Оглавление:



Бег на месте для похудения

можно ли похудеть бегая на месте

Люди часто смотрят на занятия бегом на месте свысока, считая это несерьезным. Однако подобные регулярные тренировки могут помочь достичь многих целей, прежде всего — стройного подтянутого тела.Очень многие люди, особенно профессионалы, не воспринимают всерьез бег на месте (для похудения — тем более).

Якобы и нагрузка на коленный сустав получается большой, и усталость быстро накатывает, да и толку мало. Но нужно понимать, что далеко не у всех есть время на пробежки по парку и походы в спортзал.

Для таких людей комплексные домашние тренировки, включая беговые, могут стать спасением в плане поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Прежде чем начинать заниматься этим видом бега, необходимо потренироваться и отработать его технику. Ведь неправильные движения при подобных физических нагрузках могут причинить вред организму.Нужно встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее, выпрямить спину, постараться втянуть живот.

Упереться в поверхность стены ладонями и начать попеременно поднимать колени, имитируя бег. Все это делается без резких движений. Тело должно быть слегка наклонено вперед, ноги — плавно отрываться от пола, а приземляться нужно на переднюю часть стопы.

Колени не стоит полностью разгибать — это создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следует постепенно отодвигаться от стены и продолжать тренировку уже без опоры.Для достижения эффекта похудения бегом на месте нужно заниматься не реже трех раз в неделю примерно по полчаса.

Внимание!

Перед «пробежкой» обязательно нужно размяться: в течение 5 минут пройтись по комнате быстрым шагом.

Дыхание при ходьбе должно быть глубоким и медленным. Желательно открыть окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух.Нельзя забывать и об экипировке. Даже для бега на месте нужна удобная обувь — лучше всего кроссовки.

Одежда не должна стеснять движений. А под ноги можно положить что-то мягкое и упругое, с эффектом шумоизоляции. Например, резиновый коврик для гимнастики.

В процессе занятий необходимо контролировать не только их интенсивность, но и свой пульс — так говорят отзывы о беге для похудения.

Для измерения первой можно приобрести обычный шагомер или, если имеется смартфон, — скачать для него соответствующее приложение. Для второго сначала нужно определить диапазон допустимых значений частоты сердечных сокращений.

Это делается просто: количество полных лет своего возраста вычесть из 220, а разницу, для определения нижнего значения, умножить на 0,5, верхнего — на 0,8. Все, что будет между этими двумя цифрами и есть допустимая частота пульса.

Например, для человека 35 лет от роду расчет будет выглядеть так: 220-35=185, 185х0,5=92,5, 185х0,8=148, диапазон — 92,5-148 уд./мин.Чтобы бег на месте для похудения принес результаты, необходима регулярность и интенсивность тренировок.

А в сочетании с другими факторами — прежде всего с правильным питанием — бег для похудения поможет сбросить до 5 кг веса в месяц.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/sport/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html



Бег для похудения — как правильно бегать

Лишних килограммов как огня боятся практически все представительницы прекрасного пола, ведь из-за этого приходится отказываться от любимых нарядов и чувствовать себя некомфортно на пляже.

Впрочем, помимо эстетического и психологического дискомфорта, большой вес негативно сказывается и на здоровье. Это и постоянная одышка, и нарушение гормонального фона, проблемы с пищеварением, а также многое другое.

К счастью, есть способы избавиться от избытка жира, например, делать пробежки, которые приносят огромную пользу. С их помощью вам удастся:

  • нормализовать обмен веществ;
  • активизировать жиросжигательные процессы;
  • развить мышцы живота, ног и спины;
  • улучшить координацию и выносливость;
  • насытить кровь кислородом;
  • избавиться от плохого настроения.

Правда, чтобы бег для похудения дал желаемый результат, нужно знать, как правильно и сколько бегать. Если наобум выбрать длительность и частоту занятий, например, раз в неделю выбираться в близлежащий парк, то справиться с избыточным весом вряд ли удастся. Другое дело, если узнать все секреты правильных пробежек и составить для себя персональный график тренировок.

Внимание! Не рекомендуется начинать бегать в холодное время года, поскольку есть риск переохлаждения. Также не стоит сразу давать большие нагрузки – организм должен адаптироваться постепенно.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Больше половины девушек жалуются, что, несмотря на пробежки, их вес не снижается. Действительно, если не заниматься спортом регулярно или неправильно организовать тренировки, то на идеальную фигуру рассчитывать не придется.

Прежде всего, запомните, что занятия должны быть регулярными, а ваш подход к похудению — комплексным. Одна — две пробежки в месяц никогда не помогут вам избавиться от лишних килограммов, также как и употребление продуктов с небольшим содержанием жиров. Конечно, со временем однотипные нагрузки надоедают.

Тогда есть смысл на какое-то время перейти на аэробику, танцы или йогу, но, ни в коем случае не бросать заниматься.

Важно! Есть категории людей, которым пробежки в качестве средства похудения, не подходят. Это те, кто страдает варикозом, имеет серьезные патологии сердечнососудистой системы, грыжи или опущенные внутренние органы.

Большую роль играет выбор места для пробежек. В идеале, это должен быть парк или грунтовая дорога, а не асфальт. Тогда нагрузка на позвоночник будет не слишком большой, а бег принесет массу удовольствия. Подумайте также о маршруте — его можно менять в зависимости от настроения или времени года.

Еще один нюанс правильных тренировок – выбор вида бега. Существует множество разновидностей, хотя для снижения веса оптимальными считаются бег трусцой и с интервалами.

Важно!

Единственное, о чем нужно помнить – бегать трусцой нужно не менее 50 минут, иначе тело недостаточно разогреется для сжигания жировых отложений. Что касается интервального бега, то он представляет собой чередование периодов максимальной нагрузки (спринта) и отдыха (ходьбы).

После такой тренировки организм продолжает сжигать калории еще около 6 часов. Отличные результаты дает также преодоление дистанций с препятствиями.

Выбираем одежду для бега

Чтобы бегать было комфортно, а эффект был максимальным, нужно позаботиться об экипировке. Задача первоочередной важности – подобрать обувь. Лучше, если это будут специальные кроссовки, которые можно найти в любом спортивном магазине.

У них особая подошва, которая способствует равномерному распределению нагрузки на мышечный каркас. Без амортизации спина будет уставать, и болеть, а тренировки превратятся в настоящую пытку По возможности, есть смысл купить массажные шорты, сделанные из эластичной тонкой ткани.

Читайте так же:  Бег раз в неделю

А вот от бега в шортах до сауны лучше отказаться, поскольку из-за них может произойти смещение органов.

Сколько нужно бегать?

Расчет нагрузки, несомненно, дело индивидуальное. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, времени года и сложности маршрута. Специалисты рекомендуют начинать с 10 — 15-минутной пробежки, каждую неделю добавляя по 5 минут (если нет признаков ухудшения здоровья).

Для непрофессионалов достаточно 30-минутной тренировки, чтобы поддерживать форму, а вот чтобы похудеть, нужно увеличить промежуток до 45-50 минут. Кстати, совсем необязательно бегать каждый день – достаточно 3 раза в неделю.

Но если хочется сбросить вес как можно скорее, то количество занятий можно увеличить до 5, а дистанцию до 3-4 километров.

Бег по утрам для похудения

Как показывают исследования, утренний бег менее эффективен, чем вечерние пробежки, но отказываться от него не стоит. Тем более, если это помогает вам проснуться и зарядится энергией.

Подобные физические нагрузки также способствуют сжиганию жира и развитию мышц, хотя нужно помнить, что заниматься нужно только натощак.

С физиологической точки зрения оптимальные часы для бега в первой половине дня — это с полседьмого до полвосьмого и с 11 до 12 часов.

Почему стоит бегать по вечерам?

Многие из тех, кто стремится стать стройными, отказываются от вечерних тренировок, мотивируя это усталостью после работы, множеством домашних дел и т.д.

Однако именно во второй половине дня (особенно с 16 до 18 часов) организм лучше всего подходит для похудения. В этот период процесс сжигания жировых клеток наиболее интенсивный.

Так что если есть возможность внести коррективы в режим дня, то пробежки стоит планировать как раз на вечернее время.

Бег на месте дома для похудения

Не всегда получается организовать тренировки на свежем воздухе, поэтому многие худеющие задумываются об организации пробежек дома.

Конечно, такие занятия уступают по количеству сжигаемых калорий, но при регулярном проведении помогают укрепить мышцы и сделать пропорции тела привлекательнее. Здесь важны постоянство и интенсивность.

1-2 раза в неделю будет недостаточно – для получения видимого результата нужно бегать 4-6 раз в неделю, причем по 20 минут.

Во время домашних тренировок необходимо контролировать пульс, поскольку именно он свидетельствует о том, дается ли достаточная нагрузка на организм. Среди других важных нюансов:

  • для бега на месте необходимо не менее одного квадратного метра свободного пространства;
  • лучше, если рядом будет стена, на которую можно опереться;
  • во время тренировки, всегда держите спину прямо, а приземляться старайтесь на переднюю часть стопы;
  • чтобы нагрузка была максимальной – не сгибайте до конца колени.

Бег по лестнице для похудения

Один из способов ежедневных занятий – пробежки по лестнице. За 60 минут бега вверх-вниз на предельной скорости организм сжигает до 900 килокалорий. Вместе с тем, одними такими тренировками для того, чтобы похудеть, не обойтись.

Те, кто не первый год так тренируется, комбинируют бег по лестнице с другими видами нагрузок – это не дает организму приспособиться и постоянно сжигать жир.

Чтобы такие занятия приносили пользу, необходимо бегать не менее 30-40 минут через день.

Бег на беговой дорожке

Справиться с избыточным весом может помочь специализированное спортивное оборудование, в частности, беговая дорожка.

Но для этого необходимо тренироваться еженедельно хотя бы 4-5 раз и не менее получаса, причем предпочтительнее начинать пробежки в одно и то же время.

В этом виде бега также действует правило последовательного увеличения нагрузки и отслеживания пульса (на современных дорожках есть для этого особые датчики и дисплеи).

Важно! До начала тренировки не забудьте о разминке, а в последние 8-10 минут понемногу снижайте темп бега. Соблюдение этих правил позволит не навредить организму, в частности, сердцу и мышцам.

Бег или велосипед: что лучше и почему?

Однозначно ответить, какой вид спорта лучше подходит для худеющих, сложно, так как каждый организм по-разному реагирует на те или иные виды нагрузок. Как плюсы, так и минусы есть и у бега, и у поездок на велосипеде:

  • во время пробежек затрачивается гораздо больше энергии и для таких тренировок не нужно дополнительное оборудование. С другой стороны, неподготовленному человеку трудно выдержать длительный бег, да и нагрузка на колени и суставы приходится немалая;
  • велосипедные поездки гораздо увлекательнее и лучше сказываются на работе сердечнососудистой системы, однако сопряжены с некоторыми рисками, например, с попаданием в ДТП. К тому же, для такой тренировки обязательно нужен велосипед, а купить его не всем по карману.

Источник: http://fitnessvopros.com/effect-diety.ru/beg-dlja-pohudenija



Поможет ли бег на месте похудеть

Обратите внимание!

Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам.

Только Вы сами выбираете удобное время и место, приятную компанию или же отсутствие посторонних. Свежий воздух в сочетании с умеренным по нагрузке бегом улучшает не только состояние организма, но и состояние разума. А хорошее настроение и бодрость станут дополнительными бонусами за труды.

Разобравшись в какое время суток и где Вы хотите заниматься, наверняка приходят вопросы о правилах бега на месте, дыхании и интенсивности нагрузки. Разберем и главный вопрос, поможет ли бег на месте похудеть.

Начинаем с подготовки

Экипировка — некоторые затраты предполагаются, например на кроссовки. Если занятия будут регулярными, их стоимость будет не значительной тратой на здоровье и настроение.

  • Кроссовки — учитывая, что место тренировки может иметь разное покрытие, вариант обуви желательно подбирать с грамотным продавцом, В кроссовках с системами амортизации комфортно, позволит снять с организма часть нагрузки.
  • Одежда — выбирайте удобную, предпочтительней натуральных тканей. Позвольте коже дышать, иногда полезно одеться в несколько слоев.
  • Аксессуары — возьмите только необходимое, чтобы не создавать раздражение настроению вместо приятного.

Настрой — важно понимать, что результат Вы увидите не сразу, не нужно вглядываться в зеркало после каждого занятия. Полезнее войти в ритм, приучить организм к нагрузке и нагружать регулярно.

Как только появится желание бросить — знайте, Вы на правильном пути, именно в такой момент организм готов привыкнуть и будет сжигать калории быстрее. Труднее начинать, но не зацикливайтесь на первых ощущениях, они пройдут.

Хорошо помогает представлять Ваш постройневший образ, хороший минус на весах, легкость в теле и хорошее настроение.

Гимнастика — простые физические упражнения подготовят тело, начинать нужно с 15-минутной зарядки по утрам (или вечерам), в течение недели. То есть Вы еще готовитесь, покупаете экипировку, но делаете зарядку. Контрастный душ разгонит кровь, будет легче переносит первые нагрузки.

Правила занятий бегом на месте

Есть некоторые условия и ограничения, которые помогут не испытывать неприятные ощущения в самочувствии и не позволят бросить занятия на начальном этапе:

  • необходима консультация с врачом-терапевтом, на предмет противопоказаний индивидуально для Вас.
  • подготовительная недельная гимнастика позволит плавно войти в ритм нагрузок.
  • научившись определять пульс заранее, не будете испытывать сложностей во время бега на месте.
  • важно плавно увеличивать пульс, держать на среднем уровне, без скачков и плавно успокаивать после пробежки.
  • набирайте темп плавно, он должен быть средним, или ниже. Взяли темп, держите постоянным до снижения.
  • нельзя резко останавливаться и пытаться отдышаться, снижайте темп, следите за дыханием.
  • нельзя резко садиться и принимать статические позы.
  • есть и пить желательно за 2 часа до, и 2 часа после. Пить вовремя можно, около 200 мл, маленькими глотками.
Читайте так же:  Надо ли завтракать перед утренней пробежкой

Бегаем на месте. Похудеем?

Каждый задумывался, как правильно дышать при беге. Еще чаще волнует, поможет ли бег на месте похудеть. Однозначно поможет, ведь во время нагрузки улучшается скорость обменных процессов организма, запускается режим сжигания калорий.

Надо сказать, что:

  • разминка перед бегом — необходимость. Организм должен быть готов к нагрузке, иначе будет колоть в боку и головокружение Вам обеспечено. Время разминки 10-15 минут.
  • основной темп бега на месте, чтобы похудеть должен быть при пульсе от 120 — 160 ударов, время продолжительности не меньше 20 минут.
  • дышать желательно носом: на четыре шага делается один вдох носом, 2-3 секунды продолжительности, и выдох на четыре шага — ртом. Если не получается, попробуйте найти свой вариант, организм Вам подскажет.
  • пресс должен участвовать в процессе, легкие должны быть полностью наполнены на вдохе.
  • заканчивать тоже нужно плавно, снижайте скорость шага в течение 10 минут.
  • выравнивать дыхание после занятия нужно в движении спокойного шага, контролируйте пульс во все этапы бега на месте.

Контролируйте дыхание и вскоре процесс войдет в привычку. Тело почти автоматически будет настроено на бег, шаг будет легким. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, контролируйте темп, если задумались, имеет свойство снижаться или ускоряться, смотря о чем думали…

Системы организма нагружены, кровеносная система работает интенсивно, приносит такой необходимый каждой клеточке кислород. Мышцы тренируются и подтягиваются, формируя красивый силуэт. Наконец уходят лишние килограммы…Просто представьте какую пользу Вы приносите себе и своему телу.

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/13



Бег для похудения

О бег – ты мир! А та, что смогла собрать свою силу воли в кулак и решится на регулярные оздоровительные пробежки – королева этого мира.

Если хочешь быть здоровым – бегай, говорят нам на уроках физкультуры, со страниц модных журналов, рекламных роликов и фильмов о красивой жизни. И мы начинаем бегать. Используем бег для похудения и поднятия своей самооценки.

Ведь мы готовы ради красоты на такие подвиги! И ведь все верно, похудение с помощью бега одно из самых эффективных, главное, бегать правильно!

Вопросы и ответы

Приступая к пробежкам, следует ответить для себя на так называемую «беговую анкету», чтобы не навредить своему организму. Сколько я буду бегать? В какое время суток? Как бегать лучше? Как правильно следить за пульсом и дыханием? Беговая дорожка или парк? Сколько надо бегать, чтобы похудеть и сколько можно бегать мне?

Первоначальный задор, с которым принимаются заниматься начинающие бегуны, может немало подорвать здоровье. Увеличивать нагрузку нужно постепенно от пробежки к пробежке. Площадкой для бега лучше всего выбирать не ровную дорожку стадиона а лесную тропинку с подъемами, спусками и сменой грунта. Смена скорости, интенсивности бега и покрытия под ногами только способствует похудению.

Бег для похудения не требует больших темпов и огромных дистанций, для получения результата достаточно бега трусцой и небольшого километража, главное здесь – регулярность.

Помогает ли бег для похудения?

Да, да, да. Это идеальная нагрузка на тело при отсутствии противопоказаний. При беге задействуются более 20 мышечных групп, и кратно усиливается кровоток, это в свою очередь приводит к большему потреблению кислорода, а значит и ускорению обмена веществ. К тому же, при нагревании, из тела выводятся токсины.

Калории сжигаются не только во время пробежки, но еще и несколько часов после нее. Поэтому именно после бега нужно есть максимально полезные продукты, чтобы их полезные вещества полностью усвоились организмом.

Совет!

Бег решает и другую «больную» проблему всех стройнеющих: потерянные килограммы возвращаются редко и не в полном составе. В идеальном варианте (если бег  так и остается в расписании дня) они не возвращаются вообще, а тело подтягивается и становится более спортивным.

Единственный минус бега для похудения – это «медленное» действие. В отличии от голодных диет и мгновенных результатов для того, чтобы сбросить лишний десяток необходимо бегать постоянно 4-5 месяцев.

  • Во-первых, позаботится о правильной спортивной обуви и быть внимательной к своему организму. В идеале – измерять пульс до и после пробежки, чтобы вычислить норму нагрузки, не превышающей возможности организма.
  • Во-вторых, если лишних килограмм очень много, начинать нужно не с бега, а с ходьбы. И только через 2-3 месяца регулярных нагрузок можно начинать легкий бег трусцой.
  • В-третьих, для получения максимальных результатов в области бедер, можно пользоваться шортами для похудения.
  • В-четвертых, прибавить к бегу рациональное питание. Речь не о временных диетах, а о постоянном переходе на пищу, содержащую больше клетчатки, свежих овощей и фруктов и меньше углеводородных продуктов.

Классический вариант пробежки – ранним утром до завтрака. И с точки зрения сжигания жиров бег по утрам для похудения также оптимален. Однако здесь вмешиваются особенности женского организма.

Природы устроила нас таким образом, что сильная физическая нагрузка поутру – это огромный стресс для женщины, в то время как вечером ее можно даже «не заметить». Поэтому начинать бег для похудения рекомендуют в небольших вечерних пробежек, приносящих не только пользу, но и удовольствие.

Перед пробежкой необходимо легко перекусить или хотя бы выпить чай, тогда чувство голода не застанет вас на середине дистанции.

Если же режим работы не позволяет бегать вечером или просто на это не остается сил, то и к утреннему бегу можно привыкнуть. Например, с помощью любимой музыки и постоянного маршрута можно превратить процедуру утреннего бега в личный ритуал, время, когда можно побыть наедине со своими мыслями.

Бег на месте или из пустого в порожнее

Вокруг эффективности бега на месте до сих пор ведутся споры. Следует различать бег на месте как во время обычной зарядки и бег на беговой дорожке под уклоном.

Во втором случае бег столь же эффективен, как и на открытом воздухе: угол наклона дорожки позволяет прилагать те же усилия, как и на пересеченной местности и благодаря движению ленты движения бегуна полностью соответствуют естественным.

А вот с бегом на месте без дорожки ситуация кардинально меняется. Безусловно, даже такой бег разогревает мышцы и сжигает калории. Однако при таком беге мышцы работают «неправильно».

При постоянном беге на месте они могут «ныть» от неестественной нагрузки, или начнет появляться боль в спине. Поэтому лучше всего использовать бег на месте только в тех случаях, когда нет возможности пробежаться по улице или стадиону.

Автор — Мэри Энн

Женский журнал LuxBeauty.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/www.LuxBeauty.ru/beg-dlya-pokhudeniya.html



Сколько и когда бегать, чтобы похудеть: бег интервальный и на месте

Частая причина появления лишних килограммов – недостаток физической активности. Чтобы сохранить красоту и здоровье, буквально необходимо нагружать тело регулярно и в меру. Доступным и популярным способом поддерживать очертания тела в норме остается бег. Для занятий бегом не приходится платить, а его эффективность доказана и считается высокой.

Помогает ли бег похудеть

От бега удается получить огромную пользу — утверждение нельзя оспаривать. Помогает и в похудении. Правда, для организации эффективных тренировок приходится внимательнее выбирать вариант занятий, время и продолжительность. При правильном расчете всех аспектов удается обеспечить лучшие условия. Рассмотрим затронутые вопросы по порядку.

Читайте так же:  Беговая дорожка что она дает

Бег обычный или интервальный?

Организовать занятия получится по-разному. Принципиальные различия существуют между обыкновенным бегом и интервальным. Равномерный бег предполагает сохранение примерно одинаковой скорости на протяжении пути. Интервальный бег – чередование периодов с нормальной скоростью и с максимальным ускорением. Какой способ эффективнее?

Конечно, интервальный бег кто-то считает лучшим вариантом. Его плюсы:

  • тренировки получаются разнообразными и нескучными;
  • занятия занимают меньше времени, а нагрузка выходит интенсивнее;
  • интервальный бег помогает лучше прорабатывать мышцы ног.

Есть ли плюсы для похудения? Ответить утвердительно нельзя. При занятиях интервальным бегом сжигание жиров не происходит быстрее, а организм получает порой слишком большую нагрузку. К такому методу выделяют немало противопоказаний.

Новичкам больше подходит простой равномерный бег.

 У интервального существуют и заметные недостатки: требует более серьезных усилий, неудобен на стадионе, в парке и других людных местах, сопряжен с повышенной травмоопасностью.

Большой популярностью пользовался и бег на месте, но о нем речь пойдет дальше. А пока подумаем, в какое время лучше заниматься. От этого зависит, как сильно и насколько легко получится похудеть.

В какое время бегать

Немало научных спортивных работ посвящено вопросу, когда лучше бегать. Похудению в них внимание не уделено. У спортсменов одна задача – показать лучший результат. И, соответственно, они исходят из времени, характерного для соревнований. Если гонка планируется утром, готовиться необходимо по утрам. И наоборот. Другое дело – задача похудеть. Здесь придется подумать лучше.

Считается, бег по утрам – неудачный выбор, поскольку тело недостаточно прогрето, обменные процессы не запущены. Появляется риск получить травму. Или надорвать сердце. Но и вечерний бег совмещен с проблемами. К вечеру накапливается усталость, занятия получаются менее эффективными. Пробежать долго, чтобы похудеть сильнее, не выйдет. Как быть?

Решая, когда лучше бегать, чтобы похудеть, подстраивайтесь под собственный организм и прислушивайтесь к ощущениям. Оптимальный вариант – попробовать бегать в разное время дня и оценить, какой способ понравился. Оценивать необходимо не по одному бегу, а по ощущениям на протяжении дня. Если после утреннего бега нет сил на остальной день, неважно, насколько занятия приятны.

На выбор времени влияют следующие факторы.

  1. Распорядок дня. Не у всех найдется возможность бегать исключительно утром или вечером. Лучше подстраиваться под привычный распорядок дня, чтобы занятия оказались постоянными. А в какое время – не настолько важно.
  2. Индивидуальная реакция. Кто-то совершенно не может заставить себя выйти на пробежку утром. И не надо заниматься самонасилием. Достаточно определить период дня, когда бег воспринимается приятнее.
  3. Бег должен соотноситься с питанием. Если нет возможности бегать до завтрака, лучше оставлять занятия на вечер. После основного приема пищи необходимо подождать минимум полтора часа, а затем выходить на пробежку.

Нет точных требований к времени бега. То же признают и специалисты: непринципиально, в какое время бегать, чтобы похудеть. Главное, чтобы занятия оставались регулярными и приносили больше удовольствия, нежели неприятных ощущений.

Сколько необходимо бегать

Очередной вопрос – как долго должно продолжаться занятие бегом. Зависит от желаемого эффекта. Бегая каждый день по 30–40 минут, первые результаты увидите примерно через 2 недели. Меньше тренировка длиться не должна, через полчаса организм растрачивает недавно полученные быстрые углеводы и приступает к расходованию жировых накоплений.

Если хочется похудеть сильнее и быстрее, длительность занятий необходимо увеличить до 50–60 мин. Тогда вес начнет стабильно снижаться через неделю. Сразу выдержать длительные тренировки без подготовки вряд ли удастся. Но существуют и дополнительные рекомендации. Представим следующие советы.

  1. Утренний бег короче вечернего. Утром для похудения достаточно бегать и по 20 мин. Но при условии, что бегать приходится натощак. С утра организму буквально нечего расходовать. Запаса быстрых углеводов не осталось. Энергия черпается сразу из отложенного жира.
  2. Нет особенной разницы, в каком темпе бегать. Бег трусцой и бег на пике интенсивности приводят к одинаковому похудению. Лучше с первых метров экономить силы. Тогда сохранить их удастся на длительный период. Поэтому интервальный бег и считается неэффективным. Лучше пробежать медленно час, чем максимально быстро 10–15 минут.
  3. Бить рекорды, стараясь пробежать дольше, неразумно. Получится преодолеть за час 10 км или 20, непринципиально. К слову, пробежка в 10 км за час – реально при минимальной подготовке. Надо лишь сохранять одинаковый средний темп.

Остался последний вопрос, который полезно разобрать. Поможет ли для похудения бег на месте? А если да, то какой эффект даст.

Поможет ли бег на месте

Разные причины заставляют выбрать бег на месте вместо похода на стадион. Вариант бега кажется притягательным, поскольку позволяет заниматься дома, не думать об окружающих условиях и «наблюдателях». Не надо подбирать «приличную» одежду. Заниматься бегом на месте удается в любое время, а при необходимости – отвлечься.

Но бег на месте не столь интенсивен. Быстро надоедает, да и соседи снизу не особенно рады подобным тренировкам. Приходится соблюдать особые правила занятий:

  • бег на месте должен длиться дольше, чтобы скомпенсировать меньшую интенсивность;
  • желательно комбинировать разные движения (поднимать колени выше, во время подъема ноги прикасаться ступней ягодицы на той же стороне тела);
  • чтобы сохранять равновесие и не растянуть мышцы и связки, перед бегом на месте обязательно выполняется разминка, делаются упражнения на растяжку.

Ждать от бега на месте многого нерационально… Или же он приводит к хорошим результатам? Понять влияние нагрузок на тело и вес получится, прочитав отзывы. На бег на месте дома отзывы встречаются разные. Приведем характерные отзывы тех, кто пробовал подобный вариант нагрузок. Перейдем к этому.

Отзывы бегающих на месте

«Ничего другого не надо»

Невероятный способ тренироваться дома! Практикую месяца полтора, похудела почти на 5 кг. Занимаюсь по полчаса и больше, несколько раз в день, как выпадет свободное время. Чтобы худеть быстрее, надеваю больше теплой одежды. Поэтому быстро и худею. Удобно, стесняться никого не надо.

«Стройные ноги без сложностей и затрат»

Как по мне, бег на месте – прекрасный вариант подтянуть ножки. Никаких трат, не покупать абонемент в спортзал. Процесс удобный, можно включить телевизор. Смотри и бегай. Вряд ли найдутся столь же полезные физические нагрузки в домашних условиях.

Кто-то бег на месте считает детской забавой. Сначала сами попробуйте. Если заниматься нормально, интенсивно и долго, ноги станут модельными. И вообще, получится хорошо похудеть. Подруга почти 10 кг скинула. Долго занималась – полгода практически.

Внимание!

«Простой метод похудения в зрелом возрасте»

Я в годах, а хочется прилично выглядеть. Молодые пусть ходят на стадионы, бегают по улицам. А мне достаточно и бега на месте. За первый месяц, как стала заниматься, пропали 3 кило. До этого ничего не помогало, на диетах сидела, крутила обруч… Бег на месте, наконец, позволил постройнеть. Занятия намного безопаснее и проще нарезания кругов по улицам.

Делаем выводы

Неважно, какой вариант бега выбран, в какое время и как долго удается заниматься. Бег способствует похудению лучше большинства диет и чудодейственных средств. Если нет по-настоящему серьезных проблем со здоровьем, подобной возможностью грех не воспользоваться.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskij-sajt-katerina.ru/skolko-i-kogda-begat-chtoby-pohudet-beg-intervalnyj-i-na-meste/

Можно ли похудеть бегая на месте


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *