Оглавление:



Когда лучше бегать — утром или вечером?

когда лучше совершать пробежки утром или вечером

Итак, вы начинаете бегать. Кроссовки и спортивная форма уже куплены, осталось решить только один вопрос: когда лучше заниматься? Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег – это идеально, чтобы расслабиться и привести себя в порядок.

Кому верить?Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день.

Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение.

Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся. Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день.

Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку.

Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Внимание!

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Люди знают, что занятия спортом приносят огромную пользу организму. Однако при несоблюдении техники безопасности и некоторых рекомендаций, например, при беге можно не только не получить эту пользу, но и навредить своему здоровью.

Большинству людей не хватает времени заниматься своим здоровьем, соблюдать элементарные правила, которые позволят сохранять здоровье и отличное настроение.

Несомненно, большинство из них просто не имеют на это время, либо тратят его попросту, потому что не знают с чего именно начать, а главное — как начать правильно. Ведь здесь важно не навредить себе и своему здоровью.

Если уж вы собрались заниматься бегом, ответьте на вопрос о том, для чего вы собираетесь бегать? Если хотите похудеть, несомненно, бегать лучше всего утром. Ведь именно утром в организме содержится меньше всего сахара, поэтому для того чтобы получить дополнительную энергию, организм будет сжигать лишний жир.

А вот если вы решили поддерживать работоспособность вашего сердца, то вам лучше всего бегать вечером. Конечно, вы можете пробежаться и утром, но наилучшим вариантом будет пробежка вечером.

В любом случае не забудьте перед этим выпить воды с медом или чего-нибудь сладкого. После пробежки обязательно нужно позавтракать.

Именно тогда, вы заметите, что ваше самочувствие улучшится и поднимется настроение.

Какое время года больше подходит для занятия бегом

Никогда не занимайтесь бегом, если у вас имеются простудные заболевания, а также повышена температура. Не стоит забывать, что пробежка приносит основную пользу для организма – это несомненная тренировка сердца. Поэтому, если вы больны, то не стоит лишний раз нагружать и истязать свое сердце.

В любое время года заниматься бегом полезно, но у пробежки зимой имеется больше плюсов, чем летом. Ведь свежий морозный воздух закаляет и бодрит ваше тело, сжижает кровь и уменьшает вероятность закупоривания сосудов.

Но ни в коем случае не стоит бегать в сильные мороза, ведь организм может перегреться, или вы можете получить обморожение.

Поэтому, решив заниматься бегом зимой, не забудьте про теплую одежду, она не должна сильно сковывать движения, но и не должна быть сильно легкой.

Собираясь на пробежку, не забудьте про шапку. Несомненно, летом тоже очень полезно бегать, так же как весной и осенью, просто нужно одеваться в соответствии с погодой. В любом случае, если вы решили заниматься бегом, делайте это правильно. Не забывайте прислушиваться к требованиям вашего организма, и тогда у вас все получиться.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837269-kogda-luchshe-begat---utrom-ili-vecherom-



Когда лучше бегать: утром или вечером?

Бег – наиболее доступный и полезный для здоровья вид спорта. Для того чтобы начать им заниматься, не нужно иметь специальных навыков и знаний. К тому же, большим преимуществом является то, что местом тренировки может стать любой парк или стадион.

Если вы хотите добиться от пробежек желаемых результатов, а именно подтянутого тела и избавления от лишних килограмм, необходимо соблюдать особенный режим тренировок, подходящий именно вам. Но когда лучше бегать, утром или вечером? Попробуем разобраться.

Неоднократно было доказано, что бег полезен всем, вне зависимости от возраста и физической формы. Регулярные тренировки гарантируют вам укрепление иммунитета, улучшение функциональных способностей сердца и легких, общее оздоровление организма.

Также бег положительно влияет на нашу эндокринную систему и обмен веществ. Также ученые пришли к выводу, что люди, регулярно занимающиеся спортом, не страдают от гипертонии, атеросклероза и прочих заболеваний.

Безусловно, не стоит утруждать себя нагрузками, тем более, если есть врачебные противопоказания, но и вести малоподвижный образ жизни не следует.

Бег: утром или вечером?

Переходя к нашему главному вопросу, нельзя не отметить тот факт, что для каждого человека время тренировки должно быть выбрано сугубо индивидуально, в соответствии с его привычками и распорядком дня. Если для одних занятия в 6 утра являются большим стрессом для организма, то для других это наилучшее время для физической активности.

Так когда лучше бегать: утром или вечером? Как говорят специалисты, большинство людей предпочитает вечерние пробежки после рабочего дня, но утренняя тренировка дарит незаменимый заряд бодрости и энергии на весь день, что нельзя не отметить как преимущество.

Важно!

Минусом же утреннего спорта является то, что сонный организм порой не готов к столь ранним нагрузкам, а это может негативно сказаться на нервной системе.

Как говорят фитнес-тренеры на тему о том, когда лучше бегать, утром или вечером, идеальным считается период с 11 до 12 часов дня и с 4 до 6 вечера, именно в это время наше тело находится на пике физической активности. К сожалению, из-за загруженного графика далеко не все люди могут позволить себе пойти на тренировку в разгар рабочего дня, но если у вас все же есть время, воспользуйтесь им во благо своего здоровья.

Как часто нужно бегать?

Кроме того, в какое время лучше тренироваться, многих интересует, как часто необходимо это делать.

Идеальным вариантом для всех тех, кто хочет в максимально кроткие сроки получить результаты от пробежек, являются ежедневные тренировки.

Уже через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам и будет воспринимать бег как норму жизни. Если же вы не можете позволить себе каждодневные занятия, бегайте хотя бы 3 раза в неделю.

Длительность занятия должна постепенно возрастать. Если первые тренировки у вас продлятся не более 20 минут, то последующие могут достигать и часа-полутора. Наиболее эффективной считается часовая нагрузка, во время которой не только качаются мышцы, но и интенсивно сжигаются калории.

Противопоказания к бегу

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку в том случае, если вы серьезно больны (ангина, бронхит и пр.), простудные же заболевания не являются препятствием к неинтенсивной тренировке.

Главное – соблюдайте все советы и дышите правильно, чтобы ваше самочувствие не стало хуже.

Если же вас беспокоят другие заболевания, лучше обратитесь к врачу и воздержитесь от спорта, дабы не навредить своему организму.

Совет!

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, оно вам точно подскажет не только то, когда лучше бегать, утром или вечером, но и то, насколько длительной и быстрой будет ваша пробежка. Стремясь получить высокие результаты, не забывайте о своем здоровье и удовольствии. Поверьте, спорт может приносить не только пользу, но и радость!

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/39376/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom



Когда лучше бегать: утром или вечером? — «Ваше все»

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

  Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

  Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Время пробежки и регулярность

  Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

  Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

  Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бег был полезен

  Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.
Читайте так же:  Сколько калорий нужно сжигать на беговой дорожке чтобы похудеть

  Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

  Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

  Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Внимание!

  Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.vashevse.ru/2012-11-28-09-41-43/2012-12-03-19-21-36/547-2014-08-15-11-41-32/12067-2014-10-15-06-38-07



Когда лучше бегать утром или вечером

Бег – самый доступный вид спорта. Утренние или вечерние пробежки не требуют финансовых вложений или какого-либо дополнительного оборудования. Этот вид спорта подойдет даже начинающим спортсменам, не имеющим должной физической подготовки. Главное – это регулярность тренировок, настойчивость и тогда желаемый результат не заставит вас ждать.

Самый распространенный вопрос, который волнует начинающих бегунов – это «Когда лучше бегать утром или вечером?». Мнения опытных в этом спорте людей расходятся. Каждый может привести немало аргументов в пользу того или иного времени бега.

Физические нагрузки по утрам

Предпочтение утреннему бегу отдают так называемые «жаворонки», люди, которые привыкли рано ложиться спать и рано вставать, так как в утром их организм работает наиболее продуктивно.

Некоторые считают, что утренняя пробежка приводит их тело в тонус и заряжает энергией на весь день. Кроме того если встать пораньше, то появится много времени, чтобы переделать кучу дел.

Утренний воздух наиболее чист и свободен от выхлопных газов. Это позволит в большей степени укрепить систему дыхания. На улице также мало людей, что способствует меньшей суете и большей сосредоточенности на своем организме.

При проблемах с позвоночником, но при отсутствии противопоказаний к бегу, особенно полезно бегать утром, так как в утренние часы компрессия позвонков существенно ниже.

Если вы работаете допоздна, то утренний бег наиболее лучший для вас вариант. Так как вечером у вас вряд ли найдутся силы на физическую активность.

Есть люди, которые считают, что бегать утром – это непосильная нагрузка на организм. И они правы в некоторых случаях. Во-первых, это может произойти из-за того, что они начинают утреннюю пробежку сразу после пробуждения.

Организму на пробуждение требуется время, в среднем, 30-60 минут и обязательно необходимо проводить разминку для разогрева мышц и профилактики травм.

Во-вторых, если у вас была трудная ночь, и вы плохо спали, то бег утром возможно приведет к травмированию нервной системы. В результате, в крови возрастет уровень гормонов стресса, что приведет к напряженности и эмоциональной неуравновешенности в течение дня.

В-третьих, японские ученые сделали вывод, что бег по утрам связан с  закупоркой сосудов головного мозга по причине повышенной свертываемости крови в это время суток.

Бег по вечерам

Бегать вечером чаще предпочитают «совы», они поздно ложатся и поздно встают. Таким людям невероятно трудно проснуться рано утром. Тем более заставить пробежаться себя в вечернее время намного проще, чем утром.

Бегать вечером очень полезно для организма, в частности для печени, ее клетки обновляются и регенерируют и почек, они интенсивно очищаются.

Во время вечерних пробежек нагрузка идет в основном на мышцы, в отличие от утра, где организм, просыпаясь и настраиваясь, нагружает еще и сердце и мозг. Исходя из этого, бегать в это время суток приятней и спокойней.

Важно!

С помощью вечерних пробежек вы подготавливаете себя к крепкому и здоровому сну. Но не стоит забывать, что пробежка должна заканчиваться не позже чем за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм настроился на сон.

Кроме того бегать по вечерам полезней для нервной системы, так как вечерняя пробежка позволяет снять стресс, накопленный за день, сменить вид деятельности, особенно если у вас сидячая работа.

Ну и тем, кто работает с самого раннего утра, ничего не остается, как отдать предпочтение вечерним пробежкам.

Минусами вечерних пробежек являются повышенная загазованность и наличие множества людей на улице.

Итак, при выборе времени тренировок главным образом необходимо ориентироваться на свои биоритмы, прислушиваться к организму. Также существенную роль играет местность и маршрут, по которому вы бегаете и близость к ним автострад и заводов. Наиболее подходящими вариантами считаются стадионы и парки.

Какое время суток вы бы ни выбрали, бег, в любом случае, является наиболее эффективным видом спорта для похудения, укрепления и общего оздоровления организма. Самое важное – это регулярные занятия более получаса, разминка перед бегом и растяжка после него. Соблюдая эти простые условия, вы наиболее быстро и эффективнее добьетесь намеченных результатов.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://fitnessvopros.com/woman-v.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html



Когда лучше всего бегать — утром или вечером? | Мой Доктор

Пробежка является одним из лучших способов поддерживать тело и здоровье на нужном уровне. Основное преимущество состоит в том, что бегать можно независимо от того, посещаете вы тренажерный зал или нет.

Этим можно заниматься на стадионе или даже бегать вокруг дома. Пробежка может быть утренней или вечерней. Каждый человек, который только хочет начать бегать, должен выбрать, когда именно это делать – утром или вечером.

Когда лучше бегать, чтобы это приносило максимальную пользу организму?

Польза регулярных пробежек для организма

Естественно, любой бегун желает добиться максимального результата за самое короткое время, и так, чтобы при этом не нанести вред организм и получить максимальное удовольствие в процессе. И пробежки являются одним из лучших и самых доступных способов сделать это. Но польза бега заключается не только этим, но и многим другим:

  • понижение артериального давления;
  • нормализация работу сердечно-сосудистой системы;
  • понижение уровня холестерина в организме;
  • улучшение работы иммунитета;
  • ускорение пищеварительных процессов.

Но перед тем, как начинать заниматься бегом, необходимо приобрести качественные кроссовки и спортивный костюм. Он должен быть из высококачественного материала и очень хорошо подходить под ваши размеры.

Кроме того, желательно пройти полноценное медицинское обследование, чтобы оценить состояние здоровья. Это поможет распределить нагрузку на организм, а также выявить опасные заболевания, о которых вы могли даже не знать.

Когда лучше всего бегать?

Даже среди профессиональных спортсменов ведется активный спор о том, когда именно лучше всего бегать – утром или вечером. И по сути правильного ответа нет, потому что положительные и негативные отзывы есть как об одном, так и о другом.

Особенности утренних пробежек

Основным минусом утренней пробежки является то, что организм еще не переключился из расслабленного состояния после сна. А моментальная нагрузка на расслабленные мышцы будет достаточно вредной.

Кроме того, для “сов” проснуться утром на несколько часов раньше и пойти бегать – это один из самых сложных и трудные вещей. И бороться с особенностями своего организма, жизненного цикла практически бесполезно.

Поэтому естественно “совам” лучше будет заниматься бегом именно вечером.

Совет!

Чтобы сделать пробежку утром максимально приятной и безопасной для здоровья, желательно после сна некоторые время не начинать активную работу. Вы можете принять душ, перекусить полезными и легкими продуктами, выпить сока или воды. Только тогда, когда организм уже адаптируется к утру, можно собираться и идти на улицу.

После этого желательно сделать разминку и только потом начинать бегать. Самым оптимальным временем для утренней пробежки будет после 6 часов и до 8. Это время является основным периодом утренней активности. Еще одно преимущество в том, что на улице еще нет такого большого количества пыли в воздухе, мало автомобилей, поэтому это будет не только полезно, но и приятно.

Особенности вечерних пробежек

Основной недостаток вечерней пробежки состоит в том, что после рабочего дня вы можете так и не решиться идти бегать. Так что при этом вам придется еще больше контролировать и дисциплинировать себя, чтобы гарантированно придерживаться режима. Но если правильно выполнять режим, то вы гарантированно будете получать удовольствие от пробежки, отвлечетесь от дневных проблем и снимете стресс.

Для того чтобы все было максимально полезно и просто, придерживайтесь таких советов:

  • Составьте график пробежек. Не бегайте каждый день – поставьте некоторые дни в неделе, чтобы гарантированно идти на пробежку, а остальные задачи распределите на свободное время.
  • Контролируйте свой рацион. Естественно, если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, то обязательно нужно следить за тем, что вы едите. Но особенно это касается тех дней, когда вы будете идти на пробежку. За час до этого и через час лучше вообще ничего не есть.
  • Отдых и расслабление. Помните, что после пробежки вы должны иметь более 2 часов отдыха перед сном, иначе организм не успеет расслабиться и все еще будет возбужден после сильных нагрузок.

Чтобы выбрать лучшее время для пробежки, прислушайтесь к своему организму. Если вы имеете достаточно сил для того, чтобы бегать вечером, то это и будет более приемлемым вариантом. Если же вы рано просыпаетесь, тогда утренняя пробежка будет весьма кстати.

Источник: https://moidoctor.com/kogda-luchshe-vsego-begat-utrom-ili-vecherom/



Когда лучше всего бегать?

Всем большое здрасте).

У некоторых возникает вполне резонный вопрос эффективности — когда лучше бегать? Днем или вечером? А может рано утром? В какое время бегать полезнее и выгодней? В какое время бегать удобнее? А когда бегать вредно?

На все эти вопросы я постараюсь ответить, чтобы очередной вопрос отпал и осталось чистое знание. Благодаря которому, ты просто будешь бегать для наибольшей пользы для своего организма.

Первое, что тебе нужно сделать, это не спешить с выводами и составить небольшой план. Или хотя бы небольшой набросок.

Посмотри на свой график. Не только на неделю вперед, но и на месяц вперед и на год вперед. В какое время ты сможешь вставить безболезненно бег — это и будет наилучшем временем твоих занятий.

Когда лучше бегать?

Например, я, смотря на свой график на год вперед прихожу к выводу, что мне лучше всего и удобнее тренировать в вечернее время. Поэтому я делаю акцент именно на вечернем беге. Если у меня появляется свободный день и я могу бегать в любое время, то я выбираю либо только вечерний бег, либо тренируюсь утром(или днем) и добавляю еще одну тренировку вечером. 

Если выбирать постоянно бегать в одно и то же время, то организм настраивается на эту частоту и выдает максимум ментальной и физической энергии для спортивных занятий.

Второе, что тебе нужно сделать — оценить свое состояние организма, психическое состояние в будущем.

Если ты после работы сильно устаешь физически, то лучше всего бегать утром или в обеденный перерыв. 

Если ты на работе устаешь морально, то лучше бегать вечером, чтобы погасить стресс. 

Давайте мы сделаем проще. Сделай для себя соответствующие выводы и бегай тогда, когда тебе это удобнее всего. 

Бегать утром. «За» и «против»

Плюсы бега утром

  • Вы заряжаетесь энергией на весь день.
  • Вы просыпаетесь и раскачиваетесь быстрее.
  • Со временем по утрам организм адаптируется и вы будете просыпаться все более свежими.
  • Утром воздух чистый.
  • Утром меньше собак.
  • Летом утром не так жарко.
  • Бегая утром, у вас повышается обмен веществ.

Минусы бега утром

  • Низкая мотивация бегать утром.
  • Трудно заставить себя выйти утром на пробежку.
  • Чтобы организм проснулся, нужно попить чай, что занимает лишнее время.
  • Сразу после пробежки есть не рекомендуется. Поэтому завтрак может принести только вред.
  • Утром зимой холоднее.
  • Утром уходит много время на разминку, так как тело совершенно не разогрето.
Читайте так же:  Когда идут месячные можно ли бегать

Бегать днем. «За» и «против»

Плюсы бега днем

  • Активность организма находиться на пике, поэтому повышается мотивация бегать.
  • Вместо лишних перекусов лучше всего устроить дневную пробежку.
  • Активируется работа мозга.
  • Повышается общая работоспособность в дневное время. 
  • Зимой днем самое теплое время.

Минусы бега днем

  • Воздух днем загрязнен.
  • Сложно найти время для бега.
  • 2 часа до и 2 часа после тренировки лучше не принимать еду. Для многих в обед сложно придерживаться этого правила бега.
  • Много собак.
  • Днем летом очень жарко.
  • Днем летом очень пыльно.
  • Из-за загрязнения воздуха снижается обмен веществ.
  • Сложно проводить длительные пробежки, так как днем всегда много дел.

Бегать вечером. «За» и «против»

Плюсы бега вечером

  • Организм разогрет за день.
  • Бег вечером снимает стресс, накопленный за день.
  • Вечером прохладно летом и не очень холодно зимой.
  • Для правильного питания вечерний бег — самый подходящее занятие. После пробежек от еды можно воздержаться и перекусить творогом или фруктами.
  • Вечером больше всего свободного времени.
  • Вечером повышается уровень мотивации.
  • Вечернее время отлично подходит для длительных интенсивных пробежек.
  • Вечерний бег способствует более глубокому сну и отличному состоянию на следующий день.

Минусы бега вечером

  • Вечером много собак.
  • В темное время суток легче всего получить травму.
  • Накопившаяся усталость за день может негативно сказаться на тренировках.

А вы бегали когда-нибудь ночью?

Вы можете бегать ночью. Только не постоянно, а для драйва. Это полезно для разнообразия… Пробежки по ночному городу — это особый кайф. Ночные пробежки с друзьями по лесу с фонариками — это особая романтика и запоминающееся событие на всю жизнь! Но только для самых отъявленных бегунов!

Вы должны сами выбрать, когда вам удобнее всего бегать. 

Оптимальный вариант — это выбрать то время, в которое вы можете себе позволить бегать постоянно. Например, постоянно бегать вечером после работы. Соответственно нужно в выходные так же бегать в вечернее время. 

Или утром перед работой.

Если вы готовитесь к марафону, к забегу или зачетам, то желательно выбрать то время, в которое вы будете совершать гонку. В это время организм приучиться быть на пике именно в это время. Известны случаи, когда спортсмены, тренировавшиеся вечером, проваливали марафон, который проходил днем. 

Не верьте предрассудкам!

Я часто слышал, что бегать утром вредно! Это чушь! Потому что я это слышал от человека, который вообще не смыслит ничего в беге. Это говорит его лень! А утром бегать мешает как раз низкая мотивация.

Некоторые утверждают, что вечером тоже бегать не рекомендуется, мол, организм и так устал, нагружать его просто вредно. Это самый настоящий бред, который не находит подтверждения ни у спортивный врачей, ни у самих спортсменов и тренеров. Что только человеческий мозг не придумает, лишь бы не тащить свою ленивую задницу на тренировку!

Выбирайте свое время.

Найдите именно свое время.

И бегайте! 

И пусть вас ничто не остановит. Успехов! Горд.

Подписывайся на обновления блога и не пропускай новые статьи!

Читайте похожие статьи:

  • Можно ли бегать каждый день?
  • Чем хорош бег?
  • Какая цель твоего бега?

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/kogda-luchshe-begat



Когда лучше бегать, утром или вечером: Совет тренера

Если вы хотите совершать пробежки, но не знаете, когда это лучше делать, утром или вечером, прислушайтесь к совету тренера Ирины Лищинской.

С наступлением лета парки, улицы и скверы наполняются народом. Одни гуляют, наслаждаются теплом и солнечной погодой, другие делают то же самое, но при этом ещё и бегают. Однако остается ещё третья группа – те, кто созрел для пробежек, но пока не определился, когда начинать, утром или вечером.

О том, в какое время суток занятия бегом оказывают более благотворно влияние на фигуру и общее состояние здоровья, рассказала вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол  Kyiv Half Marathon 2015 Ирина Лищинская:        

Однозначного ответа на вопрос – утро или вечер – быть не может, поскольку и в утренних, и в вечерних тренировках есть свои преимущества и недостатки.

Внимание!

Если утро вы начинаете с легкой зарядки, то можно начинать тренироваться уже через полчаса после пробуждения. Если тренировка будет полноценной с продолжительной нагрузкой, проснуться нужно за полтора часа, выпить сладкого чая и сделать легкий перекус.

Если вы решили заниматься бегом, стоит усвоить еще одно ключевое правило – бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант. Принципиальности во времени суток для пробежки нет, но она должна быть в периодичности.

Источник: https://otvetnavse.com/health/24502-kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-sovet-trenera.html



Когда лучше бегать — утром или вечером? | Я здоровый

Бег – это самое популярное упражнение, которым занимались или занимаются все не зависимо от возраста.  Заниматься бегом может позволить себе каждый желающий подтянуть свою физическую форму, поправить здоровье, улучшить иммунную систему и так далее.

Это далеко не все преимущества бега, которые я сейчас упомянул. Особенно данное упражнение хорошо тем, что оно доступно. Вам не надо платить деньги за дорогой фитнес  центр или обязательно покупать беговою дорожку.

Достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки, выйти на улицу и побежать.

Это действительно очень хорошее упражнение, в котором не нужно специальной подготовки, соблюдение каких либо жестких правил и так далее. Также, оно задействует большое количество мышечных групп и суставов, что делает его базовым упражнением для разогрева тела перед силовой тренировкой.

Чтобы детально ознакомиться с тем, какие мышцы работают при беге, перейдите вот по этой ссылке —  — весьма познавательная статья. Чтобы это занятие приносило исключительно пользу нашему организму, нужно знать некоторые особенности, например в какое время суток нужно совершать пробежку.

Чтобы узнать, бегать лучше утром или вечером, читайте ниже.

Итак, в какое время лучше бегать? Многие говорят, чтобы заниматься бегом с пользой для своего здоровья, нужно бегать в определенное время суток. Но, я бы сказал, что важно не столько время, как питание перед самой пробежкой.

Например, многие допускают ошибку, совершая пробежку рано утром. Конечно же, в этом ничего зазорного нет, если вы встали, например в 5 утра, покушали, пополнили свои энергетические запасы, которые были утрачены после сна, а затем, спустя 50-60 мину вышли на пробежку.

Многие же делают наоборот, сначала идут на пробежку, а затем возвращаются, чтобы позавтракать. Это не правильно и даже вредно. Дело в том, что после сна наши запасы гликогена на исходе.

Важно!

Проще говоря, у вас нет запасов энергии, чтобы совершать длительные кардио или силовые нагрузки (тем более силовые).

Чтобы такого не было, нужно либо вставать за час – полтора до пробежки, либо бегать вечером или днем (если на улице не жарко и погода позволяет совершать пробежку). Я лично люблю бегать часов в 7-8 вечера. Если же мне захотелось побегать утром, я встаю даже за полтора часа, готовлю себе завтрак, кушаю, а только потом иду на пробежку.

Так когда лучше бегать? Бегать можно и нужно в любое время суток, главное — это следить за питанием, погодой и общим состоянием своего здоровья.

Тут еще важный момент обстоит с едой. Я лично советую на завтрак кушать овсяную кашу с бананами, чтобы пополнить свои энергетические запасы и обеспечить ими свой организм на длительный период времени. Также можно использовать спортивное питание, принимать гейнер или просто протеин.

Еще немаловажную роль в беге играет обувь, которая должна быть достаточно качественная, чтобы вашим ногам было удобно совершать пробежку. Обувь очень важна для людей, у которых имеется плоскостопие.

Чтобы знать в какой обуви нужно бегать, не обязательно быть каким-то специалистом, достаточно зайти в любой магазин и спросить кроссовки для бега.

Самые лучшие и известные фирмы кроссовок для бега это:adidas, nike, reebok.

Читайте так же:

  • Дин Карназес — человек, который может бежать вечно
  • О пользе тренировки косых мышц живота!
  • Как под качаться, если ты — дрыщ?
  • Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома
  • Бег – основа здоровья
  • Источник: 

    Источник: http://fitnessvopros.com/ya-zdorovyi.com/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/



    Бегать лучше утром или вечером? Когда и где полезнее?

    Дата публикации 20.08.2014 09:21

    Активный образ жизни приветствуется в любых проявлениях и в любой среде. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, чем бы вы ни занимались, вы уже победитель, потому что стремитесь к совершенствованию своего тела и духа.

    Мы поможем вам обрести уверенность в своих силах и наставить на путь истины, ответив на вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером, а можем — ночью? Узнайте наше мнение по этому поводу, а также совет от опытных бегунов, которые расскажут детальнее об этом в статье далее.

    Бегать лучше утром или вечером?

    Многие выбирают для занятий спортом и для бега утреннее время. Почему так получается, давайте разбираться вместе, в какое время лучше всего это делать. Организм утром просыпается не сразу.

    Для того, чтобы прийти в себя, нам нужно от 5 до 20 минут. Кто-то еще дольше приходит в рабочее состояние.

    Так называемая зарядка в это время позволяет активизировать все процессы в организме и задать ритм дню.

    Совет!

    Утренняя пробежка трусцой — это отличная альтернатива любой зарядке и тем более лишним минутам в постели. Доказано уже давно, что бег в небольших дозах весьма благоприятно воздействует на человека, вне зависимости от того, когда именно им заниматься.

    Немаловажным считается и темп бега, потому как утром нам не стоит расходовать свою энергию в полной мере и делать из пробежки полноценную тренировку, если у вас впереди насыщенный рабочий день.

    А если ваша работа связана именно с физическими нагрузками, то бег утром должен быть исключительно трусцой и по ровной местности. Вы не должны ощущать усталость в конце этой процедуры.

    Бегать утром любят многие, можно сказать, что это большинство. Кто-то ориентируется на мнение общества, не вникая в тонкости вопроса, кому-то просто приятно это делать утром, нежели вечером, кто-то таким образом пробуждает организм, что весьма разумно.

    Бегать вечером не менее полезно для организма. Это время выбирают те, кто привык оставлять энергию на вечер и кто ведет достаточно активный образ жизни, чтобы иметь даже вечером силы для пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

    Вечерняя пробежка в отличие от утренней может включать в себя силовые элементы, потому как у вас впереди сон и вам можно расходовать весь запас энергии и не переживать, что вы будете выжатым лимоном заниматься делами.

    Главное — это приучить организм к тренировкам. Он не только будет адекватно воспринимать эти забеги, но и быть готовым к нагрузкам. Это как с едой, когда желудок «просит» еды в определенное время, если прием пищи регулярен.

    Приучить организм можно как к вечерним, так и утренним пробежкам. Существенной разницы в том, когда бегать — нет, точно так же как и сравнивать пользу не корректно. Это выбор каждого из вас. Окончательный выбор всегда остается за вами.

    Тем не менее вопрос, «когда лучше бегать, утром или вечером», возникает у многих начинающих бегунов.

    Вам нужно пробовать! Потому как организм каждого из нас по-разному воспринимает нагрузки, поэтому разные люди имеют разные мнения по этому вопросу. Точно так же становится вопрос о времени и возможностях: у кого-то есть свободная минутка для спорта утром, у кого-то в обед, кто-то бегает уже когда все спят.

    Где можно бегать утром и вечером?

    Бегать утром можно в тех местах, которые вы хорошо знаете, чтобы не возвращаться по незнакомой территории. Вы можете тренироваться на стадионе или использовать в качестве круга любой маршрут в округе. Можно утром бегать по улицам, тротуарам, по тропинкам леса, по набережной и т.д.

    Вечером, если уже стемнело, то лучше бегать по освещенным местам, чтобы не встретить неприятности и не использовать весь свой потенциал бегуна, ускоряясь от обидчиков или нападающих. Лучше всего для этого подойдут стадионы с освещением, оживленные проспекты, тренажерные залы.

    Внимание!

    Вечером можно бегать даже вокруг своего дома, по периметру своей фермы. Также можно использовать для занятий бегом специальные тренажеры, которые можно найти и изучить ассортимент, возможно, купить.

    Достаточно посетить интернет магазин спортивных тренажеров и выбрать подходящий вариант по доступной цене.

    Когда полезнее бегать?

    Мы выяснили, что бегать лучше тогда, когда вам удобней и приятней. Для этого вам нужно провести несколько тренировок утром, а потом попробовать в таком же темпе — вечером, если позволяют обстоятельства.

    После этого вы сами ответите на этот вопрос и все станет на свои места.

    Когда полезнее бегать? Наверное, когда у вас есть желание становиться лучше, заботиться о своем организме, когда вы хотите стать сильнее и выносливее, когда ваше тело желает движения.

    Перед началом утреннего или вечернего бега вам нужно быть уверенными, что физические нагрузки не противопоказаны вам. Успешных вам тренировок и здоровья!

    Источник: https://www.vigivanie.com/sport/3441-beg.html



    Когда лучше бегать

    Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И у пробежек утром, и у вечерних пробежек, есть свои преимущества и недостатки. Чтобы окончательно решить для себя — лучше бегать утром или вечером, нужно учитывать все плюсы и минусы.

    Утро

    Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

    Вечер

    Для бега идеальным временем является промежуток с 11 до 12 часов дня, но, за редким исключением, большинство поклонников бега физически не имеют возможности совершать пробежки в это время. Именно поэтому очень многие бегают в вечерние часы, имея еще и цель — снять стресс после рабочего дня, за счет любимого вида двигательной активности обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

    Бег утром или вечером – каждый вариант имеет своих сторонников. Оптимально, планируя график своих занятий бегом, учитывать биоритмы своего организма.

    Биоритмы определяют время — когда лучше бегать

    Если вы любите подольше поспать, утром очень долго «раскачиваетесь», а рабочий график позволяет выделить время на вечернюю пробежку, но ты чувствуешь желание регулярно бегать, выбирайте вечернюю тренировку.

    Если же, наоборот, вечером, придя с работы домой, ваши глаза начинают постепенно закрываться, и вас клонит ко сну, то тренировка в такое время принесет больше вреда, чем пользы. Не идите против природы, выбирайте утреннюю пробежку. Не принципиально, в какое время лучше бегать.

    Самое главное — заниматься регулярно, в одно и то же время, организм привыкнет и адаптируется. Тогда положительный эффект от пробежек не заставит себя ждать.

    Читайте так же:  Интервальный бег на беговой дорожке

    Где лучше бегать

    Многих людей интересует вопрос – где лучше бегать, на каком покрытии? В зависимости от покрытия можно выбирать и место пробежки.

    1. Идеальное покрытие для ног – это трава. Трава не луговая, а специально выращенная, аккуратно подстриженная, не имеющая скрытых кочек и дыр. В нашей стране это роскошь. Почти нигде не встречается, если только на частном поле для гольфа, но вряд ли вы сможете совершать там пробежки.
    2. Самое щадящее для ног покрытие — грунт. Это привычные всем лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. Грунт обеспечивает хорошее сцепление, которое дает возможность качественно оттолкнуться, и отличную аммортизацию, которая минимизирует ударную нагрузку на ноги. Есть и проблемы – это дождь и корни. Можно сильно травмировать сухожилия, если во время бега наступить на корень средней частью стопы. Спасут только хорошие кроссовки.
    3. Отличное покрытие — парковые дорожки, усыпанные мелкими камешками. По таким дорожкам бегать легко и приятно. Сцепление на них чуть похуже, чем на грунте, но при небольшой скорости это не ощущается.

    Источник: http://fitnessvopros.com/begayou.ru/kogda-luchshe-begat/



    Когда лучше бегать: утром или вечером?

    В разное время суток физиологическая активность нашего организма меняется. Более того биоритмы способны меняться даже каждый час, в зависимости от движения солнца и его активности.

    Если говорить о выносливость и работоспособности нашего организма, то наивысшего уровня она достигает в периоды с 9 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера.

    Многие спортсмены знают об этом факте и поэтому график тренировок составляют так, чтобы самую активную часть перенести на это время.

    Я прекрасно понимаю, что часто выделить время для бега в эти часы невозможно. Это может быть связано с работой, учебой или какими-то другими причинами. Поэтому встает острый вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером? Чтобы сделать правильный выбор вам следует определиться с характером вашей физической нагрузки и типа бега.

    Когда лучше бегать

    Наиболее распространенный вариант это утренний бег. Если ваш рабочий день начинается в 8 часов, то можно подняться рано утром в 6 утра и совершить небольшую пробежку в течение 30 минут. Делать это лучше на голодный желудок. Достаточно выпить стакан воды или свежевыжатый сок.

    Такой тренировкой вы разогреете свой организм, запустите обменные процессы, улучшите кровообращение и приведете себя в тонус. Это полезная замена чашечке утреннего кофе. К тому же во время бега вы сожжете около 300-400 калорий, то есть около 10-15 калорий в минуту.

    После бега вы захотите есть и лучше восполнить потраченные калории легкими блюдами.

    Если же у вас есть достаточно времени перед работой с утра или вы бегаете в выходные дни, то можно провести длительный забег полуторачасовой забег.

    При таком подходе перед стартом будет полезно употребить источник быстрых углеводов. Например, кисель, зеленый чай с медом или сок из фруктов. После бега лучше не переедать.

    Отдайте предпочтение молочным продуктам, фруктам и кашам из цельных злаков.

    Утром или вечером

    Человеческий организм быстро приспосабливается к суточным изменениям в режиме дня. Ваш уровень производительности и работоспособности можно запросто сдвинуть на то или иное время. Поэтому приспособившись к бегу по утрам, уже в 7-8 часов у вас будет происходить запуск предстартовой активности, это отражается на вашем дыхании, давлении и частоте сердечных сокращений.

    Именно поэтому неважно, какое время для тренировок вы выбрали. Если вы привыкните бегать по вечерам, наиболее активная фаза работоспособности будет приходиться на вечерние часы и наоборот. С этой точки зрения значение имеет лишь регулярность, периодичность и активность бега. Если вы выбрали определенные часы для пробежки, следуйте им и не отходите от распорядка вашего дня.

    Важно!

    Кстати, поэтому относительно вечерних бегунов, у утренних есть одно преимущество. Ведь в выходные дни проще подняться и придать себе заряд бодрости и физической активности на весь день, чем ждать до вечера.

    Надеюсь, этой статьей я помог вам ответить на вопрос когда лучше бегать, утром или вечером. Помните, что гораздо важнее регулярность и постоянство в тренировках, чем время их проведения. Удачи!

    P.S. Тем не менее, я все равно выбираю утро

    Источник: http://fitnessvopros.com/SamSebeTrener.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/



    § 2 — Когда лучше бегать: утром или вечером?

    Вопрос «когда лучше бегать?» является очень популярным у начинающих бегунов и благодаря этой популярности он оброс множеством мифов в которых сам черт ногу сломит. Попробуем разобраться…

    Всего можно условно выделить 3 временных промежутка для занятия бегом: утро, день и вечер.

    Каждый из них обладает своими особенностями, плюсами и минусами, по этому ответ на вопрос когда бегать лучше, зависит прежде всего целей, которые вы ставите перед собой. И начну я с самого популярного — бег по вечерам.

    Бег по вечерам

    Вечер — это самое популярное время для занятия бегом. Причины, как вы понимаете чисто организационные, именно вечером у большинства людей освобождается достаточно свободного времени, что бы заняться собой.

    Помимо этого, вечерний бег может быть достаточно длительным ( в отличии от бега утром) что позволяет нам выполнить дневную норму аэробной нагрузки, согласно рекомендациям Американкой Ассоциации Кардиологов.

    Но самое главное преимущество вечернего бега — он оптимален для похудения. Когда вы бегаете в легком темпе 40 и более минут, вы полностью расходуете запасы гликогена в мышцах и активируете процессы жиросжигания, которые будут активны всю ночь. Естественно, если вы не наедитесь на ночь углеводами.

    Бег днем

    День это лучшее время для тяжелых тренировок. С т.з. биоритмов организм наилучшим образом готов к нагрузкам именно в середине дня. При этом  вы можете нормально покушать до бега (естественно не непосредственно перед бегом, а за 2-3 часа) и сразу после бега вы так же можете быстро восстановить запасы энергии. В случае вечерних тренировок вам пришлось бы объедаться фактически на ночь.

    Кроме того, тяжелые нагрузки могут не позволить вам нормально отойти ко сну, в случае если их выполнять вечером. Нервная система перевозбуждается и заснуть после тяжелых тренировок бывает непросто.

    Бег по утрам

    Про утренний бег очень много мифов, по этому о нем читайте в специальной статье Бег по утрам.

    Здесь коротко резюмирую — бегать утром можно, это не вредно, но никаких преимуществ утренний бег не дает.

    Источник: http://fitnessvopros.com/beg-u.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/



    Когда лучше бегать — утром или вечером?

    когда лучше совершать пробежки утром или вечером

    Медики и тренеры считают, что, прежде чем определиться, когда лучше бегать – утром или вечером, нужно ответить на вопрос, с какой целью вы решили заняться этим видом спорта.

    Многие дамы хотят с его помощью избавиться от лишних килограммов. Стройность вернется быстрее, если пробежка будет утренней.

    Почему жировые отложения боятся физических нагрузок в утренние часы? Вот какие аргументы приводят специалисты:

    • пробежка после ночного отдыха поднимает общий тонус и настраивает на подвижность в течение дня;
    • утром, до завтрака, в организме снижен уровень глюкозы, поэтому для новых затрат энергии будет запущен процесс сжигания жира.

    Многие люди, практикующие бег, вполне довольны своей фигурой и тренируются для того, чтобы повысить иммунитет, поддержать работоспособность сердца и легких, укрепить мышцы. Если вы планируете бегать с целью оздоровления, вам нужна пробежка в вечернее время. Такая «вечерняя зарядка»:

    • позволяет снять напряжение, накопившееся после трудового дня, стимулирует выделение гормонов счастья, которые препятствуют влиянию стресса, развитию неврозов, подавленности и других психологических проблем;
    • устраняет бессонницу;
    • дает возможность потратить лишние калории из пищи, съеденной за день, что благотворно сказывается на обмене веществ;
    • очищает организм, так как вечером выделительная система человека функционирует наиболее активно;
    • увеличивает мощность сердца и легких, не допуская их расслабления в конце дня.

    Что для жаворонка польза, то для совы – вред

    Как ни удивительно, приведенные выше доводы вовсе не означают, что для вас вопрос, когда лучше бегать — утром или вечером, разрешен.

    Чтобы похудеть или быстро улучшить самочувствие, необязательно следовать общим рекомендациям, ведь у каждого человека есть собственные биологические часы.

    Если вы легко меняете распорядок дня, значит, вы, скорей всего, голубь, поэтому не будете сталкиваться с дискомфортом ни при утреннем, ни при вечернем беге. Но «перышки совы» сильно помешают привыкнуть к бегу по утрам. Организм человека, который не привык рано вставать:

    • очень страдает, ведь он в полусонном состоянии оказывается в других температурных условиях и подвергается нагрузке;
    • не готов к учащению сердцебиения, что может негативно отразиться на состоянии сердечной мышцы.

    Зато жаворонки утром чувствуют себя сильными и бодрыми, стремятся израсходовать энергию, которая бьет через край. А когда солнышко садится, любителей ранних пробуждений начинает клонить ко сну, поэтому бег может:

    • стать чрезмерной нагрузкой для организма;
    • вызвать негативные эмоции и патологическую усталость.

    Источник: http://fitnessvopros.com/LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom



    Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки

    27.10.2013

    Оглавление:

    Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

    Польза бега для здоровья человека

    Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

    Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

    Время пробежки и регулярность

    Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

    Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

    Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

    Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

    Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

    Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

    Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

    Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма — с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

    • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное — набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
    • Вечернее время — это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

    Чтобы утренний бега был полезен

    Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

    С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

    • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
    • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
    • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
    • Первые пробежки могут длиться около 6−7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
    • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
    • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
    • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

    Вечерняя пробежка: правильный подход

    Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

    Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

    Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

    • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
    • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
    • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
    • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

    Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

    Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

    Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

    Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

    Совет!

    Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

    Источник: https://nazvania.net/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-ocenivaem-vse-preimushchestva-i-nedostatki_11138

    Когда лучше совершать пробежки утром или вечером


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *