Оглавление:



Комплекс упражнений для тренировки ЛК мышц у мужчин. ВИДЕО

лк мышца упражнения мужчин

Эти упражнения нужно делать каждому мужчине после 30 лет. Это сохранит его от целого ряда мужских заболеваний.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК ЛОБКОВО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

КАК ОБНАРУЖИТЬ ЛОБКОВО-КОПЧИКОВУЮ МЫШЦУ?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

ТРЕНИРОВКА ЛОБКОВО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля.

Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки.

Внимание!
Важно!

На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

[/su_box]

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов.

По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения.

    При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им.

    Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.

  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок.

    Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Видео урок. Упражения для тренировки ЛК мышцы для мужчин

Портал «Благословение Отца» (www.imbf.org)

Источник: https://www.imbf.org/muzhchine-zhenshchine/kompleks-uprazhnenij-dlja-trenirovki-lk-myshc-muzhchin-video.html



Лобково-копчиковая мышца значение эффект

Лобково-копчиковая мышца (или ЛК мышца) – расположенная в малом тазу, играет важную роль в организме мужчины.

От того, насколько она крепка, зависят не только ощущения от оргазма, но и правильное функционирование всех органов половой системы, и состояние предстательной железы. Также лобково-копчиковая мышца помогает правильно двигаться при половом акте.

Находится мышца между лобковой костью и копчиком, а ее сокращения легко почувствовать между анальным отверстием и мошонкой.

Значение ЛК в жизни мужчины

О том, какое важное значение в жизни мужчин имеет лонно-копчиковая мышца, знали еще древние даосы, которые придавали огромное значение интимным отношениям между полами и возводили секс в культ.

Их практики во многом были направлены не только на сексуальное обучение мужчин, но и на тренировку их интимных мышц.

Со временем культура даосов была утеряна, времена закрепощенности сменились пуританским воспитанием, и интимному здоровью мужчин и женщин перестали уделять должное внимание.

Во время сексуальной революции 60-х годов ситуация резко изменилась. Люди стали не только говорить о сексе, но и начали уделять должное внимание здоровью половой сферы и гармонии интимных отношений.

Один из американских врачей – Артур Кегель, впервые рассказал о том, какую пользу для мужчин приносит тренировка лобково-копчиковой мышцы, какие упражнения наиболее эффективны для этого и как их выполнять правильно.

Впервые было научно доказано, что благодаря специальным занятиям можно не только накачать определенные части тела, но и избавиться от многих заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою интимную жизнь и сексуальное здоровье. Показаны такие упражнения и для профилактики таких состояний у мужчин.

Эффект от тренировки

Тренировка, направленная на укрепление интимных мышц, помогает избавиться от многих недугов половой сферы у мужчин и провести профилактику их возникновения. Наиболее частой причиной появления болезней мочеполовой системы у мужчин считается неправильное кровоснабжение органов в малом тазу. В результате у представителей сильного пола возникают:

  • простатит;
  • аденома простаты;
  • геморрой;
  • уретрит;
  • недержание кала и мочи и т. д.

Постоянная тренировка, в которой участвует ЛК мышца, помогает усилить приток крови к тазу, избавиться от застоя и насытить мышцы кислородом.

Половой орган, в который поступает больше крови, становится тверже, крепче, эрекция длится дольше, что помогает продлить половой акт. У некоторых мужчин наблюдается более сильное повышение полового члена, т. е. больший угол наклона пениса, а также увеличение его в размерах в эрегированном состоянии.

Накачанная ЛК мышца отвечает за яркость ощущений во время полового акта и достижения оргазма.

Важно!

Тот ритм, которого придерживается партнер во время соития, задает ЛК мышца, а вернее, ее крепость.

Чем она крепче, тем сильнее и длительнее семяизвержение, и тем более сильные ощущения испытывает мужчина. Такой эффект отмечают все представители сильного пола, уделяющие должное внимание тренировкам интимных мышц.

Если упражнения выполняются регулярно, органы малого таза, отвечающие за выработку гормонов, начинают работать более правильно, что способствует нормализации гормонального фона во всем организме. Ведь в процессе тренировки участвует не только ЛК мышца, но и семенники, расположенные в мошонке. Как итог – повышение уровня тестостерона в крови мужчин и усиление его сексуального влечения.

Мужчины, в тренировках которых присутствует определенная схема, могут укрепить интимные мышцы, что позволит контролировать процесс семяизвержения.

Научившись управлять лонно-копчиковой мышцей, партнер может задерживать эякуляцию, тем самым продлевая длительность полового акта и доставляя себе и партнерше более сильное наслаждение.

При постоянных и регулярных занятиях контроль можно довести до такой степени, когда результатом полового акта станет каскадный оргазм.

Как понять, какую мышцу тренировать?

Лобково–копчиковая мышца может быть обнаружена двумя способами. Самый легкий и эффективный из них – задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если в это время приложить руку к области промежности (между мошонкой и анусом), можно почувствовать ее пульсацию или напряжение. Как только процесс мочеиспускания продолжится, мышца снова расслабится.

Второй способ потребует приведения полового члена в эрегированное состояние. Как только пенис наполнится кровью и поднимется, нужно немного подпрыгнуть. Мышца, ответственная за поддержание члена на весу, и есть лобково–копчиковая.

Как натренировать интимные мышцы

Зарядку для интимных мышц можно разделить на два вида: основной и вспомогательный. Основу первых занятий всегда составляют основные упражнения, которые со временем можно будет дополнить вспомогательным комплексом.

Делать это с первых занятий не следует по двум причинам. Во-первых, основные упражнения являются самодостаточными, т. е. отлично тренируют ЛК мышцу.

Во-вторых, для выполнения дополнительного комплекса требуются определенные навыки и уже крепкие интимные мышцы.

Принцип занятий с интимными мышцами прост – это напряжение с последующим расслаблением.

Делать это можно разными способами. Упражнения желательно выполнять дважды в день: утром и вечером. Время для тренировки можно выбирать самостоятельно, т. к.

какого-либо специального оборудования или положения при этом не требуется.

О том, что человек делает такую зарядку никогда никто не догадается, а потому делать это можно в метро по дороге на работу, во время совещания или перед экраном телевизора. Главное, заниматься регулярно и делать это правильно.

Совет!

Первое упражнение называется «задержка струи мочи». Чтобы понять принцип этого занятия, можно потренироваться при походе в туалет. Задержав мочеиспускание несколько раз, мужчина поймет, какую мышцу и каким образом следует напрягать. Далее тренироваться можно каждый раз при походе в туалет или просто в течение дня.

Основным показателем слабости лонно-копчиковой мышцы является невозможность задержать мочу. Также некоторые мужчины могут почувствовать боль при задержке струи, что на ранних этапах тренировок является нормой. Если тренировки будут регулярными, неприятные ощущения быстро исчезнут.

Но при продолжительных болях, не исчезающих даже после нескольких недель занятий, следует посетить уролога.

За одни поход в туалет можно попробовать остановить урину 2-3 раза. Такое упражнение – это основа всех будущих тренировок. Научившись выполнять его легко и правильно, можно приступать к более тяжелым нагрузкам.

Следующее упражнение состоит в максимальном напряжении и расслаблении ЛК мышцы: 10-15 раз за подход нужно напрячь интимную зону, задержать ее в таком положение на 3-5 секунд и полностью расслабить.

Выполнять такое упражнение можно сколько угодно раз, но делать это нужно очень сильно. Лучше выполнить упражнение дважды, но с максимальной нагрузкой, чем двадцать раз в полсилы.

Как только проблемы с выполнением исчезнуть, выполнять оба упражнения нужно трижды в день по 10 раз.

Дополнительные тренировки

Дополнить занятия можно упражнениями, которые также выполняются по 10-15 раз. Все они направлены на сжатие интимной зоны. Так, чтобы выполнить первое, нужно попеременно максимально напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу в течение трех секунд. Постепенно время удержания и расслабления можно увеличивать, но оно всегда должно оставаться равным.

Следующая тренировка выполняется быстро. Напряжение и расслабление следует проводить очень сильно и быстро. Сделав упражнение 20 раз можно отдохнуть одну минуту и выполнить следующий подход.

Самым тяжелым занятием, требующим не только сноровки, но и силы ЛК мышцы, является упражнение «подъем груза». Выполнять его в любом месте не получится, т. к. оно требует полной эрекции и оголения.

Внимание!

Сначала половой орган требуется привести в эрегированное состояние, а потом положить на него какой-либо предмет (полотенце, футболку и т. д). С таким грузом нужно тазом подкинуть член вверх, при этом стараясь удержать предмет без помощи рук.

Со временем массу груза можно увеличивать.

Во время тренировки важно правильно дышать и проводить их регулярно. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/AnnaHelp.ru/potenciya/lobkovo-kopchikovaya-myshca.html



Мышцы потенции: лобково-копчиковая мышца

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи.

Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля.

Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки.

Внимание!
Важно!

На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

[/su_box]

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов.

По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е.

если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  • Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  • Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  • Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  • Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  • Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.
  • Источник: https://urolog-na-domu.ru/myshcy-potencii-lobkovo-kopchikovaia-myshca.html



    Мышцы любви и страсти

    Лонно-копчиковая мышца входит в группу «интимных» мышц, каждая из которых задействована в процессе возникновения либидо, эрекции, возбуждения, эякуляции. От их способности к движению и расслаблению, напряжению и реакции зависит половая функция мужчин, сексуальность и молодость мужчин и женщин.

    Лонно-копчиковая мышца напоминает гамак, натянутый между лобковой костью и нижней частью позвоночника в нижней части таза. Эластичная и тренированная лонно-копчиковая мышца предупреждает наступление преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции у мужчин, помогает справиться с недержанием мочи или кала.

    Как и любая другая, лонно-копчиковая мышца требует постоянной тренировки. Длительное сексуальное воздержание, сидячая работа, низкая физическая активность приводит к тому, что в результате ослабления мышцы половая функция мужчин снижается. Происходит опущение органов малого таза, у женщин – опущение матки.

    Совет!

    Еще в 40е годы XX столетия немецкий гинеколог А. Кегель начал практиковать интимную гимнастику для решения женских проблем. Упражнения для тренировки лонно-копчиковой мышцы мужчин похожи на классическую тренировку «по Кегелю».

    Их эффективность для сохранения половой функции мужчин до глубокой старости многократно доказана практикой.

    В восточной медицине тренировка лобково-копчиковой мышцы в сочетании с дыханием и воздействием на аккупунктурные точки считается основным способом активизации сексуальной энергии и омоложения организма.

    Три уровня сложности тренировок

    Первый, самый простой, этап тренировки проводится 3-4 раза в неделю

    Вы поймете, где именно находится ЛК мышца, если резко остановите мочеиспускание в самом начале.

    Всего 2 упражнения достаточно для тренировки ЛК мышцы на первом этапе :

    • чередовать напряжение/расслабление мышцы в течение 1-2 секунд; повторить 20 раз, 3 раза в день.
    • «5х5х5»: медленно, в течение 5сек. сжимать ЛК мышцу до max, затем удерживать ее 5 сек. и постепенно расслабить; повторить 10 раз.

    Упражнения повышенной сложности для тренировки лонно-копчиковой  мышцы

    Через 2-3 недели занятий, упражнения первого этапа становятся привычными и легкими для выполнения. Дальнейшую стимуляцию ЛК мышцы нужно продолжить следующим образом:

    • увеличить время напряжения/расслабления с 1-2 сек. до 5-7сек.; увеличить количество повторов с 20 до 50;
    • добавить упражнения на вибрацию и ступенчатое напряжение ЛК мышцы.

    Выполнение вибрационных упражнений: напрягать ЛК мышцу настолько медленно, настолько это возможно. Удерживать в состоянии максимального напряжения 30сек., затем медленно отпустить.
    Ступенчатое напряжение: напрягайте мышцу постепенно, делая несколько остановок до наступления максимального напряжения. В таком же ритме следует отпускание ЛК мышцы.

    Найдите собственный ритм тренировок. Помните, что излишний азарт и перегрузка действует на ЛК мышцу так же, как и на любую другую. Не допускайте переутомления.
    Оптимальный ритм: 50 подходов – 3 раза в день – 3-4 раза в неделю.

    Высший пилотаж

    Упражнение выполняется вместе с партнером во время полового акта. Оба партнера, после вхождения мужчины в женщину, одновременно выполняют упражнения на напряжение/расслабление ЛК мышц. Кроме тренировки мышц, совместные упражнения усиливают половую функцию мужчин и ощущения от сексуальной близости.

    Упражнение «Эрекция + напряжение»: делать массаж пениса до наступления эрекции и приближения оргазма. В этот момент прекратить массаж и начать сжимание/расслабление ЛК мышцы. Повторить несколько раз.

    Упражнение «Высокая половая функция мужчин»

    Выполнить 50 напряжений/расслаблений для разогрева. Затем

    • удерживать мышцу в напряженном состоянии 30сек.; сделать 50-100 быстрых напряжений/расслаблений продолжительностью 1 сек.;
    • максимально напрячь ЛК мышцу и удерживать в течение 1мин.; сделать перерыв на 2-3 минуты;
    • выполнить 50 упражнений «5х5х5».

    Рекомендации к занятиям по тренировке лонно-копчиковой мышцы:

    • занимайтесь регулярно;
    • постепенно наращивайте количество подходов;
    • постепенно переходите от простых упражнений к более сложным;
    • выполняйте упражнения в любом удобном месте, ведь то, что происходит внутри, ощущаете только вы;
    • с удовольствием пользуйтесь видимым результатом за невидимые никому усилия!

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.krepky-molot.ru/myshtsy-lyubvi-i-strasti/



    Изучение возможностей вашего тела

    Представленные ниже первые несколько упражнений создают условия для получения вашим телом удовольствия, а последующие упражнения помогут вам обнаружить ваши естественные способности возбуждаться. Они являются первыми шагами по тропе, ведущей к усиленному сексуальному удовольствию.

    УПРАЖНЕНИЕ 1
    Дыхание животом

    Это простое дыхательное упражнение следует выполнять в течение десяти минут ежедневно.

    Я начинаю с этого упражнения потому, что надлежащее дыхание существенно для сексуального возбуждения — невозможно возбудиться, если вы дышите как обычно.

    При ежедневном выполнении упражнения нагрузка на сердце и давление крови будут понижаться, что позволит вам расслабляться так, чтобы выполнять последующие упражнения.

    Это упражнение названо «дыхание животом». Начинайте лежа удобно на спине. Положите одну руку на живот. Медленно вдыхайте ртом и медленно выдыхайте. При этом ваш живот должен подыматься и опускаться.

    Нормально делать два или три дыхания животом и затем пару минут дышать, как обычно. Потом снова дышать животом. Во время выполнения упражнения пауза между выдохом и вдохом должна равняться трем секундам.

    Не делайте паузы между вдохом и выдохом — они должны составлять один непрерывный процесс.

    УПРАЖНЕНИЕ 2
    Расслабляющее дыхание

    Если вы ведете очень напряженный образ жизни или в вашей жизни множество стрессов, то попробуйте следующее дыхательное упражнение. Выдохните достаточно быстро весь воздух из легких через нос.

    Теперь медленно вдохните через нос столько воздуха, сколько сможете. Думайте об этом, как о ласке воздухом внутри ваших легких. Расслабьте мышцы живота. Так быстро, насколько возможно, начните медленно выдыхать воздух из легких.

    Вообще не задерживайте дыхание.

    Ваше дыхание теперь находится под вашим сознательным контролем. Сделайте это упражнение пять или шесть раз. Это будет замедлять скорость сердечных сокращений и понижать давление крови. В случае правильного выполнения это простое дыхательное упражнение может помочь вам достигать расслабления, необходимого для выполнения всех приведенных в этой книге упражнений.

    УПРАЖНЕНИЕ 3
    Ежедневное упражнение для ЛК мышц

    Другое ежедневное упражнение, которое я хотела бы, чтобы вы делали, охватывает специфическую группу мускулов в вашей тазовой области. Полное их название — лобково-копчиковая группа мышц, но часто для краткости их называют ЛК мышцами. Эта группа мышц располагается от лобковой кости спереди до копчиковой кости сзади и поддерживает дно таза.

    У мужчин эти мышцы напрягаются во время выброса семени. У женщин они напрягаются во время оргазма и создают ощущение плотности во влагалище.

    Сильные ЛК мышцы способствуют получению удовольствия в сексе несколькими путями. Если вы упражняетесь ежедневно, то на растите мышечную массу в тазовой области, что будет увеличивать количество крови, притекающей к вашим половым органам, необходимое для того, чтобы испытывать больше удовольствия во время полового возбуждения.

    Кроме того, сильные ЛК мышцы способны сжать влагалище, что делает оргазм и извержение семени более приятными. Дополнительная выгода состоит в том, что сильные ЛК мышцы часто предотвращают развитие проблем со стороны мочевого пузыря и предстательной железы.

    Внимание!

    Фактически коррекция нарушений работы мочевого пузыря во время беременности стала возможна с момента «обнаружения» этой группы мышц.

    В последующих главах я расскажу вам о большем количестве специфических приемов работы с ЛК мышцами, позволяющими усилить возбуждение.

    Чтобы тренировать мышцы, вы должны сначала научиться идентифицировать их. Это делают следующим образом:

    Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, мужчины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца позади яичек. Представьте себе, что вы мочитесь и хотите остановить струю, сжимая внутренний мускул. Это — ЛК мышца. Вы сможете заметить, что половой член и яички немного смещаются при сжимании мышцы.

    Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, женщины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца на внутренних влагалищных губах или вводят палец приблизительно на один дюйм во влагалище.

    Теперь напрягитесь так, как если бы вы мочились и захотели остановить струю. Та мышца, которая при этом напрягается, и есть ЛК мышца.

    Пробуйте напрячь только эту маленькую мышцу, сохраняя мышцы бедер и живота расслабленными.

    Теперь, когда вы знаете, где расположена ЛК мышца, я хочу, чтобы вы ежедневно делали упражнение для этой мышцы. Три раза в день напрягайте ЛК мышцу и удерживайте ее в таком состоянии приблизительно две секунды. Затем расслабьте мышцу. Не задерживайте дыхание в то время, когда вы удерживаете мышцу в напряжении. Дышите как обычно.

    Важно!

    Начните с шести упражнений, затем постепенно, более чем за четыре месяца, доведите число повторений до двадцати пяти. Существенно для этого упражнения то, что вы можете практиковаться в любое время дня.

    Вы можете делать это упражнение во время утреннего душа, -немедленно после туалета, пока смотрите телевизор или, вообще, во время любой ежедневной деятельности.

    Имеются две общие ошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том, что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов за один сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, может воспалиться.

    Вторая ошибка состоит в том, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнение для ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна быть напряжена. Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вы научитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.

    Во время выполнения упражнения вы не должны держать палец на ЛК мышце. Вы сможете внутренне ощутить напряжение мышцы. Если вы испытываете трудности в изоляции от других тазовых мышц, то держите палец на ЛК мышце во время упражнений или тренируйте мышцу во время мочеиспускания, пробуя, сможете ли вы останавливать струю.

    Требуется приблизительно три недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемого результата. Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобы сохранить мышцу сильной.

    УПРАЖНЕНИЕ 4
    Продвинутое упражнение для ЛК мышц

    После того как вы сделали 25 простых упражнений для ЛК мышцы в течение трех недель, попытайтесь выполнить следующее более трудное упражнение: добавьте 10 медленных. Напрягите мышцу за пять секунд, удержите напряжение пять секунд и затем расслабьте мышцу за пять секунд. Снова потребуется несколько дней или недель, чтобы осуществлять до 10 повторений. Это то, что нужно.

    Делайте столько повторений, сколько сможете, так как они очень влияют на здоровье тазовых органов и сексуальное удовольствие. Я не могу переоценить важность упражнений для ЛК мышцы. Когда вы начнете замечать результаты, то сами поймете их важность.

    УПРАЖНЕНИЕ 5
    Тазовые толчки и вращения

    Следующие два упражнения могут помочь вам сделать более гибкими мышцы в тазовой области, особенно различных отделов бедер и ягодиц. Они также хороши для вашей спины.

    Гибкий таз может помочь вам принимать более сексуальные позиции и позволит стать более сексуально возбудимым.

    Слишком сильно напрягающиеся мышцы в тазовой области ограничивают вашу возбудимость и могут мешать ощущениям сексуального удовольствия.

    Совет!

    Тазовые толчки могут быть выполнены как в положении лежа, так и стоя. Чтобы делать их стоя, поставьте ноги на ширину плеч и мягко, но твердо качайте таз взад-вперед при отсутствии движения любыми другими частями тела.

    Если вы лежите, согните ноги в коленях и качайте ваши ягодицы, медленно двигайте их вверх и вниз, так, чтобы только они отрывались от пола. Выполняйте это упражнение в удобном темпе и повторите его приблизительно 20 раз. Сохраняйте остальные мышцы расслабленными и дышите равномерно.

    Если вы хотите практиковаться с помощью таких тазовьк толчков во время ходьбы, то выталкивайте таз вперед с каждым шагом.

    Тазовые вращения подобны толчкам. Лежа или стоя непрерывно вращайте бедрами. Если вы испытываете затруднения, можете попробовать использовать обруч (хула-хуп).

    Практикуйтесь, вращая бедрами с различной скоростью, и некоторые вращения выполняйте как можно медленней. Комбинируйте толчки и вращения, пробуйте делать их в течение пяти или десяти минут в день.

    Делайте их под музыку, если это доставляет вам удовольствие. Пробуйте закрыть глаза, чтобы лучше чувствовать свое тело.

    Список использованной литературы:

    1. Барбара Киссинг «Радости секса».

    Источник: http://fitnessvopros.com/MirZnanii.com/a/210651/izuchenie-vozmozhnostey-vashego-tela



    Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

    Формула любви | Радевич Юлия

    Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

    Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

    Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

    • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
    • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

    Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

    Комплекс упражнений Кегеля и его польза

    Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

    • Страдаете от недержания мочи или кала.
    • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
    • Испытываете трудности с эрекцией.

    Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

    Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

    Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

    • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
    • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

    Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

    • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
    • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
    • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
    • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

    Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

    • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
    • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
    • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
    • Повторите 10 раз.
    • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
    • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
    • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
    • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
    • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
    • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
    • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
    • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

    Источник: https://www.trn.ua/articles/10298/



    Упражнения Кегеля для мужской силы, как профилактика импотенции и простатита

    В середине прошлого столетия гинекологом Кегелем была разработана система упражнений, укрепляющая мышцы малого таза.

    Подобная зарядка была направлена на профилактику и лечение послеродовых проблем, недержания мочи и восстановления тонуса мышц.

    Сначала методика кегеля была ориентирована только на женщин, но проведенные исследования показали, что мужчины тоже могут избавиться от проблем в половой сфере с помощью таких тренировок.

    Какая польза в подобной зарядке?

    Упражнения Кегеля заметно улучшают кровообращение в области малого таза и наружных половых органов, это позволяет добиться хороших результатов сразу в нескольких направлениях:

    • уменьшаются или полностью пропадают проблемы с мочеиспусканием;
    • улучшается эрекция, она будет одинаково сильной в течение всего сексуального контакта;
    • зарядка предупреждает появление геморроя и простатита.

    В процессе занятий сокращается лобково-копчиковая (ЛК) мышца и чем больше она натренирована, тем сильнее и ярче оргазм. Мужчины, часто делающие упражнения по Кегелю, могут оттягивать момент семяизвержения, продлевая половой акт.

    Подготовка к тренировке

    Прежде чем начинать подобную гимнастику, нужно определить месторасположение ЛК-мышцы. Это можно сделать двумя способами.

    1. Остановить струю во время мочеиспускания. Сделать это можно только, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Задержка выведения мочи – начальный этап контроля над телом. Тот, кто научился контролировать процесс мочевыделения, без труда сможет контролировать и семяизвержение.
    2. Нужно заставить эрегированный член совершить маятниковые движения вверх-вниз. Мышцы, которые вынуждают пенис двигаться, и тренируют с помощью кегеля упражнений.

    Практическая часть

    В основе гимнастики лежит поочередное напряжение и расслабление мышц таза. Виды упражнений делятся на три основные группы:

    • сокращательные – обыкновенное напряжение тазовых мышц по несколько раз;
    • выталкивающие – во время их выполнения мышцы работают как при дефекации;
    • сжимающие – продолжительное сжатие ЛК-мышцы.

    Выполнение упражнений Кегеля для повышения мужской силы основано на тех же приемах и правилах, что и тренировки других частей тела. Начинать нужно с небольших нагрузок, со временем их увеличивая. Комплекс необходимо выполнять ежедневно по пять подходов.

    Особых условий не требуется, гимнастику можно делать в любом положении: и стоя, и сидя и лежа. Многие упражнения Кегеля доступны к выполнению даже на работе. Каждые 10 дней желательно увеличивать число сокращений и выталкиваний, а сжатие начинать с 2–3 сек и довести до 20 сек.

    «Кегель старт-стоп»

    Выполняется на начальном этапе тренировок. Во время мочеиспускания, когда струя набирает мощность, ее нужно придержать и сразу отпустить. Можно повторить три раза, главное чтобы перекрытие было полным, нельзя допускать подтеканий. Такая гимнастика Кегеля способствует активации мочеполовой системы и оздоровлению половых органов мужчины.

    «Пробуждение огня»

    Во время упражнения с усилием напрягаются мышцы малого таза и подтягиваются вверх на вдохе, на выдохе идет полное расслабление.

    Зарядка напрягает промежность, что положительно сказывается на работе ЛК-мышцы. Делать ее не обязательно стоя, можно сидя в машине или перед телевизором, количество повторов – не менее 7 раз.

    Темп выполнения такого упражнения Кегеля может быть любой: от медленного до очень быстрого.

    «Кегель слэм»

    Мужчины, у которых мышцы таза более сильные, смогут делать это упражнение уже на третий день после начала занятий. Другим для успешного выполнения потребуется больше месяца тренировок.

    На протяжении 5 сек, как можно сильнее сокращайте лобково-копчиковую мышцу, оставляйте ее в напряженном состоянии на 5 сек и медленно разжимайте. На один подход должно уходить минимум 15 секунд.

    Упражнения Кегеля могут иметь разные названия, время и количество повторов, но принцип действия их всегда одинаковый: мышцы таза сокращаются, сжимаются и совершают выталкивающие движения.

    Подводные камни

    В процессе занятий кегелингом неопытные мужчины часто сталкиваются с некоторыми проблемами.

    Перетренировка

    Частое и длительное выполнение упражнений Кегеля нередко приводит к перегрузке мышц малого таза. Это чревато побочными эффектами: временной импотенцией или преждевременным семяизвержением. Мужчинам, не знакомым с такими тренировками, рекомендуется начинать с малого и делать большие передышки. С течением времени длительность Кегеля упражнений может дойти до 10–20 мин.

    Неверное выполнение

    Неправильный подход делает зарядку неэффективной для укрепления мужской силы. Важно держать живот, ягодицы и бедра в расслабленном состоянии, тогда гимнастика по кегелю принесет максимум пользы.

    Лучше тренироваться в положении сидя. Процесс укрепления будет более быстрым, если работать только мышцами таза, окружающие должны находиться в состоянии покоя.
    В первое время, при выполнении упражнений кегеля, мужчине лучше держать пальцы рук на промежности, чтобы контролировать работу лобково-копчиковой мышцы.

    Если никак не получается изолировать нужную область, можно попробовать утомить другие мышцы, тогда они не будут мешать во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения кегеля, рекомендуется несколько раз хорошо присесть: это расслабит мышцы пресса, и они не будут отвлекать от занятий. Со временем, когда мужчина научится изолировать нужную область, от приседаний можно отказаться.

    Гиперчувствительность головки полового члена

    Если упражнения Кегеля правильно выполняются, чувствительность полового члена значительно увеличится. Это является несомненным плюсом и положительно влияет на сексуальное удовольствие. Но первое время, пока член не привыкнет к новой чувствительности, возможна преждевременная эякуляция. Могут ее спровоцировать и неосознанные занятия кегелингом во время секса.

    Противопоказания

    Упражнения Кегеля могут выполнять не все мужчины, перед началом занятий нужно исключить наличие следующих противопоказаний:

    • опухоли и тромботические осложнения в области малого таза;
    • гнойно-воспалительные процессы – физические нагрузки могут усугубить течение заболевания;
    • недавно перенесенные операции на органах малого таза или удаление простаты – гимнастика Кегеля доступна только по окончании реабилитационного периода.

    Тонкости гимнастики

    Положительный эффект достигается только при регулярном и точном выполнении комплекса, примерно через месяц–полтора. Мужчинам стоит помнить, что упражнения кегеля тренируют ЛК-мышцу, а не вокруг прилегающие.

    • Дыхание должно быть ровным и глубоким, чтобы кровь обогатилась кислородом и напитала мышцы. При напряжении делается вдох, на расслабление – выдох. Дефицит кислорода сделает напрасными все усилия.
    • Упражнения Кегеля лучше делать, когда мочевой пузырь пустой. Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться во время мочеиспускания постоянно, но это чревато проблемами в работе мочевого пузыря.
    • Заниматься гимнастикой стоит в разных положениях, дома, на работе, постоянно меняя позиции.
    • Самое главное, работать нужно только лобково-копчиковой мышцей, другие следует исключить.

    Упражнения Кегеля требуют немало времени и сил, но результат того стоит. Они не только предотвращают опасные заболевания и нормализуют кровообращение. Благодаря победам на сексуальном фронте, у мужчин появляется уверенность в себе и своей состоятельности.

    Источник: http://fitnessvopros.com/FormulaPotencii.ru/prichiny-i-profilaktika/uprazhneniya-kegelya.html



    Упражнения Кегеля для мужчин: видео, отзывы, комплексы занятий

    С давних времен известно о пользе регулярных занятий физическими упражнениями. Ведь замечено их общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Не являются исключением и упражнения Кегеля для мужчин, которые в последнее время становятся все более популярными благодаря простоте выполнения и большому количеству положительных отзывов.

    Упражнения Кегеля для мужчин позволяют решить некоторые итимные проблемы и улучшить качество сексуальных отношений.

    Перед тем, как подробнее рассматривать суть данного комплекса упражнений для мужчин, немного окунемся в историю его возникновения. Нетрудно догадаться, что впервые разработал данные уроки врач по фамилии Кегель. Однако интересно, что доктор специализировался на гинекологии.

    Внимание!

    Первоначальным предназначением упражнений Кегеля было восстановление женского организма в послеродовой период, путем повышения тонуса мышц тазового дна. Позднее многочисленными исследованиями была показана их польза для представителей сильного пола.

    И вот, немного видоизмененный женский комплекс, стал известен как упражнения Кегеля для мужчин, который теперь успешно применяется в домашних условиях.

    Польза и терапевтический эффект

    Итак, чем же настолько полезны такие уроки для мужчин? Ответ на этот вопрос станет очевидным после понимания того, какие изменения будут наблюдаться в организме под воздействием нагрузок, предложенных Кегелем. Два самых основных и значимых изменения указаны ниже:

    • Улучшение кровообращения.

    Как и при любой физической нагрузке, если делать упражнения Кегеля, то наблюдается усиление притока крови. В данном случае активней кровоснабжается малый таз, в том числе усиливается кровоток в тканях простаты и наружных половых органах.

    При регулярных занятиях спортом легко заметить, как меняется рельеф нашего тела, увеличивается контур мышц, повышается выносливость. Те же изменения происходят при работе мышц тазового дна, которые активно задействуются, если выполнять комплекс упражнений для мужчин.

    В дополнение стоит отметить, что оргазм – это не что иное, как мышечные сокращения. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают.

    На изображении наглядно показаны изменения до (вверху) и после упражнений.

    Изменения до (вверху) и после выполнения упражнений Кегеля мужчиной.

    Исходя из вышеперечисленного, получаем несколько положительных эффектов после выполнения упражнений Кегеля для мужчин. Написанное касается не только существенного улучшения половой активности, но и общего оздоровления. Основные эффекты – это:

    1. Повышение либидо.
    2. Улучшение эрекции (как результат усиления кровообращения).
    3. Улучшение качества секса (отзывы свидетельствуют о наличии более яркого и длительного оргазма).
    4. Устранение преждевременного семяизвержения (если регулярно делать упражнения для мужчин в домашних условиях, то можно научиться контролировать сокращение и расслабление определенных мышц, соответственно, можно самостоятельно регулировать продолжительность полового акта).

    Выполнять гимнастику после хирургического вмешательства нельзя — дождитесь окончания реабилитационного периода.

    В результате уроков Кегеля устраняются застойные явления в органах малого таза. В первую очередь это относится к профилактике и терапии геморроя и воспаления простаты.

    Также известны положительные результаты при недержании мочи, после некоторых других перенесенных заболеваний. И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами.

    То есть не нужны никакие финансовые затраты и дополнительное время.

    Противопоказания

    Эффективность метода подтверждается многочисленными отзывами довольных мужчин и женщин, однако перед тем, как начать тренировку интимных мышц по Кегелю, необходимо исключить наличие противопоказаний:

    1. Гнойно-воспалительные процессы в органах малого таза, в том числе заболевания простаты. Ведь при их наличии физические нагрузки могут усугубить течение заболевания.
    2. Недавно перенесенное оперативное вмешательство по поводу удаления простаты или же при вмешательствах на других органах малого таза. Однако по окончании реабилитационного периода после удаления железы можно вновь приступать к гимнастике для мужчин.
    3. Опухоли и тромботические осложнения указанной локализации.

    Техника выполнения

    Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

    Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

    • Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

    Именно ее тонус будет отвечать за все вышеперечисленные положительные эффекты. Вероятно, поиск заветного мускула окажется не таким легким, как кажется. Опять-таки фото и видео с подробным описанием анатомических структур может несколько облегчить поиск.

    Однако самый простой способ – это попробовать остановить струю во время мочеиспускания (в этом процессе и будет задействована нужная мышца).

    Важно!

    К тому же с помощью данного метода реально определить, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца, степень ее тренированности, то есть, чем проще вам выполнить данное упражнение, тем выше ее тонус.

    Самый простой способ почувствовать лобково-копчиковую мышцу это попробовать остановить струю во время мочеиспускания.

    • Периодически напрягайте и расслабляйте интимный мускул.

    Повторяйте по несколько раз утром и вечером (можно и 3 раза в день). Начать можно с 10-15 раз, затем постепенно увеличивать количество на 5. Не пытайтесь сразу бить рекорды по количеству подходов, ведь это способно привести к переутомлению мышечного аппарата.

    В результате кратковременная эректильная дисфункция будет обеспечена. Сначала интимная гимнастика Кегеля может показаться трудной задачей, однако не отступайте от своей цели, проявите настойчивость, заставляйте мышцы работать, упражняйтесь по видеоурокам.

    Тут важны следующие моменты:

    1. Если делать стало легко, то приступайте к модификации упражнений для мужчин ‒ можно делать задержки на пике сокращения мускула, после чего медленно расслаблять, чередовать длительные и короткие сокращения и др.
    2. Во время мочеиспускания делайте секундные паузы.

    Постепенно доводите свое «мастерство» до полного исчезновения струи, без подтеканий. Повторяйте по 7 раз за мочеиспускание. Обратите внимание, что во время выполнения интимной гимнастики для мужчин мышцы пресса, бедер и ягодицы должны быть расслаблены, напрягаются только мышцы тазового дна.

    Не забывайте, что важно делать упражнения Кегеля для мужчин систематически с постепенным повышением интенсивности и длительности тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать. Всего спустя пару месяцев тренировок вы будете приятно удивлены изменениями.

    =========================

    Отзывы:

    Егор:

    Случайно наткнулся в Интернете на упражнения Кегеля, заинтересовало. Начал выполнять — уже на протяжении месяца практикую. Субъективно есть положительный результат, хотя и занимаюсь нерегулярно, посмотрим, что будет дальше.

    Павел:

    В последнее время к проблеме преждевременного семяизвержения присоединились проблемы с эрекцией, конфликты с женой, депрессия. По совету знакомого решил попробовать технику Кегеля. Я по жизни привык ко всему относиться ответственно и любое дело доводить до конца.

    Вот и к своей проблеме я подошел серьезно, начал регулярно заниматься по Кегелю. Первые впечатления ‒ не совсем понятные ощущения, не сразу прочувствовал ту самую мышцу.

    Начинал я с одного раза в день по 10 сжиманий, затем постепенно увеличивал нагрузку, и теперь спокойно получается по 30 утром, днем и вечером. Но это не главное, главное то, что это реально работает.

    Половой акт стал действительно дольше, жена довольна, даже какие-то новые ощущения во время секса, ну, или это самовнушение. Короче, продолжаю качать мышцу. И всем советую.

    Дима:

    Совет!

    О гимнастике Кегеля узнал от жены. Она активно занималась этим после родов, использовала какие-то специальные тренажеры, шарики. В общем, результат есть и все довольны. А тут узнал, что есть техника для мужчин, конечно, удивлен, но, учитывая положительные отзывы, обязательно попробую.

    Геннадий:

    Мне раньше ставили диагноз простатита, долго лечился, наверное, все перепробовал. И таблетки, и народная медицина … ничего не помогало или эффект был недостаточно длительный.

    А потом как-то очередной врач посоветовал делать эти упражнения, сказал, типа отток и приток крови восстановится и все будет отлично. Сам не поверил, что поможет, но решил пробовать, все равно ж никаких затрат не надо. И результат поразил не только меня, а даже врачей.

    Продолжаю заниматься и пока никаких проблем со здоровьем нет. Так что не бойтесь, пробуйте.

    Источник: http://fitnessvopros.com/EgoSila.ru/sport/uprazhnenija-kegelja-dlja-muzhchin



    Лк мышца упражнения мужчин

    Как где-то уже говорилось, у некоторых реально этот мускул прокачан настолько сильно, что могут нагружать орган и поднимать его вместе с легким утяжелителем.

    Я к этому, конечно, не стремлюсь, но все же это интересно. И согласен с тем, что парень, желающий убрать пробелы в плане быстрого финиша, должен в первую думать о том, как накачать лобково-копчиковую мышцу.

    У меня она, например, была очень слаба в первое время. Стоит просто уделить время практикам. Найти время для себя и своего развития. Я раньше халявил и во время практики напрягал вместе с этим мускулом также пресс, ягодицы. И магазины спортивного питания в минске бы не наткнулся на вашу статью, то думаю так и продолжал делать те же самые мышцы и даже не подозревал о.

    Как у вас писалось в статье, тут надо учиться изолированно напрягать мускул. Ведь получается, что это тоже хитрость и облегчает сжатия, но не особо помогает в мужчине прокачки мускула. Изолированно делать сжатия оказалось труднее, но зато более эффективно. Заметил такую штуку, что когда я делаю одно длинное упражненье, я задерживаю дыхание полностью.

    И пока не возобновлю дыхание, я не расслабляю мускул. А если начать дышать, то сжатие ослабевает само.

    Поэтому приходится задерживать дыхание, но зато напряжение получается с очень хорошей силой. И в постели с любимой уже поднимаетесь на другой мужчина. Сама по себе практика дает положительный эффект не только в постели. В качестве профилактики различных заболеваний избежания риска их возникновения методы тренировки аккомадационной мышцы эти мужчин техники по прокачке мускула.

    Я даже не думал о том, что приемы этого врача станут настолько универсальны. Например, при простатите упражнение Кегеля для мужчин и гимнастика этого мускула по той самой технике, которая у вас расписана в деталях, дает также положительный эффект. Я считаю, что очень мудро и правильно уделять свое время тем мышцам, которые открыли и применяли еще наши предки.

    Уделять время тем вещам, которые по-настоящему меняют тебя в лучшую сторону. Я имею в виду как раз этот PC мускул. Действительно, большая мышца и удобство этого мускула в том, что его можно качать в любых местах.

    Внимание!

    Например, когда ты сидишь на скучной паре или лекции, ты можешь всегда начать делать сжатия и быть уверенным в том, что не теряешь все свое время понапрасну. Еще я делаю сжатия с самого утра, когда уже проснулся, но будильник еще не звенит и есть еще упражненье поваляться.

    При таких утренних напряжениях мускула я чувствую его еще сильнее, ощущаю эти маятниковые движения внизу и понимаю, что все идет так, как должно.

    Как писалось также у вас в статье, это реальная практика для тех, кто уже, так сказать, давно в теме имеет в этом опыта. Так, чтобы выполнить первое, нужно попеременно максимально напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу в упражненье трех секунд.

    Постепенно время удержания и расслабления можно увеличивать, но оно всегда должно оставаться равным. Усиливает мужскую силу уже более лет! Следующая тренировка выполняется. Напряжение и расслабление следует проводить очень сильно и.

    Изучение ЛК мышцы

    Сделав упражнение 20 раз можно отдохнуть одну минуту и выполнить следующий подход. Выполнять его в любом месте не получится, т.

    Сначала половой орган требуется привести в эрегированное состояние, а потом положить на него какой-либо предмет полотенце, футболку мышца т. С таким грузом нужно тазом подкинуть член вверх, при этом стараясь удержать предмет без помощи рук.

    Со временем массу груза можно увеличивать. Во время тренировки важно правильно дышать и проводить их регулярно.

    Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Содержание 1 Значение ЛК в жизни мужчины 2 Эффект от тренировки 3 Как понять, какую мышцу тренировать? Тот ритм, которого придерживается партнер во время соития, задает ЛК мышца, а вернее, ее крепость.

    Как нужно правильно отжиматься от пола? Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении но удобнее все же сидя: Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания.

    Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

    Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой.

    Через некоторое время упражнения должно пройти. Если после продолжительной практики несколько недель болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу, лк мышца упражнения мужчин.

    Выполняйте от остановок за одно мочеиспускание.

    Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

    Важно!

    Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

    Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т.

    В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т.

    Положительные свойства тренировок

    Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

    В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции.

    В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

    Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей лобково-копчиковой мышцейкоторую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

    Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох.

    Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд.

    При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

    То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность.

    Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной мышцы зрения. Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов, лк мышца упражнения мужчин.

    Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

    В году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и.

    Совет!

    После шести месяцев регулярного упражненья комплекса упражнений Кегеля изменения образа жизни улучшение питания и физические упражнения около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

    Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три мужчины в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

    Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

    Один из самых простых способов найти нужные мышцы их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы: Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания.

    Источник: http://fitnessvopros.com/spbwalker.ru/zdorove/8038-lk-mishtsa-uprazhneniya-muzhchin.php



    Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

    Упражнения Кегеля в домашних условиях ранее проводились женщинами для устранения проблемы, связанной с недержанием мочи. Однако в настоящее время установлено, что эти занятия способны помочь и мужчинам для профилактики и лечения некоторых недугов.

    Данный курс занятий направлен на укрепление ЛК-мышцы таза (лобково-копчиковой), находящейся между яичками и анусом.

    Зачем нужны упражнения Кегеля

    Ослаблению тазовых мышц может способствовать много различных факторов: болезни, операции на простату, малоподвижный образ жизни. Поэтому, помимо тренировок в тренажерном зале, следует проводить и занятия, способствующие поднятию тонуса ЛК-мышцы.

    1. Упражнения доктора Кегеля способствуют улучшению кровообращения в районе органов малого таза, в том числе в промежности. Поэтому уменьшают вероятность возникновения геморроя и простатита;
    2. Увеличивается эластичность тазовых мышц и их способность к сокращению. Как следствие, ощущения при эякуляции становятся более яркими;
    3. При тренировках улучшается кровообращение, значит, появляется эрекция. То есть занятия помогают мужчинам для профилактики и лечения эректильной дисфункции;
    4. Тренировка ЛК-мышцы помогает контролировать длительность полового акта.
    5. Могут помочь при недержании мочи.

    Расположение ЛК-мышцы

    Следует принять положение лежа или сидя, расслабить тело. Сжать анально-ректальные мышцы без подтягивания мошонки.

    Напрягая мышцы мочеиспускательного канала и ануса одновременно, можно почувствовать искомые мышцы.

    Это тоже является своеобразным упражнением, которое рекомендуют повторять с перерывом в 10 секунд по 8-10 раз в день. Со временем продолжительность тренировок рекомендуют увеличивать.

    При занятиях необходимо следить за дыханием. При напряжении мышц вдыхать воздух носом, после расслабления – выдыхать через рот.

    Постепенно следует задерживать напряжение мышц, увеличивая это время.

    Лечение потенции

    Установлено, что мужчины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже сталкиваются с нарушением потенции. Это связано с тем, что физические нагрузки способствуют выработке гормона тестостерон, отвечающего за либидо.

    Употребление алкогольных напитков, курение, ожирение повышают вероятность возникновение импотенции и простатита, особенно после 40 лет. Помимо этого, увеличивают риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых патологий, которые ухудшают работу кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, уменьшает подачу крови в половой орган, а значит,  вызывает импотенцию.

    Поэтому для профилактики  простатита, эректильной дисфункции, недержания мочи рекомендуют соблюдать распорядок дня. Ночной сон не должен быть менее 8 часов. Бег, плавание, баскетбол, боевые искусства, теннис помогают поддерживать мышечный тонус, улучшают циркуляцию крови во всем теле. Стоит отметить, что тяжелая атлетика и бодибилдинг не помогут для решения проблем, перечисленных выше.

    Упражнения Кегеля в домашних условиях:

    • Сократить немного мышцу, задержать в таком положении на 5 секунд. Усилить сокращение и снова задержать. Сократить максимально сильно, выдержать время и так же постепенно расслаблять. Повторять упражнение трижды в день по 10 подходов.
    • Встать и расставить ноги на ширине плеч. Сократить максимально мышцу: как будто необходимо задержать поток мочи и одновременно сократить мышцы ануса. Выдержать максимально долгое время. Повторять дважды в день по 10 подходов, увеличивая постепенно продолжительность упражнения.
    • В положении сидя раздвинуть колени и напрягать мышцу. Выполнять дважды в день максимально долгое время.
    • Занять положение лежа, раздвинуть ноги, согнутые в коленях. Напрягать мышцы, не затрагивая мышцы живота. Повторять дважды в день максимально длительное время.

    Упражнения по системе Кегеля можно делать даже во время ходьбы, но только в пол силы. Напрягайте мышцы после мочеиспускания . Подобное упражнение во время полового акта способствует большей продолжительности процесса.

    Противопоказания к упражнениям

    Внимание! При уже существующих проблемах стоит незамедлительно обратиться к врачу, вместе с которым подобрать интенсивность допускаемых нагрузок.

    Если во время занятий появились боль или ощущение дискомфорта, то следует обратиться к специалисту. Это может быть сигнал о наличии заболеваний, о которых вы не знали.

    Таким образом, данные занятия предназначены для мужчин, не имеющих ярко выраженных заболеваний половых органов. Однако при наличии таковых врач сам может порекомендовать определенные упражнения и посоветовать подходящую вам нагрузку.

    Заключение

    Помогают ли упражнения Кегеля? Да, помогают, но для этого нужно время.

    Уже через месяц заметно сокращается частота мочеиспускания. Примерно еще через месяц можно научиться регулировать продолжительность полового акта. А вот для лечения эректильной дисфункции предугадать необходимое время нельзя. Для каждого оно индивидуально и зависит от многих факторов.

    Таким образом, упражнения Кегеля являются не только хорошим помощником во многих проблемах, связанных с предстательной железой, но и отличным профилактическим средством от импотенции и даже простатита.

    Источник: http://fitnessvopros.com/healthprostata.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-nastoyashhix-muzhchin



    Гимнастика кегеля для мужчин

    Американец и гинеколог по профеcсии, А. Кегель в 40-их годах 19 столетия разработал ряд приемов для своих пациенток. Он заметил, что женщины после родов имеют синдром непроизвольного мочеиспускания.

    После нескольких исследований он сделал выводы, что причиной такого заболевания является растяжение мышц малого таза, которые атрофировались в процессе схваток при родовой активности.

    Чтобы помочь пациенткам избавится от этого, и укрепить мышцы малого таза он разработал целый комплекс физических упражнений.

    Внимание!

    Применение его методики произвело не только хорошее влияние на здоровье пациенток, но и также А. Кегель заметил, что их интимная сфера жизни качественно улучшилась. Наступление оргазма и его продолжительность были главными критериями изменения.

    В наши дни многие специалисты проверили методику кегеля и подтвердили его действенность на практике. Более того, они заметили, что этот метод хорошо подходит и мужчинам.

    Специфика действия гимнастики кегеля

    Основной задачей гимнастики кегеля является тренировка ЛК-мышцы (лобково-копчиковой). Эта мышца находится между анусом и мошонкой. И ее возможно прощупать рукой в процессе удерживания мочеиспускания или же при «выталкивании» остатков мочи уже после мочеиспускания. После тренировок ЛК-мышцы были диагностированы позитивные изменения в некоторых когнитивных процессах мозга.

    После практики гимнастикой кегеля, естественно, стоит ожидать усиление функций связанных с эрекцией, поскольку при тренировках происходит процесс укрепления мышцы, отвечающей за механизмы ее возникновения. Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни (водители, программисты, офисные работники) рекомендуется делать такие упражнения, чтобы улучшить свои мужские интимные способности.

    Комплекс упражнений кегеля

    Прежде чем начать тренировку мышцы, необходимо ее сначала найти и прочувствовать рукой. Здесь нужно обратить внимание, что если ее найти, не так сложно, то прочувствовать ее довольно нелегко. Особенно это касается тех случаев, когда она действительно сильно ослаблена и атрофирована.

    Как уже упоминалось ранее, ее можно прощупать при задержке мочеиспускания или же при усилии вытолкнуть последние капли мочи из мочевых путей. При этом нужно на ощупь прочувствовать, что в районе ануса и мошонки как что-то напряглось. Когда вы это «что-то» прощупаете тогда поймете, что будете тренировать.

    Для начала нужно попробовать управлять этой мышцей, а только потом попробуйте проделать несколько сокращений (10–15 раз в день). В процессе сжимания мышцы делайте вдох, а при расслаблении выдох. Старайтесь не напрягать остальные части тела (пресс, ягодицы и т.д.).

    В случае если у вас не сразу все выходит ничего страшного, со временем вы сможете осуществлять такие манипуляции без надменной концентрации внимания и энергии. С каждым днем увеличивайте нагрузку и увеличивайте число сокращений. В связи с распространенностью методики существует несколько вариаций гимнастики и комплексов упражнений.

    Но, задача у них всегда одна и та же развитие ЛК-мышцы. Самый часто применяемый комплекс упражнений состоит со следующих компонентов:

    1. Улучшаем контроль над ЛК-мышцей. Сначала приведите ее быстро в тонус, а тогда резко расслабьте ее. На протяжении дня нужно повторить эту процедуру несколько раз, при этом делая таких упражнений 10 за один раз.
    2. Увеличиваем выносливость. Напрягите мышцу и удерживайте ее в таком состоянии несколько секунд (30–40 с). Повторяйте упражнение по пару раз, увеличивая при этом время каждого следующего напряжения.
    3. Увеличиваем зону действия мышцы. Для упражнения необходимо напрягать мышцу медленно и постепенно, досчитать до пяти и расслабить ее.
    4. Увеличиваем скорость приведения ЛК-мышцы в тонус. В этом упражнении необходимо осуществлять резкие переходы от напряжения к расслаблению мышцы. Вы должны достичь того, чтобы пенис начал быстро подергиваться. Процедуру необходимо повторить 10 раз, постепенно повышайте частоту, и количество упражнений вдень.

    Комплекс таких упражнений и частое их применение повысят тонус тазовых мышц, повысит кровоснабжение, в том числе и самого полового органа у мужчин. А это существенно повлияет на показатели эрекции.

    Мышцы тела часто поддаются атрофии, но с применением такого комплекса и тщательным их исполнением все можно обратить вспять.

    Необходимо только ответственно отнестись к исполнению гимнастики кегеля, и только в таком случае вы будете довольны результатом.

    Источник: http://fitnessvopros.com/mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/sport-i-fitnes/gimnastika-kegelya-dlya-muzhchin.html



    Упражнения Кегеля для мужчин на мышцы тазового дна в домашних условиях, видео

    Упражнения Кегеля для мужчин – это определенный комплекс физических упражнений, разработанный врачом-гинекологом А. Кегелем. Направлен данный вид занятий на укрепление и развитие тазовых мышц, в частности промежности.

    Так же существуют упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин.

    Этот комплекс, при систематическом использовании, служит хорошей профилактикой при мочеполовых заболеваниях, проблемах, связанных с заболеванием прямой кишки и при регуляции половых функций.

    Данный комплекс не является чем-то новым, он давно уже была упомянут в пособиях по типу «Камасутра». Врач же взглянул на систему с медицинской точки зрения и внедрил ее как профилактическую меру при половых патологиях у мужчин и женщин.

    В последствии Кегель изобрел и запатентовал специальный тренажер для упражнения мышцы тазового дна у мужчин. Он замеряет силу мышц промежности, так же тренажер оборудован манометром, который изменял показания при сокращении мышц пациента.

    Содержание

    • 1 Какие именно мышцы
    • 2 Практика
    • 3 Правила тренировки

    Какие именно мышцы

    Упражнения Кегеля для мужчин должным образом направлены на усиленную работу мышц, связывающих копчиковую кость с лобковой или лоно-копчиковую. Еще они называются диафрагмой тазового дна.

    При повседневной жизни ЛК мышцы тренируются редко, особенно с возрастом и, если человек придерживается не очень активного образа жизни.

    В последствии мышцы данной группы ослабевают и становятся не эластичными, что может дать толчок некоторым урологическим и проктологическим заболеваниям.

    Например, при малом тонусе диафрагмальных мышц тазового дна, снижается сила удержания сфинктеров, что может привести к непроизвольному мочеиспусканию. Рядом с этими мышцами находится главный мужской орган – предстательная железа, вырабатывающая мужские гормоны и отвечающая за половую функцию.

    Практика

    Для точной проработки лоно-копчиковой области, нужно хорошо представлять расположение и ощущать ее при тренировке. В интернете можно найти видео упражнения Кегеля для мужчин и фото.

    Прочувствовать данную мышцу можно за счет задержания мочеиспускания. Даже можно пропальпировать ее в области между анусом и мошонкой.

    Так же можно прибегнуть к интернету и найти в проводнике как прокачивается лк-мышца упражнения видео.

    Важно!

    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях тоже можно выполнять и при этом добиться не плохих результатов. Остается ответить на вопрос: «Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?».

    Начинать упражнения для Кегеля для мужчин рекомендуется с трех подходов по пятнадцать минут. На вдохе сокращаем интимные мышцы, а на выдохе расслабляем их. Глубокий вдох делаем через нос, а выдох медленно через рот.

    Тело должно быть максимально расслабленным, не нужно напрягать пресс и мышцы ягодиц. С течением времени упражнения для интимных мышц мужчине нужно будет увеличивать, то есть количество сокращений должно достигать до 50 повторов в сутки.

    Должное время сжимания и расслабления достигается до 3 секунд.

    Еще один вид упражнения для интимных мышц в домашних условиях мужчине можно проделывать в течении дня. ЛК мышца сокращается и расслабляется поэтапно. Например, сначала зажать ее не сильно и задержать, потом еще сильнее – задержать и в итоге сократить со всей силы и задержать, при этом дыхание остается ровным. Расслаблять мышцу нужно в том же порядке и ни в коем разе не «бросать» резко.

    В информационных источниках часто рассматривается еще одна методика упражнения. Проводится она при мочеиспускании. В процесс просто нужно прерывать несколько раз струю мочеиспускания. Остановка мочи не менее пяти раз за одно посещение туалета.

    За счет такого упражнения и приобретения данного навыка можно самостоятельно контролировать выход эякулята в процессе полового акта.

    Но таким способом не нужно увлекаться, так как это может сказаться при недержании мочи, а также привести к мочекаменной болезни.

    Правила тренировки

    Что бы добиться эффекта максимально быстро, нужно учитывать некоторые правила и рекомендации при выполнении данного вида тренировок:

    • Обязательно следить за дыханием, он не должно сбиваться во время тренировки. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот и прислушивайтесь к своему телу.
    • Использование различных поз. Не стоит застрять внимание толь на позе стоя, проделывать эти упражнения можно как угодно: лежа, сидя, стоя или на боку как удобно. Более того гимнастику можно приурочить к домашним делам.
    • На первых порах занятия проводятся при пустом мочевом пузыре. Так как контролировать оба процесса достаточно сложно. В худшем раскладе это приводит к проблемам работы мочевого пузыря.

    Такие упражнения для мышц тазового дна для мужчин дают возможность самостоятельно контролировать эрекцию, а также продлить ее время.

    При этом они совсем безвредны, а даже наоборот помогут предотвратить некоторые заболевания мочеполовой системы. Но как метод лечения данный способ не подходит, только в виде профилактической меры.

    Совет!

    При заболеваниях половой системы или неприятных ощущениях нужно незамедлительно обратиться к врачу.

    Стоит отметить, что эффект не придет сразу же, это достаточно тяжелый труд, требующий времени и концентрации. Первые победы можно отметить через два, а то и три месяца.

    https://www.youtube.com/watch?v=yKI85EV6FfM

    Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/trenirovka/texnika-vypolneniya-uprazhnenij-kegelya-dlya-muzhchin.html

    Лк мышца упражнения мужчин


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *