Красивый животик у девушки упражнения

Как сделать красивый живот в домашних условиях?

Множеству девушек на планете знакома проблема лишних сантиметров в области талии и бёдер, с которыми приходится бороться различными методами. Одним это удается быстро, а другим приходится работать в спортзалах и прибегать к жестким диетам. Хотите стать обладательницей самого красивого живота? Тогда эта статья для вас!

Красивый плоский живот в домашних условиях

На самом деле следует быть реалистом и не бояться встать на весы, чтобы узнать свой вес. Важно осознать, что лишние сантиметры не только выглядят неэстетично, но и могут образовываться вследствие сбоя гормональной системы. Потому избавляться от жировых отложений следует не только на животе, но и в других проблемных местах.

Важные нюансы

Цель

Прежде чем заняться собой, важно понимать, для чего это делается. Если цель ясна, намного проще к ней двигаться. Кто-то мечтает влезть в любимое платье и джинсы, другим же важно обрести упругое красивое тело к лету. У каждого своя цель, к ней нужно стремиться и стараться.

Награда или мотивация

Чтобы тренировки и старания приносили позитивные эмоции, важно не загонять себя в рамки, а мотивировать небольшими поощрениями. К примеру, в конце недели за хорошую работу можно позволить себе любимое пирожное или поход на интересный фильм. Выбрав награду, намного проще мотивировать себя, стремиться к достижению желаемого.

Мера должна быть во всём

Пытаясь привести тело в порядок, нельзя изнурять себя голодом и жесткими диетами, длительными тренировками. В противном случае вместо нужного эффекта можно получить серьезные сбои в организме. Нагрузку важно увеличивать постепенно.

Рацион питания

Чтобы в домашних условиях сделать красивый живот, девушки должны пересмотреть свой рацион. Это не говорит о том, что в пищу нужно употреблять только овощи. Одним из главных правил являются дробные порции не менее 6 раз в день. Таким образом можно избежать приступов голода, которые и приводят к перееданию и соответственно увеличению объема желудка.

Важно исключить газированные напитки и алкоголь. Стоит помнить о том, что алкоголю свойственно замедляет процессы сжигания жиров. Газировка провоцирует газообразование в пищеварительном тракте, замедляя метаболические процессы.

Фрукты и овощи

В рационе должны присутствовать фрукты, которые рекомендуется употреблять в качестве перекуса или за полчаса до принятия пищи. Вечером от них лучше отказаться.

Овощи могут быть основой меню в любом количестве.

О белках

Основой рациона должны быть нежирные творог, мясо, куриные яйца и рыба. Мясо лучше готовить на пару или запекать в духовке. От жареной пищи лучше отказаться, равно как от кондитерских изделий.

Злаки

Каша может стать идеальным завтраком или ужином. Стоит отдать предпочтение гречке, рису, перловке, пшену и овсянке. Заправлять их можно оливковым маслом.

Диета для быстрого результата

Если лето застало врасплох и нужно быстро привести живот в порядок, можно обратиться к экспресс-диете, которая позволит добиться результата всего за 5 дней. Но к такой жесткой диете важно обращаться в исключительном случае.

Для завтрака:

• Независимо от дня можно позволить себе стакан йогурта с низким содержанием жира и один апельсин.
• Также подойдут стакан творога низкой жирности с яблоком.
• В другой из дней можно позволить себе овсянку с курагой или другими сухофруктами.
• Как вариант, сваренное вкрутую куриное яйцо с хлебцом. В последний день диеты можно съесть ломтик (40 г) твёрдого сыра и хлебец.

Для перекуса:

• Пару яблок, апельсин или банан, 150 г свежих ягод, один болгарский перец.

Обед и ужин (выбираем один из пунктов):

• Суп-пюре из сезонных овощей и яйцо.
• Отварной ломтик нежирной рыбы (около 200 г), запечённые овощи.
• Овощной суп с порцией сыра (сыра не более 50 г).
• Запеченная куриная грудка (200 г) и овощной салат, который можно заправить лимонным соком или оливковым маслом.
• Отварное нежирное мясо 100 г и столько же фасоли.
• Пару картофелин, запечённых в духовке, с овощным салатом.
• Морепродукты — около 200 г.
• Отварное нежирное мясо курицы с огурцом и двумя помидорами.
• Огурец, куриное яйцо, сваренное вкрутую, и фасоли 200 г.

Не следует забывать и о питьевом режиме.

Массаж

В борьбе за плоский живот можно обратиться к массажу, который идеально справляется с лишними сантиметрами. После сеанса наблюдается ускорение кровообращения и лимфотока, способствующего ускорению обменных процессов в клетках. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту.

Эффективные обертывания и маски

Как сделать красивый живот? Параллельно с упражнениями и массажем важно ухаживать за кожей правильно. Существуют специальные маски и обертывания, позволяющие ускорить обменные процессы и расщепление жировых клеток.

• На горчице. Чтобы приготовить такую маску, следует использовать мед и горчичный порошок в соотношении 1:2. Эти компоненты позволяют достигнуть потрясающего эффекта. Растерев ингредиенты до кашицеобразного состояния, массу втирают в кожу живота и обматываются пищевой пленкой. Для достижения оптимального эффекта нужно принять горизонтальное положение и накрыть живот шерстяным платком.
• На сливках. Следует использовать 150 мл сливок, столовую ложку дрожжей и вдвое больше меда. Компоненты смешивают и добавляют эфирные масла. Следует использовать масло осторожно. Нужно добавить всего несколько капель. Полученную массу втирают в область живота, оборачивают пищевой пленкой и выдерживают четверть часа.

Упражнения для красивого живота

С помощью следующих упражнений можно убрать лишние сантиметры с талии и иметь красивый живот. Фото в купальнике не останется без внимания представителей сильного пола. При желании трудиться за пару недель можно увидеть отличные результаты.

• Планка. Нужно принять упор, лежа на согнутых локтях. При этом тело должно быть параллельно полу, не провисать. В этом положении мышцы всего тела и, в частности, живота будут напряжены. Следует выдержать не менее 20 секунд новичку. С каждым днем продолжительность упражнения нужно увеличивать.

На пресс:

• В положении на спине, руки разведены в стороны, ноги полусогнуты. Нужно поднимать ноги поочередно, сгибая и разгибая их. При этом напрягаются мышцы живота. Начинают с 15 раз в два подхода.
• Упражнение эффективно укрепляет мышцы. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Специалисты рекомендуют не отрывать поясницу от пола, в противном случае нагрузка будет припадать именно на эту область. Нужно поднимать корпус до касания грудью коленей. При этом на подъеме нужно выдыхать. Правильное дыхание позволит выполнить упражнение с максимальной эффективностью. Сделать не менее 15 раз в два подхода.
• Из положения лежа на спине подъем ног на 90°. Опускайте ноги, они не должны касаться пола. Поясница также должна прилегать к горизонтальной поверхности. Выполнить 20 раз в пару подходов.

Упражнения с гантелями

Необходимы гантели (3 кг каждая). Гантели держат на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Теперь делают выпады. Мышцы пресса при этом напряжены. Выполняя упражнение, гантели держат на вытянутых руках.

Чтобы было легче выполнять упражнения, можно включить ритмичную музыку. Хорошее настроение и прилив сил обеспечены.

Для получения желаемого результата важно использовать несколько методов параллельно. Особенно важно делать упражнения регулярно, не обращая внимания на плохую погоду или отсутствие настроения. Также нужно придерживаться правил здорового питания и в качестве перекусов использовать только натуральные продукты.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/320316/kak-sdelat-krasivyiy-jivot-v-domashnih-usloviyah

Красивый живот — это не сложно: всего 3 упражнения и 5 минут в день

Красивый живот — это не сложно. Нужно просто подтягивать его сразу в трех направлениях: сверху, снизу и по бокам. Вот три самых эффективных упражнения.

Все упражнения по превращению обычного, или полного живота к спортивному сводятся к одному правилу: всестороннее воздейтсвие. Даже самое эффективное упражнение не может задействовать все мышцы живота сразу. Нужен комплексный подход с трех сторон.

Но есть и хорошие новости: при таком подходе достаточно всего трех упражнений в день!

Убираем валик

Ляг ровно на спину, поднимай ноги до уровня груди. Это прокачает нижний пресс и поможет избавиться от жирового валика на животе. Сделай от 10 до 30 подъемов.

Убираем бока

Это упражнение называется «альпинист», одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. нужно стать на четвереньки и подтягивать колено к противоположному локтю. Со временем можно делать это в ускоренном темпе, поднимая ноги. Сделай 10-20 повторений в каждую сторону.

Прокачиваем верхнюю часть живота

В верхней части живота откладывается меньше всего жира. но именно общая подтянутость этого участка и создает представление про общее состояние нашего тела. Привести его в форму не сложно. Ляг на спину ровно и поднимайся к вытянутым ногам. От 10 до 25 раз.

С подобным многосторонним воздействием результаты будут заметны уже через 10 дней ежедневных тренировок. И это всего за 5 минут в день!

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/health/fitness/krasivyj-zhivotik-eto-ne-slozhno-tolko-3-uprazhneniya-za-5-minut-v-den.html

Как сделать живот плоским

Многие девушки сейчас задаются вопросом о том, как сделать живот плоским. В современное понимание красоты у женщин входят следующие аспекты: стройное тело, плоский животик и ровная сияющая кожа.

Чтобы живот не выпячивался и не обвисал, а талия и бедра были стройными, необходима натренированная мускулатура пресса и небольшой подкожный слой жира.

Это позволит одевать стильные открытые наряды, выгодно демонстрирующие достоинства красивого тела.

Избыточный вес — главная преграда на пути к плоскому животику

Зачастую у тучных людей слишком толстая прослойка жира в передней части туловища. Слабые мышцы пресса не могут удерживать форму, из-за этого живот обвисает или выпирает. Одним из наиболее распространенных факторов формирования излишнего слоя жира является недостаток в рационе элементов, что участвуют в выработке энергии.

Если организм производит недостаточное количество энергии, жиры не расщепляются, а накапливаются. Витамины группы В нужны для воспроизводства энергии. Нехватка витамина В5 уменьшает скорость расщепления липидов в два раза. Витамин В6 нужен для ликвидации уже накопившихся жировых запасов.

Когда витамин Е поступает в организм в достатке, подкожный липидный слой уменьшается. Для энергопроизводящих ферментов также необходимо белковое питание. При нехватке витаминов группы В белки превращаются в липидную ткань. В состав печени входит лецитин, если он в дефиците, ухудшается процесс утилизации липидов.

Мясо птицы и рыба — жирная еда, содержащая большое количество лецитина. Сократить жировую прослойку и сделать живот плоским препятствуют сбои в функциях печени. Когда орган не вырабатывает необходимое число ферментов, участвующих в энергопроизводстве, избыточный вес сложно сбросить.

Помимо этого, при недостатке белков и витаминов группы В печень синтезирует меньшее число ферментов, нейтрализующих инсулин. Из-за этого понижается показатель глюкозы в крови, жиры формируются быстро, однако возникает не проходящее чувство голода.

Режим питания, состоящий из 2-3 приемов еды в сутки немалыми порциями, способствует перегрузке ферментной системы, поэтому часть пищи не перерабатывается в энергию, а преобразуется в жиры. Даже если рацион сбалансирован, нужно есть маленькими порциями, но чаще.

У некоторых получается избавиться от лишнего веса с помощью данного несложного метода.

Какой диеты необходимо придерживаться для плоского живота?

Не стройте иллюзий по поводу того, что правильный рацион питания поможет избавиться от жирового валика на животе уже за 7 дней. Однако диета нужна, чтобы тренировки, укрепляющие мускулы пресса, привели к желаемому результату. Так что должен включать в себя рацион питания, позволяющий привести в порядок брюшную часть?

Моносахариды мгновенно восполняют энергетический запас, однако расщепляются с большой скоростью. Их достаточно в винограде, яблоках, сахаре и меде.
Полисахариды с меньшей скоростью повышают уровень глюкозы, энергию восполняют длительно и постоянно. Их суточная доля должна равняться 60-70% в углеводах. Полисахаридов много в картофеле, крупах, горохе и бобовых.

Чтобы вырабатывались белки, с пищей в организм должны приходить необходимые аминокислоты. Часть из них синтезируются организмом, но незаменимые аминокислоты должны содержаться в употребляемой еде. В белках животного происхождения присутствуют все аминокислоты вместе с незаменимыми, в растительных белках их немного, или части вовсе нет.

Многие думают, что для похудения жиры необходимо исключить из рациона. На самом деле, они являются частью сбалансированных диет, их доля должна быть 15-20% от общего числа калорий в день. Чтобы похудеть, доля мононенасыщенных жиров должна равняться 50%, а насыщенных и полиненасыщенных — 25% от общего числа.

Также диетологи разрешают обезжиренную молочную продукцию, сыр, бобы, яйца нечасто, растительное и сливочное масло, нежирные колбасные изделия; запрещают — мучное, сладкое, сок в упаковке, газированный напиток.

Какие делать упражнения для плоского живота?

Мускулатура брюшной области задействована, когда человек наклоняется и поворачивается, она участвует в поддержании вертикального положения на протяжении суток.
Прямая мышца, формирующая «кубики», располагается от лобковой зоны до центра грудины.

Снизу и сбоку торса расположились косые мышцы, если они не в тонусе, то возникает валик из жира в области талии. Часто некоторые, чтобы избавиться от выпуклого пуза, делают упражнения, создающие рисунок «кубиков» передней мышцы. И она твердеет, но животик не уходит. Чтобы подтянуть животик и ликвидировать жир, нужно тренировать косые мышцы.

Во время выполнения упражнений для плоского живота мускулы пресса должны быть в напряжении. Выдыхаем через рот вначале упражнения, вдыхаем через нос в конце.

Верхний пресс

Положение — лежа спиной на полу, руки прямые на полу сбоку тела, выпрямленные ноги приподняты над торсом перпендикулярно. Напрягаем пресс и приподнимаем торс, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Возвращаемся к исходному положению.

Нижний пресс

Положение то же. Напрягаем нижние брюшные мускулы и тянем ножки вверх, тазовая часть должна оторваться от пола. Принимаем исходное положение. Ложимся на спину, сгибаем коленки под углом 90%, чтобы голени образовали параллель с поверхностью. Отрываем таз от поверхности и приближаем коленки к груди.

Развиваем косые мышцы

Ложимся на спину, поверхность стоп прижата к полу, коленки согнуть, руки положить на затылок. Развернуть торс в правую сторону и оторвать от пола, стараясь прикоснуться левым локтем правой коленки. Сделать то же для левой части.
Чтобы сжечь калории и уменьшить жировую прослойку нужна аэробика. Вам помогут велосипед, эллиптический тренажер и занятия бегом.

Дыхательные упражнения для диафрагмы

Для того чтобы животик освободился от жира, нужно заняться укреплением диафрагмы. Двигаться надо плавно без резких движений, желудок должен быть пустым, а кишечник опорожненным. Вначале тренируйтесь через сутки, потом каждый день. Вдыхаем носом, наполняя нижнюю часть легких, а следом — верхнюю. Выдыхаем ртом. Делаем три-четыре захода.

Делаем глубокий вдох и стараемся выдохнуть всю воздушную массу из груди. Задерживаем дыхание, втянув животик и подтягивая его к позвоночнику. Представьте, что органы втянулись в подреберное пространство. Опустите подбородок на грудину и задержитесь так на 4 сек.

Вдохните, плавно приподнимая голову, и верните брюшную часть в обычное состояние. Делаем несколько заходов. Ложимся на спину и отдыхаем пару минут. Дыхательные упражнения для диафрагмы помогут животику быть в тонусе.

Загрузка…

Источник: https://fitnessvopros.com/receptorium.info/sovety-zhenshhinam/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html

Красивый живот в мгновение ока

Как быстро накачать мышцы живота

В наши дни фальшивых рекламных роликов, небылиц на тему сжигания жира и хитроумных фитнес-изобретений, которые обещают нам невероятно красивый пресс, есть что-то обнадеживающее в упражнениях с медицинским мячом.

Его классическая репутация побуждает нас одеть свой старый спортивный костюм и с довольным сопением начать делать упражнения. Но винтажные вещи также не стоят на месте. На смену кожи приходит винил.

В наше время медицинские мячи имеют удобную поверхность, благодаря чему их легко держать в руке, они бывают разной формы и размеров. (Медицинский?! Пожалуй, этому мячу стоит придумать новое название).

Начните прямо сейчас

В данной статье представлена современная программа упражнений, которая займет у вас не так много времени.

Эти упражнения позволяют использовать вес медицинского мяча таким образом, чтобы накачать мышцы живота по всей длине, включая косые мышцы по бокам – и все те важные мышцы, которые вы задействуете во время скручиваний и поворотов.

Упражнения были разработаны Жаклин Вагнер, дипломированным специалистом по силовым и общеразвивающим упражнениям из Нью-Йорка. Добавочный вес медицинского мяча сделает ваши упражнения более интенсивными по сравнению с традиционными упражнениями на брюшной пресс.

Мяч должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнения, не переутомляя мышцы спины. Для упражнений на брюшной пресс вам подойдет медицинский мяч весом в 4 килограмма. Начните с одного круга упражнений, и постепенно дойдите до 3 подходов в каждом круге. Выполняя двойные и обратные скручивания, используйте медленные, контролируемые движения.

• Двойное скручивание для мышц брюшного пресса

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки на груди, мяч зажат между коленями.

Движение: На выдохе приподнимите корпус и прижмите колени к груди. На вдохе возьмите мяч в руки и поднесите его к груди, затем…

Завершающее положение: Вернитесь в исходное положение. При следующем повторе снова сожмите мяч между коленями, и так постоянно меняйте положение мяча.

• Повороты туловища в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, спина прямая, но слегка наклонена назад, как в верхней позиции при поднимании туловища в сед. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Стопы на полу, расстояние между стопами — 35-40 см.

Движение: Прижмите мяч к груди, поверните корпус влево и положите мяч на пол за спиной. Поверните корпус вправо, возьмите мяч, повернитесь влево и положите его сзади себя.

Совет: Во время движения держите голову на одной линии с корпусом. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

• Обратное скручивание для брюшного пресса с опусканием коленей

Исходное положение: Лежа на спине, руки на полу вдоль корпуса, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы оторваны от пола. Зажмите мяч между коленями. На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.

Движение: Напрягите мышцы живота и прижмите колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Завершающее положение: Наклоните колени в левую сторону, затем вернитесь в исходное положение. При следующем повторении, наклоните колени в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.

Источник: https://ilive.com.ua/sports/krasivyy-zhivot-v-mgnovenie-oka_68525i15914.html