Можно ли пить воду во время бега?

можно ли пить воду во время бега

Можно ли пить воду во время бега?

  • Попытаюсь высказать свою точку зрения на поставленный вопрос. Некоторые авторы пишут, что во время бега пить воду нельзя, так как вода сразу впитывается и увеличивает нагрузку на сердце. Не согласен. При интенсивной потере влаги организм начинает брать е из крови. Кровь сгущается и именно густая кровь может нагрузить сердце и сосуды.Вторая причина почему стоит пить при беге: весь организм теряет влагу и мышцы в том числе. А в мышечной ткани вода является одним из источников питания и восстановления мышц. Так что думаю, что воду при беге все же стоит пить.
  • Воду можно пить во время бега.Я часто участвовал в марафонах раньше и многие бегуны (участники марафона) брали с собой пластиковую бутылку с водой (некоторым подвозили родственники воду через некоторое время).Во время бега жидкость из организма выходит намного интенсивнее и пополнять е запасы просто необходимо.
  • За 40 минут до начала занятия спортом не рекомендуется ничего есть, только пить и желательно воду. Во время самого бега пить воду так же не рекомендуется так как есть риск захлебнуться. А вот между небольшими перерывами, как раз воду то и необходимо пить, так как вместе с потом выходит и вода из организма.
  • Воду пить однозначно нужно и необходимо, особенно когда занимаешься физическими нагрузками… Вопрос только когда: до, во время или после… ну, очень часто спортсмены пьют Н2О во время тренировок и после… Просто в большом количестве пить во время бега не нужно, а так можно, думаю))
  • Воду нужно пить обязательно! Во время проведения марафонских забегов все видели, что вдоль трассы организованы пункты с водой, там же бывают и пункты питания. Во время бега человек потеет и теряет и воду и соли, поэтому своевременное пополнение водно солевых ресурсов это очень хорошо. Сам пробежал 2,5 горных марафона. Всегда пил и ел.
  • Как я знаю, то нужно пить воду во время бега. Человек теряет много воды с потом, и от этого быстрее устает, а что бы восстановить водяной баланс нужна вода. Вот ее на дистанции и употребляют. Только вода должна быть определенной температуры, температуры тела по моему. На коротких дистанциях вода не нужна.
  • Во время бега пить воду можно. Только не следует пить много воды. Если вспомнить показы по ТВ забегов на марафонские дистанции. То там даже специальные пункты организованы, где спортсмен может взять бутылочку воды. Если бы это было вредно, то конечно такое бы не делали.
  • Можно ли пить воду во время бега?Да, можно. И даже немного полезно, так как во время бега вы сильно потеете, тем самым теряете много воды и нужно как-то восстанавливать баланс. Но пить рекомендуется на пустой желудок и пить маленькими порциями.Также вода имеет транспортную функцию, что полезно всему организму. К тому же жидкость, состоящая в основном из воды, смазывает суставы, что также может хорошо сказаться на движении.
  • Не желательно пить воду во время бега,потому что вода быстро впитываеться в организм,тем самым дает большую нагрузку на сердце,по мимо того,что при беге и так идет нагрузка.
Читайте так же:  Интервальный бег на беговой дорожке для сжигания жира

Источник: http://fitnessvopros.com/8.orange3.ru/13413/



8 мифов о питьевом режиме при беге

На бытовом уровне вопрос потребления жидкости прост и понятен. Захотелось пить – попей.  Собрался серьёзно поработать? Возьми с собой бутылку воды. Несмотря на эти простые рассуждения, существует океан информации, который заставляет бегунов застыть в раздумье.

Восемь стаканов воды в день или меньше? Пить до того, как почувствовал жажду или нет? Действительно ли кофе обезвоживает? Ответы на эти вопросы – жизненно важны, т.к.  уровень жидкости в организме напрямую влияет на ваши показатели в беге.  «Вода необходима для всех процессов метаболизма.»  —  говорит Пенни Л.

Вильсон доктор медицинских наук, диетолог Института спортивной медицины Хьюстона. Вода транспортирует питание к вашим клеткам и выводит из них продукты жизнедеятельности. Она  как масло в машине.

Мы заглянем  в внутрь некоторых мифов и на основании фактов выведем на чистую воду мифы о питье.

Миф 1: Пейте 8 стаканов воды в день

Правда: Организм ежедневно потребляет жидкость, однако сколько он потребляем, является сугубо индивидуальным параметром.

«8 стаканов в день – очень приблизительный показатель!»  — говорит Сюзанна Яргин доктор философии, помощник профессора  спортивного факультета Университета Южной Каролины. У каждого человека, особенно спортсменов, есть собственные потребности.

Инструкция института Медицины более конкретна и рекомендует  выпивать 2,6 литра воды для женщин и 3,4 литра для мужчин.

Но здесь же есть уточнение: большое количество людей превосходно справляется с вопросом обезвоживания организма, просто прислушиваясь к своей жажде.

Миф 2: Светлая моча – показатель насыщенности организма жидкостью

Правда: Светлая моча – это лишь частичный показатель. До тех пор пока моча светло желтая, как лимонад, в организме достаточно жидкости. Если она светлая, это еще и  значит, что мочевой пузырь переполнен, и желает поскорее опустошиться. С другой стороны, если моча цвета яблочного сока и темнее,  необычно пахнет, то Вам следует попить.

Миф 3: кофеин обезвоживает

Правда: В то время как кофеин обеспечивает улучшение показателей бегунов, он также действует ка мочегонное средство. Недавние исследования показывают, что доза кофеина в 250 – 300 миллиграмм  (2 чашки кофе) вызовут минимальный мочегонный эффект в течение 3х часов после употребления. Но исследования тренировок опровергают этот эффект.

Внимание!

Если вы побежите  через 1 или 2 часа после выпитого кофе, то не пойдете в туалет за это время.  Наиболее вероятно этот эффект объясняется тем, что во время бега  кровь  перемещается в мышцы и уходит из почек, поэтому не наблюдается мочегонный эффект.

К тому же, если вы всегда выпиваете чашечку латте утром или лимонад на обед, Ваш организм привыкает к действию кофеина и влияние его на физиологию и спортивные показатели  минимален.

Миф 4: жажда — плохой инструмент в борьбе против обезвоживания

Правда: жажда — сильный показатель обезвоживания организма.  Некоторые эксперты утверждают, что только чувство жажды покажет, когда нужно пить. «Наш механизм жажды очень точен. Но всегда стоит использовать и другие методы, чтобы быть увереным, что Вы не приближаетесь к обезвоживанию.

Определяя уровень потоотделения хороший помощник в этом деле. Особенно на длительных забегах.»  —  Говорит Дог Каса, доктор  философии, профессор кинезиологии университета Коннектикута и исполнительный директор института Корей Стингер.

Читайте так же:  Как выбрать электрическую беговую дорожку

(Кинезиология  — научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях.)  Чтобы определить уровень потоотделения, взвесьтесь без одежды  до и после часовой пробежки. Запомните, сколько Вы теряете за 1 час бега.

Ваша цель не посчитать, каков точный уровень потоотделения,  а  использовать эти цифры для  поддержки  водного баланс в комфортной зоне.  Для многих бегунов это значит возмещение 2/3  потери жидкости. Также не стоит пить больше, чем Вы теряете.

Миф 5: чистая вода лучше напитков

Правда: несмотря на то, что вода отлично насыщает организм жидкостью, она может быть не самым лучшим выбором абсолютно во всех ситуациях. Для легкой одночасовой пробежки  прохладным деньком водичка хороша. Но если Вы бежите 16 километров жарким днем и уже  в белых разводах от пота и его соли, то это другой вариант. Вам как минимум требуется возместить потери натрия.

Соль (NaCl)  помогает удерживать воду в организме. Спортивные напитки содержат соли. Это лучше, чем есть соль перед пробежкой ложками. Не существует способа заблаговременно насытиться солью. Все, что организм не использует, выводится с мочой.

Миф 6: Вы не можете пить много

Правда: «Вы можете пить много», говорит упомянутый выше Дог Каса, доктор  философии, профессор кинезиологии, «И это не будет смертельно».

Слишком много воды может вызвать симптомы гипонатремии. Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 150 ммоль/л).

Доктор Каса оценивает лишь в менее чем 1 процент марафонцев, у которых появляются симптомы гипонатремии. Вот признаки людей, склонных к этому явлению: марафонцы, финиширующие более чем 4 часа, кто часто переходит на шаг, обычно в прохладную погоду ( уровень потоотделения совсем низок).  Для бегунов кросса лучший способ предотвратить гипонатремею — это следить за своей жаждой.

Миф 7: питье большого количества воды – хороший способ очистки организма

Правда: « Не существует прямых доказательств, что избыток воды делает организм чистым», — говорит Доктор Стенли Голдфаб, профессор медицины Почечного и Гипертонического Отделения Университета Пеннисулы  Школы Медицины Перельмана. «Человек, который пьет слишком много воды, слегка уменьшает способность почек фильтровать кровь». Также доктор Стенли добавляет, что пить очень много воды нужно лишь тем, у кого камни в почках, с целью лечения этого заболевания.

Миф 8: насыщенность организма жидкостью уменьшает риск теплового удара

Правда: тепловой удар — защитное средство организма, когда температура повышается выше, чем 40 С.  Обезвоживание может ускорить процесс. Люди с обезвоживанием имеют более высокую температуру.

В своей работе, опубликованной в журнале « Athletic Training», доктор Каса определяет, что для каждого 1 %  потери веса  через пот  температура тела увеличивается на 0,5 С.  Этот факт делает  вопрос насыщения тела жидкостью весьма важным в защите от теплового удара.

Важно!

  Также существует большое количество других факторов, играющих важную роль. Вес, размер тела, интенсивность тренировки уровень подготовки возраст, влажность, температура окружающей среды  влияют на процесс развития тёплого удара.

Конечно, нормальный уровень жидкости в организме хороший способ уменьшить  риск теплового удара, однако стоит уделять внимание всем причинам, взывающим его и смотреть на картину в целом.

По мотивам статьи журнала  http://fitnessvopros.com/www.runnersworld.com/

Оставьте свою почту и получайте свежие записи!

Источник: http://fitnessvopros.com/365run.ru/8-mifov-o-pit-evom-rezhime-pri-bege/



Необходимо ли пить воду во время пробежки продолжительностью один час?

Научно доказано, что обезвоживание организма приводит к снижению производительности бега, однако результаты новых исследований заставляют взглянуть на этот вопрос под другим углом.

Читайте так же:  Как лучше начать бегать

Необходимость приема жидкости во время бега на короткие и средние дистанции является актуальной темой для изучения спортивными учеными на протяжении нескольких последних лет. Недавние доклады, опубликованные исследователями из Университета Элон (Северная Каролина) в журнале American College of Sports Medicine могут заинтересовать тех, кто предпочитает пробежки длительностью 1-1,5 часа.

Оба доклада основаны на результатах одного и того же исследования, в котором участвовало 23 бегуна-любителя женского пола.

Они были случайным образом разделены на две группы и пробежали 15 км при следующих погодных условиях: температура — 20 градусов по Цельсию, влажность — 87 процентов.

Спортсмены первой группы выпили 350 г воды в течение забега, второй – просто полоскали рот водой 5 секунд каждые три километра и утолили жажду уже после бега.

Первый доклад объединял физиологические и перцептивные (основанные на психическом восприятии) различия между участниками групп.

Бегуны, которые пили воду, вспотели больше (приблизительно на то количество воды, которые они выпили). Тем не менее, средний результат в обеих группах были практически одинаковым (79,8 против 79,7 минут).

Совет!

Также во время забега их показатели ЧСС и восприятие усилий практически не отличались.

Второй доклад рассматривал эмоциональное состояние спортсменов – такие чувства и ощущения как удовольствие, возбуждение, утомление и др. — во время и после преодоления дистанции. Все участники испытывали схожие «эмоциональные реакции», но бегуны второй группы сообщили о большем психологическом напряжении.

О чем это может говорить? Как установлено результатами исследования,для этих конкретных бегунов не имело значения, пили ли они воду или просто полоскали горло. Это никак не отразилось на их скорости или привело к ухудшению самочувствия.

Похожее исследование провели ученые из Университета штата Коннектикута. Они сравнивали две группы бегунов, которые выполнили 20км трейловый бег в жару.

Участники первой пили «вволю» по своему усмотрению, второй — употребляли воду в определенных количествах, чтобы только восполнить потери жидкости.

Как и следовало ожидать, те, кто пил столько, сколько хотел, потеряли больше жидкости — 2,6 % от их начального веса по сравнению с 1,3% у тех, кто пил дозировано.

Несмотря на это, не было выявило больших различий в результатах гонки: среднее время первой группы составляло 1:44:09с, второй-1:44:39с.

Более того спортсмены обеих групп имели одинаковую температуру тела в течение забега, несмотря на разные условия гидратации организма.

Внимание!

Вывод. Результаты этих исследований не направлены на то, что бы отказаться от приема жидкости во время бега. Вы должны обязательно пить, чтобы избежать обезвоживания, так как нарушение водного баланса приводит к повышению температуры тела и другим негативным последствиям. Однако наш организм устроен таким образом, что может приспособиться и справиться с удивительно высокими уровнями временного обезвоживания, поэтому не всегда стоит спешить восполнить каждую каплю утраченного пота. Во время мирового рекорда Хайле Гебрасилассие потерял 10% от массы своего тела, но это не значит, что он не знает об опасностях дегидратации, просто таким образом он достиг оптимального баланса между восполнением жидкости и максимально комфортным и эффективным бегом.

Источник: https://traingain.org/article/2375-neobhodimo-li-pit-vodu-vo-vremya-probezhki-prodolzhitelnostyu--odin-chas

Можно ли пить воду во время бега


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *