Оглавление:



Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок

лучшие упражнения для талии тонкой

Просто мечтать о красивой тонкой талии и плоском животе не достаточно — над этим надо работать каждый день. 9 Лучших Упражнений для Похудения.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях — WomanShape.ru

10 лучших упражнений для тонкой талии . (2 5,00 из 5). Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии . Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход.

Самые эффективные упражнения для талии . — YouTube — www.youtube.com

Следующее. Упражнения для талии . Тонкая талия за 6 минут II Я худею — I'm losing weight — Продолжительность: 10:57 Я худею с Екатериной Кононовой 60 538 просмотров. Упражнения для Тонкой ТАЛИИ !

Упражнения для тонкой талии — YouTube | Это видео недоступно. — www.youtube.com

Упражнения для тонкой талии . Fitness Evolution. ПодписатьсяПодписка оформленаОтменить подписку. 5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout — Продолжительность: 10:51 TGym — Яркий путь к совершенству!

Уменьшаем Талию . Эффективные Упражнения для Тонкой — www.youtube.com

Делаем тонкую талию с помощью интенсивных упражнений и кардио. Избавляемся от обвисших боков и быстро приводим тело в тонус!

Лучшие упражнения для тонкой талии : видеоурок — hochu.ua

Тонкая талия — один из параметров женской красоты. Просто мечтать о красивом плоском животе не достаточно: над этим надо работать, хотя бы 8 минут в день. Предлагаем вам комплекс упражнений , благодаря которому можно сделать талию тоньше

Упражнения для тонкой талии , уменьшения боков и живота — SovJen.ru

Эффективные упражнения для тонкой талии и похудения боков в домашних условиях. Упражнения в положении лежа, сидя и со стулом. Видео .

Самые эффективные упражнения для тонкой талии с видео — fitdeal.ru

Но самые простые и эффективные упражнения для тонкой талии можно проделывать с обручем (хула-хупом). В этом видео вы найдете целый комплекс упражнений для талии с обручем, и какой из обручей лучше использовать

Тонкая ТАЛИЯ за 5 дней! Упражнения для тонкой талии . — www.youtube.com

Простые и эффективные упражнения для тонкой талии . Тонкая талия в домашних условиях всего за 5 дней — мечта каждой девушки. Конечно, если у неё проблемы с

Упражнения для тонкой талии и плоского живота. Как сделать — sovets.net

Тонкая талия всегда считалась красивой, а учитывая, что организм, откладывая жир, первым делом делает это в районе живота и боков, поддержание хорошей формы – дело нелегкое. Раньше, чтобы выглядеть эффектно, женщины и девушки носили туго затянутые корсеты

Эффективные упражнения для тонкой талии и живота. — YouTube — www.youtube.com

Упражнения для талии . Катерина Буйда FITOYOGA. 7 видео . 69 947 просмотров. Обновлен 4 июн. 2015 г. Эффективные упражнения для тонкой талии и живота. При помощи простых упражнений получи красивую тонкую талию !

Эффективные упражнения для тонкой талии с видео — medoffers.ru

Упражнения для боков и талии . Во все времена тонкая , изящная талия считалась признаком женственности. К тому же это стресс для организма, в результате мышцы лучше развиваются. Упражнения для талии .

Упражнения для тонкой талии и плоского живота подробно — womenis.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-255838-luchshie-uprajneniya-dlya-tonkoy-talii-videourok/



Лучшие упражнения для тонкой талии

Что вам нужно знать…

  • В старые времена бодибилдеров осуждали за тонкую талию. И по большей части все упражнения их тренировки были направлены наоборот — на укрепление мышц талии и пресса.
  • Вы не сможете сделать&nbsp,талию тонкой по бокам — ее&nbsp,можно сузить лишь в отношении живот-спина.
  • Когда Франк Зейн на соревнованиях бодибилдеров демонстрировал свой втянутый живот и тонкую талию он усиленно напрягал поперечные мышцы живота (TransVerse Abdominis или TVA).
  • TVA – это мышца переднебоковой части брюшной стенки. Она принимает прямое участие в формировании брюшного пресса и служит своего рода мышечным корсетом, поддерживающим вашвес.
  • TVA играет роль в предотвращении болей в спине и укреплении мускулатуры спины.
  • Чтобы тренировать TVA мускулатуру, нужно начинать с инертных вакуумных упражнений, плавно переходя к вакуумным упражнениям с задействованием всех четырех конечностей, вакуумным упражнениям в положении сидя и различным комбинациям предыдущих упражнений.

Хотите узнать как сделать талию тонкой? Вы готовы к тому, чтобы уменьшить вашу талию, выполняя одно простое упражнение? Хотите знать кое что покруче? То же упражнение, которое уменьшит окружность талии, вероятно, также позволит устранить боль в пояснице.

&nbsp,

    • Физика атлетов с V-образным телосложением
  • Наука вакуумных упражнений
    • Не только красиво, но и безболезненно
  • Инертные вакуумные упражнения
    • Подключаем ноги и руки
    • Вакуумные упражнения в положении сидя
    • Функциональные вакуумные упражнения

Физика атлетов с V-образным телосложением

[sam id=»1″ codes=»true»]

Многие атлеты сегодня предпочитают принципы старой школы бодибилдинга в отношении телосложения, в отличие от современных взглядов на «бегемотообразное» телосложение. Основная часть этих предпочтений связана с гладкой, подтянутой талией и обладанием теми классическими V-образными формами культуристов прошлого.

В 70-х годах культуристы не просто задумывались о «строительстве» отдельных частей тела, они думали о формировании телосложения в целом. Вот что значит бодибилдинг, будь он способом своеобразного отдыха или частью ежегодных соревнований и конкурсов – его реальная цель — создание визуально привлекательных форм атлета в целом.

Даже Арнольд Шварценеггер, который был монстром массы в свое время, имел очень тонкую талию. И когда я говорю тонкую талию, я не имею ввиду генетическую предрасположенность к небольшой талии по бокам туловища. Я говорю о небольшом объеме талии в отношении живот-спина. Именно этот объем находится в пределах вашего контроля, в отличие от вашей структуры костей.

Внимание!

Ребята, как Арнольд, Фрэнк Зейн и Ли Хейни не просто так получили такие тонкие талии и невероятную способностью поражать вакуумно втянутым животом в любом ракурсе — они это заработали. Они буквально сделали талию приоритетом в их тренировках и конкурсах.

Читайте так же:  Упражнения для массу для спины

Для них, работа над упругостью мышечной ткани в их средней части туловища была так же важна, как и работа над грудью и бицепсами. И я утверждаю, что нам всем не мешало бы иметь такие же перспективы.

Наука вакуумных упражнений

Давайте поумничаем и рассмотрим немного основной информации о том, что же такое вакуум в бодибилдинге.

Когда Зейн был в его знаменитой «вакуумной» позе, он сильно напрягал определенные мышцы. Мы, к сожалению, не задумываемся об этом сегодня. А сокращал он как раз поперечные мышцы живота или TVA (TransVerse Abdominis).

TVA мышцы, которые находятся под прямыми мышцами живота и косыми мышцами живота, являются наиболее глубокими мышцами.

Это уникальные мышцы, потому что они не провоцируют смещение костей ближе друг к другу, как большинство других мышц. На самом деле, многие из волокон этих мышц не имеют соединения с костями вообще.

Вместо этого, они работают на поперечное состояние середины нашего туловища, отсюда и название — поперечные мышцы живота.

TVA работает так же, как утяжеляющий пояс. На самом деле, это именно одна из основных функций TVA мышц — действовать как естественный утяжелитель. Когда происходит сокращение TVA, увеличивается внутрибрюшное давление и укрепляется позвоночник.

Но TVA предназначена не только для облегчения процесса подъема тяжестей. Эти мышцы также служат для удержания наших внутренних органов и в нашем животе, строго на тех местах, где они должны быть. То есть, TVA мышцы – это своего рода предотвратитель нежелательного вздутия живота. И именно поэтому вы должны уделять им не меньше внимания при тренировках!

Не только красиво, но и безболезненно

Крепкий, плотный живот — не единственная причина, по которой мы собираемся обратить внимание на TVA мышцы. Они также играют огромную роль в предотвращении болей в пояснице. В самом деле, многочисленные исследования показывают, что большинство людей с болями в спине имеют «сонную» TVA мускулатуру — ту, которая не сокращается, когда это необходимо.

Но есть и хорошие новости — исследования также показывают, что ваши сонные TVA мышцы можно пробудить через упражнения, и это приведет не только к уменьшению талии, но и к устранению болей в спине.

Тренировка TVA

Есть смысл начать с самого простого, наиболее базового вакуумного упражнения — или, как оно известно клиническому миру, «втягивания живота» лежа на спине. Начнем именно с него.

Инертные вакуумные упражнения

  • Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях так, чтобы ваши стопы плоско, плотно прилегали к поверхности, на которой вы лежите.
  • Далее – выдохните так много воздуха, как сможете. Это поднимает диафрагму. В сочетании с пустым желудком вы получите максимальное сокращение мышц TVA.

  • Ну и последнее – постарайтесь подтянуть ваш пупок максимально близко к спине – чем глубже опускается пупок, тем лучше сокращаются поперечные мышцы живота.
  • В начале, пытайтесь удерживать вакуум в течение примерно 15 секунд или около того при каждом повторении. Как и в любом упражнении, вы хотите постоянно прогрессировать.

    Работа над собой до тех пор, пока не сможете удержать вакуум в течение 60 секунд каждое повторение.

    Теперь, не позволяйте вашей неспособности задерживать дыхание мешать вам. Делайте небольшие вдохи по мере необходимости.

    Начните с трех повторений и, с течением времени, работайте до пяти повторений, если вы серьезно относитесь к результатам.

    Есть один очевидный факт – ни одно упражнение не сработает, если вы на самом деле не будете целенаправленно, качественно его выполнять. Сразу скажу, я имел наилучшие результаты когда выполнял эту дыхательную гимнастику первым делом с утра, после пробуждения, еще до того как покинуть постель.

    Мало того, выполнение упражнения по утрам упрощает всю процедуру, но это также выгодно тем, что ваш желудок в это время будет пустым. Это дает возможность втянуть живот максимально глубоко, что провоцирует получить предельное сжатие TVA.

    Подключаем ноги и руки

    После того, как вы сможете сделать пять 60-секундных повторений, нужно будет добавить дополнительный, усложняющий упражнение элемент – встать на четвереньки. Такой тип вакуумного упражнения намного сложнее предыдущего варианта, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести.

  • Встаньте на четвереньки, следите за тем, чтобы ваши плечи и запястья находились в максимально вертикальном отношении к вашему туловищу, а бедра – строго над коленями. Шея остается в нейтральном положении – в таком, в каком вам будет удобно.
  • Далее – принцип все тот же, что и при выполнении инертного вакуумного упражнения. Нужно максимально выдохнуть и подтянуть пупок предельно близко к спине.
  • Если вы хотите натренироваться выполнять регулярные 60ти секундные повторения, так же как и при упражнении лежа на спине, начинайте с разумных цифр. Начните с 30ти секундных повторений на четвереньках. Так вы постепенно доберетесь и до 60ти секундных показателей. Если вы испытываете боли в спине, периодически расслабляйте мышцы живота.

    Вакуумные упражнения в положении сидя

    Принимая во внимание одну только силу тяжести, можно сказать, что вакуумные упражнения на четвереньках будут куда более трудным делом. Но из-за того, что стабилизирующие мышцы позвоночника вступают в игру, сидячая версия окажется еще труднее.

    Начните в положении сидя на твердой поверхности. Ни на что не опирайтесь. Как и в других версиях упражнения, выдохните и втяните пупок в сторону позвоночника. Тренируемся до тех пор, пока не получится удерживать вакуум в течение 60 секунд.

    Для ускорения прогресса, выполняйте это упражнение на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.

    Функциональные вакуумные упражнения

    Теперь давайте перейдем к функцинальным версиям упражнений, которые можно выполнять в течение дня. Просто втяните пупок в то время когда вы находитесь в положении сидя в течение дня.

    Следите за своим животом в течение дня, не позволяйте ему расслабляться, когда вы находитесь в сидячем положении. К сожалению, большинство из нас склонны сидеть больше, чем стоять.

    Но даже в этом случае, если вы будете постоянно следить за напряжением поперечных мышц живота, то вскоре это войдет у вас в привычку.

    Важно!

    Для этого не нужно считать количество повторений и подходов, пусть втягивание живота и создание вакуума станет вашей ежедневной привычкой.

    Следите и за тем, чтобы в стоячем положении TVA мышцы тоже были бы слегка напряжены. Вскоре они начнут сокращаться сами, естественным путем.

    Последнее замечание

    Если вы соревнуетесь или планируете соревноваться в бодибилдинге, сделайте себе одолжение, и добавьте эти упражнения, направленные на «уничтожение» живота, в процесс позирования на сцене – тонкая талия будет производить соответствующее впечатление на судей.

    Читайте так же:  Йога комплекс упражнений для мужчин

    Источник: http://fitnessvopros.com/wactiv.ru/504-luchshie-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii



    Лучшие Упражнения для тонкой и красивой талии

    Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

    Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

    А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

    Хотя кто их придумал, эти стандарты?

    Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

    Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно.

    Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

    Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

    Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

    Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

    Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе.

    Совет!

    В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно.

    Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

    Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

    В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд.

    Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

    Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю.

    Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

    Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

    Внимание!

    Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

    Выполняйте этот комплекс 2 раза в неделю. В сочетании с кардио нагрузками и правильным питанием результат не заставит себя долго ждать!

    Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

    Источник: http://fitnessvopros.com/mirwoman.com/fitnes/uprazhneniya-dlya-tonkoj-i-krasivoj-talii.html



    10 лучших упражнений для тонкой талии

    Зимой жировые складки, нависающие над джинсами или юбкой можно скрыть под просторным свитером, но летом этого сделать не удастся!

    Если вы хотите, чтобы к курортному сезону талия стала стройной, воспользуйтесь этими упражнениями. Выполняйте их регулярно, и ваша фигура станет как песочные часы – мечта всех женщин!

    Это лучшие упражнения, которые помогут уменьшить талию на несколько сантиметров. Одни из них довольно легкие, а другие заставят вас изрядно попотеть, но все они справятся со своей задачей – избавиться от лишнего жира в области талии!

    1. Упражнение с мячом BOSU или баланс мячом

    Почти любое упражнение, которое эффективно для нашей проблемной зоны, можно выполнять с помощью баланс мяча или мяча BOSU. Не верите?

    Эти мячи заставляют вас удерживать баланс, при этом в работу включаются все мышцы кора, что в результате приводит к стройности талии!

    2. Наклоны с поворотами

    Помните уроки физкультуры в школе? Выпрямите спину, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами правой руки коснуться пальцев левой ноги. Затем выпрямитесь и повторите наклоны в другую сторону.

    Кто бы мог подумать, что это одно из лучших упражнений для тонкой талии?

    3. Скручивания

    Вы догадывались, что «страшные» скручивания будут в этом списке? Они, действительно, здесь есть, и не являются такими уж тяжелыми.

    Видов скручиваний много, поэтому вы часто можете их менять! Основной принцип обычных, в отличие от обратных, плечи подтягиваются к тазу.

    Очень эффективны косые скручивания, когда вы тянетесь левым локтем к правому колену, а затем правым локтем к левому колену.

    4. Обратные скручивания

    Существует два их вида.

    Одни из них можно делать в зале, с помощью тренажера. Они легкие и помогают быстро подтянуть нужные мышцы.

    Другие, можно выполнять дома. Приготовьтесь делать обычные скручивания – руки свободно скрещены на груди, а ноги опираются либо о пол, либо журнальный столик. Поднимитесь, затем медленно опуститесь до полусидящего положения, задержитесь в нем на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 скручиваний. Ого!

    5. Подъемы ног

    Еще одно упражнение для стройной талии, которое можно делать двумя способами.

    Читайте так же:  Мышцы кора упражнения для женщин

    В первом варианте нужно лечь на пол, ноги вместе, руки по бокам вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, не сгибая колени, примерно на 10 см от пола и удерживайте их в этом положение как можно дольше – попробуйте для начала 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

    Во втором варианте подъемы ног нужно делать сидя на скамье. Руки расположены сзади – обхватите ими скамейку для упора. Сядьте прямо и поднимайте обе ноги, сгибая их в коленях, пока бедра не коснуться груди. Затем опустите ноги вниз, но не давайте им коснуться пола, пока не распрямите колени.

    Делайте 2 подхода из 12–15 подъемов.

    6. Планка

    Нет, это не модные забавные фото, которые так любят делать подростки…

    Лягте на пол лицом вниз, туловище прямое. Обопритесь на локти и колени. Медленно выпрямите колени и удерживайте позицию планки на локтях и пальцах ног (держите их вместе). Старайтесь сохранять прямую линию тела (не поднимайте попу вверх!) как можно дольше – не менее 1 минуты.

    7. Упражнения на гребном тренажере

    Вы знали, что гребля помогает сделать талию тоньше?

    Оказывается, действительно помогает, если только делать это правильно! Правильно – это значит держать спину прямо и не откидываться назад.

    Подтягивайте трос тренажера к вашей талии, не забывая о прямой спине. Во время упражнения вы сразу почувствуете тепло в мышцах кора – это то, что нужно!

    8. Йога

    Йога прекрасно помогает снять нервное напряжение, развивает гибкость и чувство равновесия. А знаете ли вы, что когда впервые начали заниматься йогой и пытались удержать позу, то фактически выполняли упражнение для талии?

    При удержании равновесия активно работают мышцы кора, их тонус при этом укрепляется, а значит, и талия становится тоньше.

    Скрытая польза этих занятий будет проявляться даже после того, как вы разовьете хорошее чувство равновесия, потому что мышцы кора станут сильнее.

    9. Спортивный бег, бег трусцой (или пешие прогулки!)

    Каждый раз, когда вы сжигаете калории, у вас есть шансы уменьшить объем талии! Например, во время бега.

    Если для такой нагрузки у вас недостаточно хорошая физическая форма, попробуйте бегать трусцой или просто ходить быстрым шагом.

    Лучше всего делать это под контролем хорошего тренера, чтобы не допускать перегрузок и отслеживать достигнутые результаты.

    Кто знает, возможно, к концу года вы уже сможете пробежать марафон!

    10. Езда на велосипеде

    Еще один вид нагрузки, который прекрасно справится с жировыми складками на талии. Можно ездить на обычном велосипеде, заниматься на велотренажере или дома – выполняя упражнение «велосипед», лежа на полу.

    Хитрость выполнения этого упражнения состоит в использовании скручиваний. Приводите левый локоть, находящийся за головой, к правому колену во время кругового движения ногой, а затем правый локоть к левой ноге. Загрузите на iPod энергичную музыку и вперед!

    Теперь, когда вы уже знаете, какие упражнения помогут сделать талию стройной, не откладывайте тренировки в долгий ящик, а начинайте прямо сейчас! Тем более многие из них можно делать в домашних условиях.

    Какие из этих упражнений вы собираетесь делать в первую очередь? А какие кажутся вам слишком трудными, чтобы начать прямо сейчас?

    Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения

    Источник: http://fitnessvopros.com/krasota4all.ru/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-tonkoj-talii/



    Лучшие упражнения для тонкой талии

    Тонкая талия – это один из показателей женственного тела. Увы, достичь «осиной» талии многим не под силу не только из-за отсутствия самоотверженности и рвения, но и по целому ряду причин. Даже лучшие упражнения для тонкой талии не гарантируют 100%-ный результат.

    Отчего зависит тонкость талии?

    Прежде, чем приступить к упражнениям для тонкой талии (которые, безусловно, могут в какой-то степени изменить внешний вид), поговорим о печальном – обстоятельствах, при которых достичь осиной талии не удастся:

    • наследственность – если женщины в вашем роду славились коренастостью и тяжелой костью, увы, осиной талии не видать;• расстояние от ребер до бедер – чем больше расстояние, тем выше вероятность формирования осиной талии;• гормоны – при повышенном содержании мужских гормонов женское тело теряет свою женственность, в том числе, тонкость талии;

    • телосложение – гиперстеникам добиться тонкости талии гораздо сложнее, чем астеникам.

    Правила выполнения упражнений для талии

    Но, тем не менее, упражнения являются правильным и единственным средством, как сделать талию тоньше. Так или иначе, а в какой-то степени, они все же помогают и при всех неблагоприятных предпосылках природы.

    Ошибочным считается мнение об эффективности упражнений на пресс для тонкой талии. Качая изо дня в день пресс, вы можете только расширить объем своего корпуса. Мышцы пресса, находясь в тонусе, поддерживают талию, но не делают ее тоньше.

    Гораздо важнее, чтобы начальный комплекс упражнений для тонкой талии обязательно содержал кардионагрузки, ведь существует правило – жир с талии сойдет только тогда, когда его уже не будет на всем остальном теле. В своих тренировках комбинируйте кардио и силовые упражнения. Кардио помогает разогреть мышцы, а силовой тренинг укрепит близлежащие мышцы пресса.

    Перед тренировкой нужно обязательно делать разогрев, а после тренировки – растяжку. Разогрев предохраняет от растяжения мышц во время тренировки, а растяжка – от боли и накоплений молочной кислоты после. Кроме того, именно растяжка делает наши окрепшие от силового тренинга мышцы удлиненными, женственными, а не раздутыми, как у бодибилдеров.

    И, пожалуй, самое важное – не доверяйте свою талию наклонам. Девушки делают наклоны вправо-влево без конца, надеясь, что сожгут жир на боках. Это упражнение можно и нужно делать для разогрева, но если перегнуть палку, с помощью наклонов вы разработаете боковые мышцы пресса, а значит, станете не уже, а шире.

    Упражнения

    Важно!

    1. Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки перед собой. Начинаем скручивания корпуса вправо-влево. Разогреваем пресс перед дальнейшими упражнениями.2. Ноги согнуты в коленях, руки перед собой, сидим на полу. Делаем разворот, сгибаем правую руку и касаемся локтем пола. Чередуем развороты на обе руки – 16 раз.3.

    Положение рук и корпуса остается неизменным, ноги же отрываем от пола под прямым углом по отношению к корпусу. Повторяем развороты из упр.2 с поднятыми ногами.4. Усложняем: зафиксировав положение тела в предыдущем упражнении, повторяем разворот корпусом и рукой, при этом выпрямляем противоположную ногу. Чередуем стороны, выполняем 16 раз.5.

    Ложимся на пол, левая рука за головой, правая отведена в сторону. На четыре счета тянемся правой рукой к правой пятке, затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем – 8 раз. Меняем руки.6. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги полусогнуты и подняты, на четыре счета заводим ноги за голову, отрывая при этом таз от пола.

    Затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем 8 раз.

    Упражнения для талии следует делать не реже четырех раз в неделю, комбинируя с кардионагрузками.

    womanadvice.ru

    Источник: http://fitnessvopros.com/l24.lt/ru/zhenshhinam/item/77046-luchshie-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii

    Лучшие упражнения для талии тонкой


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *