Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса

Для того чтобы привести в порядок фигуру существует много различных тренажеров, однако многие из них воздействуют на определенную группу мышц. Одним из универсальных тренажеров можно считать гимнастический мяч для фитнеса, покупка которого, заменяет половину оснащения зала фитнес центра.

При этом после тренировки, даже очень интенсивной, вы не будете чувствовать на следующий день усталости. А ощущения в мышцах подскажут об эффективности каждого упражнения.Кроме того, применение гимнастического мяча для фитнеса (или фитбола) полезно не только в спорте.

Так, некоторые руководители крупных японских компаний заменили стулья для служащих на фитболы, что способствует укреплению позвоночника и снижению утомляемости сотрудников. А многие мамочки применяют этот предмет во время укачивания ребенка на руках.

Качество определяется выдерживаемым весом, он должен составлять 200-1000 кг. Лучше выбирайте показатель от 300 кг, т.к. такой мяч подразумевает силовые тренировки. Следующим параметром является выбор исходного материала. Он должен быть не только очень прочным, но и обладать антистатическим эффектом, т.е.

не электризоваться, иначе на поверхности постоянно будет скапливаться пыль. Помимо этого материал не должен быть пористым, в противном случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Упругость материала проверяется обычным щипком, мяч должен разгладиться, множественные складки свидетельствуют о низком качестве.

В надутом состоянии мяч слегка пружинит руку при прикосновении, о качестве говорит и исходящее ощущение тепла, холодный и скользкий материал – показатель обратного. Для изготовления в большинстве случаев производители выбирают латекс и поливинилхлорид (ПВХ).

Впрочем, материал может быть и иным, в любом случае, качественный мяч характеризуется наличием противоразрывной ABS системы или anti burst system. Она обеспечивает безопасность при случайном проколе фитбола: он сдувается постепенно, а не разлетается на куски, словно воздушный шарик. Удобство эксплуатации обеспечивается отсутствием швов и выступающего ниппеля.

Некоторые модели для большей устойчивости заполняются специальными гранулами, благодаря которым мяч поддерживает определенное положение. Но это специализированные варианты, предназначенные для людей с нарушенной работой связок или мышечного аппарата, а также для беременных женщин. В остальных случаях подобные модели положительного эффекта не окажут, т.к. мячи ценны именно за необходимость постоянного балансирования. В настоящий момент гимнастические мячи представлены широким выбором моделей с дополнительными элементами:

• массажные мячи оснащены резиновыми шипами, воздействие которых на мышцы активизирует усиленный кровоток к тканям и органам и снимает болевые ощущения;
• ортопедические, снабжены специальными маленькими рожками, повышающими устойчивость. Такие мячи можно использовать вместо стульев;
• мячи для новичков. Их особенность заключается в наличии дополнительных ручек-держателей для большей уверенности при выполнении упражнений;
• попрыгуны, предназначены для детей, на них имеется сидение и ручки.

Выпускаются гимнастические мячи в нескольких вариациях, выбор подходящего размера должен основываться на росте и весе индивидуально. Прежде, чем идти в магазин, замерьте в положении сидя расстояние от пола до колена, с таким диаметром и подбирайте фитбол.

Распространены 3 основных диаметра: 5,5 дм для роста до 1,5 м, 6,5 – до 1,65 и 7,5 – до 1,8 м. Для среднего веса в 75 кг рассчитан мяч, выдерживающий минимум 200-килограммовую нагрузку. В комплектацию гимнастического мяча, в идеале, должен входить насос, т.к. постоянное надувание собственными силами достаточно сложно, да и долго.

Накачивание проводится до состояния, в котором мяч при нажатии прогибается на пару сантиметров, оптимальный размер обычно указывается на упаковке. Надутый излишне фитбол теряет устойчивость, а неполное заполнение воздухом, наоборот, не позволит мышцам работать в достаточной мере.

Если вы продумываете все нюансы покупки гимнастического мяча, обратите ещё внимание на возможные цвета мячей, ведь с помощью воздействия цветовой гаммы можно регулировать состояние человека морально и физически. Так, для успокоения нервной системы подходят зеленый либо синий цвет.

Цвета красного спектра наполняют энергией: желтый относится к психическим стимуляторам, оранжевый заряжает позитивом, а также положительно влияет на гормональный баланс, красные оттенки способны повысить иммунитет и даже выносливость. Помните, что все упражнения основаны на балансировании, поэтому проводите занятия на ровной нескользкой поверхности.

Паркет, каменистый пол и коврик для фитнеса лучше исключить. Для продления жизни гимнастического мяча не храните его в непосредственной близости от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей. Не нужно надувать и спускать тренажер ежедневно, лучше храните его в рабочем состоянии.

По материалам https://fitnessvopros.com/sport-town.ru/page/services/pool/

Полезная покупка — детский фитбол и мяч-попрыгун с рожками в виде животных Если вы хотите…

Футбольный мяч – спортивный инвентарь, используемый не только в профессиональном футболе, но и в…

Никто не обязан платить деньги, развлекая принцессу сомнительного происхождения. Но неправы те,…

Можно не делать попытки, сдаваться без боя, уступать без причины, уходить без драки. Пока в твоих…

У многих начинающих бодибилдеров, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Если есть…

Источник: https://fitnessvopros.com/SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach

Правильный выбор фитбола: практические советы

Фитбол – это гимнастический мяч, который создан для того, чтобы улучшить осанку, фигуру и самочувствие.

Этот оригинальный цветной снаряд попал к нам не так давно из Швейцарии, но уже успел завоевать тысячи поклонниц, благодаря потрясающим результатам и простоте использования.

Сегодня, что такое фитбол, знают и девушки, и женщины, и бабушки, однако следует знать, что половина успеха при занятиях на мяче – это правильный выбор фитбола.

Что такое фитбол

Изначально швейцарский мяч был создан для людей, больных ДЦП, чтобы они занимались гимнастикой. Его создатель – врач С. Кляйнфогельбах, которая доказала, что если правильно подобрать диаметр фитбола, то результаты больных просто поразительные. Со временем упражнения с фитболом стали применять для терапии людей с травмами опорно-двигательной системы и позвоночника.

Резиновый тренажер способствовал быстрому выздоровлению, улучшенному обмену веществ, улучшению регенерации в межпозвонковых дисках и мышцах. Сейчас ни один гимнастический зал не обходится без этого изделия, который используют в качестве компонента продвинутых фитнес методик и самостоятельно. Купить фитбол в интернет-магазине не составит труда, ведь цены на мяч очень демократичные.

Преимущества занятий на чудо-тренажере:

• снижается нагрузка на ноги, что дает возможность эффективно заниматься людям с варикозным расширением вен, ожирением и беременным женщинам;
• любые упражнения способствуют улучшению координации;
• сжигается большое количество калорий за счет постоянного напряжения мышц всего тела;
• улучшается метаболизм и кровообращение, что способствует похудению.

Виды швейцарских мячей

Существуют разные формы покрытия швейцарских тренажеров:

1. Фитбол с рожками. Это специальные ручки для удержания равновесия. Применяются для неопытных пользователей. Также рожками-ручками оснащены детские фитболы.
2. Фитбол с шипами. Имеет качества массажера. Модель отлично борется с целлюлитом.
3. Гладкий гимнастический мяч. Универсален, поэтому используется даже беременными женщинами. Применяют и для стретчинга, и для активного тренинга.

Все мячи для фитнеса выдерживают до 300 килограмм веса, а в диаметре варьируются от 45 см до 85.

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Существует несколько видов гимнастических мячей, как выбрать фитбол, давайте разберемся. Изделия различаются по критериям жесткости (типу покрытия) и диаметру.

Как подобрать гимнастический мяч по росту:

• Если рост меньше, чем 152 см, то подобрать размер фитбола желательно самый маленький – 45 см.
• При росте 152-165 см. выбирайте изделие 55 в диаметре, а если вы обладатель роста 165 – 185 см, то будет правильно выбрать фитбол 65 см.
• Для людей 185 -202 см. диаметр ортопедического мяча должен составлять 75 см.
• Если рост человека 202 см и выше, то берем самый большой резиновый тренажер – 85 см в диаметре.

Второй вариант выбора размера – по длине вытянутой руки. Для этого измерьте руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава. Если длина руки составляет:

Длина руки, смДиаметр фитбола, см

до 55 см	выбирайте тренажер диаметром 45-55 см
56-65 см	мяч 55 см
66-75 см	мяч 65 см
выше 75 см	мяч 75-85 см

Окончательно убедиться, что фитбол вам подходит, вы можете, посидев на изделии. Если угол между бедром и телом, бедром и голенью, бедром и стопой составляет 90-100 градусов, то ваша аэробика с фитболом пойдет с высокими результатами. Новичкам в фитнесе опытные тренера советуют выбирать гимнастический мяч самого малого диаметра, чтобы быстрее к тренажеру приспособиться.

Как подобрать фитбол по размеру, мы узнали, но гимнастические мячи выбирают и по типу покрытия. С увеличением веса человека, соответственно увеличивается нагрузка на мяч.

Если у вас лишний вес, приобретайте гимнастический снаряд, оборудованный интиразрывной системой anti-burst. Стоимость фитбола с маркировкой ABS будет немного выше, но вы избежите риска нежелательных травм.

Чтобы проверить прочность выбранного снаряда, сядьте на него прямо в магазине, можно даже скакать на мяче.

Характеристики качественного изделия

Качественные швейцарские тренажеры сделаны из экологически чистого гипоаллергенного материала и обладают антистатическими свойствами. Современные технологии не допускают прилипаний к изделию пыли и мелкого мусора, также фитболы не содержат опасных примесей для здоровья человека. Качественный швейцарский мяч на ощупь будет теплым, а подделка отличается холодной, скользкой поверхностью.

К фирменным изделиям в комплексе всегда идет насос для фитбола, а более дешевые аналоги не комплектуются ничем, поэтому накачать мяч после покупки проблематично.

На дешевых подделках легко заметить заусеницы, волокнистные структуры, рубчики. Лидерами по выпуску качественных изделий являются Германия (Togu), Италия (Ledraplastik), США(Reebok).

Распространенные ошибки при выборе фитбола

Прежде, чем отправиться в спортивный магазин, узнайте, какие ошибки допускают покупатели при выборе гимнастического инвентаря. Разброс цен довольно обширен: от 200 до 3000 рублей за единицу.

Но даже дорогой снаряд может быть некачественным, поэтому лучше приобретайте их у вышеперечисленных производителей.

При механическом разрыве резиновые тренажеры ведущих производителей не лопаются, а безопасно и медленно сдуваются.

Гимнастические мячи продаются в сдутом состоянии, поэтому оценить эластичность в интернет-магазине по фото может стать проблемой.

Если приобретаете изделие в отделе спортивных товаров, то попросите продавца-консультанта надуть мяч, чтобы не обнаружить дефекты дома.

Если вы хотите надолго сохранить тренажер в идеальном состоянии, то после покупки позаботьтесь о том, чтобы правильно хранить мяч.

Определите ему место вдали от источников тепла, легковоспламеняющихся веществ, режущих, колючих предметов. Используйте изделие не только для тренировок, ведь если сидеть на нем за компьютером или регулярно использовать вместо стула при просмотре телевизора, то вы навсегда забудете о проблемах с позвоночником, заставляя постоянно работать мышцы бедер, живота, спины.

Источник: https://fitnessvopros.com/wjone.ru/257-kak-vybrat-fitbol

Как выбрать гимнастический мяч?

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых.

Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам.

Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ).

Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором.

На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола.

Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS.

ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?
Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, мяч-попрыгун «Лошадка». Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

25 января 2014

Источник: https://fitnessvopros.com/www.ortofit.ru/blog/note/kak-vybrat-gimnasticheskijj-myach

Как выбрать фитбол: правильный выбор фитбола по размеру и основные нюансы

В век компьютерных технологий и сидячего образа жизни важно уделять достаточное внимание своему телу. В этом вам поможет фитбол — гимнастический мяч, признанный одним из лучших и наиболее доступных современных тренажеров, предназначений у которого столь много, что практически каждому из нас было бы полезно поселить это чудо в своем доме.

Легкий, удобный в плане перемещений, используемый как сидение (и особенно рекомендуемый в данном качестве для подростков с неидеальной осанкой) ортопедический мяч придется вам по вкусу вашему телу, которому в его компании предстоит преображение к лучшему.

В новой статье NameWoman детально рассмотрит, как правильно выбрать фитбол (по размеру и не только) и подскажет, где именно купить мяч интересующего вас варианта.

Чудо-мяч простой как все гениальное был изобретен в Швейцарии и изначально использовался для улучшения состояния людей, страдающих ДЦП.

Прежде всего такие занятия развивают координацию, укрепляют мышцы и связки, помогают разгрузить позвоночник после рабочего дня. Вас ждут и тренировка, и расслабление. Специалистами были разработаны целые комплексы упражнений для худеющих, укрепляющих те или иные конкретные группы мышц, для беременных и детей.

Существует два вариант выбора фитбола по размеру, один основан на росте занимающегося, другой – на длине вытянутой руки.

Соответственно росту диаметр мяча должен быть следующим:

— до 155 см роста – фитбол диаметра 45-55 см;

— 155-169 см – фитбол диаметра 55 см (по приведенным ссылкам можно оценить и купить фитбол любой из обозначенных моделей);- 170-185 см – фитбол диаметра 65 см;- свыше 186 см – фитбол диаметра 75 см.

Чтобы выбрать размер мяча для фитбола по длине руки, нужно измерить ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

— длина руки до 55 см – диметра мяча 45-55 см;

— 56-65 см – 55 см;

— 66-75 см – 65 см;

— свыше 75 см – 75 см.

Убедиться в том, что мяч вам подходит идеально, можно следующим образом: в позиции занимающегося сидя на фитболе углы между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должны составлять примерно 90-100 градусов. Тем, у кого опыт в упражнениях небольшой, специалисты рекомендуют выбрать диаметр мяча поменьше.

— Мяч с шипами (массажный мяч 55 см, игольчатый фитбол 65 см, большой целебный фитбол 75 см): по всей площади он покрыт маленькими шариками, которые обеспечивают дополнительный массажный эффект. Используется для восстановления после травм и лечения неврологических заболеваний, такой фитбол с удовольствием выбирают и просто любители массажа (кстати, это изделие чуть более «устойчивое», чем мяч с абсолютно гладкой поверхностью).

Для повышения устойчивости также производятся мячи с поддерживающими положение ножками снизу.

Выбирая качественный фитбол и подготавливая (накачивая) его к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

— швы и спайки должны быть незаметны и неощутимы во время упражнений;

— мяч должен быть равномерно накачан, соответственно его заявленным размерам, не занимайтесь на мяче, который вы «не докачали»;

— в материал для качественных мячей добавляют антистатики, что не позволяет собираться пыли и мелкому мусору на их поверхности;

— материал для правильного фитбола экологически безопасен, не содержит аллергенов и опасных для детей примесей;

— качественный мяч теплый на ощупь.

Всем требованиям и стандартам соответствуют приведенные в данной статье ортопедические мячи. Практически все из них укомплектованы ручным насосом, тренировать легкие и исхитряться с надуванием не придется. В случае необходимости/не предусмотренного в комплектации набора насоса его можно купить отдельно.

Отдельно стоит отметить фитбол с функцией антиразрыв, на документе к изделию она может быть отмечена как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Такой мяч может выдерживать бoльшую массу, чем стандартный, обычный фитбол, так как сделан из более прочного материала и защищен от внезапного разрыва во время занятий (мяч не лопается, а медленно сдувается).

Зачем нужны мячи, выдерживающие высокие массы, больше вашего веса? Они приобретаются не столько «на всякий случай», сколько для упражнений с отягощениями, когда занимающийся хочет задействовать гири или гантели.

Рассмотренные мячи, а также аксессуары к ним и игровые варианты прыгунов для детей в ассортименте и по самым приятным ценам представлены в интернет магазине по ссылке: купить ортопедические мячи (на второй страничке вы можете увидеть мячи BodyBall с функцией антиразрыв и особым качеством прочности для высокого веса и детей-непосед, совершенно изумительны игровые попрыгунчики, например, мяч-олень — на фото справа).

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.namewoman.ru/figura/kak-vibrat-fitbol-pravilno

Правильный выбор фитбола: практические рекомендации

Фитбол – популярный гимнастический мяч, с которым знаком каждый, кто хотя бы однажды посещал фитнес-зал. Эксперты советуют использовать этот снаряд всем занимающимся аэробикой и фитнесом в гимнастическом зале и дома. Это отличный способ улучшить координацию, дать мышцам равномерную нагрузку, убрать лишний жир с проблемных зон, сделать тело стройным, а живот – плоским.

Рассмотрим, какие бывают виды гимнастических мячей, как выбрать фитбол, накачать его и какие упражнения с ним наиболее эффективны.

Что такое фитбол – общая информация

Фитбол – прочный и упругий резиновый мяч большого размера для занятий фитнесом и аэробикой в зале и дома. Ещё одно название данного гимнастического предмета – швейцарский мяч. Правильный выбор фитбола во много определяет эффективность последующих тренировок. Мяч должен соответствовать росту, весу спортсмена и целям тренировок.

Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна:

• Нагрузка почти на все группы мышц;
• Развитие ловкости, гибкости и координации;
• Исправление неправильной осанки;
• Профилактика и терапия начальных стадий дегенеративных и дистрофических патологий суставов и позвоночника;
• Эффективное сжигание калорий;
• Стройность фигуры без использования сложных тренажеров.

Круглая форма данного гимнастического снаряда позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость мяча поддерживает мускулы в постоянном тонусе.

Кроме того, фитбол стоит гораздо дешевле, чем, например, велотренажер, степпер или беговая дорожка, при этом не уступает данным устройствам в эффективности. Приобрести мяч для домашних упражнений могут даже студенты и пенсионеры.

Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин.

Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности. Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами.

В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель.

Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность.

История создания

История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».

Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики.

Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса.

В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.

Разновидности

Существует несколько разновидностей швейцарских мячей:

• Фитбол с рожками – ручками для удержания равновесия. Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие. Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
• Фитбол с шипами, помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра. Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом.
• Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных. Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
• Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры.

Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола – от 500 до 2500 рублей.

Выбираем мяч правильно

Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч? Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров.

Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее.

Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру. Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.

Подбор диаметра фитбола по росту:

Рост, см	Диаметр фитбола, см
менее 155	45
155 – 169	55
170 – 185	65
более 186	75 и более

Другой метод подбора основан на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
менее 55	45
56 – 65	55
66 – 75	65
более 75	75 и более

Убедиться, что модель подходит идеально, можно следующим способом: в позиции сидя верхом на мяче углы между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Неопытным спортсменам специалисты советуют выбирать мяч чуть меньше нормы: в случае падения уменьшается вероятность серьёзных травм.

Основные характеристики качественного изделия:

• Упругость: при надавливании на шар ладонь должна пружинить;
• Прочность;
• Идеальная поверхность – швы на качественных мячах совершенно незаметны;
• Антистатические свойства;
• Безупречно вдавленный в поверхность ниппель.

Современные модели оснащены системой безопасности «анти-разрыв»: при случайном проколе или порезе такой мяч не взорвётся и не травмирует спортсмена, а медленно сдуется. Покупая импортный фитбол, смотрите в разделе технических параметров обозначение ABS (Anti-Burst System) – это и означает наличие анти-разрывной системы.

Какой вес выдерживает фитбол при вертикальной нагрузке, обычно указано в технических характеристиках модели. Однако современные мячи от добросовестных производителей достаточно прочны и выдерживают любой возможный вес (до 200-300 кг).

Пользоваться мячом следует на гладкой поверхности, предохраняя снаряд от механических повреждений.

Хранить мячи лучше в накачанном состоянии вдали от батарей отопления и открытого солнца. Транспортировать фитбол зимой следует в салоне автомобиля, а не в багажнике.

Накачать мяч можно ручным, ножным, электрическим и любым другим насосом с подходящим по диаметру ниппелем. Можно приобрести специальный насос для фитбола, а можно не тратить лишних денег и накачать силой собственных легких, как обычную надувную игрушку. Степень упругости определяйте сами – мяч не должен быть слишком мягким либо чрезмерно жестким.

Перед приобретением фитбола лучше проконсультироваться с тренером в фитнес-зале или изучить отзывы о том или ином производителе в интернете. Неизвестные бренды лучше не приобретать – иногда даже дорогой мяч оказывается непрочным, скользким или слишком мягким.

Мяч можно использовать не только для фитнес-тренинга: это отличное средство для релаксации и профилактики остеохондроза. Можно использовать шар вместо кресла – сидеть на нем за компьютером или перед телевизором.

Источник: https://fitnessvopros.com/VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Как правильно выбрать фитбол

Гимнастический мяч или «фитбол» — это спортивный снаряд, знакомый каждому, кто бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома.

Фитбол повышает эффективность тренировок. Он способствует улучшению координации, позволяет равномерно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, помогает избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским, тело стройным.

Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких упражнений он подходит лучше всего.

Что собой представляет фитбол?

Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой.

Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений.

Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.

Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?

Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:

• развивает ловкость, гибкость, координацию;
• задействует практически каждую группу мышц;
• корректирует и исправляет осанку;
• предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
• придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
• способствует быстрому сжиганию калорий.

Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью.

Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.

Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.

Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.

История появления фитбола

Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.

Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям.

Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным.

Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.

Виды гимнастического мяча

Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:

С рожками или скобами

Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.

С шипами

Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.

Гладкие

Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.

Детские

Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.

Овальные

Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.

Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.

Критерии выбора

Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой.

Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее.

Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.

Размер мяча

Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:

РостДлина рукиДиаметр

до 155	менее 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
более 186	свыше 75	от 75

Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.

Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол, шар подобран верно.

Новичкам, которые не занимались раньше с подобными тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.

Качественные показатели

Хороший фитбол должен быть:

• упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
• прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
• с высокими антистатическими свойствами;
• с безупречно вдавленным ниппелем.

Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва, то есть снаряд просто медленно сдувается.

Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему хороший тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.

Правила пользования

Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту.

Достаточно часто в комплекте к нему идет клей, который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде, подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов.

Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше купить специальный насос. Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств, а как обычный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не должен быть слишком жестким или, наоборот, мягким.

Общие рекомендации

Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча, сначала лучше посоветоваться с тренером либо ознакомиться с отзывами на модели различных производителей в интернете. Не стоит приобретать изделие неизвестных торговых марок. Оно может оказаться чересчур мягким, непрочным, скользким.

Когда покупка осуществляется в спортивном магазине, рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить фитбол на отсутствие брака и прокола, оценить размеры, эластичность, качество поверхности, которая должна быть без впадин и вздутий.

Швейцарский шар — это не просто тренажер, но и отличная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.

Источник: https://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Фитбол — резиновый мяч для фитнеса — стал незаменимым помощником в спортивных тренировках. Упражнения с мячом для фитнеса способствуют укреплению мышц и связок, развивают координацию, помогают снять нагрузку с позвоночника.

Специалисты разработали целые комплексы упражнений с фитболом для тех, кто хочет похудеть, укрепить различные группы мышц, для детей и беременных.

Правильно подобранный мяч поможет добиться хорошего эффекта во время занятий, будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и заряду бодрости и хорошему настроению.

Каковы правила выбора фитбола?

Для того, чтобы упражнения с мячом приносили эффект, необходимо подобрать фитбол в соответствии с вашим весом и ростом.

Так, если рост человека доходит до отметки 155 см — диаметр нужного мяча — 45 — 55 см; от 155 до 169 — 55 см; росту от 170 до 185 см подойдет мяч диаметром 65 см; от 185 см роста — фитбол диаметром 75 см.

Для детей можно купить мяч 30 см в диаметре. Не забывайте и о весе: если вес значительно превышает норму, стоит купить мяч размером больше.

Выбирая мяч, не стесняясь, спросите разрешения у продавца присесть на фитбол. Сев на мяч, воспользуйтесь правилом прямого угла : бедра с голенью, а голень со стопой должны образовывать угол в 90 градусов. Если это так — размер фитбола именно тот, что вам необходим.

Качественно исполненный мяч должен быть упругим. Если надавить рукой на такой мяч, он спружинит, а на поверхности не останется вмятины.

Если вы приобрели мяч для фитбола и не желаете останавливаться на достигнутом, рекомендуем вам наши видео уроки фитнеса .

Мяч для фитнеса изготавливают из экологически чистых гипоаллергенных материалов. Хороший фитбол не должен быть липким на ощупь и притягивать к себе пыль, потому что в материал качественного мяча добавлен антистатик. Выбирая мяч, потрогайте его поверхность — у качественной модели она должна быть теплой.

Во время занятий швы и спайки на мяче должны быть незаметны и не мешать процессу.

Фитболы известных фирм снабжены функцией антиразрыв : при проколе мяч не взрывается, а спокойно выпускает воздух, что делает мяч более безопасным в эксплуатации.

Выбор остальных параметров — цвет, покрытая массажными шипами или гладкая поверхность — на усмотрение покупателя, в зависимости от его предпочтений.

Одним из неоспоримых преимуществ фитбола является разносторонняя тренировка дома. Рекомендуем посмотреть наши видео уроки фитнеса на мяче .

Гимнастический мяч для дома

Гимнастический мяч (фитбол ) – это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена.

В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе.

Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Виды домашних гимнастических мячей

Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.

• Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см. предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р. их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
• Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
• Массажные гимнастические мячи. Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
• Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.

Как выбрать фитбол для дома?

Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост – тем большего размера следует брать гимнастический мяч.

Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см – диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего – наоборот.

Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS. которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.

Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?

На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.

• Gymnic (Италия) – завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г. высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
• Ledragomma (Италия) – первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены – приблизительно 800-1500 р.
• Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
• Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
• Togu (Германия) – положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
• Spokey (Польша) – компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
• Torneo (Италия) – несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.

Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И – удачи на занятиях!

Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это – занятия с фитболом.

Правильный выбор фитбола: практические советы

Источник: https://fitnessvopros.com/kakpravilno-budet.ru/kak-pravilno-vybrat/kak-pravilno-vybrat-gimnasticheskij-mjach.html

Как выбрать фитбол

Выбор фитбола занятие ответственное. Только правильно подобранный мяч обеспечит вам надежность, и ваши тренировки будут наиболее эффективными. Фитбол, еще называют швейцарский мяч, гимнастический мяч.

Фитбол, это надежный и эффективный тренажер. Фитбол подходит для занятий людей всех возрастов и категорий: от грудничков и беременных, до продвинутых спортсменов.

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-3511791631325394″ data-ad-slot=»7776271450″

data-ad-format=»auto»>

Как выбрать фитбол-размер мяча

Фитбол отлично подходит как для домашних занятий, так и для тренировок в тренажерном зале. Фитбол обеспечивает легкую нестабильность и подвижность во время тренировок. Это заставляет работать глубокие мышцы живота, которые играют важную роль в формировании хорошей осанки. Общее правило для всех, которое поможет хорошо сориентироваться при выборе фитбола.

Сидя на мяче ваши бедра и колени должны быть под углом 90*

Если у вас плохо с чувством равновесия, вы новичок или у вас проблемы со спиной, то можно выбрать фитбол чуть большего размера. Считается нормальным, если бедра будут чуть-чуть повыше, но ни в коем случае не колени. Угол между бедром и коленом не должен быть острым, это может привести к травме.

Выбор фитбола в соответствии с вашим ростом

Диаметр мяча измеряется в сантиметрах.
Если ваш рост:

• 152 см = мяч 45 см
• 153 см-166 см =мяч 55 см
• 167-185 = мяч 65 см
• 186-200= мяч 75 см

Выбор фитбола по длине руки

Еще один способ подбора фитбола — по длине руки.
Измерьте вашу руку от основания плеча до кончиков пальцев.

• Длина руки 56-65 см фитбол 55 см рост соответствует 157 см
• Длина руки 66-80 см фитбол 65 см рост соответствует 158-182 см
• Длина руки 81-90 см фитбол 75 см рост соответствует 182 см и более

При выборе фитбола, следует обратить внимание на материал, из которого он сделан. Он должен быть антистатичным и гипоаллергенным. На мяче, при выполнении упражнений, не должны чувствоваться швы. Лучше выбирать мяч со специальными ребрами. Это придаст больше устойчивости.

Фитбол с маленькими шипами по всей поверхности хорошо создаст дополнительный массажный эффект и придаст устойчивости. Можно дополнительно приобрести подставку под фитбол, вы будете увереннее во время занятий.

 Немного подороже стоит фитбол с системой антиразрыв (ABS anti burst system). Такой мяч выдерживает большую массу, сделан из более качественных материалов.

При повреждении мяч начинает медленно сдуваться, а не лопается.

Фитбол можно использовать как в помещении, так и на улице. В отличие от других тренажеров, фитбол при хранении не занимает много места. Правильно подобранный размер фитбола позволит вам сохранить хорошую осанку и получить максимальную отдачу от тренировок.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px» data-ad-client=»ca-pub-3511791631325394″

data-ad-slot=»4217971454″>

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Источник: https://fitnessvopros.com/telo-v-delo.ru/gimnastika/kak-vyibrat-fitbol/

Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост.

Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см.

Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Источник: https://fitnessvopros.com/FitnessMir.ru/vybiraem/kak-vybrat-fitbol/

Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы.

Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий.

Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

• Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
• Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
3. При росте 170–190 см – 75 см.
4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

1. 1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
   2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
   3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
   4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг.

Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера.

Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

• красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
• оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
• синий дарит ощущение спокойствия;
• коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Источник: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kak-vybrat-fitbol

Мяч фитбол для гимнастики

Содержание

• 1 Преимущества
• 2 Виды
• 3 Выбор мяча
• 4 Лучшие фирмы

Гимнастический мяч – резиновый тренажер, позволяющий получить идеальные формы тела. Упражнения с ним отличаются простотой, тем не менее, они помогают получить тренированную фигуру в короткие сроки. Но чтобы фитбол принес пользу, подбирать его следует правильно – под комплекцию и рост человека.

Основное назначение тренажера – использование его для повышения тонуса мышц, тренировки спины и пресса с целью растяжения суставов для повышения их эластичности. Кроме того, занятия помогают людям с заболеваниями суставов.

Преимущества

Сначала швейцарский мяч применяли только для лечения людей с ДЦП. Результаты такого использования были впечатляющими. Затем его начали применять для лечения людей, страдающих от травм позвоночника и опорно-двигательной системы.

Доказано, что резиновый тренажер хорошо влияет на восстановление мышц и улучшение состояния межпозвоночных дисков. Сейчас его можно встретить в любом фитнес-центре и в магазинах спорттоваров.

Положительные свойства мяча:

• Улучшение кровообращения и метаболизма, что дает возможность похудеть быстрее.
• Снижение нагрузки на ноги, что делает жизнь беременных женщин и людей, страдающих от варикоза, легче.
• Улучшение координации.
• Сжигание лишних калорий.

Виды

На рынке представлено большое количество разных видов мячей для гимнастики. Изделия с шипами помогают усилить кровообращение, снять боль с различных групп мышц. Средства с рожками очень устойчивы, не опрокидываются, удобны для применения дома.

Изделия с ручками-держателями подходят для тех людей, кто раньше не занимался упражнениями с мячами. Для детей оптимальным вариантом являются с сиденьями и ручками. В продаже находятся и изделия с амортизаторами, помогающие усилить нагрузку на спину.

Что касается диаметра и назначения, фитбол может быть разным:

• Мяч с диаметром 45–95 см подходит для применения как детьми, так и взрослыми. Он способен выдержать нагрузку в 150–300 кг. Стоимость его варьируется, исходя из его размера и фирмы-изготовителя. Цена составляет от 399 до 2000 рублей.
• Мяч с рожками отлично подходит для детей, беременных женщин, потому как упасть с него практически невозможно. Он может быть использован для упражнений и как стул. Стоимость изделия варьируется от 380 до 1900 рублей.
• Овальные гимнастические мячи устойчивы, так как лучше соприкасаются с полом, чем круглые. Однако они подходят только для тех людей, чей вес не превышает 140 кг. Стоимость их начинается от 720 рублей и заканчивается 2000 рублями.
• Массажные изделия имеют неровную поверхность с пупырышками. Их применение способствует улучшению кровообращения. Стоимость фитбола равна от 497 до 1890 рублей.

Выбор мяча

Выбирать фитбол следует исходя из собственного роста. Именно он является определяющим во время покупки:

• Если рост выше 185 см., диаметр мяча должен начинаться от 75 см.
• При росте до 155 см. диаметр лучше выбрать 45–55 см.
• Человеку с ростом 171–185 см. рекомендовано выбирать изделие с размером, равным 65 см.
• Если рост человека 155–170 см., мяч должен обладать диаметром 55 см.

Есть и более простой способ определения необходимого размера изделия. Достаточно просто отнять от своего роста 1 м. Так вы получите значение диаметра мяча, которое будет для вас оптимальным.

Выбор изделия, ориентируясь на длину части руки от пальцев до плеча, также имеет свои нюансы. Он определяется следующим способом:

• Если длина равна 56–65 см, диаметр мяча должен быть равен 55 см.
• 66–75 см. – 65 см.
• Менее 55 см. – 45–55 см.

Для детей, которым нет еще и года, фитбол следует выбирать побольше. Он более безопасен, имеет ровную поверхность, позволяет легко удержать малыша.

Другие критерии

Рассмотрим другие характеристики фитбола, на которые следует обратить внимание при выборе. Это упругость, прочность, ниппель, форма и другие качества.

На что следует обращать внимание:

1. Прочность – важная характеристика, от которой зависит то, как будет пружинить изделие. Качественная продукция является прочной. Бывают мячи, оснащенные антивзрывной системой, они отлично подходят для применения детьми.
2. Пористость поверхности – качество, от которого зависит, будет ли мяч теплым или нет. Пористое изделие всегда теплее. Если поверхность холодная и липкая – тренажер некачественный, а проводить упражнения на нем будет неприятно.
3. Упругость – характеристика, которая проявляется, если надавить ладонью на фитбол. От качественной продукции ладонь должна отскочить. Можно ущипнуть мяч, и если после этого на нем появятся складки, значит, брать его не стоит.
4. Качественное ортопедическое средство для упражнений должно иметь ниппель, впаянный внутрь. Так мяч не будет мешать вам, цепляясь за одежду, когда вы будете осуществлять работу. Не впаянный ниппель может травмировать кожу.

Цвет тоже играет роль. Поддельная продукция часто окрашена в кислотные цвета. Качественные изделия могут быть совершенно разных оттенков, но часто они натурального (темные и светлые), могут иметь картинки.

Электростатические характеристики продукции должны быть хорошими. Качественный мяч не имеет в своем составе вредных примесей, он не опасен для здоровья и обладает прекрасными антистатическими свойствами. К нему не будет активно прилипать пыль и мелкий мусор.

Швы на качественном товаре будут практически незаметны. Они не должны ощущаться под рукой во время упражнений. Любого рода трещинки, зарубины и заусенцы должны отсутствовать. Если они есть, это говорит о допущенных во время изготовления средства ошибках.

Лучшие фирмы

Сегодня производством инвентаря для упражнений занимаются многие фирмы. Наиболее популярные изготовители мячей:

• Togu – немецкая фирма, предлагающая фитболы различного диаметра.
• Gymnic – итальянский производитель, отличается тем, что выпускает богатый ассортимент продукции, работает с 1963 года.
• Ledragomma – итальянская компания, известна тем, что выполняет товары из безопасного, прочного материала.
• Azuni – тайваньская фирма, выпускающая изделия ярких оттенков, которые стоят недорого.
• Alex – компания из Тайваня, предлагающая фитболы отменного качества по небольшим ценам.
• Spokey – польская фирма, выпускающая прочные изделия.
• Torneo – итальянская компания, которая производит не только мячи, но и тренажеры высокого качества.

Какая фирма является лучшей, сказать нельзя – все они достойны внимания. Осуществляя покупку, следует обратить внимание на прочность изделия, на то, как оно выглядит. При этом лучше отдать предпочтение мячам от известных компаний. Также в обязательном порядке стоит проверить, насколько качественное изделие перед вами – нет ли у него дефектов и приятно ли оно на ощупь.

Источник: https://fitnessvopros.com/MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/gimnasticheskij-myach.html

Мяч для гимнастики для похудения

Гимнастический мяч фитбол – спортивный снаряд преимущественно для домашних видов аэробики. Физические упражнения с надувным шаром изначально создавались для людей с проблемами позвоночника, которым тяжело осваивать классическую гимнастику. Со временем упражнения с фитболом оценили те, кто заботится о фигуре и хочет быть в идеальной форме.

Виды гимнастических мячей

Перед покупкой определитесь, каких результатов вы хотите достичь и какие виды упражнений используете. Тогда занятия с мячом дадут желаемый результат и удовлетворение процессом тренировки.

Поскольку существуют разнообразные виды гимнастики с фитболом, то магазины предлагают разные виды товара.

Изготавливаются из синтетических материалов, а в некоторых моделях даже предусмотрено, чтобы при недопустимой нагрузке мячи медленно сдувались без риска взрыва.

Гладкий (обыкновенный)

Классический фитбол круглой формы с гладкой поверхностью. Стандартный размер – от 45 до 95 см в диаметре. Такой мяч выдерживает нагрузку до 300 кг, поэтому даже дамы с солидным весом могут смело использовать его в гимнастике для похудения.

Этот гимнастический мяч устойчивее, чем круглый. Вы потратите меньше сил для сохранения равновесия, но будете тренироваться с меньшей отдачей – и получите меньший результат. Такой фитбол оценят домашние спортсменки немолодого возраста. Весовая категория для него – до 140 кг.

Массажный

Круглый пупырчатый мяч для похудения подходит идеально. Помимо главной задачи – укреплять мышцы спины и позвоночник, сжигать жир – он дополнительно еще массажирует. Физические упражнения в сочетании с регулярным массажем улучшают кровообращение, тонизируют и успешно борются с целлюлитом.

Мяч с ручками («усиками», «рожками»)

Такой фитбол понравится тем, кто только осваивает гимнастику для похудения с мячом. За дугообразную ручку или два «усика» держатся, чтобы сохранять равновесие. Это единственное отличие такого фитбола от классического круглого. Если у вас слабый вестибулярный аппарат и вы не умеете держать равновесие, купите для начала мяч с ручками, а со временем перейдите на гладкий.

Ножек на этом фитболе шесть, они похожи на ручки, а расположены по кругу в нижней части. Это самая устойчивая разновидность, которую используют даже как стул, не прилагая усилий, чтобы удерживать равновесие. Поэтому используйте мяч с ножками в комплексе упражнений для похудения с утяжелением.

Как выбрать мяч

Покупая фитбол, учтите еще некоторые факторы. Тогда покупка оправдается и порадует вас результатом тренировок.

Соотношение вашего роста и диаметра мяча

Подбор мяча по росту основной момент, который не стоит игнорировать. Чем выше ваш рост, тем большего диаметра покупайте мяч. Простой способ проверить соответствие – сесть на него. Если ноги стоят на полу под углом 90 градусов, вы не ошиблись. Для корректного выбора фитбола запомните соотношения роста и диаметра:

1. Рост до 150 см – диаметр 45 см;
2. Рост 150-160 см – диаметр 50-60 см;
3. Рост выше 160 см – диаметр 65-75 см;
4. Рост выше 180 см – диаметр 95 см.

Цвет

Цвет второстепенный фактор, но заметно влияющий на эмоциональный настрой во время занятий для похудения. Яркие цвета – желтый, оранжевый, красный – настраивают на позитив, ускоряют ритм тренировок, поддерживают бодрость духа. Голубой цвет успокаивает, а зеленый создает атмосферу, гармонизирующую внутренний мир.

При покупке фитбола обратите внимание на материал, из которого он изготовлен. Не экономьте, не покупайте мяч низкого качества. Он может быстро прийти в негодность. Фитболы сомнительного производства небезопасны, так как взрываются. В наиболее качественных предусмотрена система ABS, не допускающая взрыва при повреждении.

Стоимость

От качества и производителя зависит стоимость фитбола. Хорошо зарекомендовавшие себя фирмы Тайваня предлагают качественные гимнастические мячи от 600 до 1200 рублей, торговые марки Италии – от 700 до 1500 рублей, германские производители – от 1000 до 2200 рублей, а польские – 1200-1600 рублей. Серьезные фирмы, используя прочные материалы, выпускают фитболы длительного срока службы.

Как пользоваться мячом

Когда вы начинаете заниматься гимнастикой для похудения, наберитесь терпения. Кажущаяся простой, аэробика потребует ловкости и навыков, которыми вы не обладали до сих пор.

 Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Занятие длится 1 час.

Даже через небольшой промежуток времени вы заметите, что чувствуете себя лучше и бодрее, утратилась хроническая усталость, мышцы подтянулись, объемы тела уменьшились и появилась легкость.

Что представляют собой упражнения для похудения на мяче:

• Отжимания от пола;
• Повороты, сидя на шаре;
• Перекатывания, лежа на фитболе спиной;
• Прыжки, сидя на мяче и не отрывая стоп от пола;
• Поднимание бедер, лежа на полу и подкатывая ногами шар;
• Прыжки с зажатым между ногами фитболом;
• Приседания на одной ноге, держа вторую на шаре;
• Поднимание ног, лежа на фитболе и упираясь руками в пол.

Если описания упражнений вас не пугают, смело отправляйтесь в магазин, покупайте гимнастический мяч и начинайте аэробику.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/myach-dlya-gimnastiki.html

Как правильно выбрать фитбол (гимнастический мяч) для домашних занятий — 13 Февраля 2012 — ЖЕНСКАЯ МОЗАИКА

Если вы никогда не занимались с фитболом (ортопедическим гимнастическим мячом), то перед его покупкой стоит ознакомиться с простыми рекомендациями по выбору фитнес-мяча для домашних занятий, которые помогут выбрать и купить фитбол.

Стоимость гимнастического мяча зависит от размера, качества материала, конструктивных особенностей и комплектации. Поэтому стоимость фитболов значительно варьируется от 300 руб. до 2 000 руб.

При выборе расцветки фитнес-мяча все зависит только от вашей фантазии. Можно просто подобрать и купить фитбол любимого цвета, чтобы он повышал настроение, а можно выбирать расцветку в соответствии с интерьером вашего дома.

Ортопедические мячи предназначены для пользователей весом до 130 кг., а максимальная статическая нагрузка, выдерживаемая этим спортивным снарядом составляет 300 кг. Фитболы продаются различных диаметров от 45 до 95 см. Выбирать размер мяча для упражнений следует исходя из роста. Примерно расчет необходимого размера можно сделать очень просто: из вашего роста нужно вычесть 100 см, так и получаем размер мяча для конкретного человека. Если рост 175 см, значит оптимальный размер мяча 75 см, такой мяч подойдет так же тем людям, чей рост от 170 см и более. Вообще убедиться, что гимнастический шар действительно подходит и позволит получить от упражнений максимальную отдачу можно сев на мяч. Проверяется качество и размер гимнастического мяча при простом сидении. Нужно занять следующую позицию сидя на фитболе: ноги на ширине плеч, параллельно друг другу стоящие стопы ног, выпрямленная спина и зафиксированные на мяче за спиной ладони. Если угол между стопой и голенью, голенью и бедром, а так же между бедром и туловищем составляет 90°, значит этот размер мяча подходит. Если образуется острый угол, это говорит о ненадлежащем качестве мяча или о маленьком размере, такой мяч не подходит. В таком случае возникает излишняя нагрузка на суставы, она противопоказана при беременности, артрите и варикозе. Перед тем, как купить фитбол важно выбрать подходящий размер, есть еще несколько рекомендаций, как купить фитбол:

При покупке мяча для фитнеса, помимо размера, следует обратить особое внимание на его качество. Хороший гимнастический мяч должен быть выполнен из качественного и прочного материала.

Еще одним важным показателем качества фитбола является наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) – антиразрывной системы безопасности. Такой мяч для фитнеса в случае неожиданного повреждения не лопнет и не взорвется, а просто медленно сдуется.

Покупая мяч для фитнеса, важно выбрать какой подойдет больше: гладкий фитбол или с шипами. Гладкие ортопедические мячи чаще предпочитают беременные женщины, так же они подходят для младенческой зарядки грудничков.

Наличие на поверхности мяча для фитнеса достаточно жестких, но небольших шипов делает эти фитболы сенсорными, то есть массажными. Их можно использовать не только для расслабления и физических занятий, они позволяют делать самостоятельный массаж любых участков тела.

С их помощью упражнения с мячом для фитнеса получают дополнительный массажный эффект.

Для удобства проведения спортивных занятий с фитболом важно наличие на этом мяче для фитнеса специальных ручек. Эти держатели представляют собой две скобы или имеют форму двух рожек.

Возможность держать мяч для фитнеса за ручки во время упражнений делает тренировки более безопасными, сидеть, удерживая мяч за держатели, намного удобнее и надежнее.

Особенно наличие держателей важно для беременных женщин, детей и начинающих свои упражнения с мячом для фитнеса.

Перед использованием фитбол (гимнастический мяч) нужно надуть. Насос для надувания мяча можно приобрести в комплекте вместе с ними.

Если же под рукой нет никакого насоса, можно вообще обойтись без него. Надуть гимнастический мяч можно как простую надувную игрушку – ртом.

Упражнения с гимнастическим мячом нужно проводить на гладкой поверхности, чтобы избежать возможных внешних механических повреждений.

В случае прокола гимнастический мяч следует заклеить специальным клеем. Если следовать инструкции по применению клея, после такой починки можно продолжать дальше пользоваться фитболом.

Хранить фитнес-мячи в сдутом виде не рекомендуется. Для наилучшей сохранности гимнастического мяча лучше оставлять его в накачанном состоянии на стеллаже. Во время хранения фитбол должен быть защищен от воздействия прямых солнечных лучей и не находиться рядом с нагревательными приборами.

по материалам сайта https://fitnessvopros.com/www.rus-lady.ru/
ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:

Омолаживаем лицо с помощью прически

Как правильно выбрать фитбол (гимнастический мяч) для домашних занятий

Избавляемся от носогубных складок

Ламинирование волос с желатином — замена салонной процедуре

Лучшие упражнения рунета от носогубных складок

Мелирование на темные волосы

Источник: https://fitnessvopros.com/womensmosaic.my1.ru/news/kak_pravilno_vybrat_fitbol_gimnasticheskij_mjach_dlja_domashnikh_zanjatij/2012-02-13-209

Как выбрать мяч для фитнеса — статьи, обсуждения

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

• укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
• расслабляют позвоночник;
• развивают координацию и равновесие у детей;
• улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
• способствуют сжиганию жира;
• отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

• Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
• Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
• рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
• рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
• рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
• рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

• Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
• Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
• Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
• Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
• Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет.

Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил.

Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Отредактировано: 16.11.2016

Источник: https://fitnessvopros.com/KakVybrat.info/myachi_dlya_fitnesa/

Как подбирать гимнастические мячи?

Для того чтобы укрепить здоровье и поправить фигуру, врачи чаще всего назначают пациенту различные физические упражнения. Некоторые из них требуют только задействования собственного тела, а другие можно выполнять с помощью спортивных снарядов и приспособлений. Это может быть гимнастический мяч, скакалка, гантели, хулахуп и т д.

Что такое фитбол

Люди, которые ни разу не сталкивались с понятием гимнастического мяча, по-разному представляют не только его использование, но и сам вид. На самом деле большинство из нас его видело и если не вживую, то по телевизору, в программах утренней зарядки.

Гимнастический мяч (фитбол) – огромный резиновый мяч, отличающийся прочностью и упругостью, имеется разных типов, но чаще всего представлен в виде большого в диаметре шара.

Это приспособление широко используется в оздоровительных упражнениях, для исправления проблем с осанкой, при занятиях пилатесом, йогой и аэробикой.

Особенность этого мяча в том, что он подбирается не только по размеру, но и по цвету, цветовая гамма позволит найти для себя наиболее подходящий.

Типы мячей

Все гимнастические мячи разделяются на типы, кроме самого основного мяча, который по-другому называется фитболом, есть ещё четыре типа.

Фитбол – его предназначение заключается в поддержании равновесия в процессе выполнения тех или иных упражнений. Помогает во время растяжки, покачиваний и вращений.

Если его использовать в качестве замены стула, то можно на порядок уменьшить ощущения боли в области поясницы. Кроме этого, его часто используют для активного отдыха и релаксации.

Вес такого мяча обычно не превышает одного килограмма.

Следующий тип мячей – это фитбол с ручками. Такие мячи по виду, как и основной тип гимнастического, только их особенность в том, что имеются ручки или рожки. По сути, применение такое же, как и предыдущего типа, но он предназначен для новичков или беременных женщин.

Новичкам из-за неопытности ручки помогают держать равновесие, беременным женщинам без них сложнее удержаться из-за изменений в организме и увеличения веса.

Этот вид есть в игровых комнатах для детей, поскольку можно на нем садиться и скакать, а удерживаться с помощью рожек.

Массажный фитбол – это ещё один тип. Его сфера использования – лечебная медицина. Дело в том, что фитболы делают гладкими, а на массажном имеются пупырышки.

В процессе выполнения упражнений, кроме нагрузки, во время лечебной гимнастики осуществляется массаж пациенту.

В медицине используется ещё один тип гимнастических мячей, так называемый медбол. Он значительно отличается от вышеперечисленных в первую очередь по своим размерам. Если обычный фитбол большой, может достигать в размерах 90 см, то этот зачастую похож на волейбольный мяч.

Его делают из плотной резины, может для изготовления использоваться кожа, он не пружинит и не подпрыгивает, поскольку набит либо песком, либо другими материалами, которые дают значительный вес.

Его предназначение заключается в дополнительной нагрузке на мышцы, вес одного мяча стартует от одного и может достигать пяти килограммов.

За счет этого задействовать мяч можно во многих упражнениях, он устойчив, но при этом имеет сферическую поверхность, которая позволяет выполнять упражнения. Его можно использовать как опору в процессе тренировки разных групп мышц.

Он поможет тренировать равновесие и координацию человека. Вес составляет семь килограммов.

Как подобрать?

При подборе мяча стоит учитывать несколько факторов. В первую очередь необходимо решить, для чего конкретно вы выбираете себе мяч, в зависимости от этого следует остановиться на интересующем вас типе. И если с выбором медбола или полумяча не возникает особых трудностей, разве что в плане веса в первом случае, то при подборе стандартного фитбола следует учесть несколько нюансов.

Диаметр. В этой ситуации нужно знать, как выбрать гимнастический мяч по диаметру. Если человек невысокий, то мяч в диаметре под метр будет не только смотреться нелепо, но и не позволит в полной мере использовать его в процессе тренировок. Ориентируясь на параметры тела человека, следует учитывать, что существует некое соотношение диаметра мяча к росту.

Людям, у которых рост ниже 152 см, необходимо использовать один из самых маленьких мячей с диаметром 45 см. При росте от 152 см до 165 см нужны мячи диаметром 55 см. От 165 см до 185 см — 65 см. Для высоких людей от 185 см до 2 м следует покупать мячи 75 см в диаметре. Если ваш рост выше 2 метров, то во время тренировок используются мячи 85 см и больше.

Если вы выбираете мяч для фитнеса непосредственно в зале перед началом тренировки, то наверняка вы не будете точно знать его диаметра. При подборе поступайте следующим образом.

Сядьте на мяч как на стул, если в коленях ноги образуют угол в 90 градусов, значит, этот мяч для фитнеса вам подходит.

Кроме этих особенностей, многих людей интересует вопрос максимальной нагрузки и как подобрать мяч в этом случае. Гимнастические мячи для детей обычно рассчитаны на вес до 60 кг. Мячи для взрослых, которые используются во время тренировок, должны иметь максимальную нагрузку 180-200 кг. Уже можно встретить в продаже такие мячи, которые выдерживают до 500 кг.

Некоторые мячи для дополнительной защиты оснащены антиразрывной системой, которая позволяет мячу при излишних нагрузках не рваться сразу, а просто постепенно сдуваться. Это поможет человеку избежать возможной травмы при резком падении.

В подборе мяча следуйте небольшим советам. Если вы покупаете себе мяч, то обязательно обращайте внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Хороший мяч гимнастический сочетает в себе эластичность и прочность. Он не должен сильно притягивать к себе пыль или липнуть к рукам, поверхность мяча чаще всего теплая.

Мало кто обращает на это внимание, но важна и жесткость мяча. Жесткий мяч лучше использовать для упражнений натренированным людям, а новичкам необходимо подбирать себе мягкий.

Все швы на мяче не должны создавать неудобств во время тренировки, идеально будет, если на нем они практически не прощупываются.

Если вы храните мяч в надутом виде, то оберегайте его от солнечных лучей и дополнительных источников тепла.

Как помогает и кому подойдет?

Гимнастика с гимнастическим мячом применяется для устранения разных проблем в организме. Этот мяч позволяет также выполнить упражнение, которое тренирует мышцы и связки. Занятия с использованием мяча укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Заниматься с таким мячом может даже ребенок, он помогает тренировать равновесие и координацию у детей. Это один из самых безопасных предметов, поскольку ребенок не может проглотить детали, падение не вызывает серьезных повреждений, как и сам процесс, когда ребенок выполняет упражнение.

Кроме этого, его часто применяют на групповых занятиях беременные женщины для подготовки к родам. Занятия помогают снять стресс и улучшают общее самочувствие, использование мяча еще может назначаться пациентам, которым противопоказаны некоторые виды спорта.

Производители

На рынке гимнастических мячей есть несколько фирм, которые зарекомендовали себя как производители качественных товаров. Это Gymnic, итальянский завод, который создает товары для спорта с 1963 года. Фитболы этой марки обойдутся в 10-15$.

Фирма из Германии Togu дает возможность выбрать необходимый мяч по диаметру и расцветке. Цены на один фитбол колеблются от 15 до 35$.

Одной из самых доступных в плане цены является итальянская фирма Torneo, она производит качественную продукцию, хотя на рынке спортивных товаров находится относительно недавно.

При выборе следите за тем, чтобы мяч позволял получать необходимую поддержку и был удобным в процессе тренировки.

Источник: https://fitnessvopros.com/drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Как выбрать фитбол?

Каким бы ни был наш график, как бы ни были мы загружены, это не отменяет того, что необходимо хотя бы в какой-то степени уделять внимание собственному телу. Есть компромиссный и простой метод, как этого можно достичь – это так называемый фитбол, то есть гимнастический мяч.

Это отличное, компактное изобретение которое подойдёт для многих – для беременных, для домохозяек – даже для грудничков. Его можно использовать как тренажёр, а можно применять как практичное и удобное сидение.

Но присутствуют многочисленные вариации таких мячей, а потому не всегда достаточно просто понять, что же предпочесть и на каких критериях основываться при покупке. Есть несколько основных факторов, которые должны лежать в основе вашего выбора фитбола.

Содержание

• 1 Выбор по росту
• 2 Типы покрытия
• 3 Выбираем качественный вариант

Выбор по росту

Первый критерий выбора – это ваш рост. Он напрямую связан с тем, какой диаметр данного гимнастического шара необходимо предпочесть.

Если ваш рост:

• менее 155 см, выбирайте фитбол в диапазоне 45-55 см;

• от 155 до 169 см – выбирайте фитбол 55 см;

• от 170 до 185 см – выбирайте фитбол 65 см;

• выше 186 см – выбирайте фитбол 75 см.

Чаще всего выбирают фитбол именно по росту, но есть и другой метод выбора, который основывается уже не на вашем росте, а на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава и до кончиков вытянутых пальцев. Соответственно, если ваша длина руки:

• менее 55 см, выбирайте фитбол в диапазоне 45-55 см;

• от 56 до 65 см – выбирайте фитбол 55 см;

• от 66 до 75 см – выбирайте фитбол 65 см;

• более 75 см – выбирайте фитбол 75 см.

Также не стоит основываться лишь на цифрах – попробуйте сесть на него, оценить, каков он по размеру для вас. Если между бедром и голенью, а также телом и бедром образуются углы, которые приблизительно равны прямым, то мяч по размеру вам подходит.

Если вы сомневаетесь, какой именно мяч по размеру взять, колеблетесь между двумя возможными размерами, то лучше отдайте предпочтение тому, что немного меньше.

Типы покрытия

Отличаются фитболы по типу своей поверхности. Бывают простые, гладкие решения, которые просто, по сути, являются большими мячами. Но они встречаются не так часто, как альтернативы:

• Мяч с ручками. Для детей и беременных такой вариант лучше всего, потому что равновесие на нём удерживается наиболее просто.

• Также рекомендуется брать такой мяч новичкам, которые ещё не имеют достаточного опыта использования фитбола. Есть разные типы ручек, как соединённые, так и разделённые, тут смотреть необходимо уже исключительно на ваше удобство.

• Мяч с шипами. По всей его поверхности размещаются небольшие выступы в виде шариков или шипов, которые присутствуют для обеспечения массажного эффекта. Если вам приятен подобным массаж – остановитесь на таком варианте, также он желателен, если фитбол применяется для восстановления после травм. Ещё одно достоинство – устойчивость мяча повышается, он не так скользит, как мяч с гладкой поверхностью. Альтернатива – это мячи с особыми поддерживающими ножками внизу.

Выбираем качественный вариант

Есть ряд критериев, которые отличают качественные фитболы. Обратите внимание на ряд важных критериев:

• На поверхности качественного мяча не должна собираться пыль и мелкий мусор, потому что его материал должны быть добавлены антистатики.

• Швы могут присутствовать визуально, но лишь минимальные – во время занятий вы не должны их ощущать.

• Аллергенов или иных токсичных примесей в материале содержаться не должно.

• Потрогайте мяч – он должен непременно быть тёплым на ощупь.

• В комплекте желательно должен идти ручной насос – но его присутствие опционально, такие насосы легко докупаются отдельно.

• На упаковке должна быть маркировка ABS или BRQ – это означает повышенную прочность, присущую данному фитболу.

Источник: https://fitnessvopros.com/charmani.ru/krasota-i-zdorove/fitness/kak-vybrat-fitbol.html

Как выбрать гимнастический мяч (фитбол)?

Все мы знаем о пользе регулярных физических упражнений, однако в современном мире времени заниматься спортом остается не так много. Тут-то и возникает потребность в домашнем «спортивном зале».

Примером недорогого и функционального инвентаря может служить гимнастический мяч. Его еще часто, на иностранный манер, называют «фитбол».

Фитбол широко применяются при выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку.

При занятиях с гимнастическим мячом приходится постоянно балансировать, при этом включаются в работу самые глубокие группы мышц. По этой же причине, занимаясь на гимнастическом мяче, вы потратите гораздо больше калорий, чем при традиционном варианте выполнения упражнений. Кроме этого, балансируя на мяче, занимающийся получает легкий вибрирующий массаж, это снимает усталость и напряжение.

Самое главное, на мой взгляд, достоинство фитбола в том, что благодаря ему снимается напряжение в проблемных областях позвоночника и суставов! Кроме того на мяче полезно просто сидеть — например, в Японии руководители крупных кампаний нередко пересаживают своих служащих на специальные мячи: при такой посадке мышцы спины постоянно находятся в напряжении, что снижает утомляемость работника.

Тем не менее, чтобы не разочароваться в физическом воздействии мяча, надо ответственно и со знанием дела подойти к его выбору. Во-первых, мяч должен быть упругим и прочным — иначе занятия могут стать просто опасными для здоровья.

Во-вторых, надо обратить внимание на материал, из которого изготовлен мяч: материал не должен иметь пористой поверхности, при касании должно ощущаться легкое тепло, идущее от мяча (некачественный материал, напротив, будет холодным и скользким), на мяче не должны образовываться складки при смятии (ущипните мяч — если складки разгладились, то материал качественный). Гимнастические мячи обычно бывают изготовлены из ПВХ (поливинилхлорида) или латекса. Поверхность мяча должна быть гладкой, на ней не должно быть выступающих швов. Ниппель должен быть безупречно вдавлен внутрь.

В случае прокола мяч должен сдуваться плавно, а не взрываться под вами как это изображается в мультфильмах. Для этого качественные мячи снабжаются противоразрывной системой ABS (Anti-Burst System). В комплект поставки мяча должен по идее входить насос, хотя так не всегда бывает, поэтому нужно обговорить этот момент с продавцом.

Для большей устойчивости в некоторые мячи помещают наполнитель из специальных гранул. Этот вариант подходит тем, кто плохо удерживает равновесие, имеет повреждения мышечного аппарата или связок, а также для будущих мам. Надо иметь в виду, что тренировочный эффект при наличии наполнителя снижается.

На этом общие замечания по выбору мяча заканчиваются. Конкретный мяч подбирают с учетом роста и веса человека. Мячи выпускают трех размеров: 55 см, 65 см и 75 см (они рассчитаны соответственно, на рост до 150 см, до 165 см, и до 180 см).

Однако классификация эта довольно условна, так как телосложение людей разное.

Если вы надуете мяч слишком сильно, он будет неустойчив, наоборот, слабо надутый мяч не окажет должного воздействия на мышцы. При легком нажатии на мяч — он должен прогибаться на 2-3 см. Обычно на упаковке указан размер, до которого нужно надувать мяч.

Занятие с мячом нужно проводить на ровной гладкой поверхности, при этом не рекомендуется заниматься на паркете (скользко), каменном полу или выложенном плиткой (слишком жестко).

Цели покупки мяча могут различаться, соответственно существует большое количество разновидностей мячей.

Ортопедические мячи — можно использовать вместо стульев (с подставками под мячом в виде маленьких рожек). Для детей продаются специальные мячи-прыгуны, выполненные в виде забавных игрушек с сиденьем и ручками.

Цветовая гамма мячей также весьма разнообразна: зеленый и синий цвета — успокаивают, снижают давление; желтый цвет — бодрит, является психическим стимулятором; оранжевый — избавляет от депрессии; красный — дает мощный положительный заряд, повышает иммунитет и выносливость. Кроме того надо учесть, что мяч лучше всего хранить в надутом состоянии (вдали от яркого солнечного света и нагревательных приборов), поэтому цвет мяча должен вписываться в интерьер.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdravnik.ucoz.ru/publ/fitnes/kak_vybrat_gimnasticheskij_mjach_fitbol/7-1-0-239

Как выбрать гимнастический мяч?

Гимнастический мяч является простым, но в то же время очень эффективным физическим тренажером. И если вы решили купить себе надувного «друга», то наши рекомендации о том, как выбрать гимнастический мяч или фитбол придутся очень кстати.

В первую очередь стоит отметить, что в современных спортивных магазинах представлен довольно широкий ассортимент гимнастических мячей. И для того, чтобы выбрать качественный и подходящий именно вам фитбол нужно знать некоторые параметры этого продукта.

В первую очередь стоит предупредить любителей сэкономить.На рынке продается множество некачественных мячей, которые могут быть не только неудобны и бесполезны, но еще и вредны для здоровья.

Самыми главными параметрами при выборе гимнастического мяча является его прочность и упругость. Выбирать мячик нужно исходя из своего веса, роста, а также от предполагаемого вида тренировок.

Качественные мячи могут выдерживать вес от 200 до 1000 килограмм. Диаметр мяча должен соответствовать росту пользователя. Так, если ваш рост до 165 см, то вам подойдет мяч диаметром 55см, на рост от 165 до 175 см идеальный диаметр мяча составляет 65 см, а более высоким людям подойдет мяч диаметром 75 см.

Некоторые мячи покрыты мелкими и жесткими «шипами». Это массажные варианты фитбола. Тренировки с таким мячом активируют процессы кровообращения и являются хорошим лекарством при болях в спине.

Еще одной особенностью фитболов может быть наличие ручек, которые выполнены либо в видерожек, либо в виде скобы. Такое дополнение весьма удобно, так как позволяет чувствовать себя, сидя на мяче, более уверенно.

Гимнастические мячи без ручек являются отличным вариантом для активных тренировок. Они более маневренны, а во время занятий не нужно думать о том, с какой стороны окажется ручка. 

Они делятся на профессиональные мячи, которые стоят не менее 1000 руб.,  и для новичков, они как правило стоят до 1000 руб.

>>>Посмотреть гимнастические мячи

Источник: https://fitnessvopros.com/isskystvoboya.ru/tovari-dlya-sporta/kak-vibrat-gimnasticheskiy-myach

Как выбрать фитбол для дома?

Польза гимнастического мяча – фитбола – неоспорима: с его помощью можно эффективно прокачать пресс, укрепить мышцы спины и плечевого пояса, избавиться от лишнего веса.

Заниматься на фитболе можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, для этого достаточно просто приобрести фитбол для дома. Если Вы остановились на втором варианте, мы поможем Вам правильно выбрать фитбол для дома

Какого размера должен быть фитбол?

Подбирать подходящий Вам по диаметру мяч следует исходя из своего роста.

Для детишек, а также тех, чей рост не превышает 155 см, рекомендуемый диаметр фитбола 45-55 см. Для тех, чей рост попадает в интервал — 155-169 см, подойдет фитбол диаметром 55 см. Если рост составляет — 170-185 см, выбирайте мяч диаметром 65 см. Ну а для тех, кто выше 186 см, стоит купить фитбол диаметром 75 см.

Длина руки	Диаметр мяча
До 55 см	45-55 см
56-65 см	55 см
66-75 см	65 см
свыше 75 см	75 см

Как убедиться, что фитбол Вам подходит

Фитнес-тренеры советуют несложный способ, позволяющий убедиться, что выбранный мяч Вам подходит идеально. Для этого сядьте на фитбол, чтобы Вам было комфортно и проверьте, образуют ли бедра и голени, а также корпус и бедра прямой угол. Если да, смело приступайте к занятиям. Если же Вы сомневаетесь, или только начинаете делать первые шаги в фитнесе, лучше выберите диаметр мяча поменьше.

Разновидности фитболов

Производители сегодня предлагают помимо классических мячей и усовершенствованные варианты. Так, для беременных женщин или грудных детей разработаны специальные «попрыгунчики» — мячи с рожками, призванными обеспечить большую устойчивость, и, следовательно, безопасность во время занятий. Могут на нем заниматься и новички.

Для реабилитационных целей идеально подходят мячи с шипами, обеспечивающие дополнительный массажный эффект. Кстати, занятия на фитболе с массажными шипами показаны и для лечения неврологических заболеваний, да и просто восстановления нервной системы.

Если Вы чувствуете себя неуверенно, для повышения устойчивости сегодня также производятся фитболы, снабженные поддерживающими положение ножками снизу.

На что еще обратить внимание при выборе фитбола

Есть еще несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при выборе фитбола. Так, у качественного фитбола все спайки и швы и спайки незаметны и не должны ощущаться во время занятий.

В состав качественных мячей обязательно должны входить антистатики – это препятствует сбору пыли и мелкого мусора на его поверхности. Убедитесь, что предназначенный для детей или беременных женщин мяч не содержит аллергенов и опасных примесей.

Хорошим выбором станет ортопедический мяч.

Наконец, качественный фитбол просто приятный и теплый на ощупь.

Полезно также проверить наличие в комплекте ручного насоса, иначе накачать фитбол будет затруднительно. Внимание: заниматься на «недокачанном» мяче нельзя! Перед началом занятий убедитесь, что мяч хорошо пружинит, а когда Вы садитесь на мяч, корпус и бедра образуют угол 90 градусов.

Удачной тренировки!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/vybiraem-sportivnyy-inventar/kak-vybrat-fitbol-dlya-doma.html