Оглавление:



Как эффективно убрать жир на животе

Живот можно назвать одной из самых проблемных участков тела, где жир быстро скапливается, а убрать его бывает очень сложно. Для того чтобы сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским, нужно хорошо постараться. Далее мы рассмотрим различные упражнения и способы и постараемся ответить на вопрос, как сжечь жир на животе, причины появления которого могут быть различны.

Почему похудеть в этом месте труднее всего

Живот — это та область, где располагается большая часть жировых тканей всего организма.

Это сложилось в процессе эволюции: с прямохождением живот стал очень уязвимым местом, жир на котором выступает некоторой защитной «подушкой» внутренних органов.

К тому же жировые отложения — это стратегический запас питательных веществ, с которым организм расстается весьма неохотно.
Причины скопления большого количества лишних килограммов именно в этой области могут быть различны:

  • Потребление большого количества калорий при низкой физической активности
  • Воздействие стрессовых факторов
  • Гормональные сбои
  • Нарушения обмена веществ и другие

Но по каким бы причинам ни скапливался жир, избавляться от него необходимо. Отвисшие складки смотрятся не эстетично, а также представляют опасность для здоровья. Но справиться с этой проблемой вполне реально.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как убрать жир на животе, многие сразу думают о похудении с помощью различных диет. На самом деле диеты могут не только не помочь сжечь жир, но и стать опасными. Гораздо надежнее и полезнее для организма обратиться к основам правильного питания. Истребить лишний жир помогут следующие положения:

  1. Пейте много воды и зеленого чая и откажитесь от газировки, пива, кофе. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет существенно уменьшить голод.
  2. Ешьте много фруктов и овощей. Очень хорошо помогают убрать лишний жир киви, грейпфруты, зелень, различные виды капусты.
  3. Полезно и эффективно употреблять в пищу грубого помола хлеб, отруби, злаки. Эти продукты способствуют очистке органов пищеварения, нормализации обмена веществ и помогают сжечь жир.
  4. Пейте кефир и другие кисломолочные продукты, обезжиренное молоко.
  5. Откажитесь (хотя бы на время) от жареных блюд, копченостей, жирного мяса, сахара и сладостей.

Правильное питание — это первый шаг на пути к тому, чтобы убрать живот. Однако чтобы добиться хороших результатов и эффективно сжечь жир одного питания недостаточно. Оно непременно должно сочетаться с физкультурой и различными занятиями.

Физическая активность

Не забывайте перед каждым занятием делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно использовать обруч, скакалку или просто активно подвигаться (прыжки, наклоны, приседания). В некоторых состояниях выполнять упражнения не рекомендуется:

  • Любые воспаления в области гинекологии
  • Травмы конечностей
  • Общее состояние усталости организма

Комплекс 1

Состоит из 5 видов физической нагрузки:

Упражнение 1 — подъемы корпуса

Лягте на спину, руки вытянув вдоль тела. Не спеша поднимайте туловище в направлении пальцев ног, стараясь дотронуться до них руками. Затем медленно опускайтесь в изначальное положение. Всего 12-20 раз.

Упражнение 2 — скручивание

Примите положение лежа на спине, согнув колени и заложив руки за голову. Медленно поднимайте плечевой корпус, при этом не двигая поясницу. Тяните правый локоть к левому колену, задержитесь в этой позе примерно на 5 секунд, затем повторите уже в противоположную сторону. Необходимо сделать 10-15 повторов.

Упражнение 3 — замирание

Положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться локтями до коленей. На несколько секунд замрите, а потом войдите в положение, из которого начинали. Выполните порядка 10-15 раз.

Упражнение 4 — велосипед

Внимание!

Лягте на спину, сцепив пальцы рук в замок на затылке. Притяните к груди колени, оторвите от пола лопатки. Одновременно вытяните правую ногу и поверните туловище влево. Вернитесь в положение лежа, выполните поворот в противоположную сторону, выпрямив левую ногу. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5 — отжимания

Отжиматься можно из классического положения лежа, от стены или с упором на колени. Вы можете остановиться на любом удобном для себя варианте. Всего необходимо сделать около 15-20 отжиманий.

Комплекс 2

Этот комплекс состоит из 6 простых упражнений:

  1. Приседания на одной ноге. По 15 раз на каждой.
  2. Маятник. Необходимо напрячь живот, затем перенести весь свой вес на одну ногу, а вторую вытянуть вбок. Затем в прыжке поменять ноги. Выполнять примерно 2-3 минуты.
  3. Скручивания в приседании. Необходимо втянуть в себя мышцы пресса, выполнить неполное приседание (только до параллели пола и бедер), наклонить корпус вперед и потянуться правой рукой к левой ноге. Затем войдите в исходную позицию стоя и повторите, потянувшись в другую сторону. На каждую сторону 15-20 раз.
  4. Выпрямление тела. Встаньте прямо, а затем отвести назад левую ногу, оторвав от пола, и вперед правую руку. Потянуться, а потом поменять руку и ногу. Повторять по 20-30 раз.
  5. Прыжки. Перепрыгивайте с ноги на ногу, стараясь подтягивать к себе колено и напрягать живот. Выполняйте 2-3 минуты.
  6. Приседания и прыжки. Медленно присядьте, а потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 10-15 повторов.

Комплекс 3

На видео представлен еще один комплекс физических нагрузок

Комплексы в картинках

Все упражнения в комплексах нужно совершать по 2-3 подхода. Вы можете скорректировать свою нагрузку, сочетать упражнения из разных комплексов. Однако нужно помнить, что физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть Вы будете уделять этому всего 15 минут, но зато каждое утро. Нерегулярные занятия не дадут эффекта и не помогут в достижении главной цели.

Сжечь жир и сделать живот плоским можно только тогда, когда приложишь для этого максимум усилий. Помните, что упражнения и правильное питание должны дополнять друг друга. Теперь вы сможете подобрать способы, как сжечь жир на животе, наиболее эффективные и простые для себя.

Источник: http://fitnessvopros.com/ProZhir.ru/fizicheskaya-aktivnost/kak-effektivno-ubrat-zhir-na-zhivote.html



Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

4 5 1

Очень часто можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Однако, давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид. Чтобы избавиться от отложений  в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:  ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовая тренировка.

Первая часть тренировки должна проходить на стадионе. Хотя, если у тебя дома есть небольшой кардиотренажер — это отлично.

Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, добавляет выносливость и убирает жировые отложения. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не позволять жиру откладываться в ненужных местах.

Оптимальное время кардиотренировки перед силовыми упражнениями — 10-15 минут.

Читать также: Домашний фитнес: как организовать тренировку дома 

 Если у тебя нет кардиотренажера, а за окном идет дождь, попрыгай 10 минут на скакалке.

Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Выполняй их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела. 

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Во время силовой части тренировки держи мышцы пресса напряженными. Это очень важно для успеха тренинга.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКА

Приседание с прыжком

Важно!

Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни живот. Выполни приседание. Обязательно следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. На выходе сделай прыжок вверх и вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз.  Упражнение делается в медленном темпе.

Читать также: Как накачать нижний пресс

Следи, чтобы живот во время прыжка был втянут.

Отвод ноги в сторону

Стань прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот крепко втянут. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи положение на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постоянно увеличивая время.

Скручивания

Читать также: Какие упражнения из йоги уберут живот

Читайте так же:  Упражнения для исправления сколиоза у взрослых

Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот. Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Помни, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в область спины. Затем может быть травма.

Подними ноги, согнутые в коленях, также слегка приподними плечевой пояс (лопатки, при этом, должны оставаться на месте). Затем выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. Затем измени позицию на противоположную.

Сделай 2 подхода по 10 полных упражнений.

Маятник

Ляг на пол, хорошо втяни живот. Подними ноги, согнутые в коленях. Положи руки на правую ногу, левую вытяни. Затем поменяй положение на противоположное.

Очень важно во время выполнения упражнения держать пресс в напряжении.

Планка

Читать также: Топ 5 фактов, которые Вы не знали о прессе

Заверши тренировку для сжигания жира выполнением классической планки. Ляг на пол лицом вниз. На выдохе согни руки в локтях и займи положение «упор лежа». Следи за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями. Далее подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.

Не забудь втянуть ягодицы и пресс. Удержи планку в течение 60 секунд.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-60629-kakie-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-dayut-rezultat/



Лучшие советы о том, как сжечь жир на животе в домашних условиях мужчине

Лишний жир в области живота не красит абсолютно никого. Выдающийся вперед живот говорит не о статусе его владельца, а о том, что тот ленив, любит поесть, но презирает спорт. Что ж, не самая лучшая «визитная карточка», не так ли?

Но нет повода расстраиваться, поскольку живот можно убрать даже в домашних условия. Главное — задастся целью и смело идти к своей мечте. Как сжечь жир на животе? Ответ на это вопрос должен узнать каждый представитель сильного пола, которому важно то, как он выглядит и в каком состоянии находится его тело.

Сжигание жира на животе: лучшие общие физические упражнения

Соответственно, принято считать, что для хорошей физической формы нужны огромные деньги, которые и будут тратиться на спортивный зал, на тренера и на прочее. Но на самом деле это не так! Существует ряд упражнений и физических нагрузок, которые помогут сжечь жир на животе в домашних условиях или в условиях улицы.

Итак, перед мужчиной ставится основная задача, которая заключается в укрепление мышц живот, пресса, а также в сжигании жировых отложений в этой области. Как быстро это сделать? Для начала нужно несколько «согнать» жир, а потом только накачивать пресс. Здесь важен комплексный подход, но об этом речь пойдет несколько позже.

Если до этого мужчина не занимался никаким спортом, то стоит начать с общей физической нагрузки. Прекрасно подойдет плавание в бассейне. Это очень энергозатратное занятие, да и для здоровья плавание невероятно полезно. Более того, при этом занятии хорошо укрепляются все мышцы: ног, рук, живота и прочего.

Совет!

Аналогичным воздействием на организм мужчины обладает и бег. Нет ни одной мышцы, которая не была бы задействована при совершении пробежки. И особенно хорошо при беге укрепляется пресс, а это очень хорошо и полезно для тех, кто задается вопросом, как сбросить жир на животе.

В теплый сезон удачным решением для сжигания жира на животе у мужчин будет пересесть на велосипед. И если в повседневной жизни нет возможности ездить на велосипеде, то необходимо в досуг совершать велосипедные прогулки.

И хоть они не так полезны для сжигания жира с живота, как ранее упомянутые нагрузки, но все же при сбрасывании лишнего веса все способы хороши.

Можно не опасаться: полный живот точно не останется таковым, если кататься на велосипеде.

Если велосипеда нет, то его можно заменить на велотренажер. А вместо улицы можно бегать на беговой дорожке. Одним словом, вариантов есть масса! Нужно только выбрать то, что придется по душе.

Вместе с этим есть упражнения, которые направлены именно на локальное сжигание жира с живота в домашних условиях.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе у мужчины

Живот любого мужчины будет выглядеть хорошо, если уделить внимание 3 видам мышц: зубчатым, прямым и косым. В результате их постоянного накачивания можно получить живот своей мечты: с твердым, как железо, прессом, с пресловутыми «кубиками» и всем прочим. Что для этого необходимо делать?

Разумнее начинать с упражнений на нижнюю часть пресса. Такой подход рекомендован фитнес-тренерами. Поднятие ног в висе, поднятие ног в лежачем положении с дополнительным упором на локти, поднятие ног из положения лежа при нахождении на скамье — все эти упражнения стоит выполнять для накачивания нижней части пресса.

Для работы с косыми мышцами для удаления жира на животе у мужчин стоит обратить свое внимания на такие упражнения, как наклоны в стороны с применением гантелей, скручивания с одновременным поворотом и наклоны в стороны при нахождении на блоке (такое название носит специальный тренажер).

Внимание!

Верхняя же часть живота мужчин хорошо прокачивается при помощи скручиваний любого вида даже в домашних условиях. Для большей эффективности можно применять дополнительное утяжеление (гантели).

Начинать необходимо с небольшого количества повторов, постоянно переходя к более сильным нагрузкам. Нельзя сразу «набрасываться» на упражнения, применять их на неподготовленные тело в большой концентрации. Так можно только подорвать свое здоровье.

Во время выполнения физических упражнений необходимо правильно дышать. Это тоже имеет большое значение. Новичкам свойственно допускать одну очень распространенную ошибку.

Так, во время упражнений они задерживают дыхание, чем сводят на нет всю эффективность тренировки. Дышать нужно активно и выраженно. Выдох приходится на усилие, вдох — на расслабление.

Выдыхать воздух нужно ртом, а вдыхать носом.

Еще один важный момент заключается в том, что определенное количество повторов необходимо делить на несколько подходов. Намного более эффективно сделать 20 повторов с 3-мя подходами (в сумме получится 60), чем все 60 повторов одномоментно. Иначе тренировки будут нерезультативными.

Но, как уже говорилось, при сжигании жира с живота в домашних условиях важно применять разносторонний, комплексный поход. Нетрудно догадаться, что сжигать жир с живота нужно не только при помощи упражнений, но и с использованием правильного питания. Все физические усилия сведутся к нулю, если мужчина будет питаться неправильной пищей.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/UM0BABtke1M

Ряд продуктов помогают сбрасывать жир с живота в домашних условиях, в то время, как некоторые из них только способствуют накоплению такового. Например, быстро живот растет от всего мучного. Поэтому было бы логично забыть о булочках, пирожках и обо всем из этого разряда.

Растет живот и от фаст-фуда. А ведь многие мужчины не отказались бы есть гамбургер, картошку фри или хот-дог. И готовить самому не нужно, и съесть можно на бегу, и вкусно очень. Подобное мнение ошибочно, что ведет к наращиванию жировой массы в области живота.

Алкогольные напитки в большом количестве — еще один враг стройности и здоровья. Мало кто задумывается, но спиртное очень калорийно! И от пива все растет живот. Конечно, большое значение имеет то, сколько выпито и то, что применяется для закуски.

Важно!

Нельзя часто есть красное мясо. Во-первых, оно очень калорийно. Во-вторых, это никому не нужный холестерин, из-за которого возникает множество проблем. Намного полезнее будет заменить на мясо птицы. Оно более диетическое, в нем мало калорий и много пользы. Лучше всего использовать мясо индейки, перепелки. Но курица тоже подойдет.

В рационе должны появиться в большом количестве овощи. Они хорошо влияют на работу кишечника, выводят из организма шлаки и токсины, которые тоже вносят свою значительную лепту в формировании «жирка» на животе.

Таким же действием обладают злаки. Благодаря им улучшается обмен веществ, человек меньше ест. А энергии и сил злаки дают столько, что любой мужчина будет удивлен.

В рационе должны быть нежирные молочные продукты, фрукты. Они тоже благотворно влияют на сбрасывание всего лишнего в области живота. Самое пристальное внимание стоит обратить на нежирный творог, кефир, киви, апельсины, яблоки, арбуз.

Что касается жидкости, из меню нужно удалить кофе, черный чай, сладкие газированные и любые газированные напитки. Ежедневно нужно выпивать не менее 1-1,5 л воды. Это поможет вывести токсины и шлаки, улучшит пищеварение, а также выведет лишнюю жидкость из организма. Из горячих напитков необходимо пить зеленый или травяной чай без сахара.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/EVBi7lVu_AE

Вот так в домашних условиях каждый из мужчин сможет легко и быстро привести в порядок свой живот. Теперь у каждого есть ответ на вопрос о том, как сбросить жир на животе. В это помогут все перечисленные советы. Остается только каждому мужчине пожелать здоровья и стройного тела!

Источник: http://fitnessvopros.com/KakBik.ru/sport-fitnes/kak-szhech-zhir-na-zhivote-doma.html



Как увеличить сжигание жира на животе : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :

Одно простое изменение в тренировке поможет вам снизить количество абдоминального жира приблизительно на 10%. Применяйте новые правила выполнения упражнений, которые сделают ваш живот плоским и рельефным.

Жир по природе своей ленив. В основном он просто висит на талии, с трепетом ожидая, когда вы его сожжете.

Совет!

И хотя может показаться, что вам придется очень тяжело работать, чтобы избавиться от пресловутого «маффин-топа» или «фартука» (части жировых отложений, свисающих поверх юбки или джинсов с низкой талией), правда заключается в том, что от такого жира избавиться проще, чем от любого другого в вашем теле.

Просто пустите часть этого запаса в кровоток, где он будет переправлен к мышцам в качестве топлива. Вопреки ошибочному мнению, ваше тело более чем готово расстаться с лишней жировой тканью на талии.

А теперь внимание: мы расскажем о правилах, которые навсегда изменят ваши тренировки!

Найдите новый диапазон для сжигания жира

Раньше только и было разговоров, что о кардиотренировках низкой интенсивности.

В соответствии со старой теорией считалось, что так как ваш организм сжигает высокий процент жировых калорий при более низкой интенсивности, вам следует неспешно «плавать» в «медленной» зоне сжигания жира, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но когда дело доходит до человеческого организма, математика тут не работает.

На самом деле, когда вы занимаетесь жестче, вы сжигаете больше калорий, в том числе и жировых. Теперь мы знаем способ, благодаря которому можно сжигать жир за гораздо меньшее время: HIIT, высокоинтенсивные интервальные тренировки.

В результате исследования, опубликованного в Journal of Obesity, обнаружилось, что выполнение интервалов высокой интенсивности может быть более эффективным для снижения количества абдоминального жира, чем любой другой вид нагрузки.

В ходе эксперимента группа женщин выполняла спринт на стационарных велосипедах в течение 8 секунд, отдыхала 12 секунд и повторяла эту связку 20 минут, занимаясь 3 раза в неделю, в то время как другие крутили педали 40 минут в медленном темпе.

Через 15 недель занятий у членов интервальной группы было зафиксировано снижение количества абдоминального жира на 9,5%, а у медлительных велосипедистов произошло увеличение на 10,5% (почему произошел прирост, исследователи не нашли точного ответа; возможно, виной тому неправильное питание). Тело регистрирует упражнения высокой интенсивности как стрессовый фактор, увеличивая производство высвобождающих жир гормонов катехоламинов. Оказавшись перед лицом опасности, тело готовит себя к борьбе до победы или к бегству.

Читайте так же:  Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Поддерживайте живой темп

Вы не всегда будете выполнять «спринтервалы». Их и не нужно делать их больше чем 3 раза в неделю. Кроме того, при занятиях в устойчивом темпе вы развиваете выносливость и повышаете стрессоустойчивость.

Ключ к превращению медленных кардиотренировок в эффективное средство для сжигания жира на животе заключается в поддержании «золотой середины» интенсивности на уровне 75% от вашего максимума.

Когда вы занимаетесь в высоком темпе более 20 минут, ваш организм начинает искать новые источники топлива, используя жир из жировой ткани.

Ускорьте темп силовой тренировки

Увеличение темпа и интенсивности силовых тренировок может стимулировать мобилизацию жира, как это делают кардиотренировки. Ваши сессии обязательно должны проходить при интенсивности от умеренной до высокой (или наращиваться) с большим числом повторов и коротких периодов отдыха, а также включением упражнений, заставляющих ваши ноги непрерывно работать.

Поэтому работайте по интервальному методу, включая в тренировку такие упражнения, как бурпи или «скалолаз» (выполняя максимальное число повторов за минуту). 

Оставьте место для йоги

Йога не очень-то популярна, когда речь заходит о потере жира, но ошибочно упускать из виду ее преимущества. Суть не в том, сколько калорий вы сжигаете (хотя занятие силовой йогой может растопить более 400 ккал!), а в спокойствии, которое вы обретаете. Опять же это связано с «гормоном стресса» кортизолом и его способностью противодействовать сжиганию жира.

Затянуться потуже

Итак, как заниматься, вы теперь знаете. А вот что делать после того, как вы вышли из зала? Совет: продолжать борьбу с ненавистным жирком! 

Существует два основных типа жира на животе: подкожный и висцеральный. Первый находится прямо под вашей кожей и напоминает мягкую подушечку. Этот тип жира окружает вашу талию. Он состоит из жировых клеток, которые организм не успел сжечь сразу. Висцеральный жир расположен гораздо глубже и окружает внутренние органы.

Произвести замер

Чтобы понять, сколько в вашем теле висцерального жира, пройдите этот простой тест: лягте на спину и оголите свой живот. Тот жир, который расплющивается, когда вы лежите, является подкожным. Поместите указательный палец на верхнюю часть лобковой кости и, слегка надавливая, ведите им в направлении пупка (при этом сохраняйте пресс напряженным).

К счастью, у нас есть проверенный план!

План действий

Женщины, испытывающий хронический стресс, как правило, имеют больше жира, согласно исследованию ученых из Yale University.

1. Больше спите

Режим вашего сна тоже имеет значение. Женщины, которые ежедневно ложатся спать и встают примерно в одно и то же время (плюс-минус 5–10 минут), имеют меньше жира на животе, чем те, у кого нет четкого графика отдыха, согласно результатам научного эксперимента, проведенного в Brigham Young University. 

2. Устраивайте короткие прогулки

Помимо полезного эффекта медитации, короткая прогулка сразу после еды способствует снижению уровня сахара в крови, возникающего после приема пищи. Чем больше времени вы проводите сидя, тем больше ваш живот, согласно исследованию, опубликованному в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews. Поэтому старайтесь почаще подниматься с места и прогуливаться примерно раз в час. 

3. Жуйте жвачку

Жевание жевательной резинки понижает уровень кортизола, как показывает исследование австралийских ученых, опубликованное в журнале Physiology & Behavior. Ученые отмечают, что процесс жевания уменьшает напряжение и улучшает кровоснабжение мозга, так что, закинув в рот жвачку всего на 5 минут, вы станете еще и более сконцентрированной.

Источник: https://shape.ru/news/fitness/fitness-pohudet/2016/05/26/kak-uvelichit-szhiganie-zhira-na-zhivote



Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Ничто не расстраивает так, как жировой пояс на животе. Лишние килограммы, откладываются либо на бедрах и ягодицах, либо вокруг талии, а чаще – везде и сразу. Особенно тяжело убрать жир на животе и боках у мужчин. Женщинам мягкая округлость форм в этой зоне даже идет, а вот для мужчин идеалом остаются четко очерченные кубики.

Даже избавившись от пивного пуза, трудно добиться желаемого рельефа, особенно в домашних условиях. Бороться с этой неприятностью можно самыми разными способами.

Сжигание жира на животе могут обеспечить как диета в сочетании со спортом, так и уколы, таблетки и другие продукты современной химии. Но это – чрезвычайные меры, к которым вряд ли стоит прибегать.

Лучше подобрать специальные упражнения для сжигания жира на животе и включить их в свою программу регулярных тренировок.

Методы похудения

Итак, как уже было сказано, сжигание жира на животе может проводиться несколькими методами:

  • уколы;
  • таблетки;
  • крем;
  • пояс;
  • диета;
  • физические нагрузки, среди которых бег будет оптимальным вариантом.

Интернет и аптеки предлагают продукты из первых категорий в широчайшем ассортименте, но надежнейшими средствами остаются последние два пункта: диета и регулярные занятия спортом.

Для большинства мужчин понятен процесс окисления жира. А вот для женщин может стоит и повторить.

Внимание!

Процесс этот протекает в мышцах, печени и сердце. Таблетки или крем могут лишь немного его стимулировать.

Но для этого нагрузки должны быть действительно интенсивными, поскольку телу легче переработать белок – окисление которого и вызывает хорошо знакомую боль в мышцах после тренировок. Чтобы мышцы восстанавливались, ваша диета должна содержать белковые продукты в достаточных количествах. Это актуально не только для мужчин. Мышечный тонус нужно поддерживать и женщинам.

Что же лучше для уничтожения жира?

Некоторые, желая добиться такого же эффекта более простыми способами, делают уколы липолитиков. Эти продукты современной фармацевтики активируют процесс распада жировой клетчатки в жирные кислоты, а чтобы те не остались на месте, активизируют еще и обменные процессы в близлежащих тканях, выводя тем самым продукты окисления из проблемной зоны.

Однако данный метод имеет множество противопоказаний, к тому же он не годится для применения в домашних условиях.

Таблетки не столь эффективны и в любом случае должны сочетаться с физическими нагрузками. При правильно диете они помогут несколько ускорить достижение цели сжигания жира. Сами по себе таблетки ничего не дают.

Специальный антицеллюлитный крем оказывает примерно тот же результат, что и липолитики, с той лишь разницей, что воздействует снаружи и менее интенсивно. Зато крем помогает заодно устранить вялость кожи, избежав стрий и растяжек. Крем всегда может быть использован как вспомогательное средство для похудения.

Пояс – излюбленный помощник домохозяек, поскольку согласно рекламе не требует никаких усилий. Но без нагрузок и он не имеет особого смысла.

Недостаточно надеть пояс, нужно еще и заниматься, так как пояс в сочетании с физическими нагрузками не совсем бесполезен. Особенно в начале занятий, он способен заменить или укрепить так называемый мышечный корсет.

В какой-то мере он может быть развит у мужчин, и, как правило, очень слаб у женщин.

Комплексный подход

Продукты сжигающие жир

Итак, в домашних условиях применимы далеко не все перечисленные методы. Убрать жир на животе и боках поможет бег, пояс, надеваемый на время тренировок, антицеллюлитный крем, который можно применять и до, и после занятий, а также правильно подобранная диета.

Правильное питание тоже играет не маловажную роль. Это особенно актуально для мужчин, привыкших питаться на скорую руку. В вашем холодильнике всегда должны быть белковые продукты. В домашних условиях организовать это не так уж сложно.

Вы должны следить за тем, чтобы ваша диета оставалась низкоуглеводной, продукты содержали много белка, особенно, если вы занимаетесь спортом, а также достаточно клетчатки и мало жиров.

Важно!

Кроме того, чтобы убрать жировой пояс при интенсивных физических нагрузках вам понадобится дефицит калорий где-то в четверть от суточной нормы. Учитывайте, что количество калорий нужно рассчитывать от реальной нагрузки.

Если вы много тренируетесь, а бег по утрам стал вашей второй натурой, то и энергии вам нужно больше, чем человеку, ведущему сидячий образ жизни.

Если вам не хватает терпения и кажется, что сантиметры уходят слишком медленно, можете начать принимать таблетки, но только в сочетании со всем вышеперечисленным и желательно – предварительно проконсультировавшись с врачом. Не забудьте про антицеллюлитный крем. Это все привычные продукты для женщин, а вот для большинства мужчин они в новинку. А ведь крем обеспечит эстетический вид проблемной области, уберет бугорки жира и обвисания.

Главный компонент

И все-таки основными компонентами, помогающими согнать некрасивый пояс вокруг талии, остаются бег и диета. Бег остается простейшей аэробной нагрузкой, доступной каждому. Он помогает правильно дышать, а правильное дыхание окисляет жир лучше, чем любые таблетки.

Бег рекомендован и для женщин, и для мужчин. Трудно переоценить такое занятие как бег. Последние часто пренебрегают им, считая, что бег не так эффективен как тренажеры в зале.

На самом деле силовые нагрузки и аэробные занятия должны чередоваться друг с другом.

Тогда только вы быстро увидите результат – особенно, если ваша диета сбалансирована для спорта.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-i-bokah.html



Комплексный подход к эффективному сжиганию жира на животе у мужчин

Рано или поздно в жизни большинства мужчин встает вопрос о борьбе с жировыми отложениями на животе, боках и грудной области. Для кого-то это проблемы со здоровьем, часто возникающая одышка, для кого-то просто некрасивый внешний вид или подшучивания друзей (любимой женщины, жены). По той или иной причине решение мы пытаемся найти моментально, не подумав, и зачастую оказываемся не правы.

Как правило, все начинается с покупки абонемента в тренажерный зал, и, вместо вечерней «релаксации» на диване с пивом и орешками, мы оказываемся один на один с беговой дорожкой и тяжеленной штангой в придачу. Естественно, после месяца такого «отдыха» и все тех же форм в зеркале многие бросают это «гиблое» дело, говоря себе и окружающим: «Не мое!».

О том, как мужчине убрать подкожный жир с живота, будет рассказано ниже. Рассмотрим самые главные причины неудач:

  • не учли самый важный фактор — питание;
  • вредные привычки, в том числе и в еде;
  • неправильный план тренировок, который должен включать в себя постепенно увеличивающуюся и регулярную нагрузку;
  • недостаточное количество отдыха и сна;
  • стрессовые ситуации.
Читайте так же:  Упражнение ног при варикозе

Отсюда можно сделать вывод, что сжигание жира на животе у мужчин — не такая уж и сложная задача, если к вопросу подойти КОМПЛЕКСНО. Начнем по порядку.

Правильный рацион

Не существует универсальной спортивной диеты для сжигания жира. Мужчинам, желающим увидеть пресс, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться, придерживаясь следующих общих правил:

  • Перестаньте переедать. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5−6 раз и при этом уменьшить размер порций. При таком рационе организм будет постоянно и равномерно получать необходимые питательные вещества в течение дня, соответственно, пропадет необходимость откладывать часть про запас в качестве жира.
  • Очень важно начинать свой день с полноценного завтрака. Хороший завтрак запускает ваш метаболизм, ускоряет обмен веществ, стабилизирует вес и наполняет энергией на предстоящий день.
  • Утром и днем возможен прием углеводов и калорийных продуктов, чем ближе к вечеру, тем больше сокращаем их потребление.
  • Заканчивать прием пищи следует за 2−3 часа до сна, чтобы организм успел переварить ужин и мог спокойно переключиться на отдых.
  • Исключите или максимально уменьшите употребление алкоголя. К его негативным последствиям относятся:
    • торможение синтеза мышечного протеина;
    • снижение уровня гормона роста и тестостерона;
    • дегидратация;
    • истощение запасов витаминов и минералов;
    • жирообразование;
    • ухудшение сна.
  • Пейте большое количество воды. Вода участвует в процессах переработки жира (только насыщенные водой клетки организма растворяют жиры), помогает выводить из организма продукты расщепления БЖУ, ускоряет обмен веществ.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием белка.
  • Употребляйте здоровые жиры. Источники: рыбий жир, мясо, орехи, авокадо, горький шоколад, твердый сыр, льняное и оливковое масла.
  • Постарайтесь избегать высококалорийной пищи: фастфуда, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков. Отдавайте предпочтение натуральным высокопитательным продуктам.

Источник: https://zaryadka.guru/pitanie/kompleksnyiy-podhod-k-szhiganiyu-zhira



Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Жир в районе боков и живота очень часто не нравится девушкам, мешая получать удовольствие от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решают эту проблему, разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Комплекс упражнений для сжигания жира .

Упражнения на сжигание жира на животе . Программа — stroy-telo.com

Узнайте лучшие упражнения на сжигание жира на животе , советы и рекомендации. Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе . Эффективно сжигаем жир . Когда вы смогли остановить набор веса, не давайте организму спуска и Даже небольшая, но систематическая тренировка принесет отличные результаты .

Эффективное сжигание жира на животе : правила питания — womansay.net

Важно понять, что гимнастика на пресс и упражнения по сжиганию жира – это разные виды нагрузок. Пресс формируется под жировым слоем и никак не влияет на его исчезновение. Наиболее эффективная тренировка для сжигания жира – аэробные упражнения . Для получения плоского живота хороший результат дают : приседания, подтягивания, отжимание от брусьев, пола, жимы гантелей.

Как убрать живот и бока мужчине: самый эффективный способ — AthleticBody.ru

Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота . Есть ли какие-то особенные упражнения , которые помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем другие? Андрей КМС: Есть можно что угодно, даже супы, но если они дают результат

Как сжечь жир на животе ? — fitseven.ru

Чтобы сжечь килограмм жира , нужно выполнить 500 000 скручиваний подряд, и даже в этом случае жир сжигается не на животе , а по всему телу. Диета для плоского живота . Горькая и жестокая правда состоит в том, что правильная диета – это 90% плоского живота , тогда как упражнения на пресс дают не больше 10%.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе — KakBik.ru

Сжигание жира на животе : лучшие общие физические упражнения . В теплый сезон удачным решением для сжигания жира на животе у мужчин будет пересесть на велосипед. В результате их постоянного накачивания можно получить живот своей мечты: с твердым, как Благодаря им улучшается обмен веществ, человек меньше ест. А энергии и сил злаки дают

Упражнения для сжигания жира на животе | Похудейка — poxudeyka.ru

Также следует отметить, что для достижения эффективного результата , кроме выполнения упражнений необходимо сбалансированно питаться и выделять достаточно времени для отдыха.

Специалисты рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы.

При регулярном выполнении данных упражнений для сжигания жира на животе , вы в скором времени будете обладательницей тонкой талии и плоского живота .

Упражнения для сжигания жира — zhenskij-sajt-katerina.ru

Упражнения для сжигания жира на животе и боках. Качание пресса. Кажется в этом слове ничего нового нет, однако правильность выполнения, техника выполнения данного рода упражнений позволит вам достигнуть максимального результата . Далее опишем комплекс для сжигания жира на животе , которые стоит выполнять в такой последовательности, в которой они будут изложены ниже.

Упражнения для сжигания жира на животе — healthstrong.ru

Для начала, давайте разберемся, в чем же причны появления жира на животе . Первая, и пожалуй, основная- это психологические причины.

Стрессы, плохое настроение, заедают, а в результате , сами понимаете.

Упражнения для сжигания жира на животе необходимо выполнять систематически, для начал будет достаточно 3-4 раз в неделю, по 20-25 повторений, далее, следует наращивать темп, и количество повторов.

Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат — fitnes.3zs.ru

Однако, давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид.

Чтобы избавиться от отложений в районе боков и животика , тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения . Упражнения для сжигания жира : принципы тренировки .

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовая тренировка . Первая часть тренировки должна проходить на стадионе.

Как убрать жир с живота у мужчин: комплекс упражнений дома — KakBik.ru

Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений , который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат . Упражнения — сжигатели жира .

Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной; Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота , формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки.

Сжигание жира на животе . Диета. Продукты. Упражнения . — islimming.ru

Сжиганию жира в области живота содействуют разнообразные аэробные упражнения и кардио-нагрузки.

Ведь именно во время аэробных упражнений происходит динамичное сжигание жиров , а в процессе кардио- тренировки повышаются частоты пульса, в результате чего жиры также «исчезают».

По этой причине, периодически делайте своему организму так называемую «встряску», для этого достаточно выполнять другие упражнения . Упражнения для сжигания жира на животе

Подкожный жир на животе как избавиться — zhivotov.net

Упражнения для сжигания подкожного жира . Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок . В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса. Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат . Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.

Упражнения для сжигания жира на животе — powersquat.ru

Следует помнить, что избавление от жировой прослойки и наращивание мышц – два взаимоисключающих процесса, поэтому объединение силовых и рельефообразующих элементов не даст результата .

Как мы писали ранее в статье «Что нужно делать чтобы похудеть» о том что локального жиросжигания не существует, поэтому определенных упражнений на сжигание жира только в области живота или на боках не существует, жир в организме сжигается равномерно от нормализации питания и физических нагрузок.

Пусть сжигание жира станет возможным, благодаря упражнениям ! — fitnessvita.ru

Интенсивные занятия быстро принесут эффект; Прыжки ускоряют процесс сжигания жира во время упражнения , потому уже через неделю результат очевиден.

Только при условии регулярных занятий и оптимально подобранного питания! «Идеальная талия» – комплекс упражнений , направленных на сжигание жира на животе в ускоренном режиме.

Талия первая принимает удар от употребления нами сладкого и мучного, именно на ней в первую очередь, оседают лишние сантиметры.

Как убрать жир с живота 8 упражнений , чтобы быстро сжечь жир — www.nanodieta.ru

И чтобы избавиться от него, следует, выполнят фитнес упражнения для сжигания жира на животе , а также соблюдать режим и правильное питание, и уже через 2-3 недели вы увидите изменения.

Ещё очень хорошо, если совмещать данные упражнения с бегом, прыжками со скакалкой, ездой на велосипеде и т.д., это будет ещё более действенно.

Только стоит помнить, что для быстрого и хорошего результата данные упражнения следует выполнять по времени не меньше чем 40 минут.

Как убрать жир с живота и боков | Похудейка — poxudeyka.ru

Какими упражнениями можно убрать жир с живота . Питание, позволяющее удалить жир с живота . Записывайте свои результаты по потере жира на животе . Сохраняйте мотивацию. Советы для сжигания жира в области талии.

Убрать жир с живота поможет ускоренный метаболизм. При большом скоплении жира на животе и боках не рекомендуется выполнять скручивания ( упражнение для пресса).

Дело в том, что данное упражнение увеличивает мышечную массу брюшного пресса, но «кубики» не будет видно за жировыми прослойками.

Мужская диета для сжигания жира : известные методики — KakBik.ru

И этого также недостаточно, если стоит конкретная задача по сжиганию жира на животе . Усиленному сжиганию жира способствуют кардионагрузки и различные аэробные упражнения .

Надо отметить, что банальное качание пресса не очень способствует уменьшению жировой прослойки передней брюшной стенки.

А вот тренировки на велотренажере или на других типах спортивных тренажеров дает гораздо более быстрый и наглядный результат .

Спортивная диета для сжигания жира , основные правила — pohudeemsami.ru

Диета для бодибилдера, направленная для сжигания жира и наращивания мышц. Чтобы сжечь калории, убрать жировую прослойку и нарастить мышцы, надо придерживаться следующих правил: дробное питание, 5-6 раз в сутки, порции небольшие; не перегружать желудок Базовая программа упражнений вместе с правильным питанием поможет достичь результата и сделать рельефный живот гораздо быстрее.

Упражнения для сжигания жира — pohudeyka.net

Упражнения для сжигания жира . Диетологи считают, что скорость накопления и сжигания на голодный желудок также не рекомендуется, такие занятия не дадут желаемого результата . Наибольшей популярностью пользуются упражнения на сжигание жира на животе .

Источник: http://fitnessvopros.com/odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-368514-kakie-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-dayut-rezultat/

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *