Оглавление:



6 способов подтянуть грудь без операции. Безопасные способы подтяжки груди

можно ли подтянуть упражнениями грудь

Для женщины вопрос «Как сохранить грудь подтянутой?» является одним из главных вопросов относительно своей внешности. Ведь ни для не секрет, что для мужчин упругая грудь – один из эталонов красоты женщины. Как подтянуть грудь и какие существует для этого способы расскажем в нашей статье.

Со временем грудь теряет свою форму и этому могут способствовать не мало факторов, такие как: возраст, беременность, кормление грудью, резкое похудение, болезнь, большой размер груди, неправильное питание, курение, алкоголь, а также слабые грудные мышцы. Многие прибегают за помощью к пластическим хирургам. Результат таких операций нередко бывает печальный.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди

Существует не мало способов, как подтянуть грудь, не выходя из дома:

  • Во-первых, это ежедневных уход за ней, который заключается в проведении контрастного душа
  • Во-вторых, использование специальных кремов, в состав которых входит коллаген и эхинацея, лосьонов, масел (эфирные масла кипариса, кудрявой мяты или лимонника) и масок
  • В-третьих, комплекс физических упражнений, направленные на укрепление грудных и спинных мышц.
  • В-четвертых, массаж
  • В-пятых, ношение правильно-подобранного бюстгальтера (более 80% женщин носит его неправильно)
  • И последнее – правильное питание и диета для груди

 Массаж для подтяжки груди

как делать массаж груди?

При помощи массажа можно не только получить приятные ощущения, но и эффективно и безболезненно подтянуть грудь. Принцип его основан на стимуляции кровообращения, насыщении тканей кислородом и обменных процессах. Существует несколько видов массажа:

  • Аквамассаж. Выполняется в течение 10 минут под струей воды, комфортной температуры. Круговыми движениям массируйте зону от груди к подмышечным впадинам вверх-вниз, при этом усиливайте поток воды. После процедуры рекомендуется растереть кожу и нанести корректирующих крем. Также можно выполнять массаж рассеянной струей, в течение 20 минут. Только по окончанию ни в коем случае не растирать, пропитать капли воды полотенцем и нанести питательный крем. Такой массаж подтянет грудь
  • Массаж для коррекции и увеличения груди. Возьмите специальное масло или крем, разотрите в ладонях и массируя круговыми движениями, втирайте в кожу не более 5 минут. Движения в области груди должны быть направлены к центру, а под грудью – к подмышкам. После растираний обнимите грудь пальцами сверху и снизу, и вибрационными движениями перемещайтесь от центра к подмышкам
  • Массаж по методики Древнего Китая. Середину ладоней приложите к центру сосков и круговыми движениями, от плеча к центру, выполняйте вращения (9 раз). После этого нужно вдохнуть, а на выдохе прижать грудь к себе (проделать упражнение 9 раз). Делайте поочередно
  • Вакуумный массаж. Нанести на кожу груди масло или крем и при помощи массажера массировать от околососковой зоны к подмышечной. Процедура проводиться лежа и не более 15 минут

Косметические масла для подтяжки груди

масла для подтяжки груди

Косметическое масло является базовым, оно изготавливается из ядер, семян и плодов растений при помощи холодного прессования.

Благодаря этому сохраняются природные свойства ингредиентов. Биологически активные вещества, микро и макро-элементы активизируют процессы синтеза коллагена, улучшают кровообращение, нормализуют  метаболизм, тем самым питает и увлажает кожу, придает упругость и омолаживает ее.

К таким маслам, которые способствуют подтяжки груди можно отнести: масло ростков пшеницы, миндаля сладкого, жожоба, какао, вечерней примулы, виноградной косточки, оливковое и льняное.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди

Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

  • для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
  • для упругости

Источник: http://fitnessvopros.com/HeaClub.ru/6-sposobov-podtyanut-grud-bez-operacii-bezopasnye-sposoby-podtyazhki-grudi



Можно ли подтянуть обвисшую грудь

Первый свой отпечаток возраст накладывает на лицо и грудь женщины. Женщины в возрасте часто задаются вопросом: «Можно ли вернуть бюсту былую форму и привлекательность?»

Почему же обвисает грудь? Постепенно в течение жизни падает тонус и упругость груди из-за целого ряда закономерных событий – беременность, кормление ребенка, старение.

Чем старше женщина, тем быстрее идет процесс инволюции железистой ткани.

Конечно, первые изменения в грудных железах начинаются еще у молодых женщин – это беременность, во время которой происходит быстрое набухание груди, ее утяжеление, что вызывает растяжение кожи.

Затем кормление ребенка, при котором происходит постепенное опущение железы вниз. При нарушении осанки, когда изменяется положение грудных мышц, а это влечет за собой опущение молочных желез. Это может быть связано и с малоактивным образом жизни.

Очень большую роль в обвисании груди играет ее размер. Чем больше грудь, тем она тяжелее и тем труднее связочному аппарату ее поддерживать.

Можно ли подтянуть грудь большого размера?

В подтяжке груди большого размера нет смысла. Тяжелая молочная железа растягивает кожу и опускается вниз. Владелицам большой груди советуют сделать редукцию молочной железы, прежде чем сделать ее подтяжку.

Операция  позволяет уменьшить молочную железу, убрать излишки кожи и сделать подтяжку. Если после окончания реабилитационного периода вы будете заниматься спортивными упражнениями, которые вам по силам – вы надолго сохраните красивые формы.

Можно ли подтянуть обвисшую грудь?

Очень часто женщины старшего возраста худеют, и это катастрофически сказывается на форме их груди. Избыток кожи и небольшой размер железы не делает грудь красивой. В этом случае рекомендуется операция мастопексия с эндопротезированием.

При этой операции иссекается излишек кожи и за мышцу или за молочную железу устанавливается имплантат. Существует метод бесшовной подтяжки, при котором снижается травматическое повреждение тканей. Такой метод подходит женщинам старшего возраста.

Надо учитывать, что если женщина будет худеть и дальше, то грудь снова обвиснет.

Можно ли подтянуть грудь с помощью кремов?

Нет. Кремы могут благоприятно сказаться на состоянии кожи груди, но никак ее не подтянут. Важно понимать, что кожа играет большую роль в тонусе, но упругость и форма бюста зависят от многих факторов.

Возможно ли подтянуть грудь спортивными упражнениями?

Да, спорт играет большую роль в  создании красивого тела. Но опять же – этот рецепт подойдет не всем. Даже занятия спортом не избавят от уже имеющихся излишков кожи. Женщинам постарше очень сложно нести активные физические нагрузки в силу возраста.

Поддерживать форму, улучшать состояние грудной мышцы путем регулярных физических упражнений пойдет всем на пользу, но нельзя надеяться, что вы вернете себе молодость.

Можно ли подтянуть грудь с помощью инъекций?

Существует метод подтяжки груди гелем гиалуроновой кислоты. Но этот метод имеет противопоказания. Его не рекомендуют женщинам с дряблой кожей груди, поэтому этот метод подходит более молодым женщинам.

Возможно ли подтянуть грудь при помощи массажа?

Да, массаж очень благоприятно действует на грудную железу. Но эффект от массажа непродолжительный. Придется повторять его снова и снова.  На дряблую грудь он тоже не окажет большого влияния.

Для того чтобы грудь хорошо выглядела, вы должны соблюдать несколько правил:

  • не загорайте на солнце (это не пойдет на пользу молочным железам)
  • не носите тугих бюстгальтеров (они нарушают кровообращение, могут вызвать заболевание  молочных желез)
  • не ходите без бюстгальтера (это приводит к травме молочных желез и растяжению кожи).

Занятия спортом, контрастный душ, регулярное посещение маммолога — и здоровье вашей груди обеспечено. Для того чтобы ваша грудь выглядела хорошо, начиная с молодого возраста надо уделять ей постоянное внимание. Это не только избавит вас от многих заболеваний, но и сохранит бюст «в форме».

Источник: http://fitnessvopros.com/www.estetika-krasota.ru/content/mozhno-li-podtyanut-obvisshuyu-grud



Поможет ли спорт подтянуть грудь? Несколько полезных советов

С течением времени обладательницы роскошного бюста нередко сталкиваются с такой проблемой, как обвисание груди.

Данное явление может быть вызвано продолжительным грудным вскармливанием, ослаблением мышц либо другими факторами, в том числе и возрастными.

Исправить такой недостаток можно как кардинальным методом, подразумевающим хирургическое вмешательство, так и с помощью специальных спортивных упражнений. Однако для того, чтобы добиться приятных результатов, нужно будет приложить усилия.

Меры, необходимые для подтяжки груди

Среди различных процедур, направленных на поддержку грудных мышц, основное место следует отвести специальным спортивным упражнениям.

При этом, поскольку грудь включает в себя не одну только мышечную ткань, наиболее эффективными занятиями станут те, которые будут направлены на мышцы спины. Укрепив эту мышечную ткань, можно добиться значительных успехов в подтягивании бюста.

Благодаря спортивным упражнениям ваша грудь слегка поднимется, станет более упругой, округлой и красивой.

Превосходный результат также дадут занятия, рассчитанные на подтяжку грудных мышц. Главное – придерживаться режима занятий и делать их регулярно. Кроме упражнений, следует также использовать такой эффективный метод, положительно влияющий на внешний вид груди, как контрастный душ.

Во многом достижению видимых результатов поспособствует применение специальных кремов и гелей. И, разумеется, во время работы над красотой груди нельзя также забывать о рациональном питании. Правильно сочетая все способы, вы можете ощутить первые благотворные изменения уже спустя месяц.

Внимание! 
Ани Лорак рассказала, как увеличить грудь, даже без занятий спортом Читать  далее ››

Какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы приподнять «упавшую» грудь?

Главными в комплексе спортивных упражнений, которые вам рекомендуется проводить каждый день, должны стать те, что способны держать в тонусе грудные и спинные мышцы.

При этом периодичность выполнения движений, призванных вернуть упругость и красоту бюсту, должна составлять два подхода в течение дня – утром и вечером. Комплекс занятий длится, как правило, приблизительно 40 минут – именно столько времени требуется на то, чтобы повторить каждое упражнение по 10-20 раз.

При желании можно подобрать наиболее оптимальный для себя спортивный комплекс, который будет рассчитан на подтягивание строго определенной группы мышц.

Для тех, кто желает получить общее представление о таких упражнениях, опишем некоторые из них

В первую очередь, каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, которая позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам, разогревая их.

Далее можно приступить к выполнению следующих упражнений:

1. Выпрямив спину и поставив ноги параллельно друг другу, согните руки в локтевых суставах в области грудной клетки. Сблизив ладони, с усилием надавите на них в течение нескольких секунд. Расслабьте руки, а затем повторите упражнение. Немного разнообразить его поможет сдавливание теннисного мячика или любого другого подобного предмета. 

2. Встаньте на колени, поместите руки на стул или кровать так, чтобы расстояние между вами и опорой достигало 1 метра. Плавно отжимайтесь, не спеша сгибая руки и стараясь достать грудью до стула. При желании вы также можете выполнять отжимания от пола, что поможет удвоить нагрузку на мышцы и улучшить эффект от упражнения.

Внимание!

3. Примите положение лежа на спине, поднимите руки вверх. На вдохе разводите руки по бокам, на выдохе соединяйте их. В ходе данного упражнения желательно напрягать мышцы рук.

4. Соедините пятки вместе, держите руки согнутыми в локтевых суставах. На вдохе сделайте поворот туловища, одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Сведите пятки вместе, разведите руки в стороны. Вдыхая, помашите руками вверх и вниз в течение 1 минуты; выдыхая, опустите руки. Повторите упражнение, подняв руки перед собой.

Каждое из упражнений рекомендуется повторить 10 раз. Не забывайте о важности спортивного бюстгальтера, который необходимо надевать перед занятиями для того, чтобы правильно зафиксировать грудь. 

Внимание! 
Ани Лорак рассказала, как увеличить грудь, даже без занятий спортом Читать  далее ››

Занятия для груди, которые можно проводить с применением подручных средств

Правильная силовая нагрузка, помноженная на действие штанги или гантелей, в значительной степени увеличат шансы быстро укрепить грудные мышцы.

В частности, вы можете делать упражнения с небольшими гантелями, вес которых для начала не должен превышать 1,5 кг. Держа гантели в руках, на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте их.

При этом руки можно поднимать как одновременно, так и по очереди. Кроме того, такое упражнение вполне можно сочетать с наклонами в разные стороны.

Каждый из выбранных вами вариантов поможет сделать ваш бюст упругим и подтянутым.

Существует также вполне действенное упражнение с эспандером. Выпрямите спину, держите перед собой эспандер на уровне груди. Не спеша разводите руки в стороны, стараясь как можно шире растянуть эспандер. Достигнув максимума, постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Читайте так же:  Упражнения в тренажерном зале для трицепса

Тренажеры, помогающие добиться успешного подтягивания грудных мышц

Если у вас имеется возможность взять несколько уроков с тренером в фитнес-зале, не упустите возможность придать форму обвисшей груди, используя спортивные тренажеры.

Оптимальным вариантом станут занятия с помощью таких приспособлений, как «Кроссовер», «Бабочка», и т.д. Упражнения на таких тренажерах рассчитаны на сведение и жим. Важно при этом строго следовать всем инструкциям тренера во избежание переутомления мышц.

Какие еще занятия являются отличным способом подтянуть грудь и при этом улучшить состояние вашей фигуры в целом? Уделите время подтягиванию на турнике, займитесь йогой, водной аэробикой, танцами на пилоне либо пилатесом. Вдохновляющий результат не заставит вас долго ждать.

Рацион, который поможет поддерживать вашу грудь в форме

Для того, чтобы подтянуть мышцы груди и сделать бюст упругим, следует соблюдать все необходимые меры. В питании нужно придерживаться следующих правил:

  • пейте не менее 2,5 литров чистой воды в день;
  • разнообразьте свой рацион достаточным количеством сезонных овощей и фруктов;
  • не забывайте пить кефир и другие кисломолочные напитки;
  • употребляйте больше морепродуктов, а также рыбных блюд;
  • откажитесь от жирных продуктов; 
  • ограничьте употребление кофеиносодержащих напитков;
  • исключите спиртное.

Кроме того, достичь больших успехов в подтягивании груди поможет также такая добавка к пище, как рыбий жир.

Еще один важный шаг на пути к красивой и соблазнительной груди – контрастный душ

После того, как вы сделаете все необходимые упражнения, направленные на укрепление мышц бюста и спины, обязательно примите контрастный душ.

Помните: в случае, если у вас нет возможности посещать спортивный зал либо не хватает времени на выполнение упражнений, обливание тела попеременно теплой и прохладной водой помогут вам восполнить недостаток физических нагрузок и добиться успеха в борьбе за подтянутую грудь. При этом не следует забывать, что чрезмерно горячая вода не подходит для контрастного душа.

Сочетать нужно теплую и холодную воду, стоя под струями душа на протяжении 10 минут. Во время принятия водных процедур стоит также слегка помассировать грудь, затем увеличить интенсивность водной струи и направить ее на область вокруг груди.

Важно!

Итак, выбирайте для себя наиболее доступные и эффективные средства для победы над обвисшей грудью. Помните, что залог вашего успеха – в регулярности занятий и применении других, приемлемых для вас мер. Вы обязательно сможете подтянуть грудь в домашних условиях!

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/402-pomozhet-li-sport-podtyanut-grud-neskolko-poleznykh-sovetov



Как подтянуть кожу груди?

(9 3,67 из 5)
Загрузка…

Упругая грудь — мечта всех женщин. По ряду причин: возрастных, послеродовых, в результате стремительного похудения некогда упругая, красивая грудь теряет свою форму.

Конечно, самым быстрым способом подтянуть обвисшую кожу является пластика, но некоторые представительницы прекрасного пола категорически против хирургического вмешательства по принципиальным или финансовым соображениям. Подтянуть грудные мышцы можно и не такими радикальными методами.

В настоящее время разработан целый комплекс процедур, позволяющий подтянуть упругость кожи данной зоны в домашних условиях.

Как сделать грудь подтянутой и упругой в домашних условиях?

Для того, чтобы подтянуть обвисшую грудь, скорректировать форму, сделать ее упругой в домашних условиях необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий: 

  • Контроль своего веса. Поправляясь, на коже появляются растяжки, избавиться от которых не так уж и просто. Резко худея, грудь обвисает. При похудении необходимо сбалансированное питание, исключение из рациона соли, которая накапливает лишнюю жидкость в организме, вызывая отечность, в том числе и в области грудной клетки.
  • Запрет на мыло и горячую воду. Мыло пересушивает нежную кожу зоны декольте, сказываясь на ее упругости. Для того, чтобы подтянуть кожу, необходимо использовать деликатные гигиенические средства (например, качественные гели), а также принимать душ исключительно теплой или прохладной водой.
  • Правильная осанка. При сутулости грудная клетка берет на себя большую нагрузку, что способствует потери упругости кожи. Ровная спина, расправленные плечи снимут с нее лишнюю нагрузку и помогут подтянуть мышцы и придать им красивую форму.
  • Запрет на загар топлес. Загар топлес в солярии или под прямыми солнечными лучами сказывается на преждевременном старении кожи зоны декольте, появлении преждевременных морщин и пигментных пятен.
  • Массаж. С помощью ежедневного массажа, с использованием специализирующих кремов, гелей, масел, можно добиться потрясающего эффекта.
  • Упражнения. Необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на то, чтобы подтянуть обвисшую грудь. Выполнять упражнения запросто можно в домашних условиях.
  • Спортивный бюстгальтер. От интенсивных колебаний и толчков во время занятий спортом, кожа растягивается гораздо больше. Во время фитнеса необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер, который будет хорошо держать форму, при этом не сдавливая и не стесняя движения.
  • Маски. Проводятся процедуры не менее 2-3 раз в неделю. Можно приобрести уже готовые косметические маски, а при желании приготовить их самостоятельно в домашних условиях.

После родов

Как

Во время беременности в организме женщины происходят кардинальные изменения. Молочная железа, готовясь к лактации сокращает количество мышечной ткани, увеличивая протоки и молочные дольки.

Именно этот естественный процесс сказывается на потерю упругости груди у женщин.

Причем совершенно не имеет значения кормит ли женщина ребенка грудью или смесью, физиологический процесс оказывает свое влияние на всех рожениц в равной степени.

Так как же подтянуть обвисшую грудь после родов? Дело в том, что сразу после родов следует избегать интенсивных тренировок, поскольку они провоцируют выработку молочной кислоты, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания (молоко приобретает горечь). Физическую активность следует проявлять не раньше, чем спустя 3 месяца после родов, постепенно увеличивая нагрузки.

Подтянуть грудь после родов можно с помощью контрастного душа, принятия ванн с морской солью, кругового массажа, использования спортивного бюстгальтера. Эти меры позволят подтянуть мышцы и предотвратить появление растяжек после завершения лактации.

После кормления

Молодые мамы после лактации замечают, что их былые формы потеряли свою прежнюю упругость. Произошло это благодаря тому, что уменьшилось количество мышечной ткани, а процент жира и размер молочных долек и протоков увеличился. Еще одним фактором обвисшей кожи груди является неправильная организация кормления ребенка (например, неравномерные прикладывания, ручное сцеживания молока).

Обвисшая грудь после кормления — как подтянуть? В первую очередь необходимо тщательно следить за рационом своего питания, исключая жирные, жареные и копченые блюда, ведущие к образованию жировых отложений, которые откладываются и в области груди, тем самым усугубляя ее обвисание. Необходимо держать осанку и стараться на носить тяжести.

В домашних условиях для того, чтобы подтянуть кожу груди следует выполнять комплекс упражнений.

Если времени в обрез, то будет достаточным на первое время после стирки полотенца, скручивать его в толстый канат и растягивать в обе стороны до упора.

Еще можно сесть за стол, вытянуть руки, на расстоянии 30 см друг от друга, сжать ладони в кулаки и медленно, с усилием на них опереться, считая до 5.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-podtyanut-kozhu-grudi.html



Как поднять грудь в домашних условиях?

Объектом пристального внимания в фигуре женщины со стороны мужской половины, конечно же, считается грудь. Эта упругая и подтянутая часть тела является признаком молодости и сексуальности.

Поэтому большинство представительниц женского пола со временем интересует вопрос: «Как поднять грудь?».

Ведь после определенного возраста она теряет свою упругость, и женщины в погоне за желаемыми формами готовы прибегнуть к любым процедурам, лишь бы вернуть пронзительные взгляды мужчин в свою сторону.

Почему это происходит?

Человеческий организм подвержен физиологическому старению. С возрастом ухудшается обмен веществ, функции жизнеобеспечивающих систем, отвечающих за молодость, начинают снижаться. Так в молочных железах происходит утрата эластина и коллагена – веществ, отвечающих за амортизационные свойства бюста.

Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани. В репродуктивном возрасте женщины, когда она способна родить и выкормить ребенка, ее бюст имеет определенную форму благодаря половым гормонам.

В период угасания половой функции, стимулирующей действия гормонов на ткани молочных желез, происходит их ослабевание.

В результате чего теряются былые формы, и перед прекрасным полом возникает задача: «Как поднять грудь?».

Помимо физиологической причины, утрата эластичности желез происходит ввиду неправильно подобранного нижнего белья и из-за избыточного веса, который утяжеляет бюст превышением жировой ткани.

Методы борьбы

Вернуть упругость и контур груди можно несколькими способами. Самым радикальным является редукционная маммопластика. Это метод оперативного вмешательства в молочные железы, когда вокруг ореолы делается разрез и исключается часть жировой ткани.

То есть фактически происходит уменьшение груди. Стоимость такой процедуры около 200 тыс. рублей. К тому же операция требует длительной реабилитации.

Поэтому поднять опущенную грудь хирургическим путем не всем подходящий метод борьбы с существующей проблемой.

https://www.youtube.com/watch?v=-tzNGUwUOds

Постоянного эффекта красивостоящей груди можно добиться физическими упражнениями, диетой, корректирующим бельем и контрастным душем.

Если вовремя начать следить за этой частью тела и регулярно выполнять профилактические меры, тогда к пятидесяти годам легко будет избежать дорогостоящей операции, при этом сохранив молодость молочных желез.

О действенных физических нагрузках и о питании будет написано чуть позже.

Временные способы поднятия бюста

Женщины для визуального улучшения форм способны прибегнуть к любым хитростям. Например, под открытое платье подобрать силиконовые накладки, которые помогают округлить грудь, при этом создавая ощущения их отсутствия. Или вот китайское ноу-хау в области подтягивания груди – невидимые наклейки.

Они водостойкие, прозрачные и совсем не аллергенные. По своим свойствам напоминают канцелярский скотч. Применяются под любую открытую одежду.

Совет!

Для этого в районе ареолы приклеивается одна часть изделия, затем поднимается на некое расстояние грудь и фиксируется второй половиной наклейки где-то на линии подмышечной впадины.

Теперь, зная способ, как поднять грудь скотчем, пришло время рассмотреть еще один метод для временного эффекта «высокий бюст» – это использование корсета. Он должен быть в арсенале женщин с пышными формами, поскольку, помимо поднятия, он способствует снижению нагрузки на спину. Корсет незаметен под одеждой, при этом за считанные минуты решет вопрос: «Как поднять грудь?».

Физическая нагрузка: комплекс №1

Лучшим способом борьбы с утратой упругости бюста в домашних условиях являются занятия спортом. Но стоит понимать, что физическая нагрузка не способна изменить форму молочных желез, поскольку на их формирование влияют гормоны. Занятия нацелены на укрепление мышц спины и груди, которые задействованы в высоком расположении бюста.

Первое упражнение выполняется на стуле. Исходная позиция: одна рука на спинке стула, другая на сиденье, ноги прямые, корпус расположен под углом 45 градусов к полу. Необходимо на вдохе опустить корпус ниже, на выдохе вернуться в исходную стойку. Всего 15 повторений.

Второе задание – это отжимания. Тем, кто никогда их не делал, упражнение следует выполнять с колен. Пальцы смотрят вперед, копчик подтянут, а ладонь, плечо и грудь расположены на одной мнимой линии. Из этой стойки на вдохе туловище опускается вниз, на выдохе возвращается обратно. Количество повторений 15.

Третье упражнение – это усложненные отжимания с поднятыми ногами. Исходное положение аналогично предыдущему занятию, только ноги фиксируются на сиденье стула. Теперь в таком перевернутом состоянии необходимо отжаться тоже 15 раз.

Заканчивать указанные упражнения, чтобы поднять грудь, необходимо растяжкой.

Для этого в дверном проеме следует параллельно полу упереться кистями рук о раму и медленно подавать туловище вперед, при этом оставляя ноги неподвижными.

Когда почувствовалось натяжение в плечевых и грудных мышцах, следует остановиться и, досчитав до 20, побыть в этом положении. Затем вернуться и повторить растяжку 3-4 раза.

Физическая нагрузка: комплекс №2

Клаудиа Шифер — заядлый противник оперативного вмешательства с целью коррекции груди. Но как мама троих детей выглядит всегда подтянутой и имеет такие же соблазнительные формы, как и двадцать лет назад? Поднять мышцы груди супермодели помогает специальный комплекс.

  • Лежа на спине поднять руки на пятнадцать сантиметров вверх, держа при этом гантели по 1,5 кг (дома их можно заменить бутылками с водой), и начинать разводить руки в стороны до линии плеч. Выполнять 15 раз каждые три подхода. В нем задействованы бицепсы, межреберные и грудные мышцы.
  • Лежа на спине, руки с нагрузкой поднять перпендикулярно туловищу и на вдохе опускать их в стороны до касания локтями пола, на выдохе выпрямлять их в исходное положение. 15-20 раз три подхода.
  • Сидя на стуле, развести локти в сторону, при этом между ладонями расположить мяч. Локти, плечи и кисти рук расположены в одной плоскости, мяч на уровне груди. Ладони сжимают мяч насколько это возможно, в таком статическом состоянии необходимо задержаться на 5-7 циклов дыхания (вдох-выдох). Затем расслабить мышцы и повторить задание до 15 раз.

Три средства для кожи декольте

Какими упражнениями поднять грудь, теперь понятно, но достаточно ли их для достижения желаемого результата?

Дело в том, что избыточный вес является одной из причин потери упругости бюста. А колебание веса всегда отражается на коже. В результате похудения на ней появляются растяжки, а потому важно в комплексе с физическими упражнениями ухаживать за кожей декольте.
Клаудиа Шифер для этих целей использует три средства: мед, оливковое масло и лед.

Мед помогает отшелушить зону декольте от омертвевших клеток, которые препятствуют эластичности кожи. Оливковое масло холодного отжима увлажняет проблемные участки. Ну а лед улучшает кровообращение.

Важно знать! Мед подходит не всем, чтобы проверить реакцию организма на продукт, его следует на пару минут нанести на запястье. В случае успешного проведения эксперимента на запястье мед можно применять на груди.

Если все же возникли покраснения, пилинг лучше провести молотым кофе.

Правильный бюстгальтер

Основная функция этой части женского гардероба – поддержание груди, а уже затем придание ей привлекательности. Существуют мифы, что ношение бюстгальтеров наоборот способствует потере упругости молочных желез в связи с атрофией мышц. Но если посмотреть на эту часть тела у африканских женщин из диких племен, которые никогда не надевали бюстгальтеров, в эту гипотезу верится с трудом.

Поэтому правильное нижнее белье должно устанавливать грудь на расстоянии 2 см ниже подмышечной впадины, тогда оно не провоцирует опускание бюста.

Как поднять грудь при помощи продуктов питания?

Гормон эстроген влияет на состояние и форму женских молочных желез. Его снижение в организме способствует уменьшению бюста. Так вот, среди продуктов, которые отрицательно влияют на грудь, находятся цветная капуста и рыбий жир. В капусте имеются вещества, которые препятствуют контакту эстрогена с тканями молочных желез, в результате чего теряется упругость декольте.

А вот сыр, соя, липа, шалфей и розмарин, наоборот, способствуют поддержанию красивой формы груди.

Подводя итоги

Чтобы всегда оставаться во всеоружии, обладая самым красивым декольте, и ловить мужские взгляды, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Следить за осанкой.
  • Систематически делать комплексы упражнений.
  • Контролировать вес.
  • Питать и увлажнять кожу груди.
  • Носить правильно подобранное белье.
  • Не загорать топлесс.
  • Улучшать кровообращение контрастным душем или ледяными кубиками.
Читайте так же:  Нагрузка физических упражнений характеризуется ответ

При соблюдении вышеперечисленных советов никогда не придется решать проблему, как поднять обвисшую грудь, поскольку она всегда будет иметь идеальную, подтянутую форму.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/255247/kak-podnyat-grud-v-domashnih-usloviyah



Как подтянуть обвисшую грудь без операции

Как подтянуть обвисшую грудь, если возраст дает о себе знать?

Этот вопрос волнует многих женщин, особенно обладательниц пышного бюста.

Ведь, чем пышнее грудь, тем быстрее происходит обвисание и сложнее за ней следить.

Как ухаживать

Чтобы грудь была красивой и не обвисала, необходимо правильно за ней ухаживать.

Для этого потребуется правильный уход за кожей и рациональное питание.

  • Подтянуть обвисшую кожу груди можно, если втирать в область декольте специальные средства: масла, гели, кремы, а также делать массаж. Они придадут коже упругость.
  • С целью укрепления грудных мышц рекомендуется делать специальные упражнения.
  • Во время спортивных занятий необходимо пользоваться специальным спортивным бюстгалтером.
  • Нельзя носить бюстгалтер, который не подходит по размеру. Как слишком тесный, так и просторный бюстгалтер не защищают грудь от обвисания.
  • Необходимо правильно питаться. В рацион необходимо включить птицу, рыбу, нежирную телятину.
  • Регулярное употребление кисломолочных напитков способствуют омоложению кожи груди.
  • Применение рыбьего жира способствует улучшению эластичности кожи.
  • Недопустимо мыться слишком горячей водой.
  • Для мытья кожи груди не рекомендуется пользоваться мылом. Необходимо использовать более щадящие средства.
  • Регулярное применение масок улучшит тургор кожи и не даст ей растянуться.
  • Резкая смена массы тела способствует обвисанию кожи.
  • Загорать надо с использованием солнцезащитной косметики, прикрывая область груди.
  • Не рекомендуется загорать в солярии.
  • Находясь в вертикальном положении, рекомендуется удерживать спину прямо.

Как придать упругость в домашних условиях

Комплекс упражнений

Упражнения необходимо выполнять в специальном бюстгалтере, который можно приобрести в спортивном магазине.

  • Он должен закрывать полностью грудь и идеально быть подобранным по размеру.
  • Спортивный бюстгалтер должен быть сделан из хлопка.

При помощи упражнений, придающих упругость мышцам, можно немного подтянуть грудь.

  1. Стоя на коленях упереться руками в край дивана или какой-либо опоры в метре от тела. Согнуть руки в локтях и коснуться опоры грудью, вернувшись затем в исходное положение. Упражнение проделать от 15 до 20 раз. Можно также отжиматься от стула или пола, если позволяют физические данные. Стоя, согнуть руки в локтях и на уровне груди соединить ладони. Надавливать ладонями друг на друга в течение десяти секунд, затем расслабиться. Повторить упражнение 15 – 20 раз.
  2. Упражнение с эспандером. Встать прямо или сесть на стул, вытянуть эспандер перед собой на уровне плеч. Разводить руки в стороны, растягивая эспандер, как можно сильнее. Удерживать эспандер в растянутом виде не менее 10 секунд. Упражнение повторять 10 – 15 раз.
  3. Лечь на пол и развести в стороны руки. Во время вдоха напрячь руки. На выдохе – расслабиться. Повторять упражнение от 15 до 20 раз.
  4. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Левую руку положить на бедро, а правой описать 3 больших круга вперед, а затем столько же назад. Все тоже проделать правой рукой. Упражнение надо повторять не менее 8 раз.

Можно ли без упражнений

Если обвисла грудь, то ее можно в домашних условиях подтянуть и без упражнений.

  • Их можно заменить гидромассажем или контрастным душем. Но делать это надо, соблюдая определенные правила.
  • Принимать контрастный душ надо не менее 2 – 3 раз в неделю, еще лучше – ежедневно, чередуя теплую воду (ни в коем случае – не горячую!) с холодной. Холодная вода должна быть последней.
  • Для того, чтобы сделать гидромассаж груди, необходимо отрегулировать душ таким образом, чтобы струя была не очень сильная.
  • Струей необходимо рисовать круги по периметру молочной железы по направлению вверх. Кругов должно быть, как минимум 10.
  • Когда проводится массаж области под грудью, напор струи может быть более сильным.
  • При массаже самой молочной железы напор необходимо ослабить. Не рекомендуется направлять струю на сосковую область и ареол.

Народными средствами

Для ухода за областью декольте используют различные средства, которые продаются в магазине. К таким средствам ухода относятся кремы, лосьоны, маски, предназначенные для ухода за кожей груди.

Их также можно приготовить в домашних условиях.

Огуречный лосьон

Очистить от кожуры огурец и измельчить. Положить кашицу в стеклянную баночку и залить 10 столовыми локами спирта или водки. Баночкузакрыть и спрятать в темное место. Через неделю раствор процедить и разбавить водой в соотношении 1:1. Перед тем, как принимать душ протереть грудь лосьоном, исключая околососковую зону и сам сосок.

Овсяный крем

Овсяные хлопья (2 ст.л.) залить одним стаканом кипятка. Дать настояться в течение 15 минут. Получившуюся массу нанести на кожу груди, оставить до высыхания, после чего смыть водой комнатной температуры.

Молочно-творожная маска

Смешать чайную ложку обезжиренного творога с двумя столовыми ложками молока. Массу нанести на кожу груди и оставить до полного впитывания. Смыть прохладной водой.

Капустная маска

Два измельченных листа белокочанной капусты смешать с двумя каплями касторки. Смесь наносится на кожу груди и оставляется на ней до полного впитывания. Остатки смывают водой комнатной температуры.

Подтяжка обвисшей груди хирургическим путем (мастопексия)

В запущенных случаях, когда оказываются бессильны все способы, рекомендуемые для подтяжки груди в домашних условиях, прибегают к хирургическому вмешательству.

  • Соглашаясь на процедуру, следует помнить, что это операция.
  • После нее, как и после любой другой операции могут возникнуть осложнения.
  • В течение месяца после оперативного вмешательства придется носить специальный бюстгалтер и посещать маммолога.

Хирургическая подтяжка груди проводится под общим наркозом и продолжается от 1,5 до 2-х часов.

  • Во время операции хирург удаляет небольшой лоскут кожи около соска и сшивает края образовавшейся раны, таким образом, подтягивая грудь.
  • Ареолы и соски могут отрезаться и передвигаться чуть повыше.

Рубцы после операции остаются на всю жизнь, белеют они спустя 3 – 5 лет после мастопексии.

Мастопексия не рекомендуется женщинам, имеющим большой  размер бюста и планирующим беременность, т.к. после родов грудь снова может опуститься.

В любом случае подтяжка груди не является вечной, рано или поздно все равно грудь потеряет форму.

Рекомендую:

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Источник: http://fitnessvopros.com/schans2011.ru/2014/06/27/kak-podtyanut-obvisshuyu-grud/



Можно ли улучшить форму груди с помощью упражнений

Эффективнее всего проводить занятия в тренажерном зале с индивидуальным тренером. Но если такой возможности нет, не беспокойтесь. Можно подтянуть грудь и у себя дома.

Одними из самых эффективных упражнений, увеличивающих бюст, являются упражнения, работающие с верхней частью грудной клетки. Они позволяют придать вашей груди привлекательную форму. При этом вы не будете тратить на это много времени и средств.

Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях и кладем ладони на пол. Очень медленно поднимаем верхнюю часть туловища, Следим, чтобы ладони были с плечами на одном уровне, а лицо смотрело вверх. Удерживаем положение 15 секунд. Повторяем 10 раз.

Внимание!

Подтягивания и отжимания от пола – отличные упражнения для увеличения груди. Отжимаемся с прямыми руками, ногами и телом. Грудь стараемся держать как можно ближе к полу в нижнем положении, чтобы отжаться приподнимаем таз и бедра. Стараемся сделать хотя бы 10 таких отжиманий.

Есть еще одно упражнение для увеличения и подтяжки груди. Оно несложное. Опускаемся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем по небольшой гантеле в каждую руку и поднимаем руки вверх. Руки стараемся вытягивать как можно выше. Опускаем руки к груди. Повторяем упражнение 15 раз.

И последнее упражнение: садимся на колени, вытянув носки. Неспеша опускаемся вниз, касаемся бедер грудью. Затем вытягиваем руки и продолжаем наклон до тех пор, пока ладони со лбом не коснутся пола. Наклон должен длиться приблизительно минуту.

Как видите, в этих упражнениях нет ничего сложного, но регулярно их выполняя, вы подтянете и увеличите свою грудь.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-158278-mozhno-li-uluchshit-formu-grudi-s-pomoshchyu-uprazhneniy



Упражнения для красивой груди: Как подтянуть грудь с помощью фитнеса?

Красота груди всегда волновала представительниц прекрасного пола. Постоянные стрессы, нездоровый образ жизни, выкармливание ребенка – все это приводит к тому, что когда-то упругая грудь становится дряблой и обвисшей.

Секрет подтянутого бюста – верно составленный комплекс упражнений для красивой груди и регулярный уход. Тренировки способствуют становлению особого «мышечного бюстгальтера», благодаря которому грудь приподнимается и принимает соблазнительную форму.

Заниматься можно и в домашних условиях, главное – иметь желание сделать свое тело красивее. О том, как подтянуть грудь с помощью фитнеса, читайте в следующей статье!

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму бюста с помощью упражнений для красивой груди? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы? Как подтянуть грудь с помощью фитнеса? Ответы на эти вопросы автор данной статьи узнала у фитнес-тренера Алины Карельсон.

Грудь, не уходи!

Увы, но сделать грудь больше с помощью упражнений нельзя, как и изменить ее форму, данную от природы. А вот уменьшить – еще как. Девушки, занимающиеся фитнесом для похудения, бывают неприятно удивлены, обнаружив, что грудь стала меньше.

Это происходит потому, что тело избавляется от жировой ткани равномерно: худеют не только, например, бедра и живот, но и руки, и лицо… А поскольку молочные железы сами по себе невелики, и большая часть груди состоит из жирового компонента, сбрасывая вес, вы неизбежно будете терять в объеме бюста.

Однако есть и хорошие новости. «Примерно за первые полгода интенсивных тренировок грудь действительно уменьшится. Насколько – вопрос индивидуальный. После этого ее размер, скорее всего, останется тем же, но внешний вид все-таки улучшится. Грудные мышцы станут объемнее, и за счет этого грудь приподнимется», – говорит фитнес-эксперт.

Поэтому, хоть размер вашего бюстгальтера и останется прежним или даже уменьшится, визуально грудь будет выглядеть гораздо лучше.

Тренируем… спину

Важно!

Большую роль в визуальном восприятии груди играет осанка. Сутулость зрительно уменьшает объем бюста, да и в целом привлекательности нам не добавляет. Так что, как бы странно это ни звучало, если мечтаете о красивой груди, тренируйте спину! Чтобы укрепить мышцы спины, подойдет пилатес, силовые тренировки в тренажерном зале или простые упражнения с фитболом.

Мышцы груди и спины – так называемые антагонисты. Они выполняют противоположную работу, но являются частями одного «механизма». Поэтому тренировать их надо в комплексе, уделяя и тем, и другим равное внимание.

«При подборе упражнений на грудные мышцы для девушек нужно учитывать определенные особенности женского тренинга. У мужчин, особенно тех, которые занимаются физической работой, мышцы спины лучше развиты. Женщины же редко в обычной жизни получают специальную нагрузку на эту группу мышц, поэтому, как правило, они слабые, и это сказывается на осанке.

Прибавим сюда сгорбленное положение, в котором многие проводят большую часть жизни: сначала сидение за партой, потом – в офисе и дома, и мы получим совсем печальную картину. Поэтому при слабой спине сразу включать в тренировку такие «мужские» упражнения, как, например, жим лежа, не рекомендуется.

Лучше, если упражнения на грудь будут одновременно растягивать мышцы», – советует тренер.

Тем более нужно быть осмотрительными тем, у кого есть искривление позвоночника в грудном отделе. Прежде чем приступить к тренировке грудных мышц, нужно решить проблему с позвоночником, научить опорно-двигательный аппарат принимать правильный физиологический изгиб и сохранять это положение.

«При грудном кифозе мышцы груди находятся в гипертонусе, и активные жимовые движения, из которых состоят упражнения на грудь, могут привести к укорачиванию малой грудной мышцы, что в дальнейшем только ухудшит осанку и усугубит проблемы с позвоночником.

Поэтому начальный этап тренинга такой осанки должен быть только с упражнениями на растяжку грудной мышцы (плюс работа с опорно-двигательным аппаратом соответственно). Только потом, в случае, если ситуация действительно улучшилась, можно начинать подбор упражнений для грудных мышц.

Активная растяжка грудных мышц нужна и девушкам с абсолютно здоровой спиной», – говорит Алина Карельсон.

Поддержи ее!

Не забывайте про специальное спортивное белье. Тем, кто занимается бегом или активной аэробикой, а также обладательницам бюста внушительных размеров, нужен самый высокий уровень поддержки.

Всем остальным подойдет и средний, но в любом случае, кружевные романтические комплекты и пуш-апы следует оставить для других ситуаций. Задача фитнес-бюстгальтера – избавить грудь от лишних нагрузок и не дать растянуться тканям и коже. Он не должен быть слишком тесным, чтобы не нарушать кровообращение.

Девушкам с маленькой грудью можно выбрать белье на тонких лямочках, для всех остальных необходимы бюстгальтеры с широкими лямками.

Самые полезные упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, попросите инструктора показать вам правильную технику

• Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели, руки слегка согните в локтевых суставах. Плавно разведите руки в стороны, как бы описывая дугу, затем верните их в исходное положение, не соприкасаясь при этом гантелями в верхней точке.

• Сведение рук в тренажере «Бабочка». Этот тренажер есть почти в каждом спортклубе, а движения в нем действительно напоминают взмахи крыльев бабочки. Сядьте прямо, прижмите спину и затылок к спинке тренажера. Сделайте вдох и сведите руки перед собой, напрягая грудные мышцы. После секундной паузы расслабьте их и на выдохе отведите руки в исходное положение.

• Отжимания с широкой постановкой рук (внимание: если есть проблемы с грудным отделом позвоночника, лучше сначала укрепить спину). Поставьте руки чуть шире уровня плеч. Держите корпус ровно, спину сохраняйте прямой. Опустите тело вниз, так, чтобы грудь почти касалась пола, и поднимитесь вверх, выпрямляя руки.

Не забудьте о растяжке. Для этого встаньте, одну руку вытяните в сторону и возьмитесь кистью, например, за стойку тренажера. Медленно разверните корпус в противоположную сторону.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.artofcare.ru/top/7080.html



Методы быстро подтянуть грудь: использование спортивных упражнений и кремов для улучшения формы грудных мышц

Любая современная женщина старается выглядеть привлекательно, но иной раз время идёт вразрез с желаниями. Такая область тела, как грудь утрачивает свою привлекательность, но всё это можно исправить, используя несколько рекомендаций от лучших косметологов и спортсменов.

Подтянуть грудь на самом деле очень просто, при этом такой процесс можно произвести, используя несколько способов или даже комплексно. Кто-то старается, к примеру, посещать процедуры массажа, использовать специальные кремы и лосьоны, а другие целыми днями сидят в спортивных залах, но что из этого действительно помогает подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудь дома?

Многие девушки, после того как их грудь теряет форму, начинают панически искать самые разнообразные методы, которые могут помочь исправить эту проблему. Главное, что такие методы действительно есть, но не все они идут на благо здоровью.

Читайте так же:  Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

Например, многие обращаются за помощью к пластическим хирургам или косметологам, которые назначают странные и дорогие уколы (препараты), чтобы сделать грудь более упругой. Такие решения проблемы лучше сразу обходить стороной, ведь есть более простые и надёжные методы.

Можно использовать обычные кремы или лосьоны, которые легко приготовить из ингредиентов, находящихся на любой кухне.

Приготовление лосьона и крема для подтягивания груди.

  1. Подтянуть грудь можно с помощью обычного лосьона. Его готовят, используя обычные огурцы и спирт в размере 20 г. Вначале с огурца нужно снять кожу и натереть его на мелкой тёрке, после чего получившуюся кашу залить спиртом и поставить в тёмное место на неделю. Через неделю можно доставать уже готовую смесь, процедить её и разбавлять водой каждый раз перед применением. Обычно лосьон используется перед принятием душа. Ватным диском, который предварительно смочили в настойке, протирают кожу груди.
  2. Крем изготовить её проще, ведь для этого нужны всего лишь овсяные хлопья и кипяток. Хлопья заливаются кипятком и остаются в таком состоянии пока не размякнут и не превратятся в кашу. После этого нужно намазать кожу груди полученным кремом и немного подождать. Крем из хлопьев смывается тёплой водой, но без использования мыла.

Как видно, приготовить крем или лосьон своими руками не слишком трудно и, причём довольно дёшево, в отличие от использования советов разных косметологов. Эффект можно увидеть уже после первой недели, если делать всё правильно и не забывать вовремя проводить процедуры подтягивания груди.

Для того чтобы эффект был заметен быстрее, нужно решить проблемы, которые, наоборот, способствуют ухудшению формы груди и одна из них это использования неподходящего бюстгальтера. Нельзя использовать бюстгальтер, который стесняет грудь или даёт слишком много свободного пространства.

Во время занятия спортом разрешается применять только эластичные бюстгальтеры.

Полезные свойства хлопьев из овсянки

Многие женщины, когда слушают о приготовлении крема из хлопьев для увеличения груди, начинают смеяться, но на самом деле это действительно способ, который может помочь восстановить не только форму, но и улучшить здоровье кожи. Кроме того, не нужно тратить много времени или денег для приготовления хлопьев из овсянки.

Для начала нужно купить хлопья, но при этом они должны быть обычные без всяких дополнительных ингредиентов для привкуса. Их нужно залить двумя столовыми ложками кипятка и дать хлопьям впитать всю флагу.

После этого овсяные хлопья просто размельчаются и перемешиваются до состояния крема или подобного ему. Перемешивать нужно больше для того, чтобы потом было удобно нанести смесь на кожу груди.

Совет!

Процедура проводится каждый день в течение получаса, а потом весь крем просто смывается тёплой водой.

Подобный рецепт можно использовать также с применением творога и молока. Тут также перемешиваются два ингредиента и на полчаса наносятся на кожу груди, а потом всё смывается тёплой водой.

Использования аквамассажа

При использовании спортивных упражнений и кремов для подтягивания грудных мышц, дополнительно можно применять ещё и аквамассаж, причём в домашних условиях. Этот вариант почти не приносит результата, если использовать только аквамассаж.

Такая процедура больше всего предназначена только для снятия нагрузки и напряжения с грудных мышц, а также увеличения кровотока в этой области тела.

Некоторые говорят о том, что использование аквамассажа действительно даёт свои результаты и кожа через некоторые время становится нежной, а грудь подтягивается и восстанавливает свою форму, но продолжение процедур для получения такого эффекта должны быть не меньше месяца.

Аквамассаж заключается в том, чтобы использовать простой душ. Нужно настроить тёплую воду с таким напором, чтобы он был не слишком слабым и не смог травмировать грудь. Средний напор воды позволяет тонизировать клетки грудной кожи и повышать кровообращение.

Струи воды направляются на грудь и круговыми движениями проводятся по всей области вверх и вниз. Процедуру нужно проводить 10 минут каждый день в течение 1–3 месяцев или на время применения кремов или упражнений для подтягивания грудных мышц.

После использования аквамассажа кожа груди смазывается кремом или лосьоном.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Для того чтобы улучшить состояние кожи и грудных мышц, нужно использовать комплексные процедуры, куда входят крема, лосьоны и спортивные упражнения, причём именно тренировка приносит самый быстрый и положительный результат.

Главное — это не забывать о том, что упражнения должны быть регулярными, но неинтенсивными, ведь нужно не накачать, а лишь вернуть форму грудным мышцам. Поэтому используется небольшой вес в 1 или 0,5 кг.

Если нет подходящих гантелей по весу, их можно заменить обычными бутылками с водой. Важно запомнить, что масса снарядов не играет роли при подтягивании груди. Тут важна только сама процедура и качество её проработки.

Упражнения нужно проводить 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно увидеть значительное улучшение формы груди.

Разминочные упражнения

Многие женщины пренебрегают использованием разминочных упражнений, а ведь без них нельзя обойтись. Разминка позволяет разогреть мышцы и тем самым уже в момент начала упражнений снизить шанс получения травмы. Именно поэтому и следует применять разминку, которая в основном необходима для повышения кровообращения в грудных мышцах во время тренировки.

  1. Для начала нужно стать прямо и обнять себя крепко руками, но так чтобы можно было почувствовать небольшое напряжение во всех мышцах этой области. Дальше, скрестив руки, нужно попробовать добраться кистями до плеч. После 10 повторений этой части разминки можно переходить к следующему упражнению.
  2. Второе разминочное упражнение заключается в том, чтобы прыгать в течение минуты. В исходном положении ноги находятся в сомкнутом состоянии, а руки опущены вниз. Во время прыжка ноги разводятся в воздухе на ширину плеч, а руки поднимаются. При очередном прыжке ноги сводятся, а руки опускаются и так нужно повторить 10 раз. Нельзя забывать, что при использовании такого упражнения, нужно надеть эластичный бюстгальтер, ведь нагрузки на мышцы груди слишком велики.
  3. Дальше можно использовать упражнение, когда нужно руками просто производить круговые движения. В то время как одна рука находится вверху, вторая опускается вниз и так в течение 30 секунд.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые нужно будет повторять по 10 раз, при этом в 2–3 подхода за одну тренировку.

  1. Первые два упражнения очень похожи между собой. Нужно лечь на спину используя коврик для комфорта, взять 2 бутылки или гантели по 0,5– 1 кг. В исходном положении веса поднимают над собой параллельно груди и разводят руки в стороны, при этом не спеша, чтобы не травмировать мышцы сразу на первой тренировке. После 10 повторений можно сразу использовать другое упражнение, которое похоже на предыдущее, но тут руки не разводят в сторону, а они двигаются параллельно телу, от бёдер до задней части головы.
  2. Второе упражнение — это отжимание, но оно может быть выполнено по-разному в зависимости от подготовки женщины. Некоторые, к примеру, используют стулья, чтобы снизить угол наклона, другим легче стоять на коленях для снижения нагрузки во время отжимания. Немногие женщины могут сделать настоящие отжимания, когда тело находится параллельно полу. В любом случае такое упражнение хорошо укрепляет грудные мышцы и возвращает этой области тела белую форму и красоту.
  3. Дальше можно использовать для упражнения обычный мячик, который заживается двумя руками на уровне груди.
  4. Ещё одно упражнение заключается в прогибании спины так, чтобы угол наклона составлял около 45 градусов, взять две гантели и подтягивать их к груди, но такое упражнение слишком сильно нагружает мышцы спины, поэтому не всем рекомендуемся его использовать.

Как подтянуть грудь быстро? Таким вопросом задаются многие девушки после родов или больших стрессов, которые влияют на здоровье кожи и форму тела.

На самом деле вернуть былую красоту груди легко, и для этого не нужно прибегать к методике пластической хирургии или дорогостоящим препаратам. Всё что нужно — это немного времени и упорства, которые позволят в кратчайшие сроки добиться женщине положительного результата.

Главное — это не опускать руки и продолжать упражняться, даже если внешне незаметен результат через 1–2 недели.

Источник: http://fitnessvopros.com/plastika.guru/lico/podtyazhka/kak-podtyanut-s-pomoschyu-uprazhneniy-grudnye-myshcy.html



Как подтянуть обвисшую грудь?

Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

  • Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
  • Регулярно пейте кумыс или кефир;
  • Принимайте рыбий жир;
  • Не мойтесь слишком горячей водой;
  • Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
  • Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
  • Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
  • Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
  • Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
  • Регулярно делайте маски для кожи груди;
  • Не допускайте резких колебаний веса;
  • Не загорайте топлесс;
  • Не загорайте в солярии;
  • Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

  • Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
  • Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
  • Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
  • Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
  • Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка.

Внимание!

Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми.

Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

  • Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
  • Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

  • Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
  • Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
  • Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
  • Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу.

Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь.

При этом соски  и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции.

Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим  размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.

Источник: http://fitnessvopros.com/odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-podtyanut-obvisshuyu-grud.html

Можно ли подтянуть упражнениями грудь


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *