Оглавление:



Как не сорваться во время диеты?

мотивация чтобы не сорваться с диеты

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат.

Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету, рассказывает Passion.ru.

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы.

Внимание!

На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю.

Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты.

Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок.

Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога.

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety-61918.htm



Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная.

Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям.

Важно!

И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

к оглавлению ↑

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

к оглавлению ↑

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно,  и даже в какой-то степени опасно.

к оглавлению ↑

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

к оглавлению ↑

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории.

Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ.

В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Источник: http://fitnessvopros.com/mygrace.ru/stati/kak-ne-sorvatsya-pri-poxudenii.html



Как не сорваться во время диеты

Желание может послужить толчком для любого дела. Подумайте, почему вы хотите похудеть. Причин для этого может быть множество. Постарайтесь записать их и проанализировать.

Отбросьте спорные мотивы. Например, желание нравиться своему молодому человеку, не может быть достаточной причиной для похудения. Возможно его вполне устраивает ваш нынешний вес. Или вы поссоритесь и решите расстаться, что же тогда будет с вашим стремлением похудеть? Также не нужно садиться на диету, чтобы произвести впечатление на подруг, или чтобы сбросить вес и вызвать их зависть.

В основе вашего желания придерживаться диеты должна быть любовь к своему телу и стремление привести его в идеальную форму.

Кроме правильной мотивации, не сорваться с диеты помогут простые психологические хитрости.

Запретный плод сладок, поэтому при вынужденном ограничении в питании сладости и жирные продукты кажутся такими привлекательными. Не исключайте их полностью из своего рациона. Если вам сильно захочется съесть мороженое или шоколад, купите эти продукты и уберите в холодильник, пообещав себе обязательно съесть их на завтрак.

Утром полакомьтесь желанным продуктом. Так, вы удовлетворите свое желание, а лишние калории сгорят за день.

Как удержаться от перекусов

Причиной срыва в диете могут стать самые разные вещи: красиво оформленная витрина кондитерской, реклама сетевых закусочных, предложение выпить чаю с коллегами на работе. Проявите твердость – сумейте устоять перед многочисленными соблазнами.

Если вам тяжело удержаться, не подвергайте свою диету лишнему риску: обходите кондитерскую стороной, не смотрите телевизор, где в рекламе все время едят разные вкусности. Если друзья или коллеги зовут вас перекусить, расскажите им о своей диете, скорее всего они с готовностью поддержат вас в желании похудеть.

Притупить чувство голода можно, если питаться маленькими порциями по 5-6 раз в день. Старайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным. В нем обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Не употребляйте алкоголь. Он не только возбуждает аппетит, но и сам по себе довольно калориен.

Совет!

Если вы не можете уснуть от чувства голода. Выпейте стакан теплой воды или чашку зеленого чая.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-825863-kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety



Как не сорваться с диеты — как настроиться, правильно мотивировать себя на похудение и выдержать

«Приступить к похудению с понедельника» – недостаточно для правильной мотивации на похудение. Процесс нужно запустить. Один из важных вопросов худеющей женщины, помимо поиска мотивации и определения режима питания – как не сорваться с диеты.

Желание обладать красивым телом борется с мечтой о вкусной еде. Явление совершенно нормальное, поэтому женщинам, ограничивающим себя в сладком, жирном, других вредных вкусностях, приходится прибегать к разным хитростям, чтобы удержаться от срыва.

Что такое диета

Ограничения приходится делать в еде. Людям с болезнями желудка тоже приходится делать изменять режим питания, если нет лишнего веса. Срывы случаются даже у язвенников, которые расплачиваются за нехватку силы воли болями.

Поэтому женщинам, кто хочет обрести идеальную фигуру и вес, не стоит винить и наказывать себя за ошибки. Режим подразумевает ограничения. Важно уметь правильно их определить, выдержать и придерживаться без срывов и набора веса.

Эволюция питания научила человека любить жирное, сладкое. Наши предки были лишены возможности заглянуть в Макдональдс за гамбургером. Каждый кусок сала означал возможность накопить вес на черный день, пережить голод.

Причины срывов с диеты заключаются в том, что эволюционные достижения не исчезают за пару десятков лет доступности пончиков и шашлыка. Как результат, мозг дает мотивацию женщинам на калорийную еду, ему дела нет до набранных килограммов.

Хотите похудеть с результатом, понять, как не срываться с диеты – сделайте рацион более или менее приятным.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Мотивация на похудение для женщины – идеальный способ того, как настроить себя на диету и как не сорваться во время диеты. Определяется цель работы с организмом, делается настрой на правильное питание. Мотивировать себя нужно психологически, чтобы избегнуть срывов.

Внутренний дискомфорт неспособен настроить на верный путь и заставить добиться результата, это путь к срывам.

Много раз начинали, все зря? Делаете все неверно? Похудение застряло и не сдвигается с мертвой точки? Сядьте, составьте подробный список причин для изменения фигуры, который может выглядеть так:

  • любить себя сильнее с красивым телом;
  • стать элегантней;
  • стать уверенней в себе, гармоничней;
  • получить стройное, спортивное тело;
  • укрепить здоровье;
  • легче заниматься спортом и делать сложные упражнения;
  • обрести легкую и воздушную походку.

Правильный метод мышления женщины – ответ на вопрос как не сорваться с диеты. Готовый план повесьте там, где он будет постоянно перед глазами. Например, рядом с компьютером. Некоторые вешают на холодильник, чтобы отвлекаться от желания наесться на ночь.

Наметьте в магазине одежду под уменьшенный размер, продумайте обновленный образ. Можно делать подборку гардероба «на будущее». Удержаться от запретных вкусностей поможет ясная цель в конце. Никакого смысла худеть ради мужа, возлюбленного, по совету подружки, вообще из-за чужого мнения.

Это должен быть личный выбор.

Как правильно выбрать диету для похудения

Популярная ошибка худеющих женщин – неверный стиль питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора правильной диеты, базируется на том, какие продукты вам нравятся.

Фрукты или овощи, гречневый или кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не нужно себя «насиловать», заставлять питаться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, достаточное количество жидкости поможет решить проблему.

Идеальнее всего перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Мотивация

У каждой худеющей женщины после мотивации на похудение немаловажным является вопрос – как не сорваться с поставленного пути. Мотивация для диеты, правильного питания всегда своя. Кто-то избавляется от лишнего веса для здоровья, иные мечтают о силуэте модели.

Специалисты-диетологи советуют пользоваться позитивной мотивацией. Не ругать собственное тело, а обещать новую жизнь, фото в купальнике, интересный отдых, элегантную одежду из лучшего магазина.

Список на холодильнике гораздо лучше направит по верному пути, чем депрессивное состояние из-за цифр на табло весов.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить полезное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику.

Как женщине удержаться в правильном питании? Лучше заранее приготовить на неделю вперед запас разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими хорошо перекусить, использовать вместо сладостей.

Как продержаться на диете и не вернуть лишний вес? Желателен прием витаминов, нехватка микроэлементов не позволит вам удержаться в нужном режиме. Жесткий режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Ошибки худеющих основные

Основной ошибкой худеющих женщин считается резкий отказ в питании от еды, прежде радовавшей рот и желудок. Вместо приобретения замен и «безопасных» с точки зрения объема талии и килограммов лишнего веса эквивалентов, женщины полностью исключают из рациона сладкое, хлеб, мясо.

Правильное питание — хорошая еда. Сахар заменяется медом, бананами, черносливом и курагой. Черный хлеб вкуснее белых булок, а мясо в небольших количествах полезно. Нельзя перестать принимать еду, но практические меры позволят преодолеть дурные привычки и сделать питание правильным.

Что делать, если произошел срыв на диете

В жизни каждой женщины случается всякое, в том числе и срывы. Советы для сорвавшихся с диеты сводятся к тому, чтобы не приравнивать осечку к обрушению всех планов. Съели кусочек пиццы или пирожное? Ничего страшного.

Весы могут даже и не показать прибавку, главное, не ругать себя и не махать рукой на желание добиться стройного тела. Женщине особенно сложно удержаться в предменструальный период, когда хочется кушать.

Читайте так же:  Диета на гречке с курицей отзывы

Вес сжигается занятием спортом, после серьезных «погрешностей» можно устроить разгрузочный день.

Видео: как сесть на диету и не сорваться

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/10695-kak-ne-sorvatsya-s-diety.html



Как не сорваться при похудении: доводим до финала!

Знакомая ситуация: строгая диета, соблазны холодильника, а тут еще и друзья приносят что-нибудь вкусненькое… Мы чувствуем себя лишенными. Настроение резко падает и нет больше воодушевления от того, что через десять дней ты станешь стройнее и, наконец, влезешь в то самое платье. Наверное, каждая девушка через это проходила!

Как не сорваться при похудении? Эффективные советы, которые помогут вам пройти до конца этот нелегкий и немаленький путь: сделать красивую фигуру и нормализовать вес. Полезные советы, как не сорваться при похудении!

О том, насколько важно не сорваться при похудении

Надеемся, вы и сами знаете об этом. Но бывает, что простой мотивации недостаточно, чтобы спокойно смотреть на то, как коллеги пьют чай на работе. И, порой, это бывает очень часто!

Как правило, похудение – огромный стресс для организма. Очень тяжело отказываться от привычной пищи, которую мы потребляли годами и переходить на новую, не такую вкусную. Еда для нас служит не только возможностью утолить голод.

Внимание!

Нередко вкусная трапеза дарит радость, хорошее настроение или избавление от стресса.

Но сама диета, особенно та, которая была назначена врачом-диетологом, поможет обрести легкость избавления от лишнего веса, хорошее самочувствие, улучшит самооценку или даже изменит жизнь к лучшему.

Не отказывайтесь от своих усилий. Неужели незначительный десерт стоит нам наших мучений?

Что будет, если все-таки сорваться?

Тут кекс, там жареная картошечка или маленький кусочек пирога. Правильно говорят: страшно не сорваться при похудении, страшно удержаться потом. Сейчас вы скушаете пачку чипсов или плитку шоколада. Это действительно не принесет вам 5 кг лишнего веса. Самое ужасное то, что вы потом не сможете удержаться перед очередным соблазном.

Ученые доказали: 60% женщин срываются при похудении.

Все это не проходит бесследно для нашего организма: стресс, нереализованность или депрессия. Лишний вес, даже небольшой, — это нагрузка на кости и сердце. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее сбросить ненавистные килограммы.

Как не сорваться при похудении?

  1. Займите себя. Запишитесь на интересный семинар, покатайтесь на велосипеде, возьмите урок йоги. Хорошо отвлекают монотонные занятия: уборка, разбор в шкафу, собирание пазлов, маникюр. Главное, найти что-то увлекательное, что позволит избавиться от навязчивой мысли покушать.

  2. Если захочется что-нибудь вкусненького съешьте зеленое яблоко или ложку меда.
  3. Ешьте небольшими порциями, но часто. Например, каждые три часа. Это улучшит обмен веществ и придаст чувство сытости.
  4. Всегда берите с собой перекусы на работу или если просто уходите из дома надолго.

    Это исключит возможность спонтанно наесться вредной еды. Приятным бонусом будет значительная экономия на кафе.

  5. Не стоит сразу садиться на строгую диету, нужно хотя-бы два-три дня подготовить организм к этому, исключив из рациона жареное, жирное и соленое.

  6. Если перед сном будет хотеться есть, выпейте стакан холодной воды, съешьте две дольки грейпфрута или же выпейте стакан нежирного кефира.
  7. Занимайтесь спортом: купите абонемент в тренажерный зал, ходите на групповые занятия или хотя бы устраивайте пробежки по утрам.

    Но будьте осторожны: если диета очень строгая ограничьте себя кардиотренировками. Однако мы не советуем придерживаться строгих диет!

  8. Пейте больше воды. Вода очищает организм, ускоряет обмен веществ, поэтому просто незаменимы при потери лишних килограммов. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

    А более точное количество можно узнать с помощью калькулятора гидратации.

  9. Самое лучшее – это мотивация! Психологи советуют выписать в столбик то, чего вы добьетесь, лишившись лишнего веса, и прикрепить эту бумажку на видное место, например, на холодильник.

    Присмотрите себе красивый купальник и сделайте для себя целью выглядеть в нем потрясающе. Купите идеальное платье на размер меньше. Такая мотивация обязательно сработает!

  10. Не ходите за продуктами в супермаркет, ограничьтесь походом на рынок.

Важно также, чтобы близкие вас поддерживали и помогали худеть, а не баловали и привлекали вкусной домашней выпечкой!

Верьте в собственные силы, и у вас все обязательно получится, тогда вы не сорветесь во время похудения!

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/kak-ne-sorvatsya-pri-pohudenii



Диета: как настроить себя и не сорваться

Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.

Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?

В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы.

Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении.

Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова.

Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении.

Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Важно!

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить.

Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними.

Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения.

Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы.

Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Источник: http://fitnessvopros.com/www.vitamarg.com/health/nutrition/5546-dieta-kak-ne-sorvatsya



Как не сорваться с диеты?

Каждая девушка хочет быть привлекательной абсолютно в любой сезон. Но, с приближением лета, практически все замечают свои недостатки и спешат худеть с помощью самых разных диет. И, конечно же, они далеко не всегда дают хороший результат. Поэтому нужно делать выбор в пользу методов, проверенных и одобренных специалистами.

Если вы уже определились, то стоит досконально изучить предложенную систему питания. Прежде всего, это делается для того, чтобы минимизировать возможность срыва. Многие девушки резко начинают ограничивать себя во всем, что раньше кушали. Но чтобы соблюдать все правила питания, не отвлекаясь на пирожки и булочки, нужно иметь очень хорошую мотивацию.

О том, как не сорваться с диеты и достичь необходимого результата мы и поговорим далее.

Как не сорваться во время диеты: важность мотивации

Мотивация тесно связана с волей к победе. А в борьбе с лишним весом – это не разделимые понятия. Поэтому, первое, что необходимо сделать – завести дневник похудения. Это очень важно, поскольку в нем можно отмечать все составляющие этого процесса, а также то, чего именно вы хотите добиться. Очень важно записывать еженедельно свои результаты.

Так вы сможете прослеживать динамику. Психологи советуют пользоваться еще одним приемом – покупать одежду на один размер меньше необходимого. Таким образом, у вас просто не будет желания нарушать свой режим. Это касается и питания, покупать нужно только такое количество продуктов, которое нужно.

Таким образом, у вас не будет соблазна съесть лишнего.

Многие сталкиваются с такой проблемой, что приходя в магазин, начинают покупать много продуктов, которые вовсе и не нужны. Поэтому перед походом за продуктами, составьте свой рацион и выпишите то, что вам необходимо. Для этого можно изучить свойства продуктов.

К примеру, сельдерей очень полезен при регулярном употреблении. Он влияет на состояние волос, ногтей и кожи. А, например, жареная картошка – не подходящий продукт для худеющего человека, поскольку способствует развитию целлюлита и насыщает организм канцерогенами.

Также, чтобы обезопасить себя, можно брать небольшую денежную сумму, из расчета на определенное количество товаров.

Совет!

Некоторые психологи советуют распечатать свое фото в купальнике и повесить на дверцу холодильника. Это будет вас мотивировать, и даже если вы примите решение съесть что-нибудь лишнее, то глядя на свое фото, такое желание вмиг исчезнет.

Как не сорваться на диете, если вас пригласили в гости?

Чтобы не срываться, очень важно научиться наслаждаться ароматом тех блюд, которые находятся на столе. Таким образом, вы почувствуете сытость, но при этом не будете переедать.

Во время приема пищи старайтесь все тщательно и медленно пережевывать. Научитесь наслаждаться вкусом того или иного блюда, думайте о его пользе и продолжайте медленно жевать.

Такой прием поможет вам сделать порцию меньше при полном чувстве сытости.

Эти простые правила помогут вам не только похудеть, но и удержать результат. Поскольку вы обзаведетесь полезными привычками, организм будет воспринимать все по-прежнему.

И помните, чтобы выдержать такой режим, нужно придумать себе награду. Это может быть ароматическая ванна, поход в салон или же покупка новой вещи.

Также старайтесь найти себе активное хобби, с помощью которого вы похудеете еще быстрее.

Источник: http://fitnessvopros.com/wtalks.com/kak-ne-sorvatsya-s-diety



Как психологически настроиться на похудение, чтобы не сорваться

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием.

Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима.

Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Источник: https://LivePosts.ru/articles/health-beauty/weight/kak-psihologicheski-nastroitsya-na-pohudenie-chtoby-ne-sorvatsya



Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Еда и напитки 27 апреля 2016

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей.

Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением.

Внимание!

Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания.

С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов.

Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так.

На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете.

Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Видео по теме

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал.

Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно.

Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам.

Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов.

Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Источник: fb.ruИдёт загрузка…Здоровье
Диета «Пушинка» для похудения: отзывы, меню, результаты и эффективность

Если нужно сбросить много килограммов, то помочь в этом может диета «Пушинка». Придерживаясь предлагаемого рациона, за полтора-три месяца реально потерять до 35 кг лишнего веса.Диета «Пушинка» …

Здоровье
Диета кетоновая для похудения: меню, описание, эффективность и отзывы

Молодые люди, ведущие активный образ жизни, в последнее время все больше выбирают низкоуглеводный режим питания.

Одной из его разновидностей является диета кетоновая.

Важно!

Рассмотрим, что это такое, какие у нее есть противопоказания, преимущества, недостатки, и решим, стоит ли придерживаться такого рациона, или лучше подыскать другой вариант для похудения….

Здоровье
Легкие диеты для быстрого похудения — это еще и вкусно

Многие женщины хотят не ограничивать себя в любимой еде, и в то же время выглядеть красиво и стройно.

Но у некоторых существует склонность к полноте, именно им сложнее всего держать себя в форме. Часто быстрое сбрасывание веса приводит к похудению лица, груди, ягодиц, и только потом исчезают бедра и живот.

Так какой же метод избавления от лишнего веса выб…

Здоровье
Диета «Яичная» для похудения за неделю

Современность предлагает сотни, нет, тысячи способов похудения! Тут вам и «волшебные» таблетки, и гипноз, и диеты. Диета овощная и фруктовая, диета белковая и безуглеводная, кефирная и гречневая … Есть среди этого разнообразия и диета «Яичная». Для похудения, как утверждается её авторами, можно и нужно употреблять яйца!

Здоровье
Жесткие диеты для быстрого похудения: три варианта

На носу пляжная вечеринка, свадьба подруги или корпоратив, а вы не в форме? Попробуйте диету для быстрого похудения! Воспользовавшись одним из предложенных ниже вариантов, вы сможете в короткий срок и без особых затрат сбросить пару килограммов. Эффективность таких диет обеспечена достаточно жестким, низкокалорийным режимом питания, бедным полезными питат…

Здоровье
90-дневная диета раздельного питания — похудение во благо

Большинство женщин спрашивают, как им можно быстро и без вреда для здоровья сбросить все наеденные или другим способом приобретенные лишние килограммы. Спешим вас огорчить: быстро и безболезненно похудеть просто невозможно. А тем представительницам прекрасного пола, которым все-таки удается это сделать в рекордно короткие сроки, впоследствии приходится ле…

Самосовершенствование
Какая может быть мотивация к похудению?

Красивая фигура – мечта практически каждой женщины. Однако не всегда получается к ней стремиться, особенно если имеются проблемы с лишним весом.

Мотивация к похудению может быть различной. Главное помнить, что именно ваше желание поможет реализации многих возможностей на пути к стройной фигуре. Такие стимулы, как пари с подругами, сравнение себя с д…

Спорт и Фитнес
Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.

Спорт и Фитнес
Диета Аткинса: отзывы и результаты. Диета Аткинса для похудения

Изящные ноги, плоский живот и лёгкая походка — кто не мечтает о том, чтобы выглядеть на миллион, прилагая к этому минимум усилий?!Конечно, есть такие таинственные индивиды, которые от природы могут есть всё…

Спорт и Фитнес
Как похудела Агибалова Ирина Александровна? Диета и способ похудения Ирины Агибаловой

Все женщины, безусловно, хотят быть красивыми и желанными. И стройная фигура — лишь один из немногих шагов на пути к внешности своей мечты. Мы расскажем, как Ирина Агибалова похудела и в чем секрет ее диеты.С чего все началось?

Источник: http://fitnessvopros.com/monateka.com/article/58099/



Как не сорваться на диете

Любой человек, неважно мужчина это или женщина, когда садиться на диету испытывает большую надежду в том, что желанный результат обязательно постигнет его.  Но на самом деле, не все так просто. Жизнь не стоит на месте, и постоянно балует кучей искушений, перед которыми порой невозможно устоять. 

Результат удачной диеты

Реальность большинства диет

Очень часто у знакомых случаются дни рождения, множество других праздников, где гостям предлагают всякие вкусности. Часто приходится махнуть рукой и очередной «последний раз» наестся калорийными продуктами, которые противоречат любой диетической программе. В итоге, весь процесс похудения заканчивается в точке своего начала. 

Диете пришел конец…

Результаты исследований по данной тематике говорят о том, что только 10 процентов людей, с общего числа севших на диету, преодолевают намеченный путь с начала и до самого конца.

То есть один из десяти человек выдерживает ее строгость в полном объеме. Остальные позволяют дать себе слабину и на одном из этапов бросают диету.

Так интересно было бы узнать, почему мы не можем настроиться на победу? Что нам мешает это сделать? 

Только не тортик!

Все диеты, которые прославились своей эффективностью, как правило, очень строгие. Только сильный человек сможет выдержать подобный стресс на себе. Обыкновенный человек, все время будто слышит голоса со стороны, которые склоняют его к поеданию гамбургера, шоколадки или чего-то другого. 

Еда из фастфуда

Важность мотивации

Многие начинают худеть не по своей воле. В преимущественном числе случаев на диеты садятся как говорится «за компанию», либо муж дома, коллеги на работе начали дразнить. А может быть, отражение в зеркале начало вызвать личное отвращение. Данную мотивацию сложно назвать сильной, наверняка вы сами того не осознавая, постоянно ищите лазейки, чтобы отклонится от заданного курса.  

Еда и последствия

Если вы решились сесть на диету, психологи рекомендуют поступать следующим образом. Возьмите в руки чистый лист, разорвите его по длине на две равных полоски. В одной напишите плюсы вашего нынешнего веса, в другой минусы.

На обороте перечислите выгоды от возможного похудения, к примеру, возможность купить новое платье или джинсы, в которые сейчас не можете влезть. Избавившись от лишнего веса, вы сможете поехать на море и смело нежится на песчаном пляже, не переживая что кто-то осудит вашу пухленькую фигуру.

Эти бумажки повесьте на дверцу холодильника и каждый раз, когда будете ее открывать, не поленитесь «пробежаться» глазами по списку. 

Здоровая пища

Часто для мотивации женщин достаточно обещаний их мужей. Например, если жене удастся похудеть, то она получит шубу размера «-1» или даже «-2», путевку на отдых, машину или что-нибудь другое. 

Мотивация к похудению

Выбор диеты

Когда появится мотивация, можно смело приступать к выбору диеты. Чем жестче диета, тем больше вероятность того, что человек может сорваться.

Диету нужно подобрать правильно, так, чтобы в ней были учтены ваш стиль питания и особенности организма. С этим вопросом желательно сразу обращаться к опытному диетологу.

Самодеятельность в данном случае не приветствуется, вы только сделаете хуже.  

Между «добром» и «злом»

В основе безвредной диеты должны быть заложены только те продукты, которые вы спокойно кушаете на протяжении долгих лет.

То есть, если ваш организм прекрасно реагирует на гречку с самого детства, то следует построить свою диету именно на этом продукте. Понятно, что это касается только углеводной еды, а не той, что продается в заведениях быстрого питания.

Если вам не по душе сырые овощи, которые тоже нужно включать в диету, не стоит переживать, просто попытайтесь найти им альтернативу. 

Гречка на завтрак

Чтобы во время диеты вас как можно меньше беспокоили приступы голода, нужно практиковать дробные приемы пищи. В таком случае, мысли про картошку-фри из фаст-фуда будут закрадываться вам в голову гораздо реже.

В каждой диете нужно выделять основные приемы пищи и перекусы. Все использованные продукты – легкие и доступные. Никаких экзотических продуктов, за которыми нужно бегать по всему городу и тратить на их покупку большие деньги.

Подобный энтузиазм может привести к быстрому опустошению кошелька, без единого намека на похудание. 

Как не сорваться с диеты и не думать о ЕДЕ?

Умеренность

Главные принципы похудания – плавность и умеренность. Не нужно стараться резко ограничить свой рацион питания, это грозит сильными приступами голода, которым сложно будет противостоять.

Действовать нужно последовательно, шаг за шагом, сначала исключили из рациона один вредный продукт, через некоторое время второй, и так далее.

В итоге вам удастся выработать правильную тактику, которая позволит сбрасывать лишний вес. 

Совет!

Вопреки мнению многих, голодание никак не сочетается с диетой. Оно приводит к нарушению метаболизма, резкой потери мышечной массы, при незначительном темпе сжигания жировых клеток. 

Постоянные искушения в холодильнике

Похудение это процесс, имеющий ступенчатый характер.

Если вы резко похудеете на 20 и больше килограмм за короткий период времени, учтите, что организм вряд ли воспримет это с приветствием.

Он обязательно подберет удобную возможность, чтобы потом «отблагодарить» вас быстрым возвращением к прежнему весу и даже его превышением, проблемами с обменом веществ, или тем и другим в комплексе.  

Мотивация. Как не сорваться с диеты?
Вывод:

Похудение по ступенчатому принципу лучше стимулирует человека к похудению. Если не каждый день, то каждую неделю однозначно, вы видите в своем отображении плоды ваших трудов.

Да, избавиться быстро от лишнего веса можно, но помимо проблем со здоровьем, вы рискуете получить дряблую и обвисшую кожу, которая ранее охватывала жировую прослойку.

Плавное похудение практически на 100 процентов гарантирует естественные очертания фигуры, поскольку мышечная ткань и кожа получают достаточно времени, чтобы подтянутся.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.tolstuh.net/kak-ne-sorvatsya-na-diete



Как психологически выдержать диету

Наверное, нет на свете женщины, которая никогда не сидела на диете. Все мы хотим похудеть к лету, к важному свиданию, отпуску. Перебираем в голове огромное количество всевозможных планов питания, находим подходящий и начинаем ему следовать.

Кто-то обладает огромной силой воли и может выдержать диету, ни разу не нарушив ее. А кто-то постоянно срывается и начинает снова со стартовой позиции. Специально для тех, кому психологически сложно выдержать диету, мы подготовили список рекомендаций.

Начните правильно

Во-первых, диету даже не стоит начинать до тех пор, пока вы не будете знать, как мотивировать себя каждый день, как заставить себя придерживаться правильных привычек в питании, терпеть голод и справляться с тягой к сладкому, а также вернуться на путь истинный, если вы вдруг «соскочили с рельсов».

Мотивируйте себя

Внимание!

Выпишите в блокнот причины, по которым вы хотите похудеть. Например, чтобы чувствовать себя в тонусе, чтобы носить красивую одежду, чтобы еще больше нравиться мужу. Мотивируйте себя и перечитывайте этот список каждый день.

Добавляйте в него какие-то новые пункты, которые приходят в голову по мере продвижения к заветной цели. Держите драгоценный список при себе, если в течение дня чувствуете, что вот-вот сорветесь, доставайте его и перечитывайте.

Ешьте медленно

Сделайте из приема пищи целое действо. Забудьте о перекусах впопыхах. Дома купите себе красивые тарелки и приборы, сервируйте стол, не торопитесь, ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Если вы станете так делать, то риск отойти от плана питания, нарушить диету или объесться существенно снизится.

Будьте ответственной

Выберите из ближайшего окружения человека, которого вы можете назначить кем-то вроде своего супервизора. Это может быть ваша мама, сестра или лучшая подруга.

И ежедневно отчитывайтесь ей о своих успехах и о промахах тоже. Продержались весь день? Или сорвались? Позвоните, напишите письмо или сообщение.

Если перед самой собой быть честной не всегда удается, будьте искренней перед своим конфидентом.

Регулярно взвешивайтесь

Ничто так не мотивирует, как осознание того, что диета работает. Как только вы увидите первый отвес, соблюдать диету будет намного легче. Поэтому не забывайте взвешиваться и делать замеры талии и бедер.

Только не сходите с ума и не занимайтесь этим каждый день. Так незаметно можно попасть в лапы болезней, связанных с нарушением пищевого поведения. Одного раза в неделю будет вполне достаточно.

И лучше это делать утром натощак.

Позволяйте вольности

Важно!

Перестаньте бесконечно искать лучшую диету и идеальную комбинацию продуктов. Рискуете стать фанатичкой. Лучший выбор — это правильное питание умеренными порциями. Одна порция должна быть размером с кулак или помещаться в вашем воображении в стакан. Не держите себя в ежовых рукавицах, пару раз в неделю позвольте себе съесть скромную дозу любимого лакомства.

Не бойтесь голода

Докажите себе, что голод — это не критическое положение. Попробуйте пропустить второй завтрак или перекус, вы поймете, что голод не так страшен, как его малюют. Да, возможно, вы будете чувствовать дискомфорт.

Однако по сравнению с тем, что чувствует человек в гипсе после перелома руки или операции, это сущие пустяки. Кроме того, приступы голода обычно длятся около 5-10 минут.

Достаточно потерпеть его совсем чуть-чуть, и он пройдет.

Отвлекайтесь

Научитесь отличать настоящий голод (чувство пустоты в желудке, когда вы не ели несколько часов) от тяги к запретному, которая может возникнуть от скуки, стресса, негативной эмоции. Подготовьтесь заранее, чтобы встретить это ощущение во всеоружии. Вам необходимо будет лишь придумать, что сможет вас отвлечь. Например, посмотрите ленту в Instagram.

Планируйте

Составьте четкий план питания и ешьте по часам. Не делайте больших перерывов, перекусывайте фруктами, овощами, нежирными натуральными йогуртами.

Выработайте привычку

Привычка вырабатывается 21 день, так что вам надо продержаться всего меньше месяца, и правильное питание станет вашим постоянным спутником. Не будет причин бояться, что по окончанию диеты вы наброситесь на булки и тортики, не будет страха, что все килограммы с лихвой вернутся!

Источник: http://fitnessvopros.com/pornografijannrhmkcg.eversmi.com/167-Kak-psykhologychesky-vyderzhat-dyetu-?page=full

Мотивация чтобы не сорваться с диеты


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *