Комплекс упражнений для женщин

Комплекс домашних упражнений для женщин

На сегодняшний день подтянутые мышцы живота, идеальный пресс и красивая стройная фигура считаются наиболее сексуальными и привлекательными. Перед такими формами женщины не устоит ни один мужчина. Но для того, чтобы фигура действительно была в идеальной форме, нужно здорово потрудиться.

Большинство женщин предпочитают строгие диеты, некоторые вообще перестают питаться – в большей или меньшей мере голодают. Но на самом деле такой вариант не выход: у вас только появится слабость, а кожа станет бледной.

Организм не будет получать необходимых микроэлементов. Поэтому чтобы добиться желаемого результата, нужно сделать свой рацион сбалансированным, следить за количеством употребляемых калорий в день.

Домашние упражнения для женщин помогут сбросить лишние килограммы, а также сделать фигуру стройной. Ведь немногие женщины могут выделить время и деньги на посещение дорогостоящих тренажерных залов. Правильно подобрав комплекс упражнений, вы сможете без проблем подкачать определенную часть своего тела.

Эффективные домашние упражнения женщинам для мышц

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений:

1. Упражнения для мышц живота, подъем туловища. Для его выполнения нужно лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, руки положите за шею так, чтобы локти были расположены по сторонам. Теперь начинайте медленно поднимать туловище, только не делайте резких движений. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу и не отрывалась во время выполнения упражнения. В день вы должны выполнять 3 подхода по 10-15 упражнений за 1 подход.
2. Устремление вверх – это домашнее упражнение женщинам для мышц нижнего пресса. Необходимо лечь на спину на ровную поверхность. Руки положите вдоль тела. Начинайте поднимать ноги и таз как можно выше, при этом напрягайте пресс. Возвращайтесь в исходное положение, как только почувствуете наибольшее напряжение мышц. Это домашнее упражнение для женщин нужно выполнять 15 раз за 1 подход.
3. Поднятие ног. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, выпрямить ноги, руки положить вдоль тела. Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги, таким образом, чтобы они образовали прямой угол. Затем поочередно поднимайте ноги по 10 раз каждую. Подобное домашнее упражнение для женщин рекомендуется выполнять также лежа на боку. Оно способствует похудению в области талии.
4. Это упражнение выполнять нужно лежа на спине. Руки вытяните вверх. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и корпус, ноги должны быть согнуты в коленях. Старайтесь сгибаться до тех пор, пока не коснетесь лбом коленей. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняйте по 10-15 раз, в день делайте 3 подхода.

Выбирая комплекс упражнений, нужно исходить из физической подготовки человека. Если вы новичок, то лучше всего, когда будут прорабатываться все группы мышц.

Самой большой проблемой, которая может возникнуть, является правильная техника выполнения. Поэтому в комплекс домашних упражнений для женщин должны входить наиболее простые занятия.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а техника выработается со временем.

1. Упражнение для мышц груди. Это первое упражнение, которое входит в данный комплекс. Для его выполнения вам нужно лечь на ровную поверхность, руки развести в стороны. Затем начинайте сжимать пальцы в кулак и сводить руки. Нужно прилагать как можно больше усилий, как будто вы преодолеваете сопротивления. Повторите это домашнее упражнение для женщин 15 раз за 1 подход.
2. Наклоны – физическое упражнение для талии. Не стоит недооценивать его, поскольку результат будет очень быстро. Для выполнения вам нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Затем поочередно начинайте выполнять наклоны: вправо-влево, вперед-назад. Это домашнее упражнение для женщин для похудения, поскольку оно отлично влияет на сжигание лишних калорий в организме.
3. Эффективное упражнение для бедер. Вам нужно лечь на живот. Затем начинайте поднимать ноги как можно выше до тех пор, пока не коснетесь пальчиками макушки головы. Повторять его нужно 15-20 раз.
4. Скручивание является не менее эффективным домашним упражнениям для женщин, рассчитанным на все группы мышц. Его можно делать и с прямыми ногами и с согнутыми. Но с согнутыми ногами немного сложнее, поэтому такой вариант лучше оставить на потом. Самым простым способом засунуть прямые ноги подо что-нибудь, чтобы они не сгибались при скручивании, или можно попросить кого-то из близких людей, чтобы вам придержали ноги во время выполнения упражнения.

Основные рекомендации по выполнению упражнений

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно запомнить несколько простых правил. Для начала нужно определиться со временем и днями для выполнения комплекса домашних упражнений для женщин. Лучше всего, если заниматься вы будете трижды в неделю. Таким образом, вашему организму не будет тяжело, а отвыкать ему будет просто некогда.

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы. Это можно сделать с помощью простой и легкой разминки, которая включает прыжки, бег или другие движения на ваш выбор.

Очень важно при выполнении домашних упражнений для женщин для похудения придерживаться диетического питания. Исключите из своего рациона жирную пищу, мучное и сладкое, но не полностью.

Можно просто уменьшить количество их употребления.

Для большего эффекта старайтесь следить за дыханием. Для этого также есть специальные упражнения, которые к тому же позволят сбросить лишний вес и сделают ваши мышцы намного крепче.

Домашние упражнения женщинам для мышц рекомендуется делать за несколько часов до приема пищи. Тогда организм находится в большей активности, и вам будет намного проще и легче тренироваться.

Кроме того, занятия благоприятно влияют на состояние вашего здоровья.

Комплекс домашних упражнений для женщин

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/kompleks-domashnikh-uprazhnenij-dlya-zhenshchin.php

7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши, которые способны творить чудеса с женским организмом

Женщины Похудение Профилактика Счастье Тренировка Упражнения

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши».

Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь.

Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

Комплекс упражнений для женщин

Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.

Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.

1. Упражнение первое
   Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.

   Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

2. Упражнение второе
   Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.
3. Упражнение третье
   Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.
4. Упражнение четвертое
   В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.
5. Упражнение пятое
   Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.
6. Упражнение шестое
   Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.
7. Упражнение седьмое
   Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют!

Если тебе понравился этот комплекс упражнений — делись с друзьями!

Источник: https://takprosto.cc/kompleks-uprazhneniy-dlya-zhenshchin/

Простые домашние упражнения для похудения для женщин

Большинство современных женщин стараются следить за собой, поддерживать хорошую форму и уделять время тренировкам. Но, к сожалению, это бывает непросто. Часто на посещение фитнес-клуба просто не хватает времени или денег, или мешает банальное отсутствие подходящего заведения в маленьких городах. В таком случае необходимо отдать предпочтение домашним упражнениям для женщин.

Одним из главных преимуществ домашних комплексов упражнений для женщин является то, что они помогают сэкономить время и деньги, и при этом иметь красивую фигуру и хорошее самочувствие.

Для таких упражнений нет необходимости покупать дорогое и массивное оборудование или специальную спортивную форму.

Мы рассмотрим несложный комплекс упражнений для женщин, который включает всего пять упражнений. Эти упражнения легко изучить и запомнить, и их выполнение будет под силу даже самым неспортивным дамам.

Всего за пару недель вы сможете заметить результаты занятий.

Такие упражнения помогут подтянуть практически все группы мышц и сформировать красивую фигуру, не изнуряя себя диетами и длительными тренировками.

Пять простых домашних упражнений для женщин

Первое упражнение называется приседания сумо. Это отличное упражнение для похудения для женщин. Упражнение тренирует ягодичные мышцы, а также другие мышцы нижней части тела. При таком приседании ноги должны стоять примерно на 10 сантиметров шире плеч, а носки ног необходимо вывернуть наружу примерно на 45 градусов. Таз необходимо максимально отвести назад, а спину держать ровно.

Поначалу такое упражнение может показаться непростым, но со временем вы заметите улучшение фигуры и обязательно появится желание усложнить его. Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять такое упражнение со штангой, но это не обязательно, если ваша цель не накачанные мышцы, а просто красивая фигура и крепкое здоровье.

Второе упражнения для похудения для женщин это выпады. Самым простым их видом являются выпады на месте. В начале упражнения необходимо поставить левую ногу впереди правой примерно на шаг, а пятку правой ноги немного приподнять.

После этого можно вернуться в исходное положение и выполнить выпад на другую ногу.

Дальше необходимо выполнять подъемы на носках стоя, которые отлично тренируют икры и помогут получить крепкие стройные ножки. Техника подъема на носки стоя предельно проста, поэтому получится даже у новичков. Желательно поставить ноги на платформу или любое возвышение типа ступеньки, но можно и просто на пол.

Носки ног необходимо немного развести, а торс и плечи полностью выпрямить. Теперь необходимо разогнуть голеностопный сустав и опуститься на носках, пока не появится ощущение того, что сухожилия и икроножные мышцы полностью растянуты. После этого необходимо сделать глубокий вдох подняться на носках как можно выше.

В верхней точке нужно немного задержаться, и напрячь икры, после этого можно расслабиться и опуститься.

Четвертое упражнение для женщин это всем знакомое отжимание от пола. Это классическое упражнение, которое позволит улучшить свою физическую форму и получить красивую спину и стройное тело.

Последнее упражнение — это упражнение для женщин для живота. Скручивание лежа позволяет подтянуть мышцы пресса и боковые мышцы, что позволит сформировать красивый плоский животик и тоненькую талию.

Такое упражнение для живота для женщин выполнять можно по-разному. Проще всего лечь на пол, согнуть ноги и отрывать плечи от пола, делая скручивающие движения в стороны.

Полностью поднимать корпус не надо, достаточно немного приподнять плечи.

Главные правила домашних упражнений для женщин

Главное правило домашнего фитнеса — это регулярность. Очень трудно заставить себя заниматься спортом без тренера и в одиночку. Но необходимо пересилить себя и выработать привычку хотя бы через день тратить минимум 20 минут на выполнение упражнений для женщин. Со временем вы заметите, что не только ваша фигура улучшится, а изменится осанка, улучшится самочувствие и настроение.

Второе правило успешного домашнего фитнеса – правильное питание. Сбалансированное и полноценное питание является залогом здоровья и хорошего самочувствия любого человека, поэтому его важность трудно переоценить.

Без правильного питания сформировать красивую фигуру не получится точно. Обязательно надо употреблять белки и достаточное количество углеводов, также жиры необходимы для проведения множества процессов в организме.

Обязательно нужно пить достаточное количество воды, без нее обменные процессы в организме не смогут проходить успешно. Выполнение комплекса упражнений для женщин требует значительного количества энергии, поэтому питаться необходимо часто, но небольшими порциями, чтобы организм не чувствовал недостатка в энергии.

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом

Преимуществ у домашних упражнений для женщин очень много. Одно и главных — это экономия времени и денег. Вы может заниматься тогда, когда вам удобно и не тратить на это ни копейки.

Дома вы не будете стесняться своей неидеальной фигуры и не самой лучшей спортивной формы, не надо ни за кем пытаться угнаться и нет необходимости приобретать дорогой и красивый спортивный костюм.

При этом упражнения для женщин, выполненные дома, по своей эффективности ничуть не уступают тем же упражнениям, выполненным в спортзале.

Очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае, лучше вдыхать чрез нос, а выдыхать через рот.

Пить во время тренировки можно, но немного, ориентируясь на свое самочувствие.

Самая простая и удобная программа тренировок включает описанные нами упражнения для похудения для женщин, которые необходимо повторять по 3-4 подхода, в каждом из которых должно быть до 20-ти повторений. Такие упражнения для женщин для живота и других частей тела помогут всегда быть в отличной форме и радоваться хорошему самочувствию.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/kompleks-domashnikh-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin.php

Комплекс упражнений для женщин для похудения дома

Хотеть быть красивой для женщины – вполне естественно. Но без приложения определенных усилий это желание, к сожалению, почти не реализуемо.

И если мелкие недовольства собой, касающиеся цвета и состояния кожи, волос и ногтей можно поправить косметическими хитростями, то с фигурой дела обстоят несколько сложнее.

Бесспорно, плотная ткань платья-футляра скроет складочки на спине и животе, классические брюки спрячут целлюлит, а пиджак не даст узреть обвисшую кожу на предплечьях. Но оставаясь в минимуме одежды, увы, придется признать собственную неидеальность и вновь заесть горе шоколадом.

Вот только не лучше ли взять себя в руки? Тем более что для этого не придется выложить практически ни копейки. Достаточно просто подобрать легко осуществляющийся в пределах собственного дома комплекс упражнений для женщин, выделить на себя свободные полчаса и настроиться на работу.

Комплекс упражнений для женщин из фитнеса и аэробики

Для приведенного ниже набора элементов потребуется степ-платформа, которую с легкостью можно заменить обычной ступенькой или же большой толстой книгой. Также понадобится скакалка и гимнастический коврик.

Все упражнения ориентированы на укрепление сердечно-сосудистой системы, выносливости и силы мышц.

Кроме того, поскольку они являются кардио нагрузками, они отлично стимулируют процесс общего сжигания жира в организме.

После него обычно идет проработка отдельных групп мышц. Но об этом разговор зайдет несколько позже. А пока стоит ознакомиться с аэробной частью.

Динамичную музыку погромче, хорошее настроение за шкирку, и вперед, к стройности и здоровью!

• Исходное положение – вертикальное, ноги вместе, руки на талии. На «раз» шаг правой ногой вперед и в диагональ, на «два» то же, но левой, вследствие чего стопы окажутся на большом расстоянии друг от друга. На «три» шаг правой ногой назад и к воображаемой вершине образовавшегося треугольника из шагов, на «четыре» приставить левую к правой. Шагать в активном темпе минуту.
• Теперь нужно немного поработать со степ-платформой или ее заменой. На счет «раз» сделать шаг на платформу, на счет «два» перенести вес на опорную ногу, а свободную притянуть коленом к животу. На «три» согнутая нога выпрямляется, возвращаясь на пол с полным весом. На «четыре» та, что стояла на платформе, приставляется к опорной. Действие повторяется с другой ноги. Тоже минута.
• Следующий компонент фитнес-ассорти подразумевает под собой взаимодействие с эластичной лентой. Если ее нет, ничего страшного. Просто упражнение станет чуть легче. Для его выполнения нужно лечь на бок, одна рука опирается на локоть, другая стоит перед грудью и ладонью касается пола. Поднимать и опускать верхнюю ногу в быстром темпе сорок пять раз, после чего повторить то же действие на другом боку для другой ноги.
• Теперь необходимо попрыгать на месте, сводя и снова разводя ноги в прыжке. При этом руки тоже не бездействуют: при сведении ног они раскрываются в стороны, а при разведении встречаются с хлопком над головой. Минута на выполнение.
• Дальше выполняются шаги с приставкой вбок в активном темпе. Схема следующая: из шестой позиции (сомкнутые вместе стопы) делается шаг в сторону правой ногой, к ней приставляется левая, затем правая снова уходит в сторону, и в финале левая совершает шаг перед ней в диагональ. Отсюда выполняется алгоритм обратно: левая вбок, правая приставкой, левая вбок, правая в диагональ перед левой.

Весь цикл из пяти элементов воспроизводится в течение двадцати минут непрерывно, без снижения темпов. Только в этом случае удастся получить необходимый уровень нагрузки, а также качественно разогреть организм. Затем можно пойти двумя путями: проработать конкретные проблемные зоны или обратить внимание на стрейчинг.

«Золотой» комплекс упражнений для женщин для похудения и укрепления отдельных групп мышц

В этом блоке собрана тройка самых эффективных элементов, помогающих бороться с жировыми отложениями в определенных частях тела. Они должны являться дополнением к основной тренировке, как ударная сила по наиболее вредным и коварным врагам. Выполняются все упражнения для женщин для похудения из комплекса в активном темпе, повторяясь от тридцати раз до шестидесяти за один подход.

• Приседания с раскрытыми от бедра ногами и мягкими коленями при идеально ровном позвоночнике. Это лучший способ избавиться как от «ушек», так и от целлюлита на ягодицах, а также укрепить внутреннюю поверхность бедра. Совершать как неглубокие приседы, так и до параллели бедра с полом. Усложнить элемент можно, задерживаясь в крайней точке на четыре-восемь ударов.
• Подъемы корпуса и ног со скручиванием. Оптимальный вариант для проработки прямой и косых мышц пресса. Лежа на спине, отрывать от пола лопатки и согнутые ноги, сталкивая вместе то правое колено с левым локтем, то наоборот. Повысить сложность можно, если тянуться кистью левой руки за правое колено, и наоборот. При этом в руках держать гантели.
• Отжимания с колен. Причем уходить вниз требуется на соединенных вместе руках, а в крайней точке «шагами» разводить их в стороны как можно шире, поднимаясь уже в видоизмененной позиции. Кроме того, можно отжиматься то на правой, то на левой руке. Задача усложнится, если в этот момент свободную руку с зажатой в ней гантелью завести за спину.

Помимо этих элементов, в комплекс упражнений для женщин стоит добавить выпады и махи ногами, а также наклоны вперед и в стороны. Не менее полезен и хула-хуп, позволяющий скорректировать линию талии. С ним следует работать от пяти до пятнадцати минут в день.

А завершить занятие желательно подборкой растягивающих и расслабляющих упражнений, которые восстановят дыхание и снимут напряжение с мышц.

Выполнять приведенные комплексы упражнений для женщин дома рекомендуется два-три раза в неделю. Регулярные занятия обязательно принесут свои плоды, радуя отражением в зеркале и улучшением самочувствия.

Комплекс упражнений для женщин

Источник: https://fitnessvopros.com/100diet.net/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-zhenshchin.php

Комплексы физических упражнений для женщин

Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах с помощью упражнений

 Целлюлит — крайне неприятное состояние, с которым сталкиваются в основном женщины. Механизмы его возникновения пока не ясны. Избавиться от него можно при помощи специальных упражнений.

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

 Красивая фигура немыслима без плоского живота с заметным рельефом мышц пресса. Прокачать пресс несложно и в домашних условиях. Только нужно знать, как правильно это делать и составить программу тренировок с включением упражнений на все отделы пресса.

Растягиваем мышцы спины и укрепляем позвоночник

Больная спина — одна из самых распространенных проблем со здоровьем. Избавиться от всех неприятностей можно, сформировав мощный мышечный корсет, поддерживающий правильную осанку и обеспечивающий правильное положение позвоночника. Правильный подбор нагрузок и упражнений для растяжки позволит сделать позвоночник гибким и крепким.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях для женщин

Красивая осанка, подтянутый живот, мягко прорисованные очертания изящных мышц – всего этого можно добиться с помощью упражнений для спины в домашних условиях. Примерный комплекс тренировок и технику выполнения мы расскажем сегодня.

Как накачать ягодицы

 Чтобы заполучить красивую, выпуклую и округлую пятую точку без целлюлита, нужно постараться. В этой статье мы расскажем о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке и, при этом, не спровоцировать гипертрофию квадрицепсов.

Упражнения для проблемных зон – быстрый способ похудеть

Наличие маленького ребенка или отсутствие финансов не позволяют многим женщинам активно заниматься спортом в специализированых фитнес-центрах. В таком случае подойдут упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, рассмотренные в этой статье.

Комплекс упражнений: йога для сжигания жира

Йога в настоящее время не плохо практикуется как средство для похудения. Если вы не планируете заниматься ей всерьез, а лишь хотите похудеть, то вам хорошо подойдут упражнения для начинающих, сжигающие жир в домашних условиях и разработанные на основе некоторых асан йоги.

Упражнения против обвисания кожи рук

Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не стоит боятся упражнений для рук и таких слов, как «бицепс», «трицепс». А как иначе избавится от обвисания мышц рук? Только выполняя упражнения для рук. Поэтому либо одно-два упражнения должны быть обязательно включены в Вашу программу тренировок, либо Вы должны чередовать упражнения на разные группы мышц.

Сделать живот плоским всего за 5 минут в день

Предлагаемый комплекс упражнений помогает бороться с отложениями жира в области талии и сжечь до 130 килокалорий. Выполняя упражнения, нужно обязательно напрягать мышцы брюшного пресса. Всего пять минут в день для выполнения этих упражнений позволят Вам уже через  10 дней почувствовать, как подтянулись мышцы живота.

Программа тренировок для девушек в зале (3 раза в неделю)

 Женский и мужской организм отличаются не только внешне. У женщин другое качество мышц, по-другому работает гормональная система. И тренировки должны учитывать эти особенности. В любом фитнес-клубе сегодня можно найти тренажеры для женщин.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: видео и фото

Видео на растяжку для начинающих в домашних условиях. Растягивая мышцы ног, спины, рук очень полезно для всего организма. Они помогают держать мышцы в тонусе, восстановиться после тренировок, скорректировать осанку, убрать боли.

Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс

Пилатес для начинающих в домашних условиях (лучший комплекс для похудения). Пилатес поможет эффективно избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы спины, ног, рук, живота. При проблемах с позвоночником этот комплекс — лучшее их решение

Как накачать пресс до кубиков за неделю

В этой статье вы найдёте ответ на вопрос «как накачать пресс до кубиков за неделю в домашних условиях». Основные правила, которые необходимо знать. Комплекс из наиболее эффективных упражнений, позволяющий сделать живот плоским и подтянутым.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине быстро и навсегда

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине за короткий срок и навсегда. Комплекс упражнений для сжигания жира. Выполняя их в указанном порядке, можно повысить эффективность каждого из них в разы. Меры предосторожности при выполнении.

Источник: https://miss-slim.ru/kompleksi_uprazhnenii/

Комплекс упражнений в домашних условиях для девушек и женщин

Предлагаем комплекс упражнений в домашних условиях для девушек и женщин. Это две эффективные тренировки, которые послужат увеличению объёма и придания форм ягодичным мышцам и помогут сбросить лишний вес.

Большинство женщин и девушек считают свои ягодицы проблемной зоной. И, в общем, это так и есть. Причиной всего сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Такие обстоятельства способствуют потере тонуса и уменьшению объёма ягодичных мышц. Поэтому, если хотите иметь красивые формы, придется поработать над своим телом.

Комплекс упражнений в домашних условиях не требует никакого специального оборудования и тренажёров. Только Вы, ваше желание и ваше собственное тело!

Предлагаемые в этой статье комплексы физических упражнений рассчитаны на 1-2 месяца упорных тренировок. Данные тренировки помогут исправить недостатки фигуры и проработать проблемные зоны.

Упражнения очень простые, их может выполнить любая физически неподготовленная девушка и женщина! Предлагаем простые, но эффективные упражнения в домашних условиях.

Первый комплекс

– приседание возле стены.

Это упражнение накачает ягодичные мышцы без каких-либо усилий, а так же окажет воздействие на мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Выполнять следует ежедневно по 3-4 подхода. Техника выполнения: присев, необходимо сделать паузу на 20 секунд, затем, вернуться в исходное положение – встать.

– приседание в стиле «сумо».

Это упражнение корректирует форму и способствует укреплению ягодичных мышц и внутреннюю поверхность бедра, а так же укрепляет икроножные мышцы и поясничный отдел. Выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений.

– подъём таза из положения лёжа «мостик».

Одно из эффективных упражнений для ягодиц, а так же оказывает коррекцию задней поверхности бедра. Приподняв таз, задержитесь в этом положении на 3 секунды, напрягая ягодицы. Выполнить 20 повторений.

Второй комплекс

Для выполнения следующего комплекса упражнений Вам понадобиться обычный стул со спинкой. Упражнения направлены на коррекцию формы бёдер и ягодиц. Этот план тренировки рассчитан на 1 месяц ежедневных занятий.

– упражнение «воздушный мост». Это универсальное упражнение воздействует на мышцы спины, ягодицы, поясничный отдел и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения: поставьте стул сиденьем к себе. Лягте на пол спиной, руки прямые вытяните вдоль туловища. Ступни ног поставьте на край сидения стула, ноги согнуты в коленях, образуя угол 90 градусов.

Опираясь на руки и ступню правой ноги, одновременно поднять максимально вверх таз и  левую ногу вверх, выпрямив её в колене, прогнуться в пояснице.  Сделайте паузу на 2-3 секунды, затем опустите таз, вернувшись в исходное положение.

Выполните по 15-20 повторений каждой ногой.

– попеременные приседания на одной ноге с опорой на стул.

Поставьте верхнюю часть ступни одной ноги на край сидение стула. Выполните приседание, касаясь коленом вытянутой назад ноги. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 12-15 повторений, затем смените ногу и выполните указанное количество повторений.

Вот такие простые, но очень эффективные два комплекса упражнений.

• Все упражнения выполняйте медленно, не спеша.
• Нагрузку увеличивайте постепенно, после каждых двух занятий прибавляйте по 2-3 повторения к рекомендуемому числу повторений.
• После 1-2 недель тренировок, можно использовать отягощения– гантели.
• Для дополнительного эффекта, дополняйте к этим тренировкам кардио нагрузки, например, два раза в неделю бегайте, катайтесь на велосипеде.

Выполняйте рекомендуемые упражнения в домашних условиях, и Вы сможете привести своё тело в порядок!

Желаем успехов!

Источник: https://fitness4lady.ru/2016/08/21/plan-uprazhnenij-dlya-devushek-zhenshhin/

Упражнения для женщин

25.03.2014

Упражнения для женщин 3 5

 

Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин. Женский организм отличается от мужского во многом, а особенно – в способности активно запасать жиры, это связано с детородной функцией. Потому и подхода он требует особенного, да и зоны проблемные свои чисто женские имеет.

Существует множество разработанных комплексов упражнений для женщин для похудения, из которых всегда можно выбрать себе наиболее подходящий. Но существуют определенные упражнения, которые входят почти в каждый из них и рассчитаны непосредственно на формирование женской фигуры. Сегодня мы на них и остановимся.

Комплекс упражнений для похудения женщин

Для начала остановимся на общей тренировке всего организма, сжигающей порядка пятисот калорий. Она очень проста и непритязательна.

1. Разминка – необходимый атрибут любой зарядки, будь то атлетика, бодифлекс или личные упражнения Клаудии Шиффер. Можно пять минут свободно побегать, для улучшения метаболизма и сжигания лишних калорий.
2. После разогрева можно попрыгать на скакалке (или без неё, если в комнате негде размахнуться, но кистями рук необходимо вращать, так напрягаются бицепсы).
3. Дальше – бег, высоко поднимая колени, следим за пульсом. Можно поставить бодрящую музыку.
4. Еще пять минут приседания с прыжками, ноги на ширене таза. Присесть, бёдра параллельно полу, пятки с носками не отрываются. Потом следует оттолкнуться и выпрыгнуть вверх, поднимая руки. После 20 раз можно сделать маленький перерыв.
5. Последние пять минут бежать, захлёстывая пятки назад, к ягодицам, после чего выполнить прямые скручивания (на пресс) и хорошенько потянуться.

Дальше поговорим о работе с проблемными зонами и специальных упражнениях для пресса для женщин.

Живот, особенно у рожавших – одна из самых проблемных зон. Он растянулся, а стягиваться обратно не желает. Ему необходимо уделить больше всего внимания.

Упражнения для женщин для живота тоже не сложны: главное взяться и не забывать делать их постоянно.

1. «Скручивание». Работают прямые мышцы, поэтому амплитуда должна быть небольшой. Лечь на пол, хорошо прижав поясницу, согнуть ноги, а локти направить в стороны. Руки за головой. Выдыхая, от пола нужно оторвать голову с лопатками, поднимая подбородок. Выдыхая – возврат к исходной позиции.
2. «Обратное скручивание». Поза такая же, как и в предыдущем, так же небольшая амплитуда. На вдохе от пола отрываются лопатки и голова, а таз приподнимается. На выдохе – возвращение к начальной позиции.
3. Подъёмы туловища. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, завести за голову руки и развести локти. Вдыхая, отрывается от пола корпус и не спеша поднимается к коленям. Вдыхая, возврат на исходную позицию.
4. Поднятие ног. Здесь уже акцент на большую амплитуду. Необходимо сесть на стул, опереться о край. Вдыхая, подтянуть ноги к корпусу, выдыхая – вытянуть обратно.
5. Косые мышцы живота. Следует сесть на стул и делать косые повороты корпуса. Можно так же делать и все предыдущие упражнения, только с небольшими разворотами.

Следует помнить, что при больном позвоночнике любые упражнения необходимо применять с осторожностью и только после консультации со специалистами.

Выше приведены наиболее распространенные упражнения для женщин, рассчитанные на поддержание себя в форме и избавление от обвисшего живота – одной из самых распространённых женских проблем.

Конечно, существует множество других упражнений, для похудения ног, подтягивания ягодиц, накачивания рук и груди, и так далее. Всегда можно выбрать для себя именно то, что необходимо для конкретной проблемы.

Следует также не забывать о правильном питании, хорошем сне и прогулках на свежем воздухе. Они помогут достичь результата максимально быстро.

Существуют также замечательные комплексы упражнений для женщин с гантелями. Вот два наиболее эффективных упражнения:

• Ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая сгибается в колене, бедро параллельно земле. Руки поднимаются вправо. Исходная позиция. В этом упражнении работают и руки, и ноги, и живот. Двенадцати повторов для каждой стороны будет вполне достаточно.
• Взять в каждую руку по гантели, наклониться вперед корпусом, ягодицы отводятся назад. Потом сделать наклон вниз, подтянуть к груди одно колено, руки поднять к шее. В этом упражнении работают спина и ягодицы, делается по двенадцать раз для каждой ноги.

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://fitnessvopros.com/selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-zhenshhin.html