Оглавление:



Как правильно бегать чтобы похудеть: когда нужно проводить занятия?

когда лучше бегать для похудения утром или вечером

Обратите внимание!

Пробежки утром и вечером являются идеальным способом для сброса лишних килограммов, поддержания организма в тонусе и профилактики многих заболеваний.

Но чтобы добиться положительного результата, нужно знать о правилах проведения беговых занятий, их типах и идеальном времени для сжигания жира.

Верный подбор питания, расписания и интенсивности занятий помогут решить проблему и поддерживать тело стройным и подтянутым.

Утренние и вечерние пробежки: когда проще всего похудеть?

Утром организм только просыпается, поэтому расщепление веществ происходит довольно медленно. Сильные нагрузки и длительные занятия могут позволить себе не все работающие люди. Но непродолжительные пробежки помогут стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. При усиленных нагрузках можно добиться сжигания жиров: но для этого нужно не менее 40 минут занятий.

Вечером организм намного быстрее поддается переорганизации и позволяет приступить к усиленным тренировкам.

Внимание!

Сочетание обычного бега с занятиями на спортплощадке, гимнастикой помогает активно воздействовать на весь организм, тем самым приводя в норму не только живот, ягодицы или ноги, но и все остальные части тела.

А для скорейшего похудения и привыкания к режиму рекомендуется сочетать и утренние, и вечерние пробежки.

Правильный бег — залог быстрого похудения

Обычный бег трусцой позволяет добиться результата лишь при длительных занятиях на протяжении 1 часа. Не каждый человек выдержит нагрузку, особенно если она приходится на утро. Поэтому многих интересует, как бегать чтобы похудеть и как планировать время занятий.

Удобным вариантом являются утренние занятия с 6:00 до 7:00 или вечерние с 19:00 по 20:00. Каждый человек должен подбирать индивидуальное время, ориентируясь на загруженность своего рабочего дня, свободное время и время приемов пищи.

Проводить тренировки можно по следующей схеме:

  1. 10 минут активной зарядки для разминки мышц.
  2. 10-15 минут бега трусцой для хорошего прогрева мышц.
  3. 30-40 минут интервального бега.
  4. 10 минут спокойных гимнастических упражнений для закрепления результата.

Интервальный бег включает в себя чередование спокойного и интенсивного бега с переходом на шаг. Разделять расстояния лучше всего по 100-200 м. Это позволит правильно сочетать переходы, нагрузки и непродолжительный отдых.

Начинать тренировки следует всего с 30 минут. Спустя неделю подготовки можно усиливать режим и доводить до указанного выше. Перерывы в неделю могут проводиться только на 1, в особых случаях на 2 дня. Если надолго прерывать занятия, то получить результат будет невозможно.

Питание и бег: какие правила помогут похудеть быстрее?

Утренние занятия должны проводиться натощак. Для облегчения процедуры можно за 1 час или 40 минут до начала пробежки выпить нежирный кефир или йогурт.

Для вечерних занятий следует проводить прием пищи за 1 час до тренировки или спустя пару часов после. Продукты с содержанием жира следует ограничить, лучше остановить выбор на белковой пище (куриная грудка, яйца, творог, нежирная морская рыба).

Помогут в поддержании стройности пропаренные овощи, которые быстро усваиваются организмом.

После проведения занятий следует в небольшом количестве потреблять воду, восстанавливая запас жидкости.

Разнообразные хлопья и другие смеси, содержащие в большом количестве минеральные соединения и витамины, будут полезны для поддержания стройности без необходимости голодания. Все эти особенности питания помогут решить проблему лишнего веса.

Поэтому думая о том, как бегать чтобы быстро похудеть, нужно помнить и о полезном питании, и о верном распределении личного времени, регулярных занятиях.

Противопоказания для бега ради похудения

Существует ряд ограничений, которые не позволяют проводить усиленные тренировки. Они могут сказаться на состоянии здоровья и привести к серьезным проблемам. Не следует проводить занятия людям, страдающим:

  • заболеваниями сердца;
  • грыжей;
  • нарушениями дыхательной системы;
  • недостаточностью кровообращения;
  • тромбозами и тромбофлебитами нижних конечностей.

Указанные заболевания могут привести к нарушениям при сильных физических нагрузках, в особенности при активных занятиях бегом. Поэтому от похудения с помощью тренировок лучше отказаться. Нужно помнить не только о поставленной цели, но и о собственном оргазме и необходимости поддерживать его здоровое состояние.

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/1



Все на стадион! Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть

Сегодня, 7 июня, отмечают Всемирный день бега

Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Важно!

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Источник: https://nv.ua/style/wness/fitness_wel/vse-na-stadion-kogda-i-kak-luchshe-vsego-begat-chtoby-pohudet-960623.html



Когда лучше бегать утром или вечером, чтобы похудеть

Содержание:

Когда лучше бегать, утром или вечером, чтобы похудеть? Таким вопросом стали задаваться не только девушки и женщины. В нынешнее время все больше мужчин страдают от избыточного веса.

К примеру, мужчины в возрасте 25-40 лет испытывают все «прелести» от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с потенцией — это расплата за вольности в питании и сидячий образ жизни.

Изменить все свои привычки за один день невозможно. Если отказаться от любимых блюд можно просто не покупая их, то с посещением тренажерного зала могут возникнуть трудности. Поэтому бег является дешевым и доступным способом поправить здоровье и сбросить вес для любого человека. Но чтобы занятия бегом принесли наибольшую пользу, необходимо правильно это делать и придерживаться регулярности.

Читайте так же:  Бег с высокого старта

В какое время лучше бегать?

Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

  • израсходовать источник энергии (глюкозу);
  • повысить температуру тела;
  • ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры.

 Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму.

Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса если тренировки станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов.

Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически.

А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Совет!

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками.

Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

  • приседаний;
  • взмахов ногами;
  • наклонов в разные стороны;
  • упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом.

Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе.

Стремительное похудение является стрессом для организма.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега.

Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке.

Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков.

Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит.

При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

Источник: http://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1181-kogda-luchshe-begat.html



Бег по утрам для похудения — стройность вам к лицу

Первое, что стоит запомнить — чтобы похудеть, бегать необходимо регулярно.

Частые короткие пробежки эффективней в борьбе с лишними килограммами, чем очень редкие и продолжительные.

Пробежка требует энергии. Организм начнет брать ее из жировых запасов. В результате зона бедер, живота, рук и ягодиц станет уменьшаться. Помимо этих проблемных участков весь силуэт станет более рельефным и подтянутым.

Рис. 1. Бег — лучшее средство для похудения.

Да, бег способствует похудению. Это происходит благодарю включению одновременно множества мышц в работу. Сердце работает в 3 раза быстрее. Обмен веществ ускоряется, помогая токсинам покидать организм в ускоренном темпе.

Ежедневные тренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и оздоровить тело.

Почему бег помогает похудеть?

Потому что расходуется жировой запас. Уточним, что сжигается не та еда, которая была съедена за несколько часов. Организм обращается именно к жировому слою, что накоплен. Регулярные занятия принесут длительный эффект. Со временем даже угаснет тяга к жирной пище.

Поэтому этот вид спорта выбирают чаще женщины. Он помогает сделать фигуру более контурной. Особенно бедра и ягодицы. Для того чтобы худеть, нужно бегать более 20 минут. За это время сначала расходуется энергия, поступившая с пищей. После этого временного интервала энергия черпается из жировой прослойки.

Идеальной поверхностью для бега считается лесная тропинка или покрытие стадионов.

Бег должен быть правильным. После него чувствуется заряд бодрости и новые силы. Неправильный приводит к тяжелому дыханию, переутомлению, боли в боку.

Когда лучше бегать утром или вечером?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то утренний бег полезней. Утром содержание глюкозы в организме, предоставляющей энергию для занятий, минимально. Поэтому силы он будет черпать из жировых накоплений, а не углеводов. Пробежки на ночь не рекомендуются тем, кто плохо спит и страдает бессонницей.

После утренней пробежки жир будет продолжать сжигаться в течение нескольких часов.

Это происходит из-за ускоренного после тренировки обмена веществ. Поэтому, позволив себе после сладкого, особого ущерба процессу похудения не нанесешь.

Особенности приема пищи и воды до бега и после бега

Есть нужно за 1,5 часа до тренировки. Как бы ни хотелось, но исключаются жареные блюда, картофель, бобовые, капуста.

Жидкость следует принимать в ограниченном количестве (не более стакана) — некрепкий чай, вода с лимоном или медом. Это избавит сосуды, сердце и органы мочеотделения от нагрузки.

Внимание!

От привычки пить кофе следует отказаться. Если радовать себя этим напитком перед занятием, то это приведет к проблемам с желудком.

Читайте так же:  Можно ли бегом сбросить вес
До бега завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов — яйца, йогурт, творог, макароны твердых сортов, каши, несладкие фрукты.

Поле бега кушать не разрешено в течение 40 минут. Употреблять нужно постное мясо, кисломолочные продукты и творог, сухофрукты. Потеря жидкости восполняется водой или минералкой. Поможет восстановить силы шоколадное молоко, бутерброд с маслом или чай с нежирными сливками.

Режим тренировок: время пробежек, дистанция, замер пульса

  • Если считаете себя новичком, то оптимальный вариант — бегать по 20 минут без остановки. Темп не должен вызывать дискомфорт. В дальнейшем тренировку нужно выдерживать как минимум 40 минут (при условии, что организм готов). Максимальное время — 1 час.
  • На более длинное расстояние следует рассчитывать в случае уверенности в своей физической подготовки. Совет: засекайте время, которое можете бежать. Если 15 минут, то следующей целью должно быть 30 минут. Длинная дистанция предполагает выносливость. Поэтому нужно стараться преодолевать неприятные ощущения во время пробежек.
  • Пульс — частота сердечного сокращения (ЧСС). Новичкам следует ориентироваться на 120-130 ударов в минуту. Этот ритм может наблюдаться и при активной ходьбе. 130-150 ударов характерны для опытных бегунов. В этом режиме жиры сжигаются более активно.

Интервальный бег для похудения

Главное — достичь за короткое время (30 секунд) максимального пульса. Принцип таков: медленный темп, бег трусцой, достижение максимального предела, замедление и шаг.

Но приступать к таким тренировкам нужно, подготовив свое тело. То есть новичкам не рекомендуется самостоятельно заниматься в этом режиме.

Либо жестко контролировать свое состояние с помощью специальных датчиков (обычно продаются в спортивных магазинах).

Сколько калорий сжигается за пробежку

Количество потерянных калорий за пробежку зависит от физической подготовки, скорости, дистанции и других факторов.

Нужно уметь распределять нагрузку, контролировать дыхание и сердечный ритм.

От неспешности и серьезного подхода к тренировке зависит результат.

Приведем некоторые примеры потери калорий среднестатистического человека:

  • Легкий неспешный бег позволяет сжечь до 700 калорий за час (8 км/час).
  • Ускоренная пробежка — около 900 калорий (15 км/час).
  • Бег вверх по лестнице — до 1700 калорий за час .

Помните: бег с утра по эффекту, который он оказывает на организм, отличается от бега в другое время суток.

О нюансах утреннего бега понятно рассказано в видео ниже.

Источник: http://fitnessvopros.com/ZozhLife.ru/sport/beg/po-utram-dlya-pohudeniya.html



Как правильно бегать что бы похудеть?

При наличии избыточного веса основным средством похудения является урегулирование питания посредством перехода от беспорядочного питания, способствовавшего набору веса, к сбалансированному питанию с дефицитом калорийности 400 ккал.

Помогает ли бег похудеть или нет, зависит не столько от частоты и интенсивности бега, сколько от общего баланса энергии в организме, контролировать который поможет подсчет калорийности пищи и ее регулирование.

Утренний бег для похудения (как и вечерний), будет способствовать похудению и общему оздоровлению, если он обеспечит дефицит калорий порядка 200 ккал, при этом оставшиеся 200 ккал следует обеспечить за счет ограничения питания.

Польза бега для похудения

Бег относится к аэробным видам физической нагрузки, и способствует:

  • развитию сердечной мышцы;
  • укреплению системы дыхания;
  • снижению риска рака;
  • развитию почти всех мышц тела.

Вдобавок, пробежка отличное средство сжигания части поступающих с пищей калорий, что позволит больше потреблять с пищей так необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы.

Бегая, человек приближается к оптимальному, и некогда свойственному человеку образу жизни, когда, чтобы обеспечить свое существование, он был вынужден не сидеть за компьютером, а бежать за убегающим зверем (или спасаться от него, что, с точки зрения сохранения своей жизни и продолжения рода, почти эквивалентно). Можно ли похудеть от бега и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, его мало интересовало.

Если уж мы признаем, что правильный бег – отличное средство для похудения, встает вопрос, как похудеть с помощью бега, разрешаемый выбором режима бега, дистанции, частоты.

Затрачиваемые при любительском беге калории напрямую зависят от пробегаемого расстояния – цена одного километра в килокалориях равна весу человека в килограммах. При весе 60-80 кг для расхода 200 ккал достаточно ежедневно пробегать в среднем 3 км (7-8 кругов на стадионе) с приемлемой для вас скоростью, или по 5-6 км через день.

Если вам до 30 лет, и вы впервые, либо после длительного перерыва приступаете к бегу , первоначально необходимо 2 недели проходить пешком по 4 км 3 раза в неделю, затем 2 недели практиковать ходьбу попеременно с бегом, и лишь начиная с пятой недели, перейти к бегу вначале на 3 км, с увеличением через 5 недель до предельных 5-6 км через день. Скорость бега при этом можно наращивать от начальной 9 км/час до предельной 11 км/час. В возрасте до 50-60 лет дистанция не должна превышать 3 км, а скорость следует наращивать с начальной 7 км/час до предельной 9 км/час.

При выраженном ожирении лучше ограничиться вначале ходьбой вплоть до снижения веса до безопасных для бега значений.

Когда лучше бегать для похудения – утром или вечером?

Часто дискутируется вопрос, какой бег для похудения более полезен – утренний или вечерний.

Учитывая, что бег натощак противопоказан, а время между приемом пищи и бегом должно составлять не менее 2 часов, лучшее время для бега – с 11 до 12 часов утра.

Это время может оказаться удобным для людей, работающих посменно, бегающих по выходным дням, и для пенсионеров, если они чувствуют себя достаточно здоровыми для оздоровительного бега трусцой (со скоростью 7-9 км/час).

Важно!

А в остальных случаях следует бегать тогда, когда это оказывается удобным – утром, днем или по вечерам.

О запрете есть непосредственно перед занятием мы уже говорили, осталось сказать, что в течение часа после бега следует сделать легкий перекус быстрыми углеводами в пределах 100 ккал (с обязательным учетом их в калорийности дневного рациона питания), а еще через час можно нормально пообедать/поужинать.

Можно ли похудеть быстрее?

Мы советуем вам худеть с дефицитом калорийности 400 ккал, что приведет к потере 5 кг веса за 3 месяца. Это «всего лишь» один размер одежды. Разумеется, заметив эффект от бега и контроля питания, вы зададитесь вопросом, как бегать, чтобы похудеть быстро и еще быстрее, оттого как советов по экспресс-похудению предостаточно.

К сожалению, все они с лукавинкой. 5 кг за неделю и даже за месяц – это обезвоживание организма, потеря мышц, а не жира, и, что печальнее всего, снижение уровня обменных процессов в организме. Так что нам достаточно знать, как бегать чтобы похудеть, оставив слово «быстро» за кадром.

Похудение с помощью бега на примере

Рассчитаем план похудения для женщины весом 75 кг, желающей избавиться от избыточных 15 кг. Работа в офисе, с физическими нагрузками не связанная.

Предположим, что вопрос, помогает ли бег похудеть, она для себя решила положительно, и теперь рассчитывает потребное для удержания веса количество калорий, из расчета 30 ккал на каждый килограмм нормального веса (60 кг) и 9 ккал на каждый килограмм избыточного веса (15 кг): 30 х 60 + 9 х 15 = 1935 (ккал). Через 2 месяца подготовки женщина намерена взять за правило бегать для похудения 4 раза в неделю по 5 км, что обеспечит средний расход калорий в день 75 х 5 х 4/7 = 214 (ккал); оставшиеся для создания необходимого дефицита (400 – 214) = 186 (ккал) необходимо обеспечить путем урезания рациона питания. Если бегать по намеченному плану, в среднем питаться придется на (1935 – 186) = 1749 (ккал).

Читайте так же:  Бег на выносливость техника

По мере приобретения опыта похудения и с периодическим контролем веса, эта величина уточняется в пределах 1700-1800 ккал при исходном весе, и ниже по мере уменьшения веса тела, и вновь возрастет на 400 ккал при достижении цели и переходе к удержанию веса. Бегать она, разумеется, уже не бросит никогда. Выбрав бег по утрам для похудения, по примеру вы сможете перерассчитать план для себя, и способствовать повышению качества своей жизни.

Источник: https://fitdiets.ru/fitnes/poleznie-soveti/beg-dlya-poxudeniya.html



Утренняя пробежка или бег вечером для похудения

Что чаще всего делает человек, решив избавиться от скопившегося на боках и животе жира? Правильно! Начинает бегать.

Бег – самый доступный вид спорта, не требующий специального снаряжения и особых навыков.

Если нет противопоказаний по здоровью, вам понадобятся лишь удобная обувь, легкая одежда и желание.

Бегать можно в ближайшем парке, вдоль шоссе, в спортзале или дома на беговой дорожке.

Если из сотни тысяч книг про избавление от лишнего веса выделить самую суть, то она уместится всего в трех словах – “надо меньше есть”. Точнее говоря, энергии от приема пищи должно поступать в организм меньше, чем расходуется им в течение дня. Исходя из этого постулата, следует или меньше есть, или больше двигаться.

А как двигаться больше, чтобы началось снижение веса? Конечно же, бегать! Бег – один из самых энергоемких видов спорта. При умеренном беге без остановок организмом в течение часа в среднем тратится порядка 600-800 килокалорий.

Для сравнения приведем усредненные энергозатраты в других видах спорта:

  • час игры в волейбол – 350 ккал;
  • час занятий гимнастикой – 440 ккал;
  • плавание в течение часа – 350 ккал;
  • игра в большой теннис – 450 ккал в час.

При кажущейся простоте и незамысловатости этого вида кардионагрузки существует несколько нюансов, которые могут помочь в достижении результата и ускорить избавление от лишнего жира. Один из них – время суток предпочтительное для бега с целью похудания.

В какое время бегать полезнее?

Этот вопрос стоит ребром с того самого времени, когда человек стал использовать бег для избавления от накопившегося жира. Одними считается, что бег по утрам натощак – идеальное время для похудения, другие же сыплют фактами о вреде бега для не проснувшегося организма, и настаивают о пользе бега вечером.

Чтобы разобраться в этом вопросе, мы сформировали две фокус-группы из людей, не являющимися профессиональными спортсменами, а использующими бег как эффективное средство избавления от лишнего веса. Группы занимались бегом в разное время суток на протяжении 3-6 месяцев и достигли определенных результатов.

Мы попросили рассказать нам о своих впечатлениях участников обеих групп.

Бег для похудения – отзывы

Бегать по утрам полезно! В армии бегал на зарядке в 6 утра каждый день и лишний вес таял. Главное – режим и правильное питание! Сейчас бегаю перед работой рано утром. За полгода потерял около 5 килограмм.

Артем

Мне бег помог сбросить лишний вес. И для этого необязательно бегать рано утром. Бегаю по вечерам после работы, за 3 месяца ушло 4 кг. Неоднократно слышал, что бегать рано утром вредно для здоровья – серьезный стресс для организма.

Антон

Свои лишние килограммы сбросила примерно за 3-4 месяца. Сейчас продолжаю бегать по утрам, только светлеет уже поздно – тяжело вылезать в темноту из-под теплого одеяла.

Юлия

Очень понравилось бегать по утрам! Поначалу было тяжело заставить себя вставать на полтора часа раньше и бежать на стадион. Главной мотивацией для меня было желание избавиться от надоевшего жира. Только по этой причине я не бросила утренние пробежки. И результат не заставил себя ждать! За первые два месяца я скинула почти 3 килограмма!

Екатерина

Бегать люблю по вечерам. Летом бегаю в парке возле дома, а зимой на беговой дорожке. Для меня бег с целью похудения результаты дал просто впечатляющие! Фигура приобрела желаемые контуры, появилась талия.

Светлана

Так кто же прав?

Как видно из отзывов, бег с целью избавления от лишнего веса принес неплохие результаты в обеих наблюдаемых группах. На основании опроса участников групп, мы сформировали небольшую табличку, в которую занесли перечисленные преимущества и недостатки бега утром и вечером:

Время бега Преимущества Недостатки
Бег по утрам 1) воздух чище; 2) мало машин и людей;3) легче планировать время пробежки. 1) встряска для организма; 2) ранний подъем;3) ограничение по времени.
Бег вечером 1) не нужно рано вставать; 2) снимает стресс;3) больше свободного времени. 1) усталость после работы; 2) хуже воздух;3) повышается риск возникновения бессонницы.

В поисках ответа мы попросили дать профессиональный совет о том, как похудеть с помощью бега, мастера спорта по легкой атлетике, фитнес-инструктора Алексея Веселкова:

Хочу заметить – нельзя забывать о том, что бег как физическая нагрузка может быть опасен для людей с ограничениями по здоровью. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокое давление, слишком большой вес или болят суставы – замените бег на ходьбу.

Бегать можно как утром, так и вечером. Но для целей жиросжигания считается, что бегать эффективнее с утра, до того как вы позавтракаете. Не секрет, что организм по разному работает в течение дня. Утром уровень сахара в крови низкий.

Совет!

Гликогеновые депо истощены, поэтому организм вынужден черпать энергию из неприкосновенных запасов, в том числе из жировых отложений. Бег с утра натощак заставляет организм сжигать лишний жир активнее, чем при беге вечером.

Однако же это не значит, что вечерний бег бесполезен! Вечерние пробежки укрепят сердце, придадут тонус мышцам и поднимут настроение.

Несмотря на все наши изыскания, однозначного ответа мы не получили. Интернет наполнен видеоуроками, в которых профессиональные спортсмены одинаково убедительно доказывают полезность бега как утром, так и в вечернее время.

В качестве примера предлагаем посмотреть это видео:

В представленном видеоролике спортсмен подробно описывает плюсы и минусы бега в разное время суток, учитывает особенности питания перед физической нагрузкой утром и вечером, дает рекомендации.

Наше исследование продолжается. Когда же все-таки лучше бегать на ваш взгляд – утром или вечером? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/utrennyaya-probezhka-ili-beg-vecherom-chto-vybrat-dlya-poxudeniya.html



Бег для похудения утром или вечером отзывы, faq: когда лучше бегать утром или вечером?

А для кого-то рано — это ближе к обеду. На занятия бегом рекомендуется брать с собой бутылку негазированной воды.

Если дыхание правильное, то объем легких увеличивается, а при регулярных занятиях заболеваемость бронхитами значительно снижается. Сколько следует бегать, чтобы похудеть? После бега пейте воду, чтобы восстановить водный баланс организма.

В такой обуви если бегать, можно похудеть быстро и легко. Количество пробежек в неделю — не менее У меня однозначно повысилась работоспособность и выносливость, если в самом начале я задыхалась и уставала, то потом мне стало легче, но вот вес не сдвинулся ни на грамм. При любом желании пить необходимо сделать пару глотков воды.

Внимание!

В момент удара опорно-двигательный аппарат испытывает компрессионную нагрузку: Так, вам лучше воздержаться от такого типа нагрузок, если вы страдаете грыжей или опущением органов, варикозным расширением вен.

Источник: http://fitnessvopros.com/smart-on.ru/392-beg-dlya.php

Когда лучше бегать для похудения утром или вечером


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *