Кегель упражнения в домашних условиях

Как правильно делать упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля — известный еще с 40-х годов прошлого века комплекс мероприятий, разработанный Арнольдом Кегелем изначально для женщин, направленный на улучшение тонуса мышц тазобедренной части организма. Позднее, его метод был эффективно задействован врачами и для мужчин для профилактики коротких половых актов, а также как дополнительная терапия при болезнях, связанных с недержанием мочи.

Общее описание

В обычной жизни, человек довольно редко задействует группы мышц тазового дна, что в свою очередь негативно сказывается на их функциональности — они быстро теряют эластичность и становятся дряблыми, а это является недопустимым. Способствует данному состоянию нерегулярная половая жизнь, наличие физиологических недостатков и прочие факторы.

Упражнения Кегеля с одинаковой эффективностью применяется как мужчинами, так и женщинами, беременными представителями прекрасного пола и людьми, страдающими недержанием мочи или кала.

Как правильно делать

Все нижеописанные упражнения универсальны с одинаковой методикой использования, однако в отдельных случаях есть определенные особенности.

Для мужчин

Для начала необходимо понять, как правильно выполнять упражнеия Кегеля для мужчин. Нижеописанные мероприятия помогут поддержать кишечник с мочевым пузырём, укрепить мышцы и улучшить сексуальную конституцию. Делать их можно в любое удобное время, даже за рулём авто или в рабочем кабинете. Мучает эректильная дисфункция? Тогда приступайте к упражнениям!

1. Для начала точно определите, какие мышцы будут работать — это важно. Правильные циклы подразумевают напряжение паховой части с поднятием основание фаллоса в сторону живота.
2. Сходите в туалет по малому, после чего начинайте с короткой амплитуды напрягать мышцы и расслаблять их через несколько секунд. Для начала достаточно трёх-четырёх подходов по пять циклов, в дальнейшем количество можно увеличивать, однако, не перенапрягаясь очень сильно.
3. Постарайтесь не задействовать для мероприятий пресс или спинные мышцы, ягодица и бедра, а также свободно дышите при выполнении каждого цикла, не задерживая дыхание.

При регулярных занятиях, первый эффект виден уже через три недели. Значительное улучшение эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта наступит через 3–4 месяца при условии регулярности тренировок.

Для женщин

Комплекс мероприятий для представительниц прекрасного пола более обширен, нежели у мужчин.

При этом упражнения Кегеля могут в данном случае использоваться как для лечения и профилактики недержания мочи, которое у женщин проявляется чаще, нежели у мужчин, так и, для подготовки организма к предстоящим родам, поскольку именно тазобедренные мышцы отвечают за процесс выталкивания плода во время родоразрешения.

Итак, вы выяснили, что вышеозначенные мероприятия используются у женщин:

• Во время беременности;
• При недержании мочи.

Когда же еще его можно использовать? Конечно же, для профилактики любых процессов воспаления и поддержания в тонусе сексуального здоровья и нормализации половой сферы представительницы прекрасного пола!

К самым частым ошибкам проведения упражнений, относят задержку дыхания, втягивание живота и попытки «выталкивания» мышц вниз — постарайтесь избегать их любыми способами, иначе занятия будут малоэффективными. Также не забывайте, что беременным, особенно с поздними сроками, выполнять все нижеозначенные комплексы необходимо с осторожностью, не слишком перенапрягаясь, чтобы не вызвать негативные процессы.

Основные методики

1. «Лифт». Весьма оригинальный способ, прекрасно разрабатывает все основные группы мышц таза. Представьте себе женское влагалище как «тоннель» и начинайте напрягать нижние «этажи». Не отпуская напряжение, переходите выше, пока не дойдете до «крыши», после чего на несколько секунд задержитесь, и начинайте расслаблять группы мышц в обратной последовательности.
2. Удержание. Ложитесь на спину, после чего сгибайте ноги в коленях и разводите их по сторонам — руки при этом находятся в опущенном состоянии и лежат вдоль туловища. Под спину при этом подложена небольшая подушка. Начинайте напрягать мышцы в районе промежности и удерживать их в таком состоянии десять-двенадцать секунд, после чего медленно расслабляйте. Для начала достаточно десяти таких подходов в день позже количество циклов можно увеличить до тридцати и даже пятидесяти.
3. «Волны». Принцип аналогичен «лифту» только процедуры проводятся быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот. 

Источник: https://fitnessvopros.com/www.doctorfm.ru/fitnes/kak-pravilno-delat-uprazhneniya-kegelya-v-domashnih-usloviyah

Комплексы. Упражнения. Картинки

Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля. О них можно рассказывать долго,но уделить пару минут в день упражнениям  Кегеля.

И уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты в сексе.

Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна.

 Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием.

Упражнения для мышц влагалища? А где они?

 Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают,пройти нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.

 Упражнения  Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к «испытаниям на местности» следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.

 Упражнения Кегеля: практикум

Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения  Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.

 Упражнения  Кегеля на сжатие.

Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Упражнения Кегеля на сокращение

 Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.

Упражнения Кегеля на выталкивание.

 Напрягите мышцы, как при дефекации.

Упражнения Кегеля «в лифте» (переменная нагрузка)

 К выполнению данного упражнения переходите после  того, как освоите предыдущие.

 Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при «подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.

Что нужно знать, желающим освоить упражнения Кегеля.

 Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро «сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды», выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.

 Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.

 Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.

Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам.

К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения Кегеля в ежедневном распорядке.

Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Упражнения Кегеля: о приятном и полезном

 Со временем свои занятия можно и нужно усовершенствовать (правда, в этом аспекте повезло больше женщинам). Во время упражнений Кегеля можно держать во влагалище какой-нибудь предмет (к слову, Кегель выдумал не только упражнения, но и именной тренажер для них).

Кроме того, упражнения Кегеля:

способствуют легким родам;

помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);

позволяют женщинам управлять собственным оргазмом и оргазмом партнера;

позволяют мужчинам усилить эрекцию и получить контроль над  эякуляцией.

Упражнения Кегеля для беременных.

Выполните упражнение 3-4 раза. Повторяйте упражнение 5 раз в день. 

 Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, главное, чтобы вам было удобно. Расставьте ноги в стороны. 

 Сожмите ягодицы, как будто вы подтягиваете внутренние органы, или прерываете мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Не задерживайте дыхание! 

 Расслабьте мышцы и отдохните. 

Источник: https://fitnessvopros.com/fortunaa.okis.ru/kegel.html

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Продолжаем изучать одноимённую передовую методику, разработанную знаменитейшим в наши дни американским гинекологом Арнольдом Кегелем, который в середине двадцатого века совершил прорыв в изучении вопросов сексуальности и либидо людей.

Им разработан знаменитый по всему миру комплекс упражнений для тренировки мышц промежности, как женщин, так и мужчин, дающий невероятные, потрясающие результаты за кратчайшие сроки.

Многие люди, впервые услышав про эту методику, и еще не разобравшись с ее сутью, обращаются к специалистам-медикам с типичным часто задаваемым вопросом: как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях? Что ж давайте узнаем, как отвечал на этот вопрос сам создатель этой концепции профессор гинекологических наук, преподаватель медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель.

Далее приводим его дословный ответ, переведенный на русский язык:

«А почему именно в домашних условиях? Моя методика настолько универсальна и проста, что может быть использована не только в условиях дома! Вы имеете уникальную возможность тренироваться незаметно от глаза ШЕФа и коллег прямо на работе, если Вы офисный клерк.

Можете делать это и в вагоне метро по пути на работу.

Можете выполнять эти упражнения, сидя в парикмахерском кресле, стоя в домашних тапочках у плиты Вашей кухни, а также находясь в пробке прямо за рулем Вашего автомобиля… Да где угодно! Одним словом, мои упражнения доступны всем и везде, —  главное, чтобы у Вас было желание и несколько минут свободного времени. Вот и всё.

Например, одна моя пациентка взяла себе правило: она каждый раз выполняет упражнения по моей методике, находясь в лифте, при каждом подъеме или спуске — несколько минут вполне достаточно для проработки целевых мышц, заодно и время в лифте не так бесполезно проходит.

Рекомендую! Плюс появляется четкая постоянная система —  а это для моей методики самое главное! Одна конкретно взятая тренировка пусть даже и сверхинтенсивная ничего не стоит. Важно постоянно и регулярно заниматься на протяжении продолжительного времени, тогда результат обязательно будет – это я Вам обещаю!»

На наш взгляд это – исчерпывающий ответ на поставленный вопрос. Ну, а о том, как конкретно выполнять упражнения Кегеля читайте в наших соответствующих статьях:

1. Кегель для женщин,
2. Кегель для мужчин,
3. Кегель для беременных.

Также всем тем, кто хочет побольше узнать про эту методику – рекомендуем ознакомиться с вот этой статьей – она Вам даст ответы на все оставшиеся вопросы. Приятного чтения! И не забывайте оставлять свои комментарии…

Источник: https://fitnessvopros.com/www.fitness-bodybuilding.ru/kegel/v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнения Кегеля при простатите

Рисунок интимных мышц

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

• Сжимается лобково-копчиковая мышца, при этом требуется не дышать.Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
• Положение, стоя, ноги на ширине плеч.Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
• При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиковой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозных приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Небольшие советы

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

• все упражнения должны увеличиваться постепенно;
• выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
• максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
• перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
• во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиковая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

• во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
• во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительностью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность.

Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиковая мышца.

Источник: https://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/bolezni-i-problemy/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html

Кегель-мышцы: где они и как их развить

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель, огорчённый неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, впервые в истории современной медицины высказался о важности нехирургического укрепления мышц тазового дна. «Мышцы Кегеля», как их теперь часто называют, поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник — мягко говоря, важная часть анатомии.

Тонус мышц тазового дна снижают:

• время (эти мышцы, как любые другие, слабеют с возрастом);
• беременность и роды;
• операции на животе, в том числе кесарево сечение;
• ожирение.

Упражнения Кегеля помогут в следующих случаях:

• недержание мочи при напряжении (например, во время кашля, чихания, бега и подъёма тяжестей);
• неотложное недержание — когда желание опорожнить мочевой пузырь настолько сильное, что вы не успеваете добежать до туалета (не путайте с недержанием из-за переполнения мочевого пузыря, тут упражнения бессильны);
• ослабление мышц тазового дна после родов, что может, помимо симптомов выше, вызвать опущение одного из органов малого таза, например матки.

FAQ

Как почувствовать нужные мышцы?

Попробуйте приостановить струю при мочеиспускании. Если получилось, поздравляю, вы нашли мышцы Кегеля.

А если нет?

Возможно, вы просто слишком хотите в туалет, чтобы так сдерживаться (если нет, это довольно тревожный знак, бегом к гинекологу). В качестве альтернативного способа попробуйте ввести чистый палец во влагалище и сжать его. Если всё в порядке, вы почувствуете поднятие тазового дна.

И всё?

Ну хорошо, если так вам неинтересно, проведите тест-драйв с любимым: во время секса попробуйте сжать его член внутри себя и спросите, чувствует ли он, что вы обхватываете его плотнее.

Нужно ли делать упражнения именно при мочеиспускании?

Как готовиться к упражнениям?

Опорожните мочевой пузырь, и можно приступать.

Есть ли другие нюансы?

Знаете, как при сгибании указательного пальца, остальные тоже слегка сгибаются? Так вот, при Кегель-упражнениях происходит похожая штука: ваши ягодичные мышцы и мышцы живота могут автоматически напрягаться. Постарайтесь контролировать этот момент. Во время напряжения мышц тазового дна остальные в идеале должны быть расслаблены: так вы избежите перенапряжения и спазмов.

Как тренироваться?

Примите удобное положение: сидя, лёжа или стоя (но не во время ходьбы). Напрягите нужные мышцы как можно сильнее на 5 секунд, затем расслабьте. После короткой паузы повторите. Сделайте 10 таких подходов. Не забывайте дышать, иначе вы быстрее устанете и польза от тренировки снизится.

Сколько времени и как часто нужно тренироваться?

Исследования показывают, что первый эффект вы можете ощутить спустя 4–6 недель регулярных тренировок по два и более раз в день.

Вопрос на миллион: мой оргазм станет сильнее?

В это легко поверить, ведь тренировка мышц тазового дна ускоряет прилив крови к промежности, в частности во время возбуждения. Вашему оргазму это точно не повредит. К тому же вы порадуете своего мужчину более узким и плотным влагалищем. Win-win, как говорится.

Маленькие помощники

Кроме «аналогового» способа развивать Кегель-мускулы, вы можете включить в тренировку специальные шарики-утяжелители, которые сделают упражнения сложнее и эффективнее. Выбор большой, вот например:

У шариков только одна проблема — отсутствие обратной связи: тяжело поддерживать мотивацию, если нет наглядного результата.

Сам Арнольд Кегель в сороковых годах использовал громоздкое устройство из резинового пузыря и трубок, чтобы замерять силу мышц во время упражнений. Сейчас, когда интерес к теме наконец переживает подъём, появилось несколько современных и весьма симпатичных аналогов.

Скоро на Лайфхакере появится обзор одного из этих девайсов. Как думаете, какого именно? Вы купили бы себе такую штуку? Расскажите, занимались ли вы тренировкой мышц тазового дна и каких результатов достигли?

Источник: https://lifehacker.ru/2015/05/13/kegel-myshcy/

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Со временем у мужчин могут ослабевать мышцы тазового дна, в том числе это происходит и вследствие хирургических операций по удалению предстательной железы, сахарного диабета, гиперактивности мочевого пузыря.

Это ведет к неприятным последствиям, которые качественно вредят жизни мужчины в целом, поэтому необходимо внимательно отнестись к проблеме и, прежде чем бежать в аптеку за кучей лекарственных средств, попробовать ежедневно выполнять некоторые несложные упражнения.

Существует специально разработанный комплекс, который давно используют женщины для укрепления интимных мышц. Он называется комплексом упражнений Кегеля и успешно применяется по всему миру. Как оказалось, эти упражнения приносят огромную пользу не только женщинам, но и способны помогать мужчинам в укреплении мочеполовой системы.

Как упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Выполнение данных упражнений не потребует от мужчины каких-то особенных навыков или специального оборудования, все происходит достаточно просто, главное – чтобы занятия проводились регулярно. Только тогда достигается максимальный эффект и можно избавиться от следующих проблем мужского организма:

• недержание мочи или кала;
• подтекание мочи после мочеиспускания;
• улучшения кровопотока к половому органу, следовательно, повышение эректильной функции;
• качественное улучшение либидо;
• регулярные тренировки позволяют мужчинам защититься от некоторых заболеваний.

Однако, самым главным призванием данного комплекса, уже давно считается его эффективная помощь при неконтролируемом мочеиспускании.

Гимнастика Кегеля очень рекомендована мужчинам в качестве профилактического средства от геморроя и простатита, так как укрепляют лобково-копчиковую мышцу.

Не стоит забывать, что не всем рекомендованы эти упражнения. В частности, не стоит заниматься комплексом мужчинам, у которых наблюдается острый воспалительный процесс в области малого таза, людям с расстройством сосудов или при кровотечениях. Здесь точно не обойтись без помощи врача.

Давно известен такой факт, что упражнения позволяют мужчине контролировать половой акт. Натренировав мышцы таза, он может в любой момент останавливать эрекцию, тем самым продлевая половой акт.

В чем суть методики?

Суть метода проста, она сводится к тому, что с помощью гимнастики укрепляется лобково-копчиковая мышца, которую нетрудно обнаружить, если при мочеиспускании задержать процесс на несколько секунд, а затем снова возобновить. Мышца, отвечающая за задержку мочеиспускания, и будет той самой лобково-копчиковой мышцей, которую необходимо тренировать с помощью упражнений Кегеля.

Тренировка мышц происходит посредством напряжения и расслабления этой мышцы. Постепенно следует увеличивать нагрузку, добавляя ежедневно примерно по 5 сокращений и желательно доведя их количество до 300. В процессе освоения техники, нужно научиться задерживать на несколько секунд сжатие и расслабление.

На первых этапах, возможно, будет непросто правильно тренировать мышцу, но в скором времени мужчина с легкостью сможет выполнять по 50 сокращений в день. Главное правило — длительность сокращения должна равняться длительности расслабления мышцы.

Подготовительный этап упражнений

Большинство мужчин никогда не слышали об этом чудодейственном методе, поэтому без подготовки не смогут сразу освоить технику гимнастики.

Источник: https://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-kegelya-muzhchin.html