Оглавление:



Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

можно ли бегать вечером перед сном

Человеческий организм в плане преодоления и решения физических нагрузок, выходит на свой максимальный уровень КПД примерно с 5 часов дня и работает таким образом вплоть до 8-9 часов вечера.

Связано это прежде всего с тем, что в первую половину дня, наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергетических запасов после ночного сна.

Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающими реалиями и родом деятельности человека.

Ближе к вечеру, внутренние органы уже прошли фазу привыкания. Сердечно-сосудистая и дыхательные системы вышли на комфортный и стабильный уровень работы, в соответствии с заданным ритмом трудового дня.

Мышцы находятся на пике своего тонуса, а сухожилия и связки по максимуму разогреты.

Таким образом вечерние пробежки больше всего подойдут людям, которые тренируются ради выносливости, скорости и даже наращивания некоторого рода силовых показателей мышц ног!

Внимание!

Стоит отметить тот факт, что легкая пробежка перед сном, способствует некоторому расширению сосудов головного мозга в течении первых 2-3 часов, а это напрямую увеличивает его питание полезными веществами, поступающими из кровотока.

Благодаря такой особенности, большинство людей после вечернего бега не испытывают проблем с качественным и здоровым сном, но это актуально лишь для здоровых людей не имеющих проблем с нервной, сердечной и дыхательными системами.

Основные правила пробежек перед сном

  1. Вечерняя пробежка выполняется не ранее чем через час после ужина. В противном случае, ваш желудок не сможет полностью переварить пищу, так как во время бега, эффективность его работы снижается до 60%, что может вызвать приступы тошноты, рвоты и диареи в течении последующей ночи.

  2. По окончании вечерних беговых упражнений, допускается небольшое потребление молочных продуктов, в количестве не более чем четверть от размера вашей обычной дневной порции еды.

    Для спортсменов, заинтересованных в приумножении силы и сохранении как можно большей мышечной массы, настоятельно рекомендуется выпивать казеиновый протеин, данной рекомендации могут следовать и люди, чья профессия требует больших физических усилий в течении всего рабочего дня.

  3. Пробежка перед сном не должна длиться более 40 минут. Спортсменам тренирующим выносливость, будет достаточно преодолеть 4-5 км в легком темпе, с последующими затяжными преодолениями марафонских дистанций, но уже в выходной день.

    Тем же, кто тренирует скорость, рекомендуется выполнить 3 коротких забега на 100 или 200 метров с максимальным ускорением. После спринтерских забегов, укладываться спать допускается не ранее чем через 1-1,5 часа.

Кому противопоказано бегать перед сном

Всем лицам имеющим проблемы с тахикардией, скачками давления и сосудистыми заболеваниями. Также вечерний бег не рекомендован людям страдающим нервным перевозбуждением, тревожными расстройствами и имеющие проблемы со здоровым сном на фоне периодически появляющейся бессонницы.

Если же люди располагающие такими и подобными им проблемами со здоровьем, начнут выполнять вечерние кардиотренировки, их гарантированно настигнут не только проблемы со сном, но и перегрузки сердечной мышцы, учащение пульса в первой половине ночи, переутомление и полное отсутствие энергии в утренние часы.

Кому рекомендованы вечерние пробежки перед сном

Всем спортсменам, которые заняты силовыми видами спорта, а также всем желающим улучшить свои показатели общей выносливости, без необходимости похудения.

Вечерний бег в легком темпе отлично подойдет лицам, страдающим незначительными проблемами и отклонениями в работе сердца, так как в конце дня, человеческий организм будет ощущать намного меньшие нагрузки и лучше преодолевать дефицит в питательных веществах, нежели утром.

К тому же, если вы относитесь к такому типу людей как «сова» и любите поздно ложиться и поздно просыпаться, вечерний бег это ваш вариант, так как от утренних пробежек вы лишь нарушите свой обычный суточный ритм и истощите нервную систему!

Можно ли спать после утренней пробежки

Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного завтрака является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика.

Даже полные люди, которые преследуют цель похудеть, после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно сжигать жиры, а порция питательной пищи восстановит ваши силы, облегчит восстановление и благотворно скажется на укреплении мышц!

Если вы заметили, что после утренней пробежки хочется спать, а вам еще идти на работу либо решать другие житейские проблемы, постарайтесь через 5 минут после пробуждения выпить стакан кефира, либо съесть 100 грамм творога, и после этого отправляйтесь выполнять кардиотренировки. Также нужно задуматься об увеличении калорийности завтрака, который допускает в своем наличии быстрых углеводов, дающих приличный заряд энергии.

Вечерний бег – ЗАЧЕМ бегать по вечерам

Каждый слышал о пользе утреннего бега, и почти никто не слышал о пользе вечернего бега. Однако вечерний бег я считаю полезнее утреннего, если рассматривать пользу бега как средство повышения работоспособности и личной эффективности в течении дня. А так же как средство восстановления нервов и сил, если вы очень много работаете.

Бег по утрам vs бег вечером — Когда лучше бегать — утром или вечером — Советы для начинающих бегунов

Из опыта своих учеников могу сказать, что утренние тренировки заряжают день энергетически и после них день проходит более удачно. Вечерние тренировки позволяют хорошо перезагрузиться после трудного рабочего дня, восстановиться психологически

Матчак Леша

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/kak-vliyaet-na-organizm-probezhka-pered-snom-i-chto-delat-esli-posle-utrenney-probezhki-hochetsya-spat/



Можно ли бегать перед сном?

Можно ли бегать перед сном?

  • Перед самим сном бегать не стоит, Вы все равно потом не уснете или отдых получится не очень, а вот после трудового дня, если еще работа сидячая, размять засиженные мышцы можно, я так делаю уже более 20 лет — после работы собаку на поводок и вперед в парк. После такой процедуры настроение отличное, причем даже в плохую погоду, после душа наступает какое-то состояние quot;бодрячкаquot; до момента прикосновения головы к подушке, а потом раз и уже утро.)
  • Можно бегать и перед сном, и после сна. То есть можно бегать и утром, и вечером. Нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Но с утра вс-таки бегать предпочтительнее. А если времени утром не хватает для пробежек, то лучше вечером закончить тренировку минимум за 1 час, а лучше за 2 часа до сна.
  • Бегать непосредственно перед самим сном не стоит. А почему? Вс очень просто. Во время бега организм будет заряжаться той энергией, которая во время сна вам совсем не нужна. Перед сном наоборот необходимо расслабиться и совершать какие-то спокойные действия. Что касается утренних и вечерних пробежек, то могу сказать на свом опыте, что те, что те очень полезны. Правда на утренние редко находиться время, поэтому я отдаю предпочтение вечерним пробежкам. Главное определиться со временем — бегать надо минимум за два часа до сна. Только в этом случае вы сможете получить максимум пользы от занятий бегом.Также хочу отметить, что перед пробежкой не стоит кушать хотя бы за полтора часа. Иначе вы можете почувствовать неприятные покалывания в области живота. Да и настрой будет совершенно не тот. Не будет той необыкновенной лгкостью — вы будете бежать и мучатся, если покушаете перед бегом. Но также при регулярных занятиях бегом важно хорошо и правильно питаться, не стоит морить себя диетами, так как во время бега вы будете сжигать энергию и укреплять мышцы.
  • Вечером можно бегать, но не перед самым сном, а за два часа перед сном (минимум).После пробежки кровь начинает циркулировать намного быстрее, ко всем органам лучше поступает питание, но в то же время из организма начинают усиленно выходить вредные и ненужные организму вещества. Поэтому 2 часа после пробежки рекомендуется бодрствовать, чтобы организм был в тонусе и обмен веществ был получше.
  • Ни один врач, а тем более врач-сомнолог (лечит нарушения сна), никогда не порекомендует заниматься перед сном бегом. Бег — это всегда напряжение, стресс для организма. Спокойная, размеренная ходьба — пожалуйста, но только не бег.К слову, согласно недавним исследованиям, не рекомендуется также бегать и рано утром, едва проснувшись, опять же, в связи с тем, что, не отошедший от сна, расслабленный организм еще не готов к такой серьезной встряске. Следовать этим советам или нет, каждый решает сам. И, все-таки, особенно в среднем и пожилом возрасте, лучше отдавать предпочтение ходьбе, особенно скандинавской, чем бегу.
  • На этот вопрос трудно ответить однозначно по той причине, что одни люди quot;жаворонкиquot;, а другиеquot;совыquot;.Кому то лень утром вставать и бежать, а другие легко это делают и чувствуют себя прекрасно.Если человек не считает себя ни тем , ни другим, то утром польза в том, что разгонишь кровь по сосудам и получишь заряд бодрости на целый день, а вечерний бег, за 2 часа до сна, тоже полезен и это доказано, он улучшает качество сна и засыпания.
  • Стоит немного поговорить о возрасте: потому что то, что хорошо для молодого организма может иметь обратные последствия для человека уже в возрасте и обременнного болезнями.Вечерняя получасовая пробежка перед сном для здорового человека лет тридцати-сорока два-три раза в неделю — это очень хорошая профилактика заболеваний сердца. При беге в замедленном темпе организм вырабатывает так называемые quot;гормоны счастьяquot;. Опять же нормализуется работа ЖКТ.Сейчас молодые люди работают, в основном, до позднего вечера и может показаться, что уже нет никаких сил для физических нагрузок. Но это только кажется, ведь вечерние физические упражнения позволяют снять дневной стресс и улучшить настроение. А девушкам, следящим за своим весом, помогут снизить аппетит.Немного упражнений для разминки: помахать руками/ногами, присесть — и вперд, за здоровьем!А вот людям старшего возраста лучше всего заняться скандинавской ходьбой, но тут уж каждый день и в предвечернее время. Нагрузки согласовать с врачом.
  • Бегать можно в любое время, так же, как и заниматься фитнесом. Польза будет. Однозначно. Но все же вечером предпочтительнее, так как утром нужно задавать темп своему организму постепенно. Сначала зарядка, потом завтрак. После завтрака через два часа можно устроить пробежку, если на работу идти не надо. А если нужно идти на работу и времени в обрез, то лучше пробежку устроить вечером после работы и через два часа после приема пищи. На голодный желудок заниматься фитнесом не рекомендуется, так как в этом случае идет потеря веса за счет мускул, а не накопленного жира.
  • Лучше всего бегать утром, но можно и вечером, только не перед самым сном, а примерно за 2-3 часа до сна.Если бегать перед самым сном, вы будете в слегка возбужденном состоянии, и уснуть вам будет сложнее.
  • Вечером часто хожу с собакой в порк. В округе есть два женских общежития университета и одно мужское, мореходки. Так сколько молодежи бегает! И утром,и вечером. Особенно в понедельник. К среде половина понедельника, к пятнице — четверть. Но в понедельник опять то же самое — все начинают новую жизнь. И так в течение всего учебного года. Интересно наблюдать желание оздоровляться. М с собакой бегаем утром. Вечером просто гуляем по дорожкам парка.

Источник: http://fitnessvopros.com/info-4all.ru/zdorove-i-medicina/mozhno-li-begat-pered-snom/



Как недостаток сна влияет на физические способности бегуна

Много тренироваться и много спать во время подготовки к соревнованиям может только тот, для кого спорт является основным видом деятельности.

Но что делать тому, для кого бег — хобби? Ведь, кроме тренировочного плана, который отнимает довольно много времени, есть ещё работа, дом, семья, и на сон часто остаётся совсем мало времени.

Что делать? Впихнуть в 24 часа парочку лишних для полноценного сна?

Общие сведения

С современным ритмом жизни полноценный сон считается чем-то вроде роскоши, доступной не всем. Но если спорт стал частью вашей жизни, сон должен перейти из разряда «люкс» в разряд «по умолчанию», так как именно во сне наш организм восстанавливает свои ресурсы.

Исследования в этой области показали, что одна ночь без полноценного сна уже отразится на ваших беговых результатах.

Хронический недосып, даже если это всего на один час меньше положенного, имеет свойство накапливаться и выливаться в негативные последствия для вашего здоровья и занятий спортом.

Хороший сон так же важен для улучшения беговых результатов, как и правильно построенные тренировки.

Пока, к сожалению, нет специальных тестов, которые бы определили, сколько часов нужно спать конкретному человеку, но в среднем взрослому человеку нужно от семи до девяти часов полноценного сна. Однако больше не значит лучше.

Сон должен быть действительно качественным. Кстати, физические нагрузки положительно влияют на качество сна.

Это связано с тем, что в организме вырабатывается аденозин — эндогенный пуриновый нуклеозид, модулирующий многие физиологические процессы.

Так что люди, которые занимаются бегом или другими физическими упражнениями, могут нуждаться в меньшем количестве сна, чем те, которые ведут физически неактивный образ жизни.

Важно!

Но те, кто хотя бы раз готовился хотя бы к полумарафону, могут подтвердить, что нужна модерация количества сна, так как для каждого периода (начало цикла, разгар тренировок, завершающий этап) может понадобиться своё количество сна. Ваше тело начнёт подавать вам сигналы, если сонных часов будет не хватать.

Вы будете отключаться сразу же, как голова коснётся подушки, дремать на совещаниях, пить кофе литрами и нажимать на кнопку Snooze больше одного раза.

Если ваше тело хочет заснуть буквально через несколько часов после пробуждения, значит, того количества сна, которое вы позволяете себе на данный момент, явно недостаточно.

Постепенно недосып приведёт к гормональному сдвигу. Через неделю анализ крови может показать повышенные уровни маркера воспаления С — реактивного белка и кортизола (гормон стресса). В результате этого повышается частота сердечных сокращений и нервная система будет постоянно находиться в состоянии боевой готовности.

Человеческий гормон роста, который также отвечает за восстановление мышц и костей, вырабатывается гипофизом во время глубокой фазы сна. Чем меньше вы спите, тем медленнее проходит восстановление после тренировок уставших и воспалённых мышц. Способность ваших мышц хранить гликоген понижается, а это означает, что вы рискуете остаться без подпитки во время тренировок независимо от дистанции.

Также не стоит забывать о том, что во сне не только восстанавливается наше физическое тело, но и происходит структуризация полученной информации. Бег — это огромный опыт получения новой информации. Во время пробежки ваш мозг анализирует информацию об окружающем вас мире.

О том, как мышцы и нервы должны работать вместе для того, чтобы каждый ваш шаг был оптимальным. О том, как ваше тело движется относительно окружающего вас пространства. Именно во время сна вся эта информация обрабатывается, обобщается и каталогизируется.

Совет!

А недостаток сна делает вас раздражительными, невнимательными и склонными к травматизму.

Если говорить об общем вреде недосыпа для организма, то тут стоит упомянуть увеличение риска прибавить в весе, часто болеть (понижается иммунитет) и получить букет хронических заболеваний, среди которых, к примеру, может оказаться диабет второго типа.

Ночь перед гонками

Перед соревнованиями редко кто спит крепко. Если это ваша первая гонка, тогда вы можете и вовсе не заснуть, так как адреналин попросту не позволит. Но спать всё равно нужно.

Проведённые исследования показали, что если попросить спортсменов, которые не спали ночь, пробежать на беговой дорожке или поработать на велостанке, то результаты будут такими же, как если бы они спали всю ночь. Но если попросить их сделать всё то же самое ещё раз, результаты будут хуже.

И с каждым разом вы будете чувствовать гораздо большую усталость, чем если бы вы хорошенько выспались. Более того, эта бессонная ночь никак не влияет на то, как сокращаются мышцы, на вашу скорость и мощность, но она очень сильно влияет на моральный дух и готовность делать что-то через силу.

То есть в тот момент во время соревнования, когда нужно будет напрячься и открыть второе дыхание, вы можете просто остановиться, сдаться и всё бросить.

Вы ведь помните о том, что иногда гонку сложно пройти не из-за нехватки физических сил, а из-за морального состояния? Вот эта бессонная ночь как раз может привести к этому неприятному результату.

И даже если вам повезло и вы не почувствовали каких-то особых проблем после ночи без сна перед гонкой, во время длительной подготовки так делать не стоит!

Как определить оптимальное количество сна

Идеальный вариант для определения своего личного оптимального количества сна — недельный отпуск.

Отметьте час отхода ко сну, не заводите будильник, проснитесь естественно, запишите время своего пробуждения и проанализируйте своё состояние в течение дня и то, как вы будете себя чувствовать к вечеру.

Примерно на четвёртый день вы сможете вывести своё среднее арифметическое нужного количества часов сна.

Как восстановить баланс

Допустим, из-за работы и большой загруженности дома вы пренебрегали сном.

Как восстановить баланс, если валяться в постели дни напролёт нельзя? Можно хорошо подумать и выделить в своём распорядке дня те занятия, которыми можно было бы пренебречь ради сна.

30 минут будет вполне достаточно! Согласитесь, это не так уж и много. К примеру, можно отказаться от проверки почты на ночь или просмотра лент в социальных сетях — получите двойную пользу!

Ещё один вариант — вести логи часов сна так же, как вы ведёте учёт количества пройденных километров. Так же, как вы пытаетесь не выпадать из графика «80 км в неделю», вы можете придерживаться графика «56 часов сна в неделю» и, если был недобор, постараться догнать до нужного количества, как вы делаете это с бегом. Выполнить свою норму. 😉

Внимание!

Следите за своим телом, за реакцией своего организма, не игнорируйте тревожные сигналы, иначе все графики, все тренировки пропадут даром. Ко всему нужно подходить с умом, и даже если в плане написано, что вы должны пробегать за неделю столько-то километров, но вы не успеваете это сделать, значит, нужно что-то подкорректировать, и это явно не должно быть за счёт вашего сна!

Источник: https://lifehacker.ru/2014/12/25/sleep-and-run/



7 причин бегать ночью

Многие бегуны предпочитают пробегать километры с восходом солнца, но если это не подходит Вам, нет ничего страшного в ночных пробежках. В беге ночью есть множество преимуществ, и не важно, предпочитаете ли Вы бегать в темное время суток из-за плотного графика или потому, что в глубине души Вы сова.

Мы подготовили для Вас список семи причин, почему стоит попробовать перенести свою пробежку на более позднее время.

Вам будет легче бежать

Вечером наше тело находится в своей лучшей форме. Вы можете быть уставшим, но Ваше тело как никогда готово к пробежке.

Ученые Университета Северного Техаса доказали, что наше тело более готово к упражнениям именно вечером. Сила и выносливость человека увеличиваются в конце дня.

Ваше тело лучше использует кислород, поступающий к мышцам, и это означает, что Вы способны пробежать более длинную дистанцию.

Исследователи Университете Эссекса обнаружили, что люди, которые выполняют кардио-тренировки вечером или ночью, чувствуют, что они выкладываются по полной и быстрее видят результаты трудов. Ученые предполагают, что в темноте сложнее оценить свою скорость, что и заставляет нас тренироваться упорнее.

«Когда Вы бежите ночью, Вы более собраны и настроены на ритм Вашего тела, — говорит Джон Стэнтон, основатель The Running Room. — Весной, когда приходит время марафонов, бегуны, которые готовились в темноте, почти всегда пробегают дистанцию быстрее других».

Ваш сон будет более качественным

Если Вам не придется думать о том, что первым делом с утра надо пробежать определенное количество километров, Ваш сон удлинится и станет лучше. Просто не засиживайтесь после вечерней пробежки, а растянитесь и ложитесь спать. Сон — отличное время восстановления мышц, и выспавшись, Вы сможете бежать быстрее и дольше.

Исследование, проведенное в университете Южной Каролины, доказало, что 97 процентов людей, которые тренировались ночью, обнаружили, что их качество сна было лучше, чем в дни, когда они тренировались днем.

Исследование Калифорнийского университета нашло, что люди, тренирующиеся ночью, могут уснуть глубоким сном в течение 30 минут после тренировки.

«Повышение температуры тела может улучшить качество Вашего сна, то есть тренировки могут выполнять функцию горячей расслабляющей ванны, — говорит исследователь Калифорнийского университета Шон Янгштедт.

— Бег в целом успокаивает человека. Он понижает артериальное давление и расслабляет мышцы».

Вы будете более расслаблены

Когда Вы находитесь в состоянии стресса, все ваши системы — кардиоваскулярная, нервная, респираторная, мышечная — работают в двойном объеме. Кардио-нагрузка — отличный способ помочь Вашему организму расслабиться и прийти в себя.

Когда Вы бежите, Вы задействуете не только кардиоваскулярную, но и респираторную, и мышечную системы; они учатся работать синхронно, что делает Вас более стрессоустойчивым.

Важно!

Также не стоит забывать об эндорфинах, которые вырабатывает Ваш организм во время занятий спортом и которые отвечают за наше хорошее настроение.

Поэтому не важно, что заставляет Вас нервничать — пробки, упрямый босс или незаканчивающийся список дел — хорошая пробежка может стать лучшим способом расслабиться после тяжелого рабочего дня и отдохнуть морально.

Ваше утро будет проходить более спокойно

Согласитесь, по утрам приятно провести побольше времени в кровати, а не думать о том, как в любую погоду следует шнуровать кроссовки и выходить бежать по просыпающемуся городу. Если Вы пробежите свою норму ночью, Ваше утро будет менее загруженным, и у Вас будет больше времени приготовить себе вкусный завтрак, прочесть новости или продумать предстоящий рабочий день.

Ваша пробежка будет напоминать полет

Вам может показаться, что Вы бежите быстрее ночью, и это так. Ночью Вы меньше полагаетесь на сенсорное ощущение, что позволяет Вам более явно чувствовать землю под ногами. В Университете Лондона нашли интересную зависимость временных показателей бегунов от времени их пробежек (группа марафонцев пробегали 10 километров значительно быстрее своих цифр в дневное время).

Когда Вы бежите в темноте, Вам сложнее сориентироваться в окружении, и это может сыграть на пользу. Вам сложно понять Вашу скорость, и Вы инстинктивно ускоряетесь. Только не забудьте надеть рефлективную одежду и следить за Вашим окружением.

Ваш круг общения может расшириться

Во время вечерней пробежки с друзьями Вы можете поговорить о событиях дня, расслабиться и обсудить насущные проблемы. Плюс в Москве становятся популярны клубы ночных бегунов, а это всегда отличный способ приобрести новые знакомства.

Ваше расписание станет более разгруженным

Жизнь в городе становится причиной многих стрессов. Бегуны должны думать о работе, семье и своих обязанностях, что оставляет мало времени на мысли о пробежках и наслаждении этим видом спорта. Ночью людям проще расслабиться и не думать о дневных обязанностях, что не только улучшит Ваше настроение, но и поможет избавиться от посторонних мыслей.

Ночь может стать единственным подходящим Вам временем для пробежки. Если у Вас маленькие дети или работа, на которой нужно быть в семь утра, именно ночные пробежки станут Вашим решением, освободив Вас от головной боли по утрам в попытках успеть сделать несколько дел сразу.

Вы будете делать принимать более здоровые решения

Совет!

После темповой пробежки сложно захотеть съесть пиццу или другую богатую углеводами пищу. Наоборот, организму хочется чего-то более легкого для восстановления, пищу, богатую белком. Пробежка в конце дня может помочь Вам делать более здоровый выбор и есть маленькие порции.

Поэтому если Вы в очередной раз нажимаете кнопку «отложить» на своем будильнике, задумайтесь и попробуйте запланировать свою пробежку на ночное время. Кто знает: может Вы поймете, что именно такой распорядок дня подходит Вам.

Источник: https://get-out.com/articles/5



Как правильно бегать по вечерам – разминка перед сном

Утренняя пробежка — это звучит прекрасно, это вызывает уважение к тем, кто способен с утра надеть спортивный костюм и бегать по еще не проснувшимся улицам, или по дорожкам парка, встречая рассвет в движении.

Тем не менее, есть немало сторонников пробежек по вечерам, считающих, что нет ничего лучше, чем бегать после рабочего дня, проведенного, большей частью, сидя столом.

Какое время суток является идеальным для бега — вопрос спорный; лучше всего выбирать для пробежек время, наиболее подходящее для вас, иначе энтузиазма начинающего бегуна может не хватить надолго. В любом случае важно, как правильно бегать по вечерам, чтобы принести наибольшую пользу организму.

Как настроиться на вечернюю пробежку

Даже тем, у кого подъем жизненной энергии наблюдается ближе к вечеру, бывает трудно заставить себя бегать, когда большинство людей ужинает или уже готовиться лечь спать.

В таких случаях многие придумывают себе различные оправдания, чтобы отложить пробежку на другой день, но это обычно приводит к тому, что человек вообще перестает бегать, или делает это лишь от случая к случаю.

Как настроить себя на пробежку, и проигнорировать оправдания своего нежелания отправляться вечером на беговую дорожку?

«Я устал» — распространенная отговорка тех, кто хочет пропустить пробежку. Действительно, когда позади остался рабочий день, давка в переполненном общественном транспорте или пробки на дороге, и к тому же домашние дела — хочется только отдыхать.

Дайте себе 15-20 минут на отдых: не делайте ничего, или занимайтесь чем-нибудь приятным, и не требующим усилий — например, слушайте музыку или смотрите телевизор. При этом вы должны помнить, что через пятнадцать минут вам предстоит встать, переодеться, и отправиться на пробежку.

Внимание!

Можно выпить небольшую чашку кофе, съесть маленький шоколадный батончик или конфету — в них содержатся простые углеводы, которые мгновенно придадут вам сил, а калории, поступившие в организм вместе с лакомством, вы быстро израсходуете на беговой дорожке.

А еще вспомните о том, что лучший отдых – это смена деятельности, а значит, на пробежке тоже можно отдыхать.

Работа по дому, общение с супругом, детьми, друзьями и родственниками, походы в рестораны и кино — от всего этого, конечно, нельзя полностью отказаться, но если вы замечаете, что у вас остается все меньше времени на спорт, поработайте над своим расписанием и выделите в нем время для пробежек. В конце концов, если вы не будете поддерживать свое тело в хорошей форме, со временем развлечения будут приносить вам все меньше радости. Относитесь к пробежкам, как к чистке зубов — их нельзя пропускать просто потому, что рано или поздно это плохо отразится на вашем здоровье.

  • Если вы боитесь бегать по вечерам

В таком случае есть два варианта — либо бегать утром или днем, либо сделать все возможное для обеспечения собственной безопасности: бегать по освещенным улицам, всегда иметь при себе мобильный телефон, и так далее. Ниже мы подробнее поговорим о безопасности во время вечерних пробежек.

  • Если у вас нет оправданий

Вам просто не хочется бегать после работы? Или вам вообще не хочется бегать и заниматься любым другим спортом? Скажите себе, что вы будете бегать по вечерам только в течение трех-четырех недель, и в это время ни под какими предлогами не уклоняйтесь от тренировок.

Психологи говорят, что за это время у человека вырабатываются новые привычки, а значит, примерно через месяц вам уже не придется уговаривать себя, чтобы выйти на пробежку.

Другой вариант: договоритесь бегать вместе с другом — желательно, чтобы он бегал уже достаточно давно, и не был склонен пропускать тренировки. Специалисты говорят, что людям намного сложнее отказываться от занятий, пусть и не самых приятных, которые так или иначе связаны с другими людьми.

Минуты слабости все равно будут, но вам будет неловко перед другом не выходить на пробежку просто потому, что вы устали или не можете спланировать свой день так, чтобы в нем оставалось время для спорта.

Рекомендации тем, кто бегает по вечерам

  • Высыпайтесь. Это важно для всех, независимо от того, каким видом спорта занимается человек, или где он работает. Однако в данном случае об этом стоит поговорить отдельно, поскольку пробежки по вечерам иногда могут приводить к проблемам со сном. Все люди уникальны: кто-то прекрасно засыпает сразу после того, как вернется с пробежки и примет душ, а кто-то не может заснуть, если бегал менее, чем за 2-3 часа до сна. Какой вариант оптимален для вас, придется определять опытным путем. В любом случае, позаботьтесь о том, чтобы пробежки по вечерам не мешали полноценному, здоровому сну, без которого вы не сможете тренироваться по-настоящему эффективно.
  • Не бегайте сразу после приема пищи. Планируйте свой день таким образом, чтобы между едой и пробежкой проходило около трех-четырех часов (имеются в виду основные приемы пищи; между легким перекусом и пробежкой может пройти полтора-два часа). При необходимости за полчаса до пробежки можно съесть маленькую порцию углеводной пищи. Бег с полным животом, независимо от времени суток, может вызвать тошноту и рвоту, в лучшем случае — ощущение тяжести в животе, которое просто помешает вам бегать достаточно долго и быстро.
  • Пейте достаточно воды в течение всего дня. Если на протяжении дня вашему организму не хватало влаги, к вечеру он вряд ли будет в хорошей форме. При этом вы можете чувствовать себя неплохо, но на пробежке будете уставать заметно быстрее, чем обычно.
  • Следите за прогнозами погоды. Летом температура воздуха до заката может быть на несколько градусов выше, чем после захода солнца, а значит, бегать в летних сумерках может быть намного комфортнее. Зимой все наоборот: температура может резко опускаться после того, как солнце заходит. Выбирайте время для вечерней пробежки, основываясь на том, при какой температуре вам наиболее комфортно бегать.
  • Говорите о своих планах. Сказав своему партнеру или подруге, что вы собираетесь бегать сегодня вечером, вы скорее сделаете это, чем если будете молча вынашивать этот план в себе. Также можно писать об этом в социальных сетях — и заодно получить поддержку от виртуальных знакомых. Сообщая кому-то о своем намерении, человек заключает своего рода контракт: даже если никто не потребует от него отчета о пробежке, ему самому будет неловко поддаться лени и остаться дома, если она сказал кому-то, что пойдет бегать.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.beautynet.ru/fitness/4324.html



В какое время лучше бегать: утром или вечером?

Бег – самый простой и доступный вид спорта. По поводу техники бега обычно не возникает вопросов. Но вот в какое время лучше бегать – это уже вопрос, на которого однозначного ответа нет.

Содержание:

Что нужно знать о беге

Бег (пробежки, бег трусцой) – один из самых популярных, простых и естественных видов физической нагрузки.

При правильной организации пробежек они могут помочь расстаться с лишним весом, укрепить сердце и сосуды, повысить общую выносливость, укрепить иммунитет.

Одним из больших преимуществ бега является то, что он способен поднимать настроение, благотворно влиять на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что бег в плане нагрузки на организм считается одним из самых легких видов спорта, есть ряд заболеваний, при которых пробежки категорически противопоказаны:

  • порок сердца и сужение предсердно-желудочкового отверстия;
  • гипертоническая болезнь;
  • глаукома;
  • прогрессирующая близорукость (миопическая болезнь) с вероятностью отслойки сетчатки.
  • легочная или сердечная недостаточность;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • сахарный неинсулинозависимый диабет,
  • почечная недостаточность;
  • аритмия.

В этих случаях бег следует заменить прогулками.

В любом случае, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно подготовиться к пробежке?

Чтобы бег доставлял удовольствие и приносил пользу, необходимо перед каждой пробежкой следовать простым правилам:

Выходите на пробежку не раньше, чем через час после еды и через полчаса после питья жидкости. За час-полтора перед пробежкой лучше съесть что-то легкое: овощи, фрукты, злаки. Пить можно любые напитки, кроме содержащих кофеин и алкоголь.

Делайте перед бегом разминку. Разогрев мышцы, вы получите больше пользы от пробежки, поскольку во время тренировки равномерно их нагрузите. Кроме того, разминка позволяет снизить риск получения травм, прежде всего – растяжений мышц и связок.

Важно!

Определите, сколько вам нужно пробежать. Это может быть расстояние или время бега. К планированию нагрузки следует подходить реалистично. С одной стороны, не стоит идти на поводу у своей лени и устанавливать минимальное время или дистанцию. С другой стороны, важно реально оценить возможности своего организма.

Но самое главное – выбрать подходящее время для пробежек, учитывая состояние организма, временные возможности и цели, которых хочется достичь с помощью бега.

Какое время стоит выбрать?

Специалисты по фитнесу утверждают, что лучшее время для бега – это утро. Именно утром наиболее активны процессы метаболизма.

Если целью пробежек является тренировка организма, то бегать нужно после неплотного завтрака (не ранее, чем через час), включающего сложные углеводы: каши, зерновой хлеб или печенье, макароны. Такое питание даст большое количество энергии для преодоления нагрузок в течение длительного времени, и тренировка будет максимально эффективной.

Главным условием утренней пробежки является соответствие нагрузки состоянию организма. Не следует перенапрягаться, стараясь добиться фантастических результатов. Важно помнить, что в беге важен сам процесс, а не количество пройденных километров или потраченных минут. Бег должен служить целью оздоровления, а не вредить здоровью.

Хотя лучшим временем для бега считается утро, легкие вечерние пробежки тоже очень полезны, правда, больше для психики. Легкий, неспешный ритмичный бег помогает снять накопившееся за день напряжение, насытить перед сном кровь кислородом. У людей, бегающих по вечерам, крепче и здоровее сон, им легче просыпаться утром и работать днем.

Главное требование к вечерней пробежке — она не должна быть интенсивной, чтобы не возбудить нервную систему. Лучше всего чередовать короткие промежутки легкого бега с ходьбой.

Плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек

Как у утренних, так и у вечерних пробежек есть свои достоинства и недостатки. Заниматься бегом нужно, исходя из поставленных целей и реальных возможностей. Нужно ответить себе на вопросы: «Какую проблему я хочу решить с помощью бега?» и «Будет ли у меня возможность регулярно тренироваться?». Исходя из ответов на эти вопросы, можно выбирать утренние или вечерние пробежки.

Утренние пробежки:

  • Усиливают обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений
  • Тонизируют, дают заряд бодрости на весь день
  • Тренируют сердечнососудистую систему

Однако у утренних пробежек есть один главный недостаток: большинство работающих людей просто не имеют времени бегать в будние дни. Ведь для совершения пробежки необходимо одеть спортивную одежду, а после нее – принять души, переодеться и позавтракать. У большинства на это просто нет времени. Приходится переносить утренний бег на выходные.

Вечерние неспешные пробежки:

  • Снимают психическое напряжение
  • Способствуют скорому засыпанию
  • Делают пробуждение утром более легким

У вечерних пробежек есть также один недостаток: если переусердствовать с темпом бега, перевозбудить нервную систему, то заснуть вечером будет трудно.

Во время просмотра видео вы узнаете о пользе бега.

Решая, в какое время лучше бегать, нужно помнить о том, что самое главное – это начать бегать. Даже одна-единственная пробежка даст человеку гораздо больше, чем месяцы размышлений о том, стоит ли начинать бегать, и когда это делать.

Источник: http://fitnessvopros.com/ImproveHealth.ru/item/v-kakoe-vremya-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-3092.html



Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Борцы за здоровый образ жизни предпочитают проводить утренние пробежки. Именно такое упражнения считаются необходимыми для нормального функционирования всего организма – это заблуждение. Так же как и рекомендации по обязательному употреблению «горячего и жидкого». Все зависит от образа жизни, от условий проживания, от семейных традиций и многое другое.

В статье постараемся разобраться когда полезнее бегать утром или вечером? <\p>

Во время бега кровь насыщается кислородом, распределяя его по всем органам и клеткам. Так же пробежки по утрам или вечерам закаляют организм и приучают его к режиму и графику.

Многие могут сказать, что беговые упражнения помогут сбросить лишний вес и будут правы ведь любые упражнения и правильное питание скорректирует всю фигуру.

Совет!

Все люди делятся на два основных типа – совы и жаворонки. Совы поздно ложатся спать, но и позже встают (особенно те, которые не зависят от графиков и режимов), жаворонки ложатся рано, но и встают с зорькой.

Именно от таких биоритмов зависит время бега. Любое упражнение необходимо делать с удовольствием в противном случае результат будет достигаться долго.

Регулярный сбой биоритмов сов и жаворонков может сильно повлиять на нервную систему, а это не желательно.

По утрам бегать хорошо ведь воздух не успел «испортится», народа мало (проснуться успели не все, бегают тоже единицы), перед рабочим днем можно взбодриться.

Если вы решили бегать по вечерам делайте это не слишком поздно. Наш организм в вечернее время снижает физическую и умственную активность и готовится к полноценному отдыху (отдельные особи не в счет). Бег перед сном может привести к бессоннице или нарушению сна, а от этого зависит результат от бега и здоровье. Пользы будет мало, а плохое настроение и испорченный рабочий день обеспечен.

Есть мнение дилетантов, что утренние пробежки плохо влияют на организм: нагрузки на мышцы, нагрузки на сердечно-сосудистую систему и другие проблемы. Это актуально только если вы проснулись (или встали, но проснуться забыли) и побежали. Если проснуться самостоятельно, привести себя в порядок, немного размяться, то бег только на пользу.

Соответственно совам бегать рекомендуется в вечернее время, до сна, а жаворонкам – утром через 1 час после пробуждения от сна. Не смотря на ритмы организма так же важен распорядок и особенности жизни.

Разработать график пробежек в утреннее или вечернее время, помогут квалифицированные специалисты в фитнес центрах. В качестве эксперимента можно самостоятельно определить когда бегать.

Сначала побегайте утром, потом вечером по две недели, за это время можно установить удобное для пробежек время суток по состоянию организма.

Самые главные советы:

  • купите специальные беговые кроссовки и соответствующую одежду;
  • откажитесь от вредных продуктов и питья (курение, алкоголь);
  • постарайтесь на время бегового графика питаться правильно.

Без подготовки будет трудно выдержать весь режим беговых тренировок, но результат того стоит! Только вам решать когда бегать утром или вечером!

Источник: http://fitnessvopros.com/takpro100.ru/fitnes/kogda-poleznee-begat-utrom-ili-vecherom.html

Можно ли бегать вечером перед сном


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *