять в умеренных количествах продукты, необходимые для хорошего самочувствия и капусту без ограничений при малейшем чувстве голода. Итак:

• завтрак – ½ стакана овсяных хлопьев, сваренных на воде, салат из капусты и зелени, зеленый чай без сахара;
• второй завтрак – 250 г отварной рыбы или нежирного мяса, салат из капусты и моркови, заправленный любым растительным маслом. Раз в 2–3 дня свежую капусту можно заменять на квашенную;
• обед – овощной суп с несколькими сортами капусты. По желанию жидкое блюдо можно заменять овощным салатом;
• ужин (не позднее 19:00) – капустный салат с добавлением свежих овощей, вареный яичный белок, травяной чай.

После ужина разрешается съесть одно зеленое яблочко, а за час до сна выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Диета на месяц

Капустная диета на 30 дней гарантирует похудение на 24–25 кг и имеет позитивные отзывы! Худеющему не придется испытывать мучительных голодных спазмов, потому что рацион разрешается разнообразить молочными продуктами пониженной жирности, мясом птицы, крупами, сваренными на воде.

Всевозможные запеканки, овощные голубцы, супы и салаты – лишь краткий перечень вкуснейших блюд, приготовленных из капусты. Овощи семейства крестоцветных гармонично сочетаются с кабачками, луком, грибами, морковью и зеленью.

На время диеты придется воздержаться от употребления картофеля и макаронных изделий.

1. Завтрак — овощной салат с капустой, 100 г нежирного творога, чай. В последующие дни вместо творога разрешается употреблять на выбор: яйцо или каши (овсяную, гречневую).
2. Второй завтрак — капустный салат, отварная куриная грудка, фрукты: яблоко, киви или небольшой апельсин.
3. Обед — капустный суп или рагу из разных сортов капусты.
4. Ужин — отварная рыба или мясо с тушеной капустой, зеленый чай.

При остром ощущении голода днем разрешается употреблять свежую капусту в неограниченном количестве, несколько несладких яблок, чай без сахара.

Вкусные рецепты

Запеканка из капусты

Крупно нашинкуйте белокочанную капусту (500 г), отварите в подсоленной воде и откиньте на дуршлаг. Добавьте сырое яйцо, перемешайте и уложите в емкость для запекания. 100 г сыра натрите на мелкой терке, присыпьте смесь и отправьте в духовой шкаф для запекания. Белокочанную капусту можно заменить на другой вид – подойдет брокколи или цветная.

Салат из капусты и грибов

• вешенки или шампиньоны – 300 г;
• капустные листья – 250 г;
• отварные яйца – 2 шт.

Отварите капустные листья и грибы до готовности. Порежьте кубиками яйца и остывшие овощи. Перемешайте салат и добавьте мелко нарезанный укроп.

Капуста тушенная

• растительное масло – 2 ст. л.;
• капуста – 600 г;
• лук, морковь – по 1 шт.;
• помидоры – 3 шт.;
• зелень – укроп, петрушка.

Выложите на сковороду нарезанные морковь и лук, потушите 3–5 минут и добавьте нашинкованную капусту и помидоры. Готовьте на медленном огне 20–25 минут. Посолите и поперчите по вкусу, добавьте порубленную зелень.

Блюдо является идеальным гарниром, не «приедается» и содержит всего около 30 калорий на сто грамм.

Правильный выход из диеты

После нескольких дней капустной диеты организм адаптируется к приему низкокалорийной пищи, вырабатывается пищевая привычка, и процесс потери веса не доставляет дискомфорта. Для того чтобы стабилизировать и закрепить достигнутые результаты, необходимо плавно выйти из пищевой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись с избытком необходимо увеличить двигательную активность и придерживаться принципов сбалансированного питания.

По возможности навсегда откажитесь от употребления жирного мяса и жареных продуктов, минимизируйте употребление быстрых углеводов – сахара, хлебобулочных и кондитерских изделий.

Постепенно и небольшими порциями вводите в рацион привычную для вас пищу.

К рекомендациям по плавному выходу следует отнестись внимательно, независимо от количества дней пищевого ограничения (7, 10 или 30 дней).

Противопоказания и недостатки диеты

Капустная диета для похудения имеет недостатки, о которых следует знать. Пониженное содержание углеводов в меню может спровоцировать плохое самочувствие, апатию, ухудшение внимания и памяти. Поэтому для проведения эксперимента желательно выбрать время отпуска или летний месяц, когда прилавки магазинов «ломятся» от изобилия овощей и фруктов.

Капустная диета на 10, 15 и 30 дней является достаточно жесткой, строгой и гарантирует приличный минус в весе. В этот период диетологи рекомендуют поддержать организм приемом витаминно-минеральных препаратов. Особое внимание следует обратить на выход из диеты. Капустная диета для похудения противопоказана людям склонным к депрессиям и имеющим в анамнезе следующие проблемы со здоровьем:

• сахарный диабет;
• язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
• заболевания почек.

Отзывы о капустной диете самые положительные и дают возможность убедиться в том, что облегченный рацион способствует эффективному похудению (от 10 до 24 кг) за месяц и дает устойчивые результаты на длительное время.

Источник: https://fitnessvopros.com/hudom.ru/monodiety/kapustnaya-dieta.html

Похудение на капустной диете. Меню на 3, 7 и 10 дней

7565

Уже с первым потеплением мы начинаем задумываться о красоте фигуры. Капустная диета для похудения остается самой быстрой и не затратной среди множества различных способов снижения веса.

Согласитесь, капуста есть в холодильнике у каждой хозяйки. Суть данного режима питания очень проста: хочешь есть — скушай капусту.

ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ- с утра крепкий черный кофе или зеленый чай; — в сутки выпивать больше двух литров негазированной воды;

— категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар и сахарозаменители, соль, бананы, виноград и любую другую пищу кроме основного меню.

Меню капустной диеты

Меню составляет три приема пищи на каждый день, между которыми можно устраивать перекусы:

Капустная диета на 10, 7, 3 дней

Весьма популярна капустная диета на 10 дней. За это время снизить свой вес можно примерно на десять килограмм. В первую очередь это зависит от начальных параметров: чем полнее человек, тем больше удастся скинуть.

«Сидеть» на этой диете нельзя больше 10 дней, так как организм начнет истощаться. Итак, если вы решились на капустную диету на 10 дней, то запаситесь капустой и терпением. Кушать капусту можно в неограниченном количестве и в любое время, кроме ночи (с 22:00 до 7:00).

Примерное меню капустной диеты на 10 дней

Овощ можно употреблять в свежем и тушеном виде, а также в виде сока. Нельзя добавлять при приготовлении другие продукты, в том числе и специи. Также, в этот период следует отказаться от соли и сахара.

В общем, рацион должен состоять только из белокочанной капусты и двух литров негазированной минеральной воды.

Главный плюс — стимуляция работы желудочно-кишечного тракта и вывод шлаков.

К недостаткам такого похудения можно отнести ухудшение самочувствия, так как стрессом для организма является любая смена привычного режима питания.

Существуют отличия по срокам. Если вашей задачей является сбросить до 5 кг, то вполне подойдет капустная диета на 7 дней. А оперативно похудеть на пару лишних килограмм поможет капустная диета на 3 дня.

Капустная диета на 7 дней: суточное меню

Такая разновидность диеты длится всего 7 дней. За это время основным компонентом нашего меню является капуста, которую можно употреблять в любом количестве.

Не смотря на то, что наша диета получается несколько однообразной, ее эффективность вне всяких сомнений, за счет ограничения углеводов и жиров в рационе.

Указанные в меню продукты равномерно распределяются на протяжении всего дня.
Из напитков разрешается: минеральная вода, зеленый или черный чай без сахара, кофе (лучше «Американо»), несладкие натуральные соки.

Понедельник: щи (чем больше, тем лучше), фрукты (яблоко, дыня, апельсин, арбуз).

Среда: Щи; фрукты и овощи (но НЕ бананы и картофель).

Четверг: Щи; бананы.

Пятница: Щи; 250 г мяса (говядина или курица); помидоры (4 шт).

Суббота: Щи; мясо (говядина, курица, индейка, рыба); свежая капуста (без ограничений).

Воскресенье: овощной суп с капустой; коричневый (бурый) рис или гречка.

Как и любая другая быстрая диета, капустная может вызвать неминуемый йо-йо эффект. После ее окончания (особенно в первые 2 недели) важно не злоупотреблять чревоугодием, и, в особенности, сладким.

Щи со свежей капустой – рецепт

Ингредиенты

• крупный кочан капусты,
• 2 луковицы,
• 2 сладких перца,
• сельдерей,
• 6 помидоров,
• оливковое масло (1 ст.л.),
• специи по вкусу (карри, перец, петрушка, но будьте осторожны — не добавляйте соль).

Приготовление: мелко нарезать овощи, добавить 1 ст.л. масла (в конце заправить луком), залить водой и варить до готовности.

Диета относится к низкоуглеводным: используйте ее не чаще 1 раза в год.

Для поддержания физического состояния стоит принимать комплекс витаминов в течение всех 10 дней. Если же не следовать советам, описанным выше, такое похудение окажется не только не эффективным, но и может нанести вред здоровью.

Поэтому перед началом смены рациона важно проконсультироваться с профессиональным диетологом или лечащим врачом. Помимо этого, убедитесь в отсутствии заболеваний, напрямую связанных с обменом веществ, например: сахарным диабетом.

Читайте так-же:
Диета на капустном супе
Диета на квашеной капусте

Источник: https://onadiet.ru/kapustnaya-dieta-dlya-pohudenija-menu

Эффективная капустная диета для похудения на 7 и 10 дней: отзывы похудевших и результаты с фото до и после

С приходом первых теплых дней каждая представительница прекрасной половины человечества начинает задумываться о пляжном сезоне и ищет способы, как быстро привести свое тело в порядок.

Сегодня поговорим о капустной диете, которая славится на просторах интернета своей действенностью.

Так ли это? Попробуем разобраться, а также расскажем о главных принципах такой диеты и дадим меню на 7 и 10 дней.

Основные принципы капустной диеты

О пользе капусты известно издавна, ведь недаром наши предки ее ели как свежей, так и заготавливали бочками впрок. Помимо эффекта снижения веса, данный продукт благотворно влияет на состояние сердечных мышц, а также способствует торможению развития раковых клеток.

Капуста – это низкокалорийный продукт, который способен удовлетворить потребность организма в еде, при этом привнести в него минимальное количество калорий. О калориях и норме их затрат организмом читайте в статье: «Расход калорий при различных видах деятельности».

Говорить, что при капустной диете нужно есть только этот овощ, не следует, так как капуста является только основой рациона, который дополняется другой пищей с минимальным содержанием калорий. Что касается питья, то допустимы:

• чай, он может быть как черным, так и зеленым, отлично подойдет травяной;
• кофе, только по утрам и без сахара;
• чистая негазированная вода.

Между приемами пищи, дабы «заморить червячка», можно кушать капустные листы в любых количествах, поскольку энергия на их поедание с лихвой затрачивает привнесенные калории.

Выходить из диеты стоит медленно, постепенно вводя повседневную пищу. Если есть опасения, что сорветесь из-за однообразия рациона, то не переживайте — в магазинах довольно много видов разнообразной капусты, и каждая из них имеет свой неповторимый вкус.

Правила похудения на капустной диете

Помимо преобладания в меню капусты, на период соблюдения диеты распространяются особые правила, которые необходимо выполнять.

1. Независимо от длительности диеты, необходимо полностью забыть об алкоголе, сладостях, хлебобулочных изделиях.
2. Соль и сахарный песок убрать из употребляемых блюд.
3. Исключить жареные блюда. Питаться можно только запеченными, отваренными или тушеными овощами.
4. Для поддержания нормальной жизнедеятельности за сутки следует съедать не менее килограмма капусты.
5. Потребление жидкости не должно быть меньше, чем 2 л в сутки.

Какую капусту нужно употреблять при капустной диете?

Ответ на вопрос, какую капусту употреблять, однозначен – любую!

Но все же скажем пару слов о выборе капусты:

• Белокочанная. Она является самой доступной и бюджетной. Из нее можно приготовить множество блюд, начиная с салатов, до супов и гарниров.
• Цветная. Помимо минимального содержания калорий, имеет в своем составе тартроновую кислоту, которая, в свою очередь, замедляет переработку углеводов, тем самым блокируя их превращение в жировые отложения.
• Брюссельская. Отличается высоким содержанием индол-3-карбинола, который активно борется с патогенными клетками, в том числе и раковыми. Помимо пользы в виде снижения веса, она способствует повышению остроты зрения.
• Брокколи. Именно эту разновидность активно применяют в западных странах при всевозможных диетах. Помимо обычного употребления брокколи в пищу, его можно добавлять в смузи, который заметит полноценный завтрак.
• Кольраби. Эта разновидность капусты напоминает репу. В ее состав входит в 10 раз больше аскорбиновой кислоты, чем в лимоне. Такой овощ нормализует перистальтику и благотворно воздействует на весь ЖКТ.

Сколько можно сбросить на капустной диете?

Диета на капусте является низкокалорийной, также большим плюсом выступает отказ от соленого, поскольку соль задерживает жидкость в организме. Принято считать, что диета быстродействующая и позволяет сбросить 800–1000 г в сутки.

Да, действительно цифры вполне реальные, но… Это «но» заключается в первоначальном весе, ведь девушка, имеющая 58 кг, сидящая на капустной диете больше, чем 2,5–3 кг за десять дней физиологически сбросить не сможет.

А вот пышечка, начавшая худеть с 135 кг, вполне может добиться успеха и потерять до 10 кг за десять дней.

Меню капустной диеты на 10 дней

Дни	Приемы пищи (завтрак, обед и ужин)
I	Первый: Чашка кофе или травяного чая. Яблоко.
Второй: Капустняк из разных видов капусты, без картофеля.
Третий: Салат: овощи + белокочанная капуста.
II	Первый: Чай или кофе. Персик или апельсин.
Второй: Тушеная капуста. Одно отварное яйцо.
Третий: Запеченная цветная капуста в яйце.
III	Первый: Чашка травяного чая или кофе. 100 г любых ягод.
Второй: 150 г запечено рыбки. Салат из капусты.
Третий: Тушеная капуста с овощами. Яблоко.
IV	Первый: Чашка чая. Любой фрукт.
Второй: Капустняк. Салат из овощей.
Третий: Стакан кефира или ряженки.
V	Первый: 0,5 ст овсяных хлопьев, запаренных на воде. Чашечка зеленого чая.
Второй: 200 г отварной куриной грудки. Квашеная капуста.
Третий: Салат: овощи + капуста.
VI	Первый: Чашка травяного чая или кофе. Яблоко.
Второй: Овощи гриль. Свежая капуста. Отварное яйцо.
Третий: Одно отварное яйцо. Салат.
VII	Первый: Фруктовый салат. Кофе без сахара.
Второй: 200 г отварной рыбы. Салат со свежей капусты.
Третий: Тушеные овощи.
VIII	Первый: Чашка кофе без сахара. Персик.
Второй: Запеканка: цветная капуста + яйцо.
Третий: Творог.
IX	Первый: Овсяная каша. Кофе без сахара.
Второй: Капустняк из разных видов капусты.
Третий: Салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

На десятый день употреблять можно только сырую капусту, которую разрешено кушать на протяжении всего дня.

Меню капустной диеты на 7 дней

Семидневная диета предполагает более строгое воздержание. На завтрак допускается кофе, травяной чай. Далее, идут два приема пищи:

• первый: 10–12 часов;
• второй: 15–17 часов.

При чувстве голода вечером можно выпить 1/2 ст кефира с минимальной жирностью.
Меню на 7 дней приведено в таблице.

Дни недели	Рацион
Понедельник	Салат из капусты. Два яблока.
Вторник	Капустняк из разных сортов капусты.
Среда	Тушеная капуста. Рыба на пару 200 г.
Четверг	Овощное рагу или запеканка из цветной капусты.
Пятница	Салат: капуста + овощи.
Суббота	Овощное рагу: капуста разная + морковь, лук, кабачок.
Воскресенье	Одно яйцо всмятку. Салат: капуста + зелень.

Список запрещенных продуктов на капустной диете

К продуктам, которые запрещено употреблять тем, кто находиться на диете, следует отнести:

• соль;
• сахарный песок;
• хлебобулочные изделия;
• любую выпечку;
• жареное;
• копченое;
• любые приправы;
• всевозможные соусы;
• алкоголь.

Простые рецепты блюд для капустной диеты

Попробуйте приготовить кушанья по нижеприведенным рецептам. Они разнообразят меню вашей диеты.

Запеканка

Для запеканки понадобиться цветная капуста.

• Разрезать ее по соцветиям и бросить в кипящую воду.
• Когда капуста буде готова наполовину, вынуть из воды.
• Форму для запекания промазать маслом, выложить соцветия.
• Взбить яйцо и залить в форму.
• Запекать в духовом шкафу до готовности.

Капустняк

Для такого супа понадобятся следующие ингредиенты:

• разная капуста – 700 г;
• морковь – 2 большие;
• лук –3 головки;
• сладкий перец – 3 шт;
• томаты – 4 шт.

Овощи помыть, почистить, порезать. Томить на маленьком огне до готовности. Напоследок всыпать рис, дать закипеть и можно употреблять.

Овощное рагу

Подготовить разные овощи в равных количествах. Все нарезать некрупным кубиком и тушить в казанке или мультиварке на протяжении 30 мин. Перед едой обильно посыпать любой зеленью.

Отзывы похудевших на капустной диете

Фото до и после капустной диеты

Капустная диета: рекомендации диетологов

По мнению врачей-диетологов такая диета не является надежным методом похудения, так как организм худеющего недополучает необходимые элементы и страдает от недостатка калорий. Поскольку заставить отказаться от такого действенного метода похудения диетологи не могут, то они рекомендуют соблюдать некоторые правила:

1. Не прибегайте к такой диете часто.
2. Не стоит соблюдать ее более 10 дней, дабы полностью не истощить организм.
3. Нужно пить больше жидкости, дабы организм не обезвоживался из-за отсутствия соли.
4. Дозволено придерживаться диеты только в том случае, если нет физических нагрузок или ваша работа не связана с повышенной концентрацией.
5. При сильном упадке сил во время диеты стоит увеличить прием белка. Другими словами, увеличить порцию мяса, рыбы, яиц в 2 раза.
6. Выходить из диеты нужно очень медленно, поскольку обменные процессы при ней нарушаются, а при возвращении к обычной пище организм начинает набирать сброшенные килограммы обратно.
7. После выхода необходимо увеличить физическую нагрузку, дабы избыточный вес не вернулся.

Капустная диета: достоинства и недостатки

В заключение подытожим и поговорим о плюсах и минусах данного способа похудения.

Стоит отметить, что капустная диета дает оптимистический результат уже через 10 дней, в отличие от многих других, а чтобы не набрать сброшенные килограммы следует изменить свой прежний рацион и прибегнуть к правильному питанию. Что оно собой представляет, читайте в статье: «10 принципов здорового питания».

Еще к положительным моментам такой диеты нужно отнести:

• Эффект от «сидения» на такой диете действительно есть, а капуста, имеющая в своем составе сложные углеводы, которые способствуют насыщению и выступают как вспомогательное средство при детоксикации организма, оказывает исключительно положительное воздействие на организм. Подробней о детоксе написано в статье: «Время детокса«.
• Повышенное потребление капусты снижает уровень холестерина в крови, что оказывает положительный результат на состояние организма.
• Употребление капусты не ограничивается, поскольку калорий в ней мало.

К недостаткам нужно отнести:

• несбалансированность рациона, которая может привести к сокращению поступления элементов в организм;
• употребление капусты зачастую приводит к вздутию и метеоризму;
• довольно часто период «сидения» на диете может вызывать головную боль или апатию.

Не следует применять такой способ похудения людям:

• которые страдают ожирением последних стадий;
• имеют проблемы с почками;
• которым еще не исполнился 21 год;
• беременным и кормящим;
• имеющим сахарный диабет.

Пробуйте данный вид похудения, а о своих достижениях пишите в комментариях.

Источник: https://fitnessvopros.com/qulady.ru/effektivnaya-kapustnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-10-dnej-otzyvy-pohudevshih-i-rezultaty-s-foto-do-i-posle.html

Капустная диета для похудения: отзывы и результаты

Капуста – это традиционно русский овощ. Его неслучайно используют в разных диетических программах, ведь этот низкокалорийный продукт способствует быстрому выздоровлению. По отзывам женщин, капуста эффективна и для похудения.

Существует даже специальная капустная диета, при которой не приходится голодать, ведь есть овощ во время диеты разрешается в неограниченном количестве. Наличие в ней большого количества клетчатки снижает чувство голода и при заполнении желудка мозг быстро получает сигнал о насыщении.

Разве это не мечта многих женщин – постоянно кушать и худеть?

Достоинства и недостатки диеты

Капуста для похудения применяется потому, что помогает очистить кишечник от токсинов, в результате чего ускоряются обменные процессы, улучшается метаболизм. Специалисты по правильному питанию утверждают, что при капустном похудении уже в первые несколько дней легко потерять до 4 кг.

Но это уходят не жировые отложения, а каловые массы и лишняя жидкость, которые задержались в толстой кишке. Уменьшение жировой прослойки происходит при длительном похудении – на 6-7 день капустной диеты. Только не забывайте о правильном питании, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Плюсы капустной диеты:

• Нормализует работу ЖКТ, очищает кишечник.
• Укрепляет иммунитет, способствует омоложению.
• В связи с низкой калорийностью капуста употребляется неограниченно.
• Эффект от похудения сохраняется надолго.

Минусы капустной диеты:

• Имеются противопоказания.
• Скудный рацион, который не все люди могут выдержать.
• Иногда возникают побочные эффекты: головные боли, слабость, головокружение, жидкий стул.

Меню быстрой диеты на капусте на 3-5 дней

Меню капустной диеты не слишком разнообразно, ведь ее основа – капуста.

Разрешается использовать разные сорта: белокочанную, брюссельскую, пекинскую, кольраби, а для разнообразия готовить: капустные котлеты, капустную запеканку, капустный отвар, капустный рассол, капустный суп, квашеную капусту.

Главное достоинство диеты – это низкая калорийность основного продукта – 25 ккал на 100 грамм. Если целый день питаться свежей капустой любого сорта, то получится 800-900 ккал, а остальные калории разрешается добавлять другими низкокалорийными продуктами.

Предлагаем рассмотреть приблизительное меню капустной диеты на 5-7 дней:

• Завтрак — яичница с двумя яйцами, капустный салат с любым растительным маслом, несладкий молокочай.
• Ланч — 200 г творога (нежирного), травяной чай.
• Обед — щи с куриным филе, цельнозерновой тост.
• Полдник — 200 мл молока.
• Ужин — овощное рагу, 100 г рыбы (тушеной или на пару), чай.
• Перед сном — 200 мл кефира.

Диета на капустном супе на 7 дней

На капусте делается один разгрузочный день, в течение которого нужно кушать только листовой овощ и пить не менее 2 литров воды. Эффективной для похудения считается и полноценная капустная диета от 3 до 10 дней.

Среди худеющих популярен капустный суп, с которым легко ежедневно терять до 1 кг.

Диета на капустном супе относится к моноварианту, поскольку подразумевает в течение недели употребление только одного блюда, но в неограниченном количестве.

Рецепт супа включает разные овощи и немного риса:

• полкило белокочанной или пекинской капусты;
• 2 болгарских перца;
• 2 томата;
• 6 луковиц;
• 4 сельдерея (стебля или корня);
• 6 морковок;
• зелень;
• 100 г риса (лучше коричневого).

Приготовление:

1. Сырые овощи нашинкуйте на свое усмотрение.
2. Залейте 4 литрами воды, после закипания варите 15 минут.
3. Отдельно рис сварите до полуготовности, промойте.
4. Соедините овощи с рисом, варите 5 минут.
5. По готовности насыпьте в суп мелко нарезанную свежую зелень.

Классический вариант капустной диеты на 10 дней

Во время 10 дневной капустной диеты организм будет испытывать углеводное голодание, поэтому нельзя ее проводить больше обозначенного срока. На протяжении всех дней разрешается пить чай и кофе, но без сахара.

Во время обеда ешьте разнообразные овощные салаты с капустой, приправленные растительным маслом, но без соли. Ужин представляет собой отварную рыбу или мясо (200 г), в зависимости от предпочтений, а также стакан кефира или молока, любой фрукт кроме банана.

За полчаса до сна следует выпивать стакан кефира. На третий день диеты можете добавить в меню одно отварное яйцо к обеду.

Во время 10 дневной капустной диеты некоторые женщины сбрасывали до 12 кг лишнего веса. Но чтобы килограммы не вернулись, надо правильно выходить нее.

За 10 дней организм подстроится под легкие продукты питания, поэтому ограничения на еду нужно снижать постепенно, к примеру, в первый день выхода из диеты съешьте на завтрак дополнительно кусочек постной курицы. На второй день добавьте к обеду одно отварное яйцо и апельсин.

Не надо после окончания диеты сразу есть соленое, сладкое, мучное, острое и жирное, чтобы не приводить организм в стресс.

Варианты капустной диеты

Существует много вариантов похудения с капустой, каждый из которых предусматривает употребление этого продукта в течение всех диетических дней. Питаться разрешается одним видом листового овоща или комбинировать разные сорта капусты. Низкую калорийность имеет квашеная капуста, поэтому ее часто включают в меню капустного похудения.

На капустном супе

Как приготовить капустный суп для похудения, мы уже рассматривали. Капуста для супа берется любого сорта, а овощи разрешается чередовать и брать в нужном количестве.

Для разнообразия измельчайте отварные овощи с бульоном в блендере для получения овощного супа-пюре, придумывайте новые комбинации приправ, вместо риса берите гречневую или другую крупу на свой вкус.

Если вам надо избавиться от слишком большого веса, то крупу не добавляйте в блюдо.

Капустно-свекольная

Этой диеты надо придерживаться шесть дней, а применять для похудения такой моновариант рекомендуется не чаще одного раза в полгода. При соблюдении такого рациона питания разрешается пить свежевыжатые овощные соки (морковный, тыквенный сельдерейный), обычную или минеральную воду без газа и зеленый чай. Кофеин нужно исключить.

Основным блюдом является свекольно-капустная смесь, для приготовления которой понадобится 2 свеклы, полкило капусты, 5 зуб. чеснока, 1 лук, пара ст.ложек растит. масла. Свеклу очистите и сырую измельчите на терке.

Капусту, чеснок и лук нашинкуйте мелко. Все продукты варите в воде с добавлением растительного масла полчаса, затем дайте смеси настояться еще 30 минут, после чего она готова к употреблению.

Это количество продуктов рассчитано на один день.

На капустном соке

Капустный сок для похудения – это метод убрать лишние кило, поэтому популярность такой диеты набирает обороты. Рекомендуется принимать ежедневно 4 раза по стакану сока в день.

Только помните, что употреблять его надо сразу после отжима, чтобы не окислился.

Это не строгий рацион – капустный сок добавляется к основному режиму питания, но лучше придерживаться сбалансированного рациона, чтобы надолго закрепить результат.

Кефирно-капустная

Это простая диета, во время которой не понадобится искать никаких сложных ингредиентов. Для завтрака хватит одной чашки несладкого кофе, на обед разрешается любое количество свежей, тушеной или квашеной капусты, в которую добавляется (по желанию) зеленый горошек и растительное масло.

На ужин диета предполагает 200 граммов отварной курицы без кожи или такое же количество рыбы, а запивать вечерний прием пищи надо стаканом обезжиренного (0%) кефира. В перерывах между едой пейте несладкий зеленый чай. Придерживаться такого строгого рациона рекомендуется не больше 5 дней.

Капустно-картофельная

Нельзя придерживаться этой диеты больше недели, так как стройность фигуры может обойтись вам проблемами со здоровьем. Дело в том, что в рационе недостаточно питательных веществ, которые необходимы организму для нормального функционирования. Если вы решили для похудения использовать капустно-картофельную диету, то учитывайте, что съедать порции придется без соли.

Не стоит пить больше одной чашки кофе в день. Во время диеты съедайте 4 запеченных картофеля и полкило капусты (на пару или отварной). Это количество овощей рассчитано на 5 приемов пищи. Вечернюю картошку разрешается съесть с чайной ложкой растительного масла. Не забывайте о воде – пить нужно не менее 1,5 литра в день.

На капустном рассоле

Сок квашеной капусты ценен тем, что в нем находится в большом количестве аскорбиновая кислота (витамин С). В медицине его назначают людям с пониженной кислотностью желудка, при ослаблении перистальтики, при неврологических заболеваниях, при малоподвижном образе жизни.

Для похудения рассол используют как дополнение к диетическому питанию: пьют в промежутках между приемами пищи по половине стакана. Продолжаться диета может и несколько дней, и месяцы, в зависимости от лишнего веса.

Диетологи рекомендуют с капустным рассолом соблюдать разгрузочные дни для очищения кишечника.

Рецепты блюд из белокочанной капусты

Любой капустный рацион для снижения веса, будь то 10 дневная диета или экспресс похудение, для большего эффекта должен быть бессолевым. Но разнообразие блюд из капусты не позволит вам испытывать чувство голода на протяжении всех диетических дней. Предлагаем вам несколько быстрых рецептов для похудения с капустой.

Капустный салат

Нашинкуйте сырые овощи: морковь, лук, свеклу, белокочанную капусту. Добавьте пару ложек свежевыжатого лимонного сока для ускоренного сжигания жира и заправьте ложкой оливкового или льняного масла. Вы получите больше витаминов в салате, если добавите свежую петрушку, укроп, кинзу или листья салата в любом количестве.

Капустные котлеты

Ингредиенты для этого блюда: 550 г капусты, одна луковица, 700 г картофеля, полстакана муки, 3 ст.л. панировочных сухарей.

Приготовление:

1. Лук и капусту нашинкуйте, поместите в пароварку до готовности.
2. Картофель отварите в мундире, очистите, затем с капустой и луком измельчите мясорубкой.
3. Добавьте муку в фарш, размешайте, сформируйте котлеты, обваляйте в панировочных сухарях и готовьте на пару 7-10 минут.

Тушеная капуста с горошком

Один килограмм капусты белокочанной нашинкуйте, сложите в кастрюлю, добавьте 200 мл воды, тушите до готовности. Обжарьте отдельно с томатной пастой одну луковицу и одну морковь, добавьте к капусте. За 3 минуты до выключения добавьте зеленый горошек (консервированный) и нарезанную зелень.

Противопоказания

Изначально капустная диета была придумана для людей, которые восстанавливаются в послеоперационный период. После некоторых исследований выяснилось, что она идеально подходит для похудения. Но ее не рекомендуют придерживаться длительно из-за ряда противопоказаний. Диета не сбалансирована, поэтому запрещается людям со следующими показателями:

• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• сильная степень ожирения;
• беременность;
• панкреатит;
• болезни желчевыводящих путей;
• гиперацидный гастрит;
• хронические заболевания печени.

Результаты похудения — фото до и после

Капустная диета обязательно даст ожидаемые результаты, если ее сочетать с посещением спортивного зала.

По описанию этой системы похудения понятно, что голодать вам не придется – капуста в любом виде дает быстрое насыщение.

Если у вас нет противопоказаний, то смело приступайте к диете, а наглядные примеры похудения с фото до и после капустного рациона вдохновят на то, чтобы сделать первый шаг навстречу стройной фигуре.

Отзывы похудевших

Елена, 49 лет: «Сидела 10 дней на капустном супе – удалось похудеть на 3 килограмма. Мне диета подходит, так как я мясо не употребляю и без рыбы обхожусь свободно. Суп варила каждое утро, старалась рецепты разнообразить, правда чуток подсаливала (не могу без соли). Я осталась довольна состоянием здоровья, поэтому диету рекомендую!»

Виктория, 35 лет: «Для меня капустная диета – минус 24 кг в месяц. Ежедневно «уходило» по 700-800 граммов, но я чередовала блюда с капустой, ела постное мясо на обед и фрукты добавляла на завтрак. Рецепт капустного супа для похудения тоже разнообразила, как могла».

Анна, 40 лет: «Я использовала капустную диету в течение 5 дней, хотя собиралась сидеть на ней дольше. Сбросила 3 кило, а потом появился жидкий стул, начались боли в животе – видимо организм взбунтовался от такого рациона. Диета на капусте мне не подошла, хотя подруга с отличным результатом просидела на ней 10 дней: скинула 8 кг».

Источник: https://fitnessvopros.com/wjone.ru/145-kapustnaya-dieta

Сбрось 7 кг за неделю: капустная диета–плюсы и минусы методики

Не знаете, как стать похожей на себя в 20 лет?  Подробно о действенном методе похудения в статье.

Капуста – это недорогой, но полезный овощ, который можно без особых усилий выращивать на собственном огороде.

Этот продукт применяется для профилактики многих заболеваний, с его помощью можно избавиться от лишнего веса, причем с пользой для здоровья.

При правильном применении капустная диета не наносит вреда организму, однако у некоторых людей все же возникают побочные эффекты, поэтому выбирать методику стоит после детального изучения ее достоинств и недостатков.

Суть и особенности

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно заставить организм сжигать жировые отложения. Это можно сделать двумя способами – снижением калорийности пищи и физическими нагрузками. Многие идут по пути наименьшего сопротивления и выбирают первый способ, то есть садятся на диету.

Для похудения необходимо снизить суточную норму калорийности до 1200, а капустная методика предлагает пойти еще дальше и опустить планку до 600-800. За счет этого происходит стремительное избавление от лишних килограммов, за короткий срок можно значительно скорректировать свою фигуру.

Капустная диета для похудения может быть однокомпонентной, то есть в меню будет входить лишь этот овощ, но такая методика не должна затягиваться. Из капусты можно делать разнообразные блюда, полезен и ее сок.

Для диеты подойдут следующие виды овоща:

• белокочанная;
• краснокочанная;
• цветная;
• пекинская;
• савойская;
• брюссельская;
• кольраби;
• брокколи;
• кале.

Можно выбрать какой-то один вид, чтобы составить диетическое меню, а можно комбинировать в нем несколько разных, чтобы организм получил больше разнообразных полезных веществ. Каждая разновидность капусты хороша по-своему. Помимо нее, в рацион можно включать и другие низкокалорийные продукты – овощи, фрукты, злаки, бобовые, нежирное мясо птицу или рыбу.

Польза и вред

Ни одна методика похудения не является идеальной, у каждой, помимо достоинств, есть и недостатки. Их необходимо учесть перед тем, как садиться на диету, ведь потом может быть уже поздно, поскольку организму будет нанесен вред.

Достоинства

Польза капустной диеты проявляется в следующем:

1. Овощ содержит большое количество клетчатки. Она служит не только для насыщения и временного усмирения чувства голода, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. За время диеты налаживаются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника.
2. Капуста обладает легким мочегонным действием, поэтому уже с первых дней диеты вы избавляетесь от отечности.
3. Если диета длится неделю или больше, за счет небольших порций уменьшается размер желудка. Это позволяет сохранять вес в норме и после завершения методики, если сознательно не переедать.
4. Капуста снижает уровень сахара в крови и замедляет процесс преобразования глюкозы в жир. Это особенно важно для тех, кто при обычном режиме питания потребляет много простых углеводов – сахара, сладостей и мучных изделий, макарон, картофеля, фаст-фуда и других вредных продуктов.
5. За счет низкой калорийности капусту можно есть, не ограничивая себя – она не отразится на фигуре.

Калорийность разных видов капусты колеблется в районе 30 ккал на 100 г продукта. Гликемический индекс овоща составляет всего 15 единиц. Это значит, что углеводы, содержащиеся в капусте, медленно преобразуются в глюкозу, не образуя излишков, которые откладывались бы в виде жировой ткани.

Недостатки

Употребление любого продукта в большом количестве на протяжении длительного времени может нанести вред организму. Минусы капустной диеты:

1. В меню содержится мало углеводов, из-за чего худеющий может ощущать слабость и упадок сил, у некоторых возрастает раздражительность.
2. Капуста практически не содержит белка, поэтому при длительном потреблении овоща без мясных или рыбных блюд в меню страдает мускулатура. Организм черпает белок из сухой мышечной массы, поэтому после диеты на месте жировых складок могут оказаться дряблые, обвисшие мышцы.
3. Из-за низкой калорийности капусты диету достаточно сложно выдержать. Вас будет постоянно сопровождать чувство голода, особенно если раньше вы кушали все, что хотелось, и в больших количествах.
4. После употребления овоща в большом количестве некоторые отмечают временное потемнение в глазах.

Похудение на капустной диете вредно при сахарном диабете, психических отклонениях, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Правила похудения

Во время капустной диеты (отзывы смотрите ниже) необходимо отказаться от вредной пищи. К ней относятся жареные, копченые, жирные блюда, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия, алкоголь, маринады, соленья, полуфабрикаты и соусы. Из остальных продуктов можно составить сбалансированный рацион, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

На капустной диете необходимо придерживаться следующих правил:

1. При приготовлении блюд нельзя использовать соль, поскольку она усиливает аппетит и препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего образуются отеки. Если совсем отказаться от этой вкусовой добавки не получается, то лучше использовать морскую соль в небольших количествах.
2. Во время диеты необходимо каждый день выпивать не мене 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. Чай, кофе, соки и супы в эту норму не входят. Только чистая вода способствует нормализации водно-солевого баланса и пищеварения.
3. Первый прием пищи устраивают не ранее чем через полчаса после пробуждения. Перед этим можно выпить стакан воды с лимоном и медом, чтобы «разбудить» пищеварительную систему.
4. Ужинать необходимо не позднее 7 вечера.

Питание должно быть дробным – 4-6 раз в день маленькими порциями. Это избавляет пищеварительную систему от лишней нагрузки и ускоряет процесс насыщения. Меню капустной диеты низкокалорийно и не может похвастаться достаточным содержанием белков и углеводов, поэтому физические нагрузки противопоказаны. Можно лишь делать легкую утреннюю зарядку.

Чтобы восполнить дефицит полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, назначенный врачом.

Капусту можно есть в сыром виде, но не слишком часто, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.

Меню

Если целью является разгрузка организма после праздников или отпуска, можно на 1 день отказаться от употребления других продуктов, оставив в меню лишь капусту. Из нее можно делать свежий салат с морковью и луком, свежевыжатый сок без соли или суп с добавлением других овощей, не содержащих крахмал.

На 5 дней

Если нужно похудеть на несколько килограммов, причем быстро, подойдет методика, рассчитанная на 5 дней. Меню капустной диеты на каждый день строится следующим образом:

• завтрак – паровой или запеченный в духовке омлет из 2 яиц, салат из шинкованной капусты и тертой моркови под оливковым маслом пополам с лимонным соком;
• второй завтрак – полпачки маложирного творога, можно добавить зелень или фрукты;
• обед – щи на нежирной говядине со свежей или квашеной капустой;
• полдник – стакан натурального йогурта без добавок;
• ужин – овощное рагу с капустой, запеченное или вареное филе нежирной белой рыбы;
• второй ужин – стакан маложирного кефира.

На 7 дней

Чаще всего применяется семидневная капустная неделя. Основу меню составляет овощной суп, к нему могут добавляться и другие продукты.

Для его приготовления по классическому рецепту необходимо нашинковать 0,5 кг белокочанной капусты, измельчить на крупной терке морковь (5 шт.), порезать кубиками репчатый лук (5 шт.), болгарский перец (2 шт.) и томаты (5 шт.), порубить сельдерей (4 шт.).

Все овощи выкладываются в кастрюлю, заливаются водой и отправляются на средний огонь, после закипания суп варится в течение 10 минут, затем огонь убавляется до минимума, и блюдо оставляется еще на 15-20 минут под крышкой. При желании можно вместе с овощами добавить в суп промытый коричневый рис.

Меню капустной диеты на 7 дней выглядит так:

• 1 день – суп и зеленые яблоки;
• 2 день – суп и грейпфруты;
• 3 день – суп и любые овощи, кроме картофеля, в свежем виде;
• 4 день – суп и молоко с жирностью не более 2,5%;
• 5 день – суп и 0,5 кг курицы, нежирной говядины или белой рыбы в вареном или паровом виде;
• 6 день – суп, овощи и 0,2 кг мяса или курицы;
• 7 день – суп, овощи и фрукты.

Если в меню не указано количество блюда, значит, его можно есть без ограничений, но необходимо лишь утолять чувство голода, не переедая. Среди фруктов можно выбирать любые, кроме бананов, винограда и фиников.

На 10 дней

Есть более длительная капустная диета, рецепты которой рассчитаны на 10 дней. Она отличается однообразным меню, выдержать которое не каждому под силу, но при этом методика оказывается весьма эффективной. Меню на все 10 дней выглядит так:

• завтрак – чашка черного или зеленого чая, можно добавить тертый корень имбиря, корицу, лимон или немного меда;
• второй завтрак – шинкованная капуста с тертой морковью под оливковым маслом и яблочным уксусом;
• обед – паровая или вареная брокколи и 0,2 кг вареной курицы, нежирной говядины или белой рыбы;
• полдник – то же, что и на второй завтрак;
• ужин – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 1 яблоко или грейпфрут, 1 стакан капустного сока без соли.

На 30 дней

Для тех, кто хочет избавиться от большого количества лишних килограммов, существует длительная капустная диета для похудения. Отзывы о ней положительные.

Меню составляется по принципу пятидневной методики, то есть завтрак должен быть белковым (яйца или творог), на обед обязательно нужно съесть капустный суп с курицей, говядиной или рыбой, на ужин делается овощное рагу.

На второй завтрак и полдник готовится свежий капустный салат, а перед сном выпивается стакан маложирного кисломолочного напитка. Выдержать такое меню в течение 30 дней довольно сложно, но результаты будут впечатляющими.

Результаты и отзывы

Результат капустной диеты может быть разным в зависимости от предрасположенностей конкретного организма и изначального веса. Кроме того, величина отвеса зависит от длительности методики. Разгрузочный день позволяет избавиться от 1-1,5 кг, пятидневная диета – от 2-3 кг, недельная – от 4-7 кг, десятидневная – от 5-8 кг, а тридцатидневная – от 10-15 кг. 

В зависимости от эффекта отзывы и результаты капустной диеты отличаются. Например, девушка Татьяна пишет: «Худела на капустной диете, рассчитанной на 10 дней, ко дню рождения, сбросила 7 кг.

На завтрак ела фрукты, на обед капустный суп, на ужин белок (мясо, рыбу или яйца), в перерывах и когда хотелось есть, кушала свежую капусту без всего.

Только через неделю после дня рождения вернулось 3 кг, но в принципе я довольна».

Другая девушка, Олеся, оставила такой отзыв: «Поначалу кажется, что диета действительно помогает. Я каждый день взвешивалась, отвес составлял в первые дни 1 кг с небольшим, потом чуть меньше. Но уже на 5 день у меня появились боли в животе, возникло расстройство кишечника. Не думаю, что диета так уж полезна, я даже не стала ее завершать».

Выводы

Похудеть быстро и без особого чувства голода обещает капустная диета – результаты и фото смотрите выше.

 Отзывы похудевших о капустной диете свидетельствуют о том, что если вы никогда не пробовали худеть этим способом, лучше для начала выбрать меню на 5 или 7 дней, чтобы оценить результаты.

Если никаких проблем с самочувствием не возникнет, то можно растянуть диету и на более длительный срок.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/kapustnaja.html

Капустная диета — эффективное похудение за 10 дней. Особенности, меню, результаты капустной диеты

В ХХ веке врачи советовали людям, которым нужно было реабилитироваться после операции, есть только одну капусту, чтобы запустить кишечник.

Результаты показали ошеломительные результаты – за месяц пациенты скидывали от 20 кг и больше. После этого стали использовать капустную диету для похудения.

В этой статье мы расскажем обо всех существующих методах, которые можно применять, употребляя в пищу только капусту.

Капустная диета на 3 дня

Капуста – это низкокалорийный овощ, но при этом очень полезный. В нем содержится очень много разных витаминов и полезных веществ, благодаря чему организм насыщается, даже если человек будет есть только капусту и больше ничего.

Врачи рекомендуют употреблять в пищу все сорта капусты, приготовленной в любом виде. Предпочтительно все-таки ее тушить или варить. Меньше всего калорий содержится в обычной белокочанной капусте, из которой можно приготовить огромное количество разных вкусных блюд:

Все эти блюда можно есть в неограниченном количестве в течение дня. Они принесут только пользу, особенно тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, а также сахарный диабет.

За три дня на такой кефирно-капустной диете можно сбросить без вреда для здоровья 3-4 кг.

Капустная диета на 5 дней

Желающим сбросить 5-7 кг поможет капустная диета, длящаяся 5 дней. Ее основное правило – есть каждый день в одно и то же время. Кроме того, желательно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Вот примерное меню капустной диеты на 5 дней:

• Капустный салат, заправленный оливковым маслом
• Глазунья
• Зеленый чай с молоком

• Обезжиренный творог
• Отвар из шиповника

• Щи с грибами
• Салат из капусты, заправленный растительным маслом (предпочтение нужно отдавать оливковому)
• Отварное куриное филе

1. На полдник нужно выпить только стакан отвара шиповника
2. Ужин:

• Рагу с капустой
• Отварная рыба
• Чай с молоком

1. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира

Согласно отзывам похудевших на капустной диете за 5 дней можно избавиться от лишнего веса в области талии и бедер.

Капустная диета на 7 дней

Представляем вам вариант капустной диеты на неделю, с помощью которого вы можете потерять 8-9 лишних килограммов. Что он собой представляет:

1. Первый день диеты нужно провести на капустном салате. Можно нашинковать свежую белокачанную капусту и заправить ее оливковым маслом.
2. Второй день диеты желательно провести на капустном супе. В перекусах разрешается есть фрукты и овощи.
3. Третий день почти такой же, как и второй, но вместо фруктов и овощей лучше пить нежирное молоко.
4. В меню четвертого дня можно включить и суп, и салат из капусты. Поужинать можно небольшим кусочком отварной рыбы.
5. Пятый день диеты можно разнообразить кисломолочными обезжиренными продуктами. Съешьте на завтрак йогурт или кефир.
6. В шестой день повторите меню первого дня диеты.
7. В последний день диеты повторяется меню второго дня.

Капустная диета на 10 дней

Меню десятидневной капустной диеты очень строгое и однообразное. Ежедневно придется есть одно и то же, в одинаковое время. От режима уклоняться запрещено, так как в таком случае результата будет достигнуть очень тяжело. Как нужно питаться:

• На завтрак разрешается выпить только чашку черного кофе.
• На обед можно приготовить только капустный салат, заправленный оливковым маслом. Со второго дня к обеду можно добавить одно сваренное вкрутую яйцо.
• Ужинать рекомендуется либо отварным нежирным мясом рыбы или птицы. Запивать такой ужин можно нежирным кефиром.

В течение 10 дней необходимо строго выпивать по 2 литра воды в сутки.

Капустная диета: минус 24 кг в месяц

Самые лучшие результаты можно получить, сидя на капустной диете один месяц. Некоторым удается сбрасывать от 20 до 30 кг лишнего веса. Конечно, придется во время капустной диеты использовать только рецепты блюд из капусты и других низкокалорийных овощей, а также нужно будет отказаться от соусов, специй и соли.

Представляем вам меню, которое нужно строго соблюдать в течение 4 недель капустной диеты:

• Завтракаете капустным салатом и отварной рыбой
• Обедаете постным борщом и яблочным компотом
• Ужинаете отварным картофелем с отварной рыбой

• Завтракаете только капустным салатом
• Обедаете тушеной капустой с курятиной и яблочным компотом
• Ужинаете так же, как и в понедельник

• На завтрак приготовьте одно яйцо всмятку и чашку кофе
• На обед – отварите филе курицы и съешьте один апельсин
• Поужинайте квашенной капустой

• Позавтракайте салатом из свежей капусты
• Пообедайте квашенной капустой
• Поужинайте капустным супом

• На завтрак съешьте творог и фруктовый салат
• На обед – капустный салат и отварное куриное филе
• На ужин – тушеную капусту с отварной рыбой

• Позавтракайте квашеной капустой и отварным филе курицы
• Пообедайте капустным супом
• На ужин приготовьте рагу с капустой

• На завтрак приготовьте гречку и выпейте нежирный йогурт
• Пообедайте квашенной капустой и отварной рыбой
• Поужинайте отварным картофелем и куриным филе

Эффективность капустной диеты проверена и доказана многими. В этом вы можете убедиться лично, если у вас нет противопоказаний к соблюдению диеты.

Капустная диета: фото «До» и «После»

Результаты капустной диеты показаны на приведенных ниже фото:

Преимущества капустной диеты

К числу основных достоинств капустной диеты можно отнести:

• При переходе на привычное питание, вес не возвращается, как это происходит после любых других монодиет.
• Очень хорошо очищается кишечник и стабилизируется работа всего пищеварительного тракта в будущем. Однако перед тем, как перейти на капустную диету, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом, чтобы исключить наличие любых видов язв и других проблем с органами желудочно-кишечного тракта.
• Кроме того, что человек будет избавляться от лишнего веса, очистятся его сосуды от вредного холестерина и других токсических веществ.

Недостатки капустной диеты

Несмотря на большое количество преимуществ капустной диеты, есть у нее и несколько минусов:

• Может снизиться работоспособность и ухудшится внимание. Поэтому если вы решили похудеть с помощью капусты, выберите отпускное время для этого.
• Придется дополнительно принимать витаминный комплекс, чтобы организм не испытывал никакого стресса из-за нехватки нужных ему питательных веществ.
• Диета очень строгая, поэтому выдержать ее не каждому под силу.

Конечно, ни один диетолог не посоветует вам придерживаться монодиеты, в том числе и капустной, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но если вам нужно подготовиться к важному событию, чтобы надеть красивое платье, обтягивающее фигуру, можете испробовать на себе капустную диету, ведь она намного безопаснее и полезнее всех других существующих монодиет.

Видео: «Капустная диета»

Источник: https://fitnessvopros.com/TheWom.ru/diety-fitness/kapustnaya-dieta-effektivnoe-pohudenie-za-10-dnej-osobennosti-menyu-rezultaty-kapustnoj-diety/

Капустная диета

Капустная диета, как средство похудения подойдет тем, кто не только хочет избавиться от лишних килограммов, но и мечтает не слишком сильно ограничивать себя во вкусовых ощущениях на период диеты.

 Капуста имеет и целый ряд «полезностей»: она притормаживает развитие онкологических образований, полезна при почечных проблемах и сахарном диабете. Она сочетает в себе насыщаемость и низкую калорийность.

 При приготовлении блюд используются абсолютно все виды капусты, зачастую их комбинируют.

В этой статье мы вначале рассмотрим три варианта капустной диеты: один на 10 дней, и два на 7 дней, будут приведены меню и рецепты, далее в приложении вы сможете прочитать как приготовить блюда, используемые в этих диетах.

Сегодня одной из самых эффективных методик снижения веса является капустная диета. Она основывается на двух «китах»:

1. Капустные блюда в неограниченном количестве.
2. Капустный суп.

Также используется квашеная свежая и квашеная капуста, даже капустный отвар. Так или иначе, отличительной чертой капустной диеты считается именно ее низкая калорийность, а первый результат можно будет увидеть уже через неделю.

Плюсы и минусы капустной диеты

Существуют два главных преимущества такой диеты:

1. Это очень просто и дешево.
2. При ее использовании не будет возникать перманентное чувство голода.

Касательно недостатков, то они могут быть только в случае употребления квашеной капусты: люди, склонные к метеоризму или с повышенной кислотностью желудка обязаны от такой диеты отказаться.

Есть два основных варианта диеты из капусты, и они несколько отличаются друг от друга.

Капустная диета на 10 дней

Изюминкой данной диеты является то, что организм очень хорошо ее переносит, поскольку капусту можно есть сколько и когда угодно. Кроме того, это весьма сытный продукт, из которого (при наличии определенных кулинарных способностей) можно приготовить великое множество блюд: салаты, голубцы, рагу, квашеную капусту и так далее.

Капустная диета на 10 дней. Меню

Разумеется, меню состоит из трех приемов пищи.

1. Завтрак. Просто чашечка чая (естественно, без сахара).
2. Обед. Можно сделать салат из капусты с добавлением морковки, заправив его чайной ложкой масла из оливок. Можете добавить немного мяса, обработанного паром, или рыбы.
3. На ужин также можно приготовить салат или съесть квашеной капусты. Добавляем к этому (при желании) половину куриного или же целое яйцо перепелки, можно и фрукты (но ни в коем случае не банан и виноград). Примерно за полтора — два часа перед сном выпейте стакан легкого кефира.

Эта диета рассчитана на семь — десять дней, и с ней можно скинуть до 10 килограмм.

Капустная диета на 7 дней

Эта разновидность капустной диеты основывается на супе из капусты. Она более эффективна, но людям, привыкшим к разнообразному рациону, будет крайне сложно ее придерживаться. Но в принце, помимо супа, в меню входит отварное мясо и фрукты, поэтому сделать это будет не так уж сложно. Употребление такого супа абсолютно не ограничено.

Меню диеты из капустного супа

1. День первый. Суп, а также все фрукты, за исключением бананов и винограда.
2. День второй. Только суп.
3. День третий. Суп и овощи (только не картофель). Их можно готовить на пару или сделать салат.
4. День четвертый.

   Суп и один стакан молока (жирность — 1%).

5. День пятый. Соответственно, суп, полкилограмма мяса или рыбы, приготовленной на пару, а также помидоры.
6. День шестой. Суп и овощи (традиционно, только кроме картофеля), двести грамм рыбы или мяса.

7. День седьмой, он же последний. Овощи и суп, а также натуральный сок, не содержащий сахара.

Эта диета предусматривает, что человек будет выпивать не более двух литров воды ежедневно на протяжении всего курса.

Желательно, чтобы это был даже зеленый чай или же минеральная вода.

Капустная диета на 7 дней. Вариант второй

Не стоит каждый день придерживаться строгой очередности, съедая на завтрак салат из капусты, а на обед суп. Лучше ограничиться только одним блюдом, так будет проще следовать диете. В первые дни не нужно сразу включать в рацион мясо или яйца, лучше сделать это во второй половине диеты.

1. День 1. Салат из капусты, несладкий чай, яблоко
2. День 2. Салат из капусты, свежие или приготовленные на пару овощи (без картофеля), обезжиренное молоко
3. День 3. Капустный суп, стакан кефира, чай, яблоки
4. День 4. Салат из капусты, немного обезжиренного творога, чай
5. День 5. Капустный суп, отварная рыба или говядина, обезжиренное молоко
6. День 6. Салат из капусты, можно с яйцом, салаты из других овощей (без картофеля), чай
7. День 7. Капустный суп, яблоки, стакан кефира

Мы с вами выяснили, что при помощи каждой из описанных капустных диет можно достичь хорошего результата. Но злоупотреблять ими, или, того хуже, придерживаться ее дольше положенного времени, крайне нежелательно — это может отрицательно повлиять на ваш организм.

Приложение. Продукты и блюда из капусты, использующиеся в капустных диетах

Здесь мы подробно опишем различные блюда из капусты, которые можно использовать во всех вышеприведенных диетах. Из капусты можно создать множество вкусных и сытных блюд, которые будут обладать маленькой калорийностью.

Кроме того, употребление капусты благотворно влияет на организм.

Большое содержание в ней клетчатки улучшает пищеварение, укрепит иммунитет витамин С, а всевозможные микроэлементы способствуют полноценной работе всех систем организма.

Капустная диета — из чего готовить?

Преимуществом капустной диеты является разнообразие сортов ее основного ингредиента. Для приготовления блюд можно использовать белокочанную и цветную капусту, брокколи.

Конечно, помимо капусты в перечне ингредиентов для приготовления блюд содержатся и другие продукты.

К ним относятся различные овощи, за исключением картофеля, яблоки, свежие ягоды, например, клюква или смородина, нежирная говядина.

В качестве напитков можно использовать обезжиренное молоко или кефир. Они не только утолят жажду, но и дадут ощущения сытости. Вполне можно пить чай, но он должен быть без сахара. На пользу организму пойдет употребление 2 литров воды ежедневно.

Варианты блюд из капусты

Рецепт салата из свежей капусты

Самое простое, к тому же быстрое в приготовлении блюд из капусты – это салат. Для салата из свежей капусты нужны:

• небольшой кочан капусты (любого вида)
• одна морковь среднего размера
• оливковое масло — 1 ч.л. для заправки

Капусту и морковь мелко нашинковать, заправить маслом и хорошенько перемешать. Если для приготовления салата используется капуста брокколи, можно добавить одно куриное или перепелиное яйцо. Эти два ингредиента дают великолепный вкус. Правда, такая добавка может присутствовать в рационе не чаще, чем пару раз в неделю.

Квашеная капуста

На смену салату из свежей капусты может прийти блюдо из квашенной. Такой салат обладает более выраженным вкусом и не уступает своими полезными свойствами свежему продукту. В смесь квашеной капусты и моркови можно добавить клюкву.

Для полноценного питания необходимо иметь в рационе первое блюдо. Суп из капусты можно есть не только на обед, но и на ужин, если перекусить очень хочется, а салаты уже надоели. Для его приготовления нужны:

• белокочанная капуста – 300 гр.
• лук репчатый – 1-2 шт.
• морковь – 2 шт.
• болгарский перец – 1 шт.
• стебель сельдерея – 2 шт.
• коричневый рис – 50 гр.

Капусту нашинковать, остальные овощи нарезать небольшими кубиками. С помидоров лучше снять кожицу, для этого их ошпаривают кипятком, после чего она легко удаляется. В кипящую воду сначала поместить капусту, кипятить 5-6 минут, добавить морковь, лук, перец и сельдерей.

За 5 минут до готовности нужно добавить помидоры. Суп лучше всего не солить, в крайнем случае, можно положить половину чайной ложки соли. Еще одно условие приготовления капустного супа — он варится не на бульоне, а на воде. Такой вариант освобождает блюдо от лишних калорий.

Тушеная капуста

Менее предпочтительной в капустной диете является тушеная капуста. Такое блюдо сложно приготовить без достаточного количества масла, что негативно отражается на калорийности.

В качестве заключения

Капустная диета – прекрасный способ похудеть и очистить свой организм от вредных веществ. Чтобы она действительно была эффективной, нужно строго следовать установленному меню. Продолжаться такой способ питания должен не больше 10 дней, тогда диета принесет только пользу.

Источник: https://fitnessvopros.com/gvinevra.ru/kapustnaya-dieta.html

Плюсы и минусы капустной диеты, а также меню на 5, 7 и 10 дней

Борясь с лишним весом, девушки ищут свой идеальный способ стать меньше на несколько размеров. Капустная диета для похудения объединяет в себе высокую эффективность, доступность и отсутствие аллергических реакций. Этот тип стола поможет сбросить от 10 до 15 килограмм за 10 дней без подсчета калорий.

Как правильно подобрать капусту

Капустный стол относится к одной из монодиет. Это значит, что разрешается употреблять в пищу в основном этот продукт, добавляя к нему понемногу фрукты или овощи.

Среди всех видов капусты лучше отдать предпочтение белокочанной, калорийность которой составляет в свежем виде 27 ккал, а в квашеном — 19 ккал. Если же по вкусу она не нравится, то можно заменить на цветную, пекинскую или брюссельскую капусту, также подойдет брокколи и кольраби.

Всегда выбирайте свежий овощ, без черных точек и прожилок. Листья должны быть твердыми и хрустящими, ни в коем случает, не сухими с рыжим цветом.

Виды капусты

Разрешенные и запрещенные продукты при капустной диете

Диета не ограничивает вас в приемах пищи. Если есть чувство голода, то можно съесть пару листьев капусты. Пейте много чистой воды, также ее можно заменить на зеленый чай.

Разрешается кушать:

• нежирные сорта мяса и рыбы,
• фрукты, кроме бананов и винограда,
• овощи, за исключением картофеля,
• кофе в небольших дозах.

На время похудения нужно воздержаться от:

1. соли,
2. сахара,
3. выпечки, сладостей, сдобы,
4. алкоголя,
5. майонеза, кетчупа,
6. консервированных продуктов,
7. копченостей.

Исключите фастфуды и жареную еду.

Что нельзя кушать

Меню диеты на 5 дней

Капустная диета может быть разбита на 3 дня, 5 дней, и 10. Самый щадящий вариант – 3 суток. За это время сильного эффекта не будет, но тело частично очистится от токсинов и шлаков. Вы сбросите приблизительно 3 килограмма. Это хороший вариант для экспресс-похудения перед важным событием.

Таблица с меню на 5 дней капустной диеты:

Прием12345

Завтрак	Листья белокачанки, кусочек сыра, минеральная вода (первое время можно кофе)	Капустный салат с яйцами, тост из отрубного хлеба, зеленый чай	Апельсин, листья капусты, тост, кофе	Салат из овоща, яблоко, кофе	Отварной овощ, кусочек сыра, тост, кофе с молоком (обезжиренным)
Второй завтрак	Капуста с салатом, перцем, яблочный сок	Отварное яйцо с листьями овощей, чай	Пекинка с рукколой, куриное филе, чай	Капустная запеканка, кусочек сыра	Салат из овощей, рукколы, капусты, куриного филе, сок
Обед	Овощная запеканка из капусты, щи, чай	Отварная рыба, запеканка с капустой и перцем, кофе без сахара	Капустное рагу, бульон, отварная рыба	Крем-суп из капусты, сливки обезжиренные, сок	Щи с луком, отварная рыба, чай с молоком
Ужин	Салат из овощей и куриного филе, компот из сухофруктов	Апельсиновый сок и листья	Капуста, зеленый чай с лимоном	Быстрая квашеная капуста, чай	Капустно-яблочный салат с орехами, вода с лимоном

Каждое из блюд можно заменить другим, главное – чтобы основным ингредиентом в них были капустные листья. Многим девушкам также нравится просто погрызть качан – его сок поможет снизить аппетит. В сутки нужно пить до 2 литров минералки. Если по утрам кружится голова, то за полчаса до завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с ложкой меда.

Диета на 7 дней

Вы думаете, что минус 24 кг в месяц – это невозможно, но отзывы похудевших на капустной диете смогут полностью опровергнуть это. При правильной организации питания вполне реально достигнуть такого показателя. Большую роль играет исходный вес – чем он больше, тем лучше будут результаты.

Принцип семидневной капустной диеты такой же, что и при пятидневной, описанной выше, только в последние два дня меню становится аналогичным первым двум.

Все правила остаются прежними:

1. Не есть после 9 вечера;
2. На ужин не пить молока, кефира и других продуктов, вызывающих метеоризм;
3. В обед разрешается скушать немного крупы, но только без соли и масла. Желательно, грубого помола. Это хороший вариант очистить тонкий кишечник и снизить объем желудка. К примеру, гречнево-капустная диета насытит организм полезными минеральными соединениями (железом, магнием);
4. Для стройности нужно выпивать в день не меньше 1,5 литров чистой воды (это помимо соков, чая и другой жидкости).

Виды капусты

Худеем на капустном супе за 10 дней

Если Вы хотите большие ежедневные отвесы, то поможет диета на капустном супе, рассчитанная на 10 дней. Суповая диета представляет собой отличный способ разнообразить меню. На ней можно есть практически все овощи, но только в виде первых блюд.

Правило 10-ти дневной капустной диеты — ни какой соли, специй и сахара.

Рецепт капустного супа:

• свежая капуста,
• морковь,
• головка лука,
• перец,
• томаты,
• сельдерей, зелень.

Для разнообразия вкуса можно убрать или добавить и другие овощи, кроме картофеля.

Каждая хозяйка в суп добавляет ингредиенты по объему на свой вкус, но принцип один — капуста должна преобладать в большей степени. Супы варятся 20-30 минут, в зависимости от меньшего/большего огня. Можно приготовить двумя способами.

1 метод: в кастрюле проварить 5-10 минут капусту, а после добавить остальные овощи, кроме зелени. За пару минут до готовности добавьте по вкусу петрушку или укроп.

2 метод: все овощи, кроме капусты, потушить на сковороде или кастрюле с добавлением масла, предпочтительнее оливкового. На полуготовности добавить воду и капусту и варить минут 20.

Капустный суп

Можно сварить овощное рагу, перемолоть его на блендере и просто выпить смесь. Так делается практически со всеми блюдами. Это нужно для уменьшения чувства голода, к тому же, желудок быстрее насыщается жидкой пищей. Эта эффективная диета за кратчайший срок приведет фигуру в норму. Важный момент – любой рецепт должен включать в себя капустные листья.

Есть один суп на протяжении 10 дней сложно, и не каждая сможет на ней продержаться. Разнообразить рацион можно другими разрешенными продуктами. Приведем список.

Завтрак

суп + зеленый чай или кофе + дополнительный продукт из списка на выбор:

• пару кусочков сыра
• 1-2 отварных яйца
• апельсин
• 1-2 яблока
• 3-4 ложки овсянки на воде
• кусочек отрубного хлеба
• отварная курица около 50-100 грамм

Обед

суп + дополнительный продукт из списка:

• отварная рыба
• отварная курица (если не было на завтрак)
• салат из свежих овощей

Ужин

суп + на выбор продукт:

• овощной салат
• отварная рыба или курица
• 1-2 яйца
• компот из сухофруктов
• фрукт
• капустная запеканка

За 2-3 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Между приемами пищи пейте простую не газированную воду не менее 1,5 — 2 литра в сутки.

Первые результаты капустной диеты станут заметны вечером на второй день. Средний отвес составит до 500 грамм. С каждым днем это число будет увеличиваться (при правильном подходе к своему столу). Максимальный показатель, которого можно добиться – 1 килограмм в сутки.

Плюсы и минусы

Худеть на капусте подойдет не каждой, у такой диеты есть особенности.

Достоинства капустной диеты

1. Желудок, переваривая овощ, сжигает больше калорий, нежели получает с её усваиванием;
2. Она очень дешевая.

   Если апельсиновая или кремлевская диета требует определенных капиталовложений, то капустная считается одной из самых доступных;

3. Классическая десятидневная яблочно-капустная диета насыщает организм витаминами.

   Она рекомендуется для использования в осенне-зимний период, для насыщения организма витаминами и минералами;

4. Из организма выводятся шлаки, токсины, очищается кишечник и кровь.

   Это отличная профилактика диабета и прочих заболеваний кровеносной и эндокринной системы;

5. Она не требует ограничений. Есть можно когда угодно и сколько угодно. Это позволит все время чувствовать себя сытой, даже употребляя в пищу одни листья овоща.

Не каждому придется по вкусу худеть на одной капусте, и не всем она подойдет. Рассмотрим минусы.

1. Она строгая. Чтобы похудеть, придется во многом себя ограничивать. Еда употребляется без соли и жиров, разрешается добавлять только натуральные травяные специи;
2. Пить жидкости кроме воды, зеленого чая и кофе нельзя;
3. Очень мало углеводов. После 5-го дня может наблюдаться снижение внимания, ухудшение памяти, раздражительность;
4. Как и другие монодиеты, она быстро надоедает. 10-дневная по своей эффективности не знает равных, но большинство девушек просто не могут «выдержать» на ней больше 7 суток.
5. Повышенное выделение газов. В особенности, метеоризм начинается вечером.

Отдельно нужно сказать про её разнообразие. Есть много вариантов диет: морковная, луковая, огуречная, кефирно- и картофельно-капустная, рисовая. Модно выбрать любой понравившейся тип питания.

Видео: лучшие и полезные виды капусты

Источник: https://www.LadyWow.ru/diety/pljusy-i-minusy-kapustnoj-diety-a-takzhe-menju-na-5-7-i-10-dnej.html

Капустная диета

«Ты попробуй, это вкусно, словно лист жуешь капустный», – так говорили многим из нас в детстве наши бабушки и дедушки, когда предлагали чего-нибудь отведать.

Видимо, любовь к «листу капустному» у нас на генетическом уровне. Недаром на Руси капуста считалась вторым хлебом. А в настоящее время этот овощ привлекает к себе и внимание диетологов.

Капустная диета сегодня считается одним из наиболее действенных способов похудеть.

Чем полезна капуста

Капуста – уникальный овощ. Пожалуй, редко какой овощной экземпляр сравнится с ней по многообразию сортов и видов. Это у наших предков знакомство с ним ограничивалось лишь знанием о капусте белокочанной.

Зато сейчас у нас в распоряжении китайская и пекинская, брокколи и кольраби, брюссельская и краснокочанная, цветная и савойская, и даже капуста кале и морская. Выбирай – не хочу. И каждый сорт является кладезем полезного и питательного.

Чем же привлекателен этот овощ для всех, и особенно для худеющих?

• Капуста низкокалорийна: в 100 граммах продукта содержится от 12 до 44 килокалорий в зависимости от сорта. Больше всего ккал подарит вам брюссельская капуста, меньше всего – пекинская.
• Этот овощ богат витаминами группы В, А и С, а также D, Е и К. По витамину С лидируют капуста цветная и кольраби, по витамину D – морская.
• В капусте содержится много белка. В этом смысле нет равных капусте брюссельской.
• Железо, кальций, фосфор, калий, марганец и другие микроэлементы и минеральные вещества также делают капусту весьма полезным продуктом.
• Капуста богата клетчаткой, без которой наш организм не может нормально функционировать. Кроме того, именно клетчатка замедляет в нем процесс усвоения питательных веществ, что благоприятно сказывается на похудении.
• Капуста содержит глюкозу и фруктозу, фолиевую и другие кислоты.

Она полезна при проблемах с мочевым пузырем и при сердечно-сосудистых заболеваниях, помогает работать печени и суставам, понижает уровень сахара в крови и воздействует на ленивый кишечник. Но самое главное – капуста помогает худеть. По словам диетологов, у этого овоща отрицательный энергетический баланс. То есть на его переработку наш организм тратит больше энергии, чем получает из него.

Принципы капустной диеты

Капустная диета считается не слишком быстрой, но результативной. Рассчитывать на то, что буквально через несколько дней вы обретете желанную легкость, не приходится, но зато за время питания «по-капустному» ваш кишечник научится работать со 100-процентной отдачей. А если вы отнесетесь серьезно ко всем тонкостям диеты, то результат вас порадует обязательно.

Итак, что нужно учесть человеку, который собрался худеть при помощи капустной диеты:

• В меню можно включить любой вид капусты, но лучше сделать выбор в пользу обычной белокочанной – она доступнее, чем другие сорта, менее калорийная, но более сытная.
• Нельзя испытывать свой организм капустой, приготовленной одним способом. Лучше чередовать – сырую с квашеной, тушеную с вареной.
• Капустная диета – несбалансированная, поэтому помогите своему организму дополнительными витаминными комплексами.
• 1200 килокалорий в день – это та норма, которой вы должны придерживаться во время диеты.
• В течение дня при необходимости можно позволить себе порцию нежирного мяса или рыбы, или несладкие фрукты, или горстку овсяных хлопьев, заваренных на воде.
• Исключите из меню сахар и соль, мучное и жирное, соусы и алкоголь.
• Традиционный совет: пейте много воды. Минимум – два литра в день. Плюс чашка несладкого кофе с утра и чашка зеленого чая перед сном.
• Длительность обычной диеты может варьироваться от трех до десяти дней – в зависимости от той цели, которую вы перед собой ставите, от вашей силы воли и жизненных обстоятельств.
• Обращаться за помощью к капустной диете можно не чаще одного раза в три месяца.
• Перед тем как начать худеть, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, такой принцип питания – не для вас.

В таком режиме вам нужно выдержать 7-10 дней, но не больше, иначе обменные процессы в организме будут нарушены, и вам придется не радоваться сброшенным килограммам, а грустить в приемной у врача.

Меню капустной диеты

Убивайте чувство голода капустой – это самый простой совет, который дают сторонники капустной диеты. То есть, по мнению некоторых слишком активных поборников такого питания, человек, желающий избавиться от лишнего веса, должен с утра до вечера есть одну капусту.

Этот вариант, конечно, имеет право на существование. Правда, редкий худеющий на него решится, потому как однообразие и монотонность питания могут убить все благие намерения.

Поэтому целесообразнее будет включать в свой рацион и другие продукты, а также варьировать способы приготовления капусты различных сортов.

Капустная диета на 3 дня

Три дня – этот тот минимум, который нужно выдержать для достижения минимального результата.

• Завтрак: 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком, плюс чашка натурального кофе без сахара.
• Второй завтрак: свежие капустные листья.
• Обед: салат из свежей капусты с морковью (200 г), заправленный лимонным соком или оливковым маслом, как вариант – порция квашеной капусты плюс порция (200 г) отварной нежирной рыбы или мяса (телятины, куриной грудки).
• Полдник: свежие капустные листья или капустный суп.
• Ужин: салат из свежей капусты с отварным яйцом, заправленный лимонным соком, или нежирным йогуртом, или кефиром.
• Перед сном выпить зеленый чай или стакан нежирного кефира.

Повторить меню в течение последующих дней. Если чувство голода не утихает, то перебивать его надо свежей капустой. Лучше пекинской – в ней калорий содержится по минимуму .

Меню капустной диеты на 5 дней

Пятидневная диета тоже считается быстрой. Ее меню – цикличное. Важно при этом придерживаться режима и не допускать больших временных промежутков между приемами пищи.

• Завтрак: капустно-морковный салат с оливковым маслом, можно в него покрошить вареное яйцо или съесть его отдельно. Завтрак запить чашкой черного кофе или зеленого чая.
• Второй завтрак: капустный салат с добавлением нежирного творога.
• Обед: щи из свежей, кислой или квашеной капусты, или тушеная капуста с грибами, или тушеная капуста с куриной грудкой.
• Полдник: стакан нежирного кефира, или молока, или йогурта.
• Ужин: овощное рагу (с капустой!) с отварной рыбой, или капустный салат с тунцом, или капустно-морковный салат с добавлением творога.
• Перед сном – при необходимости – стакан нежирного кефира.

И не забывайте, что ваша суточная энергетическая норма не должна превышать 1200-1300 килокалорий.

Меню капустной диеты на 7–10 дней

Семь дней – достаточный срок для того, чтобы результаты похудения вас не только обрадовали, но и удивили. Правда, за это же время можно значительно ослабить свой организм, поэтому выбирайте недельный вариант меню, только если уверены в своем физическом и моральном самочувствии.

Это наиболее жесткий вариант диеты, так как на каждый день предусматривается одна и та же еда, правда, в неограниченных количествах. Последнее условие не критично для калорий, потому что капуста – продукт сытный, много его не съешь, но желудок наполнится быстро.

• Понедельник: капустный суп в любом количестве и в любое время.
• Вторник: капустный салат с морковью и оливковым маслом по аналогичному принципу.
• Среда: квашеная капуста без ограничений.
• Четверг: вареная капуста. Лучше цветная, так как в таком виде этот сорт наиболее вкусен.
• Пятница, суббота, воскресенье, а также последующие дни: повторить любые дни недели.

В течение дня допускается включать в меню несладкие фрукты (категорически исключаются виноград и бананы), но не более 100 грамм, или 100 грамм овощей, а также в середине недели (к примеру, в четверг и пятницу) можно съесть порцию вареной рыбы или говядины (100 грамм). Из напитков выбирайте зеленый чай или минеральную воду.

Меню капустной диеты на месяц

Месяц капустной диеты рекомендуется только людям с очень большой избыточной массой тела. Меню на такой срок можно разработать самостоятельно, если скомпилировать краткосрочные варианты диеты. Голодать в течение такого срока, конечно, непросто, поэтому список разрешенных продуктов можно дополнить ржаными хлебцами, сухофруктами, овощным соком.

В списке блюд должны присутствовать:

• капуста в любом виде – салат, суп, гарнир и даже капустный сок;
• молочные обезжиренные продукты – творог, молоко, кефир;
• овощи – свежие, тушеные, вареные;
• вареное мясо и рыба;
• фрукты;
• крупы – гречневая и овсяная.

Если что-то варите, то только на воде, если тушите – то с минимальным количеством масла, если готовите вторые блюда – то на пару.

Каждая порция не должна превышать 100-150 граммов, а суточная норма калорий держаться у показателей 1200-1300 единиц.

При остром чувстве голода вас спасут свежие капустные листья.

Преимущества капустной диеты

Поклонников капустной диеты становится все больше. Ведь у нее весьма много преимуществ:

• Капуста универсальна в плане приготовления и сочетаемости с другими продуктами – ее можно варить, квасить, тушить, есть в сыром виде – все будет вкусно и полезно. Только жарить не будем, потому что жирное во время диеты мы не едим. А если учесть, что в вашем распоряжении как минимум десять сортов капусты, то свои кулинарные способности можно ничем не ограничивать.
• Капуста – доступный овощ. По крайней мере, белокочанный сорт можно купить в любое время года и по вполне приемлемой цене.
• Капуста с ее клетчаткой избавит ваш организм от шлаков, заставит полноценно работать кишечник, соответственно, вы почувствуете себя лучше, легче и моложе, а состоянию вашей кожи будут завидовать все окружающие.
• Диета эффективна – за 10 дней можно попрощаться с 8–10 килограммами.
• Результат останется с вами надолго, если вы и в дальнейшем будете придерживаться правильного питания, без излишеств.

Недостатки капустной диеты

Идеальных диет не бывает. Вот и капустная диета обладает рядом недостатков:

• Ее рацион чрезвычайно беден углеводами, из-за чего вы можете чувствовать слабость, недостаток энергии, а ваше мышление будет недостаточно острым.
• Вас будет преследовать чувство голода, так что не исключены срывы.
• Диета отличается несбалансированностью, поэтому прием витаминов обязателен.
• Капуста – продукт специфический: не всем нравится, и не каждый организм способен его переносить в большом количестве (в качестве побочных эффектов возможно вздутие живота).

Судя по отзывам, такая диета действительно позволяет результативно похудеть за 7–10 дней. Все борющиеся с лишним весом отмечают это как явный плюс. А вот в минусы худеющие записали однообразие меню. Но, может, они просто не умеют готовить? А вы постарайтесь поэкспериментировать с ингредиентами, и тогда диета станет для вас не только полезным, но и вкусным периодом вашей жизни.

Источник: https://fitnessvopros.com/OnWomen.ru/kapustnaya-dieta.html

Капустная диета: принципы питания и меню на 10 дней

Быстрые диеты – это не лучший способ избавления от лишнего веса, так как в большинстве случаев они не являются сбалансированными. Но диета на 7 или 10 дней способна дать результат, не нанеся при этом заметного ущерба организму. Существует несколько способов похудения за 10 дней. Предлагаем вашему вниманию два интересных варианта диеты.

Как похудеть за 10 дней: капуста как основа диеты

Капустную диету нельзя назвать самой быстрой, но ее эффективность впечатляет. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней, попробуйте этот вариант. При низкой калорийности капуста содержит много растительной клетчатки, витаминов и минералов.

Капустная диета не ограничивает в выборе сортов, можно выбирать любые виды капусты. Но предпочтительнее всего белокочанная – она обладает самой низкой калорийностью. Капустная диета на 10 дней является жесткой, но при приступах голода можно в любое время дня есть капустные листья.

Без ограничений можно пить чистую воду без газа и зеленый чай (не менее 1,2 литра в день). В меню может входить и кофе, который нужно пить с утра. Он ускоряет обменные процессы и помогает процессу похудения.

Этот вариант диеты на 7 или 10 дней вводит ограничение на соль и сахар, их строго запрещается добавлять в пищу. Во всех видах исключается алкоголь, а также мучные и кондитерские изделия. За время диеты можно потерять от 6 до 10 кг лишнего веса в зависимости от особенностей организма. Повторять диету можно не чаще, чем раз в два месяца.

Примерное меню диеты:

• Завтрак: кофе или зеленый чай.
• Обед: салат из свежей капусты с морковью (в качестве заправки подойдет любое растительное масло, но лучше выбирать оливковое), маленькая порция отварной курицы, говядины или нежирной рыбы (не более 200 г).
• Ужин: одно перепелиное или половина куриного яйца, салат из свежей капусты, один любой фрукт (кроме банана).

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, но максимум за два часа до сна. Можно свободно заменять капустный салат супом из капусты, его количество также не ограничивается.

Достоинства и недостатки капустной диеты на 10 дней

Если вы ищете способ, как похудеть за 10 дней, стоит попробовать капустную диету. Она гарантирует эффективное похудение и дает долгосрочный результат. Диета может быть рекомендована людям с болезнями печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

Но в любом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Капустная диета стимулирует работу кишечника, что объясняется высоким содержанием клетчатки. Похудение за 10 дней с помощью капусты поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и вывести из организма лишнюю соль.

Главный недостаток диеты заключается в резком ограничении углеводов. Выдерживается только необходимый минимум, благодаря чему организм интенсивно расходует резервы в виде жировых отложений. Нехватка углеводов снижает работоспособность человека, ухудшает внимание, уменьшает скорость реакции.

Поэтому такую диету на 10 дней лучше соблюдать во время отпуска в летнее время. Кроме того, капустная диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, из-за чего есть необходимость в дополнительном употреблении витаминно-минеральных комплексов.

Как похудеть за 10 дней: макробиотическая диета

Очень строгая макробиотическая диета была предложена известной певицей Мадонной, которая на протяжении всей жизни находится в превосходной форме. Ее система питания исключает из рациона яйца, мясо, овощи, пшеницу и даже молочные продукты. Казалось бы, что же тогда есть? Ответ прост – овощи.

У певицы есть личный шеф-повар, которая написала книгу с перечнем блюд макробиотической диеты. Если вы сможете выдержать такую диету на 7 или 10 дней, результат не заставит себя долго ждать.

Это детокс диета, подразумевающая не только резкое ограничение рациона, но и определенные физические нагрузки. Если 10 дней – слишком большой срок для вас, ограничьтесь первыми семью днями диеты, после чего постепенно перейдите на более разнообразное питание.

День первый

На завтрак нужно съесть порцию коричневого риса и тарелку мисо-супа. Звучит не очень аппетитно, зато этими блюдами можно отлично наесться и даже пропустить обед. А когда настанет время ужина, можно приготовить блюдо из тушеного ячменя и водорослей.

День второй

Для того чтобы организм пришел в себя после резких ограничений первого дня, во второй день можно питаться овощами и яблоками сорта Фуджи. Кроме того, нужно обязательно чем-то себя занять: назначьте на этот день встречу с друзьями, прогуляйтесь по городу или сходите в кино.

День третий

Этот день диеты на 10 дней лучше всего посвятить спорту. Вполне подойдет тренировка в фитнес-клубе или простая пробежка по парку. Нужно хорошо выложиться, чтобы вывести из организма токсины. Завтрак должен быть таким же, как в первый день, а на ужин можно съесть соевое мясо или тофу.

День четвертый

В этот день нужно есть много слив. Они содержат в себе сахар, который на этом моменте похудения на 10 дней просто необходим организму. Ведь до этого было три дня без сахара. Для того чтобы не сорваться с диеты, можно есть сливы в достаточном для насыщения количестве.

День пятый и шестой

Эти дни Мадонна предлагает сделать выходными от диеты. Есть можно практически все, что хочется. Но нужно соблюдать определенную осторожность, иначе можно нанести вред желудку.

Без этих двух дней не обойтись, ведь сложно представить, как можно так строго себя ограничивать на протяжении нескольких дней подряд. Но поп-дива знает, как похудеть за 10 дней, и вы можете последовать ее примеру. Если вы хотите использовать эту диету на неделю, сделайте только один выходной.

День седьмой

На седьмой день нужно снова вернуться к диете. Следует заготовить тофу на три дня вперед. Разумеется, не обязательно есть его в чистом виде. Можно добавлять его в мисо-суп или к листьям салата

День восьмой

Чтобы избежать апатии, устройте небольшую макробиотическую вечеринку, это поможет немного развеяться. Приготовьте блюда, которые вы едите на диете, позовите друзей, покажите им, чем вы питаетесь. Они обязательно оценят ваши старания. К слову, квашеная капуста – достаточно вкусное блюдо.

День девятый и десятый

Снова возвращайтесь к физическим нагрузкам. На этот раз можно делать отжимания, используя различные варианты в зависимости от своей подготовки. Конечно, это сложно, особенно когда вы питаетесь овощами и водорослями, но результат стоит того.

Как похудеть за 10 дней: советы и рекомендации

Вне зависимости от выбранного способа похудения за 10 дней, нужно учитывать все возможные противопоказания и побочные эффекты обоих вариантов диеты. При подозрении на заболевания, особенно если они касаются желудочно-кишечного тракта, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Большое значение в этом случае имеет выход из диеты, так как при резком возвращении к привычному рациону и при употреблении вредных продуктов велик риск быстрого возвращения лишнего веса.

Старайтесь плавно расширять свой рацион и изменять его в сторону здорового и правильного питания, чтобы больше не мучить себя строгими и экстремальными диетами.

Источник: https://fitnessvopros.com/mirwoman.com/pitanie/diety/kapustnaya-dieta.html

Капустная диета

Издавна, в России капусту принято считать вторым хлебом. И вовсе не зря. Капуста очень питательный полезный для организма продукт – овощ, она приводит к норме обмен веществ, и как доказано учеными-диетологами, помогает убрать лишний вес и привести в порядок свою фигуру. Так что для диетического питания – капуста первый кандидат.

Что же такое капустная диета?

Из названия понятно, что капуста в ней будет являться основой рациона. Эффективность диеты достигается за счет низкой калорийности этого овоща. Одновременно с этим, капуста таит в себе целый «сундук» настоящих сокровищ – витамины, минералы, растительную клетчатку, которая стимулирует работу кишечника.

Рацион капустной диеты не имеет ограничений по выбору сорта и вида капусты. Вы можете использовать брюссельскую, кольраби, цветную или белокочанную капусту, абсолютно любой вид в рационе диетического капустного питания будет эффективен. Капустная диета имеет свои ограничения. Протяженность ее – десять дней.

Во все эти дни при капустной диете из меню совершенно исключаются соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.  Если соблюдать строго все правила капустного диетического рациона, то за десять дней возможна потеря веса от шести до десяти килограмм. Эта цифра зависит от вашей личной физиологии и массы жировых отложений.

<\p>

Повторять диету можно, но не чаще чем один раз в два месяца.

Что же можно при капустной диете?

При капустном рационе питания разрешается употреблять капусту в неограниченном количестве. Если у вас обостряется чувство голода, возьмите лист капусты белокочанной и съешьте его. И так при любом приступе.

<\p>

Без ограничений так же в капустный рацион включается зеленый не сладкий чай, негазированная минеральная вода. Утром можно выпивать одну чашку кофе. Кофе должен быть натуральным, черным, заварным, без сахара.

Именно кофе будет ускорять обменные процессы вашего организма.

Как будет выглядеть меню капустной диеты?

В течение десяти дней вы должны будете придерживаться следующего рациона:

• Утро. Завтрак. Стакан негазированной воды. Через час – чашка черного заваренного кофе или чашка зеленого чая.
• День. Обед. Нашинкуйте свежей капусты (150 гр) и натрите на крупной терке одну свежую морковь. Смешайте их и приправьте салат одной столовой ложкой растительного масла (подсолнечное или оливковое). Вместе с салатом можно съесть 200 гр вареной говядины или телятины. Допустима так же нежирная рыба или куриное мясо.
• Вечер. Ужин, не позднее, чем за три часа до сна. Половина вареного вкрутую куриного яйца или одно перепелиное яйцо. Салат из свежей капусты (150 гр). Одно яблоко или один апельсин (груша, персик, киви или две сливы). Чай.

Один раз в три дня свежую капусту можно заменять квашеной. На ужин можно готовить вареную цветную капусту. Фрукты можно чередовать между собой любые, кроме бананов.

Бананы при капустной диете – исключены из рациона. Два раза за период диеты можно сварить капусту и на обед выпивать капустный отвар – один стакан.<\p>

Вот такая она диета на капусте.

Выдержав правильно все десять дней – вы будете поражены результатом. 

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/dieta/kapustnaia-dieta.html

Диета на капусте — меню и рецепты на каждый день, отзывы и результаты похудения

Одним из первых культивированных и районированных человеком овощей была капуста. Учитывая громадную пользу этого овоща, большое содержание в нем клетчатки, диета на капусте принесет не только похудение, но и будет способствовать закреплению результата надолго, в случае, если после диеты человек придерживается здорового рациона, и не перегружает организм вредной высококалорийной едой.

Можно ли похудеть на капусте

Учитывая низкое содержание углеводов и жиров, капуста для похудения используется очень широко во многих диетах.

Однако те люди, которые задаются вопросом о том, как похудеть на капусте и скинуть жир за минимальные промежутки времени, будут разочарованы – капустная диета, по мнению диетологов, способствует похудению, однако результаты будут видны не сразу – должно пройти примерно 7 дней. К плюсам такой диеты относится то, что капуста – сытный овощ, богатый клетчаткой и витаминами, употребляя ее, можно не терзаться голодом.

Хороша капуста тем, что ее калорийность очень низка,100 г брокколи содержат около 40 ккал. Однако диетологи не рекомендуют увлекаться рационом, в котором есть только одна капуста при похудении. Капустная диета из расчета на один день, должна содержать разнообразные диетические продукты и будет выглядеть примерно следующим образом:

• Завтрак: чашка натурального кофе с сахарозаменителем, без молока.
• Обед: салат Метелка из свежей пекинской капусты, морковки и свеклы, заправленный зеленью и оливковым маслом, немного запеченного мяса курицы или индейки, стакан настоя шиповника.
• Ужин: одно вареное яйцо с салатом из тертой кольраби в свежем или заквашенном виде, яблоко или груша, чашка чая.
• На ночь можно выпить йогурт или кефир, ведь они улучшают пищеварительный процесс, не оставляя после употребления ощущения голода.

Диета на тушеной капусте

Если вам нравится капуста, особенно тушеная, то это просто замечательно, поскольку существует уникальный рецепт, способствующий избавлению от липидных запасов, в котором содержится тушеная капуста для похудения.

Нужно взять нежирное мясо, запечь его без масла, а потом протушить в томатном соке вместе с нашинкованной капустой и другими овощами, по вашему вкусу. Солить такое блюдо нельзя, а вот острые специи добавьте обязательно, ведь они ускоряют метаболизм, помогая быстрее освободиться от жира.

Есть приготовленное блюдо надо в течение дня, дробя на маленькие порции.

На квашеной­

Прекрасным продуктом, улучшающим перистальтику ЖКТ, является квашеная капуста при диете. Она незаменима в период зимних холодов, насыщая человека витамином C и повышая иммунный ответ на инфекционные болезни.

Однако нельзя забывать, что этот овощ в квашеном виде содержит множество разных пищевых кислот, поэтому ее постоянное употребление в диете не рекомендовано людям, страдающим повышенным ph желудка.

Лучше всего будет, если квашеную капусту совмещать с белковыми продуктами – яйцами, вареным мясом, творогом, употребляя их понемногу в течение дня.

На цветной

Есть два варианта разгрузочной диеты, в которых используется цветная капуста для похудения. Самым популярным видом диетического питания является варка цветной капусты и постепенное ее поглощение в течение светового дня.

Можно добавлять специи и пахучие травы для улучшения метаболизма и вкуса. Второй вариант – это употребление цветной капусты в сыром виде вместе с зеленью, другими овощами в виде салата.

Все овощи мелко нарезаются, капуста разделяется на соцветия, салат можно заправить сметаной или маслом.

На 3 дня

Самый простой и безопасный способ избавиться от жира – капустная диета на 3 дня, которая избавит организм от ненужных липидных запасов, не истощая его при этом. Ежедневный рацион выглядит так:

• Завтрак. Чашка горячего кофе или чая.
• Обед. Салат из кольраби и других овощей по желанию, только без соли. Можно съесть яйцо и 200 г запеченного мяса индейки, запивая свежевыжатым соком из несладких яблок.
• Ужин. Квашеная белокочанная капуста с морковью и зеленым луком, немного вареной или сделанной в мультиварке рыбы, стакан йогурта.

На 5 дней

Если у вас есть огромное желание похудеть быстрее, то вам подойдет капустная диета для похудения, рассчитанная на пять дней.

В такую диету входят те же самые продукты, что и в трехдневный рацион, только в обед можно сварить себе суп из брокколи, или приготовить из нее в духовке запеканку, с целью разнообразия меню.

Допускается употребление острых специй, кофе, других некалорийных продуктов, улучшающих метаболизм. Однако такая диета не подойдет людям с хроническими проблемами ЖКТ.

На 7 дней

Основным составляющим ингредиентом, превалирующим в меню капустной диеты на 7 дней, является суп, в который входят самые разнообразные овощи, рис (лучше дикий, черный или коричневый), укроп и немного соли.

Сначала нужно отварить рис, потом добавить мелко нарубленные овощи, варить на небольшом огне, помешивая. В самом конце варки добавить зелень и соль. Его надо готовить себе каждый день. Разнообразить такое меню могут любые фрукты.

Один раз можно позволить себе съесть блюдо из отварной рыбы. В качестве питья разрешено использовать кофе или чай.

Невзирая на ощутимый результат, который приносит такая диета, и легкость ее проведения, злоупотреблять таким рационом не стоит, поскольку постоянная монодиета с одним продуктом приносит больше вреда, чем пользы. Если капустный диетический рацион очень понравился, то вторично можно садиться на семидневную диету только по прошествии двух недель с момента окончания первой.

На 10 дней

Если хочется скинуть больше килограммов, и вам не претит однообразие, то поможет капустная диета для похудения на 10 дней. Строгое следование всем правилам помогает сбросить до 15 кг лишнего веса.

Дольше указанного срока такая диета продолжаться не может, поскольку организм начинает истощаться, и можно заболеть вместо того, чтобы поправить здоровье.

Такая диета отличается строгостью, никаких поблажек себе делать нельзя, однако результат к концу срока будет налицо. Каждодневное меню в такой диете будет примерно следующим:

• Завтрак. Стакан несладкого кофейного напитка.
• Обед. Салат из нашинкованной кольраби с 1 ч. л. растительного масла. Через день в такой салат можно добавлять мелко нарубленное вареное яйцо, или есть вместо него капустные оладьи.
• Ужин. 200 г запеченной рыбы или мяса, стакан сока или йогурта.

Если вы испытываете постоянные приступы голода, то кольраби или брокколи можно есть в качестве перекусов, запивая свежевыжатыми фруктовыми соками.

Употреблять их можно в любом виде, не только свежими, но и тушеными, приготовленными в паро- или мультиварке, добавляя другие овощи, и перетирая их блендером до пюреобразного состояния. Однако никакой соли, специй, сахара есть в этот период нельзя.

Воды, чистой и кипяченой, можно пить сколько захочется, однако нужно следить, чтобы почки не перегружались избытком жидкости.

Антиоксидантные свойства любой капусты считаются доказанными, ее употребление на постоянной основе помогает иммунной системе уничтожать раковые клетки, бороться с жировыми отложениями в печени, убирать холестериновые бляшки с сосудов. Диета на капусте дает прекрасный результат, который можно увидеть на фото.

Однако минусов у такой диеты хватает.

Нужно обязательно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, если вы решили «сесть» на капустный рацион на длительное время – постоянное употребление этого овоща может вызвать обострение хронических заболеваний поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, а также других органов ЖКТ. Кроме того, резкий сброс веса может спровоцировать общий упадок сил, недомогание, головокружения, поэтому к кардинальному изменению рациона нужно подходить ответственно.

Видео

Отзывы

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/11048-dieta-na-kapuste.html

Капустная диета на 7 дней: результаты и отзывы

Уже давно специалисты-диетологи сошлись во мнении, что капуста очень благотворно влияет на весь организм, способствует сжиганию жира и не только быстрому, но и очень эффективному похудению. Можно заменять листовым овощем перекусы или ужин, а также использовать его в качестве наполнителя. Тарелка салата из капусты быстро подарит чувство сытости и вы вряд ли сможете переесть.

Полезный состав

Насыщение организма витаминами и минералами – это еще один немаловажный факт. Ведь чем богаче пища полезными микроэлементами, тем меньше человек ощущает чувство голода.

И наоборот, при употреблении большого количества рафинированной пищи, богатой жирами, организм начнет подавать ложные сигналы голода, сигнализируя о нехватке важных веществ.

Сегодня очень популярной среди женщин становится капустная диета на 7 дней. О том, насколько она результативна, мы и поговорим в статье.

Белокочанная капуста

Неприхотливый в выращивании и очень популярный в любом регионе овощ является очень ценным продуктом питания. Наверняка вы даже не представляли, насколько много полезных веществ содержится в капусте.

Это один из самых питательных продуктов современности, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Это клетчатка и каротин, которым больше славится морковь. Но это еще далеко не все.

В большом количестве в составе есть лактоза и аминокислоты, глюкоза, молочная и уксусная кислоты. Это не только источник микроэлементов, но и настоящий санитар желудка.

Лучший помощник для пищеварения

Тартроновая кислота, содержащаяся в листовых овощах, выводит шлаки и токсины. При регулярном употреблении блюд из капусты очищается пищеварительный тракт, она помогает лучше перевариваться остальной пище, полезна при нарушении зрения.

Каротин – это профилактика заболеваний органов зрения, он предотвращает рост злокачественных опухолей. Калий, которого в листовых овощах тоже много, выводит лишнюю жидкость. Однако сегодня нас интересует, как она может помочь в борьбе с лишним весом.

Капустная диета на 7 дней способна очень быстро вернуть былые формы.

Общее описание

На самом деле сегодня столько вариантов для монодиет, что выбирать есть из чего. Однако, рассматривая их подробнее, начинаешь замечать много недостатков. Удивительно, но их практически лишена капустная диета на 7 дней. Этому есть целый ряд причин:

• Это самый низкокалорийный овощ, целый килограмм содержит всего 270 ккал, но такое количество вряд ли кто осилит даже за день, не говоря уж об одной трапезе. Кстати, в квашенном виде она дает результаты еще лучше. При этом идеальным вариантом считается пекинка, она содержит всего 12 ккал на 100 г.
• Листья содержат много пищевых волокон. Это крайне ценные вещества. При нулевой калорийности они эффективно избавляют кишечник от токсинов и шлаков.
• Огромное количество витамина С укрепляет иммунитет. А ведь любая диета ставит защитные силы нашего организма под угрозу.

Индивидуальная непереносимость и другие особенности

Капустная диета на 7 дней подходит далеко не каждому. Несмотря на полезность, этот овощ может вызывать вздутие кишечника. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Не рекомендуется употребление капусты на протяжении нескольких дней для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта: холецистит, панкреатит, гастрит с повышенной кислотностью. В списке противопоказаний также беременность и период лактации. Кроме того, есть ряд правил, которые нужно соблюдать:

• Капустная диета на 7 дней полезна не всем. Нужно пробовать постепенно приучать свой организм к такой разгрузке. В первый раз достаточно вего 1-2 дня, максимально допустимо голодать таким образом 5-7 дней. При этом обязательно слушайте свой организм. Это очень сложная монодиета, и не факт, что вы готовы к такому испытанию.
• Все блюда на время диеты нужно готовить без масла, соли и специй. Допустимо лишь немного зелени.
• Обязательно дополнительно принимать хороший витаминно-минеральный комплекс.
• Если раньше вы не занимались спортом, то именно во время диеты не рекомендуется записываться в спортивный зал. Лучше начинать с легких зарядок. Даже для бывалого спортсмена рекомендуется снизить нагрузку.
• При нарушении пищеварения, вздутиях и коликах нужно попробовать разбавить рацион соком яблока или моркови.
• После третьего дня рекомендуется начинать есть салат из свежей моркови, а в течение дня добавляются фрукты (кроме бананов, авокадо). Допускается обезжиренный йогурт.
• В течение дня можно пить зеленый и травяной чай, отвар шиповника и малины. А вот сладкие напитки и алкоголь под запретом.
• Полностью исключаем все жареное и сладкое, жирное и копченое, хлебобулочные изделия и кондитерку.

Меню на один день

Капустная диета на 7 дней для похудения хороша еще и тем, что такой рацион притупляет чувство голода. Ее можно выдержать без вреда для здоровья около 7 дней. Потеря веса будет составлять около 5 кг. Но больше недели ее соблюдать нельзя, потому что в организме нарушается обмен веществ и человек не дополучает белки и углеводы.

Примерный рацион на день:

• На завтрак разрешается чашка несладкого кофе.
• На обед можно есть салат из капусты из моркови без всяких ограничений.
• На ужин одно отварное яйцо, салат их яблока и капусты.
• Перед сном, если чувствуете голод, можно выпить стакан обезжиренного молока или кефира.

При хорошем самочувствии может быть продлена капустная диета на 7 дней. Салат можно есть и в течение дня, если появилось чувство голода. Выдержать такой рацион в течение недели сложно, потому как он весьма ограниченный. Запасайтесь терпением и выдержкой.

Альтернативный вариант

Пресный вкус овоща может быть для кого-то серьезным ограничением. Капустная диета на 7 дней (фото поможет оценить результаты более наглядно) может проходить и с использованием квашеного продукта.

В этом случае организм будет вам только благодарен, поскольку получит большое количество молочной кислоты, которая благотворно влияет на пищеварительную систему и способствует ее быстрому очищению.

В этом случае рацион немного другой:

• На завтрак стакан чая и небольшой кусочек хлеба грубого помола.
• На обед разрешается съесть 200 г квашенной капусты и одно яблоко.
• Для ужина обязательно нужно выбрать белковую пищу. Идеальным вариантом будет 80 г рыбы, 100 г салата из квашеного овоща.
• Если голод внезапно посетил вас перед сном, то пригодится стакан обезжиренного кефира или молока.

Второй вариант диеты мало уступает первому, поэтому выбирайте на свой вкус. При этом, если вы готовите свежие салаты, то в них сохраняется больше витаминов, чем в случае тепловой обработки.

Причем если судить по отзывам, большинство худеющих утверждают, что гораздо проще уговорить себя худеть с квашеной капустой.

Однако нужно понимать, что долго питаться одной капустой нельзя. Дело в том, что организм не получает нужных элементов для функционирования всех органов. Полноценная диета на 7 дней допустима только раз в шесть месяцев. Чаще можно проводить только разгрузочные дни.

Суп вместо салата

Порой каждый худеющий сталкивается с тем, что овощи и кефир надоедают. Хочется самого простого супчика, теплого и ароматного. Нет ничего проще: покупаете себе листовой овощ и приступаете к приготовлению обеда.

Диета на капустном супе (7 дней) предлагает вам попробовать уникальный рецепт, который рекомендуется не только для снижения веса, но и как отличный вариант для очищения организма во время подготовки к операционным вмешательствам.

Рецепт совсем не сложный, супчик легко приготовит даже начинающая хозяйка. Итак, давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета на капустном супе. 7 дней на вегетарианском бульоне выдержать не слишком сложно, хотя все равно нужно проявить силу воли.

Рецепт супа

Он отличается своей многокомпонентностью. За счет этого он не так сильно приедается, как салат. Кроме того, такой супчик очень полезен для организма. Его рекомендуют медики при различных заболеваниях, и даже просто в качестве рациона на разгрузочный день. Благодаря диетическим свойствам он помогает наладить ЖКТ. Гарантирована потеря веса от семи килограмм.

На одну порцию супа вам потребуется 600 г белокочанной капусты. Кроме этого возьмите зеленый лук и несколько стебельков сельдерея, пару помидор и три луковицы. Дополнительно вкус придаст 4 моркови и 2 болгарских перца. Все овощи нужно хорошо вымыть и измельчить.

Нет большой разницы, будете ли вы шинковать их соломкой или шашками, самое главное, чтобы вам нравилось. Классическим вариантом является следующая схема. Морковь и капуста соломкой, лук кольцами, перец и сельдерей кусочками.

С томатов снимают шкурку, а сами плоды перетирают через сито.

Переходим к приготовлению блюда

Все ингредиенты ставят на огонь и заливают водой. На слабом огне доведите до кипения и варите еще примерно 10 минут. Теперь особая изюминка. Половину стакана коричневого риса отварить отдельно и выложить в кастрюлю с супом.

А вот соль и масло (зажарку) не используете. В результате получается очень вкусный и питательный супчик. Это самая простая, легкая и эффективная капустная диета на 7 дней.

Результаты (отзывы полностью подтверждают, что за неделю вы спокойно сбросите 7-10 кг) очень впечатляют.

Как правильно пройти путь к стройности

Все, кто уже пробовал худеть на капустном супчике, подтверждают, что голод вам не грозит. Меню не слишком разнообразное, но желудок практически постоянно снабжается некоторым количеством пищи. Суп можно употреблять без ограничений. Как только почувствовали голод – вперед на кухню. Только одно но: в нем не должно быть соли и специй.

Давайте рассмотрим подробнее, что представляет собой капустная диета на 7 дней. Результаты (меню мы сейчас представим на обозрение) будут зависеть в первую очередь от вашей выдержки.

Семь дней до победы

• Капустный суп без всяких ограничений. Дополнением могут выступать фрукты, кроме бананов и винограда. Обязательно пить много чистой воды и употреблять витаминный комплекс.
• Второй день немного меняет меню. Основой также является суп, а дополняют его отварные овощи, кроме картофеля.

  Можно вечером выпить обезжиренный кефир, а в течение дня кофе без сахара.

• Третий день повторяет первый.
• Четвертый – суп и два банана.
• Помимо супа сегодня можно съесть небольшой кусочек отварной рыбы и несколько томатов.
• Повторяем пятый день.

• Едите суп без ограничений, дополняете его овощами и фруктовыми соками.

Больше других обычно озабочены проблемой лишнего веса домохозяйки. Целый день они около плиты, а значит, риск переедания очень велик.

Простым, недорогим и очень эффективным способом снижения веса становится капустная диета на 7 дней. Результаты очень впечатляют, а супчик станет вашим прекрасным рецептом для перекусов. Многие домохозяйки так и говорят, что теперь супчик постоянно есть у них в холодильнике.

Как только захотелось перекусить между основными приемами пищи, можно наливать его и есть, сколько хочется. Никаких мук голода, переедания и срывов.

Вместо заключения

Из всех систем для снижения веса, самой полезной является капустная диета на 7 дней. Отзывы специалистов в области диетического питания говорят о том, что если нет противопоказания, она совершенно безопасна. Благодаря большому количеству овощей организм получает массу микроэлементов, что очень хорошо сказывается на состоянии всех органов и систем, волос и ногтей.

Вы можете выбрать из трех предложенных вариантов тот, который вам больше подходит. Но проще всего выдерживать семидневный курс на супчике. Меню здесь более сбалансированное.

Салат, пусть даже сочный и вкусный, целыми днями жевать захочется далеко не всем. А утолять голод горячим супом – это дело привычное.

Помните, что ограничивать употребление белка и жиров можно только временно. На восьмой день нужно плавно выходить из диеты, включая в рацион яйца и мясо. А вот мучное, сладкое и жареное стоит полностью исключить из списка употребляемых продуктов. Теперь вы знаете, что такое капустная диета на 7 дней. Меню можно слегка корректировать под собственные запросы.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/273309/kapustnaya-dieta-na-dney-rezultatyi-i-otzyivyi