Оглавление:



Фитнес для лица: лучшие упражнения

лучшие упражнения для лица

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крема, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

3,31 5 26

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Топ 6 упражнений для соблазнительных форм. Фото

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс упражнений для фитнеса лица

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх.

Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы.

Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Внимание!

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

  Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Важно!

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам.

Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Важно!

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам.

Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку.

Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта.

  Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз.

Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Совет!

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам.

Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение.

Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление.

Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица.

Внимание!

Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения.

Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица.  Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается.

Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица.

После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30.  Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз. 

Топ 6 упражнений для соблазнительных форм. Фото

Источник: https://hochu.ua/cat-beauty/face/article-41477-fitnes-dlya-litsa-luchshie-uprazhneniya/



Упражнения для лица — лучший способ омоложения

Упражнения для лица — лучший способ омоложения Интервью тренера по фитнесу для лица Фэйсфитнес как способ омоложения. фэйсфитнес, фитнес для лица, омоложение, морщины

Встреча двух удивительных женщин — балерины Анны Павловой и доктора Нади Пайо — в Нью-Йорке в 1917 году стала отправной точкой развития нового направления в косметологии.

Глядя на совершенное тело танцовщицы и сопоставляя его с изможденным лицом Павловой, Надя поняла, что мышцы лица надо тренировать так же, как и мышцы тела.

Упражнения эти не отнимают много времени, но по своей эффективности подчас превосходят самые новомодные косметические процедуры, уверена международный тренер по фитнесу для лица, автор книги «ФЭЙСкультура» Алена РОССОШИНСКАЯ.

Слабость мышц приводит к морщинам

— Алена, насколько такая гимнастика проверена временем?

— Упражнения, которые относятся к фитнесу для лица, можно найти в любой культуре. Их долговечность объясняется той эффективностью, о которой знали еще древние красавицы и которую не следует забывать современным женщинам.

Хорошо знакомые каждому логопедические А-Э-И-О-У, перекаты воздуха за щеками, глазные упражнения — посмотреть вправо-влево, вверх-вниз, движение вперед-назад скальпом и даже ушами — все это закономерные части фейсфитнеса.

С 25 лет я ежемесячно посещала косметический салон, и при первых появлениях носогубных складок решилась на инъекцию гиалуроновой кислоты. Однако ни первое, ни второе не спасло от отечности лица и серости кожи. Своим горем я поделилась с косметологом, которая посоветовала делать упражнения для лица.

Для меня это было сродни открытию Галактики: я знала все о косметических средствах и процедурах, о пластике и мезотерапии, но не догадывалась, что внешний вид лица, как и тела, зависит от состояния мышц.

Важно!

Я стала овладевать новой методикой — фэйскультурой, и постепенно замечала, что кожа посвежела, а лицо стало выглядеть легче.

Мышцам, как и человеку, необходимо правильно работать, а для этого они должны получать физическую нагрузку. В противном случае они со временем ослабеют, атрофируются, причем намного быстрее, чем мышцы телами и проявляются на лице нежелательными морщинами и складками.

Вы обращали внимание, как у некоторых с возрастом поджимаются губы? Или образуется носогубная складка. В первом случае, истончается мышца-сфинктер, а во втором — на месте соединения кольцевой мышцы с другими происходит залом.

Есть люди, у которых с возрастом начинают нависать или наоборот подниматься брови. Виной тому — потеря тонуса лобной мышцы. Истончение височной мышцы приводит к западению висков. А слабость хрящевых образований увеличивает нос и уши.

Читайте так же:  Упражнения для красивых рук для женщин

Чтобы этого не произошло, необходимо их тренировать как вместе, так и по отдельности. Это позволит не только продлить молодость, но и улучшить свое состояние как физическое, так и эмоциональное. Порой несколько несложных упражнений позволяют снять головную боль, избавиться от усталости и даже поднять настроение.

День начинается с упражнений для лица

— С чего советуете начать?

— С простых упражнений во время утренних процедур. Так, зубную щетку можно использовать не только по прямому ее назначению, но и в качестве орудия против морщин.

  • Пройдитесь ею по всему лицу, слегка похлопывая. Такой массаж очень полезен, так как способствует дополнительному притоку крови, не деформируя кожу.

Полотенце поможет укрепить шейные мышцы и тем самым предупредить появление второго подбородка. Ведь чаще всего он является вовсе не маркером лишнего веса, а слабостью этой группы мышц. 

  • Сложите полотенце в несколько раз и обмотайте его вокруг лица. Потягивая наверх, одновременно оказывайте сопротивление подбородком. Повторите 25 раз.

Чайная ложка помогает укрепить мышцы щек. А ведь именно они выдают истинный возраст женщины. Обратите внимание, какие щечки у детей. Ваша задача — постараться как можно дольше сохранять их в таком (или хотя бы приблизительном) состоянии. А для этого ежедневно надо делать упражнение с ложкой.

  • Подожмите губы. В рот вставьте ложку. Постарайтесь медленно поднять ее, при этом улыбаясь щеками. На счете два задержите. Повторите 20 раз.

— Можно ли с лица стереть морщины только одной рукой?

— Даже если морщин нет, я советую в целях профилактики делать упражнения для
сохранения гладкого лба и переносицы.

  • Нежно зажмите между пальцами межбровную морщину. Разминайте ее пальцами рук в течение 20—30 сек.
  • Пальцами одной руки растяните и закрепите кожу там, где есть морщина. Одним пальцем потяните ее вверх, а другим — вниз. При этом указательным пальцем другой руки легко трите морщину. Повторите 20 раз для каждой зоны.

Технический вопрос

  • Выполняйте упражнения перед зеркалом.
  • Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений дыхание было спокойным. Сделайте сначала несколько глубоких вздохов и расслабьте мышцы лица, затем начинайте тренировку.
  • Старайтесь держать челюсти разомкнутыми, а язык — прижатым к небу. Губы вместе — зубы не соприкасаются.
  • Никогда не давите на лицо сильно, не делайте резких движений, не трите, не растягивайте кожу.
  • После гимнастики протрите лицо тоником или кубиком льда. Потом промокните лицо сухой салфеткой и нанесите крем.
  • Фитнесом можно заниматься пять дней подряд. Затем следует прерваться на два дня отдыха.

Плохие привычки – на уровне тела

— Отражается ли состояние лица на теле?

— Конечно. Невозможно, занимаясь только фейсфитнесом, добиться желаемого результата. Девушка, шаркающая как старуха, вряд ли покажется привлекательной. Красивая осанка является не только предметом гордости, но и здоровья.

Зажатые мышцы и нервы, деформация позвоночника, боли в спине — вот неполный список последствий, которые неизменно ждут тех, кто привык сутулиться. И к такому результату приводят все те же вредные привычки, которые мы допускаем на уровне тела. Вспомните, как вы сидите за компьютером или разговариваете по мобильному.

Возможно, именно здесь допускаются грубые ошибки, которые стоит сразу выявить и исправить.

Постоянно следите за своей осанкой. При правильной осанке вы будете всегда выглядеть моложе и привлекательнее. Спина должна быть ровной, живот втянут, ягодицы подтянуты.

  • Чтобы добиться такого эффекта, тянитесь макушкой вверх, работая мышцами задней поверхности шеи. Голову всегда держите прямо, подбородок — параллельно полу.

Не прижимайте телефон к уху плечом, от этого сильно страдают мышцы шеи. Дополнительный «бонус» — зажатые мышцы, плечо и шея перекашиваются, на шее образуются складки. Не стоит наклоняться к устройствам, держите их на уровне лица.

Учитесь сидеть плотно на тазовых костях. Колени должны быть согнуты прямо под прямым углом, плечи расслаблены и отведены назад — представьте, что держите коромысло. Голову подтяните вверх, а подбородок держите параллельно полу.

  • Ни в коем случае не включайте поясницу, иначе вы рискуете зажать нервы, расположенные в нижнем отделе позвоночника.

Если работаете с ноутбуком или планшетом на кресле или диване, обкладывайтесь подушками, чтобы поднять его на нужный уровень и дать опору локтям. И не забудьте положить подушку под поясницу, — это позволит сохранить осанку.

Источник estet-portal.com

Источник: https://estet-portal.com/statyi/uprazhneniya-dlya-litsa-luchshij-sposob-omolozheniya



Лучшие упражнения для лица

Бывает что женщина, будучи пышной, выглядит великолепно и молодо, а с потерей килограммов преображается – и не в лучшую сторону: черты лица заостряются, проступает сеть мелких морщинок. О таких за спиной говорят: «Лучше бы не худела». Чтобы вам не пришлось выбирать между гладким лицом и стройной фигурой, нужно одновременно со снижением веса заниматься скульптурированием овала.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые проведут курс массажа, подключат мезотерапию, вколют ботокс.

Увы, любые косметические процедуры дают временный эффект: они не устраняют основную проблему – дряблость, слабость мышц.

Совет!

Но если вы освоите базовые упражнения для тренировки мышц лица и будете их выполнять каждый день, то сможете предотвратить появление морщинок (и устранить те, что уже есть), подтяните овал.

Красавицы, регулярно выполняющие лицевую гимнастику, говорят, что по своему эффекту она может соперничать с пластическими операциями. Ведь любая работа мышц, где бы они ни были расположены, прежде всего приводит их в тонус, укорачивает, а значит, подтягивает, уменьшает объемы.

Кроме того, мышечные усилия локально стимулируют протекание обменных процессов, улучшая крово- и лимфоток, а это, в свою очередь, гарантирует поступление в клетки питательных веществ, увеличение выработки коллагена, что непосредственно сказывается на скорости регенерации тканей.

Иными словами, делая гимнастику для лица, вы заставляете организм скульптурировать овал изнутри.

На сегодняшний день существует более 20 различных гимнастик для лица, разработанных Кэрол Мадджио, Рейнхольдом Бенцом, Грир Чайлдерс, Камиллой Волер и другими. Не отстают от зарубежных специалистов и наши соотечественники. Например, Татьяна Чекалова несколько лет назад придумала методику, который назвала «фейскультура». Семь базовых упражнения из нее мы представляем вашему вниманию.

Три важных момента:

  1. Время. Выполнение этих упражнений не займет много времени: максимум 5-7 минут. Заниматься дольше не стоит: мышцы лица не должны чересчур утомляться.
  2. Эффект. Помните, что это не пластическая операция, поэтому мгновенного эффекта не ждите. Если хотите отслеживать изменения, сделайте фото, через неделю – еще одно и сравните.
  3. Постоянство. Гимнастика для лица, так же как и спортивные занятия, требует регулярности. И если в спортзал стоит ходить через день, то выполнять данные упражнения необходимо ежедневно. Согласитесь, найти несколько минут в день для себя любимой можно всегда.

Особые указания

  1. Выполняйте все упражнения без зеркала. Прислушивайтесь к себе, старайтесь почувствовать работу лицевых мышц – тогда эффект от гимнастики будет сильнее.
  2. Исходное положение для всех упражнений – лежа на ровной поверхности или сидя с прямой спиной.
  3. Все упражнения, кроме первого, необходимо выполнять с подтянутым лицом (как этого добиться, читайте в описании упражнения № 2).
  4. Беспокоит второй подбородок? Чаще всего он появляется из-за нарушения осанки. Если хотите от него избавиться, кроме гимнастики для лица займитесь укреплением мышц спины, следите за осанкой.
  5. Нужно добиться уменьшения объемов лица? Выполняйте упражнения на выдохе.
  6. Толк от гимнастики будет, только если вы выполняете упражнения с любовью к себе. Поэтому в конце занятия не забудьте себя поблагодарить.
  7. Как и в случае со снижением массы тела, помните о питьевом режиме: для тканей лица тоже важна влага. Определите свою норму из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Вода способствует выведению токсинов и продуктов жирового распада, накапливающихся в организме. Недостаточное потребление влаги приводит к обезвоживанию и старению кожи, а также к отекам (когда организм начинает удерживать воду, чтобы компенсировать ее дефицит).
  8. Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, крахмал, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта – все они ведут к преждевременному старению кожи. Такие продукты подавляют синтез гиалуроновой кислоты и вызывают склеивание коллагеновых волокон, что способствует снижению эластичности тканей лица и образованию глубоких морщин.

Комплекс упражнений

Что дает? Активацию надчерепной мышцы.

Это упражнение служит своеобразной разминкой. Его цель – разогреть мышцы головы и привести в тонус всю голову.

Как выполнять? Возьмитесь пальцами за локоны у самых корней и с разумным усилием потяните волосы вверх, словно стремясь отделить кожу от черепа.

Перемещайте руки по голове так, чтобы за время выполнения массажа-разминки вы смогли проработать все области – от челки до затылка, от правого уха до левого. Таскайте себя за волосы не менее одной минуты.

Внимание!

Если это упражнение вам понравилось, можете делать разминку-массаж и дольше: просто прислушайтесь к сигналам, которые посылает вам тело.

Внимание! Во время выполнения упражнения старайтесь контролировать мимику: не стройте свирепые гримасы, не корчите рожицы. Просто постарайтесь улучшить свое настроение, действуя на эмоциональном уровне: верните на лицо легкую полуулыбку и, каждый раз приподнимая и оттягивая волосы, представляйте, что заряжаетесь позитивной энергией.

Что дает? Активацию лобной и височной мышц, мышц свода черепа.

Чтобы повысить тонус всех мышц головы, нужно прежде всего научиться их натягивать Приподнимая их вверх, вы противодействуете земному притяжению.

Как выполнять? Представьте, что ваше лицо – это бутон розы, состоящий из множества лепестков-мышц. Постарайтесь собрать все свои лепестки, усилием воли поднимите их от шеи наверх, к макушке, и продолжайте удерживать приподнятыми: если лепестки ослабнут и опустятся, цветок увянет.

Не расслабляйтесь, поднимайте мышцы все выше и выше. Почувствуйте работу мышц руками, положив кисти на виски. Теперь переключите свое внимание на затылок: здесь тоже есть лепестки, поэтому следующим шагом поднимите наверх затылочную мышцу, стараясь как можно сильнее натянуть ее.

Переместите ладони на лоб и затылок, чтобы ощутить тонус этих волокон. Сначала оставляйте мышцы напряженными в течение нескольких секунд, но постепенно увеличивайте это время. В результате тренировок вы должна приучить себя постоянно держать лицо натянутым.

Это позволит убрать обвисания кожи.

Внимание! Во время выполнения упражнения лоб должен быть натянутым – не сокращаться, не морщиться. Следите, чтобы все черты лица оставались спокойными, не искажались. Любое внешнее напряжение или движение мышц лица является ошибкой.

Что дает?

Укрепление лобных мышц.

Это упражнение особенно полезно тем, кто заметил появление горизонтальных морщин на лбу: оно улучшает эластичность мышц лба.

Как выполнять? Поставьте ладони на лоб так, чтобы основания кистей располагались на бровях. Создавая легкое сопротивление руками и преодолевая его лобными мышцами, поднимите брови. Выполняйте упражнение медленно, фиксируя движение в крайних точках напряжения и расслабления на 5-7 секунд. Повторите 5 раз.

Внимание! Руки должны удерживать мышцу. Обязательно следите, чтобы кожа не собиралась в центре лба в мелкие морщины, не появлялась складка в виде буквы «П».

Читайте так же:  Упражнение для живота и талии убираем живот

Что дает? Укрепление подглазничной зоны.

Это упражнение позволяет уделить внимание зоне, расположенной под глазами, сделав кожу более крепкой и плотной.

Важно!

Как выполнять? Зафиксируйте внешние уголки глаз указательными пальцами, а средние и безымянные расположите в подглазничной зоне.

С маленькой амплитудой на счет раз-два-три медленно сначала сощурьтесь, а затем расслабьтесь. Ощутите работу мышцы в этой области. Повторите смену движения 10 раз.

Внимание! Следите, чтобы остальные области лица оставались спокойными, неподвижными. Губы держите расслабленными.

Что дает? Укрепление верхней части щек.

Отвисшие щеки могут испортить все впечатление от лица. Чтобы их подтянуть, нужно улыбаться. Но важно, чтобы вы не просто поднимали уголки рта, но и улыбались глазами.

Как выполнять? Чтобы во время упражнения не появились заломы на лице, установите основания ладоней у уголков рта, а пальцами зафиксируйте внешние уголки глаз. Теперь, когда лишние мышцы надежно удерживаются, улыбнитесь: напрягите те, что растягивают губы, а затем расслабьте их. Рот открывать при этом не нужно. Улыбаться надо много раз подряд – в ритме бьющегося пульса.

Внимание! Следите, чтобы на лице не появились морщинки и складки под глазами. Пальцы не должна создавать заломов.

Что дает? Наполнение и укрепление верхней губы. Расслабление круговой мышцы рта.

Привычка поджимать губы формируется у нас в глубоком детстве и сопровождает на протяжении всей жизни. Это упражнение поможет отучиться от вредной привычки и расслабить мышцы рта.

Как выполнять? Зафиксируйте указательными пальцами область над верхней губой. Вытяните губы вперед, словно хобот. Повторите упражнение 15-20 раз. Напрягая губы, держите остальные лицевые мышцы расслабленными, не позволяя образовываться носогубным складкам.

Внимание! Сразу после упражнения вы должны ощутить, что верхняя губы расслабилась, наполнилась и оторвалась от зубов. Постарайтесь запомнить это мышечное ощущение и сохранять его как можно дольше.

  1. Укрепление и подтягивание овала

Что дает? Улучшение формы лица.

Упражнение желательно выполнять в положении лежа, лучше всего перед сном.

Как выполнять? Высуньте язык и опустите его к подбородку. Лицо при этом расслаблено, следите, чтобы не образовывались носогубные складки. Зафиксируйте такое положение на 5-15 минут.

Внимание! После завершения упражнения нужно лежать молча, не открывая рта, столько же времени, сколько вы выполняли упражнение.

© 2014 — 2016, fortunita. Все права защищены.

Источник: http://fitnessvopros.com/fortunita.info/wp/archives/4488



Чудодейственная гимнастика для омоложения лица

Время неумолимо, оно крадет нашу молодость и красоту. Переступив черту зрелости, не удается избежать появления мимических морщин вокруг глаз и рта, брылей и дряблости кожи. С первыми признаками старения можно и нужно бороться всеми возможными средствами.

Одним из них мы сегодня поделимся с вами, речь идет про гимнастику для лица. В статье вы найдете всю необходимую информацию о том, как без дорогостоящих процедур и кремов быстро и эффективно избавиться от мимических морщин вокруг глаз и рта, брылей, подтянуть овал лица.

Также вас ждут полезные видео, которые помогут вам вести борьбу против старения.

Гимнастика для лица против морщин может творить настоящие чудеса, но при условии, что заниматься вы будете регулярно, не пропуская ни одного дня.

Совет!

Буквально через пару недель, глядя в зеркало, вы с удовольствием отметите, что вам уже не нужен никакой салонный лифтинг.

Оценят перемены и окружающие, возобновятся комплименты со стороны противоположного пола, посыплются градом вопросы от сверстниц.

Тренировка для тонуса мышц и кожи лба

Морщинки на лбу появляются очень рано. Наше лицо каждый день выражает разные эмоции: радость, удивление, огорчение, злость, и кожа этой области всегда задействована. Уже после 25 лет вы можете заметить поперечные складочки на лбу, сердитые морщинки между глазами. Лицевая гимнастика от морщин поможет предотвратить их появление и уменьшить уже имеющиеся дефекты.

  1. Положите ладонь на лоб под линию роста волос, немного надавите. Начинайте поднимать и опускать брови. Необходимо сделать не менее 10 повторений.
  2. Зафиксируйте брови в одном положении. Удерживайте их за края пальцами. Преодолевая сопротивление, попытайтесь сдвинуть брови так, будто вас что-то сильно рассердило. Это простое упражнение эффективно против морщин на лбу и переносице, а также полезно для верхних век.
  3. Выполнить следующий прием получается не у всех. Вам нужно попытаться подвигать ушами. Представьте, что они тянутся к макушке. Вся суть заключается в напряжении и расслаблении верхней ушной мышцы.

Упражнения для области вокруг глаз

Красивые глаза – гордость женщины. Как жаль, что со временем кожа век теряет упругость и начинает слегка нависать. К тому же, вокруг глаз образуются мелкие морщинки. В результате взгляд уже не выглядит таким открытым и выразительным. Гимнастика от морщин вокруг глаз способна справиться с этой неприятностью.

  1. Широко распахните глаза. Для этого постарайтесь открыть их максимально широко и удержать в таком состоянии хотя бы на три минуты. Немного отдохните и повторите еще несколько раз.
  2. Указательные пальцы положите на косточку, которая находится у внешнего уголка глаза. Старайтесь не растягивать кожу. С усилием открывайте и закрывайте глаза.
  3. На внешний уголок глаза положите пальцы и постарайтесь надавить верхним веком на нижнее. О правильности действий скажет движение мышц у вас под руками. Гимнастика для век очень полезна против нависшей кожи и морщин под глазами.
  4. На верхнее веко аккуратно приложите пальцы. Не нужно давить – просто слегка прикасайтесь к ним. Преодолевая сопротивление, постарайтесь приподнять веки. С помощью этого упражнения вы избавитесь от морщин под глазами.
  5. Хотите убрать мешки под глазами, не используя лифтинг? Гимнастика для глаз – отличная альтернатива. Пальцы положите на косточку под глазами, посмотрите наверх и слегка подтягивайте нижнее веко, жмурьте его.
  6. Улучшаем общее состояние мышц глаз. Это поможет избавиться от мешков и морщин. Широко откройте рот, посмотрите наверх и начинайте очень быстро моргать глазами.

Гимнастика против выраженных брылей

Эффективные средства для лица от брылей найти не так-то просто. Проблема больше всего беспокоит женщин зрелого возраста. Любой косметолог сразу же отправит вас на подтяжку, которая стоит немалых денег, так как обычный лифтинг здесь бессилен.

Но гимнастика справится и с этим. От вас потребуется только немного терпения и систематичность занятий. Упражнения против брылей немного сложнее, поэтому к каждому движению относитесь предельно серьезно.

С помощью представленного ниже видео вы сможете добиться великолепных результатов.

  1. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и натяните нижнюю губу на верхнюю. Не меняя положения, приподнимите левый уголок рта и сощурьте глаз с этой же стороны. Замрите на несколько секунд, расслабьтесь и повторите с другой стороны.
  2. На этот раз прижмите проблемную зону в центре указательным пальцем. Подбородок выдвиньте вперед, голову запрокиньте. При правильном выполнении упражнения для лица от морщин и брылей вы почувствуете напряжение мышц под пальцем. Теперь, сохраняя такое положение, медленно поверните голову вправо, стараясь взглянуть на плечо.

Тренировка от морщин вокруг носа

Если вы любите морщить нос, то у вас обязательно появятся морщины. Во-первых, необходимо искоренить эту вредную привычку. Во-вторых, полезно выполнять упражнения для носа, которые помогут сохранить его красивую форму.

  1. Положите на верхнюю губу палец и слегка приподнимите его. Теперь постарайтесь носом надавить на фалангу, преодолевая сопротивление. Можно слегка помогать себе, оттягивая вниз ноздри или опуская верхнюю губу.
  2. Аккуратно разглаживайте нос пальцами. Представьте, что вы хотите его удлинить.

Если выполнять упражнения против морщин на лице несколько раз в день, этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить красивую форму носа. Также это поможет убрать мелкие морщинки вокруг него. Обязательно посмотрите видео, благодаря которому вы научитесь делать гимнастику для центральной части лица.

Упражнения для красивой формы губ

Рот – самая подвижная часть нашего лица, поэтому в области век и под глазами кожа стареет медленнее. Упражнения для губ помогут вам избежать потери тонуса и сохранить их красивую форму надолго.

  1. Потрите губы друг об друга. Представьте, что вы растираете помаду.
  2. Теперь слегка похлопайте ими, как будто вы пытаетесь разровнять косметику еще лучше.
  3. Используйте более сложное упражнение – втяните губы внутрь с усилием, резко открывайте и закрывайте рот.
  4. Прижмите рот пальцами и попытайтесь вытянуть губы в трубочку. Представьте, что вы собираетесь свистеть.
  5. Убрать морщинки вокруг рта поможет простая гимнастика. Сначала расслабьте все мышцы лица. Затем широко откройте рот. Теперь вы должны чувствовать напряжение. Натяните губы на зубы и попытайтесь улыбнуться.

Даже в наш век высоких технологий гимнастика для губ остается одним из самых надежных способов омоложения, который дает не временный, а постоянный эффект. Посмотрите несколько видео по фейсбилдингу, регулярно делайте продемонстрированные упражнения, и вскоре вы сами достигнете отличных результатов.

Из этой статьи вы узнали, что такое лицевая гимнастика, как с ее помощью повысить упругость век, убрать морщинки под глазами, в области рта и многое другое. В завершение предлагаем вам посмотреть видео гимнастики для лица с демонстрацией набора универсальных и эффективных упражнений. Помните о том, что только вы являетесь гарантом собственной красоты, все в ваших силах.

Источник: https://spaceface.ru/care/home/gimnastika-dlya-lica.html



Лучшие упражнения для молодости и красоты лица!

VKOKFBGoogleTelegram

Фактически, мышцы лица – это обычные мышцы, поэтому они нуждаются в регулярных тренировках. Фитнес для лица – это комплекс упражнений для укрепления и расслабления отдельных мышц вы должны работать с каждой из них по отдельности (напрягать и расслаблять). Узнайте лучшие упражнения для молодости и красоты лица!

Как улучшить мимику, разгладить морщины и избежать лишних морщин? Делайте эти упражнения ежедневно!

Двойной подбородок

Открывайте и закрывайте рот, выдвигая нижнюю челюсть,каждый раз задерживаясь на 5 секунд.

Закройте глаза, с усилием улыбнитесь и задержите улыбку на 10 секунд, потом максимально расслабьтесь и начинайте упражнение заново!

Вытяните вперед шею и приподнимите голову. Соедините губы в поцелуе и напрягаясь, не открывая рот, поднимайте и опускайте губы, имитируя мимику рыбы!

Напрягите шею и высуньте язык, пытаясь его кончиком достать до подбородка. В этом положении задержитесь на 10 секунд!

Пухлые губки

Сожмите губы для поцелуя, сжимайте их с усилием и слегка вытягивайте вперед, словно хотите соединить две ноздри. Глаза и лоб в этом упражнении должны оставаться расслабленными!

Увеличить губы

С этой задачей лучше всего справится упражение, для которого понадобится только свободное время и бутылка. Приступая к фейсбилдингу, вам нужно выпятить губы, зажать между ними горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Затем начните сжимать горлышко внутренней поверхностью губ.

Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нем не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30–50 повторов.

Подтяжка век (10 раз)

Перед зеркалом смотрите прямо, широко открывайте глаза и хлопайте ресницами! Ваша голова должна быть неподвижной!

Другое упражнение, вам нужно приложить основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20, потом расслабьтесь. Для закрепления результата повторите 3 раза.

Читайте так же:  Лучшие упражнения для армрестлинга

Упражнения помогают подтянуть кожу и разглаживают морщины, снижают утомляемость, избавляют от головной боли и даже боли в шее, улучшают – особенно у женщин – эмоциональный фон, оберегают от депрессии. И, конечно, выражение лица изменяется к лучшему.

Внимание!

Поделитесь со своими подругами этими замечательными рецептами, которые делают кожу идеальной!

Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал: https://t.me/lady_molodost/ чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Желаем красоты и молодости!

Источник: https://arrowluck.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-molodosti-i-krasotyi-litsa/



Лучшие упражнения для лица от морщин

Старение и потеря тонуса кожи — это то, от чего не застрахован никто. При этом биологическом процессе она теряет тонус (истончается коллагеновый слой), хуже начинает держать влагу (так как уменьшается количество клеток естественной гиалуроновой кислоты и потребляется недостаточный объём влаги), лицевые мышцы ослабевают.

Существует огромное количество способов омоложения: ботокс, уколы гиалуронки, нити, специальный уход и многое другое. Но как поступить, если не хочется ложится под нож к хирургу и выкидывать кучу денег на дорогостоящие процедуры? Отточить черты лица и подтянуть овал помогут упражнения для лица от морщин или, как их ещё называют, фейсбилдинг.

Почему стоит заняться фейсбилдингом

При очень глубоких морщинах и бороздах он может не разгладить их полноценно. При этом данные упражнения от морщин на лице поспособствуют повышению тургора кожи и помогут предотвратить её увядание.

Максимально эффективны они на первых стадиях, когда появляются мелкие морщинки и гусиные лапки в области глаз и губ.

Упражнения для лица от морщин для женщин после 50 помогут сократить резкость морщин и сгладить их.

Почему же лицевая гимнастика необходима каждому?

  • Устранение причин появления морщин — восстанавливаются внутренние процессы в коже, из-за нарушения которых и начинаются процессы старения;
  • Пролонгированный эффект — после прохождения курса упражнений в течении некоторого срока (все зависит от количества и степени морщин), эффект будет держаться длительное время;
  • Лёгкость и доступность каждому — для выполнения упражнений не нужно заканчивать какие-то обучающие курсы, тратить деньги на дополнительные инструменты.

Фейсбилдинг — это дешево, просто и эффективно. Так почему не сделать некоторые упражнения для омоложения лица прямо сейчас?

Основные принципы

Перед стартом выполнения упражнений по фейсбилдингу необходимо знать следующее:

  • При выполнении упражнений не надевать туго обтягивающие шарфы и воротники футболок.
  • Упражнения для лица от морщин дадут должный результат только при условии дополнения их правильным питанием и другими физическим упражнениями. Мышцы тела так же необходимо укреплять. Спорт помогает отрегулировать процесс кровообращения, снабжение всех клеток тела кислородом и питательными веществами.
  • Для полноценного укрепления мышц добавлять в рацион творог, фасоль, белое мясо, фасоль.
  • Правильный психический настрой играет огромную роль. Нужно заранее настроить себя на положительный результат.
  • При процедурах важно не переусердствовать тем, кого беспокоят болезни кожи (демодекоз, герпес и прочее). При таких нарушениях мышцам необходимо постепенное привыкание к нагрузкам.
  • Важно регулярно заниматься. При таких занятиях кожа будет находится в постоянном тонусе и даже после завершения курса упражнений будет наблюдаться пролонгированный эффект.
  • Не забывать о последующих процедурах ухода после занятий: привести кожу в тонус (протереть кубиком льда или ополоснуть прохладной водой), затем использовать увлажняющее или питательное средство (в зависимости от типа кожи).

Важно учитывать эти моменты для того, чтоб результат был видимый и заметный уже после нескольких дней занятий.

Упражнения для мышц лица против морщин

Морщины появляются чаще всего в лобной зоне (продольные и межбровные), в зоне глаз, прорезаются носогубные складки, возникают морщины вокруг губ. Следующие комплексы упражнений помогут уменьшить интенсивность и глубину морщин.

Источник: https://NetMorshin.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-litsa-ot-morshhin.html



Фитнес для лица — упражнения для укрепления мышц лица

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице. Ведь уход за лицом выдает Вас в первую очередь. Это не только то, что бросается мужчине в глаза при встрече, но и то, что свидетельствует о том, насколько Вы любите себя и заботитесь о себе.

Уход за кожей лица и век давно стал необходимой косметической процедурой для дам всех возрастов, но предательские морщины не истребляются одними кремами. Чтобы отсрочить появление этих неприятных свидетельств возраста, необходимо не допустить дряблости кожи, держать мышцы лица в тонусе. Начните борьбу за упругость кожи прямо сейчас, используя фитнес для лица!

Когда мы хмуримся, радуемся или разговариваем, мышцы нашего лица активно работают. Они напрягаются и расслабляются, но происходит это весьма неравномерно. Даже во сне наше лицо расслаблено не полностью: подергиваются веки и глазные яблоки, сокращаются мышцы вокруг рта.

Именно такой неравномерности работы разных групп лицевых мышц мы и обязаны появлением преждевременных морщин. Со временем постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводит к перенапряжению соединительных тканей и потому – здравствуйте, морщины и «поплывший» контур лица.

Чтобы избежать этого, уже сегодня, сейчас надо заняться фитнесом для лица.

Фитнес для лица — упражнения

Выполняя комплекс упражнений, основанный на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц лица, мы сможем добиться поразительного эффекта. Уже через месяц выполнения такой гимнастики, контур лица становится четче, кожа более упругой и подтянутой.

Конечно, такой результат будет достигнут только в том случае, если вы будете выполнять комплекс упражнений каждый день. Но не спешите пугаться, времени это занимает ничуть не больше утреннего макияжа, всего-то минут 15.

Если делать фитнес для лица по несколько раз в день, то и результат вы увидите быстрее.

На западе такой комплекс упражнений называют «фейсбилдингом». Но множество из этих упражнений было известно еще в давние времена, ведь женщины всегда мечтали привлекать к себе восхищенные взгляды.

Принцип упражнений оставался неизменным на протяжении веков, но каждый сочетал их по-своему. Например, популярная сейчас система «селф-лифтинг», разработанная Камиллой Волер, которая подобрала эффективное сочетание различных упражнений.

Системы «фейсбилдинг» и «селф-лифтинг» называют нехирургической пластикой лица.

При выполнении гимнастики важно не только достигнуть хорошего результата, но и не причинить вреда своей коже. Для этого существует ряд правил, которые следует выполнять неукоснительно. Перед проведением гимнастики не пользуйтесь кремом для лица.

Важно!

После выполнения упражнений вы ополоснете лицо водой комнатной температуры (что дополнительно тонизирует ее) и смажете вашим обычным кремом. Руки и лицо должны быть идеально чистыми.

Гимнастический комплекс лучше выполнять сидя, спина прямая, шея ровная, без наклонов.

Вам будет проще приучиться к этой гимнастике, если вы не будете назначать себе строго определенное время на выполнение фитнеса для лица. Делайте его тогда, когда вам захочется, настраивайтесь на то, что это не тяжелая рутина, а радость от создания своей красоты. Можно выполнять гимнастику в несколько приемов. Например, утром по одному разу все упражнения и вечером еще по 2 раза.

Максимальное число повторов для каждого упражнения – 10. Но начните с 2-3 повторов и добавляйте по одному повторению каждый день, постепенно дойдя до 10. Все упражнения выполняйте, не задерживая дыхания, напрягаясь как можно сильнее и удерживая напряжение 8-10 секунд.

  • Аккуратно кладем пальцы на внутренние кончики бровей, на переносице. Придавливаем кожу, но очень легко, чтобы давление было равномерным и мягким. Продолжая надавливать, пытаемся сдвинуть брови к переносице. Расслабляем кожу, но пальчики не убираем. Такое преодоление сопротивления тренирует кожу на переносице и позволяет избежать морщинок и складок от гнева или нахмуренности.
  • Располагаем три пальца обеих рук на лбу, так, чтобы безымянные пальцы лежали над бровями. Снова слегка надавливаем на кожу. Медленно поднимаем брови, чувствуя, как преодолевается сопротивление. Помните, что нажатие должно быть равномерным и слабым.
  • Подушечками указательных пальцев придерживаем кожу у внешних уголков глаз, слегка надавливая на них. Очень важно, чтобы давили на кожу именно подушечки пальцев, причем всей поверхностью. Кожа у глаз особо нежная и тонкая, тут важно не переусердствовать. Преодолевая напряжение, максимально поднимаем верхнее веко глаза. Затем кладем пальцы на внутренние уголки глаз и повторяем то же упражнение.
  • Следующее упражнение можно проделывать несколько раз в день самостоятельно, в отрыве от остального комплекса, т.к. оно не только держит мышцы в тонусе, но и отлично расслабляет глаза. Итак, спина прямая, голову держим ровно, без наклонов. Как можно шире открываем рот, поднимаем взгляд вверх, будто рассматривая потолок, и часто моргаем в течение полуминуты.
  • Лицо расслаблено, губы сомкнуты, но не сжаты. Кладем подушечки средних пальцев на углы рта и прижимаем их. Надавливаем сильнее, чем на уголки глаз или лоб, т.к. по сравнению с ними кожа в носогубном треугольнике несколько более толстая и эластичная. Вытягиваем губы и громко «чмокаем» воздух. Пальцы при этом не отрываем ото рта.
  • Губы плотно сомкнуты, но не сжаты. Делаем глубокий вдох через нос и сильно надуваем щеки. Выдыхаем воздух сначала постепенно, затем толчками. Во время выполнения упражнения губы не размыкаем.
  • Вдыхаем через нос и задерживаем дыхание на 4-5 секунд. Подушечками пальцев обеих рук снова надавливаем на уголки рта и выдыхаем воздух через рот так, будто дуем на что-то.
  • Шею держим прямо, голову не опускаем. Сильно напрягаем мышцы шеи и начинаем выдвигать вперед нижнюю челюсть. Выдвинув ее как можно дальше, двигаем челюстью вправо и влево. Голову и шею во время выполнения упражнения держим прямо, не наклоняем!
  • Обхватываем ладонями щеки таким образом, чтобы бугорки под мизинцами закрывали углы рта и надавливали на губы. Пальцы сомкнуты и лежат на щеках. Не отрывая поверхность ладоней от щек, начинаем улыбаться как можно шире. Губы не размыкаем и преодолеваем значительное сопротивление.
  • Губы сомкнуты. Располагаем указательные пальцы обеих рук на носогубных складках, от подбородка до носа, и прижимаем их. После этого стараемся как можно плотнее прижать губы к поверхности зубов и десен. Пальцы во время выполнения упражнения не отрываем от носогубных складок.

Интересно то, что многие из этих упражнений применяются не только для сохранения красоты лица. Они активно используются в логопедии и для развития речи у маленьких детей.

Сейчас, когда возросшее количество неврологий у детей все чаще приводит к задержке речевого развития, подобные упражнения, укрепляющие мышцы рта, растягивающие губы и подъязычную уздечку, приходятся кстати для малышей.

Поэтому, если у вас есть ребенок, выполняйте эти упражнения вместе с ним. Эта веселая игра принесет много пользы вам обоим.

Сочетая средства по уходу за кожей и гимнастику для мышц лица и шеи, вы очень скоро добьетесь того здорового и упругого личика, которое так привлекает мужские взгляды. Подарите себе молодость и красоту – ведь вы достойны самого лучшего!

Гимнастике и аэробике мышц лица и шеи посвящен большей раздел Гимнастика лица (аэробика мышц и кожи лица).

Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Источник: МирСоветов

Источник: http://fitnessvopros.com/www.inmoment.ru/beauty/fitness/face-fitness.html

Лучшие упражнения для лица


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *