Кегель для мужчин упражнения в домашних условиях

Упражнения Кегеля для мужчин, как правильно выполнять в домашних условиях

Одна из основных причин, по которой у мужчин возникают проблемы со здоровьем – это застой крови в сосудах малого таза.  На его фоне развиваются воспалительные процессы в простате, образуются крупные геморроидальные узлы, нарушается половая функция.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

В домашних условиях это лучший способ:

• активизировать кровоток в сосудах малого таза;
• избавиться от застойных явлений и их последствий;
• сделать более крепкими мышцы тазового дна и сделать более яркой сексуальную жизнь, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и физиотерапии.

Кроме того, при помощи этого комплекса можно нормализовать работу кишечника и мочевого пузыря и в целом улучшить функциональное состояние тазовых органов.

Изначально такие упражнения использовались для профилактики опущения половых органов и борьбы с недержанием мочи у женщин. Разработал их Арнольд Кегель, врач акушер-гинеколог из Калифорнии.

Но по мере того, как этот комплекс стал применяться на практике, доктора пришли к выводу, что он принесет ощутимую пользу и пациентам мужского пола.

Видео, которое представлено вашему вниманию в этой статье, помогает вникнуть во все тонкости выполнения «мужской» модификации упражнений, и тем самым получить от них максимальную пользу.

На правильности выполнения в первую очередь и нужно заострить внимание тому, кто решил освоить упражнения Кегеля для мужчин. Как выполнять правильно это комплекс? Так, чтобы действительно чувствовать напряжение прорабатываемых мышц – а именно, глубоких и поверхностных мышц промежности.

Эти мышцы практически не замечаются в повседневной жизни, поэтому целенаправленная их проработка нередко вызывает затруднения. Но если набраться терпения, а точнее – взять силу воли в кулак, то результаты не заставят себя дожидаться, и вполне возможно, что они превзойдут даже самые смелые ожидания.

Упражнения Кегеля на видео:

Гимнастику не зря называют целительной частью медицины. При грамотном подходе и определенной настойчивости, она способна творить чудеса!

Возможно, вашим любимым женщинам будет интересно посмотреть статью «Упражнения Кегеля в домашних условиях»

Источник: https://fitnessvopros.com/fitness-dlya-vseh.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-kak-pravilno-vyipolnyat-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения Кегеля для мужчин

С помощью различных видов лечебных гимнастик и систем, специально разработанных тренировок, можно устранить и вылечить такие патологии, которые не поддаются медикаментозному лечению.

Примеров тому огромное множество. Не является исключением и половая сфера.

При нарушениях и расстройствах эрекции специалисты советуют прибегнуть к методу Кегеля для мужчин, который успешно применяется уже более 100 лет.

История создания и суть системы Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля изначально была разработана для женщин, впоследствии ее стали применять и для мужчин.

Автор методики был врачом гинекологом и создал свой комплекс для улучшения тонуса и стимулирования кровообращения мышц малого таза у женщин, которые в послеродовой период испытывали трудности с мочеиспусканием.

Занятия оправдали свое назначение, но вдобавок к этому большинство женщин отметили, что их ощущения во время секса стали намного ярче, они чаще и быстрее испытывали оргазм.

Воздействие системы упражнений Кегеля для мужчин направлено на улучшение кровообращения в половых органах и укрепление мышц малого таза. Этот комплекс применяется с целью решения проблем с мочеиспусканием, восстановления потенции, эректильных функций, увеличения длительности полового акта, улучшения контроля семяизвержения, повышения чувствительности половых органов.

Основная задача состоит в тренировке, так называемых мышцах Кегеля у мужчин, то есть лобково-копчиковой мышцы. Регулярные упражнения служат отличной профилактикой таких распространенных заболеваний, как простатит и геморрой, причиной которых нередко является застой крови в органах малого таза из-за сидячего и малоподвижного образа жизни.

Комплекс Кегеля для мужчин

Для тренировки, прежде всего, необходимо найти у себя мышцу, которую нужно тренировать. Самый простой способ это сделать, нащупать ее в напряженном состоянии во время мочеиспускания. При намеренной остановке процесса можно легко обнаружить лобково-копчиковую мышцу, которая позволяет контролировать эту ситуацию. Именно на ней и надо сконцентрировать свои усилия.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в любом удобном положении, они просты и доступны:

1. «Кегель» — самое простое упражнение, которое заключается в поочередном напряжении и сокращении мышцы. Именно с него нужно начинать тренировки, напрягая промежность и пенис на несколько секунд, а затем расслабляя. Начинать надо с 15 сокращений, постепенно увеличивая количество подходов.
2. «Кегель слэм» — более сложное упражнение, которое доступно после нескольких дней начала тренировок. При его выполнении нужно медленно напрягать мышцы, затем фиксировать это состояние и так же медленно расслаблять их. Каждый этап должен длиться не менее 5 секунд, соответственно все упражнение проводится в течении 15 секунд.
3. «Лифт» — одно из самых сложных упражнений, для которого требуется уже натренированные мышцы для поэтапного напряжения. Для его выполнения нужно сначала слегка сократить мышцы и зафиксировать их в данном положении, затем усилить сокращение и снова остановиться, так постепенно нужно достигнуть точки наибольшего напряжения, после чего также постепенно расслаблять мышцы.

При выполнении комплекса нужно учитывать несколько важных аспектов:

• регулярность тренировок в определенное время – одно из самых важных условий;
• правильность выполнения упражнений – при работе мышц промежности и малого таза мускулатура пресса, верхней части ягодиц бедер должна находиться в расслабленном состоянии, это можно контролировать на первых порах придерживая пенис рукой;
• усложнять тренировки и увеличивать количество подходов нужно постепенно;
• повышение чувствительности головки пениса может сыграть злую шутку в виде очень острых ощущений и, как следствие, быстрому семяизвержению, но это лишь временный начальный этап.

Полезные свойства имбиря для мужчинЕсли женщинам известно о полезных свойствах имбиря для похудения, то сильная половина человечества не так хорошо осведомлена о пользе этого корня. Эта статья расскажет о полезных свойствах имбиря для мужчин.

Чем полезен имбирь для мужчин?

Если говорить об имбире и его пользе для мужчин, то сам перевод слова «имбирь», говорит сам за себя, так как означает «мужественный». Эта статья расскажет о полезных свойствах имбиря для мужского организма.

Чем полезны финики для мужчин?В этой статье мы расскажем о полезных свойствах фиников, которые рекомендуют включать в мужской рацион питания. Еще вы узнаете, о содержании в финиках различных жизненноважных веществ, которые и обуславливают его пользу. Польза чеснока для мужчинЧеснок является не только прянной приправой к различным блюдам, но и несет определенную пользу для организма человека. Эта статья расскажет о пользе чеснока для мужчин.

Источник: https://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin

Упражнения Кегеля

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения.

Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты.

Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме.

То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций.

А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

• приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
• повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
• укрепление эректильной функции;
• повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
• установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
• возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи.

Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией.

Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите, так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы. Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы. Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях. В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
4. Тренировки должны быть регулярными.

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками.

Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы.

Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Инструкция:

• Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна. Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
• То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
• Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Источник: https://fitnessvopros.com/24medicine.ru/uprazhneniya-kegelya/

Методики Кегеля для мужчин

Тренинг по методике Кегеля, в отличие от проработки мышц на тренажерах, безумно легок в применении, но в перспективе обещает колоссальную пользу и действенный эффект.

Делая упражнения Кегеля для мужчин каждый день, Вы научитесь контролировать свое семяизвержение, а в перспективе даже будете иметь возможность получать множественные оргазмы.

Упражнения Кегеля для мужчин — это не просто тренировка тазовых мышц, но еще и дополнительный бонус в виде улучшения качества половых отношений путем продления его времени и получения более яркого оргазма. Эти упражнения довольно просты, не требуют никаких специальных приспособлений, устройств, снарядов, тренажеров и дополнительного оборудования. Как и женщинам, мужчинам данные тренировки можно делать в любом месте и в любое время.

Тренинг по методике Кегеля для мужской половины человечества повышают тонус тазовой области, что в свою очередь улучшает Ваше кровоснабжение.

А качественное кровоснабжение – как известно непосредственно влияет на уровень Вашей эрекции.

Выходит, мужские упражнения Кегеля – это вариант свести к минимуму число печальных случаев, ну, тех: когда желание — есть, а возможности — нет. Вы понимаете, о чем речь…

Когда же Вы приспособитесь правильно управлять и контролировать сокращение лобково–копчиковой мышцы, у Вас появится возможность замедлять наступление эякуляции, тем самым продлить половой акт, а значит и наслаждение своей партнерши.

Более того, хорошо освоив упражнения Кегеля для мужчин и став в них экспертом, Вы получите возможность останавливать свое семяизвержение, и получать за один раз даже несколько оргазмов!

Мужской вариант методики Кегеля оказывает положительное воздействие на простату, усиливая ее кровоснабжение и, тем самым, предотвращая такую опасную болезнь, как простатит.

Основная задача – это определение тех самых мышц, которые надо правильно задействовать.

Существует два проверенных метода отыскать эту мышцу

• При мочеиспускании попытайтесь остановить процесс, — прервать струю. Мышца, напрягающаяся при этом – и есть искомая лобково-копчиковая мышца. Если получилось легко и без проблем – значит Ваша мышца — еще не запущена. Если же при этом возникли затруднения – значит, дела плохи, и Ваша мышца тем более нуждается в тренировке. Тренирую контроль мочеиспускания, мы тренируем и контроль семяизвержения.
• Второй вариант:  при наибольшей эрекции попытайтесь заставить подпрыгивать Ваш пенис. Мышцы, осуществляющие это движение и тренирует методика Кегеля.

Итак, искомую мышцу мы обнаружили. Теперь приступим к ее непосредственной тренировке!

Сперва, попытайтесь напрягать и расслаблять мышцу примерно по 10 раз в подходе пару раз в течение дня. К примеру, — утром и вечером, или — утром, днем и вечером.  Определитесь и установите для себя подходящую периодичность.

Постепенно увеличивайте число повторений, добавляя по 5 дополнительных сокращений на каждый сет. В перспективе Вы должны довести это количество до 300 раз в день.

Значительно натренировав целевую мышцу, начните удерживать ее в сокращенном состоянии несколько секунд. Сперва, концентрированно сжимайте ее, удержав напряжение несколько секунд, расслабляйте, но также медленно за три секунды. Постоянно увеличивая это время, Вы сможете удерживать мышцу в напряженном состоянии пять, пятнадцать, а в последствии, и полминуты!

Достигнув значительных результатов, начните чередовать короткие и длинные сокращения. Подберите для себя подходящий ритм.

Параллельно с этими тренировками, не забывайте про упражнения при мочеиспускании. Прерывайте струю не менее пяти раз во время каждого посещения туалета.

В заключении обратим Ваше внимание на еще один момент: единичные, однажды выполненные разово  упражнения Кегеля ничего Вам не принесут.

Вся методика Кегеля основана на упорстве, постоянстве и систематичности. Также важно постоянное постепенное увеличение нагрузки.

И помните: настоящий мужчина — не тот, у кого огромные банки (у некоторых женщин они тоже есть). И не тот, кто может выжать лежа 200 килограмм (женщины пауэрлифтеры жмут и по- больше). И вовсе не тот, кто регулярно сидит на тренажере (как Вы знаете, педики нынче тоже посещают тренажерные залы и фитнес клубы)…

Настоящий мужчина — это тот, у кого в кармане… …звенит. Приятного Вам дня!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.fitness-bodybuilding.ru/poleznoe/kegelia/men-kegel.html

Примеры упражнений Кегеля в домашних условиях

Многим известна польза упражнений Кегеля для мужчин. А то, что для их выполнения не требуется значительных финансовых затрат, делает такой метод оздоровления мужского организма еще более популярным. Ведь можно делать упражнения Кегеля в домашних условиях в свободное время своими руками. А для тех, кому лень выполнять их самостоятельно, существует специальный тренажер.

На видео демонстрируется один из таких тренажеров.

Описание

Методика упражнений для укрепления интимных мышц в домашних условиях впервые была предложена известным американским врачом-гинекологом по фамилии Кегель. Изначально они предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи.

Впоследствии было замечено, что такая тренировка существенно улучшает состояние мочеполовой системы. Так как строение мышц тазового дна у женщин и мужчин характеризуется похожим строением, то возникло предположение об эффективности упражнений Кегеля для сильного пола.

И это предположение подтвердилось, ведь тренировка по Кегелю работает в следующих направлениях:

1. Усиление эрекции.
2. Увеличение длительности полового акта за счет контроля над семяизвержением.
3. Увеличение выраженности ощущений во время оргазма.
4. Профилактика простатита, гиперплазии предстательной железы и геморроя.

О данном мускуле подробно рассказывается в видео

Отзывы мужчин свидетельствуют, что тренировка по Кегелю в домашних условиях действительно эффективна.

Техника выполнения

Для того чтобы понимать, насколько правильно выполняется тренировка по Кегелю, необходимо найти лобково-копчиковую мышцу. Для этого следует сконцентрироваться и постараться задержать струю мочи во время мочеиспускания.

При этом будет отмечаться сокращение именно данного мышечного пучка. Собственно, все действия будут направлены на укрепление данной анатомической структуры.

Теперь рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля для мужчин, а наглядно понять схему выполнения помогут видео.

Гимнастика направлена на нормализацию кровообращения в малом тазу.

Суть упражнения заключается в ритмичном напряжении интимных мышц. Для этого мужчинам необходимо стараться подтягивать вверх низ живота и область промежности.

Важно помнить, что тренировка эффективна, если стадия напряжения мышц происходит на вдохе, а расслабление — на выдохе. Преимуществом является то, что упражнение мужчины могут выполнять в любое время, можно сидя, лежа, стоя.

Начинать необходимо с выполнения не менее семи раз, постепенно следует наращивать скорость, количество и амплитуду движений. Движения следует чередовать.

Для выполнения необходимо задерживать мочеиспускание во время того, как струя набирает мощность. Сначала это может показаться сложным.

Стоит отметить, что успешное выполнение является первым шагом к умению задерживать эякуляцию и постижению мастерства длительных половых актов.

Контролируйте процесс сжимания мышц и правильного дыхания.

Медленное поэтапное напряжение мускулов тазового дна, за которым, после максимального сжатия, следует такое же поэтапное расслабление. Для эффективности тренировки в домашних условиях необходимо выполнять по несколько подходов из 10 раз.

Быстрое напряжение и расслабление мышечного аппарата тазового дна. Таким образом самостоятельно мужчина создает имитацию вибрации мускулами. В видео наглядно демонстрируется техника выполнения тренировки для мужчин

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

• вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
• можете довериться народным средствам и верить в чудо;
• пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…

Источник: https://mensrepublic.ru/primery-uprazhneniy-kegelya-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Содержание:

Американский гинеколог, Арнольд Кегель, примерно в сороковых годах, тщательно изучал проблему недержания мочи у женщин после родов.

По итогам исследования, он решил, что вся проблема в ослаблении вагинальных и тазовых мышц.

Его метод является не только лечением недержания мочи, но и очень эффективен для восстановления половой системы и повышения уровня сексуальности, не только у женщин, но и у мужчин.

Упражнение кегеля в домашних условиях

На самом деле, все настолько просто, что упражнения можно производить где угодно, а не только дома. По дороге на работу, в офисе, в гостях или в кинотеатре, везде вы можете выполнять нужные упражнения.

При этом ни у кого и мысли не возникнет, что вы в это время занимаетесь улучшением своего здоровья. Это очень удобно, потому что, как и при любых других тренировках, здесь самое главное регулярность и постоянство. Одно занятие, даже если вы отдадите ему все свои силы, ничего вам не даст.

Нескольких минут в день, но ежедневно, дадут вам именно тот результат, которого вы ждете.

Упражнения кегеля для мужчин

Не смотря на то, что эти упражнения были созданы специально для мужского пола, для того чтобы их выполнять, не понадобится каких- то особых, героических усилий. Все очень просто и легко, но результат порадует любого мужчину.

Первый результат, которого вы непременно добьетесь, это контролирование семяизвержения. Для многих, это просто неразрешимая проблема. Конечным же итогом этих упражнений, является возможность достижения множественного оргазма.

Кроме этого, эти занятия, станут профилактическими, предотвращающими такие заболевания как простатит и геморрой у мужчин.

Для начала, определяем мышцу, которую вам нужно тренировать. Для этого во время мочеиспускания, прерываем струю, та мышца, которая при этом напряжется, называется лобково-копчиковая, именно ее и будем тренировать.

Занятия:

• Первоначально, два раза в день, в определенное время, напрягайте и расслабляйте её. Делайте это не менее 10 раз, за подход.
• Каждый день увеличивайте число на 5, это значит, что на второй день вы будете производить по 15 раз, третий день – по 20, и т. д. Количество раз, за один подход, надо будет довести до трехсот.
• После этого, подойдет время следующего этапа. Делайте все, то же самое, но медленно. Сначала, вы будете удерживать мышцу в напряжении, не дольше чем три секунды, потом так же в течение трех секунд расслаблять. С каждым днем время напряжения увеличиваем, но торопиться с этим не нужно. Добавляйте одну секунду, только после того, как вы почувствуете, что с легкостью справляетесь с этим временем. Постепенно, не торопясь, вы сможете довести это время до целой минуты.
• Для дальнейшего развития, чередуйте короткие и длинные напряжения.
• Метод, с помощью которого определяется мышца (прерывание струи), также является упражнением, его тоже выполняем постоянно, хотя бы раз во время каждого мочеиспускания.

Упражнения кегеля для женщин

Для того чтобы определить нужно ли вам выполнять данные упражнения, надо проделать определенную процедуру. Введите палец во влагалище и напрягите, если вы почувствуете, что палец со всех сторон сжат, то упражнения вам необходимо исполнять разве что для профилактики. А если нет, то немедленно приступайте к занятиям.

Такая физзарядка, поможет вам избавиться от многих проблем одновременно, или предотвратить их. К примеру, такие неприятности как запор, недержание мочи, геморрой, проблемы с кишечником. Также они могут помочь при молочнице, попадании воздуха во влагалище при половом акте и спасут многих женщин, которые не получают оргазм или увеличат его в несколько раз.

1. Делайте это упражнение в любом положении, но конечно начинать лучше лежа, чтобы сначала, научиться выполнять его правильно. Все лишь необходимо напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, задерживая напряжение на 3 секунды и медленно расслаблять. Для начала хватит и 10-20 раз, но с каждым днем, это число должно увеличиваться.
2. Во втором упражнении суть та же самая, но более быстрый темп, движения должны быть пульсирующими.
3. Третье упражнение, это комбинация первого и второго.

Противопоказания:

• Беременность
• Болезни мочеполовой системы, тем более хронические
• Опухоли

Если вы решили делать упражнения кегеля, то будет лучше, если вы предварительно получите консультацию и одобрение вашего врача.

Источник: https://fitnessvopros.com/woman-team.ru/zdorove/kegelya.html

Упражнения Кегеля для мужчин: как делать, видео и отзывы. Мужской журнал Mensweekly.ru

Распространено мнение, что этот вид нагрузки используется исключительно женщинами. Но на самом деле это не так, врач Кегель разработал упражнения и для сильной половины человечества. Благодаря им вы сможете стабилизировать работу мочевого пузыря и повысить мужскую силу. Для их выполнения вам понадобится всего несколько минут в день.

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, как делать?

А нужны ли они вообще? Этот вид физической нагрузки необходим как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть проблемы. Благодаря упражнениям вы укрепите мочевой пузырь, улучшите эрекцию и предотвратите такое заболевание, как недержание мочи.

Если говорить по существу, они способствуют укреплению мышц таза, таким образом контролируя поток мочи и движение пениса. Они также увеличивают приток крови и улучшают кровообращение, что положительно воздействует на мужскую силу.

Гимнастика не имеет побочных эффектов, при правильном выполнении она лишь улучшит ваше общее состояние. У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью сфинктера мочеиспускательного канала, гиперактивностью мочевого пузыря. Данная нагрузка поможет вам полностью контролировать мочеиспускание.

Длительность выполнения. Если вы будете практиковать гимнастику в течение 5 минут два или три раза в день, вы увидите значительные изменения уже через 1-2 недели. Но не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать упражнения.

Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте и в любое время – в автобусе, на работе, в очереди.

Как определить местонахождение мышц, которые вам нужно будет тренировать? Попробуйте следующую стратегию – останавливайте движение мочи при мочеиспускании. Вы почувствуете напряжение в определенных мышцах и теперь знаете, как их напрягать.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам:

• Вам нужно стать прямо. Сожмите мышцы тазового дна, по ощущениям это будет похожа на то, когда вам хочется писать, но вы сдерживаетесь. Это правильное ощущение.
• При выполнении таз не должен двигаться, так как упражнение фокусируется на внутренних мышцах.
• Сжимайте мышцы, считайте от 1 до 3, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Проверьте свою технику – вы не должны задерживать дыхание или напрягать живот. Если это первые тренировки, можете начать с минимума. Постарайтесь постепенно увеличивать длительность выполнения (не 3 секунды, а 5-10 секунд).
• Следуйте этому режиму на протяжении двух недель, и вы заметите ощутимую разницу. Теперь вы сможете контролировать мышцы таза и улучшить личную жизнь.

Новичкам лучше делать упражнения лежа, так вы сможете контролировать мышцы. Уже через несколько тренировок делайте их стоя и не забудьте увеличивать время.

Полезные советы по выполнению упражнения Кегеля для мужчин:

• Регулярность – делать их нужно каждый день.
• В одно и то же время – желательно выполнять гимнастику приблизительно в один и тот же промежуток времени.
• Не напрягайте другие мышцы, только мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

Те, кто соблюдал рекомендации и выполнял гимнастику каждый день, заметили прогресс через 3-4 недели. Многие занимались лишь неделю, затем бросили это занятие, так как не видели эффекта. Но за такое короткое время его и не будет, поэтому даже если поначалу результат вас не впечатлил, продолжайтесь заниматься. Наилучший прогресс был заметен у тех, кто занимался гимнастикой 3-4 месяца.

Если вы не видите изменений в течение месяца, вполне возможно, что вы напрягаете не те мышцы. В этом случае лучше обратиться к врачу, он поможет вам.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Если наши инструкции вам не совсем понятны, ознакомьтесь с полезным видео, благодаря которым вы научитесь делать гимнастику.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/mensweekly.ru/page/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-tehnika-vypolneniya-video

Секреты здоровья — упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин — это комплекс, который изначально был создан для помощи женщинам с недержанием мочи. Однако впоследствии было обнаружено, что гимнастика Кегеля обладает еще одним, весьма ценным достоинством, а также полезна не только для представителей прекрасного пола, но и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях — преимущества и противопоказания

Комплекс упражнений Кегеля был создан в середине 20 века профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем и имеет большое количество преимуществ.

В первую очередь это простая лечебная гимнастика, которую можно выполнять домашних условиях. Для лечения или профилактики не нужно специального оборудования, спортивных атрибутов и так далее.

Еще один плюс — комплекс заключается в том, что интимная гимнастика Кегеля способна не только предотвратить появление простатита, но и помогает:

• значительно снизить вероятность развития геморроя (это достигается путем стимуляции кровообращения в районе промежности);
• значительно усилить ощущения во время интимной близости (при ежедневном повторении элементов ощущения будут значительно ярче, так как мышцы теперь станут активнее сокращается во время семяизвержения. Такой результат возможен после постоянной тренировки мышц тазового дна);
• улучшить потенцию. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют натренировать мышцы и улучшить состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и плотными. Это обеспечивает лучший приток крови к члену, в результате эрекция становится более стойкой, длительной и качественной;
• улучшить контроль семяизвержения. Удивительно, но если у представителя сильного пола хорошо развита лобково-копчиковая мышца, то ему под силу самостоятельно контролировать длительность полового акта. Это говорит о том, что проблема преждевременного семяизвержения будет устранена;
• восстановить угол наклона пениса в состоянии эрекции относительно живота. Многим известно, что у молодых парней такой угол весьма маленький, но с возрастом у представителя сильного пола этот угол может стать намного больше. В ходе тестирований, проведенных различными исследовательскими группами, было определено, что регулярное правильное выполнение комплекса Кегеля даст возможность избавиться от этой проблемы. Однако для конкретно этой цели следует еще использовать комплекс для укрепления брюшного пресса.

Несмотря на то, что это действительно полезный комплекс и выполнять его стоит большинству мужчин, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания.

Использование запрещено пациентам, которые страдают от острых воспалительных заболеваний, имеют повреждения органов малого таза, при сосудистых расстройствах, опухолях и кровотечениях.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Прежде чем приступать к выполнению упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях следует определить, где располагается лобково-копчиковая мышца, ведь работать придется именно с ней. Увидеть мышцу нельзя, но реально ощутить.

Есть два варианта, которые упростят вам эту задачу. В первом случае во время мочеиспускания немного задержите сам процесс. Именно та мышца, благодаря которой вы смогли это совершить, и есть лобково-копчиковая.

Второй метод — во время эрекции постарайтесь подвигать членом, используя мышцы. Подобные манипуляции реально совершить, лишь использовав копчиковую мышцу. Именно ее необходимо натренировать для того, чтобы предотвратить развитие полового бессилия и простатита, либо устранить уже имеющуюся проблему.

1 упражнение

Комплекс начинается с такого задания. Оно весьма простое, и в ходе его следует учиться контролировать выбранную мышцу. Для этого сокращайте и напрягайте ее по 10 раз, три подхода в сутки. Через пару недель можете немного увеличить количество подходов, но перенапрягаться не стоит.

Почувствовав боль или дискомфорт, усталость, сразу прекращайте выполнение манипуляций. Специалисты уверяют, что суточная норма повторов элемента не должна превышать 150 раз. После каждого подхода обязательно давайте себе пару минут для отдыха. Не допускайте появления боли и других неприятных ощущений в мышцах.

2 упражнение

Встаньте в удобную позу, расслабьтесь, после чего медленно напрягите лобково-копчиковую мышцу. В напряженном положении держите ее ровно три секунды. Потом плавно расслабьтесь, пробудьте в таком состоянии также 3 секунды, после дайте себе отдохнуть.

Манипуляция выполняется ровно 10 раз в сутки. Через 10 дней регулярных тренировок количество повторов можно увеличивать. Однако их не должно быть более 50 в сутки.

Кроме этого, можно увеличивать длительность упражнения. Максимально  оно может равняться 30 секундам. Следите за тем, чтобы длительность сжатия и расслабления была одинаковой.

3 упражнение

Такое задание выполнить непросто, но оно очень полезное. Его нередко называют «лифт». Немного согните мышцы и досчитайте до 5. После этого, словно поднимаясь вверх, сожмите еще сильнее, снова досчитайте до 5.

Затем мышцы напрягаются еще раз. В конечном итоге вы должны научиться «доходить» до 5 «этажей». Манипуляция повторяется не более 10 раз в день.

4 упражнение

Такое задание самое простое, оно подразумевает быстро сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. Повторяются манипуляции ровно 10 раз в сутки. Спустя две-три недели, когда вы почувствуете, что выполнять упражнение уже легко, количество повторов можно увеличить, но следите за тем, чтобы их было не более 20 в сутки.

Перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, которые входят в комплекс гимнастики Кегеля, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу для того, чтобы он подтвердил, что вам можно на самом деле выполнять такие упражнения.

При наличии болезненных либо неприятных ощущений в процессе выполнения манипуляций тут же прекратите тренировку. Если вам тяжело выполнять назначенное количество повторений, можете уменьшить их количество.

Как усилить эффект от гимнастики Кегеля?

Нередко для усиления действия разнообразных комплексов, упражнений для эрекции, йоги и, конечно же, упражнений Кегеля используются разнообразные другие методы лечения.

Гимнастика Кегеля на самом деле уникальна и удивительна, так как она позволяет избежать разнообразных мужских болезней и избавиться от них. Помните, прежде чем приступать к любым физические упражнениям, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источник: https://fitnessvopros.com/edlab.com.ua/blog/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно.

И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях.

И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения Кегеля для мужчин — суть методики

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях.

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении.

Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

• принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
• напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
• расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для мужчин

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий:

• укрепляется мускулатура тазового дна;
• повышается качество интимной жизни;
• осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
• нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

• сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
• как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
• канал уретры и анус сжимать по очереди;
• во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

После удаления простаты

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур.

Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты.

Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Специальный комплекс упражнений Кегеля для мужчин помогает значительно повысить качество секса, предотвращая преждевременное семяизвержение и плохую эрекцию. К проблемам с потенцией зачастую приводит недостаточное кислородное снабжение органов малого таза.

Вследствие занятий этой гимнастикой, появляются следующие улучшения:

• значительное усиление эрекции за счет усиленного потока крови к половому члену;
• возможность полного контроля над длительностью полового акта;
• усиленное влечение к партнерше;
• существенно снижается риск возникновения простатита и других патологий.

Гимнастика Кегеля сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче и насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем, связанных с ухудшением состояния органов малого таза.

Источник: https://fitnessvopros.com/rus-urologiya.ru/kak-pravilno-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Создателем цикла тренировок лобково-копчиковой мышцы считается акушер-гинеколог из Соединенных Штатов – Арнольд Кегель. Главным их предназначением было укрепление мышц таза, и предназначались упражнения для представительниц прекрасного пола, которые страдали недержанием мочи. Также было замечено, что упражнения Кегеля помогают наладить другие функции мочеполовых органов:

1. Фригидные женщины стали получать удовольствие от секса;
2. Помогает достигать оргазма женщинам, которые никогда его не испытывали;
3. Мышцы влагалища стали более упругими;
4. Менструации были менее болезненными и количество выделений снижалось;
5. Мышцы мочевыделительной системы приходили в тонус.

После этого упражнения Кегеля стали использовать мужчины, страдающие нарушением потенции и функций мочевыделительных органов. Также упражнения Кегеля при геморрое имеют большой успех.

Согласно исследованиям, после начала выполнения данных упражнений, мужчины, страдающие хроническим простатитом, возвращали заболевание в стадию ремиссии на всю жизнь. Популярность упражнений Кегеля заключается в том, что они тренируют мышцы, которые в повседневной жизни тяжело натренировать.

В восточных странах подобные упражнения использовались с древних времен. Они сочетались с медитацией и помогали омолодиться всему телу.

Польза упражнений Кегеля

Тренировки Арнольда Кегеля сочетают в себе комплекс упражнений на повышение тонуса лобково-копчиковой мышцы. Она находится между анусом и мошонкой в области паха и выполняет ряд функций:

• Позволяет задерживать мочу;
• Отклоняет прямую кишку и уретру к лону;
• Замыкает анальное отверстие, чтобы не произошел непроизвольный акт дефекации;
• Поддержание предстательной железы в тонусе;
• Задерживает содержимое фолликулов в семенных пузырьках и предстательной железе.

При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы, ее функции в значительной мере снижаются. Соответственно выполнение упражнений Кегеля позволит мужчине:

1. Снизить риск развития заболеваний простаты и прямой кишки;
2. Получать яркие ощущения во время секса;
3. Избежать заболеваний, которые снижают эрекцию;
4. Вернуть угол наклона эрегированного члена, который со временем уменьшается по отношению к брюшному прессу;
5. Увеличить либидо;
6. Контролировать семяизвержение.

Также упражнения Кегеля помогают избавиться от геморроя, продлить сексуальную активность мужчины на долгие года, избавить мужчину от необходимости регулярно посещать уролога и сэкономить на лекарствах от заболеваний мочеполовой системы.

Положительный эффект такого комплекса упражнений также связан с тем фактом, что напряжение лобково-копчиковой мышцы препятствует застою крови в органах таза и наружных половых органах мужчины.

Этот факт является профилактикой развития большинства болезней мочеполовой системы у мужчины.

Основные упражнения Кегеля для мужчин

Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, на работе или же в любом удобном месте. Первым делом те мужчины, которые не знают месторасположение лобково-копчиковой мышцы, должны ее найти. Это можно сделать путем задержки мочи во время мочеиспускания на 3-5 секунд.

Та мышца, которая участвует в данном акте, является искомой. Также мужчина может попробовать приподнять эрегированный член. Лобково-копчиковая мышца выполняет этот акт. После обнаружения мышцы можно выполнять упражнения.

Противопоказаний к комплексу тренировок нет, поэтому выполнять их может каждый мужчина независимо от возрастной группы или наличия заболеваний:

• Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Мужчина должен напрячь и расслабить мышцу для того, чтобы научиться управлять ею. Необходимо в течение дня делать два-три подхода. Количество повторений зависит от физического состояния мужчины. Не рекомендовано перенапрягать мышцу. В среднем необходимо делать 150 сокращений. Тренировки должны соответствовать уровню подготовленности мужчины. Со временем количество повторений и подходов можно увеличивать.
• Сокращение лобково-копчиковой мышцы на время. После того, как мужчина научился управлять мышцей, необходимо ее напрячь на 3 секунды, после чего расслабить также на 3 секунды. Повторять упражнение желательно 10 раз, в течение дня желательно делать до пяти подходов. Со временем можно увеличивать периоды напряжения и расслабления до полуминуты, а количество подходов – до 50 раз. Не стоит перенапрягать мышцу, так как вместо желаемого результата может возникнуть отрицательный эффект.
• Поэтапное сокращение мышцы, или «лифт». Мужчина слегка напрягает лобково-копчиковую мышцу, через пять секунд напрягает сильнее, еще через пять секунд еще сильнее. Упражнение выполняется до тех пор, пока мужчина максимально не сократит мышцу. Название «лифт» возникло из-за того, что через каждые пять секунд мужчина «поднимается на новый этаж». Желательно совершать в день по 10 таких подходов. Со временем количество этажей можно увеличивать.
• Трепетание мышцы. Необходимо очень быстро напрягать и расслаблять мышцы. Количество повторений – 10 раз.
• Сокращение и медленное расслабление. Максимально быстро мужчина должен сократить тренируемую мышцу, после чего медленно, минимум на 5 счетов расслабить ее. Время расслабления можно увеличивать в зависимости от состояния мышцы и общих возможностей организма. Повторять упражнение необходимо 10 раз по два-три подхода в течение дня.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Вопрос о том, какие лучше упражнение Кегеля для мужчин, как выполнять и с какой периодичностью, должен решать врач. Поэтому перед началом тренировок при наличии патологии внутренних органов желательно проконсультироваться с доктором.

Со временем нагрузку стоит увеличивать. Если каждый день делать одинаковое количество подходов и повторений, результата не будет. Только постепенное увеличение нагрузки поможет привести мышцу в тонус и надолго сохранить мужскую силу.

Тренировать лобково-копчиковую мышцу необходимо, так же, как и любую другую часть тела. Во время напряжение делается вдох, а на расслабление – выдох. Дыхание совершается через нос (через рот дышать не рекомендуется). Сокращать необходимо только лобково-копчиковую мышцу.

Все остальные мышцы организма должны находиться в расслабленном состоянии.

В противном случае эффект от тренировок будет слабым. Комплекс упражнений должен выполняться регулярно.

Ответ на вопрос, как часто делать упражнения Кегеля, мужчина должен дать сам в зависимости от собственных ощущений. Мышцам нужен отдых. Если делать упражнение без перерывов, то результата не будет.

Как и любая другая мышца организма, лобково-копчиковая требует время на восстановление. Если у мужчины есть вторая половинка, упражнения кегеля можно делать вместе с ней. Изначально комплекс был придуман для женщин, поэтому ей также будут полезны такие тренировки. Особенно если заниматься укреплением своего здоровья с любимым человеком.

Через какое время наступает эффект от упражнений?

Эффект от упражнений Кегеля наступает не сразу. Лобково-копчиковая мышца является такой же, как и остальные мышцы организма. Поэтому результат от ее тренировок зависит от ряда факторов:

1. Возраст мужчины. Чем старше мужчина, тем сложнее будет натренировать мышцу.
2. Образ жизни мужчины. У людей с сидячим образом жизни – мышцы со сниженным тонусом, в отличие от тех, кто регулярно занимается спортом. Поэтому активным мужчинам натренировать лобково-копчиковую мышцу значительно проще.
3. Наличие сопутствующих заболеваний. Мышцы мужчины, который имеет патологию внутренних органов или репродуктивной системы, с меньшим тонусом, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что все силы организма направлены на борьбу с заболеванием и восстановление функции жизненно важных органов.
4. Количество тренировок. Если регулярно и с четкой периодичностью делать упражнения Кегеля, эффект будет достигнут значительно быстрее. Также обязательным является наличие периодов отдыха между тренировками.

Важным моментом в тренировке лобково-копчиковой мышцы является питание, так как для ее нормального функционирования необходимо достаточное количество минеральных веществ и аминокислот. После тренировки Кегеля желательно принять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, которые помогут быстрее восстановиться мышце и дать ей больше сил, необходимых для дальнейших тренировок.

Источник: https://brulant.ru/health/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин является очень простыми, но в дальнейшем они сулят огромную пользу и удовольствие. Если выполнять их каждый день, мужчина сможет не только контролировать семяизвержение, но и в перспективе — получать множественные оргазмы.

Стоит отметить, что изначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин.

Американский гинеколог Альфред Кегель в середине двадцатого века разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для пациенток с проблемами мочеиспускания.

Но в результате оказалось, что такие упражнения очень эффективны и в других случаях. Так, одна из его пациенток испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

В результате исследований было выявлено, что упражнения Кегеля положительно влияют на сексуальную жизнь, как женщин, так и мужчин. Но в случае с женщинами все понятно, ведь благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся более упругими и чувствительными, а вот словосочетание «упражнение Кегеля для мужчин» у некоторых людей даже вызывает ассоциации с гомосексуализмом.

На самом деле, ничего общего с гомосексуализмом здесь нет, мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу. Данные упражнения повышают тонус всей тазовой области, что улучшает кровообращение, соответственно, и улучшается эрекция. Кроме того, благодаря упражнению Кегеля мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы.

То есть чем больше эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. Умение сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы позволит Вам замедлять наступление эякуляции, то есть Вы сможете продлить половой акт по своему желанию.

Кроме того, как только мужчина освоит упражнения Кегеля, он сможет останавливать семяизвержение, таким образом, получать несколько оргазмов за один раз.

Еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они положительно влияют на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит.

Помимо прочего, как мужчин, так и женщин они предохраняют от таких заболеваний, как недержание мочи или кала.

Упражнения еще являются отличной профилактикой геморроя, который возникает в результате застоя крови в малом тазу.

Упражнение Кегеля на практике

Перед тем, как тренировать мышцу, для начала ее необходимо найти и почувствовать. При этом найти ее еще можно, но вот почувствовать довольно сложно, поскольку она чаще всего находится в абсолютно «запущенном» состоянии. Легче всего ее можно почувствовать при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно на ощупь ощутить, что между анусом и мошонкой что-то напряглось.

Итак, почувствовав как можно управлять лобково-копчиковой мышцей, желательно проделывать по 15 сокращений 3 раза в сутки. При сокращении делаем вдох, а при расслаблении — выдох, дышать нужно через нос. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ягодичные мышцы и пресс не напрягались. У многих сразу не получается, поэтому не стоит расстраиваться.

Организму потребуется время, чтобы вспомнить забытую мышцу. После этого следует постепенно увеличивать количество сокращений мышцы, доведя до 50 повторов, и еще нужно увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можете менять ритм сокращений, здесь каких-либо правил нет.

Нужно учитывать, что результат от таких упражнений будет заметен не сразу, а примерно через месяц систематических занятий.

И желательно не забрасывать занятия в этот момент, а продолжать их дальше, ведь Вы только вывели эту мышцу из атрофии, а настоящие упражнения, от которых Вы почувствуете всю пользу, только впереди.

Такие занятия способствуют развитию лобково-копчиковой мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, а также служат отличной профилактикой проблем семяизвержения.

Упражнение, которое называется «пробуждение огня», подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно заключается в том, чтобы научиться напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца. Для этого втягиваем весь низ, с усилием напрягая мышцы, а точнее, подтягивая вверх, на вдохе.

В этом случае обязательно должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох) и расслабление (выдох). Не забывайте, что кончик языка в это время должен примыкать к верхнему небу, это очень важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе может возникнуть головная боль.

Это упражнение вполне можно выполнять сидя в машине или перед телевизором. Количество повторений произвольно, но не меньше семи раз. Темп следует постепенно увеличивать от медленного до очень быстрого. Также можно разнообразить упражнение, например, сделать несколько быстрых энергичных подтягиваний на вдохе, а на выдохе они идут на расслабление.

Данное упражнение эффективно против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, нужно очень резко с усилием лобково-копчиковой мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. В этом упражнении очень важно резко и полностью перекрыть струйку, не допуская подтеканий.

За время одного мочеиспускания должно быть от 3 до 7 таких прерываний.

Следующее упражнение называют «лифт». Нужно немного сократить мышцы, сосчитать до пяти, после чего еще сократить их немного, как бы перейдя на следующий этаж. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4-5 «этажей», и на каждом задерживаясь по 5 секунд. Упражнение следует проделать 10 раз.

Помните, что такие упражнения предназначены для условно здоровых мужчин, без выраженных патологий половых органов. Если у Вас есть некоторые сомнения относительно того, можно ли Вам выполнять упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также старайтесь избегать переутомлений при выполнении гимнастики Кегеля.

Источник: https://fitnessvopros.com/menportal.info/story/uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin

Упражнения кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях – это универсальный комплекс физических нагрузок, благодаря которым можно предупредить множественные мужские патологии, а также наладить эректильную функцию. Эти тренировки помогают разогнать кровь в области малого таза, и без медикаментозного вмешательства улучшить сексуальную жизнь.

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля рассчитан также на тех мужчин, которые страдают от геморроя или недержания мочи. Главное преимущество такой терапии заключается в том, что тренировку можно производить дома без помощи тренеров и специалистов. Главное, делать упражнения правильно и выверено. Достаточно следовать простым советам и систематично выполнять комплекс.

Как появилась эта методика: немного истории

На самом деле, изначально врач-гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал этот комплекс для женщин после родов. Многие его пациентки страдали низкой эластичностью тканей, и недержание мочи было распространенным явлением.

Затем Кегель пронаблюдал такую картину: его пациентки стали говорить о том, что их сексуальная жизнь улучшилась, либо стало сильнее, а оргазм ощущается ярче и интенсивней.

После применения такого метода на женщинах, врач стал задумываться о том, что данный способ будет также эффективен и молодым мужчинам, которые хотят поправить свое мужское здоровье.

И Кегель не прогадал, ведь комплекс действительно помогает сильному полу.

Польза от применения методики Кегеля

Сегодня существует множество видео и фото подборок упражнений, благодаря которым можно беспрепятственно заниматься мужским оздоровлением.

При систематичном выполнении комплекса Кегеля у мужчин наблюдаются такие результаты:

• Нормализация кровотока в малом тазу, что позволяет в свою очередь качественно обеспечивать потоком крови и кислорода гениталии;
• Значительное повышение тонуса мышц;
• Наряду с этим показатель увеличивается работоспособность и снижается утомляемость;
• Восстановление угла наклона полового члена во время эрекции.

Пенис – это тоже мышца, которая нуждается в постоянном тонизировании.Повышение контроля в время полового акта.

Уже в первый месяц занятий мужчина сможет почувствовать, что ему легче контролировать эякуляцию и он может воздержаться, дабы удовлетворить все потребности партнерши, а этот факт в сексе значит многое.Усиление либидо.

Благодаря хорошему току крови по гениталиям, а также отменному самочувствию в мужчине просыпается истинный «альфа-самец».Отмечено, что усиливаются ощущения во время секса, оргазм становится более длительный и яркий.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять

Метод улучшения физического здоровья по Кегелю более, чем простой. В комплекс входят всего три упражнения, которые способны кардинально изменить образ жизни любого мужчины.

Мы уже описывали, какими преимуществами обладает комплекс и что он помогает улучшить, но стоит также отметить, кому именно подойдет представленный свод упражнений:

• Сразу стоит оговориться, что комплекс идеально подходит каждому человеку (и женщинам в том числе);
• Достаточно часто врачами назначаются упражнения кегеля при геморрое. И это не миф. Как известно геморрой имеет свойство рецидивировать. С помощью упражнений Кегеля многие пациенты, которые страдали от грыжи прямой кишки, навсегда забыли о проявлениях геморроя;

Источник: https://fitnessvopros.com/MuzhDoc.ru/uhod/uprazhneniya-kegelya

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля получили свое название от имени автора. Их разработал в 20 веке профессор медицины Арнольд Кегель. Упражнения доктора Кегеля укрепляют и позволяют держать в тонусе мышцы таза, которые, в свою очередь, удерживают внутренние органы.

В результате ослабления мышц после беременности, как следствие лишнего веса или возрастных изменений, происходит опускание внутренних органов. Это приводит к женским заболеваниям, к проблемам с мочевым пузырем, к ухудшению интимной жизни.

Упражнения Кегеля можно делать в любой, удобной для вас обстановке. Для этого не нужно ходить в спортзал, записываться к тренеру. Можно начинать с самых непродолжительных занятий, буквально на 3-5 минут, чтобы не появились неприятные болезненные ощущения. Постепенно количество повторений и время тренировок надо увеличивать.

Очень удобно делать упражнения Кегеля в домашней обстановке, во время просмотра телепрограмм, работы за компьютером, занимаясь домашними делами. Некоторые выполняют упражнения по дороге на работу, сидя в транспорте. Это абсолютно незаметно для окружающих.

Упражнения Кегеля направлены не на то, чтобы нарастить огромную мускулатуру, а на умение гибко и плавно владеть мышцами тазового дна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо определить, где же именно расположены мышцы тазового дна. Чтобы их почувствовать, попробуйте приостановить начатое мочеиспускание. При этом напрягутся именно те мышцы, которые тренируются по методике Кегеля.

Использовать постоянно приостановку мочеиспускания в виде тренировки не рекомендуется.

Вначале упражнения Кегеля лучше выполнять лежа. Так можно проконтролировать свои ощущения, понять, те ли мышцы напряжены. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях. Исходное положение для выполнения упражнений Кегеля — на фото. Для того чтобы проконтролировать правильность выполнения, потрогайте мышцы живота, они не должны быть напряжены.

Эффективность упражнений Кегеля будет выше, если они выполняются регулярно.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуется освоить и тем, кто только планирует беременность. Это поможет улучшить самочувствие во время беременности, подготовит мышцы к процессу родов, поможет мамочке легче родить, не получив болезненных разрывов. Эластичные натренированные мышцы ускорят процесс родов и снимут болевые ощущения.

Упражнения Кегеля для беременных женщин рекомендуется выполнять не только сидя на стуле или лежа, но и лежа на боку и сидя на корточках.

Комплекс для беременных состоит из 3 упражнений.

1. Основное упражнение методики Кегеля — задержка. Напрячь мышцы тазового дна. Задержать на 5 секунд, отпустить. Повторить несколько раз.
2. Сложное упражнение, называется «лифт». Поочередно напрягать отделы- «этажи» влагалища, начиная от нижнего отдела и заканчивая верхним. Затем возвращение сверху вниз, расслабляя мышцы.
3. Упражнение «волна». Сначала напрячь мышцы ануса, потом влагалища. Расслаблять в обратном порядке, как волной.

Упражнения Кегеля после родов

За время беременности и родов мышцы растянулись, стали менее эластичными, теперь потребуется время на их восстановление. Применение упражнений Кегеля сделает их упругими и крепкими.

Начинать выполнять упражнения можно с первого дня, если во время родов не было осложнений. Это ускорит процесс приведения мышц в тонус. Желательно посоветоваться с врачом, он подробно расскажет, какие упражнения полезны молодой мамочке.

Если возникают неприятные болезненные ощущения, упражнения необходимо прекратить.

Начинать выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц после родов следует с напряжения мышц промежности, удерживая в напряжении 3-5 секунд.

Далее переходить к более сложным упражнениям:

1. Мышцы промежности и влагалища сокращать поочередно в течение 10 секунд. Затем расслаблять в течение такого же времени.
2. Упражнение «лифт». Напрячь мышцы внизу влагалища, задержать на несколько секунд, постепенно переходить на следующий этап, постепенно поднимаясь вверх, пройдя 4-5 этапов, постепенно переходить к расслаблению мышц в обратном порядке.

Упражнения Кегеля для мужчин

Застойные явления у мужчин в малом тазу могут стать причиной простатита. Комплекс упражнений Кегеля при систематическом выполнении — отличное средство для профилактики этого заболевания.

В результате упражнений Кегеля у мужчин тренируется лобково-копчиковая мышца. Чтобы определить, где находится эта мышца, надо задержать мочеиспускание. Та мышца, которая в результате напряглась, называется лобково-копчиковой. У мужчины, регулярно выполняющего упражнения Кегеля, улучшается эрекция и вырабатывается способность продлить время полового акта.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин состоит из чередования напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы. Количество таких чередований постепенно увеличивается. Эффект от упражнений Кегеля наступает только при систематических занятиях.

1. Для улучшения выносливости. Напрячь мышцу, удержать некоторое время в напряженном состоянии. Постепенно увеличивать время, когда мышца в напряжении.
2. Для увеличения зоны действия мышцы. Напрячь мышцу медленно, в течение 5-7 секунд. Также медленно расслабить.
3. Для увеличения скорости. Как можно быстрее напрячь и расслабить мышцу. Повторить не менее 10 раз.

Упражнения Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний

При некоторых женских патологиях, например, опущении матки, при помощи несложных упражнений появляется реальная возможность избежать хирургического вмешательства. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Поэтому их рекомендуют женщинам после операции по удалению матки для восстановления и укрепления мышц, поддерживающих внутренние органы.

Комплекс упражнений Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний:

1. Сжатия. Медленно сжать мышцы, не спеша посчитать до 3, так же медленно расслабить.
2. Сокращения. В быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы. Имитировать взмахи крыльев бабочки.
3. Выталкивания. Имитация акта дефекации или родовой потуги. Не прикладывать чрезмерных усилий, выполнять легко, ритмично и быстро.

Упражнения Кегеля с тренажером

Тренажер Кегеля рекомендуется для тренировки мышц тазового дна, что является профилактикой воспалительных женских заболеваний, для улучшения сексуальной функции и для тренировки интимных мышц.

Существуют разные тренажеры для выполнения упражнений Кегеля. Поэтому, если вы в течение некоторого времени уже овладели техникой и хотите ее усовершенствовать, можно выбрать и приобрести тренажер.

Тренажер Кегеля с шарами представляет собой шары разного размера, которые женщина самостоятельно ставит во влагалище перед выполнением упражнений. Каждой женщине тренажер подбирается индивидуально.

Перед применением шар надо обязательно продезинфицировать. Начинающим легче выполнять упражнения лежа. В дальнейшем упражнения выполняются стоя, это позволяет лучше контролировать напряжение мышц.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Практикующие врачи подтверждают эффективность упражнений Кегеля. В настоящее время эта методика стала применяться для подготовки женщины к родам, для восстановления функций организма после родов и гинекологических операций.

Упражнения Кегеля практикуются врачами всего мира. Это поистине методика, которой пользуются все.

Женщины, которые занимаются упражнениями Кегеля, отзываются только положительно: улучшается самочувствие, поднимается настроение, значительно увеличивается сексуальное желание и качество секса. Хорошо натренированные интимные мышцы делают женщину более чувственной и позволяют более легко достигать оргазма.

Противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля немного, но они есть.

1. Воспаления моче-половой системы.
2. Послеоперационный период.
3. Заболевания сосудов в области малого таза и нижних конечностей.
4. Опухоли.

Упражнение Кегеля. Видео

Как делать упражнения Кегеля с тренажером «Шары Кегеля» можно посмотреть на видео:

Источник: https://formulazdorovya.com/851344591172143800/uprazhneniya-kegelya/