Оглавление:



Когда можно похудеть, если бегать каждый день

можно ли бегать каждый день по вечерамБег – один из самых популярных видов спорта в мире. Он тонизирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, развивает скорость, силу, координацию, выносливость. Занятия бегом заставляют работать все мышцы тела, максимально тратить накопленные калории.

Диетологи посчитали, чтобы похудеть на 1 килограмм необходимо, чтобы организм израсходовал 5400 ккал. За стандартную часовую пробежку сгорает в среднем 1000 ккал.

Следовательно, чтобы ушел 1 килограмм жира, нужно совершать пробежку 5 раз в неделю, тогда в месяц вес уменьшится в среднем на 4 килограмма.

Есть другой вариант распорядка пробежек. Утренняя пробежка может быть не часовая, а, например, полуторачасовая. Занятия бегом ускоряют обмен веществ, калории сгорают в любом случае, то есть за 1,5 часа сгорит больше калорий, чем за час.

Правила пробежек

Чтобы эффективно худеть, занимаясь только бегом необходимо помнить несколько правил. Бег с утра — самый эффективный. При утренних пробежках интенсивный обмен веществ в организме запускается на весь день.

Начинайте заниматься спортом с малых нагрузок (например, с бега трусцой). Перед тренировкой обязательно разминайтесь, будите свой организм.

Новичкам рекомендовано первые 1-2 тренировки бегать не более 15-20 минут, чтобы сильно не нагружать сердечно-сосудистую систему.

Внимание!

Помните, что регулярность и систематичность – главное в спорте. Если бегать периодически, от случая к случаю, скорее всего, это не даст никаких результатов. Тренировки должны проходить как минимум 3 раза в неделю, причем только на голодный желудок.

Наверняка вы знаете, что одежда для бега выбирается максимально удобная. Покупайте только ту форму, которая не будет мешать телодвижениям. Важный момент – обувь. Она должна быть комфортной, легкой. При беге по асфальту, беговым дорожкам подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой во избежание травм коленей и стоп, так как наибольшая нагрузка идет именно на них.

Занимаясь спортом, обязательно дышите через рот, двигайтесь естественно, профессиональные техники бега не подходят для любителей. Если ваш организм во время тренировки потребует воды – попейте, только немного и маленькими глотками.

Занятие бегом позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, улучшает настроение, приводит к гармонии с телом, дарит заряд энергии на весь день.

Похудение с помощью бега очень даже реально, главное, постарайтесь настроиться и добиваться результата.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-828003-kogda-mozhno-pohudet-esli-begat-kazhdyy-den



Можно ли бегать каждый день по вечерам — Бегаю по вечерам, каждый день. Ноги приятно зудят. Вообще как часто бегать надо? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Бегаю по вечерам, каждый день. Ноги приятно зудят. Вообще как часто бегать надо? заданный автором …. лучший ответ это
Вообще-то каждый день надо бегать, если уж взялись.

Ответ от Василий Гончаров[гуру]Бегайте в любое удобное для вас время. Бегать нужно по 30 — 45 минут, 3 — 5 раз в неделю, так тренируется сердечно — сосудистая и дыхательная система.

Ответ от Етоя Яето[гуру]Лучше всего бы бегать 6 дней в неделю. 1 день отдыхают от тренировок даже профессионалы.

Если бегать утром — то потом весь день бодрый (если с непривычки то наоборот =) )

Но больше пользы от тренировок после 16:00.

Ответ от ЂатьянаТарасенко[гуру]Можно и не бегать, а делать подходящий комплекс упражнений для разминки всех мышц.
Ответ от .[гуру]бегать нужно утром и вечером самый лучший вариант!!! !с каждым днем увеличивать расстояния бега! !
Ответ от D[гуру]На ноги специальные утяжелители нужно цеплять чтоб трудно бежать было и толк был
Ответ от Dick rulev[гуру]про утро или вечер человек решает сам, мне лучше бегать вечером перед сном, но я не могу так как в парке вечером много гуляющих собак и людей, а утром парк свободен, после бега с утра голова, если бегать стал недавно «прыгает» пол дня, бегать рекомендуется 4 раза в неделю, лично я бегаю через день ( 1 день бодибилдинг, другой- бег).
Ответ от Ёаня Ковин[гуру]если бег становится мучением, значит организму нужна передышка
Ответ от Лана[гуру]можно тогда добавить и утреннюю пробежку

раз самочувствие прекрасное

Ответ от Max Plat77[гуру]…скока есть времени стока и бегай… ни чё плохого в этом нет…
Ответ от Ѐуднев Юрий[гуру]Продолжай. Ты на верном пути. Единственное, что по утрам бегать приятней. Респект!!!
Ответ от RIPvanWINKLE[гуру]Дык, смотря как бегать, какой возраст, вес… .

Старайтесь бегать по «мягкой» дорожке: колени дольше «прослужат» без болей…

Источник: http://fitnessvopros.com/2oa.ru/mozhno-li-begat-kazhdyy-den-po-vecheram/



Если бегать каждый день по 30 минут вечером на сколько можно похудеть, аргументы за и против ежедневного бега

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! Самое лучшее — это плавание и ходьба по 30 минут в день.

Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Как лучше бегать, чтобы похудеть? А чтобы похудеть, есть себе один способ — Жрать бег меньше!

В разминку входит, обычные наклоны головы, корпуса. А лучше всего бегать фартлек. Многим нравиться бегать по вечерам, потому что придя домой стараешься уже на ночь.

Бегать каждый день, но после с разной интенсивностью. Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут.

Бегать во время становится полезно до 5 месяца, после утрам нужно заниматься интенсивной любом каждый день по 30 минут.

Источник: http://fitnessvopros.com/idedmoroz.ru/98-esli-begat-kazhdiy.php



Просто добавьте бег

09.10.2009 10:09

Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни.

Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:

  • Сколько времени бегать?
  • Когда нужно бегать?
  • Можно ли бегать каждый день?
  • В какое время лучше бегать?
  • Полезно ли бегать по утрам?
  • Полезно бегать вечером?
  • Как бегать на беговой дорожке?
  • Как заставить себя бегать?
  • Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
  • Как надо бегать?
  • Как дышать при беге?
Читайте так же:  Почему колит бок при беге

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев.

Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея.

Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц.

Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно бегать для похудения?

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.

Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион.

Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Важно!

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

  • Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
  • Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
  • Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
  • Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
  • Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
  • Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
  • Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Бег по утрам

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей.

Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты.

Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам.

Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками.

Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас.

Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Совет!

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день.

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Источник: http://fitnessvopros.com/itfit.ru/article/prosto_dobavjte_beg/



Вред бега по вечерам

Когда полезно бегать: утром или в вечернее время?

Этот вопрос возникает практически сразу же, как появляется желание заниматься спортом в виде пробежек по городскому парку или стадиону. Дилемма, конечно, серьезная. Человек без медицинского образования вряд ли сможет ответить на вопрос об оптимальном времени суток для пробежек.

Врачи практически единогласно считают, что бег вечером вреден для здоровья и для этого есть ряд оснований.

Когда вечерняя пробежка опасна для здоровья?

Во-первых, если Вы страдаете проблемами с позвоночником, то любая даже незначительная физическая нагрузка вечером будет противопоказана.

Компрессия позвонков в вечернее время достигает своего максимума. Их «проседание» вызывает неприятные ощущения, а нередко и боли. Поэтому дополнительные нагрузки в вечернее время не должны иметь место. Вред бега по вечерам даже и объяснять не стоит.

Во-вторых, бег вечером может ухудшить состояние людей, страдающих бессонницей. Физическая нагрузка провоцирует мощный выбор гормонов в кровеносную систему, что приводит к возбуждению организма и попытке найти выход полученной во время бега энергии.

После пробежек вечером вряд ли кому-то хочется сразу же лечь спать. Первые посылы ко сну начнутся лишь спустя часа полтора после пробежки. И это у здорового то человека. Ну, а если имеются проблемы со сном? Бессонница, к примеру? То вред бега на лицо.

В-третьих, для «жаворонков» вечер сам по себе уже практически биологическая ночь, поэтому им не желательно совершать пробежки, а лучше просто спокойно готовиться к ночному отдыху.

В-четвертых, людям, работающим по вечернему графику, не стоит бегать вечером. Банально, но факт: организм не восстановится после сложного трудового дня и не придет в тонус после бега и даже за время ночного сна.

Читайте так же:  Можно ли перед пробежкой пить воду

Дело в том, что любая физическая нагрузка независимо от ритма жизни должна быть сведена к минимуму за полтора – два часа до отхода ко сну. А если человек работает, к примеру, до семи – восьми часов вечера, то о какой пробежке может идти речь, когда требуется одно: дать организму возможность отдохнуть.

В-пятых, вечером концентрация вредных веществ в воздухе (тех же выхлопных газов) настолько высока, что организм, а именно легкие человека, вряд ли получит хотя бы минимальную пользу. Утром заниматься пробежками куда приятнее.

Внимание!

Понятно, что не все могут проснуться как минимум на час раньше обычного, но все-таки существует масса «плюсов» бега по утрам. Даже то, что воздух утром намного чище и свежее уже говорит о многом.

Особенно, если для человека важна именно экологическая составляющая пробежек.

Повышенный уровень сахара в крови, астма, камни в почках и желчном, глаукома, повышенное давление, болезни суставов, заболевания сердца… Это далеко не полный список всех противопоказаний, когда вред бега будет стопроцентным.

Но в любом случае перед началом пробежек следует проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет не только определить время, чтобы вред бега по вечерам был или минимальным или вообще отсутствовал.

Источник: https://PolzaVredno.ru/vred-bega-po-vecheram.html



Можно ли бегать каждый день

Занятия бегом приносят большую пользу для здоровья,  но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки.

Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений.

Даже день  отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

Бег каждый день для бывалых спортсменов

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже достаточно долго. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза в день. Они обычные работающие люди, но любят посвящать бегу все свое свободное время.

Для них  бегать ежедневно не представляет трудностей, так как их организм привык к такой нагрузке. Существует мнение, что если вы в неделю бегаете больше 90 км, то возникает зависимость от бега, сравнимая с зависимостью от сигарет. То есть, не пробежал сегодня, и у тебя ломка.

Ежедневный бег для новичков

Но если дело касается тех людей, которые только начали бегать, и у них появилось дикое желание совершать ежедневные пробежки, то тут стоит притормозить.

Не зная правильной техники бега и не понимая своих сил, можно не только получить переутомление, но и серьезные травмы, которые будут потом «аукаться» долгие годы. Если вы занимаетесь бегом меньше 2-3 месяцев, то даже не пытайтесь бегать каждый день.

Конечно, если вы под словом бегать понимаете утренний бег по 10-20 минут, то тогда да, это всего лишь разминка организму, тоже самое, что зарядка,. Но если вы бегаете минимум по полчаса, то лучше это делать через день.

Спустя 2-3 месяца регулярных пробежек можно переходить  к бегу 5 раз в неделю. А затем, через полгода можно начать бегать и каждый день, при этом обязательно устраивая себе день отдыха, в который вы бегать не будете.

Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируетесь по себе. Если уже через месяц вы понимаете, что готовы увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делайте.

Когда попробуйте, то быстро поймете, хватает ли у вас сил или нет.

Понять не сложно: если хватает, значит, бег вам приносит удовольствие, если не хватает, то вы будете раздражительно относиться к бегу и силой заставлять себя выйти на тренировку. 

Важно!

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/mozno-li-begat-kazdyi-den



Ежедневный бег: польза и вред для здоровья, фигуры и настроения

Эй, красавицы! Кто сегодня уже устал? Бежали на работу, потом днём по инстанциям, в обед на рынок, вечером догоняли автобус, а перед сном с собакой на поводке мчались за облезлой кошкой.

Движение жизнь! Отдохнём сами знаете когда. А пока предлагаю ещё побегать. Только теперь с удовольствием и для себя любимой. Ведь польза бега неоспорима.

Слабовата мотивация? Обещаю, к концу статьи вы уже будете обувать кроссовки.

В чём польза бега

О пользе бега для организма сказано много. Но, наверное, неубедительно, раз вы ещё не вышли на пробежку. Давайте подыщем нетривиальные аргументы.

Психологическая неотложка

  1. Движение по карьерной лестнице. Досуг определяет работоспособность и личные качества. Каждый день, заставляя себя переодеться и отправиться на пробежку, вы тренируете волю. А увеличивая дистанцию — закаляете характер. Двигаясь к финишу, развиваете целеустремлённость. И глазом не моргнёте, как эти качества проявятся за пределами любимой дистанции.

  2. Крепкая семья. Даже короткая пробежка по вечерам отвлекает от рабочих проблем. Отправившись бегать в парк или клуб после работы, вы «раструсите» там весь негатив. Не несите рабочие проблемы домой, оставьте их с пОтом на беговой дорожке.
  3. Повышение самооценки. Преодолев на 100 метров больше, чем вчера, вы будете гордиться собой.

    Вера в собственные силы учит уважать себя и ценить свои заслуги.

  4. Удлинение жизни. Не обещаю, что бег подарит вам лишних пять лет, но по часу каждый день — запросто. Очень удобно бегать по утрам, пока все спят. Просыпаетесь на час раньше, съедаете банан или овсянку и через полчаса на пробежку.

    Возвращаетесь — домашние только глаза открывают, а вы уже час живёте! Да-да, первую неделю бегать сложно, а потом как по маслу.

  5. Саморазвитие. Днём не хватает времени на аудиокниги? Так вот же оно! А можно бежать и просто по сторонам смотреть. Когда вы делали это последний раз? Кроме того, бег отличный стимулятор для мозга. Пробежка, как кнопка перезагрузки.

    Сначала помогает отвлечься, а потом мозг, насытившись кислородом, готов работать с удвоенной силой.

Польза для здоровья

Об этом никак нельзя умолчать! Это очевидно как белый день. Анатомия сухими фактами говорит, что бег:

  1. Тренирует кровеносную систему. В результате регулярных тренировок сердце становится сильнее, сосуды крепче, а ускоренное кровообращение улучшает работу всех органов.
  2. Развивает лёгкие, раскрывает диафрагму. Если до тренировок, поднимаясь по лестнице, вы страдали одышкой, то через две недели забудете о ней. Дыхание станет глубже и эффективнее, что насытит кровь кислородом и ускорит метаболизм.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы. Вряд ли вы накачаете их, но совершенно точно будете выглядеть подтянуто. Захотите увеличить нагрузку — бегайте с утяжелителями на ногах.
  4. Сохраняет подвижность суставов. После 50 лет проблемы опорно-двигательного аппарата выходят на первое место. Решать их сложно и очень больно. С возрастом межсуставная жидкость почти не вырабатывается, потому регулярно смазывайте суставы бегом с юности.
  5. Решает проблему запора. Хотя об этом и не принято говорить, нерегулярная дефекация для современного человека — дело привычное. Бег является отличным стимулятором для кишечника. Улучшает кровообращение, активизирует перистальтику и, кстати, предупреждает геморрой.
  6. Повышает настроение. Вы можете не хотеть идти на тренировку, но точно никогда о ней не пожалеете. В ответ на физические нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья и это физиология, с которой не поспоришь. До слёз устали от рабочих проблем? В обед 20 минут просто побегайте на месте — настроение до конца дня будет на высоте.

Бегайте где угодно — на стадионе, в лесу, на беговой дорожке дома или в клубе. Закачайте любимые треки в телефон, отключитесь от суеты и не считайте бег бесполезной тратой времени. Отнеситесь к нему, как к инвестиции в собственное здоровье. А чтобы не навредить, воспользуйтесь советами о том, как начать регулярно бегать, из этого видео:

Польза бега для женщин

Очевидно, что всё сказанное выше, относится к обоим полам. Но нам с вами, дорогие дамы, регулярный бег показан ещё по ряду причин.

  1. Улучшение кровообращения в малом тазу является отличной профилактикой заболеваний по женской части.
  2. Особая польза бега существует для ещё не рожавших девушек. Ограничение подвижности тазобедренных суставов — катастрофическая проблема современных будущих мам. Регулярные тренировки снимают этот вопрос с повестки дня.
  3. Кстати, бег полезен и для мышц спины. Он поддерживает в тонусе мышечный каркас, что очень важно не только будущим беременным, но и всем остальным.
  4. Наши ножки с возрастом страдают из-за варикозного расширения вен. Эта проблема решается сложно. Зато регулярный бег её успешно предотвращает. Если вы ещё и ограничите ношение обуви на каблуке, ваши ножки будут восхищать окружающих и в 50 лет.
  5. Ягодицы. Упругие и высокие. Потом наприседаете попу «как орех», если зададитесь целью. А чтобы пятая точка обрела приятную округлость, достаточно даже не бегать, а регулярно ходить быстрым шагом, да хоть скандинавской ходьбой. При скорости 7—7,5 км в час, ваши ягодицы «загорятся» очень скоро.
  6. Бёдра и апельсиновая корка. Нет, не скажу, что бегая трусцой по 10 километров каждый день, вы полностью избавитесь от проблемы. Но бег поможет избегать появления целлюлита. Правда, накопительного эффекта не ждите — бонус работает, пока продолжаете наматывать километры.

Бегайте в удовольствие. Чрезмерные физические нагрузки несут больше вреда, чем пользы. Но, главное, целеустремлённость и желание бегать регулярно. Помните, что женский организм живёт циклами. Если вчера вы бежали в гору марафонскую дистанцию, то во время овуляции, может быть, не пробежите и её половину. Не огорчайтесь для женщины — это нормально.

Польза бега для мужчин

Бег для современного мужчины — залог долгой сексуальной жизни. Регулярные пробежки у сильной половины человечества тоже нормализуют кровообращение в малом тазу, что способствует нормальному функционированию его органов. Потому бег полезен, в том числе, и для потенции.

  • для мужчин вспыльчивых и агрессивных, это ещё и способ снять напряжение;
  • бег полезен для сердца, а статистика говорит, что для женщин проблемы по части кардиологии становятся актуальны лет на 10 позже, чем для мужчин;
  • регулярный бег снижает холестерин. Мужчинам тут снова не повезло — они более чувствительны к его высокой концентрации;
  • качественные пробежки гарантируют красивый торс. Увеличение ёмкости лёгких раскрывает диафрагму, что делает мужчину привлекательней. Для скорейшего достижения эффекта можно бегать в специальной маске.

Мужчины нередко возлагают на бег большие надежды в плане предания рельефа ногам. Руки-то они с удовольствием качают в спортзале. А вот что делать с нижними конечностями? Бег в комфортном режиме неэффективен, чего не скажешь о движении с ускорением. Польза будет при грамотном распределении времени — наращивать темп нужно не более 30 секунд, а затем переходить на быстрый шаг.

Вред и противопоказания

Хотелось бы сказать, что бег несёт только радость и здоровье. Но не буду лукавить. Наматывание километров полезно не всегда, а иногда несёт и вред.

  1. Бег — травмоопасное занятие. Потому выбирайте кроссовки, хорошо фиксирующие ногу, а дистанции без препятствий. Не бегайте, если плохо себя чувствуете.
  2. Проблемы опорно-двигательного аппарата. Для позвоночника, коленей, бёдер, плеч, голеностопов бег представляет серьёзную нагрузку. Потому, если у вас есть проблемы с этими суставами, то проконсультируйтесь с врачом о возможности тренировок. В отдельных случаях, самым щадящим вариантом будет бег на носках.
  3. Пониженное давление является условным противопоказанием к бегу. Почему условным? Регулярные тренировки нормализуют давление, но, главное, не споткнуться на пути к этой победе. Начните не с бега, а с быстрой ходьбы и лучше в компании. Никогда не бегайте натощак. В вашем состоянии углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Вряд ли кто-то побежит на стадион после операций, при высокой температуре или кровотечениях, но, на всякий случай, скажу, что этого делать нельзя.

Бег для похудения

Ну, куда же без любимой темы? Чай с имбирём для фигуры пили? Пресс для похудения качали? Даже в планке стояли! Но будем объективными, ничто не сожжёт лишние килограммы так быстро, как бег.

И не нужно бежать с гантелями на износ. Результат принесёт и комфортный режим тренировки. Но не ждите, что килограммы начнут таять с живота и попы. Умный организм сжигает ресурсы равномерно. Чуть-чуть с рук, чуть-чуть с бёдер.

Но на весах циферки обязательно начнут уменьшаться.

Наиболее эффективен для похудения интервальный бег. И не забывайте о здоровом рационе. Кстати, знаю отличный лайфхак, как закодировать себя от излишеств. Съели плюшку? Завтра сбросьте съеденные калории, пробежав лишний километр. Если будете с собой честны, то на плюшку и смотреть не захочется.

Ну что? Вы уже в кроссовках? Если нет — бегом в магазин. Красивая спортивная форма и удобная обувь — отличный стимул лишний раз выйти на пробежку. Не отказывайте себе в этом удовольствии и тогда вам захочется бегать и зимой, и летом.

Это станет стилем жизни, неотъемлемой её частью. Вы смените десяток работ, семья отлично поужинает пельменями, а пыль под диваном никуда не убежит до завтра. А здоровье у вас одно.

Потому, привлекайте домашних и вперёд на пробежку!

Остались у вас ещё сомнения в пользе бега? Посмотрите еще 10 фактов о пользе бега в видео ниже:

Если я вас убедила, то рекомендуйте статью друзьям, ведь бегать в компании всегда веселее! А я пока прощаюсь с вами. До новых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/polezno-li-begat-kazhdyj-den-podbiraem-rezhim-trenirovok.html

Можно ли бегать каждый день по вечерам


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *