Оглавление:



Кето диета — меню на неделю, суть и рецепты, отзывы, фото до и после

Помочь избавиться от лишнего веса и привести фигуру в порядок может только полный пересмотр рациона. На сегодня существует много диетических столов, что осложняет выбор. Важно, чтобы курс похудения не только избавил от ненавистных килограммов, но и не причинил вреда здоровью. Этим требованиям соответствует кето диета.

Суть и принцип работы диеты

Название диетический стол получил от кетановых тел, образующихся в организме в результате процесса липолиза (проникновения излишков жировых клеток в кровь). При углеводном голодании включается программа поиска энергии в жировом слое.

Суть диетических ограничений сводится к исключению из меню блюд, приготовленных из углеводных продуктов. В качестве источника энергии остаются жиры и белки.

Так как лучшим питанием для энергии являются углеводы, организм начнёт искать их в отложенных жировых прослойках, ускоряя метаболические процессы. Именно благодаря такому запуску, переработка осуществляется быстро, что приводит к снижению массы тела. Поэтому кето диета пользуется большой популярностью.

Используя кето диету, следует контролировать количество углеводов и калорийность пищи. Она должна быть питательной, чтобы обеспечить нормальное функционирование жизненно важных систем.

Основные правила, что разрешено, что запрещено?

Чтобы диетический стол был результативным, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Вводить в рацион умеренное количество жиров, которые послужат источником питания и энергии.
  2. Подсчитывать калорийность блюд для обеспечения работоспособности и нормального самочувствия.
  3. Соблюдать водный баланс на протяжении дня.
  4. Перед вводом ограничения углеводной пищи следует проконсультироваться с врачом.
  5. Принимать пищу неспешно, лучше по режиму, состоящему из 4-5 приёмов.
  6. Готовить блюда нужно с минимальным количеством времени на термообработку, предпочтение лучше отдавать сырым овощам.
  7. Суточное потребление углеводов не должно превышать 100 г.
  8. В качестве питья использовать травяные настои, зелёный чай, свежеотжатый сок.

Список разрешённых продуктов:

  • куриное мясо, индейка;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • твёрдый сыр;
  • рыба нежирных сортов;
  • свежие овощи;
  • фрукты (кислые);
  • морепродукты;
  • орехи.

Список запрещённых продуктов:

  • жирное, копчёное, жареное;
  • полуфабрикаты;
  • напитки с газами и консервантами;
  • пряности, соль;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • крупы;
  • картофель, свёкла, морковь;
  • сладкие фрукты;
  • бананы.

Примерное меню на неделю

1-й день:

  • омлет из 3-х яиц, ломтик ржаного хлеба с сыром, белковый коктейль;
  • коричневый рис, котлеты из куриной грудки на пару, твёрдый сыр;
  • белковый коктейль, орешки;
  • рыба, запечённая в духовке с овощами, свежеотжатый яблочный сок.

2-й день:

  • болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью, травяной чай;
  • суп с морепродуктами, рис с овощами;
  • йогурт;
  • мясо индейки на пару, овощной микс, кусочек твёрдого сыра.

3-й день:

  • рыбные котлеты на пару, овощная нарезка, протеиновый коктейль;
  • овощное рагу, рыба, запечённая с сыром в духовке;
  • кефир;
  • рулетики с начинкой из овощей с сыром.

4-й день:

  • творожная запеканка, протеиновый коктейль;
  • овощной суп, салат из овощей с рисом и отварной курятиной;
  • баклажаны, запечённые в духовке с сыром и помидорами;
  • рыбные тефтели, приготовленные на пару, овощной салат.

5-й день:

  • омлет, творог, йогурт;
  • овощное рагу, рыба с овощами;
  • протеиновый коктейль;
  • отварная индейка с овощами.

6-й день:

  • яйца, фаршированные зеленью и грибами, йогурт;
  • суп с морепродуктами, овощная нарезка, отварная куриная грудка;
  • свежеотжатый яблочный сок;
  • рыба, запечённая с сыром, кефир.

7-й день:

  • омлет, посыпанный твёрдым сыром и зеленью, йогурт;
  • дикий рис с овощами, отварная куриная грудка;
  • протеиновый коктейль;
  • стейк телятины, овощной салат, кефир.

Рецепты

  1. Перец с творожной начинкой. Размять в мисочке нежирный творог. Добавить в него порубленную зелень и яйцо, перемешать. Болгарский перец обдать кипятком и дать постоять 3-5 минут в горячей воде. Затем срезать верхушку и удалить сердцевину. Начинить сырной массой полость овоща.

    Поставить в духовку на 5 минут. Перед подачей полить сметаной.

  2. Рыбные тефтели. С минтая снять кожицу и срезать филе. Порубить мясо мелко ножом. Добавить немного лука, соли, мелко натёртой капусты и яйцо. Перемешать фарш, сформировать из него шарики. Готовить 15 минут на пару.

  3. Запеканка. Размять в мисочке творог, добавить в него 1 яйцо, натёртый на тёрке кабачок, отваренную цветную капусту, разобранную на соцветия, 1 столовую ложку манной крупы. Тщательно перемешать. Выложить смесь в формочку. Присыпать верх измельчённым на тёрке твёрдым сыром.

    Запекать в духовке 15 минут. Подавать со сметаной и зеленью.

Продолжительность

Строгих ограничений по периоду использования низкоуглеводного рациона нет. Большую роль в определении времени играют особенности организма.

В зависимости от поставленной цели можно выбрать один из существующих трёх видов кето диеты:

  1. Постоянный, используемый на протяжении от 1 недели до месяца (употребляются только жиры, клетчатка и белки).
  2. Силовой, разработанный для спортсменов (разрешено употребление углеводов до 100 г).
  3. Циклический, предусматривающий дополнение меню 1 раз в неделю углеводными продуктами.

В любом случае спустя месяц следует сделать перерыв минимум 3 недели для насыщения организма питательными веществами, содержащимися в углеводной пище.

На сколько кг можно похудеть?

Недельный диетический рацион способен снизить массу тела на 2-4 кг. В первые 3 недели происходит высвобождение излишков жидкости. В последующий период происходит снижение веса за счёт уменьшения жировой прослойки.

Согласно отзывам зафиксированы следующие результаты:

  • за 2 недели – минус 3-6 кг;
  • за месяц – минус 7-11 кг.

Выход из диеты

Для сохранения и улучшения результата следует вводить новые продукты небольшими порциями и постепенно. Если это каши, то не более 1 раза в день по 100-150 грамм. Стараться не употреблять свежую выпечку. К жареному и копчёному стоит вообще пересмотреть отношение. Кроме вреда, организму от такой пищи нет никакой пользы.

Если наступает непреодолимое желание съесть любимое блюдо, которое не рекомендуется к употреблению, можно сделать раз в 10 дней разгрузочным, то есть разрешить себе небольшую порцию в первой половине дня. Так навязчивые мысли о еде не будут преследовать постоянно.

Не менее эффективными для продолжения процесса снижения веса являются физические нагрузки. Достаточно тратить в день по 20-30 минут для поддержания формы и приведения в тонус мышечной массы. Пешие прогулки и активный отдых придадут сил, энергии и хорошего настроения.

Плюсы, минусы и противопоказания

Преимущества:

  1. Быстрый результат.
  2. Разнообразное меню.
  3. Легко переносится без преследования чувства голода.
  4. Не влияет на мышечную массу.
  5. Не подавляет настроения.

Недостатки:

  1. Могут возникнуть запоры и тяжесть в желудке.
  2. Дефицит глюкозы.
  3. Первые 3 дня возможны недомогания в связи с изменением рациона питания.

Перед существенным изменением рациона питания следует обратиться к врачу для исключения противопоказаний. Игнорирование рекомендации может привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний.

Не стоит прибегать к низкоуглеводной диете в случаях:

  • выявленных нарушений психического состояния;
  • при беременности и в период кормления грудью;
  • диагностирования онкологии;
  • гормональных сбоев;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нарушения работы ЖКТ.

Также, стоит отказаться от ограничений в период реабилитации после перенесённого оперативного вмешательства или тяжёлой травмы. Подростки и пожилые люди то же попадают под запрет.

В период потребления малого количества углеводов могут произойти сбои в работе пищеварительной системы и кишечника, что чревато запорами и вздутиями живота.

Для предотвращения подобных неприятностей рекомендуется строго соблюдать водный баланс. Кроме того, в период ограничений или после курса стоит пропить витаминный комплекс для восполнения недостающих полезных витаминов и минералов.

Отзывы

до и после кето диеты0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: http://krasota.guru/figura/diet/keto.html



Кето-диета – меню и последствия

Терять время на поиски подходящей диеты весной – непозволительная роскошь, ведь результат нужен быстро, буквально за месяц. Моменты, когда нужно снизить вес в кратчайшие сроки, бывают у всех.

Больше всего для быстрого похудения подходит кето-диета, или, как ее еще называют, низкоуглеводная.

Что же такое кето диета?

Кето диета подразумевает резкое уменьшение количества углеводов в рационе питания. В норме мы должны ежедневно получать эти питательные вещества в количестве примерно 300-350 г (это зависит от веса и уровня физической нагрузки).

Во время диеты их доля уменьшается до 100 или ниже, организму начинает не хватать энергии, и он переходит на другие источники ее получения. Другими источниками могут быть мышцы или жир. Чтобы не потерять мышечную массу, на кето диете нужно есть порядочное количество белка, тогда организм сохранит мускулы, а основным источником энергии сделает собственные жиры.

Процесс расщепления жиров сопровождается образованием продуктов их распада (кетоновых тел), которые при недостаточном количестве углеводов, не удаляются вовремя и накапливаются, что приводит к кетозу. Отсюда и название «кето-диета».

Меню кето диеты

Существует два типа кето диеты – это белковая диета с низким содержанием жиров и углеводов и та же белковая диета, но с умеренным или даже высоким потреблением жиров (она известна как «Кремлевская диета».)

В первом случае рацион диеты состоит преимущественно из нежирных белковых продуктов (постное мясо, куриные грудки, рыба, молочные продукты, морепродукты, яйца), углеводы сведены к минимуму.

Есть можно белковую пищу с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, салатом. То есть, даже полезные каши и фрукты придется сильно ограничить. Жиры употребляются также в малых количествах – никакого масла, только капелька растительного в овощные салатики.

Второй вариант предполагает «урезание» углеводов до 40 г в день, зато можно есть жирную рыбу, сосиски, жирное мясо, сметану и т.д., углеводы под запретом, максимум – это салатные листья и прочая «трава». Рекомендуется больше пить чистой воды или зеленого чая, черный чай и кофе нежелательны, поскольку нагрузка на печень и почти и так будет высокая.

Первые 2 дня на кето-диете вы продержитесь за счет собственных запасов углеводов (они называются гликогеном и находятся в мышцах и печени), а после этого энергия начнет понемногу извлекаться из жиров.
Соблюдать диету рекомендуется не менее двух недель, но самые стойкие держатся на ней так долго, насколько позволят собственные силы… или здоровье.

Плюсы и минусы диеты

Самым большим положительным моментом будет значительная потеря веса за небольшой срок. Хотя и здесь есть небольшая заковырка – дефицит углеводов приводит к потере жидкости (одна молекула углеводов связывает четыре молекулы воды), таким образом похудение будет идти и за счет воды тоже, поэтому не стоит думать, что за месяц вы потеряете 10 кило именно жира.

Наличие белка порадует многих врачей-диетологов, ведь белок во время диеты помогает поддерживать нормальное состояние, избежать сильного чувства голода. Однако, есть у этой медали и обратная сторона – обилие белка организму не нужно, его избыток плохо отражается на здоровье почек и пищеварении.

И если проблемы с почками могут появиться только после длительного употребления очень больших доз протеина, то кишечник отреагирует куда быстрее. Белок, если он долго не переваривается, начинает «бродить», вызывая вздутие живота и запоры, что не очень приятно.

Внимание!

Ограничение глюкозы очень быстро отразится на умственной деятельности и быстроте реакции, так что если вы начнете соблюдать кето диету, то приготовьтесь к тому, что голова станет работать хуже. Мозг без углеводов действительно сильно «тормозит», что может стоить очень дорого (например, при вождении машины или пересчете сдачи в магазине и т.д.). Настроение без углеводов тоже будет так себе.

Кто-то возразит – мол, профессиональные спортсменки перед соревнованиями придерживаются белковой низкоуглеводной диеты, и выглядят их фигуры на все 100, а еще они улыбаются во весь рот. Да, действительно спортсмены “на сушке” применяют кету-диету, сидят на ней в течение недели, когда основной вес уже сброшен и нужно довести тело «до совершенства», то есть максимально «обезжирить».

Но, во-первых, они соблюдают ее лишь в течение короткого периода. А во-вторых, давайте не будем путать спортсменов и обычных людей. У спортсменов тренировки – это их работа, они обеспечены медицинским персоналом, массажистами и косметологами, которые помогают им легче переносить этот непростой период.

При подготовке к соревнованиям спортсмены больше спят или просто пассивно отдыхают, берегут энергию на тренировках. Подключают прием препаратов, которые поддерживают функции печени и почек, используют витамины и т.д. А еще – они очень-очень сильны духом, поэтому они и улыбаются на сцене.

И, если быть совсем точными, сегодня спортсмены все реже используют кето диету, а заменяют ее диетой углеводного чередования, когда два дня они не кушают углеводы, а едят белок, и еще два дня – прием углеводов по определенной схеме. Такая диета дает очень хорошие результаты в сочетании с физическими нагрузками и не так сильно «бьет по здоровью».

Кето диета – это быстрое решение проблемы веса, но не самое эффективное и безопасное. Сброшенные килограммы также быстро вернутся при возвращении к обычному питанию.

Скажу больше – даже при переходе на правильное питание, вес немного вырастет, за счет увеличения количества жидкости в организме. И наконец, даже сам создатель белковой диеты, Аткинс, умер в итоге… от ожирения.

Поэтому лучше и полезнее худеть на сбалансированной низкокалорийной диете, питаясь при этом вкусно и разнообразно.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/keto-dieta-menyu-i-posledstviya/



Кето диета: варианты для похудения и набора массы

Кето диета – один из главных способов сушки тела у бодибилдеров, однако она имеет разновидности и для лечения заболеваний, потому для наращивания мышечной массы, похудения или лечения выбирается конкретный вариант этой диеты.

Основы рациона

Название методики происходит от названия кетоновых тел – они вырабатываются в клетках печени биосинтезом из жирных кислот. Последние используются телом вместо углеводов, количество которых во время диеты резко ограниченно.

При этом, некоторые варианты диеты рекомендуют повышение калорийности рациона за счет белков и липидов. Таким образом, организм настраивается на переработку жиров в качестве энергетического топлива.

Виды рациона

Используемая для жиросжигания и наращивания мышечной массы, кето диета бывает стандартной, циклической и таргетированной или целевой.

Чтобы разобраться с применением разных видов методики, нужно усвоить понятие «рефиды» – дни или периоды с повышенным содержанием углеводов в продуктах питания.

  1. Стандартная – простой вариант для домашнего похудения. Рефидов в стандартной диете нет. Соотношение белков, жиров и углеводов остается постоянным на протяжении всей методики, количество пептидов и липидов должно значительно превышать углеводное количество. По большому счету – это безуглеводная диета. Отлично дополнить ее можно физическими упражнениями средней интенсивности.
  2. Целевая – суть методики не отличается от стандартной, с той лишь поправкой, что до и после тренировок необходимо употребление углеводной пищи. Она позволит продуцировать достаточное количество энергии для занятий спортом, не переутомляться до хронической усталости и вялости.
  3. Циклическая – наиболее продвинутая и сложная методика. Она подбирается индивидуально для каждого, при этом длительность рефидов и промежуток времени между ними выбирается строго для восполнения гликогена в мышцах. Для подбора лучше всего начинать со стандартного варианта.

Для сжигания жира и наращивания массы

Основой для выбора станет расчет калорийности питания на сутки. Для роста мускулатуры понадобится избыток, созданный за счет увеличения белковых и жирных продуктов. Для похудения необходимо наоборот снизить калорийность рациона.

В любом случае, углеводная составляющая сводится к минимуму или вовсе исключается. Для здорового набора массы достаточно прибавить 600 ккал к своей норме калорий в день, для снижения веса – отнять.

Составление рациона

  • Таргетированный. Смысл заключается в добавлении 1 г углеводов на 1 кг веса перед началом тренировки. В этом случае, все полученные углеводы будут растрачены на физическую активность. Жиры в рационе несколько уменьшаются, таким образом, чтобы общая суточная калорийность оставалась постоянной.
  • Стандартный. Рассчитывается дневной предел калорийности, исходя из того, что на 1 кг «сухого веса» нужно 2,3 г белка, 2 г жира и 0,5 г углеводов. Например, если вес сухой мышечной массы 54 кг, в день необходимо 124,2 г белка, 108 г жира и 27 г жиров.
  • Циклический. Через полмесяца после начала диеты один раз в неделю необходимо добавить до 10 г углеводов на один кг мышечной массы. В эти сутки употреблять углеводы нужно с интервалом в 8 часов, в дальнейшем интервал можно увеличивать. Количество жиров в день загрузки снижается, белков – остается высоким.

Разрешенные продукты

Для составления меню необходимо воспользоваться таблицами по калорийности и БЖУ составу продуктов. Подойдут абсолютно все продукты с низким содержанием углеводов и высоким – белков. Основной рацион составит мясо, птица, рыба, молоко, масло, сыр, зеленые овощи и фрукты, яйца, особенно белок.

Во время углеводных периодов можно употреблять каши, фрукты и зерновые. Каши представляют сложные углеводы благодаря клетчатке, а фрукты – быстрые. В остальное время диеты восполнять углеводный баланс можно овощами.

Источниками жиров станут масла, мясо и сыр. Они должны составлять треть от суточной нормы жиров, остальные жиры восполняются полиненасыщенными и мононенасыщенными представителями – растительными маслами.

Диета для лечения

Кетогенная диета применяется для лечения эпилепсии у больных и взрослых. Суть ее заключается в голодовке первые 72 часа, по истечению которых в рацион вводятся маленькие порции твердой пищи 5-6 раз в день.

Исключить из рациона: макароны, сдобу, хлеб, морковь, крупы, картофель, свеклу, минеральную воду. Составлять меню следует из соотношения БЖУ − 1:4:1. Жиры будут преобладать, так как клинически доказано противоэпилептическое воздействие липидов.

Кетогенная диета при эпилепсии у детей имеет несколько измененный вид. Жиры поступают в организм со специальным коктейлем, приготовленным на цельном, жирном молоке.

Но соотношение ингредиентов определяется строго индивидуально профессиональным диетологом. Такой напиток показан детям от 1 до 12 лет, чтобы приучить детский организм к нормальному перевариванию жирной пищи.

Лечение и похудение

Результаты диеты для разных целей оправдывают необходимость постоянного подсчета калорий. Методика, используемая для снижения веса, помогает избавиться от 15 кг на протяжении двух месяцев, при этом запускается длительный механизм сжигания жира, который действует и после того, как диета окончена.

Лечебная методика помогает больному полностью избавиться от симптомов эпилепсии, в некоторых случаях, заболевание уходило навсегда и больные начинали вести полноценный образ жизни. При запущенных формах частота припадков снижается и они менее выражены.

Источник: http://sizhunadiete.ru/keto-dieta.html



Кето диета: разбираемся, что и к чему?

Кетогенную (Кето) диету используют для жиросжигания и сушки достаточно давно. Её основа – белки и жиры и минимум углеводов (менее 10%). Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достаточном количестве.

Название свое  диета получила   от кетоза – состояния организма, при котором повышается выработка кетоновых тел для последующего использования их в качестве источника энергии.

Кетоновые тела образуются в печени, когда вы ограничиваете поступление углеводов с пищей. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии в организме.

При недостатке глюкозы тело начинает образовывать кетоновые тела из жирных кислот и использовать их как источник энергии.

Таким образом при помощи изменения соотношения нутриентов (белков, жиров и углеводов) в питании, вы стимулируете жиросжигание.

Стандартная Кето Диета – наиболее простой вариант. Нет рефидов (дней с повышением углеводов), соотношение БЖУ – постоянное (много белков и жиров, мало углеводов). Подойдёт, если вы можете хорошо тренироваться на низкоуглеводке, либо сами тренировки не очень интенсивные.

Таргетированная (Целевая) Кето Диета – рефиды проводятся в периоды до и после тренировок.

Важно!

Цель углеводной загрузки в данном случае – обеспечить организм достаточным количеством глюкозы для повышения интенсивности тренировок, но при этом не прерывать кетоз в остальное время.

Если вы на тренировках чувствуете вялость и отсутствие сил из-за нехватки углеводов, то рефиды до и после могут решить эту проблему. Также короткие рефиды могут показать себя лучше, чем углеводная загрузка на целый день.

Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён.

Время между такими рефидами будет зависеть от ваших целей и интенсивности тренировок. Циклическая Кето Диета – «продвинутый» вариант, т.к.

чтобы понять, как часто лучше всего проводить рефиды и сколько углеводов употреблять, нужно попробовать разные варианты и самостоятельно определить, какой из них лучше подходит именно вам.

Начните со стандартного варианта Кето Диеты. После первых нескольких недель можно оценить, насколько страдает интенсивность тренировок из-за малого количества углеводов. Если интенсивность заметно упала, можно попробовать циклический или таргетированный вариант диеты.

Проще всего разделить рассчитанное количество белков, жиров и углеводов поровну на 4-5 приёмов пищи. Но делать это не обязательно, можно делать каждый приём пищи как удобнее вам. Самое главное, чтобы баланс к концу дня был в соответствие с расчётами.

Если вы придерживаетесь циклического или таргетированного варианта Кето Диеты, то в разные дни недели общая калорийность питания (за счёт углеводов) может отличаться.

Таргетированная Кето Диета

Добавляйте 0,5-1г углеводов на 1 кг собственного веса перед тренировкой. Смысл в том, чтобы все углеводы использовать как топливо для повышения интенсивности тренировок. Жиры нужно уменьшить, чтобы общая калорийность оставалась неизменной (для жиросжигания). Можно разделить углеводы на 2 части и одну употребить до тренировки, а вторую – после.

Циклическая Кето Диета

После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Такая углеводная загрузка длится от 9 до 36 часов.

Начните с 9, а затем каждый раз прибавляйте по 2-4 часа и оценивайте результаты. Обратите внимание, что количество белка в такие дни остаётся высоким, а жиры нужно сократить.

Совет!

Если вы на жиросжигающей диете, то в дни углеводной загрузки калории можно поднять до уровня суточной нормы.

Источник: https://journalfit.ru/articles/keto-dieta-razbiraemsya-chto-i-k-chemu



Достоинства и недостатки кето (кетогенной) диеты — Совет ON

Процесс избавления от избыточного веса часто связан со строгим ограничением потребляемых блюд и полным запретом на определенные виды продуктов.

Из-за этого диета часто тяжело переносится психологически – ведь так хочется съесть то, что диетой кушать запрещено.

Чаще всего ограничения в рационе касаются продуктов с высоким уровнем содержания белков и жиров, но бывают и так называемые безуглеводные диеты.

Они предполагают умеренное употребление белков и жиров, но сводят к минимуму поступление в организм углеводов.

Именно такую диету мы предлагаем вашему вниманию сегодня. Кетогенная, или просто кето диета отлично подойдет людям, равнодушно относящимся к сладкому, но не представляющим свою жизнь без мясных блюд.

Она достаточно эффективна – за две недели на кето диете вес снижается в среднем на 7-9 кг.

Основные принципы кетогенной диеты

Название диеты связано со словом «кетоз». Это термин, которым называют состояние организма, в котором он расщепляет подкожные жировые отложения для своей энергетической подпитки в условиях дефицита поступления в организм углеводов.

Данное состояние вызывается отказом от употребления углеводной пищи и заменой ее блюдами, содержащими жиры и белок, на усвоение которых также требуется энергия, что в связи с недостатком в организме углеводов тоже провоцирует кетоз.

Изначально кетогенная диета использовалась при лечении эпилепсии.

Плюсы и минусы кето диеты

Кето диета имеет ряд существенных преимуществ:

  • эффективность – благодаря кето диете можно избавиться от значительного количества избыточного веса за короткий промежуток времени;
  • во время кето диеты вы не будете ощущать постоянное чувство голода, которое присуще многим диетам, основанным на ограничении рациона;
  • диета предполагает избавление от жировых отложений, не затрагивая мышечную ткань;
  • правильно проведенная кето диета надолго избавит вас от лишних килограммов;
  • благодаря избавлению от жировых отложений ваша фигура станет более атлетичной, исчезнет целлюлит.

Однако кето диета не лишена и ряда недостатков:

  • несбалансированность рациона может вызвать запоры и проблемы с пищеварением;
  • рацион, состоящий из преимущественно белков и жиров, может значительно повысить уровень холестерина в крови;
  • пока организм переходит на режим жиросжигания, вы можете чувствовать усталость и вялость, которая будет вызвана недостатком углеводов в организме;
  • недостаточное поступление витаминов в период кето диеты может привести к выпадению волос и проблемам с зубами.

Противопоказания и особенности диеты

Кето диета для похудения противопоказана :

  • людям, страдающим от недугов пищеварительной системы и проблем с кишечником;
  • при сахарном диабете;
  • беременным женщинам и мамам в период кормления грудью;
  • при заболеваниях почек и печени, а также хронических болезнях;
  • при регулярных высоких психологических и интеллектуальных нагрузках.

Если вы хотите впервые попробовать кетогенную диету для похудения, не стоит сидеть на ней более одной недели. При необходимости ее можно будет повторить через месяц.

В этот раз длительность диеты может быть увеличена до двух недель. Таким образом, можно постепенно повышать длительность кето диеты до двух месяцев.

Сверх этого периода сидеть на кето диете нельзя, если вы не хотите нанести вред своему здоровью.

Для повышения эффективности кетогенной диеты и сохранения своего здоровья придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • полностью исключите из употребления продукты, содержащие даже минимум углеводов;
  • регулярно употребляйте большое количество чистой воды – до двух литров ежедневно;
  • в период диеты постоянно принимайте поливитамины;
  • для улучшения пищеварения и предотвращения запоров употребляйте клетчатку, которую можно приобрести в аптеке в форме порошка;
  • регулярно выполняйте физические упражнения;
  • питайтесь дробно, небольшими порциями.

В период следования кето диете следует четко распределить поступление калорий в организм. Так, в первую неделю диеты не менее 60% энергетической ценности рациона должны обеспечивать жиры, а оставшиеся 40% — белки. Далее можно постепенно увеличить процентную долю жиров в рационе до 70%.

Меню кетогенной диеты состоит из следующих продуктов:

  • мясо и рыба любых видов;
  • орехи всех видов;
  • молоко и кисломолочные продукты, масло;
  • яйца.

Также допускается ограниченное употребление овощей, фруктов и ягод. Помните, что дневной лимит поступающих в организм углеводов равен 40 г.

Полностью исключаются из рациона в период кето диеты кондитерские и хлебобулочные изделия, сухофрукты.

Для более точного составления меню кето диеты можно использовать список продуктов из специальной таблицы содержания углеводов в продуктах. 

Меню кето диеты на 7 дней

Рассмотрим примерное меню кето диеты на одну неделю:

1-я трапеза: бутерброд с сыром, 2 вареных яйца, кофе;

2-я трапеза: горсть орехов;

3-я трапеза: куриное филе на пару, салат из овощей;

4-я трапеза: творожная масса;

5-я трапеза: рыба на гриле, салат из огурцов и зелени.

1-я трапеза: омлет, чай без сахара;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: украинский борщ, куриное филе на пару;

4-я трапеза: горсть орехов;

5-я трапеза: телячьи отбивные.

1-я трапеза: творожная масса, половина грейпфрута;

2-я трапеза: стакан кефира;

3-я трапеза: куриная грудка на пару, огурец;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: рыбные котлеты с ломтем цельнозернового хлеба.

1-я трапеза: гречневая каша с молоком, кофе;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: мясной бульон, куриное филе на гриле;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: стейк из говядины с овощами.

1-я трапеза: бутерброд с сыром, 2 вареных яйца, кофе;

2-я трапеза: стакан кефира;

3-я трапеза: украинский борщ, куриное филе на пару;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: запеченная рыба, лист салата.

1-я трапеза: омлет, чай без сахара;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: куриное филе на пару, салат из овощей;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: куриные котлеты, лист салата.

День 7

1-я трапеза: творожная масса, половина грейпфрута;

2-я трапеза: стакан кефира;

3-я трапеза: уха из тунца;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: рыба на гриле с овощным рагу.

Выход из кето диеты длится в полтора-два раза дольше, чем ее длительность. В процессе выхода из диеты ежедневно в рацион добавляются до 30 г. углеводов, а количество белков и жиров в меню постепенно снижается.

Кето диета – отзывы и результаты

Мы подобрали для вас отзывы тех кто испробовал кето диету и их мнения.

Кетогенная диета имеет отличные отзывы и идеально подойдет тем, кто хочет избавиться от жировых отложений в организме и укрепить свои мышцы. Главное – четко следовать правилам диеты и не забывать про физические упражнения.

Источник: https://www.soveton.com/diety/keto.html



Кето диета до и после фото — Все про похудение

Сколько себя помню, всегда была ужасно полной. Когда, взвесившись в последний раз, я поняла, что вешу ни много, ни мало, а целых 77 килограмм, то поняла, что нужно принимать срочные меры.

В общей сложности, я продолжала упорную борьбу с весом в течение двух лет. Возможно, кого-то и не впечатлят такие результаты, но зато я худела постепенно, кожа успевала реагировать на изменение веса и, как говориться, результат был на лицо: нет ни растяжек, ни ужасного целлюлита.

Могу сказать, что самое главное – это вовремя среагировать. На сегодняшний день я могу позволить иногда устраивать себе отдых. Тогда я ем все, что захочу, но ни грамма не прибавляю в весе. Объясняется это очень просто. Мой обмен веществ теперь в полнейшем порядке.

Внимание!

На сегодняшний день я неукоснительно следую такому плану: все будние дни я ограничиваю себя в употреблении сладкой, жирной и мучной пищи, а в выходные дни позволяю отвести душу и балую себя запретной едой. Такой небольшой компромисс позволяет мне сдерживать появление нежелательных килограмм, но в то же время баловать себя той едой, которую очень хочется.

Также я придерживаюсь правила, что не следует принимать пищу после шести вечера. Но, опять же, выходные дни являются исключением из правил.

В моем распорядке обязательны спортивные упражнения. Два раза в неделю я занимаюсь в тренажерном зале, еще два раза хожу на групповые тренировки. Конечно, иногда приходится пропускать спортивные мероприятия, в виду занятости на работе.

Еще благоприятно сказывается на снижении веса посещение сауны, иногда можно пройти процедуру обертывания. Из последних, мне больше всего понравились процедуры с голубой глиной и кофе.

Сейчас я вешу  57 килограмм. Планирую довести свой вес до 54, но это уже не является самоцелью. Я знаю, что прекрасно выгляжу, моя кожа упруга и подтянута, а фигура часто провоцирует заинтересованные взгляды мужчин и завистливые вздохи у женщин.

Отдельное спасибо хочу сказать сайту «Худеем без проблем». Когда смотришь на фотографии девочек, которые смогли побороть себя и справиться со своим весом, хочется улыбнуться и двигаться дальше. Вперед, к стройному телу!

  • Как после родов я похудела на 20 кг
  • История похудения на 20 кг за год
  • Как я в 17 лет похудела на 20 кг
  • Инна Воловичева: Я начала худеть!
  • Как похудела Кэтрин Зета-Джонс?

хотите сказать, на первом фото девушка весит всего 77кг?! не смешите…

  • К сожалению, на фото — не автор этой истории похудения.

  • скорее всего там 177кг. в это ещё можно поверить.

      • Как принимать липоевую кислоту, чтобы похудеть? — 1 оценок
      • Как похудеть в 14 лет? — 1 оценок
      • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
      • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок

    Как похудел Александр Панайотов

    Времена, когда звезды для снижения веса и коррекции фигуры выбирали легкие пути — липосакцию или чудодейственные таблетки — остались в прошлом. Сейчас всё больше известные люди придерживаются здорового образа жизни.

    С детства Александр Панайотов был склонен к полноте, но это его не беспокоило.

    Такие результаты породили массу сплетен и слухов о том, что артист принимал БАДы и таблетки.

    Существовало и мнение что виной тому послужили наркотики или алкоголь. Но сам Александр отрицает все эти предположения, утверждая, что причиной его преображения послужил исключительно спорт вместе с правильным питанием.

    Важно!

    Певец рассказывает, что по причине напряженного графика раньше он часто ел фаст-фуд и полуфабрикаты, которые не имеют никакой пользы для организма.

    Такую еду он решил исключить из своего рациона, заменив её свежеприготовленными блюдами.

    Александр Панайотов уверен, что полноценный прием пищи должен состоять из первого и второго блюд, а также в меню обязательно должны присутствовать каши, содержащие столько необходимых и полезных для организма веществ. Блюда должны по возможности готовиться из низкокалорийных и полезных продуктов щадящими способами — тушением, запеканием или на пару.

    Помимо диеты Панайотов стал уделять время физическим нагрузкам. Он начал ходить в зал и заниматься спортом, что очень сильно заметно по его фигуре и мышцам.

    • Александр старается, чтобы приемы пищи всегда были в одно и тоже время, никогда не пропускает завтрак и пьет больше воды.
    • Он не переедает и заканчивает трапезу ранее, чем приходит ощущение сытости. Но при чувстве голода и первых позывах желудка он сразу позволяет себе легкий перекус фруктами или овощами, богатыми клетчаткой, или кисломолочными продуктами, содержащими полезные для ЖКТ бактерии.
    • Количество соли и жиров артист начал ограничивать. Необходимые жиры содержат растительные масла, а углеводы он получает из злаковых культур, заменив ими выпечку и сдобные изделия.
    • Активный образ жизни и занатия спортом повлияли на то, что в его рационе особое место стали занимать белки.
    • Свежая рыба, желательно молодая и среднего размера: форель, кета, горбуша, ставрида;
    • Птица: куриные грудки и крылышки без кожи или индейка;
    • Из мяса Александр выбирает телятину или говядину, но наибольшее предпочтение отдает печени;
    • Фрукты должны присутствовать в ежедневном меню в количестве не менее 4-5 штук;
    • Сухофрукты (чернослив положительно влияет на пищеварение, а курага имеет профилактический эффект против онкологических заболеваний);
    • Орехи (не считая соленые и жареные);
    • Овощи употребляются сырыми, тушеными, запеченными или приготовленными на пару;
    • Крупы;
    • Хлебцы;
    • Кисломолочные напитки: кефир, творог, натуральные йогурты;
    • Не острые сорта натурального сыра;
    • 1.5 литра воды в день.

    Самое главное правило, которого придерживается Панайотов, заключается в том, чтобы есть маленькими порциями, но часто, не менее 5 раз в день.

    Запрещенные продукты

    Артист советует воздерживаться от употребления пакетированных соусов и майонеза, соли и сахара, свинины и копченостей, сладостей, особенно молочного шоколада, хлебобулочных изделий из пшеничной муки. Кроме этого не рекомендуется пить соки из пакетов, газированные напитки и алкоголь.

    Примерное меню

    1. Такой важный прием пищи как завтрак обязательно включает кашу, например овсяную, с ягодами или фруктами. В качестве напитка певец выбирает несладкий чай или кофе.
    2. Ланч составляют фрукты или фруктовый салат.

    3. Обед может быть представлен супом на курином бульоне и салатом из морепродуктов.
    4. На полдник можно съесть горсть орехов или натуральный йогурт.
    5. В качестве ужина подойдут паровые котлеты с гарниром из овощей.

    Мнение диетологов

    Сейчас певец выглядит более стройным и мужественным. Спорт в комплексе с диетой заметно скорректировали его фигуру, изменив его внешний вид в лучшую сторону. Александра Панайотова можно считать достойным примером для подражания. Остается только пожелать артисту дальнейших успехов в карьере.

    Кето диета – сжигаем жир навсегда. Правила и секреты

    Диеты на месяц Как похудеть на 10 кг Очищение организма Условия для похудения

    Кето диета (кетоновая, безуглеводная диета) – методика похудения, которая подразумевает изменение метаболизма за счет исключения из рациона углеводов. При таком питании источником энергии становятся жиры и белки.

    В чем суть диеты?

    В идеале источником энергии являются углеводы. Но если их запасы не пополнять, организм воспринимает сложившуюся ситуацию как экстремальную и начинает тратить резервы – жировые клетки. Именно поэтому низкоуглеводные диеты дают ошеломляющие результаты – жиры становятся основным источником питания организма, а, значит, сжигаются очень быстро.

    Чтобы запустить процесс кетоза – образования кетонов – нужно придерживаться следующих правил:

    • ограничить потребление углеводов (до 100 г в сутки);
    • сначала (3 – 5 дней) белков и жиров в рационе должно быть поровну, но постепенно их соотношение нужно довести до формулы: дневная калорийность рациона = 30% белков + 65% жиров + 5% клетчатки;
    • вес белков и жиров должен быть одинаковым, так как жиры практически вдвое калорийнее белков;
    • выпивать не менее трех литров воды в день.

    Признаки начала кетоза

    Сигналами того, что организм перестроился на получение энергии из кетонов, является:

    • отсутствие голода;
    • появление довольно сильного запаха ацетона от тела и мочи (запах появляется из-за избытка производных жира, которые выводятся из организма, минимизировать его помогает питье воды);
    • улучшение самочувствия.

    Кето диета: список продуктов, которые разрешены

    Разрешенными при кето диете являются практически все продукты животного происхождения (кроме молока – оно замедляет сжигание жиров):

    • мясо (лучше отдавать предпочтение курице и индейке);
    • яйца;
    • рыба;
    • сыр;
    • творог.

    Кроме этого на протяжении всего дня разрешены орехи.

    Кето диета: меню

    По запросу «кето диета меню на неделю» в сети можно найти множество вариантов рациона, но на 100% придерживаться любого из них не обязательно, так как комбинировать разрешенные продукты можно как угодно.

    Но чтобы сделать понятней кета диету, меню с калориями на день представлено ниже.

    Как видим, основными источниками углеводов являются не сладости или хлебобулочные изделия, а зеленые овощи. Это объясняется тем, что на 100 г овощей приходится всего 3 — 14 г углеводов, а значит, организм может получить необходимое количество клетчатки без превышения суточной нормы углеводов.

    Всего существует три основные разновидности кето диет:

    • постоянная (долгое время из рациона практически исключаются углеводы, организм постоянно находится в состоянии кетоза);
    • силовая (углеводы потребляются перед тренировкой ровно в таком количестве, которого требует тренировка);
    • циклическая кето диета (5 — 6 дней в неделю углеводы исключены, 1 – 2 дня – разрешены для сохранения мышечной массы и стимуляции обмена веществ).

    Последний вариант является самым эффективным.

    Положительные и негативные стороны кето диеты

    Главный плюс такой системы питания – быстрая потеря жировой ткани. Особенно важно это для спортсменов, так как другие диеты часто «уносят» вместе с жиром и мышечную массу.

    Второй плюс – отсутствие постоянного чувства голода и зверского аппетита.

    Третий – вес не возвращается даже после окончания диеты.

    Но какие неприятные сюрпризы может преподнести кето диета? Отзывы чаще всего делают упор на проблемы с пищеварением: жирная и белковая пища при нехватке клетчатки плохо усваивается. Чтобы этого избежать, углеводы стоит получать из зеленых овощей, кислого винограда, яблок.

    Также возможны негативные реакции организма на нехватку глюкозы: обмороки, вялость, головные боли.

    Источник: http://pohudenie-diety.ru/dieta/keto-dieta-do-i-posle-foto/



    Кето диета отзывы и результаты похудевших

    Кето диета относится к разряду сложнейших диет, требующих от человека серьезной моральной подготовки. Суть диеты заключается в полном исключении углеводов и повышенном употреблении ненасыщенных жиров. В данной статье мы рассмотрим следующие аспекты: кето диета отзывы и результаты похудевших, влияние кето диеты на организм, а также раскроем общую суть похудания данного типа.

    Что значит «Кето»? Главные опасности для организма

    Название «Кето» проистекает из общего названия кетонов или кетоновых тел – тел, образованных в процессе разложения жиров. То есть, как мы помним, из рациона необходимо исключить абсолютно все углеводы: в этом случае организм берет энергию из жиров, вырабатывая те самые кетоны.

    А теперь к главным опасностям для организма. Они таковы:

    1. ухудшение функционирования ЖКТ;
    2. пониженный уровень мозговой активности;
    3. хроническая усталость;
    4. потеря сознания и т.п.

    Главное, что нужно уяснить, состоит в следующем: мозг – это орган, состоящий из жира примерно на 55-60%, а так как вы собираетесь посредством подобной диеты сжигать именно жир, то это может сказаться и на нервной системе, и на мозговой активности. Так что если вы искали в сети запрос: кето диета отзывы и результаты похудевших, то в первую очередь изучите последствия, так как именно эта диета способна ударить не только по вашему лишнему весу, но и по мозгу.

    Как работает кето диета

    Тем, кому удалось похудеть без вреда для здоровья, хорошо известно, что самым оптимальным вариантом является низкоуглеводная диета: когда ты исключаешь из рациона все мучное и сладкое, плюс, минимизируешь употребление различных макарон и т.п. В этом случае организм начинает потреблять жиры, так как ему не хватает ресурсов для поддержания энергии.

    Но что произойдет, если человек полностью исключит углеводы из своего рациона? Эффект усилится многократно, а вы сможете похудеть за рекордно короткий срок, фактически за пару недель, так как организм будет потреблять только жиры.

    Дело в том, что при отсутствии углеводов в организме для поддержания работоспособности мозг задействует резервный источник – кетоны. В такой ситуации организм после недели диеты начинает переключаться на потребление жира.

    Что нужно есть при кето диете

    Только белки и ненасыщенные жиры. Нужно «закидывать» в себя белки (яйца, мясо и т.п.) и ненасыщенные жиры (например, рыбий жир) в одинаковой пропорции, но в дальнейшем можно разбавить рацион небольшим количеством клетчатки (овощи) – все это создаст идеальный баланс и перенаправит потребление организма именно на жир.

    Поначалу потреблять углеводы нельзя категорически, даже овощи необходимо исключать. Подождите примерно неделю – за это время ваше тело начнет перестраиваться.

    Теперь к калорийности. Рассчитайте индекс массы своего тела и необходимую норму калорий. Далее, следуем из следующих расчетов: 1 грамм чистого белка – это 4 ккал., а 1 грамм жира – 9 ккал. В вашем рационе должно выполняться следующее соотношение: на 3000 калорий (для примера) нужно употребить 231 грамм белка и 231 грамм жира – это совокупное количество калорий в день.

    Как понять, правильно ли я выполняю диету

    Если вы найдете информацию по запросу: кето диета отзывы и результаты похудевших и выясните мнения людей, то узнаете, что все, применившие эту диету, сходятся в следующем:

    • резко снижается аппетит;
    • повышается уровень тонуса и пропадает вялость;
    • появляется характерный запас ацетона во рту и при мочеиспускании (устраняется обильным питьем обычной воды).

    Все эти факторы обозначают полную «перестройку» организма на новый режим. Если требуется усилить эффект, то можете прибегнуть к жиросжигателям, но в этом случае исключите употребление чая и кофе, иначе не сможете заснуть.

    Кето диета – это один из сложнейших и эффективных видов диеты, настоятельно рекомендуется пользоваться ею только в крайнем случае. Лучше начните с низкоуглеводной диеты. Если она не даст видимого эффекта, можете задействовать кето.

    Источник: http://www.goagetaway.com/page/keto-dieta-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih

    Кето диета до и после


    Кето диета до и после: 1 комментарий

    • Июль 23, 2019 в 21:22
      Постоянная ссылка

      Половина из того что здесь написано про кето-питание ЧУШЬ!!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *