Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 – 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.

Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в остром периоде

В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.

Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе.

Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны.

Выполнить 5 – 10 раз.

В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в остром периоде

• Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
• Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
• Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в подостром и хроническом периодах

• Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги немного согните. Напрягайте мышцы живота до их твердости, при этом поясничный отдел позвоночника должен выгибаться чуть-чуть вверх. Проделайте так 10 – 15 раз. Для облегчения выполнения этого упражнения можно ноги раздвинуть в стороны.
• Лежа на спине, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища с головой и удерживайтесь в этом положении 5 – 10 секунд. Для облегчения выполнения упражнения руки можно подтягивать вперед, перед собой. Повторять 10 – 15 раз.
• Лежа на спине, ноги согните в коленях. К колену левой ноги протяните праву руку. Приближая колено к себе, упирайтесь в нее рукой, не давая приблизиться. С усилием, по 10 секунд проделайте упражнение с каждой стороны 5 – 10 раз.опубликовано econet.ru

P.S.

И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/158906-uprazhneniya-pri-poyasnichno-kresttsovom-osteohondroze

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

Болезненные ощущения в области спины, тяжесть и другие неудобства зачастую встречаются при таком заболевании как остеохондроз.

Данное заболевание шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника требует не только медикаментозного лечения и прочей физиотерапии, но и так же постоянных занятий лечебной физкультурой, которая разработана специально для укрепления того или иного отдела, нуждающегося в лечении.

Выполняя ежедневно несложные упражнения для спины при остеохондрозе, можно в скором времени избавиться от всяческих проявлений данного заболевания.

Существует всего несколько комплексов упражнений, которые разработаны для укрепления определенного отдела позвоночника: шейного, грудного и поясничного. Уделяя этому немного времени каждый день, вы сможете не только избавиться от неприятных ощущений, но и предупредить возникновение осложнений.

Остеохондроз и причины возникновения данного заболевания позвоночника

Причинами возникновения этого недуга являются:

• получение травмы;
• наследственная предрасположенность;
• избыточные килограммы и ожирение;
• переохлаждения в холодные времена года;
• стрессовые состояний, нервозы;
• заболевания стоп: косолапость и плоскостопие;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обменных процессов в организме;
• неконтролируемая нагрузка при занятиях спорта;
• специфическая работа, которая связана с поднятием или переносом тяжеловесных грузов;
• инфекционные заболевания.

Все это может привести к остеохондрозу. Предложенные ниже комплексы упражнений для грудного, шейного и поясничного отделов, помогут вам легко побороть все проявления данного заболевания позвоночника в домашних условиях.

Комплекс №1: укрепление поясничного отдела

Комплекс упражнений для мышц спины.

Данный комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений в области поясницы.

Ложимся на пол животом вверх, при этом руки вытягиваем вдоль тела. Не спеша, медленно приподымаем одну ногу и сгибаем ее. Задерживаем в таком положении на три секунды и постепенно опускаем ее. Проделываем то же самое для другой ноги. На каждую ногу нужно сделать не менее 10 раз.

Оставаясь в исходном положении, сгибаем и разгибаем одновременно две ноги. Необходимо сделать 10 раз. Это хорошее упражнение для укрепления мышц поясничного отдела.

Не меняя положения, делаем «велосипед» ногами. Сначала в одном направлении, затем в противоположном. Крутить воображаемые педали нужно по 1 минуте в каждую сторону.

Лежа на спине, приподымаем ноги вверх, только не сильно высоко, а затем выполняем размашистые перекрестные движения, другими словами делаем «ножницы». Для того, чтобы нагрузка на мышцы поясничного отдела была полноценной, необходимо руки держать вдоль своего туловища. Машем ножками на протяжении 1-2 минут.

Ложимся на пол животом вниз, фиксируем ноги, чтобы они не подымались (если вы занимаетесь в домашних условиях, то это можно сделать при помощи шкафа или кровати). Руки отводим назад и скрепляем в замок за головой.

Теперь медленно приподымаем голову вместе с туловищем и тянемся назад. Задерживаемся в таком положении на протяжении 10 секунд, затем опускаемся.

Делать это упражнение для поясничной области нужно не менее 5-ти раз, в противном случае оно не будет эффективно.

Данный комплекс упражнений весьма прост, поэтому с ним справится любой человек. Главное – это не лениться. Уделяйте не более 20 минут в день на этот комплекс, и дискомфортные ощущения в области поясничного отдела вас больше не побеспокоят.

Это важно! Если у вас запущенная форма остеохондроза поясничного отдела, то делать данные упражнения не рекомендуется. Лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом!

Комплекс №2: разработка и укрепление шейного отдела

Простые упражнения от остеохондроза.

Данный комплекс упражнений для шейного отдела примечателен тем, что его можно выполнять не только дома, но и на работе. Для тех людей, которые на работе постоянно сидят, этот комплекс будет весьма полезен, потому как он рассчитан не только для укрепления и разработки мышц шейного отдела, но и так же для предупреждения данного заболевания позвоночника.

Усаживаемся удобно в кресло. Наклоняем голову к грудной клетке на выдохе, затем не спеша отклоняем ее назад на вдохе. Таких наклонов необходимо сделать по 5 раз в каждую сторону. При возникновении головокружения стоит остановиться и не продолжать данное упражнение, дабы оно не обернулось против вашего здоровья.

Сидя в кресле, а можно и стоя, выпрямляем спину, руки отводим назад и фиксируем их за головой. Сводим локти вместе и поворачиваем голову то в одну сторону, то в другую, касаясь подбородком плечевого сустава. При этом «задерживаться» на каждом плече нужно около 10 секунд. Повторить данное упражнение нужно не менее 10 раз.

Ложимся на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки вытягаем вдоль туловища и кладем ладошками вверх. Совершаем круговые движения подбородком, при этом поворачиваемся в правую сторону, а затем в левую. Необходимо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Комплекс данных упражнений рассчитан на 10 минут, поэтому вы с легкостью сможете его сделать в обеденный перерыв на работе, что поможет вам не только избавиться от неприятных ощущений в области шейного отдела, но и так же станет хорошей профилактикой данного заболевания позвоночника.

Комплекс №3: укрепляем позвоночник в области груди

Упражнения, которые входят в этот комплекс, являются отличным противником против дискомфортных и болезненных ощущений в области грудного отдела. К тому же, это неплохая профилактика других заболеваний позвоночника и тренировка мышц спины.

Стоя на твердой и ровной поверхности, расставляем ноги на ширину плеч. Затем не спеша наклоняемся подбородком к животу, максимально приближаясь к нему. Задерживаемся в таком положении примерно секунд 10-15, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. При наклоне необходимо слегла горбатиться, только так можно достичь эффективности данного упражнения.

Поднимаем сначала каждое плечо по отдельности не менее 10 раз, а затем одновременно два, так же 10 раз. При этом важно фиксировать наивысшую точку на протяжении 5-10 секунд. Данное упражнение эффективно помогает избавиться от признаков остеохондроза грудного отдела.

Стоя на полу, сжимаем руки в кулаки и упираем их в спину, чуть ниже лопаток. Затем прогибаемся настолько, насколько вам позволяет ваша растяжка. Фиксируем данное положение на протяжении нескольких секунд, после чего наклоняемся вперед. Необходимо сделать как минимум 10 наклонов, чтобы это упражнение начало действовать против остеохондроза грудного отдела.

Меры предосторожности при остеохондрозе

Для того, чтобы не вызвать обострение данного заболевания позвоночника во время тренировок, которые рассчитаны на укрепление и разработку мышц грудного, шейного и поясничного отделов, следует избегать:

• растяжку мышц спины вследствие продолжительного виса;
• прыжки также сыграют против вашего состояния здоровья;
• гребной тренажер для тренировки мышц спины опасен для людей с остеохондрозом;
• толчковые движения позвоночника вдоль его оси служат разрыву пораженного диска.

Желаем вам хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Источник: https://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника :

С 20 лет у человека в организме начинает изменяться водно-солевой баланс.

При нормальном функционировании организм излишки солей выводит, но от плохой экологии, неправильного питания и под воздействием стрессов они начинают постепенно откладываться в разных частях тела.

В основном страдают первыми суставы, появляется щелканье и хруст в фалангах пальцев и коленях при движении. Помимо остеохондроза, это вызывает подагру, тем самым стимулируя рост камней в желчном пузыре и почках.

Кристаллы соли в организме откладываются в форме острых шипов, причиняющих при движении боль. Например, при остеохондрозе позвоночника очень сложно повернуть туловище за счет возникающей резкой боли. При поражении шейного отдела возникают очень сильные головные боли, что происходит из-за сдавливания сосудов. Остеохондроз поясничного отдела не дает человеку выпрямиться.

Профилактика заболевания включает в себя массаж, правильное питание и лечебную физкультуру. Смена рациона дает возможность сократить употребление соли, следовательно, и ее отложений.

Массаж улучшает кровообращение и лимфоток, что ускоряет выведение из организма солей. Но главное здесь лечебная физкультура при остеохондрозе.

Она укрепляет тонус, с суставов снимает нагрузку и придает гибкость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Если мышцы спины недостаточно крепкие, то позвоночник вынужден на себя брать работу по распределению всего веса тела. Из-за этого между позвонками расстояние уменьшается, сплющиваются межпозвонковые диски. При наличии солевых отложений появляются резкие болевые ощущения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника укрепляет мышечный каркас, который с позвоночника снимает нагрузку. При тренировке мышечная ткань потребляет солей намного больше, уменьшая тем самым их отложение. Занятия предусматривают мягкие движения без сильных перегрузок, благодаря чему связки укрепляются и солевые отложения сглаживаются, уменьшая боль.

Место для проведения занятий

Лечебная физкультура при остеохондрозе выполняться может где угодно: на работе, дома, на прогулке, в фитнес-центре. Безусловно, упражнения сложные или со вспомогательными материалами необходимо выполнять под присмотром инструктора в спортзале.

Число упражнений разнообразное, они разработаны для всех групп мышц и очень эффективны для профилактики и облегчения состояния заболевшего.

Поскольку комплекс нужно выполнять систематически, желательно выбрать упражнения, которые дополнительных материалов не требуют. В этом случае вы сможете сделать гимнастику в любых условиях. При этом найти 5 минут времени, чтобы позаниматься, намного проще, чем делать монотонно часовой комплекс упражнений.

Эффективность упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень эффективна. Ее секрет заключается в том, что она делается понемногу, но регулярно. Сделав 2-3 раза в неделю какой-то сложный набор упражнений, вы можете перенапрячь мышцы. Следовательно, целесообразнее делать небольшое число упражнений, но часто.

Делая комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, следите всегда за своей осанкой, резких движений не делайте. При появлении болевых ощущений сократите амплитуду или интенсивность движений до приемлемого уровня. Они должны выполняться плавно и медленно.

Выполняя такую разминку каждый день, вы сократите вероятность возникновения остеохондроза, а также улучшите самочувствие, ощутите прилив сил, хорошего настроения и бодрости.

Правила проведения занятий

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе предполагают соблюдение следующих рекомендаций:

• придерживаться принципа поэтапности (нужно начинать с простых упражнений и потом постепенно интенсивность нагрузки увеличивать);
• упражнения выполнять ежедневно;
• прекращать тренировку при усилении или появлении болевых ощущений;
• дыхание не задерживать;
• произвольно не искажать форму упражнений.

Далее рассмотрим, какие упражнения для позвоночника при остеохондрозе нужно делать при разных стадиях заболевания.

Хроническая форма

1. Лечь на постель или на пол на спину, согнутые ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом положить на мягкий валик или банкетку, под головой низкая маленькая подушечка, вытянуть руки вдоль туловища. Стопы сократить, а пальцы рук сжать в кулаки. Пальцы рук и стопы вытянуть.

2. То же начальное положение. Поднимать поочередно вверх прямые руки, опускать за головой на пол и возвращать в начальное положение.
3. То же начальное положение. Выпрямлять поочередно ноги в коленях, бедрами опираясь о валик.
4. То же начальное положение.

   Руки сгибать в локтях, кисти поднося к плечам. Выдох – сгибание рук, вдох – разгибание.

5. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Согнутыми руками делать полукруг назад и вперед.
6. То же начальное положение. Ноги поставить на ширину плеч.

   Пальцы стоп сводить внутрь, направляя друг к другу, после чего разводить наружу.

Методические указания

При возникновении острых болей нужно соблюдать постельный режим. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника носит общеукрепляющий характер и используется с гигиенической целью. Двигая ногами, увеличения поясничного лордоза не допускать, поскольку болевой синдром это может усилить.

Острый период

1. Это лечебная физкультура при грудном остеохондрозе. Лечь на пол на спину, подложить маленькую низкую подушечку под голову, поставить согнутые ноги на пол. Приподнимать таз, при этом опираясь на стопы и нижнегрудной отдел позвоночника.
2. То же начальное положение.

   Голову приподнимать, при этом напрягая мышцы пресса.

3. То же начальное положение. Поднять вверх левую руку на вдохе, потянуть ее на выдохе к правому колену, при этом приподнимая плечи и голову. Повторить то же самое правой рукой.
4. Лечь на пол спиной, прямые ноги.

   Напрягать мышцы ягодиц, удерживая в течение 4 секунд статическое напряжение.

5. То же начальное положение. Сгибать и выпрямлять поочередно ноги, при выпрямлении давя стопой на пол, кроме того, втягивая поясницу.
6. То же начальное положение.

   Выполнять предыдущее упражнение одновременно двумя ногами.

Советы

Осторожно включать при снижении боли в комплекс упражнений лечебной физкультуры изометрические упражнения, направленные на тренировку мышц ягодиц и пресса. Упражнения, вызывающие боль, нужно исключить совсем или ограничить по амплитуде. Повторять их по 10 раз при медленном темпе.

Подострый период

1. Лечь на спину, подложить под голову низкую маленькую подушечку, руки вдоль тела, ноги прямые. Поочередно разгибать и сгибать стопы.
2. То же начальное положение. Сгибать и разгибать поочередно каждую ногу в колене, скользя по полу стопой.
3. То же начальное положение. Левую ногу согнуть.

   Отводить в сторону прямую правую ногу, потом возвращать ее в начальное положение.

4. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Делать согнутыми руками вращательные движения.
5. То же начальное положение, ноги находятся на полу, согнуты. Втягивая поясницу, приподнимать таз.
6. То же начальное положение.

   Ноги поставить на пол, согнуть, руки положить на живот. Приподнимать плечи и голову, фиксируя положение.

Рекомендации

После уменьшения боли, кроме упражнений, которые увеличивают силу мышц-разгибателей бедра и пресса, приобретает огромное значение лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, кифозирующая его поясничный отдел, когда поясница втягивается и таз выдвигается вперед. Боль является сигналом к исключению упражнения или переходу к его облегченному варианту. Упражнения 5 и 6 являются самыми важными, выполнять их можно в 2 подхода, при этом общее число повторений доводя до 50 раз. Постепенно увеличивается темп их выполнения.

Занятия лечебной физкультурой: период ремиссии

1. Встать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч. Руками переступая влево, корпус согнуть влево, при этом растягивая правую сторону тела. Повторить в обратную сторону.
2. Встать на колени, выпрямить спину, руки держать вдоль тела. Сесть на правое бедро, отвести руки влево. Вернуться в начальное положение и повторить все в обратную сторону.
3. Лечь на спину, держать ноги на весу, согнутые под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево.
4. Лечь на спину, ноги согнуть и руками притянуть к животу. На спине перекатываться назад и вперед, при этом движения должны делаться без рывков, быть равномерными и плавными.
5. Лежа на спине, держать ноги прямыми, положить ладони рядом с ягодицами на пол. Сесть, опираясь на руки, при этом ноги сложив «по-турецки». Вернуться в начальное положение.
6. Встать, положить на плечи пальцы рук. Согнуть правую ногу, при этом коленом дотянувшись до левого локтя. Это же упражнение повторить в обратную сторону.

Источник: https://www.syl.ru/article/168837/new_lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-kompleks-uprajneniy-pri-osteohondroze-pozvonochnika

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Оглавление: [скрыть]

• Что такое остеохондроз?
• Как бороться с остеохондрозом?
• Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
• О чем нужно помнить, занимаясь лечебной гимнастикой?

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника минимизирует последствия или предупреждает дальнейшее развитие болезни.

Резкое движение, «неудачный» поворот, наклон могут привести к жуткой боли в спине. Остеохондроз — проблема многих людей. Справляться с болезнью можно по-разному.

Существует мнение, что остеохондроз — это плата человечества за прямохождение. Известно, что невозможно полностью оградить себя от факторов, приводящих к развитию остеохондроза.

Что такое остеохондроз?

Поражение позвонков (шейного, грудного или поясничного отдела) влечет за собой нарушение связок, кровеносных сосудов и нервной системы.

Что может быть причиной этого?

Это могут быть следующие факторы:

• переохлаждение;
• травмы;
• регулярные стрессы;
• малоактивный образ жизни;
• неправильное питание;
• возраст;
• лишний вес;
• поднятие тяжестей;
• генетическая предрасположенность.

Все вышеперечисленное приводит к развитию патологических изменений в позвоночнике, а именно:

• нарушению кровоснабжения;
• обезвоживанию;
• костным новообразованиям;
• межпозвоночным грыжам;
• артрозам;
• вывихам.

Вот поэтому и застает врасплох сильная боль, при которой сделать какое-либо движение затруднительно или невозможно. Характер болевых ощущений может быть различным, и появляться они могут в любое время суток.

Неважно, находится тело в движении или отдыхает. К тому же поясничный остеохондроз — заболевание, которое может «маскироваться» под множество других.

Но есть симптомы, которые точно указывают именно на него:

1. Нарушаются статика и динамика движений.
2. Нарушается подвижность в поясничном отделе позвоночника.
3. Амплитуда движений постоянно уменьшается.
4. Появляется мышечный дисбаланс.
5. Появляется локальная боль при напряжении определенной группы мышц.
6. Увеличивается чувствительность поясничного отдела.
7. Происходит частичное онемение спины.
8. Понижается температура ног.
9. Появляются болевые ощущения, связанные с мочеполовой системой.

Источник: https://fitnessvopros.com/ortopedia03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Основной комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз проявляется, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел. А это в свою очередь приводит к болям и дискомфорту в поясничной области. Для уменьшения всех симптомов рекомендуются специальные упражнения при поясничном остеохондрозе. Их цель – укрепить и растянуть поясничные мышцы, которые значительно облегчат состояние больного.

Основной комплекс:

1. лежа на спине, руки расположить по бокам, ноги расставить на ширину плеч. Не делая никаких движений руками, вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повтор 15 раз.

2. прогибаться вверх всем телом на максимально возможную амплитуду
3. вытягивать руки вверх и тянуть из по 30 секунд не напрягая спину
4. прижимать согнутые в коленях ноги к груди 10 раз
5. в течение трех подходов вытягивать позвоночник вверх
6. отталкиваться всем телом от стены, стоя к ней спиной.

   Сделать три подхода по 30 секунд

7. висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе позвоночника
8. руки положить сзади на поясницу, спина прямая. Совершать наклоны вперед, пытаясь растянуть мышцы больше и больше
9. традиционный «Мостик».

   Осторожно прогибаемся назад, стараясь коснуться пальцами пяток

10. кулаки расположить на уровне почек, максимально свести локти и постепенно отклоняться назад
11. руки положить вдоль бедер и начинать наклон вперед, пытаясь прикоснуться к коленям носом. Дойдя до предела, пытаемся еще немного потянуться, захватив пару сантиметров.

    Сделать три наклона к левому колену, посередине к полу и к правому колену (по 10 движений). Поначалу это покажется трудным, но затем все будет легче и легче

12. стоя выполнять наклоны назад с вытянутыми руками. Руки находятся над головой, сцепленные в замке. Не сгибая коленей, нужно откланяться назад. Дойдя до предела, усилить напряжение. 8 повторов.

    Упражнение выполняется два раза

13. оборачиваясь через плечо и отклоняясь назад, начинать поступательные движения как бы осматривая пятку с наружной стороны. Ноги должны быть неподвижны. Проделать аналогичные движения с другой стороны.

14. поднять руку вверх, другая идет вниз, и наклониться, стремясь дотянуться рукой до пятки рукой, которая опущена вниз. Нужно стремиться все больше растянуть позвоночник в пояснице. Сделать аналогичные движения с другой стороны

1. положение сидя, ладони положить на плечи.

   Делать наклоны вперед, стараясь левым плечом коснуться правого колена (10 раз), потом правым плечом левого колена. Потом сделать наклон к полу обоими плечами. Делать упражнение нужно аккуратно без напряжения

2. скрутка с наклоном вперед. Выполняется с прямой спиной. Делать наклон тела вперед и скрутку направо.

   Сначала смотрим вправо, потом голова поворачивается в сторону, затем шея, плечи, грудь и живот. Поворачиваем корпус вокруг позвоночника. Правый локоть должен уходить вверх и назад, за ним поворачивается корпус до предела. Затем все делается в обратной последовательности, и следует возвратиться в наклон вперед.

   Отклоняем корпус назад и начинаем поворачивать вокруг позвоночника вправо. Через правое плечо смотрим на левую пятку. Плавно возвращаемся в исходное положение, выравниваемся

3. при боковой скрутке делается наклон только вправо и делается закручивание вправо. Локоть правый смотрит влево, а левый в потолок. Наклон делается только вправо и «закручиваемся» вправо.

Вообще скрутки одни из самых сложных упражнений, но и довольно эффективные. Делать их следует осторожно и аккуратно в позитивном настрое, после них необходимо расслабляться при помощи дыхательной гимнастики.

Укрепляем поясничные мышцы

Поясница требует периодического укрепления мышц, так как является одним из самых уязвимых мест в теле человека. Упражнения нужно делать без рывков, медленно. Для того чтобы укрепить мышцы существуют следующие виды упражнения.

1. Лечь на полу на живот. Медленно приподнимать прямые ноги при этом не опираясь на руки и не касаясь коленями пола. Плечи также не должны отрываться от пола, а ноги не сгибаться в коленях. Упражнение выполняется в динамическом варианте. Ноги можно поднимать настолько, насколько возможно. Повторить 10 раз. Как вариант этого упражнения можно медленно поднимать ноги, плавно развести их в стороны, затем в таком же положении свести их вместе, не опуская.
2. Из положения лежа на спине на полу согнуть ноги и развести их в стороны на ширину плеч. Опираясь на плечи, нужно приподнять таз как можно выше и остаться в таком положение на минуту. Потом медленно вернуться на исходную. Сделать так 12 движений при каждом разе стараться поднимать таз выше, но только без рывков.

Упражнения для растяжки связок и мышц поясничного отдела

Такие упражнения играют огромную роль в укреплении связок и мышц позвоночника. Но и здесь есть свои определенные правила. Их нужно выполнять очень плавно и мягко, растягивая связки легким давлением. Нельзя действовать усилием. Не стоит работать через боль, лучше отложить упражнение на следующий день.

1. Лежа на спине, раскинуть руки в сторону и плечи прижать к полу. Медленно положить ноги согнутые в коленях влево, вернуться в исходное положение, затем вправо. Повторить 3 раза с полностью расслабленными мышцами спины.
2. Лежа на спине согнутую ногу обхватить руками и подтянуть к груди, прижать ее сильно но, не допуская болевых ощущений. Оставаясь в таком положении поднять голову. Плечи не отрывать от пола. Медленно выпрямиться и повторить упражнение на другую ногу.
3. Лежа на животе захватить согнутую в колене ногу за голеностоп и прижать пятку к ягодице. Задержаться так на минуту и отпустить. Повторить тоже самое для другой ноги.
4. Стоя на четвереньках и расслабив мышцы живота, прогнуть поясницу вниз без усилия. Затем втянуть живот и прогнуть поясницу вверх округляя спину.
5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Максимально прогибать поясницу вверх не отрывая таз от пола. Задержаться так на 10 секунд. Затем прогнуться вниз, таз немного приподнимается вверх. Повтор 6-8 раз.

Перед выполнением упражнений следует помнить, что лучше всего консультироваться с инструктором по ЛФК. Если упражнения сложные, то стоит их отложить на более позднее время. Также при возникновении болевых синдромов необходимо уменьшить интенсивность упражнений или вообще от них отказаться.

Источник: https://fitnessvopros.com/StopHondroz.ru/poyasnica/osnovnoj-kompleks-uprazhnenij-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

• 03-03-2015
• 144 Просмотров
• 32

Оглавление: [скрыть]

• Причина остеохондроза поясничного отдела
• Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника
• Комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогают укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, чтобы не допустить дальнейшей деформации его дисков и суставных хрящей.

Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться уже в острой стадии заболевания. Ускорение кровообращения на этом этапе способствует уменьшению болезненных ощущений и помогает перевести болезнь в стадию ремиссии.

Причина остеохондроза поясничного отдела

Во время выполнения физической работы на эту область позвоночника приходится 2/3 физической нагрузки, что является провоцирующим фактором для дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках.

Кроме того, пять позвонков поясничного отдела, соединяющие крестец и грудной отдел, являются одними из наиболее подвижных сегментов позвоночного столба. Они не фиксируются в определенном положении, как позвонки грудного отдела.

Комплекс упражнений для поясницы при остеохондрозе развивает мышцы поясницы и укрепляет их. Благодаря физическим занятиям мышцы создают надежный «корсет», который удерживает позвоночник в определенном положении и предотвращает смещение позвоночных дисков.

Источник: https://fitnessvopros.com/VseoGryzhe.ru/osteohondroz/poyasnichnyj/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений, видео

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника характеризуется дегенеративным и дистрофическим поражением позвонков, межпозвоночных дисков и связок позвоночника, которые возникают из-за нарушения микроциркуляции и метаболизма в позвоночнике.

Основная информация

Чаще всего поясничный остеохондроз проявляется болью в поясничном отделе позвоночника, нарушениями чувствительности кожных покровов поясницы, брюшной стенки, таза и дисфункцией мочеполовой системы.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводится только после обследования больного, которое обязательно должно включать рентгенографию позвоночника в прямой и латеральной проекциях, а при необходимости и магнитно-резонансную или компьютерную томографии.

Диагностикой и лечением поясничного остеохондроза занимаются такие специалисты, как врач-невропатолог, врач-вертебролог, врач-ортопед, врач ЛФК, врач мануальной терапии, врач-рефлексотерапевт, врач-физиотерапевт и другие.

Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК (лечебная физкультура) – это один из самых действенных методов лечения поясничного остеохондроза.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способный остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике.

Благодаря упражнениям можно улучшить состояние больного.

Все упражнения разработаны на основании физиологических движений тела и с учетом особенностей остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Под воздействием упражнений лечебной физкультуры и гимнастики можно добиться следующего:

• укрепления мышечного аппарата поясничного отдела позвоночника;
• активизации кровообращения и оттока лимфы от пораженного участка позвоночника и паравертебральных тканей;
• нормализации метаболизма и микроциркуляции;
• расслабления напряженных мышц спины;
• уменьшения клинических проявлений остеохондроза и ускорения выздоровления больного;
• коррекции осанки;
• восстановления нарушенных двигательных функций позвоночника;
• расширения межпозвоночных щелей и освобождения защемленных спинальных нервов;
• снижения массы тела;
• улучшения работы внутренних органов.

Противопоказания к ЛФК:

• острый период поясничного остеохондроза;
• острые болезни или обострение хронических процессов;
• острые заболевания инфекционного генеза;
• острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения;
• злокачественные и доброкачественные опухолевые процессы в организме;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (аневризма аорты, аневризма сердца, трансмуральный инфаркт миокарда в анамнезе, гипертоническая болезнь 2-3 стадии);
• нарушение ритма сердца (тахисистолические аритмии, блокада проводимости сердца);
• повышение артериального давления;
• миопия глаз;
• заболевания и состояния, при которых нарушена свертываемость крови (гемофилия);
• тяжелые эндокринные заболевания (декомпенсированный сахарный диабет, тиреотоксикоз).

Правила выполнения упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чтобы ЛФК принесла положительный эффект, а не нанесла вред вашему здоровью, нужно придерживаться следующих правил ее проведения:

1. Перед началом занятий ЛФК обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и врачом-ЛФК. Только квалифицированные специалисты помогут подобрать комплекс упражнений, который не навредит вам, а поможет в борьбе с поясничным остеохондрозом.
2. Для занятий ЛФК вам не потребуется специального инвентаря, нужно приобрести только гимнастический коврик.
3. Одежда должна быть удобной и из натуральной ткани, чтобы не мешать теплоотдаче вашего тела.
4. Комнату перед занятием ЛФК следует хорошо проветрить.
5. За полтора часа до занятий ЛФК и час после не рекомендуется принимать пищу. Пить можно чистую негазированную воду до, вовремя и после занятий.
6. Для того, чтобы не сбивалось дыхание, динамические упражнения чередуйте со статическими, особенно эффективна в данном случае – дыхательная гимнастика.
7. Во время выполнений упражнений ЛФК следите за частотой пульса, он не должен превышать 130 уд./мин.
8. Нагрузку при ЛФК увеличивают постепенно.
9. Если во время ЛФК у вас возникают боли в сердце или нарушается ритм сердца, то вам нужно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу или прямо к врачу-кардиологу.
10. Если во время упражнений у вас возникают боли в мышцах и позвоночнике, то нужно уменьшить интенсивность и амплитуду движений.

Комплекс упражнений в остром периоде поясничного остеохондроза

Упражнения в остром периоде заболевания должны выполняться чрезвычайно осторожно и под контролем врача ЛФК или инструктора.

При возникновении или усилении болевого синдрома занятия нужно прекратить.

1. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы одновременно, после чего поочередно.
2. Лежа на спине, сжимайте и разжимайте руки в кулаки.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Правую ногу разогните, как бы скользя по постели. После чего разогните левую ногу. Сделайте по 7-8 разгибаний каждой ногой.
4. Исходное положение прежнее. Поднимите вверх одну ногу и медленно опустите, затем поднимите и опустите другую ногу. Выполните по 7-8 подъемов каждой ногой.
5. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Левую ногу медленно отведите влево и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение правой ногой. Выполните по 7-8 отведений каждой ногой.
6. Лежа на спине, руки переместите на плечи. Выполняйте ими круговые движения по 8-10 вращений вперед и назад.
7. Лежа на спине, подложите валик под бедра и поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Сделайте по 7-8 разгибаний каждой ногой.
8. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах отведите правое колено вправо, верните в исходное положение, затем левое. Повторите по 7-8 отведений каждым коленом.
9. Исходно положение прежнее. Помогая себе руками, приведите к животу правое колено и опустите, после чего левое. Выполните по 7-8 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений в подостром периоде поясничного остеохондроза

1. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах плавно поднимите одну ногу вверх и медленно опустите, потом вторую ногу. Повторите упражнение по 4-5 раз каждой ногой.
2. Лежа на спине, оперитесь локтями об постель и опуститесь обратно. Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах.

   Приподнимете таз вверх и плавно опустите. Повторите 4-5 раз.

4. Исходное положение – прежнее. Приподнимите голову и таз одновременно, после чего опустите. Повторите упражнение 4-5 раз.
5. Лежа на спине, напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
6. Лежа на спине с ровными ногами, согните одну ногу, потом разогните. После чего согните и разогните вторую ногу.

   Проделайте упражнение по 7-8 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений в период ремиссии поясничного остеохондроза

1. Лежа на боку, подтяните к животу правое бедро и медленно вернитесь в исходное положение. Затем подтяните левое бедро. Повторите по 6-7 раз каждой ногой.
2. Займите коленно-локтевую позу. Опуститесь на руках как можно ниже и проползите так немного.
3. Исходное положение прежнее. Выгните спину вверх, затем медленно прогните вниз.

   Повторите упражнение 7-8 раз.

4. Исходное положение прежнее. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в коленном суставе. Потом повторите такие подъемы левой ногой. Выполните по 7-8 подъемов каждой ногой.
5. Станьте в коленно-локтевую позу. Плавно поднимите левую руку и правую ногу вверх, после чего опустите их. Потом поднимите правую руку и левую ногу.

   Сделайте упражнение 7-8 раз каждой рукой и ногой.

6. Присядьте на стул. Спина ровная. Руки на коленах. Запрокиньте голову назад и одновременно напрягите мышцы брюшного пресса и расслабьтесь. Сделайте так 7-8 раз.
7. Стоя с прямой спиной, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать руками пальцев ног. Ноги в коленных суставах не сгибайте.

   Выполните по 7-8 наклонов.

8. Присядьте на согнутые в коленных суставах ноги. Руки держите на затылке. Медленно пересядьте на пол вправо, вернитесь обратно на колени. Затем пересядьте влево. Повторите по 7-8 таких приседаний в каждую сторону.

Важно! Благодаря регулярным занятиям ЛФК при поясничном остеохондрозе первые результаты можно почувствовать уже месяц-полтора.

Чтобы ремиссия заболевания была длительной – тренируйтесь на протяжении всей жизни.

ЛФК в комплексе с медикаментозной терапией, массажем, мануальной терапией и физиотерапией помогут вам побороть остеохондроз поясничного отдела.

Вам также может понравиться…

Источник: https://fitnessvopros.com/www.medware.ru/nevrologiya/lechebnaya-fizicheskaya-kultura-pri-osteohondroze.html