Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения от плоскостопия

Лечебная гимнастика при плоскостопииГимнастика для ног в положении сидяГимнастика для стоп при плоскостопииЛечебная гимнастика при плоской стопеЛечебная физкультура при плоскостопииГимнастика от плоскостопия в положении стоя

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении.

Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика.

ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

• плюсневые;
• подошвенного апоневроза;
• пяточную;
• голеней;
• бедер.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

• Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
• Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
• Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
• Подъемы на носки 30-35 раз;
• Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
• Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
• Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

• Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
• Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
• Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
• Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
• Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
• Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
• Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
• Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Гимнастика для ног в положении сидя

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

• Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
• Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
• Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
• Вращайте стопами в разные стороны;
• Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/lfk-pri-ploskostopii.html

Лфк при плоскостопии у детей: упражнения

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

Кроме врача-ортопеда это понять никто не сможет, поэтому так важно регулярно приводить ребенка на прием, чтобы вовремя назначить необходимые процедуры, позволяющие помочь стопе формироваться правильно

Причины

Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

• Генетическая предрасположенность – возникает довольно редко – менее, чем в 3% случаев, если многие близкие родственники страдают данным заболеванием.
• Травма стоп или голеней.
• Врожденное плоскостопие может возникнуть при внутриутробных нарушениях формирования стоп, голеней, сухожилий и связок.
• Нагрузка на ноги, например при повышенной массе тела или подъеме тяжестей.
• Болезни, вызывающие плоскостопие. К примеру, рахит возникает вследствие нарушения витаминно-минерального обмена в организме у ребенка, одним из последствий данного заболевания является возникновения плоскостопия.
• Паралитическое плоскостопие, то есть паралич ног –возникает при ДЦП у ребенка.
• Статическое плоскостопие – возникает при слабых связках стоп, также при ношении неправильно подобранной обуви.
• Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни стопы находятся в обездвиженном состоянии, а значит не происходит естественное формирование изгиба стопы у ребенка. Например, дети, проживающие в городских условиях страдают плоскостопием в несколько раз чаще, чем дети, проживающие в деревенских условиях. Это происходит потому, что ребенок в сельской среде чаще находится на улице и, как следствие, чаще ходит, бегает, в общем передвигается. Чаще всего это даже происходит без обуви.Городские дети, проживающие в квартирах не имеют такой возможности, чаще всего проводя время в компании компьютера, отсюда и возникает сидячий образ жизни.

Симптомы и диагностика плоскостопия у детей

Различают три степени детского плоскостопия:

• Первая степень. Данный вид заболевания называют ещё гибким плоскостопием. По сути, это та степень плоскостопия, с которой рождаются дети. У некоторых первая степень сохраняется к тому возрасту, когда ребенок начинает ходить. При первой степени видимая деформация стопы отсутствует, болей при ходьбе не возникает.Гибкое плоскостопие возникает одинаково на обоих стопах, однако не приводит к инвалидности. Для лечения не требуется никаких специальных мер, лишь профилактика.
• Вторая степень. Данный вид называют также гибким плоскостопием с коротким Ахилловым сухожилием. Возникает сразу на обеих ногах, как и при гибкой степени. Однако, данный вид вызывает боль в ногах при долгой ходьбе и может перерасти в более серьезную степень при отсутствии лечения.
• Третья степень, называемая также, жестким плоскостопием, возникает крайне редко и, чаще всего, у детей с врожденными заболеваниями стоп. Примерно 20% страдающих жестким плоскостопием испытывают сильные боли в ногах при ходьбе.Третья степень может поразить одну ногу или обе сразу, однако, при данную степень плоскостопия сопровождают и другие болезни опорно-двигательного аппарата.

Основными симптомами появления плоскостопия у детей являются:

• Периодические боли в ногах, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок.
• Отек стоп, иногда доходящий до колен.
• Изменение походки, появление косолапости.
• Обувь стаптывается очень быстро, подошва обуви стирается с внутренней стороны.
• Стопа выгнута наружу.

Диагностировать плоскостопие у ребенка самостоятельно довольно сложно, до 5-6 лет практически невозможно.

Сделать это сможет только опытный врач-ортопед, который проведет доскональный осмотр ножки, выявит градус изгиба стопы, длину и ширину ножки, осмотрит обувь ребенка

В более старшем возрасте диагностику можно провести с помощью:

• Плантографии.
• Подометрии.
• Рентгенографии.

Плантография – это, проще говоря, отпечаток стопы, который получается путем окрашивания подошвы ноги с помощью специальной краски и отпечатывания её на бумаге.

Далее производится подометрия – измеряется подометрический индекс свода стопы. После данных исследований, в большинстве случаев, выявляется правильный диагноз.

Однако могут потребоваться дополнительные исследования. Подтвердить результат поможет рентгенография, которая производится в нагрузке и обязательно в двух проекциях.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Комплекс упражнений для малыша должен назначить врач, заниматься самолечением здесь нельзя

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

• Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.
• Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.
• Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.
• Приседать на пальчиках ног.
• Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.
• Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

• Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.
• Сидя приподнимать стопами мячик.
• Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.
• Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.
• Перекатывание ступни с пятки на носок.
• Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.
• Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Профилактика плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия у ребенка можно использовать следующие методы:

• При каждом удобном случае выпускать ребенка босиком на траву, гальку, песок.
• В домашних условиях можно устроить ребенку ходьбу по фундуку или гороху.
• Устраивать несложные упражнения для профилактики – перекатывание ножки со стопы на пятку, катание по стопе колючего мячика.
• Первая обувь, а также обувь до 5 лет у ребенка должна быть профилактической, то есть иметь небольшой каблучок, закрытая пятка, укрепленный супинатор, подушечка в основании стопы, а также жесткий высокий задник.
• Девочкам до 5 лет строго не рекомендуется носить обувь с узким носом и на высоком каблуке.
• Питание ребенка должно быть полноценным и обогащенным витаминами – в рационе должно быть достаточное количество кальция и фосфора.
• Необходимо контролировать массу тела ребенка – следить, чтобы не было переедания. При избыточной массе тела плоскостопие возникает чаще всего.
• Привлечение ребенка к занятию игровыми видами спорта – футболом или баскетболом. Бег и пинание мяча являются отличной профилактикой плоскостопия.
• У детей младшего возраста эффективной профилактикой плоскостопия являются занятия плаванием, причем эффективней нагрузка на нижние конечности.
• Контрастные ванночки для ног, массаж и физиопроцедуры играют важнейшую роль в профилактике плоскостопия.

Источник: https://fitnessvopros.com/prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/lfk-pri-ploskostopii.html

Комплекс упражнений от плоскостопия, зарядка для ступней

Плоскостопие – это заболевание стопы, при котором меняется его форма и опускаются продольный и поперечный своды.

Специально разработанные упражнения от плоскостопия помогают избавиться от болезни или, по меньшей мере, замедлить ее прогрессирование.

Лечебная физкультура (ЛФК) – лучший способ справиться с недугом у детей и подростков без операции и прочих серьезных медицинских вмешательств.

ЛФК: важные моменты

Лечебная физкультура признана одним из самых важных моментов в лечении плоскостопия у детей. У взрослых людей консервативными методами вылечить плоскостопие довольно сложно. После того, как стопа сформируется, изменить ее свод без помощи хирурга не получится. Лечебная гимнастика в этом случае может только снять боль и облегчить состояние, но не способна навсегда избавить от болезни.

Комплекс специальных упражнений для ступней позволяет на долгое время остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Цель ЛФК при плоскостопии – укрепить больные мышцы и связки и тем самым устранить основные проявления болезни. Лечебная физкультура может стать отличной альтернативой операции.

Также ЛФК назначается детям и подросткам в послеоперационный период для закрепления полученных результатов.

При этом следует знать, что лечебная физкультура наиболее эффективна при продольном плоскостопии.

Все упражнения направлены преимущественно на тренировку мышц голени, которые и влияют на формирование продольного свода. При поперечном плоскостопии ЛФК далеко не всегда дает ожидаемый результат.

Гимнастика при плоскостопии – это не то лечение, которое приносит немедленный результат. Комплекс упражнений дает ощутимый эффект лишь при длительных и регулярных тренировках.

Потребуются не менее двух лет для того, чтобы ребенок мог избавиться от основных проявлений плоскостопия.

Одновременно с гимнастикой врачи рекомендуют ежедневно делать самомассаж стоп, а также носить специальные ортопедические стельки.

Комплекс упражнений при плоскостопии

С чего начать? Устройтесь поудобнее на коврике и покажите вашему ребенку все упражнения одно за другим. Если малыш еще слишком мал и не может сделать все правильно, не тревожьтесь. Со временем ребенок освоит все упражнения и будет выполнять их самостоятельно без вашего участия. Превратите тренировку в игру – и ваш ребенок с удовольствием подключится к увлекательному процессу!

Комплекс №1: из положения лежа

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

• Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
• Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
• Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

• Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
• Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
• Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
• Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
• Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика.

Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

• Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
• Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
• Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

• Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
• Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
• Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
• Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
• Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
• Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
• Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
• Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

• Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
• Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
• Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом.

Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием.

Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами.

Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии.

Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на ортопедическом коврике, так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Комплекс №4: из положения стоя

• Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
• Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
• Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

• Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
• Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
• Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни.

Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения.

Источник: https://fitnessvopros.com/FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

Правила лечебной гимнастики при плоскостопиях

Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

Как определить плоскостопие?

По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

На наличие проблемы указывают следующие признаки:

• появление боли в ногах, преимущественно в вечернее время;
• дискомфорт в области стоп, голеней и поясницы;
• тяжесть в ногах;
• увеличение ступней в длину или в ширину, что делает затруднительным выбор обуви;
• появление на ногах сухих мозолей (натоптышей);
• изменение походки: она делается вынужденной неестественной, «косолапой».

Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

В чем польза лечебной физкультуры

Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности.

Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

Специалисты выделяют следующие задачи ЛФК:

• улучшение кровообращения и лимфотока ног;
• укрепление мышечно-связочного аппарата;
• нормализация работы сустава;
• стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
• улучшение общего самочувствия, придание бодрости.

Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести.

Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

Лфк из положения лежа от плоскостопия у взрослых

Лечебная гимнастика при плоскостопии, выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

• Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
• Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
• Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
• Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.

Рекомендуемая частота выполнения упражнений – по 7-10 раз на каждое, неважно, какой диагноз у пациента: поперечное плоскостопие или продольное.

Лфк из положения сидя от плоскостопия у взрослых

Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

Выполняйте следующие действия:

• отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
• проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
• одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
• закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
• рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
• делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).

ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

Выполняйте следующие активности:

• руками подтягивайте носочки к себе;
• сгибайте-разгибайте пальцы на ногах;
• при помощи рук разводите и соединяйте ноги, смыкая ступни;
• согните ноги и приставьте носочки к полу, из этой позиции отрывайте пятки от коврика и возвращайте в исходное положение.

Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

Лфк из положения стоя от плоскостопия у взрослых

Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

Рекомендованы следующие активности:

• встаньте на носочки, потянитесь вверх;
• из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
• встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
• выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
• поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.

Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

Видео

Видео — Лфк при плоскостопии

Другие виды активности при плоскостопии

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

Упражнения при поперечном плоскостопии обязательно включают разные виды ходьбы:

• на пальцах ноги;
• на пяточках;
• на внешнем ребре ступни;
• с подогнутыми внутрь пальчиками;
• с приподнятыми пальцами;
• по наклонной поверхности туда-обратно.

Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении.

Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

Источник: https://fitnessvopros.com/SustavKoleni.ru/lfk-massazh-reabilitatsiya-pri-travmah-stop/lfk-pri-ploskostopii.html

Лечебная гимнастика при плоскостопии для взрослых и детей

Плоскостопие является заболеванием опорно-двигательного аппарата, при котором уплощаются своды стопы и понижаются ее амортизирующие свойства. Из-за этого происходит нарушение осанки,повышение нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Плоскостопие вызывает быструю утомляемость и такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Поэтому следует разобраться с причинами возникновения такого заболевания и узнать, какая лечебная физкультура при плоскостопии поможет справиться с ним, какие упражнения необходимо выполнять для скорейшего выздоровления.

Причины возникновения

Плоскостопие может возникнуть сразу по нескольким причинам:

• из-за врожденного фактора;
• из-за рахита в раннем возрасте;
• из-за повышенных нагрузок на ноги;
• из-за врожденной слабости связочно-мышечного аппарата стопы;
• из-за паралича мышечно-связочного аппарата стопы;
• из-за травмы стопы.

Ученые выявили, что у детей, которые проживают в городе, плоскостопие развивается намного чаще, нежели у сельских ребятишек, которые могут часто ходить босиком. Поэтому во избежание появления подобного заболевания чаще пускайте своего малыша походить босиком по мелкому гравию, траве, песку. В домашних условиях можно тренировать стопы малыша с помощью хождения по рассыпанному гороху и ЛФК.

Симптоматика заболевания

Родители могут распознать возникновение плоскостопия у ребенка, если:

• при ходьбе он будет «косолапить», заворачивая ступни во внутреннюю сторону;
• ребенок будет наступать на внутренние края стопы;
• ребенок будет часто жаловаться на усталость при ходьбе, у него будут болеть спина, ноги, он не сможет переносить длительные пешие прогулки;
• каблуки обуви будут неравномерно стаптываться с внутренней стороны.

Если вы обнаружили у своего ребенка любой из вышеперечисленных признаков, незамедлительно обратитесь за консультацией к ортопеду для проведения ЛФК ног.

Лечение

Любое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы ног и ступней. Такая гимнастика способствует растяжению мышц ног, уменьшению проблемы плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии рассчитано:

• на укрепление связочного аппарата;
• развитие поддерживающего свода мышц;
• на улучшение и нормализацию кровообращения;
• на стимуляцию выработки густой массы, заполняющей суставную полость;
• на улучшение работы суставов.

ЛФК при плоскостопии можно выполнять в любом положении, босиком или в носках. Если вы будете проводить индивидуальные занятия дома, то в день следует выполнять по 4– 7 различных упражнений, повторяющихся по десять раз каждое. Если вы будете совершать гимнастику непосредственно перед сном, то заканчивать ее следует обмыванием голени, стоп прохладной водой.

Лечебная физкультура

Самой лучшей гимнастикой для взрослых и детей является работа полотенца с пальцами ног. Оно эффективно помогает в восстановлении работы мышц.

Примите удобное положение сидя, ноги поставьте на пол, и колени поверните на девяносто градусный угол. Толстое полотенце поместите на переднюю часть ног таким образом, чтобы пальцы ног полностью были помещены на полотенце.

После этого разверните полотенце в противоположную сторону от тела, затем верните в исходное положение.

Также есть еще ЛФК, рассчитанная как для взрослых, так и для детей:

1. В сидячем положении катайте ногой овальные или круглые предметы.
2. В положении сидя крепко сожмите пальцы ног, после чего разожмите их. Такую гимнастику выполняйте до тех пор, пока в подошве не появится давящего ощущения.
3. Опустите ноги и обопритесь на пятки, а носки поднимите кверху, выполняя ими круговые вращения. Выполнив подобное упражнение десять раз, смените положение, и круговые движения выполняйте уже пятками, а носки расположите на полу.
4. Протяните ноги вперед и растопырьте пальцы так, чтобы они напоминали веер. Продержите ноги в поперечном положении несколько секунд, затем расслабьте их. В данном случае ЛФК помогает растянуть лодыжки, пятки и икры ног.
5. Выпрямите ногу в колене и вытянутым носком осуществляйте попеременные движения на себя и от себя.
6. В положении сидя скрестите прямые ноги и верхней ногой надавливайте на нижнюю. Затем измените положение ног.
7. Расположите на полу различные небольшие предметы или кусочки материи. Пальцами ног необходимо собрать все предметы с пола и положить их в корзину. Такое упражнение проделайте с каждой ногой.
8. Захватите предмет пальцами ног, к примеру, карандаш и проходите в таком положении около минуты.
9. В сидячем положении подошвами ноги необходимо раскатывать отрезок пластиковой или деревянной трубки.
10. Не меняя положения, поместите между стоп мяч и поочередно сдавливайте его.
11. Поднимитесь, встаньте на наружные стороны стоп и выполняйте повороты.
12. Упражнение с приподниманием на мысочках.
13. Поднимитесь на внешние края стоп, сжимайте и разжимайте в таком положении пальцы.
14. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания или полуприседания, не отрывая пятки от пола. Выполнив такую гимнастику несколько раз, смените условия, не отрывая носок.
15. В положении стоя положите руки на пояс и перекатывайтесь с носка на пятку, затем наоборот.
16. Также полезно будет походить на пятках,при этом максимально подняв носок, и наоборот, ходить на носках, максимально подняв пятку.

Все перечисленные упражнения для ног весьма полезны, так как тренируют мышцы голени и стоп, делая их крепкими. Такая гимнастика должна стать для вас привычной, ее необходимо выполнять ежедневно. Только благодаря систематическому выполнению ЛФК вы снизите риск от плоскостопия.

Источник: https://fitnessvopros.com/SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Лфк при плоскостопии

Неутешительная статистика говорит о том, что практически у половины людей к пятидесяти годам развивается плоскостопие, причем чаще всего это касается женщин.

Причин возникновения плоскостопия несколько: это и врожденная слабость мышц и связок, и ожирение, и травмы, и болезни суставов и сосудов ног, кроме того, плоскостопие может быть вызвано постоянным ношением тесной обуви или обуви на слишком высоком каблуке.

 Симптомом начинающегося плоскостопия служат отеки, боль в ногах, появляющиеся в конце дня, обувь, которая раньше была как раз по ноге, становится тесной. Плоскостопие не редкость и у детей.

Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК).

Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

Методы воздействия Основой лечения плоскостопия является физическая нагрузка на весь организм. Кроме того, необходимы специальная гимнастика и массаж, укрепляющий мышечно-связочную систему стопы. В начале лечения плоскостопия с помощью ЛФК желательно использовать только два исходных положения: сидя и лежа, так как в таком случае нагрузка на стопу минимальная.

Лечебная физкультура при плоскостопии основана на супинации стоп с их одновременным сгибанием. Если упражнения выполняются из исходного положения стоя, то носки стоп должны быть вместе, а пятки наоборот разведены в стороны. ЛФК включает в себя различные упражнения со специальными приспособлениями, с подъемом на носки, ходьбу.

Действие Лфк при плоскостопии Лечебная физкультура назначается всем пациентам при любой форме плоскостопия. Основными задачами лечения при этом являются укрепление всего организма, увеличение выносливости и силы мышц ног, повышение сопротивляемости организма и работоспособности.

Кроме того, с помощью Лфк при плоскостопии возможно уменьшение деформации стопы, формирование правильной осанки, избавление от супинационной контрактуры переднего отдела ступни и от пронированного положения пятки. Также лечебная физкультура направлена на нормализацию двигательной сферы, укрепление мышц и связок стопы и голени и на вырабатывание правильного положения стоп при ходьбе.

Выполнение упражнений В начале занятий ЛФК для лечения плоскостопия не рекомендуются упражнения, выполняемые стоя, так как при этом идет большая нагрузка на стопы. Важным во время лечения является определение правильного положения стопы и закрепление его.

Для этого разработаны специальные упражнения для тренировки сгибателей и большеберцовых мышц, при их выполнении постепенно должны увеличиваться нагрузка на стопы и сопротивление. Укрепление задней и передней большеберцовых мышц приводит к уменьшению или устранению уплощения внутреннего свода.

, полезна и езда на велосипеде, педали которого выполнены в виде конусообразного валика. Кроме того, желательно, чтобы комплекс упражнений ЛФК включал в себя хождение по канату или бревну, ходьбу босиком по гальке или песку. После достижения желаемого результата, необходимо его закрепить. Для этого применяется ходьба. Ходить нужно поочередно на пятках, на носках, на наружном крае стопы.

Для того чтобы лечебная физкультура дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно и желательно утром, так как в это время мышцы еще не успели устать. Но не следует ожидать быстрого эффекта, на лечение может потребоваться несколько месяцев, а, возможно, и пара лет. Примером упражнений для лечения плоскостопия могут быть следующие: 1.

лягте, вытяните руки вдоль туловища, а ноги раздвиньте на ширину ступни, сгибайте и разгибайте пальцы ног; исходное положение тоже, что и в предшествующем упражнении.  2. Вращайте ступни по направлению к центру; 3. лежа, обхватите ступнями мячик, весом один-полтора килограмма, поднимайте и опускайте ноги, старясь не упустить его; 4.

исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и в то же время приподнимите тело, после этого вернитесь в исходное положение и повторите все с левой ногой. При выполнении упражнения на подъеме нужно сделать вдох, а на возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение повторяется пять-шесть раз; 5.

сядьте на стул и скрестите ступни, руки положите на колени. Наружные стороны стоп поворачивайте вниз, делая при этом усилие, внутренние стороны в это время поднимаются вверх; 6. сядьте на стул и немного раздвиньте стопы. Правая рука сжата в кулак и находится между плотно сомкнутыми коленями.

Приподнимите внутренние стороны стоп, стараясь при этом прижать наружные стороны как можно сильнее к полу; 7. сядьте на пол и вытяните ноги, расположив ступни параллельно друг другу. Пальцы и передние части стоп подтяните к себе и поверните их наружу плавным движением голени; 8. сядьте на стул и вытяните ноги, зафиксируйте передние части стоп с помощью жгута, концы которого возьмите в руки, затем, преодолевая сопротивление, потяните жгут на себя; 9. встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимитесь на носки и вернитесь в исходное положение; исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. 10. Обопритесь на наружные стороны ступней, разжимайте и сжимайте пальцы.

Каждое упражнение выполняется по десять – двенадцать раз.

Источник: https://www.dokaball.com/zdorovie/vosstanovlenie/posle-travm/1191-lfk-pri-ploskostopii

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых

Согласно статистике, более 50% детей и около 75% в возрасте 6 лет имеют признаки плоскостопия. Очевидно, что проблема проявляется еще в детском возрасте, а значит начинать работать с ней нужно именно тогда. В этой статье мы поговорим об одном из способов лечения – ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – патологическое изменение формы стопы, при котором ее своды частично или полностью опускаются. Существует несколько форм заболевания, зависящих от того какой из сводов искривился: поперечный или продольный. Как это выглядит проиллюстрировано на картинке ниже.

При ярко выраженном искривлении плоскостопие диагностируется на осмотре у врача-ортопеда. На начальных стадиях болезнь выявляется с помощью рентгена, который делается в положении стоя.

Причины появления

Чтобы лучше понимать, какой комплекс упражнений назначать, доктору необходимо значить причины недуга. Причины плоскостопия:

• Врожденные. Из-за физиологических особенностей детского организма, в возрасте до 5-6 лет почти у всех детей присутствуют признаки недуга, что значительно усложняет диагностику «истинного» плоскостопия. Согласно статистике, у 3-4% детей заболевание оказывается врожденным.
• Травмы и механические повреждения, ушибы, удары, переломы, трещины – все это сказывается на форме стопы и может привести к плоскостопию.
• Полиомиелит, который провоцирует паралич мышц ног и стоп может вызвать недуг.
• Рахит. Болезнь, поражающая кости, связки и мышцы человека, приводит к слабости мышц и неправильному формированию костей, в том числе и в области стоп.
• Ослабление мышц голени, стопы и формирование патологии под воздействием таких факторов: лишний вес, неудобная обувь, искривления позвоночника, пассивный образ жизни.

Что такое ЛФК

ЛФК – это сокращенное обозначение лечебной физической культуры. Представляет собой комплексы лечебных физических упражнений, направленных на терапию заболеваний опорно-двигательной и других систем организма.

Польза:

• Тонизирует и укрепляет мышцы стопы.
• Развивает мускулатуру во всем теле.
• Повышает прочность и эластичность скелета.
• Нормализует кровоснабжение ног.
• Формирует правильное положение свода и фиксирует результат.

Принципы выполнения упражнений

Выбрать гимнастический комплекс и выполнять его еще недостаточно для выздоровления.

Первое, и самое главное правило – не приступать к каким-либо упражнениям без предварительной консультации с ортопедом. Не все упражнения в ЛФК помогают при плоскостопии, а некоторые могут даже навредить, поэтому нельзя назначать их себе самостоятельно.

Другие принципы:

1. Приступать к занятию следует только после определения правильного положения стопы.
2. Начинать упражнения следует с разминки и общеукрепляющих комплексов для осанки и спины, а затем переходить к специализированным упражнениям на стопы.
3. В конце каждого занятия делайте закрепляющие упражнения (рассмотрим их отдельно ниже).
4. Для лучшего эффекта ЛФК при плоскостопии следует сочетать с ежедневным хождение босиком. Идеально ходить по песку или камням, но если такой возможности нет, то можно и в домашних условиях: по ребристой доске, ковру, полу.
5. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений. Если они появляются – обсудите это с лечащим врачом.

Обувь для ЛФК

Пожалуй, большую часть дня мы проводим в обуви – будь то домашние тапочки или кроссовки. Поэтому ее конфигурация и удобство сильно влияет на форму и здоровье стопы. Важно понимать, что даже если вы будете качественно и добросовестно выполнять все упражнения, но при этом носить «неправильную» обувь, лечебный эффект достигнут не будет.

Какой должна быть обувь:

• Без каблука, его максимальная высота 4-5 см.
• Внутренний край обуви должен быть свободным.
• Идеальный вариант – наличие супинатора, если его нет, то подбирать так, чтоб можно было положить стельку.
• Со свойствами натуральных материалов (не обязательно покупать из натуральной кожи).

Разминка

Перед началом занятия сделайте общую разминку тела: наклоны и повороты шеи, подъем-опускание плеч, повороты и наклоны корпуса. В общем, вспомните школьную зарядку на физкультуре. Разминку необходимо выполнять для разогрева мышц по всему телу, в таком состоянии упражнения даются легче и приносят больший эффект.

Основные упражнения

Ниже мы приведем перечень наиболее распространенных упражнений, которые назначают врачи. Обсудите его с вашим ортопедом и составьте ваш индивидуальный комплекс.

1. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги свободно лежат по ширине плеч. Сильно сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение 3 минут.
2. В этом же положении вращайте голеностопом сначала о часовой стрелке, а затем против нее. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.
3. Лежа на спине поочередно тяните носок вперед, одновременно с этим следите, чтобы внутренняя сторона стопы опускалась. Выполните 10 раз для каждой ноги, а затем еще 10, вытягивая носок на обеих стопах одновременно.
4. Лягте на живот, руки положите вдоль тела, ноги соедините. Поочередно поднимайте одну из ног вверх и вместе с ними старайтесь приподнять корпус, задержитесь в приподнятом положении на 1-2 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное.
5. Выполняется в положении сидя на стуле или табурете (не на кресле или диване). Раздвиньте стопы, одну из рук сожмите в кулак и поместите ее между коленями. Ногами сильно сжимайте кулак и одновременно оторвите внутренние части ступней от пола, плотно прижав внешне к нему.
6. Возьмите небольшой резиновый мячик и покатайте его сначала одной стопой, а затем другой.
7. Встаньте, ноги поставьте по ширине плеч, руки свободно опустите висеть вдоль тела. Приподнимайтесь на носочки и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное. Повторять 10-15 раз.
8. Обопритесь на внешние части стоп, сжимайте и разжимайте пальцы ног, повторите 10-20 раз.

Закрепляющие упражнения

После того, как основной комплекс выполнен, рекомендуется закрепить результат. Для этого походите по комнате на носочках и на пятках, по возможности постарайтесь это сделать на наклонной поверхности.

Для развития мускулатуры и координации можно выполнить следующее упражнение: пальцами ног возьмите карандаш или ручку и нарисуйте несколько простых геометрических фигур сначала одной ногой, а затем другой.

Завершить зарядку рекомендуется общей заминкой тела.

Комплекс для детей

Гимнастика при плоскостопии у детей немного отличается от аналогичных упражнений для взрослых. Благодаря тому, что детский опорно-двигательный аппарат находится в стадии развития, гимнастический комплекс необходимо постоянно обновлять, часть упражнений исключать и добавлять новые.

Ребенок должен делать ЛФК в присутствии взрослого или врача, которые будут следить за правильностью выполнения и, при необходимости, корректировать действия ребенка. Если плоскостопие диагностировано у грудничка, то лечебная гимнастика при плоскостопии не назначается, лечение проводится с помощью массирования стоп и физиотерапевтических процедур.

Гимнастика при плоскостопии для детей состоит из тех же упражнений, что и у взрослых. Индивидуальная схема подбирается совместно с доктором и регулярно корректируется.

Профилактика плоскостопия

• Ношение удобной обуви с супинатором.
• Наблюдение за осанкой и, в случае необходимости, ее корректировка.
• Прогулки босиком по траве, песку, камням (в домашних условиях можно заменить горохом).
• Регулярные физические упражнения: прогулки, плавание, легкий бег, йога.
• Регулярное применение витаминных и минеральных комплексов, особенно в межсезонье.
• Полноценный рацион, включающий в себя фрукты, овощи, каши, белковую пищу.
• Своевременная диагностика и лечение заболеваний опорно-двигательной системы.

Эти правила помогут не только тем, кто никогда не сталкивался с плоскостопием, но и пациентам, проходящим лечение.

В этой статье мы поговорили про один из методов лечения плоскостопия – ЛФК.

В одном из разделов был приведен ориентировочный гимнастический комплекс упражнений ЛФК, не забывайте обсуждать его с врачом и ни в коем случае не назначайте себе или детям упражнения без консультации ортопеда.

Были отмечены отличия лечебной физкультуры при плоскостопии у детей. Делитесь своим опытом лечения плоскостопия в комментариях и задавайте интересующие вопросы. Будьте здоровы.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Лфк при плоскостопии

 Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Различают первоначальное поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3 %.

Виды плоскостопия

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации среднего пальца. При продольном плоскостопии уплощён продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет место в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — в 35—50 лет.

Однако приблизительно в 3 % всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной.

Травматическое плоскостопие — последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Паралитическая плоская стопа — результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие Полиомиелита).

Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

Статическое плоскостопие (встречающееся наиболее часто 82,1 %) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей.

Причины развития статического плоскостопия могут быть различны — увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при физиологическом старении, отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т. д.

К внутренним причинам, способствующим развитию деформаций стоп, относится также наследственное предрасположение, к внешним причинам — перегрузка стоп, связанная с профессией (женщина с нормальным строением стопы, 7—8 часов проводящая за прилавком или в ткацком цехе, может со временем приобрести это заболевание), ведением домашнего хозяйства, ношение нерациональной обуви (узкой, неудобной).

Основные симптомы продольного плоскостопия — боль в стопе, изменение её очертаний.

Диагностика

Диагноз «плоскостопие» выставляется на основании Рентгенографии стоп в 2 проекциях с нагрузкой (стоя).

Предварительный диагноз «плоскостопие» может быть выставлен ортопедом на основании физикального осмотра.

Определяются правильность расположения анатомических ориентиров стопы и голеностопного сустава, объем движений и углы отклонения стопы, реакция сводов и мышц на нагрузку, особенности походки, особенности износа обуви.

https://www.youtube.com/watch?v=P50Ma_OA7pQ

В целях медицинской экспертизы плоскостопия решающее значение имеют рентгеновские снимки обеих стоп в прямой и боковой проекции, выполненные под нагрузкой (пациент стоит).

Для экспертизы степени выраженности поперечного производится анализ полученных рентгенограмм.

На рентгеновских снимках в прямой проекции для определения степени поперечного плоскостопия проводятся три прямые линии, соответствующие продольным осям I—II плюсневых костей и основной фаланге первого пальца. Ими формируется

• При I степени деформации угол между I—II плюсневыми костями составляет 10 — 12 гра-дусов, а угол отклонения первого пальца — 15 — 20 градусов;
• при II степени эти углы соответственно увеличиваются до 15 и 30 градусов;
• при III степени — до 20 и 40 градусов, а при IV степени — превышают 20 и 40 градусов.

Для определения степени выраженности продольного плоскостопия выполняется рентгенография стоп в боковой проекции. На снимке проводятся три линии образующие треугольник тупым углом направленным вверх.

Первая линия — проводится горизонтально, через точку на подошвенной поверхности бугра пяточной кости, и точку на головке 1 плюсневой кости ; Вторая линия проводится от точки касания 1-ой линии с пяточным бугром к нижней точке суставной щели ладьевидно-клиновидного сустава;

В норме угол продольного свода стопы равен 125—130°, высота свода >35 мм. Различают 3 степени продольного плоскостопия.

• 1 степень — угол свода равен 131—140°, высота свода 35 — 25 мм, деформации костей стопы нет.
• 2 степень — угол свода равен 141—155°, высота свода 24 — 17 мм, могут быть признаки деформирующего артроза таранно-ладьевидного сустава.
• 3 степень — угол свода равен >155°, высота

Источник: https://ortopediya.livejournal.com/39634.html

Лфк при плоскостопии, эффективные упражнения

Лфк при плоскостопии

Под плоскостопием понимается измененная форма стопы, которая характеризуется полным или частичным опущением ее сводов: поперечного и продольного. Как и многие другие патологические нарушения, плоскостопие имеет разновидности. Стоит отметить, что может иметь место сочетание нескольких форм.

Особенности заболевания

Диагностировать плоскостопие можно при помощи рентгенографии соответствующей стоповой зоны в двух проекциях в положении стоя. Но, безусловно, грамотный ортопед сможет определить наличие у человека данной патологии при физикальном осмотре.

Для того чтобы диагностировать плоскостопие, специалисты, помимо рентгена также используют такие показатели, как особенности обувного износа и походки, реакция мышц и сводов на нагрузку, двигательный объем и углы отклонения, анатомические ориентиры голеностопного сустава и стопы и т.д. Но для того чтобы определить степень плоскостопия ортопеды анализируют именно полученные рентгенограммы.

Лфк при плоскостопии

Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) представляет собой особенный лечебный метод, который состоит из применения физических упражнений в процессе лечения пациента с лечебно-профилактическими целями. Другими словами, в основу этого метода положено движение – основная биологическая функция организма.

Комплекс упражнений

ЛФК является одним из наиболее продуктивных методов, которые помогают укрепить мышечный тонус и максимально нормализовать кровоснабжение. Поэтому назначение грамотной лечебной физкультуры при плоскостопии вполне объяснимо, так как оно направленно на воздействие, на каждое звено этого патологического процесса.

Мышечные группы, на которые направлена ЛФК

Итак, главной задачей лечебной физкультуры при плоскостопии является эффективное достижение положения свода, необходимого для полного выздоровления, и максимальная фиксация полученных результатов.

Существуют разные комплексы упражнений, которые направлены на улучшение работы и укрепление отдельных групп мышц.

Речь идет о пяточной кости, голени и бедрах, голеностопный сустав, подошвенный апоневроз, плюсневые пальцы.

Основные упражнения

Стоит отметить, что для того, чтобы в кратчайшие сроки достичь максимальных результатов, рекомендуется использовать сочетать комплексы упражнений, которые направлены на стимуляцию разных мышечных систем. Как правило, для этого стандартные упражнения (стоя, лежа, сидя) сочетают с использованием вспомогательных предметов в виде наклонных плоскостей, гимнастических палок, а также геометрических кубиков.

Использование вспомогательных предметов во время ЛФК

Правильный выбор комплекса упражнений, ежедневное ответственное его выполнение на протяжении нескольких месяцев может привести к отличным результатам, которые остановят прогрессирующее уплощение стопы.

Главные принципы правильного выполнения упражнений

Стоит ли говорить о том, что приступать к занятиям можно только после диагностики и профессиональных рекомендаций специалиста? Но помимо этого вполне очевидного момента, необходимо обратить внимание еще на целый ряд особенностей, от которых зависит скорость достижения желаемых результатов и, что немаловажно, отсутствие повреждений и ухудшения состояния здоровья.

Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, то есть делать гимнастику, которую врач не рекомендовал. Даже если вам кажется, что какое-то упражнение только улучшит ситуацию, стоит лишний раз сходить к специалисту и задать интересующий вопрос. Это объясняется тем, что каждый комплекс подбирается под конкретную патологию. Некоторые упражнения могут существенно навредить.

ЛФК должна состоять только из правильных упражнений

Интересным фактом является то, что при каждодневном хождении по песку или камням босиком, эффективность лечебных занятий в борьбе с плоскостопием увеличивается в разы. А для того, чтобы качественно закрепить результат рекомендуется ходить на носках, на пятках и по наклонной плоскости.

Такое дополнительное упражнение может привести к большому эффекту, являясь при этом гарантированно безвредным. Для достижения максимального результата специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с упражнениями, направленными на нормализацию тонуса спины и коррекцию осанки.

Реабилитация лечебной физкультурой

Для того чтобы человек стал полностью здоровым, не всегда достаточно медикаментозного лечения и назначения упражнений. Большое значение имеет психологический настрой, желание человека.

Дело в том, что лечение плоскостопия физическими упражнениями – это ежедневный монотонный труд, который не сразу приносит желаемые плоды.

Поэтому если человек твердо решил избавиться от такой распространенной проблемы, как плоскостопие, то ему стоит набраться терпения.

Нерегулярные, не добросовестно выполняемые упражнения никогда не приведут даже к малейшим результатам. В лечении плоскостопия при помощи лечебной физкультуры большое значение имеет самодисциплина, регулярность и ответственность больного перед самим собой и своим здоровьем.

Многие специалисты-ортопеды рекомендуют обратиться перед началом лечебного курса к психологу, который сможет правильно настроить на длительную работу и мотивировать человека.

Выбор обуви при ЛФК

Не секрет, что обувь имеет огромное значение для формирования правильной человеческой стопы. Мы проводим в туфлях, сапогах большую часть дня, поэтому выбранная нами обувь должна идеально соответствовать типу стопы, быть удобной и не вызывать даже малейший дискомфорт.

Особенно важным выбор обуви является для человека, который проходит курс лечебной физкультуры для избавления от плоскостопия. Даже если больной будет добросовестно, ответственно и регулярно выполнять физические упражнения, то результат будет мгновенно исчезать, если при неграмотном подборе обуви.

Подбор ортопедической обуви

Обратите внимание на то, что специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая бы соответствовала нескольким показателям. Во-первых, ее медиальный край должен быть просторным и, что очень важно, прямым. Во-вторых, обувь должна быть сделана из натурального материала, а именно из кожи. И, в-третьих, высотка каблука строго не должна быть выше четырех-пяти сантиметров.

Также стоит уделить внимание специальным корригирующим обувным стелькам. Они особенно важны в начале лечебного курса. Специальные стельки для борьбы с плоскостопием позволяют поддерживать свод в правильном положении. Также они играют не последнюю роль в возврате мышечного тонуса.

Приобретение таких стелек значительно ускорит и улучшит эффективность лечебного процесса. К слову, в данных стельках рекомендуется не только ходить, но и заниматься соответствующими упражнениями, так как они не принесут никакого вреда, а только усилят эффект от проделанных гимнастических занятий.

Таким образом, стоит отметить, что лечебная физическая культура является неотъемлемой частью лечебного процесса. ЛФК – это важный и обязательный метод, который поможет справиться с плоскостопием успешно и результативно. Но не забывайте, что подбором комплекса упражнений должен заниматься только грамотный ортопед-травматолог.

Видео — Лфк при плоскостопии

Источник: https://fitnessvopros.com/med-shkola.ru/raznoe/lfk-pri-ploskostopii.html

Гимнастика при плоскостопии

/ Лечебная гимнастика / Гимнастика при плоскостопии

     Стопы человека выступают важнейшими составляющими в движении человека и являются частью опорно-двигательной системы. Всю жизнь стопы человека несет на себе несоизмеримо огромные нагрузки. Они выдерживают весь вес человека.

В основном плоскостопие приобретенное. Приобретенное плоскостопие бывает в любом возрасте. Его разделяют на несколько типов: рахитическое, а также травматическое, статическое, паралитическое.

Если поставлен диагноз заболевания, то к лечению плоскостопия стопы следует приступить незамедлительно. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов создать положительное влияние на корректировку стопы.

Гимнастика при плоскостопии включает в себя ряд упражнений. Причем эти упражнения необходимо повторять до десяти раз и выполнять босиком.

1. Движение «задом наперед». Упражнение достаточно простое, но очень эффективное. Главное, правильное его выполнение. Одна нога отводится назад и ставится на носок. Затем надо медленно перенести на эту ногу всю массу тела, а дальше не торопясь поставить ее на полную стопу. Такое упражнение необходимо повторить для другой ноги.
2. Ходьба на «цыпочках». Упражнение, придающее мышцам стопы хороший тонус. Необходимо встать на пальцы и в течение определенного времени походить в таком положении.
3. Передвижение на внешней части стопы. Такое упражнение родом из детства. Оно использовалось в садиках для профилактики врожденного плоскостопия. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо встать на наружные плоскости стопы. Шаги делаются в положении «косолапого мишки». В момент ходьбы необходимо сильно сжимать на ногах пальцы.
4. Ходьба на пятках. Каждая часть стопы должна прорабатываться при упражнении, и тогда от плоскостопия можно будет избавиться. Итак, нужно встать на пятки, но носочки надо тянуть как можно выше и прошагать 10 шагов. При шаговых движениях должны работать тазобедренные суставы. Колени нужно держать выровненными, а ходьбу лучше чередовать на цыпочках и пятках. Гимнастика для стопы при плоскостопии очень важна, поэтому исполнение всех нужных упражнений является обязательным.
5. Перекатывание с носка на пятку. Упражнение, укрепляющее мышцы стопы, повышающее их тонус. Необходимо встать на носочки, потянувшись вверх, после чего опуститься полностью на стопу, затем сразу мягко встать на пятки.
6. Двухточечная опора. Встать на четвереньки в упор пальцами ног к полу. Туловище поднять до положения сидя, чтобы дотронутся пола только коленями и пальцами ног. Такое упражнение основано на натяжении стопы, что помогает укреплению ее мышц.
7. Балетная ножка. Ноги должны стоять на ширине плеч. Для подстраховки возможно облокотиться на спинку стула. Носки врозь, а пятки вместе, до образования прямой линии. Медленно поднимаемся на носки, затем в исходное положение. Гимнастика при поперечном плоскостопии, как и при продольном очень важна. Выполнение упражнений облегчит и улучшит общее состояние больного.
8. Перемещение бруска. Для упражнения нужен брусок, диаметром около 3 сантиметров. Сидя на стуле, немного отклониться и сделать упор на руки. Теперь нужно перекатывать брусок ступнями туда-сюда около трех минут.
9. Расхаживание по бревну. Деревянное бревнышко 5-7 сантиметров шириной или канат отлично подойдут для этого упражнения. Бревно или канат ложится на пол. Ходить по нему нужно с развернутыми в стороны носками и заведенными внутрь пятками боком или прямо.
10. Подбор предметов. На полу раскладываются мелкие предметы:

• карандаши;
• ластики;
• ручки;
• шарики;
• фломастеры.

Сидя на полу и немного отклонившись назад упереться руками о пол. Пальцами ног брать предметы и переставлять их с места на место. Предметы захватываются внутренними частями стоп.

Комплекс упражнений, изложенных выше, безусловно, поможет в лечении и профилактике плоскостопия но, тем не менее, нужно помнить о простых вещах здорового образа жизни:

• ходьба босиком;
• лазанье по гимнастической лестнице;
• занятия на ортопедическом коврике;
• массажные дорожки;
• мячики для массажа.

Гимнастика при продольном плоскостопии требует напряжение определенных мышц стопы. Существуют упражнения:

• сидя (поднимание и сжимание мяча пальцами, сгибание, разгибание стоп);
• лежа (удержание мяча стопами);
• стоя (подъемы на полупальцы, перекаты с носка на пятку, приседания на внешней стороне стопы, из положения сидя «по-турецки» вставать без помощи рук);
• в ходьбе (на внешней стороне стопы, перемещение на носках и пятках, полностью присев — «утиная ходьба», перепрыгивания через препятствия, прыжки из полного приседа, в длину, езда на велосипеде).

Желательно выполнять упражнения по 15 раз.

Источник: https://fitnessvopros.com/bubnovsky-art.ru/gimnastika-pri-ploskostopii

Лфк при плоскостопии как средство избавиться от деформации в домашних условиях

Проблема распространения плоскостопия на сегодняшний день как нельзя актуальна. Это заболевание возникает чаще всего из-за слабости связок и мышц, проблем с лишним весом, болезни суставов ног и сосудов, а также может быть следствием различных травм. Появление плоскостопия может спровоцировать и ходьба в узкой, неудобной обуви.

https://www.youtube.com/watch?v=P50Ma_OA7pQ

В таком случае полезной будет ЛФК при плоскостопии, включающая в себя не только лечебные упражнения для болезненных стоп, но и упражнения для всего организма полностью.

Сфера воздействия ЛФК, ее основные функции

Плоскостопие и спорт тесно взаимосвязаны. Именно поэтому ЛФК при плоскостопии позволит достаточно эффективно в домашних условиях решить проблему беспокоящей деформации. С помощью ЛФК можно даже вылечить плоскостопие на ранней стадии.

Лечебная физкультура при плоскостопии назначается при деформации любой формы. ЛФК способствует нормализации двигательной системы, увеличению выносливости мышц, повышает работоспособность и сопротивляемость организма. Благодаря ЛФК можно решить такие задачи:

• правильно сформировать осанку и зафиксировать ее здоровое положение;
• исправить существующие деформации ступни при продольном или поперечном плоскостопии;
• восстановить рессорную функцию стопы;
• вернуть супинаторные свойства пятки.

Для того, чтобы вылечить плоскостопие, действие ЛФК должно распространяться на весь организм человека. Для того чтобы не подвергать болезненные стопы максимальной нагрузке, правильно будет выполнять ЛФК в положении сидя или лежа. Особенно эффективно при продольном плоскостопии заниматься ЛФК, так как действие занятий не затрагивает поперечный свод ступни.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Начинать курс лечения плоскостопия будет правильно с исходного положения лежа или сидя, сочетая его с массажными действиями. Благодаря этому, при ЛФК мышечный тонус голени выравнивается. Нагрузку на стопы стоит постепенно увеличивать, вызывая при этом максимальное сопротивление.

Для того, чтобы скорректировать и закрепить положительный результат при плоскостопии, можно использовать такой метод ЛФК, как ходьба на внешней и внутренней стороне ступни, носках, пятках. Правильно ходить попеременно, постоянно меняя положение.

При исправлении положения пятки рекомендуется использовать различные тренажеры при плоскостопии: резиновые шары с шипами, коврики с выступами, скошенные поверхности, ребристые доски.

Упражнения с ними можно и нужно включить во весь цикл ЛФК при плоскостопии у взрослых, детей, увеличивая постепенно нагрузку.

ЛФК назначают и после лечения плоскостопия хирургически. Занятиям ЛФК можно уделять по 20-25 минут в день, а правильно будет заниматься несколько раз в сутки ежедневно.

Для того, чтобы ЛФК при плоскостопии приносило пользу максимально быстро, ее рекомендуют совмещать с гигиеной ног, рациональным режимом, массажем и самомассажем, ходить лучше в ортопедической обуви. Можно вкладывать в ортопедическую обувь специализированные стельки. Это поможет вылечить плоскостопие, используя ЛФК, еще быстрее

Примерный комплекс лечебных упражнений

Ложимся на спину:

• руки вытягиваем вдоль туловища, немного раздвигаем ноги. Сгибаем-разгибаем пальчики. Повторить;
• приподнимаем немного ноги. Вращаем ступни по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
• захватить стопами мячик весом примерно 1 кг, поднимаем ноги вместе с ним, затем опускаем. Так 6-7 раз.

Ложимся на живот, поднимаем левую ногу, приподнимаем немного тело одновременно с этим. Повторить с правой конечностью.

Исходное положение сидя:

• на колени положить руки, ступни скрещены. Поворачиваем наружные стороны стоп вниз, одновременно приподнимая внутренние стороны вверх;
• садимся на стул, раздвигая подошвы. Сжать правую руку в кулак, сомкнуть ее между коленями. Поднимаем внутренние части стоп, прижимая вместе с этим наружные к полу;
• фиксируем переднюю часть подошвы жгутом, привязанным к опоре, а затем тянем с усилием его на себя.

В положении стоя на ногах рекомендуется ЛФК:

• ходьба на носках;
• ходьба на пятках;
• перекаты с пятки на носок, с внешней стороны на внутреннюю;
• ходьба на внешней стороне ступни;
• ходьба на внутренней стороне;
• ходьба по гальке, песку, любым неровным, но гладким поверхностям.

Лфк для детей, страдающих плоскостопием

Можно избежать у детей плоскостопия, если заниматься с ними профилактикой.

Отличным средством, как для профилактики, так и для коррекции существующих нарушений будет лечебная физкультура при плоскостопии у детей.

Плоскостопие полностью лечится только в детском возрасте, поэтому стоит уделить особое внимание здоровью ножек своих детей. Весь комплекс ЛФК для детей должен проводиться только под присмотром взрослых.

Полезным для детей будет ходьба босиком по прогретой солнцем земле, можно даже по теплым лужам, песку, неострым камушкам. ЛФК можно проводить в шуточной, игровой форме, тогда для детей упражнения будут особо интересными. Правильно для начала использовать лишь несколько лечебных заданий, добавляя их с каждым занятием.

Для профилактики и коррекции плоскостопии у детей рекомендуются такие упражнения:

• ходьба на носках по наклонной поверхности;
• полуприседания на пальчиках;
• катать гимнастических обруч пальчиками ног;
• ходить по гимнастической палке, приседать на ней;
• захватить пальчиками на ножках карандаш или ручку, попробовать им нарисовать что-то;
• подпрыгивать невысоко только на пальчиках;
• ходьба только на пальчиках, затем имитировать в этом же положении катание на лыжах;
• потягиваем пальцами ножек коврик к себе, затем обратно;
• поднимаем стопами различные предметы с пола;
• ходить боком по бревну.

Источник: https://fitnessvopros.com/MojaStopa.ru/lechenie-ploskostopiya/lfk-pri-ploskostopii.html

Упражнения при плоскостопии у детей — лфк и гимнастика в разном возрасте + видео

Формирование правильного свода стопы у ребёнка с детства поможет избежать плоскостопия, а в раннем возрасте — справиться с ним.

Есть множество приёмов лечебной физкультуры (ЛФК) и массажа, которые помогают сформировать правильный свод. Подробнее о них можно узнать у своего врача, главное, не заниматься самодеятельностью.

Давайте рассмотрим, какие упражнения помогут исправить плоскостопие.

С первых дней

Один из лучших способов преодолеть плоскостопие — ходить босиком по траве

Гимнастику могут делать ребенку и сами родители, положение ребенка при этом – на спине или животе. Разминать необходимо все пальцы, особенно первый, именно на него идет наибольшая опора.

Внимания потребует и стопа, акцент делается на ее внутренний край, а также голень и ее переднюю поверхность. Применять можно все упражнения гимнастики, способствующие укреплению свода стопы.

Эффективное упражнение — перекатывание мячика стопой

Такими упражнениями являются:

• приведение стоп;
• поворот стопы во внутреннюю сторону;
• сгибание к тылу;
• скользящие движения одной стопы, по голени другой ноги;
• попытка собрать пальцами мелкие предметы;
• сдвигание и раздвигание пальцев ног;
• перекатывание стопами маленького мячика;
• приседание на палке, располагающейся под стопами;

Неплохое сочетание дает гимнастика и теплые, а также контрастные (когда прохладная вода чередуется с теплой) ванночки для ног. Гимнастику начинают после ванночек.

Лечебная физкультура

Принять ЛФК может и форму игры, что будет весьма интересно для ребенка, особенно раннего возраста. Ходить полезно по скалке или подбирать предметы, используя только ноги, лазить по шведской стенке.

В этом периоде полезно ходить на носках и пятках, родителям важно найти такую форму игры, чтобы ребенок все с радостью выполнял. Полезно ходить, используя только наружный или внутренний край стопы, можно катать любой предмет стопой или использовать роликовый массажер.

Для лечения плоскостопия можно использовать специальные массажёры

Супинатор поможет формировать правильные очертания стопы

Полезно, пока стопа не окрепла, плавание, только необходимо сделать акцент на работе ногами.

Дети, достигшие школьного возраста, должны заниматься ЛФК под контролем опытного врача. На этом этапе наравне с лечебной физкультурой полезно производить массаж мышц голени и стопы. А также использовать физиопроцедуры, такие как электрическая стимуляция передних и задних групп мышц голени.

В случае правильного и грамотного совмещения всего вышеперечисленного результат не заставит себя долго ждать. А вот если ребенка беспокоит постоянная усталость или боль, то потребуется применение супинаторов. Эти специальные стельки помогают поддерживать стопы в неподвижном состоянии, что позволяет мышцам расслабиться.

Длительность всего комплекса не должна превышать пятнадцати минут.

Если упражнения проводятся дома, то проводить их важно регулярно и постепенно, постоянно увеличивая нагрузку, ведь конечная цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы не только голени, но и стопы.

Проводить упражнения нужно только босиком, а следить за правильностью их выполнения должны сами родители и по возможности врач или инструктор ЛФК. Важно также постоянно контролировать, чтобы упражнения не становились причиной усталости или боли.

Комплекс для дошкольного возраста

Каждый комплекс упражнений для детей дошкольного возраста индивидуален, и перед тем, как его выполнять, нужно посоветоваться с врачом, может, у него есть свое мнение на этот счет.

1. Начать все можно с того, что сгибать и разгибать стопы в положении сидя. Выполнятся упражнение поочередно от 5 до 10 раз каждой стопой.
2. Далее крутят стопами в разных направлениях по нескольку раз, выполнять все необходимо в положении сидя.
3. После приступают к упражнению «Качели», которое выполняется на носочках, а после ребенок опускается на пятки, кратность выполнения составляет до 10 раз.
4. Ходить полезно на носках или пятках, а после встать на пальцы и в таком положении выполнить несколько приседаний.
5. Полезно поднимать с пола различные мелкие предметы, к примеру, карандаши или ручки, шарики, маленькие игрушки.
6. После можно схватить карандаш, используя пальцы ног, и нарисовать им что-нибудь на листе бумаги.
7. Несколько раз нужно сдвинуть и раздвинуть пальцы на ногах.
8. Заканчивают все ходьбой на внешней или внутренней стороны стопы.

Комплекс упражнений, полезных при плоскостопии

Выполнять все и сразу не нужно, начать можно с пяти или шести заданий, а после увеличивать их количество. Важно проводить все в игровом порядке, чтобы ребенок выполнял все с удовольствием.

Для школьного возраста

Если исходное положение на стуле, то производят все в количестве от 1 до 8 раз, а если стоя, то от 9 до 18.

1. Начинают все с разведения и сведения пяток, носки при этом от пола отрываться не должны.
2. После нужно захватить стопами мяч и приподнять его над полом.
3. Выполнение максимального разгибания и сгибания стоп, а после постараться захватить и приподнять с пола различные мелкие предметы, к примеру, камешки или карандаши.
4. Скольжение вперед и назад при помощи пальцев.
5. Сдавить стопами резиновый мяч, собрать пальцами ног коврик из материи или катать скалку ступнями.
6. Выполняется перекат с пятки на носки и в обратном направлении.
7. Выполнение приседаний и полуприседаний на носках, а руки тем временем разводятся в стороны, вверх или вперед.
8. Полезно ходить по различным предметам, к примеру, по гимнастической палке, брусу, имеющими наклонную поверхность, ребристой доске, матрацу из поролона, на месте с использованием массажного коврика.

Упражнения для детей с плоскостопием

Беспроигрышный вариант — массажный коврик в ванной.

Назначать лечебную гимнастику при плоскостопии необходимо с учетом его физической подготовки, а также формы и тяжести заболевания.

У всех возрастных групп полезно применять физические упражнения или занятия спортом с целью общего укрепления организма. Полезны и специальные упражнения, массаж, которые позволяют снять боль.

Дополнительно можно использовать гимнастические снаряды, они помогут укрепить не только мышцы, но и свод стопы, сформировать его правильную глубину.

Физические упражнения, направленные на общее укрепление организма, при детском плоскостопии не должны способствовать переутомлению мышечно-связочного аппарата.

Занятия любым видом спорта при плоскостопии проводятся под контролем лечащего врача и с обязательным повышением нагрузки.

Родители должны постоянно помнить, что прогрессирование плоскостопия неизбежно в том случае, если ничего не предпринимать.

Развивается плоскостопие у ребенка медленно, поэтому совсем не обязательно, что ребенок будет жаловаться на боли в стопах.

Источник: https://fitnessvopros.com/spina-sustav.ru/lechenie-sustavov/kak-ispravit-ploskostopie-u-rebyonka-s-pomoshhyu-uprazhneniy.html

Лфк (лечебная физкультура) при плоскостопии у взрослых: комплекс упражнений для ног

Назначение ЛФК при плоскостопии призвано воздействовать на множество звеньев патологического процесса. Лечебная физкультура является наиболее эффективным методом укрепления мышечного тонуса и нормализации кровоснабжения.

Комплекс лечебной физкультуры для поддержания свода стопы

При правильном выборе упражнений и ежедневном их выполнении в течение нескольких месяцев специалистам отечественных реабилитационных центров удается остановить прогрессирование уплощения ступни.

Основной задачей ЛФК при плоском своде является достижение необходимого положения свода и фиксация достигнутых результатов. В перечень комплекса упражнений входят разновидности для укрепления мышечных групп:

• плюсневых пальцев;
• подошвенного апоневроза;
• пяточной кости;
• голеностопного сустава;
• голени и бедра.

Самая эффективная зарядка при плоскостопии проводится с применением комплексов для стимуляции нескольких мышечных систем одновременно. Для этого применяются не только упражнения в положениях стоя, сидя или лежа, но также используются вспомогательные предметы (гимнастические палки, наклонные плоскости, геометрические кубики).

 Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе

Лечебная физкультура при уплощенной ступне

Уплощение ступни может развиваться по нескольким сценариями. Плоская вальгусная деформация характеризуется отклонением плюсневых костей книзу, а большой палец при этом направлен кнаружи.

Продольная ступня уплощена в средней части. В норме в этой области скрываются от сдавления при опоре о пол важные анатомические структуры подошвы (мышцы, связки, нервы).

Плоская варусная деформация является противоположностью. При ней большой палец смещен кнутри и накладывается на другие.

Комбинированный вариант патологии проявляется сочетанием нескольких видов одновременно. Лечить его приходится длительно, но даже самая интенсивная ЛФК при плоскостопии не может гарантировать человеку положительный эффект от упражнений потому, что при данной патологии определяются нарушения во многих структурах: кровоснабжении, подошвенном апоневрозе, костной системе, нервах и даже венах.

Выраженная степень плоской стопы нередко сочетается с внутренним отклонением пяточной кости со смещением вертикальной оси распределения нагрузки на голеностопный сустав (косолапость). Только лечебная физкультура в сочетании с ношением ортопедических стелек позволяет человеку избавиться от ограничения движения в данном случае.

Принципы поддержания подошвенного свода в норме с помощью ЛФК

Стояние на носке для укрепления подошвенного апоневроза

При выполнении упражнений ЛФК для ног следует знать важные принципы:

• приступайте к занятию лишь после определения правильного положения стопы;
• не занимайтесь гимнастикой, которая не рекомендована врачами при вашей патологии;
• эффективность зарядки повышается при ежедневном хождении босыми ногами по камням, гальке и песку;
• в качестве закрепляющих процедур следует применять специальные упражнения (ходьба на пятках, носках, по наклонной плоскости). Для коррекции часто используются ребристые доски, гимнастические палки;
• все виды упражнений при уплощенном своде лучше сочетать с зарядкой для нормализации тонуса спины, коррекции осанки;
• оценка эффективности лечебной физкультуры при плоской ступне производится на основе анализа состояния человека (исчезновение боли и неприятных ощущений).

Фиксирующая повязка для выполнения лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика для ног определяется индивидуально в каждом конкретном случае. Для домашних занятий рекомендуем выбрать наиболее подходящие для вас из следующего перечня:

• в положении лежа вытяните руки вдоль тела, ноги немного раздвиньте в стороны и выполняйте сжимание и разжимание пальцев в течение 2-5 минут;
• в положении лежа вращайте ступни по окружности;
• обхватите подошвами ног мяч и передвигайте его вперед-назад. Масса мяча не должна превышать 1 кг;
• при положении на животе расположите ноги вместе и медленно поднимите левую ногу вверх. В это же время рекомендуется немного приподнимать тело. После этого повторите упражнение с другой стороной;
• сядьте на стул и раздвиньте стопы. Сожмите в кулак правую руку, а затем плотно сожмите ее между коленями. Приподнимите внутренние стороны ступни и прижмите наружные части близко к полу;
• сядьте на стул, вытяните вдоль него нижние конечности. При этом расположите ступни параллельно. Передние части и пальцы необходимо подтянуть к себе и развернуть их кнаружи по направлению к мягкому движению голени;
• сядьте на стул и зафиксируйте передние части ступни. Вытяните ноги и с помощью жгута и соедините их вместе. Затем преодолевайте ногами сопротивление при натягивании жгута на себя. Такое упражнение очень полезно при плоской вальгусной стопе при поперечном плоскостопии;
• в положении стоя рекомендовано расположить ноги на ширине плеч, а руки опустить вниз вдоль тела. Поднимаясь на носки, следует на несколько секунд зафиксировать положение, а затем вернуться в исходную позицию;
• если опираться на внешнюю часть стопы, разжимать и сжимать пальцы ног, получается прекрасная тренировка продольного свода.

Упражнение с шариком для укрепления подошвенного свода

Специальная лечебная физкультура направлена на тренировку длинной малоберцовой мышцы, которая обеспечивает боковой поворот передней части ступни. При ее недостаточной функциональности формируется отклонение кнаружи, которое часто наблюдается у детей после рождения.

С течением времени связочно-мышечный апоневроз укрепляется, поэтому косолапость исчезает. Появляется она снова после того, как образовалась плоская вальгусная или варусная стопа, при которых длинная малоберцовая мышца чаще находится в состоянии гипертонуса. Чтобы нормализовать ее свойства, рекомендована следующая лечебная физкультура при плоскостопии:

• лежа на спине, выполняйте попеременное и одновременное оттягивание носков, но при этом наружная часть подошвы должна опускаться и подниматься;
• упираясь стопами в пол, осуществляйте разведение ног в стороны;
• обеспечьте скольжение одной ноги относительно другой в положении на спине в течение 5 минут;
• осуществите приподнимание пяток в течение 15-20 раз, но при этом носки не должны отрываться от пола.

Нижеприведенные упражнения выполняются сидя:

• обеспечьте супинацию и пронацию стоп (приведение и отведение) вместе со сгибанием пальцев;
• захватите мяч и приподнимите его максимально вверх (20-25 повторений);
• если у вас дома есть матерчатый коврик, попробуйте приподнять его пальцами ног;
• захватите пальцами карандаш или ручку и нарисуйте геометрическую фигуру на бумаге;
• разводите колени при стопах, установленных на наружные края.

Лечебная гимнастика в положении стоя:

• осуществляйте повороты туловища в определенную сторону, но без смещения стоп со своего места;
• поднимайтесь на носках с опорой на внешнюю часть ноги;
• «ласточка» полезна для детей и взрослых с плоской вальгусной деформацией. Станьте на одну ногу, а вторую отведите назад. Отведите тело в сторону опорной ноги;
• эффективны при продольном и поперечном уплощении свода упражнения с гимнастической палкой, а также полуприседания и полные приседания в течение нескольких минут;
• вечером на диване, смотря телевизор, рекомендуем захватывать небольшие предметы пальцами стопы, чтобы зафиксировать функциональность мелких мышечных групп вдоль плюсневых костей;
• часто ходите по наклонным плоскостям, которые имеют сечение в несколько граней;
• выполняйте несколько раз в день приведение и отведение передней и наружной части ступни.

 Результирующий итог статьи

Упражнение «кораблик» для поддержания ступни в физиологическом состоянии

Подводя итог статье, заметим, что реабилитация и лечение при плоском своде сопряжены с большими трудностями.

Кроме необходимости ежедневного выполнения лечебной гимнастики, больной с плоскостопием нередко сталкивается с трудностями относительно психологической настройки.

Редкий человек обладает такими волевыми усилиями, что может ежедневно несколько раз в день выполнять монотонные гимнастические процедуры.

Следует также заметить, что эффект от лечебной физкультуры может быстро исчезнуть при неправильном подборе обуви. Проследите, чтобы она соответствовала следующим характеристикам:

• медиальный край – прямой и просторный;
• высота каблука – не больше 4 см;
• материал – натуральная кожа.

На начальных стадиях уплощения ступни очень важно наличие специальных корригирующих стелек для обуви. Они позволят мышцам вернуть тонус и поддержать свод в нормальном положении. В них можно заниматься гимнастическими упражнениями без серьезных последствий для здоровья.

Таким образом, ЛФК при плоскостопии является необходимым и обязательным методом лечения на протяжении длительного времени. Комплекс должен подбираться индивидуально квалифицированным ортопедом-травматологом.

Источник: https://fitnessvopros.com/legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Какие нужно делать упражнения от плоскостопия

Оглавление: [скрыть]

• По каким симптомам определить наличие плоскостопия
• Лечение симптомов и профилактика
• Какие упражнения выполнять для корректировки свода стопы
• Сопутствующие мероприятия в борьбе с плоскостопием

Комплексное лечение проблем со стопами ног включает и упражнения от плоскостопия.

Стопа человека при ходьбе в норме не должна касаться земли со стороны внутренней ее поверхности. Это достигается с помощью внутреннего свода человеческой стопы. Если же поддерживающие стопу мышцы и связки ослабевают или стопа слабеет по ряду наследственных факторов, то происходит ее опускание, она становится плоской. В такой ситуации речь идет о наличии плоскостопии.

Наиболее часто симптомы плоскостопия могут возникнуть в результате избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, длительной стоячей работы.

По каким симптомам определить наличие плоскостопия

Определить, есть ли плоскостопие, можно по следующим симптомам:

• появляются болевые ощущения в области подошвы, часто — в центре ее части или ближе к пятке;
• появляются болевые ощущения под лодыжкой — под внутренней или внешней ее частью;
• в связи с избыточной нагрузкой начинают беспокоить мышцы голени;
• могут появиться болевые ощущения в коленях, бедре или пояснице.

Чаще всего при плоскостопии болевые ощущения усиливаются в вечернее время.

При осмотре можно увидеть стопу немного удлиненной или широкой в ее центральной части (в зависимости от причины плоскостопия), при этом свод стопы опущен вниз.

В связи с появлением болезненных ощущений и дискомфорта походка пациента становится более неуклюжей, при шагах носки стоп разводятся в стороны, ощущается сжатие в суставах стопы.

Конечно, внешнего осмотра недостаточно для постановки точного диагноза плоскостопия.

В связи с этим для уточнения диагноза применяют дополнительное исследование — стопы мажут кремом, затем человек встает на листок бумаги, где четко отпечатываются два его следа.

После этого с помощью специальных измерений определяется нормальное развитие стопы или выявляется ее отклонение от стандартных значений. В результате чего определяется вид плоскостопия.

Лечение плоскостопии должно быть комплексным. При запущенных и серьезных случаях деформации стопы может понадобиться хирургическое вмешательство.

Источник: https://fitnessvopros.com/ortopedia03.ru/ploskostopie/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html