Можно ли сбросить вес бегом

можно ли бегом сбросить вес

Содержание

Как похудеть с помощью бега. Подробная инструкция.

Одним из условий поддерживания привлекательной формы и одним из особенно результативных методов борьбы с лишними килограммами являются физические нагрузки.

Если употреблять в качестве способа для похудения только ограничения в еде, то конечный итог может вас не удовлетворить: лишний вес исчезнет, а вы увидите свои малотренированные слабые мышцы.

Ограничивая себя в еде, вы не получите хорошего результата и он не будет долговременным, если не вести энергичный образ жизни.

Наиболее общедоступным и эффективным способом похудения для женщин стал бег.

Эффективность бега для похудения

Во время занятия бегом:

  • организм тратит огромное количество энергии,
  • улучшается обмен веществ.
  • содействует в сжигании калорий,
  • способствует хорошей работе всех органов и тканей, так как кровеносная система насыщается кислородом.

Постоянные занятия бегом для похудения способствуют:

  • подтягиванию фигуры,
  • укрепляют мышцы,
  • помогут иметь привлекательный и молодой вид,
  • а самое важное – намного улучшат ваше здоровье.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Без сомнений, бег для похудения не является быстрой чудо-диетой, когда вы можете лишиться десять килограммов за неделю.

Следует настроить себя, что основательный эффект осуществим только занимаясь регулярно, а первые достижения станут заметными не раньше чем через месяц ежедневных пробежек.

Однако не приходится даже сомневаться в том, что предполагаемый конечный итог оправдает все ваши усилия.

И все-таки, как же правильно бегать:

  • Как и ко всякому другому виду физической активности, к бегу организм нужно приучить. Вероятно, вам лучше начинать не сразу с пробежки, а с занятия ходьбой на свежем воздухе, увеличивая через некоторое время интенсивность ходьбы и расстояние.
  • Нужно, в первую очередь, прислушиваться к своему общему самочувствию. Много чего зависит от вашего состояния здоровья, степени физической подготовки, веса.
  • Не рекомендуется заниматься бегом насильно или когда у вас проблемы со здоровьем. Между прочим, если вы страдаете ожирением, а не просто лишним весом, сначала непременно получите консультацию у врача – вероятно, вам не рекомендуется похудение при помощи бега.
  • Для некоторых адаптационный период проходит очень быстро, а другим нужны длительные тренировки, чтобы привыкнуть к таким нагрузкам.
  • Следует выбрать подходящее место для занятий бегом подальше от проезжей части и многолюдных мест. Можно бегать в парке, по тропинке в лесу, на стадион или в поле. Было бы неплохо, если бы поверхность не была совершенно ровной, а охватывала небольшие возвышенности и спуски. Во время пробежки лучше отказаться от асфальта, так как вы можете травмироваться.

Как правильно заниматься бегом новичкам?

  • Для начала бегайте около 15 минут в день.
  • Передвигайтесь в не изматывающем, среднем темпе. Он особенно положительно влияет на весь организм, не приводит к усталости и в то же время происходит сжигание калорий, исчезают лишние килограммы и ускоряется обмен веществ.
  • Начинайте бегать дважды или трижды в неделю не меньше часа в день. Так вы незаметно приучите себя к каждодневным пробежкам.

Первые две недели заниматься бегом будет затруднительно: нетренированные ранее ноющие мышцы будут беспрестанно давать знать о себе, а пробежки будут даваться через лень и силу. Тем не менее, лучше терпеливо перенести этот период – и бег для похудения даже будет приносить вам наслаждение и войдет в привычку.

Заодно во время пробежек в крови вырабатывается серотонин – гормон счастья, так что регулярные пробежки оказывают положительное воздействие и у вас в любое время будет прекрасное настроение и на целый день позитивный настрой.

Как заниматься бегом для похудения без риска для вашего здоровья?

Настоятельно рекомендуется до пробежки и после замерить ваш пульс. Результативной физической активностью является та, при которой учащается пульс до ста тридцати ударов в минуту. В общем, после бега учащение пульса не должно превышать 60-70% первоначальной частоты пульса (которая измерена перед тренировкой). Данные пульса должны прийти в исходное состояние через 30 минут.

Результативен бег для похудения, при котором возникает замена быстрого бега на короткие дистанции на медленный бег на длинные расстояния и наоборот.

Если бег в обычном темпе в течение получаса помогает сбросить около 0,3 кг веса, то чередование медленного и быстрого бега даст более значимый эффект – вы можете сбросить до полкилограмма.

Необходимо запомнить еще несколько важных правил того, как нужно бегать, чтобы сбросить вес.

  • наблюдайте за дыханием во время бега, в особенности, если вы выбрали более быстрый темп;
  • результативность бега для похудения сведется к нулю, если дышать не по правилам;
  • не спешите наращивать темп: быстро – не значит более результативно. Тут более значимым является комфорт,наиболее приемлемая скорость бега для определенного человека, качество бега;
  • попробуйте заниматься различными видами бега: бегайте с препятствиями и без них, на короткие и протяжные дистанции, трусцой. Важно установить, какой вариант бега годится именно для вас;
  • обратите особое внимание на верный подбор обуви и одежды для занятий бегом для похудения – ни в коем случае проявляйте скупость и в этом вопросе отдавайте предпочтение товарам популярных марок спортивной одежды, ведь речь идет о состоянии вашего организма. А еще можно приобрести со специальной подошвой кроссовки для похудения .
Читайте так же:  Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Когда полезно бегать?

В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег.

  • Бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.
  • Дневной бег особенно пригоден для укрепления мышц.
  • К максимальному эффекту похудения, сжиганию лишних жиров приводит бег в вечернее время.

Следовательно, если вы стремитесь похудеть при помощи бега, то именно вечернее время будет лучшим для занятий. Значительному сжиганию калорий способствует как раз вечерний бег.

Однако, если вы не имеете возможность бегать вечером в силу каких-то обстоятельств, то делайте пробежки в утреннее время. Бег по утрам не в такой степени результативен для сбрасывания веса, как вечерний, тем не менее, и он оказывает положительное влияние на организм, помогает сжечь лишний жир и натренировать мышцы.

Как правильно заниматься бегом, чтобы похудеть, и в какое время суток?

  • Бегать по утрам желательно,натощак выпив стакан негазированной чистой воды.
  • С утра не принимайте никакой пищи, перед завтраком, а вечером можно бегать – через два часа после приема еды и за час до.
  • Перед каждой пробежкой следует принимать контрастный душ, чтобы увеличить тонус ваших мышц, подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.
  • После занятия бегом рекомендуется принять теплый душ.

В общем, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы и организм наиболее подготовлены к атлетическим нагрузкам, являются 3 периода.

  • Утром с 6.30 до 7.30,
  • Днем с 11.00 до 12.00
  • Вечером с 16.00 до 18.00.

Поэтому попробуйте проводить свои занятия бегом в каком-нибудь из этих интервалов времени.

Запомните и не забывайте, что наилучший эффект и пользу можно получить, сочетая систематические физические нагрузки со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Только в таком случае вы сбросите лишние килограммы и забудете про них, как про страшный сон. Они больше никогда не будут беспокоить вас. Чередуйте занятия на беговой дорожке и велотренажере для похудения для достижения результатов.

Бег не для всех полезен

Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений.

Бегать противопоказано людям, имеющим:

  • множество заболеваний сердечнососудистой системы (хроническая коронарная недостаточность, гипертония пороки, сердца);
  • любые болезни, находящиеся в острой стадии течения, а также обострения хронических заболеваний;
  • любые процессы воспалительного характера;
  • язвенную болезнь 12-перстной кишки и желудка;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • заболевания позвоночника, взаимосвязанные с деформациями позвонков (остеохондроз и остеопороз);
  • перенесенные в недавнем времени травмы, хирургические вторжения;
  • сильную близорукость;
  • варикоз;
  • бронхиальную астму;
  • плоскостопие.

Занимайтесь бегом с удовольствием, чтобы он приносил вам пользу! И тогда вы навсегда позабудет о своих лишних килограммах и получите стройную фигуру!

Источник: http://fitnessvopros.com/diet-monster.ru/mozhno-li-sbrosit-ves-begom.html



Худейте бегая по утрам!

Обратите внимание!

По статистике, почти каждая вторая женщина страдает проблемой ожирения. Не всегда, девушка на самом деле толстая, в большинстве случаев, всему виной так званое «женское самовнушение», но как бы там ни было, очень много представительниц прекрасного пола, задаются вопросом можно ли похудеть от бега по утрам?

Влияние бега по утрам на человеческий организм

Бег, это своего рода спорт, включающий в себя физическую нагрузку на абсолютно весь организм. Физическая нагрузка может как положительно, так и негативно сказываться на организме человека. Если вы отдаете предпочтение бегу по утрам, и занимаетесь данным видом спорта правильно, то занятия положительно скажутся на вашем здоровье.

Во-первых, вы сбросите лишний вес, поскольку во время бега задействованы все части человеческого стела, развивая постепенную скорость, тело начинает потеть. А всем известно, что пот, это своего рода вывод наружу определенного лишних калорий, накопленных за вчерашний или сегодняшний день. Любое активное движение приводит к потовыделению, следственно потере веса.

Бег по утрам, это никакие не таблетки для похудения, это потеря веса природным методом, поэтому такого рода упражнение абсолютно безвредно для вашего организма. Оно позволяет избавиться ровно от допустимой нормы кило, в соответствии с общей массой вашего тела.

Поэтому не стоит бояться того, что вы сбросите слишком много веса. Употребляя различного рода таблетки, проследить за этим небольшим нюансом, всегда забывают, а потом страдают различного рода заболеваниями, на подобие анорексии.

Бег — безопасный метод для похудения, особенно утренний.

Внимание!

Утром ваш организм не перегружен, тело после сна расслабленное, и еще не насыщенно различного рода токсичными веществами, которые, к сожалению, сегодня присутствуют в нашей пище. Поэтому утренний бег позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и в общем укрепить свои мышцы. У вас будут очень красивые ноги, как на этом фото: 

поскольку во время очередной пробежки, основная нагрузка будет идти на мышцы ног. Благодаря занятиям утренним бегом, вы сможете позволить себе одеть любую желающую одежду:

  • шорты;
  • платье;
  • юбку;
  • костюм с открытым низом.

Как бегать по утрам правильно

Чтобы достичь желаемых результатов — стать обладательницей например вот такой фигуры:

Всегда необходимо потратить немало времени и усилий. Если вы будете, просто бегать, не соответствуя никакому графику, норме, тренировки будут малоэффективными.

Перед тем, как начать заниматься, стоит задать себе вопрос можно ли похудеть от нестабильного бега по утрам? Вот представьте себе ситуацию, сегодня вы вышли на пробежку, завтра нет, через несколько дней опять решили побегать, с нестабильными занятиями, вы не достигнете желаемого результата, а лишь потратите время в пустую. Чтобы жир сжигался, а мышцы становились тверже, необходимо бегать регулярно, точно следуя вот такому плану:

  • каждый день начинать пробежку в одинаковое утреннее время;
  • бег должен начинаться обязательно с легкого темпа;
  • темп можно увеличивать с течением времени;
  • останавливаться во время пробежки нельзя, устали — стоит просто походить, ни в коем случае не стоять на месте;
  • пробежка должна состоять из определенного количества кругов, увеличивать норму стоит по чуть-чуть с каждым занятием;
  • на пробежку необходимо тратить почти одинаковое количество времени каждый день;
  • тренировка должна заканчиваться каждый день в одинаковое время.

Что стоит кушать, перед утренней пробежкой

Если вы хотите быстро похудеть, с помощью бега, не стоит забывать о правильном питании. Перед пробежкой, можно выпить стакан свежевыжатого сока, или же не газированной минералки, есть необходимо после пробежки, но не сразу. После занятия стоит подождать около часа получаса, и затем сделать себе питательный и здоровый завтрак.

Читайте так же:  Техника бега на беговой дорожке

Обратите внимание на то, что завтрак после бега должен быть здоровым! Никакой жареной пищи с большим количеством подсолнечного масла, лучше отварить пару яиц с куриным филе, или что-то похожее. В свой рацион стоит включить фрукты, как на этом фото:

Если вы будете правильно питаться, и придерживаться графика утреннего бега, вы заметите результат уже на третью неделю усердных занятий.

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/2



Можно ли при помощи бега скинуть вес и сколько примерно надо бегать чтобы убрать 10кг???

Голосование за лучший ответ

пкуыпаы Гуру (2807) 6 лет назад

Знаешь что найди хобби » Танцы» Электро, тектоник например, я так увлекся с этими танцами что » я похудел» Друзья даже начали предлагать мне деньги, что бы я купил хотя бы хлеб))))

Дмитрий Луговский Знаток (328) 6 лет назад

Конечно, бегайте в удобном вам темпе большие расстояния. Если не бегали раньше, то начните с небольшой дистанции, допустим1,5 километра. Каждую неделю добавляйте. Вдыхайте носом выдыхайте ртом, если тяжело чередуйте бег с ходьбой.

Для усиления потери веса можете одеть теплую одежду чтоб больше пропотеть. Бегайте через полтора часа после еды. А утром или вечером это как удобно.

Чтобы сбросить 10 кг, если бегать 2 раза в день то за месяца 3 реально сделать, все зависит от терпения питания и генов

алебарда морган Гуру (3017) 6 лет назад

сбросить то можно. но шансов не так много. ибо в таком деле нужен комплексный подход. и одного бега может быть НЕ достаточно. бег — как способ увеличить количество потребляемых телом питательных веществ, что в свою очередь приведет к растрате «запасов», поможет скинуть что не надо. но при этом на скорость процесса избавления от запасов повлияет и скорость их возобновления. )))

starik Мудрец (11193) 6 лет назад

Желательно использовать хотьбу, т. к. при хотьбе сначала сжигается жир, а затем мышечная масса. При беге -наоборт. при беге можно травмировать позвоночник и суставы, т. к. создаётся компрессионная нагрузка. Ходить надо не менее 40 мин. на дорожке, а не по асфальту. Т. к. организм включается в работу после 20й минуты. И разумеется рациональное питание. И через 6-7 месяцев будет результат.

Вадим Дьяков Ученик (100) 1 год назад

Бегаешь сначала 6 минут медленно! в это время у тебя арнгонизм сожрет все атф а потом переключится на тругой режим и в этом режиме аргонизм начнет сжигать питательные вещества, в этом режиме можно прибавить скорость бега и пробежать ну минут 15 достаточна будет или 10 мин но тока надо будет тогда быстрее бежать ) Бегай в любое время, как тебе удобно, и бегай так чтоб 1 день бег 1 день отдых, если чуствуешь что перетренерованность можешь 2 дня .

Источник: https://otvet.mail.ru/question/60085282



Бег, похудела с помощью бега, можно ли похудеть с помощью бега, бег похудение, сброс вес, похудела до и после, похудение после

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно.

Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов.

Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Специалисты советуют для начала просто начать ходить, постепенно наращивая нагрузку — вот, например, что думает по этому поводу Владимир Метёлкин, отвечающий на нашем сайте за рубрику «Тренер-online»:

«Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня.

Важно!

Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта.

Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!»

Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться. У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием.

Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите. Для примера: в среднестатистической порции чизкейка «Нью-Йорк» содержится 470 калорий.

Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км! Впрочем, дело не только в калорийных десертах — но и в энергетических батончиках-мюсли, гигантских порциях пасты, перекусах фаст-фудом и любой другой еде, которую вы поглощаете в избыточных количествах с мыслью, что во время бега «всё сгорит».

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием.

В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

О том, каким должен быть рацион бегуна, можно узнать из книги Мэта Фицджеральда «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности». Прочтите также:

Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц.

Читайте так же:  Как улучшить результат в беге на 100 метров

Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на 40-50 минут.

Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров.

Совет!

Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: «Всё, хватит, пошли домой».

Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта.

В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме.

Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца). Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время.

Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2). Ещё лучше — совмещать оба подхода (3).

1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут. Считайте, что первые 40-50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа.

2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так:

5:00 минут — бег трусцой в качестве разминки

0:50 минут — быстрый бег

1:30 минут — максимально медленный бег или шаг

Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты.

Внимание!

Ещё один пример простой интервальной тренировки — это 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега — и так полчаса.

3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде.

Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным.

— Откажитесь от абсолютно вредных продуктов

Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок.

Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте.

— Съедайте как минимум один фрукт в день

Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много.

Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду.

Кроме всего прочего, это ещё и красиво.

Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка.

Важно!

Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии.

Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов).

Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам.

Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.

Поделитесь с друзьями

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

2 года, 4 месяца назад

Главное тут работать в нужной пульсовой зоне, странно что про это не написано.

2 года, 5 месяцев назад

Плюс много к вопросам

вот тут про гликоген немного иное написано

2 года, 5 месяцев назад

Извините, но откуда у вас информация, что запаса гликогена в организме человека хватает в среднем на 40-50 минут пробежки? Можете дать ссылку на любое научное исследование (если конечно данные сведения взяты не из головы)?

2 года, 5 месяцев назад

Интересная статья но разрешите пару замечаний

1) Немного не логично получается: в начале Вы пишите, что даже пешие прогулки раз в два-три дня приводят к ускорению метаболизма, что хорошо. А дальше пишите, что пол часа трусцы не имеют почти никакого эффекта

2) «Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?» вроде теория о том что сначала используется гликоген а через 45-50 минут жир уже устарела причем достаточно давно. Если бы это было так, то через эти 45-50 минут все бы ловили марафонскую стенку.

На практике сейчас достаточно популярен метод 5 зон нагрузок, каждая имеющая свой эффект. Но тут еще проще запутаться, ведь почему-то многие считают, что сжигая гликоген не худеешь.

Совет!

А если возвращаться к теории, то есть интересный принцип «рекрутирования волокон» в котором говорится, что жир начинает использоваться практически сразу.

Источник: http://fitnessvopros.com/vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/43995-beg-pokhudela-s-pomoshchyu-bega-mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-bega-beg-pokhudenie-sbros-ves-pokhudela-do-i-posle-pokhudenie-posle

Можно ли бегом сбросить вес


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *