Оглавление:



Упражнения с обручем

комплекс упражнений с обручем

Упражнения с обручем считают полезными не только для талии, но и для всех групп мышц, а также они положительно влияют на процесс похудения.

Изобрел этот чудо-предмет американец Артур Мелин, и с тех пор он стал чрезвычайно популярен. В 90-х годах в Болгарии обруч стал основным элементом в цирковом искусстве.

Именно тогда начали практиковать кручение одновременно нескольких обручей по всему телу.

Кроме того, гимнастика и упражнения с обручем способствуют эффективному похудению. Так что если вы хотите подтянуть область талии и живота, а также избавиться от нескольких лишних сантиметров, воспользуйтесь некоторыми специальными упражнениями с обручем для похудения. В данной статье мы поговорим о комплексе упражнений с обручем, а также узнаем о преимуществах хула-хупа и его пользе.

Преимущества и польза упражнений с обручем

Одним из основных преимуществ хула-хупа является приятное времяпровождение во время занятий. Кроме того, он эффективно борется с лишним весом и способствует быстрому похудению. С помощью обруча можно отлично тренировать основные мышцы рук, ног, спины и плеч, а также с ним можно выполнять множество упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения с хула-хупом в зоне талии всего по 10 минут в день, вы почувствуете, что заметно похудели уже спустя несколько недель. Известно также, что гимнастика и упражнения с обручем помогают развивать гибкость, чувство ритма, силу и хорошую координацию движений.

Во время занятий с хула-хупом происходит нормализация пищеварения и улучшается усвояемость пищи. А простота выполнения упражнений с обручем для похудения позволит вам не только скинуть ненавистные килограммы, но и подтянуть отдельные части тела даже за просмотром любимого фильма.

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом?

Убедившись, что упражнения с хула-хупом чрезвычайно полезны в любом возрасте, обратите внимание на то, как их необходимо правильно выполнять.

Чтобы правильно крутить обруч, займите устойчивую позицию, спину и ноги выпрямите, а вес тела равномерно распределите на обе ноги. Напрягая мышцы пресса и поясницы, старайтесь не расслаблять их до самого конца тренировки.

Совершайте энергичные круговые движения тазом, задавая вращения обруча вокруг талии, и не забывая при этом правильно дышать.

Внимание!

Помните, что упражнения с хула-хупомне рекомендуется выполнять более 20 минут за одну тренировку, особенно если обруч металлический, чтобы не появились синяки на теле. При желании для достижения максимального эффекта от тренировок можно заниматься по 2–3 раза в день.

Чтобы упражнения с обручем для похудения подействовали как можно быстрее, регулярных тренировок, к сожалению, недостаточно.

Обязательно придерживайтесь сбалансированного правильного питания или соответствующей диеты для похудения.

После тренировок в течение полутора–двух часов ничего не ешьте, ведь организму необходимо время, чтобы восстановиться и отдохнуть, иначе все потраченные калории вернутся.

А теперь рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений с обручем, который поможет скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Комплекс упражнений с обручем в домашних условиях

Чтобы спортивная гимнастика и упражнения с обручем пошли вам на пользу, необходимо не только знать, как правильно их выполнять, но и подобрать для себя оптимальный комплекс тренировок. Выберите несколько упражнений из тех, которые мы рассмотрим ниже и выполняйте их ежедневно.

Упражнение 1. Выполняйте по 4–5 вращений обруча вправо, после чего остановитесь и поменяйте направление. Это отлично тренирует бедра, талию и брюшной пресс из-за резкой смены работы мышц.

Упражнение 2. Поставьте ноги вместе, плотно прижав их. Вращайте обруч на талии несколько минут в одну сторону, а затем в другую. При выполнении данного упражнения все мышцы работают с увеличенной отдачей, и вы быстрее худеете.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем расставьте ноги еще шире и повторите упражнение. Когда ноги расставлены как можно шире, больше всего нагрузки получают ягодицы, а когда ноги близко друг к другу, то вы лучше прорабатываете бедра.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Начинайте раскручивать обруч стоя, после чего постепенно приседайте как можно ниже, не теряя вращения. По достижении максимального нижнего положения зафиксируйтесь и покрутите обруч еще несколько минут из стороны в сторону. Данное упражнениеспособствует похудению бедер и ягодиц, а также тренирует ноги и всю нижнюю часть тела.

Упражнение 5. Поставив ноги на ширине плеч, вращайте обруч, совершая при этом медленные и глубокие приседания, не теряя вращения обруча. Это способствует подтягиванию талии, живота, ягодиц и бедер.

Важно!

Упражнение 6. Начинаем вращать хула-хуп на талии, а после опускаем его на бедра и продолжаем вращение. Потом снова поднимаем обруч на талию. Чередуйте вращения около 10 раз, после чего выполняйте вращения в обратную сторону. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира в области живота.

Упражнение 7. Начинайте вращать обруч, а через какое-то время добавьте маршировку с высоким поднятием коленей. При этом можно попеременно «маршировать» и руками в такт. Упражнение отлично прорабатывает бедра и сжигает жир в данной области. Кроме того, оно способствует похудению талии и укреплению боковых, а также брюшных мышц пресса.

Рассмотренные упражнения с обручем можно выполнять в домашней обстановке в любое время, даже стоя перед телевизором, поэтому не ленитесь и крутите обруч при любой возможности. 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-s-obruchem.php



Обруч для похудения — как, и сколько нужно крутить? Упражнения, цена и отзывы, результаты до и после занятий

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

Польза обруча для похудения

За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.

Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее. Труднодоступный подкожный жир исчезает за счет внешнего воздействия спортивного снаряда. Происходит эффект, который подобен антицеллюлитному массажу.

Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:

  1. Массаж для внутренних органонов.
  2. Тренировка для сердца и сосудов.
  3. Улучшается работа позвоночника.
  4. Мышца туловища укрепляется, и осанка становится правильной.

Правила проведения тренировок

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

  1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
  2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
  3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
  4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
  5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
  6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
  7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.

Комплекс упражнений с обручем для разных групп мышц

Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:

  1. Вращения обруча должны происходить в разные стороны – по 5-10 оборотов на левую и правую сторону. Подобных подходов лучше выполнять по 30-40 раз.
  2. Упражнения выполняются с соединёнными ногами вместе. Это упражнение поможет проработать много различных мышц.
  3. Ноги на ширине плеч и вращения происходят поочередно в разные стороны. Подобное упражнение помогает разработать мышцы ягодиц.
  4. Исходное положение то же, во время вращения необходимо приседать. Задержавшись в таком положении хула-хуп должен постоянно вращаться вокруг талии.
  5. Это упражнение подобно предыдущему, только приседания должны быть более интенсивные.
  6. Мышцы будут лучше напрягаться, если обруч перемещать по талии. Для начала его следует немного опустить вниз, а потом поднять вверх. Вращения должны быть в обе стороны.
  7. Во время упражнения можно поочерёдно выставлять одну ногу вперёд – выпад. Когда всё будет получаться, скорость вращений и выпадов можно увеличивать.
  8. Для усложнения процесса вращения можно начать ходить по квартире, если пространство позволяет это делать.
  9. Для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц можно использовать обруч, как скакалку. Его надо взять широким обхватом и прыгать через него, темп должен быть быстрым.

После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.

Если в течение месяца крутить хула-хуп по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При  этом, следует придерживаться правильного питания, а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.

План тренировок:

  1. Вращение обруча – 30-40 минут, наклоны в стороны – 35 раз, скручивания – 35 раз.
  2. Вращения – 30-40 минут, приседания – 35 раз, отжимания – 35 раз, поднимания ног из положения лёжа на спине – 35 раз.
  3. Упражнения с хула-хупом – 30-40 минут.
  4. Вращение обруча по 20 минут – 3 подхода, любое упражнение для пресса.
  5. Занятие с обручем – 40-45 минут.
  6. Любая программа тренировок из списка.

Эти простые меры для стройности помогут всегда держать своё тело в тонусе.

Подбор идеального обруча

Положительного результата можно добиться только в том случае, если правильно подобрать хула-хуп. Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.

От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.

Жир будет уходить только в том случае, если на него будет воздействовать хула-хуп с достаточным весом. Если же крутить легкие, то результата можно не дождаться. Лучше, когда перед покупкой есть возможность испытать хула-хуп и понять подходит он для вашего тела или нет.

Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.

Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:

  1. Начинать лучше с изделием весом до 1,5 килограмм.
  2. Если же перед началом тренировок тело находится в хорошей спортивной форме, тогда подойдет вес до 2килограмм.
  3. В дальнейшем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам вес хула-хупа можно увеличить до 3 килограммов.

На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки  и прочее:

  1. Гимнастический металлический спортивный снаряд может стоить от 250 до 350 рублей, пластиковый – от 100 до 250 рублей.
  2. Массажный будет стоить немного дороже от 950 до 1250 рублей.
  3. Утяжелённый вид изделия обойдется от 600 до 1300 рублей.
  4. Хула-хуп со встроенным счетчиком — от 850 до 1250 рублей.

Преимущества и недостатки

Многим известно, как танец живота благотворно влияет на женское здоровье. А вращение обруча по своим движениям имитирует этот танец. К преимуществам этих упражнений можно отнести не только борьбу с лишним весом, но и улучшение кровообращения, избавление от спаек и даже повышению женского либидо.

Минусов у подобных упражнений практически нет, кроме того, что домашние занятия не под силу всем. Ведь немногие могут выдержать ежедневные упражнения и уже через 1,5-2 недели хула-хуп лежит без дела под диваном.

Противопоказания

Любые способы похудения имеют некоторые противопоказания, хула-хуп не стал исключением:

  1. Занятия следует исключить во время беременности и сразу после родов.
  2. Во время менструации.
  3. При гинекологических заболеваниях.
  4. В случае травм спины, грыже на спине и в области живота.

В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.

Эффективность

до и после занятий, сроки неизвестны

Девушки, которые применяют способ вращения обруча, доказывают, что эффективность весьма велика, если эти упражнения сочетать с правильным питанием, здоровым образом жизни и дополнительными упражнениями.

Если на протяжении полугода ежедневно заниматься подобными упражнениями, то талия становится более изящной, а жировые складки уходят. Но при этом, следует помнить, что занятия должны быть регулярными, лучше если их выполнять по два раза в день.

Отзывы

Источник: http://fitnessvopros.com/ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-dlya-poxudeniya.html



Самый эффективный комплекс упражнений с обручем

Физическая нагрузка

Всем известно, что любое спортивное занятие имеет какую-то свою определенную пользу для организма. В зависимости от выбранного вида спорта человеку может потребоваться выносливость или другие не менее важные навыки. К примеру, не каждый способен выдержать длительные прыжки со скакалкой или затяжную пробежку.

К тому же неблагоприятные погодные условия (холод, дождь, ветер) прерывают постоянные занятия на улице. Уникальность обруча состоит в том, что работать с ним можно как дома, так и в любом другом месте. Если правильно подобрать комплекс упражнений с обручем, то вы сможете похудеть, не оказывая огромной нагрузки на тело.

Сжигание калорий

Большинство спортивных тренеров утверждают, что это довольно легкое и поэтому малоэффективное занятие. Намного большее количество калорий сжигается при плавании, беге и ходьбе на лыжах. Это естественно так.

Но, несмотря на это, можно отметить, что при относительно небольших нагрузках, обруч все же способен влиять не снижение веса. Абсолютно любая физическая нагрузка направлена на сжигание калорий. А поэтому нужно только увеличить регулярность занятий и тогда эффективность работы с обручем также увеличится.

Вращение обруча на протяжении получаса сжигает порядка ста пятидесяти – двухсот калорий. Более сложные упражнения с обручем, которые выполняются также на протяжении получаса, способны сжечь до трех сотен калорий. Сложными занятиями считается вращение обруча, усложненное дополнительными танцевальными движениями.

Помимо всего прочего нужно отметить и более современные упражнения с обручем: худанс, хула-хупинг и прочие. Подобные программы направлены на оздоровление, укрепление и похудение.

Помощь для позвоночника

Обруч можно считать самым эффективным средством для помощи позвоночнику. Благодаря нему можно поддерживать осанку не прилагая особых усилий. Обычное вращение обруча вокруг талии способно растянуть и укрепить прилегающие к позвоночнику мышцы.

Идеальная талия

При вращении обруча у человека начинают работать следующие мышцы: спинные мышцы, мышцы ног и пресса. Наибольшая нагрузка приходится именно на боковые и передние мышцы пресса. Если регулярно выполнять такие упражнения с обручем, то можно неплохо подтянуть талию и укрепить пресс.

Сразу нужно развеять миф о том, что при помощи обруча можно добиться «осиной» талии. Нельзя всего одним упражнением для талии изменить какую-то проблемную часть тела.

При выполнении любого упражнения сжигание калорий происходит равномерно по всему организму, не зависимо от того, на какую часть тела оказывается нагрузка.

Также нужно отметить, что упражняясь с одним хула-хупом, достичь подтянутой талии будет очень непросто. Для увеличения эффекта нужно наладить режим питания и увеличить физическую нагрузку на проблемную область при помощи прочих упражнений (если это талия, то можно дополнительно качать пресс). Только комплексный подход к тренировкам позволяет добиться видимого эффекта.

Для похудения и одновременного массажа лучше всего использовать тяжелый обруч, так как он способствует повышению скорости лимфотока и улучшению кровообращения. Работа с тяжелым обручем способствует эластичности и упругости кожи, а также проработке глубоких подкожных мышц.

Совет!

В массажных обручах предусмотрены специальные массажные шарики, которые находятся на их внутренней стороне, они активно массажируют талию. Более современные обручи оборудованы специальными датчиками, которые способны фиксировать количество совершенных оборотов и сжигаемых калорий. В самом начале такой обруч может показаться очень неудобным, но позднее это ощущение пройдет.

При регулярных занятиях кожа и мышцы привыкнут к массажному обручу, и у вас не будет возникать никаких проблем.

Режим тренировок

Если вы хотите достичь результата уже через пять-шесть месяцев, то нужно начинать заниматься прямо сегодня. Ежедневно нужно уделять обручу не менее тридцати минут. Во время тренировки вращать обруч нужно попеременно сначала в одну сторону, а затем в другую.

Иногда занятие может показаться очень легким, в таком случае нужно немного увеличить нагрузку. Купите специальные утяжелители для ног и для рук (наручные утяжелители можно заменить обычными гантелями). При выполнении упражнения нужно стараться тренировать не только талию, но и другие мышцы: шею, руки, плечи и ноги.

Такая тренировка более эффективна и к тому же она оказывает определенное воздействие на фигуру.

Попытайтесь вращать обручем вокруг талии сначала с расслабленным животом, а позднее с втянутым. Ноги лучше всего держать вместе, так нагрузка будет приходиться на многие важные группы мышц.

Чем дольше вы будете удерживать обруч во вращении, тем лучше у вас будет развиваться координация движений и вестибулярный аппарат. Не менее эффективно сказываются упражнения с обручем на кровеносно-сосудистой системе.

Во время тренировки нужно следить за своей осанкой и стараться дышать ровно.

Список наиболее эффективных упражнений с обручем

  • Вращайте обруч в одну сторону не менее пяти раз, после этого смените направление. Таких подходов нужно выполнить порядка тридцати-сорока штук.
  • Соедините ваши ноги вместе и начните вращать обруч в какую-то сторону, позднее смените направление. Это упражнение рассчитано на проработку многих мышц. Во время его выполнения нужно обязательно менять положение ног, чтобы нагрузка на различные группы мышц постоянно менялась.
  • Расположите свои ноги на ширине ваших плеч и начните вращать обруч. Вращайте его по несколько минут в каждую сторону. При выполнении упражнения нужно помнить, что чем шире вы поставите ноги, тем лучше задействуются мышцы ваших ягодиц.
  • Как и в предыдущем упражнении установите ноги на ширине своих плеч и начните вращать обруч. Не переставая вращать обруч, постарайтесь приседать. Лучше всего, присесть насколько вы вообще можете это сделать, и задержаться в таком положении на несколько минут, обруч при этом не должен останавливаться.
  • Суть этого упражнения аналогична предыдущему, за исключением того, что приседания нужно выполнять быстро. Для удобства можно приседать на счет.
  • Очень эффективно на мышцах сказывается перемещение обруча по талии. Для выполнения упражнения начните вращать обруч, пытаясь его вначале немного опустить, а потом поднять. Вот такими подъемными и спусковыми движениями нужно вращать обруч в обе стороны.
  • Меняйте положение ног во время вращения обруча. Сначала соедините их вместе и начните вращать обруч, а позднее сделайте одной ногой шаг вперед, не переставая крутить обруч. Потом приставьте ее обратно. Аналогичные действия нужно проделать и с другой ногой. Для усложнения процесса можно увеличить скорость выброса ног и амплитуду дальности. Если у вас все прекрасно получается, то вы вполне можете попробовать произвести выпад, не прекращая вращать обруч.
  • Не менее эффективен марш на месте. Во время вращения обруча начните маршировать на одном месте. Колени нужно поднимать как можно выше.
  • Усложните обычное вращение обруча хождением по квартире.
Читайте так же:  Упражнения для грудного остеохондроза

Очень важно подобрать такое время для тренировок, чтобы оно не мешало регулярным приемам пищи и самому процессу пищеварения. В связи с чем рекомендуется приступать к выполнению упражнений с обручем не ранее чем через два часа после приема пищи. После тренировки есть запрещено минимум один час, пока не закончится активизировавшийся жиросжигающий процесс.

Источник: http://fitnessvopros.com/YZdorov.ru/zdorovoe-telo/kompleks-uprajnenii-s-obruchem/



Упражнения с обручем | Фитнес и бодибилдинг

Первые обручи появились в древние времена 3 тысячи лет назад. Археологические исследования доказывают, что в Древнем Египте дети делали обручи из высушенной виноградной лозы.

В Древней Греции врачи рекомендовали полным людям крутить обручи из лозы на талии для похудения. В основном этот предмет использовали для развлечения, в качестве забавы.

Только с середины XX века обруч стал спортивным снарядом.

Широкодоступный  гимнастический снаряд начал свою современную историю в США. Изобретателем его стал в 1957 году Ричард Кнерр. Он воссоздал свою версию спортивного снаряда по рассказам об австралийских спортсменах, тренировавшихся с бамбуковыми кольцами.

Отсюда общеизвестное его название Хула-хуп, что в переводе с гавайского hula – гавайский танец аборигенов, с английского hoop  — обруч.   Из названия следует, что нужно повторять движения гавайского танца Хула – покачивая бедрами вращающимися движениями – чтобы вращать обруч.

Каждая настоящая американка не прочь покрутить обруч, даже Мишель Обама.

Польза обруча.

  1. Полезная физическая нагрузка.

Любое занятие спортом полезно для здоровья. Но каждый вид спорта требует определенных навыков, выносливости и обстановки. Например, далеко не каждый может выдержать длительную пробежку.

Погодные условия: дождь, ветер, холод — прерывают регулярные занятия спортом на природе. Упражнения с обручем можно выполнять в любое время и в любом месте, специальной подготовки не требуется.

Наслаждайтесь этим перед телевизором, при просмотре любимой передачи, так долго как вам хочется.

Внимание!

Многие скажут, что занятие это очень легкое и неэффективное. Гораздо больше калорий сжигается при беге, ходьбе на лыжах или плавании. Да это так. Однако простое вращение обруча полезно для похудения. Любая физическая нагрузка способствует сжиганию калорий. Эффективность занятий с обручем повышает их регулярность.

30 минут простого вращения обруча на талии сжигает 150-200 калорий. Усложненные упражнения с обручем за 30 мин сжигают до 300 калорий. Сложные занятия  – это совмещение обычного вращения с активными танцевальными движениями. Существуют новые современные направления тренировок с обручами: хула-хупинг, худанс и другие.

Эти программы помогают укрепить мышцы, похудеть и в целом оздоровить организм.

Обруч – настоящий друг вашего позвоночника. Это эффективное упражнения для поддержания правильной осанки. Крутить обруч, согнувшись или скривившись не получится. Физическая нагрузка при вращении обруча вокруг талии полезна для позвоночника, укрепляет прилегающие мышцы.

Во время вращения работают целая группа мышц: живота, спины, ног. Но самую большую нагрузку получают передние и боковые мышцы пресса. Укрепляя эти мышцы регулярными занятиями с обручем  — «подтягиваем» талию и получаем крепкий пресс.

Ошибочно заниматься с обручем только для получения осиной» талии. Физическими упражнениями нельзя изменить одну проблемную часть тела.

Во время тренировок сжигание жира идет по всему телу, можно только локально укреплять желаемые группы мышц.

Одних занятий с хула-хупом для достижения «подтянутой» талии недостаточно. Нужно соблюдать правильный режим питания, усилить физическую нагрузку на область талии при помощи других упражнений, например, жим пресса. Комплексный подход в тренировках позволит добиться упругой и крепкой талии.

Массажный тяжелый обруч дает эффект массажа области талии, способствует  ускорению лимфотока, улучшает кровообращение и сжигает жир. Кожа становится упругой и эластичной, прорабатываются глубокие подкожные мышцы, уходит целлюлит.

Важно!

Массажный обруч имеет специальные выступы-шарики на внутренней поверхности, которые активно массажируют область талии. Датчики на обруче фиксируют время тренировки, количество сжигаемых калорий и количество оборотов вокруг талии. Поначалу пользоваться таким обручем может быть неприятно и больно, с непривычки могут появиться синяки.

Постепенно мышцы и кожа привыкнут к этому воздействию и желаемый эффект от занятий порадует вас.

Режим занятий.

Хотите увидеть результат своих тренировок уже через полгода? Начинайте заниматься прямо сейчас каждый день не менее 20 минут. Вращать обруч во время тренировок нужно попеременно то в правую, то в левую сторону.

Если занятие покажется легким, увеличьте нагрузку. Наденьте утяжелители на ноги и возьмите в руки гимнастические гантели.

  Тренируйте не только талию, но и весь организм в целом: руки, ноги, плечи и шею,- это эффективно скажется на вашей фигуре.

Попробуйте вращать обруч на талии то с втянутым животом, то с расслабленным. Постарайтесь как можно дольше удерживать обруч во вращении, так тренируется  ваш вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Упражнения с обручем благоприятно сказываются  на укреплении дыхательной и кровеносно-сосудистой систем.

Упражнения с обручем развивают гибкость и улучшают координацию движений. Во время тренировки следите за осанкой и дышите ровно.

  1. «Вращения в разные стороны». Вращайте обруч 3-5 раз сначала в одну сторону, остановите обруч, начните вращение 3-5 раз в другую сторону. Попеременно выполните 30 подходов вращений в разные стороны.
  2. «Вращение в положении ноги вместе». Поставьте ноги плотно вместе и начинайте вращения в одну сторону, через несколько минут повращайте обруч в другую сторону. В зависимости от положения ног тренируются разные мышцы тела. Меняйте во время тренировки положения ног и прорабатывайте больше групп мышц.
  3. «Вращение обруча в положении ноги врозь». Ноги врозь на ширине плеч. Выполните вращение обруча несколько минут влево, затем вправо. Повторите комплекс вращений. Чем шире поставлены ноги, тем больше задействуются мышцы ягодиц.
  4. «Вращение в полуприседе». Ноги шире плеч, начинайте вращение. Во время вращения обруча постепенно начинайте приседать. Присядьте так низко, как только можете и, удерживаясь в таком положении, вращайте обруч несколько минут в одну сторону. То же самое повторите в другую сторону. Это упражнение эффективно для проработки мышц бедер и ягодиц.
  5. «Вращения с приседаниями». Поставьте ноги на ширине плеч. Вращая обруч, постепенно выполните глубокое приседание. Удерживая обруч во вращении, медленно поднимитесь. Выполните несколько подходов.
  6. «Перемещение вращения обруча».  Начните обычное вращение обруча в области талии. Не прекращая вращения, позвольте обручу спуститься до бедер, повращайте на бедрах и снова поднимайте на область талии. Чередуйте вращение обруча вверх и вниз несколько раз. Повторите это упражнение в обратную сторону.
  7. «Вращение со сменой положения ног». Ноги вместе. Начитайте вращение. Правую ногу поставьте чуть вперед. Не прекращая вращать обруч, поставьте правую ногу обратно к левой. Повращайте обруч, затем вперед выдвиньте левую ногу, продолжайте вращение. Верните ногу в исходное положение.  Это упражнение можно усложнить. Изменить частоту смены ног, увеличить амплитуду – выставляя ногу как можно дальше. Если хорошо получается, можно попробовать сделать выпады вперед.
  8. «Марш на месте». Одновременно вращайте обруч и маршируйте на месте. Поднимайте колени повыше и добавьте движения руками.
  9. «Ходьба с вращением». Вращая обруч на области талии, ходите по комнате.

Противопоказания к тренировкам с обручем: беременность, болезни внутренних органов и проблемы со спиной. Прежде чем начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zanfiz.ru/uprazhneniya-s-obruchem/



Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

14 апреля 2014 / Анастасия Тася Бубнова

Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Тренировка с обручем – достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться активным спортивным тренингом. Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов.

Безударная нагрузка благоприятна для суставов. Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа.

Со временем, когда вы постигните азы техники, упражнения можно усложнить, переведя вращение обруча на бедра».

Как делать упражнения с обручем?

Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику.

Разминка

  • Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую.
  • Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.
  • Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

Неделя 1 и 2

1 фаза тренировки: 2 минуты

Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.

Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут.

Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой.

2 фаза тренировки: 4 минутыПериодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому, держа руки то вытянутыми вперед, то подняв их над головой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 3 и 4

1 фаза тренировки: 2 минуты

В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 6 минут
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 5 и 6

1 фаза тренировки: 2 минуты

В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 2 минуты
Вращая обруч, попытайтесь медленно ходить, одновременно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

4 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю.

Можно ли избежать синяков?

  • У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию. Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хулахуп из легкого пластика. Поменяйте свой хулахуп на легкий обруч из мягкого материала – по счастью, их выбор огромен.
  • Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Проконсультируйтесь с терапевтом.Другая вероятная причина синяков – нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена – волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
  • Попробуйте в течение 1-2 месяцев есть пищу, богатую витамином С (например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину), кальцием и витамином К (например, инжир, миндаль и сою).

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Виктория СтренинаМастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Специализируется на силовых направлениях фитнеса и кардио-тренировках в стиле X-PUMP, X-RACE, STEP FIT. 

Марият Мухина, диетолог:
«Занятия с обручем в первую очередь способствуют усилению мышц, которые отвечают за баланс тела. Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных.

Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой. Для многих экзотическая, но оттого не менее полезная злаковая культура киноа, по составу сравнимая с материнским молоком, просто изобилует лецитином – неоценимым строительным материалом для обновления поврежденных клеток.

В авокадо содержится мощнейший антиоксидант – глютатион, отвечающий за насыщение наших органов кислородом, и калий, активно работающий на сокращение мышечного волокна. Ананас, благодаря комплексу биологически активных веществ, стимулирует пищеварение, улучшает состояние кишечника, снижает вязкость крови. И не забудьте про ягоды годжи. Это уникальный продукт в диетологии.

Совет!

Он ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара, способствует снижению веса и аппетита».

Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.

Внимание! Конкурс!

Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале, примите участие в конкурсе комментариев и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с «заморозкой» от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий в ближайшей клубе этой сети.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю — новое меню (следите за обновлениями в разделе «Рецепты здоровой жизни»)! Ознакомьтесь с правилами конкурса!

Худейте и выигрывайте!

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной «Оригитея».

Ключевые слова

Весна в разгаре, а значит — пора худеть! Чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и …

Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/obruch-dlya-pohudeniya-programma-uprazhnenij-na-6-nedel-1004869



Гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Наверняка у каждой женщины и девушки дома имеется еще советский алюминиевый обруч, запрятанный за шкафом, либо же на даче или в гараже. Он напоминает о босоногом детстве, как и цветная скакалка, висящая на крючке вместе с эспандером.

Но зря он списан со счетов, доживая свои дни в бездействии, пока его хозяйка совершает рейды в магазины спорттоваров и подыскивает себе тренажер поэффективнее. Гимнастика и упражнения с обручем для похудения ничуть не менее действенны, нежели многие другие виды физической активности: та же беговая дорожка или велотренажер.

Но для того, чтобы они приносили пользу, требуется, знать, как правильно это делать.

Что дают упражнения с обручем?

Мало кто знает, что на одном вращении этого спортивного снаряда вокруг талии дело-то не заканчивается.

Несмотря на то, что куда большую популярность в домашних занятиях имеют гантели, эспандер и скакалка, обруч тоже достаточно многофункционален.

Но даже если на время абстрагироваться от не совсем стандартного для многих его применения, можно выделить ряд полезных черт, свойственных упражнениям с обручем.

В первую очередь, он способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, что в итоге благоприятно сказывается на повседневной жизни и состоянии спины.

Ведь гибкость – это не только способность «завернуться в узелок», но и обычная возможность совершать любые действия с максимальной амплитудой без получения травм.

Достигается подобный эффект за счет того, что при обычном вращении обруча в области талии в работу включается поясничная зона позвоночника, и в меньшей степени – остальные.

Что касается основной задачи, которую ставят женщины во время упражнений с обручем для похудения, то есть, создания узкой талии, то здесь данный спортивный снаряд не столько тренирует мышцы, сколько активно усиливает кровообращение в этой части тела. После нескольких минут работы с ним можно ощутить тепло в районе живота, говорящее о верном выполнении элемента.

Внимание!

Аэробная нагрузка тоже является следствием выполнения комплекса упражнений с обручем.

Несмотря на то, что основной элемент здесь выполняется в статичном состоянии, частота сердечных сокращений возрастает из-за постоянного сокращения и расслабления мышц.

А потому считается, что при усиленном темпе работы калории будут тратиться точно так же, как и при занятии на беговой дорожке. Но, конечно же, такая нагрузка – лишь дополнение ко многим другим видам физической активности.

Как подобрать себе правильный обруч?

Вопрос выбора обруча для многих является непростым, поскольку спортивные магазины сегодня предлагают широкий ассортимент этого инвентаря.

У большинства женщин взгляд цепляется за хула-хуп потяжелее, и аргументируется подобное решение тем, что больший вес поможет ускорить процесс похудения.

На самом деле, чем легче данный спортивный снаряд, тем больше энергии затрачивается на постоянное удержание его в активном состоянии. А значит, более выражен эффект сжигания жира.

В целом, разница между классическими алюминиевыми обручами и тяжелым хула-хупом заключается лишь в весе – первые не превышают 1 кг, второй может быть как 1 кг, так и 2 кг – и в наличии массажных шариков по внутренней поверхности последнего. Они оказывают дополнительное воздействие на кровообращение в области талии, а потому считается, что хула-хуп более эффективен конкретно для этой зоны. Единственное, что на первых порах он будет оставлять синяки.

Но главный критерий при выборе обруча – это соотношение его диаметра с ростом того, кому он предназначается. Определяется «правильный» вариант следующим образом: спортивный снаряд требуется поставить вертикально, и если верхний край достигает талии или немного выше ее уровня, этот обруч можно брать.

По материалу изготовления, если внимание обращено в сторону хула-хупа, лучше искать мягкий пластик. Кроме того, стоит помнить, что чем меньше его диаметр, тем выше нагрузка на мышцы. А потому с течением времени можно подбирать себе обручи поменьше, усложняя задачу и повышая результативность тренировок.

Простая гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Требуется отметить, что комплекс упражнений с обручем предполагает наличие немалого количества свободного пространства.

Нужна примерно та же площадь, что и при работе со скакалкой, чтобы и самому взаимодействию с инвентарем не мешать, и окружающие предметы не сбивать. Свободного времени понадобится минут 15-20, поскольку это та же аэробная тренировка.

А подобные занятия недействительны, если уделять им менее трети часа. Наиболее эффективно же проводить ежедневно по двадцать минут утром, днем и вечером в работе с обручем.

Важно!

Простым разогревающим упражнением с обручем из комплекса, безусловно, является простое его вращение на талии в вертикальном положении при расставленных по ширине плеч ногах. Стопы должны быть не на одной линии, а слегка по диагонали: одна нога чуть вперед, другая назад. Колени смягчить. Крутить обруч посредством перемещения веса с одной стопы на другую.

Читайте так же:  Упражнения 10 на 10

Усложнить это упражнение с обручем можно, когда тело привыкнет к постоянному вращению, а инвентарь перестанет падать на пол ежеминутно. Продолжая удерживать спортивный снаряд в активном состоянии, начать совершать мелкие шаги вперед и назад.

Гимнастика и упражнения с обручем предполагают не только его кручение возле талии. И следующий элемент этого отлично демонстрирует.

Необходимо принять вертикальное положение, отвести одну ногу назад, поставив ее на полупальцы и натянув до самого кончика стопы. Взять в руки обруч так, чтобы внутренняя поверхность от локтя до запястья лежала на дуге.

Потянуться с ним назад как можно сильнее, прогибаясь в спине и продолжая «удерживать» обруч взглядом.

Теперь в вертикальном положении следует поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и надеть на них обруч так, чтобы запястья, смотрящие в разные стороны, упирались во внутреннюю часть инвентаря. В таком положении осуществлять наклоны влево, вправо и вперед.

И последнее упражнение с обручем: требуется установить спортивный снаряд возле правой ноги, удерживая его рукой. Совершать им вращения, перепрыгивая через обруч и наклоняя голову, когда он окажется сверху. Выполнять в том темпе, который позволяет не спотыкаться, и постепенно ускорять ритм.

Источник: http://fitnessvopros.com/100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-s-obruchem.php



Упражнения с обручем

комплекс упражнений с обручем

Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом.

Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в том большого искусств.

Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений.

Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.

Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений.

Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой.

Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.

  • Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
  • Поднимите обруч горизонтально вверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.
  • Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проделайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.

  • Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
  • Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.
  • Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.
  • Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.
  • Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.
  • Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 180 . Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 360′. Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча. Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.

Если же у вас есть немного свободного времени и большое желание что то изменить в своей фигуре, то лучше записаться на тренировки в фитнес клубы с бассейном СВАО. Современное спортивное оборудование и опытные инструкторы помогут вам обрести идеальную фигуру, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Выбирайте здоровый образ жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/ClinicAll.ru/medicin/uprazhneniya-s-obruchem



Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

Обруч – один из привычных атрибутов детских игр. Вряд ли найдется женщина, которая в детстве с подружками не крутила бы обруч, доказывая, что именно она может делать это дольше остальных. Тогда это времяпровождение рассматривали не как упражнения с обручем.

Это просто была увлекательная игра. Однако, если разобраться, обруч или хула-хуп может творить настоящие чудеса с фигурой, преображая ее и делая подтянутой и стройной.

Как показывает практика, регулярно занимаясь с обручем, можно вернуть себе не только хорошую фигуру, но и улучшить здоровье.

Польза упражнений с обручем

Обычный обруч способен решить многие проблемы, возникающие практически у каждой женщины. Так, если вы сделаете обруч обязательным атрибутом своих спортивных занятий, то через некоторое время это приведет к следующим результатам:

  • Вы избавитесь от лишних жировых отложений в области талии, чего добиться достаточно сложно. Причем для этого не придется использовать сложные упражнения для пресса. Крутить обруч гораздо легче и приятнее.
  • Кожа станет более упругой, повыситься ее тонус. Это станет возможным благодаря улучшению микроциркуляции в кожных покровах, поскольку с помощью обруча осуществляется легкий массаж.
  • Улучшится работа сердечнососудистой системы, а также вестибулярного аппарата и дыхательной системы. Упражнения с обручем требуют физических усилий, поэтому их вполне можно рассматривать как достаточно интенсивный вид спортивной нагрузки.

Как видно, польза от обруча очевидна. И если у вас нет возможности посещать спортивные клубы или установить в своей квартире сложный тренажер, приобретите обычный обруч – это будет первым шагом к отличной фигуре и хорошему настроению. Однако для упражнений с обручем существуют и определенные противопоказания. В частности, заниматься с обручем противопоказано:

  • Беременным женщинам, а также недавно родившим женщинам.
  • При наличии миомы матки.
  • При серьезных заболеваниях почек, печени и яичников.

Для всех остальных обруч будет отличным способом разнообразить физическую нагрузку и эффективно избавляться от лишних жировых отложений. Упражнения с обручем для похудения помогут быстро вернуться в форму, не испытывая при этом сильных нагрузок, что очень важно. А правильно разработанный комплекс упражнений с обручем станет отличной альтернативой любым другим упражнениям для похудения.

Комплекс упражнений с обручем

Несмотря на свою простую форму, обруч помогает сделать физические упражнения с ним особенно эффективными.

Обруч не стоит рассматривать только как тренажер для талии и живота, на самом деле, он поможет решить проблему лишних жировых отложений практически в любой части тела.

Хотя, стоит признать, что наибольшей популярностью пользуются упражнения с обручем для талии. Мы предлагаем вам не останавливаться только на одном типе упражнений и использовать другие упражнения с обручем для похудения.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с обручем вытяните перед собой. Поворачивайте туловище сначала вправо, а затем влево. Выдох на повороте. Сделайте по 5 повторов в каждую строну.
  • Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне бедер. Вращайте его в одну и другую сторону по 40 сек. Необходимо сделать не менее 5 подходов в каждую сторону. Это упражнениепоможет подтянуть ягодицы.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с обручем вперед. Расположите его на уровне запястья. Осуществляйте вращения в одну и другую сторону по 2 минуты. Всего нужно сделать не менее 4 подходов для каждой руки. Это упражнение отлично укрепляет мышцы груди, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
  • Упражнение 4. Отличное упражнение с обручем для талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне талии и осуществляйте вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Нужно выполнить по 5-6 подходов в каждую сторону не менее чем по 30-40 сек.
  • Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч широким хватом. Провернув обруч перед собой, перепрыгните его, как будто это скакалка. Старайтесь прыгать в достаточно быстром темпе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как видно, придумать упражнений с обручем для похудения можно много. При этом можно задействовать практически все группы мышц и добиться того, чтобы лишние килограммы стали таять буквально на глазах.

Можно разработать свой собственный комплекс упражнений с обручем, в котором сделать упор на наиболее проблемные зоны.

Если коррекции требует зона живота, то выбирайте больше упражнений с обручем для талии, если же подкорректировать нужно область ягодиц, то и в этом случае можно подобрать соответствующие упражнения.

Как выбрать обруч

Сегодня обручи представлены в большом разнообразии и каждый из них поможет решить определенные проблемы.

  • Обручи с утяжелением помогают быстрее добиться результатов, поскольку требуют прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.
  • Массажные обручи отличаются тем, что внутри у них расположены массажные шарики. Такие обручи эффективно разбивают жировые отложения.
  • Разборные обручи позволяют изменять размер обруча, путем уменьшения или увеличения количества сегментов и таким образом эффективно решать любые задачи, регулируя нагрузку.
  • Гибкие обручи можно использовать также в качестве экспандера, что существенно увеличивает количество упражнений с обручем для похудения.
  • Гимнастические обручи являются отличным тренажером, используемым во многих упражнениях. С их помощью можно не только улучшить фигуру, но решить определенные проблемы со здоровьем.

Какой бы обруч вы не выбрали, он поможет значительно разнообразить свою физическую нагрузку и добиться значительных успехов в вопросе коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы обруч помог вернуть стройность, нужно научиться крутить его правильно. Тогда любой комплекс упражнений с обручем станет эффективным и полезным. Основной навык – это умение крутить обруч на талии.

Для этого встаньте прямо и расположите обруч в области талии, держа его обеими руками. Затем резко толкните его в одну сторону и поддержите вращение движением бедер и ягодиц.

Если сначала кажется, что сделать это достаточно сложно, то через некоторое время вы поймете, что крутить обруч – легко и просто. Ведь этим навыком обладают даже маленькие дети.

Совет!

Главное, не отказаться от своего намерения и вскоре вы сможет крутить обруч как настоящий гимнаст.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-s-obruchem.php



Обруч для талии и комплекс упражнений с хулахупом

Всем известно, что одним из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом является физическая активность.

Всевозможные упражнения направлены не только на похудение, но также на развитие мускулатуры, улучшение подвижности суставов и не только. Некоторые предпочитают заниматься со снарядами, в частности, практикуют гимнастику с обручем.

Такой тренажер достаточно простой, не занимает много места. Зарядка с обручем не требует особых навыков и отлично укрепляет мышцы живота.

Упражнения с обручем для талии и их преимущества

Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».

Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу. Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.

Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.

Как правильно подобрать хулахуп

Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.

Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции. При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.

Источник: https://zaryadka.guru/fitnes/obruch-dlya-talii



Домашний комплекс упражнений с обручем фото и видео, Упражнения для похудения

Хулахуп – это простой, но эффективный тренажер, использовать который можно для похудения в домашних условиях.

Он похож на обруч, знакомый всем с детства.

Отличие состоит лишь в том, что хулахуп для похудения оборудован специальными шариками, иногда есть дополнительные утяжелители.

Тренажер позволяет избавиться от лишних килограмм, сформировать красивую талию, забыть о том, что такое целлюлит.

Чаще всего такой обруч ассоциируется с игрой из далекого детства или с занятиями художественной гимнастикой.

Однако, мало кто знает, что древние греки еще с давних пор использовали похожий на хулахуп снаряд для того, чтобы поддерживать себя в форме.

В погоне за потерей лишних килограмм человек посещает тренажерные залы, мучает свой организм голоданием и изнурительными диетами. Результат есть, но сохраняется он ненадолго.

Хулахуп для похудения намного эффективнее. Упражнения с ним доставляют массу удовольствия. Обруч обладает эффектом массажа, благодаря оборудованным шарикам. К тому же, тренировка не отнимает много сил.

Такое похудение гораздо приятнее, чем любая диета.

Другие преимущества использования хулахупа для похудения

1. Упражнения полезны для людей всех возрастов, тренируют сосуды и сердечную мышцу.

2. Встроенные шарики массажируют область бедер, талии, а так же внутренние органы, что не менее важно.

3. Улучается координация в пространстве, человек учится владеть своим телом.

4. Крутить обруч правильно получается только с прямой спиной, поэтому в результате укрепляются мышцы, отвечающие за осанку.

5. Упражнения благоприятно сказываются на позвоночнике, гибкости спины.

Внимание!

Упражнения с хулахупом позволяю не только избавиться от лишнего веса и придать фигуре желаемые очертания, они благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.

К вопросу о выборе обруча для занятий дома нужно подходить очень внимательно. Хулахупы бывают разными – они отличаются массой, диаметром, предназначением.

1. Обычный металлический или пластиковый обруч, знакомый человеку из детства. Для новичка это идеальный вариант. Занятия со снарядом помогут наработать привычку, ведь крутить его невероятно легко.

К тому же, обруч не оставляется после себя синяков, что иногда может случиться после использования хулахупа. Заниматься с таким снарядом рекомендуется первые 2-3 недели.

Тело должно привыкнуть к нагрузкам, потом задача усложняется.

2. Снаряд с утяжелителями. Выглядит он, как обычный обруч, однако в него встроены металлические элементы, увеличивающие массу.

Крутить такой снаряд немного труднее, приходится приложить больше усилий, но и результат меняется. Повышается нагрузка на мышцы, что ускоряет процесс жиросжигания.

Если нет желания тратиться, можно в свой обычный обруч всыпать песок так, чтобы общая масса снаряда не превышала 2,5 кг.

3. Разборный хулахуп. Он удобен тем, что позволяет заниматься не только дома, но и в теплые деньги на улице. Такой обруч легко разбирается, его не составит труда транспортировать. Разноцветные пластиковые сегменты оборудованы специальными шариками, которые дают эффект массажа и борются с целлюлитом.

Важно!

Какой хулахуп для похудения выбрать? Если человек решил регулярно тренироваться, чтобы поддерживать себя в тонусе, нельзя сразу ставить тяжелую задачу.

Заниматься стоит сначала с обычным обручем, потом со снарядом с утяжелителем. Только спустя месяц, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно приобрести хулахуп с массажными шариками.

Такой подход позволит избежать синяков на теле и излишней усталости.

Чтобы занятия приносили не только результат, но и радость, снаряд нужно выбрать для этого такой, чтобы он подходил к индивидуальным особенностям строения тела.

Определиться с диаметром не трудно, для этого нужно поставить обруч рядом с собой. Идеально будет, если в таком состоянии верхнее ребро снаряда дойдет до нижних ребер. Если диаметр хулахупа окажется больше или меньше, крутить его станет неудобно, что негативно скажется на тренировке.

Определившись с диаметром нужно переходить к весу. Слишком облегченная модель для тренировки не подойдет, эффективность занятий снизится до нуля.

Нужно расположить хулахуп в области талии, немного поднять согнутую в колене ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, значит, слишком тяжелый. Очень важно тут наблюдать за своими ощущениями.

Вращать обруч должно быть комфортно, но при этом человек должен прикладывать определенные усилия и ощущать, как работают мышцы.

Хулахуп для похудения позволяет привести в норму не только талию, но и другие части тела. Простые упражнения в домашних условиях позволят добиться максимальной эффективности и увидеть результат уже в первый месяц занятий.

Совет!

1. Талия. Нужно встать прямо, ноги немного согнуть в коленях таким образом, чтобы ступни были не рядом, а одна выходила вперед. Обруч соприкасается со спиной, затем ему дается толчок и начинается вращение. Крутить хулахуп желательно 15-20 минут, чтобы мышцы начали работать.

2. Обруч так же можно использовать для поддержания тонуса мышц рук. Для этого рука вытягивается в сторону, на нее надевается хулахуп и начинается вращение. Такой тренировке уделяется 10-15 минут в день.

3. Ноги. Упражнение аналогично с предыдущим. Новичку первое время тяжело будет сохранить равновесие с обручем на ноге, однако надо постараться выдерживать 2-3 минуты. Чтобы было проще, руки расставляются в стороны.

4. Бедра. В исходном положении (как в 1 упражнении) обруч располагается на линии бедер. Крутить хулахуп требуется 20-25 минут ежедневно. Он поможет не только убрать лишний жир с проблемной зоны, но и избавить от целлюлита.

Хулахуп для похудения дает эффективный результат. Желательно прорабатывать во время тренировки все части тела. Общая продолжительность занятий для новичка – 30 минут, дальше больше. Регулярные тренировки с обручем помогут за 1-1,5 месяца уменьшить объем талии на 4 см и сбросить 3-4 кг.

Для достижения лучшего результата от тренировок нужно следовать основным правилам. Хулахуп для похудения может и простой тренажер, однако некоторые рекомендации все же важно учитывать.

1. Заниматься необходимо натощак, либо спустя 2-3 часа после еды. Оптимальное время для тренировки – утром за полчаса до завтрака или за 1 час до отхода ко сну.

2. Место для занятий должно быть просторным, в захламленной комнате крутить обруч неудобно.

3. В какую сторону крутить обруч – это не имеет значения. Главное, чтобы человек ощущал себя максимально комфортно.

4. Во время тренировки нужно стоять с прямой спиной, мышцы пресса должны быть немного напряжены. Ртом дышать нельзя, только носом.

5. Если все же после использования хулахупа остались синяки на теле, можно надеть плотный пояс. Он позволить избавиться от болевых ощущений и спокойно продолжать тренировку.

Внимание!

6. Необходимо очень постараться не ронять обруч, крутить его минимум 15-15 минут (для новичка). Каждое падение снаряда отнимает драгоценное время.

Читайте так же:  Статические упражнения для ног и ягодиц

7. Чтобы тренировка доставляла больше удовольствия, рекомендуется включить ритмичную музыку. Так время пролетит незаметно.

Важно. Хулахуп для похудения не даст эффекта, если не придерживаться минимальных правил питания. То есть, не есть за 2 часа до сна, исключить из рациона тяжелую пищу. Так же нельзя забывать пить воду. Много воды. Оптимальное количество жидкости для человека в сутки – 2 литра. Кроме воды разрешается зеленый чай, свежие овощные и фруктовые соки.

Несмотря на огромную пользу обруча для организма человека нужно помнить и о некоторых противопоказаниях.

Заниматься с хулахупом нельзя:

• во время беременности;

• в первый месяц после родов (мышцы еще не готовы к нагрузке);

• во время менструального цикла;

• при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Хулахуп для похудения – простой и доступный для каждого способ привести в норму свою фигуру. Тренажер не занимает много места, заниматься на нем интересно и полезно. Главное – это не забывать о питьевом режиме, правильном питании и рекомендациях к проведению тренировки.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Источник: http://fitnessvopros.com/vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/11131-domashnij-kompleks-uprazhnenij-s-obruchem-foto-i-video-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya



Упражнения с обручем, комплекс для похудения и талии

Существует множество физических упражнений, позволяющих избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести красивый рельеф, поддерживать тело в тонусе.

Сделать любую тренировку более эффективной призваны специальные спортивные снаряды, предназначенные для проработки самых разных частей тела, например обруч.

Комплекс упражнений с обручем можно выполнять во время просмотра телевизора или просто под энергичную музыку, поэтому время, отведенное на такие занятия, будет пролетать незаметно.

Разновидности обручей

Новичкам рекомендуется выполнять упражнения с обручем сначала с 5 минут, доводя постепенно до 20-30. Получасовая тренировка помогает сжечь до 200-300 ккал. При регулярных занятиях талия приобретает красивые изгибы, укрепляются мускулы живота, уходят лишние сантиметры. Современный рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор обручей.

Они могут быть легкими алюминиевыми, чуть более тяжелыми стальными, иметь утяжеленную конструкцию или пластиковые выпуклости на внутренней поверхности, что позволяет добиться еще и массажного эффекта. Отдельно представлена разновидность гибких тренажеров, предназначенных не только для укрепления мышцы живота и талии, но и верхних, а также нижних конечностей, спины.

Важные моменты при выборе обруча

Выбирая тот или иной тип обруча, необходимо уделить внимание его размерам. Оптимальная высота тренажера – до пупка. Он может доходить и до уровня груди, но не выше.

Для начинающих встречаются рекомендации приобретения обруча большого диаметра.

Это объясняется тем, что тренажер в этом случае будет вращаться медленнее, обеспечивая постепенное привыкание новичка к процессу, а также выработку нужной амплитуды. Немаловажное значение имеет вес обруча.

Тем, кто впервые собирается выполнять упражнения для похудения с обручем, лучше начинать с 1–1,5 кг.

Важно!

При хорошей физической подготовке или опыте (от 6 месяцев до года) подобных упражнений возможно увеличение веса до 2 кг для женщин и 2,8 кг для мужчин. Утяжеленный снаряд можно приобрести в магазине либо сделать самостоятельно.

Поскольку пластиковые или алюминиевые обручи полые внутри, то утяжелить его можно с помощью песка или крупы, засыпав их через небольшое отверстие.

Лучше всего для занятий с обручем подойдет плотно прилегающая к телу футболка и леггинсы. Кроме того, для выполнения упражнений в домашних условиях следует выбрать достаточно просторное помещение, расположившись подальше от стеклянных предметов интерьера.

Подготовка к упражнениям

Выполняя упражнения с обручем для похудения, особенно утяжеленным, стоит быть готовым к появлению синяков на коже. Именно поэтому первые тренировки должны быть непродолжительными, чтобы тело привыкло к вращениям хула хупа. Если начальные занятия очень болезненны, можно надеть специальный гимнастический пояс.

Перед каждой тренировкой следует разогреть мышцы. Для этого можно выполнить разминку с обручем. Поставив его перед собой и удерживая обеими руками, сделать наклоны корпуса вперед, при этом важно удерживать прямую спину. Не меняя положения, перекатывать тренажер влево, затем вправо. Таким образом выполняются повороты корпуса.

Повторить подобные действия по 10 раз в 3 подхода.

Тренировка с обручем

При выполнении большинства упражнений ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Чем шире постановка ног, тем большую нагрузку принимают на себя ноги, особенно область ягодиц. Кроме того, каждое упражнение делается по несколько подходов (от 3 и более). Следует также держать спину прямо, а пресс напряженным.

Правильно выполняя такие упражнения для талии с обручем, можно добиться пропорциональности формируемых в ходе тренировок изгибов. При переменном вращении тренажер крутят в течение минуты сначала влево, затем вправо.

  • Вращение с полуприседанием

Во время выполнения постепенно расставить ноги шире, и плавно присесть, не прекращая вращение. Задержаться в положении, затем медленно встать.

  • Переменное вращение с участием бедер

Раскручивая обруч, сместить постепенно на бедра, задержав такое положение на несколько секунд. После этого путем вращения вернуть тренажер на талию.

При интенсивном раскручивании выставлять попеременно каждую ногу вперед. Сначала на небольшое расстояние, постепенно увеличивая его и сгибая ногу в колене для большего выпада.

В данном случае возможны два варианта выполнения упражнения. В одном случае предполагается ходьба на месте с максимальным поднятием колен, в другом перемещение по комнате.

Раскрутив хорошо обруч, поднять к себе и согнуть в колене одну ногу. Выполнив вращение несколько секунд, поднять другую. Такое упражнение положительно сказывается на вестибулярном аппарате.

Суть данного упражнения заключается в том, что вначале устанавливается средний темп вращения. Постепенно темп нарастает, достигается максимальная амплитуда. Затем можно чередовать скорость вращения: замедлять, ускорять и вновь замедлять к концу тренировки.

Когда организм привыкнет к такой нагрузке,  можно добавить утяжелители на верхние или нижние конечности либо взять гантели – это разнообразит упражнения с обручем для похудения. С обручем и дополнительными спортивными снарядами тренировки станут намного эффективней. При этом будут прорабатываться не только мышцы живота, но и рук, ног, спины.

Принцип упражнения аналогичен прыжкам на скакалке. Для выполнения необходимо обхватить тренажер двумя руками, перепрыгнуть его нижнюю часть, переместить над пригнутой головой.

Совет!

Гимнастический обруч, или хула хуп, с давних времен помогает в формировании тонкой талии и борьбе с жировыми отложениями в области живота. Регулярные занятия с обручем также оказывает стимулирующее действие на работу внутренних органов, развивают дыхательную и сердечную систему.

Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-s-obruchem-dlya-poxudeniya.html



Комплекс домашних упражнений с обручем для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от подбора упражнений, регулярности тренировок и качества инвентаря. Воздействуя на определенные зоны тела вращениями хула-хупа, можно добиться поразительных результатов в короткие сроки. В борьбе с лишними килограммами упражнения обычно направлены на талию, зону бедер и ягодиц.

Тренировки с обручем можно посещать в любом возрасте, имея разные цели. Крутить его нравится даже детям, а во взрослом возрасте занятия с хула-хупом помогают держать тело в тонусе. Разнообразные модели обручей помогают решать индивидуальные проблемы каждого человека.

До начала занятий необходимо правильно подобать себе снаряд. Хула-хупы отличаются друг от друга по весу, форме и оснащению, поэтому следует точно понимать, зачем вам нужны тренировки, чтобы приобрести модель, которая будет вам полезна.

Обручи бывают:

  • Легкие и утяжеленные;
  • Массажные и гибкие;
  • Разборные и литые;
  • Простые и оснащенные электроникой.

Начиная тренировки, полезно вращать легкий хула-хуп, чтобы привыкнуть к новому снаряду и научиться его удерживать. Практической пользы от него не будет, но для первых попыток вращения подходит идеально.

Утяжеленные модели помогут быстро избавиться от жира в проблемных зонах. Иногда массажные хула-хупы также делают утяжеленными, чтобы эффект был сильнее.

Будьте готовы к тому, что подобные обручи могут оставлять на теле синяки. Для похудения можно использовать гибкий обруч.

Он подходит для любых тренировок, хорошо воздействует на мышцы и позволяет разучивать интересные элементы из разряда художественной гимнастики.

Разборные модели должны быть очень качественными, иначе отдельные детали могут отсоединиться прямо в процессе вращения. Неразборные требуют отдельного места для хранения, их сложнее перевозить, но такие модели считаются наиболее предпочтительными.

Упражнения с обручем для похудения можно выполнять в домашних условиях. Подойдет любой хула-хуп, но если вам необходим контроль, приобретите модель с электронной начинкой. В таком современном варианте есть счетчик калорий и другие полезные программы.

Как заниматься с обручем

Комплекс упражнений с обручем нужно правильно выполнять, чтобы результаты не заставили себя ждать. Важно держать спину ровно на протяжении всей тренировки, поставив ноги на ширине плеч. Мышцы напряжены, дыхание свободное. Вращайте обруч вокруг талии, активно двигая тазом.

Положительный эффект будет только при комплексном подходе к решению проблемы. Нужно придерживаться специальной диеты и не набрасываться на еду через несколько минут после занятия с обручем. Чтобы избавиться от калорий, подождите пару часов.

Скорректировать формы поможет не только вращение обруча, но и массаж. Иногда эти два способа можно совместить, используя массажный хула-хуп. Он активно воздействует на все стороны талии, делает бедра более подтянутыми, массаж благоприятно влияет на организм.

Внимание!

Любое упражнение с обручем влияет на сжигание калорий. Вращение обруча в этом не превосходит другие активные виды спорта, но зато тренировки с ним протекают интереснее, а польза очевидна. Главные упражнения – это вращения.

Они могут быть на талии, бедрах и конечностях, но мышцы все равно будут укрепляться равномерно. Особое воздействие идет на пресс и ноги, поэтому, желая похудеть, не мечтайте заполучить при помощи вращения тонкую талию.

Работают все мышцы, и жир исчезает по всему телу.

Только массаж способен оказать более точное местное воздействие на конкретную область, но потребуется специальный утяжеленный хула-хуп. Наиболее эффективными упражнениями считаются танцевальные движения с ним.

За одно занятие можно сжечь до 300 калорий, но пытаться рассмотреть изменения после первой тренировки не стоит. Упражнения с обручем для похудения должны быть регулярными.

Переходите от простых упражнений к сложным элементам постепенно.

Старайтесь делать упор не только на проблемные зоны, чтобы мышцы получали одинаковую нагрузку.

Похудеть благодаря таким занятиям можно довольно быстро, но важно также укрепить организм и придать телу красивые формы.

Занятия с обручем допустимы в специальных группах или в домашних условиях, выполняя комплекс упражнений самостоятельно, рекомендуется уделять им время ежедневно и не пропускать тренировки.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Для домашних тренировок нужно выработать свой комплекс упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно. Вращение обруча укрепляет мышцы, накачивает бедра, ноги и пресс, а также помогает быстро похудеть. Вот несколько упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

  • Для тренировки мышц пресса и формирования талии полезно менять направление хула-хупа через каждые 5 вращений, поэтому поставьте ноги на ширине плеч и начните вращать обруч в одну сторону, а потом крутите его в другую;
  • Если выполнять вращение обруча несколько минут в разные стороны, но держать ноги вместе, эффект будет более выраженным;
  • Для бедер и ягодиц полезно несколько минут вращать хула-хуп в обе стороны, поставив ноги на ширине плеч, но периодически расставляя их еще шире, а затем сдвигая обратно;
  • Проработать нижнюю часть тела помогут приседания одновременно с вращением;
  • Избавиться от жировых отложений в области талии можно, вращая хула-хуп на талии и бедрах, спуская и поднимая его;
  • Укрепить пресс поможет упражнение с поднятием коленей.

Все эти упражнения необходимо делать, не прекращая крутить хула-хуп. Вращайте обруч в обе стороны, тогда интенсивность тренировки будет выше.

От того, медленно вы приседаете во время вращения, или вращение обруча происходит в сидячем положении, зависит, какие именно мышцы получают наибольшую нагрузку.

В первом случае упор идет на пресс, а во втором — на бедра. Все эти способы помогают похудеть и избавиться от жировых отложений.

Чередовать вращения необходимо через 5-10 повторений. По желанию хула-хуп можно перемещать с талии на нижнюю часть тела, ноги и руки. Эти упражнения сложнее и требуют подготовки, поэтому в домашних условиях хватит базовых элементов, нужно лишь выделить несколько минут для тренировки.

Если позволяет пространство, с хула-хупом можно ходить и танцевать. Это даст больший эффект для похудения и сжигания калорий, чем статичные упражнения, рассчитанные на укрепление мышц. Но даже простые движения с хула-хупом дадут результат через некоторое время. Нужно лишь не бросать начатые тренировки с обручем, и вскоре тело будет радовать вас своей формой.

Заниматься с обручем увлекательно и весело, даже если упражнения требуют большой отдачи. Кроме похудения этот снаряд дает возможность накачать мышцы, укрепить область плеч и пресса.

Важно!

Некоторые упражнения на растяжку также проводят с применением обруча. Это универсальный спортивный инвентарь, заниматься с которым достаточно несколько минут в день.

Вы можете самостоятельно выбирать комплекс упражнений, нацеленный на ту или иную часть тела.

Занятия вырабатывают чувство равновесия и гибкость, движения становятся плавными, вы лучше контролируете свое тело. Физические нагрузки благоприятно воздействуют на организм в целом, в том числе на пищеварительную систему, что также хорошо для похудения. В итоге вы не только худеете, но и исцеляете свой организм.

Положительные стороны обруча очевидны: это простой снаряд, за которым не нужен особый уход. Он крайне редко ломается, поэтому со службы хула-хупа – десятилетия. Даже самая скромная модель поможет вам в выполнении упражнений, а современные электронные обручи сделают процесс самостоятельной тренировки более эффективным.

Благодаря небольшому весу хула-хуп не составит труда перевезти с одного места на другое. Разборные модели удобно хранить, но и литые не доставят хлопот, так как занимают мало места. Вращайте обруч дома, на природе, в зале. Упражнения с этим гимнастическим снарядом простые и эффективные, поэтому заниматься с ним может любой желающий, а результат тренировок не заставит себя ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/megamyshcy.ru/sport/kompleks_domashnih_uprazhnenij_s_obruchem_dlya_pohudeniya.html



Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним

1 506

Фитнес обруч – это спортивный снаряд, который активно используется в тренажерных залах для похудения и поддержания мышечного тонуса. Подходит для использования в домашних условиях.

Ещё в начале 20 века пластиковые конструкции были всего лишь детской игрушкой, но со временем этот атрибут стал применяться в рамках фитнес тренировок, йоги, пилатеса, гимнастики, акробатики и других спортивных направлений.

О разновидностях обручей и пользе занятий с ними – далее.

Почему занятия с обручем эффективны

Упражнения с фитнес обручем в домашних условиях обладают рядом неоспоримых преимуществ:

  • Регулярные тренировки помогают выработать ощущения равновесия (баланса) и координации;
  • Аэробная нагрузка – неотъемлемая составляющая жиросжигающей тренировки (то есть той, которая направлена на активное похудение). Учащённое сердцебиение, а, соответственно, активное поступление кислорода способствуют быстрому сжиганию калорий и как следствие – уходу ненавистных килограммов.
  • Процесс вращения обруча вокруг талии позволяет развивать гибкость позвоночника.
  • Этот снаряд помогает тренировать мышцы кора – те, которые поддерживают органы брюшной полости, «отвечают» за прямую осанку человека. Кроме этого, хула-хуп (другое название фитнес обруча) – великолепный тренажер для проработки мышц брюшного пресса и формирования тонкой талии.
  • Регулярные занятия с обручем способствуют выработке в человеческом организме гормонов радости – эндорфинов – соответственно, положительно влияют на общий эмоциональный фон.
  • Активное похудение – для интенсивного сжигания калорий тренироваться необходимо в таком темпе, чтобы частота сердечного ритма пребывала в диапазоне от 60 до 90 %  от максимально допустимых показателей.

Как видим, регулярные тренировки с хула-хупом помогают не только укрепить мышечный корсет, но и сжечь лишние калории. Занятия с фитнес обручем гарантированно обеспечивают хорошее настроение, развивают гибкость и улучшают осанку.

Тренировки для похудения

Многих женщин интересует вопрос: а эффективны ли упражнения с обручем для похудения? Использование хула-хупа действительно помогает избавиться от лишних килограммов при соблюдении нескольких условий:

  • Необходимо придерживаться правильного рациона питания (больше белков и клетчатки, быстрые углеводы – исключить, количество сложных – уменьшить);
  • Грамотно составленный тренировочный комплекс – занятия должны быть высокоинтенсивными (лучше – интервальными). Оптимальный перерыв между упражнениями (подходами) – 30 секунд. При этом следует строго следить за частотой пульса – она должна составлять от 60 до 90 % максимально допустимой нормы для конкретного человека.

Итак, формула успешного похудения с использованием хула-хупа следующая: низкоуглеводный рацион + регулярные высокоинтенсивные (а, значит, жиросжигающие) занятия.

Разновидности обручей

Тренировочные приспособления различаются по материалу изготовления, конструкции и предназначению.

На основе этих критериев можно выделить:

  • Обычные гимнастические обручи, они могут быть выполнены из металла или пластика;
  • Разборные хула-хупы;
  • Массажные конструкции (предназначены для похудения).

Наименее эффективными для домашних тренировок считаются обручи гимнастические – они слишком лёгкие, поэтому их использование не может обеспечить необходимого результата.

Лучше для занятий предпочитать разборные массажные конструкции. Благодаря тому, что они поделены на секции, человек может сам регулировать вес и диаметр спортивного снаряда.

Кроме этого, такие изделия дополнительно оснащены массажными элементами (пластиковые или силиконовые шары) – это позволяет во время тренировочного процесса разбивать подкожные жировые отложения.

Массажные обручи также бывают разными:

  • На присосках;
  • Снаряды, оборудованные специальными шариками;
  • Гибкие растягивающиеся конструкции;
  • Обручи со счётчиками – фиксируют количество оборотов и число затраченных калорий. Это позволяет регулировать тренировочную нагрузку.

Цены на хула-хупы существенно различаются. Они зависят от таких факторов:

  • Тип конструкции;
  • Вид и материал изготовления массажных элементов;
  • Вес;
  • Марка – производитель.

Как выбрать правильный обруч? Лучшими изготовителями данных гимнастических снарядов являются:

  • Health Hoop – торговая марка, производящая качественные хула-хупы (цены на изделия высокие).
  • Bradex – высококачественные сертифицированные обручи израильского производства.
  • CharCoal Magnet – разборные конструкции для домашних тренировок.
  • Power Hoop – европейская торговая марка, производит широкий ассортимент обручей на любой вкус и кошелёк.

О способах использования хула-хупов для домашнего похудения – далее.

Действенные тренировки

Какой комплекс упражнений с обручем для живота предпочесть? Очевидно, что составление тренировочной программы носит индивидуальный характер, но существует набор стандартных упражнений с хула-хупом, которые подойдут любому человеку:

  • Обычное вращение – выполняется в спокойном темпе, направление движения периодически меняется (это – разминка, направленная на разогрев мышц и выхода частоты пульса в рабочий диапазон);
  • Упражнение «вперёд-назад» – правая нога выставляется вперёд, колени – полусогнуты, обруч вращается вокруг талии против часовой стрелки (важно: следите за траекторией – она должна находиться в области талии);
  • Вращение обруча с постановкой ног на уровне плеч – стопы должны быть расположены параллельно друг другу, скорость оборотов высокая, хула-хуп ударяется о живот и талию (для этого необходимо активно двигать бёдрами вправо-влево);
  • Вращение хула-хупа над головой: корпус прямой, обруч – в правой руке (обратный хват). Далее снаряд стоит приподнять выше уровня головы и вращать его с помощью большого пальца против часовой стрелки. После 10 повторений необходимо сменить руку.
  • Ходьба с обручем – снаряд в произвольном темпе вращается вокруг талии, когда он касается бедра передней ноги – шаг вперёд.
  • Наиболее эффективное упражнение для похудения – прыжки с хула-хупом. Это – интенсивная кардионагрузка, помогающая сжечь лишние калории. Техника выполнения: обруч берётся прямым хватом, вращать его необходимо по траектории, сходной с восьмёркой. Когда снаряд оказывается сверху – прыжок (голову необходимо нагнуть). Альтернатива – прыгать через хула-хуп так, как на скакалке.

Регулярное выполнение упражнений с обручем в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишним весом и укреплять мышцы.

Меры предосторожности

Занятия с хула-хупом – серьезная физическая нагрузка, требующая существенных энергетических затрат. В связи с этим от тренировок с обручем лучше отказаться:

  • Людям, страдающим от хронических заболеваний печени, почек;
  • Женщинам с тяжелыми гинекологическими патологиями;
  • Людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником (суставами).

В любом случае, перед тем как приступать к активным занятиям с хула-хупом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Итак, фитнес обруч – удобный и эффективный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Правильное использование данного приспособления позволяет поддерживать тело в тонусе, не выходя из дома.

Поделиться записью:

Источник: http://fitnessvopros.com/proka4aem.ru/fitnes/trenirovki/fitnes-obruch-est-li-polza-ot-uprazhnenij-s-nim

Комплекс упражнений с обручем


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *