Оглавление:



Можно ли заниматься спортом во время месячных (в первый, второй день)

можно ли заниматься физическими упражнениями при месячных

Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

Изменения в женском организме

В современном мире многие женщины выбирают для себя активный образ жизни, и даже в так называемые «критические дни» не желают расставаться с занятиями спортом, танцами, подвижными играми, фитнесом. Нужно знать какие изменения происходят в это время в теле, не требовать от организма высоких результатов, так как у него в данный период совсем другие задачи.

При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

  • одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
  • в первый деньвозможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
  • лучше заниматься в проветриваемом помещении;
  • во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
  • важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
  • в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Категорические противопоказания

В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

Противопоказания:

  • тяжесть внизу живота;
  • обильные выделения;
  • сильная боль во время месячных;
  • хронические воспалительные заболевания половой системы.

К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

  • Нельзя качать пресс.
  • Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
  • Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
  • На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
  • Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузкамичто позволит хорошо перенестиэти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

Внимание!

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Мнение гинеколога

Связь задержки и тренировок

Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

Заключение

Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/sport-i-mesyachnye.html



Можно ли заниматься спортом во время месячных — советы и рекомендации

Каждая женщина хочет быть привлекательной и стройной. А для этого необходимо много времени посвящать занятиям спортом. Что позволит иметь подтянутую фигуру и сбросить лишний вес. С успехом выполненные исследования в университете Ванкувера показали, что отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, получены положительные данные.

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат. Спортивный врач из Стэнфорда, исходя из данных полученных исследований, сообщает, что гормональный фон женщины при месячных похож на мужской из-за понижения уровня эстрогена и прогестерона, увеличения метаболизма и устойчивости к стрессам.

Спорт во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

  • Не так сильно беспокоит грудь;
  • Отсутствует вздутие живота;
  • Нет невроза, плохого настроения;
  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Кровообращение становится лучше;
  • Значительно быстрее доставляется кислород.

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

При месячных в первый день отходит оболочка внутри матки. Критические дни не относятся к числу заболеваний, однако у каждой женщины симптомы показывают себя различно.

У одних сильные головные боли, болезненные ощущения в области груди и живота, прыгает давление и не достает кислорода, возникает усиленные потоотделения и нередкие позывы к мочеиспусканию.

При перечисленных недомоганиях необходимо снизить нагрузку во время тренировок.

Стало известно, что женщина, выполняющая аэробную деятельность во время месячных, в большом количестве производит химические вещества мозга – эндорфины. Именно они отвечают за улучшение настроения, восстанавливают показатель сахара в крови и уменьшают желание съесть что-то из сладкого.

Тренировки и цикл

Во время тренировок не советуют делать повороты телом и давать нагрузку на отдел поясницы позвоночника. В зависимости от фазы менструального цикла существуют следующие рекомендации:

  • Фолликулярная фаза. Она длиться около двух недель. Во время нее стимулируется рост фолликулов яичников. Показатель эстрогена значительно выше прогестерона. Уничтожение жира происходит гораздо быстрее, чем сахара. По этой причине занятия спортом должны быть не такими интенсивными.
  • Для времени овуляционной фазы характерно увеличение концентрации лютеинизирующего гормона. Случается овуляция – яйцеклетка покидает яичник и входит в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Что в результате помогает выработке прогестерона, он получается в большем количестве, чем эстроген, и активно сжигается глюкоза. В таком случае советуют увеличить активность тренировок.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Могут ли физические нагрузки повлиять на месячные

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

  • Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
  • Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
  • Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

  • Обильные выделения крови;
  • Сильные боли в животе;
  • Мигрень;
  • Заболевания, связанные с гинекологией;
  • Нерегулярные критические дни;
  • Миома матки;
  • Головокружения и обмороки.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

Откажитесь от употребления кофе и кока-колы до начала тренировки. Поскольку они усиливают болезненные ощущения в области матки.

Плюс ко всему могут беспокоить частые позывы к мочеиспусканию, что будет мешать полноценно заниматься спортом. Восполнять нехватку воды лучше обычной водой до начала тренировки, между ними и после них.

Это окажет помощь по снижению усталости и возникновению головных болей. Что положительным образом скажется на состоянии здоровья.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Бассейн

Спорт во время месячных — плавание

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки.

Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера.

Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно!

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Заниматься спортивными упражнениями во время менструации женщинам можно и необходимо, исходя из своего здоровья. Окажет весомую пользу тренинг с небольшой нагрузкой.

Но при этом важно помнить главное правило, что мучать организм активными и тяжелыми тренировками не допускается.

Источник: https://MamaZdorova.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh/



Можно ли заниматься спортом во время месячных: польза или вред?

Многие женщины, которые начинают заниматься спортом или посещать различные спортивные секции, сталкиваются с вопросом о возможности тренироваться во время менструации. Главный вопрос состоит в пользе и вреде таких тренировок, как они могут повлиять на менструальный цикл и влияют ли вообще.

 Спорт во время менструального цикла

Если говорить о тех советах, которые часто можно встретить в интернете, то они лишь представляют из себя общие фразы — посоветуйтесь с гинекологом о возможности заниматься спортом, или  — суди по собственному здоровью и степени болевого синдрома» Такие советы довольно понятные, поскольку при сильных болях во время месячных максимум, что получится делать — это просто лежать в кровати и принимать обезболивающее. Попробуем все-таки разобраться и ответить на главный женский вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных?

Что касается женщин, у которых «критические дни» проходят более спокойно, то физические нагрузки им не повредят, стоит лишь понимать, что их следует снизить. Например, откажитесь во время месячных от силовых нагрузок, замените их спортивной ходьбой или растяжкой. Постарайтесь создавать минимум нагрузок на область таза.

На этот период рекомендовано заниматься упражнениями на растяжку

Если вы регулярно занимаетесь йогой и не хотите пропускать очередное занятие, то окажитесь от перевернутых поз, например, стояние на голове.

Читайте так же:  Можно ли делать зарядку во время месячных

На самом деле, подобных советов недостаточно, чтобы понять о пользе или вреде занятий спортом во время месячных. Обсудим данный вопрос более детально.

Физические нагрузки и месячные

Проведен ряд исследований, в ходе которых стало ясно, что у профессиональных спортсменок ухудшались показатели во время месячных. Такое явление связано с физиологией, так как в предменструальную фазу ухудшались силовые и скоростные особенности, повышался уровень усталости.

Также было отмечено снижение выносливости, ухудшение скорости реакций, внимания. А вместе с этим период на восстановление увеличивался.

Поэтому спортивные врачи часто рекомендуют спортсменкам за пару дней до и вовремя месячных избегать физических нагрузок, а для поддержания формы заменить обычные тренировки на растяжку или посещать спортзал.

При этом основную нагрузку делать на плечевой отдел и спину, избегая перенапряжения в области таза.

Совет!

Но бывают и советы абсолютно противоположные, и, как считают некоторые врачи, противоречащие сохранению здоровья.

  Так, одна женщина из Германии, тренер почти с 30-летним стажем, рекомендовала в менструальные дни наоборот увеличивать нагрузку.

Тренер рекомендовал аэробные тренировки, объясняя это тем, что количество выделяемой жидкости уменьшается, а вместе с ней и срок самого цикла сокращается примерно на 2 дня.

Для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, хотя все индивидуально

Если подумать над обоими советами, то логика в них есть, и даже не малая. Действительно, для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, и более того, они отмечали значительное облегчение и отсутствие болевого синдрома, хоть и показатели снижались.

Поэтому лучше всего прислушаться к себе и своему организму, понять самостоятельно, настолько тренировки в данный период необходимы.

Гормоны и спорт: какая связь?

Высокий уровень прогестерона сменяется увеличением эстрогенов, в организме накапливается жидкость, за счет чего эластичность связок повышается. Данное явление провоцирует релаксацию мышц, что приводит к снижению выносливости при физических нагрузках. Отсюда увеличивается утомляемость, ухудшается настроение.

По этой причине и в первые несколько дней на фоне увеличения прогестерона и уменьшения эстрогена нагрузки силового типа воспринимаются хуже. А вот растяжка, наоборот, дается легче.

На 3-4 день гормональный фон стабилизируется, количество эстрогенов становится большим, что является своеобразными анаболиками для организма. Поэтому в эти дни тренировки проходят лучше и проще.

Изменение уровня гормонов

Потеря крови во время менструального цикла

 Как всем известно, кровопотеря провоцирует снижение гемоглобина не зависимо от того, менструация это или, допустим, забор крови для анализов. На фоне снижения гемоглобина уменьшается количество кислорода в крови. Поэтому часто можно встретить рекомендации об отказе от любых физических нагрузок до окончания месячных. На самом деле это не совсем так.

Первое, что нужно отметить — это генетическую предрасположенность женщины к такой кровопотере, то есть данное явление абсолютно природное. Это даже доказывает тот факт, что при сдаче крови в пунктах ее сбора почти всегда теряют сознание именно мужчины.

За период месячных общее количество теряемой крови может быть от 90 до 120 мл, что для организма почти незаметно. Именно поэтому отражаться на гемоглобине и его уровне это никак не может.

Внимание!

В случаях, когда менструации длятся около недели и при этом они весьма обильные, то, конечно, здесь лучше отказаться от физических нагрузок. Пусть организм отдохнет и придет в норму. Поэтому на вопрос о том, можно заниматься спортом во время обильных месячных или нет, ответ все-таки будет отрицательным.

Если вы все-таки колеблетесь в данном вопросе, то лучше обратиться непосредственно к гинекологу. Врач сможет дать более детальный ответ по состоянию вашего здоровья и решит вопрос о необходимости продолжать заниматься спортом во время месячных.

Источник: http://fitnessvopros.com/AntiRodinka.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnich-polza-ili-vred



Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли.

В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь.

Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Попробуйте использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных! В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

Полезные рекомендации

Подберите щадящий комплекс упражнений. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины.

Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.

Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу). Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса.

Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.

Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

Принимайте душ после тренировки. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы.

Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость.

В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Источник: https://www.obtampons.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh



Можно ли заниматься спортом при месячных

1   1   442

Еще со школы помню – как месячные – физкультуру пропускаем. Ура! Вернее, не пропускаем, а сидим на скамеечке и лицезреем:) Всегда считалось, что во время месячных спорт и другие физические нагрузки – табу.

Сегодня, в век здорового и активного образа жизни (так хочется верить) большинство тренеров придерживаются иной точки зрения о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Никаких табу.

Просто нужно подобрать индивидуальный режим занятий на «эти дни».

Почему при месячных сложнее заниматься спортом

С точки зрения физиологии во время месячных проиcходит снижение выносливости и мышечной силы, а это значит, что снижаются спортивные показатели. Однако при этом возрастают способности к кратковременной работе.

Вследствие изменений гормонального фона возрастает подвижность суставов, эластичность связок, развивается гибкость. Поэтому физические нагрузки в этот период должны соответствовать состоянию организма женщины.

В крови в это время снижается количество эритроцитов, понижается гемоглобин. Это сказывается на выносливости, т.е. женщине может быть сложнее заниматься при месячных таким спортом как бег и аэробика. В это время точно не стоит делать упор на развитие скорости и силы.

Лучше заняться йогой, стретчингом, пилатесом. На этих занятиях не нужно активно двигаться. Правда, некоторые упражнения даже в этих дисциплинах все лучше отложить на период критических дней.

В частности это упражнения на пресс (на напряжение мышц живота) или, например, перевернутые позы в йоге.

Особенности физических нагрузок при менструации

Если в время менструации вы не испытываете особого дискомфорта, если у вас нет каких-либо противопоказаний или хронических заболеваний, исключающих физические нагурзки – заниматься спортом при месячных отнюдь не запрещается. Просто на тренировке нужно немного снизить нагрузку по сравнению с обычными днями, например, уменьшив количество повторений упражнений или сократить время самой тренировки.

Полезные советы

  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками – сократите в период менструации интенсивность на треть.
  • Работайте в умеренном темпе.
  • Для большей безопасности старайтесь не нагружать пресс, а уделять больше внимания проработке мышц верхнего плечевого пояса, постановке техники выполнения упражнений.
  • Что касается длительности занятий – они индивидуальны. Главное – ничего не делать через силу. Если вы устали, если у вас нет желания заниматься – заканчивайте тренировку!

Вообще систематические тренировки (как при месячных, так и в обычные дни) делают симптомы этих дней менее болезненными.

Организм понимает, чего вы от него хотите, привыкает к такому ритму, и сам «готовится» к «критическим» дням, не воспринимая их как помеху. К тому же при регулярных занятиях улучшается кровоснабжение внутренних органов.

Следите во время занятий спортом, тем более при месячных, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Важно!

Во время менструации при мышечной работе потоотделение начинается раньше, поскольку снижается уровень эстрогенов, тормозящих потоотделение.

Вывод прост – спортом заниматься можно и нужно всегда. Без него никуда. Пусть без рекордов, пусть не в крутом спортзале а дома на коврике, главное в этом деле – настойчивое постоянство. И пусть звучит банально, но спорт – это наше здоровье, как собственно, и правильное питание:)

Источник: http://fitnessvopros.com/eko-jizn.ru/?p=4958



Можно ли заниматься спортом во время месячных

Организм каждой спортсменки индивидуален, нет общих рекомендаций для всех. Следует внимательно относиться к своему самочувствию и чаще консультироваться у гинеколога в случае замеченных негативных изменений. Некоторые виды спорта предъявляют к женскому организму повышенные требования, поскольку не обходятся без больших физических нагрузок (гребля, борьба, тяжелая атлетика и другие).

Занятия спортом при месячных

Спортсменке предстоит прислушаться к совету врача, можно ли заниматься спортом при месячных. Если месячные сопровождаются незначительными болями, спортивные упражнения могут ослабить менструальную боль или даже полностью устранить ее. Регулярные дозированные нагрузки укрепляют мышцы и нервную систему, что положительно сказывается на самочувствии.

В любом случае занятия спортом при месячных не должны быть результатом насилия над собой. Организм болью и дискомфортом подает сигналы о неблагополучии, если спортивные занятия не идут на пользу здоровью.

Гинекологи не считают занятия спортом запретными в «критические дни», если физические нагрузки разумно дозированы и не вызывают приступов боли. Спортсменки, без дискомфорта переносящие «критические дни», не сомневаются, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Некоторые виды спорта благотворно влияют на самочувствие во время месячных при условии, что спортсменки используют гинекологические тампоны:

  • виндсерфинг;
  • спортивная ходьба;
  • художественная гимнастика;
  • керлинг;
  • волейбол.

Некоторые упражнения нежелательны при наступлении «критических дней»:

  • поднятие тяжестей;
  • упражнения с нагрузкой на брюшной пресс;
  • плавание в открытых водоемах;
  • упражнения с резкими поворотами туловища и наклонами.

Следует учитывать некоторые общие советы для уменьшения отрицательного воздействия спортивных нагрузок на репродуктивные органы в «критические дни»:

  • пить больше жидкости для восполнения ее потерь при физических нагрузках;
  • избегать употребления кофе и кока-колы: кофеин может усилить менструальные боли;
  • в «критические дни» не стремиться к личным рекордам, ограничиться умеренными нагрузками;
  • при дисменорее необходимо проконсультироваться с гинекологом, потому что может потребоваться корректировка плана тренировок;
  • в «критические дни» заменять упражнения, нагружающие брюшной пресс и спинные мышцы, растяжкой и аэробикой.

Спорт не должен отрицательно сказываться на здоровье. Любые негативные изменения самочувствия — сигнал, что надо внести изменения в план тренировок. Если «критические дни» совпали с соревнованиями, лучше отказаться от борьбы за награды, но сохранить здоровье.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5.00 из 5 (1 Оценка)

Источник: https://votinteresno.ru/zhenskoe-zdorove/125-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh



Можно ли заниматься спортом во время месячных

Девушки, которые ведут активную жизнь, практически всегда задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при месячных, в частности, на тренажерах. Причиной этого являются неприятные симптомы критических дней, которые и влекут за собой всяческие опасения касательно физических нагрузок. Попробуем разобраться в этой теме.

Спорт и менструальный цикл: зависимость

Менструации — это результат гормональной регуляции. Один из гормонов, прогестерон, инициирует скопление в тканях жидкости, в связи с чем ослабевает тонус мышц и, соответственно, снижается выносливость и сила.

Это и становится причиной того, что в первые дни месячных женщине довольно сложно переносить спринтерские и силовые нагрузки во время занятия спортом, ведь в крови еще довольно много прогестерона и мало эстрогена.В связи с потерей довольно большого объема крови уровень гемоглобина у девушки падает, что также сказывается на выносливости.

Примерно на третий-четвертый день вялость и слабость, которые испытывала женщина, начинают исчезать. Эстрогены в большем количестве попадают в кровь, физическая выносливость и сила, соответственно, повышаются.

Важно! Упражнения на растяжку в первые дни месячных удаются как никогда хорошо. К тому же такие занятия крайне полезны и рекомендуются к выполнению.

Стоит ли заниматься?

Помочь определить, можно ли заниматься физкультурой во время месячных, должно самочувствие девушки. Если она плохо себя чувствует, то о спорте и речи идти не может. Но и стабильное состояние тоже не является поводом для перегрузки организма.<\p>

Когда можно

Так можно ли делать упражнения во время месячных? По словам специалистов, если во время менструации женщина не испытывает какого-либо дискомфорта, внизу живота нет тянущей боли, а также отсутствуют какие-либо противопоказания и хронические болезни, то делать физические упражнения можно. Важно при этом не переусердствовать.

Вам будет интересно узнать о упражнении «планка», о пользе бега и как правильно заниматься калланетикой для пользы своего организма.То есть можно сделать меньше подходов или меньшее количество повторений, чем обычно. В случае, если есть ощущение легкой слабости, можно попробовать стретчинг или йогу, пилатес.

Когда нельзя

Если же хронические заболевания имеют место в жизни девушки, то это должно быть весомой причиной отказаться от посещения тренажерного зала в период критических дней.

Отвечая на вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, следует вспомнить, что в этот период внутрибрюшное давление поднимается, а значит, есть риск отслойки эндометрия.

К тому же в эти дни иммунитет понижается примерно на 50 %, так что излишние нагрузки полезными вряд ли будут.

Как подготовиться к тренировке

Если же все-таки девушка решила посетить спортзал, то стоит подготовится к этому, чтобы избежать не совсем приятных ситуаций во время тренировки. Желательно надеть темные спортивные штаны; шорты и лосины лучше отложить на другой день. Занятие рекомендуется начинать с растяжки. Также важно пить достаточное количество чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Полезные советы

Занимаясь спортом в период критических дней, рекомендуется:

  • пить большое количество воды — так можно будет восполнить утраченную жидкость;
  • кофе и колу желательно не пить, особенно перед выполнением упражнений, так как кофеин может повысить болевые ощущения, которые вызваны месячными;
  • чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно, перед походом в спортзал лучше всего воспользоваться тампоном;
  • на период критических дней не стоит планировать поставить в тренажерном зале какие-либо спортивные рекорды по количеству подходов или величине веса. Тренировка должна быть умеренной и спокойной.

Важно! Если девушка страдает от болезненных менструаций, то нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом на тему спорта во время месячных, можно ли выполнять в этот период какие-либо физические упражнения.Как видно, заниматься спортом в период критических дней допустимо. Важно при этом слушать и слышать свой организм. Не стоит перенагружать себя и изматывать на тренировке. Лучше заниматься умеренно и с удовольствием.

Читайте так же:  Изолирующие упражнения на плечи

Источник: https://lifegid.com/bok/1703-sport-vo-vremya-mesyachnyh-da-ili-net.html



Можно ли при месячных заниматься спортом?

Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, и регулярно занимается фитнесом, спортом. Но в любое ли время женщины могут активно заниматься спортом? Ведь физиология женщины такова, что ежемесячно у них бывают так называемые «критические» дни. И поэтому женщины хотят знать, можно ли при месячных заниматься спортом.

Изменения, происходящие  при месячных

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся с теми изменениями, которые происходят в организме женщины в этот период. Во время менструации у женщин снижаются спортивные показатели, так ка мышечная сила и выносливость в этот момент тоже снижаются. Однако это снижение проявляется только при длительных нагрузках. При кратковременной работе сила мышц наоборот возрастает.

Гормональные изменения в дни месячных приводят к повышению эластичности связочного аппарата суставов, что улучшает гибкость и подвижность.

Во время менструации женщины теряют кровь, а, следовательно, у них понижается и уровень гемоглобина, что снижает выносливость при тренировках.

Занятия спортом при месячных

Поэтому во время месячных женщинам не желательно заниматься аэробикой и бегом, особенно на длинные дистанции. Не стоит в это время в момент тренировок выполнять упражнения направленные на развитие силы и скорости.

Лучше всего в периоды менструальных кровотечений заниматься пилатесом, стретчингом или йогой. Но и тут есть некоторые упражнения, от выполнения которых, желательно отказаться. Например, не следует напрягать мышцы живота или принимать в йоге перевернутые позы.

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, не существует. Ответ на него во многом определяется общим самочувствием женщины в этот период ее жизни.

Если месячные проходят без болей, выраженной слабости, дискомфорта и нет каких-либо хронических заболеваний, то для занятий спортом противопоказаний нет. Однако во время тренировок женщины должны несколько снижать уровень своей привычной физической нагрузки за счет уменьшения времени тренировки и сокращения количества повторов упражнений.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то во время месячных интенсивность выполнения упражнений должна быть сокращено примерно на треть. Выполнять их следует в умеренном темпе. В этот период уделяйте больше внимания правильной технике выполнения упражнений и избегайте упражнений напрягающих мышцы живота.

Отвечая на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, многие врачи — гинекологи отвечают положительно.

При этом они подчеркивают, что регулярные занятия спортом устраняют болезненность и дискомфорт, которые нередко возникают у женщин в период менструации.

Совет!

Однако они предупреждают, чтобы во время тренировки женщины чутко прислушивались к своему самочувствию и при малейшем недомогании, появлении усталости тут же прекращали ее.

Помимо этого врачи не рекомендуют во время месячных заниматься плаванием, особенно в открытых водоемах. Это связано с тем, что во время менструации шейка матки слегка приоткрывается и через нее в полость матки могут попасть болезнетворные бактерии, присутствующие в воде.

А вот женщинам, которые испытывают в «критические дни» недомогания, головокружения, боли в животе и слабость при месячных, заниматься спортом не стоит. У них физическая нагрузка может спровоцировать усиления болей и кровотечения.

Источник: https://elhow.ru/stati-dlja-vzroslyh/zdorove-1/zhenskoe-zdorove/mesjachnye/mozhno-li-pri-mesjachnyh-zanimatsja-sportom



Можно ли заниматься спортом во время месячных — обзор

Физические нагрузки должны быть регулярными и сбалансированными. Но женская физиология диктует свои правила, и для многих спортсменок нагрузки в период месячных становятся настоящим испытанием. 

Мнения врачей

Медики не дают точных рекомендаций насчет спорта в период месячных. Дело в  том, что у каждой женщины «красные дни календаря» проходят по-своему. Одни активны и жизнерадостны, другие – хандрят и практически не могут встать с постели.

Ограничивать себя в двигательной активности во время месячных точно не следует, а вот тяжелые физические нагрузки недопустимы.

На это есть ряд причин:

  • Повышается риск обильного кровотечения;
  • Появляются боли и спазмы в области живота;
  • Возникают головокружения и общая слабость;
  • Увеличивается риск развития воспалительных заболеваний в гинекологической сфере.

Силовые упражнения следует отложить до прекращения менструации, стоит больше времени уделять прогулкам  на свежем воздухе, статическим упражнениям и легкой растяжке.

Гимнастика дает возможность подготовить женский организм к критическим дням. Каждая женщина может составить индивидуальный план занятий, который поможет не только оставаться в форме, но и сделает период месячных безболезненным и комфортным.

Перед проведением занятий все же стоит проконсультироваться с врачом, ведь нужно учитывать не только индивидуальные особенности женского организма, но также возраст, допустимые нагрузки, физическую подготовку и наличие сопутствующих заболеваний.

Результаты исследований

Доказано, что женщины гораздо более эффективны в спорте после месячных. А вот за неделю до критических дней наступает естественный спад и нагрузки даются сложнее.

Если женщина не занимается профессиональным спортом, то необходимо давать организму передышку в период месячных.

Но это не значит, что нужно избегать тренировок. Расслабляющая гимнастика принесет пользу не только физическому, но и психическому здоровью женщины, а ведь именно психоэмоциональными срывами представительницы прекрасного пола грешат в «эти дни».

Большинство женщин испытывает психологические трудности в период ПМС, хотя физические возможности организма остаются стабильными на протяжении всего цикла.

Полезные упражнения во время ПМС

Стоит отказаться от силовых упражнений и увеличить продолжительность занятий по растяжке. Женщинам особенно будут полезны такие виды спорта, как:

  • Пилатес – позволяет усовершенствовать гибкость, положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины;
  • Йога –  способствует укреплению физического и психического здоровья, избавляет от нервных срывов и дает возможность легко перенести критические дни;
  • Акваэробика – хорошо расслабляет мышцы, снимает зажимы и спазмы, настраивает на позитивный лад.
  • Бег — легкий, без ускорений.
  • Легкий фитнес без утяжелений и сложных нагрузок.
  • Скандинавская ходьба с палками.

Если перед месячными физическое состояние резко ухудшается, то стоит взять на вооружение следующие упражнения:

  1. Подняться на цыпочках и вытянуть руки вверх максимально высоко, затем расслабиться и опустить руки. Повторить 10 раз;
  2. Плавное вращение бедрами по кругу в положении стоя, повторить по 10 раз в каждую сторону;
  3. Сесть на колени, ягодицы опустить на пятки, руки положить на пол. Наклониться вперед и достать лбом пола, руки при этом вытянуты вдоль туловища. Повторить несколько раз;
  4. Наклоны вперед из положения сидя, руки касаются пальцев ног. Следует задержаться при максимальном наклоне на несколько секунд, затем расслабиться.

Такие упражнения облегчат состояние в период месячных и позволят сохранить тело в тонусе до ближайшей полноценной тренировки.

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от спорта придется при выраженной симптоматике:

  1. Общем недомогании,
  2. обильном кровотечении,
  3. слабости,
  4. головокружении и
  5. тошноте.

Не следует сильно нагружать пресс и спину, стоит воздержаться от резких поворотов туловища и наклонов, при которых таз оказывается выше корпуса.

Перевернутые асаны йоги также недопустимы. Подобные упражнения могут вызывать застой крови и спровоцировать воспалительные процессы.

В период месячных многим женщинам тяжело заниматься аэробикой и шейпингом, поскольку снижается уровень гемоглобина, падают показатели выносливости, повышается потоотделение.

Как правильно подготовиться

Чтобы критические дни проходили незаметно, следует на протяжении всего цикла уделять внимание физическим нагрузкам.

Разумные физические нагрузки предупреждают менструальные спазмы, повышают выносливость, приводят матку в тонус.

Если справиться с болезненностью в период месячных не удается, необходимо подключить не только физкультуру, но и другие методы, а именно:

  • Ограничить потребление соли незадолго до месячных;
  • Включить в меню большее количество продуктов с содержанием витамина С;
  • Принимать за 7-10 дней до месячных кальций и витамин D.

Все эти меры позволят сохранить женский организм на пике активности и избежать дискомфорта в период месячных.

Может ли быть задержка из-за спорта

Разумные физические нагрузки не оказывают никакого влияния на женский цикл. Наоборот, они способствуют нормализации физиологических процессов и стабилизируют гормональный фон.

Чаще всего проблемы с циклом наблюдаются у девушек, которые активно занимаются спортом и сидят на диете.

Если месячные опаздывают более чем на 5 дней, следует обратиться к специалисту. Чаще всего изменение цикла провоцируют гинекологические проблемы.

Рекомендации

Врачи рекомендуют перед началом менструации сократить упражнения на пресс и увеличить аэробные нагрузки. Это улучшит кровоснабжение тканей, укрепит сердечно-сосудистую систему и снизит вероятность эмоциональных всплесков.

Небольшая прибавка в весе за неделю до критических дней не является патологией и не требует усиления физических нагрузок.

Такое явление вызвано удержанием воды в женском организме перед месячными. После окончания критических дней вес стабилизируется естественным путем.

Источник: https://JustFitnes.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyx/



Фитнес в критические дни — идем по графику!

Каждая девушка, которая регулярно занимается фитнесом, раз в месяц задается вопросом «Быть или не быть спорту во время месячных», а точнее — идти или не идти на занятие во время критических дней.

Для одних девушек «женские дни» — кошмар и ужас, боль и неудобства, а для кого-то это отнюдь не причина снижения социальной и физической активности. Чаще всего именно самочувствие является определяющим фактором в вопросе, быть или не быть фитнесу в критические дни.

Хотя на самом деле не все так просто: отсутствие дискомфорта и болевых ощущений не стоит воспринимать как зеленый свет для изнурительных и долгих тренировок, с другой стороны определенная физическая нагрузка поможет справиться с недомоганием и болями.

Как это часто бывает, истина — это компромисс двух крайностей.

Взвешиваем все «за» и «против»

Однозначно стоит отложить занятия спортом во время критических дней, если их запретил врач-гинеколог. Также лучше отложить любую физическую нагрузку, когда критические дни проходят «в комплекте» с сильными болями, головокружением и обильными выделениями. Некоторые упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом, так что нагружать мышцы живота нужно по минимуму.

В то же время фитнес во время месячных может создать конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярным тренировкам можно успешно бороться с ПМС, сократить срок протекания критических дней и улучшить самочувствие и настроение в этот период.

Корректируем график занятий

Так как женский организм имеет свои особенности, их обязательно нужно учитывать при составлении индивидуального графика занятий. Вместо того, чтобы полностью отказаться от нагрузок, замените активные виды фитнеса на более подходящие.

Во время критических дней в крови снижается количество эритроцитов и гемоглобина, а это может существенно повлиять на выносливость во время занятий фитнесом. Иными словами, намного труднее заниматься аэробикой и шейпингом.

Интенсивность занятий с тренажерами желательно снизить на треть — в такие дни лучше проводить тренировки в умеренном темпе с небольшой нагрузкой.

Еще важно учитывать тот факт, что в такие дни потоотделение начинает происходить раньше и сильнее, чем в обычные дни, так что одежду на занятия выбираем полегче и, между делом, следим за тем, чтобы помещение хорошо вентилировалось (это поможет избежать перегрева).

Что касается йоги и пилатеса — эти виды нагрузок часто рекомендуют именно в «женские» дни, поскольку на этих занятиях не приходиться активно двигаться. Хотя на самом деле от некоторых упражнений будет лучше отказаться, потому что они могут негативно повлиять на протекание критических дней.

Например, не рекомендуется выполнять перевернутые ассаны и позы, в которых требуется сильно сжимать мышцы живота — из-за таких упражнений выделения могут приостановиться на пару часов, а это можно считать нарушением менструального цикла.

По этой же причине даже заядлым фанатам фитнеса стоит временно прекратить качать пресс — это упражнение может вызвать увеличение выделений в критические дни и спровоцировать болезнь эндометриоз.

Замечательное средство «2 в 1» — бег, он прекрасно снимает симптоматические боли внизу живота и позволяет вам все время находиться в физической форме. Справиться с болями поможет также стретчинг — растяжка мышц переносится организмом в критические дни легко, кроме того способствует уменьшению болей.

Фитнес в помощь!

При очень сильных болезненных ощущениях, когда хочется прямо таки лезть на стену, в режиме «скорой помощи» можно прибегнуть к таким упражнениям:

  • поднимите высоко руки и старайтесь потянуться как можно выше, станьте на цыпочки и сделайте так 10 шагов;
  • встаньте боком к стене, руку от ладони до локтя прижмите к стене на уровне плеча, не сгибая суставов и не прогибаясь в спине попробуйте дотянуться бедром к стене — повторить 4 раза для каждой сторон;
  • встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола между локтями, побудьте в такой позе некоторое время;
  • в положении лежа вытяните правую руку перпендикулярно телу, поднимите левую ногу и постарайтесь коснуться ногой до руки, спину держите прямо, ноги и руки не сгибать, повторить 3 раза для каждой стороны.

Комментарий эксперта

Людмила Копиевская

Людмила Копиевская, сертифицированный специалист по йоге, дипломированный специалист в сфере фитнеса, рекреации, ОФК

«Прежде всего важно всегда помнить и осознавать, что менструация — это естественный, физиологический процесс и относится к нему спокойно. Согласно Аюрведе и йоге в период месячных происходит глубокое очищение, оздоровление женщины, но вместе с тем она теряет много жизненной энергии. Поэтому в такие дни женщина становится более эмоциональной, чувствительной.

В древности люди знали, что период месячных — это время отдыха, как физического, так и психического. Тогда очищение проходит максимально эффективно.

Поэтому в такие дни желательно максимально освободить время для спокойных, неторопливых, умиротворяющих дел. Не стоит работать до изнеможения, или носится по распродажам.

Внимание!

Менструация может сопровождаться болями в спине, спазмами, вздутием и другими болезненными состояниями. Поэтому физическая практика в эти дни направлена на облегчение подобных симптомов.

Упражнения, которые облегчают протекание менструации:

Поза верблюда

Уштрасана полезна при хронических запорах, диспепсии и вялости печени. Ликвидирует сутулость, ревматизм ног, коленных суставов, рук. «Сжигает» жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника. Уменьшает менструальные боли.

Положение на плечах

Шкандарасана особенно хорошо помогает при любых проблемах женских органов, благоприятна для будущих мам, устраняет сутулость, повышает давление.

Опрокинутый герой

Супта-вирасана снимает сутулость, боли в спине, радикулит спины. Особенно полезна для женщин, тонизирует яичники и матку.

Перевернутая «Поза зародыша»

Гарбхасана (вариант)  — перевернутая «поза зародыша». Выравнивается тело. Регулируется отток менструальной крови, массируются репродуктивные органы, облегчаются боли в спине. Поза отдыха. Способствует максимальному расслаблению.

Любите себя, уважайте свою женскую природу и наслаждайтесь каждым мигом существования!»

На фото Людмила Копиевская

Источник: http://fitnessvopros.com/feelgood.ua/obraz-zhizni/fitnes-v-kriticheskie-dniidem-po-grafiku-feelgood/



Можно ли заниматься спортом при месячных

Можно ли при месячных заниматься спортом или следует отложить тренировки на потом? Современные женщины в любое время и в любом возрасте хотят оставаться красивыми и здоровыми, а занятия спортом – основа здорового образа жизни, изменять которому не хочется даже во время менструации.

Как поступить? Продолжить посещать спортзал, объявить выходные или перейти на менее интенсивный график?

Спорт и менструация — выбор за вами

Однозначно ответить на вопрос о занятиях спортом во время месячных нельзя. Слишком много внешних факторов придется учитывать, но решающим, бесспорно, станет самочувствие женщины в этот период и возможность продолжать занятия спортом во время месячных. Чувствуете себя прекрасно – бегом в спортзал или бассейн, главное, не забывайте об элементарных правилах гигиены.

Отдельно хочется отметить ситуации, когда спорт просто противопоказан. Когда же нужно отказаться от занятий спортом во время месячных?

Если предменструальный синдром слишком ярко выражен. Общее недомогание в дополнении к болям в животе и голове, тошноте и головокружении делают любые оздоровительные занятия бессмысленными и даже опасными. Чрезмерные нагрузки усиливают спазмы, кровотечение и нарушают процесс отторжения тканей.

Если ваш врач рекомендовал вам прекратить тренировки. Например, при болезненных менструациях и нерегулярном цикле, силовые нагрузки могут лишь навредить. Аналогичная картина наблюдается и при эндометриозе или миоме. Любые занятия спортом во время месячных могут спровоцировать сильнейшее кровотечение, и поэтому противопоказаны.

Каким видом спорта можно заниматься при месячных

Для тех, кто не желает менять планов, даже если они касаются занятий спортом во время месячных, можно порекомендовать следующее:

Читайте так же:  Упражнения гимнастика с мячом

— Вы регулярно посещаете спортивные занятия в тренажерном зале – сократите длительность и общую нагрузку на время менструации. Например, оставьте на потом проработку пресса и спины;

— Любительницам таких спортивных дисциплин, как аэробика, степ-аэробика, фигурное катание и шейпинг на время месячных врачи рекомендуют отложить занятия или пересмотреть программу. Интенсивные тренировки и высокий темп могут спровоцировать кровотечение, сбой цикла и мышечные спазмы;

— Давно хотели заняться йогой или пилатесом? Менструации – лучшее время взять пробные уроки. Особенно полезны расслабляющие позы и асаны, позволяющие ослабить болезненные ощущения при менструациях. Ограничения в этот период касаются лишь упражнений для мышц живота;

Займитесь растяжкой. Посетите занятия по стрейчингу – это прекрасная возможность сохранить хорошую спортивную форму и настроение во время менструации без вреда для организма;

Бегайте! Одна из немногих спортивных дисциплин, которые не противопоказаны при месячных. Мы часто забываем про пользу кардионагрузок, а зря. Именно бег помогает снять многие симптомы предменструального недомогания.

Занятия спортом во время месячных – разумный подход

Возвращаясь к главному вопросу: «Можно ли заниматься спортом во время месячных», хочется добавить лишь одно – грамотно выбранные направления и разумная интенсивность не повредят никому.

Не забывайте, что, в силу огромной нагрузки на эндокринную систему, женщины становятся более уязвимыми и менее выносливыми в этот период.

Учитывайте это при составлении графика спортивных тренировок на время месячных.

Читайте похожие статьи

Источник: http://fitnessvopros.com/fito-store.ru/mozhno-li-zanimat-sya-sportom-pri-mesyachny-h.html



Можно ли заниматься спортом при месячных

Каждая женщина, занимающаяся спортом, сталкивается с вопросом о том, можно ли продолжать тренировки во время месячных. С одной стороны, не хочется пропускать занятия и нарушать тренировочный план, а с другой стороны, такие тренировки ведь могут принести больше вреда, чем пользы.

Спорт во время месячных

В Интернете можно найти множество банальных советов. Например, тренировки стоит прекратить при наличии сильных болей или же если гинеколог не рекомендовал физических нагрузок в эти дни. Но это и так понятно, ведь если живот сильно болит, сил хватает лишь на то, чтобы лечь на диван, и вряд ли у кого-то может появиться желание идти в спортзал.

Еще один совет состоит в снижении нагрузки, будь то силовой или скоростной, и уделении времени растяжке вместо этого. Это действительно верно, ведь даже если самочувствие в эти дни хорошее, не стоит забывать о том, что на эти дни у организма есть свои планы и дополнительные задачи, на что ему нужны силы.
Болевой синдром во время месячных помогут облегчить некоторые ассаны из йоги.

Но йогой все-таки рекомендуется заниматься не раз в месяц, а регулярно, а в критические дни рекомендуется избегать перевернутых поз, чтобы не нарушить распределение энергии в организме.
Но этих советов на самом деле мало, поэтому обсудим еще некоторую информацию на данную тему.

Цикличность физиологических процессов в женском организме

Прежде всего, стоит сказать о том, что все физиологические процессы в нашем организме характеризуются определенной цикличностью, и процессы, которые имеют отношение к размножению, являются наиболее консервативными и наименее изменчивыми.

Женский менструальный цикл – это, как правило, четырехнедельные циклические изменения всех важнейших физиологических функций организма (эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной и других), связанных с цикличностью выработки женских половых гормонов (гормона желтого тела и эстрогенов).

Сама менструация является не только местным кровотечением, но и процессом, в котором участвуют практически все системы и органы нашего организма.

Важно!

Циклическим колебаниям в организме женщины подвержены условные дыхательные и сосудистые рефлексы, водно-электролитный баланс, картина крови, а также гормональный фон. Если умело использовать эти циклические колебания, это не только пойдет на пользу здоровью спортсменки, но также и повысит ее работоспособность.

В независимости от длинны цикла, его делят на несколько фаз: менструальную, постменструальную фазу, а также овуляторную, постовуляторную фазу и предменструальную, каждая из которых, как правило, имеет свои функциональные и эмоциональные особенности.

Спорт при месячных

Исследования показывают, что в предменструальную фазу происходит ухудшение силовых, скоростных и особенно скоростно-силовых качеств спортсменок, а также выносливости.

В данный период после значительных физических нагрузок, в особенности тренировок на выносливость, гораздо сильнее снижаются функциональные возможности организма, чем после подобных тренировок в период межменструальной фазы, а процесс восстановления проходит гораздо медленнее.

Иногда спортивные врачи выделяют отдельно дни так называемой анатомической менструации (примерно за 1-3 дня до начала месячных), когда настоятельно рекомендуется избегать значительных физических нагрузок и заменять их упражнениями на растяжку или же простыми техническими упражнениями.

Но встречаются и абсолютно противоположные рекомендации: одна женщина – тренер с большим стажем тренерской работы, даже наоборот, рекомендовала в течение этих дней проводить длительные равномерные аэробные работы, и мотивировала это тем, что подобные тренировки в значительной степени уменьшают количество выделений во время менструации, а сама менструальная фаза при этом сокращается до 2-3 дней.

В принципе, оба эти мнения справедливы: критические дни проходят легче, однако тренировки сами по себе даются труднее. Поэтому в такие дни рекомендуется все-таки внимательно прислушиваться к собственному организму и ничего не делать через силу.

Что происходит в организме при месячных, и каким образом это отражается на достижениях в спорте?
Итак, в течение менструации женское тело переживает весьма масштабные перемены, сопровождающиеся изменением самочувствия, а также реакции на физические нагрузки.

Буря гормонов

Большое содержание прогестерона в крови сменяется нарастанием уровня эстрогенов. Прогестероном провоцируется накопление жидкости в организме, что улучшает растяжимость тканей. При этом, на фоне высокого его содержания наблюдается релаксация мышц, отчего понижается физическая сила и выносливость.

Именно поэтому в течение первых 1-2 дней менструации, пока мало эстрогенов и много прогестерона, силовые и спринтерские нагрузки воспринимаются женщинами хуже, чем это происходит обычно. Ну а что касается упражнений на растяжку, то они, наоборот, намного лучше удаются.

Примерно к 3-4 дню слабость, которая вызвана гормональной бурей, уменьшается. Происходит нарастание эстрогенов, которые являются своеобразными гормонами-анаболиками.

Совет!

Во время менструации происходит кровопотеря, именно поэтому у женщин наблюдается понижение уровня гемоглобина, отчего ткани получают меньшее количество кислорода. По этой причине некоторые рекомендуют отказаться от нагрузок. Но это не совсем верно.

Прежде всего, организм женщины генетически приспособлен к таким кровопотерям. Если вы когда-либо были на пунктах сбора крови, могли видеть, что в обморок после сдачи крови, как правило, падают именно мужчины. Кроме этого, кровопотеря является не такой уж и большой, как может показаться.

Она в среднем составляет примерно 80-100 миллилитров за всю менструацию. Для нашего организма это почти незаметно, поэтому практически не отражается на показателях гемоглобина.

Если же менструации у женщины обильные или же присутствуют нарушения цикла, при которых месячные протекают длительно, в этой ситуации действительно стоит себя щадить. Но в остальных же ситуациях, если нагрузка хорошо переносится, это делать совершенно не необходимо.

Плохое самочувствие

Кто-то чувствует себя адекватно в любой день цикла, а для кого-то менструация превращается чуть ли не в трагедию. Изменения гормонального фона, определенные особенности организма и присутствие так называемой альгодисменореи (болезненные менструации) могут обеспечить просто незабываемые месячные.

Иногда девушки в течение всей менструации (особенно в первые дни) жалуются на тошноту, головную боль, выраженные боли в животе, плохое настроение, головокружение, слабость и т.д. Считается ли все это противопоказаниями к физическим нагрузкам? Конечно же, да! Тренировка при плохом самочувствии ни в коем случае не пойдет на пользу, а принесет лишь мучения.

Сбой месячных причины

Спортсменками менструальная фаза переносится по-разному. Если не учитывать болевой синдром, исследования твердят об умеренном снижении работоспособности, часто наблюдается неуравновешенность, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость и т.д.

Но стоит сказать о том, что в большом спорте есть примеры, когда женщины-спортсменки показывали свои лучшие результаты как раз в критические дни. Но есть также и спортсменки, на которых даже незначительная нагрузка в эти дни влияет отрицательно. Многие также отмечают, что тренировки в течение менструальной фазы способствуют увеличению количества выделений.

Во время постменструальной фазы происходит снижение всех показателей, в особенности максимальной силы, а также статической выносливости. Однако в этот период намного эффективнее протекают восстановительные процессы, в особенности после тренировок на выносливость.

Спорт и критические дни

Но это еще не все. Дело в том, что функциональные возможности женского организма, а также физическая работоспособность спортсменок меняется не только в зависимости от фаз цикла, но также и в течение самих фаз.

Именно поэтому единственный выход состоит в том, чтобы вести дневник тренировок и отмечать в нем фазы менструального цикла, а также отслеживать переносимость нагрузок и индивидуальную реакцию.

А на основе этого можно строить тренировочную программу с использованием своих сильных сторон и возможностей собственного организма. Этот подход поможет обеспечить достижение более высокого результата, чем традиционное планирование процесса тренировок.

Еще стоит сказать о том, что если во время критических дней у вас хорошее самочувствие, и в этот период вы предполагаете выступать на соревнованиях, необходимо получить опыт аналогичной нагрузки – например, провести контрольные тренировки именно в течение менструальной фазы.

Если же самочувствие может колебаться и существует вероятность того, что оно будет не самым хорошим, лучше пропустить старт. Не рекомендуется использовать обезболивающие препараты перед стартом, ведь это не только вредно, но также может помешать получить желаемый спортивный результат.

В принципе, срок наступления месячных можно сдвигать при помощи разных медицинских препаратов, но это нужно делать заранее, осознавая важность и ценность такого шага, а также после обсуждения этого вопроса с гинекологом.

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/health/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-mesjachnyh/



Можно ли заниматься спортом при месячных?

Для девушек, ведущих активный образ жизни, дни менструации становятся испытанием. Приходится корректировать спортивную деятельность и отказывать от водных процедур. Но это не значит, что физические нагрузки под запретом. Заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно.

Противопоказания к тренировкам

Если проблем со здоровьем нет, то спорт только пойдет на пользу. Женщины, посещающие спортзал, реже сталкиваются с тяжелым предменструальным синдромом. У них стабильный цикл и хорошее самочувствие, независимо от календаря. Если взвесить «за» и «против» спорта в «критические» дни, то плюсов окажется больше. Но есть противопоказания к тренировкам во время месячных:

  • хронические заболевания мочеполовой сферы: эндометриоз, миома матки и др.;
  • обильные выделения и склонность к кровотечениям;
  • низкий уровень гемоглобина и предобморочные состояния;
  • сильные спазмы внизу живота.

Однозначно нельзя заниматься силовыми видами спорта. Повышенные нагрузки могут стать причиной маточных кровотечений. Легкий фитнес наоборот предупреждает застойные явления в малом тазу и тонизирует. Выбор нагрузок подбирается индивидуально. Те женщины, которые занимаются профессиональным спортом, корректируют план занятий под руководством тренера.

Нужно воздержаться от упражнений на пресс, интенсивной аэробики, прыжков. Особенно опасны тяжелые физические нагрузки и перевороты в первый день менструации.

Полезные рекомендации

Если процесс тренировок поднимает настроение, то это плюс для женщины в период месячных. Правильно подобранные упражнения положительно влияют на физическое и психологическое состояние.

  • Тренироваться нужно умеренно. Бег на скорость стоит заменить спортивной ходьбой, аэробику – гимнастикой или йогой. Разрешается делать приседания, но не на количество и скорость. Предпочтение отдается статическим упражнениям. Они прорабатывают мышцы и не активизируют кровообращение сверх меры.
  • Положительно влияет на женский организм плавание, но разумно ли отправляться в общий бассейн в период менструации, решает врач. Противопоказаний к плаванию при соблюдении правил гигиены нет. Обычно женщины используют вагинальные тампоны или менструальные чаши.

Спорт ускоряет обменные процессы и улучшает энергетический баланс. «Критические» дни проходят легче и без нервных срывов. Но прервать тренировки придется при малейшем недомогании:

  1. появлении черных точек перед глазами;
  2. внезапной слабости;
  3. тошноте и головокружении;
  4. увеличении выделений.

Есть мнение, что спорт вызывает задержку месячных. Это возможно, если нагрузки слишком высоки, а организм женщины не подготовлен. Наращивать время тренировок нужно постепенно. Энергичные занятия чередуют с пассивными, кардионагрузки – с силовыми. Одновременно корректируют режим водопотребления: в критические дни организм требует больше воды.

Источник: http://fitnessvopros.com/myadvices.ru/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyx-zanimatsya-sportom/



Можно ли заниматься спортом при месячных

Женщины, которые следят за своим здоровьем и желают долгие годы пребывать в хорошей физической форме, рано или поздно задаются вопросом: можно ли продолжать заниматься спортом при месячных? Ведь согласитесь, что каждая из нас в критические дни ощущает некий дискомфорт, причем в некоторых случаях настолько сильный, что мысли о тренировке просто отсутствуют. Однако спустя один-два дня с начала менструации, самочувствие женщины улучшается, поэтому возникает вопрос: насколько безопасными являются тренировки в эти дни?

В сегодняшней публикации мы попытаемся разобраться в этом вопросе, взвесив все «за» и «против» занятий фитнесом в критические дни. Выбор, как всегда, остается за вами.

Начнем с того, что в период менструации, в крови женщины понижается уровень гемоглобина и эритроцитов, что существенно влияет на степень выносливости во время занятий спортом, поэтому активные занятия спортом могут стать причиной плохого самочувствия.

Внимание!

Именно поэтому, на время критических дней, даже при нормальном самочувствии рекомендуется проводить тренировки с минимальной нагрузкой и в умеренном темпе. При этом важно учесть, что при менструации усиливается потоотделение, поэтому одежда для занятий должна быть максимально удобной и легкой.

Также, не стоит заниматься спортом в критические дни в зале, который плохо вентилируется – излишняя духота в сочетании с физической нагрузкой может вызвать резкое повышение давления.

Если вы занимаетесь в спортивном зале на тренажерах, то рекомендуем вам на время критических дней снизить интенсивность занятий на треть или вовсе на это время заняться более спокойными видами спорта, вроде йоги или пилатеса.

Дело в том, что растяжка особенно рекомендована при менструации, так как способна избавить от ощущения тяжести, тошноты и усталости в критические дни.

Более того, занятия йогой и пилатесом можно провести самостоятельно, в домашних условиях, при помощи видео уроков.

Тем женщинам, которые ежедневно выполняют упражнение на пресс, рекомендуется на время менструации отменить данные упражнения. Дело в том, что активные упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.  

Любительницам бега в критические дни можно не прекращать тренировки, так как этот вид физической нагрузки также помогает снять симптоматическую боль внизу живота.

Бытует мнение, что посещать бассейн в критические дни нельзя. Однако специалисты утверждают, что именно в воде проходят все мышечные спазмы и боли в пояснице. Поэтому, если плавать в размеренном темпе, то можно не только накачать мышцы, но и избавиться от неприятных ощущений внизу живота. Естественно, помните в эти дни о гигиене и обязательно используйте тампон или силиконовую капу.

Важно!

Ну а в домашних условиях, снять болевые ощущения при месячных, можно, выполнив комплекс упражнений, который мы представим далее.

Упражнение первое

Встаньте прямо, поднимите высоко руки и хорошенько потянитесь, встав на цыпочки. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение второе

Встаньте к стене боком и прижмите к ней руку на уровне плеча. Теперь постарайтесь дотянуться бедром к стене, не сгибая ног и не прогибаясь в спине. Повторите упражнение не менее четырех раз для каждой стороны.

Упражнение третье

Встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола, наклонив голову между локтями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что спорт во время месячных – не помеха, если подходить к вопросу грамотно. Главное – выбрать тот вид спорта и физической нагрузки, который поможет вам не только не потерять форму, но и уменьшить болевые ощущения.

Удачи вам и солнечного настроения каждый день!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Источник: http://fitnessvopros.com/netkilo.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnykh

Можно ли заниматься физическими упражнениями при месячных


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *