Оглавление:



Кому помогает гимнастика Кегля? Комплекс рекомендуемых упражнений

кому помогли упражнения кегеля

Гимнастика Кегля – это ряд упражнений, которые направлены на укрепление и развитие тазовых мышц.

Она показана с целью предупреждения и профилактики гинекологических заболеваний, родовых разрывов и для улучшения качества интимной жизни. Автором уникальной методики является известный профессор гинекологии Арнольд Кегель (США).

Разработана она была 40 лет назад во благо женскому здоровью. Данная система упражнений досконально изучалась и совершенствовалась.

Задачей доктора было не просто устранить симптоматику, а излечить первопричину расстройств. Со временем были созданы различные приспособления для проделывания нехитрых упражнений.

Как выяснилось, гимнастика Кегля помогает эффективно решить проблемы мужской потенции без прибегания к медикаментозным средствам.

Главное – помнить об имеющихся противопоказаниях, к которым относят беременность и воспалительные процессы.

Какое влияние на организм оказывает интимная гимнастика?

Занятия по данной методике способствуют поддержанию тонуса стенок влагалища, а также укрепляют тазовые мышцы, отвечающие за акты дефекации и мочеиспускания. Регулярные тренировки помогут сделать трофику тканей мышц промежности упругими и эластичными. Показана гимнастика Кегля женщинам, желающим забеременеть и легко выносить ребенка.

Снизится риск разрывов, а потужной период во время родов станет контролируемым и менее болезненным. Благодаря занятиям мышцы подтягиваются, ускоряется кровоток к тканям малого таза. Замечено, что постоянное сжатие-расслабление интимных зон обостряет чувствительность – интенсивнее вырабатываются гормоны, а это положительно сказывается на внешнем облике, настроении и общем самочувствии.

Гимнастика Кегеля при опущении матки – отличная альтернатива операции

В силах женщины предупредить оперативное вмешательство и возможные осложнения болезни. Революционный прорыв в этой области произвел профессор, который подарил пациенткам с данной патологией надежду на выздоровление. Упражнения дают возможность вернуть внутренние органы малого таза в исходное положение.

Занятия при опущении матки устраняют проявления ослабления мышц после болезни, возвращая женщине нормальную жизнь без боли и страдания. Для выполнения тренировки не потребуется посещение спортивного зала – гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи – здоровье на долгие годы

Специальные и несложные упражнения направлены на укрепление сфинктера мочеиспускательного канала. Ежедневные занятия избавят пациентов от подобной проблемы.

У 70% женщин, регулярно занимающихся по данной методике, спустя месяц были зафиксированы явные улучшения. Положительный эффект наблюдается в результате укрепления мышц, которые регулируют процесс поддержания мочевого пузыря.

Ко всему прочему улучшается качество сексуальной жизни.

Как выполняется гимнастика Кегля?

  1. «Останавливаем струю». Необходимо научиться чувствовать мышцы, тогда техника упражнения станет понятной. Во время мочеиспускания резко останавливаем струю.
  2. «Сокращение-расслабление». Со всей силы втяните интимные мышцы (анус), а затем расслабьте их. Проделывайте несколько заходов в сутки по 10 раз.

    Так вы их быстро укрепите и сделаете более эластичными.

  3. «Тоннель». Быстро напрягайте мышцы влагалища и резко расслабляйте, словно выталкиваете поезд из тоннеля.

Это самые простые тренировки, которые можно проделывать в любой позе.

Занимаясь ними, вы приведете свое физическое здоровье в отличное состояние.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/125385/komu-pomogaet-gimnastika-keglya-kompleks-rekomenduemyih-uprajneniy



Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях

Проблемами со здоровьем в половой сфере сегодня уже никого не удивишь. Вопрос их лечения как никогда актуален. Современная медицина предлагает лечить их комплексно, то есть не только принимать специальные лекарственные препараты и БАДы, но и выполнять определенные физические упражнения. Все большую популярность набирают упражнения Кегеля.

В чем заключаются упражнения кегеля?

Гинеколог из Америки – Арнольд Кегель разработал свой комплекс упражнений еще в прошлом веке. Его первоначальное предназначение – укрепление мышц таза у женщин, которые страдают энурезом.

Однако, спустя некоторое время гинеколог обратил внимание на то, что при правильном выполнении улучшается состояние всей мочеполовой системы.

Даже женщины, которые ранее страдали фригидностью, стали получать приятные ощущения во время полового акта.

Со временем комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом, врачи стали рекомендовать и мужчинам. При этом в самой методике гимнастики практически ничего не изменилось.

Первые успехи, представители мужского пола применившие эту методику, стали замечать практически сразу. Некоторые из них даже полностью излечивались от хронического простатита за несколько месяцев.

Главное условие эффективного лечения – упорство и соблюдение режима.

Упражнения Кегеля для мужчин абсолютно безопасны, заниматься можно в домашних условиях, практически никаких противопоказаний к их выполнению нет. Основная цель занятий – тренировка лобково-копчиковой мышцы.

Внимание!

Ее основная часть расположена в паховой области. Почувствовать эту мышцу можно между мошонкой и анусом при выталкивании или сдерживании мочи.

Активация данной мышцы приводит к правильной работе некоторых положительных для здоровья человека процессов.

Основные правила выполнения упражнений

Для достижения желаемого эффекта, необходимо выполнять весь комплекс упражнений правильно. Если главная цель занятий – укрепление мускулатуры тазового дна, то данные мышцы нужно тренировать, напрягая и расслабляя их.

  1. Лобково-копчиковую мышцу нужно напрячь, секунд пять удерживать ее, а затем расслабить. Проделать это нужно 10 раз. Выполнение этого нехитрого упражнения быстро укрепит мускулатуру, если выполнять его ежедневно по 3-5 раз. Со временем продолжительность удержания мышцы в напряжении можно увеличивать. Для повышения выносливости, ее удерживают в таком состоянии пока хватает сил.
  2. Упражнение для увеличения области действия мышцы выполняется немного иначе. Мышцу нужно несильно сжать, про себя досчитать до пяти, напрячь немного сильнее и снова удержать ее в этом положении. Необходимо довести таким образом мышцу до полного напряжения. Затем, так же постепенно, ее расслабляют. Если напрягать и расслаблять мышцу несколько раз и быстро, будет улучшаться тонус мускулатуры тазового дна. Это упражнение Кегеля для мужчин очень полезно. Выполняется оно не менее 10 раз.

Специалисты советуют выполнять не одно, а комплекс упражнений. Повторять их нужно по утрам и вечерам. Те, у кого есть возможность, могут позаниматься и днем. Во время гимнастики дышать надо в обычном ритме, не задерживая вдох и выдох. Во время занятий необходимо научится напрягать только лобково-копчиковую мышцу, расслабив бедра и пресс.

Помимо этих упражнений, самыми популярными считаются «Пробуждение огня» и «Прыжок».

Упражнение «Пробуждение огня»

Если говорить о том, какие советуют упражнения Кегеля при недержании мочи и для улучшения эрекции специалисты, то начать нужного с «Пробуждения огня».

  1. Для начала нужно с усилием напрячь всю мускулатуру малого таза, продолжая спокойно дышать.
  2. На вдохе мышцы необходимо подтянуть вверх, на выдохе – полностью расслабить.
  3. Во время выполнения упражнения кончик языка должен примыкать к верхнему небу. Это помогает правильно распределить энергию по организму. Если забыть об этом, могут возникать головные боли.

Данное упражнение повышает тонус всей промежности, лобково-копчиковая мышца начинает работать более эффективно. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, повторяя от 7 и более раз.

Скорость исполнения человек задает себе сам. Можно напрягать и расслаблять мышцы очень быстро, а можно снизить темп до минимума.

Некоторые мужчины на вдохе делают не одно, а несколько быстрых подтягиваний, а на выдохе полностью расслабляются.

Упражнение Кегеля «Пауза»

Это именно то упражнение, с которого профессионалы советуют начинать занятия. Причем подходит оно и мужчинам, и женщинам. Выполнение этой гимнастики отлично тренируют всю мускулатуру промежности и заставляет работать всю мочеполовую систему. Существует мнение, что благодаря ей интимные проблемы у человека со временем исчезнут навсегда.

  1. Во время мочеиспускания нужно постараться удержать поток урины на 10-15 секунд. Для этого напрягают всю группу мышц малого таза. Сделать это необходимо резко, чтобы перекрыть поток полностью и исключить даже малейшее протекание.
  2. Затем надо расслабиться, отпустив поток мочи. За один поход в туалет необходимо выполнить это упражнение хотя бы 4-5 раз. Это поможет научиться управлять именно своими интимными мышцами, не напрягая при этом все остальные.

Людям, которым удалось освоить эту гимнастику, другие упражнения Кегеля даются уже гораздо легче.

Основные преимущества упражнений Кегеля

Кому помогли упражнения Кегеля? Действительно ли они эффективны? Такими вопросами задаются многие. Ответ прост – правильное и своевременное выполнение комплекса упражнений значительно улучшает состояние здоровья любого человека. А мужчинам именно эта методика может гарантировать, что через какое-то время положительные изменения заметит каждый.

Основные преимущества гимнастики:

  1. Эрекция будет сильной и стойкой. На протяжении всего полового акта она не ослабеет.
  2. Оргазм будет сильным, а впечатления от него самыми яркими. Чувство, что все закончилось как-то быстро и невнятно, исчезнет навсегда.
  3. Упражнения Кегеля для мужчин научат их контролировать семяизвержение. Половой акт будет длиться дольше, а чувственности станет больше. Это очень важный момент, ведь многие боятся именно того, что все закончится очень быстро.
  4. Это отличная профилактика геморроя и простатита. Во время упражнений кровообращение в организме нормализуется, что препятствует возникновению застоя крови. Некоторые тренирующиеся отмечают, что стали получать множественные оргазмы.

Когда появятся результаты от упражнений Кегеля?

Подводя итоги, можно, сказать, что комплекс упражнений Кегеля для мужчин выполнять может и должен, практически каждый.

Всего лишь через месяц у людей, имеющих проблемы с мочеиспусканием, их частота существенно сокращается. Столько же времени достаточно, чтобы научится регулировать продолжительность полового акта.

Для мужчин, страдающих нарушениями эрекции, точной даты наступления улучшений назвать нельзя. Тут все сугубо индивидуально.

Эта гимнастика прекрасно помогает решать проблемы, связанные с предстательной железой и предупреждает появление простатита. Кроме того, эти упражнения являются и профилактикой, и эффективным лечением импотенции.

Источник: http://fitnessvopros.com/WebUrologiya.ru/prostatit/lechenie/uprazhnenija-kegelja-pravilnoe-vypolnenie.html



Упражнения Кегеля

Многие факторы способствуют ослаблению мышцы тазового дна, это беременность, роды, операции, возраст, избыточный вес.

Обычно женщины вспоминают об этих упражнениях, когда возникают некоторые специфические проблемы, например, недержание мочи, когда при кашле, чихании или беге моча теряется небольшими порциями.

Трудности достижения оргазма, это еще одна из частых жалоб, которая может возникнуть в результате ослабления мышц тазового дна и последующего увеличения размера влагалища, так как именно они и поддерживают заднюю стенку вагины, ограничивая ее объем.

Важно!

Жалобы со стороны партнера на то, что «там» слишком широко. Задуматься об упражнениях Кегеля также нужно женщинам, заметившим затекание воды во влагалище, попадание туда воздуха и выход его со странными звуками во время секса.

Можно дождаться всех вышеперечисленных проявлений, а можно пойти по пути профилактики, то есть просто выполняя это периодически, ну, например, тратить на это одну неделю один раз в три месяца.

Если упражнения Кегеля не оказали должного эффекта, то необходимо обратиться к врачу гинекологу, специализирующемуся на хирургии генитальной области. Скорее всего Ваши мышцы разорвались в родах и требуется оперативное лечение, которое предполагает их восстановление.

Начинаем с поиска мышц

Есть очень простой тест определить и почувствовать свои мышцы, при возникновении позыва, присядьте на унитаз, а потом начав мочеиспускание попробуйте самостоятельно его остановить.

Если у Вас все получилось, нужно запомнить, как Вы это сделали, именно эти сжатия и есть упражнения Кегеля.

Не смогли? Ничего страшного, тогда необходимо ввести палец во влагалище и попытаться его сжать, рано или поздно это получится.

Делаем упражнения

Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Лягте на спину. Сожмите мышцы, удержите их в этом положении в течение пяти секунд, а затем расслабьте на пять секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд.

Со временем увеличьте интервал напряжений и расслаблений до 10 секунд. Желательно делать упражнения 10 раз в день по 3 повторения. Сосредоточьте внимание на сжатии только мышц тазового дна не затрагивая другие группы.

Избегайте задержек дыхания, старайтесь дышать свободно во время упражнений. Со временем эти тренировки станут незаметной частью Вашей повседневной жизни. Вы сможете тренироваться, не тратя на это специально времени, просто сидя на стуле или диване, за рулем.

Шарики, конусы и другие

Новомодные приспособления, продающиеся под видом предметов якобы помогающих тренировкам на мой взгляд только мешают, особенно если Вы только начинаете делать упражнения. Вокруг них очень тяжело осуществлять сжатия, и они же не дают возможности полностью расслабить мышцы.

Упражнения Кегеля и вумбилдинг

Широко известное увлечение под названием вумбилдинг не имеет никакого отношения к упражнениям Кегеля. Это просто одна из разновидностей фитнеса, преподаватели как правило не имеют медицинского образования, анатомию и физиологию тазового дна знают плохо. Как и любой вид спорта вумбилдинг безусловно полезен, но упражнения Кегеля заменить не может.

Если у Вас проблемы

Если у Вас не получается, не смущайтесь, обратитесь к врачу гинекологу. Возможно Вы что-то неправильно делаете или в результате родов повреждены мышцы или фасции тазового дна и в этом случае упражнения будут бесполезны.

Когда ожидать результатов

Если делать упражнения Кегеля регулярно, то ожидать результатов можно уже через месяц.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.Woman-Help.ru/stati_po_plasticheskim_i_intimnim_operatsiyam/uprazhneniya_kegelya.html



Упражнение Кегеля

Татьяна Буцкая

23 декабря 2014

Упражнение Кегеля является самым известным упражнением для беременных. Оно призвано укрепить мышцы тазового дна, чтобы облегчить женщине роды и помочь избежать разрывов. Кроме того, у этого упражнения есть еще множество полезных эффектов.

Упражнение Кегеля является самым известным упражнением для беременных. Оно призвано укрепить мышцы тазового дна, чтобы облегчить женщине роды и помочь избежать разрывов. Кроме того, у этого упражнения есть еще множество полезных эффектов.  

История

Арнольд Кегель – знаменитый американский гинеколог. Именно он разработал  в середине прошлого столетия  комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц промежности. Изначально этот комплекс был предназначен для женщин, страдающих недержанием мочи.

Но у упражнений оказались «побочные» эффекты.

Оказалось, что они не только укрепляют мышцы и учат ими правильно управлять, устанавливают контроль над мочеиспусканием, но и также препятствуют возникновению сильных болевых ощущений в родах, помогают избежать разрывов, способствуют более быстрому восстановлению в послеродовом периоде, улучшают качество сексуальной жизни, продлевают период сексуальной активности женщин и тем самым активизируют выработку женских половых гормонов, улучшают внешний вид, настроение и самочувствие.

Биомеханика
Основной мышцей промежности является лобково-копчиковая мышца, которая соединяет лобок и копчик. Она составляет основу тазового дна и важна и в небеременном состоянии.

Гипотония этой мышцы приводит к недостатку удерживающей силы мочеиспускательного канала и сфинктера прямой кишки. Тренированная лобково-копчиковая мышца препятствует непроизвольному выделению мочи при кашле, смехе, чихании, а также является профилактикой геморроя.

Слабая лобково-копчиковая мышца затрудняет потужной период, удлиняет его, может привести к разрывам тканей во время родов. Принцип всех упражнений Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дня.

Просто сократите интимные мышцы в зоне между влагалищем и прямой кишкой, как будто вы препятствуете мочеиспусканию, а через несколько секунд отпустите их. Мышцы бедер, живота и ягодиц должны оставаться незадействованными.

Тренировка

Начинать выполнять упражнения Кегеля можно на самых ранних сроках беременности. В первое время выполняйте упражнения лежа, а потом переходите к положению сидя или стоя. Главное условие тренировок – их регулярность.

Выполняйте для начала по 5–7 повторений в 2 подхода утром и вечером в течение дня, напрягая мышцу на 5 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 10–15 и длительность напряжения мышц до 10 секунд.

Совет!

Ничего страшного, если вначале мышцы не будут слушаться – постепенно у вас получится взять их под контроль.

Техника

Существует несколько разновидностей упражнений Кегеля. Самое простое – это чередование сжатия мышц и их расслабления. После того как это у вас стало получаться, переходите на следующий уровень. Доведите количество повторений до 50, а длительность сжимания мышц до 20 секунд.

Попробуйте постепенно увеличить темп – делайте сокращения как можно быстрее и сильнее. Освоив и эту технику, двигаемся дальше и делаем это упражнение наоборот – надо не втягивать мышцы, а выталкивать их наружу. По сути, это действие будет похоже на то, что происходит в родах в период потуг.

Для того чтобы убедиться в эффективности тренировки, вставьте во влагалища два пальца и попробуйте вытолкнуть их наружу.  

После родов

После родов продолжите выполнять упражнения Кегеля. Так как в родах мышцы растягиваются, нужно время и занятия, чтобы они вновь пришли в тонус. Начните все сначала. Выполняйте простейшие упражнения Кегеля, постепенно увеличивая силу и время сокращения мышцы, а также количество повторений.

Когда вы поймете, что мышцы тазового дна и влагалища «заработали», переходите на продвинутый уровень. Представьте, что влагалище – это лифт. Во время тренировки надо подниматься вверх, постепенно задерживаясь на каждом этаже – мышечном кольце влагалища.

Напрягите вначале самое нижнее кольцо, не отпуская, усильте давление и напрягите второе, потом третье – и так далее, пока не дойдете до последнего. «Спускаться» надо также поэтажно. Еще одна разновидность упражнений Кегеля – это «волна».

Смысл в том, чтобы напрягать вначале мышцы влагалища, а потом анального отверстия, производя своего рода волну. Расслаблять мышцы нужно в обратном направлении.  

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mama-journal.ru/articles/text/uprazhnenie-kegelya.html



Упражнение Кегеля для женщин

Специалистами было доказано, что в повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы. Именно поэтому Арнольд Кегель решил разработать специальную методику упражнений, чтобы эти мышцы со временем не потеряли свою эластичность и упругость. Эти два факторы могут негативно влиять на наше здоровье, в том числе и сексуальное.

Такие упражнения показаны в подготовке к будущей беременности и успешным родам. Такие упражнения хорошо тренируют мышцы, которые в большинстве случаев препятствуют рождению ребенка. В более позднем возрасте их нужно выполнять, если у вас проблемы с недержанием мочи или кала. Успешная и долговременная жизнь – это тоже заслуга этих тренировок.

Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самим упражнениям. Но для того, чтобы все было не зря, нужно знать месторасположение тех мышц, которые мы будем тренировать. Чтобы узнать это, существует два способа.

Внимание!

Во-первых, когда вы идете в туалет, чтобы справить свою нужду по маленькому, попробуйте остановить процесс, не задействовав при этом ноги. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали и будут мышцами тазового дна.

Если первый способ вам не помог, то можно проанализировать и попробовать второй. Лучше использовать специальный тренажер, но если его нет, то воспользуйтесь своим пальцем.

Для этого нужно поместить палец у вагину и попробовать её сжать. Тренируемые мышцы должны сжаться вокруг вашего пальца. Для этого не должны задействоваться мышцы живота, спины или ягодиц.

Если у вас все получилось, то переходим к описанию техники самих упражнений.

Существует два варианта такой техники. К первому варианту принадлежат те, которые предусматривают сжатие мышц интимной зоны в различных темпах.

Упражнение № 1

  1. На протяжении 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы интимной зоны. После этого делаем передышку – 10 секунд. Таких подходов должно быть не меньше трех.
  2. Теперь сжимаем и разжимаем мышцы на протяжении 5 секунд. Отдыхаем 5 секунд. Так делаем девять раз.
  3. Сжимаем мышцы. В таком положении застываем на 30 секунд. После этого расслабляем 30 секунд. Проделайте такую технику два раза. И повторите 1 пункт.

Упражнение № 2

  1. Сжимаем мышцы и держим 5 секунд. После этого немножко отдыхаем. Такой пункт нужно повторить десять раз.
  2. Максимально быстро сжимаем и разжимаем мышцы десять раз. Подходов должно быть не меньше трех. После этого сжимаем мышцы, держимся как можно дольше. Делаем перерыв 2 минуты и повторяем упражнение снова.

Упражнение № 3

  1. Сжимаем и разжимаем мышцы 30 раз.
  2. Как можно сильнее сжимаем мышцы и держим 20 секунд. После этого отдыхаем 20 секунд. Количество подходов – 5.

Секрет хорошего эффекта в том, что выполнять упражнения нужно регулярно. Второй вариант несколько усложнен.

Упражнение № 1

  • Нужно напрячь свои мышцы так, как вы делали при остановке мочеиспускания. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 2

  • Напрягаем и расслабляем интимные зоны максимально быстро.

Упражнение № 3

  • Для этого упражнения нужно потужиться, как при родах или стуле.

Тренировки нужно начинать с 10 медленных сжатий и такого же количества сокращений и потуг. Количество таких процедур в день должно быть равным пяти.

Каждую неделю добавляйте по 5 упражнений к каждой методике, пока их количество не будет равным 30. Со временем вы должны с легкостью выполнять более 150 упражнений Кегеля в день.

Чтобы эффект был максимальным во время тренировок можно вводить смазанный палец во влагалище или какой-то предмет.

Кегелем был изобретен специальный прибор для таких тренировок, который был назван промежностномером. Такой тренажер помогал усиливать работу мышц, благодаря увеличению нагрузки.

К сожалению, тренировки без тренажера давали не такой быстрый результат, что было подтверждено самым доктором. В наше время достаточно аналогов такого тренажера. По возможности вы можете купить его в любом специализированном магазине или продолжать тренироваться по старой схеме. В последнем случаи вам придется потрудиться несколько дольше.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.calorizator.ru/article/health/kegel



Восстанавливаем тонус мышц тазового дна с помощью упражнений по системе Кегеля

Упражнения Кегеля – это упражнения, которые направлены на восстановление тонуса мышц малого таза и промежности. Тренировка и укрепление этих мышц отлично помогает при профилактике и лечении заболеваний прямой кишки (к примеру, недержание кала, геморрой) и мочеполовых органов (простатит, недержание мочи), а также при ослабленном половом влечении к партнеру.

Упражнения полезны, если вы:

  • мужчина и хотите повысить потенцию, а также получить контроль над половым актом;
  • страдаете недержанием мочи;
  • хотите подготовиться к беременности и безболезненным родам;
  • желаете научиться полному расслаблению мышц, препятствующих выталкиванию ребенка во время родов;
  • хотите восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение после родов;
  • хотите усилить либидо;
  • хотите поддержать сексуальное здоровье, затормозить старение, а также предупредить воспалительные процессы половой сферы.

Также упражнения будут интересны тем женщинам, у которых во время полового акта попадает воздух в промежность. Особенно это актуально после беременности.

Как делать упражнения по системе Кегеля?

Упражнение «остановка»

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться чувствовать мышцы тазового дна без помощи со стороны нижней части мышц живота и бедер. Во время мочеиспускания останавливайте и снова запускайте поток мочи. Выполняйте упражнение 4-5 раз.

Упражнение «сокращения»

Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Начинайте с 10 повторений по 3-4 раза в день, затем постепенно увеличивайте до 50 повторений за 1 подход. Вы можете уменьшать или увеличивать интенсивность сокращений.

Упражнение «удержание»

Сократите мышцы тазового дна и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте их. Повторяйте упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте длительность удерживания напряженных мышц.

Упражнение «лифт»

Важно!

С помощью этого упражнения можно добиться фантастических результатов. Представьте, что ваше влагалище — мышечная трубка с отделами в виде колец, которые расположены одно над другим. Каждый отдел — этаж здания, а вы двигаетесь в лифте то вверх, то вниз, по очереди то напрягая, то расслабляя каждый из отделов.

Итак, напрягите первый отдел, задержитесь на несколько секунд, лифт как бы оказался на втором этаже. Затем перейдите на второй, третий, четвертый, пятый этаж. После того, как вы оказались на последнем, отправляйте лифт вниз, с такими же паузами на каждом этаже, и так пока не дойдете до первого, где мышцы тазового дна будут в полностью расслабленном состоянии.

Упражнение «волны»

Некоторые мышцы тазового дна образуют расширенную восьмерку с тремя петлями, вместо двух. Первая петля находится вокруг мочеиспускательного канала, вторая вокруг ануса, а третья вокруг влагалища. Вы должны поочередно сокращать эти мышцы спереди назад и расслаблять в обратном порядке.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы об упражнениях Кегеля только положительные. В любом случае – хуже не станет.

  • Натренированность мышц приведет к сужению вагинального канала. Уже после пары недель женщины, которые жаловались на слабые ощущения во время полового акта, после применения упражнений Кегеля отмечали, что чувствительность повысилась, а от ощущения дискомфорта, появившегося после беременности и родов, не осталось и следа.
  • Вы научитесь контролировать свои сексуальные реакции. Это положительно повлияет на ощущения как самой женщины, так и ее партнера.
  • Вы сможете приближать и отдалять наступление оргазма, то есть самостоятельно выбирать для него наиболее эмоциональный момент.
  • С помощью упражнений вы научитесь преодолевать такие сексуальные расстройства, как неконтролируемое сжатие мышц (вагинизм) и болезненные ощущения во время полового акта (диспареуния).
  • Выработка эстрогенов в организме женщины станет более интенсивной.

Источник: http://fitnessvopros.com/wo-beauty.ru/vosstanavlivaem-tonus-myshc-tazovogo-dna-s-pomoshhyu-uprazhnenij-po-sisteme-kegelya/

Кому помогли упражнения кегеля


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *