Оглавление:



Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

кегель упражнения в домашних условиях для женщин

Слышали ли вы когда-нибудь о таком человеке, как Арнольд Кегель? Советуем узнать о нём подробней, ведь этот учёный (по совместительству гинеколог) разработал чудодейственные упражнения для тонизирования интимных мышц женщин.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Существуют разные причины, по которым, в основном женщины, прибегают к упражнениям Кегеля.

Такими причинами чаще всего становятся следующие: ослабление тонуса мышц тазового дна, и, как следствие, неконтролируемое мочеиспускание.

Во время беременности матка или плод могут оказывать значительную нагрузку на мочевой пузырь. Время до родов у женщины становится достаточно мучительным.

В статье мы расскажем вам о том, какие существуют комплексы для укрепления мышц влагалища и как правильно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Расслабленные мышцы влагалища являются причиной непроизвольного мочеиспускания у женщин. Проблема недержания мочи встречается, как правило, у женской половины населения.

При возникновении такой проблемы, несомненно, следует обратиться к специалисту, однако укрепить тонус мышц промежности можно и в домашних условиях. Регулярное выполнение тренировочного комплекса Кегеля, состоящего из 5 несложных, но весьма эффективных упражнений, позволит вам стимулировать интимные мышцы влагалища к правильной работе.

Для того чтобы выполнять упражнения Кегеля для женщин, способствующие укреплению мышц влагалища, потребуется небольшой коврик.

1 упражнение Кегеля: Расположитесь на коврике, выпрямите спину. Плечи должны быть максимально расправлены, а поясница прижата к полу. Мышцы живота необходимо также держать в тонусе.

Исходное положение: на вдохе нога поднимается на 90 градусов, на выдохе вытягиваем ногу вперёд. Если нет дискомфорта, можно попробовать выгибать стопу, как это делают балерины. Обязательно работаем на вдохе и выдохе. На выдохе выгибаем ногу, на вдохе – сгибаем.

Внимание!

Повторите упражнения на другой ноге. В целом, сделайте упражнение Кегеля на каждую ногу по 15-20 раз. Чем дольше вы тренируете своё тело, тем большее количество подходов можете себе позволить. Во время всех упражнений не забывайте задействовать нужные мышцы таза.

Правильная тренировка даст вам почувствовать, как работают мышцы брюшной полости.

2 упражнение Кегеля: Это упражнение Кегеля условно можно назвать «скольжением». В данном упражнении к работе присоединяются и руки. Ноги согнуты в коленях. Руки необходимо поднять к потолку. На вдохе – опускаете руки через верх на пол, а ногой (пяткой) скользите по коврику до полного выпрямления.

На выдохе группируетесь в исходное положение на несколько секунд. Повторите такое упражнение на обе ноги по 15-20 раз. В данном упражнении необходимо также задействовать мышцы спины и живота. Поясницу необходимо зафиксировать в одном положении.

Если ваша физическая подготовка позволяет, можете выполнять упражнение сразу на обе ноги.

3 упражнение Кегеля: Наиболее сложное упражнение из всего комплекса. Необходимо согнуть ноги на 90 градусов и поднять вверх. Получается поза в виде стульчика. Мышцы промежности держим напряжёнными.

На вдохе разводим бёдра в разные стороны, на выдохе сводим их обратно. Ноги держим параллельно полу и не выворачиваем голени в разные стороны. Раздвинув бёдра, можно задержать их на несколько секунд.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

4 упражнение Кегеля: Исходное положение то же самое. В данном упражнении мы будем повторять полностью методику прошлого, однако здесь одна нога остаётся неподвижной, в то время как другая отводится в сторону. Вам необходимо почувствовать, как работают необходимые мышцы таза.Повторите это упражнение 10-15 раз.

5 упражнение Кегеля: Это упражнение также достаточно сложное. В исходном положении одна нога согнута и стоит на коврике, другая выпрямлена и поднята вверх перпендикулярно полу.

Выпрямленной ногой совершаете круг, опуская бедро сначала в сторону, затем немного вниз, в другую сторону и вверх в исходное положение. Вытянутая нога не должна быть согнута в коленке. Амплитуда, совершаемая ногой, зависит от вашей натренированности и ваших возможностей.

Если выполнить большой круг сложно, уменьшайте движения бедра, вырисовывая в воздухе совсем небольшую окружность. Повторите упражнение на обе ноги 10-15 раз.

Ещё раз отметим, что все эти упражнения необходимы для мышц тазового дна и промежности. Поэтому регулярное выполнение комплекса тренировок будет эффективно не только при недержании мочи, но и в целом для укрепления интимного здоровья женщины.

Как мы уже поняли, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях способствуют укреплению и тонизированию интимных мышц. Мышцы, которые укрепляются упражнениями Кегеля, находятся в нижней части таза и отвечают за то, чтобы контролировать недержание мочи. Этот процесс, бесспорно, очень важен для беременных женщин.

Из-за увеличенной матки и веса растущего младенца эта область тела находится в напряжении, что иногда может приводить к слабости мочевого пузыря и другим проблемам. Чтобы делать упражнения Кегеля, необходимо правильно определить проблемные мышцы и упражняться, активно их задействуя.

Как проходит тренировка по методике Кегеля? Расскажем поэтапно.

1 этап: Прежде всего, стоит определить мышцы тазового дна, которые необходимо тренировать. Во время мочеиспускания нужно постараться напрячь мышцы тазовой области.

Важно!

Свидетельством правильного определения работы с мышцами влагалища станет остановка испускания мочи. То есть вы сами можете увидеть, как контролируете процесс.

Именно эти мышцы необходимо активизировать, упражняясь по методике Кегеля.

2 этап:Сходите в туалет перед началом упражнений Кегеля. Успех зависит не только от того, что вы правильно определили мышцы. Необходимо также правильно соблюдать все инструкции, одна из которых – освобождение мочевого пузыря от мочи.

3 этап: Далее необходимо найти наиболее удобное положение. В этом и есть прелесть комплексов тренировок Кегеля: выполнить их может даже беременная женщина, находясь в наиболее комфортном для неё положении.

Всё, на чём должна сосредоточить внимание женщина в момент выполнения тренировки, — мышцы органов малого таза и мышцы живота. Последние ни в коем случае не должны участвовать в тренировке, иначе эффект будет утерян.

4 этап: Необходимо напрячь интимные мышцы тазового дна и засечь 3 секунды. Далее сделать небольшой перерыв и повторить процедуру до 10 раз по 3 секунды. Если ваша физическая форма позволяет, можете увеличить секунды до 5-7. Чтобы убедиться в том, что мышцы брюшной полости не задействованы, положите руки на живот. Он не должен производить никаких движений.

5 этап: Убедитесь таким же образом, что мышцы ног не участвуют в процессе тренировки.

Главное, не перегружайте себя и не останавливайте дыхание во время тренировки. Проделывайте это несложное упражнение на протяжении всей беременности.

Укрепляя мышцы, женщина имеет возможность контролировать недержание мочи, даже если плод или матка оказывают значительную нагрузку на мочевой пузырь. Кроме того, активизация половых мышц поможет и во время родов.

После родов мышцы тазового дна женщины теряют былой тонус. Это не только негативно сказывается на сексуальной жизни, но и на общем состоянии здоровья в целом. Однако есть множество вариаций упражнений Кегеля, которые способствуют восстановлению функции этих мышц. Одни упражнения очень лёгкие, а другие требуют небольшой физической подготовки.

По истечении определённого времени, можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Укреплять мышцы тазового дна важно и даже необходимо.

Многие прибегают к ним, заботясь о качестве своей сексуальной жизни. Но укреплять мышцы малого таза очень важно для женского здоровья в целом.

Именно поэтому представляем вам схематичное фото с одним из наиболее эффективных комплексов Кегеля после родов.

Внимание! О том, через какое время после родов можно начинать делать упражнения Кегеля, нужно посоветоваться с врачом!

Противопоказания

Оказывается, выполнять комплекс Кегеля женщинам можно не всегда. Что же служит противопоказанием для этих физических нагрузок?

  • Воспаления и инфекции половых органов женщины;
  • недавно перенесённые операции на органах малого таза;
  • не стоит упражняться, купаясь в горячей ванной.

Важно! Что касается беременных женщин, то противопоказано выполнение комплекса Кегеля в случае перенесённых ранее выкидышей или преждевременных родов.

В любом случае, прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если в скором времени предстоят роды.

http://fitnessvopros.com/www.allwomens.ru/45549-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhen…

Источник: http://fitnessvopros.com/s30969595818.mirtesen.ru/blog/43371227210



Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

кегель упражнения в домашних условиях для женщин

Разработанный известным акушером-гинекологом комплекс произвел настоящий фурор. Миллионы женщин по всему миру уже оценили результативность упражнений для мышц тазового дна, но значительному большинству только предстоит познакомиться с ними.

Рассмотрим, что из себя представляют упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, кому следует использовать их в первую очередь, как их правильно делать и много другой очень важной информации на эту тему.

Арнольд Кегель разработал упражнения, о которых речь пойдет далее, для женщин, страдающих от энуреза.

Однако впоследствии оказалось, что они положительно влияют и на другие органы. Матка, мочевой, прямая кишка… – от качества их работы зависит общее здоровье женщины, ее способность выносить и родить здорового малыша.

В организме эти органы расположены на своеобразной подставке, которая называется тазовое дно и именно на тренировку его мускулатуры направлен комплекс упражнений кегеля.

Упругое тазовое дно предотвращает выпадение перечисленных органов, поддерживает их в необходимом для нормального функционирования положении, что в свою очередь является лучшей профилактикой женских заболеваний.

Регулярное выполнение комплекса Кегеля не только приводит в порядок женское здоровье, но и дает возможность получать наслаждение от интимной жизни.

Особые показания

Использовать методику врача-акушера нужно каждой представительнице прекрасного пола, но в первую очередь приступить к выполнению следует:

  • страдающим от недержания мочи;
  • тем кто уже стал мамой или только планирует это радостное событие;
  • выполняющим тяжелую физическую работу;
  • находящимся в зоне риска развития опущения матки;
  • для улучшения интимной стороны жизни.

Мы уже говорили, что упражнения были разработаны изначально для борьбы с неконтролируемым мочеиспусканием. Но следует помнить, чтобы возвратить контроль над работой мочевого пузыря нужно не ограничиваться физическими занятиями, а в первую очередь обратиться к врачу для выяснения основной причины, которая, кстати, далеко не всегда заключается в физиологических факторах.

Во время беременности, когда матка увеличивается и начинает давить на расположенные рядом в ней органы, женщины могут ощутить всю «прелесть» запоров или наоборот диареи, постоянных побегов в туалет и днем и ночью и пр.

Тренированное тазовое дно позволит избежать этих ощущений или минимизировать их, а после родов поможет быстрее привести в норму влагалище и подтянуть живот.

Совет!

К сожалению, что такое тяжелый физический труд знают многие представительницы «слабого» пола. Таким женщинам упражнения Кегеля необходимы, чтобы избежать пролапса и опускания матки.

Радость интимной жизни во многом зависит от чувствительности и натренированности мышц влагалища, поэтому такие занятия помогут и в этом плане.

Читайте так же:  Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях

Обязательные правила

Результат зависит от многих факторов, но в первую очередь надо понимать, на работу каких мышц направлены упражнения. Чтобы почувствовать их есть несколько способов:

  1. Лечь на спину, расслабиться. Ввести чистый палец во влагалище и сжать его.
  2. В туалете во время мочеиспускания задержать мочу.

Когда ясно, какие мышцы будут тренироваться, следует перейти к изучению основных рекомендаций:

  • перед выполнением нужно сходить в туалет;
  • нужно научиться расслаблять все тело, работая только с мышцами таза;
  • темп выполнения должен быть удобен для самой женщины;
  • чтобы достичь большего эффекта, желательно поднимать ноги и прижимать коленки к животу;
  • беременным женщинам нельзя допускать перенапряжения;
  • имеющим малейшие нарушения работы органов малого таза, следует проконсультироваться с врачом-гинекологом по поводу целесообразности выполнения подобных упражнений.

Основные упражнения

Комплекс Кегеля предусматривает разминку и заключительные задания, но это скорее дополнение к основным упражнениям, а они следующие:

  • поочередное напряжение ануса и влагалища (по 3-5 секунд 10-15 раз). Перед началом выполнения нужно обязательно сходить в туалет, поэтому процесс опорожнения следует научиться выполнять мысленно;
  • лечь на спину, напрячь мышцы влагалища, согнуть ноги в коленях и прижать к животу, подержать так несколько секунд, потом приподнять таз на вдохе и опустить на выдохе. Сделать надо 5-7 подходов;
  • расслабиться, сделать глубокий вдох и потужиться как при схватках. Сделать 7-10 раз.

Дополнить воздействие на мышцы тазового дна помогут следующие упражнения:

  • ритмичная ходьба, во время которой надо напрягать и расслаблять мышцы таза;
  • подниматься по лестнице высоко поднимая колени;
  • «велосипед» при напряженных мышцах таза.

Кроме перечисленных заданий особое внимание следует уделить упражнению гейш или вумбилдингу, которое не было разработано Кегелем, но является одним из самых эффективных для тренировки мышц малого таза ив первую очередь влагалища.

Вумбилдинг. Особенности выполнения и ожидаемый эффект

Название этого комплекса можно перевести как «построение интимных мышц». Эти упражнения изначально были разработаны для повышения интимных ощущений женщины, а не для лечения в отличии от Кегеля, но так как направление у них одно, то и применяться они могут в схожих проблемах.

Вумбилдинг отличается простотой выполнения. Нужно лишь приобрести специальный тренажер, напоминающий по форме яйцо, ввести его во влагалище и сжимать мышцы определенное количество раз, или выполнять втягивающие и выталкивающие движения. Рекомендации такие:

  • выбирайте яйцо по размеру (рожавшим женщинам нужен больший размер);
  • используйте презервативы (не только в целях гигиены, но и для удобства, ведь вытащить яйцо легче, если снаружи останется небольшой хвостик);
  • тренажер должен быть ровным, без трещин и сколов, чтобы не травмировать нежную слизистую влагалища;
  • если есть возможность лучше приобрести камень из лечебных камней, таких как кварц или сапфир, это будет способствовать нормализации микрофлоры, заживлению ранок и язвочек.

Для эффективного укрепления мышц тазового дна следует заниматься вумбилдингом 2-3 раза в неделю по 15-20 минут на протяжении нескольких месяцев.

Отзывы

Система упражнений Арнольда Кегеля разработана специально для женского здоровья. Сделайте этот несложный комплекс частью своей жизни, и ваш обязательно отблагодарит вас.

Так же узнайте, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: https://nadieteprosto.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin.html



Упражнения Кегеля для женщин (в домашних условиях)

Гимнастика Кегеля – один из самых популярных комплексов тренировок тазобедренных мышц, который особенно полезен будущим мамам. Занятия по методу Кегеля во время беременности позволяют привести мышцы промежности к здоровому тонусу.

Чаще всего тонус лобково-копчиковой мышцы существенно ослабляется именно после родов и если оставить состояние мышцы без внимания и не предпринимать мер, то восстанавливать мышцу придется уже с помощью хирургического вмешательства.

Существует также комплекс тренингов по Кегелю для мужчин. Сильной половине человечества упражнения знаменитого немецкого гинеколога помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы, а также избежать развития патологических процессов в области органов малого таза.

Общие указания по выполнению

Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно и состоит из простого упражнения, которое выполняется при первых тренировках не более 10 раз, а при дальнейших занятиях указанное количество нужно будет постепенно увеличивать. Максимум, которого требуется достигнуть – это 50 напряжений и расслаблений мышц промежности за время одного занятия.

Делать тренинг Кегеля нужно так:

  1. Удобно и ровно лягте на диван, пол, матрас или любую другую поверхность.
  2. Напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу.

Правильность расположения тела во время выполнения комплекса можно посмотреть на фото.

Когда вы научитесь выполнять упражнение в его простой форме – тренинг рекомендуется усложнить. Напрягайте мышцу сильно, выдерживайте в состоянии напряжения несколько минут и после – расслабляйте. Когда освоите и это упражнение – вновь усложните его, укорив темп выполнения.

Комплекс Кегля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуются будущим мамам к выполнению на всех сроках ожидания малыша. Регулярное выполнение комплекса поможет избежать процесса ослабления мышц промежности. Плохой тонус интимных мышц чреват осложнениями, как в период родовой деятельности, так и в послеродовый период.

Выполняется комплекс просто, нужно лишь не лениться и уделить особое внимание тому, чтобы во время тренинга работали именно мышцы тазового дна, а мышцы ягодиц, бедер, живота должны оставаться в неподвижном состоянии. Начинается выполнение упражнений по методике Кегля в положении лежа и постепенно нужно будет научиться делать тренинги, сидя или же стоя.

Научиться полному комплексу Кегля можно, изучив специальные картинки с упражнениями для беременных или же посмотрев подробное видео. А вот узнать каков тонус ваших мышц в деликатной области поможет самое простое упражнение: при мочеиспускании попробуйте задержать струю жидкости и если это получится – ваши мышцы пребывают в хорошем состоянии, если нет – срочно принимайте меры!

Гимнастика после родов

Как укрепить мышцы промежности после родов? На помощь придут занятия по системе Кегля. Начинать делать тренинги можно уже в роддоме. Однако стоит учесть, что если роды были не естественными, а с хирургическим вмешательством – стоит обсудить целесообразность занятий по Кеглю с наблюдающим врачом.

Основные упражнения Кегеля в послеродовой период:

  • Втягивание. Уложите ладошки рук на живот и дышите носом равномерно до тех пор, пока живот не надуется. Затем выдыхайте набранный воздух ртом и одновременно втягивайте мышцы промежности, так, как будто вы прерываете акт мочеиспускания
  • Дыхание диафрагмой. Руки уложите под бюст, прямо на ребра и дышите глубоко носом. Ребра вы должны ощущать при каждом втягивании воздуха, а грудь в процессе выполнения упражнений Кегля должна постепенно этим воздухом наполняться.

Как правильно делать упражнения Кегеля на растяжку мышц расскажет подробный видеоматериал от профессиональных тренеров. Также с указаниями по методу можно познакомиться и в книге Кегля о занятиях по тренировке и укреплению интимных мышцы.

Эффективнее будут занятия, если применять в них специальные тренажеры, также разработанные Кегелем – промежностномер, шарики и иные приспособления. Все эти тренажеры можно как заказать в интернете, так и приобрести в аптечных сетях.

Источник: http://fitnessvopros.com/otzivak.ru/sport/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin/



Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!

Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?

Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными.

А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки).

Нахождение этих органов «не на своем месте» может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.

Кому показано выполнение упражнений Кегеля?

  • Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
  • Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
  • Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
  • Если есть предрасположенность к выпадению матки;
  • Для профилактики недержания мочи;
  • Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.

Техника выполнения

Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.

  • Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
  • Примите любое удобное для вас положение;
  • Дышите ровно, достаточно глубоко;
  • Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
  • Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
  • Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.

Отдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.

Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку.

Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами.

Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Внимание!

Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!

Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Источник: https://babytoday.ru/articles/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah/



Как делать упражнения Кегеля дома

22 ноября 23:57

52109

С течением времени у женщин возникает все больше сложностей и недовольства своей половой жизнью, за что отвечают интимные мышцы и мышцы тазового дна. При обычном течении жизни они практически не используются, из-за чего, теряя свою эластичность, становятся слабыми.

Это может привести не только к ухудшению уровня сексуальной жизни женщины, но и к некоторым заболеваниям. Именно для работы с этими мышцами и поддержания их в тонусе был разработан комплекс упражнений, который известен во всем мире как «Упражнения Кегеля».

Возможность восстановления женского здоровья, используя упражнения Кегеля, делает данную методику доступной в пределах своего дома.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Изначально определите место расположения мышц, над которыми необходимо работать. Для этого представьте, будто Вы хотите приостановить мочеиспускание. Мышцы, которые напрягутся в этот момент, и есть те, которые необходимо тренировать. Для верности можно проделать такой эксперимент вовремя реального мочеиспускания.

Соблюдайте следующие указания для корректного выполнения упражнений:

  • Следите за соблюдением равномерного и глубокого дыхания на протяжении всей тренировки.
  • Контролируйте напряжение именно мышц нижнего таза (без помощи мышц ягодиц или живота).
  • Необходимо, что бы мышцы между упражнениями достигали расслабления.
  • Новичкам рекомендовано проводить тренировку в позе лежа. В дальнейшем поза не будет влиять на качество тренировки (можно будет заниматься и стоя и сидя). Выполнять упражнения необходимо по 3-5 подходов.
Читайте так же:  Зарядка от целлюлита на бедрах и ягодицах

Данные тренировки помогут подготовиться женщинам к родам и, не растерявшись, максимально обезболить этот процесс.

Упражнения Кегеля для беременных:

  • Необходимо лечь или сесть. При этом ноги удерживайте в полусогнутом в коленях положении и немного раздвиньте их в стороны. Напрягите мышцы нижнего таза (как при задержке мочеиспускания) на несколько секунд, после промежность следует расслабить.
  • Для этого упражнения необходимо напрячь влагалище, и подтянуть вверх к животу, задержаться в таком положение на несколько счетов и подтянуть его еще выше, так же зафиксировав. Повторяйте такие «подтягивания» 5-6 раз до достижения максимального напряжения, после чего начинайте проделывать такие же движения только вниз.
  • Следующее упражнение заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и анальных мышц, и в последующем их расслаблении. Упражнение выполняется в быстром темпе.
  • А это упражнение необходимо выполнять только на пустой мочевой пузырь и желудок. Следует занять удобное положение (по личному предпочтению) и потужиться мышцами нижнего таза, затем расслабить.

Заниматься упражнениями для мышц нижнего таза стоит не только беременным, а и женщинам желающим укрепить и сохранять в тонусе мышцы влагалища.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна:

  • Требуется медленно сжать анальные мышцы и медленно подтянуть мышцы нижнего таза.
  • В следующем упражнении требуется сжать мышцы нижнего таза, посчитать до 10 и после медленно расслабить.
  • Хорошо освоив эти упражнения необходимо их чередовать, выполняя по десятку каждого.

Данные упражнения на укрепления таза можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя).

Проводить укрепляющую тренировку необходимо 5-10 раз в день.

Упражнения Кегеля после родов можно делать практически каждой молодой маме, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Данный комплекс упражнений менее обширный, чем в других случаях.

Для начала сжимают мышцы ануса на 5 секунд. Повторяют действие несколько раз (со временем постепенно увеличивать время). Далее аналогичную процедуру проводят для мышц влагалища.

Если процедура причиняет боль – немедленно прекратите занятие.

Существуют упражнения Кегеля и для женщин, столкнувшихся с такой проблемой как опущение матки.

Комплекс упражнений при опущении матки заключается в комбинации всех упражнений описанных в статье ранее. Кроме этого стоит обратить внимание также на аэробные нагрузки, которые со своей стороны помогут справиться с недугом:

  • Первое упражнение – это обычная ходьба. Передвигайтесь пешим способом как можно больше.
  • Поднятие по лестнице (можно сделать импровизированную лестницу, просто вставая и опускаясь с некой возвышенности, имитируя ходьбу).
  • Необходимо делать велосипед, лежа на спине.
  • Хорошо помогает в борьбе с данной проблемой комплекс, направленный на укрепление ягодиц (необходимо поднимать таз с согнутыми в коленях ногами и т. д.).
  • В данной ситуации отлично помогает плаванье.

Комплекс упражнений Кегеля позволит Вашим интимным мышцам всегда оставаться в тонусе, сохраняя их упругость и эластичность, что положительно влияет как на здоровье, так и на сексуальную жизнь.    

Видео как правильно выполнять упражнения Кегеля дома

Источник: http://fitnessvopros.com/miralee.net/zdorove/zhenskoe-zdorove/98-kak-delat-uprazhneniya-kegelya-doma.html



Как делать упражнения Кегеля женщинам в домашних условиях

Делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях нужно обязательно. Ведь такие тренировки, которые отнимают всего пару минут в день, помогают справиться со многими женскими проблемами, улучшают общее самочувствие.

Укрепление тазового дна должно проводиться не только перед родами, но в течение всей жизни леди. А еще можно похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг отзывы.

Интересно! Арнольд Кегель – это профессор акушерства и гинекологии, который разработал эти упражнения и дал им свое имя. Он часто выслушивал жалобы женщин о проблемах с выделением мочи при беременности, а потом после родов. Также многие женщины жаловались на разрывы во время родов.

Тогда были разработаны специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые заключались в расслаблении и растягивании этой области. Появился комплекс в середине прошлого века и придумал их врач мужчина. Но сегодня отзывы об упражнениях Кегеля для женщин в домашних условиях только положительные.

Миллионам женщин эти упражнения помогли избежать разрывов при родах и осложнений, связанных с дальнейшим восстановлением родовых путей.

Суть комплекса

Важно!

Система упражнений применяется во многих странах. Она полезна для беременных женщин, но также способна значительно улучшить качество сексуальной жизни пары.

Вагинальные мышцы не теряются своей эластичности, а значит, с возрастом ощущения становятся только приятнее. Если постоянно тренировать мышцы влагалища, то женщина научиться контролировать точку достижения блаженства во время секса. Такие упражнения регулируют выработку гормонов в организме женщины, это улучшает общее самочувствие.

Чувствительность в процессе интимной близости повышается за счет сужения канала вагины. Упражнения, помимо уже всего сказанного, являются прекрасной профилактикой вагинизма.

Важно! Упражнения Кегеля нужно обязательно практиковать в период вынашивания малыша. Они подготавливают влагалище к выходу ребенка.

Можно научиться расслаблять мышцы влагалища, и во время рода избежать множества неприятностей.

Кому еще следует обязательно делать упражнений Кегеля:

• Для восстановления влагалища после родов. Растянутые ткани быстро достигнут нормы; • Для профилактики проблем выделением мочи; • Чтобы усилить сексуальное влечение; • Для продления молодости организма; • Чтобы улучшить общее самочувствие; • Профилактика воспаления мочевой и половой системы; • Чтобы повысить качество интимной жизни; • Восстановить эластичность мышц влагалища, которая теряется при резком наборе кг; Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях (с фото) Делать упражнения нужно в положении лежа. Так на первоначальном этапе женщина сможет определить, где же вообще мышцы влагалища находятся и что они из себя представляют. Потом можно делать такие упражнения сидя или стоя: это уже не имеет значения.

Вариант №1

Просто напрягать мышцы влагалища, фиксировать их на 10 минут в таком положении, а потом расслаблять. Спустя десять минут снова напрягать и снова расслаблять. Повторы делать каждые пять минут. Далее необходимо проводить ритмичные сокращения. Мышцы напрягаются и расслабляются, но уже динамично, без десятисекундной фиксации.

Вариант №2

Можно представить, что женщина поднимается высоко наверх, но подъем происходит в области промежности. С каждым подъемом нужно сжимать мышцы все сильнее. Когда верхняя точка будет достигнута, нужно начинать спускаться вниз.

Вариант №3

Напрягать мышцы в области промежности, задерживая их в таком положении на три счета. Потом расслаблять. Подход один выполняется, нужно десять раз его повторить. Следующее упражнение в данном варианте нагрузки заключается в том, чтобы максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы. Также сделать десять подходов.

Совет!

Затем, это третье упражнение, нужно представить, что случился запор и начать тужиться. Повтор вновь проводиться десять раз.

Важно! Любой из приведенных вариантов упражнений нужно делать пять раз в день. Через неделю количество повторов при одном подходе можно накинуть.

В идеале, каждый из пяти раз в течение дня каждое упражнение нужно повторять по три десятка раз.

Из данного материала становится совершенно ясно, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных важны, но они также важны и для других женщин.

Тренировка мышц тазового дна улучшается в любом возрасте состояние мочевой и половой системы, усиливает интимное влечение и делает сексуальную жизнь более качественной.

Разместил: stvalerija [Offline]

— лук, — фарш кеты, — морковь, — кабачок,

Диетическое овсяно-тыквенное печенье

— овсяные хлопья, — тыква, — изюм, — вода,

Запеканка с брокколи и курицей

— куриное филе, — брокколи, — кефир, — яйцо,

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta-prosto.ru/b276/Kak_delatq_uprazhneniya_Kegelya_zhenwinam_v_domashnih_usloviyah



Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов

С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола.

Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза.

Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.

Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.

Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы

Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.

Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.

Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение.

Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц.

Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.

Внимание!

Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.

Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.

Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.

Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.

Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.

Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей.

Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать.

Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.

При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.

Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.

Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.

Читайте так же:  Лучшие упражнения на турнике

Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.

Важно!

Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма.

Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь.

При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.

Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов

Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.

Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.

А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.

После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.

Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).

Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:

  • в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
  • занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
  • можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.

Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.

Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.

Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.

В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.

Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/trenirovka/kegel-uprazhneniya-dlya-zhenshhin.html



Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

кегель упражнения в домашних условиях для женщин

Сегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, гармоничные отношения со своими любимыми.

Чудесный комплекс является отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности от недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Первое, в чем мы разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Довольно известный комплекс, разработанный известным в середине XX века американским акушером — гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения были предназначены женщинам с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, слишком неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, создавая серьезную проблему. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

  • Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
  •  Женщины с лишним весом.
  • У многих деликатная проблема возникает после родов.

Со временем выяснилось, что упражнения гинеколога дополнительно имеют некоторое практическое применение. Оказалось, укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы, и даже мужчинам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

Кому показаны упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть мышцами в тазовом дне.

  • Всем, страдающим недержанием мочи, кала, также для профилактики данной проблемы.
  • Для подготовки к предстоящей беременности.
  • Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
  • Комплекс восстанавливает эластичность тканей, в частности промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
  • В лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
  • Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
  • Отличная профилактика воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша несложная тренировка? Для работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и выполняя дела по хозяйству.

Хороши упражнения тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля и при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как выполнять упражнения Кегеля 

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала научитесь точно определять нахождение мышц тазового дня: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и станем тренировать. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Сосредоточьтесь и внимательно выполните упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет тех, кто будет делать комплекс Кегеля регулярно и часто.

Итак, как правильно выполнить упражнение:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Напрягите нужные мышцы, задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения при недержании мочи

Упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, и их профилактики. Медики отмечают, что с помощью несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

  1. Медленно сожмите мышцы. Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Упражнение называется Сжатие.
  2. В быстром темпе напрягайте и затем раслабляйте мышцы промежности, будет похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
  3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовится к нелегкому процессу родов, родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и только планирующим это сделать. Комплекс улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле, на корточках, разрешается делать лежа на спине, боку.

  1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд, затем  отпустите. Тренируйте несколько раз.
  2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем поочередно сверху вниз расслабьте.
  3. Волна. Напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Данную тренировку рекомендуются выполнять сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и родов, мышцы потеряли эластичность и сильно растянулись. Тренировка Кегеля приведет их в тонус, вернет былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные и неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

  1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.
  2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем поочередно раслабляйте, и тоже 10 секунд.
  3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды. Далее поочередно расслабьте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Хотите вдобавок похудеть, дополните прекрасные упражнения фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь. Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Не секрет, в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений – великолепное средство профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в данном случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

  1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.
  2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.
  3. Медленно, за 5–7 секунд,  напрягите мышцу. Также медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения для женщин с тренажером

Овладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её — приобретите тренажер. Автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам. Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Тренажер, изобретенный Кегелем, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Противопоказания для выполнения

Их, к счастью, совсем немного:

  • Послеоперационный период.
  • Воспалительные процессы моче – половой системы.
  • Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.
  • Опухоли различного происхождения.

Дорогие мои девочки, делайте почаще упражнения Кегеля для женщин, ведь выполнять их можно несколько раз в день, и вы быстро добьетесь успеха. Будьте здоровыми и счастливыми в личной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала видео, которое советую обязательно посмотреть. В нем рассказывается об опущении органов в малом тазу и их лечении.

Источник: http://fitnessvopros.com/galinanekrasova.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah

Кегель упражнения в домашних условиях для женщин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *