Оглавление:



Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки — польза тренировок для мужчин и женщин

можно ли похудеть дома на беговой дорожке

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах.

Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками.

С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Внимание!

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут помочь похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир или углеводы.

Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу.

В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу.

Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия.

Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов.

Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода.

Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан.

Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач.

При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности.

Важно!

Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее.

Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
  • Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как правильно бегать на беговой дорожке, заставляет определить цель занятий.

От этого зависит нужно ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) или тратить больше калорий, но использовать углеводный запас.

Не каждый спортсмен может выдержать бег в течение получаса на уровне высокоскоростного бега, поэтому чаще используются интервальные тренировки. Если человек желает тратить преимущественно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – медленная пробежка или ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового ритма пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек более тренирован, то можно использовать нагрузку сложнее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, нужно больше бегать на беговой дорожке? – Частый вопрос каждому тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но общего ответа для всех здесь нет.

Любое занятие спортом предполагает индивидуальный подход к составлению тренировочного цикла для каждого человека. Бег не является исключением. Больше значит лучше – здесь тоже не действует.

Похудение на беговой дорожке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, который посоветует ту или иную продолжительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома? Ответ будет таким же: программа должна составляться тренером, который будет иметь в виду особенности клиента: уровень тренированности, лишний вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с правильным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не нужно заставлять себя идти в спортзал или на улицу.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как правильно ходить на беговой дорожке может быть масса: с наклоном или без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того или иного типа нагрузки. Конкретного ответа для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в разных обстоятельствах – проблемах со здоровьем, уровнем тренированности, количестве лишних килограмм, прочих.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – популярная схема тренировочного процесса, которая дает видимый быстрый эффект. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование быстрого бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная медленная пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (постепенно время отдыха уменьшается до 1:1 или даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11264-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-begovoj-dorozhki.html



Как похудеть на беговой дорожке?

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки.

Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки.

Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Источник: https://knr24.ru/kak-pohudet-na-begovoj-dorozhke



begat-utrom-ili-vecherom-dlya-pohudeniya

Смотрите также

  • беговая дорожкаДевочки подскажите, кто занимается на беговой дорожке, сколько вы пробегаете и с какой скоростью? Я бегаю 5 км, скорость средняя 9 кмч. После каждого километра прохожу 100 м шагом со скоростью 5,5 км/ч. Может тут…
  • Беговая дорожка- моя помощница в борьбе за хорошую фигуруКупила я себе девочки, в начале сентября этого года, беговую дорожку,электрическую,хотела и мечтала о ней года 2. Потому что, чего я только не пробовала для того чтоб похудеть,начиная от диет,кремов,пилатеса до массажа у специалиста для…
  • Какую выбрать беговую дорожку?Девочки, скоро осуществится моя давняя мечта — появились деньги на покупку беговой дорожки!У кого есть дома? Какая фирма?Мои главные требования — изменение скорости, электрическая, регулировка угла подъема, измерение пульса, программы тренировки. В идеале до 17…
  • Моя интервальная тренировка на беговой дорожкеПривет, девочки! Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю) Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 -…
  • Ходьба на беговой дорожкеДевчонки, подскажите, пожалуйста, очень нужен совет! Беременность у меня вторая, ещё только 12-я неделя, а я уже начинаю пухнуть не на шутку (+3 кг). И не то чтобы я очень много ем, но и не голодаю….
  • Беговая Дорожка! TORNEO!Дорожка в отличном состоянии! Продаю Беговую Догожку. Торнео! В отличном состоянии. Инструкция есть. Дорожка электрическая! Раскаладывается! Показывает скорость, дистанцию, время, коллории и пульс. 15000р.
  • беговая дорожкадевушки, кто сколько бегает и с какой скоростью
  • Беговая дорожка, как правильно бегать?Девочки, кто у нас тут спец. по физ. нагрузкам? Сколько нужно бегать по дорожке? с какой скоростью? И есть ли смысл от нее вообще?Ходила по ней 20 минут……….скорость 3, потом 6,7………даже не вспотела, только ноги «забились»…
  • продам беговую дорожку.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ TORNEO LINIA T-201   Дополнительная информация: Электрическая беговая дорожка Torneo Linia T-201 (Торнео Линия). Мощность двигателя беговой дорожки: 1,0 л.с./0,74 кВт. Скорость: до 12 км/ч. Угол наклона не изменяется. Измерение пульса датчиками на…
  • Беговая дорожкаДевочки!!! Кто занимался на беговой дорожке откликнитесь пожалуйста!!!!!!!На сколько эффективно при похудении и сколько заниматься по времени? =)))

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1713341



Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

2 5 1

читать также Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие).

Совет!

Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале.

Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения.

Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса.

Читайте так же:  Анализ техники разбега в прыжках в длину

По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе.

Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног.

Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

Внимание!

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки.

В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа.

Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет.

А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть.

Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви.

Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия.

Важно!

Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-57894-kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke-otvetyi-fitnes-trenera/



Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Домашнюю беговую дорожку часто покупают с одной-единственной целью — использовать этот кардиотренажёр для борьбы с лишними килограммами.

Однако похудение — вещь непростая. Многие люди, начитавшись неоднозначных отзывов, ставят под сомнение саму возможность улучшить фигуру благодаря кардио.

Худеют ли на беговой дорожке?

Да, сбросить вес за счёт подобных тренировок вполне реально — с учётом ряда немаловажных оговорок.

Во-первых, нетренированные люди, начинающие заниматься бегом, часто приводят тело в тонус, но не теряют в весе. Причины просты: жир переплавляется в мускулы. Как уже говорилось ранее, для достижения явного и устойчивого эффекта необходимо сочетать тренировки с диетой. Ограничьте себя в необязательных лакомствах — сладостях, сдобе. Не съедайте больше лакомств, чем можете «отработать».

Михаил Морозов, автор учебного пособия «Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний» (Спецлит, 2011), отмечает:

«Люди, склонные к полноте, должны помнить, что за одну съеденную булочку необходимо «расплатиться» 25 мин. ходьбы, а одна порция торта (206 ккал) «равна» 35 мин. ходьбы или 10 мин. бега».

Во-вторых, просто встать на дорожку и начать бегать или вовсе ходить время от времени — гиблая тактика. Хотя даже ходьба может приносить пользу, для наилучшего эффекта следует придерживаться специальных правил тренировки (внимательно изучите статью Как похудеть с помощью дорожки).

В-третьих, важнейшее требование — отслеживание пульса во время бега. Чтобы быстро сжигать жир при движении, нужно удерживать ЧСС в рабочей зоне.

В-третьих, нужно постоянно отслеживать эффективность тренировок и корректировать нагрузку по мере надобности.

Всё индивидуально

Наконец, поймите, что каждый человек уникален. Тело одного хорошо отзовется на какой-то вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совсем иных способов тренировки.

Желательно вести журнал фитнес-наблюдений, куда вы будете записывать показатели пульса, веса, эффективности тренировки (расстояние, скорость, время, израсходованные калории). Если нагрузка в течение месяца или двух не дает никаких результатов или приводит к переутомлению, есть смысл что-то поменять.

К примеру, неплохой результат иногда даёт смена обычных занятий на интервальные.

Впрочем, подчеркнем еще раз, что все здесь строго индивидуально.

Мы неспособны со стопроцентной уверенностью сказать, поможет ли беговая дорожка похудеть конкретно вам. Допустимо утверждать лишь что она помогает бороться с жировыми отложениями в принципе.

Совет!

Определить, как и сколько вы будете заниматься, лучше всего при участии профессионального инструктора и лечащего врача.

Успешных занятий!

Источник: http://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/mozhno-li-pokhudet.html



Правда ли можно и как похудеть на беговой дорожке?

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить. Иногда мешает плохая погода, зима по полгода, нет настроения или банально не хватает времени. Выручит в такой ситуации беговая дорожка.

Беговая дорожка не только укрепит сердечнососудистую систему, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Очень часто можно услышать вопрос, как похудеть на беговой дорожке.

Казалось бы, что тут сложного, бегаешь себе, ходишь и теряешь вес, но на самом деле все не так просто.

Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки.

После нескольких дней изучения информации по вопросу, как похудеть на беговой дорожке и как сделать это максимально быстро, начинаешь теряться в огромном количестве разнородной информации и советов. Мы попробуем систематизировать все данные и предложить самый комфортный способ похудения на беговой дорожке.

Как надо заниматься, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если заниматься правильно, то, безусловно, можно, но нужно строго придерживаться нескольких самых важных правил:

  • непосредственно перед бегом необходимо размять мышцы, поэтому начинаем бег с пятиминутной «прогулки» на беговой дорожке в медленном темпе;
  • во время бега плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота необходимо напрячь, а руки согнуть в локтях;
  • ходить по беговой дорожке необходимо прямо, при этом важно стараться работать не только ногами, но и руками;
  • лучше во время бега делать небольшие, но быстрые шаги;
  • чтобы стабилизировать водный баланс во время занятий необходимо употреблять достаточное количеств воды, в идеале нужно выпивать стакан воды до бега, стакан во время бега и еще стакан после бега;
  • резко прекращать занятие нельзя, темп нужно снижать постепенно, переходить от бега к быстрой ходьбе, а потом к медленной.

Судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке, соблюдая все перечисленные советы не только просто, но и приятно. Вы всегда будете чувствовать себя легко и бодро, а ваше тело станет легким и подтянутым.

Сколько времени необходимо для похудения на беговой дорожке?

Многим кажется, что как только они приобретут беговую дорожку и начнут на ней бегать, их вес чудесным образом улетучится. Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. При этом бегать по 5-10 минут в день будет недостаточно, заниматься нужно с полной отдачей.

Чтобы получить ощутимый результат, необходимо минимум 5 раз в неделю заниматься не менее получаса. Если есть возможность, нужно постараться хоть один раз в неделю посвящать бегу до часа, а два раза — по 45 минут. Если заниматься достаточно интенсивно, то очень скоро вы заметите, что ваше тело становится намного стройнее.

Как правильно питаться во время тренировок, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Всем известно, что ограничение калорийности питания помогает сбросить лишний вес, но, для того, чтобы заниматься на тренажере, необходимо много энергии, а скудный рацион не в силах ее обеспечить. Так что же делать, можно ли похудеть на беговой дорожке, если не ограничивать питание или лучше поголодать в ущерб занятиям?

На самом деле для того чтобы похудеть на беговой дорожке вовсе не надо отказываться от еды, достаточно будет начать питаться правильно и сбалансировано.

Очень важно кушать достаточно белка, так как он необходим для построения мышц, а ваши мышцы значительно укрепятся в процессе занятий.

Внимание!

Белок можно получить из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов, также можно употреблять растения, богатые белком, и грибы. Обязательно кушать много овощей и фруктов, каши также не повредят.

Перед тем как похудеть на беговой дорожке, очень важно исключить из своего питания все жаренное, слишком жирное, копченое, а также, разнообразные полуфабрикаты, фабричные закуски типа чипсов и сладости. Все эти продукты несут очень немного полезных веществ, но дают организму такое количество энергии, которое непросто потратить даже на беговой дорожке.

Очень важно правильно спланировать свой рацион. Еще перед тем как похудеть на беговой дорожке, начните кушать минимум четыре раза в день. Если вы будете кушать часто и понемножку, это поможет не перегружать организм и всегда чувствовать себя бодрым и сытым. У вас будет достаточно энергии для работы и спорта, но при этом ваш вес будет постоянно уменьшаться.

При правильном использовании беговая дорожка станет настоящей панацеей от множества проблем. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но еще и сможете оздоровить свой организм, исчезнут проблемы с опорно-двигательным аппаратом и недомогания. Бег — это настоящий источник здоровья и долголетия, и вы можете подарить себе его, не выходя из квартиры при помощи беговой дорожки.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-na-begovoj-dorozhke.php



Как можно похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке? Этим вопросом задаются те, кто решил из всех видов фитнеса и спортивных упражнений выбрать именно бег как залог красивой фигуры, прекрасного самочувствия и хорошего настроения.

О пользе бега знает каждый еще со школьной скамьи — этот вид кардионагрузок помогает не только приобрести красивое, подтянутое тело, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма и испытать массу приятных эмоций.

Спортсмены и люди, которые регулярно занимаются бегом, отмечают, что ежедневные утренние пробежки давно вошли в привычку, и они не представляют свою жизнь без этих упражнений. Но как быть начинающим фитнес-любителям?

Начать бегать и заниматься спортом хочется прямо сегодня. Но что делать, если за окном дождь, грязь, слякоть или мороз? В такую погоду совершенно не хочется высовывать нос на улицу даже ради мечты о стройной и красивой фигуре. И тогда незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту станет беговая дорожка для похудения.

При систематических занятиях на таком тренажере не только сжигаются лишние калории и жировые отложения, но и улучшается работа сердца и всего организма.

Единственным обязательным условием тренировок на беговом тренажере является регулярность, поэтому для достижения быстрого и нужного эффекта нагрузки должны быть постоянными, ежедневными и желательно проводиться в одно и то же время.

Преимущества беговых дорожек

Беговая дорожка — это, прежде всего, кардиотренажер. Его действие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца, повышение кровоснабжения всех органов и тканей в организме.

При занятиях на этом тренажере усиливается кровоток, что, в свою очередь, помогает повысить питательную функцию клеток органов.

Повышенные физические нагрузки заставляют человека дышать глубже, ритмичнее, за счет чего организм наполняется большим количеством кислорода, который благодаря усиленному кровотоку быстрее распределяется по организму и эффективно сжигает лишний жир.

Занимаясь бегом, можно укрепить здоровье, а именно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • укрепить кости;
  • отрегулировать обменные процессы в органах;
  • стабилизировать уровень холестерина в крови;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить работу иммунной системы.

Похудеть с помощью беговой дорожки — это значит:

  • забыть о проблемах с лишнем весом;
  • укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер;
  • избавиться от целлюлита;
  • получить фигуру, о которой давно мечталось;
  • улучшить настроение и получить заряд бодрости и энергии.

Можно ли все это получить, просто тренируясь на беговой дорожке? Да! А для наиболее эффективных занятий нужно правильно подойти к выбору самого тренажера. Здесь учитываются несколько факторов:

  • пол и возраст владельца тренажера;
  • частота занятий;
  • активность тренировки;
  • скорость движения — ходьба или бег;
  • ценовая политика;
  • внешний вид и размеры тренажера.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов — электрические и механические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Механическая беговая дорожка в своей основе имеет магнитную ленту, что помогает получить нагрузки, максимально приближенные к бегу в естественных, уличных условиях. Работает она плавно, легко и мягко, на ней не ощущается резких рывков и скоростных переходов.

Скоростной режим дорожки полностью зависит от скорости бегущего на ней человека, то есть если скорость бега увеличивается, то увеличивается и скорость движения ленты. При занятиях на таком тренажере очень легко контролировать свое состояние: пульс, частоту движения, дыхание.

Важно!

Специальная программа помогает отследить количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.

Еще один плюс механического тренажера — его сравнительно низкая цена. Это обусловлено тем, что в нем нет большого разнообразия функций, как в электрических тренажерах. Также он более надежен в эксплуатации, реже ломается.

Минусом считается тот факт, что для того, чтобы привести в движение данную дорожку, нужно приложить большие усилия, в частности, ногами, а такие нагрузки показаны далеко не всем.

Поэтому, прежде чем начать заниматься на механической беговой дорожке, желательно получить консультацию врача о возможности таких тренировок и рекомендации по интенсивности нагрузок и продолжительности занятий.

Электрическая беговая дорожка отличается от механической наличием мотора, приводящего в движение беговую ленту, которая движется с заданной программой скоростью. Для того, чтобы результаты от занятий были максимально высокими, а желаемый эффект наступил в самые короткие сроки, нужно правильно выбрать программу тренировок.

Это легко сделать с помощью встроенного компьютера. Он поможет подобрать оптимальную скорость движения дорожки в зависимости от веса, пола, возраста и физической подготовки. Большой плюс данного устройства — функция наклона полотна, который создает иллюзию бега или ходьбы в гору.

Благодаря этому при похудении на беговой дорожке с такой функцией эффективно тренируются не только ноги, но и ягодицы, и мышцы бедер.

Как выбрать беговую дорожку?

Перед тем, как приобрести беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, можно попробовать позаниматься на этом тренажере в фитнес-центре.

Занятия под контролем тренера помогут подобрать оптимальные программы тренировок, определиться с выбором модели и просто понять, нравится ли такой вид физических нагрузок или нет.

Если же вопрос о приобретении тренажера решен, то перед покупкой стоит принять во внимание следующие характеристики.

Совет!

Мощность двигателя. Мотор имеет две скорости — постоянную и максимальную, пиковую. При постоянной нагрузке его мощность должна составлять не менее 1,5 л. с. а шум от работы должен быть минимальным.

Управление, чаще всего электронное, должно быть легким, понятным и логичным, очень хорошо, когда присутствует функция контроля работы сердечного ритма, что помогает автоматически скорректировать скорость, с которой движется полотно.

Замечательно, когда есть возможность самостоятельно создавать программы в зависимости от веса, физиологии и желаемой интенсивности нагрузок.

Обязательная функция — экстренная остановка мотора, что свидетельствует о безопасности тренажера.

Беговое полотно не должно скользить, а наличие поручней станет еще одним преимуществом, говорящим о безопасности дорожки. Тренажер должен складываться — это особенно удобно при наличии небольшой жилплощади.

Читайте так же:  Как увеличить выносливость в беге

А для того, чтобы занятия были эффективными, скорость движения должна составлять не менее 10 км в час.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Чтобы желаемый результат не заставил себя долго ждать, нужно придерживаться определенных правил при тренировках на беговой дорожке.

Тренироваться нужно регулярно, желательно ежедневно или не менее пяти дней в неделю. Новичкам в фитнесе лучше начинать с легких нагрузок — быстрой ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег. Интенсивность повышать постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию.

В процессе занятий нужно контролировать частоту пульса, следить за дыханием и при первых же неприятных ощущениях прекратить тренировку или уменьшить нагрузку. Если тренажер не оснащен специальным кардиодатчиком, который подаст сигнал в случае перегрузки сердечно-сосудистой системы, желательно приобрести пульсометр, который и будет выполнять данную функцию.

Для эффективного похудения только занятий на тренажере недостаточно. Правильное питание и исключение из рациона сладких газированных напитков, фастфуда, жирной, калорийной пищи и алкоголя — обязательное условие для эффективной борьбы с лишним весом.

Нужно не просто отказаться на время от этих продуктов, желательно пересмотреть свой рацион питания и внести в него больше фруктов, овощей, диетических продуктов, ограничить потребление соли. Основой меню должны стать клетчатка и белки, которыми богаты овощи и каши, молочные и мясные продукты.

Тренировки проводятся на свободный желудок, оптимальное время — через два часа после принятия пищи.

Чтобы тренировки давали максимальный эффект, перед занятием на тренажере лучше провести легкую разминку и массаж проблемных зон тела с применением кремов для моделирования фигуры.

Внимание!

Чтобы быстрее сжечь жир и избавиться от лишних килограммов, нужно пить как можно больше воды, не менее 2-3 литров в день, а при интенсивных нагрузках — еще больше.

Оптимальное время для тренировок — утро. Но не стоит это делать сразу же после подъема. Организму нужно дать время проснуться, а только потом начинать заниматься. Во время занятий нужно следить за осанкой, контролировать дыхание и состояние мышц живота.

Занятия на беговом кардиотренажере помогут не только избавиться от ненужных килограммов и подтянуть фигуру, но и укрепить сердечную мышцу, улучшить работу иммунной системы и просто подарить себе хорошее самочувствие на весь день.

Источник: http://fitnessvopros.com/1PoDietam.ru/uprazhnenija/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html



ПОХУДЕЙКА. Худеем с пользой на беговой дорожке

Отражение в зеркале больше не радует глаз? Лишние килограммы в области талии, живота и бедер портят настроение и мешают жить жизнью полной ярких красок и ощущений? Значит, настала пора худеть. На сегодняшний день существует столько всяких методик, в которых, порою, бывает очень трудно разобраться. Тогда выбирайте методику проверенную временем.

 Одним из самых эффективных методов по борьбе с лишним весом был и остается бег. Кто-то может возразить, а как же погодные условия, морозы, дождь, снег, да и просто слякоть? А ведь, чтобы похудеть с помощью бега необходимо делать такие занятия систематическими и регулярными? И с этим не поспоришь.

Да, действительно, чтобы начать сжигать накопившиеся жиры необходимо бегать каждый день и, желательно, в одно и то же время. Выход есть и из этой ситуации – это беговая дорожка для похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. И, поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на беговой дорожке, можно получить только положительный ответ.

Да, действительно, на беговой дорожке можно как похудеть, так и улучшить общее самочувствие.

Беговая дорожка – это замечательный тренажер, который разработан с целью укрепить кровеносную и сердечнососудистую системы, улучшить состояние кровоснабжения тканей организма.

Было отмечено, что при систематическом использовании беговой дорожки ускоряется движение кровотока, а из-за этого улучшается питательная функция клеток тела.

Дыхание становится более ритмичным и глубоким, в организм попадает больше кислорода, который и помогает «сжечь» лишние килограммы.

Таким образом, используя беговую дорожку для похудения можно:

  • повысить иммунитет и выносливость организма;
  • сбросить лишний вес, тонизировать и укрепить мышечную массу всего тела;
  • укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов;
  • привести в норму свой холестерин;
  • улучшить обменные процессы в организме;
  • распрощаться с целлюлитом;
  • укрепить кости;
  • заполучить фигуру своей мечты;
  • получить заряд бодрости и хорошее настроение.

Если вышеперечисленная информация вас действительно заинтересовала, и вы хотите более подробно узнать, что такое беговая дорожка и как худеть с ее помощью, тогда примите во внимание.

Во-первых, выбор беговой дорожки зависит от многих факторов, таких как пол хозяина беговой дорожки, его возраст, частота и активность занятий, быстрая ходьба или бег, цена за беговую дорожку и, конечно же, личная симпатия к ней.

Выбираем беговую дорожку…

При выборе беговой дорожке для похудения, покупатели, обычно, отталкиваются от примерных вопросов.

Что такое беговая дорожка и насколько можно похудеть, если ежедневно заниматься на ней? Каких она бывает видов? Чем отличаются механические беговые дорожки от электрических? Много ли они занимают жилплощади? С какой скорости необходимо начинать похудение? Как на беговой дорожке убрать живот? Или можно ли ходить на данном тренажере, а если можно, тогда как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Сколько стоит беговая дорожка? Где ее можно купить? Есть ли у нее гарантийный талон и многие другие вопросы.

    Дело в том, что беговые дорожки для похудения делятся на два основных вида – на электрические (это те которые работают от сети) и механические беговые дорожки. Между двумя данными видами существуют основные различия, которые необходимо учитывать.

Механическая беговая дорожка для похудения

Решили остановить свой выбор на механической беговой дорожке? В таком случае, вы должны понимать, что механическая беговая дорожка оснащена магнитной лентой, благодаря которой, вы ощущаете нагрузки максимально приближенные к естественному бегу.

Механическая беговая дорожка работает мягко без рывков и скоростных переходов, которые, являются по своей сути мягкими и сглаженными, а сам бег – максимально приближен к природному, естественному человеческому бегу.

То есть, когда бежите вы, начинает работать беговая дорожка, снижаете скорость бега, одновременно, замедляется и скоростной режим беговой дорожки.

При этом, худея на механической беговой дорожке можно контролировать пульс, частоту движения, следить за временем и за тем, сколько калорий вы «сожгли» за одну такую пробежку.

Важно!

К тому же, здесь нельзя заметить резких рывков и есть возможность поддерживать оптимальный скоростной режим без дополнительно программирования. Однако приводить в движение такую дорожку приходится самим, при этом, прилагая большие усилия (особенно на ноги). К сожалению, такие нагрузки показаны не каждому.

Поэтому, прежде чем купить механическую беговую дорожку для похудения, лучше всего, перед этим проконсультироваться с врачом…

 Если  врач одобрит такой выбор, вы должны четко соблюдать его рекомендации (относительно занятий) и точно знать, сколько и как нужно бегать на механических беговых дорожках, чтобы не просто похудеть, но и укрепить организм. А что касается денег?..

Механическая беговая дорожка намного дешевле электрической, но, к сожалению, в ней нет и такого многообразия функций, помогающих добиться более высоких результатов в короткие сроки. Механическая беговая дорожка считается более надежной в эксплуатации, так как намного реже дает сбой и выходит из строя.

Ведь она не имеет такого количества встроенных программ как у электрической беговой дорожки.

Электрическая беговая дорожка для похудения

Основной отличительной особенностью электрической беговой дорожки от механической является электромотор, который и приводит в движение беговую дорожку. Благодаря этому, беговая дорожка уже не подстраивается под вас, а движется в соответствии с заданной скоростью.

После того, как вы встанете на электрическую беговую дорожку, вы должны будете выбрать соответствующую вашему весу, вашей физической нагрузки, возрасту и полу такую программу, которая поможет, в короткие сроки, добиться действенных результатов.

В идеале, перед тем, как решиться приобрети электрическую беговую дорожку для похудения или укрепления мышц тела, лучше всего, записаться в спортзал и попробовать свои силы на таком тренажере.

Совет!

Квалифицированный специалист поможет составить программу занятий и, если они придутся вам по душе, в таком случае, не медлите и поспешите в спортивный магазин.

К тому же, только с помощью электрической беговой дорожке можно в короткие сроки укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, так как имеется такая функция как наклон полотна. В мерах безопасности здесь имеется ключ безопасности, который фиксируется на талии. Такой ключ обеспечивает безопасность при падении человека, он просто выдергивается из устройства и тренажер останавливается.

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

При выборе электрической беговой дорожки обратите особое внимание на мотор, который имеет постоянную и пиковую скорости. Мотор должен быть мощным, а его мощность двигателя должна быть не меньше 1,5 л. c. при постоянной нагрузке. К тому же, мотор должен работать тихо, практически, бесшумно.

  • Управление беговой дорожкой должно быть простым и логичным.
  • Создавайте программы с учетом вашей физиологии, веса. Учтите, что во время бега на беговое полотно оказывается давление превышающее вес человека, практически, в два раза.
  • Покупая беговую дорожку обратите внимание на безопасность. Даже если вы ваш выбор остановится на механической беговой дорожке, у нее должна быть экстренная остановка тренажера.
  • Наилучшим вариантом станут модели с функцией мониторинга сердечного ритма, которые будут вести автоматический контроль над скоростью движения беговой дорожки.
  • Выбирайте складные беговые дорожки, которые подойдут даже для маленькой жилплощади.
  • При выборе тренажера проверьте беговое полотно. Оно должно быть. Также обратите внимание и на поручни при беге, которые не должны создавать никаких неудобств.
  • При выборе беговой дорожки для ежедневных пробежек, учитывайте скорость. Она не должна быть ниже десяти километров в час.
  • Интересует вопрос что делать или как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Похудеть с помощью активной ходьбы можно при скорости не ниже пяти километров в час, а ежедневные нагрузки должны быть около сорока минут. Лишний вес будет уходить только при одном условии – если вы сократите употребление сладкой, мучной, жирной и соленой пищи. Если же вы будете продолжать объедаться, в таком случае, сбросить лишний вес вам не удастся, а вот тонизировать мышечную массу активная ходьба на беговой дорожке поможет.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Занятия на беговой дорожке для похудения должны быть регулярными не меньше пяти дней в неделю.

Новичкам лучше начинать занятия с режима ходьбы, после чего, можно постепенно увеличивать нагрузки и переходить к бегу.

Обязательно следите за частотой пульса. Не перегружайте организм. К примеру, 20-летнему мужчине можно бегать при пульсе сто двадцать ударов в минуту.

Для того чтобы подсчитать ваш идеальный пульс нужно от максимальной частоты сердечных сокращений (она равна двести) отнять ваш возраст. Полученное число умножьте на 0,6.

А тем, кому лень считать свой пульс, можно посоветовать купить пульсометр.

Не забудьте про рациональное питание. Исключите сладкие газированные напитки (типа «Кола»), откажитесь от питания типа «фаст-фуд». Манты, пельмени, пирожки, бутерброды, макароны по-флотски, пирожные,  мороженое, алкоголь (особенно пиво!), булочки, конфеты, сладости – про это все нужно забыть.

Введите в ваш рацион больше зелени, овощей, фруктов, морепродуктов, нежирные сорта мяса, мед, орехи, крупы, продукты богатые полезными жирами, такие как льняное и оливковое масла. Постарайтесь сократить количество потребляемой соли.

Внимание!

А такие продукты как: зеленый чай, имбирь, ананас, грейпфрут, цитрусовые, перец, чеснок, лук, сельдерей, капуста, фасоль, кабачки, обезжиренные молочные продукты, обезжиренные йогурты с бифидобактериями, гречневая каша, арбуз, ягоды, семечки, пророщенные злаки, крупу (очень полезна гречневая каша) и другие, будут способствовать сжиганию лишних килограммов.

Такое питание должно стать основой вашего рациона. В таком случае, эффективность занятий на беговой дорожке резко возрастет, а лишний вес быстро покинет ваше тело.

Тренироваться необходимо на свободный от пищи желудок, поэтому прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа.

Основная заповедь таких тренировок должна звучать так: «Не навреди!». Поэтому старайтесь заниматься систематически, следите за состоянием здоровья и начинайте занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Чтобы похудеть на беговой дорожке в короткие сроки, желательно, перед занятиями промассировать проблемные зоны с кремом для похудения, а после, обернуть их пищевой пленкой или одеть термобелье для похудения.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы начнете больше пить очищенной воды. В день нужно будет выпивать не меньше восьми стаканов воды.

Постарайтесь всячески поддерживать мотивацию. Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не реже пяти дней в неделю. Лучше всего калории сжигать утром. Но не стоит это делать сразу после того, как вы откроете глаза. Дайте вашему организму проснуться и прийти в себя.

Во время занятий на беговой дорожке следите за осанкой, подтяните мышцы живота. При ходьбе или беге ступню опускайте сначала на пятку, а затем плавно перекатывайте на пальцы ступни. После чего, переднюю часть стопы с силой оттолкните для следующего шага.

Завершайте тренировку плавной ходьбой.

После тренировки проследите за частотой пульса, он не должен превышать ста тридцати ударов.

Перед занятием на беговой дорожке обязательно сделайте небольшую разминку.

И последнее! Помните, что с помощью беговой дорожки вы не просто избавитесь от лишних килограммов на вашем теле, но и вернете себе хорошее самочувствие. Соблюдайте наши рекомендации и удачи вам на беговой дорожке…

Источник

Источник: http://fitnessvopros.com/comfycozyhome.ru/blog/43809261369



Как похудеть на беговой дорожке: советы тренера

Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть знает, что в этом нелегком деле хорошо помогают кардиотренажеры, например, беговая дорожка. Но похудение на беговой дорожке требует правильного и комплексного подхода и правильной нагрузки.

Так что должно входить в комплекс и как похудеть на беговой дорожке? В первую очередь, тем, кто мечтает похудеть нужно пересмотреть свой рацион питания. Не обязательно голодать и перестать кушать, но уменьшить в своем меню сладкое и выпечку стоит.

Второй момент – определить, что человек хочет добиться от занятий на беговой дорожке и единственные ли это будут физические упражнения.

Важно!

Тем гражданам, которые решат сбросить вес на беговой дорожке и к этой кардионагрузке решать добавить еще и силовые упражнения стоит придерживаться следующего плана тренировок. Три раза в неделю силовые и три раза беговая дорожка.

Длительность занятий на кардиотренажере должна составлять не менее 45-60 минут, при средней интенсивности. Людям, которые только начинают занятия рекомендуется начинать занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок.

Если беговая дорожка стоит дома, то можно делать несколько подходов по 10-15 минут, так организм быстрее привыкнет к нагрузкам. Стоит отметить, что при постоянных занятиях на тренажере нужно периодически менять нагрузку, то есть после месяца стоит изменить интенсивность тренировок.

Для этого можно изменить скорость бега на дорожке или угол наклона. Некоторые, более спортивные люди, при желании похудеть бегают с дополнительными утяжелителями, например, гантелями. В этом есть еще и один плюс – напрягаются еще и руки занимающегося, а это дает возможность сжечь больше калорий и проработать большее число мышц.

При таком подходе к занятиям можно похудеть на беговой дорожке. Отзывы о таких тренировках крайне положительные схема три силовых и три кардио в неделю дают прекрасный эффект. Уходят не только килограммы, но и заметно подтягивается тело.

Один день стоит оставлять для полного отдыха и, кстати, тренировки чередуются: кардио-силовая-кардио-силовая и так далее. А то если тренироваться по данной схеме, но не соблюдать чередования добиться желаемого результата будет сложно.

Очень важно выбрать правильную интенсивность занятий, особенно на первых парах. Во время занятий худеющий должен чувствовать усталость, но не задыхаться, то есть спокойно поддерживать разговор с собеседником. Если «загнать» свой организм уже с первых тренировок, то очень быстро желание заниматься пропадет.

Второй вариант тренировок – когда человек хочет похудеть, но будет заниматься лишь на беговой дорожке. Подходить к таким тренировкам нужно по-другому.

Продолжительность их также будет порядка 45-60 минут, но вот бегать нужно минимум 5 дней в неделю. Большинство граждан в первое время, когда только начинают худеть занимаются 7 дней.

А уж когда процесс похудения начнется, делают себе один выходной.

Такие частые тренировки очень важно разнообразить, иначе тело привыкнет к нагрузкам и процесс похудения замедлится. Для тех, кто занимается каждый день, рекомендуется хотя бы 1-2 раза в неделю устраивать интервальные тренировки, только при таком подходе можно похудеть на беговой дорожке.

Совет!

Интервальные тренировки представляют собой чередование промежутков ускорения и отдыха. Только под отдыхом подразумевается не стояние на месте, а ходьба или бег (для более спортивных и тренированных людей) . Такие моменты отдыха позволяют успокоить дыхание и набрать немного сил на новый «рывок». Интервалы по времени разбиваются либо 1 к 1, либо 1 к 2.

Причем большая цифра – время ускорения. Средняя продолжительность интервальной тренировки 30-45 минут. Она хорошо подходит в те дни, когда нет много времени на занятия, а также стоит устраивать интервальные тренировки перед днем отдыха.

Так как такие занятия прекрасно разгоняют метаболизм и даже после окончания занятия организм, по инерции, продолжает сжигать лишние калории.

Тем людям, которые планируют переходить на режим занятий три раза в неделю, рекомендуется все три тренировки на беговой дорожке устраивать как интервальные. В принципе, похудеть, занимаясь лишь кардионагрузками на беговых дорожках вполне реально.

В сети интернет можно встретить множество сообществ с названием «Худеем на беговой дорожке». Отзывы о подобных тренировках весьма положительные. Женщины, да и мужчину, пишут о том, что скинули не по одному килограмму лишнего веса.

Главное упорные и постоянные тренировки и успех гарантирован.

Интересно знать, что большинство людей скинули свой весь именно благодаря беговой дорожке. Она отлично помогает именно на начальных этапах и людям с большим избыточным весом. Дело в том, что на этом тренажере можно не только бегать, но и ходить, а ходьба это самый физиологический процесс.

Читайте так же:  Виды беговых дорожек для дома лучшие

Как вывод можно сказать, что кардиотренажер – отличный вариант скинуть лишний вес, а особенно эффективно похудение на беговой дорожке. Отзывы о данном способе борьбе с лишними килограммы, только положительные. Поэтому попробовать стоит всем.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-begovoy-dorojke-sovetyi-trenera



Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы похудеть

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как выбрать беговую дорожку: советы тренера

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

— Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

Помогает ли бег похудеть? Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания.

В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

— Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

— Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

— За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Внимание!

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Авторство: Ильина Анастасия

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudet.info/kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke-skolko-begat-chto-pohudet



Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Заниматься бегом вне дома может оказаться доступно немногим. И этому есть несколько причин: загазованный городской воздух, нехватка времени, плохая погода. Может быть, кому-то просто некомфортно бегать на улице. В этих случаях приходит на помощь доступный и одновременно высокоэффективный тренажер.

Выбор бегового тренажера

Многие люди, решившись скинуть надоевшие лишние килограммы, задают один и тот же, волнующий их, вопрос: можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке? Конечно, можно! К тому же, бег способствует похудению ног

Собираясь применять беговую дорожку с целью избавления от лишних килограммов, необходимо акцентировать внимание уже на этапе выбора тренажера.

Современные беговые кардиотренажеры выпускаются двух основных типов: механические и работающие от электричества.

Механические беговые дорожки, как правило, дешевле в цене, и похудеть занимаясь на ней можно также как и на электрической. Но на этом их преимущества заканчиваются. Движение полотна в механических устройствах осуществляется при помощи силы ног, что дает на связки и мышцы излишнюю ненужную нагрузку.

Для домашнего использования все-таки следует выбирать тренажер с электрическим приводом. Это позволит эффективнее использовать дорожку именно для кардиотренировок с целью избавления от лишних жировых залежей. Если позволяют денежные возможности, остановите свой выбор на дорожке с дополнительными функциями и программами.

Преимущества современных беговых дорожек

Современные кардиотренажеры обладают рядом преимуществ, которые позволят сделать ваши беговые тренировки намного эффективнее и приведут к планируемым формам гораздо быстрее:

  • измерители частоты пульса;
  • изменение угла наклона полотна;
  • управление скоростью полотна одним нажатием;
  • готовые жиросжигающие и интервальные программы;
  • возможность экстренной остановки.

Если есть возможность, выбирайте для домашних тренировок тренажер, оснащенный перечисленными выше дополнительными программами и функциями.

Основные советы перед началом тренировок

Итак, вы решили похудеть занимаясь на беговой дорожке, теперь вам нужно соблюсти несколько основных правил, при которых лишний вес начнет уходить намного эффективнее.

  1. Создайте дефицит потребляемых калорий. Это основное и главное правило успешных тренировок для избавления от лишнего веса.

    Этот пункт не означает, что вы должны ничего не есть. Чтобы эффективно сбрасывать лишний жир и при этом не ходить голодным, необходимо представлять базовое количество необходимых вам калорий. В настоящее время самый простой и точный способ посчитать необходимую дневную калорийности предлагает Всемирная организация здравоохранения.

    Необходимые формулы для расчета базовой калорийности можно найти в интернете. Снижать количество реально потребляемых калорий к этой цифре следует постепенно, по 300-500 ккал в месяц, пока суточный калораж не станет на 300-500 калорий ниже этой нормы.

  2. Старайтесь тренироваться натощак.

    Лучшие часы для бега с целью избавиться от жира – утром. Запасы питательных веществ в организме после ночи истощены и ему приходится усиленно восполнять энергию из жировых складок. Если возможности заниматься утром нет – не страшно! Просто постарайтесь не садиться обедать за полтора-два часа до занятия бегом.

    Также не следует стараться утолить голод сразу после занятия бегом. Подождите час-полтора и можете полноценно поесть.

  3. Пейте обычную воду. И не только во время тренировки. Когда вы получаете нужное количество воды в течение суток, организм перестает запасать ее под кожей, что положительно сказывается на ваших объемах.

    В день надо стараться выпивать полтора-два литра обычной воды. Кофе и похожие напитки в это количество не входят. Чай и кофе вообще являются легкими диуретиками.

  4. Занимайтесь регулярно. Не ждите результат «на завтра» и через неделю.

    Если вы хотите похудеть всерьез и надолго – настройтесь на серьезную работу в течение длительного срока. Пользу и видимый результат принесут только регулярные занятия минимум 2-3 раза в неделю.

Подборка видео с советами по эффективным тренировкам

Худеем в тренажерном зале, советы

Как извлечь максимальную помощь из тренировок

Как похудеть к лету/ Видео из спортзала

Как бегать правильно, чтобы сбрасывать вес быстрее

Как правильно заниматься

Для того чтобы эффективно использовать время, проведенное на беговой дорожке, необходимо, прежде всего, узнать свою «жиросжигающую» зону частоты сердечного ритма (ЧСС).

У каждого человека есть предельная частота сердечного ритма, после которой сердце испытывает сильные перегрузки из-за недостатка кислорода. Чтобы узнать свой максимальный пульс, надо от цифры «двести двадцать» отнять свой возраст.

Для человека 37 лет максимальной частотой пульса будет примерно 180 ударов в минуту. Тренироваться с такой частотой пульса нельзя ни в коем случае. Тренировки с максимальной частотой сердечного ритма принесут только вред здоровью.

«Жиросжигающей» считается частота пульса приблизительно 70% от максимальных показателей. В среднем, для нетренированного человека жиросжигающая зона пульса составляет 120-140 ударов в минуту.

Интервальный бег вам в помощь

Не менее, а согласно последним исследованиям, возможно и более эффективен для избавления от лишних килограммов интервальный бег.

Принцип и техника интервального бега понятны уже из названия. Вся тренировка состоит из чередующихся интервалов с высокой скоростью движения и периодов восстановления.

Секрет в том, что при интервальном беге организм не успевает адаптироваться к нагрузкам и процесс расходования энергии происходит одинаково интенсивно на всем протяжении тренировки.

Продолжительность занятия на беговой дорожке при таком виде тренировок не должна быть излишне длительной. В среднем, время тренировки интервальным бегом должно составлять 15-20 минут.

Важно!

Сам процесс интервальной тренировки на беговой дорожке упрощенно выглядит так: после обязательной разминочной ходьбы или неспешного бега разгоняете полотно до максимальной для вас скорости и бежите в таком темпе около минуты, потом опять сбавляете скорость. За период отдыха у вас должно восстановиться дыхание.

Как похудеть при интервальных тренировках на беговой дорожке не навредив своему здоровью? Советуем использовать тренажер с датчиками пульса. Это позволит контролировать сердцебиение, поможет избежать проблем со здоровьем и более эффективно проводить тренировки.

Скорость снижения веса зависит от различных факторов:

  • количество набранных лишних килограммов,
  • скорость обменных процессов вашего организма,
  • образ жизни и физической активности.

Но если вы продолжите тренировки и через какое-то время увидите в зеркале первые результаты, дальше уже они станут сильнейшим стимулом для продолжения тренировок и превращения вас в красивого, подтянутого, а главное, здорового человека.

Сергей [Haron]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/kak-zanimatsya-na-begovoy-dorozhke-chtobyi-pohudet/



Возможно ли похудеть на беговой дорожке

Сегодня существуют разные методы, помогающие похудеть. Часто для этой цели в домашних условиях пользуются помощью беговой дорожки. Такой тренажер повышает тонус сердечно-сосудистой системы.

При систематическом применении этого устройства у занимающихся людей отмечается ускорение движения, что положительно действует на питательную функцию клеток тела. Кроме того дыхание становится глубоким и ритмичным, происходит полноценное питание кислородом, который помогает быстро «сжечь» лишние килокалории.

Беговая дорожка помогает распрощаться с целлюлитом, похудеть, одновременно формируя стройную фигуру, улучшить обменные процессы, снизить вредный холестерин, укрепить мышечную массу, получить хорошее настроение и заряд бодрости. Прежде чем приступить к занятиям, нужно определиться с выбором беговой дорожки. Существует 2 вида этого тренажера – механический и электрический.

Механический тренажер

Эта конструкция оборудована магнитной лентой, она обеспечивает необходимые нагрузки, которые человек испытывает при естественном беге. Действие беговой дорожки происходит плавно, без скоростных переходов и рывков, бег приближен к природному передвижению. Изделие начинает функционировать с началом бега человека, оно замедляет свой скоростной режим при снижении бегуном скорости.

Выполняя задачу похудеть на беговой дорожке, человеку можно одновременно контролировать свой пульс, частоту движения, калории, которые сжигаются за один сеанс пробега.

Движение на механической дорожке приходится выполнять самостоятельно с приложением больших усилий, что дополнительно помогает человеку сжечь лишние килокалории.

Однако именно это может стать причиной отказа от выбора механической конструкции, поскольку не всем рекомендованы такие нагрузки. Вот почему важно, перед тем как использовать такую модель, проконсультироваться с врачом.

Электрический тренажер

В основе функционирования электрической беговой дорожки лежит электромотор, приводящий ее в движение. Из-за этого конструкция движется точно с заданной ей скоростью, не подстраиваясь под человека.

Приняв исходную позицию на тренажере, бегуну можно самостоятельно вводить нагрузку, соответствующую его весу и полу, которая поможет в сжатые сроки получить высокий результат и гарантированно похудеть. Электрическая беговая дорожка, помимо главной задачи, попутно помогает укрепить мышечную ткань ягодиц и бедер.

Эффективность тренировок

Выбор беговой дорожки – один из основополагающих факторов. Однако результат зависит также от эффективности тренировок. Важным моментом в этом вопросе является регулярность проведения манипуляций с ее помощью.

При ежедневных тренировках можно в короткий период похудеть. Тренировки лучше проводить в утренние часы, поскольку это время является лучшим для сжигания жировой ткани. Однако занятие можно проводить и в любое иное удобное время.

Время тренировок и количество нагрузок на беговой дорожке можно и нужно увеличивать постепенно.

Необходимо во время процедуры менять режимы – усиливать наклоны, увеличивать сопротивление и т. д. Кроме того желательно задействовать утяжелители для ног и рук, чередовать бег с силовыми упражнениями в достаточно высоком темпе (отжимания, скручивания, приседания). Это обеспечит полноценную интервальную тренировку.

Однако не следует переусердствовать в этом деле.

Важно! Начинается тренировка с разминки – ходьба, затем движения должны быть быстрыми, после чего следует переход на легкий бег и т. д. Нужно организму войти в необходимый ритм мягко, не нагружая его с первых минут спринтерским бегом.

Совет!

Самым эффективным для похудения можно считать интервальный бег. Техника такой тренировки подразумевает изменение скорости бега, когда периоды ускорения чередуются с интервалами замедления. Первые тренировки на тренажере должны составлять не больше 30 минут.

В дальнейшем время на это занятие нужно увеличивать.

Чтобы гарантированно похудеть с помощью тренажера, требуется определить собственный оптимальный пульс, допустимый при тренировке. Его методика расчета простая – достаточно от эмпирического значения 220 отнять собственный возраст. Результатом будет максимально допустимая величина значения пульса.

Занимаясь бегом на тренажере, следует не допускать, чтобы этот показатель зашкаливал. Эффективным станет значение в пределах до 85% от него. Однако при ослабленной физической форме необходимо придерживаться 65% полученного расчетами значения, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Такая методика рекомендована тем, кто перешагнул двадцатилетний возраст. Более юным вообще нежелательны интенсивные сердечные нагрузки, из-за чего верхний предел для них – пульс 140 ударов.

Большое внимание уделять вопросу питания. За два часа до бега желательно съесть продукты, богатые углеводами, но не переедать. Можно полакомиться двумя фруктами или маленькой пиалой каши.

Человеку рекомендуется съесть около 60 г углеводов. Такая порция поможет получить необходимую энергию для бега, а также обеспечит правильную деятельность всех мышц во время физических нагрузок. Тогда в процессе тренировок поступившие калории сгорят полностью. По окончанию занятий нежелательно плотно наедаться. Наилучшим лакомством можно считать яблоко, грейпфрут, груша кефир.

Важно! Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, следует придерживаться особого режима питания. Употреблять пищу требуется непременно маленькими порциями, хотя и часто. Не разрешается сильно сокращать количество употребляемых продуктов или отказываться от них.

Силовые нагрузки и отказ от питания могут вызвать сильную усталость, изношенность организма и, в результате, приведут к стрессу. Одним из важных аспектов, на которые следует обращать внимание, является система дыхания во время бега на тренажере.

Правильно вдыхать воздух и выпускать его при физических нагрузках – главное правило тренировок.

При неправильном дыхании у человека во время тренировок наблюдается затрудненное кровообращение, происходит кислородное голодание клеток. Это замедляет или нарушает обмен веществ, мешая похудеть. Система правильного дыхания подразумевает глубокие вдохи и выдохи, запускающие в работу все дыхательные мышцы. Вдох и выдох желательно осуществлять через нос. Однако, когда это сложно, то непременно требуется производить хотя бы вдох через нос.

Заключение

Похудение на беговой дорожке, к сожалению, имеет свои противопоказания.

Лицам с острыми и хроническими заболеваниями, расстройствами сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом и гипертонией от таких тренировок придется отказаться, а выбирать иную методику похудения.

Тем, кто не входит в группу риска, придерживаясь рекомендаций, можно добиться стойких и быстрых результатов похудения на тренажере.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/vozmozhno-li-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Можно ли похудеть дома на беговой дорожке


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *