Оглавление:



Колесо для пресса: как накачать идеальный пресс?

колесо для пресса упражнения

Считается, что одним эффективнейших тренажеров для укрепления мышц живота является колесо для пресса.

Портал о похудении «Худеем без проблем» поведает обо всех плюсах и минусах данного приспособления, а также опишет основные и самые действенные упражнения с ним.

Колесо спортивное для пресса: что оно из себя представляет?

На вид этот тренажер – не что иное, как простое колесико (ролик) с ручками по бокам. В диаметре оно может быть разным — от 16 до 20см.

В зависимости от фирмы-производителя колесо стоит от 600 рублей и более. Вообще, существуют разные модификации этих роликов: одинарные, двойные, с триммером-ковриком для ног, тренажеры с целыми четырьмя роликами, с функцией возврата и пр. Поверхность таких роликов выполнена из специальных материалов, которые не царапают пол во время выполнения упражнений.

Достоинства и недостатки роликов для пресса

Начнем с достоинств:

  • Небольшие размеры тренажера – безусловный плюс, который дает возможность заниматься даже в малогабаритной квартире, а после тренировки – спрятать его в самый укромный уголок;
  • Дешевизна. Самый простой тренажер для пресса «колесо» стоит, как мы уже упоминали, совсем недорого. При этом при правильном его использовании его эффективность ничуть не меньше, чем при занятиях с дорогостоящими снарядами;
  • Кроме укрепления мышц пресса (задействованы косые и прямые его мышцы), во время тренировок с колесом для пресса, также работают мышцы плечевого пояса, груди, ягодиц, рук, бедер, спины. Это делает ролик практически универсальным тренажером для повышения общего мышечного тонуса.

Исходя из своих достоинств, данный снаряд может использоваться как девушками, которые желают иметь тонкую талию и аппетитную попу, так и мужчинами, чья цель – заветные «кубики» на животе.

Из недостатков hudeem-bez-problem.ru может выделить один момент: качать пресс с колесом сложно совершенно не подготовленным в физическом плане людям. Некоторым может даже показаться, что это невозможно тяжело.

Поэтому, если у вас дряблые мышцы, лучше сначала 1-2 недели покачать пресс и привести в тонус мускулы рук и ног.

Как заниматься с колесом для пресса?

Если вы все-таки решили улучшить свою физическую форму при помощи ролика, разумеется, его нужно «раздобыть». Лучше всего, если вы начнете свои занятия с самых простых моделей этого тренажера или с пометкой «для новичков».

На первый взгляд может показаться, что упражнения с колесом для пресса однообразны, но это совсем не так. С самого начала нужно обеспечить комфорт во время тренировки: под коленки подстелите что-то мягкое, так как на них будет приходиться основная нагрузка.

Исходная позиция основного упражнения – стоя на коленях, в руках ролик. Желательно не выпрямлять тело полностью параллельно полу, особенно на первых занятиях, так как подняться из такого положения будет невозможно.

Упражнения

  1. Встаньте на коленки, руками обопритесь о ручки колеса, после чего понемногу начинайте двигаться вперед и вниз, достигнув максимальной для себя нижней точки, после чего опять нужно плавно вернуться в исходную позицию.

  2. Лягте на пол, положив ступни на ручки ролика, при этом колени согнуты, а руки вытянуты вдоль тела на полу. Затем поднимите ягодицы так, чтобы бедра образовали с корпусом одну линию и плавно «катайте» ногами колесо вперед и назад.

    При таком использовании колеса для пресса очевидна эффективность его как для мышц живота, так и для спины, ягодиц.

  3. Упражнение для косых мышц пресса. Для его выполнения сядьте на пол, а колесо поставьте сбоку от себя. Взявшись за ручки и наклоняя корпус, «перекатывайтесь» как можно дальше в сторону.

    Чтобы не получить травмы, выполняйте движения плавно.

  4. Исходная позиция – стоя, ступни поставлены на ширину плеч. В руках тренажер-колесо. Нагнитесь вперед, поставьте ролик на пол и начинайте опускаться, опираясь о ручки снаряда, продвигаясь вперед, до максимально возможной нижней точки.

    Это упражнение смогут выполнить только опытные спортсмены, поэтому не стоит вводить его в свои занятия, если ваше тело к нему не подготовлено.

Количество повторений подбирать нужно индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека.

Колесо для пресса: отзывы

Люди, которые попробовали заниматься с роликом для пресса, оставляют о нем разные мнения:

  • Колесико очень понравилось и эффективное, за 1,5 месяца пресс стал просто супер, правда! Но у меня сначала не получалось правильно выполнять упражнения, теряла равновесие и заваливалась в стороны. Поэтому думаю, что удобнее будет ролик с двумя колесами. Даша, 28 лет
  • Занимаюсь с колесом ежедневно, делаю около 50 подходов. Как ни странно, укрепились все мышцы – спины, рук, попы, но только не пресса. Аня, 29 лет
  • Могу сказать, что тренажер точно подойдет подготовленным людям, с крепкими мышцами. Лично я пользуюсь ним как одним из элементов тренировки в конце занятия, у меня пресс хорошо подкачался. И еще одно «но»: если у вас есть проблемы с позвоночником, вам это колесо не подойдет. Галина, 33 года

Если обобщить, то можно сделать вывод, что колесо для пресса – «выгодный» и эффективный снаряд. Оно может помочь сделать живот плоским и укрепить мышцы других групп, но только если заниматься регулярно и упорно.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/koleso-dlya-pressa.htm



Упражнения со спортивным колесом

Гимнастическое колесо — очень эффективный спортивный снаряд, несмотря на его простоту. В помощи с укреплением пресса конкурентов у этого тренажера практически нет, ведь он подойдет и неподготовленным новичкам, а результат проявляется очень быстро.

Плюсы и минусы

Преимущества колеса:

  • Благодаря его небольшим габаритам оно может легко использоваться в самой тесной квартирке.
  • Стоимость его очень невысока, регулярные упражнения для пресса с его использованием эффективны не менее, чем на дорогих громоздких тренажерах.

Недостатки колеса очень незначительны по сравнению с преимуществами. Некоторые люди считают, что практически невозможно заниматься с ним без хорошей подготовки. Первая тренировка может действительно показаться слишком сложной для начинающего, но уже на второй вы почувствуете, что стали лучше контролировать свое тело, а каждое движение будет даваться все легче.

Нагружаемые мышцы

Этот тренажер дает максимальный эффект на мышцы пресса, но не только на них. Вы почувствуете максимальное напряжение мышц спины, которые взаимосвязаны с прессом, потому тренеры и рекомендуют одновременно их обрабатывать Получают тренировку мышцы ног и рук.

Общий эффект обеспечивает стройность и привлекательность всего тела спустя некоторое время регулярных занятий. Женщины замечают, что и мышцы ягодиц оказываются более упругими и подтягиваются. Ежедневные или через день занятия дадут заметный результат спустя 4-6 недель.

Как заниматься

Одежда должна быть свободной, чтобы не были скованными движения. Уберите волосы в хвост и постелите себе мягкий коврик на пол —может быть даже простое покрывало, если специального фитнес коврика нет под рукой. Предварительная разминка перед тем, как делать упражнения для пресса, обязательна. Аэробная тренировка раскачает мышцы и они будут готовы к более интенсивным нагрузкам.

Ритм дыхания очень важен, за ним нужно следить постоянно. Наклоняться нужно на вдохе, а при возвращении воздух следует максимально выпустить из легких. Количество повторов — 10-15 раз на каждое упражнение. Если спустя некоторое время вам покажется, что нагрузки стали недостаточными, количество повторов можно увеличить.

Если колесо для занятий имеет очень маленький диаметр, заниматься на нем будет сложнее, чем при большем диаметре.

Упражнения с тренажером

Следующие упражнения для пресса сделают вас более стройной всего за месяц.

Упражнение 1

  • Стоя на коленях, держите тренажер перед собой.
  • Медленно двигайтесь вперед и назад, с максимальным наклоном корпуса.

Упражнение 2

  • Лежа на животе, тянитесь вперед за колесом, которое двигается на вытянутых руках.
  • Возвращаясь, подтягивайте тренажер обратно на вытянутых руках и передавая на него всю нагрузку.
  • Прогнитесь, держа ноги плотно прижатыми к полу.
  • Повторите после небольшого перерыва.

Упражнение 3

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь всем корпусом, ролик разместите на полу и покатите его до момента касания грудью пола.
  • В высшей точке задержите на несколько секунд и медленно выпрямитесь.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени, держитесь за ручки снаряда.
  • Опустите корпус, чувствуя, как напрягается пресс, двигая колесо вперед до максимально возможного положения.
  • Задержитесь на 30 секунд и медленно поднимайтесь.

Пока вы удерживаете верхнее положение, ваши мышцы получают максимальную нагрузку, а и пресс подвергается очень сильному воздействию.

Упражнение 5

  • Ступни на ручках тренажера, корпус наклонен, руки опираются в поверхность пола.
  • Ролик должен быть расположен как можно ближе к рукам.
  • Постепенно ролик двигается назад и возвращается к рукам.

Расстояние между роликом и ладонями зависит от того, насколько вы пластичны и подготовлены, постепенно максимальное удаление будет увеличиваться.

Такие упражнения для пресса тренируют также мышцы бедер, икроножные мышцы, развивают гибкость.

Упражнение 6

  • Ладонями, расположенными в параллельной плечам плоскости, упритесь в пол, ступни поставьте на спортивное колесо.
  • Подкатывайте ролик к ладоням, сгибая колени.
  • Старайтесь прижать колени к груди.

Это разновидность предыдущего упражнения, действует не только на пресс, но и на мышцы бедер.

Упражнение 7

  • Лягте на спину, закрепив ступни на ручках ролика.
  • Скрестите руки за головой, не соединяя в замок.
  • Поднимайте корпус, как это делается при обычном подъеме корпуса.
  • Удерживайте ролик, чтобы не допустить его отката вперед.
  • Корпус подымайте как можно выше, спина остается ровной, не прогибается в области грудной клетки.

Представленные упражнения для пресса помогут без дополнительных нагрузок сделать живот плоским уже через полтора месяца.

Чтобы не навредить собственному здоровью и не перестараться с физическими нагрузками, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

Рекомендации по использованию спортивного колеса

Поначалу новичку некоторые упражнения для пресса, предлагаемых нами, могут оказаться непосильными. На первом этапе достаточно выполнять по несколько подходов каждого упражнения, периодичность занятий — 3 раза в неделю.

Постепенно вы сами почувствуете, что хотите увеличить нагрузку, а первоначальное количество повторов будет даваться очень легко.

Не используйте тренажер при сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с позвоночником и поясницей.

Упражнения с колесом для пресса видео

Источник: http://womensfate.ru/uprazhneniya-so-sportivnym-kolesom/



Как правильно катать колесо для пресса видео

Многие мечтают о рельефном животе, но не каждый способен в напряженном графике своей жизни выделить время для регулярных походов в тренажерный зал.

На помощь приходит спортивное колесо с ручками для пресса – простой и доступный по стоимости тренажер, который не занимает много места и позволит укреплять мышцы пресса дома в свободное время. Давайте разберемся, как накачать пресс с помощью колеса.

Описание тренажера

Ролик для пресса – это снаряд с одним, двумя или даже четырьмя обрезиненными колесами. Различные модификации устройства ( в частности, механизм возврата) делает его использование возможным людьми, не имеющих вообще никакой физической подготовки.

Плюсы и минусы фитнес-колеса

Колесо для пресса, помимо высокой эффективности, имеет два неоспоримых преимущества :

  1. Размер его настолько компактен, что заниматься можно даже в малогабаритной квартире.
  2. Доступная стоимость делает колесо доступным для массового использования.

Единственным минусом может показаться чересчур сложное выполнение упражнений, особенно для людей, не привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Но этот недостаток очень скоро сойдет на нет, если регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузки.

Какие мышцы задействованы при упражнениях с колесом для пресса:

Как правильно заниматься, чтобы качать мышцы?

Все упражнения на пресс, помимо непосредственно мышц живота, подключают к работе мышцы плечевого пояса, спины и груди.

Рассмотрим основные упражнения, правда нужно сразу заметить, что стоит заранее позаботиться о приобретении мягкой подстилки для коленей.

  1. Встав на колени, гимнастическим колесом на вытянутых руках необходимо упереться в пол перед собой. Нужно плавно двигаться вперед, опираясь на колесо.

Спина при этом должна сгибаться до тех пор, пока грудью не удастся максимально близко приблизиться к бедрам. Затем, на выдохе, так же нужно разогнуться, возвращаясь в первоначальное положение.

  • Следующее упражнение является более сложным вариантом первого движения. Разница заключается лишь в том, что во время касания грудью бедер необходимо постараться задержаться в этом положении на пару секунд. после чего уже принимать исходную позицию.
  • Лежа на животе, нужно держать колесико на вытянутых руках. вытягиваясь вперед. Далее, стараясь не сгибать руки и не отрывать ноги от пола, колесо нужно подтянуть к себе. Спина при этом должна прогибаться максимально вверх.
  • Сидя на коврике для занятия гимнастикой, ноги необходимо вытянуть перед собой. Колесо для пресса устанавливается с правой стороны от корпуса.
    Нужно катить ролик вправо, упираясь в него руками. Корпус должен максимально опускаться. Напрягаются мышцы косого пресса, что нельзя не почувствовать. Задержавшись в этом положении, необходимо вернуться в первоначальное. Отдохнув минуту, можно продолжать выполнение действий, но теперь отклоняясь в левую сторону.
  • Расставив ноги на ширине плеч, нужно наклониться вперед, упираясь на снаряд. Медленно опускаясь, стоит постараться коснуться грудью пола.
    Выдыхая и подтягивая ролик, можно вернуться в исходное положение. Это упражнение может вызвать трудности у новичков, поэтому при его выполнении стоит прибегать к помощи страхующего.
  • Сидя на полу, нужно ступнями упереться в ручки колеса. Разгибая колени, необходимо постепенно откатывать ролик от себя.

    В итоге надо постараться коснуться коленями груди. а затем вернуться в исходную позицию.

  • Каждое упражнение должно выполняться по 15-20 раз в течение 3 подходов.

    Не стоит сразу пытаться опускаться на полную глубину, иначе может просто не получиться встать.

    В этом видео вы сможете посмотреть инструкцию по упражнениям для пресса со спортивным колесом с ручками для начинающих:

    Внимание!

    Для чего и как принимать креатин в капсулах? Подробности найдете в этой публикации .

    Чем поможет упражнение разведение рук с гантелями стоя и как правильно его выполнять, узнайте тут: http://gromila.net/uprazhneniya/plechi/razvedenie-ganteley-stoya.html

    Вполне возможно, что поначалу достигнуть требуемого количества повторов занятия с колесом для пресса не получится. Но ничего страшного: регулярные тренировки и постоянное стремление к увеличению нагрузок сделают своё дело. в результате чего мышцы пресса станут более выраженными, а упражнение с каждым разом будет становиться делать всё легче и легче.

    Прессуем живот колесом

    Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

    Преимущества и недостатки спортивного колеса

    На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

    Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает дорогостоящим тренажерам.

    Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны.

    Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно.

    На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

    На какие мышцы приходится нагрузка

    Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

    Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

    Важно!

    Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

    Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

    Как правильно качать пресс колесом

    Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

    Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

    Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

    Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

    Упражнения для пресса со спортивным колесом

    Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

    • встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
    • лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
    • сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
    • оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
    • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

    Упражнения с колесом для пресса видео

    Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

    Источник: http://kakpravilno-budet.ru/pravilnye-sovety/kak-pravilno-katat-koleso-dlja-pressa-video.html



    Колесо для пресса: как сделать идеальный пресс, не выходя из дома

    Идеальный рельеф живота – мечта многих мужчин и женщин.

    В погоне за накачанным прессом человек может часами изнурять себя в спортзале, а между тем существует простейший, но очень эффективный тренажёр, который позволит добиться отличного результата в самые короткие сроки, минуя утомительные силовые нагрузки.

    Речь идёт о таком изобретении, как колесо для пресса или, как его ещё называют, спортивный ролик для пресса. Что же представляет собой это гимнастическое устройство и как использовать его правильно?

    Что такое ролик для пресса?

    Гимнастическое колесо – это тренажёр с простейшим устройством: оно выглядит как вращающийся при движении ролик диаметром от 16 до 20 см, с ручками по обеим сторонам.

    Сам ролик может быть двойным или одинарным, иметь функцию возврата и прочие дополнительные свойства, которые облегчают использование тренажёра и повышают эффективность упражнений с колесом.

    Устройство изготавливается из прочных материалов, которые выдерживают достаточно большой вес и не портят покрытие пола.

    Спортивное колесо имеет ряд положительных качеств, благодаря которым пользуется большой популярностью как у мужчин, так и у женщин:

    • невысокая (по сравнению с другими тренажёрами) цена;
    • компактность – качать мышцы пресса с помощью гимнастического колеса можно даже в домашних условиях;
    • высокая эффективность – использование ролика позволяет уменьшить жировую прослойку в области талии уже через несколько недель.

    Какие мышцы участвуют в упражнениях на колесе? Больше всего тренируются, конечно же, мышцы живота, причём сразу все – косые, прямые и поперечные.

    Однако упражнения с колесом для пресса хороши ещё тем, что в них работают и другие участки тела: при таких тренировках отлично укрепляются мышцы рук, спины и ног, благодаря чему можно не только получить красивый плоский живот, но и подтянуть ягодицы и бёдра.

    Нужно иметь в виду, что упражнения с колесом для пресса относятся к разряду сложных физических нагрузок, поэтому без минимальной подготовки выполнять их будет трудно. Тем, кто вообще не занимался укреплением мышц до тренировок, в которых задействованы гимнастические ролики, рекомендуется сначала хотя бы неделю упражняться при помощи простых занятий на пресс и общее укрепление мышц.

    Совет!

    Кроме того, для начинающих производители спортивных снарядов выпускают специальные виды гимнастических колёс, на которых можно найти пометку «для новичков».

    Если такого спортивного колеса вы в магазине не нашли, можно вполне обойтись самой простой моделью ролика.

    При этом учитывайте, что чем меньше размер колеса, тем больше работают мышцы, поэтому для начала нужно приобрести тренажёр с большим диаметром ролика.

    В спортивных тренировках, конечно же, важен результат, поэтому многие интересуются: как быстро можно накачать пресс с помощью упражнений на колесе? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но, судя по отзывам, при регулярных тренировках эффект достигается примерно через месяц.

    Как работать с колесом для пресса?

    Чтобы быстрее достичь нужных результатов, очень важно знать, как правильно использовать колесо для пресса. Первое и самое главное правило тренировок – регулярность. Отлично, если у вас получится выполнять упражнения ежедневно. Но если такой возможности нет, нужно постараться упражняться хотя бы 3-5 раз в неделю.

    Сразу начинать с больших нагрузок нельзя, иначе можно перенапрячь мышцы, и тогда тренировки придётся отложить на неопределённый срок. Оптимальное для новичков количество подходов в каждом упражнении с колесом – всего 3. В одном подходе не следует делать более 12 повторений.

    Одежда для занятий должна быть лёгкой, удобной и не стесняющей движения. Чтобы обезопасить ноги от травмы, под коленки необходимо подкладывать мягкий коврик. Хорошо, если это будет специальное спортивное покрытие для таких упражнений, но если его нет, то вполне можно обойтись аналогами – главное, чтобы коврик не скользил и не был слишком грубым.

    Перед тем как начать заниматься на тренажёре, нужно обязательно провести лёгкую разминку. Это позволит подготовить мышцы и кровеносную систему к предстоящей нагрузке. Желательно включать в разминку 1-2 упражнения на кардионагрузку, например, интенсивную ходьбу на месте или прыжки на скакалке.

    При выполнении упражнений на колесе очень важно следить за дыханием – от этого зависит эффективность тренировок. Правильно выполнять наклоны и подкаты на вдохе, а возврат в исходное положение – на выдохе.

    Помимо этого непременно нужно обращать внимание на положение спины: чтобы избежать травм позвоночного столба, необходимо держать спину прямо или слегка выгибать. Прогибания поясницы допускать нельзя.

    Внимание!

    Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на колесе, обязательно учтите, какие противопоказания существуют к подобным физическим нагрузкам.

    Так, при заболеваниях и травмах позвоночника, а также нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы заниматься на гимнастическом ролике не рекомендуется, поэтому при наличии отклонений в здоровье нелишним будет посоветоваться с врачом о возможности таких тренировок.

    Как выполнять упражнения с гимнастическим роликом для пресса?

    Существует довольно много упражнений на колесе, позволяющих накачать пресс. Сегодня предлагаем ознакомиться с комплексом, который смогут выполнить даже те, кто только начинает заниматься с тренажёром. В него входят следующие упражнения:

    1. Встать на колени, гимнастическое колесо установить впереди себя и расположить ладони на ручках тренажера. Опираясь на ролик, совершать плавные движения вперёд, стараясь наклонить туловище как можно сильнее, а затем назад. Постепенно это упражнение с колесом можно усложнять – например, скрещивать поднятые вверх щиколотки или делать его, стоя на носках, а не на коленях.
    2. Стоя на коленях и положив руки на тренажёр, катить его сначала от себя, затем к себе, потом влево и вновь к себе, затем вправо и снова возвратиться в исходную позицию.
    3. Принять исходную позицию как в первом задании и, перенося вес на колесо для пресса, двигать его от себя, при этом верхнюю часть тела не выдвигать вперёд, а прижимать её к бёдрам.
    4. Лечь животом на пол, тренажёр двигать руками в направлении к себе, медленно поднимаясь и прогибая спину.
    5. Сидя на полу и выпрямив ноги, положить колесо справа от себя. Сохраняя положение ног, двигать тренажёр вперёд, стараясь коснуться грудью поверхности. Вернуться в начальное положение. Положить ролик слева и повторить движения.
    6. Лёжа на полу, расположить стопы на рукоятках колеса, руки вытянуть вдоль корпуса. Приподнять ягодицы таким образом, чтобы они находились на одной линии с туловищем. Медленно катать тренажёр вперёд и назад.

    К выполнению упражнений на колесе не нужно приступать резко в надежде быстро накачать пресс. Напротив, такое «усердие» может стать причиной сильной боли в мышцах, растяжений и прочих травм, поэтому темп нужно наращивать постепенно, особенно если до этого организм не подвергался подобным нагрузкам.

    Со временем можно вводить новые, более сложные виды упражнений с тренажёром, например, в положении стоя, и заниматься дольше, но на первых порах лучше ограничиться умеренными тренировками.

    Даже при незначительных нагрузках с роликом вы будете замечать, что мышцы живота и спины работают очень интенсивно, и уже через 3-4 недели таких занятий будет заметен первый результат.

    Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/koleso-dlya-pressa/



    Упражнения с колесом для пресса

    Многие считают, что для хорошей фигуры и идеального пресса непременно нужно проводить множество часов в спортзале под руководством тренера.

    Однако, пресс – именно та область мышц, которую можно укрепить дома, не прибегая ни к чьей помощи. Существует множество самых разнообразных комплексов на пресс.

    Некоторые из них выполняются с использованием спортивного инвентаря, а какие-то без такового.

    Весьма эффективны разнообразные упражнения с роликом для пресса.

    Что такое колесо?

    Спортивное тренировочное колесо с ручками – очень популярный снаряд.

    В основном его используют для домашних тренировок, так как с применением его можно выполнять разнообразные комплексы для пресса и других групп мышц.

    Также часто колесо используется спортсменами, которые желают укрепить свои мышцы. Как правило, занятия с применением колеса довольно сложные, а потому приводят к хорошему результату.

    Основное преимущество спортивного колеса в том, что оно не занимает много места, благодаря чему его можно использовать практически в любых помещениях. При этом стоимость такого мини-тренажера совсем не большая и не сравнится с ценой других тренажеров, и даже со стоимостью абонемента в тренажерный зал.

    Однако есть и один недостаток у спортивного колеса – это тяжесть тренировок с ним. Большинство упражнений достаточно сложно выполнять, особенно новичкам в спорте. Но с каждым разом тренировки будут казаться все легче. При этом немало порадует конечный результат, который однозначно оправдает тяжесть занятий.

    Какие мышцы задействованы при занятиях с колесом

    Спортивное колесо – снаряд, который задействует все мышцы во время занятий. Наиболее трудно приходится мышцам пресса и спины, поэтому в основном колесо используют для прокачки и укрепления пресса.

    При этом частично нагрузка распределяется на ноги и руки. Благодаря этому через некоторое время можно получить спортивное подтянутое тело. Занятия с колесом не занимают много времени.

    Достаточно тренироваться четыре раза в неделю для того, чтобы уже через 1,5 месяца увидеть результат.

    Некоторые правила при занятиях со спортивным роликом

    Одежда для занятий со спортивным колесом должна быть, как и при других тренировках, удобной, тянущейся, не сковывающей движения. Обязательно нужно надеть спортивную обувь, весьма травмоопасно заниматься босиком.

    Длинные волосы лучше всего собрать в хвост, все украшения на время снять, так как они могут повредить занятиям и даже причинить боль.

    Следует также подготовить и место для тренировки: освободить достаточное пространство, на пол постелить резиновый тренировочный коврик или мягкое покрывало.

    Важно!

    Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо хорошо разогреть мышцы. Нагрузка при упражнениях с колесом очень серьезная, поэтому нужно, чтобы мышцы были подготовлены, иначе можно получить растяжения и прочие неприятные последствия. Лучше всего подойдет аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, аэробика и т.д.

    Существует несколько вариантов упражнений со спортивным колесом. Все они помогут добиться крепкого рельефного пресса спустя короткое время.

    Главное усердно заниматься и выполнять следующие комплексы действий:

    • Исходное положение – встаем на колени. Спортивное колесо нужно положить перед собой. Беремся за ручки колеса, опираемся на него и продвигаемся вперед. Затем возвращаемся назад, в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.
    • Исходное положение – ложимся на живот. Колесо берем в руки, вытягиваем его вперед. Затем переносим нагрузку на колесо и притягиваем его к себе, прогибаясь при этом. Ноги остаются на прежнем месте, от пола не отрываются. Возвращаемся к исходному положению, повторяем упражнение также несколько раз.
    • Принимаем исходное положение – садимся на пол, ноги вытягиваем. Спортивный снаряд кладем справа от себя. Берем его одной рукой и максимально откатываем в сторону от себя. Выполняем упражнение несколько раз справой стороны, а затем переходим на левую.
    • Сидим на полу, ноги нужно согнуть в коленях. Ступни необходимо поставить на ручки спортивного колеса. После этого начинаем его катать, прижима грудь к коленям. При этом нужно стараться отводить снаряд как можно дальше от себя.
    • Исходное положение – стоя прямо. Ноги ставим на ширину плеч, в руки берем спортивное колесо. Наклоняемся, кладем снаряд на пол перед собой. Затем переносим свой вес на колесо и, опираясь, катим его вперед. Катить колесо нужно до тех пор, пока не коснетесь грудью. После этого снова принимаем исходное положение и повторяем действия еще несколько раз.

    При выполнении данных упражнений очень важна техника. Следует совершать все действия аккуратно и медленно. Для того, чтобы добиться большей эффективности, можно фиксировать тело на несколько секунд во всех положениях, это значительно укрепит мышцы.

    Стоит отметить, что размер спортивного колеса существенно влияет на нагрузку во время занятий. Использование более маленького колеса будет более эффективным, но в то же время, тренировки будут более трудными. Женщины могут использовать такой спортивный снаряд и для прокачки ягодичных мышц. Они тоже задействуются во время тренировки с колесом.

    Как видно, спортивное колесо является своего рода универсальным тренажером, который помогает не только сделать красивый пресс, но и укрепить все мышцы в организме. Такой мини-тренажер отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

    Кроме того, колесо удобно тем, что его можно по-разному направлять, переводя таким образом внимание на различные группы мышц. В итоге с помощью всего лишь одного спортивного снаряда можно за короткое время добиться красивой подтянутой фигуры.

    Единственное, что важно понимать – это то, что колесо помогает укрепить пресс и накачать его мышцы, но сделать рельеф. Как правило, проявление кубиков достигается длительной безуглеводной диетой, так называемой, сушкой.

    За счет этого достигается уменьшение процента жира в организме, и мышцы становятся более явными.

    Admin

    Источник: http://kakpravilino.com/uprazhneniya-s-kolesom-dlya-pressa/



    Колесо для пресса упражнения

    Некоторые тренажёры, имеющие крайне простую конструкцию, удивляют высокими показателями эффективности в прокачке определённых групп мышц. Именно к таким тренажёрам и относится колесо для пресса. Назначение снаряда заключается в разработке мышц живота.

    И в этом вопросе у него практически нет соперников. Колесо, или ролик, заставляет пресс работать максимально упорно. При этом никакой сложности эти упражнения не представляют, их без труда освоит даже новичок. Результаты от тренировок с колесом появляются довольно быстро.

    Главное соблюдать регулярность и следовать методике выполнения.

    Плюсы и минусы гимнастического ролика

    Среди всех существующих сегодня тренажёров гимнастический ролик можно назвать в числе самых удобных, практичных и универсальных. Его размеры позволяют проводить тренировки даже в тесном помещении. Это первое и очень важное для многих спортсменов преимущество данного приспособления.

    Не менее важным плюсом является и стоимость колеса. В сравнении с ценами на прочие современные приспособления для тренировок, она более чем доступна. Колесо для пресса купить можно практически в любом отделе спорттоваров за приемлемые деньги, которые довольно скоро окупят себя прекрасными результатами от упражнений с этим тренажёром.

    Недостатки у этого снаряда тоже есть, но они гораздо менее заметны и значимы, чем его достоинства. Некоторые считают, что упражняться с колесом довольно сложно, а без начальной подготовки – вообще невозможно.

    Совет!

    Действительно, определённые сложности в выполнении приёмов возникают, но если тщательно изучить методику выполнения, то процесс будет проходить гораздо успешнее. Главное – это понять принцип работы с колесом. А тело довольно скоро привыкнет к необычной нагрузке.

    Поверьте, красивый пресс стоит всех этих усилий.

    Что тренирует колесо

    Живот – не единственная зона, которую тренирует колесо для пресса. Упражнения на этом снаряде также разрабатывают и другие области. Вы убедитесь в этом, начав тренироваться.

    Самое интенсивное напряжение ощущается в спине и животе. Преимущество тренировки на ролике состоит в том, что при этом спинная мускулатура и пресс задействованы параллельно, что обеспечивает более высокий результат, чем при отдельных тренировках.

    Работают при этом и конечности. Руки и ноги нагружаются в гораздо меньшей степени, чем пресс и спина, но всё же тоже вовлекаются в работу. Этой нагрузки достаточно, чтобы фигура развивалась пропорционально и гармонично. Спортсменки прекрасного пола замечают улучшение состояния попы в результате занятий с гимнастическим роликом. Эта зона приобретает упругость и подтянутость.

    Все спортсмены замечают высокую скорость появления результатов от работы с этим снарядом. Ежедневные занятия позволят увидеть неплохой результат уже через месяц.

    Основные принципы применения гимнастического ролика

    Важно создать благоприятные условия для тренировки. В первую очередь это касается выбора одежды. Она должна быть удобной, не мешающей свободно совершать движения, но при этом не путающейся под ногами. Важно также проследить за тем, чтобы в глаза не лезли волосы. Нужно приготовить гимнастический коврик или толстый плед и расстелить на полу.

    Тренировку открывает разминка. Упражнения с колесом для пресса лучше делать после небольшой аэробной нагрузки. Можно немного побегать в лёгком темпе или походить в быстром темпе, уделить 10 минут аэробике, попрыгать на скакалке, покрутить велосипед и т.п. Это хорошо разомнёт мышцы.

    Внимание!

    Занимаясь, следите за ритмом дыхания. При движении торса вперёд нужно вдыхать, при возвращении в стартовую позу – выдыхать.

    Оптимальное количество упражнений – 10-15 раз. По мере привыкания к нагрузке это число нужно увеличивать. Также для сохранения эффективности тренировок можно сменить сам снаряд. С колесом меньшего диаметра заниматься сложнее.

    Как заниматься с колесом

    Упражнения с колесом для пресса для женщин и мужчин одинаковы. Предлагаем вашему вниманию наиболее доступные:

    • Встаньте на колени, снаряд держите впереди. Сделайте упор на ладони и неспешно двигайте ролик вперёд, а затем – назад. Старайтесь как можно сильнее выпрямить тело, а после этого вернуться в стартовую позу.
    • Стартовая поза – сидя на полу. Ноги выпрямлены. Колесо находится сбоку. Опирайтесь на снаряд и откатывайте его в сторону. Торс наклоняйте вбок.
    • Стартовая поза – сидя на полу с согнутыми ногами. Колесо – под ступнями. Надавливайте стопами на руки колеса и двигайте его вперёд. Вместе с этим движением приближайте грудную клетку к ногам. Возвращайтесь в первоначальную позицию.
    • Выполняется стоя. Ноги расставлены. Ролик в руках. Выполните наклон, поставьте снаряд, обопритесь, двигайте вперёд. В идеале в конечной точке грудь должна прикоснуться к полу. Затем нужно вернуться в стартовую позицию.

    Возможно, некоторые приёмы получатся не сразу, но если вы будете упорны и терпеливы, то со временем непременно одолеете все упражнения и добьётесь замечательного результата!

    Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/koleso-dlya-pressa/

    Колесо для пресса упражнения


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *