Оглавление:



Спорт во время месячных: можно ли заниматься упражнениями

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Пожалуй, это самый распространённый вопрос, интересующий многих девушек. Ведь, современные дамы предпочитают вести активный образ жизни, заниматься спортом, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

Как же правильно поступать в период месячных? Нужно ли в эти дни прекращать занятия?

Одни считают, что умеренные спортивные занятия, не являются препятствием к нормальному течению менструального цикла. Другие же уверены, что в критические дни, девушка должна беречь себя. Кто прав в этой ситуации, подскажут специалисты.

О месячных в целом

Отвечая на вопрос, можно заниматься спортом во время месячных или нет, нужно углубиться в женскую физиологию.

Итак, что же представляют собой менструации? Это кровяные выделения из половых путей женщины, которые появляются регулярно и занимают продолжительность от 3 до 7 дней. Каждый цикл начинается в первый день кровотечения.

Внимание!

Весь этот процесс регулируется корой головного мозга. Именно от него зависит характер, продолжительность и другие особенности менструации.

Первые выделения возникают у девочек в возрасте 13-14 лет. Но бывают и индивидуальные случаи. Чтобы всегда содержать свое тело в чистоте, девушке необходимо в период месячных пользоваться гигиеническими прокладками либо тампонами. При умеренном кровотечении, прокладку следует менять каждый 6-8 часов, тампоны – 3-4 часа.

О спорте

Девушкам, которые следят за своей фигурой и регулярно занимаются спортом, интересно, можно лизаниматься спортом во время месячных? Гинекологи уверяют, что ответить на этот вопрос, может каждая девушка в индивидуальном порядке.

Если же девушка испытывает болевые ощущения, а кровопотеря обильная, то от занятий спортом в эти дни, лучше отказаться.

Напомним, что усиленные физические нагрузки во время менструации, проводят к повышенной потере крови. Это значит, что обильные месячные в этот период, могут стать еще более обильными и продолжительными.

При такой ситуации, физические нагрузки, включая спортивные упражнения должны быть сведены к нулю.

Рекомендованные виды спорта

Гинекологи и тренера составили список физических нагрузок, которые допустимы в период менструации. К таким занятиям относятся:

  • Занятия йогой. Плавные, расслабляющие движения способствуют улучшению общего физического состояния и не ведут к усилению кровотечений.
  • При нормальном общем состоянии, девушка может непродолжительное время заниматься плаванием. Однако, чтобы обеспечить гигиену, рекомендуется тщательно подобрать тампоны.
  • Занятия фитнесом также допустимы в период менструации.
  • Профессиональным спортсменам на время критических дней, рекомендуется свести уровень нагрузки до минимума.

Общие рекомендации

Отвечая на вопрос, заниматься ли спортом во время месячных, гинекологи утверждают, что можно. Любые активные действия гораздо полезнее, чем лежание на диване. А чтобы свести к минимуму возникновение болезненных ощущений, нагрузки и упражнения на разные группы мышц, следует распределять грамотно.

Если занятия спортом не влекут за собой ухудшение общего состояния, то это ни коим образом не принесет вреда. Чтобы избежать возникновения болей, рекомендуется в период менструации отказаться от упражнений, в которых задействованы брюшные мышцы. На протяжении всей тренировки, следует употреблять достаточное количество жидкости, чтобы сразу же восполнять потерю влаги из организма.

Несколько правил

Чтобы не упускать возможности следить за своей фигурой в период месячных, в первые дни кровотечения, рекомендуется заниматься бегом или быстрой ходьбой. Эти упражнения не ухудшают общее состояние, поднимают настроение и снижают уровень возникновения болевых ощущений.

При наличии любых гинекологических заболеваний, можно ли спорт во время месячных? В данном случае, ответ врачей, категорическое нет. Чтобы не усугубить состояние воспаленных органов малого таза, при наличии менструального кровотечения, запрещено заниматься любым видом спорта. Более того, многие гинекологические недуги не позволяют девушкам вообще заниматься физкультурой.

В независимости от здоровья половой сферы, можно спорт во время месячных, но только такой, который не предусматривает упражнений в перевернутом виде. То есть, в данный критический период, девушке, лучше не становится на голову, поскольку это может привести к ухудшению общего состояния.

Помогает ли спорт

Как показывает практика, занятия спортом не только улучшают форму девушек, но и способствуют уменьшению болезненных ощущений в период менструации.

Многие представительницы прекрасного пола, регулярно занимающиеся спортом, утверждают, что разумный подход не несёт в себе никакого вреда.

Важно!

Физические упражнения с умеренной нагрузкой повышают тонус мышц, обеспечивают нормальное кровообращение и стимулируют обменные процессы в организме.

Чтобы от спортивных занятий получить максимум пользы, а не вреда, необходимо тщательно подобрать комплекс упражнений, который позволят максимально расслабить мышцы. Ведь, не секрет, что одной из главных причин болезненных менструаций, является зажатость мышечной ткани и невозможность расслабиться.

Подводя итоги

Если девушка в критические дни чувствует себя нормально, не испытывает болей и ухудшения общего состояния, то спорт разрешается. Разумные упражнения с небольшой физической нагрузкой не только не усугубят самочувствие, а позволят ощущать себя подтянутой и спортивной.

Чтобы иметь возможность заниматься спортом и в дни менструации, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который подбреет подходящие спортивные упражнения для данного периода.

Грамотный подход к тренировкам и отсутствие тяжелых физических нагрузок, поможет девушкам обрести здоровый организм.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladypms.ru/voprosy/sport-vo-vremya-mesyachnyh



Можно ли заниматься спортом во время месячных — www.LuxMama.ru

Неотъемлемой частью жизни большинства современных девушек является спорт, поэтому каждая из них рано или поздно задается вопросом: а не вреден ли фитнес и занятия спортом во время месячных?

Однозначно ответить на этот вопрос не могут даже специалисты, поскольку здоровье у каждого организма разное. У кого-то в критические дни упадок сил, боли внизу живота, повышенная утомляемость, а некоторые девушки наоборот полны энергии и готовы работать в обычном режиме, не прерывая привычный ритм жизни.

Как месячные влияют на физическую активность женщины

Появление менструации происходит под влиянием деятельности гормонов. Женский половой гормон прогестерон способствует накоплению в тканях организма жидкости. Тонус мышц при этом понижается, поэтому физическая сила и активность сходят на нет.

Именно по этой причине в первые дни месячных, когда в крови женщины много прогестерона и мало эстрогенов, они хуже переносят нагрузки и занятия спортом. Где-то к 3-4 дню менструации  слабость проходит, в кровь начинают активно выбрасываться эстрогены и женщина снова готова трудиться.

Каким спортом можно заниматься во время менструации

Специалисты сходятся во мнении, что здоровой женщине, которая не испытывает никаких болевых ощущения и дискомфорта, связанного с приходом критических дней, можно заниматься спортом беспрерывно, лишь немного снизив нагрузку в первые дни. Ведь менструация – это не болезнь, а естественное физиологическое состояние, сопровождающееся небольшой кровопотерей и некоторым упадком сил.

Самыми подходящими видами спорта во время месячных являются пилатес, йога (кроме позы асан, где ноги поднимаются выше туловища) и упражнения на растяжку.

Они избавят вас от ощущения тяжести и усталости. Начинать выполнять упражнения лучше снизу вверх, а именно: сначала поработать и расслабить ноги, потом таз, область живота и т.д.

Завершить тренировку можно дыхательной гимнастикой или медитацией.

Также во время месячных можно заниматься танцами или аэробикой в слегка облегченном варианте. Полезно во время менструации и плавание, ведь в воде у большинства женщин проходят спазмы мышц и болезненные ощущения в пояснице. Плавать нужно в спокойном размеренном темпе, либо можно записаться на аквааэробику с несильной нагрузкой нижней части тела.

Бассейн лучше выбрать с теплой водой, поскольку холодная вода наоборот способствует усилению мышечных спазмов. Ну и не забывайте о гигиене и своевременной смене гигиенических средств (тампонов).

Небольшая кардиотренировка – реальное спасение для женщин, страдающих вздутием живота и болями.

Из силовых упражнений рекомендуется выбрать те, которые укрепляют мышцы спины, это поможет разгрузить поясницу.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять во время месячных:

  • Примите положение лежа на спине, подогните под себя ноги, согнутые в коленях, а затем выпрямите руки и потянитесь ими как можно выше (за головой).
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к груди, удерживая их пальцами, сцепленными в замок. Мышцы брюшного пресса при этом должны оставаться расслабленными.
  • Встаньте в коленно-локтевую позу, дотроньтесь лбом до пола и постойте в таком положении в течение 5 секунд. Повторите несколько раз.
  • Встаньте на колени. Пальцами своих рук дотроньтесь до пальцев ног, округлив при этом живо и смотря в потолок.

Какие упражнения противопоказаны при менструации

Если не занимаетесь спортом профессионально, но не желаете прерывать тренировки на время критических дней, можно просто немного снизить нагрузку или заменить один вид спорта на другой.

Но есть ряд упражнений, которые нельзя делать при месячных, а именно: резкие движения, поднятия тяжестей, качание пресса, повороты туловища, упражнения с нагрузкой на поясничную область и любые другие, способствующие усилению кровообращения и притоку крови к половым органам.

Совет!

Отказаться от спорта во время месячных следует женщинам с хроническими заболеваниями репродуктивной сферы (особенно миомой матки, эндометриозом), испытывающим сильные боли и недомогание, слабость и тошноту в эти дни. Напряжение мышц у таких женщин только усугубит болевые ощущения и усилит кровотечение, что, конечно, нежелательно.

Откажитесь от плавания в открытых водоемах во время менструации. Шейка матки в период месячных приоткрыта и является воротами для любой инфекции. Если вы плаваете с бассейне, не забудьте вовремя менять тампоны.

Читайте так же:  Упражнение на пресс нижний пресс

Общие советы

Для исключения нежелательной нагрузки на организм во время месячных придерживайтесь следующих советов:

  • увеличьте потребление воды (это поможет восполнить потерю жидкости с менструальным кровотечением);
  • откажитесь от потребления напитков, содержащих кофеин, т.к. они способствуют усилению боли и спазмов во время менструации;
  • перед началом тренировок хорошо проветрите помещение;
  • во время занятий спортом одевайте легкую одежду из натуральных тканей;
  • занимайтесь физическими нагрузками в умеренном темпе;
  • обязательно принимайте душ после тренировок и меняйте средств гигиены во избежание распространения инфекции в половых органах

Источник: http://fitnessvopros.com/www.luxmama.ru/1/l3/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh/



Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Так звучит, пожалуй, самый популярный вопрос, связанный с особенностями женского организма и возможностью (или необходимостью) полноценно тренироваться в этот период.

Итак, спорт во время месячных, рекомендован или противопоказан?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Здесь все индивидуально – однозначного ответа гинекологов до сих пор нет. Менструация не может считаться 100% противопоказанием к спорту. Все зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия. Если вы не ощущаете слабости и можете выкладываться полноценно, то почему нет?

Более того, многим девушкам спорт в эти дни даже полезен:

  • фитнес предохраняет от «зажоров» и частых набегов на холодильник (если остаться на весь день дома под пледом с книжечкой, шансов объесться куда больше);
  • правильно подобранные упражнения помогут расслабиться и уменьшить интенсивность неприятных спазмов.

Другое дело, если вас мучают сильные боли – в этом случае заниматься спортом во время месячных, действительно, нельзя. Другая причина повременить с тренировкой – сильные кровотечения во время занятий фитнесом. Здесь рекомендуется консультация гинеколога и, если потребуется, прекращение занятий на время КД.

  • Так или иначе, надо держаться золотой середины – не насиловать себя, не истязать, но и не слишком расслабляться тогда, когда этого делать не нужно.

Как заниматься спортом при месячных: общие рекомендации

При месячных можно заниматься спортом, главное нагружаться умеренно и не переусердствовать. К примеру, в первый день лучше снизить нагрузку процентов на 30 и заниматься менее интенсивно, чем обычно.

  • При занятиях спортом рекомендуется использовать гигиенические средства с высокой впитывающей способностью, т.к. количество выделений может увеличиться при нагрузке.
  • Выбирайте свободную одежду, не сдавливающую органы малого таза. Также (пардон), лучше надевать вещи темные – это поможет не беспокоиться о пятнах (все-таки они возможны) и не отвлекаться во время занятий.
  • Старайтесь заниматься в хорошо проветренных помещениях или (еще лучше) на свежем воздухе, т.к. велика вероятность головокружений.
  • Душ до и после тренировки – обязательно (в эти дни особенно важно).
  • Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Ограничьте потребление кофеина, он может усилить боли при менструации.
  • Не курите, не пейте алкоголь накануне тренировки, дабы не нагружать организм сверх меры.

Спорт при месячных: какие упражнения подойдут

Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.

  • Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
  • Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.

Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».

Ограничения и запреты:

  • Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
  • Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
  • Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
  • Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.

Когда следует воздержаться от спорта?

Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.

Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.

По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.

Источник: http://fitnessvopros.com/simpleslim.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyih/



Можно ли заниматься спортом во время месячных? Да и да!

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вот вопрос, который не дает нам полноценно наслаждаться фитнесом. Это в школе «эти дни» играли нам на руку и освобождали от уроков физкультуры. Но сейчас мы сами ответственные за свое тело, поэтому надо ходить на фитнес. Итак, постараемся разобраться в этом вопросе: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Ответы большинства на эти вопросы неодинаковы. А как же обстоит дело на самом деле? Узнайте правильный ответ на вопрос прямо сейчас!

Что происходит в организме?

Это не заболевание, чтобы ограничить себя физическими нагрузками. Менструация – особое состояние организма женщины. Мы все через это проходим. Все, что касается фитнеса в этом состоянии – вопрос щепетильный. Для начала попробуем разобраться, что же происходит в нашем организме.

Постоянная менструация — это знак того, что наше женское здоровье в порядке. Организм выполняет возложенные на него функции, и все протекает согласно нашей природе. Каждый месяц наше женское начало готовится стать матерью. Если этого не происходит, то начинаются выделения. Вот, собственно и все.

Во время этих дней мы испытываем легкую тошноту, ноющие боли в нижней части живота и, возможно, ухудшение настроения. У женщин по-разному протекает этот процесс.

Кто-то вообще не замечает, даже не пьет обезболивающее. А кто-то не может встать с постели в эти дни, мучаясь болями и тошнотой.

 Поэтому вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных — такой насущный в этот момент. Главное — не навредить!

Занятия и физкультура в «эти дни»

Заниматься ли спортом во время месячных? Конечно, и даже нужно! Но сделайте это обоснованно, и не утруждайте себя. Следуйте рекомендациям врача: если он запретил по каким-либо причинам (следствие болезни, прохождение терапии, воспалительный процесс), то даже не пытайтесь. Ведь главное — не навредить самой себе.

С другой стороны, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, гимнастические упражнения – это естественный и природный аналог обезболивающего. Тренируясь, вы заметите, как в этот период вы будете себя лучше чувствовать, а болевые ощущения значительно снизятся.

Есть ряд упражнений, которые, наоборот, провоцируют обильность кровотечений. В частности, силовые занятия и работа над мышцами пресса. Опять же: строго индивидуально. Но, если вы во время занятий почувствовали какой-то дискомфорт, лучше прекратить.

Какие же тренировки полезны?

Итак, какие тренировки подойдут? Пилатес, стретчинг, йога, контактная импровизация, китайская гимнастика подойдут идеально. Расслабляются мышцы, идет работа над осанкой, нормализуется дыхание.

Они пойдут на пользу для женщины: приглушат боль, снизят тошному и сгладят наши капризные эмоции. Вы не двигаетесь активно, соответственно, снижается работа матки, выделения становятся менее обильны.

Разрешены тренировки на кардио тренажерах: походите на степпере, поднимитесь в горку на степпере.

Внимание!

А вот с силовыми тренировками придется поосторожничать: могут спровоцировать болевой синдром и неприятные ощущения. Так что сделайте паузу для своих мышц, дайте им немного отдыха. Также отметим, что не стоит крутить обруч в эти дни.

Главное, не перенапрягайте себя, и вы будете великолепно чувствовать себя даже в эти непростые для нас, женщин, дни!

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyih



Можно ли заниматься спортом во время месячных, рекомендации

Менструация – особенное время в жизни каждой женщины, и именно в этот период в организме происходят непростые процессы.

Многих любителей активного образа жизни интересует, следует ли отказаться на некоторое время от излюбленных занятий и не причинят ли они вреда организму.

Можно ли заниматься спортом во время месячных – решать только женщине, но предварительно нужно проконсультироваться у гинеколога, который и определит, насколько это безопасно.

Первый день месячных – насколько безопасно отправляться на тренировки?

У многих девушек именно первый день менструации сопровождается не только болезненными ощущениями и общим недомоганием, но и обильными выделениями. Можно ли заниматься спортом во время месячных в это время?

Гинекологи не запрещают это делать, но следует самостоятельно определить, насколько это возможно. Вполне вероятно, что более полезным в этот день будет провести дома, на удобном диване или в постели.

Для многих девушек преградой также в этот день для любимых занятий служат обильные выделения, и они боятся протеканий. Чтобы полностью исключить неприятный сюрприз, следует приобрести тампоны, которые быстро впитывают жидкость – они помогут избежать подобных ситуаций.

Не следует забывать также о том, что первый день месячных сопровождается резким снижением тонуса организма. Это значительно затрудняет некоторые упражнения, поэтому не стоит сильно нагружать мышцы – на пользу это им не пойдет. Нужно снизить интенсивность занятий и их продолжительность, чтобы не вызвать дискомфорта в органах.

О чем нужно помнить на второй день менструации

На второй день количество эстрогенов начинает увеличиваться, хотя и довольно медленно. Мышцы приобретают обычную подвижность, но не стоит немедленно их нагружать чрезмерными занятиями – лучше и на это время или отказаться от спорта, или снизить интенсивность упражнений.

Можно ли заниматься спортом во время месячных, когда организм еще полностью к этому не готов, и не принесет ли осложнений нагрузка? Если остаются сомнения на этот счет, непременно нужно отправиться к гинекологу – только после тщательного обследования он определит, не причинит ли вреда интенсивность занятий. Можно посоветоваться и с тренером – он поможет подобрать наиболее безопасные упражнения.

Не нужно забывать о том, что организм теряет большое количество крови, следовательно, уровень гемоглобина неминуемо падает. Выносливость также претерпевает при интенсивных нагрузках, и удивляться ухудшению самочувствия удивляться здесь не приходится.

Если отправиться на тренировку на второй день месячных, организм может оповестить о том, что делать этого не следовало, такими признаками:

  1. тошнотой;
  2. сильными головокружениями;
  3. повышенной температурой;
  4. вялостью;
  5. потерей подвижности.

Не стоит небрежно относиться к таким сигналам – прекратить упражнения нужно немедленно.

Мнение гинеколога – рекомендуют ли специалисты занятия спортом при месячных

Если остаются сомнения в том, насколько безопасны занятия спортом при менструации, нужно узнать мнение гинеколога, которому лучше известно о том, какие процессы проходят в организме женщины в этот период. Мнения специалистов почти не расходятся – почти все врачи уверены в том, что особого вреда занятия не принесут, но всего должно быть в меру.

Практически каждый женский доктор с уверенностью скажет, что обращать внимание, прежде всего, нужно на свое состояние. Если организм требует во время месячных длительного отдыха, не следует себя заставлять отправляться на тренировку – можно сделать непродолжительный перерыв.

Важно!

Еще одно правило – даже если желания остаться дома не возникло, следить за своим состоянием нужно в течение всех занятий, и при малейших признаках ухудшения самочувствия прекратить комплекс упражнений.

Можно немного отдохнуть, и если неприятный дискомфорт не проходит, лучше отправиться домой – никакой пользы из занятий извлечь не получится.

Читайте так же:  Упражнения для грудных мышц на брусьях

Какие упражнения категорически запрещены во время менструации

Есть несколько упражнений, которые не только нежелательны при менструациях, но и даже запрещены гинекологами. Наиболее опасными считаются движения, которые несут нагрузку на брюшной пресс. Они не только могут сделать выделения обильными, но и могут навредить внутренним органам.

Нежелательно во время месячных поднимать тяжести, лучше заняться легким комплексом движений. Категорически запрещено увеличивать даже незначительно нагрузку – последствия таких экспериментов предугадать никто не сможет, даже специалисты.

Еще один запрет распространяется на резкие движения. Даже повороты туловища могут неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья и самочувствия, если делать их слишком энергично. На время менструации все движения должны быть плавными и медленными – это не навредит даже первые дни, при потере тонуса.

Не советуют доктора заниматься плаваньем, особенно в открытых водоемах. Причина запрета таится в микроорганизмах, которые могут через приоткрытую шейку проникнуть в полость матки. Это может привести к опасным заболеваниям, на избавление от которых может уйти немало времени и усилий.

Рекомендации, которые помогут заниматься спортом во время месячных

Есть несколько рекомендаций, которые помогут без особого дискомфорта переносить месячные, не прерывая тренировок. Если строго их соблюдать, опасности для организма или внутренних органов не будет.

Основные рекомендации специалистов:

  1. снизить почти наполовину интенсивность тренировок, предпочтение отдать растяжкам, пробежкам, простым упражнениям;
  2. предварительно проветрить помещение – свежий воздух значительно улучшит самочувствие;
  3. выбрать максимально удобную одежду из легкой воздухопроницаемой ткани;
  4. обязательно принимать после каждых занятий душ – правила личной гигиены должны строго соблюдаться.

Не следует также пренебрегать рекомендациями тренера или доктора – если по каким-либо причинам они запретили даже самые простые движения, не стоит это делать. Важно также вовремя остановиться, даже если тренировка проходит без осложнений и специалисты не считают нужным запретить занятия – продолжительность занятий должна быть намного меньше, чем в обычное время.

Полезные советы для тех, кто не может прожить и дня без тренировки

Есть несколько полезных советов, которые не только значительно снизят дискомфорт во время занятий спортом, но и не позволят интенсивным тренировкам навредить организму. Первое правило – пить много жидкости, она поможет восстановить обезвоживание, которое неминуемо при менструации.

Перед занятиями не рекомендуется употреблять кофе, даже слабенький, и колу – кофеин способен значительно усилить болезненные ощущения. Даже концентрированный черный чай может не только повысить боль, но и увеличить количество выделений.

Чтобы сделать тренировки более комфортными, лучше проводить их дома. Преимущество таких занятий – прекратить их можно в любой момент, выпить воды или просто полежать. В домашних условиях также не следует увеличивать нагрузки – лучше ограничиться простой гимнастикой или даже бегом на месте.

Совет!

При слишком болезненных месячных лучше отказаться от тренировок полностью – ничего хорошего из этого не получится. Даже если во время проведения упражнений интенсивность боли снизится, через несколько часов после занятий она неминуемо вспыхнет с большей силой.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, не должен тревожить, если менструации не приносят особых неудобств и дискомфорта – вреда занятия не принесут.

Если остается хоть немного сомнений в том, что это безвредно, лучше посоветоваться предварительно с доктором, который после осмотра разрешит или запретит тренировки.

На форуме можно найти больше информации на эту тему, здесь могут поделиться своим опытом или мнением все желающие.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh/



Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия? Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных!

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений.

Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

Внимание!

Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе.

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно. Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации.

Когда нежелательно заниматься спортом

Ходьба. Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной.

Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.

Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни.

Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость! Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций. А если девушка активная, следит за своей фигурой, занимается фитнесом и никак не хочет, чтобы какие-то критические дни помешали ей стать Афродитой?

Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке) обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации.

Менструальный цикл мало влияет на секрецию гормонов стресса во время физических упражнений. Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости.

Увеличение эстрадиола, свободных жирных кислот и триглицеридов в мышцах и жировой ткани увеличивает мобилизацию жировых ферментов во время выполнения физических упражнений.

Важно!

Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины.

Было также выявлено, что аэробная деятельность (в период месячных) помогает в производстве химических веществ мозга эндорфинов, которые повышают настроение и дают чувство контроля и благополучия. Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника.

Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями.

Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса. Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Сайт ориентирован на физических и юридических лиц из России. Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый период.

Вообще, данный список не полон, но это самые частые ситуации, когда спортсмен или человек, увлекающийся фитнесом, не должен обременять себя физическими нагрузками.

А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно, вопрос отдельный.

Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано! Пилатес и йога. Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Источник: http://fitnessvopros.com/operatyvaser5.ru/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-vo-vremya/



Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео)

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. В этот момент женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни.

Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму.

Во время критических дней сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Во время менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки.

От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение и снизить боль.

Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Воспользуйтесь ценными советами:

  • Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
  • Во время первых дней месячных необходимо отказаться от бега и силовых занятий спортом.
  • Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  • Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  • В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  • Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  • Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  • Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.
  • Читайте так же:  Для снижения жировой массы эффективными являются упражнения

    Какие упражнения можно делать в критические дни обильных месячных?

    Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от тренировок. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами.

    Связано это с тем, что во время месячных шейка матки приоткрывается, и есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

    Совет!

    Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы.

    Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

    В каких случаях запрещается заниматься спортом?

    Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны.

    Откажитесь от каких-либо физических нагрузок и отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли во время менструаций напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки.

    Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом во время месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

    При эндометриозе

    Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз и как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие.

    Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости.

    Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно во время месячных.

    Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

    При миоме матки

    Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки.

    Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

    Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика.

    Спортом не нужно слишком увлекаться. Во время месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

    Может ли быть задержка из-за занятий спортом?

    Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма.

    Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей в организме. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, и последствиями становится нарушение менструального цикла.

    Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период.

    Внимание!

    Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия.

    В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены во время месячных.

    Интересные записи:

    Training in these days! Engage in or not?

    Источник: http://fitnessvopros.com/starksmedia.ru/mozhno-li-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh/



    Можно ли заниматься спортом во время месячных?

    > Медицина > Можно ли заниматься спортом во время месячных?

    Канадские ученые из университета спорта доказали, что здоровые женщины легко переносят физические нагрузки во время месячных. Более того, они получают от них больше результат, чем во время тренировок в обычные дни.

    А исследователи из Стэнфорда утверждают, что во время менструации гормональный фон женщины максимально приближен к мужскому за счет падения уровня прогестерона и эстрогена.

    При этом у нее ускоряется метаболизм и резко повышается выносливость.

    Такие официальные исследования вдохновляют многих женщин не пропускать тренировки во время критических дней. Но действительно ли можно заниматься спортом во время месячных, не нанося вреда организму? От каких упражнений стоит отказаться, а что может улучшить состояние?

    Чем полезен спорт во время ПМС и месячных?

    Официальная медицина утверждает, что правильные нагрузки не только не повредят, но и помогут женщине проще пережить эти дни. Физические упражнения при ПМС способны:

    • снизить риск невроза (раздражительность, плаксивость, перепады настроения);
    • уменьшить боль в груди;
    • улучшить обменные процессы;
    • избавить от дискомфорта в ЖКТ;
    • укрепить мышцы матки.

    Но это справедливо, только если женщина отказалась от интенсивных тренировок в пользу более спокойных. В противном случае симптомы предменструального синдрома могут даже усугубиться. А это уже приведет к полному запрету на любые упражнения.

    Но если вы не мыслите свою жизнь без спорта, то сможете найти приемлемый выход из ситуации. Например, если девушка регулярно бегает, то в критические дни ей лучше перейти на быструю ходьбу или даже просто ходьбу, но увеличить расстояние.

    Если она занимается аэробикой, то лучше отдать предпочтение легкой разминке без прыжков.

    Физическая нагрузка в первые дни менструации

    В первые дни месячных отделяется внутриматочная оболочка. И этот процесс часто сопровождается сильной болью внизу живота, перепадами давления, общей слабостью. Некоторые девушки отмечают повышенную потливость и частые позывы к мочеиспусканию.

    Считается, что это самый тяжелый период во всем цикле, поэтому оптимально ограничить любую нагрузку на эти несколько дней.

    Если вы чувствуете себя нормально и не готовы отказываться от спорта, то просто подберите для себя облегченный комплекс упражнений.

    Какие тренировки категорически исключены во время месячных?

    При любом состоянии здоровья есть перечень определенных упражнений, которые нельзя делать при менструации:

    • прыгать;
    • качать пресс;
    • поднимать большой вес;
    • заниматься аэробикой;
    • плавать.

    Больше всего вопросов в данном перечне к плаванию. Этот вид спорта не оказывает такого отрицательного эффекта на организм женщины во время месячных, как приседание со штангой. Но риск заключается в другом.

    При критических днях матка раскрывается и становится особенно чувствительной к любым инфекциям. И проще всего их подхватить через бассейн. Если уверены в том, что надежно защищены, то можете поплавать в течение 20-30 минут.

    Это не только хорошо скажется на состоянии позвоночника, но и снизить боли в пояснице.

    Можно ли пользоваться тампоном во время месячных

    Если вы решили не прекращать тренировки на время критических дней, то наверняка озабочены тем, как обеспечить себе максимальный комфорт.

    Сложные физические упражнения будут стимулировать приток крови к тазу, это усилить количество выделений. В итоге повышается риск протекания.

    Производители гигиенических средств решили эту проблему, предлагая девушкам прокладки для выделений любого объема.

    Тампоны тоже смогут защитить от протекания, но только в случае, если вы правильно его подобрали. Чем обильнее выделения, тем большим должен быть тампон. Плюс тампона еще и в том, что он практически не ощущается.

    Рекомендации по подготовке к тренировкам

    • выбрать оптимальное средство гигиены (тампон или прокладку);
    • очень важно подобрать удобную спортивную форму, которая не будет сковывать движений. Лучше отдать предпочтение одежде темного цвета – спортивным брюкам или леггинсам и длинной свободной футболке.

      В таком комплекте вы будете чувствовать себя комфортно, при этом даже в случае протекания небольшое пятно не будет заметно;

    • не только на время месячных, но и в принципе для ежедневных тренировок нужно купить качественное нижнее белье. Оно должно быть 100% натуральным, подобранным по размерам, чтобы не болтаться и не сдавливать грудь.

      Спортивный бюстгальтер лучше купить в специализированном магазине.

    Перед тренировками нельзя пить кофе или газированные напитки, содержащие кофеин. Они усилят тонус матки и могут спровоцировать кровотечение. Для восполнения жидкости лучше пить обычную воду с добавлением лимона.

    Если даже от легких упражнений чувствуете резкий упадок сил, можно добавить в воду 1 чайную ложку меда или сделать коктейль на основе рибозы.

    Самые полезные и безопасные упражнения

    Существует ряд определенных комплексов, который можно делать в любой день цикла, включая менструацию. Кроме общеукрепляющего воздействия на мышцы, они помогут и в борьбе с неприятными симптомами, сопровождающими любую женщину при критических днях.

    Система пилатес

    И гинекологи, и персональные фитнес-инструкторы считают, что лучший вид спорта для критических дней – это пилатес. Он и обеспечивает посильную нагрузку, и не спровоцирует ухудшения состояния.

    В основе пилатеса лежит сочетание упражнений из фитнеса, йоги и гимнастики. Такой синтез помогает избавиться от болей в позвоночнике и укрепить мышцы всего тела.

    Важно!

    Регулярные тренировки по такой системе помогают стать выносливее, сильнее и пластичнее.

    Весь комплекс включается огромное количество упражнений, но при менструациях лучше ограничиться только самыми простыми:

    • сотка. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. Поднимаем голову и верхнюю часть корпуса и тянемся к ногам, поднятым под углом в 30 градусов. Носочки нужно натянуть;
    • приседание у стенки. Становимся спиной к стене, прижимаемся к ней и немного вытягиваем ноги вперед. На вдохе медленно приседаем так, чтобы полом и ногами образовался угол в 90 градусов. Руки вытягивает вперед;
    • растягивание мышц спины. Сядьте на пол, спина ровная, ноги немного разведены. Носочки тянем на себя, руками тянемся к ним.

    Каждое из упражнений делаем не менее 10 раз. Если вы не знаете, можно ли вам тренироваться по подобной системе в зале, проконсультируйтесь с тренером заранее. Он сможет подобрать для вас комплекс легких и безопасных упражнений, не нагружающих позвоночник.

    Какие еще нагрузки разрешены при месячных?

    Посильная для вашего здоровья физкультура во время критических дней не только благотворно скажется на общем тонусе организма, но и поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Следующие виды спорт подходят для тренировок, но с небольшой модернизацией:

    • фитнес. Занятия фитнесом направлены на проработку мышц на разных участках тела. Это очень эффективная техника, позволяющая за короткий период (до 3 месяцев) преобразить свое тело до неузнаваемости. В период менструации лучше отказаться от упражнений на пресс, но можно сделать упор на разработку и накачивание мышц рук, ног и спины;
    • йога. По мнению специалистов, это лучшие нагрузки для женщин в особый период цикла. Йога снимает нервное напряжение, приводит мышцы в тонус и развивает гибкость. Асаны, которые выполняются во время занятий, направлены на укрепление слабых мышц тела и мягкую их растяжку. Но целебное воздействие йоги при месячных кроется в другом. Поскольку это медитативная практика, она помогает женщине бороться с нестабильным эмоциональным состоянием;
    • командные игры. В эту категорию входит баскетбол, волейбол и футбол. Если вы профессионально занимаетесь этими видами спорта, то на время месячных старайтесь просто дозировать нагрузку, немного снижая темп игры.

    Источник: https://nasporte.guru/meditsina/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

    Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *