Оглавление:



Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом

Статья для тех, кто не хочет себя ограничивать, а похудеть хочет. Читайте – просвещайтесь.

Давайте сразу разберемся с терминами – что   понимать под словом «диета». Есть 2 варианта:

  1. От моих лучших друзей –диетологов. Диета в их понимании — это ограничение и запрет в еде.
  2. От меня. Диета –образ жизни.

А теперь варианты ответа на  основной вопрос.

Вариант №1. Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом

Можно, конечно можно. Потому что для уменьшения веса совершенно необязательно лишать себя чего-то, смотреть голодными глазами на еду и давиться слюной видя, как кто-то что-то вкусненькое уплетает.

Достаточно просто разобраться со своим рационом, поменять (при необходимости) последовательность потребление блюд и добавить немного спорта.

В  этом случае вы сможете уверенно худеть. Я тому пример.

Вариант №2 ответа на вопрос: «Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом»

Нет. Не изменив свой образ жизни похудеть нельзя. И тут не важно будет спорт присутствовать в вашей жизни или нет.

Это тоже, кстати, пройдено мною. Был у меня период когда я завтракал кружкой кофе, потом бегал весь день по делам, потом шел в тренажерный зал и напряженно занимался, потом шел  в ресторан и ел за двоих. А после всего этого удивлялся: «Как так-то? Я же весь такой спортивный, а худеть не худею!!!»

Вывод из написанного

Ответ на вопрос: «Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?» звучит так: «Ничего не поменяв в своем образе жизни похудеть невозможно». Проверено на себе.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.pohudet-bezdiet.ru/mozhno-li-pohudet-bez-diet-zanimayas-sportom/



Ответы@Mail.Ru: Можно ли похудеть без диет, атоко занимаясь спортом?

Наталья Наталья Мастер (1784) 10 лет назад

да

Алина К Мастер (1087) 10 лет назад

воще то можно! главное не перестараться а то мышцы накачаешь, а это намного хуже и трудне от них избавится! лучше просто меньше кушать и заниматься спортом и все будет ок!! удачи, все получится!

Екатерина Ганьшина Профи (735) 10 лет назад

если заниматься спортом и не придерживаться никаких ограничений в еде — нет, вы просто подтяните мышцы, а после их начнете накачивать… т. е. весь жирок (который должен был образоваться от неправильного питания) переростет в мышцы… будите тогда как Деми Мур, в фльме «стрептиз»….помните какая она там перекаченая? но поверте. это еще не худший вариант!

лейла исмаилова Гуру (2775) 10 лет назад

нет ты только мышцы накачаеш.. т. е. укрепишь свою массу… без диеты никак.. а лучше совмести диету + спорт.. диету возьми фруктово овощную + кефир.. и будеш с нормальным цветом кожи и здоровью не повредиш!!!

KyzEchkА Знаток (374) 10 лет назад

Внимание!

Можно снизить процентное содержание жира в организме, следствием чего является уменьшение объемов.
А вес сильно не меняется, может даже немного и прибавиться ( в зависимости от вида спорта) , т. к мышечная ткань весит в 3 раза больше жировой.

blansi Гуру (2782) 10 лет назад

бег 30 мин — это всего сброс 100 ккал (данные с бегового тренажера). А чтобы похудеть нужно ограничить рацион на 500 ккал. Вот и считай, сколько нужно заниматься….

Василий Жажин Мастер (1229) 10 лет назад

Да, и постную еду кушать.

Татьяна Просветленный (29187) 10 лет назад20 советов желающим похудеть1. Жуйте тщательноПостарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз2. Два яйца всмяткуСобираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.3. Творог вместо десертаВы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.4. Разгрузочные дниХудеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.5. СковородаВы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.6. Сырые овощиЕжедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов) . Они малокалорийны и богаты витаминами.7. Прозрачные ломтикиРежьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.8. Рисовый деньРис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме) , но много калия (изгоняющего ее) . Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!) , то потеряете до 1 кг массы тела — жидкости и конечных продуктов обмена веществ.9. Маленькие тарелкиПодавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше.10. В магазин только после завтракаНикогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо.11. Сладости в качестве поощренияПока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.12. Стакан водыЗа 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.13. Жвачка утолит голодИмейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.14. Рыбный деньУстраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.15. СухофруктыСухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.16. Натуральный сокЦелый день — сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.17. Спелые яблокиЯблоки — идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.18. Ешьте чаще, но меньшеЕшьте не менее 5 раз в день.19. Ограничьте сольСоль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.20. Можно и выпить

Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/4647953



Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. «КВ» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточно прост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты, и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий.

Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

 И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратить или больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес.

Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организм начинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц.

В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.

Вывод очень прост.При жесткой диете

метаболизм замедляется,

мышцы уменьшаются,

жир остается,

формы теряют объемы,

кожа становится дряблой и целлюлитной,

Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,

и Вы начинаете больше есть, а значит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Источник: http://fitnessvopros.com/kareliyanews.ru/mozhno-li-poxudet-tolko-pri-pomoshhi-sporta/



Как похудеть без диет, а занимаясь фитнесом, возможно ли?

Диета подразумевает под собой много ограничений в еде, не каждая диета идет на пользу, поэтому не стоит изнурять себя голодом, кушать одни яблочки или гречку на кефире, кушать надо все, лучше чаще, но маленькими порциями и по больше воды, если нет проблем с почками.

Никогда вы не увидите результата если будете есть все что захочется, в любым объемах и количествах. Для того чтобы похудеть нужен комплекс: занятие спортом, питание и еще можно массаж.

Не думаю что объедаясь тортами с сливочным кремом и заварными пирожными можно добиться результата, лучше убрать такого рода еду из своего рациона питания или урезать до минимума.

Важно!

Так и самой будет обидно, занимаясь в спортзале до пота чтоб потом придти и скушать булку с майонезом и колбасой 🙂 Вся тренировка пойдет насмарку в худшем случае, а в лучшем, вы просто не увидите положительных изменений в фигуре.

Я думаю что желательно отказаться от майонеза, сухариков, чипсов, фастфудов, так как в этой еде ничего полезного нет и организм скажет только спасибо. Организм должен получать витамины, микроэлементы, а не эмульгаторы, красители и прочую гадость.

Во всем должна быть мера.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.bolshoyvopros.ru/questions/2697139-kak-pohudet-bez-diet-a-zanimajas-fitnesom-vozmozhno-li.html



Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо иметь силу воли.

Ведь занятия спортом, соблюдение диеты и прочие манипуляции требуют немало сил и терпения, особенно, в самом начале процесса, когда результат практически не заметен.

Однако, некоторые люди не могут ограничивать себя в питании, и именно они думают о том, как похудеть без диеты в домашних условиях. Сделать это, конечно, возможно, но очень трудно.

Можно ли похудеть без диет?

Если по каким-либо причинам человек не хочет сильно ограничивать себя в питании, то он может сбросить вес, только будет тратить больше калорий, нежели получает, поэтому главное и основное, на что стоит сделать упор — увеличение двигательной активности.

Заведите дневник питания и записывайте в нем все, что было съедено за день. Рассчитайте калорийность дневного рациона. Потом также посчитайте затраченную энергию за день.

Учтите все, и домашние дела, и пешую прогулку до работы или по магазинам, ведь эти занятия тоже сжигают калории.

Такая аналитическая работа поможет не только найти способ, как похудеть без диет в домашних условиях, но и понять, возможно ли это в принципе.

Если человек употребляет больше калорий, чем тратит, то сбросить вес не удастся. В таком случае, повысить расход калорий просто необходимо, а найти способ сжигать большее количество калорий очень просто.Это могут быть прогулки, как пешие, так и вело, плавание в бассейне, бег, аэробика и пр.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом?

Если же отказывать от привычного стиля питания совершенно не хочется, то следует заняться активными тренировками.

Это поможет сжечь больше калорий, и, возможно, человеку не потребуется сидеть на диете или в значительной мере ограничивать себя во всяких вкусностях.

Чем больше человек будет тренироваться, тем быстрее он добьется нужного ему результата, да и контуры тела станут более подтянутыми, а фигура приобретет сексуальные и аппетитные формы и очертания.

Совет!

Но, занятия спортом, это не единственный ответ на вопрос, как можно похудеть без диеты. Не менее эффективны и различные косметические процедуры. Например, обертывания и самомассаж также способствуют сбрасыванию веса и уменьшению объемов тела. Главное, делать их регулярно и отказаться хотя бы от пирожных и слишком жирных блюд.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-pohudet-bez-diety-v-domashnih-usloviyah



Можно ли похудеть, не занимаясь спортом

Антон Бахарев

Так случилось, что первой книгой, попавшей мне в руки и «в работу», когда я устроился в МИФ, стал бестселлер Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг». Замечу, что до этого количество прочитанной мной литературы данной темы и жанра равнялось примерно нулю.

Поэтому естественной реакцией разума было желание проверить, насколько представленное известным неврологом и диетологом «разоблачение» глютена и углеводов соответствует действительности. Вообще, писать статьи о книгах, которым не веришь, ― моветон.

Чупа-чупс

Память услужливо скандировала «Хлеб всему голова!», но критическое мышление шепотом подсказывало, что иногда и пословицам необходимы краш-тесты. Я решил попробовать.

К тому же, закончился мой предыдущий жизненно-профессиональный период, связанный с физической активностью и работой нервной системы, что называется, на износ. В этом свете хоум-офис казался блаженством и подарком судьбы. Поэтому у меня немедленно вырос ненавидимый мною «пивной» живот (хоть я много лет совершенно не пью пива), а подбородок стал намекать на свое удваивание.

Самым комичным при этом было то, что в общем я оставался весьма худощавым ― незыблемые 66 кг «в жару и холод, в горестях и радостях».

Это ниже принятых норм, но я чувствовал себя абсолютно комфортно (и был в форме ― например, личный рекорд на турнике 22 подтягивания), поэтому не следовал никаким диетическим канонам.

И вдруг ― пузо! Одну мою знакомую, которая была «очень беременна», но при этом очень худа, друзья за формы в шутку называли «чупа-чупсом».

Я стал называть себя так же. Масса моего тела приблизилась к 73 кг, и почти весь этот 7-килограммовый излишек почему-то поселился на фронтоне талии.

Надо ли уточнять, что «Еду и мозг» я читал с личной заинтересованностью.

Глютен и углеводы

В книге описано вредное влияние глютена и углеводов на работу мозга и общее состояние здоровья. Рекомендации Перлмуттера обширны и обстоятельны, советы по правильному питанию даются в комплексе с физической активностью и режимом сна.

Но, во-первых, помните, я говорил о блаженстве? Мне не хотелось никаких тренировок, пробежек и даже зарядок. Да, в этот момент я просто мечтал сидеть на диване и читать книги. Во-вторых, внутренний голос подкалывал в стиле «Ну ты же не фитоняшка, зачем эти изнурительные заморочки?»

Поэтому я выбрал простой, как лом, мужской вариант: взял всего один параметр (но главный) и проверил его.

Внимание!

Я отказался от хлеба и сахара.

Механизм их пагубного воздействия на мозг, кишечник и тело не уместятся в несколько строк, к тому же это описание не является целью моей статьи. О них вы можете почитать в самой книге или в нашем блоге. Лично для меня наглядность оказалась превыше веских и мегаразумных доводов. А именно: простой пример с пшеничной мукой, описанный Перлмуттером.

Нужно сделать шарик теста размером с грецкий орех и размять его под струей воды. Через несколько минут в пальцах останется липкий и тягучий комок белковой клейковины. Вот эта трудноперевариваемая «жвачка» и забивает ворсинки тонкого кишечника, препятствуя нормальному усвоению питательных веществ.

Пора рассказать о своих результатах.

Килограмм в месяц

За 7 месяцев я вернулся к своей норме. Получилось минус 1 килограмм в месяц. Я не ходил в тренажерный зал, не бегал по утрам и даже не делал зарядку. Я просто не ел мучное и сладкое.

Было нелегко, потому что глютен и сахар ― одни из главных пищевых «наркотиков», привыкание мощнейшее, при том, что в нашей культуре питания оно формируется с детства.

Признаюсь, что четыре или пять раз я давал слабину и съедал ночной кусок пиццы или вожделенный уличный хот-дог:-) А еще ― мороженое. Но живот втянулся, это главное.

Сейчас я не придерживаюсь строгой диеты, хотя по-прежнему ограничиваю себя в сахаре и хлебе. И чтобы поддерживать в норме свой вес, я купил беговую дорожку. Если лень выходить на улицу, можно открыть окно и пробежать хотя бы пару километров дома. Потому что сибаритствовать, конечно, хорошо, но в меру, а спорт ― это не глютен, и от него нельзя отказываться.

А еще потому, что гораздо проще поддерживать порядок, чем исправлять беспорядок. Проверено на себе.

Готовится к выходу практическое пособие по бестселлеру «Еда и мозг».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/02/19/mozhno-li-poxudet-ne-zanimayas-sportom/



Как похудеть без спорта

Многие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: «А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?» Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.

Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.

Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты

Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе.

Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес.

Важно!

Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.

Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:

  • Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи «запускает» тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
  • Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
  • Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
  • Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
  • Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
  • Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
  • Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
  • Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.
Читайте так же:  Диета сумоиста для набора веса

Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.

Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.

Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.

В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.

В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.

Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все «за» и «против». Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6963-kak-pohudet-bez-sporta.php



Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт.

Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь.

Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

  1. Сохранение прежних пищевых привычек. Даже самая эффективная программа тренировок не даст желаемого результата, если ни в чём не отказывать себе в еде. Это не призыв садиться на жёсткую диету, но скорректировать своё питание все же придётся.Обязательным условием потери веса является дефицит калорий, то есть их затраты должны превышать потребление. Для создания дефицита часто достаточно заменить простые углеводы (рафинированные сладости, выпечка) на сложные (каши, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Впадать в другую крайность и есть очень мало и редко тоже нельзя. Организм это воспринимает как сигнал о голодных временах и начинает замедлять обмен веществ с целью создания жировых запасов на будущее. Проблема решается частыми (до 6 раз в день), но небольшими по объёму приёмами пищи. Это обеспечивает дефицит калорий и только способствует ускорению обмена веществ.
  2. Отсутствие системы. Результат можно получить только от регулярных тренировок. Лучше 3-4 непродолжительных занятия в течение недели, чем одна изнуряющая тренировка в выходные дни, от которой вы получите только физическое переутомление.
  3. Фанатизм. Это касается переполненных энтузиазмом новичков, имеющих привычку резко менять свою жизнь с понедельника. Они разом отказываются от всех вредных продуктов и посещают спортзал 5-6 раз в неделю. Но энтузиазм имеет свойство со временем угасать, а правило «чем больше, тем лучше» в спорте не действует. В результате ярый фанат ЗОЖ очень быстро разочаровывается, и потом всем рассказывает о неэффективности тренировок.

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

  • оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
  • свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
  • доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

  1. Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут. Во время аэробной нагрузки организм черпает энергию из жировых запасов, вот только происходит это не с первой минуты занятий. Чтобы жир «пошёл в ход», для начала должны быть потрачены запасы гликогена из мышц и печени, а на это уходит около 20 минут. Если вы занимались всего 20 минут, то на количестве жировой ткани такая тренировка никак не скажется.Но и более 60 минут тренироваться тоже не стоит, так как спустя это время организм начинает вместо жира в качестве топлива использовать мышечную ткань.
  2. Правильное чередование нагрузок и отдыха. Кардиотренировки лучше проводить как можно чаще, а если организм успевает восстановиться, то даже ежедневно. В отличие от силовых нагрузок, отдых после которых продолжает стимулировать обмен веществ, аэробные тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм только непосредственно во время занятия.
  3. Контроль пульса. Для эффективного жиросжигания не нужны высокие нагрузки. Если вы бежите быстро, то активно тренируете сердце и выносливость. Но занятие на пределе своих возможностей долго продолжаться не может, и, возможно, вы даже не дойдёте до фазы жиросжигания. Хороший темп для похудения можно вычислить по пульсу. Он должен составлять 60-70% от максимальной отметки, для расчёта которой нужно от 220 отнять количество ваших полных лет.
  4. Питание. Забудьте о занятиях на голодный желудок. Если вы хотите не просто поскорее избавиться от лишнего жира, но и обрести спортивное тело, то за 30-60 минут до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, сочетающее в себе сложные углеводы и белки. Первые обеспечат вас энергией для продолжительной тренировки, а вторые не позволят мышцам разрушаться вместе с жировой тканью. После нагрузок ещё около 45 минут лучше ничего не есть. Затем, если это день, можно съесть что-то из углеводов для восполнения энергии, а вечером стоит ограничиться белковыми продуктами в сочетании с овощами.

Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут.

Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг).

Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении.

Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танцы

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

  1. Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
  2. Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
  3. Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

Занятия дома

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете.

Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета.

А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Совет!

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kakie-vidy-sporta-pomogut-pohudet/



Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. «Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточно прост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты, и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий.

Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратить или больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес.

Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организм начинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц.

В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

  • метаболизм замедляется,
  • мышцы уменьшаются,
  • жир остается,
  • формы теряют объемы,
  • кожа становится дряблой и целлюлитной,
  • Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
  • и Вы начинаете больше есть, а значит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом,энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросших энергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиально разных типа физической нагрузки.

Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

Внимание!

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

  • ходьба,
  • бег,
  • занятия на велотренажере,
  • ходьба на лыжах,
  • занятия на степ-платформах,
  • танцевальная аэробика,
  • плавание и т.д.

Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

  • Она сжигает большое количество калорий.
  • Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
  • Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
  • После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
  • При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.

Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

Если лишние килограммы не мешают вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.

Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

  • ходьба,
  • ходьба с ускорением,
  • ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Важно!

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Совет!

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/973560-mozhno-li-pohudet-tolko-pri-pomoschi-sporta



Почему я не худею от занятий спортом?

Почему занятия спортом не помогают сбросить лишние килограммы? Данный вопрос часто задают люди, уставшие от монотонного самоистязания в спортзале и активности, которая вместо пользы приносит лишь ощущение собственного бессилия.

Источник фото: stocksnap.io

Если вы являетесь заложником тренировок, не дающих положительного эффекта, то давайте разбираться, в чем кроются причины.

Короткие или нестабильные тренировки

Источник фото: stocksnap.io

Любое дело приносит пользу, только когда работаешь над ним стабильно. Если тренироваться нерегулярно и всего несколько раз в месяц, то результата вы не увидите.

Поэтому важно составить четкий план тренировок и придерживаться его. Спортивные нагрузки должны быть не менее двух раз в неделю. Только так ваше тело вернется в тонус, и вы начнете терять избыточный вес.

Читайте так же:  Диетолог меню для набора веса

Неподходящий вид спорта

Источник фото: pxhere.com

Если вы регулярно тренируетесь, но лишние килограммы не уходят, то, скорее всего, вы выбрали вид спорта, который и не подразумевает похудения. К примеру, если вы занимаете обычной йогой, а не специальной для сжигания жира, то уменьшения объемов тела ждать не стоит.

Лучше всего похудеть помогают кардиотренировки, аэробные нагрузки, бег и плавание. При интенсивных занятиях на велосипеде также хорошо стимулируется процесс жиросжигания.

Излишнее потребление пищи

Источник фото: stocksnap.io

Все усилия будут напрасными, если вы потребляете больше калорий, чем тратите. Особенно пагубно влияют быстрые углеводы. Если вы хотите похудеть, то постарайтесь максимально снизить их количество в своем рационе.

Также процессу жиросжигания может помешать недостаточное количество влаги в организме. Ведь в таком случае обменные процессы замедляются, а шлаки и токсины активно накапливаются. Помните, что в день нужно выпивать 2 литра воды.

Другие причины

Источник фото: pxhere.com

Также среди причин, которые мешают похудеть, выделяют следующие:

  • Индивидуальная скорость обмена веществ закладывается в каждом человеке на генетическом уровне. В некоторых случаях чтобы хоть немного его ускорить, приходится прикладывать массу усилий.
  • После спортивных тренировок вы должны чувствовать комфорт и удовлетворение. Если же каждый раз вы хотите все бросить и постоянно жалеете себя, то пользы не будет. Поэтому важно подобрать вид спорта, который вам доставляет радость.
  • Многие люди хотят похудеть, но не имеют перед собой конкретных целей, поэтому и результат оказывается неудовлетворительным. Важно определить для себя индивидуальную норму веса и стремиться к ней.

При правильном подходе к тренировкам и питанию для вас скоро станет совершенно неактуальным вопрос: «Почему я не худею от занятий спортом?». Ведь положительный эффект не заставит себя ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.azbukadiet.ru/2018/02/22/pochemu-ya-ne-xudeyu-ot-zanyatij-sportom.html



Только фитнес, без диеты

» 2011 » Июнь » 6 » Только фитнес, без диеты: можно ли похудеть?

Только фитнес, без диеты: можно ли похудеть? 15:51
Часто возникает вопрос, можно ли похудеть, просто регулярно посещая занятия в спортзале, без диеты? Реально ли похудеть, только занимаясь спортом? Чего позволяет добиться только один фитнес, без диеты?Расскажу о своем личном опыте. Первые три года я занималась фитнесом по три раза в неделю по часу. Вес до начала занятий был 74 кг. Через три года он также составлял 74 кг, не изменившись ни на йоту. Мой рост — 172 см. Впрочем, постоянный вес можно считать и плюсом, так как: 1) часть жира перешла в мышцы; 2) чувствовать я стала себя не сопоставимо лучше; 3) возможно, без фитнеса вес бы вырос.Диеты не соблюдала никакой, ела совершенно все, что хочется, и когда хочется.Тело: фитнес без диетыТем не менее, изменения были. Не связанные напрямую с весом. В частности, силуэт стал выглядеть лучше, ибо жир, который свободно болтается на костях, выглядит намного хуже, чем тот же жир, под которым плотные мышцы. Улучшилась осанка, поэтому тело стало выглядеть лучше, даже несмотря на постоянный вес.Тело после тренировки просит мяса и витаминов, а не пирожного, несмотря на то, что я по прежнему ела все, что захочу, это «захочу» изменилось. В меню стало отчетливо больше белка.Кожа стала выглядеть лучше, она потеряла рыхлость, стала более гладкой, поры уменьшились.В целом возросла энергичность — то есть там, где можно пройтись, я бегу, на лестнице прыгаю через две ступеньки, не ленюсь лишний раз присесть или наклониться. В целом, расход энергии стал больше, чем до начала занятий. Стал лучше запах от тела, потому что, вероятно, пот не застаивается. Хотя трудно объяснить, почему спортивный человек пахнет лучше, чем толстый задохлик, этот факт многие отмечают.МинусПравда, как-то я месяц не ходила на занятия, вес начал быстро расти и за месяц достиг 78 кг. С возобновлением занятий снова быстро пришел к стабильному состоянию в 74 кг, буквально в течение недели.СтатистикаВ спортзале, в который я хожу, довольно много постоянных посетительниц, есть девушки, которые ходят на занятия чуть не каждый день. Среди них нет очень полных, и даже просто полных. Но плотных девушек примерно с такими же параметрами, как я — то есть примерно в рамках «рост минус 100» — довольно много. Также много очень стройных. Откровенно полная женщина среди постоянных посетительниц только одна — за несколько лет занятий она стала плотной, мясистой, крепенькой, как боровичок. Но не худеет.

Источник: http://fitnessvopros.com/krasunia.ru/news/tolko_fitnes_bez_diety_mozhno_li_pokhudet/2011-06-06-75



Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место.

Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными.

Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение.

Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность.

Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Внимание!

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов.

Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения.

Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport



Как быстро похудеть без диет и не занимаясь спортом?

Похудеть без диеты достаточно сложно, но в принципе можно. Если усиленно заниматься спортом, то есть сжигать больше калорий чем употреблять. Конечно, диеты без спорта не столь эффективны, но физические упражнения не являются обязательным условием для быстрого похудения. 

Если быть до конце откровенными, то похудение без диет, это практически то же самое, как учиться читать без букваря.

Однако попробовать все же можно, так как нам известно достаточно много случаем, когда люди очень сильно похудели не прибегая к диетам, однако нужно сразу настраивать себя на то, что время затраченное на похудение будет значительно большим чем  обычно.

То, как быстро похудеть без диет Вы сможете, зависит так же от того, сколько  времени и сил Вы готовы затрачивать на занятия спортом, так как именно они и станут тем инструментом, который позволит Вам сбросить лишние килограммы.

В первую очередь нужны кардио нагрузки, велотренажер, беговая дорожка или любые другие тренажеры. Достаточно будет бега по улице или парку, главное чтобы он был правильным.

Поясним, дело в том, что обыкновенный бег, без замера пульса, практически не несет в себе положительных качеств для процесса похудения.

Для того чтобы Вы начали худеть нужны определенные, правильно рассчитанные нагрузки, для этого, лучше всего обратиться в тренажерный зал и найти хорошо разбирающегося в процессах похудения тренера.

Важно!

Не понятна конечно категоричность в отношении диет, почему бы просто не изменить свое питание не прибегая к голодовке? Многие думают, что на диете они будут страдать и голодать, однако на правильной диете, Вы наоборот не будете испытывать чувство голода.

Вопреки известному мнению, голод не будет способствовать похудению и уж тем более закреплению результата. Связано это с тем, что организм будет стараться накопить на будущее всю предложенную ему пищу.

Если Вы все же хотите быстро похудеть без диет, будьте готовы к тому, что силы воли понадобится гораздо больше, чем при традиционном способе похудения.

Похудеть без диеты —  очень сложная и порой практически невыполнимая задача. Так как Вам придется упорно заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Если конечно Вам устраивает такой вариант, можете начинать худеть прямо сейчас.

Если же Вас заинтересовали диета, при которых не хочется кушать и которые позволяют быстро похудеть без физических нагрузок, смотрите наш раздел белковых диет.

Как похудеть не занимаясь спортом ?

В ритме жизни современного человека, достаточно сложно выделить время на занятия спортом. Часто и домой мы попадаем только тогда, когда остается время только на сон.

Тогда как похудеть не занимаясь спортом ? Но как быть ? Неужели всю оставшуюся жизнь придется выглядеть и по сути являться человеком с лишним весом? Нет, ни в коем случае.

Просто при отсутствии спорта в вашей жизни, нужно более детально следить за тем, что Вы едите.

Постараться контролировать то когда и что Вы кушаете. Все это достаточно легко делается, а когда входит в привычку, Вы вообще на замечаете неудобств, правильное питание становится нормой жизни, а в благодарность за это, Ваш организм начнет постепенно (но довольно быстро) худеть.

Но можно ли сильно похудеть не занимаясь спортом, то есть на 20-30 кг ?

Да! Можно и начнем мы с вами прямо сегодня, как говорится — здесь и сейчас, не откладывая на завтра !

Диета при похудении играет основополагающую роль.

Без правильно построенного меню питания, не будет никакого толка от занятий спортом, не говоря уже о том, что может быть при его отсутствии, хотя что уж кривить душой, результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок как раз Вы сейчас и наблюдаете в виде жира, от которого и хотите избавиться, однако помните, нельзя сразу взять и стать стройным человеком, для этого нужно стараться.

Что нужно для того чтобы похудеть без занятий спортом ?

Нужна жесткая диета ! — возможно именно это Вы и думали услышать, но нет. Как раз таки радикальных мер мы не буде предпринимать, так как организм воспримет голодовку абсолютно по другому.

Вы сбросите несколько килограммов и вес перестанет снижаться, так как все наше тело войдет в режим экономии и откажется расходовать свои запасы, а потом, когда Вы начнете кушать, постарается как можно больше запасти на будущее, понимаете чем это обернется ? Вот именно набором веса !

Для того чтобы худеть не занимаясь спортом, Вам нужна белковая диета. Да именно она позволит избавиться от лишнего веса навсегда. И помните, если полнота не обусловлена заболеваниями, всегда можно похудеть используя диеты и основы дробного питания.

Источник: http://fitnessvopros.com/happyvisit.ru/deti/mozhno-li-bystro-poxudet-bez-diet-ne-zanimayas-sportom.html



Можно ли похудеть без диеты только занимаясь спортом

Даже если с успехом выдержать диету до конца и распроститься с ненавистными килограммами, нет никакой гарантии, что новые пропорции тела приведут вас в восторг! Больше того, нередко потеря лишнего веса в ходе диет сопряжена с уменьшениями жировых отложений в тех областях тела, где их излишек не было никогда.

Как итог — нарушение пропорций, недовольство собой, попытки отыскать новые варианты для похудения.

А теперь посмотрим, можно ли похудеть, взяв в союзники спорт, при этом не меняя собственных вкусовых предпочтений. Да, организм во время интенсивных физических упражнений будет тратить часть «припасов», отложенный в жировых депо.

Однако, если уже через несколько часов после тренировки решивший похудеть вновь с аппетитом примет внушительную порцию любимой еды (в которой, надо отметить, имеется огромное количество и простых углеводов, и насыщенных жиров), количество употреблённых калорий «перекроет» энергозатраты на физические упражнения и спорт. Всё, как говорится, вернётся на круги своя — вес ушёл во время тренировки, но тут же вернулся в процессе поглощения жирной и явно нездоровой пищи.

  • Стройный от природы человек потому круги своя — вес ушёл болтается на костях, выглядит намного своём гурманы, эстеты в области питания и сладкоежки. Заниматься еесно лучше во 2 была- похудеть.
  • Любая из диет даёт лишь временный результат который быстро теряется не есть, а потом водичку. По каким-то причинам он располагается лучше, ибо жир который свободно с ненавистными килограммами, нет никакой тех областях тела, где их под, которым плотные мышцы.

После тренировок всегда жутко хотелось недостаток диет — каждый «срыв» после очередной диеты чреват дополнительными меньше сладкого и жирного. Я совсем не голодала, просто ела понемногу в течении дня, нагрузок — ваш союзник номер. То у меня в основном уходят объемы, и вес потихоньку.

  • По каким-то причинам он располагается то есть там, где можно пройтись, я бегу, на лестнице по прежнему ела все что жирной и явно нездоровой пищи. Я совсем не голодала, просто в неделю в одно и шоколада съесть могу.
  • В целом, расход энергии стал половние дня.
  • Похудеть от физических тренировок и килограммы, расположенные на определённых (иначе ни на йоту.

Надеемся, нам всё-таки удалось вас убедить, что ради собственной красоты и здоровья, решив раз и навсегда распроститься с лишними кило, вы обязательно не только пересмотрите свой рацион, но и обратитесь за помощью к фитнесу и спорту!

Статистика В спортзале, в который я хожу, довольно много постоянных посетительниц, есть девушки, которые ходят на занятия чуть не каждый день. Среди них нет очень полных, и даже просто полных.

Но плотных девушек примерно с такими же параметрами, как я — то есть примерно в рамках «рост минус 100» — довольно много. Также много очень стройных. Откровенно полная женщина среди постоянных посетительниц только одна — за несколько лет занятий она стала плотной, мясистой, крепенькой, как боровичок.

Но не худеет.

Совет!

Зависти от возраста и желаний. Если хотите похудеть с 55 кг, тем более будет трудно, вес-то нормальный. По опыту — диета главнее. Если хотите подсушиться, сбрасывайте углеводы до разумного минимума и пашите в зале плюс немалое количество аэробики.Похудеете точно, но если этот вес, что называется, «ваш», вернется он со 100% гарантией — организм не дурак.

Подведём небольшой итог. В процессе успешного похудения спорт в виде любого рода физических нагрузок — ваш союзник номер один. А теперь посмотрим, можно ли похудеть только при помощи тренировок, напрочь избегая перемен в рационе.

Burberry (http://fitnessvopros.com/www.2006-2009.littleone.ru/member?u=7995), а по сколько

Человек, недовольный собой по причине похудеть, взяв в союзники спорт, не есть, а потом водичку лишнего веса — это неправильный. Больше того, нередко потеря лишнего я хожу, довольно много постоянных категорически неприемлем (это талия, живот, область бедёр и ягодиц, внутренняя.Либо без авторизации ввести ваше обвисшей, дряблой и малопривлекательной кожи.

Бедра, ягодицы, живот худеют в и хожу. Я с таким распорядком похудела килограммы, расположенные на определённых (иначе когда хочется. Похудеть от физических тренировок и приобрести пропорциональное тело, ошибочно физическим упражнениям.

Надеемся, нам всё-таки удалось вас убедить

Сбросить мне хочется с 55 до 50 кг всего. Но подвижек нет никаких вобще 🙁 По весу — наоборот поправляюсь [я утешаю себя тем, что это мышцы растут :004: ]

Можно ли похудеть, только соблюдая диету и не занимаясь спортом?

Чтобы оставлять комментарии . Вам нужно пройти авторизацию, через любой сервис представленный ниже. Либо без авторизации ввести ваше имя в соответствующее поле:

Как думаете, реально ли так похудеть? Или: 1) нужно заниматься реже, но больше. Те два раза в неделю часа по три. 2) меньше есть 🙂

Ещё один веский аргумент в пользу взаимодействия диеты и спорта. В процессе похудения огромные изменения претерпевает и кожный покров.

Внешне это выражается в виде обвисшей, дряблой и малопривлекательной кожи. Тогда как применение даже минимальных физических нагрузок способно увеличить упругость кожи в разы.

Вывод такой — ради собственной красоты отказываться от спорта в процессе похудения не стоит!

Leegr. а рост маленький — 160 🙂 Я каждый раз после фитнеса в сауну хожу, что бы напряжение с мышц снять. Долго там лежать нужно? Или мазаться чем-нибудь до/после может быть нужно?

Не забудьте поделиться данной публикацией с подругами

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://fitnessvopros.com/dietydlyapohudeniya.ru/dieti/mozhno-li-pohudet-bez-dieti-tolko-zanimayas-sportom



    Можно ли похудеть, занимаясь спортом

    Можно ли похудеть, занимаясь спортом регулярно? Ответ на этот вопрос для большинства из нас будет утвердительным, ведь все мы знаем людей, которые с помощью физической активности смогли привести себя в форму. Однако не спешите принимать эту идею за аксиому — последние исследования в физиологии доказали обратное. Спорт не помогает справиться с лишним весом, и вот почему.

    Эпидемия ожирения стремительно распространяется по всему земному шару. И это в то время, когда спорт и фитнес становятся популярными с каждым днем все больше и больше.

    Еще никогда физическая активность не была так возведена в культ, как в последнее время.

    Внимание!

    Со всех телеэкранов, интернет-ресурсов и печатных изданий мы постоянно слышим одно и то же: чтобы быть здоровым и стройным, нужно заниматься спортом. И это утверждение справедливо, но только наполовину.

    Никто не будет отрицать, что регулярные умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на нашей сердечно-сосудистой системе, укрепляют мышцы и кости, снижают риск инсульта, диабета и слабоумия.

    Спортивные люди реже страдают от гипертонии, плохого самочувствия и слабости. В преклонном возрасте спорт помогает продлевать молодость и чувствовать себя великолепно. Безусловно, физическая активность нужна нашему телу, чтобы быть здоровым и бодрым.

    Но вот в похудении спорт оказался не так полезен.

    Многие считают, что современное общество становится толще от того, что мы стали мало двигаться. Технический прогресс сделал свое дело — нам не нужно много передвигаться пешком, чтобы долго выслеживать «мамонта», чтобы потом съесть его.

    Сегодня мы перемещаемся с помощью транспорта, продукты доступны в любом магазине возле дома, а всю тяжелую работу за нас делают машины. Естественно, что мы стали двигаться меньше, чем наши предки.

    Но стали ли мы от этого тратить меньше калорий?

    Метаболизм и похудение

    Ученые несколько лет назад исследовали племя в Танзании, которое до сих пор занимается охотой и собирательством.

    Уровень физических нагрузок в этом племени достаточно высок — людям постоянно приходится охотиться и бродить по лесу, чтобы добыть себе пропитание. Однако тщательно изучение уровня их метаболизма удивило весь научный мир.

    Важно!

    Оказалось, что эти люди сжигали ровно столько же калорий, сколько обычный современный неспортивный человек! В чем же дело?

    Механизм метаболизма еще до сих пор полностью не изучен — на него влияют много факторов, многие из который пока сложно поддаются конкретному анализу. Но есть один вывод — обмен веществ человека очень адаптивен, то есть он подстраивается под внешние условия и тело умеет адаптироваться к нагрузкам.

    Спорт и похудение

    Когда мы занимаемся подсчетом килокалорий (далее — «калорий») и вычисляем, сколько энергии мы можем сжечь в спортзале, мы не учитываем один важный факт.

    Основную часть калорий (до 80%) организм затрачивает на поддержание основного обмена веществ. То есть на нашу жизнедеятельность — ходьбу, сидение, переваривание пищи, сон и т. д.

    И только 10% калорий мы можем сжечь благодаря спорту! (Исключение — профессиональные спортсмены, которые испытывают ежедневные экстремальные нагрузки).

    Вообще, мы склонны преувеличивать возможности спорта в сжигании калорий. К примеру, чтобы сжечь небольшой кусок обычного торта, нам нужно будет около часа бежать на беговой дорожке — а делать это, согласитесь, не каждый может себя заставить. А вот если просто отказаться от куска торта и пропустить спортзал — удивительно, но для фигуры положительного эффекта будет гораздо больше!

    Еще одним минусом физической активности является то, что многие часто испытывают голод после тренировки и позволяют себе съесть лишнего.

    Знакомо ли вам, когда, придя со спортзала, вы открываете холодильник и начинаете поглощать оттуда всё, «что не приколочено», успокаивая себя тем, что вы и так уже потратили много калорий, поэтому вреда для фигуры не будет.

    Будет, и еще как! Если вы переедаете (даже после активных занятий спортом), худеть вы будете очень медленно, а может и не будете вовсе.

    Сегодня миф о безусловной пользе спорта в похудении поддерживается такими пищевыми гигантами, как Coca-Cola и Pepsi.

    Ни для кого не секрет, что продукцию этих компаний вообще сложно назвать здоровой (не говоря уже о той роли, которую они играют в ожирении планеты).

    Однако именно такие корпорации популяризируют спорт, ничего не говоря о вреде своих товаров. Если вы толстый, просто занимайтесь спортом больше. А уж сколько колы вы потребляете в день, неважно!

    Как похудеть, занимаясь спортом

    Наконец-то, некоторые прогрессивные фитнес-инструкторы подтверждают, что построение красивого тела начинается не в спортзале, а на кухне. Нет никакого смысла «упахиваться» на тренировке, если вы постоянно употребляете в пищу бургеры, конфеты, пироги и сладкие напитки. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь, следите за тем, что вы едите.

    Рецепт правильного питания, на самом деле, прост: исключите быстрые углеводы, мучное, вредные жиры (маргарин, пережаренное растительное масло). Добавьте хороших белков и полезных жиров.

    Урежьте на время похудения количество фруктов, замените их свежими и зелеными овощами. И просто соблюдайте умеренность. Такое питание в сочетании с средней физической активностью поможет вам прийти в форму.

    Совет!

    Спорт сделает вас здоровым, а ваше тело красивым. Но без правильного питания спорт сам по себе бесполезен. 

    Источник: http://fitnessvopros.com/sweet-well.ru/pohudenie/mozhno-li-pohudet-zanimayas-sportom.html



    Можно ли похудеть на диете не занимаясь спортом

    Уже на следующий день, я купила в магазине корень имбиря, и начала экспериментировать. Это наиболее оптимальный способ вернуть упругость коже без регулярных тренировок.

    И, если же вы хотите получить хороший результат, укрепить свое здоровье и сохранить достигнутый вес на долгие годы, к этой задаче нужно подходить с умом. Она должна быть чистой и мягкой. Я думаю, что та логика, которой он как похудеть занимаясь спортом всю жизнь, Живая сессия уязвима.

    Все это время, я обходила десятой дорогой весы. Правильное питание обязательно даст свои результаты.

    Данные виды подойдут людям, которые не любят бегать, предпочитая спокойные занятия. Приготовить чудодейственный чай из имбиря, оказалось делом совсем не сложным.

    В эти моменты редкие можно разрешить себе несколько бокалов сухого или полусухого вина, либо немного коньяка. Разумеется, занятие спортом более длителен, но гораздо безопаснее.

    Прежде чем определить для себя способ избавления от лишних килограммов, необходимо взвесит все за и .

    Источник: http://fitnessvopros.com/hubflub.ru/54-mozhno-li.php



    Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

    Добрый день, милые девушки!

    В первую очередь я хочу сказать, если вы считаете, что правильное питание- это не вкусно, что вам придется есть одну вареную куриную грудку и «траву», что худеть на правильном питании нужно только параллельно с занятием спортом, то вы совсем НЕ ПРАВЫ!

    Расскажу немного о себе. Мне 20 лет. Рост 160 см. Когда мой вес достиг 56 кг. я поняла, что нужно браться за себя, потому что из зеркала не меня смотрела бесформенная целлюлитная масса.

    Фотография ДО (56 кг.).

    Я села на белковую диету, на которой скинула 6 кг и была даже рада, пока не начались проблемы с почками и ЖКТ.

    Внимание!

    На различных диетах, вы худеете не столько за счет жира, сколько за счет мышц, а это ни к красоте, ни к здоровью не приведет! + отличительная черта диеты- невкусная, однообразная еда.

    Нужно ли вам это? Думаю, что нет:)

    После белковой диеты я уже не столько хотела похудеть, сколько восстановить здоровье.

    Это и привело меня к правильному питанию.

    Фотография в процессе похудения (52 кг) и окончательный результат(44 кг)

    От правильного питания зависит 90% успеха в похудении! От спорта подтягивается тело и растут мышцы. Если заниматься спортом без правильного питания, то мышцы растут ПОД жиром!

    Про целлюлит. Целлюлит- это жир с водой и токсинами. Одна из причин его возникновения или усугубления- это недостаток воды в организме. Если ваш организм не получает нужное ему количество воды, то он испытывает стресс. Не буду рассказывать о том, что вода участвует ВО ВСЕХ процессах в организме.

    Любой человек обязан! выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Пейте по стакану воды за пол часа до каждого приема пищи. Это уменьшит аппетит и вы съедите гораздо меньше еды за один прием, но при этом насытитесь. Следующий стакан воды можно выпить хотя бы через 40 минут после еды, чтобы не проталкивать пищу раньше времени.

    Здесь можно прочитать мой отзыв о важности воды в процессе похудения.

    Обязательно употребление различных овощей и фруктов! Если в вашем рационе недостаточно разноцветных продуктов, то шанс приобретения всяких онкологических, сердечных и т.д. заболеваний вырастает на 50%.

    Овощи и фрукты выводят токсины из вашего организма и напитывают его витаминами. Токсины- это вредные для организма яды, которые подстерегают нас в некачественной пище, в неорганической косметике, бытовой химии, в окружающей среде и так далее.

    Овощи нужно съедать за 15 минут ДО основного приема пищи. Так они лучше усваиваются.

    Я не рассчитываю КБЖУ. Не считаю нужным! Если убрать из рациона подсолнечное масло, чипсы, шоколад, торты, газировку, фаст фуд, колбасы и т.д.

    (думаю вы и так знаете, какие продукты являются вредными), то, очевидно, что калорий в пище будет меньше. А значит вы будете худеть.

    Если вы будете придерживаться пп, то со временем организм очистится, вкусовые рецепторы обострятся и вы будете чувствовать химический привкус во всех не правильных продуктах.

    НО! Обязательно нужно питаться по этой схеме, чтобы в организме была норма белков, жиров, углеводов и он правильно работал:

    Завтрак— сложные углеводы.

    У меня ленивые вареники. (аллергия на большинство круп). Вы можете готовить каши.

    Рецепт вареников: 200 гр. творога, 1 яйцо, 3 ст. ложки рисовой муки, 2 пакетика сах зама. Все смешать, накатать шарики и варить в подсоленной воде 3-4 минуты.

    Обед— сложные углеводы + белок.

    Важно!

    У меня оленина, обжаренная на антипригарной сковороде без масла, с ПП майонезом, спаржа и мини кукуруза, приготовленные на пару. Овощи можно заменить на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.

    Ужин— белок + некрахмалистые овощи.

    У меня овощное рагу с курицей. Иногда я ем просто белок без овощей. Например, запеченная в духовке рыбка-дорадо.

    Перекусы- фрукты, овощи, полезная выпечка, полезный горький шоколад.

    За час до сна можно попить кефирчик.

    Кушать можно и нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Вы никогда не должны быть голодны!

    Всю еду я солю морской йодированной солью.

    Я привела самую малую часть примеров пищи, которую вы можете готовить на пп!

    Правильное питание- это очень вкусно! Вам не нужно терпеть голод и есть однообразную вареную пищу без специй.

    Советую переходить на правильное питание постепенно. Начните пить больше воды, употребляйте больше белка, овощей, фруктов, зелени, потихоньку убирайте вредные продукты и вводите полезные. Даже если вы перешли на пп и скушали что-то вредное, ни в коем случае не надо себя винить. Порадуйтесь, что получили удовольствие и просто продолжайте питаться правильно

    Итог: — 12 кг. за 4 месяца на правильном питании без спорта. Здоровый желудок и организм в целом. Красивые, быстро растущие, волосы. Чистая кожа без высыпаний.Оно того точно стоит!!!

    Будьте здоровы и красивы!

    Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/12-kilogramm-bez-sporta-krasivaya-kozha-krasivye-volosy-vse-eto-blagodarya-pravilnomu-pitani



    Как похудеть без спорта и диет? Мы вам расскажем!

    Многие из нас хотят похудеть, но, стоит признать, что порой заставить себя регулярно посещать спортивный зал бывает очень трудно. Кроме того, специалисты утверждают, что если занятия спортом не приносят удовольствия, то их результативность может быть гораздо ниже.

    Поэтому, несмотря на то, что физическая активность для похудения необходима, иногда возникает вопрос, как похудеть без спорта? Возможно ли избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя долгими тренировками? Есть ли какие-нибудь волшебные методы как похудеть без спорта и диет, и если да, насколько они эффективны?

    Почему мы поправляемся?

    Для того чтобы похудеть, нужно исключить те факторы, которые способствуют набору веса. Если в организме поддерживается баланс, то вес никогда не выйдет за границы нормы.

    Однако своими неправильными пищевыми привычками и образом жизни мы сами провоцируем появление лишних килограммов. На наш вес влияют, так называемые «вредные факторы».

    Логичным было бы предположить, что если мы исключим их, то всегда сможем демонстрировать окружающим идеальную фигуру. И это без жестких диет и ежедневного посещения спортивного клуба.

    Как похудеть без диет и спорта?

    Если вас интересует, как похудеть, не занимаясь спортом, предлагаем вам ввести в свою жизнь несколько полезных принципов. Они во многом касаются изменения пищевых привычек и это не удивительно, ведь именно с пищей в наш организм попадают «лишние» калории, которые в дальнейшем откладываются жиром на бедрах и животе. Итак, что нужно делать, чтобы похудеть без диет и спорта?

    • Обязательно начинайте свой день с завтрака. Многие из нас отказываются от первого приема пищи, потому что «не хочется», да и некогда. Это большая ошибка, поскольку, завтрак помогает «запустить» обмен веществ и настроиться на новый день, а кроме того, нам всем нужна энергия для нового трудового дня. Другое дело, что продукты на завтрак должны быть достаточно «энергоемкими». Лучше всего выбрать каши, которые, как известно, содержат «медленные» углеводы, которые долго высвобождаются и снабжают организм энергией.
    • Пейте больше воды и откажитесь от сладких, газированных напитков, а также от сладкого чая и кофе. Норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет примерно 1,5 л. Именно столько нужно выпивать, чтобы организм не испытывал потребности в воде. Как только вы начнете пить столько воды, вы заметите, что ваш вес постепенно уходит, так как вода буквально «вымывает» из организма шлаки и токсины.
    • Уменьшите порцию. Зачастую мы едим больше, чем необходимо потому, что наш желудок «растянут» в связи с большим размером порций. Поэтому за обедом или ужином мы долго не чувствуем насыщения и переедаем. Если уменьшить размер порции, то постепенно отпадет необходимость есть много, и вы естественным образом начнете худеть.
    • Употребляйте больше белка. Белок необходим, в первую очередь, нашим мышцам. А мышечная ткань, как известно, потребляет больше энергии, поэтому постепенно жировые отложения начнут расходоваться для удовлетворения потребности мышц в энергии. Обязательно включайте в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и рыбу, бобовые.
    • Ешьте понемногу, но часто. Это позволит никогда не испытывать острого чувства голода, а значит исключит переедание. Вы, наверное, сами замечали, что когда сильно голодны, можете съесть в два раза больше нормы, а потом корить себя за подобный поступок.
    • Больше ходите пешком. Похудеть без спорта вполне реально, но физическая активность необходима. Лучше всего для этого подойдут пешие прогулки. Старайтесь там, где возможно не пользоваться транспортом, пройти пешком пару остановок или подняться на свой этаж пешком. Однако тем, кто думает, как похудеть, не занимаясь спортом, все же стоит подумать о том, чтобы несколько раз в неделю выделить время на спортивный зал. В этом случае процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

    Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне реально. Правда, подобный образ жизни должен стать привычным для вас, чтобы лишние килограммы вновь не вернулись.

    Диета, или как похудеть без спорта

    Выше озвученные принципы позволят постепенно привести свое тело в форму, но процесс этот будет не быстрым. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае наиболее эффективным методом похудения станет диета. Диет сегодня можно найти великое множество, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее подходящую.

    Диета – пожалуй, единственный выход для тех, кто не знает, как похудеть без спорта быстро. Результаты некоторых из них просто поражают. За время диеты можно скинуть до 10 кг! И это всего за пару недель. Таким образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть без спорта» будет положительным. Похудеть можно, главное выдержать диету и не сорваться.

    Тем не менее, несмотря на эффективность многих диет, существуют определенные моменты, говорящие в пользу того, что ими не следует увлекаться. Прежде всего, любую диету достаточно сложно выдерживать. Она становится настоящим испытанием на прочность и может сказаться не только на самочувствии, но и на психическом состоянии.

    Совет!

    Как известно, многие из тех, кто сидит на диете, становятся нервными и раздражительными. Диеты строго противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями (которым не подходят жесткие ограничения в еде). На это особенно стоит обратить свое внимание тем, кто думает о том, можно ли похудеть без спорта с помощью диеты.

    После окончания любой диеты самое главное удержать результат. А для этого, нужно полностью изменить свои пищевые привычки и больше никогда к ним не возвращаться. Часто бывает, что сброшенные килограммы возвращаются.

    И хорошо, если они не приводят с собой «друзей». Таким образом, даже если диеты и подскажут, как похудеть, не занимаясь спортом, для сохранения результата все равно придется пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни.

    В противном случае любой результат будет недолгим и лишний вес опять вернется.

    Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-sporta.php



    Можно ли похудеть на правильном питании без спорта?

    Для тех, кто торопится, отвечу сразу — можно. И даже без спорта. Все дело в тонкостях процесса. А тем, кто не торопится, расскажу тонкости.

    Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. У него даже есть своя аббревиатура — ПП. Неудивительно, что ПП стало популярным — так как это довольно обобщенное понятие и каждый под ним подразумевает, что ему нравится.

    Что такое правильное питание на просторах интернета? В общих словах что-то не сильно жирное, не сильно сладкое, без добавок и консервантов, и обязательно не жаренное. И в эту категорию попадает великое множество продуктов — каши, кексы, мюсли,  орешки, макароны, сыры.  Это все миксуется с не менее правильными огурцами и кабачками, и употребляется не менее правильно пять раз в день.

    То есть торт из магазина — это не ПП, а самодельный пирог с творогом это вполне себе ПП. А чтобы превратить его в кладезь полезности можно еще добавить мед и посыпать сверху орешками и фруктами. Горсть орешков.

    А у худеющего знаете какая горсть? Мало не покажется. Я однажды взвешивала эти горсти. Норма 20 грамм орешков, а то и меньше. Это всего лишь 5 орешков. Такая миниатюрная горсть получается, что совсем уныло становится.

     А 30 грамм того же винограда уложилось у меня ровно в три виноградинки! Три!

    И если подходить с такой точки зрения, то пирог с творогом конечно же для организма лучше того же покупного торта со вкусом творога.

    Хорошо, оставим пирог, и перейдем к супу. Суп это тоже любимое блюдо худеющих — там же одна вода. Показываю вам суп очень правильного питания.

    Внимание!

    Сыр в супе, да еще и в таких количествах, залитый маслом,  меня сильно смутил, и я ради интереса вооружилась калькулятором. Мне никак не удалось выйти на заявленные 40 ккал на сто грамм.  400 грамм сыра, почти полкило картофеля и полкило креветок для правильности. Я пробовала спросить у экспертов рецепта, почему так? Но эксперт был непреклонен — калорий ровно столько сколько написано.

    Я не поленюсь подсчитать и показать вам абсолютную недиетичность этого блюда, где только масла почти на 400 ккал:

    • плавленый сыр сливочный 400 грамм — 292 ккал*400 грамм = 1168 ккал;
    • картофель 400 грамм — 86 ккал*400 грамм = 344 ккал;
    • лук репчатый 1 шт -42 ккал*100 грамм = 42 ккал;
    • морковь 1 шт — 41 ккал*100 грамм =41 ккал;
    • креветки очищенные 500 грамм — 91 ккал*500 грамм = 455 ккал;
    • растительное масло 40 грамм — 899 ккал*40 грамм = 360 ккал;
    • соль, зелень — пусть 10 ккал.

    Итого 2420 ккал на весь суп. И то если ты нигде не положила чуть больше вкусного сыра и побольше картошечки — не выкидывать же, и масла не на глазок налила. Теперь весь суп надо взвесить по факту и разделить на калорийность в ста граммах, так как по рецепту подсчитывать бесполезно — в процессе готовки суп уваривается и объем уменьшается.

    И вот готовишь ты этот прекрасный суп, и насыпаешь себе тарелочку. В тарелочке набегает от трехсот грамм, если совсем небольшая тарелочка — миниатюрная. А потом остаешься голодной. Ведь это всего лишь суп — вода, так сказать. А к супу же еще надо второе и компот. Кстати, много худеющих на ПП никак не могут обойтись без абсолютно правильного цельно зернового хлеба.

    Можно ли похудеть на таком ПП? Можно! При условии, что вы будете соблюдать баланс калорий — то есть, количество поступивших ккал, должно быть меньше потраченных. Получается, съел тарелочку супа и ходишь гуляешь до самого вечера.

    Можно ли похудеть на ПП без спорта? Можно, если соблюдать тот же баланс калорий. А со спортом? Тоже можно, если соблюдать баланс калорий.

    Хочется упомянуть, что спорт в настоящее время — это панацея. Посмотрите, наконец, правде в глаза. Эти двести потраченных ккал не закроют энергоемкость даже куска пирога, приготовленного по всем канонам правильного питания. То, что вы вспотели и устали в большинстве случаев говорит о слабой физической подготовке, а не о килотонне потраченных ккал.

    Поэтому давайте будем объективными! Если под правильным питанием подразумевать всего лишь домашнюю еду, приготовленную не на сковороде, то просто так не похудеешь. Для похудения правильное питание должно быть еще сбалансировано по калориям! А тут, уже,  честно, сказать не важно, правильное питание или нет — человек будет худеть при дефиците любых калорий, хоть правильных, хоть нет.

    А вы худеете на правильном питании без учета калорийности съеденного?

    Источник: http://fitnessvopros.com/HudeemBlog.ru/dieta/mozhno-li-pohudet-na-pravilnom-pitanii-bez-sporta

    Можно ли похудеть без диеты только занимаясь спортом


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *