Низкоуглеводная кето-диета

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17

Кето-диета представляет собой низкоуглеводную диету с высоким содержанием белков и жиров. При ней организм вынужден использовать в качестве источника энергии не глюкозу, добываемую из углеводов, а жирные кислоты и кетоновые тела, в которые преобразуется при расщеплении жир.

При этом необходимо превышение расходования калорий над их потреблением — это тоже важно помнить.

Плюсы кето-диеты:

  • вы не испытываете чувства голода из-за высокого уровня насыщения благодаря жирам;
  • употребление белков сохраняет мышечную массу;
  • продукты для кето-диеты вы выбираете сами, исходя из основных требований диеты;
  • потерянный вес не возвращается.

Минусы кето-диеты:

  • снижение работоспособности и умственной активности;
  • дефицит микроэлементов (поэтому необходимо принимать поливитамины с повышенным содержанием микроэлементов);
  • повышение уровня холестерина и ph крови (поэтому диета не подходит диабетикам);
  • сложности с пищеварением.

Кето-диета: примерное меню на месяц

Данная диета не имеет строго разработанного меню. Поэтому мы представим вам примерные блюда, которые вы можете употреблять в течение того месяца, который будет длиться ваша диета.

Завтрак:

  • отруби пшеничные, ржаные или овсяные (3—4 ст. л., запарить в воде; запивать 2 ст. воды. Можно употреблять за 30 минут до основного завтрака);
  • отварное мясо (свинина, баранина, говяжья вырезка, курица, индейка, крольчатина, оленина, конина, утятина);
  • отварная или тушеная рыба;
  • салат из капусты, зелени, огурца, листового салата брокколи, редьки с оливковым маслом;
  • вареные яйца или омлет;
  • несоленое сало;
  • морепродукты;
  • печень трески;
  • несладкий чай или кофе;
  • соевый сыр (тофу).

Второй завтрак:

  • злаковые хлебцы с ветчиной или жирной слабосоленой рыбой;
  • протеиновый коктейль;
  • омлет из перепелиных яиц;
  • теплый салат из брокколи, цветной капусты или белокочанной капусты с огурцом, оливковым маслом и сливочным сыром фета.

Обед:

  • рыбная уха с зеленью;
  • куриный или мясной бульон с мясом;
  • овощной суп с брокколи, базиликом, сельдереем и рукколой;
  • грибной суп со сметаной;
  • гречневая каша;
  • отварные говяжьи или свиные почки;
  • тушеная говяжья, баранья или свиная печень.

Полдник:

  • небольшое манго;
  • злаковые хлебцы;
  • обезжиренный творог;
  • омлет из яичных белков;
  • несоленый сыр (или сливочный сыр, слабосоленая брынза, фета);
  • оливки;
  • 50 гр. несладких орехов (грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки)
  • вареная кукуруза (не консервированная);
  • стакан соевого молока.

Ужин:

  • гречневая каша;
  • отварная или тушеная рыба;
  • тушеные грибы (маслята, лисички, шампиньоны, белые грибы;)
  • стакан обезжиренного кефира;
  • отварное мясо;
  • вареная или тушеная фасоль, соя, чечевица или бобы.

Каждый день на кето-диете выпивайте не меньше 2 л чистой воды, а также пейте несладкий зеленый или имбирный чай — так вы предотвратите обезвоживание и запоры, и сохраните метаболизм на достаточно высоком уровне. И еще один совет: спите не меньше 8 часов в день (а лучше  9—10 часов) во избежание нервного истощения, а также для сохранения умственной активности.

Не готовы терять активность ума, а похудеть все-таки хочется? Попробуйте 9-дневную диету Маргариты Королевой.

Источник: http://fitnessvopros.com/womanonly.ru/stil_zhizni/nizkouglevodnaja_keto-dieta



Кето диета для похудения: меню на месяц

Содержание:

Кето диета (кетоновая) входит в число низкоуглеводных диет. Если вы хотите чувствовать себя исключительно легко и иметь отличное самочувствие, уберите из повседневного меню углеводы и замените их жирами. Этот метод используется, в частности, при лечении эпилепсии у детей.

Кетоновая диета была изобретена для снижения массы тела. Можно сказать, что похудение является побочным эффектом ее применения. Ее целью является вызывание кетоза в организме.

Это важно для детей и молодежи с эпилепсией и редкими заболеваниями, с метаболическими и генетическими факторами в ситуации, когда медикаментозное лечение не приносит эффекта.

Однако такой тип питания стал модным для похудения у мужчин и женщин.

Подобная диета — это потребление жирной пищи с низким содержанием углеводов. В ежедневном рационе потребляется около 35% жиров, 50 % углеводов и 15 % белков. В рационе кетоновой диете жир может составлять 80-90% от потребляемой энергии, а белки углеводы — 10-20 %.

Основным источником энергии в организме являются углеводы. Когда их не хватает, организм начинает искать другое «топливо». Ими являются жиры, и, в частности, возникающие в процессе распада жиров кетоновые тела (так называемый кетоз). Однако они обеспечивают организму только 70 % необходимой энергии.

После нескольких дней применения кето диеты человек входит в состояние эйфории (так определяют воздействие кетонов врачи) — у него отличное настроение, он веселый, испытывает чувство легкости. Через месяц другой все проходит.

Появляются потеря аппетита, сонливость и запоры, запах пота и мочи, меняется дыхание, нарастает жажда.

Внимание!

Кетоновая диета нашла свое применение в лечении эпилепсии у детей, а также при некоторых врожденных нарушениях метаболизма (например, врожденный недостаток белка транспортера глюкозы ГУУ-1).

Есть и другие показания к ее применению, такие как синдром Ретта, синдром Дравета, синдром Дузе, туберозный склероз.

Кетоновая диета используется как дополнение к лечению аутизма, болезней Альцгеймера, Паркинсона и некоторых энцефалопатиях.

Кетоновая диета при эпилепсии

До сих пор не было объяснено, почему кетоны снижают частоту эпилептических припадков. Высокий запас жиров при незначительном количестве углеводов в рационе приводит к изменениям в метаболизме жиров, как и во время голодания.

Из жира в печени образуются кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота, которые проникают в ЦНС и представляют собой замену энергетического материал для нейронов, при отсутствии глюкозы.

Через месяц после применения такой диеты в крови и моче пациента наблюдается повышенный кетоз, то есть высокая концентрация кетоновых тел. Однако они отвечают за противосудорожное действие только косвенно.

Есть подозрение, что кетоновые тела:

  1. Вызывают повышение активности синтезирования печенью γ-аминомасляной кислоты (по-другому ГАМК — выполняет функцию главного нейромедиатора с блокирующим действием по всей нервной системе), что тормозит возбуждение нейронов.
  2. Активируют рецептор калия K2P и насос натрий-калий, что повышает судорожный порог.
Читайте так же:  Диета дюкана польза или вред мнение врачей

Кроме того, кетоновые тела могут защитить нервные клетки, в частности, от повреждения свободными радикалами (ограничивают окислительный стресс).

Кето диета: помните о восполнении дефицита некоторых витаминов

Поэтому при ее применении следует помнить о дополнительном приеме препаратов, содержащих кальций, витамин D, водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы.

В настоящее время в лечении эпилепсии выделяется несколько версий кетоновой диеты:

  1. Традиционная, на основе пептидов, с большим количеством жирных кислот.
  2. На основе жиров богатыми в основном в средней жирности кислотами.
  3. Модифицированная диета Аткинса.

Список продуктов из рациона кетоновой диеты не могут использовать люди с больными печенью, почками и поджелудочной железой, а также с сахарным диабетом.

В традиционной кето диете, как правило, применяются диеты 4:1 или 3:1, т. е. на 4 или 3 г жира приходится 1 г белка и углеводов в общей сложности. Жидкости в рационе ограничиваются до 60-665 мл / кг м.с. / в. Диета начинается в стационаре, под контролем врача и диетолога. Перед ее началом проводят 1-2-дневную голодовку.

Потом постепенно увеличивают количество потребляемой энергии и питательных веществ до значений, установленных согласно постулатам диеты. Дальнейшее лечение проводится на дому и занимает, как правило, 2-3 года.

В это время необходимо строго соблюдать правила диеты, поскольку любое отступление от нормы может способствовать эпилептическому приступу (в случае лечения эпилепсии).

Некоторые убеждают, что кето диета может применяться в лечении ожирения, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, хронической усталости, гипертонии и даже рака.

Однако специалисты отмечают, что нет доказательств, подтверждающих эффективность применения кетоновой диеты у людей, борющихся со злокачественными опухолями.

Более того, переход на кето диету во время раковой болезни может привести к осложнениями, вытекающими из повышенного обмена веществ в организме.

Кетоновая диета для похудения

Кетоновые тела подавляют чувство голода, что очень важно для худеющих женщин и мужчин. Хотя исследования не доказали ее влияние на сытость, однако последний проведенный мета-анализ позволяет верить, что такой способ питания препятствует росту чувства голода даже при снижении потребляемых калорий и уменьшении массы тела.

Плюсом диеты может быть довольно хороший эффект похудения, хотя нужно и отметить, что начальная потеря веса вытекает отчасти из-за очищения организма (потеря гликогена).

Часть исследований показывает превосходство этого вида питания над стандартной диетой для похудения, так как при кето питании результаты потери веса видны за кратчайшие сроки.

Такая диета для похудения, безусловно, эффективна в нормализации параметров сердечно-сосудистых заболеваний. Однако требуются дальнейшие детальные ее исследования.

Меню кетоновой диеты

Что включает в себя кето диета, меню на неделю каково? Например, список продуктов на день может быть таким:

  • завтрак — яйца, протеиновый коктейль, тост с сыром;
  • обед — коричневый рис, куриная грудка, сыр;
  • полдник — протеиновый коктейль, орехи;
  • ужин — рыба, гречка, салат;
  • вечерние закуски — сыр, протеиновый коктейль.

Меню кето диеты заключается в уменьшении количества углеводов, но увеличении процента жира и белка. Должны строго соблюдаться пропорции, то есть в рационе должно быть не менее 20% углеводов, 35-40% жиров, 40-45% белка.

Побочные эффекты

Во время применения данного вида питания могут появиться нежелательные симптомы. Вначале применения кето питания пациент может жаловаться на запор или понос, рвоту, боли в животе, которые, как правило, исчезают после адаптации организма к диете. Сопутствующими симптомами являются усталость, сонливость, потеря аппетита, чувство жажды.

При длительном периоде применения такого типа питания может возникнуть желчнокаменная болезнь, подагра и гиперурикемия (повышение концентрации мочевой кислоты в крови).

Что еще почитать?

  • Морбидное ожирение: лечение и диета

Источник: http://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/diety/1197-keto-dlya-pokhudeniya-menyu.html



Кето-диета: меню, отзывы врачей и худеющих, список продуктов

В последнее время всё больше людей пытаются сбросить вес с помощью кето-диеты. Соблюдая все определённые условия можно наблюдать результат достаточно быстро, однако, есть немало отрицательных моментов и противопоказаний, которые необходимо принимать во внимание.

Суть диеты

Кето-диета заключается в полном отказе от употребления углеводов. Как только человек съедает углеводсодержащие продукты (выпечку, сладости, каши и прочее), то в организме незамедлительно вырабатывается глюкоза.

В противном случае происходит следующее:

  • запускаются дополнительные механизмы – в печени присутствует запас гликогена, который при остром дефиците глюкозы восполняет необходимое её количество в течение нескольких дней;
  • поджелудочная железа начинает активно работать и образовывать из подкожного жирового слоя особые кето-тела, которые являются заменителями глюкозы. Благодаря выработке таких антител у человека происходит уменьшение жировых отложений.

Правила

Для эффективности и быстрого получения ожидаемого результата нужно соблюдать определённые правила:

  • в течение нескольких дней (лучше 4-5) внимательно подсчитать всё потребляемые калории за сутки и рассчитать среднее (суммировать полученные результаты и разделить на общее число дней);
  • от найденного числа отнять 500-700 калорий;
  • постепенно убрать из рациона все углеводы;
  • целесообразней перед началом диеты примерно 2 дня посидеть только на воде;
  • увеличить употребление белковой пищи;
  • ежедневно есть жиры, исключительно натурального происхождения;
  • допускается съедать в день овощей, но не больше 40-50 грамм;
  • количество потребляемого мяса и молочных продуктов не ограничено, главное, укладываться в норму суточных калорий.

Ключевое правило – строго следить за количеством потребляемых калорий.

Важный совет: пить каждый день не меньше, чем 2 литра негазированной воды.

Меню

Допускается самостоятельно выбирать себе меню на каждый день, единственно нужно учитывать калории и следить, чтобы возросло потребление белков и жиров.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: отварные яйца, сыр и чай без сахара.
  • Обед: говядина или баранина, запечённая с зеленью.
  • Полдник: миндаль и белковый коктейль. Рецептов таких коктейлей множество, самый лёгкий — это творог и молоко, для вкуса позволяется положить немного корицы.
  • Ужин: рыба на пару, листья салата.

Если ощущается сильный голод, то на ночь можно съесть творог или употребить белковый коктейль.

Список продуктов

Каждый человек, выбирая для себя способ похудения с помощью кето-диеты, должен придерживаться списка продуктов, которые разрешены и наоборот, запрещены в рационе.

Допускается употреблять:

  • свинина, баранина;
  • телятина, говядина;
  • птица, особенно индейка;
  • рыба;Важный совет: самой полезной в этом случае считается сельдь, форель и сёмга. творог.
  • молоко;
  • сыр (но не плавленый);
  • рафинированное масло;
  • куриные яйца;
  • авокадо;
  • некоторые свежевыжатые соки (ананасовый, персиковый, яблочный);
  • зелень, лучше укроп и петрушку;
  • орехи и другое.

Под запретом:

  • алкоголь;
  • сахар и его содержащие;
  • мёд;
  • крупа (греча, рис и прочие);
  • морковь;
  • картофель;
  • бананы;
  • виноград;
  • свёкла;
  • выпечка;
  • разные соусы;
  • маргарин;
  • макаронные изделия и прочее углеводосодержащее.
Читайте так же:  Интенсивная диета для быстрого похудения

Плюсы, минусы и противопоказания

Главными преимуществами диеты являются:

  • эффективность и быстрый результат;
  • килограммы не возвращаются;
  • несложная и не требует голодовки;
  • человек самостоятельно составляет рацион, только придерживаясь ряда правил;
  • расщепление жиров наблюдается за небольшое количество времени, при этом мышечная масса остаётся неизменной;
  • достаточно полноценное меню, в отличие от многих других диет;
  • сочетается со спортивными тренировками.

К отрицательным сторонам относятся:

  • уменьшение работоспособности (исключительно в первые дни);
  • снижение мозговой деятельности;
  • сбои в пищеварении, частые запоры и вздутие;
  • нередко дефицит витаминов в организме;
  • раздражительность;
  • нагрузка на многие внутренние органы, особенно почки, поджелудочную железу и печень.

Важный совет: при запорах рекомендуется съедать ежедневно свежие яблоки, капусту и пить побольше воды.

Кето-диета противопоказана людям:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • при диабете;
  • при болезнях почек, желудочно-кишечного тракта и печени;
  • атеросклерозе;
  • онкологии;
  • нежелательна людям, деятельность которых связана с точными науками или требует концентрированного внимания.

Важный совет: для избежания нехватки микроэлементов в организме во время диеты стоит пить определённым курсом витамины.

Отзывы врачей и худеющих

Евгений Агапов, врач-диетолог, г. Москва

«Многим своим пациентам с лишним весом, если нет особых противопоказаний, я советую кето-диету. Если правильно подобрать меню, чтоб организм не страдал от нехватки полезных веществ, то результат не заставит себя ждать. Единственно, предупреждаю всех, чтоб не забывали пить витамины и следить за общим самочувствием».

Мария Старикова, врач-терапевт, г. Санкт-Петербург

«Пройдя медицинское обследование и убедившись, что нет никаких заболеваний, людям можно пытаться снизить вес с помощью кето-диеты. Результаты обязательно будут, только ежедневный рацион требуется тщательно продумывать, а при появлении сильной слабости, головокружений и прочих неприятных симптомов отказаться от диеты и обратиться к специалисту».

Юлия Фролова, 42 года, г. Барнаул

«Долго думала и взвешивала все за и против такой диеты, совершенно не верила в её результат. Когда начала, то было крайне сложно, особенно первые три дня.

Ходила нервная, на работе было сложно концентрировать внимание и постоянно хотелось съесть шоколадку, булочку или жареную картошечку. Потом стала привыкать, через неделю приятно удивилась, когда юбка стала свободна.

Ещё через полмесяца весы показали на 3 килограмма меньше. В итоге я смогла убрать лишние килограммы и без каких-либо голодовок».

Александр Антонов, 35 лет, г. Псков

«Последние 4 года мучаюсь от избыточного веса, который составляет 98 килограмм. Я не сторонник строжайших ограничений в еде, поскольку не представляю жизнь без мяса и рыбы.

Узнав про кето-диету решил попробовать, подсчитал калории, жена помогла составить меню. В принципе, особой сложности не было, только первое время наблюдалась вялость на работе.

Важно!

Ежедневно ел рыбу, свинину, говядину, только с зеленью, а не с макаронами как раньше. Похудел за месяц на 6 килограмм, буду и дальше продолжать».

Кето-диета очень эффективна при похудении. Она способна принести заметный результат при строгом выполнении всех рекомендаций. Однако нужно учитывать, что возможны некоторые проблемы со здоровьем на фоне такого питания, поэтому до начала диеты обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

0,00, (оценок: 0)Loading…

Источник: http://fitnessvopros.com/planfit.ru/dieta/nizkouglevodnaya/keto.html



Кето-диета: описание, меню, отзывы и результаты

  • Кето-диета на пять дней. Такая разновидность методики похудения позволит вам потерять до четырех килограмм веса, при усиленном старании, возможно, и до пяти, но необходимо учесть физиологию и строение вашего тела.

    Физическая активность в эти дни должна быть немного снижена, но не исключена. Во время этой диеты разрешается пить кипяченую водичку (нельзя добавлять лимон, лайм и мед). Количество приемов пищи — четыре.

    Калорийность одной порции не должна превышать 200 ккал.

    Меню на пять дней.

    1-й день.
    Завтрак — приготовьте омлет, для этого используйте три куриных яйца, немного обезжиренного творога или твердого сыра (натереть на крупной терке), чашечка несладкого липового чая. Ланч — два свежих и витаминных яблочка. Обед — для этого приема пищи используйте бурый рис, приготовленный на пару с запеченной утиной грудкой под клюквенным соусом.

    Ужин — обезжиренный творог и стаканчик низкокалорийного кефира.

    2-й день.
    Завтрак — порция белкового коктейля с добавлением одного из фруктов, тост из цельнозернистого хлебушка с ломтиком нежирного твердого сыра. Ланч — порция ежевики и малинки, заправить низкокалорийным йогуртом. Обед — запеченный лосось под сметанным соусом и с зеленью, приготовьте рис в пароварке.

    Ужин — салатик из вареного куриного филе, томатов, листового салата, красного болгарского перца.

    3-й день.
    Завтрак — отварите два куриных яйца, приготовьте пюре из вареных овощей (брокколи, цветная капуста и добавьте немного шпината). Ланч — один небольшой апельсин или грейпфрут. Обед — приготовьте рагу из кабачка, баклажана, болгарского перца, томатов, капусты, ешьте  вместе с вареным филе индейки.

    Ужин — салатик из запеченного лосося, листового салата, зеленого болгарского перца, огурцов, вареных грибов.

    4-й день.
    Завтрак — два блинчика с творожным кремом и зеленью, чашечка травяного чая без добавления сахара. Ланч — салатик из витаминного яблочка, груши и киви, заправить йогуртом (с процентным содержанием жиров не более 1 % и в количество 50 мл). Обед — приготовьте гречневую кашу в мультиварке, и там же грудинку кролика под сметанным соусом.

    Ужин — низкокалорийный творог с орешками и стаканчик низкокалорийной ряженки.

    5-й день.
    Завтрак — на этот прием пищи скушайте несколько сырников и выпейте чашечку несладкого малинового чая. Ланч — запеченные яблочка (три штуки). Обед — отварите куриное филе и употребляйте вместе с рисом и  овощами (горошек, стручковая фасоль, кукуруза).

    Ужин — стаканчик обезжиренного кефирчика.

  • Кето-диета для спортсменов. Длительность такого питания зависит от ваших нужд. В основе лежит соблюдение всех главных правил и рациона. Количество приемов пищи — пять.

    Вариант первый.
    Завтрак — отварите два куриных яйца, и приготовьте на сковороде два ломтика бекона, есть вместе со свежими огурцами. Чашечка несладкого зеленого чая.

    Ланч — салатик из огурчиков, шпината, зеленого болгарского перца, листового салата или рукколы, а также основной ингредиент — вареное куриное филе. Обед — приготовьте на пару небольшой стейк лосося со шпинатом.

    После тренировки — употребите, заранее приготовленный протеиновый коктейль.

    Ужин — отбивная (свинина или говядина), салатик из томатов, салатных листьев, огурцов.

    Читайте так же:  Как быстро похудеть без диет и упражнений

    Вариант второй.
    Завтрак — приготовленная яичница с овощами и немного телятинки, чашечка несладкого чая. Ланч — салатик из свежих овощей и вареного диетического мяса индейки. Обед — запеченная в фольге форель с зеленью и соком лимона, рис с овощами. После тренировки — как и в первом варианте.

    Ужин — жареная куриная грудка с зелеными овощами.

  • Классическая кето-диета. Продолжительность такого питания зависит от выбранного вами режима. Количество приемов пищи — четыре, строго соблюдать питьевой режим, основные правила и не нарушать рацион (нельзя добавлять или заменять диетические продукты).

    Для примера — меню на неделю.

    Понедельник.
    Завтрак — употребите гречневую кашу, отварите говядину и приготовьте салатик из капусточки, огурца и зелени. Ланч — две сочные груши, стаканчик витаминного фруктового сока. Обед — супчик из овощей с добавлением вареного куриного филе.

    Ужин — порция тушеной телятинки с овощами, приготовленной в мультиварке.

    Вторник.
    Завтрак — гречневая каша с грибами, салатик из вареного языка, томатов, желтого болгарского перца и листового салата. Ланч — два огурца, стаканчик овощного сока. Обед — супчик со шпинатом и брокколи, тушеный кролик в мультиварке.

    Ужин — запеченная форель и пюре из овощей.

    Среда.
    Завтрак — отварите два куриных яйца, салатик из запеченного лосося, рукколы, огурцов и кунжута. Ланч — два зеленых яблочка или одно авокадо. Обед — запеченная свинина с овощами и порция белого продолговатого риса.

    Ужин — тунец и салатик из шпината, зеленой стручковой фасоли и красного болгарского перца.

    Четверг.
    Завтрак — омлетик и несколько ломтиков бекона, тост из низкокалорийного твердого сыра, чашечка натурального кофе без сахара и сливок. Ланч — один сицилийский апельсин. Обед — греческий салатик и запеченная говядина.

    Ужин — приготовьте небольшой кусочек лосося на пару и употребляйте вместе со сливочно-апельсиновым соусом и вареным брокколи.

    Пятница.
    Завтрак — гречневая каша с тушеным кроликом в сметане (готовить в мультиварке или тушить), чашка травяного чая. Ланч — фруктовое суфле со свежими ягодками (черникой или малинкой). Обед — супчик из капусточки и сельдерея, отварите утиную грудку. Ужин — приготовьте кусочек горбуши и салатик из любимых овощей.

    Суббота.
    Завтрак — отварите три яйца, приготовьте рагу из овощей и куриного филе, чашечка натурального какао. Ланч — два апельсина, стаканчик витаминного фруктового фреша без сахара. Обед — отварите филе индейки, приготовьте рис с овощами. Ужин — запеченный хек на гриле с овощами (кабачок, баклажан, томаты).

    Воскресенье.
    Завтрак — гречневая каша с овощами и вареной телятинкой, чашечка чая без сахара. Ланч — салатик из зеленых овощей. Обед — куриный бульон, запеченная утиная грудка и пюре из брокколи.

    Ужин — приготовьте на гриле небольшой кусочек любимой грудки, салатик из овощей.

  • Источник: http://fitnessvopros.com/wowdiets.ru/diety/nizkouglevodnye-diety/keto-dieta



    Кетоновая диета меню на неделю

    Для многих людей важно крепкое здоровье и гармонично развитое тело. Об эстетическом телосложении без лишних килограммов мечтают женщины и мужчины в разном возрасте.

    Одним это дано природой с рождения, а другим приходится поработать над собой и приложить достаточно усилий. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки — полезны всем независимо от возраста.

    Существует много разнообразных диет, но соблюдение сбалансированного рациона питания и употребление качественных продуктов необходимо на протяжении всей жизни.

    Принципы кетоновой диеты

    Долгие годы существует мнение что основная причина лишних килограммов — употребление высококалорийной жирной пищи. Люди ограничивали себя в пищи. Такой подход позволял скинуть несколько килограмм, но вскоре жирок вновь оказывался на своих местах.

    Совсем недавно исследователи пересмотрели теорию питания и разработали кетоновую диету. Она предполагает употребление белков и полезных жиров, но с минимальным количеством углеводов. Первые визуальные результаты такого рациона видны через 6-8 дней.

    Подразумевает кетоновая диета меню на неделю, по прохождении которой возможно увидеть первые результаты. Разные методики похудения приводят к потере жидкости в организме и снижению объема мышечной массы. Кето диета направленная на непосредственное уменьшение процента жировых отложений.

    Принцип основан на достаточном употреблении калорийной пищи, а полученная энергия сохранит мышечный корсет.

    Употребление быстрых углеводов, которые в больших количествах содержатся в мучных изделиях и сладостях, приводит к преобразованию лишних калорий в подкожный жир. Необходимо свести употребление углеводов к 50 — 100 грамм в сутки, а рацион белковой пищи, богатой клетчаткой и Омега жирами, увеличить вдвое.

    При ограниченном количестве углеводов человеческое тело запускает процесс жиросжигания и перестраивается на выработку кетонов. Это аналоги глюкозы, которые образуются в момент расщепления жирных кислот с подкожных отложений. Увеличение скорости обмена веществ называют — кетозом.

    Благодаря этому химическому процессу и происходит снижение массы тела.

    Фазы перестройки организма

    Уникальность человеческого тела — приспосабливаться к разнообразным окружающим условиям. Так происходит и внутри организма. Кислотное состояние меняется на щелочное, а скорость течения химических процессов может замедлится или ускорится.

    При кетоновой диете происходит четыре фазы перестройки организма

    Первая фаза запускается по прошествии 12 часов после употребления последнего большого количества углеводов. За это время израсходуются накопленные запасы глюкозы. 2. Второй этап протекает после первых суток диеты.

    Организм переключается на расход гликогена из мышечной ткани и длится на протяжении следующих суток. 3. Третий шаг заключается в активации обменных процессов и перестройки всего метаболизма. 4. Четвертая фаза активируется на 6 — 8 день соблюдения диеты.

    Совет!

    Из-за недостатка привычного количества углеводов, организм адаптируется и перестраивается на процессы кетоза.

    Для запуска всех факторов жиросжигания, подразумевает кетоновая диета меню на неделю. Ускорить метаболизм возможно регулярными физическими нагрузками и активным образом жизни.

    Для уменьшения общей массы тела необходимо уменьшить суточное употребление калорий, а для увеличения мышечной массы — немного увеличить. Ограничить себя следует и в пищевой соли. Количество выпиваемой за сутки жидкости держать на одном уровне от 2 до 3 литров.

    Соблюдение этих простых правил незамедлительно отразится на состоянии организма. Необходимо пересмотреть рацион питания и виды продуктов употребляемые в пищу. Следует составить правильный рацион и придерживаться его определенное время.

    Включает кетоновая диета меню на неделю, по прошествии которой запустятся окислительные процессы жиросжигания. Чувство голода и внутреннего дискомфорта не будут беспокоить, так как кето диета включает частые приемы пищи. 

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.goagetaway.com/page/ketonovaja-dieta-menju-na-nedelju

    Кето диета меню на месяц


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *