Оглавление:



Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ

можно ли бегать при температуре

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ.

  • 08 мая 2017 20:42
  • Михаил Боков
  • «Советский спорт»

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.

Можно ли бегать при простуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт «Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать – 7 правил, которые нужно знать

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, — говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!   

А если бегать понемногу, чтобы не терять формы

Внимание!

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».

Когда возвращаться к пробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».

Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техника бега – учимся бегать с нуля

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежек до 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-три ускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Источник: https://www.sovsport.ru/others/running/articles/978342-prostuda-i-beg-kak-begat-esli-vy-podhvatili-orz



Пробежки во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Общие симптомы

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала по 30-40 минут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки.

Важно!

Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов.

Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Температура

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

Возобновление тренировок

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Источник: http://fitnessvopros.com/adidas.lifehacker.ru/2013/09/03/probezhki-vo-vremya-bolezni-za-i-protiv/



Можно ли бегать во время болезни?

В холодную пору, тема занятия бегом при простуде, наиболее актуальна, так как мало кому удается избежать неприятных последствий. Можно ли продолжать заниматься бегом при простуде? Не ухудшится ли состояние здоровье? Как это отразиться на скорости выздоровления? Эти и многие другие вопросы волнуют человека, столкнувшегося с такой дилеммой.

Для определения возможности «бегать или не бегать», наиболее простым методом считается «правило шеи». Согласно которому, если симптомы простуды выше шеи: заложенность носа, боль в горле – занятие бегом, не навредит.

Если же симптомы, ниже шеи, такие как: кашель, хрипы, озноб – с пробежками стоит повременить. Однако стоит помнить, что нагрузки в период простуды должны быть минимальными, то есть заниматься нужно в щадящем режиме.

  И, конечно же, не забывать прислушиваться к своему организму.

Реклама на наушники<\p>

Реклама на футболку

Важным моментом для контроля является наличие повышенной температуры. Если симптомов простуды не ощущается, а градусник показывает выше 37,2 градусов – с бегом придется повременить, так как пробежки при температуре могут значительно ухудшить состояние организма, то есть ускорить процесс заболевания.

Бег после болезни

После перенесенной простуды не спешите шнуровать кроссовки! В зависимости от тяжести перенесенного заболевания, необходимо выждать определенный промежуток времени пока организм не придет в норму. В среднем от 5 до 10 дней.

Однако в случае возникновения сомнений стоит поговорить с лечащим врачом, о времени необходимом организму для возвращения в приемлемое для занятий бегом  состояние. Опять же не забываем о том, что свое здоровье должно быть на первом месте.

Ни в коем случае не рвемся за результатом в ущерб своему здоровью.

И в заключение хотелось бы пожелать: никаких простудных заболеваний, а только положительных результатов и эмоций от занятий бегом!

Источник: https://beguza.ru/mozhno-li-begat-pri-prostude/



Можно ли бегать при температуре 30 градусов и выше?

По миру прокатилась тепловая волна. В Украине температура переваливает за 30 градусов. Людям рекомендуют, по возможности, проводить больше времени в помещениях, пить больше воды и носить головные уборы на улице. Но что жара означает для бегунов? Стоит ли отменять пробежки в такую погоду?

Недавно подскочившая выше 30 градусов температура заставила людей отказаться от пробежек, сделав их небезопасным занятием. Тем не менее, многие бегуны принимают участие в соревнованиях и в более жарких климатах, например, в Кении, Эфиопии или Японии.

Существует целый ряд беговых мероприятий, проходящих в экстремальных условиях (более 35 ℃).

Например, Badwater, 215-километровый сверхмарафон, который проходит в Долине Смерти, (Калифорния), где температура может превышать 50 ℃.

Существует также ежегодный марафон де Сабль, пятидневный пробег по пустыне Сахара в Марокко, где температура может достигать 50 ℃. Этот 251-километровый забег считается самым сложным на Земле.

Опыт Кингстонского университета с людьми, которые бегают и тренируются в специальной тепловой камере для таких мероприятий, как Marathon des Sables и Badwater, демонстрирует, что при достаточной подготовке, гидратации и правильном расчете сил, можно совершать безопасные забеги и при высоких температурах. Но важно отметить, что такие забеги требуют длительных тренировок, а акклиматизация и бег в таких условиях не рекомендуется без специальной подготовки.

Необходима подготовка

Бег при температуре выше 30 ℃ тепла связан с определенными рисками и может легко вызвать обезвоживание или перегрев, который может привести к мышечным спазмам, чрезмерному потоотделению, головным болям, тошноте, усталости и головокружению.

Ваша производительность может нарушиться, и вы обнаружите, что не способны бегать в таком же темпе или на те же расстояния, что при более низких температурах. Кроме того, бег в жару может иметь серьезные последствия для здоровья, например, тепловой удар.

Негативных последствий можно избежать, если вы прислушиваетесь к своему телу и принимаете разумные меры предосторожности, а именно:

  • Выпиваете достаточное количество жидкости, поддерживая водный баланс
  • Избегаете пробежек в самое жаркое время дня (с 11:00 до 15:00)
  • Используете легкую, дышащую одежду
  • Замедляете свой привычный темп
  • Учитываете акклиматизацию, которая может занять до 14 дней

Тело учится приспосабливаться

Бег в жару повышает температуру тела. Тело лучше всего работает, когда его температура находится на уровне 37 ℃, поэтому, чтобы поддерживать такое прохладное состояние, организм начинает потеть, тем самым понижая температуру. Однако потоотделение вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию.

Чтобы помочь процессу потоотделения, кровеносные сосуды расширяются, позволяя крови приливать к коже, что также способствует уменьшению температуры. Вот почему в жару люди становятся красными, а их кровеносные сосуды более заметными.

Проблема в том, что в таких условиях меньше крови поступает к работающим мышцам, что, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на организм, особенно на сердце.

Совет!

В результате, потоотделение может привести к обезвоживанию, поэтому тренировка в жару может заставить вас чувствовать усталость и неспособность к физическим нагрузкам, которые вы с легкостью выполняете при более низких температурах.

Преимуществом людей перед животными является слаженная система регулирования температуры тела. Это позволяет нам пробегать длинные дистанции даже в жару. При регулярном воздействии высоких температур организм учится приспосабливаться, а стресс и напряжение во время бега уменьшается. Во время адаптации происходит:

  • Повышение скорости потоотделения
  • Увеличение объема крови
  • Снижение потери электролитов (важных солей и минералов) через пот
  • Сокращение периода восстановления (отдыха)
  • Снижение частоты сердечных сокращений
  • Снижение уровня необходимых усилий

Таким образом, правильная подготовка и здравый смысл могут сделать бег при высоких температурах абсолютно безопасным.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.likar.info/coolhealth/article-79688-mozhno-li-begat-pri-temperature-30-gradusov-i-vyshe/



Можно ли бегать при минусовой температуре?

Рубрика «Здоровый вопрос» — каждое утро на Matchtv.ru. Потратив всего минуту, вы чуть больше узнаете о тренировках, будете чуть меньше ошибаться, приводя свое тело в порядок, и чуть убедительнее спорить про становую тягу, правильное питание и пользу от кроссфита.

Мнение: пробежки на открытом воздухе могут спровоцировать простудные заболевания, проблемы с легкими, приносят меньше пользы из-за неспособности организма работать в условиях низких температур.

Отвечает Эдуард Безуглов, врач сборной России по футболу:

— Бояться холода не надо, тем более, мы живем в России и зимой других вариантов нет. Главное одеться по погоде и подобрать экипировку. Если вы бегаете зимой, не стоит этого делать в летней обуви.

Важно продумать логистику, чтобы от места финиша не приходилось долго перемещаться в теплое помещение.

Местное переохлаждение — это как раз то, чего все боятся – застудить горло или что-то подобное, это не приводящий к заболеванию фактор, а только предрасполагающий.

Исключение, когда у человека есть астматическая реакция на холод, когда спортсмен начинает задыхаться от низкой температуры воздуха, но это редкая особенность организма, о которой человек как правило знает.

Критической точкой я бы назвал температуру -20 С. Если ниже, то уже не стоит бежать и тренироваться на улице.

Что касается согревания после тренировки, то в горячем чае или теплом душе ничего плохого нет, но какого-то особенного смысла я не вижу. Скорее для психологического комфорта и общего состояния это может быть важно.

  При условии, конечно, что вы все сделали правильно и не прибежали переохладившимся. Если вы недооценили ситуацию и у вас намокли и замерзли ноги, то, конечно, лучше прогреть их. Сухие шерстяные носки, и организм сам справится.

Агрессивное тепло не требуется.

Если говорить о результатах, то они сильно не изменятся, по крайней мере, на длинной дистанции. На максимальном пульсе – да, но до зоны закисления проблем быть не должно.

Внимание!

В Санкт-Петербурге был марафон «Дорога жизни». В прошлом году его бежали в -27, победитель прибежал за 2:20 (мировой рекорд в марафонской дистанции – 2:02.57).

В этом году сам буду бежать там полумарафон и планирую ориентироваться на время личного рекорда.

Источник: https://matchtv.ru/articles/mozhno-li-begat-pri-minusovoy-temperature



Простуда и бег… Полезно знать!

 

Простуда не является серьезным препятствием бегу. Однако существуют различные мнения бегунов о простуде.

Некоторые перестают тренироваться до тех пор, пока все симптомы не исчезнут (мне пока еще не встречались такие бегуны, которые после простуды выдерживают без тренировок прописанные врачами 2 недели!), а другие бегают трусцой с температурой порядка 38° С, болью в горле, насморком, кашлем…

 Ваша задача — найти среди этих пограничных вариантах тот порог, выше которого от тренировок следует воздерживаться именно вам. После бега с температурой 38° С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания. Стоит несколько раз подумать, прежде чем побежать в таком состоянии (несмотря на все свое желание побегать хотя бы чуть-чуть!).

Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. Это даже позволяет «почувствовать себя человеком», т. е. несколько облегчает все простудные симптомы.

Угрозы для здоровья такой бег практически не представляет.

Только нужно тепло одеваться, начинать бег почти сразу после выхода из дома, и после его окончания нужно идти сразу домой, а не задерживаться на улице.

Но с высокой температурой или с кашлем (особенно в начальной стадии, когда кашель сухой) я стараюсь не бегать. Когда в легких есть какое-то воспаление, дышать становится гораздо труднее. Ощущения нехватки кислорода при воспаленных легких отличаются от того же ощущения при здоровых легких.

В первом случае кажется, что выше определенной скорости дышишь в каком-то безвоздушном пространстве: дыхательные движения есть, а прибавки кислорода это не дает.

Начинаешь задыхаться — ощущения похожи на те, когда, зажав нос и рот, пытаешься как можно дольше задержать дыхание, только здесь бежишь и дышишь самым активным образом.

Важно!

Известно, что простуда сама собой проходит за неделю, а с таблетками — за 7 дней . Так вот, с бегом простуда может пройти либо за 1 день, либо за 14! Однажды я подумал, что, раз уж все равно простуда 7 дней держится, бег прекращать не буду. А было это осенью, в не самое теплое время.

Когда дошло до кашля, подумал, пару дней — и буду здоров.

Но пока бегал, кашель только усугублялся, что мне очень не нравилось — я-то думал, что бег будет катализатором излечения! Закончилось все тем, что развился довольно сильный сухой кашель, от которого уже без бега пришлось лечиться дней десять.

Поэтому иногда лучше пропустить три дня, чтобы потом не пропускать десять!

Andrew.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html



Можно ли тренироваться при простуде и бегать

Во время простуды организм начинает переживать ряд стрессовых факторов: появляется слабость, усталость, состояние выходит из режима активной деятельности, хочется валяться в теплой постельке и тихонько приходить в себя.

Однако, воля и воинский дух каждого настоящего спортсмена или хотя бы просто человека, который по-настоящему любит тренировки, требуют продолжения активных действий.

Да и простой здравый смысл указывает на то, что позволив себе «развалиться», потом «собраться» будет не так уж просто.

Этапы тренировок при простуде

Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно.

Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы.

Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

1. В начальной стадии

Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота.

Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни.

Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

2. Заметные воспалительные процессы

Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

Простуда. Школа бега доктора Попова

Можно ли заниматься бегом при простуде и бегать

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Рассуждение на тему: можно ли заниматься спортом при простуде

Можно устроить лайтовый режим тренировок, который будет направлен скорее на восстановление организма, чем на его фактическое истощение ради роста мышц.

Чтобы нагрузки помогали восстановлению, нужно сочетать физические упражнения в медленном темпе и частые подходы на растяжку. Например, эффективно делать качественную растяжку после каждого круга бега в 200-400 м (стандартный круг школьного стадиона).

Упражнения на гибкость и медленный режим тренировок способствуют глубинной релаксации мышц и их качественной прогрузке.

3. Когда простуда успела повлиять на организм

Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

Что делать при вирусном заболевании?

Простая простуда может оказаться не поверхностным воспалением, а следствием попадания в организм вирусов. Вирусные заболевания могут вызвать грипп, воспаление легких и прочие неприятные болезни, которые лечатся антибиотиками.

Циркуляция вируса в крови во время воспалительных процессов происходит постоянно, а физические нагрузки ускоряют ритмику крови, усиливают распределение веществ по клеткам организма.

Совет!

Это делает силовые упражнения недопустимыми: увеличение интенсивности кровотока усилит не только защитные стороны организма, но и усугубит вирусные воздействия, увеличит давление на сердце и поспособствует дальнейшему развитию болезни.

При получении вирусных инфекций допустимо делать легкую антиотечную разминку, но заниматься тренировками лучше после полного выздоровления.

Фактическая целесообразность нагрузок

В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание.

Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

Анна Павловна [DarkShark]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/mozhno-li-trenirovatsya-pri-prostude-i-begat/



можно ли бегать при простуде

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью? Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать зарядку при простуде. К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность. Давайте разберемся.

Читайте так же:  Почему когда бегаешь болит бок

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме.

Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета.

Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Внимание!

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой.

Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями.

Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Подробнее

Можно ли простудиться от холода?

Простудное заболевание, «простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей.

Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния.

Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль».

Антибиотики для лечения простуды

Можно ли тренироваться при простуде? [ править ]

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом ) ухудшали показатели выздоровления.

Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно.

Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

Подробнее

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Подробнее

Бег, несомненно, улучшает физическую форму здорового организма, а вот можно ли бегать если у вас есть проблемы со здоровьем, это уже спорный вопрос. Очень трудно сказать, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нет, так как это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Можно ли бегать в любом возрасте и состоянии или есть ограничения? Понятно, что при врожденных пороках сердца и недостаточном кровообращении ни о каком беге не может быть и речи.

Важно!

А вот гипертоническая болезнь – очень хитрая вещь. У каждого человека она протекает с особенностями и в одних случаях доктора разрешают бегать, а в другой — нет.

Это решается лечащим врачом, который заранее предупредит вас о возможных негативных последствиях чрезмерной физической нагрузки.

Если у Вас обострение заболевания, пусть даже банальной простуды, бегать нельзя. А вот для ходьбы, даже ускоренной, никаких противопоказаний нет. Самое главное правило для бега – не спешить и не делать резких движений, ведь бегать умеет каждый, а получать от этого пользу нужно уметь. Для любителей профессионального спорта — последние новости футбола на neeko.ru.

Можно ли бегать зимой? Это очень полезно, ведь вдыхание свежего морозного воздуха сжижает кровь, а это уменьшает вероятность закупорки сосудов. Бег зимой это также отличный способ для закалки и бодрости, но тут нельзя переусердствовать. Не стоит бегать в сильный мороз.

это может плохо сказаться на организме. Врачи говорят, что температура на улице должна быть комфортна для бегущего. Внимательно стоит отнестись и к одежде: не нужно одеваться на утреннюю пробежку очень тепло, но и слишком легко тоже не стоит. Оптимальным вариантом будет хлопковый спортивный костюм и шапка.

И опять-таки – не переусердствуйте с нагрузкой.

Многие женщины задают вопрос, можно ли бегать при месячных. Бег – это хороший способ снять болевые ощущения, это своеобразный спазмолитик, но лучше все-таки посоветуйтесь с врачом.

Источник: http://fitnessvopros.com/prostudahelp.ru/post/2793-mojno_li_begat_pri_prostude



Бег зимой. Стоит ли заморачиваться?

Всем салют!

Ну вот, наконец-то к нам в Сибирь пришла долгожданная зима – намело снегу, температура стала все чаще уходить в минус, а это верный признак того, что пришло время открыть беговой сезон.

Собственно, так и было сделано. И об этом, бег зимой, мы как раз сегодня и поговорим.

По прочтении статьи Вы узнаете все практические фишки зимних “побегушек”, а также получите дельные советы, как это нужно и нужно ли вообще делать.

Итак, если возражений нет, начнем, пожалуй.

Бег зимой: все тонкости и секреты

Большинство человеков любит пробежки, но когда дело подходит к зиме, они вешают на гвоздик свои кроссовки и забивают на это дело до следующих теплых деньков. Получается, что зима становится для них “камнем преткновения”, который немым укором говорит: “Окстись, сударь, совсем что ли крыша поехала, какой бег, выгляни в окно, иди лучше сточи плюшку” :).

Конечно, когда светит солнце и на улице прекрасная погода, то все располагает к пешим прогулкам и прогулкам с ускорением. Бег зимой же кардинально отличается (в плане погодных условий, а не техники бега) от “летне-осенне-весенних” вариантов. Свою коррективу вносит отрицательная температура, скользкая поверхность, холодный ветер в лицо и прочие дополнительные сезонные ништяки.

Скажу сразу, что подходит он не всем, например, девушкам лучше не высовывать носа, если за окном больше 15 градусов (минус), а еще лучше -заместить на крытый вариант, т.е.

легкоатлетический зал или различные велотренажеры, эллипсоиды и тп.

Для парней зимние забеги это еще один способ доказать себе, что “я могу делать то, что большинство так никогда и не осилит” и существенный фактор в развитии выносливости всех систем организма.

Поэтому если Вы решили освоить столь неблагородное занятие, милости прошу, эта статья специально для Вас.

И для начала разберем факторы, которые усложняют бег зимой:

  • погодные условия — большие отрицательные температуры, снежные сугробы, холодный ветер;
  • простудные заболевания – зимой самый высокий риск развития различных “гриппоз”;
  • травмы – из-за плохого сцепления с дорогой и гололеда можно легко навернуться, растянуть связки и тп;
  • массивная одежда — приходится дополнительно утепляться и навьючивать на себя тонны одежды;
  • активность солнца — утром еще очень темно, а вечереет в разы быстрее;
  • низкое количество эндорфинов — в зимний период концентрация в организме гормонов удовольствия на порядок меньше;
  • лень – именно зимой “активничать” тянет меньше всего, хочется лечь в берлогу и сосать лапу :);
  • тотальное отсутствие компании – очень сложно кого-то найти со стороны, чтобы скрасить свою дорогу;
  • ваш вариант.

Очень небольшой процент людей способен переступить через эти преграды, однако кто это делает, получает:

  • стальную заколку закалку – организм со временем привыкает к холоду и способен легко переносить минусовые температуры;
  • “усиленный” иммунитет — повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет;
  • повышенная выносливость – таскание на себе дополнительных утеплителей в виде зимней одежды повышает общую выносливость человека;
  • развитую “дыхалку” – зимняя одежда плюс морозный воздух способствуют увеличению функциональных возможностей Ваших дыхательных путей (становится большим объем легких, утолщаются легочные стенки);
  • работа сердца – “пламенный мотор” начинает в разы быстрее перекачивать кровь и доставлять ее в нужное место и нужное время;
  • улучшение состава крови – морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний (не прогулочный) период. За 1 час через легкие вентилируется от 500 до 6000 л воздуха в зависимости от скорости бега;
  • прилив сил, бодрячок и позитивчик на весь день – в зимнем морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц – аэроионов;
  • развитую силу воли – выходя за границы “зоны комфорта”, Вы преодолеваете себя и растете как личность;

Итак, мы разобрались с плюсами и минусами, все четко взвесили и сделали правильный выбор в сторону бега зимой. Теперь нам необходимо усвоить ряд правил, которые помогут нам в наших зимних побегушках. Итак, начнем.

 №1. Маршрут забега

Тщательно спланируйте свой беговой маршрут. Я всегда предварительно выхожу за день до назначенной даты и, прогуливаясь пешком, визуально помечаю точки своего предстоящего пути.

Оцените рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это лесной массив, парк), временную длительность дистанции.

Совет!

В плане маршрута мне повезло, я живу на первой линии у моря и буквально в 5-минутах от меня расположен лесной массив и залив.

№2. Температура за окном

Все мы живем в разных уголках России, у нас разный климат, зимние погодные условия. Поэтому бегать или нет после какой-то “критической” отметки решать только Вам. Я бы не рекомендовал бегать девушкам при температуре ниже 15 градусов. Парни могут начать симулировать при 20-25 :).

При ухудшении погодных условий и понижении температур необходимо руководствоваться здравым смыслом, т.е. не надо думать, что Вы симулянт (-ка) и просто “съехали”, помните о спортивном долголетии (здоровье) и принимайте правильное решение.

Не надо доказывать себе и другим, что Вы неиллюзорно круты, раз бегаете в такую погоду.

№3. Небольшая разминка

Зимой мышцы человека находятся в более уязвимом состоянии, т.к. они “холодные” и их легко травмировать. Поэтому перед любой физической активностью, необходимо их разогреть.

Если предстоит пробежка, то общей суставной гимнастики на 3-5 минут вполне достаточно. Разогрейте все мускулы, а особенно мышцы нижних конечностей.

Разумеется, разминка должна проводится без беговой одежды, чтобы исключить возможность ее намокания от пота.

№4. Зимняя одежда для бега

Правильная экипировка — залог качественной пробежки. При отрицательный температурах лучше всего использовать специальную одежду, а не навьючивать на себя несколько штанов и кофт. Все продуваемые места (копчик, голова, руки) должны быть тщательно закрыты от ветра. Лучше всего использовать слоеную одежду, термобелье и шипованную обувь.

Внимание!

При выборе “утепляшек” необходимо помнить, что во время бега происходит гипотермия — общий температурный фон организма человека повышается в среднем на 7-10 градусов, поэтому ориентируйтесь на погоду и принимайте во внимание этот факт.

Другими словами, если на улице 15 градусов, одевайтесь так, как будто там –5, ведь Вы будете бегать, а не стоять на одном месте.

Вообще, вопросам выбора экипировки для бега зимой я посвящу отдельную статью, так что следите за обновлениями и мониторьте почту.

№5. Интенсивность и время бега

Не стоит сразу рвать “с места в карьер”. Если Вы никогда до этого не бегали зимой, то начинать будет тяжело. Поэтому распланируйте и составьте свой долгосрочный план, постепенно увеличивая нагрузку вместе с темпом. Начните с 1-2 тренировок в неделю по 5 минут и постепенно повышайте планку. Не стоит бегать более 40 минут.

Изначальная скорость бега будет зависеть от Вашей степени подготовленности, в целом ориентируйтесь на легкий темп, при котором у Вас получается вдыхать и выдыхать носом (ртом тоже можно – но не желательно). Не стоит делать слишком глубоких вдохов, а то можно легко нахвататься холодного воздуха и застудить горло.

Если Вы еще до сих пор не в курсе [Как правильно бегать], тогда статья ждет Вас.

№6. Музыка в уши

Не обязательный атрибут, но весьма действенный, особенно если Вы бегаете, ммм-м, в одну харю :). Бодрый трек-лист легко поможет Вам преодолеть очередной снежный сугроб. Разумеется, наушники должны быть заушные, т.е. которые не втыкаются в уши, а зацепляются за ушные раковины. “Музыкоприемник” не должен быть слишком громоздким (тяжелым), плеер-клипса – идеальный вариант.

№7. Как завершить

Пробежку лучше всего завершать недалеко от своего дома или теплого помещения куда можно зайти. Стоит правильно рассчитывать свои силы на дорогу в обе стороны и не зависнуть где-то на полпути, чапая остаток дистанции пешком. Сразу после прихода снимаем всю одежду, выворачиваем наизнанку и просушиваем (не забудьте про стельки).

Затем принимаем теплый душ и обильно пьем воду (0,5 л). Также можно восполнить депо гликогена и восстановить запасы энергии соком из грейпфрута и красного винограда. Кому не терпится, может сточить фрукты (банан, яблоко), а так полноценный прием пищи — через час.

Лично я после пробежки сразу “хомячу” зерновой хлеб, арахисовое масло и сок из цитрусовых.

Ну вот и все рекомендации, практические советы, что я смог из себя выдавить. Подведем некоторые итоги.

Послесловие

Бег зимой, без сомнения, полезное занятие, которое, будьте уверены, даст свои результаты в плане коррекции фигуры, повышения выносливости и общего укрепления здоровья. А это значит, что Вы познакомились (уверен, не только заочно) с еще одним инструментом, способным приблизить Вас к телу своей мечты. Так что смело пользуемся!

На сим все, рад был всех видеть, до связи!

PS. Да, не пропустите статью про выбор зимней одежды, в ней я постараюсь полностью раскрыть все “вещевые” фишки.

PPS. Ну-ка, навалились всем миром на симпатичные кнопки социальных сетей и поделились информацией со своим собратьями.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://fitnessvopros.com/ferrum-body.ru/beg-zimoy.html



При какой температуре нельзя бегать зимой?

Обратная сторона красоты — здоровье. Планируя очередную тренировку, обязательно спрашивайте себя, а не пойдёт ли она вам во вред.

Этот вопрос особенно актуален для любителей зимнего бега.

Можно ли бегать при морозе?

Зимний фитнес как таковой — вполне нормальное явление — активно подвигаться на свежем воздухе полезно хоть в июне, хоть в декабре.

Увы, есть одно «но». При сильном морозе пробежки противопоказаны.

Какая погода считается чересчур холодной

Категорически не рекомендуется бегать на улице при температуре ниже -20 градусов Цельсия. Помехой для тренировки будет не только низкая температура, но и другие капризы погоды:

Ещё одна проблема — влажность.

При высокой влажности холод ощущается гораздо сильнее. Имейте в виду, что в приморских регионах -15 градусов — всё равно что -25 где-нибудь в Подмосковье.

Несколько важных советов

  • Прочтите статью о правильном подборе одежды для пробежки по морозцу.
  • Не жалейте денег на термобельё.
  • Обязательно делайте разминку.
  • Не допускайте полных остановок (на светофоре и т.п.). Надо притормозить — приседайте, выполняйте повороты и наклоны.
  • Когда бежите, избегайте ротового дыхания. Зимой оно крайне опасно: поступая через рот, ледяной воздух не успевает нагреться; вы рискуете сильно застудить бронхи.
  • Отложите рекорды по скорости и длительности забегов до мая.
  • Занимаясь зимой на улице, бегайте поближе к дому. Желательно, чтобы после заминки и остановки вы могли сразу же попасть в тёплое помещение.
  • Вернулись домой — выпейте горячего чаю и примите ванну. Ванна, кстати, поможет предотвратить боли в усталых мышцах.

Альтернатива бегу зимой

Всё сказанное выше адресовано лишь людям, не страдающим от серьёзных хронических или острых заболеваний. Если у вас далеко не идеальное здоровье, лучше расценивайте холодное время года как сезон тренировок в помещении.

Вы можете записаться на аэробику/пилатес/танцы или пойти в тренажёрный зал, купить абонемент в бассейн — вариантов множество!

Жалко отказываться от бега?

Купите домашнюю дорожку и занимайтесь круглый год! Вот тут вы найдёте рекомендации по выбору дорожек.

Источник: http://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/temperatura-zimoj.html



Как бегать зимой на улице, в чем и при какой температуре

Когда на улице снегопад, большие белые сугробы, гололед, а дома тепло и уютно, ну как же заставить себя выйти, и пробежать несколько кругов на стадионе или по близлежащему парку? Для людей, которые привыкли вести спортивный образ жизни, это окажется проще простого. А вот людям, которые живут не очень активной спортивной жизнью, придется собраться и сделать усилие, но при этом нужно знать несколько обязательных правил бега зимой.

Можно ли бегать зимой?

Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.

Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д.

Важно!

Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием.

Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:

  • Боли в позвоночнике или в суставах
  • Болезни дыхательных путей
  • Варикозное расширение вен
  • Болезни мочеполовой системы
  • Гипертонические отклонения
  • Болезни сердца

Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.

Как правильно бегать зимой на улице

Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления.

Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы.

Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.

При какой температуре можно бегать зимой

При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут.

К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится.

Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при — 25-ти градусах.

Как дышать при беге зимой

Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.

Бегать по утрам зимой

Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами.

Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером.

Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.

Одежда для бега зимой

[sam id=»1″ codes=»true»]

Самое главное правило «дресс кода» для бега, это чтобы не было ни жарко, ни холодно. Разумеется, что в специальных магазинах спортивной одежды можно приобрести такие костюмы для бега зимой, но не для каждого это доступно, так как стоят они не дороговато.

Если деньги позволяют, то можно купить одежду для бега можно купить как советуют в этом видео:

Лучше приобретите себе термобелье, сейчас это стало доступным, стоит не дорого. Штаны и куртку для бега лучше всего купить болоньевые, они хорошо сохраняют тепло и не продуваются. Рекомендуется также одевать под низ майку, которая будет впитывать влагу. Также советуют одевать теплую водолазку, чтобы вашей шее было тепло.

Обязательно надевайте теплую шапку, лучше не шерстяную, так как в ней голова потеет и можно быстро приобрести не желательную порцию простуды, а флисовую, она и теплая и удобная. Возьмите с собой шарфик и перчатки на случай сильного ветра. Для бега лучше всего подойдут кроссовки, не обязательно зимние, так как при беге ваши ноги вряд ли замерзнут. Оденьте одну-две пары теплых носков.

Не одевайте слишком много одежды, чтобы она вас не стесняла, и было удобно бежать.

Конечно же, есть некоторые различности между бегом зимой или летом. В первую очередь это температура, если зимой нужно тепло одеваться, то летом вполне хватит футболки и шортов. Зато зимой хорошо закаливается организм на морозном воздухе.

Также есть разница между зимними беговыми дорожками и летними. Если летом бежать легко и удобно, то зимой они покрываются льдом, за счет чего становятся скользкими и не безопасными.

Также зимой день короче, и если ваша беговая дорожка не освещается, то возникают определенные трудности.

Совет!

В любом случае, бег это всегда полезно как для вашей физической формы, так и для здоровья вашего организма в целом.

Он не только позволяет сжечь лишние калории, но и помогает выработке гормона счастья, является микстурой от стрессов и депрессий, способствует выведению с организма всех отработанных вредных веществ, через пот, укрепляет сердечно сосудистую систему и насыщает организм кислородом.

Источник: http://fitnessvopros.com/AthleticBody.ru/kak-pravilno-begat-zimoj.html



Бег зимой — советы, польза, дыхание, при какой температуре, кросовки

Бег зимой – это настоящий вызов. Когда быстро наступает ночь, на улице падает мокрый снег или уши щиплет мороз, а холодный воздух затрудняет дыхание, выход на тренировки требует самоотречения. Это правда.

Особенно начинающие бегуны, новички, которые еще не ощущают ветра в волосах, могут увидеть в зимнем беге больше минусов, чем плюсов.

Однако достаточно несколько раз переломить себя, чтобы почувствовать, что такой тренинг дает энергию, и просто радость.

После примерно 30 -45 минут активности, в организме начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья, и это независимо от того, что на улице тепло, или холодно. Важно, что мы двигаемся.

Улучшается кровообращение, увеличивается емкость легких, растет выносливость, вы сжигаете телесный жир, который так легко откладывается зимой. Мы сильнее, счастливее, рады, что мы справились.

А какое это удовольствие, после возвращения с тренировки окунуться в ванне с горячей водой…

Бег зимой по асфальту

Бег зимой: обратите внимание на суставы

Опытных бегунов не нужно уговаривать тренироваться зимой. Зима – это время «пахоты и посева». Делаем фундамент под весенние гонки, особенно марафоны и полумарафоны.

Отказываемся от скоростных беговых тренировок в пользу длинных пробежек, так называемый «объемный бег», настраиваем организм на развитие выносливости. Впрочем, зимой делать скоростные тренировки не имеет большого значения для нашей формы.

Пробежки должны выполняться медленно и без одышки, так, чтобы можно было свободно общаться.

Необходимо стараться бегать в свободных от снега местах или по утоптанному снегу, избегая скользких дорожек.

Внимание!

Когда скользко, бегите на сильно выгнутые колени, чтобы снизить центр тяжести, таким образом будучи «ближе к земле», то есть чувствовать себя более стабильно.

Это, однако, вызывает перегрузки, так называемые «гусиные ножки» (место по медиальной стороне колена). Кроме того, на скользкой поверхности легко упасть, в результате получив растяжения связок голеностопного сустава или серьезный перелом.

Бег зимой для похудения

Не рекомендуется также бегать по сугробам. Бегая по заснеженной местности, мы должны высоко поднимать колени, чтобы вообще освободить ноги. Это может вызвать очень большие перегрузки суставов, растяжения связок колена и повреждения мышц.

Если кто-то действительно хочет, таким образом, тренировать ступенчатую силу, следует бежать очень медленно и аккуратно, в обуви с мощным протектором или шипами.

Безусловно, лучшей версией зимней силовой тренировки являются свободными пробежки на небольших свободных от снега возвышенностях.

Бег зимой: динамическая разминка, растяжка только дома

Зима не освобождает нас от обязательной разминки перед основной тренировкой. Упустим статические растяжки перед бегом, но бодренько подвигайтесь в течение 10 минут – попрыгайте, потопайте, подергайте, сделайте несколько поворотов туловища, разомните бедра и плечи, энергичные наклоны разогреют мышцы и суставы.

Только так приготовившись, мы готовы начать реальную тренировку заканчивавшеюся охлаждением организма, так называемое «cool down», то есть переход с бега до быстрой ходьбы. Растяжку, которой обычно мы заканчиваем тренировку, отложим на потом. Лучше сделать ее уже дома.

На морозе мышцы быстро охлаждаются, а растяжка «холодных» мышц может привести к их повреждению.

При какой температуре можно бегать зимой?

Каждый из нас немного по-другому реагирует на холод – у нас есть различный допуск на холод, по-разному тоже работает наша терморегуляция, но можно предположить, что комфортные температуры для бегунов – это минус 5-10 ⁰C.

Для некоторых предельная температура даже минус 15 градусов. Вдыхание холодного воздуха, может быть неприятно, и даже вредно.

Поэтому хорошо во время тренировки в холодную погоду прикрывать рот повязкой или шарфом, чтобы воздух, попадающий в рот, был уже немного нагретый.

При какой температуре бегать зимой

Как бегать зимой, чтобы не заболеть

Во время бега зимой очень важен правильный дресс-код. Одежда должна быть теплой, но не вызывающие перегрева. Лучше всего первым слоем одеть нижнее белье (термобелье), так называемое дышащие, которое отводит влагу наружу. Сверху этого футболка с длинным или коротким рукавом и тонкая куртка или ветровка.

Мерзлякам советуем еще одеть жилет. Штаны должны иметь специальные вставки, которые сдерживают ветер. Одевайте на ноги длинные теплые носки в не очень узкую обувь, чтобы хорошо защитить ноги от холода.

Читайте так же:  Беговая дорожка с вибромассажером отзывы

При низких температурах происходит выделение молочной кислоты в суставах и мышцах, что может вызывать боли Ахиллова сухожилия и в суставах, напоминающие ревматические боли, а также может привести к образованию воспалительных процессов.

Кроме того, хорошо подобранная теплая одежда сохраняет тепло в мышцах, которые должны быть разогретыми, чтобы правильно работать. Очень важно надевать шапки или широкие повязки с хорошей теплоизоляцией, закрывающие уши. Через голову уходит очень много тепла.

Как бегать зимой по утрам

Бег зимой – советы

Всем бегунам, независимо от того бегаете вы в городе и за городом, рекомендуем носить светоотражающие элементы, а после наступления темноты пригодится также наличие света, небольшой фонарик прикреплённый на рукав или шапку.

На очень длинные пробежки хорошо брать с собой небольшую флягу с питьем, расположив близко к телу, чтобы жидкость постоянно подогревалась вашим теплом. Во время обычных тренировок не нужно пить.

Зимой гораздо меньше потеют, организм по-другому поддерживает температуру тела, иначе чем летом, когда терморегуляция вызывает обильное потоотделение и потерю тепла. С наводнением организма мы можем спокойно подождать до возвращения домой.

Зимой позаботьтесь о тренировке в бассейне или тренажерном зале

Зимние тренировки на свежем воздухе, стоит разнообразить тренировками силовыми общеразвивающими, на которые у нас нет времени во время весеннего бега или прямо перед соревнованиями. Это очень важный элемент в создании формы, а довольно часто мы им пренебрегаем.

Благодаря ему мы можем улучшить силу и гибкость, а также беговую технику, что приведет к тому, что в сезоне мы будем работать лучше, более эффективно, без травм.

Такие тренировки должны включать в себя как упражнения для укрепления мышц спины и живота, которые отвечают за поддержание во время бега вертикального положения (так называемое «core stability»), а также упражнения на равновесие, силовые и для улучшения эластичности мышц. Это отлично улучшит функционирование всего аппарата движения.

Бег зимой советы

Как бегать зимой по утрам

Многие бегуны, как только выпадает снег, сразу прыгают на беговые лыжи.

Правда, некоторые специалисты утверждают, что в случае спортсменов, использующих дополнительные средства тренировки, тренировки на беговых лыжах ничего не дают, но для новичков и любителей это действительно хорошее разнообразие. Но стоит продолжать бегать зимой по утрам, даже если вы начали лыжные прогулки. Полезной для начинающих будет статья, о том как начать бегать.

Мы можем также использовать упражнения в бассейне, для того, чтобы реализовать тренировочные рекомендации. Все более популярным является aqua running.

Бегать в воде можно без всякого оборудования, окунувшись на глубину, не достигающую выше грудной клетки (оптимально до пояса), а также со специальными водоотталкивающими ремнями. В таком случае мы бежим, не касаясь ногами земли, на большей глубине.

Мышцы работают интенсивно, мы увеличиваем беговую силу, а скелет в это время абсолютно освобожден от нагрузок.

Польза от бега зимой

Любителям тренажёрных залов рекомендую аэробные упражнения, то есть кислородные, на механической беговой дорожке. Конечно, это не то же самое, что работать в экстремальных погодных условиях, да и техника бега совсем другая.

Очень важно установить наклон беговой дорожки на 3-5%. При таком наклоне меньше нагрузка на суставы. После ухода с беговой дорожки, стоит еще сделать комплекс обще силовых упражнений на все части тела, то есть руки, туловище, живот, спину, ноги.

Не проспите зиму, не упускайте возможность побегать, таким образом сохранить форму, которой вы достигли в прошлом сезоне. Доставьте себе это невероятное удовольствие, вернутся в теплый дом после тренировки на снежных трассах. Почувствуйте эти эндорфины.

Увлекательное видео “КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Экипировка, техника, советы”

Источник: https://femino.ru/beg-zimoy/



Как правильно бегать зимой? 10 советов

Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.

Преимущества пробежек в зимнее время

Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.

Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:

  • поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «благоприятной» погоде;
  • закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.

Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.

Десять правил для зимнего бега

Выбирайте правильную обувь

Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.

Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.

Сосредотачивайтесь только на беге

Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.

Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.

Разминайтесь перед пробежкой

Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.

Подбирайте одежду правильно

Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.

Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.

Забудьте о рекордах

Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды.

Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе.

Важно!

Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.

Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.

Дышите носом

Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже.

Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие.

Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.

Правильно подбирайте наушники

Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.

Обязательно грейтесь после каждой пробежки

Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.

Не бегайте при проблемах со здоровьем

Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.

Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.

Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.

Источник: http://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/kak-pravilno-begat-zimoj/



Можно ли бегать зимой на улице: пользу или вред приносят такие занятия

Зимой дышится значительно легче, чем летом, и это, несомненно, сказывается на спортивных занятиях на свежем воздухе. В мозг поступает больше кислорода, тело просыпается и организм наполняется силой. Поэтому и любая физическая нагрузка дается легче. Пользу видно, само собой, но есть ли вред от зимних пробежек, и стоит ли их прекращать — попробуем разобраться.

Нужно ли прекращать тренировки с наступлением холодов

Причин, по которым многие отказываются от зимней пробежки, довольно много: боязнь за здоровье, объемная одежда, мешающая шевелиться, и самая распространенная — это лень и просто упадок сил от сокращения дня. Но если все это перебороть, то можно заметить, что зимний бег принесет даже больше пользы, чем летний. И на то есть масса причин.

О пользе зимних пробежек

Несомненно, нельзя в один день проснуться, когда на улице крепкий минус, и решить пробежаться. К зимнему спорту нужно готовиться, а, значит, заниматься им круглый год. При этом не нужно будет беспокоиться за иммунитет и возможность заработать воспаление легких.

Важно! Эффективным бег зимой будет для тех, кто столкнулся с так называемым эффектом плато — дошел до веса, который не спадает даже при изнуряющих тренировках. Дополнительная встряска заставит стрелку весов показывать на цифру поменьше.

Укрепление мышц и общее самочувствие

Возможно, вы замечали, что во время летних прогулок и тренировок вы часто зеваете. Все из-за того, что воздух сбитый, тяжелый, теплый. Такого никогда не случится зимой, а, значит, продуктивность будет значительно выше.

Именно кислород сыграет роль энергетика и поможет взять от занятия максимум. Стоит ли говорить, что общее состояние организма улучшится, он сможет сильнее противостоять заболеваниям.

Кроме того, эндорфины будут выделяться активнее, и осенне-зимней депрессии места в жизни не найдется.

Джоггинг, как еще называют бег трусцой, укрепит мышечный корсет, станет прекрасным дополнениям тренировкам в зале, даст необходимую кардио нагрузку для сброса лишнего веса.

Благодаря тому, что зима усложняет процесс бега, а именно делает немало препятствий в виде куч снега или даже замерзшей и скользкой поверхности, у спортсмена улучшается координация, внимательность.

Да и физическая выносливость приятно удивит — укрепится сердце, мышцы, кровь активнее разойдется по всему телу.

Более того — организм сможет спокойно реагировать на резкое изменение погодных условий, перепады температур, при этом зиму будет легче перенести — меньше будете мерзнуть и откажетесь от литров горячего чая, который не столько греет, сколько нарушает водный баланс организма.

Отразится зимний спорт и на внешности — кожа будет эластичнее и нежнее, а все за счет позитивного влияния холода на клетки и уменьшения перегревания, которое ускоряет старение кожи.

Можно ли похудеть, бегая зимой

Именно зимой худеть лучше всего. А все потому, что, готовясь к зиме, организм откладывает жиры, чтобы согреться в будущем. Тело уходит в спячку, обменные процессы немного замедляются.

Важно! Чтобы похудеть одного бега недостаточно, к нему нужно добавить рацион, обогащенный питательными жирами, белками и углеводами. Тогда съеденное будет уходить, а не оставаться. Также не стоит прекращать посещать зал.

Зимняя пробежка разбудит тело и поможет убрать лишнее с боков и ягодиц. Ведь во время бега организм будет тратить жировые запасы на естественный обогрев. Опять же — энергия будет браться именно из отложенного вами жирового слоя.

Бег зимой на улице: возможен ли вред

Сколько бы пользы не нес в себе зимний джоггинг, но и вреда от него может быть немало. По большей части это касается именно тех, кто без предварительной подготовки вдруг решил пробежаться по морозцу.

Травму получить можно, так и не начав пробежку, одно неверное движение — и вывих гарантирован. Поэтому нельзя бежать на следующий день после возникновения на улице слякоти и снижения температуры. Гололед даже ходьбу делает невозможной.

Человек со сниженным иммунитетом, который недавно переболел, или начинает заболевать, только сделает хуже зимней пробежкой. Организм должен постепенно привыкать к снижению температуры, чтобы иметь возможность естественным путем запустить процесс обогрева холодного воздуха. Поэтому начинать бегать нужно, как минимум, с осени. Однако прогулки еще никто не отменял.

Если дышать неправильно при температуре от минус 10 °С можно поставить под угрозу легкие. Зато, что точно не грозит бегуну, так это обморожение — кровь разгоняется по телу и не дает замерзнуть даже пальцам рук и ног.

Источник: https://lifegid.com/bok/2596-kak-pravilno-begat-na-ulice-zimoy-polza-i-vred-ekstremalnyh-zanyatiy.html



Как бегать зимой. Советы профессионала

Доказано, что кардионагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах повышают выносливость спортсмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, продлевают молодость организма. Чтобы добиться эффекта, тренировки должны быть регулярными круглый год.

Профессионалы никогда не прерывают занятий. Кто-то перебирается в крытый манеж, кто-то уезжает зимовать в тёплые страны. Но самые сильные продолжают тренировки в суровую зимнюю стужу. Бегуны-любители часто задаются вопросом, стоит ли заниматься в холода? Пугает не только мороз, но ещё и неудобства, связанные со скользкой, заснеженной трассой.

Но бояться зимы не стоит.

Чтобы пробежки не омрачились травмой, надо соблюдать несколько правил:

  • Подобрать правильную одежду;
  • Сделать качественную разминку;
  • Подобрать тренировки по физическим возможностям;
  • Прислушиваться к своему организму.

Разобраться подробнее в этих пунктах нам помог врач по спортивной медицине с 20-летним стажем Павел Станиславович Климовский.

— Чем опасен бег зимой?

— Бег в принципе непростой вид спорта – высокая вертикальная нагрузка, постоянная ударная нагрузка, поэтому много рисков для спортсменов, особенно начинающих. Спина, поясница, проблемы коленных суставов и стоп. Рекомендуется бегать по мягкой поверхности – по земле, по футбольному полю, по траве. Половина проблем при беге возникает именно из-за поверхности.

Возникают проблемы при переходе с твердого на мягкое, с мягкого на твердое: с синтетики на асфальт, с асфальта на землю. Перешли из манежа на улицу и сразу заболели колени. А зима – это особая пора для пробежек. Холодно, скользко, твердо.

Поэтому твердую и скользкую поверхность нужно компенсировать обувью с амортизирующими свойствами и адгезивной (не скользящей) поверхностью.

— Какие правила нужно соблюдать при беге в минусовую погоду?

— Важно выбирать погоду, соотнося ее со своими возможностями. Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. При такой низкой температуре можно обжечь легкие. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы он мог сопротивляться сильному морозу. Вероятность заболеть тогда возрастает.

Спортсмен должен вдыхать носом, в носу воздух согревается, а выдыхать ртом, потому что так удобнее. Необходимо выбирать темп, который позволяет дышать правильно. Важно следить за пульсом. Если спортсмен будет бежать с очень высоким пульсом, то при быстром вдыхании холодного воздуха через рот, он может получить охлаждение носоглотки и заболеть.

Использовать балаклавы, платки и шарфы нужно с осторожностью, так как они создают воздушное препятствие, осложняют систему дыхания, которая так важна для бегуна. Одежда спортсмена должна быть функциональной.

— Чем отличается зимняя разминка от летней?

— В идеале разминку нужно делать в помещении, для того, чтобы растянуться и прогреться. Её задача — подготовить мышцы и связки. Наиболее эффективно это можно сделать в тепле, а не на улице.

Разминка помогает поднять пульс, чтобы сердце постепенно вошло в тренировочный ритм. Затем делаем предтренировочный короткий стрейчинг. Размять коленные суставы, мышцы бедра, стопы, плечевой пояс.

Позиции до 9 секунд каждого элемента.

— Максимальное время для бега в мороз?

— Время зависит от индивидуальных параметров, которые складываются из уровня натренированности, параметров погоды, задач тренировки. Если будут анаэробные работы, то можно допустить большее время нагрузки. А если будут ускорения, скоростно-силовая нагрузка, то здесь, соответственно, регулировать пульсовым режимом.

Пульсовой контроль зимой наиболее важен, потому что его изменения можно не заметить из-за искажающих факторов, которые не дают адекватную оценку среды (несколько слоев одежды, например). Контролировать пульс необходимо пульсометрами, чтобы знать, когда пора остановиться.

— Противопоказания к зимним забегам?

— Болезни в остром периоде дыхательного звена, и вообще острые болезни в принципе запрещены на морозе. При такой болезни, как радикулит, бегать на морозе ни в коем случае нельзя. Если болят суставы, то тоже лучше не подвергать их переохлаждению.

Важно правильно одеваться. Много оденемся – вспотеем, вспотеем– быстро замерзнем. Плохо. Эти риски надо исключать.

Беговая экипировка

Залогом удачного и безопасного забега зимой является правильно подобранная одежда. Сейчас мы не будем углубляться в бренды и характеристики, а перечислим её основные «слои».

  • ОБУВЬ. Кроссовки должны быть на подошве с амортизацией, чтобы скрадывать твердую поверхность заледенелого покрытия. Помимо этого материал должен быть морозостойкий и с глубоким протектором, чтобы не скользить.
  • НОСКИ. Лучше всего использовать специальные термоноски, которые подстраиваются под температуру вашего тела и удерживают внешнюю влагу.
  • ТЕРМОБЕЛЬЕ. Рекомендуется выбирать термобелье с минимальным процентом шерсти. Оно хорошо выводит влагу и сохраняет тепло. Термобелье считается нательным бельем, поэтому надевается первым слоем.
  • СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ. Существует множество различных костюмов, выпущенных по разным технологиям. Здесь уже вам выбирать — плотно прилегающую к телу одежду, или более свободную. Если на улице ниже -15 градусов, то можно выбрать спортивный костюм с флисовой подкладкой. Флис сохраняет дополнительное тепло. А также с мембраной, которая предотвращает попадание влаги снаружи и дает дополнительный обогрев.
  • КУРТКА. Удачной технологией, применяемой сейчас в пошиве спортивной одежды, является тинсулэйт. Это очень прочный, износостойкий, теплый материал, при этом очень легкий и тонкий. Перекочевал он в спортивные куртки, брюки, перчатки и шапки из космонавтики, где используется до сих пор.
  • ПЕРЧАТКИ. Руки при беге замерзают первыми. При тренировочном беге перчатки необходимы. Они защищают от ветра, обхватывают и утепляют руки. Лучше использовать влагоотводящие модели. Сохранить тепло поможет шерсть или флис. Многие модели перчаток позволяют пользоваться смартфоном.
  • БАЛАКЛАВА ИЛИ ШАРФ. Шея должна быть обязательно закрыта. Если лицо чувствительно к морозу, то его тоже можно прикрыть. Однако между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.
  • ШАПКА. Шапка должна «дышать», но при этом сохранять тепло. Важно, чтобы она закрывала уши, так как это очень уязвимая часть тела. Лучше выбирать шапку из синтетических материалов, так как шерстяные легче продуваются.

Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп уже не получается, то лучше бегите к дому. Холодно должно быть только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это говорит о том, что вы слишком легко оделись.

Не стоит бояться зимы. Современные технологии в одежде и обуви позволяют адаптироваться к бегу в холодную погоду. Кроме того, тренировки в мороз закаляют и тело, и характер. Когда снег сойдёт, и дороги снова станут привычно ровными и чистыми, ваши результаты будут выше. Главное, иметь желание!

Источник: http://fitnessvopros.com/life.russiarunning.com/kak-begat-zimoj-sovety-professionala/



Бег в холода: 10 наивных вопросов

Как правильно одеться? Можно ли бегать в сильный мороз? На эти и другие вопросы ответит мастер спорта России международного класса Ольга Тарантинова.

Для того чтобы начать бегать, подходит любое время года. Тем более что зимний бег при температуре выше -15 и без сильного ветра положительно влияет на здоровье человека. Это касается и мышц, и внутренних органов, и иммунитета в целом. Такой бег закаливает организм, улучшает работу легких и сердца.

Зимой люди мало дышат свежим воздухом. А пробежка в это время года компенсирует этот недостаток и дает организму нужный запас кислорода.

Совет!

Именно поэтому иногда у людей, вышедших первый раз на пробежку зимой, начинает слегка кружиться голова.

Кислород, как известно, очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза бега зимой для здоровья в первую очередь заключается именно в получении кислорода.

Новичкам важно соблюдать несколько простых правил. Главное из которых – следить за собственными ощущениями.

Если вы начинаете понимать, что постепенно вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп вы не в силах, тогда лучше бегите домой. Небольшое ощущение прохлады можно чувствовать только в начале кросса.

Уже через 5−10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это будет говорить о том, что вы слишком холодно оделись.

Ни в коем случае не пейте холодную воду во время пробежки в мороз. Когда вы бежите, вас спасает тот факт, что как бы ни было снаружи холодно, внутри всегда жарко. Если же вы и внутрь запустите холод, тогда организм с большой долей вероятности не сможет с этим справиться, и вы заболеете.

Никогда не бойтесь начинать бегать, не важно, лето или зима, главное – ваше желание и самореализация.

Можно ли выходить на пробежку при -20? И есть ли вообще какие-то ограничения по температуре?

Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. Дело в том, что при такой низкой температуре можно просто обжечь легкие во время бега. А если еще и невысокая скорость бега, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы был способен сопротивляться сильному морозу, и вероятность заболеть будет очень высока.

Но многое зависит и от влажности воздуха и наличия ветра. Так, при большой влажности и сильном ветре -10 градусов могут ощущаться намного сильнее, чем -25 без ветра и при низкой влажности.

Поэтому шарф, закрывающий рот и нос, будет полезен при любой морозной погоде.

Что брать с собой на пробежку: воду или горячий чай?

Если беговая тренировка проходит вдали от дома, к примеру, в беговом клубе, стоить с собой взять термос с горячим чаем. После беговой тренировки он очень полезен.

Если планируется пробежка больше 10 км, можно взять на пробежку бутылочку с водой, добавив туда немного соли, сахара или фруктового сока. Это понизит критическую точку замерзания.

Как правильно выбрать одежду? Нужно ли надеть что-то потеплее?

Понятно, что подбирать одежду для тренировки зимой на свежем воздухе нужно с особой тщательностью. Все части тела должны быть в тепле. И лицо, и руки, и тело, и голову нужно утеплять, не жалея одежды. Но не стоит укомплектовывать себя до состояния «бегущей капусты», одежда не должна жать, сковывать движений, быть тесной или, наоборот, слишком свободной.

Если сверху надета не пропускающая влагу ветровка, не имеющая нормальной вентиляции, нужно ослабить завязки на ней так, чтобы воздух мог пройти вдоль тела снизу вверх. Это поможет отводить влажный воздух наружу. Так вы не будете сильно намокать и мерзнуть при остановке или не очень интенсивном беге. Кроме того, выходящий теплый воздух будет обогревать низ лица.

На ноги, если не очень холодно, достаточно надеть одни спортивные брюки. Если холодно, то стоит надеть еще и компрессионное белье.

На голову – обязательно вязаную шапочку. Если температура воздуха такова, что трикотажная не помогает, следует обзавестись непродуваемым головным убором.

Внимание!

На руках должны быть шерстяные или трикотажные перчатки или рукавицы. Такой материал лучше сохраняет тепло, не препятствует циркуляции воздуха, поэтому руки не намокают. Кроме того, шерстяные перчатки помогут в случае необходимости отогреть нос или лицо.

Обезопасить кожу лица от обветривания можно с помощью специального крема. Это не помешает и для защиты от обморожения. Также помогут шарф или бандана, закрывающая рот и нос. Особенно это полезно при очень холодной температуре.

Есть ли какие-то требования к обуви? Или подойдут обычные беговые кроссовки?

Важно заметить, что особенные требования погодные условия зимой выдвигают и к обуви. Она не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе. Ее размер должен позволять надеть теплые или компрессионные носки. Стельки должны легко сниматься для просушки.

Как правильно разогреться до пробежки? Можно ли это сделать дома?

В зимнее время разминку и растяжку до пробежки и после нее обязательно делать в теплом помещении: дома или на беговой базе.

Куда бежать? В город, в парк или в лес?

Если планируется пробежка днем, то бег в парке или в лесу идеально подойдут. Бегать вдоль автомобильных трасс не советую, так как воздух в зимнее время в местах скопления машин достаточно загрязненный и вся полезность бега сменится на неприятную горечь в горле.

Если пробежка планируется в вечернее время, посоветую выбирать трассу с хорошим освещением, так как темнеть начинает достаточно рано.

В любых случаях выбирайте места для пробежки, в которых вы уверены и будете точно знать свой маршрут. Для этого можно перед пробежкой или за день до нее пройти пешком определенную трассу и заодно замерить километраж.

Также уделите внимание именно тропинкам, стараясь исключить бег по льду, дабы не упасть и не поскользнуться.

Что есть до пробежки и после? Есть ли какие-то зимние особенности в питании бегунов?

Особых советов по питанию зимой как таковых нет.

Если пробежка дневная, обязательно до бега выпить чашечку чая и скушать пару бананов, ни в коем случае не бегать натощак.

Если же бегать планируете вечером, то не стоит кушать плотно за 1-2 часа до бега, в целом 3-4 часов достаточно для полноценного усваивания и безболезненных ощущений в правом боку во время бега.

Как правильно дышать холодным воздухом?

Дышать холодным воздухом необходимо через нос, таким образом, воздух, проходя через нос, прогревается и поступает в наши легкие достаточно теплым. Однако, акцентируя внимание на вдохе через нос, может появиться более быстрая усталость из-за недостаточного насыщения легких кислородом, поэтому необходимо комбинировать дыхание как через нос, так и через рот.

Как найти с кем побегать? Есть ли какие-то группы?

Компанию для пробежек в зимнее время найти порой достаточно сложно, поэтому нам в помощь предлагают множество беговых сообществ. К примеру, я являюсь тренером беговой базы Adidas Boost Runclub Лосиный (возможно, название сменится на boost runclub Iskra), где вы сможете найти компанию для пробежек, получить полноценную информацию по бегу в целом.

Занятия проводятся для бегунов совершенно бесплатно, что сейчас немаловажно. На данное время мы собираемся в ТЦ «Золотой Вавилон» в магазине Adidas (проспект Мира, 211В). Там есть место для переодевания и ящички для хранения вещей. Тренировки проходят три раза в неделю: вторник и четверг с 19:30 и в субботу с 11:00.

Новичкам рекомендую бегать под руководством тренера, чтобы бег для вас был только в удовольствие и не стал причиной травм.

Источник: http://fitnessvopros.com/factor-vesa.net/public/beg-v-holoda-10-naivnih-voprosov



Можно ли заниматься спортом при простуде: лучшие и худшие варианты

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Читайте так же:  Бег на выносливость программа

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их.

Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его — остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе.

Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка.

«Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун).

«Бег — это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете, показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Sciences, показало, что иммунная функция может быть нарушена до 24 часов после продолжительной тренировки (1,5 часа или дольше).

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» — это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос.

Важно!

Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома.

Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома — может служить инструментом снижения стресса.

Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой.

Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг или фитнес с утяжелениями).

Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль.

Совет!

Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение.

Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни.

Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что.

Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention, показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни — даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни — и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 — 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине.

«Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», — говорит он.

Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит — отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы быстро избавиться от простуды.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.magicworld.su/zdorove/858-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude-luchshie-i-khudshie-varianty.html



Можно ли бегать во время болезни?

21 мая в парке Горького состоялся пятый благотворительный марафон «Спорт неограниченных возможностей». Благодаря его инициатору — Кредит Европа банку, было собрано более 6 миллионов рублей. Эти средства пойдут на закупку спортивного инвентаря и подготовку спортсменов с ограниченными возможностями для мировых чемпионатов.

Должна состояться пробежка, но вдруг появляются первые симптомы простуды. А стоит ли отменять бег по причине насморка или лёгкого кашля? Когда человек заболевает его сразу де одолевают сомнения насчёт продолжения бега.

Рождается боязнь заработать осложнения или повысить температуру. Однако многие спортсмены утверждают, что как только у них появляется небольшой насморк, то с помощью бега они от него и вовсе избавляются.

Внимание!

Можно ли бегать зависит от того, что именно беспокоит человека. Если и начинать, то стоит знать какое время лучше выбрать для тренировки. Далее приведены советы, которые могут помочь с выбором бегать или не бегать каждому человеку. Ведь у всех организм абсолютно индивидуален и на все реагирует по-разному.

Как было сказано, у некоторых болезнь уходит вместе с потом. Другим же она может лишь навредить, ведь иммунитет снижается из-за физических нагрузок. При прогрессирующей болезни необходимо все таки посоветоваться с врачом.

Симптомы

Многие стараются пользоваться так называемым шейным тестом. То есть, если беспокоят симптом развившиеся ниже шеи, то заниматься любым спортом не стоит.

В эту группу входит кашель, боль и усталость в теле, которая обычно повышается при температуре. Если же болезнь поразила участки выше шеи, вызвав например, боль в горле, насморк, то модно смело тренироваться.

В одном из известных университетов был проведён эксперимент. Результат показал, что при лёгкой простуде тренировки даже полезны. Но крайне не рекомендуется делать, что-то больше чем обычно и перенапрягаться.

Исследование заключалось во введении вируса простуды двум группам, которые вместе составляли 60 спортсменов. Первая группа бегала ежедневно по полчаса, а вторые ничего не делали.

В конце недели с помощью медицинского осмотра было показано, что у членов группы бегающих во время недели состояние было таким же, как и второй группы. Значит, лёгкий бег совсем не повлиял, однако помог в поддержке физической формы.

Бег при температуре

Прежде чем начинать пробежку, необходимо измерить температуру. В случае, если цифры поднялись выше 37, тренировка должна быть отменена. Ведь во время выполнения физических нагрузок она обязательно поднимется и не принесёт ничего хорошего.

Это потому, что по крови разносится вирус, проникая во все тело. Далее следует боль в голове, мышцах и костях. Кроме того, сердце при температуре работает в бешеном ритме, поэтому не стоит нагружать его бегом.

Когда можно возобновить тренировки

Нельзя доверять собственным ощущениям, часто они могут оказаться обманчивыми. Если человек только переболел, оправился после температуры, то не стоит бежать на занятие спортом. Ведь это чревато сильным ухудшением состояния здоровья и новым гриппом, а также повторному повышению температуры.

Эксперты рекомендуют подождать около 2 недель прежде чем вновь начинать бегать. Ведь появление нового гриппа или тяжёлой простуды лишь разлучит спортсмена с тренировкам ещё на большее количество времени.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.ruteit.com/mozhno-li-begat-vo-vremya-bolezni/



Можно ли бегать во время простуды

Бывает так, что различные недомогания нарушают сложившийся распорядок дня. Очень многих интересует вопрос о том, стоит ли прерывать регулярные тренировки из-за остро возникшего заболевания, и когда можно возобновлять прежний режим нагрузок? Как долго стоит заниматься по щадящей схеме после болезни?

Это тем более актуально сейчас, когда открывается сезон простуд и гриппа. Ведь эти нежданные инфекции могут вклиниться в самый упорядоченный график самого организованного спортсмена. Обидно прерывать тренировки и терять достигнутый уровень, но как быть?

Попробуем осветить все эти вопросы в данной статье.

Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей

Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились.

Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему.

Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном – физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме.

Важно!

То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами — часом.

Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.

Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются

воздушно-капельным путем, к ним относится:

  • грипп;
  • ОРВИ/ОРЗ;
  • простуда:
  • ангина;
  • свинка.

Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание), ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно).

Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп).

Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето.

Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей.

Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье.

А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Совет!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма.

Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их.

Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

  • У вас самый разгар простуды
  • Ваши симптомы усугубляются
  • Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
  • Вы плохо высыпаетесь
  • У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
  • У вас болят мышцы и голова
  • Вы кашляете и хрипите
  • Вам тяжело дышать

Что делать если простуда долго не проходит?

Лфк при орви

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате.

Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома.

При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Источник: http://fitnessvopros.com/rolandboss.ru/krasota-i-zdorove/2172-mozhno-li-begat-vo-vremya-prostudy.html



Бегать правильно. Оздоровление организма с помощью бега

Вот уже 30 лет я занимаюсь бегом и счи­таю, что это самый де­мократичный и наибо­лее результативный вид физической нагрузки.

В наше время в условиях, когда не всегда хватает денег на хорошее питание, на хорошие лекарства, на хорошее лечение, когда у людей ос­лаблен иммунитет, бег, по моему мнению, является весьма эффективным общедоступным сред­ством укрепления здоровья. Почему бег?

Бегать могут все в любое время года, в любом месте (на улице и в квартире) и в любое удобное время. Для занятий бегом не надо приобре­тать абонементов и покупать специ­альное оборудование.

Во время бега при небольшой, но длительной нагрузке укрепляется и развивается дыхательная система, повышается работоспособность кро­веносной системы и сердца.

В ре­зультате вибрации внутренние органы во время бега обогащаются кро­вью и очищаются от вредных ве­ществ (радионуклеидов, солей тяже­лых металлов и других) и продуктов обмена, которые, накапливаясь в ор­ганизме, резко ухудшают здоровье.

У тех, кто регулярно бегает, не бывает одышки, артериальное давление всегда в норме, их не беспокоят не­благоприятные дни и перепады ат­мосферного давления.

Простудные заболевания обходят их стороной, так как при беге на свежем воздухе круглый год человек закаляется и со­противляемость к инфекции у него возрастает. Во время бега у женщин за счет колебаний груди укрепляются грудные мышцы, грудь становится более упругой и, естественно, более красивой. Регулярный бег помогает сохранить стройность.

Бегающий человек совершенно по-иному относится к спиртному — выбор между бегом и выпивкой в 9 случаях из 10 делается в пользу бе­га.

Конечно, он не обязательно дол­жен быть трезвенником, но тяги к спиртному у него не будет. Регуляр­ный бег — это бег не менее 6 раз в неделю, а лучше — все семь. Хоро­шая выпивка выбивает сразу 2-3 бе­говых дня.

Какая уж тут регуляр­ность! Бегающий человек, как прави­ло, и не курит.

Бег хорош тем, что ему не надо обучаться — вышел на улицу и по­бежал легкой трусцой. Если вы раньше не бегали, то для начала пробегите столько, чтобы не чувст­вовать себя очень усталым. Неваж­но, сколько вы в первый раз пробе­жали: 20 м или 100 м. Главное, вы начали бегать.

Внимание!

Каждый день прибав­ляйте по 5 м к первоначальной дис­танции. На первый взгляд, это не­много, но за месяц, если бегать каж­дый день, можно увеличить дистанцию до 150 м. Если чувствуете себя нормально, продолжайте прибавлять нагрузку в таком же объеме, и через 10 месяцев вы будете пробегать уже 1500 м.

Это оптимальный вариант.

Если на каком-то этапе самочув­ствие ухудшилось, нагрузку больше не увеличивайте. Побегайте неделю, а то и две с нагрузкой, при которой вы чувствовали себя хорошо. После того как самочувствие восстановится, начинайте увеличивать нагрузку в прежнем темпе. Важно не сорваться на резкое увеличение нагрузки.

Пусть за 10 месяцев вы набрали не 1500 м, а 1000 или даже 500 м, но вы их уже свободно пробегаете, хотя начали всего с 20 м. Для укрепления здоро­вья это будет значительно полезнее резкого увеличения нагрузки, напри­мер до 2 км.

Может случиться так, что из-за перегрузки придется на время совсем отказаться от бега — до выздоровления, а потом начинать все сначала.

Итак, за 10 месяцев вы набрали 500 м, за вторые 10 месяцев — еще 500 м, это уже 1000 м — хорошее достижение для того, кто не бегал много лет. Дальнейшее увеличение нагрузки вы сможете уже сами опре­делить по своему самочувствию. Главное — бегать регулярно, не пе­ренапрягаться.

Бегать можно и в квартире, осо­бенно когда на улице слякоть, или на начальном этапе занятий. Начинать можно с 30 секунд, постепенно, с ка­ждым днем, увеличивая время бега.

Итак, вы освоили нагрузку в пре­делах 1,5-2 км. Это примерно 13-15 мин в зависимости от длины ноги и темпа бега.

Такая нагрузка при регу­лярном (не менее 6 раз в неделю), беге позволит быстро восстановить дыхательную систему, укрепить серд­це и сосуды, вытрясти камни из печени и почек. Кроме того, она позво­ляет эффективно сдерживать нарас­тание веса без всяких диет.

Важно!

Бегать можно и 5, и 4, и даже 3 раза в неде­лю, но скоро при такой нагрузке ре­зультатов не ждите. Заметный оздо­ровительный эффект наблюдается только при занятиях не менее 6 раз в неделю.

Если позволяет самочувствие, можно увеличить нагрузку до 4-6 км (25-30 мин.). Такая нагрузка еще лучше укрепит организм, и даже поя­вится возможность сбросить лишний вес.

Для этого 2-3 раза в неделю бе­гайте, одевшись потеплее, чтобы вы­звать энергичное потоотделение.

Но здесь тоже надо быть осторожным, и если вы почувствуете, что вам тяже­ло бегать, сразу же переходите на ходьбу, иначе можно превысить на­грузку.

Ну и, конечно, раз в неделю уст­раивайте разгрузочные дни. При этом надо всегда помнить, что нель­зя добиться больших изменений за один раз. Такие попытки приведут к обратным результатам: вы не укре­пите здоровье, а подорвете его.

Подготовка к бегу

Бег — занятие несложное. Однако и здесь существуют тонкости, о кото­рых начинающему бегуну необходи­мо знать, что бы избежать ошибок и неприятностей.

Когда бегать

Лучше всего утром после сна. Про­бежка хорошо взбодрит, душ осве­жит, и вы начнете рабочий день в хо­рошем настроении. Если же вам удоб­нее бегать днем или даже вечером — зто ценности бега нисколько не снизит. Главное — регулярность занятий.

Подготовка ног

Ноги необходимо подготовить к бегу, особенно если пробежку делать сразу после сна, когда все мышцы, в том числе ног, расслаблены, и если сразу сильно их нагрузить, то могут быть растяжения и спазмы мышц, вывихи.

Совет!

Чтобы этого не произошло, ноги нужно хорошо промассировать, подготовив мышцы к нагрузке: хоро­шо размять коленный сустав (30-40 сек.), затем икроножную мышцу (30-40 сек.), а после этого голеностопный сустав.

Голеностоп удобно разми­нать следующим образом: левую но­гу положите на колено правой при­мерно серединой голени, правой ру­кой возьмитесь за пальцы ноги и сделайте несколько вращательных движений по часовой стрелке, а за­тем столько же — против часовой стрелки. Разминайте голень 20-30 сек.

Таким же образом надо помас­сировать и вторую ногу. Затем я де­лаю обжим иппликаторами коленей и икроножных мышц — по 30 сек. Те­перь, когда ноги подготовлены, мож­но одеваться, обуваться и — вперед на улицу бегать.

В чем бегать

Одежда. Бегать лучше всего в хлопчатобумажном спортивном кос­тюме. Хлопчатобумажная ткань не электризуется, не раздражает кожу, не создает парникового эффекта, как синтетические ткани, хорошо впиты­вает влагу.

В сухую теплую погоду лучше всего бегать в шортах, чтобы все тело дышало. Перед тем, как выйти из квартиры в теплую погоду, наденьте шорты и спортивную майку. Майку снимите во время бега, когда разогреетесь.

После бега, перед тем как войти домой, наденьте майку.

Когда погода прохладная (плюс 5-10 градусов), наденьте спортивный костюм и легкую куртку. После того, как разогреетесь во время бега, сни­мите куртку, а потом и спортивную кофту. Все, что сняли, держите в ру­ках.

Если обвязать вещи вокруг по­ясницы,  она может перегреться,  и при случайном переохлаждении можно спровоцировать радикулит и другие болезни пояснично-крестцового от­дела. А это совсем не нужно.

Когда закончите бег, наденьте спортивную кофту и куртку, чтобы избежать пе­реохлаждения.

При температуре ниже нуля надо одеваться потеплее, чтобы после выхода на улицу также спокойно на­чать бег, как в теплую погоду. По ме­ре того как вы будете разогреваться, постепенно снимайте с себя одежду.

После бега оденьтесь, чтобы не ох­ладиться.

При минусовых темпера­турах желательно надевать что-нибудь на руки, чтобы не мерзли Очень удобны для этого рабочие ру­кавицы — они большие, легко наде­ваются и снимаются, в них удобно держать ключи от квартиры.

Внимание!

Обувь. Бегать можно в любой обуви, но лучше в кожаной. Для теп­лой сухой погоды больше всего под­ходят чешки (тапочки для гимнастов), но  их  надо  подготовить для  бега.

Сначала, вывернув их наизнанку, прошить по шву еще раз любой креп­кой нитью.

Затем вывернуть их на лицевую сторону и приклеить эпок­сидным клеем толстую подошву из микропора, пеноплена, каучука (мож­но даже от старой ненужной обуви). Теперь у вас замечательная обувь.

При холодной погоде и в слякоть лучше всего бегать в кроссовках, рифленая подошва которых подхо­дит и для скользкой поверхности, и для влажной.

Обувь можно надевать на босую ногу (без носков) — и зимой, и летом, чтобы ноги дышали. Во время бега они никогда не мерзнут.

Головной убор. При плюсовой температуре желательно бегать без головного убора, а при минусовой надо надевать на голову берет, кеп­ку, тонкую тканевую шапочку, чтобы прикрывалась верхняя часть ушей. И уши не мерзнут, и голова не потеет. Шерстяная или пуховая шапочка ху­же — при ветре продувается, а без ветра в ней потеет голова.

Как бороться с растяжениями

Я борюсь с растяжениями так. Сразу прекращаю бег. Вечером того же дня, когда почувствовал боль, де­лаю хороший массаж болезненного участка, крепко приматываю к этому месту иппликаторы Кузнецова, чтобы зафиксировать их и чтобы хорошо чувствовать уколы. После этого ло­жусь на диван, чтобы нога находи­лась в удобном положении.

Держу иппликаторы не менее часа. Кузне­цов рекомендует даже спать с иппликаторами, но я пока обходился тем, что носил иппликаторы по часу вече­ром и утром. Массаж делаю каждый раз перед использованием иппликатора. Через 2-3 дня после того, как нога приходила в норму, снова начи­нал бегать. Так я лечил икроножную мышцу и колено.

Любителям закаливаться

Однажды я прочитал в журнале «Физкультура и спорт» статью о за­каливании, в которой говорилось о закаливании во время бега, подумал — раз уж бегаю, то почему бы не за­каливаться. Начал бегать в одних шортах до начала холодов. При тем­пературе ниже +5 градусов стало хо­лодновато выходить в шортах, по­этому я надевал спортивные брюки, а после 2-3 минут бега, снимал их.

Важно!

Когда температура понизилась до минус 5-7 градусов, кроме спортив­ных брюк, надевал спортивную кофту и куртку, а во время бега их снимал. Снимать верхнюю одежду лучше все­го, когда бежишь по ветру, тогда да­же при низких температурах — до минус 10-15 градусов бежать не хо­лодно. Другое дело, бег против вет­ра.

Встречный ветер резко охлажда­ет тело, поэтому нужно прикрывать грудь курткой или кофтой.

При минусовых температурах бег надо начинать сразу после выхода на улицу и заканчивать перед входом в дом, чтобы случайно не простудить­ся. По своему опыту знаю, это случа­ется. Вернувшись домой, желательно принять холодный душ. Если вы по­сле бега делаете зарядку, то душ, естественно, принимать надо после нее.

Кстати, если вы начали обли­ваться холодной водой летом, то к заморозкам вода похолодает до +3-5 градусов, и время нахождения под душем надо сокращать. Я делал так.

Становился под душ и делал поворо­ты корпусом, чтобы вода поочередно омывала грудь, плечи, спину: 5 пово­ротов в одну сторону, 5 поворотов в другую, в общей сложности около 40 поворотов, и растирал тело руками. Когда температура воды снижалась до +10 градусов, я уменьшал количе­ство поворотов до 20-25.

После 2-3 сезонов закаливания я смог увели­чить количество поворотов до 100 при температуре воды +3-5 градусов. Эта процедура ничуть не слабее, чем купание в проруби, зато вода всегда чистая и выполнять ее можно дома. Закаливался я около четырех сезо­нов, постепенно снижая температуру воды в душе, и сейчас продолжаю поддерживать эту форму.

За это время раза 3-4 простужался, прихо­дилось лечиться дней по 5-7. Сейчас уже практически не простужаюсь, бе­гаю в одних шортах при -5 градусах (начинаю бег в спортивной кофте, а потом ее снимаю). При более низких температурах бегаю в спортивных брюках с открытым торсом, прикры­вая грудь кофтой при встречном вет­ре и сильном морозе.

При темпера­турах ниже нуля нагрузку снижаю. Иногда, когда очень холодно, умень­шаю нагрузку до 50% и бегаю, при­держиваясь такого метода дыхания: вдох через нос, выдох через рот. С наступлением тепла нагрузку восста­навливаю. И так круглый год.

Совет!

Во время болезни бегать нельзя. Ко­гда почувствуете себя здоровым, можно снова начинать бег, но первые 2 дня с облегченной нагрузкой, чтобы про­верить, как реагирует на нее организм. Если все нормально, можно увеличи­вать нагрузку до достигнутой ранее.

Если вы накануне выпили, на следующий день бегать не стоит, ор­ганизм не справится с повышенной нагрузкой. Помните, что у вас впере­ди много времени, берегите свой ор­ганизм и не перегружайте его. Глав­ное — постепенность и регулярность, а результат будет обязательно.

Владислав Иванов (Минск)

Источник: http://fitnessvopros.com/kraszdrav.su/bud-zdorov/y_begu/

Можно ли бегать при температуре


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *