Оглавление:



Быстрая диета 10 кг

на какой диете лучше всего худеть

«Подскажите, девочки, как быстро похудеть?»

«Подскажите, девочки, как быстро похудеть?» — такими вопросами полны женские форумы. Действительно, как можно быстро привести свое тело в порядок, например, перед отпуском или после новогодних праздников?

Для тех, кто интересуется, как быстро похудеть, отзывы в интернете предлагают порой довольно экзотические способы борьбы с лишним весом, которые не только малоэффективны, но и могут нанести довольно серьезный вред здоровью – «добрые» форумчане что только ни насоветуют: и соду пить, и слабительные есть, и голодать, и по лунным фазам питаться. Поэтому надо спрашивать не «девочек», как быстро похудеть, а специалистов – диетологов, которые могут посоветовать вам эффективную диету и предупредить о возможных противопоказаниях.

Как можно быстро похудеть: диета 10 кг

Быстрая диета 10 кг – это одна из диет, рекомендуемых для быстрого похудения. Диетологи относятся к быстрой диете 10 кг скептически.

Она не является сбалансированной, и применять ее следует с большой осторожностью; однако тем, кто хочет знать, как быстро похудеть, отзывы рекомендуют именно ее, и диетологи не могут не согласиться с тем, что быстрая диета 10 кг достаточно эффективна.

Вы сможете с помощью этой эффективной диеты быстро похудеть и привести свое тело в порядок. Но соблюдать такую диету рекомендуется не чаще 1-2 раз в год, поскольку она является достаточно тяжелым испытанием для вашего организма.

Еще одно важное замечание о том, как быстро похудеть: система похудения, которую мы называем «быстрая диета 10 кг», направлена на избавление именно от лишних килограммов.

Внимание!

То есть если вы за 2 недели до отпуска обнаружили, что после зимы не можете надеть ни одно из своих летних платьев, то с помощью этой эффективной диеты быстро похудеть вы сможете, если будете выполнять все ее рекомендации.

Если же ваш нормальный вес 55 кг, то вы с помощью этой диеты не избавитесь от 10 кг, чтобы участвовать в конкурсе на самую тонкую талию – это нужно понимать.

И еще одно уточнение. Сбросить на этой диете быстро 10 кг вы сможете не столько за счет подкожного жира, сколько за счет выведения из организма излишков жидкости и масс, заполняющих ваш кишечник.

Жировой же ткани вы потеряете не больше 4 кг. Поэтому будьте готовы к тому, что при возвращении к привычному рациону вы снова наберете лишний вес.

Если вы хотите закрепить результат диеты – вам следует пересмотреть свой рацион.

Эффективная диета: быстро похудеть на 10 кг

Быстрая диета 10 кг рассчитана на 2 недели. Она предлагается для тех, чей изначальный вес составляет не менее 60 кг. Если вы имеете 10 кг лишнего веса, то они, скорее всего, уйдут за это время.

Если ваш лишний вес составляет 4-5 кг, то больше вы, вероятнее всего, не сбросите. Эта диета достаточно эффективна именно при условии достаточно большого начального веса.

Если же ваш вес составляет 50-55 кг, вы за 2 недели сможете избавиться от 2-3 кг, не более того.

В течение 2 недель вы должны придерживаться меню быстрой диеты 10 кг и пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа, несладкого чая или травяных отваров или кофе без сахара и молока.

Для тех, кто хочет знать, как можно быстро похудеть, диета предлагает подробный рацион на каждый день.

Указанное количество продуктов следует разделить на 4-6 частей и съедать через равные промежутки времени в течение всего дня.

Рацион быстрой диеты 10 кг:

  • день 1: 3 куриных яйца, 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда);
  • день 2: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%;
  • день 3: 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%, 1 л свежевыжатого сока (кроме виноградного и бананового);
  • день 4: 500 г отварной куриной грудки без соли, 1 л кефира 1%;
  • день 5: любые овощи и фрукты без ограничений;
  • день 6: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%;
  • день 7: любые овощи и фрукты без ограничений;
  • день 8: 300 г отварной куриной грудки без соли, 1 куриное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла;
  • день 9: 1кг любых фруктов (кроме бананов и винограда), 150 г отварной нежирной говядины, салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом;
  • день 10: 150 г отварной или запеченной рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом, 0,5 л кефира 1%;
  • день 11: 2 куриных яйца, 150 г отварной нежирной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих овощей с лимонным соком, 0,5 л кефира 1%;
  • день 12: 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%;
  • день 13: 300 г отварной куриной грудки без соли, 2 куриных яйца, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • день 14: 4 сваренных в мундире картофелины (без масла и соли), 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%.

Результаты быстрой диеты 10 кг, по отзывам, достаточно хорошие. Эта диета не является голодной – единственной проблемой может стать тот факт, что в пищу нельзя добавлять соль, сахар и масло.

Из-за этого еда поначалу будет казаться пресной, невкусной. Однако к такому вкусу еды вы вскоре привыкните.

Вы можете действительно сбросить с помощью этой диеты 10 кг быстро, но не стоит хитрить: никаких конфет, никакой газировки, печенья, выпечки и прочих, не указанных в меню, продуктов.

Быстрая диета 10 кг за 10 дней

Намного жестче, чем описанная выше диета, быстрая диета, которая позволяет сбросить 10 кг за 10 дней. Ее рацион намного более скуден, чем в предыдущей диете – это жесткая безуглеводная низкокалорийная диета. Во время нее пейте не менее 2 литров чистой воды без газа. На время диеты откажитесь от соли, сахара, масла, специй. В пищу можно добавлять ароматные травы и свежую зелень.

Рацион быстрой диеты 10 кг на 10 дней выглядит так:

  • день 1: 5 вареных яиц;
  • день 2: вареная рыба без соли – до 500 г;
  • день 3: вареная куриная грудка без соли – до 500 г;
  • день 4: 5 средних картофелин, отваренных в мундире (без соли и масла);
  • день 5: постная ветчина или отварная нежирная говядина – до 500 г;
  • день 6: любые фрукты (кроме винограда и бананов) – до 1,5 кг;
  • день 7: любые овощи (кроме картофеля) – до 1,5 кг;
  • день 8: обезжиренный творог – до 500 г;
  • день 9: кефир 1% — до 1,5 л;
  • день 10: разгрузочный, только отвар шиповника без ограничений.

После окончания диеты постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и включайте запрещенные во время продукты в свое меню. В последнюю очередь включайте в рацион жареную, жирную, соленую пищу, сладости и алкоголь (а лучше вообще не включайте, пусть так и остаются за бортом, тогда вы точно не будете больше набирать лишний вес).

В завершение о диетах

Существует еще много способов, как можно быстро похудеть – диета на гречке и кефире, диета на овощах, диета на куриной грудке и другие.

Многие из этих диет подвергаются жесткой критике диетологами из-за своей несбалансированности, поэтому, прежде чем выбирать диету, взвесьте все за и против; если у вас имеются хронические заболевания внутренних органов (особенно органов пищеварения, печени и почек), а также сахарный диабет, прежде чем садиться на любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Быстрая диета 10 кг 6 4.3 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/bystraja-dieta-10-kg.html



Диеты, которые реально помогают похудеть

Человеческий организм устроен так, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем набрать его. Поэтому люди вынуждены прибегать к помощи строгих, а иногда изнурительных диет для похудения.

Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?

Многие люди со значительным избыточным весом ищут реальные диеты для быстрого похудения. Они не понимают, что избавление от веса (а тем более внушительного) – это в любом случае долгий и кропотливый процесс. Да, многие диеты заявляют о себе как о супер-эффективных. Но есть одно правило: чем быстрее теряется вес, тем быстрее он возвращается обратно.

В принципе, можно сократить свой рацион до минимального минимума (пара яблок и стакан кефира в день) или вообще голодать и ничего не есть. Это приведет к тому, что метаболизм (обмен веществ) замедлится очень сильно. При этом Ваш вес все равно не уйдет за один день. Теряться будет в основном жидкость (в первые дни), а человек будет радоваться изменениям на весах.

Жир расщепляется лишь через несколько дней, малюсенькими шагами.

Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:

  • Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
  • Дробное питание, пять-шесть раз в день;
  • Отказ от алкоголя;
  • Отказ от простых углеводов;
  • Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
  • Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.

Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.

Диеты, которые реально работают

  1. Реальные диеты для похудения – это, в большинстве своем, монодиеты. Они подразумевают питание каким-то одним продуктом (например, только творогом) или их группой (например, «молочкой» или фруктами). Эффективность таких диет высока, но и минусов очень много. Во-первых, в организм будет поступать только ограниченное количество питательных веществ, витаминов и минералов.

    Во-вторых, продукт быстро приедается, надоедает, что увеличивает Ваши риски на срыв с диеты. В-третьих, сидеть долго на таких диетах нельзя: они замедляют обмен веществ. Вследствие этого дальнейший возврат к привычному питанию неизбежно ведет к набору веса.

    Казалось бы, Вы неплохо похудели на той же кефирной диете, но стоит Вам начать питаться как обычно, и все – вес снова такой же, как был вначале. Самые популярные монодиеты: кефирная, яблочная, творожная, гречневая, рисовая;

  2. Диета на фрешах: апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, а также овощных. Продолжительность ее не более трех дней;
  3. Шоколадная диета.

    Также непродолжительна, максимум пять дней. В течение суток можно съесть лишь одну плитку темного или горького шоколада, а также пить кофе без сахара и молока, сливок и т.п;

  4. Диета для моделей. Длится три дня: едим только одно куриное отварное яйцо и пачку обезжиренного творога;
  5. Безуглеводная диета. Предполагает устранить из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель.

    По сути питаться можно белковыми продуктами (отварное мясо и рыба, яйцо, молочные продукты), овощами и фруктами;

  6. Диета «Шесть лепестков». Заключается в том, что каждый день у Вас новая монодиета: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая;
  7. Белковая диета.

    По сути, является той же безуглеводной;

  8. Комбинированные (двойные) диеты: кефирно-яблочная, творожно-кефирная, кефирно-гречневая и другие;
  9. Фруктово-овощная диета. Едим только овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда, фиников).

Все перечисленные диеты длятся максимум семь дней.

А что, если похудеть Вам хочется на более чем пять-шесть килограммов? Тогда диета должна длиться дольше. Но слишком строгая сможет навредить здоровью. Поэтому единственный выход их ситуации – это не какая-то раскрученная диета , которая позвляет сбросить «10 кг за неделю», а правильное и рациональное питание в течение нескольких месяцев, а еще лучше – всей жизни.

Реальная диета по дням, на которой худеют

  • Понедельник: овсянка на воде, яблоко, отварное куриное мясо, стакан кефира, апельсин;
  • Вторник: гречка на воде, грейпфрут, натуральный йогурт, запеченная с овощами рыба, капустный салат;
  • Среда: пачка творога, киви, вегетарианский суп, яблоко, кусочек отварной говядины;
  • Четверг: отварное куриное яйцо, томат, отварное куриное мясо с зеленью, стакан кефира, апельсин;
  • Пятница: овсянка на воде, персик, рагу из курицы и кабачков, груша, натуральный йогурт;
  • Суббота: омлет из двух яиц, фаршированный перец (фарш без риса), яблоко, стакан кефира, отварной рис с овощами;
  • Воскресенье: рисовая каша, грейпфрут, стакан молока, рыбная паровая котлета с овощным салатом, полпачки творога с кусочками киви.

Такая диета, с одной стороны, сбалансирована по всем питательным веществам. Но при этом ее эффективность достаточна высока, чтобы терять вес. И сидеть на ней можно долго, не боясь навредить своему здоровью.

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/pokhudenie/236-diyety-kotoryye-real-no-pomogayut.html



Что кушать при похудении

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Похудение – это всегда актуальная тема. О нем в интернете столько статей, где предлагаются невероятные системы питания.

Но вот беда, бывает, что сидишь на какой-то диете, а стрелка весов как будто заклинила. То и дело показывает старый вес. «Что же со мной не так?» — мучаются в догадках худеющие. Не накручивайте себя.

Давайте рассмотрим, какие продукты можно есть при похудении – это поможет разобраться со стрелкой весов ?

Почему так важно знать, что можно кушать

Тем, кто хочет похудеть или удержать вес в нормальном состоянии, нужно ускорить метаболизм. Давайте разберемся, почему это так важно. Дело в том, что метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

В результате получается: чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше сжигается калорий. Значит, тем скорее вы худеете без особых дополнительных усилий

Не последнюю роль в метаболизме играют генетика и спорт. То есть, чем больше мышц, тем скорее происходит обмен веществ. В то же время существует категория съестного, ускоряющая метаболизм.

Продукты, которые можно есть при похудении

Во любом деле важен здравый смысл, иначе, как показывает опыт, потом приходится долго расхлебывать последствия. Это же справедливо и в отношении пищи, потребляемой во время диеты. Уверена, что для вас полезной будет статья с фото о том, что нельзя есть при похудении .

Мужчине или женщине, нужно мудро потреблять калории, выбирая продукты, наполненные питательными веществами. Среди них находятся клетчатка, белок, здоровые жирные кислоты. Давайте разберемся по каждой категории, что можно кушать при борьбе с лишним весом, а какие нельзя употреблять или воздержаться на время.

Белковые продукты

Пища, в которой много белка. требуют большей энергии для своего расщепления. Такие продукты быстро убирают чувство голода, и помогают поддерживать мышечную массу на определенном уровне.

Высоким содержанием белка отличаются сывороточный протеин. говядина, рыба, курица. Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.

Нижерасположенная таблица познакомит вас с вариантами белковой пищи, которая приемлема во время похудения:

Говядина и субпродукты из нее, бульон

Важно!

Кролик, обезжиренная свиная ветчина без кожуры

Особое внимание хочу уделить бульону. В нем содержится много аминокислот (глицин, пролин, аргинин и т.д.). Такая пища предотвращает распад мышц, увеличивает метаболизм и помогает выводить токсины из организма. Плюс, очень полезен бульон для нашей кожи. Почаще готовьте супы ?

Кисломолочные продукты

Эта пища содержит кальций, белок. витамины A. D и всю линейка группы В. Данные элементы зарядят вас необходимой энергией на весь день и помогут в создании мышечной массы. Кисломолочка также помогает наладить работу пищеварительного тракта.

Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего биокефира

Однако кефир – это не единственный продукт, который должен присутствовать у вас в рационе. Введите в свое меню и другие молочные продукты: творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.

Овощи и фрукты

Знаете, что вода помогает сбросить пару лишних килограммов? Подобное происходит, если вы едите продукты, которые содержат много воды. Эта пища замедляет переваривание глюкозы и долго поддерживает чувство насыщения.

В университете Токио проводили исследование, определяющее влияние овощей с высоким содержанием воды на вес. В результате выяснилось: женщины, которые ели подобную пищу, имели более низкие индексы массы тела. И талия у них была намного меньше. Вода, содержащаяся в этих продуктах, заполняет часть желудка, поэтому вы едите меньше.

Особенно хороши при похудении вот эти овощи и фрукты:

  • Вишня — содержит высокий уровень антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений. Исследования показали, что эта ягода помогает удалить лишний жир.
  • Брокколи — богат витамином С и кальцием. Овощ помогает ускорить метаболизм. Замороженный или свежий, жареный или приготовленный на пару брокколи – универсальный овощ в кухонном арсенале.
  • Грейпфрут — исследователи обнаружили, что он содержит антиоксидант, помогающий организму эффективно использовать инсулин. Также грейпфрут полон воды, а правильная гидратация важна для поддержания метаболизма. Кстати, это один из природных жиросжигателей при похудении живота и не только .
  • Капуста – рекордсмен среди овощей по содержанию тартроновой кислоты. Эта кислота стопорит превращение углеводов в подкожную жировую прослойку. А еще в капусте много пищевых волокон .
  • Сельдерей – способствует нормализации работы ЖКТ благодаря тому, что усиливается секреция желудочного сока. Также сельдерей оказывает мягкое слабительное действие. Довольно известен даже особенный сельдереевый суп для похудения .

Источник: http://fitnessvopros.com/vse-diet.ru/chto-kushat-pri-pohudenii.html



Здоровое и Красивое тело » Красота и Здоровье » Кто реально похудел и на какой диете

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса»я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике.

Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали.

Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

Сидела на японской 11 с чем-то сбросила.
А вообще, погугли в интернете, там есть очень много эффективных диет:)

Если нужно срочно скинуть кг, то лучше не диета, а очищение организма. Посмотри в блоге tonuslab.tv там есть Альфа-Похудение — программа очистки организма/ Я 6 кг на ней сбросила

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

На какой диете похудеть на 10 кг за месяц?

Ккапсула глист

Источник: http://fitnessvopros.com/FlyFix.ru/3184-chto-skryvaet-lozh-2011.html



По какой диете лучше худеть

О похудении при употреблении различных напитков сказано много: худеют на воде, на кофе и на травяных отварах.

Но одним из лидеров в похудении по праву считают зеленый чай – он используется почти во всех диетах, его ценят на Востоке, в Европе и Америке.

Россияне пока еще меньше знакомы с этим напитком, но он завоевывает все большую популярность, в том числе и среди худеющих мужчин и женщин.

Совет!

В зависимости от месяца, сезона и даже погоды в твоем организме«включаются» определенные биоритмы, согласно которым ты можешь скорректировать меню и усовершенствовать свою диету.

ЗИМА: с конца осени наш организм настроен на «утепление» (а значит, на более активное потребление жиров). Для того чтобы они усвоились, а не превратились в непрошеные килограммы, постарайся не налегать на крахмалосодержащие продукты, сдобу, слишком соленое и слишком сладкое.

Если вы работаете в ночную смену или «загулялись до утра», лучше позавтракать по возвращении домой, потом лечь спать и, проснувшись, продолжать следовать системе.

Еще раз напоминаю, что на завтрак вы можете есть абсолютно все, не считая калории и не думая, насколько вреден данный продукт. Но это не означает, что вы всегда обязаны завтракать плотно.

Если вы уже стопроцентно следуете системе, проблем с плотным завтраком возникать не должно. Как правило, тяжело тем людям, которые плотно ужинают. Если же вы ели не особенно сытно последний раз в 6 вечера, скорее всего, утром вы проснетесь голодной.

К содержанию

Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 днейДо отпуска осталось три недели – есть время, чтобы похудеть и привлечь внимание своей стройной фигурой

3. Нехватка калорий замедляет метаболизм. Организм решает, что  настали трудные времена: еды не хватает, пора делать запасы.

Мы-то рассчитываем, что лишние килограммы пойдут в топку, а на деле снижается расход энергии, замедляется обмен веществ. Когда же диета заканчивается (долгое время сидеть на ней способны лишь единицы), метаболизм так и остается замедленным.

И каждая лишняя калория прямиком отправляется в жировое депо. За что, спрашивается, боролись?

4. При похудении на НКД в одинаковом объеме теряются жир и мышечная масса. Но после того как мы снова начинаем есть «в полную» силу, наращивается только жир. Даже если мы наберем не больше, чем потеряли, качественно это уже совсем другие килограммы… 

5. Не хватает витаминов и минералов – закономерный результат снижения калорийности меню. Это приводит не только к проблемам со здоровьем – но и нарушает обмен веществ. То есть мешает похудению.

МАЛОЖИРНАЯ ДИЕТА. ПРЯМОЙ НАВОДКОЙ!

Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Это не так. Физические нагрузки, которые могут исполнять большинство людей, ведут к снижению веса, только если пациент одновременно соблюдает диету, которая сама по себе эффективна в плане снижения веса. Существует мнение, что неправильно подобранные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к

его снижению.

Все очень индивидуально. Кому-то достаточно начать ходить по 1 часу в день, не меняя рацион, чтобы похудеть. На другого физическая нагрузка не оказывает никакого серьезного результата, если он компенсирует ее за

столом.

Если я знаю трех подруг, которым помог данный метод похудания,
он однозначно поможет и мне.
Это не так. Программа снижения веса как в части диеты и физических нагрузок, так и в других своих разделах

нуждается в строгом индивидуальном подборе и дозировании.

Люди толстеют потому, что много едят. Если бы удалось есть поменьше, то можно было бы похудеть безо всяких диет. Это не так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, чем большинство худых. Умеренное ограничение потребления пищи ведет к некоторому компенсаторному уменьшению расхода энергии. Снижения

массы тела при этом может вообще не наблюдаться.

Чудеса бывают очень редко. Во время войны не было людей с ожирением.
Если у вас лишний вес и нет проблем с гормональным фоном, значит вы переедаете.

Существует немало женщин, желающих быстро сбросить десятки ненавистных килограммов. Однако на такие рекорды способна далеко не каждая диета.

Внимание!

Быстро похудеть на 20 кг – сложно, но…возможно! Сегодня существуют десятки методик, предлагающих сбросить пару десятков килограммов за две недели. Однако чтобы сесть на такую диету, нужно иметь стойкость духа и сильное желание похудеть.

Оптимальная быстрая диета – 10 кг за неделю или десять дней. Основан такой метод похудения на максимальном отказе от всеми любимой жирной, калорийной, острой и сладкой пищи. Дневной рацион разработан профессиональными диетологами и, как правило, состоит из маленьких порций.

Чтобы сбросить ненавистные килограммы в короткие сроки, придётся приложить немало усилий. А то, какие результаты принесет ваша диета – 7 кг или 10 кг сброшенного веса – зависит только от вас.

Если вы хотите быть здоровыми, красивыми и не просто похудеть без диеты, а к тому же оставаться в отличной форме, тогда нужно, чтобы здоровый образ жизни, здоровое и полезное питание вошло у вас в привычку. А для этого нужно эту привычку выработать.

Если так уж невмоготу, то позвольте себе немного салата с майонезом в гостях, кусочек торта. Но не надо объедаться, или питаться так ещё завтра и послезавтра.

Если вы дали кораблю отклониться от курса, верните его на нужное направление в ближайшее время, ведь вы же капитан этого корабля.

Подводные камни при похудении без диет. Будьте внимательны и не обманывайте себя!

О чём это я, спросите вы. А вот о чём. Некоторые люди утверждают, что едят преимущественно овощи, пьют соки и вообще много жидкости, как советуют диетологи, почти исключили сахар, а всё равно что-то не устраивает в весе и самочувствии.

Но давайте присмотримся повнимательнее к рациону этих людей. Не все, но многие не вполне представляют, что на самом деле они едят. Объясняю. Вот одна моя знакомая говорила – ем уже одни салаты, а всё не худею.

Она, правда, забыла уточнить, что салаты заправлены изрядной долей майонеза.

Важно!

Или не поступайте так, как родственница моей подруги, которая уверяла, что практически ничего не ест, но продолжает поправляться.

Правда, она «забывала» сказать, что день у неё начинается с плотного завтрака, который состоит из сладкого чая, печенья, конфет и бутерброда вместо овсянки, творога или тоста с сыром и кусочком отвратной рыбы.

А в течение дня она перекусывает шоколадкой и запивает её газированным напитком.

Или те же овощи. Они могут быть приготовлены на пару, сварены, съедены вообще сырыми, а можно, как часто и бывает, пожарить и даже пережарить их на огромном количестве масла.

Вы же понимаете, что для организма всё это разные вещи! Кроме того, есть у многих из нас привычка, даже довольно полезную пищу густо приправлять майонезом, кетчупом и различными соусами! Но ведь жирным соусам возможна альтернатива.

Вместо майонеза и сливочного масла можно добавлять маложирная сметану, специи, оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное масло и травы (я про укроп, базилик и т.д.). Рецепты различных салатов вы можете найти у нас на сайте в разделе Салаты.

Перед выходом с работы обязательно перекусите, чтобы не переесть за ужином. Если вы поздно вернулись домой – выпейте стакан кефира или съешьте небольшую порцию творога.

Для начала обратитесь к дерматологу, чтобы исключить заболевания кожи. Затем – по направлению от него к эндокринологу. Какие анализы надо сдать, решат врачи.

Добавьте клетчатку в рацион: она обладает свойством очищения организма и выводит вещества, которые могут стать причиной кожных проблем. Ешьте больше овощей и фруктов.

Такое количество шоколада – около 1000 ккал – составляет половину суточной нормы калорийности рациона. Для начала уменьшите количество шоколада, оставив себе 50 г в день. Остальные замените утренним какао и шоколадным йогуртом в полдник.

Совет!

Постепенно вы сможете снизить количество сладкого, добавляя какао в творог или утреннюю кашу. Шоколадный вкус есть, лишних калорий – нет.

Вы достигли слишком быстрого снижения веса. Кроме того, вашей диете не хватало белка – организм начал использовать собственный.

Вам надо следить за достаточным количеством белка в ежедневном рационе. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что у вас с белковым обменом.

Через час после тренировки обязательно ешьте не менее 100–150 г нежирного мяса, рыбы или творога. Средняя норма потребления белка – до 1,5 г на 1 кг нормальной массы тела. То есть мужчине среднего веса в день необходимо около 600 г мяса, рыбы или молочных продуктов.

Правильное питание – это правильное распределение продуктов в рационе.

Если вы не можете отказаться от мучного и сладкого – ешьте эти продукты на завтрак. Шоколад можно заменить шоколадными йогуртами или какао. Мясо и овощи лучше есть вместе – вы все делаете правильно.

Попасть в клинику на прием несложно – просто запишитесь в регистратуре.

Отказ от еды и диеты и не могут помочь. А вы не худеете, поскольку калорийность вашего рациона превышает затраты.

Решением может стать частое дробное питание. Оно помогает не испытывать чувство голода в течение дня и избегать соблазнов фаст-фуда. Полноценно завтракайте и старайтесь есть овощной суп или белковое блюдо со свежими овощами на ужин.

Данные средства должны назначаться врачом и иметь строгие показания к применению. Самостоятельно назначать себе такие средства, даже если они входят в состав БАДов, нельзя.

Препараты для снижения веса бесполезны или даже опасны. Они либо нарушают функции пищеварительного тракта, либо притупляют чувство голода, воздействуя на головной мозг, либо блокируют всасывание жира, нарушая обмен веществ.

Самый простой вариант для похудения – научиться правильно питаться. Но это невозможно сделать, принимая такие препараты.

Внимание!

Не могу согласиться с тем, что цельная крупа полезнее «Геркулеса». Она проходит обработку при помощи давления, температуры или пара, но цельный овес надо варить очень долго и длительная термическая обработка лишает ее многих полезных веществ. Вы можете варить обычную овсяную крупу: она удобнее в приготовлении.

Продукты с высоким ГИ имеют высокую калорийность, но при этом содержат минимум жиров. Ешьте крупы, картофель или каши в первой половине дня. Аппетит и тягу к сладкому они не усиливают.

Если не есть мясной бульон, проблем с желудком не будет. Смысл не в бульоне, а в жидком блюде, которое должно быть в ежедневном рационе. И оно должно быть, во-первых, низкокалорийным, а, во-вторых, не содержать лишних жиров.

Лучше есть овощной суп и отдельно готовить белковое блюдо.

Срочно посетите эндокринолога, чтобы исключить гормональные проблемы. Также посетите психотерапевта, чтобы разобраться в ситуации, вызвавшей стресс, чтобы он не спровоцировал развитие депрессии.

Пока можете перейти на частое дробное питание.

Чтобы ответить на ваши вопросы, надо учитывать ваш вес. Если речь идет об ожирении – можно есть не более 150 г подсушенного хлеба. Если нет диабета, то 30 г сахара можно есть с утра. Обычный рафинад лучше заменить сухофруктами или медом. Мед содержит фруктозу и «слаще», чем обычный сахар.

Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых.

Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.

Источник: http://fitnessvopros.com/elmash-s.ru/krasota-i-zdorove/3435-po-kakoy-diete-luchshe-hudet.html



По какой диете лучше худеть

И ещё, у похудения без диеты есть огромный плюс. Как я писала выше, результат такого похудения будет держаться многие годы, и к тому же такой режим здорового питания и образа жизни очень благотворно скажется на всём состоянии вашего организма. О правилах здорового питания читайте по ссылке 

Правда, к сожалению, многие женщины и девушки рассуждают о том, как же они хотят похудеть и оставаться в хорошей форме, как же они хотят быть красивыми и здоровыми, но при этом или вообще не двигаются с мёртвой точки или худеют-набирают вес без какой либо стабильности.

Давайте посмотрим, почему так происходит? Что же им мешает? Какие есть распространённые ошибки и подводные камни на пути к похудению, стройной фигуре и здоровому образу жизни? О том, как похудеть с пользой для здоровья читайте ЗДЕСЬ.

Распространённые отговорки и заблуждения.

— Я уже не в том возрасте, чтобы худеть и заниматься собой (при этом не важно, идет ли речь о похудении без диет или даже о диетах). Мне уже поздно пробовать быть стройной.

Ну, во-первых, есть целый ряд примеров, в том числе из известных людей, когда люди в довольно солидном возрасте занялись своим здоровьем, своим телом, поменяли в чём-то свой образ жизни и привычки – и добились отличных результатов – похудели, стали заметно стройнее, выносливее, счастливее.

Вечером вам хочется есть потому, что вы не едите днем. Полноценно завтракайте и перекусывайте днем. Вечером съешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. А через час – кисломолочный напиток. Тогда вы не будете себя чувствоватьс голодной.

Важно!

Методика одна – частое дробное питание, полноценный завтрак, легкий ужин и низкокалорийные перекусы между приемами пищи.

Питье не вредит. Ориентируйтесь на свое чувство жажды. Только не пейте сладкую газировку – отдайте предпочтение чаю и обычной воде. Это не нарушит пищеварение и не замедлит похудение.

Да, в такой каше много полезных веществ. Но это не вариант для ужина. Ужин должен быть легким и максимально питательным. Подойдет белковое блюдо и овощной гарнир с минимумом жиров. А гречку оставьте на завтрак.

Чтобы не было срывов, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Когда вы боретесь с лишними килограммами – вы боретесь с собой. Срывы – это, прежде всего, последствия резких ограничений. Посмотрите в ответах на вопросы к этой конференции, как правильно построить свой рацион, чтобы снижать вес.

В вашем завтраке не хватает каши. А в обед – супа. Перекусов должно быть как минимум два – между основными приемами пищи. И лучше, если это будут разные фрукты.

Кефир на ужин – это хорошо, но его лучше пить за час до сна. Ваш ужин слишком скудный по объему, но очень калорийный. Предлагаю на ужин съедать 100 г нежирного мяса и гарнир из овощей.

Психотерапевты такую ситуацию рассматривают как депрессивное состояние. Проконсультируйтесь с психологом. И добавьте в рацион как минимум пять сладких фруктов.

Обязательно организуйте себе завтрак: полноценный завтрак поможет избавиться от чувства голода днем. В первый прием пищи должны входить крупы и нежирный белок (например, творог). И обязательно добавьте к завтраку фрукт или овощ и горячий напиток.

В течение дня постарайтесь делать перекусы. Для перекусов подойдут фрукты, овощи, йогурты и творог. Если вечером очень хочется есть – начните ужин с овощного супа.

Совет!

Питание по группе крови не выдерживает никакой критики. Не надо слепо следовать подобным советам. Узнайте состояние своего организма: сдайте анализы, сделайте УЗИ брюшной полости.

Если у вас все в порядке со здоровьем, ограничивать потребление каких-либо продуктов не следует. Подобные ограничения приводят к «диетической депрессии» и пищевым срывам.

Сходите на обследование, чтобы исключить гормональные нарушения и железодефицитную анемию.

Медленные углеводы перенесите на завтрак, а в остальные приемы пищи должно быть достаточно белка и овощей. Дробное питание поможет притупить чувство голода.

Вам поможет дробное питание. В качестве перекусов советую сладкие фрукты, которые надо почистить и мелко нарезать. Это позволит занять руки и уменьшить желание курить. Кроме того, вам надо больше двигаться: движение стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Кроме того, у бывших курильщиков надолго сохраняется дефицит витаминов, который тоже увеличивает аппетит. Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминных комплексов.

Рецепт прост: полноценный завтрак, овощной суп в качестве одного из блюд на обед, перекусы в течение дня, пять фруктов за день, ничего жирного и жареного.

Не надо подстраиваться под новые диеты. Обследуйтесь, чтобы исключить гормональные нарушения. Затем правильно постройте свой рацион. Об этом я говорила в других ответах на вопросы этой конференции.

Контролировать объем порций гораздо эффективнее, чем считать калории. На завтрак четверть вашей тарелки должно занимать белковое блюдо, четверть – углеводное и две четверти – овощи или фрукты. Вот примерное меню на день:

Перекус: творожок, чай или йогурт, фрукт.Обед: суп, белковое блюдо с овощным гарниром.Перекус: творожок, чай/йогурт, фрукт.Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.

За час до сна: кефир.

Внимание!

Кроме того, ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. А двигательная активность необходима, чтобы расходовать энергию и худеть.

Пройдите обследование и исключите развитие железодефицитной анемии – именно она повышает чувство голода в эти дни. Вы можете позволять себе погрешности в диете, но ешьте сладкое и жирное во время завтрака.

Перейдите на дробное питание и откажитесь от слишком соленой пищи, провоцирующей усиление аппетита. Пейте больше воды и обратите внимание на продукты, которые содержат много железа.

Такая потеря веса абсолютно нормальна. Ведь у вас немного лишних килограммов. Забудьте о подсчете калорий – сейчас вы даже не восполняете затраты основного обмена. Это рано или поздно обязательно приведет к срыву и набору лишнего веса, ведь организм «голодает» и работает в экономном режиме. Включите в рационе белковые продукты и овощи – они низкокалорийны.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения.

Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели.

Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), яблочную диету можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня.

Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.

В своем составе зеленый чай имеет целую группу катехинов – это полифенольные, ароматические соединения, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. По силе антиоксидантного  воздействия зеленый чай лидирует, обогнав даже витамин С и токоферол.

Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.

Таким образом, 1-я фаза цикла идеальна для начала новой диеты: в это время ты на пике активности,дополнительная подпитка не требуется, а значит, съесть пару плиток шоколада (и нарушить тем самым диету) в разгар рабочего дня тебе вряд ли захочется.

Вместо подзарядки в первой фазе, наоборот, необходима разрядка. Поэтому спорт, фитнес и другие виды активности в эти дни будут в удовольствие, а результаты тренировок появятся незамедлительно.

Важно!

В целом во время первой фазы цикла ты легко и безболезненно можешь сбросить 1,5–2 кг.

2-Я ФАЗА: середина цикла (с 15-го по 21-й день) – время овуляции. Женский организм готов к оплодотворению яйцеклетки и начинает накапливать силы и энергию впрок – отсюда повышение аппетита и приступы лени. Насиловать себя строгими диетами в это время не стоит.

Шаг 5. Проверяем сочетание продуктов. Мы запомнили одну простую вещь: запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба с мясо-рыбной группой. У нас есть и картошка, и бобовые.

Вывод: Такой вариант обеда недопустим. Внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! Из винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

Сначала может показаться сложным, но стоит один раз попробовать, и все окажется проще некуда.

Арбузный разгрузочный день
Арбузный разгрузочный день рекомендован как терапевтическое мероприятия для больных нефритом, гломерулонефритом и гипертонией

ВЕРДИКТ

1. По сути, маложирная диета – усовершенствованный вариант низкокалорийной. Но методы решения проблемы – более эффективные. Не палим из пушки по воробьям-калориям, а прицельно сбиваем жиры, главных виновников набора лишнего веса.

2.      При этом важно, что маложирная диета:

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем
Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

spb.Massage.ruМассаж.Ру

Заходите на мои сайты:

Открылся
новый массажный кабинет на Исаакиевской площади д.4

Скульптурирующий массаж в массажных
кабинетах «Массаж для здоровья».

Источник: http://fitnessvopros.com/atent.ru/krasota-i-zdorove/3406-po-kakoy-diete-luchshe-hudet.html



На какой диете можно реально похудеть

Если вы потерялись в мире диетических рекомендаций и уже не знаете, подходит ли вам та или иная схема питания, самый простой способ найти диету, которая реально помогает – это опросить тех, кто уже добился результата.

Пойдя по этому пути, мы выбрали три наиболее популярные диеты среди самой сложной категории худеющих – кормящие мамы, которые приходят в форму после родов.

Итак, на какой диете реально похудеть? Большей популярностью среди молодых мам сегодня пользуются реальная диета «6 лепестков», система -60 и рацион Кима Протасова.

Реальная диета «6 лепестков»

Диеты которые реально помогают

Диету можно использовать не только как способ похудеть, но и возможность очистить свой организм.

Выбирая диету нужно поставить не только цель похудеть, необходимо позаботиться и о безопасности, так как неправильно подобранная диета может принести больше вреда, чем пользы. Диеты которые реально помогают по идее должны входить в список самых популярных диет.

Тем не менее, 100 процентной гарантии не даст никто. Если проанализировать все отзывы пациентов и специалистов, то наиболее популярными диетами являются такие как:

Валерия:

Совет!

Диета очень хорошоая, лично мне безумно нравится. Правда, сразу скажу, на 10 кг, конечно, вы может и не похудеете, многое зависит от исходного веса, а вот 3-5 кг сбросить вполне реально!

Светик:

Очень важно правильно приготовить гречку. Крупа должна быть чистой, без лишних включений, без грязи и пыли. Желательно есть нашу алтайскую гречку, в ней витаминов значительно больше, чем в аналогичном китайском продукте.

дед-лайна»? «и у тебя нет,Ты хочешь похудеть на 10 кгТогда берись за дело с умом. Здоровая ибыстрая диета«Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты,рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов,запомни эти простые правила(в общем-то,так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще,выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед,в кофе — заменитель сахара
  3. жирной пищи.,острой,Ешь как можно меньше жареной Рыбу и мясо готовь на пару,это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы(хлебцы,овсянка,орехи,спагетти) употребляй утром и днем,вечером ешь белки(творог,курица,рыба,яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов.

Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы,[i][/i]молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов.

Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Давайте разберёмся, почему так получается!

Версия вторая. Диета Бородина: Ксения Бородина или Ксения Собчак

Существует также предположение, что эта диета Ксении Бородиной была подсказана ее коллегой — Ксенией Собчак. Как не раз отмечалось в прессе, Собчак предпочитает раздельное питание. Кроме того, она всегда призывает женщин есть немного, а заканчивать употребление пищи до 18 часов. Известно также, что Собчак занимается спортом два часа в день в течение всей недели.

Утром никаких ограничений у меня нет, что может в отзыве удивить. Но дело в том, что обычно есть после сна не особенно хочется. Где-то за час перед обедом пью 250 мл нежирного кефира, в который еще добавляю клетчатку.

Потом спокойно обедаю, но немного, потому что из-за клетчатки аппетита все равно нет. А на ужин обычно бывает еще кефир и кислое яблоко. В итоге – потеря в 7 кг за 2 месяца абсолютно без сложностей. Голода совсем нет, как и чувства слабости.

Эту реально помогающую диету в отзыве могу только похвалить.

Реально помогающие диеты – не миф

Диета №10: Кремлевская диета

Еще одной представительницей белковых диет является Кремлевская диета. Благодаря ей, можно похудеть минимум на 6 килограмм за 8 дней. Данную диету используют очень часто, и она каждый раз доказывает свою эффективность. Как и в безуглеводной диете, «клемлевка» основана на сведении к минимуму углеводов и жиров, за счет увеличения количества белковой пищи.

На самом деле, существуют сотни диет, и физически невозможно выбрать  самую действенную из всех. Ведь кому- то подходит одно, а кому- то совершенно другое.  В любом случае, каждая из 10 эффективных диет, представленных в данной статье, на практике доказала, свое действие, что подтверждается множеством отзывов худеющих.

Источник: http://fitnessvopros.com/Nash-Dzerzhinskij.ru/krasota-i-zdorove/472-na-kakoy-diete-mozhno-realno-pohudet.html

На какой диете лучше всего худеть


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *