Оглавление:



Лучшие упражнения для живота и боков :

лучшие упражнения для живота и боков

Брюшная область — самое «податливое» место в нашем организме, в котором скапливается наибольшее количество жировых отложений. Из-за этого проработка данной области актуальна всегда и для многих. Несомненно, каждый хочет иметь если не полноценный пресс, то хотя бы плоский животик.

Но мало просто хотеть. В таких делах нужно незамедлительно действовать. Чем раньше начать — тем быстрее наступит результат. Все, что требуется — это узнать о том, какие упражнения для живота и боков являются самыми действенными, запастись изрядным количеством стремления.

И вперед — в бой со своими лишними килограммами!

Правильный подход

В первую очередь следует знать, что упражнения для живота и талии должны носить систематический характер. Это связано с тем, что на животе скорость образования жировых отложений существенно отличается от таковой для других областей тела. Поэтому нужна систематическая проработка мышц, которая в свою очередь будет препятствовать образованию лишних килограммов.

Второе, о чем необходимо сказать — результат не будет заметен после второй и третьей тренировки. Здесь важно иметь достаточное количество терпения и стремления, дабы не бросить все на произвол судьбы после первых же занятий. И последнее — накачать брюшной пресс невозможно с помощью всего-навсего одного упражнения. Необходимо разработать целую методику и систему.

Максимальная отдача

Ну а теперь рассмотрим самые полезные упражнения для живота и боков. Большинство подходов можно выполнять как с отягощениями, так и без. Для новичков нет необходимости брать в руки гантели или штангу — сначала хватит и собственного веса. Первое упражнение на живот — скручивания.

Выполнять лучше всего лежа, ноги при этом находятся согнутыми в коленях, стопы целиком стоят на полу, руки занесены за голову и сведены в замок.

Внимание!

На каждый выдох необходимо поднять свое туловище с помощью мышц пресса и дотронуться локтями до колен, затем вернуться в исходное положение (все упражнения для живота и боков нужно выполнять с правильной техникой дыхания: подъем — выдох, опускание — вдох).

При правильном соблюдении техники и частом дыхании это упражнение отлично сжигает лишние калории. Второе упражнение на бока — наклоны стоя. Суть заключается в следующем: ноги находятся на ширине плеч, одна рука занесена за голову, другая прилегает к ноге (нейтральное положение).

 На каждый выдох нужно максимально наклонить свой корпус в сторону свободно висящей руки. После 15-20 раз сменить расположение рук и сделать то же самое на другую сторону. В дальнейшем приветствуется использование дополнительного веса (блин или гантель), который по максимуму нагрузит боковые мышцы.

Также эффективные упражнения для живота включают поднимание ног в висе. Как правило, для этого используются специальные стойки, повиснув на которых, нужно поднимать слегка согнутые в коленях ноги вплоть до живота.

Не забывайте про дыхание. Данное действие отлично прорабатывает нижнюю часть брюшного отдела. Все вышеперечисленные упражнения для живота и боков являются самыми эффективными и востребованными.

Их нужно выполнять в каждый тренировочный день.

Источник: https://www.syl.ru/article/97842/luchshie-uprajneniya-dlya-jivota-i-bokov



5 лучших упражнений для похудения живота и боков

Любая женщина желает выглядеть красивой и стройной, однако добиться красивого силуэта бывает очень сложно. Особенно множество вопросов вызывают так называемые проблемные зоны. В первую очередь много трудностей вызывают живот и бока. Именно в этих местах часто наблюдаются большие скопления жировых отложений.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Читайте: упражнения для похудения Табата

При этом именно здесь излишки наиболее заметны, поскольку они сразу же меняют силуэт. Выпирающий живот и обвисшие бока моментально придают фигуре расплывчатость и уродуют ее. Но эту проблему можно решить физическими упражнениями для похудения живота и боков.

Как влияют упражнения на похудение живота и боков

Регулярное выполнение даже нескольких физических упражнений – порой становится испытанием для многих желающих похудеть. Действительно, далеко не каждый может заставить себя ежедневно уделять внимание спорту, а потому большинство решает, что одного правильного питания будет достаточно.

Объемы, конечно же, уменьшатся, но плоским живот все равно не станет. Для того, чтобы животик был плоским, необходимо иметь подтянутые мышцы брюшного пресса.

Если они слабые, то живот все равно будет выпирать, образовывая некрасивую линию силуэта. Ну а подтянуть брюшные мышцы можно только одним способом – эффективными упражнениями для похудения живота и боков.

Кроме того, физическая нагрузка, разумеется, помогает худеть быстрее.

Какие упражнения для похудения живота и боков можно выполнять дома?

Само собой, не у каждой женщины есть возможность ходить на фитнес или в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера, но это и не обязательно, поскольку существует масса упражнений для похудения живота и боков, которые можно делать прямо дома.

Читайте так же:  Базовые упражнения изолированные упражнения

Для этого понадобится только лишь коврик. Если есть гантели, то они тоже не будут лишними. В процессе занятий их можно будет использовать как утяжелители для большего эффекта.

Какие упражнения для похудения живота и боков выполняются дома легче всего?

Не ждите чудес, придется работать над собой, не ищите легких путей. Наиболее распространенные – это наклоны, повороты и скручивания для боков и несколько упражнений на пресс.

5 упражнений для жиросжигания с живота и боков

Для начала поговорим о боках. Существует ряд простых, но эффективных упражнений, помогающих уменьшить бока и подтянуть мышцы живота. Рассмотрим 5 упражнений для похудения живота и боков, которые гарантированно подтянут фигуру. Первые три из представленных направлены на бока и помогают просто и достаточно быстро избавиться от ненужных скоплений в данной области.

Упражнения на пресс

Этих упражнений будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков, но при этом не раскачать косые мышцы пресса, что чревато увеличением объема талии. Оставшиеся два помогают подтянуть пресс и добиться плоского живота.

1 — Наклоны. Исходное положение – ноги становятся на ширину плеч, руки согнуты в локтях, держим на поясе. Поочередно наклоняемся в стороны, при этом тянем одну руку в сторону наклона.

Если наклоняемся в правую сторону, то тянется левая рука и наоборот. Повторять 30 раз. Данное упражнение очень простое, но при этом достаточно эффективное.

Сделать нужно два-три подхода, повторять можно каждый день.

2 — Повороты корпуса. Исходное положение – ноги становятся на ширину плеч, держим руки на уровне груди, заключаем кисти в замок. Поворачиваемся назад, стараясь полностью развернуть туловище, ноги и таз при этом оставляем неподвижными. Делаем по 20 раз в каждую сторону, два-три подхода.

3 — Скручивания. Исходное положение – лежим на спине, руки держим за головой, ступни стоят на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище к коленям, делаем поворот, возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Достаточно будет одного-двух подходов.

4 — Подъем туловища. Существует две вариации данного упражнения. Первая направлена на укрепление верхнего пресса, а вторая позволяет хорошо проработать нижний пресс.

Итак, ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопами упираемся в пол, руки держим за головой. Отрываем лопатки от пола, подбородком тянемся вверх, корпус полностью не поднимаем, принимаем первоначальное положение. Выполняем два-три подхода по 12-15 раз.

Важно!

Во второй вариации делаем все то же самое, только корпус поднимаем полностью, притягивая грудь к коленям.

5 — Поднятие ног. Ложимся на пол, руками упираемся в пол, держим их вдоль туловища, поясницу хорошо прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно телу и медленно опускаем, задерживаем на 1-2 секунды примерно в 5-10 см от пола и снова поднимаем. Повторяем упражнение 15-20 раз, делаем два-три подхода.

Видео упражнений для похудения живота и боков

Также вы можете заниматься по этому видео упражнения для похудения живота. Данная тренировка станет прекрасным способом избавления от лишнего жира.

Не забывайте делать растяжку после тренировки.

Данные упражнения для похудения живота в домашних условиях помогут избавиться от надоевших лишних килограммов и вернуть фигуре стройность.

Благодаря подтянутым мышцам линия талии и живот станут более красивыми, а жир с боков уйдет. Да и сам процесс похудения станет более эффективным и быстрым за счет физических упражнений.

А окрепшие мышцы позволят лучше держать осанку и сохранять фигуру стройной и подтянутой на долгое время.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kakie-delat-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/



Упражнения для похудения живота и боков видео занятий!

:  5 / 5

На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты.

Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?

Все крайне просто – простое сокращение рациона не может привести к желаемому результату без каких-либо физических нагрузок.

Возможно, что перспектива делать физические упражнения для похудения живота не станет причиной появления у вас огромной радости. Но не нужно забывать, что просто так ничего никогда не происходит. Зато, если вы сможете быть упорными и настойчивыми, то желаемый эффект – сногсшибательная фигура – останется очень надолго. 

Упражнение вакуум для живота

Одними из популярных тренировок являются упражнение вакуум. Выполняются они так: необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и разместив руки на бедрах.

Дальше нужно медленно набрать в легкие как можно больше воздуха, после чего сделать мощный выдох, максимально близко подводя стенки живота к спине.

В этой позиции нужно задержаться на пятнадцать-двадцать секунд, после чего вернуться в исходную и повторить упражнение.

Где лучше делать подобные физические упражнения чтобы убрать живот?

Совет!

На самом деле, почти везде где угодно: в спортзале, в бассейне, в фитнес-центре и даже просто дома. Последнее очень актуально, ведь освоить упражнение не так и сложно, как может показаться.

Читайте так же:  Осиная талия упражнения в домашних условиях

Главное –согласовать с доктором, чтобы не выяснилось, что у вас имеются какие-либо противопоказания по состоянию вашего здоровья.

Также, необходимо следить за техникой, в этом могут помочь упражнения для похудения живота и боков видео.

Упражнение на косые мышцы живота 

В том случае, если вы абсолютно точно и регулярно будете делать все упражнения, но не станете регулировать себя в еде – хорошего и долговечного результата можете не ожидать.

Стоит заметить, что речь идет именно о верном питании, а не о каких-либо диетах.

Непременно стоит убрать из рациона полуфабрикаты, не употреблять жареную пищу, не использовать соусы, такие как кетчупы, майонезы, и ни в коем случае не пить алкоголь. 

Что вам нужно для того, чтобы провести результативные упражнения для живота и на косые мышцы: 

  • коврик; 
  • скамья; 
  • гантели; 
  • спортивная форма. 

Дома лучше всего делать упражнение трижды в неделю, делая между занятиями промежуток в один свободный день. Максимально подходящим для тренировок является время с одиннадцати до четырнадцати часов и с восемнадцати до двадцати.

Их надо выполнять регулярно и только с позитивным настроем. Не забывайте, что все комплексы упражнений для похудения будут иметь результат не более четырех недель. Потом организм станет адаптироваться к нагрузкам и действиям.

Именно в это время стоит либо поднять нагрузки, либо выбрать другой комплекс. 

Делать упражнения для похудения дома лучше не раньше, чем примерно за два часа до еды или отхода ко сну. Важно, что они обязательно должны приносить вам удовольствие. В противном случае результат может оказаться в разы скромнее, чем вы могли бы ожидать. Любое занятие начинается с разминки, а в его конце выполняется растяжка. 

Рассмотрим упражнения на одну из самых проблемных зон – косые мышцы живота 

Боковые скручивания

Одно из главных и основных упражнений для косых мышц живота. Лежа на полу на боку, поддерживая голову согнутой рукой, необходимо медленно подтянуться локтем к коленям, делая движение за счёт косых мышц пресса.

Дровосек

Для этого упражнения вам понадобиться либо специальный тренажер, либо достаточно массивный снаряд, наподобие мешка. Держа снаряд или ручку блока в поднятых влево-вверх руках, необходимо совершить рубящее движение вниз.

Чем ниже вы будете опускаться, тем сильнее необходимо сгибать колени и вести руки к правой ступне. После достижения максимально низкой точки возвращайтесь в исходное положение.

Совершите десять-пятнадцать повторов и меняйте сторону.

Возможно, вам будет интересно:

There are no comments posted here yet

Источник: http://fitnessvopros.com/in-fitness.ru/poleznoe/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov-khudeem-bystro



Упражнения для похудения живота и боков

Животик, который немного выпирает, является существенной проблемой для многих представительниц прекрасного пола. Дело в том, что в связи с современным жизненным темпом и ритмом, многие барышни злоупотребляют пищей в вечернее время. А утром и в обед недоедают.

Такие нарушения провоцируют серьезную проблему – живот. Именно эта область является одной из самых проблемных во всей женской фигуре. Поэтому при избавлении от этой проблемы возникает большое количество проблем. Но что делать, если на дорогостоящие процедуры нет денег.

На походы по салонам катастрофически недостает времени, а избавиться от животика – ваша истинная цель? Отличным решением станут упражнения для похудения живота и боков. Рассмотрим, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Попробуем разобрать лучшие варианты, которые позволят вам устранить лишнее.

Простые упражнения для похудения живота и боков

Каждая дама мечтает о том, чтобы вместо откровенного живота виднелась осиная талия. Есть мифы о том, что мужчины любят небольшой животик. Но не стоит путать небольшой живот с откровенным «мамоном», как будто вы находитесь на 3-5 месяце беременности.

Вам понадобится.

  • Коврик;
  • обруч;
  • удобная одежда.

Стоит отметить, что девушки стремятся убрать животик исключительно питанием. Специальный режим приемов пищи и отдыха от нее лишь способствует быстрому похудению, но не является основополагающим фактором.

Именно физические занятия, а именно упражнения для похудения живота и боков помогут убрать дефекты и создать фигуру вашей мечты.

Только регулярные тренировки дадут тройной эффект и будут способствовать достижению нескольких целей.

  • Уменьшение количества отложений подкожного жира;
  • создание повышенной упругости кожного покрова;
  • улучшение кровообращения органов таза и мускулатуры брюха.

Комплекс простейших упражнений

Положение ног – по всей ширине плеч. Нужно правильно дышать, ведь соблюдение ритма гарантированно приведет к грамотному выполнению упражнений и как следствие – качественному результату. На вдохе делается приседание, на выдохе – тело поднимается. Повторять упражнение необходимо в течение 15 раз.

Еще один вид серьезных и в то же время простейших упражнений – скручивания. Для осуществления этого цикла необходимо прилечь на пол, плотно прижав пояс к его основанию. Ноги имеют сгиб в коленях, а руки – за головой, чтобы локти были по разным сторонам.

Во время вдоха делается отрыв головы от пола, а на выдохе нужно возвращаться в исходное положение. Когда при выполнении занятия достигается телом высочайшая точка, стоит как можно сильнее напрягать талию. После этого разрешается сделать выдох и вернуть тело в исходное положение.

Повторение делается 12 раз.

Внимание!

Еще одним эффективным и действенным методом устранения нежелательного веса является выполнение письма в воздухе ногами. Суть действий заключается в поднятии соединенных ног (разнимать их категорически не рекомендуется!).

Читайте так же:  Сколиоз упражнения для спины

Прорисовывать ногами цифры от 1 до 9. Соблюдайте принципы дыхания, ведь оно должно быть медленным и относительно глубоким. Количество повторов зависит от вашей выносливости: чем больше, тем лучше.

Но на начальных порах не стоит гнаться за скоростью, главное – делать качественно.

Упражнения для похудения живота средней сложности

Если вашей конечной целью является избавление от живота небольшого размера, и нет времени на походы в тренажерные залы, рассмотрим полупрофессиональный комплекс упражнений, который позволит добиться нужного результата. Упражнения для похудения живота и боков – лучший способ побороть жир.

  1. Тут-тук: для выполнения действий требуется лежать на поверхности твердого типа с вытянутыми ногами и руками. Нижние конечности нужно постепенно поднимать над полом, делая удары ступнями (друг о друга).
  2. Упражнение с подушкой. Этот предмет для комфортного сна окажет колоссальную помощь в процессе вашего похудения, если вы ответственно подойдете к упражнению. Необходимо лечь на спину и сделать вытягивание рук вверх. Между ступней надо зажать подушку, а руки направить за голову. За один подход занятие будет длиться минуту, для достижения эффекта потребуется выполнить несколько заходов.
  3. Выполнение подъемов. Важно следить, чтобы локти направлялись по разным сторонам. На вдохе осуществляется подъем таза, пока не возникнет прямой угол с коленками, а на выдохе – возврат в исходное положение. Между этими моментами нужно замереть в положении, напрягая все мышцы живота.
  4. Упражнения для похудения живота и боков «огонь свечи». Для его выполнения необходимо лежать на спине и обеспечить вытягивание рук вдоль туловища. Необходимо делать постепенное поднятие ног, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Особенность заключается в том, что опора всегда делается на руки. После того, как пройдет три скрещивания, важно задержать дыхание и сохранять вытянутую позицию ног. Затем осуществляется возврат в нормальное положение, лучше всего начинать с таза. Старайтесь добиться результата, чтобы спокойно повторять по 15 раз.
  5. Упражнение «Русалка». В ходе выполнения правая стопа перебрасывается через левую стопу, а туловище поворачивается в правую сторону. В течение 5 секунд сделать тело максимально напряженным, а затем вернуть в начальное положение.

Регулярно выполняя каждое из упражнений, вы сможете добиться высококачественного результата и стать счастливой обладательницей фигуры мечты.

Профессиональные упражнения для живота и боков от лишнего жира

Есть комплекс специально разработанных методик. Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

  • Упражнения с гимнастическим обручем входят в пятерку эффективных и лучших действий по борьбе с лишним и ненужным весом. Профессионалы используют несколько видов обручей – как обычный элемент из металла, так и специальный хула-хуп. При этом можно принимать во внимание большое количество насадок и различие в весовых критериях обручей. Масса для начинающих девушек должна быть 1 кг максимум, затем вес можно постепенно прибавлять. Занятия, проводимые на регулярной основе, позволят забыть о проблемах, связанных с дряблой и непривлекательной кожей и победить любые растяжки.
  • Статического упражнение этого типа используется профессиональными личными тренерами и лучшими мастерами по причине высокой эффективности. Необходимо принять любое исходное положение, причем делать это можно даже, находясь на работе. При вдохе происходит напряжение мышц и втягивание живота, такое положение делается на 10 секунд. А затем происходит возврат в исходную позицию. Регулярно чередуя отдых и выполнение, вы добьетесь стройного живота за несколько дней.
  • Это упражнение поможет справиться с лишними см и кг внизу живота. Необходимо прижать к полу все задние части тела – пояс, лопатки, спину, а руки при этом сцепляются за головой. Производится подъем в области левой ноги до образования угла в 90 градусов, напрягаются мышцы живота, а затем присоединяется левая нога. Замирать в ходе выполнения нужно по несколько секунд. Соблюдать правильный темп дыхания.

Упражнения для похудения живота: советы от профессионалов

  1. Комбинация упражнений с диетическим питанием – «золотое правило» избавления лишних килограммов;
  2. Во время упражнений не думайте о плохих событиях и людях;
  3. Кушать необходимо по 5-6 раз за сутки дробными порциями;
  4. При желании что-то съесть отдайте предпочтение воде или чаю;
  5. На ночь необходимо пить кефир или натуральный йогурт на ягодах.

Соблюдение этих простейших правил позволит добиться высококачественного результата.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Чтобы каждая женщина могла чувствовать себя обворожительной и быть индивидуальной, разработана диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю включает энергетически ценные продукты, при этом нет необходимости в голодании. Система предполагает три основных этапа.

  1. Подготовка. Длится 2-3 дня, за них нужно совершить отказ от запрещенных продуктов. В нашем случае это жирное мясо, сладости, мучные изделия.
  2. Второй период – 2-3 дня – все зависит от поставленной цели и исходного веса. Необходимо придерживаться строгого рациона питания.
  3. Заключительный этап – необходимо его «пережить», чтобы закрепить результат.

Наиболее эффективна диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю предполагает дробное и раздельное питание.

А вы использовали упражнения для похудения живота и боков? Помогли? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Источник: http://fitnessvopros.com/womaninc.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-bokov/

Лучшие упражнения для живота и боков


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *