Оглавление:



Похудение в домашних условиях на 10 кг за месяц: основные правила питания, физические нагрузки, лучшие диеты

лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца.

Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые.

Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00, особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными, а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы.

Внимание!

Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь.

В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки.

Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды, уменьшив употребление соли.

Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

  • выпечку;
  • копчености;
  • колбасы;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • чипсы;
  • конфеты;
  • рафинированные сладости.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды. Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

  1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
  2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Важно!

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велотренажере или велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • шаг в быстром темпе.

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей.

В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо.

Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг. Из рациона следует полностью исключить:

  • сахар;
  • соль;
  • алкоголь;
  • хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
  2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
  3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
  4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

  1. Завтрак: 20 г орешков и один спелый грейпфрут.
  2. Обед: кусок мяса в 150 г и 100 г ягод.
  3. Полдник: несколько долек дыни, яблоко и апельсин.
  4. Ужин: фруктовый салат и кусок отварной рыбы в 150 г.

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

  1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
  2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
  3. Полдник: компот.
  4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность. Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

  1. Жиры в виде рыбы, оливок, орешков.
  2. Углеводы включают в себя фрукты, овощи и пшенную, гречневую или рисовую крупы.
  3. Белки могут состоять из отварного куриного мяса, морепродуктов, постной говядины, кисломолочных продуктов.
  4. В качестве клетчатки употребляется отрубной хлеб.
  5. Напитки – это чай, небольшое количество соевого молока, смузи, фреш.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
  2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

  • не употреблять на ночь калорийную пищу;
  • питаться часто, понемногу и дробно;
  • пить достаточное количество воды;
  • убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
  • подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

Источник: http://fitnessvopros.com/dietolog.guru/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-mesyac-v-domashnih-usloviyah.html



Как похудеть на 10 кг за месяц — план для быстрого и эффективного сброса веса

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени.

Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов.

В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории.

Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов.

Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице.

Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона.

Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять.

Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени.

Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка.

Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Меню

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов.

Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира.

Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал.

При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы.

Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей.

Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания.

В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

  • выпады, можно с гантелями;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • планка в течение 30-60 секунд;
  • приседания, в том числе плие;
  • подъем таза в положении лежа;
  • подъем ног;
  • «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

  • жим штанги;
  • разводка гантелей в положении лежа;
  • приседания со штангой на плечах;
  • разгибание ног в тренажере;
  • разводка рук с гантелями стоя;
  • поднятие на носки в тренажере;
  • скручивания;
  • гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью.

Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон.

Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки «морская звезда»;
  • любое упражнение для пресса;
  • махи ногами;
  • выпады;
  • упражнение «велосипед».

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/22-hudeem-na-10-kg-za-mesyats.html



Как похудеть на 10 кг за месяц: самые эффективные диеты в домашних условиях

Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.

Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.

Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

10 кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Ускорители обмена веществ

Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.

Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:

  • Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
  • Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен.

Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно.

Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

Совет!

По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

  • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
  • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.
Читайте так же:  Диета во время сушки для девушек

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

  • нет чувства голода;
  • питание лучше сбалансировано;
  • не такой очевидный откат веса.

Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.

Минусы данной схемы:

  • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
  • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
  • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Выводы

Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/na-10-kg-za-mesyac/



Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц? Представляем вашему вниманию несколько популярных диет для похудения на 10 кг за один месяц.

Диета №1

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 10 кг

Продолжительность — 20 дней

Если вам нужно похудеть за месяц, можно воспользоваться геркулесовой диетой. На этой диете можно за 20 дней сбросить до 10 кг, если, конечно, у вас есть эти лишние килограммы. Основное ее преимущество – простота.

А к недостаткам можно отнести то, что после геркулесовой диеты, как после любой другой быстрой диеты необходимо соблюдать режим правильного питания.

Если же вернуться к прежнему образу жизни, который привел вас к полноте, то потерянные с таким трудом килограммы вернуться еще с более лишним весом.

Так же необходимо понимать, что эта диета отличается малой калорийностью и нужно быть готовыми к ощущениям слабости, раздражительности во время ее проведения. Поэтому во время диеты постарайтесь уменьшить физические нагрузки и чаще бывать на свежем воздухе.

Меню геркулесовой диеты на 20 дней довольно простое: в течение всей недели и последующих нужно употреблять только геркулесовую кашу.

Каша готовиться на воде без сахара и соли. Берется стакан геркулеса, заливается кипятком, настаивается 30-40 минут, затем в нее добавляется 1% кефир или мацони.

Такую кашу можно и нужно есть целый день в любых количествах.

Другие продукты полностью исключаются. Во время такой диеты старайтесь пить больше воды. С 4- 5 дня можно добавить в диету огурец или одно яблоко.

Внимание!

Выходить из  геркулесовой диеты нужно медленно, постепенно увеличивая количество и калорийность продуктов. Лучше всего, если в течение недели продолжите питаться геркулесовой кашей, добавляя к ней овощи и фрукты, а так же хлеб из муки грубого помола. Еще неделя такого питания позволит вам сбросить еще несколько килограмм лишнего веса и закрепить полученные результаты.

Проводить такую диету чаще одного раза за 6 месяцев не рекомендуется.

Как похудеть за месяц на 10 кг – эффективные диеты:

Диета «Минус 10 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

Загрузка…

  • Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
  • Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
  • Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
  • Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
  • Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
  • Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
  • Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

  • Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
  • Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
  • Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны. И через месяц вы будете выглядеть просто сногсшибательно!

Источник: http://fitnessvopros.com/as-woman.ru/luchshie-diety-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-mesyac.html



Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях?

(5 3,80 из 5)
Загрузка…

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

  1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
  2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
  3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
  4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
  5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
  6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
  7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
  8. Порции должны быть маленькими.
  9. Исключить голодание и переедание.
  10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: салат овощной.

Вт

  1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
  2. горсть сухофруктов — 20 г;
  3. овощное рагу и вареная грудинка;
  4. низкокалорийный кефир;
  5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax.html



Диета для похудения на 10 кг — меню питания на неделю и отзывы

У каждой девушки однажды наступает момент, когда ей просто необходимо продемонстрировать свою фигуру в самом лучшем свете: на пляже, празднике (куда она собирается надеть обтягивающее платье) или конкурсе красоты.

Встав перед зеркалом, обнаруживает, что ее фигура далека от идеала. Судорожно начинает искать спасения, перебирая диеты для похудения на 10 кг. Такие действительно существуют.

Но прежде чем садиться на одну из диет, проконсультируйтесь о возможных противопоказаниях с вашим лечащим врачом.

Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг

Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.

Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек.

Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную.

Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.

Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.

Гречневая диета на неделю

В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку.

Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть.

По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.

При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Важно!

Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.

Диета медиков на неделю

Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что за неделю потеряли 10 лишних килограммов. Но здесь есть небольшой нюанс.

Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие.

Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:

  • За первый день диеты нужно выпить один литр воды (и больше ничего).
  • За второй – молоко (800 г).
  • За третий так же, как и в первый – только один литр воды.
  • На четвертый день ешьте свежие овощи (общий объем за день не должен превышать 1 кг), можно еще 2 стакана воды.
  • В пятый день пейте молоко (тоже 800 мл).
  • В течение шестого дня на завтрак можно съесть одно вареное яйцо и полстакана чая (без сахара), на обед – 100 г постного отварного мяса (или нежирного творога), на ужин – яблоко.
  • В седьмой день обойдитесь без завтрака, на обед – 100 г творога, 2 стакана молока или кефира, а на ужин выпейте стакан несладкого чая или воды.

Кефирная на две недели

Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты.

Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета.

Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:

  • День первый – 5 картофелин, сваренных в мундире.
  • Второй – 100 грамм отварной курицы.
  • Третий – 100 грамм постного мяса.
  • Четвертый – 100 грамм отварной рыбы.
  • Пятый – овощи и фрукты.
  • Шестой – только кефир.
  • Седьмой – только минеральная вода без газа.
  • Вторая неделя аналогично.
  • Ежедневно (кроме седьмого дня) необходимо выпивать по 1,5 литра кефира.

Овощная на 10 дней

Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных.

Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов.

Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.

В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно.

Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка.

Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.

Луковый суп для быстрого похудения

Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп.

В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь.

Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.

Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения.

Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук).

Еще больше блюд с сельдереем для похудения.

Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг.

Видео: Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях?

В круговороте ежедневной занятости у женщин и девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не всегда есть возможность придерживаться одной определенной диеты.

Особенно это сложно тем, кому приходится дома готовить для мужа, детей, а пока они радуются пирожкам, сидеть в уголке кухни со стаканом обезжиренного кефира. Переживать в этом случае не стоит.

В домашних условиях можно сбросить вес, даже не придерживаясь диеты для результативного похудения на 10 кг. Советы смотрите по ссылке ниже.

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/2950-diety-dlya-pokhudeniya-na-10-kg.html



Диета 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц? Каждую неделю теряем лишние килограммы.

С точки зрения здравомыслия, и даже многих диетологов, похудеть на 10 кг за такой период не сложно.

Но для этого должно быть наличие нескольких условий:

  • Если ваш возраст находится в интервале от 16-ти до 55-ти.
  • Если у вас в действительности имеется лишний вес, в размере более чем 25 кг.
  • Если вы не страдаете серьёзными острыми и хроническими заболеваниями.
  • Если вы не вынашиваете ребёнка и не кормите его грудью.
  • Если вы не подвержены какой-либо зависимости (табачной, алкогольной и т.п.).
  • Если вы находитесь в нормальном психо-эмоциональном состоянии.

Вопрос – «как похудеть на 10 кг за месяц» перестанет быть для вас дилеммой, если вы соберётесь всего один раз, возьмёте свою «волю в кулак», и, соблюдая некоторые принципы питания и физических занятий, — сделаете это. Тогда вы не просто сможете себя уважать за такое достижение, вы сможете себя полюбить, полюбить окружающих, и перед вами откроются многие двери этого замечательного мира.

Как похудеть на 10 кг за месяц, правильно питаясь?

Абсолютно спокойно и размеренно, только требуется поставить задачи и составить план их выполнения. Для этой цели необходимо завести тетрадь, или, как уже принято называть, «дневник похудения».

В ней составить понедельный план вашего питания и график физических нагрузок. Если у вас есть деловой органайзер – это будет ещё удобнее, т.к.

он уже расчерчен либо по дням, либо по неделям, и вам не придётся делать этого вручную.

Расставление задач

Подсчитать, сколько вам нужно скинуть за одну неделю. Это несложно, т.к. в месяце 4 недели, то 10 кг разделим на 4, получится, что за одну неделю вам необходимо скидывать по 2,5 кг. Следовательно, вашей задачей на каждую из четырёх недель месяца является скидывание двух с половиной килограмм каждую неделю.

Еще можно хорошо убрать свисающие бока с талии и намного стать стройней. При такой оценке ситуации, уже цель становится более достижимой, не правда ли?

Задача вторая. Составить меню на каждый день.

Поэтому не следует торопить события, и думать, будто скинув в первую неделю побольше, остальные килограммы уйдут быстрее или будут таять, как лёд, по инерции.

Совет!

Это важно, потому что резкие диеты или радикальные могут дать вам результат на первой неделе, а на второй – вес может «остановиться». Всегда придерживайтесь народных мудростей, одной из которых, является «тише едешь – дальше будешь».

Во всём старайтесь придерживаться здравого смысла и последовательности. Никакой организм не любит издевательств, экспериментов и главное нерегулярности! Ведь похудение, как лечение, что прописал доктор, то и следует принимать лекарство – в той же дозировке, в то же время и столько же раз.

Любое отклонение от назначения врача чревато негативными последствиями. Поэтому меню, которое вы выберете для себя важно использовать в неизменном виде, во избежание отрицательных последствий.

Для более позитивной динамики похудения, меню на каждый день следует тоже составлять сбалансированное и разнообразное, с соблюдением правильного питьевого режима. Тогда организм не начнёт привыкать к определённым видам продуктов и не замедлит скорость метаболизма.

За четыре недели у вас есть возможность поменять четыре типа меню или диет, но эти диеты, как уже упоминалось, не должны быть из разряда «моно», «радикальных» или «экспресс». Скорее это должны быть диеты из категории «правильных».

Итак, на четыре недели составьте четыре разных меню, на примере, первая неделя может выглядеть так:

  • Завтрак: фруктовый салат из яблока, апельсина (или мандарина) и киви с добавлением натурального йогурта или нежирного кефира и одной столовой ложки цельно-злаковых хлопьев. Порция в размере не должна превышать 300 грамм.
  • Второй завтрак: зелёный чай, диетические хлебцы 2 штуки (гречневые или ржаные) и нежирный твёрдый сыр не превышая 25 грамм (до 25% жирности), либо брынза.
  • Обед: овощной суп или капустный, без картофеля, жира и поджаривания. Полдник: яблоко и стакан кефира.
  • Ужин: салат из овощей и зелени с оливковым маслом, варёное куриное филе 150 грамм.
  • завтрак: нежирный творог 100-150 грамм с кефиром 100-150 мл.
  • Второй завтрак: яблоко или ½ грейпфрута.
  • Обед: овощной суп или луковый, гороховое пюре без масла 150 грамм.
  • Полдник: кефир 200 мл.
  • Ужин: рыба, запеченная нежирная 200 грамм, овощи и зелёный салат.
  • Завтрак: три столовых ложек цельно-злаковых хлопьев (смесь), залитые не цельным молоком в размере 200 мл. Одно яблоко.
  • Второй завтрак: имбирный чай с двумя цельно-зерновыми хлебцами, или сухарями, и 20 грамм нежирного сыра (до 25%).
  • Обед: гороховый суп с овощами, но без картофеля. Два вареных яйца.
  • Полдник: кефир 200 мл.
  • Ужин: нежирный творог 150 грамм, кефир 100 грамм, ½ грейпфрута.
  • завтрак: два яйца сваренных вкрутую, овощной зелёный салат.
  • Второй завтрак: сок гранатовый свежевыжатый без сахара 60 мл, два цельно-зерновых сухарика или хлебца.
  • Обед: суп овощной с фасолью, сваренный без картофеля и жира. Салат овощной с оливковым маслом.
  • Полдник: кефир 200 мл или яблоко.
  • Ужин: отварное куриное филе 150 грамм; шпинат или цветная капуста (слегка отваренные).
  • завтрак: мюсли из цельно-зерновых хлопьев, с семенами льна и кунжута, крошкой миндаля (всё по ½ чайной ложки). Кефир 200 мл и яблоко, либо апельсиновый фреш 150 мл.
  • Второй завтрак: Лимонно имбирный чай, твёрдый сыр нежирный 25 грамм, или брынза.
  • Обед: чечевично-овощной суп, варенный снова-таки без картофеля и жира.
  • Полдник: сухофрукты (курага, изюм или чернослив) всего не более 25-30-ти грамм.
  • Ужин: филе нежирной рыбы запеченной в духовке – 200 гр. Салат из овощей, зелёных листьев с корнем сельдерея, заправленный нежирным кефиром.
  • Завтрак, обед и ужин: гречневая каша, сваренная без соли и масла по 200-250 грамм, кефир с 1% жирностью 200 мл.
  • Второй завтрак и полдник: по одному яблоку или по две сливы.

Воскресение – можно повторить либо моно-день, если он прошёл для вас безболезненно, либо же меню любого из понравившегося дня.

Как похудеть на 10 кг за месяц, внедряя диеты в основное меню?

Эти дни можно повторять все четыре недели. Но даже в случае, если во вторую неделю динамика похудения приостановится – это не повод кардинально изменять вышеприведенное меню. Устройте вместо моно-дня – любой разгрузочный день, например, день на свежевыжатых соках (морковно-яблочный, свекольно-яблочный, тыквенно-яблочный и др.).

При этом требуется не бесконтрольное употребление соков, а правильное. Ведь соки, особенно свежеотжатые, весьма калорийны и имеют высокую кислотность. Поэтому их лучше разбавлять очищенной водой в соотношении 1:2, или даже 1:3, строго контролируя дозировку выпиваемого сока за один раз.

То есть содержание сока (сухой массы) максимально может достигать 50%, а может 40% или 30%, в зависимости как сильно вы разбавите концентрат сока. Соки лучше использовать не агрессивные, иначе можно пострадать в физическом здоровье.

За один приём смешивайте не более двух овощей и один фрукт, и выпивайте около 250 мл готового (разведенного) продукта. Фрукт в составе сока необходим для того, чтобы придать соку более приятный вкус. Таких стаканов требуется выпить пять раз в день. Внедряйте по одному или по два разгрузочных дня или диет каждую неделю, и желательно стараться их не повторять.

Задача третья. Спланировать график физических занятий.

Эта задача особенно актуальна, если вы не хотите прибегать к чрезмерным ограничениям в питании, особенно это касается употребления соли и использования разгрузочных дней. Поэтому, обязательно используйте тренировки в целях похудения или чтобы оставаться в тонусе.

Нагрузка в физическом отношении должна быть спланирована и распределена с учётом ваших физических данных. То бишь, она должна быть умеренной, а не чрезмерной, во избежание всякого рода травм и растяжений. Это может надолго выбить вас из распорядка тренировок.

  • По утрам планируйте бег трусцой, чередуя со спринтом – около 30-ти минут. После бега обязательно упражнения на растяжку и 10-ти минутные энергичные «блоки упражнений для сжигания жира».
  • Днём и вечером наметьте кардио-тренировки по 30-40 минут или вечером, или днём. Предпочтительнее, чтобы это были комплексы по Тай Бо, в которых чередуются силовые нагрузки с быстрой кардио нагрузкой. Их следует выполнять с частотой через день, либо два дня через день, либо три дня через день.

Выполняя все рекомендации, вы более не будете задавать вопрос: «как похудеть на 10 кг за месяц один», — вы однозначно похудеете через месяц на 10 кг.

Источник: http://fitnessvopros.com/vmirelady.ru/dieta-10-kg-za-mesjac.html



Возможно все: как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

Врачи не устают твердить, что терять более 4-5 кг в месяц – небезопасно для здоровья. Но в то же время нас не перестают «дразнить» телевизионными шоу, в которых герои расстаются за этот период с куда большим весом, доказывая, что невозможное – возможно.

Аналогичных показателей можно достичь и дома, если у вас хватит мужества изнурять себя так долго диетами и тренировками. Рецепт, как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, существует, однако следовать ему может не каждый.

Если вы готовы встать на тернистый путь столь резкого похудения, мы проинструктируем вас, как можно достичь цели.

Реально ли сбросить за месяц 10 килограммов

Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий.

Внимание!

Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы.

Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, — это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.

Читайте так же:  Меню для питьевой диеты

Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Как питаться для быстрого похудения

Очевидно, что раз похудение тесно связано с количеством получаемой с пищей и расходуемой энергией, бед подсчета калорий, содержащихся в еде, не обойтись. Для этого вам потребуются кухонные весы и калькулятор.

Взвешивать придется все, учитывать каждый грамм. Но подсчета калорий для похудения недостаточно, нужен комплексный подход. Мы собрали самые ценные рекомендации диетологов.

Если хочется похудеть за месяц на 10 кг, то выполнять придется их все.

  1. Откажитесь от продуктов с низкой пищевой ценностью, быстрых углеводов. Сахар, макароны, белый рис, алкоголь, газировка, сдобные булочки, мороженое и другие подобные десерты полностью должны покинуть ваш рацион хотя бы на 4 недели.
  2. Сведите до минимума потребления жиров животного происхождения или откажитесь от них на время полностью. Соленьям, копченостям и колбасным изделиям тоже скажите «нет». Пусть в вашем рационе останутся только куриная грудка, рыба, нежирная телятина, отрубной хлеб, кисломолочные продукты, растительные масла, овощи, фрукты, гречка, овсянка, бурый рис.
  3. Ешьте из маленьких тарелок маленькими ложками – это поможет обмануть организм, привыкший к более обильной трапезе.
  4. Откажитесь от соли или снизьте ее потребление до минимума, пейте больше чистой воды.
  5. Обязательно завтракайте – завтрак позволяет запустить метаболизм.
  6. Ешьте часто, но маленькими порциями. Это тоже способствует активации метаболизма.
  7. Пусть ваш ужин будет максимально легким и закончится как минимум за 2-3 часа до сна.

Не стоит урезать свой рацион более чем на 25% относительно обычного, лучше раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Как быстро сжечь лишний жир

Как уже было сказано, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Тренировки для нашей цели больше всего подходят аэробные. Это бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах.

Приведем несколько вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без походов в спортзал, с указанием, сколько калорий вы в итоге сможете сжечь.

  • Сбегая по лестнице вниз и бегом поднимаясь по ней вверх, вы избавитесь за час от 900 ккал.
  • Пробежка в течение часа со скоростью около 15 км/ч избавит вас как минимум от 700 ккал.
  • Катание на коньках (точнее, бег на них) поможет «постройнеть» за час на 100 г.
  • Плавание кролем поможет сжечь около 500 ккал за 60 минут.
  • Быстрая езда на велосипеде поможет за час потратить около 550 ккал.
  • Примерно столько же «весят» прыжки со скакалкой.

Интенсификации основного обмена, что тоже нужно для похудения, способствуют силовые тренировки. В тренажерном зале для этого созданы максимально комфортные условия. Дома вам, скорее всего, придется ограничиться подтягиванием на перекладине, отжиманиями от пола и упражнениями с гантелями.

Если в течение месяца вы будете жить только одним – желанием похудеть на 10 килограммов, ваша мечта непременно осуществиться. Только сбросить лишний вес – это еще не самое сложное, важно удержать его, что после интенсивного похудения сделать особенно трудно.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.krasavtebe.ru/vozmozhno-vse-kak-za-mesyats-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/



Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю — звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем — сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом.

Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого похудения.

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

На протяжении недели рекомендовано питание нижеперечисленными продуктами:

  • Морепродуктами;
  • Творогом с низкой жирностью;
  • Мясом курицы без кожицы;
  • Нежирным говяжьим мясом;
  • Яичными белками;
  • Яблоком, цитрусовыми фруктами;
  • Йогуртом без сахара;
  • Кефиром;
  • Несладкими творожками;
  • Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

  • Полуфабрикатов;
  • Консервов;
  • Сладкого;
  • Любого рода выпечки;
  • Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
  • Молока;
  • Напитков с газом;
  • Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
  • Углеводистых фруктов.

Примерное меню белковой диеты на один день

  • Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
  • Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
  • Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
  • Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
  • Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.

Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков — минеральные воды.
Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст.

ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.

Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

Что входит в рацион питания при жидкой диете

Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

  • Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
  • Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
  • Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
  • Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
  • Кефир. Стакан – 10 б.
  • Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
  • Несладкий компот. Стакан – 5 б.
  • Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за день должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

  • В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
  • На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
  • На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

  • Меню первого дня должен составить 1 л молока;
  • Рационом второго дня служит творог (200 г) с 4-мя стаканами свежевыжатого сока без сахара;
  • Меню третьего дня жидкое – негазированная минеральная вода;
  • Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 4 стакана свежего сока;
  • На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
  • Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (4 стакана);
  • В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

Быстрое похудение с гречневой диетой

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

  • Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
  • Изобилие полезных веществ в составе гречки;
  • Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
  • Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете.

Важно!

Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес.

Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

7-дневная кефирная диета

Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир.

Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны здесь.

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Тут-то и подстерегает главная опасность. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, диетический борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

На ужин съедайте творог, йогурт.

Все время пейте много воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Источник: http://fitnessvopros.com/tochka-pohudeniya.ru/dieti/144-bystraya-dieta-dlya-pokhudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-v-domashnikh-usloviyakh.html



Диета «10 кг за месяц»

Результат – 10 кг за месяц, не может не радовать, поэтому все чаще женщины отдают предпочтение именно такому варианту похудения. Приятно то, что вы можете выбрать среди нескольких вариантов, которые помогут похудеть за месяц на 10 кг. Помимо правильного питания не стоит забывать о занятиях спортом, уделяйте хотя бы 30 минут на тренировки и результат будет великолепным.

Японская диета

Этот вариант разработали японские диетологи. Главные условия этого способа похудения очень простые:

  • полностью исключить соль;
  • не есть сахар;
  • не употреблять мучное и хлеб;
  • вы можете, есть немного домашних сухариков;
  • обязательно вычеркнуть из своей жизни алкогольные напитки.

Диета Кима Протасова

Эта диета, которая помогает скинуть 10 кг за месяц, разработана израильским диетологом. Основные продукты этого варианта – свежие овощи и кисломолочные продукты. Рацион питания на первой неделе похудения должен состоять из овощей, нежирного йогурта, сыра, яблок зеленого цвета и яиц, но только вареных.

Что касается напитков, то это может быть кофе, чай и много воды, минимум 1,5 л в день. На следующих неделях, которые помогут достичь результата в минус 10 кг за месяц, добавляем в меню приготовленную на пару или в духовке рыбу, мясо или же птицу, но уменьшаем количество потребляемого йогурта и сыра.

Такая диета имеет некоторые противопоказания: проблемы с желудком и кишечником.

Кефирная диета

Еще один вариант, который поможет сбросить 10 кг за месяц. Кефирная диета пользуется огромной популярностью у женщин, а особенно среди любительниц кисломолочных продуктов.

Совет!

Разрешенные продукты: конечно кефир, сладкие фрукты, овощи, вареный картофель, мясо, рыба и курица. Рекомендуется отказаться от употребления сахара и соли.

Такой вариант похудения не предполагает голодовки и не приносить вред вашему организму.

Овощная диета

Прекрасная диета 10 кг за месяц для летнего периода. Ежедневно необходимосъедать около 1,5 кг овощей. Лучше всего кушать их в сыром виде, ну или готовить на пару или тушить. Чтобы разнообразить рацион питания кушайте ржаной хлеб, мюсли и нежирные молочные продукты. Пить можно зеленый чай и воду. Примерное меню овощной диеты:

  1. Завтрак – салат, кусок хлеба, йогурт и яблоко.
  2. Обед – овощной суп, вареная картошка, салат из огурцов и помидоров и хлеб.
  3. Полдник – 1 перец красного цвета и огурец.
  4. Ужин – морковный салат с чесноком, сыром и сметаной и зеленый чай.

Выберите для себя самый удобный и приемлемый вариант и начинайте худеть.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/dieta-10-kg-za-mesyac



Как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания.

Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли.

Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими.

Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории.

Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит.

Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира.

Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Внимание!

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное.

Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д.

Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка.

Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения.

Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет.

Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-v-mesyac-v-domashnih-usloviyah.html



Худеем за месяц на 10 кг: подробный план

Как похудеть на 10 кг за месяц? Таким вопросом женщины чаще всего задаются в преддверии весеннего, пляжного сезона, важных мероприятий, да и просто решив избавиться от надоевшего балласта, носить который на себе приходится ежедневно.

Лишний вес не одобряется обществом, понижает самооценку, не дает наслаждаться шоппингом и покупать понравившиеся вещи, негативно отражается на здоровье. На самом деле похудение на 10 кг за месяц возможно, если следовать нескольким элементарным правилам.

На заметку! Только сразу стоит оговориться, что такая потеря возможна лишь для пышных дам. Особам же, которые считают свой вес 55-57 кг изрядно большим, хотят довести себя до состояния анорексии и иметь «бараний вес» в пределах 40 кг, справиться с такой задачей за месяц не удастся.

Как похудеть за месяц на 10 кг – возможные варианты

Прежде всего следует понять, что принцип похудения существует только один: создание дефицита калорий, то есть организм должен расходовать больше энергии, чем он ее получает. Единственный поставщик калорий – это еда. А вот воссоздать их недостаток можно 2 способами:

  • сократить поступление энергии с пищей;
  • увеличить расход посредством физической активности.

Согласно расчетам диетологов, 1 кг жира – это 9000 ккал.

Учитывая, что в процессе похудения уходит не только жировая прослойка, но в первую очередь вода, процентное соотношение к жиру которое составит порядка 65%, прогноз потери жира ориентировочно 4 кг.

Это значит, что если ставится задача: за месяц похудеть на 10 кг, то за этот период надо «списать» как минимум 30 000 калорий. То есть ежедневный дефицит должен составить порядка 1 000 ккал.

Обеспечивая недостаток энергетических единиц исключительно снижением калорийности рациона, меню получится крайне низкокалорийным, скудным, выдержать которое на протяжении месяца возможно лишь спартанцу. К тому же те, кто худел подобным образом, после диеты быстро набирали потерянные килограммы.

Важно!

Второй вариант, подразумевающий физическую активность, в данном случае также малопривлекателен. Чтобы сжечь 1000 калорий, потеть в спортзале придется целый день.

Поэтому для снижения веса на 10 килограмм, оптимальным будет сочетание низкокалорийного рациона вкупе с физическим нагрузками, которые стоит выбирать в зависимости от своих предпочтений и возможностей.

Под нагрузками не обязательно должны подразумеваться силовые тренировки. Ходьба, бег, плавание, танцы, катание на роликах, велосипеде станут прекрасным подспорьем в сжигании калорий.

Составляем план питания

Программа «Худеем на 10 кг за месяц» начинается с индивидуального подсчета суточного калоража. Не стоит ориентироваться на то, как похудела соседка Глаша или подруга Даша. Потребность в калориях для каждого человека различна.

Среди составляющих факторов: возраст, уровень физической активности, изначальный вес, пол. Онлайн программы помогут произвести расчет без всяческих усилий. В среднем, калорийность рациона худеющего варьируется от 1200 до 1500 ккал.

Главные запреты программы «Худеем за месяц на 10 кг» таковы.

  • Полностью исключаем фаст-фуд во всех его проявлениях.
  • Налагается табу на алкоголь, сахаросодержащие газированные напитки, пакетированные соки.
  • В список запретов попадают копчености, соленья, так как они провоцируют отекии задержку жидкости в организме, что нам совершенно не нужно.
  • Полуфабрикаты, майонезы, промышленные кетчупы, мучные изделия из муки высшего сорта, кондитерская продукция, сладости, маргарин, спред также оказываются в черном списке.
  • Забываем о таких процессах, как жарение, обжаривание. Словом, о любых манипуляциях, связанных с погружением продукта в кипящий жир. Теперь все блюд готовятся на пару либо запекаются любым удобным способом, либо отвариваются.

Чем питаться, чтобы похудеть на 10 кг?

  • Основа рациона – растительная пища. Ее доля составляет не менее 60%. И дело, отнюдь не в прививании вегетарианских наклонностей. Растительные продукты в своем большинстве низкокалорийны. При этом они способны обеспечить организм микроэлементами, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой. Пищевые волокна поддерживают чувство сытости и эффективно очищают организм. Если в первые дни и наблюдаются вздутия, метеоризмы, овощи следует подвергать щадящей термической обработке.
  • Крупы, сваренные на воде или творог – это идеальные решения для завтрака. Дополнять его можно овощным салатом или ягодами, которые хорошо сочетаются с творогом.
  • Каждый день в меню должно быть белковое блюдо. Протеины необходимы, чтобы избежать дряблости кожи и потери мышечной массы. Красное мясо рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в неделю, яйца 3-4 раза.
  • Планирование пищевого режима – важная составляющая успешного похудения. Три главных трапезы и два второстепенных перекуса, для которых идеально подойдет стакан сока или горсть орешков, фрукт, овощная нарезка.
  • Картофель не запрещается, но ограничивается. Это же касается бананов, растительного масла, потребление которых скрупулезно контролируется.

Нельзя забывать о питьевом режиме. Во время интенсивного похудения в организме происходит накапливание токсичных веществ, которые до этого времени были надежно спрятаны в жировых клетках. Вода естественным образом через выделительную систему эвакуирует все эти вредные соединения. Если же жидкости недостаточно, начинается интоксикация организма, которая чревата ухудшением самочувствия.

Белковая пища для похудения Похудение в сауне: за и против

Источник: http://fitnessvopros.com/www.racionika.ru/khudeem-za-mesyatc-na-10-kg-podrobnyj-plan/



как похудеть на 10 кг за месяц?

Всё наладится Мыслитель (7486) 1 год назадКак похудеть на 10 кг за месяц?——————————————————————————————————Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести».

Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.

Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи».

Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше.

Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.Из чего должен состоять рацион?Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.

Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела).

Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания.

Читайте так же:  Лучшие рецепты фазы чередовагия по диете дюкана

Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать».

Совет!

Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁

Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях.

Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Говорун На майле Просветленный (24323) 1 год назадДиета — это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы… что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать тяжело, набрать легко. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!Питаться надо 5 раз в день. Убрать все жирные продукты и все простые углеводы!!! Все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь. Все готовим только на воде, белки в мультиварке.Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц:1. 150 овсянки и банан2. 150 грамм риса и 150 грамм вареной курицы3. Яйцо вареное, морковка и яблоко4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы5. 200 грамм обезжиренного творога

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки — самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, сами знаете, здоровый дух!

R1a1 Просветленный (32192) 1 год назад

Вопрос не как, а зачем. Безболезненно для здоровья можно терять до 3 кг в месяц, при условии наличия реального лишнего веса. Судя по глупым планам, у вас его или нет, или совсем не много… Мозги надо лечить, тогда и тело подтянется… Спортом займитесь- и то, и другое выправит…

Источник: Тренер

* ЮЛИЯ * Мыслитель (7527) 1 год назад

не кушать

кисуня) Искусственный Интеллект (256856) 1 год назад

скотч на рот

Елена Волкова Гуру (4183) 1 год назад

Такое хорошее желание, и вы его исполните если сильно захотите, а для этого вам нужно просто подобрать продукты по совместимости, питаться часто и маленькими порциями, заниматься физ. нагрузками на все группы мышць, пить побольше водички, почистить организм сорбентом, хотя бы полисорбом, , он выведет из организма токсины и шлаки.

Дятлова Валерия Мыслитель (6928) 1 год назад

давно мечтала сбросить пару-тройку кг, выбирала диеты, но все бестолку
подруга посоветовала сначала пропить полисорб, почиститься от шлаков, а уж потом на диету.. Так и сделала. Результат супер, вот уже 5 кг скинула))

Арсенья Мудрец (12356) 1 год назад

Уменьшай порции, вредности до 12 кушай, в небольшом кол-ве, больше пей воды и спорт. Я пила еще полисорб, и знаете, эффект был, появилась легкость, не знаю совпадение или нет, но за время приема полисорба я похудела на 3кг, сейчас перешла на правильное питание, и продолжаю худеть

Олька Меньшикова Профи (660) 1 год назад

Похудеть на самом деле несложно. Только на 10 не получиться, а так советую правильное питание. Я за месяц пп сбросила 6 килограмм. Начальный вес был 65 кг. Похудение далось несложно, так как было пищевое разнообразие. Иногда правда было чувство голода, но меня спасал редуксин!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/188430333



Диета «минус 10 кг за неделю». Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья.

Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки.

Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

Внимание!

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы.

Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней.

При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли.

Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве.

Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/176767/dieta-minus-kg-za-nedelyu-populyarnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-otzyivyi-sovetyi-dietologa



Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Похудение в домашних условиях на 10 кг – это непростой процесс. Дело в том, что для того чтобы быстро снизить вес, недостаточно одной диеты. Похудеть на 10 кг без тренажёров в домашних условиях сложно, но вполне возможно. При выборе адекватной программы стабилизации веса можно не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать рельеф мышц, а также обрести эффектную осанку.

Существует много диет, при помощи которых можно в домашних условиях можно легко похудеть на 10 кг. Это иногда бывает актуально женщинам накануне фотосессии или   отдыха на море. Конечно же, в этот момент не хочется демонстрировать лишние килограммы. Похудеть на 10 кг в домашних условиях можно при помощи кефирной, гречишной или яблочной диет.

Без сомнения, эти диеты могут быть эффективными, но результат от них продержится не много времени. Это обычно случается по той причине, что после снижения веса человек начинает кушать всё подряд, а, как известно, свято место пусто не бывает – на месте сожжённых жировых клеток откладываются все те же липиды.

Похудеть на 10 кг можно в домашних условиях и при помощи белковой диеты. Её основной принцип – увеличение количества белка, поступающего в организм с продуктами питания.

Важно!

В это же время необходимо ограничить или исключить из рациона жиры и лёгкие углеводы.

При таком соотношении ингредиентов организм переходит на потребление собственных жиров, при этом он избавляется от избытка жидкости, и фигура обретает чёткие контуры.

Недельное меню белковой диеты, которая обеспечивает быстрое похудение на 10 кг в домашних условиях, должно состоять из блюд, в составе которых имеются такие продукты:

  • триста грамм морепродуктов;
  • двести грамм нежирного творога;
  • двести грамм куриного филе без кожи;
  • сто грамм говядины или телятины.

Таким образом, необходимо обеспечить поступление в организм не менее пяти грамм чистого белка в сутки. Необходимо обратить внимание на наиболее целесообразные способы кулинарной обработки блюд.

Рекомендуется готовить их на пару, отваривать в воде, запекать в духовке, завёрнутыми в фольгу, а также на гриле. При такой обработке они сохраняют свои ингредиенты и легко перерабатываются органами пищеварения.

Блюда следует запекать или отваривать.

Не следует употреблять в пищу животные жиры,  консервы, копчёности, соления, сдобную выпечку, конфеты и торты, а также пирожные и мороженое.

Также из рациона следует исключить сладкие фрукты, такие, как бананы и виноград, а также овощи с большим содержанием крахмала (картофель, морковь и свеклу).

Полезными будут цветная и брюссельская капуста, кабачки, патиссоны, тыква и арбуз. Последние ягоды не только удовлетворяют жажду, но и хорошо очищают организм от токсинов.

Также для того чтобы похудение на 10 кг в домашних условиях было более быстрым, необходимо питаться часто, регулярно и небольшими порциями.

Так, рекомендуется делать перерыв между приёмом пищи не более трёх или четырёх часов, не кушать после восемнадцати часов, а поглощаемый за один раз объём пищи должен помещаться на ладони.

Совет!

В меню должно быть достаточное количество кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира.

Небольшое количество легкоусвояемых углеводов можно употребить до четырнадцати часов. Это может быть два кислых яблока или один цитрус.

В промежутке между приёмами пищи для борьбы с чувством голода надо пить воду. Она должна быть родниковой или очищенной, не содержать газов. Соки надо отжать и тут же выпить.

Не рекомендуется для похудения на 10 кг за один месяц пить консервированные соки и газированные напитки.

Для того чтобы более эффективным был процесс похудения в домашних условиях на 10 кг на протяжении короткого промежутка времени, надо обратить внимание на сервировку стола и способ принятия пищи.

Блюда, которые готовятся для похудения в домашних условиях и позволяют уменьшить вес на 10 кг, не обладают особыми органолептическими свойствами.

Их надо украсить веточками зелени петрушки или укропа, ягодами граната или смородины, заправить лимонным соком и добавить в них оливкового масла.

Каждую порцию пищи следует тщательно пережёвывать, так как в ротовой полости продукты измельчаются и смачиваются слюной. В процессе жевания из рецепторов ротовой полости в головной мозг поступают сигналы, которые воспринимаются корой головного мозга.

Внимание!

Таким образом, насыщение происходит быстро от небольшого количества продуктов. Не стоит во время еды смотреть телевизор, читать газету или играть в компьютерные игры.

Это снижает количество выделяемых органами пищеварения ферментов и ухудшает процесс переваривания пищи.

Для того чтобы в домашних условиях похудеть на 10 кг за месяц, следует полностью отказаться от спиртных напитков, поскольку они стимулируют аппетит и содержат огромное количество калорий.

Да и к тому же во время сжигания жира, которое происходит при похудении, в организм выделяется огромное количество токсинов, с которым ему приходится справляться.

Если к ним добавятся продукты полураспада алкоголя, то печень может не выдержать.

Гречневая диета для похудения

В домашних условиях можно быстро избавиться от лишних 10 кг при помощи гречневой диеты. В гречке содержится много полезных веществ и трудно усвояемые углеводы.

Они перерабатываются довольно медленно, поэтому, при приёме гречневой каши вас долго не будет покидать чувство сытости, да и калорий вы получите немного. К тому же, гречка выводит из организма воду и токсины, стимулирует кроветворение и иммунитет.

Таким образом, человек не только худеет, но и улучшает состояние своего здоровья.

Гречку для похудения в домашних условиях на 10 кг надо правильно приготовить. Гречневую крупу заливают с вечера кипятком и оставляют накрытой полотенцем. Можно вместо воды использовать кефир. В кашу не разрешается добавлять ни соль, ни масло или сахар, а также специи.

Поскольку гречка выводит из организма жидкость, необходимо во время похудения выпивать до двух литров чистой воды, которая не содержит газов. Часть жидкости может составлять травяной чай.

Всю приготовленную накануне гречку надо съесть в течение следующего дня.  Перерыв между вечерним приёмом гречки и отходом ко сну должен быть не менее трёх часов.

На ночь можно съесть либо два зелёных яблока, либо выпить один стакан нежирного кефира.

Расчёт сбалансированного питания для того чтобы похудение в домашних условиях на 10 кг было эффективным

Основой программы похудения, которая позволяет похудеть быстро на 10 кг в домашних условиях, является сбалансированность питания.

Так, двадцать пять процентов калорий надо потребить за завтраком, половину суточной нормы во время обеда, а ещё четверть – во время ужина.

Для того чтобы похудеть, не нанеся вреда организму, в домашних условиях на 10 кг, рацион должен состоять на пятьдесят процентов из углеводов, на пятнадцать процентов из белков, а двадцать пять процентов энергетической ценности пищи должно обеспечиваться жирами.

В рационе человека, который худеет на 10 кг в домашних условиях, должно быть тридцать процентов жиров растительного происхождения, а углеводы распределяться следующим образом:

  • клетчатки и пектина 5%;
  • сахарозы, фруктозы и лактина  20%;
  • крахмала 75%.

Необходимо также подсчитать количество калорий, которое нужно вашему организму с учётом вида занятости и образа жизни. Так, худеющему в домашних условиях на 10 кг человеку достаточно потреблять от тысячи до тысячи двести калорий в сутки. Свою норму калорий вы можете подсчитать таким образом: умножьте свой вес, выраженный в килограммах, на тридцать.

Комплекс упражнений, необходимый для того чтобы можно было похудеть в домашних условиях

Каждый человек желает не только похудеть, но и смоделировать свою фигуру. Для того чтобы, похудев в домашних условиях на 10 килограмм, эффектно выглядеть, надо использовать физические комплексы, позволяющие придать своим мышцам необходимый рельеф.

Женщинам больше подойдёт фитнес, а мужчинам нужны силовые упражнения. Конечно же, работать надо над всеми частями тела, но проблемным зонам уделяется всё же намного больше внимания.

Тренировки похудения, применяемые для мужчин, существенно отличаются количеством подходов, а также весами, с которыми они работают.

Важно!

Если вы желаете не только похудеть на 10 килограмм, то, кроме занятий в домашних условиях, надо работать в спортивном зале.

Во время занятий на тренажёрах рекомендуется соблюдать такие правила:

  • акцент делают на укреплении мышц спины и ног;
  • для того чтобы хорошо разогреть мышцы, всегда начинайте тренировку с разминки;
  • в рамках одной тренировки следует выполнять силовые упражнения для проработки только одной группы мышц;
  • за один подход следует выполнять от десяти до шестнадцати повторов;
  • выполните вначале три подхода по десять повторов, а затем можете увеличить количество повторов до двадцати;
  • когда вы достигнете первого результата, и двадцать повторов будут выполняться легко, можете увеличить вес снарядов и опять начать с десяти повторов.

В комплекс упражнений для похудения должны входить кардиотренировки. Перед тем, как начать работать над своим телом, следует ознакомиться с основными правилами тренировок:

  • результативность тренировок повысится во много раз, если сочетать силовые упражнения с кардионагрузкой;
  • тренировку всегда надо начинать с разминки;
  • занятия следует начинать с простых упражнений, а затем только переходить к более сложным нагрузкам;
  • вначале стоит выполнять силовые упражнения, а затем перейти к кардиологической нагрузке;
  • не рекомендуется во время тренировок прибегать к дефицитным диетам, так как для силовых упражнений понадобятся силы.

Таким образом, в результате комплексной программы можно в домашних условиях похудеть быстро и красиво, не особо напрягаясь, на 10 килограмм. Для этого нужно желание обрести рельефную фигуру, сила воли и терпение. Никогда не стоит бегать к зеркалу каждый день, ведь это не ускорит скорость снижения веса. Только упорная работа над собой приведёт к желаемому результату.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.estetika-krasota.ru/content/kak-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah



Верный способ похудеть на 10кг за месяц в домашних условиях

Женщины в любом возрасте хотят быть стройными и красивыми. Для привлекательного внешнего вида одних только природных данных будет мало. Необходимо ухаживать за кожей рук и лица. А также держать свое тело в форме. Но чаще всего бывает, что лишние килограммы сами просто «прилипают».

Это отражается на красоте фигуры, а со временем и на здоровье его хозяйки: начинают болеть ноги, появляются одышка, различные сердечное-сосудистые заболевания и прочие неприятности. Надо худеть. Бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро.

Питер Пауль Рубенс «Три Грации»

Многие стесняются ходить в спортзал или бассейн. А скинуть вес на 10 кг необходимо за короткий срок, всего за месяц. И решают, что будут худеть сами в домашних условиях.

Вариантов для этой цели много. Но одного «хочу» в данном случае не хватит. Человеку необходимо взять себя в руки, настроиться на достижение желаемого результата.

Морально в домашних условиях это сделать проще.

Диеты для похудения

Диеты имеют свои плюсы и минусы. И желающие сесть на диету, должны помнить, что резкая смена в питании является большим стрессом для организма. Диетологи не рекомендуют как садиться резко на диету, так и выходить из нее.

Для того, чтобы в домашних условиях быстро похудеть в течение одного месяца на 10 кг, можно сесть на жесткую диету — «Диету манекенщиц». Суть ее заключена в том, что в организм человека практически не поступают питательные вещества. Вес начинает резко снижаться. Но имеющиеся болезни могут резко обостриться. Да и внешность будет желать лучшего.

Вот ее меню:

  • 1-й день – один литр минеральной воды;
  • 2-й день – замените воду одним литром молока с низким процентом жирности;
  • 3-й день – вновь минералка;
  • 4-й день — добавьте 250 грамм овощного салата без заправки и соли. Овощи можно и отварить (без соли) и литр молока;
  • 5-й день – в рацион введите одно вареное яйцо, но только не на ужин;
  • 6-й день — 200 г отварного нежирного мяса;
  • 7-й день – добавьте в меню 150 г нежирного творога и два несладких яблока. Молоко можно заменить нежирным кефиром.

Вторую неделю необходимо поддерживать рацион питания по последнему дню. Третья и четвертая недели повторяются соответственно. Вес в 10 кг слетит за месяц быстро.

Очень эффективна в получении результата капустная диета. Капуста является очень богатым на витамины овощем. Организм легко переносит такую диету длительное время. А возможность приготовления разнообразных блюд не позволит надоесть долго быть капусте на столе.

Этот овощ не дает развиваться в организме воспалительным процессам печени и почек, опухолям, диабету и легко усваивается. Во время диеты необходимо готовить суп из капусты с морковью, но без картофеля. Время приготовления его минимально.

Употреблять ежедневно, ведь цель – минус 10 кг за месяц.

  • 1-й и 2-й дни – суп;
  • 3-й день – суп, плюс 150 грамм отварных овощей или салат. Все готовят без соли и специй.
  • 4-й день – суп, одно перепелиное яйцо;
  • 5-й день – суп, 500 г отварного нежирного мяса или рыбы;
  • 6-й день – как пятый;
  • 7-й день – в меню добавить 300г овощей и 2 стакана сока.

Питание на диете три раза в день

Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе.

В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды.

На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.

Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.

Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.

Физические упражнения для похудения

При попытке быстро похудеть, кожа становится дряблой, обвисает. А все хотят иметь стройную фигуру с красивыми очертаниями. Для этого очень нужны физические нагрузки.

Можно начать с простого – делать обычную зарядку и ежедневно ходить пешком в усиленном темпе. Но существуют специально разработанные упражнения, которые дают результат быстро. Есть понятие «разогреть тело».

Это значит, перед основными упражнениями необходима небольшая пробежка и несколько легких упражнений.

Существует много направлений с комплексами упражнений по сбросу веса:

  • Дыхательная гимнастика. Организм насыщается кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Очень хорошо уходит жир с боков и живота. И главное – в короткие сроки!
  • Йога. Выполнять упражнения можно не более 15 минут. Лучше это будет делать вечером перед сном и рано утром на пустой желудок в проветриваемой комнате. Упражнения должны сочетаться с глубоким дыханием.
  • Калланетика тренирует мышцы. Ее часто называют «гимнастикой неудобных поз». Эти упражнения направлены на мышцы, разрабатываются даже самые «ленивые» из них. И похудеть за месяц на 10 кг при регулярных занятиях будет не трудно. Достоинство калланетики — мышечная масса не увеличивается. Сжигается только жир.
  • Пилатес

Источник: http://fitnessvopros.com/FiguraDoma.ru/pitanie/vernyj-sposob-pohudet-na-10kg-za-mesyac-v-domashnih-usloviyah.html

Лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *