Можно ли похудеть на гречневой диете

Диета на гречневой каше для похудения: отзывы о результатах и меню

При похудении часто используется употребление одного вида продукта. Диета на гречневой каше станет отличным вариантом, потому что надолго сохраняет чувство насыщения.

Каша быстро дает заряд бодрости организму, полезна своим витаминным составом, проста в приготовлении. Соблюдать диету можно после консультации с врачом и ознакомления с противопоказаниями.

Многим пригодится знать, как правильно делать гречневую кашу.

Можно ли похудеть на гречке

Отличные результаты дает похудение на гречке, которое длится от трех дней до двух недель. За счет высокой питательности гречневой каши, диета переносится легко.

Общая калорийность в день составляет примерно 970 калорий, но голод не ощущается.

Употребление крупы при изначально большом избыточном весе приносит иногда потерю до 15 кг за 14 дней, сжигается лишний жир и устраняется целлюлит.

При соблюдении диеты можно питаться только гречневой кашей, запаренной особым образом. Важными правилами приема гречневой каши являются отказ от специй и соли, запрет на употребление пищи после шести часов вечера. Помимо похудения, диета помогает очистить организм, приводит в порядок работу печени и почек, улучшает самочувствие, состояние кожи.

Его разрешено пить совместно с приемом крупы или отдельно (перед сном), он помогает не «сорваться», дает чувство насыщения.

Гречневая диета предполагает употребление девушками и женщинами чистой воды до 2 литров в день, а также прием поливитаминов.

Раз в 2-3 часа нужно есть запаренную гречневую крупу-ядрицу небольшими порциями, между приемами пить воду.

При ощущении сильного голода допускается ввести в рацион немного свежих овощей и дополнительную порцию блюда, если совсем невмоготу.

Диетологи советуют перед тем, как худеть на гречневой каше, провести на ней разгрузочный день. Если ощущения приятные, вес ушел, то можно соблюдать диету дальше.

Полезные правила для питания после диеты и плавного выхода из нее пригодятся всем худеющим:

• постепенно выходите из процесса: за завтраком съешьте яйцо и хлеб, за обедом суп или мясной салат, за ужином крупу;
• включайте в питание овощные салаты, рыбу, птицу без жира, несладкие фрукты;
• лишь раз в неделю позволяйте себе один из запрещенных продуктов).

Противопоказаниями для диеты на гречневой крупе становятся следующие факторы, при которых соблюдать рацион просто опасно:

• слабый иммунитет;
• низкий гемоглобин, пониженное давление;
• сахарный диабет, беременность, лактация;
• хронические заболевания;
• избыточная масса меньше 5 кг.

Побочными эффектами от соблюдения гречневой диеты могут служить следующие проявления:

• усталость, апатия, сонливость;
• головные боли;
• нарушение трудоспособности.

Как запарить гречку на ночь

Самой эффективной и популярной является диета на запаренной гречке, которую нужно готовить особым образом. Полкило крупы залейте полутора литрами крутого кипятка, оберните кастрюлю одеялом на ночь. Термос дополнительно сохранит температуру блюда, что позволит употреблять кашу в течение длительного времени.. Количество гречневой каши рассчитано на день.

Как варить гречку для похудения

Чтобы диета на гречке стала разнообразнее, кашу можно и отваривать, а не упаривать, но делается это похожим образом.

Залейте с вечера крупу холодной водой в соотношении 1:2, доведите до кипения и томите при открытой крышке на сильном огне до выпаривания влаги. Накройте крышкой, подождите еще шесть минут, укутайте одеялом кастрюлю на ночь.

Утром разделите кашу на порции. При наличии в рационе кефира, залейте им крупу или выпейте спустя полчаса после еды.

Гречневая диета для похудения

Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита.

Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год.

Помимо жесткой монодиеты, есть облегченный вариант – к гречневой крупе разрешено добавить твердый сыр, овощи зеленого цвета, фрукты, вареное постное мясо.

Диета с гречкой для похудения на неделю избавляет от пары килограммов при включении в рацион только каши, кефира и иногда яблок. Следует отказаться от соусов, специй, кетчупа, майонеза, молока.

Для улучшения вкуса в кашу допускается добавить немного сухофруктов (5-6 плодов кураги или чернослива), чайную ложку меда, свежего репчатого или зеленого лука, растительного масла и натурального йогурта.

Запрет на употребление во время диеты распространяется на бананы, виноград, хурму, жирное мясо. Нежелательно пить натуральные соки, повышающие аппетит, употреблять шоколад и газированные напитки. Выход делайте плавно – не злоупотребляйте запрещенными продуктами, иначе жир возвратится в увеличенном объеме. Для поддержания эффекта плавно вводите в рацион белки, мясо, рыбу, овощи.

Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов.

Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.

На 3 дня

Если целью похудения становится потеря 2-3 кг, поможет диета на гречке на 3 дня с разнообразным рационом.

В течение нее во время завтрака ешьте запаренную несоленую кашу без масла с ложкой меда и парой сухофруктов. В меню обеда разрешено принять запеченные некрахмалистые овощи, нежирное мясо, паровую рыбу.

Вечером съешьте гречневую кашу и запейте стаканом кефира. Из крупы можно приготовить вкусную запеканку.

Диета для похудения на 7 дней

Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ.

С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени. Нет ограничений по приему негазированной воды, но нельзя принимать минералку.

Если меню гречневой диеты на неделю слишком жесткое, добавьте в него салат из капусты, свежую зелень, фрукты. К концу диетического периода можно добавлять к каше лимонный сок, пряные травы.

Диета на 14 дней

Строгой считается гречневая диета для похудения на 14 дней, при которой разрешена только крупа без мяса, молока, курицы и рыбы.

Последний прием пищи производится за четыре часа до сна, следует отказаться от соли, специй, сахара, приправ. За день съедайте полкило распаренной каши, пейте два литра воды и при желании литр кефира.

Можно пить зеленый чай, добавлять для разнообразия в гречневую крупу яблочные дольки, чернослив, несладкий изюм, курагу и мед.

Гречневая диета с кефиром

Для облегчения питания и сокращения жестких ограничений, рекомендована диета на гречке с кефиром за неделю. На семь дней в рационе разрешается несоленая гречневая каша, запаренная кипятком без специй, литр кефира.

Разделите на равные приемы полкило крупы, ешьте ее равными порциями интервалом 2,5 часа. Кефир принимайте за полчаса до еды, через 30 минут после или заливайте им гречневую крупу вместо воды. В кисломолочный кефирный напиток допускается добавлять корицу, сухофрукты.

Помимо него по инструкции нужно пить много минеральной воды.

В таблице отражены три варианта соблюдения диеты, которая отличается составом меню завтрака, обеда и ужина:

Версия диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1	100 г каши, полстакана кефира	200 г каши, стакан негазированной воды, салат из овощей с растительным маслом	100 г каши, полстакана кефира, хлебец
2	100 г каши, полстакана кефира, яблоко	100 г каши, залитой кефиром, огурец
3	100 г каши, полстакана кефира, творог	200 г каши, стакан воды, отварная говядина либо котлетки из рыбы, куриная грудка по диетическому рецепту	100 г каши, полстакана кефира

Видео: гречневая диета

Гречневая диета: отзывы и результаты похудевших

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/11428-dieta-na-grechnevoj-kashe.html

Можно ли похудеть на гречневой диете

При соблюдении диеты не ощущается значительных неудобств, а напротив, возникает ощущение легкости и улучшение самочуствия. Происходит это из-за высокого содержание в гречневой крупе витамин группы В, растительного белка, а также железа, магния, калия, кальция.

Полный запрет на соль, сахар, соусы, специи и приправы — обязательное требование гречневой диеты.

Как приготовить кашу для гречневой деты

Каша готовится предварительно, для следующего дня диеты: 500 граммов гречневой крупы заливаются полутора литрами кипятка, затем каша укутывается одеялом и оставляется для набухания на ночь. Если утором в каше есть избыток воды, то кипятка нужно лить меньше.

Из-за отсутствия сахара гречневая диета может показаться утомительной, а потому в рацтон можно доавить немного сухофруктов или меда.

Результаты гречневой диеты

Как, наверно, и в любой другой диете, результаты будут индивидуальны. При условии, если диета подойдет, потеря веса может быть на 6 — 7 килограммов, даже при некоторых погрешностях в ней. При обратном варианте, то есть если диета не подошла, вес снизится килограмма на 3.

Если рассматривать уменьшение объемов, то уменьшение происходит примерно на 2 размера. При похудении на гречневой диете кода не растягивается и не отвисает, а напротив, приобретает упругость.

Противопоказания

— беременность

— грудное вскармливание

— диабет (любые формы)

— гипертония

— физические нагрузки

— болезни ЖКТ

— депрессия

— сердечная или почечная недостаточность

Достоинства

На съедаемую гречневую кашу нет никаких ограничений.

Высокая скорость похудения — быстро возникает легкость во всем теле.

Эффективность.

Большое содержание клетчатки позволяет попутно очистить кишечник и печень. 

Уменьшение целлюлита.

Улучшается внешний вид ногтей и кожи.

Недостатки

Гречневая диета может подойти не всем, чтобы это проверить, нужно провести на ней 1 разгрузочный день.

Жесткость диеты по ограничениям.

Повторить диету можно только спустя месяц.

Снижение давления. 

Возможны обострения хронических заболеваний. 

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-866890-mozhno-li-pohudet-na-grechnevoy-diete

Гречневая диета для похудения: схема, продукты, результат

Приветствую вас, мои преданные читательницы! Надеюсь, вы в очередной раз готовы провести своё драгоценное время с пользой и открыть для себя новые секреты красоты. Сегодня мы говорим о гречневой диете для похудения.

Совсем недавно мы дискутировали о белковой диете для похудения и сразу после этого мне пришел вопрос: «Можно ли кушать гречку, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита?» Как же я могла забыть этот старый, проверенный способ? Ведь не зря говорят: «Гречневая диета! Одна, две недели и целлюлита нет!»

Если вы подзабыли, то я с радостью напомню, что мы ищем самые безопасные, надёжные и эффективные способы борьбы с целлюлитом и лишним весом. Так вот, эти две диеты (белковая и гречневая) избавляют от неэстетичной и замучившей миллионы тел «апельсиновой корки» быстрее всего.

Гречка это крупа, которая производится из пропаренного или не пропаренного зерна гречихи путем отделения ядра от плодовых оболочек. Калорийность: 313 ккал, Б/Ж/У: 12.6/3.3/62.1 г.

Слово «гречка» известно почти каждому из нас ещё с раннего детства. И дома, и в садике нас закармливали кашей из этой крупы. Мы думали, что над нами издеваются. А, оказывается, это было только во благо.

Теперь, спустя годы, я благодарю маму и всех тех, кто волей или неволей был причастен к моему питанию этой кашей. Ведь гречка – это кладезь витаминов, минералов и бесценных возможностей по избавлению от неэстетичных дефектов на бедрах. И, заметьте, все это за маленькие деньги.

Поэтому, давайте будем разбираться в вопросе гречневой диеты для похудения детально и не спеша, нам же нужен результат, не так ли? Хотите носить открытые наряды, шорты, короткие платья и юбки? Тогда рекомендую внимательно изучать материал данной статьи как можно скорее.

И помните, милые подруги, я очень хочу помочь многим девушкам и женщинам дельными советами, поэтому создала персональный блог. Прежде чем что-то вам сообщить, я всё ответственно проверяю, консультируюсь с врачами, слушаю отзывы по тому или иному вопросу.

Причина появления целлюлита

Каждая вторая девушка или женщина недовольна своим внешним видом. И причиной такого критического отношения к себе чаще всего является лишний вес или целлюлит.

Наверное, вы слышали, что правильное питание оказывает влияние на обмен веществ. Если употреблять в пищу всё, что душе заблагорассудится и в любых количествах вне зависимости от времени суток, то организм даёт сбой и как следствие, в нём нарушаются обменные процессы.

Как результат — злосчастные бугорки обнаруживают у себя не только склонные к полноте дамы, но и худощавые.

Что можно сделать

Начав с пересмотра своего ежедневного меню, вы на шаг приблизитесь к заветной мечте – упругой и ровной коже на известных участках тела.

«О самом главном» — диета на гречке

Схема гречневой диеты для похудения

Гречка — один из наиболее эффективных средств борьбы с целлюлитом и избыточным весом. С её помощью можно потерять до 10 лишних килограмм и 5 сантиметров в бедрах + от состава полезных витаминов и микроэлементов становятся здоровыми волосы, ногти и кожа.

Начиная следовать гречневой диете следует отказаться от:

• Сахара
• Соли
• Разного вида солений, копченостей
• Всяких специй

При этом можно сколько угодно пить воду, даже минеральную, но негазированную + в рацион разрешается добавлять поливитаминные препараты и антиоксиданты.

Эта диета подразделяется на три подвида:

• Недельная
• Лечебная
• Разгрузочная

Давайте по порядку с ними познакомимся и углубимся в тонкости каждой.

Недельная гречневая диета для похудения

Все 7 дней можно потреблять гречку в неограниченном количестве, но, как правило, 1-го стакана крупы в сутки вполне достаточно.

На протяжении дня не будет лишним:

• Зелёный чай
• Нежирный йогурт или кефир
• Одно яблоко

Я на всякий случай проинформирую вас, девчонки, о том, как заваривать гречку:

Берёте стакан очищенной и промытой гречки, закладываете в кастрюлю и заливаете горячей, кипяченой водой (два стакана). Никакого сахара или соли! Далее оставляете её настаиваться на всю ночь. Можно укутать кастрюльку в легкое одеяло или махровое полотенце. Но даже без «шубки» к утру гречка будет мягкая и рассыпчатая.

В первые дни вес будет стремительно падать, так как из организма начнёт уходить жидкость, потом скорость процесса пойдёт немного на спад. В зависимости от исходного веса за неделю можно потерять от 2 до 10 лишних килограмм.

Лечебная гречневая диета

Если для вас питаться только гречкой целую неделю – невыполнимый подвиг, то можно чуть ослабить жесткие требования и плавно перейти на лечебную гречневую диету.

Здесь гречку обязательно есть 2 раза в неделю, а кроме гречки можно:

• Овощные и зеленые салаты
• Отварную птицу (грудку без кожи)
• Отварную (или на пару) нежирную рыбу
• Использовать соевый соус(вместо соли)
• Творог или сыр
• Кефир, йогурт, несладкие соки

Так выглядит примерное меню на день:

• Завтрак: гречневая каша (обязательно), а по желанию 125 г творога и столько же йогурта (нежирных) и 2 кусочка твёрдого сыра
• Обед: тарелка зелёного салата 100 г хека
• Полдник: одно яблоко и 125 г нежирного йогурта
• Ужин: гречневая каша(обязательно) с овощами, приправленная соевым соусом

Этот рацион хорошо подходит беременным женщинам. Его даже рекомендуют врачи. Конечная цель: снизить сахар в крови и прекратить нежелательное пребывание веса. Но…только на 1-2 дня в неделю. И обязательно после консультации своего врача.

На этой лечебной гречневой диете целлюлит тоже сдастся. Рекомендуется она также на срок от недели. Так как она не такая жесткая, то, при хорошей переносимости, можно свои проблемные зоны избавлять от целлюлита гречневой диетой 10 дней и даже две недели.

Разгрузочная гречневая диета

Не все готовы кардинально менять свой режим питания. В этом случае нам помогут разгрузочные дни с гречкой. Благодаря этому мы нормализуем обмен веществ в организме, очистим его от шлаков и не дадим жиру скапливаться под кожей, предотвращая тем самым целлюлит.

Суть сводится к следюущему — весь день едим только кашу из гречки, для разнообразия вкуса можно добавить растительного масла, немного лука или мёда. Пить можно чай без сахара, компот из сухих фруктов.

Если добавить в меню нежирную белую рыбу и морепродукты, то это не будет ошибкой – продукты эти низкокалорийные, но пище животного происхождения, вообще, желательно объявить бойкот.

Меню диеты на гречке от Энциклопедии красоты

Это ещё не всё — дополнительные процедуры

Личный совет от меня — для усиления эффекта гречневой диеты для похудения рекомендуется комбинировать этот рацион с дополнительными процедурами, такими как:

Догадываюсь, что таких новоиспечённых красоток пруд — пруди, но они пока не заявили о себе. Может, на этой страничке, в комментариях, вскоре мы с вами вместе будем читать их дифирамбы в честь гречки )

Кефирно-гречневая диета для похудения

Кстати, диета на гречке и кефире – тоже идеальный вариант для объявления войны целлюлиту и лишнему весу и триумфальной победы над ними. В этом случае сырая гречка чаще всего заливается кефиром и оставляется до набухания.

Добавив к блюду немного отварной несолёной индейки, можно поспособствовать сохранению мышечной массы тогда, как жир будет убывать. Гречку можно как запивать кефиром, так и заливать – хозяин – барин! Отличный и полезный завтрак

Заключение

На этой нотке я завершу свой душевный и искренний монолог, и, надеюсь, уже через несколько дней, вы сообщите мне о своём прогрессе – о том, что целлюлит покидает ваше тело.

Если вам понравилась эта статья — поделитесь ею в социальных сетях, ведь может прямо сейчас одна из ваших подруг ищет именно эту информацию, а тут вы ей и поможете )

Желаю вам всегда пребывать на позитивной волне и верить в чудеса – они случаются! До свидания, мои дорогие, скоро обещаю вас порадовать новыми интересными и актуальными темами о здоровье.

Обнимаю, ваша Анна )

Источник: https://fitnessvopros.com/anukapohudei.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya

Можно ли похудеть на гречке и как это сделать

Можно ли похудеть на гречке? Гречневая каша -диетический и очень полезный продукт. Ее рекомендуют детям и взрослым, здоровым и больным,  тем, кто следит за состоянием  кожи. Желающим сбросить лишние килограммы, часто советуют гречневую диету.

Примечательно то, что гречневая диета не вызывает чувство голода, продолжительность ее от 7 до 14 дней, а лишние килограммы теряются быстро и легко. Но не стоит рассчитывать на то, что за месяц вы сможете потерять до 20 кг.

Сколько можно похудеть на гречке?Если следить за калорийностью продуктов, заниматься спортом, регулярно в рацион питания включать гречку, то за 3-4 недели можно потерять от 2,5 кг до 6 кг.

Как же можно похудеть на гречке? Гречка низкокалорийный продукт. В 100гр сухой крупы содержится 310ккал. Но для приготовления хорошей порции каши вы берете меньшую порцию и съедаете всего 130-180 ккал.

В гречке содержатся углеводы, которые усваиваются медленно, постепенно, что надолго утоляет чувство голода и позволяет отказаться от перекусов. Крупа содержит большое количество растительного белка, витаминов, является богатым источником пищевых волокон.

Это улучшает пищеварение, работу всего ЖКТ, способствует полноценному усваиванию питательных веществ. Таким образом похудение на гречневой диете возможно.

Этому способствуют полезные свойства гречки — невысокая калорийность, улучшение пищеварения, обмена веществ, выведение вредных веществ из организма,  ощущение сытости, укрепление иммунитета.

При желании скинуть лишний вес, крупу можно добавлять почти во все блюда. Гречка для похудения готовится в любом виде.

С ней можно варить суп, добавлять в мясные блюда (в котлеты, тефтели), готовить просто кашу, белковый коктейли. Многие рецепты на основе гречки считаются диетическими.

Такое питание вкусное, разнообразное, здоровое. И самое главное, вам не приходится терпеть голод.

Необходимо правильно выходить из диеты. Новое меню вводите постепенно, сначала отварные рыбу и мясо, затем кисло-молочные продукты, овощи, салаты, фрукты. Продолжайте кушать небольшими порциями и придерживаться здорового питания. Ограничьте употребление копченого, соленого, жирного, сладкого, мучного. Это поможет сохранить вам нужный вес.

Источник: https://fitnessvopros.com/grechkalife.ru/dieta/mozhno-li-pohudet-na-grechke

Как составить меню гречневой диеты для похудения?

Гречневая диета ‒ оптимальный способ похудения для тех, кто не готов экспериментировать. Не секрет, что у диеты на гречке есть много поклонников, потому что она очень эффективная.

Примечательно еще и то, что при таком питании не возникает острого ощущения голода, и при этом похудеть можно сравнительно легко и быстро. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть на гречневой диете, как составить меню, чтобы похудение было максимально эффективным и приятным.

Рецепты гречневой диеты

Диетологи утверждают, что гречневая крупа как нельзя лучше подходит для похудения. В ней много железа, белка, калия, фосфора и магния. В гречке содержится йод и витамины (В1, В6 и Р). Косметологи называют гречневую кашу блюдом красоты, так как полезные вещества, которые содержатся в гречневой крупе, необходимы для кожи, ногтей и волос.

Приведем самый простой рецепт гречневой диеты для похудения: стакан гречки обдайте кипятком и слейте воду. Потом заново залейте крупу двумя стаканами кипятка, хорошенько укутайте и оставьте на ночь настаиваться. Для замачивания лучше выбирать зеленую необжаренную гречку, так как в ней очень много полезных веществ.

На протяжении дня можно есть сколько угодно гречневой каши, но при этом желательно не добавлять соль и специи. Поужинать можно не позднее, чем за четыре-пять часов до сна.

Поэтому разумнее сочетать гречневую кашу с другими простыми, полезными и низкокалорийными продуктами. При составлении меню гречневой диеты для похудения на каждый прием пищи диетологи советуют добавлять один продукт.

К примеру, на завтрак ‒ обезжиренный творог и греча, на полдник ‒ овощной салат и греча, на ужин ‒ рыба, приготовленная на пару, и греча.

Придерживаться такой схемы питания без вреда для организма можно до трех недель, за которые реально скинуть до восьми-девяти килограммов. Звучит заманчиво, не правда ли?

Если вам не нравится сухая каша, залейте ее кефиром. Диетологи рекомендуют на время диеты принимать витамины, тогда организм быстрее и лучше адаптируется к непривычному для него режиму питания.

Как похудеть на гречневой диете: дополнительные рекомендации

Во многих рецептах гречневой диеты в кашу рекомендуется добавлять соевый соус. В этом случае порцию каши придется увеличить, так как при употреблении соуса активизируется аппетит. Тогда вы получите более скромные результаты похудения, поэтому этот продукт лучше исключить.

Чтобы выдержать режим диетического питания до конца, в меню гречневой диеты можно добавить немного чернослива или кураги. Сухофрукты отлично подходят для перекусов, так как организм получит витамины и сахар, который необходим для нормальной работы мозга. Кроме того, в них много растительной клетчатки, которая способствует правильной работе кишечника.

Если в меню гречневой диеты для похудения вы решили добавить кефир, помните, что слишком свежий продукт оказывает слабительное действие. Лучше выбирать двухдневный кефир.

В рецептах в гречневую кашу нельзя добавлять соль. Организм быстрее очищается, из него выводится лишняя жидкость, но при недостатке соли может появиться головная боль и слабость. Если вы не можете кушать кашу без соли, можно добавить ее в одну-две порции. Это поможет устранить неприятные симптомы.

На диете можно кушать кислые фрукты, свежую зелень и мед (не больше 3-х чайных ложек в день). Можно растворить мед в воде или медленно рассасывать его во рту. В любом случае мозг получит необходимую глюкозу, а вы не нарушите принципы диеты.

На гречневой диете для похудения нельзя голодать, поэтому при ощущении голода надо съесть порцию каши.

В первые дни после похудения лучше отказаться от очень жирной и калорийной пищи, так как в этом случае лишние килограммы очень быстро вернутся снова, и все старания будут бесполезными.

Приведем ориентировочное меню для первого дня после диеты:

• завтрак: вареное яйцо, небольшая порция нежирного творога, ломтик черного хлеба;
• обед: овощной салат с печеным или отварным мясом, вегетарианский суп;
• ужин: гречневая каша.

Противопоказания для соблюдения диеты

Гречневая диета для похудения противопоказана в период вынашивания малыша и грудного вскармливания. Нельзя сидеть на диете при гастрите, язве двенадцатиперстной кишки и желудка. Диабетикам перед началом похудения надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вас не устроил результат диеты, повторить ее можно, но не раньше, чем через один месяц.

Как составить меню гречневой диеты для похудения?

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/diety/kak-sostavit-menyu-grechnevoj-diety-dlya-pokhudeniya.php

Гречневая диета

Желающим быстро и качественно похудеть, то есть не навредить при этом процессе своему здоровью, подойдет диета, основой рациона которой будет гречневая крупа. Гречневая диета, как и любая другая, обладает своими особенностями. Но о них потом. Сначала рассмотрим полезные свойства гречки.

Польза гречневой каши была открыта еще в Древней Греции. Гречка стоит на первом месте среди всех зерновых по своему содержанию белка. Следовательно, она вполне способна заменить мясные продукты.

 <\p>

Поскольку в гречке содержатся витамины В1, В2, В6, Р, а так же железо и кальций, то гречка способствует и укреплению иммунитета. 

Гречка является отличным профилактическим средством атеросклероза и уже давно используется диетологами всего мира, как основа рациона диетического питания.

Особенности гречневой диеты

Во-первых, гречку не рекомендуется варить привычным для всех нас способом, чтобы не лишать крупу, а, следовательно, и свой организм, полезных элементов. Для диетического питания гречку необходимо заваривать кипятком на восемь – десять часов. Лучше всего это делать на ночь.

Утром, если там осталась вода – смело сливайте ее. Все. Гречка готова к употреблению. Во-вторых, поскольку в гречке нет ни грамма сахара, то ваш организм на первых порах может испытывать его недостаток. При этом вы можете ощущать усталость, головную боль.

Так вот, чтобы этого не было, при первых же симптомах, разведите в стакане теплой (комнатной температуры) воды одну столовую ложку меда и выпейте этот целебный напиток. Все симптомы уйдут. И ваша жизнеспособность поднимется до высокой отметки.

Гречневую диету нельзя использовать более двух недель подряд. Ее можно повторять через полтора месяца. За время двухнедельного гречневого рациона вы распрощаетесь с двенадцатью килограммами лишнего веса.<\p>

Начинать диету нужно с употребления исключительно гречки.

И в любое время, утолять возникшее чувство голода только ею. А через несколько дней (три – четыре) монодиеты вы можете разнообразить немного свой рацион. 

С чем можно сочетать гречневую крупу?

Гречка отлично сочетается с зеленью и с некоторыми овощами. Во время диеты с гречневой кашей можно употреблять репу, редиску, дайкон (аналог редьки, но более приятный на вкус). Петрушка и кунжут являются дружественными спутниками гречневой каши. Все эти продукты помогут гречке избавить ваш организм от лишних килограммов.

Во время соблюдения гречневой диеты нужно соблюдать определенный питьевой режим. Пить нужно много воды, чистой, минеральной, не кипяченой и без газа. И можно пить чай, причем, абсолютно любой, зеленый, черный, белый, каркаде или травяной. Одно обязательное условие, которое необходимо выполнять – в чай нельзя добавлять сахар.

Если вы кофеман, и вам очень трудно сразу отказаться от своего любимого напитка, то разрешается выпить в день одну чашку кофе. Но, при этом абсолютно исключен растворимый кофе и сахар в этом напитке.

<\p>

Каждый день гречневой диеты можно начинать со стакана теплой воды с медом, тогда вам легче будет переносить диетический рацион, и у вас уменьшится потребность в сладких напитках.

Некоторые соки тоже допускаются при гречневой диете. Но, это должны быть соки натуральные и без добавления в них сахара.

Чтобы не набрать потерянный вес снова, после гречневой диеты старайтесь не увеличивать порции и не переедать. Лучше всего постепенно переходите в свой обычный режим питания и на свой привычный рацион.

Употребляйте в пищу больше овощей и меньше жирной и сладкой пищи. Тогда вы сможете сохранить полученные после диеты результаты и не утратить способность организма правильно переваривать пищу.

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/dieta/grechnevaya-dieta.html

Гречневая диета для похудения: суть, меню и результаты

Одной из самых популярных, простых, эффективных и относительно безопасных систем похудения является диета, основой рациона которой является гречневая крупа.

Как и остальные монодиеты, гречневая диета при грамотном ее соблюдении позволяет худеющему человеку довольно быстро избавиться от избыточного веса, улучшить самочувствие и очистить свой организм от шлаков.

Скорость потери веса у людей, соблюдающих гречневую диету для похудения, зависит от их первоначального веса: чем она будет выше, тем потеря веса будет значительнее.

Специалисты утверждают, что всего за неделю соблюдения этой диеты можно потерять 7-10 кг.

Однако важно понимать, что такой внушительный «минус» в большинстве своем будет состоять из лишней жидкости, скопившейся в тканях.

Поэтому если сразу же вернуться к обычному питанию и не нагрузить свой организм физическими упражнениями, лишние жировые отложения никуда не денутся, а отек тканей вернется также быстро, как и сошел.

О пользе гречки люди знали еще во времена Древней Греции и активно ее использовали для приготовления сытных, питательных и полезных блюд. Эта крупа находится на первом месте по содержанию белка среди прочих зерновых культур, поэтому она с легкостью заменяет мясные продукты.

Гречка богата фолиевой кислотой, стимулирующей в организме человека процесс кроветворения и укрепляющей сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов. Кроме этого она богата витаминами (В1, 2 и 6, Р), а так же железом и кальцием.

Регулярное употребление гречневой крупы поможет укрепить иммунитет, повысить гемоглобин и провести эффективную профилактику атеросклероза. Именно благодаря множеству полезных качеств, гречневая крупа является постоянным «ингредиентом» множества лечебных диет.

Таким образом, отсутствие соли в пище, которая удерживает воду в организме, способствует уменьшению отека тканей, а исключительная не жирность каши провоцирует активное сжигание запасов жира. Результаты похудевших на гречневой диете людей говорят о ее исключительной эффективности и вдохновляют на ее соблюдение даже отчаявшихся сбросить вес людей.

Эффективная гречневая диета для похудения, как и любая другая система питания для нормализации веса или общего оздоровления организма, имеет свои особенности. Главной из них является способ приготовления гречневой крупы. Ее нельзя варить привычным для нас способом, так как обычная варка лишает гречневую крупу большей части полезных микроэлементов и витаминов.

Как похудеть на гречневой диете и не навредить здоровью? Первое что нужно сделать – правильно приготовить основное блюдо меню, и тогда сброс веса будет гарантирован.

Для приготовления полезной диетической гречневой каши, крупу следует просто запаривать кипятком на 8-10 часов. Рекомендуется делать это с вечера, так на весь следующий день вы будете обеспечены гречневой кашей.

Утром вся оставшаяся вода сливается и все, каша готова к употреблению.

Еще одной важной особенностью соблюдения достаточно строгого меню гречневой диеты является возникновение в первые дни похудения на гречке таких симптомов как слабость, общая усталость и головная боль.

Они обусловлены отсутствием сахара в главном блюде диеты – гречневой каше, из-за чего организм начинает ощущать острый дефицит этого компонента.

Улучшить состояние поможет прием одной столовой ложки меда, растворенной в стакане теплой воды.

Повторять такое похудение разрешено не раньше чем через два месяца. Диета является достаточно строгой и выдержать ее сложно, поэтому многих женщин рекомендуются какой будет награда за такие мучения.

На сколько кило можно похудеть сидя на гречневой диете? Исходя из опыта множества людей, уже испробовавших на себе этот метод, специалисты сделали вывод, что потеря веса может варьироваться в пределах 7-12 кг лишнего веса за 14 дней.

Меню классической гречневой диеты на каждый день является весьма однообразным и очень строгим. В течение всего дня придется кушать только гречневую кашу, которую запрещено приправлять солью, сахаром или другими специями.

Для приготовления каши на один день понадобится 200 грамм крупы. С вечера ее необходимо хорошенько промыть, злить 500 мл кипятка, накрыть крышкой и емкость с запаренной крупой укутать полотенцем. Утром, примерно через 7-9 часов каша будет готова к употреблению.

Если в емкости еще останется вода, ее нужно слить.

Весь полученный объем каши необходимо съесть в течение дня на 3-5 приемов. Последний прием пищи производится за 3 часа до сна. Кроме каши разрешено пить травяные и зеленые чаи, натуральные соки, негазированную минеральную и просто чистую воду. Общий объем жидкости должен составить как минимум 1,5 литра.

Меню очень однообразно и быстро надоедает, однако на гречневой диете можно быстро похудеть и это является хорошим стимулом. Меню диеты на один день может выглядеть следующим образом:

• После пробуждения – стакан теплой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
• Завтрак – порция каши (13 от общего объема), зеленый чай без сахара;
• Обед – вторая порция каши, стакан овощного сока;
• Ужин – последняя порция каши, травяной чай.

Придерживаться такого меню дольше недели очень сложно, так как оно является очень строгим, а каша совершенно безвкусной. Если постоянно чувствуется головокружение и слабость, нужно ввести в меню второй завтрак и полдник, это может быть стакан фруктового сока и стакан воды медом. Также во время соблюдения гречневой диеты рекомендован прием поливитаминов.

Выходить из гречневой диеты для похудения живота, попы и других проблемных частей тела нужно правильно и очень аккуратно иначе вес также стремительно вернется обратно. При выходе из диеты пециалисты рекомендуют очень плавно вводить в меню привычные продукты, которые все же должны быть максимально диетическими. Не стоит налегать на сладости, жирную и жареную пищу и мучные продукты.

Если неделя на строго гречневой диете, предполагающей употребление только самой каши, чаев и воды, кажется очень тяжелым испытанием и выдержать ее ну никак не получается без нанесения ущерба физическому и моральному здоровью, то можно использовать более мягкий вариант.

Диетологи уверены, что гречневая каша может вполне успешно сочетаться с овощами и зеленью, яйцами, овощными бульонами, ржаным хлебом и небольшим количеством сливочного масла, ряженкой или кефиром.

Так, дополненное меню для похудения на гречневой диете может выглядеть следующим образом:

• Сразу после пробуждения выпить стакан воды и медом;
• На завтрак (8-9 часов) – порция гречневой каши, яйцо, кусочек ржаного хлеба с маслом, несладкий чай;
• Обед (12-13 часов) – гречневая каша, салатом из редиски, репы или капусты, заправленный растительным маслом, специями и травами (без добавления соли), стакан сока;
• Ужин (17-18 часов) – порция каши, помидор, стакан кефира.

Также в салаты можно добавлять кунжут и петрушку, так как они являются дружественными спутниками гречневой каши и прекрасно дополняют ее пресный вкус.

Кофеманы могут себе позволить одну чашку любимого напитка в день. При этом кофе должен быть натуральным заварным и без добавления сахара. Что касается употребляемых соков, то их нужно пить в свежеприготовленном виде и без добавления сахара.

Кефирно-гречневая диета является еще одной популярной разновидностью систем похудения на гречке. Натуральный свежий кефир – это ценный источник витаминов В2 и В12, витамина А, кальция и белка.

Его употребление способствует нормализации процесса пищеварения, помогает вывести шлаки и устранить процессы гниения остатков пищи в кишечнике.

Употреблять эти два продукта можно следующими способами:

1. Если каша готовится тем же способом, т.е. запаривается кипятком на ночь, то употребляется она отдельно от кефира.

Как и в описанном выше варианте диеты нужно с вечера залить 500 мл кипятка 200 грамм промытой гречневой крупы и укутать ее до утра. Кефир в этом случае принимается между приемами гречневой каши.

За сутки нужно выпить литр кефира жирностью 1%. Диетологи рекомендуют кефир разделить на 2 порций по 200 мл, последнюю из которых следует выпить перед сном;

2. Можно вместо горячей воды для размягчения крупы использовать сам кефир.

Вкус у этого блюда получается весьма специфический, однако уже на 2-3 день его употребления он перестает ощущаться и блюдо «пойдет» лучше, чем запаренная кипятком каша.

При соблюдении любого из вариантов диеты необходимо выпивать в день как минимум 1,5 литра жидкости и принимать поливитамины.

Результаты гречневой диеты с кефиром судя по отзывам испробовавших ее людей и наблюдениям диетологов получаются весьма ощутимые. Так потеря веса может составлять 5-7 кг за первую неделю и еще 4-5 кг за вторую неделю ее соблюдения. Сброс веса в первую неделю идет более интенсивно, так как именно в течение первых дней уходит большая часть жидкости скопившейся в тканях.

Для тех, кто все еще сомневается, помогает ли гречневая диета похудеть, специалисты рекомендуют экспресс диету на гречке, рассчитанную на 3 дня. В течение всего времени ее соблюдения разрешено съедать только 3 порции запаренной крупы по 100 гр. каждая, выпивать стакан воды с медом утром и на полдник, 3 чашки травяного чая без сахара и неограниченное количество чистой воды.

Решив испробовать на себе любой из вариантов гречневого похудения, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом, так как такое жесткое похудение имеет свои противопоказания. В их число входят следующие заболевания и состояния: язва желудка, диабет, гипертоническая болезнь. Также не стоит худеть на гречке кормящим и беременным женщинам.

Важно понимать, что организм каждого худеющего уникален и на одно и то же питание реагирует по-разному, следовательно, результаты соблюдения гречневого меню могут отличаться от среднестатистических показателей.

Источник: https://fitnessvopros.com/violetnotes.com/?p=5324

Гречневая диета для похудения: отзывы и результаты

Существует множество различных диет. Одной из самых несложных, полезных и эффективных монодиет является гречневая диета. Продолжительность этой диеты может варьироваться от трёх дней до двух недель. Обычно соблюдают диету 3 дня либо 7, или 14 дней.

Каждая из трёх видов гречневой диеты уникальная по сложности и длительности, но все они эффективны и помогут сбросить до 12 кг. Главное, подобрать то, что будет комфортно вашему организму.

На 3 дня

Всегда хочется найти такой способ похудеть, чтобы было несложно соблюдать, но результативно. В этом случае вам подойдёт трёхдневная гречневая диета.

Более того, гречневая крупа насыщена незаменимыми органическими факторами питания, участвующими в регуляции биохимических и физиологических процессах, в простонародье – витаминов, а также многих микроэлементов.

Гречка содержит белки, витамины B1, B2, B6, PP, фосфор и железо, и другие полезные вещества. Поэтому во время этой диеты можно не только сбросить вес, но также очистить организм.

Употребление гречки также благотворно сказывается на состоянии кожного покрова, волос и ногтей. Трёхдневная кратковременная диета легка, она может быть сопоставима с разгрузочными днями.

Чтобы получить более ощутимый результат, рекомендуется гречневая диета для похудения на 7 или 14 дней. Во время трёхдневной диеты можно определить подойдёт ли эта монодиета вашему организму.

Меню

Главным «блюдом» гречневой диеты является гречневая каша, заготовленная определённым путём. Приготовьте гречневую кашу и ваше меню гречневой диеты на каждый день готово!

Рецепт

Сделать заготовку за 12 часов — 250 гр гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка. Обернуть чем-нибудь тёплым и дать настояться.

Обычногречневую кашу готовят с вечера и утром еда на целый день уже готова. Важно, нельзя добавлять соль, сахар, масло, специи или другие компоненты. Количество употребления данной смеси не ограничено.

Но, как и при любой другой диете, запрещается есть перед сном. Нужно успеть перекусить за четыре часа до того, как пойти лечь спать.

В случае когда такой рацион окажется непомерно сложным, то допускается упростить его добавлением маложирного кефира, но не превышать нормы в один литр в сутки. Можно употреблять фрукты, чтобы приглушать аппетит.

Позволительно выпивать немного кофе или зелёный чай в первой половине дня, не добавляя сахар. Сладкоежки могут украсить своё меню гречневой диеты на каждый день небольшим количеством сухофруктов.

Гречневая диета помогает организму освободиться от шлаков и токсинов, а также немного уменьшить массу тела.

Как заканчивать диету

Не нужно резко возвращаться к своему обыкновенному рациону. Необходимо плавно увеличивать количество калорий употребляемой пищи. Следующая разгрузочная диета на 3 дня может быть повторена только через 30 дней.

Противопоказания

Людям, страдающим заболеваниями кишечника, сахарным диабетом или повышенным давлением. Перед тем как попробовать гречневую диету рекомендуется предварительно посоветоваться с профессионалом — врачом или диетологом.

Разновидность гречневой диеты:

• строгая;
• с добавлением кефира;
• упрощённая гречневая диета.

О строгой и гречнево-кефирной мы говорили ранее. Облегчённая бывает нескольких видов: 

• С добавлением сухофруктов. Можно расширить рацион курагой и черносливом. Дневная норма – 2–3 штуки.
• Гречка с фруктами, сыром или овощами. В этом случае в блюдо допускается добавлять всякий фрукт, но избегать бананы, вишню и финики. Сыр может быть только маложирным и не более 20–30 грамм в сутки.
• Укрепляющая. Эта диета щедра и многообразна. Меню на день гречневой диеты: утром во время завтрака в гречку можно добавлять до 125 г. творога, в обед около 100 г. телятины и салат с добавлением постного масла или приправленный соевым соусом. Допускается трехразовое питание.

Выбор диеты зависит от поставленных целей. Если главная цель – похудеть за короткое время, то нужно придерживаться строгой гречневой диеты.

Самая действенная – это монодиета, но если есть затруднения в ограничении себя только одним продуктом, можно выбрать гречнево-кефирную или облегчённую. Даже облегчённая диета будет лучше, чем строгая вперемешку со срывами. Это уменьшит фактор стресса для организма и перегруженности.

И также заканчивать диету, особенно длительную, нужно плавно и осторожно. Каждый день можно вводить новый продукт. Все же привычный рацион придётся пересмотреть после выхода с гречневой диеты.

Даже две недели не способны изменить привычке в еде и значительно уменьшить аппетит. Поэтому даже если диета прекращена, необходимо контролировать количество поедаемой пищи.

А также придётся ограничивать количества сахара и сладостей. Регулярность и здравый смысл – верный путь к эффективному похудению.

Недельная диета

Недельная гречневая диета результативна для похудения. При соблюдении всех рекомендаций вы сможете терять один килограмм в день и того 7 дней – минус 7 килограмм.

А теперь подробнее о том, что представляет собой гречневая диета на 7 дней, из чего состоит меню и в чём её достоинства и недостатки. Как всем известно, гречка является целебной продукцией.

В ней содержится очень много витаминов и микроэлементов, поэтому она не вредна для здоровья. Но гречка противопоказана при следующих заболеваниях: диабете, нестабильном давлении и других болезнях; гречка также вредит при вскармливании грудным молоком или при вынашивании ребёнка.

И также нелишним будет понаблюдать, как организм будет реагировать на эту диету. Важен первый день диеты. При условии, что самочувствие хорошее можно продолжать эту диету.

Преимущества:

• высокая эффективность (потеря около 7 килограммов всего за одну неделю);
• дешевизна;
• вывод шлаков из организма;
• простота диеты;
• в организм поступает много полезных микроэлементов;
• не чувствуется голод (потому что её можно съесть очень много).

Минусы гречневого похудения:

• при этой диете запрещается употребление сладкой или солёной пищи, что нарушает работу организма. При отсутствии соли наблюдается падение давления, что приводит к болям в голове, а нехватка глюкозы приводит к снижению работы мозга и концентрации. При таком симптоме необходимо каждой утро на голодный желудок употреблять мёд, разбавленный в воде;
• ещё одним минусом является то, что на этой диете нельзя находиться более двух недель, а повторять её можно спустя минимум два месяца;
• так как в гречневом похудении не присутствуют никакие специи, то по истечении определённого времени гречневая диета покажется безвкусной и для продолжения этой диеты необходимо не забывать из-за чего все эти ограничения и для какой цели, а именно для приобретения подтянутой фигуры и оздоровления.

Что входит в недельную гречневую диету и с чем можно сочетать

В недельном гречневом питании, безусловно, основой является гречневая каша, готовится она иным способом, не так, как мы готовили обычно, а именно: для приготовления специальной гречневой каши для похудения, необходимо в кастрюлю (или любую другую ёмкость) насыпать стакан гречки и все это залить 500 мл горячей воды.

Накрыть плотной тканью или полотенцем и оставить кашу готовиться всю ночь. Утром вы получите готовую гречневую кашу для похудения.

Именно из, приготовленной таким путём, гречневая каша, станет главной пищей такой диеты. Кашу можно употреблять за один раз до того момента, как пройдёт чувство голода.

А также в гречневое меню можно добавить кефир (не превышать одного литра в сутки), но только в том случае, если питание окажется для вас слишком безвкусной.

Пить кефир необходимо раздельно и сохранять временной промежуток в полчаса перед или после приёма гречневой каши.

Помимо кефира можно в больших количествах пить воду (минимум 2 литра воды в день). Стоит помнить о том, что между сном и приёмом гречневой каши должно пройти не менее четырёх часов.

14-дневная диета

Двухнедельное гречневое питание является самым длительным по продолжительности, но зато менее суровым по сравнению с краткосрочными строгими.

Разрешённые продукты:

• фрукты (запрет на бананы и виноград);
• салаты из овощей;
• яйца;
• маложирный йогурт;
• мёд (не более 1 ложки в день);
• зелень;
• чай.

При 14-дневной диете вес уходит постепенно, очень медленно, но такой вариант менее травматичен для организма, не отразится на самочувствии и полученный результат сохранится на более долгое время.

Рецепты

В помощь несколько несложных рецептов из гречки

• Запеканка. Гречку нужно сварить, тонким слоем уложить на лист, заранее покрытым маслом. Сварить также морковь, натереть на тёрке. Нарезать томат и капусту. Запекать в духовом шкафу, выключить, когда приготовится.
• Оладьи. Для теста смешиваем гречневую кашу, кефир, немного муки, куриное яйцо. Полученную смесь хорошо помешать, добавить оливковое масло и пожарить.
• Чтобы хоть как-то разнообразить однообразный вкус гречки можно сделать следующее: Почистить головку лука и одно яблоко. Затем мелко нарезать и пожарить в неглубокой сковородке. В эту смесь можно добавить гречку, дабы придать вкусу гречки новый оттенок.

Пользуйтесь рецептами выше, фантазируйте самостоятельно и однообразная диета не покажется такой уж мучительной и безвкусной.

После того как происходит окончание срока, выход с неё приносит наслаждение и чувствуешь себя по-другому. То, что ты ешь, усиливается вкус и ты улавливаешь даже самые тонкие запахи.

Таким образом, во-первых, нужно начать с кратковременного трёхдневного питания, дабы понять подходит ли вообще эта диета вашему организму. Если вы бодро себя чувствуете, то можно продлить её до семи или четырнадцати дней.

Если же ваше самочувствие ухудшилось, можно придерживаться менее строгой до гречнево-кефирной или облегчённой. Если же даже при облегчённой программе ваше самочувствие не улучшается, то стоит сходить к врачу или попробовать другую диету.

Основные правила:

• обильное питье;
• заключительный приём пищи за 4 часа до сна;
• отказ от солёной и сладкой пищи, приправ и других вредных усилителей вкуса;
• осторожный и постепенный выход;
• следующее повторение как минимум через 30 дней.

Недельное и двухнедельное гречневое похудение отличается более щадящим меню. И также организм легче переносит её, поскольку вес уходит постепенно, но результат держится дольше.

Масса тела уменьшается замедленным образом, но зато не причиняет стресс и не перезагружает организм.

Гречневая диета обладает многими достоинствами:

• Количество каши не ограничено.
• Потеря веса не является причиной утомляемости, головокружения.
• Быстрое, эффективное и несложное похудение. Результаты будут заметны на весах. За неделю можно потерять около 7 килограмм.
• Очищение кишечника и печени.
• Кожа, волосы и ногти будут лучше выглядеть.

Но есть и недостатки:

• Некоторым гречневая диета для похудения не подходит. Возможны побочные явления, такие как неприятные боли в голове, головокружение, бессилие и астения.
• Строгость диеты даётся легко не каждому.
• Она не приводит к моментальному уменьшению массы тела, но зато полученный эффект более долгосрочный.
• Повторный курс возможен только через интервал в месяц.
• Возможно снижение иммунитета и рецидив хронических заболеваний.
• Поступает мало витаминов в организм и нужно принимать дополнительно поливитамины.

Поэтому прежде чем начать гречневое похудение, нужно хорошо взвесить все «за» и «против», если есть возможность спросить совета у врача – узнайте о её совместимости с вашим состоянием организма.

После, подобрать приемлемую для вашего организма разновидность режима питания и наслаждаться результатами.

Источник: https://fitnessvopros.com/2womans.ru/zdorove/diety/grechnevaya/

Гречневая диета для похудения

Гречневая крупа для всех нас настолько обычный продукт, что мы даже многого о ней не подозреваем. Например, что она является компонентом многих диет, в том числе монодиеты. Вся правда о гречневой диете.

Гречневая диета: плюсы и минусы: стоит ли садиться на гречневую диету?

Диеты для похудения, которые существуют на сегодняшний день, очень разнообразны. И одна из них – гречневая. За какие же заслуги гречка удостоилась такой чести, чтобы стать единственным ингредиентом диет? Будем разбираться!

Гречневая диета относится к так называемым монодиетам, то есть состоящим из одного продукта. А они очень славятся быстрым и хорошим результатом. Также у гречневой диеты есть плюс в том, что она помогает очистить организм (в частности желудочно-кишечный тракт) от ненужных и вредных веществ. Однако всегда существует другая сторона вопроса. Поэтому наша тема – гречневая диета: за и против.

Каша гречневая и диета на ней: плюсы

Рассмотрим гречневую крупу и ее положительные качества:

• Во-первых, это углеводы. Но углеводы «хорошие», или сложные. Они долго не будут вызывать у Вас чувства голода из-за того, что долго перевариваются.
• Во-вторых, она содержит много полезных элементов (калий, железо, кальций, магний, йод, кобальт, фтор, цинк) и витамины группы В (тиамин, фолиевая кислота, рибофлавин).
• В-третьих, в гречневой крупе имеются и белковые составляющие – аминокислоты, которые являются незаменимыми.
• В-четвертых, гречка доступна во всех отношениях: как в материальном, так и в наличии.
• В-пятых, она значительно улучшает состояние кожи (это очень важно для людей с проблемами дермы). Во многих отзывах о гречневой диете, кстати, упоминается этот факт. Особенно им довольна прекрасная половина человечества.  

Теперь Вы знаете, чем полезна гречневая диета. Существуют различные гречневые диеты, отличающиеся продолжительностью и по некоторым другим свойствам. Мы рассматриваем пока классическую диету из гречки, длящуюся около семи дней. Правильная гречневая диета предполагает прием гречки каждые два-три часа.

Но запрещается есть все остальное. Можно только пить воду и чаи без сахара. Есть и гречневая разгрузочная диета. Ее еще можно назвать пробной. Если Вы смогли выдержать один день без больших усилий, то можете и дальше худеть на гречке.

Разумеется, что любое ухудшение состояния должно заставить Вас отказаться от такой диеты.

Как действует гречневая диета?

Здесь все очень просто. За счет того, что гречневая крупа (при правильном ее приготовлении) создает чувство насыщения, человек долго не хочет есть. И при этом калорийность ее довольно низка – около трехсот калорий в ста граммах сухого продукта. Тем более, что крупа довольно сильно увеличивается в своем объеме.

Наш организм, получив большой объем блюда, получает малое количество калорий. А это – путь к похудению. Плюсом ко всему является и то, что гречка способствует выведению шлаков, токсинов. Последние отравляют нас и способствуют накоплению жира. Всех худеющих интересует, помогает ли гречневая диета. Конечно, да.

Но, разумеется, если соблюдать все ее правила.

Такие волшебные свойства обусловлены составом крупы. Как уже было сказано, это сложные углеводы (к простым же относятся сахар и сладости). Они – наши друзья, как для фигуры, так и для здоровья в целом.

Чтобы действие диеты было заметно и приносило результаты, нужно знать правила приготовления гречневой крупы. Об этом мы расскажем в статье «Гречневая диета для похудения: меню».

Гречневая диета: на сколько можно похудеть?

За неделю диеты на гречке можно потерять около восьми килограммов. Больший срок для нее не рекомендуется. Это может оказаться вредным для Вашего здоровья.

Гречневая диета: сколько можно сбросить за неделю? Цифры потерянного веса очень зависят от исходных. Чем больше изначальный вес, тем больше Вы сможете потерять. Максимально скинуть возможно десять килограммов. Но опять же скажем, что имеется множество факторов, которые влияют на конечный результат.

Гречневая диета и ее эффективность до сих пор остается очень спорным вопросом в диетологии. Да, эффективность ее, бесспорно, высока. Однако высок и риск обратно набрать потерянный вес.

На самом деле, это некий защитный, компенсаторный механизм.

Чтобы этого не произошло, важно грамотно выходить из диеты. А как это сделать? Во-первых, не налегать сразу же на жирные, сладкие и высококалорийные продукты. Примерно одну неделю нужно постепенно добавлять в рацион новые блюда. Во-вторых, старайтесь, чтобы калорийность суточного рациона была меньше, чем затраты. Это можно реализовать путем использования физических нагрузок.

Гречневая диета: минусы

Гречневая диета для похудения обсуждается диетологами уже много лет. Многие ее не одобряют из-за однообразия рациона, недостатка некоторых питательных веществ. Однако при необходимости быстро снизить массу тела можно использовать ее.

Еще одним немаловажным моментом является то, что данная диета требует большой выдержки и силы воли. Ведь есть одну гречку без всяких добавок – очень сложно даже чисто психологически.

Гречневая диета может давать побочные эффекты. Чаще всего они выражаются в головокружении, слабости, задержке стула, понижении настроения. Но они встречаются не у всех. Бояться их не нужно. Однако, если дискомфорт от этих побочных явлений высок, то лучше от диеты отказаться.

Чем опасна гречневая диета?

• При несоблюдении противопоказаний может привести к неблагоприятным последствиям, ухудшению здоровья.
• Снижением артериального давления (особенно у тех, кто склонен к гипотонии).
• Обострением хронических заболеваний (инфекционных и неинфекционных). Дело в том, что гречка почти не содержит белка. А последний просто необходим для нормальной работы нашей иммунной системы – защиты нашего организма.

Кому не подходит гречневая диета?

• Больным язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
• При сахарном диабете (любого типа).
• При гипертонической болезни (артериальной гипертензии).
• Беременным и кормящим женщинам.
• Больным с хронической почечной недостаточностью, а также с хронической сердечной недостаточностью.
• Больным психическими заболеваниями.
• Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Тут можно сразу сказать, что гречневая диета больше подходит женщинам. Мужчине будет вредно сидеть на ней. Все-таки затраты на основной обмен и на работу у них гораздо выше, чем у дам. Хотя, с другой стороны, можно использовать ее как разгрузочный день (но только один день!).

Мы рассказали Вам все плюсы и минусы, которые имеет гречневая диета. Стоит ли садиться на гречневую диету, решать только Вам. Взвесьте все за и против, учтите имеющиеся противопоказания к этой диете. Если Вы не сможете выдержать обычную гречневую диету, то можете попробовать таковую, но с добавлением других продуктов (кефира, овощей).

Об этих диетах подробнее Вы сможете прочитать в соответствующих статьях. 

Источник: https://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/pokhudenie/91-grechnevaya-dieta-opisaniye.html

Гречневая диета для похудения — разрешенные продукты и меню на неделю

Неизменной популярностью у девушек, желающих привести в порядок фигуру и укрепить здоровье, пользуется гречневая диета для похудения. Она является строгой, однако очень эффективной. Помимо похудения всего за неделю можно избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, токсинов. В качестве изумительного бонуса – восстановление обменных процессов, чистая, ровная, здоровая кожа.

Суть диеты на гречке

Гречневая диета для похудения – это монодиета, хотя некоторые ее разновидности разрешают употребление ограниченного количества фруктов или кисломолочных продуктов.

Суть диеты – ежедневное употребление распаренной гречневой группы, обладающей уникальным питательным составом.

Гречка содержит благоприятные для кишечника пищевые волокна, витамины группы А, РР, В, Е, около двадцати макро- и микроэлементов: железо, кальций, фосфор, калий, цинк, марганец, йод.

Состав гречки позволяет ей стать полноценным заменителем белковых продуктов, в том числе мяса. Если не заправлять гречку магазинными жирными соусами, сладкими кетчупами с высоким содержанием крахмала и сахара, то поправиться на ней невозможно, несмотря на довольно высокую (около 300 кКал на сто граммов веса) калорийность.

Помимо классического моноварианта диета существуют гречнево-кефирный, гречнево-фруктовый и лечебный варианты.

Правила гречневой диеты

Жесткая диета на гречке предполагает полное исключение из пищи белков и жиров. В списке правил диеты позиций не так много, но все они должны соблюдаться беспрекословно, иначе эффективность будет снижена. Сюда же входит и то, как запаривать гречку для похудения, потому что нельзя использовать дополнительные продукты.

1. Запрещено сдабривать запаренную кашу маслом, кетчупом, мясными или сливочными соусами.
2. Необходимо питаться дробно, пять или шесть раз в сутки. Если такой режим по каким-то причинам невозможен, допустимо традиционное трехразовое питание.
3. Кашу нельзя солить, а запаривать можно только на воде.
4. Перед первым утренним приемом пищи следует выпить стакан чистой теплой воды. Если есть проблемы с кишечником (например, стойкие запоры), нужно выпивать каждое утро очень горячую воду. Между «водяным» и гречневым завтраком должно пойти не менее часа.
5. Размер порций на дробном питании не должен превышать двухсот граммов отварной гречи. При трехразовом питании можно увеличить объем порции вдвое.
6. Дополнить диету обязательно следует приемом поливитаминного комплекса. Греча даст организму только углеводы и определенных набор полезных веществ. Дефицит белка и жира нужно компенсировать обязательно. Помимо пользы для организма прием витаминов предотвратит голодные срывы.
7. Диета рассчитана на неделю, максимум на две.
8. Идеально для похудания – сочетать гречневую диету и легкие физические упражнения, которые можно делать дома.

Гречку на протяжении всей диеты нельзя солить. Есть ее в таком виде довольно сложно, зато бессолевой рацион гарантирует похудание.

Гречневая диета — меню на неделю

Классическая диета на гречке предполагает употребление на протяжении семи или четырнадцати суток только отваренной или запаренной группы. Ежедневно требуется обильное питье. Кроме воды можно пить зеленый чай, отвары трав.

Всю неделю (а если хватит силы воли, то и две) меню должно выглядеть следующим образом.

• Завтрак: двести граммом отваренной без соли специй. Масло, соль, сахар не добавлять! Запить кашу можно стаканом свежего зеленого чая без сахара и молока либо легким несоленым овощным соком из моркови, свеклы, помидоров или сельдерея.
• Обед: 150 граммов отварной гречки.
• Ужин: точно такой же, как обед. Запить можно чаем из трав, бокалом чистой воды.

Гречку для диеты не обязательно отваривать привычным способом. Гораздо более удобный способ, который позволяет сохранить практически все полезные свойства этой крупы, – запаривание.

Для этого полтора стакана промытой крупы следует залить двумя стаканами крутого кипятка с вечера. Утром прекрасная, рассыпчатая, сохранившая все свои качества каша будет готова.

Ее нужно будет только разделить на три либо пять приемов.

За полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан прохладной либо теплой воды. Это улучшит пищеварение и снизит чувство голода.

Варианты меню классической диеты

Один из наиболее популярных вариантов диеты называет гречнево-кефирным. По этой схеме отварную гречу во время одного из приемов пищи можно запивать кефиром низкой жирности. Меню для одного дня выглядит так.

• Завтрак: шесть больших ложек запаренной гречи (без соли, масла, прочих добавок) и стакан свежезаваренного зеленого чая.
• Обед: такое же количество каши плюс стакан кефира пониженной жирности либо маложирного бифидока.
• Ужин: шесть ложек пареной крупы и зеленым или травяным чаем.

Еще один вариант предполагает употребление вместе с запаренной гречкой несладких фруктов и сухофруктов. Допустимы яблоки, киви, груши, курага, чернослив. Иногда можно позволить себе инжир или финик, однако они очень сладкие, что может негативно сказаться на результате.

Чтобы было веселее, можно разнообразить меню, меняя фрукты каждый день. Это не только поможет психологически, но и облегчит работу организма. Гречнево-фруктовая диета довольно легко переносится в течение двух недель. Примерное меню выглядит так.

• Завтрак: шесть ложек запаренной гречи, 50 граммов сухофруктов, несладкий травяной или зеленый чай.
• Второй завтрак: пять сухофруктов.
• Обед: запаренная гречневая каша, стакан томатного сока.
• Ужин: каша, травяной или зеленый чай.

Обязательное условие для всех видов диеты на гречке – пить не менее двух литров жидкости в сутки.

Результаты гречневой диеты

За неделю классической гречневой диеты можно похудеть на шесть – двенадцать килограммов. Каждые сутки вес уменьшается на килограмм. Это очень высокий результат, однако чтобы удержать его, нужно правильно выйти из диеты.

Гречнево-кефирная диета позволяет похудеть на семь – десять килограммов. На фруктово-гречневой диете можно потерять за неделю от четырех до шести килограммов. Лечебная диета избавит от трех килограмм за неделю.

Отдельное внимание стоит уделить лечебной гречневой диете. Она не так строга, как описанная выше классическая и фруктово-молочная схема.

Кроме того, описанный ниже рацион благотворно влияет на состояние сосудов, способствуя из очищению.

Меню лечебной диеты

Ежедневно в течение недели или двух следует придерживаться следующего примерного меню.

• Завтрак: полная тарелка запаренной гречи (соли, масла, молока, прочих добавок быть не должно), что граммов творога жирностью не более двух процентов, несладкий травяной отвар или зеленый чай. Вместо творога можно съесть такое же количество натурального йогурта или тридцать граммов любого сыра.
• Обед: сто граммов отварного постного мяса (говядина, телятина, крольчатина, куриная грудка) с гарниром из свежих овощей (без заправки), зеленый чай или травяной отварю
• Полдник: один фрукт средних размеров на выбор (апельсин, груша, киви, яблоко, грейпфрут).
• Ужин: запаренная каша, отварная капуста (брокколи, белокочанная, цветная) – сто граммов. Для заправки разрешено взять соевый соус. Запить стаканом томатного сока.

Недостатки диеты

Главный недостаток гречневой диеты – резкое исчезновение из рациона сахара, соли, жира, белковой пищи. Это очень тяжело переносится организмом, да и психологически вынести неделю строгого рациона очень непросто.

Монодиеты великолепно разгружают организм, помогают ему вывести шлаки, токсины, жировые запасы. Однако этот процесс часто сопровождается головной болью, депрессией, раздражительностью и общим недомоганием.

Поэтому можно изредка поддерживать себя сухофруктами, добавлять в меню (даже в классическом варианте) немного свежих овощей либо листовой зелени. Не будет хуже, если вы съедите лишний фрукт (но не виноград, инжир или банан).

Путь вес будет уходить чуть медленнее, зато гарантированно и в более здоровом режиме, без ненужного стресса.

Противопоказания

Любая диета имеет противопоказания. Гречневая не исключение. Категорически запрещен такой режим питания беременным, кормящим женщинам, детям, подросткам. Запрещено худеть женщинам, которые планируют зачатие.

Противопоказанием для диеты являются следующие заболевания и состояния:

• вирусная или бактериальная инфекция;
• иммунодефицитные состояния;
• гастрит;
• язва желудка;
• болезненная или обильная менструация;
• сахарный диабет;
• негативные климактерические состояния;
• заболевания сердца и сосудов.

Правила выхода

Резко выходить из гречневой диеты строго запрещено, особенно если она продолжалась две недели. За это время организм привык перерабатывать монопищу, и полноценная еда, особенно чрезмерно жирная, сладкая, калорийная, расстроит работу ЖКТ, нарушить обменные процессы. Рекомендуется не превышать в первую неделю после завершения диеты порог в тысячу килокалорий.

Следует постепенно включать в рацион маложирные белковые продукты: яйца, йогурты, творог, постное отварное (не жареное!) мясо или птицу. В идеале на добавление одного продукты нужны сутки. Через три дня можно добавлять овощные или нежирные мясные супы, отрубной хлеб. Через неделю можно попробовать постепенно вводить привычные продукты.

Питание после гречневой диеты

Чтобы сохранить высокие результаты после гречневой диеты, нужно строго соблюдать индивидуальный коридор калорийности. Усреднено его значение – 1200 кКал в сутки при умеренной или слабой физической нагрузке. Если начать питаться обычным образом и не считать калории, все сброшенные килограммы мгновенно вернутся.

Соблюдать такую калорийность следует не менее десяти суток. есть можно практически все, ограничивая лишь животный жир, сладкое, копчености, кондитерские изделия из белой муки с высоким содержанием сахара. Если очень хочется пирожное, съешьте его в первой половине дня, посчитайте калории, а вечером приготовьте себе нежирный белковый ужин: запеченные сырники, отварную грудку и зеленью.

Повторить диету можно через месяц. Применять гречневую моносхему можно и как однодневную еженедельную разгрузку.

Гречневая диета для похудения — разрешенные продукты и меню на неделю

Гречневая диета для похудения — разрешенные продукты и меню на неделю

2015-12-26

Ирина Мишина

Источник: https://fitnessvopros.com/MinusKilo.com/diety/grechnevaya-dieta.html

Гречневая диета — плюсы и минусы, правила и рецепты

Существует много монодиет, основанных на употреблении одного продукта. Среди них наибольшей популярностью выделяется диета на гречке, которая позволяет за непродолжительный промежуток времени получить хорошие результаты. Есть разные варианты этой методики похудения, отличающие продолжительностью.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Преимущества системы питания на крупе намного шире, чем просто потеря лишних килограммов, что и объясняет ее популярность среди людей разного возраста. Богатый состав различных веществ обуславливает ряд полезных действий на работу организма. Польза гречневой крупы уже давно признана научно путем многочисленных экспериментов.

1. Помогает провести чистку крови и снизить уровень плохого холестерина.
2. Большое количество клетчатки способствует удалению из кишечника продуктов распада. В результате улучшается работа пищеварительной системы. Грубые волокна помогают длительное время сохранять чувство сытости.
3. Улучшает процесс роста и состояние волос и ногтей.

К минусам гречневой диеты можно отнести однообразность питания, что для многих может стать серьезной проблемой.

Поскольку при ее соблюдении необходимо отказаться от соли, может снизиться давление, возникнуть головная боль и ощущение слабости. Исключение сахара снижает умственную деятельность и работоспособность.

У многих наблюдаются проблемы со стулом. Организм испытывает недостаток получения витаминов.

Как правильно сидеть на гречневой диете?

Диетологи предложили несколько методик похудения, основанных на употреблении крупы.

Кроме монодиеты, которая может продолжаться не дольше 14 дней, есть варианты, подразумевающие использование дополнительных продуктов, например, кефира или овощей.

Людям, которые интересуются, как сидеть на гречневой диете, чтобы похудеть, необходимо знать, что пользоваться такой методикой похудения стоит дважды в год.

Диета на гречневой каше

Чтобы похудеть, недостаточно просто сварить крупу и начать питаться только ей, поскольку подобные эксперименты со своим организмом могут в итоге не дать никакого эффекта. Есть определенные правила гречневой диеты, которые непременно стоит учитывать, чтобы получить хорошие результаты в похудении, не навредив здоровью:

1. От варки лучше отказаться, отдав предпочтение запариванию, что позволит сохранить максимум полезных веществ.
2. Нельзя использовать соль, масло и соусы.
3. Необходимо есть гречку небольшими порциями не больше 200 г в течение дня, что избавит от голода.
4. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды, а завтракать можно минимум через час после этого.
5. Чтобы гречневая диета дала хорошие результаты, рекомендуется сочетать ее с регулярными физическими нагрузками.
6. Обязательно принимайте поливитаминные комплексы, чтобы не причинить вред здоровью.

Гречневая диета – как правильно готовить гречку?

Привычная каша, которую люди готовят путем варки, для похудения не подойдет. Есть два варианта приготовления: запаривание или готовка на минимальном огне.

Подобные способы готовки позволят сохранить максимальную пользу для организма. Делать все следует с вечера, чтобы утром иметь уже готовое блюдо.

Если знать, как готовить кашу для похудения, гречневая диета действительно окажется эффективной и поможет быстро достичь цели:

1. Вариант №1. Крупу промойте и залейте кипятком. Оставьте запариваться на ночь. Лучше всего использовать для этого термос. Добавлять сахар и соль запрещено.
2. Вариант №2. Промытую крупу заливают водой, учитывая пропорцию 1:2. Поставьте ее на сильный огонь и варите при открытой крышке до того, как останется совсем мало жидкости. Затем сгребите гречку в конусообразную кучу, и варите уже на маленьком огне 5 мин. После этого кастрюлю снимите с огня, оберните ее одеялом и оставьте на ночь.
3. Вариант №3. Еще один способ запарки крупы, для которого сначала ее промывают, а затем, обдают кипятком. Жидкость слейте и снова налейте кипяток, учитывая пропорцию 1:1,5. Закройте крышкой, укутайте одеялом и оставьте на ночь.

С чем можно есть гречку на диете?

Чтобы вес уходил быстро, в течение отведенного времени разрешается есть кашу без добавок, причем это касается как соли и специй, так и фруктов, овощей и так далее.

Многим людям сложно питаться только чистой гречкой, что часто отражается на состоянии здоровья.

Есть несколько продуктов, которые разрешается использовать, но при этом стоит учитывать, что килограммы будут растрачиваться не так быстро.

1. Сухофрукты. Разрешается курага и чернослив, и дневная норма составляет 5-6 шт. Их необходимо залить водой, чтобы сухофрукты размокли, а затем, измельчить и добавлять в кашу.
2. Мед. Если чувствуется дискомфорт, то гречневая диета может дополняться медом, но в сутки нельзя съедать больше 1 ч. ложки.
3. Кефир. Самое лучшее дополнение – кефир, жирность которого должна быть 1-2%. Суточная норма составляет 1 л. Кефир можно пить отдельно, а также добавлять его в кашу.
4. Овощи и фрукты. При желании используйте плоды зеленого цвета, например, огурцы или яблоки, но не больше пары штук в сутки.

Еще один важный момент – что можно пить на гречневой диете. Чтобы не возник запор и обезвоживание организма, необходимо поддерживать водный баланс в организме, выпивая для этого не меньше пары литров в сутки. Жидкость должна быть чистой, но не газированной. Еще пить можно зеленый чай, а вот от кофе откажитесь.

Гречневая диета на 3 дня

Самый жесткий вариант, поскольку используется минимальное количество дополнительных продуктов. Суточный объем крупы, которую необходимо заливать водой составляет 1-1,5 ст.

Мед включается в меню, чтобы компенсировать нехватку глюкозы и избавить от ухудшения самочувствия. Зелень (укроп, петрушка, салатные листья и зеленый лук) восполняет недостаток витаминов.

Диета на гречке на 3 дня поможет распрощаться с 2-3 кг. Меню на это время выглядит так:

• завтрак: каша и 1 ст. кефира;
• обед: каша, салат из зелени и 1 ч. ложка меда;
• ужин: 1 ст. кефира.

Гречневая диета на 7 дней

Если результаты от трехдневного варианта диеты не устраивают, и хочется больше, тогда используйте недельную методику. В меню данной диеты можно включать другие разрешенные продукты, но только в небольших количествах.

Порция крупы за раз составляет 100 г, а кефира – 1 ст. Гречневая диета на неделю подразумевает, что последний раз есть кашу нужно не позже шести вечера, а вот кисломолочный напиток разрешено пить и до сна.

Представленное меню можно использовать в качестве примера.

Как выйти из гречневой диеты?

Если после окончания похудения при помощи этой методики придерживаться обычного питания, то существует огромный риск, что килограммы вернутся обратно, причем в большем количестве.

Выход из гречневой диеты должен быть постепенным, чтобы избежать возникновения расстройства пищеварения и проблем со стулом. Каждый день добавляйте по одному нежирному белковому продукту, а вот через три дня можно есть овощи и другую пищу.

Чтобы сохранить результаты и даже улучшить их, рекомендуется перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, жареного, сладкого и от другой вредной пищи.

Гречневая диета – противопоказания

Не всем людям можно использовать кашу, поэтому важно учитывать существующие запреты на ее использование. Нельзя придерживаться строго режима питания женщинам, которые кормят грудью и находятся в положении, а также детям и подросткам.

Вред гречневой диеты касается и людей с гастритом, язвой желудка, диабетом, а также с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется придерживаться такого рациона при вирусной и бактериальной инфекции, иммунодефиците и обильной менструации.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/grechnevaya-dieta-plyusy-i-minusy-pravila-i-recepty

Можно ли похудеть на гречке? Эффективный метод похудения

Гречневая диета по праву носит название «диеты красоты». Гречка — не только полезный продукт, натуральный сорбент и помощник в похудении.

Крупа — лидер по содержанию витаминов группы В, необходимых для поддержания женской красоты.

Чтобы похудеть с ее помощью, достаточно придерживаться простых правил, применять физические упражнения и сочетать монодиету с определенными продуктами. Как похудеть на гречке?

• Золотые правила гречневой диеты
• Мощная очищающая комбинация — гречка и кефир
• Жиросжигающий напиток на гречневой диете
• Физические упражнения

Золотые правила гречневой диеты

Результаты практикующих диету варьируются в зависимости от исходного веса и состояния организма.

Каша славится своим лечебным эффектом, поэтому от двухнедельной диеты в организме не произойдет никаких пагубных для здоровья процессов, а люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и пищеварительными дисфункциями, имеют шанс улучшить общее состояние организма. Как похудеть на гречке, какие продукты можно применять и какие действия необходимо предпринять помимо составления рациона?

• Прежде всего, нужно готовить ее особым способом. Отварная гречка с солью не подойдет. Для диеты крупа запаривается с вечера крутым кипятком. Соль и специи добавлять не рекомендуется. Разрешается использование соевого соуса в резко ограниченном количестве. Соус нужно подбирать исключительно натуральный. Гречка может быть сдобрена тмином, кунжутом или свежей зеленью;
• Если организм требует сладкого ввиду тяжелой умственной работы, в утреннее время разрешается употреблять в пищу любые сухофрукты. Например, несколько плодов кураги, изюма или фиников;
• Гречневая диета достаточно строга. Однако она допускает введение в рацион низкокалорийных овощей и фруктов. Можно делать салат из белокочанной капусты и моркови, заправляя его яблочным уксусом или обезжиренным кефиром. Употребление некоторых фруктов не помешает похудеть — апельсин и грейпфрут считаются природными жиросжигателями. Однако разнообразить свой рацион рекомендуется только на второй, заключительной неделе диеты;
• Отвечая на вопрос, как похудеть с помощью гречки, нельзя не упомянуть о физических нагрузках. Силовые и активные кардио нагрузки не подойдут — организм на гречневой диете несколько ослаблен однообразием рациона и испытывает дефицит белка. Пешие прогулки и легкий бег трусцой значительно поспособствуют быстрому сжиганию жира;
• Гречка — продукт, обогащенный витаминами и минералами. Однако ввиду отсутствия некоторых комбинаций для успешного синтеза и усвоения некоторых веществ, при диете рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, иначе можно похудеть в ущерб своему здоровью;
• Можно ли похудеть на гречке за короткое время? Жиросжигающие напитки помогут жировой ткани ликвидироваться более активно. Поэтому нужно дополнять употребление зеленого и черного листового чая имбирным напитком. Чтобы дополнительно очистить организм, нужно использовать нежирный кефир, которым будет запиваться гречка. Можно использовать кефир вместо кипятка с вечера, или разводить им готовую кашу.

Похудеть на гречке и кефире чрезвычайно просто и вкусно. Эта комбинация обладает мощным абсорбирующим эффектом, улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров. Кефир нужно пить отдельно, но допускается гречка в смешивании с ним. Некоторые предпочитают замачивать гречу в кефире вместо кипятка, добавляя в смесь корицу.

1. Кефир нужно подбирать самый обезжиренный — максимально 1,5%;
2. Чтобы похудеть, гречка и кефир должны употребляться в пищу не позднее, чем за 4 часа до сна. Оптимальное количество напитка — 1 л в день;
3. Гречка не ограничивается в количествах. Вода и зеленый чай — тоже;
4. Отдать предпочтение следует свежему скоропортящемуся кефиру. Или изготовить его самостоятельно из кефирного гриба.

Приемы пищи должны быть дробными и частыми. За одну трапезу желательно не употреблять более 200-250 г продуктов. Гречка при этом может использоваться 4-5 раз в день. Это поможет не только похудеть, но и активировать метаболические процессы. Гречка помогает похудеть даже людям с большим исходным весом, при условии соблюдения правил диеты и правильного плавного выхода из нее.

Жиросжигающий напиток на гречневой диеты

В течение двух недель, в которых единственным основным блюдом станет гречка, можно употреблять жиросжигающие напитки. Классический имбирный чай поможет похудеть, нормализует пищеварение и урегулирует чувство голода.

• Нарезать корень имбиря тонкими ломтиками или натереть на мелкой терке;
• 2 ст.л. измельченной имбирной мякоти смешать с 1 ст.л. зеленого листового чая;
• Заварить смесь кипятком.

Пить напиток можно в течение дня, во время, когда употребляется в пищу гречка. Имбирный чай поможет похудеть еще быстрее, поэтому его можно употреблять в течение всей диеты.

Допускается добавление в напиток сока грейпфрута и лимона. Поможет похудеть введение в смесь отжатого чеснока. Имбирно-чесночный напиток следует настаивать исключительно в термосберегающей емкости.

Пить только горячим или теплым. Для этой цели отлично подойдет термос.

Физические упражнения

Несмотря на монотонность рациона, гречка — источник энергетического питания. Она обеспечивает организм сложными углеводами, которые преобразуются в энергию.

Поэтому физические нагрузки не должны исключаться полностью ввиду скудного рациона.

Альтернативой изнурительным тренировкам может стать «ленивая гимнастика» — пилатес, йога, дыхательные методики, плавание, бег трусцой, зарядка и ходьба. Двигательная активность увеличивает шансы заметно похудеть.

1. Похудеть можно, прыгая на скакалке по 10-15 минут в день. Это не лишит большого количества энергии, зато придаст тонус и ускорит процесс избавления от жировой ткани;
2. Велосипед помогает не только похудеть, но и укрепить организм, придать ему силы и выносливости;
3. Простая зарядка ранним утром наполнит организм силой на весь день и «запустит» обменные процессы.

Похудение на гречке дает наиболее заметный и быстрый результат. Чтобы его закрепить, достаточно плавно перейти на правильное питание. Про вредные продукты, майонез, фастфуд, сладкое и мучное, лучше забыть навсегда, позволяя себе что-нибудь из этого перечня в редких случаях. Стабилизация и удержание формы — лучший эффект от любой диеты.

Источник: https://fitnessvopros.com/ProZhir.ru/pravila-pitaniya/mozhno-li-poxudet-na-grechke-effektivnyj-metod-poxudeniya.html

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

• углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
• на их переваривание тратится много энергии;
• чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
• всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
• пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
• освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

• сахарный диабет;
• язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
• артериальная гипертензия;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с обменом веществ;
• стоматит, гингивит;
• онкология;
• почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

• возраст до 18 лет;
• климакс;
• беременность;
• лактация;
• менструация.

Ситуационные противопоказания:

• экзамены;
• соревнования;
• работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай.

Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой.

Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).

3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Источник: https://hudeyko.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html