Кроль техника плавания упражнения на суше

Кроль на груди — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Обучение технике плавания: не бойтесь совершенствоваться

Вы уверены, что ваша техника плавания безупречна? Тогда можете смело закрывать страницу и заниматься своими делами. Эта статья для тех, кто не желает останавливаться на достигнутом, и у кого каждая тренировка по плаванию посвящена улучшению своей техники.

Известная фраза Сальвадора Дали не зря вынесена в эпиграф. Она говорит о том, что никогда не бывает настолько хорошо, что не могло бы стать ещё лучше. На этом же принципе строится обучение технике плавания любым стилем.

Какой бы способ спортивного плавания мы не взяли, изучение его правильной техники ставит перед пловцом следующие задачи:

1. усвоить оптимальное положение туловища и головы в воде;
2. изучить технику работы рук и ног;
3. научиться правильно дышать;
4. скоординировать дыхание и работу конечностей.

И у новичков, и у опытных спортсменов все тренировки по плаванию посвящены решению каких-то из этих задач. Даже именитые чемпионы каждый раз оттачивают свою технику, чтобы плыть ещё лучше, ещё быстрее.

1.  Обучение плаванию кролем на груди

Кроль — самый быстрый способ спортивного плавания. Применяется в заплывах вольным стилем, на последних этапах эстафеты, в комплексном плавании, в современном многоборье и т. д.

Положение тела

Базовое обучение технике плавания кролем непосредственно в воде начинается с освоения правильного положения тела пловца. В идеале, мы должны лежать на водной поверхности практически горизонтально, с опущенным в воду лицом.

Дальнейшее обучение плаванию кролем на груди заключается в освоении верной работы рук, постановке дыхания и изучении техники движения ног.

Работа рук

В кроле обучение технике плавания наиболее сосредоточено именно на оттачивании движений рук.

На рисунке видно, что с началом движения в воде плечи пловца начинают разворачиваться влево-вправо относительно продольной оси его тела. Это позволяет включиться в работу во время выполнения гребка других групп мышц туловища, что в свою очередь упрощает выход рук из воды и их пронос по воздуху. Поворот плеч осуществляется до тех пор, пока подмышечная впадина не покажется из воды.

При заплыве кролем руки пловца движутся попеременно: если гребок производится левой рукой, правая в это время проносится над водой и наоборот. Рука, совершающая гребок, заканчивает его выполнение на уровне бедра и вынимается из воды. Параллельно с этим другая рука плывущего входит в воду под острым углом и затем протягивается вперёд и немного вниз, принимая обтекаемое положение.

Обычно кисть совершает движение вниз примерно на уровне продольной оси тела или чуть заходя за неё. Максимальное сгибание руки в локтевом суставе приходится на середину гребка.

В этот момент угол между предплечьем и плечом должен быть почти равен 90°.

Грести нужно с непрерывным усилием. Для увеличения скорости в конце гребка выполняющая его рука должна ускорить своё движение. В противном случае гребущая рука превратится в своеобразный тормоз из-за снижения давления воды.

Основная часть гребка совмещается с небольшим разворотом тела в сторону гребущей руки. Это позволяет усилить гребок за счёт дополнительной работы мышц туловища. В конце основной стадии ладонь гребущей руки оказывается на линии бёдер.

На заключительном этапе гребка происходит последовательный выход из воды плеча, предплечья и кисти. Выводимая из воды рука сгибается в локте, поднимая его над водой, и начинается движение плеча вперёд. При достижении локтем крайнего верхнего положения, кисть начинает входить в воду на уровне одноимённого плеча.

 

Как правило, вдох в кроле выполняется под разворот одного из плеч, для чего плывущий поворачивает голову в сторону. Обычно кроллисты производят по одному вдоху и выдоху на 2 гребка руками. Однако наряду с классической техникой дыхания в кроле существует и так называемая двусторонняя схема дыхания, постепенно завоёвывающая всё большую популярность среди опытных спортсменов.

Вдох производится в сторону руки, завершающей гребок, в момент начала её выхода из воды. Вдыхать нужно глубоко. После вдоха плывущий поворачивает голову вперёд и опускает лицо в воду, начиная осуществлять выдох.

Выдох должен быть полным, однако его выполнение относительно равномерно распределяется на оставшееся до следующего вдоха время движения. Завершаться выдох должен интенсивно — это избавляет от попадания воды в рот при последующем вдохе.

Соотношение продолжительности вдоха к выдоху — 1:3.

Работа ног

Во время заплыва пловец попеременно совершает ногами встречные движения вверх-вниз с небольшим разворотом бёдер из стороны в сторону. Движения выполняются от бедра. Затем в работу вовлекаются голень и стопа. На подготовительном этапе стопа движется вверх. Основная рабочая фаза приходится на движение стопы вниз — удар.

В самом начале бедро из верхнего положения начинает опускаться. Нога сгибается в колене, вслед за чем стопа сначала проходит к поверхности воды, а затем, как бы опираясь о воду своей тыльной стороной, устремляется вниз за бедром.

Это основная часть — удар стопой, во время которого согнутая нога начинает выпрямляться.

После удара почти прямая нога начинает двигаться вверх. Бедро вновь меняет направление своего движения и, опережая голень и стопу, начинает опускаться. Всё повторяется.

Многие тренировки по плаванию кролем посвящены согласованию движений ног. Когда одна нога из крайнего верхнего положения устремляется вниз, другая из крайнего нижнего положения начинает одновременное движение вверх.

Наибольшее расстояние между ступнями плывущего при работе ног составляет около 30-40 см и зависит от скорости передвижения. Например, при высокой скорости расстояние может сокращаться, т. к.

Работа ног хоть и не даёт кроллистам значительного продвижения, однако хорошо согласованные движения ног помогают усилить отдельные этапы работы рук, обеспечивают сравнительно высокое, обтекаемое и уравновешенное положение тела плывущего.

Ошибки при плавании кролем

Наиболее часто у новичков при обучении технике плавания кролем встречаются следующие ошибки:

• Приподнятая над водой голова, когда лицо не полностью погружено в воду.

В отличие от старых правил, по которым вода не должна была касаться линии роста волос и начала лба, а глаза плывущего были обращены вперёд, современная школа плавания требует от пловца, чтобы на поверхности воды была только макушка головы, глаза смотрят прямо вниз — на дно под собой. Шея находится на одной прямой линии со спиной.

• Чрезмерный поворот головы при вдохе.

Это ошибка ведёт к потере баланса — тело начинает разворачивать вслед за головой. 

Приводит к тому, что голова плывущего с трудом разворачивается в сторону, тем самым препятствуя полноценному вдоху.

• Неверное использование воздушного кармана.

Новичкам трудно сразу поймать воздушный карман, который оказывается ниже предполагаемого уровня. В результате обучающийся для совершения вдоха вынужден высоко поднимать голову. 

Вместо того, чтобы быть вытянутыми практически в одну линию с ногами и работать с ними в одной плоскости, стопы перпендикулярны голени и развёрнуты в стороны. Встречается у взрослых начинающих пловцов, которые в первую очередь освоили брасс. Дети с этой проблемой справляются практически сразу благодаря большой гибкости и подвижности суставов. 

Этот вид ошибки при плавании кролем присущ не только новичкам, но и достаточно опытным спортсменам. Поздний выдох не оставляет достаточно времени на выполнение глубокого вдоха, что в свою очередь отнимает силы и снижает скорость. 

Упражнения для обретения максимальной обтекаемости тела в воде

Почти все ошибки в плавании кролем так или иначе связаны с неправильным положением тела в воде. Без их устранения дальнейшее обучение плаванию кролем на груди весьма затруднительно. Потому каждая тренировка по плаванию должна начинаться с упражнений на развитие чувства тела и приобретение навыков оптимального положения в воде.

Короткое бревно:

Оттолкнитесь от бортика и лягте на воду. Ваши руки расслаблены и располагаются по бокам, шея составляет прямую линию с остальной частью позвоночника, глаза смотрят в дно бассейна. Пробудьте в этом положении до момента остановки тела.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.SwimTempo.ru/obuchenie-tekhnike-plavaniia-ne-boites-sovershenstvovatsia.html

Техника плавания кролем для начинающих: фото и видео

Всех приветствую, дорогие друзья, на веб-страницах нашего блога, посвященного здоровому образу жизни!

Сегодня я хочу более подробно разобраться с многообразием техник плавания. Скажу даже больше, мне стало интересно, каким способом можно передвигаться в воде быстрее всего.

Думаю, что ни для кого не секрет – большинство посетителей бассейна плавают вольным стилем, не заморачиваясь по поводу корректности выполнения движений.

Мы ведь пытаемся добиться в спорте максимальных результатов, не навредив при этом собственному здоровью. Плюхнуться в бассейн и неумело барахтаться в нем – дело не хитрое!

Другой момент, когда вы заранее составите план тренировки и изучите особенности различных вариантов преодоления дистанции в воде.

Завернул, кажется, не слабо. ? Думаю, не всем еще стало понятно, о чем это я.

Источник: https://fitnessvopros.com/start-health.ru/uchimsya-plavat-krolem/

Техника плавания кролем для начинающих

Здоровый образ жизни набирает все больше популярности (что правильно), и все больше людей отправляются в бассейн, так как плавание в нем является одной из самых приятных и при этом результативных тренировок.

Но плавают в бассейне обычно вольным стилем, а так результатов добиться довольно трудно, поэтому стоит освоить техники плавания – это может быть, например, кроль, при котором в воде нужно перемещаться весьма быстро.

Особенности кроля

Прежде всего, надо сказать, что кролем можно плавать на груди и на спине.

1. В первом случае лицо обращено вниз, а вдох делают на повороте головой, при этом руки во время гребков разгибаются и распрямляются.
2. На спине же руки при гребках выпрямлены, но дыхание в обоих случаях совершаются одним и тем же способом – вдох ртом, а выдох сразу носом и ртом.

Техника плавания кролем

1. Корпус при плавании кролем располагается горизонтально, из-за чего человек находится на поверхности воды с погруженными в воду на 30-40 см ступнями. В процессе движения плечи остаются выше бедер.
2. В среднем на 2-3 ручных гребка приходится 4-6 махов ступнями, функционирующими типа «ножниц».

   Движения ног похожи на двигатель лодочного мотора, носки обязательно вытянуты и слегка завернуты внутрь.

3. Руки в кроле совершают замкнутый цикл действий – как только завершается одно, начинается другое и т.д.

   То есть вначале идет вынос правой руки из воды, и в это же время сразу производится наплыв левой, потом толчковая рука делает пронос над водой и погружается в нее.

4. Фаза состоит из повторения двух незатейливых действий – подтягивания и отталкивания.

   В тот момент, когда одна рука совершает наплыв, а вторая уже заканчивает гребок, плавающий и совершает вдох ртом. От выдоха в воде ртом получаются пузыри, как это и полагается.

Советы начинающим

Несколько рекомендаций могут существенно помочь решившим освоить технику кроль:

• Для быстрого и правильного перемещения в воде нужно уделять одинаково много внимания всем деталям – движениям рук, ног, положению корпуса и дыханию.
• Сначала технику кроля можно выучить на суше, так как это поможет выработать рефлекторную и механическую памяти, и в воде потом будет чувствоваться легче.
• Многие начинающие пловцы опасаются делать выдох носом и ртом в воде, чего делать нельзя, потому что это сбивает дыхание и забирает силы в целом. Пузыри – это одна из основных особенностей кроля, поэтому нужно научиться дышать так.
• Начинать занятия в бассейне можно с ластами, которые упростят весь процесс. Они помогают делать наиболее равномерные удары и охватывать большие участки.

В действительности научиться плавать кролем не так сложно, как это кажется на первый взгляд, это доступно практическим всем желающим.

Источник: https://JustFitnes.ru/texnika-plavaniya-krolem/

Техника плавания

Положение тела. Тело пловца находится в горизонтальном положении и свободно лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду.

Движения ног. Ноги выпрямлены без напряжения и поочередно выполняют движения снизу вверх и сверху вниз. Опуская ногу, слегка сгибают ее в колене, а поднимая, выпрямляют. Ширина размаха ног не должна превышать 35 — 40 см. При правильной работе ног их движение оставляет пенистый след, а на поверхности воды мелькают только пятки пловца.

Движения рук. Из исходного положения — рука вытянута вперед — ее опускают вниз и, слегка сгибая в локте, производят гребок, доводя при этом руку до бедра. Затем ее мягко вынимают из воды и проносят вперед.

Около головы руку опускают в воду против одноименного плеча. Погружая руку, вытягивают ее вперед, и движение начинается снова. Рука в воздухе двигается быстрее, чем в воде. Поэтому, вынося одну руку, в тот же момент опускают в воду другую.

Благодаря этому непрерывно происходят гребки руками.

Дыхание. Для вдоха пловец должен повернуть голову в сторону.

Когда правая (левая) рука приближается к бедру, пловец поворачивает голову вправо (влево) настолько, чтобы щека касалась воды, а рот оказался над водой, и делает глубокий вдох.

Затем, одновременно с возвращением головы в исходное положение, делается выдох в воду. Выдох производится одновременно через рот и нос. Он должен быть полным и ровным.

Согласование движений рук и ног. При плавании способом «кроль на груди» ноги работают чаще, чем руки. В то время как руками делается два гребка, ногами производится несколько ударов.

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис. 2)

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Способ «кроль на спине» (рис. 3)

Положение тела. Пловец лежит в воде горизонтально, голова опущена в воду, лицо обращено кверху.

Движения ног. Пловец производит непрерывные движения ногами снизу вверх и сверху вниз, слегка сгибая их в коленях.

При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пальцы ног.

Движения рук. Рука из исходного положения —  вытянута за головой — отводится в сторону вниз и выполняет гребок. Доведя руку до бедра, ее вынимают из воды и через верх проносят по воздуху за голову, в начальное положение. В то время когда одна рука находится в воздухе, другая совершает гребок.

Дыхание. Дыхание производится над водой. Вдох делается в момент, когда рука начинает гребок, выдох занимает время, в течение которого та же рука совершает все остальные фазы движения.

Согласование движений рук и ног. Руки выполняют движения медленнее, чем ноги. На два гребка руками приходится несколько движений ног.

           

Способ «брасс на груди» (рис. 4)

Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.

Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох.

Ноги остаются без движений, выпрямленными.

Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.

Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.

Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.offsport.ru/plavanie/det/tehnika.shtml

Плавание кролем: техника, как правильно плыть в этом стиле

Cодержание статьи:

• Варианты исполнения
• Как плыть?
• С чего начать?
• Итоги

Порядок движения рук и ног в этом стиле плавания. Как правильно при этом дышать. Полезные упражнения.

Плавание кролем в позиции на груди считается наиболее быстрым способом передвижения по воде. Количество соревновательных дисциплин у такого способа наибольшее – дистанции на 50, 100, 200, 400 метров. Кроме того, есть 1,5 км у мужчин и 800 метров у женщин. Также это популярный стиль в марафонских соревнованиях на продолжительные дистанции.

К сожалению, не все новички способны научиться правильно плыть. Обучение происходит по принципу «как получится», что приводит к появлению проблем со скоростью и удержанием тела на плаву. Какой должна быть техника выполнения? Как плыть правильно, чтобы добиться наибольшей скорости перемещения по воде?

Варианты исполнения

Перед тем рассмотрением техники стоит разобраться в простых вещах. Есть мнение, что плавание кролем и «вольный стиль» – идентичная техника. Это не так. Если речь идет о стометровке вольным стилем, то спортсмен имеет право плыть как угодно. Но все плывут кролем, ведь он считается наиболее быстрым.

Если говорить кратко, то техника плавания в этом виде заключается в поочередном изменении положения руки и одновременном движении ногами. При этом различается несколько вариантов – 2-х, 4-х, 6-ти ударный кроль.

Каждый из них соответствует двум, четырем или шести ударам ногами соответственно. Вариант с двумя популярен, когда нужно плыть на дальние дистанции. Так тело устает медленнее.

Если речь идет о перемещении на короткие дистанции, то здесь подойдет шести- и четырех ударный кроль.

Как плыть?

Теперь рассмотрим, как правильно плавать. Техника условно делится на несколько аспектов:

1. Позиция тела. Во время движения торс пловца находится горизонтально, плечи слегка выше уровня тазовой области. Угол – не фиксированный и меняется с учетом индивидуальных особенностей человека и скорости движения в диапазоне 0-10 градусов. Чем выше скорость перемещения, тем меньше градус. Здесь стоит выделить еще одну закономерность. Чем активнее спортсмен работает руками, тем горизонтальнее тело.
2. Дыхание. Мало кто из новичков знает, как правильно дышать. Здесь техника элементарна. В практике выделяются следующие варианты:
   • вдох делается под одну из рук (под левую или правую);
   • вдох делается один раз на три-четыре гребка;
   • вдох делается один раз на пять гребков.

   При плавании на короткие дистанции (50 метров) спортсмен не делает ни одного вдоха – весь путь проходится на одном запасе воздуха. Техника дыхания не вызывает сложностей.

   Воздух набирается при выныривании головы из-под воды, когда рука проносится над телом. После лицо снова опускается и делается продолжительный выдох через нос или рот.

   Как только голова разворачивается и выходит из-под воды, снова производится вдох. При этом длительность выдоха больше, чем вдоха.

3. Позиция рук. Здесь выделяются следующие этапы:
   • Опускание руки под воду. В момент опускания следите за ладонью – она должна опускаться под острым углом и быть обращена вниз. Кроме того, пальцы должны быть объединены друг с другом, что гарантирует наибольшую скорость передвижения. Процесс погружения происходит по следующему алгоритму – ладонь, предплечье, плечо. Как только рука попадает вглубь воды, начинается процесс захвата. Проходить конечность должна в максимальной близости к продольной оси торса. В момент соприкосновения с водой угол кисти 12-15 градусов, а при выходе из воды он близок к 0.
   • Процесс захвата. Сначала рука делает движение вперед и опускается вниз. На этом этапе правильно будет согнуть конечность в локте. После стоит продолжить сгибание и изменить направление в позицию вниз и внутрь.
   • Подтягивание. Этот этап стартует, начиная с вращения руки внутрь и изгибания области предплечья посредством давления кисти. В этом цикле происходит разгон тела, поэтому ему стоит уделять наибольшее внимание. Стоит плавно нажимать на руку, преодолевая сопротивление воды.
   • Отталкивание. Особенность – упор на резкость движения. На этом этапе происходит движение кисти с обязательным усилением давления. Процесс максимального давления на воду приходится в области живота. Рука постепенно разгибается в локте. Чем больше силы у пловца и чем выше его опыт, тем большую скорость ему удается развить в процессе работы. Последняя фаза – движение кисти в верхнем направлении и слегка назад. Оно производится за счет области предплечья. На конечной фазе цикла тело слегка поворачивается на бок.
   • Вывод руки из-под воды. Этот этап начинается сразу после поворота торса под углом к поверхности. Как только кисть достигает бедренной части, активные усилия мышц, целью которых является выталкивание торса вперед, прекращают действие. При этом локтевая часть поднимается над водой. Далее поднимается кисть, предплечье и плечо. Кистевую часть следует вывести из воды за линией тазовой области около бедра.
   • Перемещение руки над водой. Здесь рука в слегка согнутом состоянии должна по короткому пути проноситься над водой и входить в нее. На этом этапе нужно следить за локтем, который должен «смотреть» вверх и находиться как можно выше. При этом кисть задирать не стоит – она находится над поверхностью. Такая техника гарантирует максимальную эффективность.
4. Движение ног. Как уже упоминалось, профессиональные пловцы вправе выбирать любую из существующих техник исполнения – с двумя, четырьмя или шестью ударами. Наиболее скоростным считается 6-ударный кроль, где один цикл сопровождается движениями левой и правой руки, а также шестью движениями ног. Плавание в этом стиле подразумевает ритмичное изменение положения ног, которые в процессе перемещения сгибаются и разгибаются в тазовой области, колене и голеностопе.
   Самым действенным считается удар, который выполняется от бедренной части. При этом движение бедра должно производиться с неким опережением по отношению к стопе и голени. Нужно держать под контролем и расстояние между стопами, которое должно достигать 35-40 см. При движении носки стоит максимально оттягивать и проворачивать внутрь таким образом, чтобы большие пальцы фактически касались друг друга. При повышении скорости перемещения ноги сильнее сгибаются в коленных суставах, размах повышается, а стопа выходит из воды.

Процесс согласования движений между собой зависит от ряда факторов – конституции тела атлета и продолжительности дистанции. Так, кроль с шестью ударами ног и длинным гребком используется на дистанции 50-200 метров. Если движение происходит на средней дистанции, то выбирается менее активный стиль с четырьмя или двумя ударами.

С чего начать?

Чтобы научиться правильно плавать, стоит воспользоваться следующими советами:

• Сначала делайте захват воды одной рукой, а вторую выпрямляйте и держите перед собой. Представьте, что руки как бы догоняют друг друга. Далее чередуйте конечности.
• При парном плавании старайтесь догнать партнера, но удерживайте необходимую дистанцию. В этом случае тренируется скорость.
• Помощник запасается секундомером и свистком. После ставится задача пройти максимальное расстояние за десять секунд. Суть в том, чтобы испробовать различные типы гребков и подобрать подходящий вариант. Положение тела должно меняться в незначительной степени. Наличие партнера – большой плюс, ведь он своевременно проконтролирует технику и покажет, какие были сделаны ошибки.
• Не забывайте о важности упражнений на суше. К примеру, хорошее движение – мельница.

Итоги

В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:

• голова запрокинута назад;
• колени не поднимаются из воды;
• подбородок сильно прижат к грудной клетке;
• тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
• совершаются ошибки в дыхании;
• гребки осуществляются выпрямленной рукой.

Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения

29 мая 2016

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/plavanie-krolem-tehnika/

Обучение плаванию

ГЛАВА ПЯТАЯ

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

В основе спорта лежит борьба за скорость, за выигрыш состязаний, за установление новых спортивных достижений-Достигнуть предельной скорости выполнения любого физического упражнения можно только при правильном усвоении техники отдельных движений, из которых это упражнение складывается.

Так и в плавании: лишь после того как человек научится правильно выполнять отдельные движения изучаемого способа плавания, он может переходить к выполнению всего упражнения с максимальной скоростью.

Но в таком виде спорта, как плавание, мало выполнить изученное упражнение. Нужно еще приобрести способность к быстрому повторению движений на протяжении долгого времени, определяемого длиной проплываемой дистанции. Эта способность поддерживать нужную скорость повторения движений на протяжении всей проплываемой дистанции называется выносливостью пловца.

Таким образом, для достижения вершин спортивного мастерства в плавании, нужно:

— изучить правильную технику движений одного из. спортивных способов плавания;

— обладать скоростью, т. е. способностью к быстрому повторению движений;

— выработать выносливость к многократным и быстрым повторениям.

Ознакомление, разучиваниеи тренировка

Процесс обучения плаванию складывается

из ознакомления, разучивания и трени- ровки.

Ознакомление имеет целью выработать у начинающих пловцов представление о значении и характере техники изучаемого способа плавания. Оно включает в себя показ правильной тех-

'ники плавания, теоретический разбор этой техники в целом и по частям, опробование занимающимися способа в целом. С ознакомления начинается процесс обучения.

С выработкой уменья правильно выполнять движение у человека повышаются ловкость, сила, выносливость, смелость, настойчивость, решительность и другие качества, а в процессе тренировки повышаются не только скорость и выносливость, но также сила и разнообразные волевые качества.

Разучивание должно предшествовать тренировке. Это одно из главнейших правил спорта.

В обязательную часть I ступени ГТО входит испытание по плаванию на 100 м в спортивном костюме или на 50 м в повседневной одежде, без обуви. Ту и другую дистанцию можно плыть совершенно спокойно, без учета Бремени.

Для сдачи этих испытаний от пловца не требуется ни •скорости, ни большой выносливости, а только уменье плавать, причем не обязательно кролем, брассом или на боку, а любым способом.

Тем не менее, даже подготовка к сдаче I ступени ГТО должна быть подчинена изучению техники одного из спортивных способов плавания, и вот почему.

Подготовка воина по плаванию не ограничивается одной только сдачей испытаний I ступени ГТО, а должна быть значительно шире. Сдача этих .норм ГТО — лишь первая узловая станция на огромном пути спортивного совершен-•ствования воина по плаванию.

Впереди еще ему предстоит сдавать испытания II ступени ГТО, осваивать разрядные нормы, выступать в спортивных состязаниях, улучшать рекордные достижения, выполнять разнообразные задания по •боевой подготовке, связанные с плаванием.

Вот почему начинающим спортивные занятия по плаванию нужно с первого же урока прививать технику современных классических способов плавания, а не довольствоваться некоторыми усовершенствованиями того примитивного способа, которым уже владеет пловец. Нужно иметь в виду, что всякую ошибку в технике плавания тем легче исправить, чем раньше она

Источник: https://fitnessvopros.com/evolutionary.narod.ru/plavanie/g5.htm

Плавание кролем: особенности правильной техники

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Профессиональное плавание кролем

Бытует ошибочное мнение касательно того, что «вольный стиль» является ничем иным, как плаванием кролем. Это неверно потому, что стометровка в таком случае может быть преодолена спортсменом любым стилем, и, естественно, наиболее очевидным выбором является плавание кролем ввиду его наибольшей скорости.

Говоря простым языком, плавание данным стилем предполагает чередование позиций рук при одновременной работе ног. В зависимости от удара последних и различаются несколько вариантов исполнения данной техники. Бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль.

Первый вариант является наиболее подходящим для заплывов на большие дистанции. Дело в том, что он наименее изнурителен. Если же плыть нужно быстро и недалеко, то здесь выбор касается двух других вариантов.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
• Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Многих новичков интересуют особенности плавания кролем для достижения наибольшей скорости. Данная техника предполагает несколько нюансов:

1. Правильная позиция тела. Плывя кролем, вам следует держать свой торс строго горизонтально. Плечи должны быть немного выше таза. Их положение относительно таза определяется скоростью движения и удобством спортсмена. Чем быстрее вы будете плыть — тем меньше будет данный градус.
2. Дыхание. Особенности правильного дыхания знакомы далеко не каждому спортсмену. Существует три основных техники:
   • вдох под одну из рук;
   • вдох на каждые пять гребков;
   • вдох на каждые 4 гребка.

Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку

Если вы плывете на 50-метровую дистанцию, то вам не придется в процессе совершать вдохов, поскольку для преодоления всего пути вам хватит одного запаса воздуха.

1. Позиции рук. Рассмотрим их особенности в несколько этапов:

• Рука опускается в воду. При этом ладонь направлена вниз и погружается под острым углом. Для максимальной скорости движения пальцы нужно сомкнуть. Сначала в воду погружается ладонь, за ней — предплечье и потом плечо. Попав в воду, рука начинает делать захват, проходя с максимальной близостью около продольной оси торса.
• Захват. Совершая движение вперед, рука опускается вниз. Этот этап требует правильного сгибания конечности в локте. Далее продолжаем сгибать руку, загребая воду вниз и внутрь.
• Следующим этапом является подтягивание. Рука вращается внутрь, и вследствие давления кисти происходит изгибание предплечья. Этот этап отвечает за разгон и поддержание скорости, потому он очень важен. Необходимо справляться с сопротивлением воды, плавно нажимая на руку.

Правильная техника плавания кролем

• Отталкивание. На данном этапе кисть двигается с увеличением силы давления, при этом максимума отталкивание достигает на уровне живота. Постепенно вы разгибаете руку, она движется вверх и слегка назад, что обеспечивается благодаря работе предплечий. В конце данного этапа осуществляется легкий поворот тела вбок.
• Рука выводится из-под воды. Начало данного этапа происходит сразу после того, как торс будет повернут углом к поверхности. Достигнув бедра, кисть прекращает толкательные действия. Локоть, а после и кисть поднимаются над водой. За ними — предплечье и плечо.
• Рука перемещается над водой. Она должна быть слегка согнута.

1. Движение ног. Здесь вам придется выбрать одну из трех техник, о которых упоминалось выше. Шестиударный кроль считается наиболее быстрым. Здесь за один цикл проходит по одному движению каждой из рук и шесть движений ног.

Правильные движения ног

Наиболее действенный удар идет от бедра. При этом само бедро должно как бы опережать голень и стопу. Кстати, дистанция между стопами должна быть в пределах 40 см. Носки при этом смотрят внутрь.

Движения пловца во многом зависят от выбранной дистанции, телосложения и еще от ряда факторов.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
• За какой период времени можно накачаться в зале?

Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:

• Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
• Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
• Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

• Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.

Заключение

Соблюдайте вышеописанные правила, и вы сможете освоить правильную технику плавания кролем довольно быстро. Хорошие результаты приходят уже спустя месяц активных тренировок.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Источник: https://fitnessvopros.com/FitnessMir.ru/trenirovki/plavanie-krolem-osobennosti-pravilnoy-tekhniki/

Плавание способом «кроль на спине»

План контрольной работы

1. Пояснительная записка

2. Точное терминологическое и словесное описание плавания способом «кроль на спине»

3. Биокинематическая схема плавания способом «кроль на спине»

4. Фазовый состав плавания способом «кроль на спине»

5. Силы, вызывающие плавание способом «кроль на спине», их происхождение и взаимодействие

6. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении плаванию способом «кроль на спине»

7. Методы и приёмы обучения плаванию способом «кроль на спине»

Список использованных источников

Плавание включено в учебную программу «Физическая культура и здоровье» для общеобразовательных учреждений. Материал программы предусматривает привитие школьникам прочных навыков плавания, овладение спортивными способами плавания «кроль на груди» и «кроль на спине», а также освоение прыжков в воду.

С I по IV классы плавание является одним из обязательных разделов программы по физической культуре для общеобразовательной школы. На его изучение отводится до 16 часов в I и II классах и до 24 часов в III и IV.

За это время необходимо приучить детей к воде при помощи систематического купания и использования упражнений в воде, игр и забав, проводимых на мелкой части бассейнов или водоемов. Далее детей знакомят с элементарными движениями рук и ног и техникой дыхания.

С V по IX класс плавание включено в вариативный компонент программы по физической культуре. Однако уроки по плаванию могут быть продолжены в тех школах, которые имеют возможность заниматься в бассейнах.

Для каждого класса на изучение программного материала отводится до 24 ч. Применяются упражнения на суше и воде для освоения техники способов плавания «кроль на груди» и «кроль на спине», осуществляется изучение стартов, поворотов, а также прыжков в воду.

Рекомендуется проплывание до 100 м любым способом.

В X и XI классе рекомендуется совершенствование техники способов плавания «кроль на груди» и «кроль на спине», прыжков в воду, преодоление дистанции 25-50 м любым способом без учета времени.

В каждом классе учащиеся должны полностью освоить материал программы для развития физических качеств и выполнить учебные нормативы. На протяжении всего периода обучения плаванию школьников им прививают навыки личной гигиены.

Таким образом, каждый школьник, изучивший программу по плаванию для средних школ, овладевает прочным навыком плавания.

Так же как и другие виды физических упражнений, плавание имеет свои характерные особенности.

Первая особенность состоит в том, что пловец выполняет движения в условиях водной среды, в которой тело находится во взвешенном состоянии, т.е. не имеет твердой опоры.

Это происходит за счет увеличения подвижности многих частей тела в условиях водной среды, что, в свою очередь, содействует развитию отдельных органов и систем организма.

Второй особенностью является относительная невесомость тела в условиях водной среды. Вес тела человека уравновешивается подъемной силой воды. Невесомость тела в воде разгружает опорную систему и способствует правильному физическому развитию человека.

Третьей характерной особенностью плавания является горизонтальное положение тела при выполнении физических упражнений. Работа ряда внутренних органов (сердце, печень, почки и др.) при таком положении тела во время циклических движений значительно облегчается.

Указанные особенности имеют большое значение для физического воспитания детей и подростков.

Плавание имеет также большое воспитательное значение. Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Занятия плаванием создают благоприятные условия для эстетического воспитания учащихся.

Овладевая гармоническими движениями в процессе изучения спортивных способов плавания, дети учатся различать целесообразные, рациональные, экономичные движения, постигают их красоту.

Развитию эстетических чувств способствует также фигурное плавание, которое проводится с музыкальным сопровождением. [1, 5]

Плавание является хорошим средством моральной и волевой подготовки.

He менее велико оздоровительное значение плавания. Очищая кожу человека, вода способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи.

Кроме того, вода по сравнению с воздухом имеет более высокую теплопроводность, теплоемкость, плотность, в результате чего теплоотдача организма и давление на поверхность тела человека при погружении резко возрастают.

Это вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.

Современная система занятий по плаванию обеспечивает юным пловцам гармоническое развитие мышечной системы и увеличение силы мышц. Это происходит благодаря чередованию занятий в воде с физическими упражнениями, выполняемыми на суше. [2, 5]

Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. При систематических и правильно организованных занятиях у юных пловцов увеличиваются силовые показатели мышц сердца и повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы.

При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритму движения: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох в воду.

Такая регулярная гимнастика дыхательной мускулатуры приводит к ее укреплению и развитию, а это, в свою очередь, вызывает увеличение подвижности грудной клетки и жизненной емкости легких которая у ряда пловцов достигает 7 л и более.

Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм ребенка.

Плавание закаливает организм детей и подростков. Частая смена температур внешней среды вырабатывает защитную реакцию организма. В результате этого повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. [5]

Способ кроль на спине, как самый быстрый, вытеснил все остальные способы и занял главенствующее положение — в соревнованиях по плаванию на спине в настоящее время плавают исключительно кролем.

При плавании кролем на спине положение тела горизонтальное. Голова затылком лежит в воде так, чтобы ось головы была продолжением оси туловища.

Ноги работают примерно так же, как и при плавании способом кроль на груди, т.е. производят частые упругие нажимы на воду сверху вниз и снизу вверх. Ступни повернуты внутрь и совершенно свободны.

Движение ноги снизу вверх выполняется более энергично, чем сверху вниз.

Руки по очереди свободно проносятся по воздуху через стороны, опускаются в воду несколько шире плеч и гребут. В начале гребка рука сгибается в лучезапястном суставе и ладонью захватывает воду. Пальцы при этом свободно сомкнуты и несколько округлены.

Гребок несколько согнутой рукой выполняется с нарастающим ускорением по направлению к бедру. Ладонь проходит на глубине 15-30 см от поверхности воды.

В первой фазе гребка (подтягивание) рука согнута в лучезапястном суставе для лучшей опоры о воду.

По мере продвижения руки, когда фаза подтягивания переходит во вторую фазу гребка — отталкивание, ладонь отгибается, чтобы обеспечить лучшую опору о воду.

Дыхание координировано с движениями рук: когда проносится над водой одна рука — делается вдох (через рот) когда проносится вторая рука — выдох (через нос или через рот и нос одновременно). Следует осуществлять полный выдох, который является необходимым условием для последующего полного вдоха. [1]

На рисунке 1 изображен пловец, выполняющий гребок согнутой рукой с шестью ударами ног на каждый цикл движений рук. Для определения глубины гребка рукой смотри вид сбоку.

Рис.1 Техника плавания кролем на спине

1.Левая рука входит в воду прямо за плечом. Первым погружается мизинец. Правая рука заканчивает гребок и начинает движение вверх.

2.Количество движения, приобретенное во второй половине движения руки чад водой, вызывает погружение прямой руки в воду. Правая кисть начинает движение вверх одновременно с левой стопой. Такое согласование движений наблюдается у большинства квалифицированных пловцов.

Источник: https://fitnessvopros.com/MirZnanii.com/a/224983/plavanie-sposobom-krol-na-spine