Оглавление:



Лфк при шейном остеохондрозе: комплекс, рекомендации, противопоказания

лфк упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе является одним из самых эффективных методов лечения.

Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярное его выполнение позволяет надолго забыть о болях в шее.

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание, при котором в позвоночнике возникают дегенеративные и дистрофические изменения.

Интересно! В структуре заболеваемости остеохондрозом на шейный остеохондроз припадает 60% случаев.

Заболевание встречается одинаково часто у мужчин и женщин.

Среди больных шейным остеохондрозом преобладает возрастная категория – старше 30 лет. Но в последнее время отслеживается тенденция омоложения остеохондроза.

В патогенезе (механизме развития) шейного остеохондроза можно выделить несколько этапов:

  1. Этап дегидратации пульпозного ядра. Из-за нарушения метаболизма и микроциркуляции в пораженном участке позвоночника пульпозное ядро начинает усыхать, что приводит к уменьшению высоты межпозвоночного диска. Позвонки могут смещаться и защемлять нервы и сосуды;
  2. Этап нестабильности шейных позвонков. На этом этапе возможны не только смещения позвонков, но и выпадения межпозвоночных дисков – грыжи Шморля;
  3. Этап возникновения осложнений. Для этого этапа характерно наличие пролапса и протрузий межпозвоночных дисков, а также вывихов позвонковых суставов. В этот период больные жалуются на интенсивные болевые ощущения в шее и прострелы, которые не всегда удается купировать обезболивающими средствами.

Основные симптомы шейного остеохондроза

  • ноющие боли в области шеи, которые усиливаются при движениях и могут проецироваться в затылочную область головы, плечевой пояс, параорбитальную область лица, уши;
  • прострелы – резкие и сильные боли в шее;
  • нарушение двигательных функций шейного отдела позвоночника и верхних конечностей;
  • спазм мышц шеи, особенно после ночного сна;
  • головные боли, головокружения, «мушки» перед глазами, обмороки при резких поворотах головой;
  • шум в ушах.

Как действует ЛФК при остеохондрозе?

При помощи различных упражнений можно добиться таких эффектов при шейном остеохондрозе:

  • уменьшить или даже полностью избавиться от болевого синдрома;
  • возобновить нормальный тонус мышечного аппарата шеи;
  • улучшить микроциркуляцию в пораженной области;
  • восстановить нормальное кровоснабжение головного мозга;
  • укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника;
  • устранить скованность при движениях в шее и верхних конечностях;
  • освободить защемленные корешки спинальных нервов, что вернет нормальную проводимость нервных импульсов.

Важно! ЛФК нужно проводить под контролем врача лечебной физкультуры или квалифицированного инструктора, чтобы избежать различных осложнений со стороны позвоночника и не нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебную физкультуру запрещено проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

  • острый период шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • острые инфекционные заболевания;
  • патология сердечно-сосудистой системы (выраженный постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение ритма сердца, острый коронарный синдром, миокардит);
  • заболевания, которые сопровождаются нарушениями свертываемости крови (гемофилия, геморрагический диатез);
  • неврологические заболевания, которые сопровождаются судорожным синдромом и нарушением координации (эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона);
  • обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
  • тяжелое течение эндокринной патологии (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей в организме;
  • травмы позвоночника.

Рекомендации по проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Чтобы ЛФК принесло ожидаемый эффект нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Подбором комплекса упражнений при остеохондрозе должен заниматься врач лечебной физкультуры на основании результатов обследования вашего организма.
  2. Комплекс упражнений подбирается каждому больному отдельно с учетом периода болезни, распространенности поражения позвоночника, наличия осложнений и сопутствующей патологии.
  3. Для занятий ЛФК подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать ваши движения и нарушать теплообмен.
  4. Все упражнения лучше выполнять на твердой ровной поверхности, например, полу. Для этого обзаведитесь гимнастическим ковриком.
  5. Заниматься нужно в помещении с естественной или искусственной вентиляцией, предварительно хорошо проветрив его.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  7. Следите за дыханием и пульсом. Нормальный пульс во время выполнения упражнений находится в пределах 89-129 уд./мин. Дыхание должно быть ровным. При возникновении одышки прервите занятие и сделайте дыхательную гимнастику.
  8. При возникновении болей в сердце – срочно обратитесь к лечащему врачу.
  9. При усилении или возникновении болей в шейном отделе позвоночника во время выполнения динамических упражнений – замедлите темп движений или замените их статическими упражнениями (например, растяжка и расслабление мышц).
  10. Во время занятий ЛФК держите спину прямо.
  11. Упражнения должны выполняться регулярно.
  12. Запрещено делать круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
  13. Все движения упражнений должны быть плавными и медленными.
  14. Структура комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна быть примерно такой: разминка, активные упражнения, растяжка и расслабление мышц.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

1. Исходное положение – присядьте на стул. Спина ровная. Руки опустите вдоль тела:

  • голову держите ровно и медленно поворачивайте ее вправо, потом влево. Сделайте по 7-8 поворотов в каждую сторону;
  • голову держите ровно и наклоняйте максимально к грудине. Сделайте 7-8 таких наклонов;
  • голову держите ровно, потом запрокиньте ее медленно назад. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • голову держите ровно. Подвигайте медленно головой вперед и назад по горизонтальной линии. Выполните 10-12 таких движений;
  • наклоните медленно голову в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • наклоните голову к правому плечу, а правой придержите ее в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

2. Исходное положение – стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч:

  • положите правую ладонь на лоб и немного надавите на него, одновременно противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Сделайте упражнение 7-8 раз;
  • положите ладонь на правое ухо и немного надавите на него, противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Повторите это же упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • поднимите плечи вверх, а руки согните в кулаки, после чего плечи опустите, а руки разожмите. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • поднимите плечи к ушам и задержитесь в такой позе на 10-12 секунд, после чего медленно опустите их. Отдохните немного и повторите упражнение до 5-6 раз;
  • сделайте круговые движения плечами по 7-8 раз вперед и назад;
  • сделайте круговые маги руками по 7-8 раз вперед и назад;

Этот комплекс является самым эффективным не только в лечении шейного остеохондроза, но и для предотвращения болезни.

Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы сможете улучшить подвижность позвоночника и верхних конечностей, снять мышечный спазм и надолго забыть о болях в шее.

Вам также может понравиться…

Источник: http://fitnessvopros.com/www.medware.ru/nevrologiya/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html



Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий — межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

  • Шейный.
  • Грудной.
  • Поясничный.

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
  3. Нарушенный обмен веществ.
  4. Неполноценное питание.
  5. Ожирение.
  6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
  7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
  8. Стрессы.
  9. Травмы позвоночника.
  10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
  11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

  1. Лекарственной терапии.
  2. Лечебного физкультурного комплекса.
  3. Медикаментозных блокад.
  4. Физиотерапевтических приемов.
  5. Массажа.
  6. Мануальной терапии.
  7. Рефлексотерапии.
  8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечебная физкультура

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночного столба. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим, кому можно ею заниматься.

Кому рекомендована ЛФК

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

  • Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
  • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
  • Для улучшения осанки.
  • Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Период обострения остеохондроза.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Плохое самочувствие.
  • После оперативного вмешательства на позвоночнике.
  • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается лфк

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

  • Удобную одежду для занятий.
  • Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
  • Перед тренировкой проветрить помещение.

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

  1. Ходьба.
  2. Плавные повороты корпуса.
  3. Поднятие рук.
  4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
  5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в положении сидя

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

  1. Кладем на лоб ладонь и мягко давим на голову, а головой при этом надо давить на ладонь. Аналогично проделываем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди.
  2. Опустить голову вниз и тянутся подбородком к груди. Плавно потянуть мышцы шеи, медленно поднять голову вверх и отклонить назад, при этом сохранять напряжение в мышцах шеи. Немного задержаться в таком положении. Выполнить 10 подходов.
  3. Медленно наклонять голову в стороны, при этом напрячь мышцы шеи на несколько секунд. Сделать столько же повторов.
  4. Не спеша поворачивать, при этом напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движения надо выполнять плавно.
  5. Поднимать плечи вверх, при этом напрягая мышцы шеи, затем опускать их.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото,предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

  1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
  2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
  3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
  4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

  1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
  2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз.
  3. Стать прямо, ступни поставить вместе. Наклониться вперед и обхватить голень руками, как можно ближе прижимаясь к ногам.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего.

Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

  • Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
  • Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
  • Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
  • Улучшится осанка.

Лечебная физкультура — это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/210830/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-foto-uprajneniya



Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела
Современный образ жизни заставляет людей все больше времени проводить в сидячем положении за компьютером. При этом у многих уже в молодом возрасте появляется боль в шее, онемение, гипертонус мышц. Как бы угрожающе это ни звучало, но у вас начинается проблема всех офисных работников — остеохондроз шейного отдела.

Для борьбы с этой проблемой лучше прибегнуть к мануальной терапии. 

Что такое остеохондроз

Остеохондроз – это заболевание позвоночного столба, которое проявляется деструктивными изменениями и приводит к анатомическому разрушению дисков, которые находятся между позвонками. Область шеи в человеческом организме выполняет очень тяжелую работу. Все время она напряжена, так как должна удерживать голову.

Это не проходит бесследно для позвоночника. Заметив первые признаки остеохондроза, нужно сразу обращаться к врачу. Это очень важно сделать своевременно, потому что именно в шейном отделе  проходит большое количество жизненно важных сосудов и нервных окончаний.

Передавливая их, вы ухудшаете кровоснабжение головного мозга, провоцируя возникновение головной боли, расстройство сна, а результат — снижение работоспособности и качества вашей жизни. Лфк при остеохондрозе шейного отдела именно то, что вам нужно.

 Но перед тем как начать заниматься, сходите к доктору и пройдите ряд обследований, чтобы быть уверенным в надобности упражнений.

Как устроен шейный отдел позвоночника

Комплекс упражнений

Упражнения лфк для шейного отделаусловно делят на 2 вида. Первый — это изометрические упражнения. Практикуя такие упражнения, пациент никак не двигает позвоночником. Суть их в приложении противодействующей силы, которая тренирует мышцы шеи. Проводить этот вид лечебных мероприятий вы можете как с помощью тренера, так и сами. Упражнения следующие:

  • Пациент кладет правую ладонь на правую щеку, при этом силой старается наклонить голову в противоположную сторону. Но в этот же момент нужно проявить сопротивление данному воздействию. Такую же операцию необходимо произвести с другой стороны.
  • Человек сплетает пальцы рук между собой в некий замочек, не закрывая его. В этом положении кладем ладони на лоб и пытаемся откинуть голову назад. При этом мышечный аппарат шеи напрягаем так, дабы выстоять сопротивление.
  • Наклоняя голову к левому плечу, правую ладонь кладем на левую височную зону. Приложив усилия, необходимо вернуть голову в исходное положение. Повторяем эту процедуру и с противоположной стороны.

Упражнение для шейного отдела

Вторая разновидность упражнений — лфк при грыже шейного отдела позвоночника — представляет собой динамическую работу с костно-мышечным аппаратом области шеи. При этом мы поддерживаем тонус не только шейной области, но и плечевого пояса. Самые эффективные из них мы сейчас и разберем.

  • Необходимо занять сидячее положение на ровной поверхности, желательно на стуле. Ноги, согнутые в коленях, немного расставить, руки при этом положить на область талии. Наклоните голову влево и вправо, максимально стараясь прижать ухо к плечу.
  • Пациент может принять любое удобное ему положение. Руки опускаем вдоль тела, спину выравниваем. Плавно поворачиваем голову в правую и левую сторону поочередно, при этом следим за расположением подбородка. Он четко должен находиться над плечом. Когда вы выполняете данное упражнение, следите за своими ощущениями. Если боль не позволяет сделать поворот в полном объеме, не стоит этого делать.
  • Положение тела больного — сидя, с выпрямленной спиной. Наклоняем голову вниз так, чтобы подбородок доставал до яремной ямки. Но чтобы упражнение было эффективно нужно полностью расслабить мышцы шеи, что находятся сзади. Пружинистыми движениями пытаемся максимально низко опустить голову. 

Используя лфк при шейном остеохондрозе,нужно быть предельно внимательным, особенно при динамических упражнениях. Не рекомендуется делать такие упражнения при обострении заболевания. Если вдруг вы почувствовали резкую боль или хруст, немедленно прекратите выполнение упражнений. Категорически запрещается производить максимальные круговые движения головой и запрокидывать её назад.

Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе

Вопреки всем положительным отзывам пациентов, вы должны четко понимать, что лфк при остеохондрозе шейного отдела не решит проблему полностью. Для полной ликвидации патологии необходимо применение медикаментозного, мануального и физиотерапевтического методов лечения в комплексе.

Каждому человеку нужно взять это во внимание. Выполнение упражнений не требует много времени или больших затрат. Главное — желание. Даже маленькая зарядка утром избавит вас от неприятных ощущений, придаст сил и бодрости на весь рабочий день. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы.

Источник: http://fitnessvopros.com/AntiRodinka.ru/lfk-pri-osteochondroze-sheynogo-otdela



Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Головная боль, частные головокружения, нарушения зрения и слуха, дискомфорт в области шеи и лопаток – признаки остеохондроза, развивающегося в шейном отделе позвоночника. Это серьезное заболевание поражает людей разного возраста и снижает качество их жизни.

Его лечение требует комплексного подхода: медицинские препараты способны лишь снять симптомы, тогда как целительное действие оказывают массаж, иглоукалывание, физические упражнения.

Последние считаются самым простым путем к хорошему самочувствию, потому что их можно проделывать дома, без помощи специалистов.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: ожидаемый эффект

Физические упражнения при остеохондрозе, выполняемые в моменты обострений, призваны расслабить мышцы и тем самым снять боль и другие неприятные синдромы.

Когда пик болезни миновал, подбирается другой комплекс, направленный на укрепление мышц плечевого и шейного отделов, что снижает давление на межпозвоночные диски и уменьшает вероятность рецидивов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе требует минимум времени (10-20 минут в день), но при этом дает ощутимые результаты:

  • нормализует кровообращение;
  • укрепляет суставы и мышцы;
  • увеличивает подвижность позвонков;
  • снимает боли, способствует восстановлению нервных окончаний;
  • делает движения более свободными.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела не требует у вас много времени, сил, наличия спортивного зала или тренировочных снарядов. Делая несложные движения у себя дома, вы улучшите зрение, слух и память, повысите результативность умственного труда.

Лфк при шейном остеохондрозе: правила выполнения

Упражнения можно выполнять в домашних условиях: они дают быстрый и стойкий эффект. Самое главное – правильно подобрать комплекс занятий и придерживаться некоторых несложных рекомендаций медиков. Приведем 10 наиболее актуальных из них:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ОСТЕОХОНДРОЗА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    1. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате с использованием специального коврика.

    2. Зарядка для шейного остеохондроза должна выполняться в удобной одежде, не сковывающей движения.
    3. Приступайте к зарядке не ранее чем через полчаса после еды.
    4. Увеличивайте нагрузку постепенно, и если в ходе тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, сразу же прекратите ее и обратитесь к врачу.

    5. Если вы не можете выполнить какое-либо движение, лучше его пропустите.
    6. Делайте любые движения медленно и плавно.
    7. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела требует контроля пульса: если он слишком участится, остановитесь.
  1. Если в ходе упражнений у вас сбивается дыхание, то чередуйте их с дыхательной гимнастикой.

  2. Подбирайте комплекс занятий совместно с лечащим врачом.
  3. Занимайтесь регулярно, минимальная частота тренировок – четырежды в неделю, а лучше делать зарядку ежедневно.

Если заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в строгом соответствии с рекомендациями врача и регулярно, то в короткий срок появятся улучшения.

Мышечный корсет укрепится, нормализуется кровообращение на пораженном участке, многие симптомы заболевания исчезнут.

Какие виды ЛФК при остеохондрозе шейного отдела могут навредить

Любая гимнастика для шеи при остеохондрозе должна быть одобрена лечащим врачом. Вредным или опасным считается любое упражнение, которое вызывает боль или чувство дискомфорта.Больным остеохондрозом противопоказана тяжелая атлетика. Подъем тяжестей может ухудшить течение заболевания и вызвать его обострение.

Максимально допустимый вес тяжестей для подъема – 10 кг.При болезнях позвоночника не рекомендуется бег (особенно на короткие дистанции), прыжки, толкательные и метательные дисциплины (толкание ядра, метание молота и прочее), махи ногами.

Лучше отказаться от виса и от упражнений, подразумевающих упор на руках (отжимания).

Особой аккуратности требует работа с гимнастическими снарядами. Если человек до болезни занимался спортом, ему следует пересмотреть содержание тренировок совместно с врачом и убрать из них вредные упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе: список противопоказаний

Гимнастика при шейном остеохондрозе подразумевает некоторые противопоказания. К их числу относятся:

  • инфекционные заболевания или обострение хронических;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • опухоли любого происхождения;
  • угроза кровотечений;
  • проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • сильная близорукость.
Читайте так же:  Лучшие упражнения на трапецию

Чтобы убедиться в том, что занятия принесут вам пользу, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

8 упражнений против шейного остеохондроза: базовый курс

Шея отличается более подвижными позвонками, чем другие отделы позвоночника. Чтобы сократить риск развития ее заболеваний, необходимо выполнять физические упражнения в домашних условиях. Зарядка при шейном остеохондрозе – неотъемлемый элемент лечения, без которого сложно добиться положительной динамики.

    1. Станьте прямо, сделайте руками корсет для шеи. Большие пальцы должны быть спереди, под нижней челюстью, остальные – сзади – под затылком. Медленно делайте наклоны в разные стороны, задерживаясь на пару секунд в крайних точках. Постепенно опускайте руки все ниже, продолжая наклоны.
    2. Станьте спиной к столу и обопритесь на него руками. Отклонитесь назад, закидывая голову, и задержитесь на пару секунд. Затем присядьте и опустите голову. Такие упражнения при шейном остеохондрозе – отличный способ снять боль. Чередование растяжения и расслабления устраняет усталость в плечевом и грудном отделах.
  1. Поставьте на макушку книгу в твердом переплете. Добейтесь ее устойчивости и находитесь в принятой позе пять минут: ваши мышцы запомнят положение при правильной осанке. Затем надавите на голову руками и усиливайте воздействие в течение 20 минут, после отпустите.
  2. Станьте прямо, положите ладонь на лоб и надавите. Ваша шея должна двигаться в обратном направлении (вперед). «Боритесь» с сопротивлением 20 секунд, затем отпустите. Держите руку на лбу, а вторую положите на шею сзади. Запрокидывайте голову назад, помогая ей обеими кистями, задержитесь в крайней точке на 5 секунд. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе снимает усталость и боль.
  3. Положите руку на затылок и надавите. Двигайте головой в обратном направлении, «борясь» с сопротивлением. Продолжайте 20 секунд, затем плавно наклоните голову вперед: так вы растяните мышцы.
  4. Поставьте руку сбоку головы, надавливайте, оказывая сопротивление на протяжении 20 секунд. Затем наклоните голову в противоположную сторону, помогая ей рукой (другую руку поместите на шею). Растягивайте мышцы таким образом 5 секунд.
  5. Поворачивайте голову, оказывая сопротивление рукой, аналогично предыдущим упражнениям. Затем перейдите к пятисекундному расслаблению.
  6. Поместите ладони на виски пальцами вверх. Тяните кожу вверх на протяжении 5 секунд, совершите несколько повторов.

Приведенная выше зарядка при шейном остеохондрозе не требует много времени и сил. Ее можно выполнять в перерывах на работе, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Упражнения помогут снять боль и усталость.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться с использованием дополнительных снарядов, например, с палкой, фитнес-мячом и другими приспособлениями. Их использование позволяет добиться более выраженного результата от занятий.

Существуют разные методики тренировок: собственные комплексы разрабатывали доктора Бубновский, Гитт, Бутримова и т.д.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – важный шаг на пути к выздоровлению. Подберите совместно с врачом эффективные упражнения, которые вы сможете делать дома и на работе, и выполняйте их не реже четырех раз в неделю. Очень скоро вы заметите, что у вас меньше болит шея даже после напряженного дня за компьютером или длительной поездки на автомобиле в роли водителя.

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: http://fitnessvopros.com/lechuspinu.ru/osteohondroz/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html



Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках :

Шейный остеохондроз позвоночника — это очень распространенное заболевание у людей любого возраста, начиная от подростков, заканчивая пожилыми людьми. Существует несколько современных методов лечения остеохондроза. Лечение проводится с помощью лекарственных препаратов, а также с помощью методов физиотерапии и массажа.

Улучшения наступают, если соблюдается специальная лечебная физкультура. Шейный остеохондроз в этом случае отступает. Но лечение дает положительный эффект только в том случае, если применять эти методы в составе комплексной терапии.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при заболеваниях позвоночника имеет очень большое значение, особенно если выполнять упражнения под наблюдением инструктора или врача. Все упражнения при заболевании шейного отдела разделяют на упражнения, которые можно делать в острой фазе заболевания и упражнения, которые проводятся в стадии ремиссии или восстановления.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе направлена на улучшение трофики (питания) тканей, восстановление двигательной активности, снятие воспаления и боли при движениях головы и корпуса.

Признаки остеохондроза

В первую очередь это болевые ощущения в спине, особенно в шее и плечах. Боль при заболеваниях шейного отдела может быть разной. Как правило, при начальной стадии остеохондроза боль ноющая, тупая. Она начинается после долгого сидения в одной позе или после большой силовой нагрузки, например, после поднятия тяжестей в быту и на занятиях в тренажерном зале.

Нередко причина острой боли находится в смещении позвонка или межпозвоночного диска. В этом случае в первую очередь необходимо провести мануальную терапию, но только если это возможно. Сделать это может только профессионал, иначе могут наступить нежелательные осложнения.

Внимание!

Лечение необходимо провести для того, чтобы смещенные позвонки и позвоночные диски стали на свое место. В этом случае воспаление окружающих тканей снижается и, как следствие, боль постепенно уходит. Для того чтобы вокруг позвонков образовался мышечный корсет и им было труднее смещаться, необходима специальная лечебная физкультура.

При шейном остеохондрозе упражнения, подобранные специалистами, не являются сложными. Их может выполнять человек при любой физической подготовке.

Основной комплекс упражнений

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться достаточно медленно, плавно, без резких движений, особенно в острой стадии заболевания, когда боль в шее и верхней части спины ноющая.

Гимнастика в положении стоя

  1. Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком до груди и несколько секунд потянуть мышцы шеи, затем плавно, не совершая резкого движения, поднять голову вверх. После этого также медленно потянуть голову назад, стараясь в течение нескольких секунд держать шею в напряжении.

    Повторять это упражнение необходимо 10 раз.

  2. Наклонить голову в правую сторону, делая это очень медленно, а затем сразу же наклонить голову в левую сторону, но без рывков, медленно. Повторить 10 раз.
  3. Повернуть голову вправо и максимально потянуть шею, напрягая мышцы.

    Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходное положение. После этого повернуть голову влево. Повторять 8-12 раз.

  4. Принять устойчивое положение. Ноги поставить шире, чем ширина плеч.

    Поднимать плечи вверх и тянуть мышцы шеи и плечевой пояс вверх, стараясь задержаться в таком положении не меньше 5 секунд, после чего потянуть плечи вниз, напрягая мышцы. Повторить упражнение 12-20 раз.

Выполняя упражнения при заболеваниях шеи, нельзя поворачивать голову, делая круговые вращения.

Ее можно только наклонять вперед или назад, вправо или влево, иначе можно осложнить течение заболевания и тогда лечебная физкультура при остеохондрозе может нанести вред.

Гимнастика лежа на спине или кушетке

  1. Поднять обе руки вверх и опустить прямые руки на пол за голову. Очень медленно и плавно тянуть руки вверх, напрягая шею, голову и верхние конечности в течение 6 секунд, после чего опустить руки вдоль тела. Сделать 3-5 повторений.
  2. Положение то же.

    Руки опустить вдоль тела, ноги расслабить. Делать круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад. Начинать упражнение следует медленно, постепенно убыстряя темп движений. 4 круга вперед, затем 4 круга назад. Связку сделать 5-8 раз.

  3. Приняв исходное положение, поднять правую руку вверх, потянуть ее влево, напрягая шею, голову и плечо. При выполнении упражнения, нельзя отрывать лопатки от пола. Спина не должна двигаться, необходимо тянуть правое плечо вниз, напрягая при этом всю руку и особенно кисть.

    Это же сделать левой рукой. Упражнение необходимо повторить не менее 16 раз.

Гимнастика лежа на животе

  1. Положить руки под подбородок. Напрягая мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, необходимо потянуть согнутые в локтях руки вверх, не отрывая подбородка от ладоней. Задержаться в этом положении не менее 5 секунд, после чего расслабить мышцы и отдохнуть 10-20 секунд. Повторить 5 раз.
  2. Вытянуть руки вперед и положить их кистями вниз.

    Не отрывая живота от пола, поднять прямые руки и потянуть вверх голову, шею, плечи, задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься на пол и расслабиться. Это упражнение нужно повторить до 7 раз.

  3. Руки в стороны.

    Медленно поднимать правую руку вверх и тянуть ее влево, стараясь при этом поднять голову и, повернув ее вправо, максимально тянуть ее за прямой рукой в левую сторону. Не задерживаясь в этом положении больше 2 секунд, сделать то же упражнение с левой рукой. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше 7 раз.

  4. Приподнявшись немного на груди, делать вращательные движения прямыми руками вперед, а затем назад в среднем ритме. Повторить до 8 раз. Выполняя это упражнение стараться как можно выше поднять голову и, напрягая шею, тянуть ее вверх.

Гимнастика в положении стоя на коленях и кистях

Упражнения, выполняемые в этом положении, можно делать не только при шейном остеохондрозе. Хорошее действие они оказывают на мышцы грудного и поясничного отделов.

  1. Необходимо поднять вверх левую ногу и правую руку. Поймав равновесие необходимо в течение нескольких секунд тянуть ногу, руку и голову вверх, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы шеи и головы. То же необходимо сделать с другой стороной. Нужно сделать не меньше 5-7 повторений каждой рукой и ногой.
  2. Необходимо наклонить голову и, напрягая мышцы шеи, потянуть подбородок к груди, одновременно потянув грудной отдел позвоночника вверх, делая колесо в спине, после чего поднять голову вверх и, напрягая те же мышцы, потянуть голову назад, стараясь достать затылком спину. В этот момент поясницу нужно потянуть вниз, стараясь сделать максимальный изгиб в спине. Необходимо стараться совместить вдох и выдох с движениями. На протяжении всего вдоха голову опускать, а на протяжении всего выдоха тянуть ее назад. Сделать до семи повторов.

Сейчас многие врачи выпускают прекрасные учебные пособия, посвященные лечению множества заболеваний позвоночеика.

Например, на прилавках многих магазинов можно увидеть книгу «Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках», которая пользуется большим успехом, особенно у людей пожилого возраста.

Именно после 50 лет многие люди стараются уделять больше времени своему здоровью. В возрасте, когда начинает чувствоваться остеохондроз шейного отдела, лечебная физкультура занимает первое место среди других методик лечения.

Гимнастика от специалистов

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Бутримова подразумевает плавные, переходящие из одного в другое упражнения, которые сможет сделать далеко не каждый человек, особенно при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Доктор Бутримов, основываясь на китайских учениях, разработал методику лечения, при которой человек должен полностью погрузиться мысленно в тот орган, который беспокоит его в данный момент, например, шея.

Все движения должны быть частью всего организма, частью одного целого. Нельзя делать никаких движений плечами и руками. Во время гимнастики работает только голова и шея. Перед началом занятий по методике Бутримова необходимо каждому проконсультироваться с врачом и только после этого выполнять все рекомендуемые упражнения.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе (фото доктора в момент выполнения упражнений)

То же касается и другого специалиста, доктора Сергея Михайловича Бубновского. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе по Бубновскому, напротив, рекомендует задействовать не только голову и шею, но и плечи. Доктор Бубновский имеет свою реабилитационную клинику, в которой проводится лечение шейного и поясничного остеохондрозов, а также других заболеваний, связанных с позвоночником.

Источник: https://www.syl.ru/article/168117/new_lechebnaya-fizkultura-pri-sheynom-osteohondroze-v-kartinkah



Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена на то, чтобы восстановить подвижность позвонков и пластичность шейного отдела позвоночника. В более запущенных случаях следует носить специальную корректирующую повязку, которая будет обеспечивать покой мышцам шеи.

Такие повязки рекомендованы пациентам, страдающим бессонницей.

ЛФК при шейном остеохондрозе не должна создавать чрезмерную нагрузку на мышцы шеи. Ведь шейный отдел очень хрупкая и подвижная структура и любое резкое движение может привести к нарушению кровообращения позвоночника. Неправильное выполнение упражнений может стать причиной тяжелых последствий. Только врач может подобрать комплекс упражнений в зависимости от состояния и степени заболевания.

Советы для выполнения ЛФК

  1. Перед занятиями следует проветрить помещение;
  2. Для выполнения упражнений понадобится специальный гимнастический коврик или плотное одеяло;
  3. Одежда должна быть свободной;
  4. Чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой, так как при выполнении ЛФК дыхание сбивается;
  5. Степень нагрузки стоит постепенно увеличивать.

    Если во время занятий появилась отдышка, боли в груди, то необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться за медицинской помощью;

  6. При болевых ощущениях физические упражнения заменяются на расслабление и растяжение мышц;
  7. Комплекс упражнения подбирается индивидуально, после консультирования с лечащим врачом.

При остеохондрозе шейного отдела, когда больной находится в постели, упражнение выполняется не больше 5 секунд. В основном оно направлено на расслабление и сокращение мышц туловища и конечностей. В таких случаях важную роль играет дыхательная гимнастика и движения ногами (не поднимая стопы).

При уменьшении болей в области шеи можно несколько минут походить по комнате, шея обязательно должна быть зафиксирована.

Динамичные упражнения

В основе выполнения динамичных упражнений лежит внешняя работа мышц, которая позволяет им сокращаться и расслабляться. В ЛФК такие упражнения считаются отличными стимуляторами при остеохондрозе шейного отдела. Каждое упражнение выполняется не более 5 раз.

  1. Стоя, на вдохе поднять руки кверху и потянутся за ним. На выдохи руки опустить. На вдохе правую руку отвести в сторону при этом поворачивая туловище. Выполнить левой рукой то же самое;
  2. Стоя, голову повернуть сначала вправо, задержаться, затем влево. Далее голову наклонить вверх и вниз;
  3. Стоя, руки согнуты в локтях. На вдохе локти отводятся назад, стараться отвести как можно дальше. На выдохе локти направить вперед;
  4. Стоя, руки разведены в сторону. Делается сначала поворот вправо, затем влево. С каждым движением амплитуда поворота увеличивается;
  5. Стоя, на вдохе наклониться вправо, голову наклонить влево, правую руку держать над головой. В левую сторону проделать то же самое;
  6. Стоя, поднимитесь на носочки, руки поднять и потянутся за ними. Отвести руки в стороны, положить на колени и приседая походить несколько секунд по кругу. Стараться на выдохе касаться головой коленей;
  7. Лежа на животе, прогнитесь при этом поднимая высоко вверх руки;
  8. Стоя, правую ногу согнуть в колене и попрыгать на левой ноге. Проделать на правой ноге то же самое. В итоге на каждой ноге необходимо попрыгать 10 раз.

При остеохондрозе шейного отдела делаются следующие упражнения на сопротивление:

  1. Лежа на кровати, голова расположена на подушке. Стараться как можно глубже вдавить затылок в подушку, продержаться 5 секунд, расслабиться;
  2. Ладони положить на виски и производить надавливание поочередно. На каждый висок по 5 нажатий. После упражнения расслабиться;
  3. Лежа на кровати, ладони держать на лбу. Производить поочередно надавливание на лоб, голову при этом поднимать, как бы оказывая сопротивление;
  4. Сидя на стуле, голову запрокинуть назад. Подержать несколько секунд, далее плавно опустить вниз, постараться подбородком дотронуться груди. Повтор 5 раз. Для наибольшего эффекта ЛФК при остеохондрозе шейного отдела выполнять каждый день.

Эффективность ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считается частью лечения и ее выполнение обязательно для быстрого получения эффекта. Лечебная физкультура, если ее проводить правильно и упражнения выполнять ежедневно дает следующие результаты:

  1. Происходить улучшение кровообращения;
  2. Укрепляются мышцы шеи и позвоночника;
  3. Позвонки становятся более подвижными, исчезает скованность в движениях;
  4. Снижается болевой синдром, нервные окончания постепенно восстанавливаются.

Противопоказания для назначения ЛФК

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания. Поэтому если имеются нижеперечисленные симптомы, то от комплекса упражнений следует отказаться.

  1. Острые или хронические заболевания;
  2. Инфекционные болезни;
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда;
  4. Аритмия, тахикардия, низкое артериальное давление;
  5. Заболевания глаз.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет очень большое количество положительных моментов. Тут главное не лениться и следовать четким рекомендациям врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osthondroz.ru/sheynyy/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html



Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для лечения

Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

  • помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
  • формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
  • равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
  • зарядка улучшает кровообращение;
  • ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
  • устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
  • замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
  • снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Как правильно делать упражнения

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
  • Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
  • Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
  • Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
  • По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика.

Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами.

Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

  • Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
  • Возможность для занятий у людей любого возраста.
  • Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
  • Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
  • Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

  • Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:
  • первые 14 дней – ежедневные занятия;
  • начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.
  • Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
  • Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
  • Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
  • После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

  • Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
  • Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
  • Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
  • Остеохондроз в фазе обострения.
  • Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
  • Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый.

Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению.

Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

  1. Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
  2. Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
  3. Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

  1. Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
  2. Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
  3. Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Читайте больше информации об остеохондрозе шейного отдела позвоночника — симптомы и лечение, стадии заболевания.

Видео: ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/6342-gimnastika-pri-osteokhondroze-sheino-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html



Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Еще много веков назад врачеватели осознали, что костно-мышечную патологию можно эффективно лечить с помощью адаптивных движений. Сегодня трудно представить плановый неврологический стационар, где бы не проводились гимнастические упражнения. Они очень просты и удобны, можно использовать в кабинете поликлиники, на рабочем месте и даже дома.

Комплексы гимнастических процедур для воздействия на различные сегменты спины давно разработаны и с успехом используются. Существует и специальная лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Сущность и польза ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК) подразумевает комплексное воздействие на шею путем применения дозированных физических нагрузок. Это осуществляется с помощью специального набора упражнений, которые помогают справиться с симптомами болезни.

Растяжка шеи

ЛФК используется для:

  • улучшения функциональных возможностей шейного сегмента;
  • стабилизации позвонков;
  • усиления кровотока и лимфооттока;
  • укрепления мышц шеи;
  • борьбы с симптоматикой при остеохондрозе, в первую очередь, болью;
  • улучшения мозгового кровоснабжения;
  • усиления метаболизма в тканях шейного сегмента.

Помимо перечисленного, использование физкультуры поднимает настроение, придает силы больному для борьбы с патологическим процессом. На время применения упражнений, пациент отвлекается от боли и страданий. Это приводит к формированию позитивного мышления, и увеличивает лояльность для продолжения длительного курса терапии.

Суть метода – использование разнообразных гимнастических манипуляций для разработки активности в шейном отделе позвоночника. Сами упражнения могут выполняться в различных позициях в зависимости от исходной готовности пациента. Методику нужно сочетать с медикаментозной терапией, а также другими физиотерапевтическими вмешательствами.

Возможные противопоказания ЛФК

Подавляющее большинство больных могут и должны применять физические упражнения для скорейшего выздоровления. Однако есть пациенты, у которых Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не может быть применена.

Обострение боли в шее является временным противопоказанием

К противопоказаниям относятся:

  • острая респираторная инфекция;
  • лихорадка любого генеза;
  • тахиаритмии в стадии декомпенсации;
  • терминальные опухоли различной локализации;
  • общее тяжелое состояние пациента;
  • острая сердечная патология, например, инфаркт миокарда;
  • острые эрозивно-язвенные процессы в ЖКТ с угрозой кровотечения;
  • угроза отслойки сетчатки;
  • аневризма любой крупной артерии с признаками расслоения.

При наличии любого из противопоказаний, а тем более сочетания их, ЛФК проводить нельзя. Список можно расширить в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Упражнения для гибкости шеи

Существует несколько групп упражнений, самыми распространенными из которых являются манипуляции для улучшения гибкости, а также для укрепления мышц шеи.

К первой категории физических процедур относится ниже представленный комплекс упражнений.

  • Повороты головы. Одно из самых простых упражнений. Находясь сидя, замедленно повернуть голову налево и направо. Вначале манипуляция болезненна, следует выполнять не более 10 раз. По мере восстановления гибкости в позвоночнике, боль уйдет, а интенсивность движений, как и кратность можно увеличить;
  • Наклоны головы. Та же поза, что и в предыдущем упражнении, только совершать наклоны необходимо вперед и назад. По мере снятия болевого синдрома интенсивность увеличивать. Кратность не более 10 раз;
  • Запрокидывание головы. Находясь в положении стоя, откинуть голову по направлению «затылок-спина». Постараться сделать максимально глубоко. Потом вернуть голову в начальное положение. Повторить десятикратно;
  • Боковые наклоны шеи. Если боль очень сильна, то для начала можно помогать наклонять голову рукой. Выполняется стоя. Правая рука за спиной, второй помогать наклонить голову влево, затем сменить направление наклона и руку. На каждую сторону не менее 10 раз. По мере того, как боль пройдет, можно рукой не помогать, а наклоны проводить только с помощью шеи;
  • Поворот с осмотром плеча. Стоя выполнять повороты головы вправо и влево, во время окончания поворотного движения немного опускать голову косо вниз. Так можно увидеть собственное плечо. Повторять не менее 7 раз в каждую сторону. Во время осматривания плеча постараться зафиксировать на нем взгляд до 10 секунд;
  • Кивательные движения с подъемом рук. Совершать кивание головой с одновременным подъемом или опусканием рук. Кивание вниз – руки опускать, кивание вверх – руки поднимать. Кратность до 10 раз.

Пример упражнений на гибкость шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе обязательно предусматривает силовые упражнения, так как необходимо укрепить мышечный корсет. Самые популярные из них представлены ниже.

  • Силовое отведение головы. Находясь стоя, придерживать сзади голову рукой, немного на нее надавливая. Нужно постараться откинуть голову назад, борясь с сопротивлением руки. Повторять манипуляцию десятикратно;
  • Силовые наклоны. Так же как и предыдущее упражнение, только поддерживать рукой голову сбоку. Преодолевать силу руки, наклонять поочередно вправо и влево. Кратность до 10 раз;
  • Подъемы головы. Находясь лежа на животе, поднять руки немного вверх. Одновременно совершить подъем головой, и увидеть кисти рук. Удерживаться горизонтально, фиксируя взгляд 10 секунд. Упражнение повторить десятикратно;
  • Разведение рук. Находясь стоя, совершайте разведение и сведение рук, при этом максимально прогибая голову назад в первой фазе упражнения. Кратность до 10 раз.

Пример упражнений для укрепления мышц шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе предусматривает за один сеанс 5-6 упражнений на гибкость плюс 1-2 на силу. Первые гораздо проще выполнять, особенно, если есть болевой синдром. Так как при лечении могут применяться миорелаксанты, то силовые упражнения бывает выполнить затруднительно.

Таким образом, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ускорить быстроту избавления пациента от страданий. Ее использование облегчает симптомы болезни, укрепляет нервную систему.

Улучшение кровотока в шее способствует стабилизации работы головного мозга. Физические упражнения следует применять всем больным с поражением шейного сегмента при отсутствии противопоказаний.

Для помощи пациентам работает специалист по ЛФК или врач-реабилитолог.

Источник: http://fitnessvopros.com/artroz-plus.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika



Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В составе комплексной терапии лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способствует практически полному восстановлению всех функций шейно-воротникового пространства.

Служит в качестве профилактики большинства болезней костно-мышечной системы. Оздоровительная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника занимает главенствующее место в лечении недуга.

Эффект от нее постепенный, но со временем ярко выраженный.

Отклонения в правильном функционировании опорно-двигательного аппарата берут свое начало в молодые годы, прогрессируя по мере взросления. Дискомфорт и болевые ощущения воротниковой зоны проявляют себя ближе к зрелому возрасту. В качестве лечения и предупреждения ограниченной подвижности ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника демонстрирует отличные результаты.

Подготовка к занятиям лечебной физкультурой

Место для проведения оздоровительной физкультуры должно быть чистым и хорошо проветриваемым. Залог успеха любого вида физических процедур зависит от соблюдения норм гигиены. Тщательная уборка помещения от пыли — обязательное условие.

Следующий фактор — чистый воздух, который сам по себе поддерживает человеческий организм в здоровом состоянии. А в сочетании с физкультурой насыщение кислородом органов и тканей способно творить чудеса.

Проведение ЛФК допустимо только при наличии свободно циркулирующего свежего воздуха.

Одежда должна быть комфортной и не стеснять движений. Хорошо бы подобрать несколько комплектов для ежедневной смены. При любых тренировках поры на теле расширяются, поэтому лучше использовать одежду из натуральных тканей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 2 часа после обильного приема пищи. А садиться за стол после физкультуры лучше не менее чем через 1 час. Это условие обеспечит нормальную циркуляцию крови и легкость во время занятий.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна начинаться с разминки. Необходимо хорошо разогреться, чтобы не усугубить положение. Упражнения для разминки могут быть любыми.

Но чаще всего это ходьба на месте или по залу, вращение головы, повороты туловища в разные стороны, наклоны, взмахи рук и ног. Разогреву можно уделить от 15 до 30 минут.

Важно!

Как только почувствуется тепло в мышцах и прилив энергии, можно переходить к специализированным физическим упражнениям.

Начинать первые упражнения при остеохондрозе позвоночника нужно с минимальных нагрузок. Общее время занятий не должно превышать 15 минут — по несколько подходов для каждого упражнения. Постепенно количество повторений нужно повышать, тем самым возрастет и продолжительность оздоровительных мероприятий. Но она не должна превышать предел более 1 часа в день.

Упражнения для занятий лечебной физкультурой

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника включает в себя оздоровительные манипуляции. Они ориентированы на укрепление и растяжение мышц шеи и позвоночника в области воротниковой зоны.

Основной перечень упражнений:

  1. Охват шеи руками. Нужно охватить собственную шею обеими кистями рук с двух сторон. Большие пальцы разместить на переднем участке шеи, а остальные расположить на задней ее части. Полученный корсет из кистей рук нужно перемещать, легко фиксируя пальцы в области шеи у подбородка. Затем спустить корсет к середине шеи и потом к основанию. На каждом этапе необходимо медленно, с задержкой на пару секунд выполнять наклоны головы в стороны.
  2. Сгибания шеи с сопротивлением. Первый этап упражнения состоит в том, чтобы надавливать рукой на лоб, а головой оказывать противодействие. Удерживать положение примерно 20 секунд. Второй этап — растягивание мышц. Под запрокинутую назад голову подставить ладонь, вторую ладонь положить на лоб. Действуя синхронно обеими руками на точки опоры, растягивать шейные мышцы в течение 2-5 секунд.
  3. Разгибание шеи с сопротивлением. Поместить кисть на затылок и надавливать на него, сопротивляясь одновременно воздействию руки. Напряжение удерживать примерно 20 секунд.
  4. Сгибание шеи с сопротивлением. Попеременно располагать руки по бокам головы. Рукой давить на голову, а головой препятствовать наклону. Удерживать позицию в течение 20 секунд. Вторая фаза упражнения — растягивание позвонков и мышц шеи. Первую ладонь зафиксировать на боковой стороне у нижнего основания шеи, вторую сбоку в верхней части головы. Надавливать с сопротивлением от 2 до 5 секунд.
  5. Повороты шеи с сопротивлением. Положить руку на лицо в область нижней челюсти. Придавливать рукой, а головой оказывать противодействие. Зубы держать плотно сжатыми. Положение удерживать около 20 секунд. Вторая ступень упражнения — растягивание мышц и позвоночника в месте воротниковой зоны. Руку оставить на боковой части лица у подбородка. Противоположную руку расположить на боковой стороне затылка. Растягивание не должно превышать 5 секунд.
  6. Вытягивание шеи. Принять положение лежа на ровной поверхности. Подложить валик из полотенца под поясницу и выполнить корсет из рук. Слегка нагнув голову вперед или в сторону, тянуть ее вверх по прямой линии с помощью обвитых вокруг шеи рук. Выполнять каждый подход 10-20 секунд. Это упражнение можно проводить и сидя.

Данный метод восстановления здоровья шейного отдела позвоночника должен согласоваться с врачом. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела состоит из набора упражнений. Можно выбрать наиболее подходящие в конкретном случае.

Кому рекомендованы занятия лечебной физкультурой и в каких случаях противопоказаны

По причине того, что остеохондроз шейного отдела позвоночника вызван деформацией костной и хрящевой ткани, для его устранения необходим ряд физических процедур. Невозможно переоценить пользу лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Упражнения показаны большинству людей, страдающих недугом. Помимо улучшения кровообращения, происходит расслабление мышц и снятие напряжения в области шеи. Благодаря этому достигается восстановление подвижности позвоночных дисков и улучшение осанки.

Постепенно уменьшается болезненность при движении и укрепляется мышечный каркас.

Обязательно нужно учесть случаи, в которых занятия ЛФК противопоказаны:

  • стадия обострения остеохондроза и прочих хронических заболеваний;
  • нестабильность шейных позвонков;
  • повышение артериального или глазного давления;
  • отклонение от нормы сердечного ритма;
  • тяжелая стадия близорукости;
  • плохое самочувствие;
  • первое время после операции на позвоночнике;
  • расстройство координации вследствие отклонений в работе центральной нервной системы или по другим причинам.

Или при появлении сильного головокружения, тошноты и других выраженных неприятных ощущениях. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к доктору.

Здоровый позвоночник существенно улучшает качество жизни и внешний вид человека. Вовремя проявленная забота о нем даст о себе знать хорошим самочувствием и красивой осанкой.

Источник: http://fitnessvopros.com/SustavLife.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html



Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз постепенно разрушает хрящевую ткань.

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 25 лет. Если болезнь запустить, то может понадобиться хирургическое вмешательство. Но применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в начале развития недуга наиболее эффективно и может предотвратить пагубные последствия.

Лечебная гимнастика оказывает благотворное действие на весь организм. При прохождении для лечения шейного остеохондроза ЛФК, такие симптомы, как головные боли пройдут, улучшится кровообращение, повыситься выносливость.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать правила проведения упражнений:

  • Не следует заниматься в период обострения. Если во время выполнения комплекса появилась боль, временно замените это упражнение расслаблением с растяжкой.
  • Держите правильную осанку, чтобы исключить травмированные позвоночника.
  • Избегайте резких движений и рывков, иначе гимнастика ЛФК при остеохондрозе принесет вред.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, следите за частотой пульса. Оптимальная длительность основной тренировки по 15 мин. Несколько раз в день.
  • Если во время выполнения упражнений дыхание сбивается, выполняйте зарядку для его восстановления, поднимая ручки на вдох и опуская на выдохе.

При шейном остеохондроз, вы можете использовать подручные средства для выполнения упражнений ЛФК.

Врач может порекомендовать динамический или изометрический комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В первом случае, осуществляется нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника.

Поэтому комплекс имеет ряд ограничений. Упражнения укрепляют мышцы, и благотворно влияют на позвоночник.

Изометрические упражнения наиболее щадящие, практически не имеющие противопоказаний развивающие гибкость, подвижность межпозвоночных дисков.

Разминка

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе можно выполнять несколько раз в течении дня, не вставая со стула. Упражнения увеличивают гибкость позвоночника, подвижность межпозвоночных дисков. Повторять его следует по 10 раз.

  • Медленно поверните голову направо, налево. Повторять 15 раз, постепенно увеличивая скорость.
  • Руки опущены вдоль тела. Вдох, подбородок должен тянуться к груди. Выдох голова поднимается вверх. Хорошо его выполнять для растягивания позвоночника.
  • Вдох, плечи расслаблены, голову держать прямо. Выдох, наклон головы в бок (ухо касается плеча). Выполнить в каждую сторону.
  • Выпрямите руки и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь.
  • Вдох — вытяните шею максимально вверх. Выдох — втяните голову в плечи. Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе в период ухудшения самочувствия не должен включать это упражнение.

Упражнения, выполняющиеся лежа, по 5 повторений. Их можно использовать как в качестве разминки, так и как составляющую основного комплекса:

  • Следует лечь на живот. Поднимите подбородок и выполните вращательные движения головой.
  • Ручки вытянуты вперед. Медленно поднимайте повыше ручки, голову, плечи и остановитесь на пару секунд в данной позе.
  • Перевернитесь на спинку. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите голову, сделайте ею по 10 поворотов в обе стороны.
  • Коснитесь подбородком грудной клетки, задержитесь на 2 сек.
  • Подтяните к груди колени. Поднимите голову и достаньте до колен подбородком.

Вращения головой из положения лежа отличаются своей эффективностью при остеохондрозе.

Динамический комплекс

Динамические элементы направлены на развитие и укрепление мышц. Начальное упражнение производится стоя, ноги на ширине плеч, выполнять по 5 раз каждую составляющую:

  • Вдох, потянитесь руками вверх, глазами найдите кончики пальцев. Выдох, руки опустите вниз. Вдох, отведите левую руку в сторону, поворачивая в след за ней голову и туловище. Повторите на правую руку. Это и другие упражнения с поворотами или наклонами включает ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе.
  • Вдох, локти заведите за спину, лопатки сведите вместе. Выдох, ручки выведите вперед.
  • Руки в стороны. Выполняйте круговые движения ими, увеличивая их частоту.
  • Вдох, наклон влево, голова повернута вправо. Выдох, поднимите левую руку вверх. Вдох, начальное положение. Повторите упражнение и в противоположную сторону.
  • Вдох, поднимитесь на носки, ручки вверх, посмотрите на пальцы. Выдох руки опускаются через стороны на колени, делается приседание. При выполнении данного упражнения, постарайтесь головой дотянуться до коленей.
  • Перенесите вес на левую ногу, правую отставив в сторонку, лицо поверните направо. Выполните 10 прыжков на левой ноге. Повторите упражнение на правую ногу.

Как и любой другой способ терапии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет ряд ограничений. Нельзя назначать курс упражнений при инфаркте, угрозе кровотечений, инфекционных заболеваниях, аневризме аорты, тахикардии.

Если вам не понятно, как выполнять ЛФК при шейном остеохондрозе – видео, найденное в интернете, сможет ответить на ваши вопросы и прояснить ситуацию.

Источник: http://fitnessvopros.com/osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html



Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе — лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера. Семь межпозвонковых дисков, расположенных в шейном отделе, делают возможным повороты и наклоны головы.

Стадии

При невмешательстве болезнь протекает в четыре этапа:

  1. Нестабильные первоначальные поражения межпозвонковых дисков.
  2. Появляется протрузия дисков, сокращается расстояние между шейными позвонками, начинает проявляться болевой синдром.
  3. Полное разрушение фибрового кольца, начало формирования межпозвонковых грыж.
  4. Сильный болевой синдром при каждом движении. Возможно кратковременное улучшение состояния.

Причины

Ряд факторов, сопутствующих появлению патологии:

  • ожирение;
  • эндокринные нарушения;
  • перенесенные инфекционные патологии;
  • чрезмерные физические нагрузки в рабочем процессе;
  • недостаточная физическая подготовка вкупе с малоподвижным образом жизни;
  • ранее перенесенные травмы позвоночника;

Далее нужно зафиксировать ряд признаков, по которым человек сможет зафиксировать у себя наличие описываемого заболевания: это частые головные боли, ухудшение зрения и слуха, изменение тембра голоса, у больного портится общее состояние зубов, происходит постепенное снижение координированности движений, появляется храп по ночам.

Ограничения физической активности

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть приоритетным видом физкультуры и физической активности в период течения болезни.

Врачи воспрещают заниматься беговыми упражнениями с большим количеством ускорений и переменой темпа; не рекомендуется участвовать в подвижных и контактных командных играх (футбол, баскетбол и пр).

Утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна исключить из комплекса упражнений элементы связанные с висом и упором на руки (отжимания от пола и брусьев, подтягивания). Есть ограничения для занимающихся йогой. Йога подразумевает чрезмерную нагрузку на шею, что ведет к защемлениям и усилению болевого синдрома.

Физические упражнения

Лечебная физкультура (далее «ЛФК») — способ самостоятельного излечения от патологии, который разрешено применять на двух первых стадиях болезни.

Перед тем как приступить к гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нужно на консультации врача идентифицировать стадию, на которой в настоящий момент времени протекает заболевание.

При шейном остеохондрозе упражнения недопустимо выполнять в таких случаях:

  • при обострениях болевого синдрома;
  • сопутствующие онкологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • тромбозы;
  • развившаяся нестабильность шейных позвонков (при выполнении упражнений начинается головокружение);
  • пищевые отравления.

Вас может заинтересовать:  Шейный остеохондроз

Памятка к упражнениям

Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков.

Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой.

Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.

В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.

Упражнения

Упражнение 1 — «Повороты головы и шеи с сопротивлением»

Исходное положение — стоя. Рука помещается на боковую поверхность лица около нижней челюсти. Рукой нужно надавливать на лицо, голова при этом должна оказывать сопротивление.

Затем поменять руку и сторону, повторить действие. Вторая часть упражнения: одна из рук кладется на боковую часть затылка, вторая остается на боковой части лица.

Приподняв подбородок, нужно с усилием перемещать голову в сторону руки, покоящейся на затылке.

Упражнение 2 «Работа ладонями на висках»

Совет!

Нужно поместить ладони пальцами вверх на височную область. Далее требуется сделать вдох, крепко сжать зубы и с усилием потянуть кожу на висках вверх. На выдохе натяжение прекращается, происходит возвращение в исходное положение. Выполняют 5 повторений описанного упражнения.

Упражнение 3 «Обхват шеи»

Шея обхватывается так, чтобы большие пальцы рук сомкнулись на фронтальной стороне, остальные пальцы покоятся сзади. Пальцы, находящиеся в задней части, должны расположиться чуть ниже затылка, пальцы спереди должны смыкаться немногим ниже нижней челюсти.

При таком расположении пальцы плотно фиксируют шейный отдел, образуя импровизированный воротник. В фиксированном положении совершаются медленные наклоны в разных направлениях с двухсекундной остановкой в крайней точке каждого из направлений.

Это упражнение повторяют 5-6 раз, при этом с каждым новым повторении замок из пальцев на шее должен постепенно опускаться вниз.

Вас может заинтересовать:  Головная боль при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение 4 «Удержание книги»

Для выполнения этого физического упражнения при остеохондрозе требуется сесть на стул, выпрямив спину. На макушку головы необходимо положить книжный том так, чтобы он балансировал и не падал.

В таком положении нужно просидеть пять минут. Описанное упражнение — это зарядка и тренировка мышечной памяти для шеи.

По прошествии нескольких недель тренировок шея будет без волевых усилий будет самостоятельно фиксироваться в нужном положении.

Упражнение 5 «Упор руками на твердую поверхность»

Для выполнения этого элемента лечебной физкультуры потребуется стол. Нужно встать к нему спиной и опереться руками. Подтянитесь на ладонях вверх, одновременно с этим плавно, но максимально запрокидывая голову назад.

В таком положении нужно провести 2-3 секунды, затем вернуться в исходную стойку и сразу же присесть как можно ниже, одновременно наклоняя голову вперед.

Для достижения оздоравливающего эффекта от этого элемента лфк упражнение нужно повторять ежедневно по 5-6 раз за подход.

Источник: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html



Лфк при остеохондрозе шейного отдела

С систематическими ноющими болями в области шейных позвонков сталкиваются многие люди, достигшие 30-летнего возраста. Считается, что остеохондроз шеи – это только начало заболевания, которому требуется грамотное лечение, оказанное своевременно. Оно назначается квалифицированным врачом после осмотра и сдачи анализов.

Помимо медикаментозного лечения, специалисты используют альтернативные методы – назначают упражнения лечебной физкультуры. Лфк при остеохондрозе шейного отдела направлено на улучшение кровообращения, общее восстановление утраченных функций и укрепление мышц спины, снижение нагрузок на межпозвоночные диски.

Подготовка больных к ЛФК

Чтобы упражнения лечебной физкультуры дали максимальный результат и помогли ослабить болевые ощущения в шейно-грудном отделе позвоночника, необходимо учитывать некоторые обязательные для выполнения рекомендации:

  • выполняются упражнения лфк в удобной, не стесняющей движения одежде;
  • лфк не проводится, в случае если заболевание обострилось;
  • упражнения нужно чередовать с гимнастикой, направленной на восстановление дыхания, так как при выполнении оно может сбиться;
  • нагрузка увеличивается, постепенно начиная с легких упражнений и переходя к более сложным;
  • необходимо оценивать свое состояние и если упражнение вызывает дискомфорт, следует отложить его выполнение;
  • в случае возникновения беспричинных болей, особенно в области сердца, занятия прекращаются;
  • на занятиях лфк постоянно нужно контролировать собственный пульс.

Каждый больной, страдающий от остеохондроза шейного отдела, должен понимать, что самостоятельно назначать себе упражнения лфк нельзя.

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс разнообразных упражнений лфк при шейном остеохондрозе, проводится ежедневно, причем желательно в одно время. Тем самым устраняются предпосылки для возникновения болевых приступов в шейно-грудном отделах позвоночника.

Лечебная физкультура для больных, страдающих от остеохондроза шейных отделов позвоночника, обязательно носит щадящий характер. Это объясняется тем, что любые резкие или сильные движения приводят к нарушению кровообращения в позвоночном столбе. А неправильная техника выполнения – к серьезным осложнениям.

Утренняя разминка для шейного отдела

Разминку рекомендуется проводить утром, чтобы заставить работать застывшие в течение ночи мышцы шейно-грудного отдела. Все упражнения нужно делать медленно, исключить резкие движения.

  • чтобы нормализовать кровообращение в голове, пациент ладонями надавливает поочередно на виски, лоб, макушку, затылок;
  • медленно, но с усилием, подбородок опускает к груди;
  • медленно выполняет повороты головой вправо;
  • опускает подбородок к груди и в этом положении поворачивает голову вправо-влево;
  • запрокидывает голову назад и пытается достать ухом до плеча.

Важно запомнить, что приступать к круговым движениям головой, занимаясь лечебной физкультурой в самом начале, не рекомендуется. Такие движения оказывают огромную нагрузку на шейные отделы, и могут привести к обострению болей и травмировать позвоночник. Необходимо вначале разработать мышцы в шейном и грудном отделах позвоночника, после чего приступать к круговым движениям.

Основной комплекс лфк

Приступая к основному комплексу лфк, необходимо учитывать, что для выполнения упражнений потребуется больше усилий, а также времени и пространства. Поэтому их лучше проделывать в дневное или вечернее время суток, но не перед сном.

Упражнения лфк, направленные на стимуляцию работы мышц шейного отдела, приводят к улучшению кровообращения, усилению питания позвонков и межпозвоночных дисков, устранению головных болей, и снятию напряжения мышц и сосудов в шейно-грудном отделе.

Разминка

Для разминки можно использовать обычную ходьбу на месте, вначале на полной стопе, на носках и на пятках. Разминка проводится до момента, пока не почувствуется ощущение теплоты.

Упражнения на расслабление мышц

Сразу после разминки проводятся комплекс лечебной физкультуры, направленные на расслабление мышц шейного отдела. Для этого нужно встать прямо и опустить руки.

Плечи нужно поднять и удерживать в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабившись, опустить плечи и вдохнуть.

Упражнения на растяжение мышц

Лечебными упражнениями, направленными на растяжение скованных задних мышц шеи, являются опускание подбородка к груди и запрокидывание головы с втягиванием подбородка. Исходное положение: сидя или стоя. Упражнения повторяются от 5 до 10 раз.

Упражнения на укрепление шейных мышц

Для выполнения упражнения необходимо сесть и положить ладонь на лоб. Опуская голову вниз, ладонью нужно оказывать сопротивление движению головы. Это противодействие осуществляется на протяжении 10 секунд. Затем делается пауза. Выполняется этот комплекс упражнений 10 раз.

Махи руками

Лечебная физкультура для шейного отдела должна постепенно включать и работу с грудным отелом, руками и плечами. Эти упражнения присоединяются по мере укрепления мышц шеи.

Стоя прямо, нужно наклонить корпус параллельно полу. Руки разводятся в сторону, а лопатки опускаются в направлении позвоночника.

При махах руками необходимо с максимальной силой притягивать лопатки к центру позвоночника. Руки должны при движении оставаться прямыми, а лопатки двигаться, словно крылья.

Внимание!

Важно заставить работать все мышцы спины. Тем самым укрепляются мышцы при шейно-грудном остеохондрозе.

Все перечисленные упражнения просты, но в то же время при соблюдении основных правил, очень эффективны. Но важно помнить, что лфк применяется только в комплексе с другими направлениями лечения: прием медикаментов как внутренне, так и внешне, а также массаж, лечебное плаванье.

Все это может помочь не только ослабить болевые синдромы при остеохондрозе, но и сохранить здоровье на длительный промежуток времени.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozvonochnikok.ru/sport/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/



Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Лфк при остеохондрозе шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.

В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей.

Обязательны дыхательные упражнения и движения ногами (без подъёма стоп). По мере уменьшения болевых ощущений разрешается ходьба, при этом шея фиксируется с помощью воротника Шанца.

Можно выполнять плавные повороты головы.

При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:

  1. Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.
  2. Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.
  3. Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.
  4. Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Для достижения эффекта комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи должен выполняться ежедневно. Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики:

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе способствует увеличению объёма движений в межпозвоночных суставах, помогает ослаблению мышечного спазма. С помощью упражнений можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза:

  1. Поднять поочерёдно каждое плечо вверх (вниз), затем поднимать (опускать) плечи одновременно. Это упражнение полезно для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.
  2. Выполнить круговые движения рук — вперёд и назад. Упражнение эффективно для грудного отдела позвоночника.
  3. Прижать руки к телу, и в этом положении выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.
  4. Поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища.
  5. Сесть на стул, опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до уровня лопаток. Выполнить прогиб туловища назад.
  6. Встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Прогнуться назад, при этом оказывать сопротивление руками. Через несколько секунд расслабиться. Каждое упражнение можно повторить 2–3 раза.

Лфк при остеохондрозе поясницы

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращений к врачу. Зачастую пациенты стараются самостоятельно выполнять упражнения для поясницы, что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры первое время должен выполняться под контролем специалиста. Все упражнения подбирает врач с учётом состояния пациента и наличия у него сопутствующих патологий.

После снятия воспалительного процесса и болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.
  2. Лёжа на спине, слегка согнув ноги, наклонять обе ноги вправо от туловища. При этом голову и верхнюю часть туловища поворачивать влево. Повторить упражнение в другую сторону.
  3. Лечь на бок. В этом положении сгибать ноги (поочерёдно), стараясь прижать к животу бедро.
  4. Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнить прогибы спины и поясницы, как бы пролезая под планкой.

Предлагаем вашему вниманию комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе (видео):

Занятия лечебной гимнастикой можно проводить в любое время дня. Во время физкультуры одежда не должна стеснять движения. Важно не допускать переохлаждения, в помещении не должно быть сквозняков. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. При появлении дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно.

Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее»

Источник: http://fitnessvopros.com/TvoyPozvonok.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-osteoxondroze.html



Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: правила, методы, комплексы упражнений

Малоподвижный образ жизни с преимущественно сидячей работой не проходят для организма бесследно. Рано или поздно, но человек, забывший о спорте или элементарной утренней зарядке подвержен возникновению такого заболевания, как шейный остеохондроз.

Профилактика шейного остеохондроза заключается в выполнении несложных физических упражнений, объединённых в комплекс. Данные занятия назначаются врачом, который занимается реабилитацией. Для каждого пациента должна быть разработана индивидуальная программа, в соответствии со степенью тяжести заболевания и личностных особенностей.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: в чём суть?

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводит к таким последствиям, как частое головокружение, спровоцированное ущемлением шейного нерва, онемение рук, возникновение судорог, устранить которые невозможно длительное время. Пройдя медосмотр, зачастую пациент слышит диагноз: шейный остеохондроз, который лечится комплексно, и одним из методов является лечебная физкультура.

Польза ЛФК при шейном остеохондрозе

Ежедневно выполняя упражнения, предписанные врачом, в течение нескольких недель пациент начинает ощущать улучшение состояния своего здоровья. Так что же даёт ЛФК?

  1. Разрабатывается мышечная ткань, повышается её тонус и увеличивается способность выдерживать нагрузки.
  2. Кровь насыщается кислородом, снижая риск анемии.
  3. Упражнения можно выполнять абсолютно всем возрастным категориям, они настолько просты, что могут выполняться даже на работе, не отрываясь от производственного процесса.
  4. Обеспечивается подвижность позвонков, что помогает снять боль в шейном и грудном отделе.
  5. Можно использовать не только как средство в борьбе с недугом, но и как профилактические меры, предотвращающие остеохондроз.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: правила выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению физкультуры, необходимо знать, что при наличии обострённого проявления болезни не следует максимально нагружать шею, исключая возможность возникновения болевого синдрома. При первых признаках боли занятия необходимо прекратить и посоветоваться с лечащим врачом, который, возможно посоветует иные упражнения. Также важно учитывать и другие важные составляющие:

  • стадия острого остеохондроза полностью исключает возможность занятия физкультурой, поскольку дополнительные мышечные нагрузки провоцируют острую боль и осложнение течения болезни;
  • во время ЛФК нужно следить за осанкой, чем ровнее позвоночник, тем более быстро достигается желаемый результат;
  • гимнастика предполагает медленное, плавное выполнение упражнений, стимулируя мышцы, но ни в коем случае не перенапрягая их;
  • выполнять упражнения необходимо не менее 15 минут в день, продолжительностью от 2-х недель, поскольку одноразовое их выполнение не дадут никакого эффекта;
  • использовать только тот комплекс, который разработан индивидуально, не прибегать к помощи сторонних ресурсов (интернет, советы знакомых, «бабушкины» рецепты).

Главный принцип такого комплекса – это в первую очередь не навредить, а уж потом помочь в преодолении недуга. Зачастую, неправильные и резкие движения провоцируют осложнения болезни, что крайне опасно и период излечения затягивается не на один месяц.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Существует два основных комплекса упражнений, направленных на восстановление функций шейного отдела, которые имеют свои особенности выполнения. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться не менее 15 минут в день, но и не превышая 20 минут, поскольку излишнее мышечное перенапряжение лишь усугубит ситуацию.

Первый комплекс

Цель данного комплекса заключается в обеспечении максимальной подвижности позвонков и межпозвоночных дисков.

Упражнение №1

Необходимо занять сидячее положение и выполнить плавные повороты головы влево и вправо, стремясь расположить подбородок чётко над плечом.

Упражнение №2

Наклонить голову максимально вниз, чтобы подбородок оказался в грудном отделе, при этом следить, дабы не возникала острая боль.

Упражнение №3

Подтянуть плечи максимально близко к голове, шея при этом должна оставаться неподвижной.

Такой комплекс, выполняемый ежедневно, поможет разбить солевые отложения и обеспечить пластичность мышц.

Второй комплекс

Направлен на излечение хронического остеохондроза, или запущенной его стадии.

Упражнение №1

Необходимо сесть на стул, выпрямив спину. Положить правую руку на лоб, при этом стараясь опускать голову к грудному отделу противодействуя движению головы ладонью.

Упражнение №2

Выполнить аналогичное движение, но ладонь прикладывать не на лоб, а на виски, поочерёдно.

Упражнение №3

Поднять плечи к ушам и задержаться в таком положении 10-15 секунд, после чего полностью расслабиться.

Таким образом, выполняя несложную физкультуру можно не только избавиться от недуга, но и быть всегда в форме, забыв о проблемах шейного отдела навсегда.

Источник: http://fitnessvopros.com/etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-kompleksy-uprazhnenij-i-ix-polza.html



Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существуют заболевания, о возникновении которых человек может не подозревать долгие годы. Такое состояние сохраняется до тех пор, пока больного не начинают беспокоить некоторые симптомы, среди которых наиболее распространенной является боль.

Одним из таких заболеваний может стать остеохондроз шейного отдела, который встречается у большинства людей, независимо от пола и возраста.

Если раньше данный недуг вызывал у большинства больных испуг, то сегодня лечение носит комплексный характер и включает такой метод, как лфк при остеохондрозе шейного отдела.

Что это за болезнь

Очень часто, когда мы просыпаемся по утрам, нас одолевает неприятное тянущее чувство в шейном отделе. Многие из нас недоумевают и полагают, что это признак простуды. В принципе, это одна из причин.

Однако, если изначально проблемы не существует, то простуда никоим образом не должна повлиять на наше самочувствие.

Поэтому, вместо того, чтобы бежать в аптеку и покупать какую-либо согревающую мазь или укутывать ту часть шейного отдела, которая доставляет дискомфорт, теплой шалью, целесообразно определить причину возникновения проблемы.

Важно!

Необходимо разобраться, что это за болезнь — шейный остеохондроз, и выявить причины ее образования. При дегенеративно-дистрофическом поражении межпозвонкового диска принято говорить о шейном остеохондрозе.

Данное заболевание со временем приводит к изменениям в самом диске, а также в суставах позвоночника.

Принято считать, что это один из частых, опасных и чреватых последствиями видов остеохондроза, поскольку встречается не только у взрослых и пожилых людей, но и достаточно молодых, достигших 25-летнего возраста.

Что же происходит? Дело в том, что шейные позвонки расположены достаточно близко друг к другу, поэтому при малейшем их отклонении либо смещении происходит сдавливание сосудов и нервов, проходящих между ними.

Неудивительно, что при такой картине больного начинают беспокоить болевые ощущения, чувство сдавленности и невозможность двигать шеей либо повернуть головой.

Остеохондроз шейного отдела не проходит бессимптомно, ведь ему присущи некоторые признаки, при возникновении которых больной не может не догадаться о самом заболевании.

Симптомы заболевания

В самом начале заболевания симптомы могут носить кратковременный характер и не беспокоить больного, исчезнув через несколько дней.

Однако в запущенных случаях либо в случае, когда шейный остеохондроз принимает хроническую форму, переждать или перетерпеть болезнь нет возможности.

В некоторых случаях симптомы носят настолько ярко выраженный характер, что больной не может спокойно жить или работать. В таких случаях обязательно следует обратиться за соответствующей помощью к врачу.

Таким образом, симптомы остеохондроза шейного отдела характеризуются:

  • ноющей либо постоянной и невыносимой болью в шее, распространяющейся на затылок, области глаз и ушей, плечевой пояс;
  • периодически возникающей болью в руках, усиливающиеся при малейшей нагрузке либо усиленном движении рукой;
  • скованностью и затрудненностью движений рук, кистей, пальцев, снижением их чувствительности и ослаблением мышечной силы;
  • напряжением шейных мышц и тугоподвижностью в шейном отделе, преимущественно в утренние часы;
  • чувством «отлеживания» шеи по утрам;
  • болью в шее при попытке наклонить либо повернуть голову;
  • онемением, жжением, покалыванием в руках или нижних конечностях;
  • периодически повторяющейся пульсирующей болью в шее и затылочной области головы;
  • частым головокружением, потемнением в глазах, обморочным состоянием при резком повороте головы;
  • неприятным шумом в ушах;
  • снижением остроты зрения и слуха;
  • онемением языка;
  • болью в области сердца;
  • разрастанием соединительной ткани в области шейного отдела позвоночника.

Лфк против шейного остеохондроза

Принято считать, что остеохондроз шеи представляет собой начало заболевания, поэтому требует своевременного и грамотного лечения.

Как правило, болезнь характеризуется разрастанием костной и фиброзной тканей, смещением позвонков, а также сдавливанием позвоночной артерии, что вызывает ряд других заболеваний.

Проводить лечение остеохондроза шеи можно только после тщательного обследования и установления точного диагноза квалифицированным врачом.

Поскольку на развитие заболевания могут влиять различные факторы (механические, сосудистые, гормональные и прочие), то и лечение должно подбираться и заключаться с учетом действия различных методов, направленных на снижение боли у больного и борьбу с воспалительным процессом. Одним из методов лечения является лфк при шейном остеохондрозе, который в последнее время принимает все большее распространение и широкое применение, как в традиционной, так и народной медицине.

Для того, чтобы лечебная физкультура дала максимальный эффект и помогла бороться с остеохондрозом, следует учесть некоторые рекомендации, обязательные для соблюдения больными. Итак, основные рекомендации заключаются в том, чтобы больной:

  • использовал специальный коврик для выполнения упражнений и тщательно проветрил соответствующее помещение;
  • проводил лфк и выполнял упражнения при остеохондрозе шейного отдела в удобной одежде, не стесняющей движения;
  • чередовал упражнения с дыхательной гимнастикой, поскольку при выполнении некоторых упражнений дыхание может затрудняться;
  • постепенно увеличивал нагрузку, а не сразу приступал к сложным упражнениям;
  • немедленно прекратил занятия в случае, если при выполнении упражнений возникли какие-то ощущения в области сердца;
  • заменил упражнения на расслабление и растяжение при появлении болей или чувства дискомфорта;
  • постоянно контролировал пульс;
  • программу лфк, а также комплекс упражнений выбирал после очной консультации с лечащим врачом.

Лечебная физкультура при остеохондрозе, в целом, направлена на:

  • заметное улучшение кровообращение в пораженных участках;
  • укрепление мышечного корсета;
  • устранение низкой подвижности позвонков;
  • увеличение объема движений;
  • развитие гибкости связочного аппарата и увеличение пространства между позвонками;
  • восстановление нервов, уменьшение болевых ощущений и устранение воспалительных очагов заболевания.

Лечебная физкультура состоит из:

  • наклонов головы влево и вправо;
  • наклонов головы вперед и назад;
  • вращательных движений головы;
  • наклонов головы с сопротивлением — имеется ввиду, что рука при выполнении упражнений должна находиться у виска и препятствовать наклону головы вбок.

Лечебная физкультура состоит из комплекса упражнений, которые ускоряют процесс лечения и помогают справиться с заболеванием. Ниже приведены наиболее распространенные упражнения.

  1. Следует лечь на пол, положить подушки под колени, руки и шею, максимально расслабиться и медленно поворачивать шею в стороны. Поднять руки не спеша и уронить их. Далее приподнять голову, повернуть влево и уронить. Аналогичное упражнение провести в правую сторону.
  2. Сесть на стул и пожать плечами.
  3. Лечь на спину, повернуть влево голову, затем вправо.
  4. Сесть на стул, положить руки на шею за головой, сомкнуть пальцы, максимально отклонить локти назад, затем опустить и расслабиться.
  5. Сидя на стуле, руки согнуть в локтях, а кисти положить на надплечья. Локти перекрестить, завести правую руку влево, а левую – вправо. При этом должно возникнуть напряжения в мышцах спины.
  6. Лечь на живот, положить под бедра подушку. Максимально свести лопатки и расслабиться.
  7. Лечь на спину, колени согнуть, руки вытянуть вдоль бедра, медленно поднять плечи и голову, далее опустить их и расслабиться.

Указанные упражнения достаточно просты и не требуют много времени. Однако следует помнить, что лечебная физкультура должна выполняться при параллельном использовании других методов лечения.

Речь идет о массаже, применении медикаментов, как наружного, так и внутреннего использования.

В некоторых случаях, когда традиционное лечение не дает ожидаемых результатов, может понадобиться хирургическое вмешательство.

Источник: http://fitnessvopros.com/StopHondroz.ru/sheya/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html



Мини-комплексы ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео лечебной физкультуры

Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.

Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.

Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:

  • На усиление шейных и грудных мышц;
  • На двигательную координацию;
  • Дыхательные упражнения;
  • На расслабление мышечных тканей;
  • Плавательная гимнастика и др.

Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.

ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.

Совет!

Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, — соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений.

Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.

Правила по проведению лечебной физкультуры

Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:

  1. Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;
  2. В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;
  3. Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;
  4. Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);
  5. Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;
  6. ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.

Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.

Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.

Мини-комплексы

Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы: динамические и изометрические комплексы.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.

Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:

  • Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;
  • Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;
  • Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;
  • Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.

Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:

Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.

Динамический комплекс

Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.

Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.

Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:

  • Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;
  • Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;
  • Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;
  • Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;
  • Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;
  • Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.

Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.

Куда можно записаться на ЛФК

Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.

У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.

Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.

После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.

Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.

Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:

Источник: http://fitnessvopros.com/OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteohondroze.html



Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела: простые и эффективные оздоровительные упражнения

Ещё каких-то 10-15 лет назад остеохондроз считался «болезнью старых». Но сегодня врачи уверенно заявляют о том, что заболевания позвоночника всё чаще выявляются даже у молодых людей.

Виной тому малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неправильное питание.

Огромный опыт в лечении остеохондроза доказывает, что это очень серьезное заболевание, от которого человек может страдать всю жизнь, поэтому к терапии необходимо подходить ответственно и использовать не один, а несколько методов избавления от болезни.

Одним из важнейших этапов лечения является лечебная физкультура. Поговорим подробнее, для чего нужна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника и как выполнять её правильно.

Значение ЛФК в терапии остеохондроза

Те, кто уже не в первый раз сталкивается с неприятными проявлениями остеохондроза, без труда распознают признаки заболевания и знают, что первостепенной задачей при обострении воспалительного процесса является снятие болезненных ощущений и уменьшение воспаления.

Конечно, на этом этапе в первую очередь необходим прием соответствующих медикаментов, которые прописывает квалифицированный специалист. После курса препаратов состояние пациента заметно улучшается, но лечение на этом не заканчивается.

Очень важно понимать, что обезболивающие и противовоспалительные средства устраняют боль и спазмы, купируя острую фазу болезни, но сам остеохондроз они вылечить не могут.

Внимание!

К слову, навсегда избавиться от остеохондроза практически невозможно. В те или иные моменты жизни он вновь и вновь будет напоминать о себе. Но чтобы приступы боли в спине и шее случались как можно реже, необходимо огромное внимание уделять выполнению ЛФК.

Если заболевание в острой фазе, лечебная гимнастика не выполняется. Она используется в качестве восстановительной терапии после снятия болевого синдрома.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела помогают расслабить напряженные мышцы, улучшают кровообращение в мышцах и позвоночном столбе и способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Если больной регулярно и правильно выполняет такую гимнастику, он станет чувствовать себя гораздо лучше и уже совсем скоро начнет замечать, что признаки болезни отступают: проходит головная боль, боль в спине и шее, головокружения и чрезмерная усталость.

Нельзя забывать и о том, что иногда лечебная физкультура при остеохондрозе шейно-грудного отдела может быть противопоказана, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Например, при грыже межпозвоночных дисков можно ухудшить течение болезни.

Выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо посоветоваться с инструктором по ЛФК, который подберет оптимальный комплекс занятий и объяснит, как делать их правильно.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура содержит в себе огромное количество различных комплексов, направленных на восстановление того или иного отдела позвоночника. Самое важное правило, которое нужно соблюдать при выполнении упражнений: нельзя делать резких движений. Кроме того, от ЛФК лучше отказаться, если вы чувствуете боль в области шеи, плеч и рук.

Одним из самых простых и эффективных комплексов считается ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, содержащая следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, выполнить плавные повороты головы сначала в одну сторону, затем в другую (5-10 раз). Следите за тем, чтобы шея и спина были прямыми.
  2. Сесть на стул, выпрямив спину, и медленно опускать голову вниз,  чтобы подбородок касался груди. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  3. Сидя на стуле, выпрямить спину, и совершать движения шеей назад. Побородок при этом как бы втягивается, а шея не разгибается. Выполнить 10-12 движений.
  4. Сесть за стол, спину держать прямо. Облокотиться одной рукой на стол, упереться виском в ладонь. После этого выполнять наклоны головой в сторону руки, ладонью надо противодействовать и создавать небольшое напряжение. После перерыва в 10 секунд проделайте то же самое с другой рукой. Всего следует выполнить не менее 8 наклонов головой.
  5. Не меняя положения, положить одну ладонь на лоб и наклонять голову вперед, удерживая сопротивление при помощи руки. Повторить 8-10 раз, сделать перерыв, поменять руку и вновь проделать упражнение.
  6. Встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Поднять плечи как можно выше и задержаться на несколько секунд, затем расслабиться и вдохнуть. Выполнить 10-12 раз.
  7. Головные боли хорошо снимает быстрый интенсивный массаж мышц шеи ближе к затылку. Делать его необходимо около 3-4 минут, используя лишь подушечки пальцев.
  8. Лёжа на жёсткой поверхности, растереть мышцы между лопаток и зону, которая находится чуть выше них. Можно попросить сделать это помощника или выполнить растирание в положении сидя самостоятельно.
  9. Выполнить лёгкий круговой массаж височной области при помощи кончиков пальцев.

Эти простые упражнения для шейного отдела позволяют улучшить подвижность шеи и предотвращают возникновение боли. Делать их можно практически в любом месте и в любое время, что значительно облегчает задачу восстановления позвонков.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз диагностируется несколько реже, чем шейный или поясничный, что объясняется тем, что грудной отдел менее подвижен и к тому же больше защищён мышцами.

Тем не менее постепенно и этот вид остеохондроза набирает обороты, поэтому для лечения данной патологии уже давно разработаны специальные комплексы.

Упражнения для грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы спины и улучшить осанку, чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб.

Важно!

Перед выполнением ЛФК необходимо сделать легкий разминающий массаж или принять тёплый душ, чтобы подготовить мышцы к предстоящему занятию. После этого можно сделать следующие упражнения:

  1. В положении стоя, ноги слегка разведены в стороны, спина прямая. Плечи наклонить вперед, оставляя корпус на месте, подбородок опустить к груди. Продержаться в таком положении 5-10 секунд, затем развести плечи, стараясь соединить лопатки, при этом плавно наклонить голову назад. Выдерживать положение 5-10 секунд. Повторить.
  2. В положении сидя или стоя с прямой спиной поочерёдно поднимать правое и левое плечо по 10 раз. После этого поднять и опустить плечи одновременно, также не менее 10 раз.
  3. Совершать круговые движения плечами, не поднимая рук, сначала по часовой стрелке, затем против. В каждую сторону 10 раз.
  4. В положении стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, совершать плавные наклоны в стороны так, чтобы рука касалась колена. Повторить не менее 10 раз в обе стороны.
  5. Стоя упереть кулаки ниже лопаток и начать прогибаться назад, насколько это возможно. Удерживайте положение несколько секунд, затем надо выпрямиться, наклониться вперёд и слегка свести плечи. Повторить 8-10 раз.

Как и любую лечебную гимнастику, упражнения при остеохондрозе  шейно-грудного отдела позвоночника выполняют строго после снятия болевого синдрома. Необходимо заниматься ей регулярно – только так можно достигнуть нужного эффекта.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела и области грудной клетки – важнейшая часть терапии наряду с приемом медикаментов и физиотерапевтическими процедурами.

Она позволяет надолго избавиться от проявлений заболевания и значительно улучшает состояние больного, но только при условии, что человек будет относиться к выполнению оздоровительной физкультуры ответственно и станет выполнять упражнения регулярно.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-i-grudnogo-otdela/

Лфк упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *