Оглавление:



Легкая диета 13.02.2016 17:52

легкая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Суть легкой диеты

Каждая следящая за своей фигурой женщиной рано или поздно замечает пару-тройку лишних килограммов, а иногда и больше. Разумеется, хочется выбрать наиболее легкий способ снижения веса, и в этом помогают специальные диеты.

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

  •     Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
  •     Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

Легкая диета — описание и общие принципы

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

  •     Какие продукты в ней разрешены;
  •     Длительность ее использования;
  •     Как часто ее можно повторять.

Основные правила приема пищи:

  •     Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
  •     Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
  •     Не кушать за 4 часа до сна.

Плюсы и минусы диеты 

Поскольку правила простой диеты знакомы многим и соответствуют основам здорового питания, то преимущества диеты очевидны. К тому же, простая диета помогает улучшить цвет лица благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов. Простая диета относится к сбалансированному типу диет, поэтому организм не будет испытывать дефицита витаминов. 

Недостатков у простой диеты практически нет. Единственная сложность – ограничить себя в лакомствах и не есть после 18.00. Однако, к сожалению, достичь идеальных стройных форм, лежа на диване, невозможно.

Поэтому если вы нацелены на результат, то возьмите за правило питаться правильно и как можно чаще двигаться. Даже простая утренняя зарядка существенно усилит похудение.

Главное – не сомневаться в себе и не лениться!

Список разрешенных продуктов

Внимание!

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
Белки – важнейший строительный материал в нашем организме.

Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей.

Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Список запрещенных продуктов

  •     Жареные и копченые блюда;
  •     Жирные продукты;
  •     Сладости, алкоголь;
  •     Мучное.

Меню легкой диеты

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

  •     Натощак пьем стакан воды;
  •     На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
  •     На обед съедаем грейпфрут;
  •     Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
  •     На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

  •     Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
  •     Перекусываем яблоком;
  •     Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
  •     Полдничаем грейпфрутом;
  •     Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

  •     Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
  •     Перекусываем йогуртом;
  •     Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
  •     Полдничаем фруктовым миксом;
  •     Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

  •     В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  •     Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

  •     Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
  •     Перекусываем фруктами;
  •     На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
  •     Полдничаем овощным салатом;
  •     Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

  •     Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
  •     Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
  •     В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
  •     Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

  •     Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
  •     На ланч едим творог с добавлением ягод;
  •     Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
  •     Полдничаем йогуртом;
  •     На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

  •     Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
  •     Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
  •     Полдничаем парочкой фруктов;
  •     Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

  •     Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
  •     На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
  •     Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
  •     Полдничаем 100 г йогурта;
  •     Ужинаем паровым омлетом с зеленью.
Читайте так же:  Вред белковой диеты для организма

Легкая диета для мужчин

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

  •     Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
  •     На перекус – фрукты;
  •     Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
  •     Полдничаем кефиром;
  •     На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов:

  •     Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
  •     На лан – фруктовый морс;
  •     Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
  •     Полдничаем бананом;
  •     На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

  •     Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
  •     Перекусываем бананом;
  •     Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
  •     На полдник пьем кефир;
  •     Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Выход из легкой диеты

Как легко и правильно выходить из диеты:

  •     Если в меню преобладают овощи и фрукты – постепенно вводить мясо, небольшими порциями;
  •     При белковом (мясном) режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на 4-5 дни;
  •     Плавно повышать общую калорийность рациона на 150 Ккал в сутки.

Отзывы и результаты худеющих

Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще 3-4 раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные:

  •     Получение необходимого эффекта – снижения веса;
  •     Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц;
  •     Укрепление мышц.

Отзывы о самых легких диетах для быстрого похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Елизавета, 28 лет:

«Мне понравилась методика для ленивых: выпивая каждый раз по 2 стакана воды, съедаешь намного меньше пищи, поэтому и результат такой – минус 7 килограммов за месяц»

Инна, 43 года:

«Когда нужно было быстро скинуть вес, я воспользовалась трехдневной диетой. Не сказала бы, что она мне далась легко – не привыкла я питаться только яблоками и кефиром – однако я довела все до конца, и не пожалела: скинула около 1,5 кило»

Татьяна, 35 лет:

«После похудения мне нужно поддерживать вес, и я использую легкую диету на каждый день. В принципе, 1500 Ккал – это немного, поэтому с ее помощью можно еще и скинуть килограммы, но незначительно»

Источник: http://fitnessvopros.com/novoston.com/news/legkaya-dieta-36398/



Эффективные диеты для похудения на 10 кг * Как похудеть за 2 недели на 10 кг

» Питание » Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю – это то, о чём мечтает большинство из нас. На самом деле, потеря веса может быть довольно нелёгким делом без сбалансированного низкокалорийного питания и твёрдой силы воли.

Чтобы помочь Вам потерять вес безопасно и безвозвратно, но не мучая себя голодом, и была разработана эта питательная, но низкокалорийная диета, и, конечно, упражнения для сжигания жира.

Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, то Вы нашли желанное! Придерживайтесь этого режима питания в течение 30 дней, и каждый день утром проводите 15-минутную тренировку, и результат будет заметен очень скоро!

Начните свой день с 2-х стаканов тёплой воды. Вода выводит токсины, стимулирует кровообращение, препятствует запорам и отложению жира.

Если пить обычную воду Вам не хочется, приготовьте детокс-напиток. Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, то желание, как похудеть за две недели на 10 кг перестанет быть для Вас несбыточной мечтой.

Рецепты детокс-напитков

Лимонный

В стакан тёплой водички добавить сок половинки лимона и (при желании) немного мёда. Такой напиток хорошо очищает печень и способствует похудению.

Имбирный

В стакан тёплой воды – 1ч. л. тёртого свежего имбиря и 2 ст. л. свежей мяты.

Тминный

Добавить в один стакан водички 1 ст. л. чёрного тмина, довести до кипения на плите. Процедить, сдобрить 1 ч. л. мёда и соком четверти лимона. Тмин в сочетании с лимоном и мёдом работает как мощный жиросжигатель.

Яблочный

Добавить 1 ч. л. уксуса яблочного и ½ ч. л. кайенского перца в стакан тёплой водички.

Важно!

Огуречный

Этот детокс-напиток очень полезен для людей, отличающихся повышенной кислотностью желудка. Очистите огурец от кожицы, добавьте стакан воды и взбейте в блендере с горсткой листьев мяты, 1 ч. л. имбиря, и ½ ч. л. соли морской.

Первый завтрак (8:00-9:30 часов)

Любая диета, эффективная для похудения на неделю, включает в себя низкокалорийные блюда. Все нижеприведённые завтраки содержат не более 250 ккал. на порцию, и Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Овсянка

Это идеальный завтрак. Комбинация повышенного содержания клетчатки и низкой калорийности помогут Вам быстро похудеть. Возьмите по половине стакана крупы и обезжиренного молока, подбавьте 1 ч. л. мёда, и любые свежие или мороженые фрукты и ягоды.

Омлет и зелёный чай

Яйцо – это полезный белок, который поможет долго сохранять сытость. При этом одно яйцо содержит всего 78 ккал. Зеленый чай известен как жиросжигающий напиток. Приготовьте омлет из 2 яиц, можете добавить репчатый лук и помидоры, и наслаждайтесь вместе с чашкой зелёного чая без сахара.

Яблочный смузи

Взбейте в блендере 2 очищенных яблока со стаканом молока нежирного состава, добавьте мёду и ½ ч. л. молотой корицы. Добавьте к этому смузи на завтрак горстку миндаля.

Кукурузные хлопья

Если на приготовление завтрака совсем нет времени, можете просто залить кукурузные хлопья половиной стакана молока и добавить немного сухофруктов. Такой завтрак содержит всего 200 ккал.

Овощной суп с чёрным хлебом

Домашний суп из овощей – это отличный способ не только ощутить, как похудеть за 2 недели на 10 кг, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Добавьте к супу ломтик поджаренного чёрного хлеба.

Второй завтрак (с 10:30 – 11:30 часов)

Перекус между завтраком и обедом поможет Вам не переедать. Все утренние перекусы, представленные ниже, содержат не более 100 ккал. Выберите любой из списка.

Чашка зелёного чая с кусочком бисквита или зерновым хлебцом.

Любой фрукт. Фрукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов – верные помощники в любой диете. К тому же они не дают проголодаться до основного приёма пищи. В одном банане содержится всего 90 ккал., в яблоке – 80, в грозди винограда – 55, а в апельсине – всего 45 ккал.

Горячий шоколад. Маленькая чашка этого напитка – прекрасный способ держать чувство голода под контролем. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, снижают чувство тревожности и сокращают аппетит до 30%.

Обед (12:30 – 14:00 часов)

Все рецепты обеденных блюд не превышают границы 300 ккал. Выберите любой рецепт из списка.

Овощной суп

Как мы уже говорили, это один из лучших способов вкусно и полезно насытить организм во время диеты. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Добавьте к супу сухарики из черного хлеба.

Лосось-гриль с рисом

Это очень вкусное блюдо содержит всего 124 ккал. Добавьте к филе рыбы полстакана риса, приготовленного на пару, и наслаждайтесь.

Читайте так же:  Как влияет белковая диета на организм

Мясо с овощами

Если Вы любите мясо, приготовьте мясной стейк с овощами варёными, в которые добавлена 1 ч. л. масла растительного. Используйте такие низкокалорийные овощи, как капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, тыква.

Бутерброд с яйцом

Можно приготовить сэндвич из двух ломтиков хлеба, 2-х яичных белков, 2-х помидоров и пары колечек лука. Украсьте блюдо нарезанными листьями салата.

Коричневый рис с салатом

Коричневый рис имеет множество преимуществ перед белым. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, поэтому многие эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю включают коричневый рис в обязательный список продуктов. Приготовьте полстакана коричневого риса и съешьте вместе с чашкой зелёного салата.

Полдник (17:00 – 18:30 часов)

Выберите один из шести вкусных и полезных перекусов, содержащих менее 100 калорий, чтобы утолить голод перед ужином.

Чай с лимоном и сухари. Пшеничные сухари гораздо полезнее, чем печенье. Ваш перекус из двух сухариков и несладкого чая содержит всего 90 ккал.

Яйцо вкрутую и зелёный чай. Употребление белка во второй половине дня благотворно влияет на снижение веса. Одно яйцо с чашкой чая – это всего 85 ккал.

Орехи. Замечательный источник энергии. Миндаль, фисташки, грецкие орехи – Ваш лучший выбор при соблюдении низкокалорийной диеты. Можно съесть 12 миндальных орехов (85 ккал.), 4 грецких ореха (95 ккал.), или 20 фисташек (80 ккал.).

Совет!

Пельмени с овощами. Съев несколько пельмешек с овощной начинкой, вы получите перекус, не превышающий 100 ккал.

Апельсиновый сок. Хороший способ насыщения организма витамином С. Стакан сока содержит 90 ккал.

Бутерброд с поджаренным черным хлебом. Поджарьте ломтик хлеба в тостере и добавьте помидоры, лук, болгарский перец, салат или шпинат. Всё это – около 90 ккал.

Ужин (20:00 – 21:30 часов)

Ужин должен быть лёгким и содержать до 250 ккал.

Ролл из лаваша с овощной начинкой

Для начинки используйте капусту, морковь, лук, стручковую фасоль и томаты.

Куриный суп с лапшой

Тарелка горячей лапши подарит прекрасное чувство комфорта и сытости в желудке. А ведь содержит всего 150 ккал.

Отварная курица с овощами

Добавьте к курице овощной гарнир из полстакана фасоли, приготовленной с 1 ст. л. масла.

Перед сном выпейте стаканчик тёплой воды. Вода поможет быстрее уснуть, а также будет вымывать токсины, способствовать лучшему пищеварению и сжиганию жира в то время, пока Вы спите.

Не забывайте, чтобы сбросить вес, нужно выпивать не меньше 9-10 стаканов воды ежедневно.

Упражнения для похудения на 10 кг

Одной низкокалорийной диеты для быстрого похудения, к сожалению, недостаточно. Занимайтесь по 15 минут в день физическими упражнениями для ускорения жиросжигания и потери веса. Для наилучшего результата выполняйте зарядку после приема утреннего детокс-напитка.

Прыжки со скакалкой и бег

Эти упражнения хорошо сжигают жир в нижней части тела. Бег также очень полезен для сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.

Прыгайте со скакалкой в течение 5ти минут, после чего перейдите на бег (еще 10 мин.).

Скручивания на пресс

Внимание!

Вас не устраивает дряблый живот? Тогда это упражнение для Вас. Делайте 2 подхода по 15 повторов подъема туловища, затем 2 подхода по 10 подъемов каждой ноги из положения лёжа, затем еще 2 подхода по 10 повторов подъёма обеих ног одновременно.

Приседания

Приседания – это лучшее упражнение для сжигания максимума калорий за минимальное время.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это древнее упражнение из йоги, помогающее похудеть, придающее гибкость и улучшающее циркуляцию крови. Один цикл Сурьи Намаскар включает в себя 12 последовательных поз йоги. Выполняйте 5-7 повторений Сурьи Намаскар ежедневно.

Капалапхати-йога и ходьба

Капалапхати-йога давно известна как эффективный способ похудеть в короткий срок, не прикладывая особых усилий. Это простое дыхательное упражнение, снимающее стресс и расслабляющее организм. Капалапхати-йога также способствует детоксикации, снижению холестерина и борьбе с ожирением и лишним весом.

Выполняйте Капалапхати-йогу в течение 10 минут, и закончите 5-минутной ходьбой.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kandeleria.ru/nutrition/effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg.html



Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях – это вполне реально. Главное, поставить перед собой цель и сделать все возможное для ее достижения. При правильном соблюдении всех рекомендаций по рациону питания, физическим упражнениям и оптимистичному настрою на пути к стройной фигуре это будет не так уж и сложно.

Отказ от сахара и соли – первый шаг

Конечно, чтобы сбросить за такой короткий срок десять килограмм, необходимо здорово потрудиться и ограничить себя в некоторых продуктах. Сначала откажитесь от сахара и соли вообще. Если это невозможно, то просто уменьшите его употребление хотя бы в два раза. При этом следует приучить себя пить в день не меньше двух с половиной литров чистой воды.

Правильное время еды

Сражу нужно отбросить старое утверждение, что после шести кушать нельзя. Сейчас многие люди в шесть только попадают домой. Просто запомните, что нельзя кушать за три часа до сна. За это время желудок успеет переварить последнюю принятую пищу, и вы не будете ощущать дискомфорт.

Достаточное количество воды

В рационе худеющего человека должно быть достаточное количество чистой воды, не меньше двух с половиной литров. Та жидкость, которая находится в супе или соках по-другому воспринимается организмом. Для него это все еда, только в жидком состоянии.

Кстати, если перед сном сильно захочется кушать, можете выпить стакан воды. Она позволит уменьшить чувство голода, наполняя желудок без калорий.

Количество приемов пищи

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна включать в себя и правильное количество приемов пищи. Чтобы организм не накапливал жир, в день необходимо кушать не меньше пяти раз, но совсем небольшими порциями.

Организм привыкнет к тому, что еда есть постоянно, а, следовательно, и накапливать лишние килограммы будет незачем. Три раза в день питайтесь полноценно, а еще два раза делайте перекусы.

Рацион худеющего человека

Чтобы сбросить десять килограмм за месяц, нужно внимательно пересмотреть свой рацион и исключить из него вредные продукты, заменив их на полезные. Представленная ниже диета должна соблюдаться на протяжении месяца.

  • В завтрак обязательно включите углеводы. Можете кушать любые каши, салаты из свежих овощей, бездрожжевые хлебцы. Готовьте овощи на пару или ешьте сырыми – все это не возбраняется. Разнообразьте рацион обезжиренным кефиром.
  • Для обеда подойдет легкий суп и овощной салат. Не отступайте от диеты, даже если будет трудно ее придерживаться.
  • На ужин приготовьте нежирное мясо птицы, рыбы или вареные яйца. Не лишним будет овощной салат.
  • Для перекуса между приемами пищи лучше брать фрукты (кроме бананов) или обезжиренный кефир.

Спортивные упражнения для похудения

Во время похудения просто необходимы занятия спортом. Только они помогут справиться с обвисшей кожей и растяжками, которые зачастую появляются при быстром похудении. Перед интенсивными нагрузками обязательно нужно сделать разминку – бег или ходьба, повороты и приседания.

Со временем, такой ритм жизни войдет в привычку и телу будет гораздо легче поддерживать нормальную форму. Даже после похудения на десять килограмм, не стоит отбрасывать приобретенные привычки за месяц.

  • Для ног подойдут глубокие приседания (выпады). Делая упражнения, спинку держите прямо. Для начала достаточно будет три подхода, а вот количество приседаний/выпадов за один раз будет зависеть от вашей физической подготовки. При регулярном выполнении упражнений тело будет крепнуть, а значит, что и количество приседаний можно будет увеличивать.
  • Чтобы уменьшить жировые отложения на руках и избежать обвисания кожи, полезными будут обычные отжимания от пола. Если первые отжимания даются очень тяжело, ставите ноги не на носки, а на колени.
  • Для прокачки пресса и уменьшения жиров на животе нужно правильно подобрать комплекс упражнений (для верхнего пресса, нижнего пресса, боков). Одним из лучших упражнений для живота является «Планка»: примите упор лежа, опираясь на все предплечье, тело должно  представлять прямую линию, голову держите перпендикулярно подбородку, втяните живот и напрягите мышцы пресса, удерживайте такое положение в течении 30сек., постепенно увеличивая время до 5мин.
  • Закончив упражнения, примите контрастный душ. Он помогает сохранить бодрость, благотворно воздействуя на кожу, подтягивая и укрепляя ее.
Читайте так же:  Диета бодибилдера для набора мышечной массы

Что еще поможет эффективному похудению

Избавляясь от лишних килограммов крайне необходим положительный настрой, который позволит не терять решимость, справиться с нервными срывами, что вероятно при вынужденном ограничении в питании и новом образе жизни.

Желательно завести тетрадку, в которую нужно записывать каждый сброшенный килограмм. Помните о физической нагрузке, обязательно включайте зарядку в процесс похудения. Так вы сможете избежать проблем с кожей, сохранив красивое подтянутое тело.

Обращайте внимание на состояние своего здоровья. Все же это интенсивный курс похудения, и в случае наличия хронических болезней возможно обострение. При малейших симптомах ухудшения общего состояния, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть прекращена. Будьте здоровы и красивы!

//www.youtube.com/watch?v=qcFDLhI_1FI

Источник: http://fitnessvopros.com/ymp3.ru/krasota/dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-mesyac-v-domashnix-usloviyax



Быстрое похудение за неделю на 10 кг, меню и отзывы

Несколько правил быстрого похудения

Для быстрого похудения необходимо соблюдать несколько важных правил:

№ 1 — уменьшение жиров

В первую очередь следует уменьшить потребление жира. В суточном рационе должно присутствовать не более 25 г жиров. Конечно, такое количество недостаточно для полноценного функционирования организма, но воспользоваться таким приемом в течение непродолжительного времени вполне приемлемо.

Из повседневного меню следует исключить мясные продукты, животные жиры, орехи, мучные изделия. Можно принимать по утрам столовую ложку рыбьего жира или свежего растительного масла, что составляет дневную норму жиров.

№ 2 — отказ от сладкого

Практически любая сладкая пища является источником сладких углеводов, которые способствуют отложению подкожных жировых отложений. Потребление сахара увеличивает выработку инсулина и соответственно увеличивается вес. С осторожностью следует употреблять и молоко. Содержащаяся в нем лактоза так же не способствует похудению.

№ 3 — исключение переработанных продуктов

Все продукты с долгим сроком хранения абсолютно противопоказаны при похудении. Это консервы, чипсы, напитки и прочая еда с консервантами. Разрешается есть продукты прошедшие минимальную обработку, например, овсянку, рис и иные крупы.

№ 4 — сокращение углеводов

Суточное количество углеводов необходимо резко сократить, это приведет к потере жидкости организмом и объемы фигуры существенно снизятся. Долгое соблюдение низкоуглеводной диеты грозит неприятными последствиями для здоровья, но за неделю существенного вреда нанесено не будет.

№ 5 — увеличение двигательной активности

Для более быстрого похудения требуется совмещение любой диеты с аэробикой. Желательно заниматься не менее получаса утром и столько же вечером. Если заниматься два раза в день не получается, то значит вечернюю тренировку следует увеличить. При этом занятия должны интенсивными и включать разнообразные упражнения.

№ 6 — потребление белков

Для того чтобы при похудении уменьшался объем жира, а не мышечной массы, необходимо чтобы в рационе присутствовало должное количество белков. В сутки организму требуется 1,6 г белка на каждый килограмм веса. Белковая диета считается одной из наиболее безвредной для нашего организма.

Но в традиционных мясных блюдах кроме белков, содержатся и жиры, которые крайне нежелательны при похудении. Альтернативой может стать протеин в порошкообразном виде. Протеиновый коктейль необходимо пить в течение всего дня с интервалом в 2-3 часа.

1-2 раза в неделю необходимо есть рыбу, варенную или приготовленную на пару.

№ 7 — как можно больше пить обыкновенной воды

Переизбыток воды является стрессом для организма. При потреблении большого количества воды надпочечники секретируют повышенное количество стрессовых гормонов.

Именно эти гормоны и провоцируют процесс жиросжигания. Чем больше потребляется белка, тем больше требуется воды.

В день нужно выпивать не менее 10 стаканов воды: утром после пробуждения, до и после тренировок, и между приемами пищи.

№ 8 — постоянная смена калорийности

Постоянное изменение калорийности пищи ускоряет процесс похудения. Суть такого похудения заключается в следующем: 3 дня следует питаться, соблюдая минимально возможную калорийность, на 4 день следует увеличить количество потребления на 300-400 калорий. Затем нужно снова вернуться к минимальному количеству. И так чередовать голодные и сытые дни.

№ 9 — прием разнообразных добавок

Поскольку при похудении организм недополучает витамины, минералы и полезные вещества в нужном объеме, то необходимо принимать различные поливитаминные комплексы. Полезным станет и добавление клетчатки в протеиновый коктейль.

№ 10 — снижение потребления соли

Излишек соли увеличивает количество натрия в организме, что способствует задержанию в организме воды. Нужно максимально уменьшить потребление соли: прекратить солить пищу и следить за наличием соли в готовых продуктах. Бессолевая диета поможет избавиться примерно от четырех лишних килограмм.

Быстрое похудение отзывы имеет различные. В большинстве своем изначально они положительные. Вес действительно быстро теряется. Но если в последующем вернуться к привычному режиму питания, то и потерянные килограммы довольно скоро вернутся.

Как похудеть красиво?

Иногда быстрое похудение не приносит желаемых результатов, поскольку в объеме уменьшаются совсем не те участки тела, которые хотелось бы уменьшить. В таком случае требуются определенные нагрузки именно на проблемные участки тела.

Для того чтобы быстро похудеть в ногах за неделю кроме сбалансированного питания нужно применять и физические усилия. К таковым можно отнести бег, плаванье и физические упражнения.

При этом категорически запрещается «качать» мышцы ног, поскольку так они будут выглядеть еще толще. Следует укреплять мышцы ног посредством регулярных растяжек.

Можно заниматься танцами или проводить тренировки на эллиптическом тренажере.

После того как жировая прослойка в области ног уменьшится, для предотвращения возврата потерянного жира желательно 2-3 раза в неделю заниматься пилатесом или аэробикой.

Чтобы быстро похудеть в ляжках за неделю кроме изменения рациона питания потребуются и кардиотренировки. Можно заниматься пешей ходьбой, фитнесом, танцами, бегом трусцой, велосипедными прогулками. Подобные занятия нагружают мышцы бедер, ног и ягодиц. Быстрое похудение бедер за одну-две недели обеспечено, если уделять тренировкам не менее часа в день.

Поможет быстро похудеть в ляжках и профессиональный массаж. Скопления лишнего жира и излишек жидкости довольно чувствительны к массажному воздействию. При отсутствии времени или финансов профессиональные услуги массажиста можно заменить самостоятельным массажем. Желательно применять при этом антицеллюлитные кремы с кофеином и экстрактом плюща.

Для ускорения процесса избавления от лишнего веса желательно проводить кардиотренировки в специальных шортах или бриджах для похудения. С их помощью обеспечивается «эффект сауны», а вместе с потом выводится и лишняя жидкость.

Не всегда имеется возможность посещать фитнесс-клубы и спортзалы. Упражнения для похудения ног за неделю можно проводить и в домашних условиях. Полезными будут следующие виды упражнений:

  • «Приседания у стены». Требуется встать спиной к стене и поставить ноги на ширину плеч. Медленно опускаясь, нужно достичь положения когда колени будут согнуты под прямым углом, затем также медленно подняться Повторить не менее 10-12 раз.
  • «Выпады». В положении стоя следует шагнуть и согнув ногу в колене, опуститься как можно ниже. Затем вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение для другой ноги. Сделать такое упражнение около 10-15 раз.
  • «Хождение по лестнице». Наиболее простое упражнение, поскольку требуется всего лишь подниматься и опускаться по ступенькам и не пользоваться лифтом.
  • «Вращения в воздухе». Лежа на полу, следует поочередно поднимать ноги и совершать круговые движения в воздухе. Делать по 10-15 раз для каждой ноги.

Для достижения результата важно повторять тренировки ежедневно в течение всей недели, отведенной для похудения.

Быстрое похудение летом

Особенно актуален вопрос быстрого похудения в летнюю пору. Летом быстро похудеть помогут простейшие и доступные продукты: апельсины, арбузы, огурцы, морковь и помидоры. Можно регулярно устраивать разгрузочные дни с применением этих продуктов.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Апельсин 33
Арбуз 21
Огурец 13
Морковь 27
Помидор 17

Быстро похудеть летом за неделю поможет уменьшение количества потребляемой пищи и увеличение объема потребляемой жидкости. Обычную разовую порцию еды следует уменьшить в 2-3 раза.

Кроме того питание должно быть частым с интервалом в 2-3 часа. Обязательно летом пить как можно больше сырой воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан горячей воды, что ускорит переваривание пищи.

За неделю быстрого похудения можно потерять от 3 до 10 килограмм. Сколько можно похудеть за неделю зависит только от выбранного способа похудения и интенсивности тренировок.

Важно!

Какой бы способ быстрого похудения не был выбран, следует помнить, что не следует слишком часто применять экстренное похудение, поскольку это может негативно отразиться на здоровье.

Желательно после успешного завершения быстрого похудения полностью пересмотреть режим питания и выбрать наиболее подходящий рацион для поддержания фигуры в оптимальном состоянии.

Видео по быстрому похудению за неделю:

Видео с упражнениями для быстрого похудения

Видео с кардиотренировками для похудения

Видео с упражнениями для быстрого похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/bystroe-pokhudenie-za-nedelyu/

Легкая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *