Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – частое заболевание, которое встречается в любом возрасте. Поражение шейного отдела встречается чаще всего у людей 25-40 лет. Лечение должно быть комплексным и включать лекарственные препараты, физиопроцедуры и лечебную гимнастику.

Заболевание это дегенеративно-дистрофическое. В результате нарушений обмена веществ в организме изменяется строение межпозвонковых дисков, они теряют эластичность, хуже амортизируют. Возрастает нагрузка на позвонки, и со временем они тоже начинают разрушаться.

Опасность представляет остеохондроз на той стадии, когда в пострадавшем межпозвонковом диске образуется грыжевое выпячивание, которое сдавливает нервные корешки. Такое сдавление приводит к нарушению функций конечностей, а также проблемам в работе различных органов.

Особенности заболевания

Остеохондроз шейного отдела позвоночника самый опасный. Это связано с особенностями анатомии позвоночника в этом отделе:

• Во-первых, через отверстия в отростках шейных позвонков проходят крупные артерии, которые кровоснабжают мозг;
• Во-вторых, позвонки в шейном отделе меньше и тоньше, они плотно прилегают друг к другу.

В связи с этими особенностями даже малейшее повреждение может приводить к неприятностям.

Симптомы

Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.

Физические упражнения – важный элемент лечения

ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.

Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:

• Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,
• Улучшается подвижность позвоночника,
• Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,
• Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.

Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.

Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.

Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.

Противопоказания

Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.

Основные правила выполнения упражнений

• Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,
• Следите за осанкой,
• Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,
• Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.
• Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.

Универсальные упражнения ЛФК

• Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.
• Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.
• Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.

Упражнения для шеи

• Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.
• Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.
• Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.
• Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.
• Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.
• То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.

Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.

Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.

В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:

Источник: https://fitnessvopros.com/www.neuroplus.ru/bolezni/osteohondroz/lechebnye-uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze.html

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Даже, несмотря на статистические данные, которые говорят о том, что средний возраст больных шейным остеохондрозом составляет примерно 40 лет, эти данные можно считать очень натянутыми. В наше время все чаще с этой проблемой в лечебные заведения обращаются люди возрастом до 30 лет.

Все эти проявления связаны с ежедневной загруженностью, напряженной работой и отсутствием возможности уделить себе на отдых небольшого промежутка времени.

Каждым годом это заболевание все больше встречается во врачебных диагнозах, именно поэтому разработано множество методик и способов, которые способствуют профилактике и лечению шейного остеохондроза не только в стационаре, но и в домашних условиях. Большинство их них можно легко применять, находясь на работе или общественных местах.

Основными методами лечения считается гимнастика и упражнения лечебной физкультуры.

Наиболее простой набор упражнений при остеохондрозе

После проведенных обследований в профильном кабинете, доктор рекомендует применить ряд упражнений, которые он подбирает, учитывая особенности больного. Среди них, самыми простыми, но при этом действенными можно считать:

1. Присаживаясь на стул, занять положение, при котором спина и шея будут выпрямлены. После этого поворачивать голову в стороны, до максимально возможной точки. Длительность таких поворотов составляет в среднем 7 раз. Основной задачей в этом упражнении является обеспечить подвижность позвонков, чтобы при повороте совпадал уровень подбородка и плеча.
2. Находясь в том же положении осуществлять наклоны головы вниз, пытаясь как можно больше достать до груди. Продолжительность наклонов – 12 раз. Это упражнение особенно актуально для тех, кто большое количество времени проводит в сидячем положении, работая за компьютером.
3. Находясь за столом, ладонь одной руки положить на лоб, осуществляя на нее давление головой, при этом рука должна оказывать сопротивление. Длительность 10 раз, с перерывами в 10 секунд.
4. Находясь в сидячем и стоячем положении, при этом спина выпрямлена, руки находятся вдоль тела, постараться поднять плечи на максимальную высоту и зафиксировать их в таком положении на 12 секунд. По истечению времени расслабиться и вдохнуть. Количество подходов 10 раз. Благодаря этому достигается растянутость и расслабление боковых мышц шейного отдела.
5. Находясь в горизонтальном положении, желательно при этом зафиксироваться на твердом основании, помассировать мышцы шеи затылочной области. Движения осуществляются на протяжении 4 минут и имеют интенсивный характер. Под действие массажа улучшается поступление крови в головной мозг, снимается чувство головной боли.
6. Находясь в таком же положении осуществить массажные движения между лопатками, примерно 5 минут. Изначально можно ощутить болезненные ощущения, но в дальнейшем они исчезнут. Это действие поможет улучшить деятельность крупной мышцы, которая отвечает за подъем лопатки, а также уменьшается головная боль.
7. Для того чтобы головная боль и головокружения исчезли необходимо разминать височную область кончиками пальцев.

Весь этот комплекс упражнений должен проходить медленно, при этом не вызывая дискомфорта ощущений пациента. Под категорическим запретом находятся резкие движения.

Правильная профилактика

В качестве профилактических мероприятий осуществляются массажи, в некоторых случаях допускаются самомассажи. Для того чтобы снять напряжение мышц шейного отдела прибегают к растиранию, похлопыванию, разогревающим приемам массажа, которые способствуют улучшению кровообращения. Главным в этом случае является устранение застоя крови.

Так как большинство времени проводится на рабочем месте, нужно проследить, чтобы оно имело надлежащий уровень комфорта. Самым оптимальным считается использование эргономического кресла.

Необходимо следит за свои положением, локти располагаются на уровне стола, спина находится в прямом положении, уровень расположения монитора должен быть немного выше уровня глаз.

Так же обязательными являются перерывы, в которых должна происходить разгрузка спины.

Помимо всего этого хорошей профилактикой может послужить занятия плаванием и вис на турнике, при котором благодаря весу тела происходит расправление позвонков.

Методика Перова

Согласно этой методике определить состояние, в котором находится шейная область, можно с помощью несложных тестов, заключающихся в наклоне головы вперед, назад, в сторону плеча, и поворотов в стороны.

У здорового человека угол сгибания составляет 45 градусов, а разгибания – 50. Наклон головы осуществляется под углом 45 градусов, и угол поворота головы влево и вправо составляет 90 градусов.

ЛФК, согласно рекомендациям доктора Игнатьева

Согласно рекомендациям доктора лечебная физкультура должна сочетать в себе ряд основных упражнений:

1. Находясь в сидячем положении, спина и шейный отдел должны находиться в прямом положении. Осуществление мягких поворотов головы в стороны, на протяжении 10 раз. При этом все движения должны быть плавными, ни в коем случае не резкими.
2. Заняв удобное положение, сидя, с прямой спиной, осуществлять опускание головы вниз и запрокидывание головы вверх. В комплексе предусматривается 10 таких упражнений.
3. Располагаясь в исходном положении, пытаться оттягивать шею назад – 10 раз.
4. Массажными движениями разминать места за ухом, а также затылочную область.

Это не весь комплекс упражнений, их существует множеств, но это основные, которые не в зависимости от остальных параметров, может применять каждый человек.

Рассмотри еще один комплекс упражнений, применяемый в лежачем положении. Все мероприятия сопровождаются равномерным и спокойным дыханием, это позволит обеспечить ожидаемый эффект. Находясь в лежачем положении, уменьшается нагрузка на позвонки, но, несмотря на это нужно осторожно и постепенно выполнять каждое упражнение:

1. лежа спиной на жесткой поверхности, положить одну руку на живот, вторую на грудь. На вдохе осуществить подъем живот, затем груди. Последующий спокойный выдох должен быть немного дольше по времени, нежели вдох. Этот элемент повторить 10 раз.
2. перевернувшись на живот, осуществить подъем головы, затем плеча и плавно перейти к фиксации руками перед собой. В таком положении задержаться на 60 секунд.
3. находясь в там же положении, выпрями руки вдоль тела, осуществить повороты головой, при этом основное усилие должно быть направлено на прикосновения уха к полу. Примерно по 6 раз в обе стороны.

Теория микродвижений

Эта теория была разработана доктором Гитом, работающего в сфере мануальной терапией. Согласно его учению питание хряща происходит в период активного движения. Однако нагрузки в больших размерах приводят к разрушению хрящевой ткани. Поэтому он советует сбалансировать комплекс движений, при котором синовиальная жидкость станет основой для усвоения веществ.

Рекомендации опытных врачей

Для того чтобы просматривался положительный эффект необходимо следовать советам, позволяющим увеличить полезность различных мероприятий в этой сфере:

1. Ни в коем случае не проводить занятия в моменты сильной боли или обострения заболевания. Это может только усугубить болезнь и привлечь нежелательные последствия.
2. Во время выполнение упражнений пациент не должен ощущать дискомфорта либо боли в шейном отделе. Нагрузку шейных мышц можно проводить только после их достаточного укрепления и под строгим наблюдением лечащего доктора.
3. Обязательное чередование занятий на напряжение и расслабление мышц.
4. Зарядка должна происходить каждый день, даже после улучшения состояния, упражнения послужат, в качестве профилактических мероприятий. Потому что излечить остеохондроз полностью не возможно, однако можно попытаться противостоять его появлению.

Если добиться регулярных занятий, это поможет значительно улучшить состояние человека, привести к исправлению осанки, а также взбодрить мышцы тела на весь день.

Советуем почитать:

• Люмбалгия поясничного отдела
• Унковертебральный артроз шейного отдела

Источник: https://fitnessvopros.com/bezhondroza.ru/shejnyj/kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteohondroze.html

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание, разрушающее межпозвоночные диски, хрящевую ткань. Существуют выраженные симптомы, указывающие на наличие остеохондроза.

Не многие люди обращают внимание на слабую болезненность в шее, сопровождающую первую стадию болезни.

Для избавления на время от боли, стоит изучить комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, согласовать с лечащим врачом, приступить к выполнению.

Чаще люди спешат к врачу, когда боль в шее становится нестерпимой. При первом визите к врачу, пациенту назначаются диагностические процедуры, направленные на выявление места очага болезни, тяжести остеохондроза. Главный диагностический метод — рентген, просматривается картина болезни, масштабы разрушений между позвонками шейного отдела.

Классическая зарядка

Сидя вобрать живот, положить руки на ноги с наружной стороны, развести ноги, руки создают сопротивление. Действие снимает нагрузку с воротниковой зоны. Ощущаемый дискомфорт, вызванный нетренированными мышцами, не опасен.

Стоит выполнять наклоны при ежедневной зарядке. Наклоняться стоя, пытаясь достать руками пальцев ног 7-10 раз.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза. Стоит отметить утреннее упражнение «ножницы», выполняемое руками, ногами. Можно выполнять, не вставая с кровати. Выполнить 10 раз, постепенно увеличивать количество до 100 раз.

Классическая зарядка — обязательный элемент с утра. Благодаря упражнениям человек получит заряд бодрости, продолжающийся до обеда.

Профилактика шейного остеохондроза

Заболевание легче предупредить, чем лечить. Остеохондроз появляется медленно, тяжело поддается лечению, терапия затягивается на несколько месяцев, лет. Зависит от настойчивости больного, профессионализма врача — невропатолога, комплексного подхода.

Существуют профилактические меры, препятствующие появлению шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шеи:

• Лечь на бок. Поднять голову, продержать на весу 10 секунд. Упражнение повторить 3-5 раз.
• Лежа на животе, сомкнуть руки в замок на затылке, медленно поднимать голову, вызывая сопротивление руками. Повторить 3 раза. Дыхание размеренное, полное.
• Разместив голову на жесткой подушке, несколько раз надавить ею на подушку. Ощущается нагрузка на мышцы шеи.

Комплекс упражнений для снятия боли

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи требует предварительного разогрева мышц шеи. Используется разогревающая мазь. Стоит принять теплую ванну с добавлением отвара череды, шлемника байкальского. Добавление природных компонентов благотворно повлияет на микроциркуляцию в шее, простимулирует отток крови.

1. Лежа на спине, выпрямить ноги, руки положить на живот, грудь. Делать глубокие вдохи, напрягая грудь, живот. Повторить 7-8 раз.
2. Лежа на спине сгибать ноги в коленях, притягивать руками к животу. Постараться лбом коснуться колен.
3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, медленно поворачивать туловище в стороны. Дышать размеренно.
4. Лёжа на спине выпрямить ноги, постараться поднять голову, плечи, опираясь на остальные части тела.
5. Лежа вытянуть руки назад, напрягая тело. Можно услышать хруст, это нормально.

При появлении боли не стоит пугаться — пройдет в течение 5 минут. При болезненности стоит завершить упражнения, рассказать о случившемся врачу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не должен доставлять дискомфорт. Лечебная гимнастика увеличит подвижность позвонков, усилит микроциркуляцию. Без отличного кровообращения поврежденные клетки не смогут быстро регенерироваться.

Остеохондроз шеи заслуживает внимания, комплексного лечения, поскольку приводит к тяжелым последствиям.

Другие методы лечения

Рассказав о лечебной гимнастике, стоит отметить другие методы терапии, применяемые в лечении остеохондроза. Не обойтись без медикаментозного лечения, только лекарственные средства вызовут положительную динамику. Проверенные анальгетики избавят пациента от навязчивых болей, часто нестерпимых.

Используются народные методы лечения — настойки трав, отваров, пчелиный яд, воск. Народные методы присутствуют в составе комплексной терапии.

Физиотерапия представляет методы, предполагающие воздействие светом, магнитным полем, электрическим током, водой, грязью, парафином. Часто при шейном остеохондрозе назначают электрофорез, что связано с действенностью метода. Воздействует на глубокие ткани, достигая очага воспалительного процесса.

Некоторые спешно принимаются скупать лекарственные средства, опираясь на информацию на интернет-ресурсах. Это не правильно, потому что лекарство назначается в зависимости от особенностей организма. Самолечение при остеохондрозе исключено.

Самолечение сведёт эффект к минимуму, нанесёт вред здоровью. Особенно касается беременных, кормящих женщин.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://fitnessvopros.com/octeohondroz.ru/shejnyj/kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteoxondroze.html