Не худею на безуглеводной диете

Основные правила безуглеводной диеты: отзывы похудевших :

Современные девушки и даже некоторые юноши стремятся похудеть чаще всего для какого-то наступающего праздника. Отзывы похудевших о безуглеводной диете позволяют понять, что этот рацион действительно помогает сбросить немалый вес. Низкоуглеводное питание используется специально для того, чтобы сжечь жировые запасы.

Отзывы похудевших о безуглеводной диете с фото представлены в статье. Поскольку к этому рациону постоянно обращаются не только обычные люди, но даже атлеты и бодибилдеры, он будет интересен всем. Благодаря ей в достаточно короткие сроки можно существенно снизить процент жировой прослойки и обозначить мускулатуру.

Ниже можно найти правила безуглеводной диеты, отзывы похудевших, а также ее основные преимущества и недостатки. Вся эта информация обязательно будет полезна тем, кто хочет стать обладателем стройного тела, не затрачивая при этом слишком много сил, времени и денег.

Особенности диеты

Основной причиной популярности и уважения такой диеты является достаточно сытное и вкусное питание, которое помогает сжигать именно жировые отложения, а не мышечную массу. По завершении питания полученный эффект сохраняется длительное время, но только лишь при условии соблюдения правил и принципов правильного рациона.

Плюсы

Положительные отзывы похудевших о результатах безуглеводной диеты чаще всего поступают благодаря ее преимуществам. К ним относятся:

• возможность беспрепятственно совмещать с физическими нагрузками;
• специалисты называют рацион наиболее эффективной системой для похудения;
• сжигается только жир, но никак не мышцы;
• диета предусматривает не полный отказ от углеводов, а лишь уменьшение их количества;
• ограничений не распространяются на количество потребляемых белков;
• организм насыщается необходимым количеством калорий и витаминов.

Минусы

Иногда встречаются отзывы похудевших о безуглеводной диете, которые указывают на ее определенные недостатки. Их число гораздо ниже преимуществ, но учитывать эти нюансы все же нужно. В их список входят:

• если придерживаться рациона слишком долго, снижение веса может просто остановиться, а состояние здоровья ухудшиться;
• далеко не всем людям легко привыкнуть к новому режиму питания;
• ежедневно требуется сверять количество потребляемых калорий со специальными таблицами, чтобы их не было употреблено больше нормы.

Противопоказания

Нередко можно увидеть и отрицательные отзывы похудевших о безуглеводной диете. Все они поступают от тех людей, которые не сочли нужным обратить внимание на противопоказания и только лишь ухудшили собственное здоровье новым рационом.

Специалисты категорически запрещают приступать к диете при наличии следующих проблем:

• заболевания сердца или сосудов;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• период беременности или грудного кормления;
• заболевания пищеварительного тракта и печени;
• недостижение совершеннолетнего возраста.

Эффективность

Первые положительные результаты становятся заметны уже в первые дни диеты. Это происходит по той причине, что из-за отсутствия большого количества углеводов человеческий организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые отложения.

Эффект основывается на уменьшении массы тела, а также изменении его внешнего вида. Поскольку снижается процент содержания жира и сохраняются мышцы, фигура становится более четкой, уходят обвисшие бока и живот.

Правила

Отзывы похудевших об основных правилах безуглеводной диеты ходят только положительные. Основным правилом является ограниченное количество потребляемых углеводов. От вариации диеты зависит их разрешенная норма (от 20 до 250 г в сутки).

Классическая диета предполагает именно потребление 250 г углеводов. Но при этом стоит усвоить, что чем быстрее хочется получить результат, тем меньше их количество должно быть.

Разрешенные и запрещенные продукты

При новом рационе худеющим можно кушать следующие углеводы:

• кислые фрукты и ягоды;
• овощи, не содержащие крахмала;
• каши с высоким содержанием протеина;
• листовые овощи и зелень.

Во время диеты запрещается употреблять в пищу такие продукты:

• алкоголь;
• вода с газом;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• сладкие фрукты;
• сахар и его заменители;
• шоколадные изделия;
• выпечка.

Хорошие отзывы похудевших о безуглеводной диете оставляют люди, которые отдали предпочтение дробному питанию. Оно должно состоять из 5-6 приемов пищи в сутки, при этом последний должен быть осуществлен до 8 часов вечера или за 4 часа до сна.

После перекуса в течение часа стоит воздержаться от каких-либо напитков. Но при этом всего в день необходимо выпивать около полутора литра чистой воды.

Особое внимание требуется обращать на тип рациона и количество разрешенных в нем углеводов. Именно на основе этого и строить меню. Самый выгодный вариант диеты — 2-3 недели, после чего обязательно нужно сделать отдых на пару месяцев.

Разновидности

На сегодняшний день худеющим предоставляется на выбор несколько вариантов диеты. Все они довольно эффективные и не слишком сложные, поэтому придерживаться их сможет каждый человек.

Самой распространенной модификацией является рацион, рассчитанный на 5 дней. Каждая девушка, опробовавшая на себе подобное меню, действительно похудела на безуглеводной диете. Отзывы о ней существуют только положительный, так как эффект будет потрясающим. Примерное расписание питания на один день будет такое:

• завтрак — пара куриных яиц или 3 перепелиных, небольшой кусочек твердого сыра и чашка кофе без сахара;
• второй завтрак — небольшое зеленое яблоко и творог 9% жирности (не более 150 грамм);
• обед — уха/бульон/овощной суп без картофеля/запеченная или вареная рыба;
• полдник — стакан молока, кефира или йогурта.

Не меньшей популярностью пользуется и диета на неделю, благодаря которой можно сбросить около 6 килограмм:

1. В течение всего дня разрешается кушать отварную курицу или кролика, а также пить сок из цитрусовых, но без добавления сахара. В обед рекомендуется делать свежий овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла и соком лимона, чтобы улучшить его вкусовые качества. В перерывах между основными приемами пищи необходимо пить чистый зеленый чай.
2. В этот день следует готовить постное мясо, тушеное с овощами. В готовом виде его количество не должно превышать 400 г — все это делится на 3 приема (основных). Вместе с этим не стоит забывать про воду и зеленый чай без добавок и сахара.
3. Всего должно быть пять приемов пищи. Каждый из них обязательно должен состоять из говядины и овощей (по 50 г), а также одной половинки грейпфрута. На завтрак и ужин нужно кушать вареное яйцо, а перед каждый приемом выпивать стакан грейпфрутового сока.
4. Здесь рацион состоит из пары вареных яиц, грейпфрута, стакана кефира (не более 1% жирности), отварной рыбы и зеленого салата (огурцы, капуста, зелень). Все эти продукты необходимо поделить на 5-6 приемов. Утром и вечером в дополнение к основным блюдам следует выпивать чашка чая (зеленого или черного).
5. На завтрак можно выпить кофе без сахара, а на обед съесть овощной суп, но без картофеля. Между ними разрешены кисломолочные продукты.
6. Вес день нужно есть тушеное мясо, овощной салат, фруктовое ассорти, цитрусовый сок и кефир.
7. Заключительный день состоит из рагу со свининой, одного вареного яйца, фруктов и зеленого чая между главными приемами.

Как выходить из диеты

Сохранить полученные результаты от нового рациона можно лишь при условии правильного выхода из него. Для этого не нужно в первый же день после диеты кушать все, что попадается на глаза, а ранее было под строгим запретом.

Увеличивать потребляемую пищу, богатую углеводами, необходимо постепенно. При желании повторной низкоуглеводной диеты можно сесть на нее заново, но спустя месяц после окончания предыдущей.

Кроме того, следует поддерживать тонус фигуры и физическими нагрузками. Специалисты настоятельно рекомендуют регулярно посещать спортивные залы или уделять время домашним тренировкам. Для улучшения физической формы можно заняться ежедневной утренней пробежкой, сразу после которой стоит принимать контрастный душ.

Безуглеводная диета: отзывы врачей и похудевших

Рацион имеет довольно много отзывов положительного характера по причине высокой эффективности. На это указывают как худеющие люди, так и доктора.

Большинство людей достигли сногсшибательных результатов всего за пару недель, что явилось для них неожиданностью.

Отзывы и мнения похудевших о безуглеводной диете сводятся к одному — она на самом деле эффективна и не несет вреда здоровью при условии соблюдения всех требований и учета противопоказаний.

Нередко потребители говорят о том, что данный рацион довольно сытный. Благодаря ему не требуется ограничивать себя в белковой пище, тем самым получать достаточное количество калорий и всевозможных витаминов.

Диетологи и другие доктора отмечают в такой диете и некоторые минусы. В первую очередь они говорят о том, что из-за малого содержания углеводов ухудшается самочувствие.

Это действительно так, но ведь худеющим вовсе не требуется ограничивать себя в необходимой пище слишком долго. Кроме того, специалисты говорят о вероятности выработки у организма фобии к углеводам на фоне нового рациона.

Самих же худеющих все абсолютно устраивает, ведь они действительно теряют вес и достигают своей цели в короткие сроки.

Выводы

В заключении необходимо подчеркнуть самые важные моменты в диете:

• углеводы не находятся под полным запретом, а могут потребляться лишь в определенной норме;
• результат обуславливается сжиганием жира;
• диета обладает немалым количеством недостатков и противопоказаний.

Все это обязательно нужно учитывать тем людям, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не ухудшить состояние здоровья. Но прежде чем начинать такое питание, лучше всего обратиться за помощью к доктору, чтоб уж точно все прошло хорошо.

Источник: https://www.syl.ru/article/362811/osnovnyie-pravila-bezuglevodnoy-dietyi-otzyivyi-pohudevshih

Безуглеводная диета отзывы

Несмотря на имеющиеся ограничения, безуглеводная диета является комфортной системой питания, помогающей снизить вес. Углеводы не полностью исчезнут из рациона, но их общий объем существенно уменьшится.

Бал правят белковые продукты, что приведет в восторг мясоедов, а сладкоежкам желательно подыскать другой способ похудения, ведь кондитерские изделия и мучное под строгим табу.

Безуглеводное питание

В основе безуглеводного рациона лежат животные жиры и белки, фрукты, овощи, ягоды и зелень. Крахмалы и сахара должны безоговорочно покинуть стол, а допустимое количество углеводов не превышает 40 г.

Углеводы бывают разные, а ограничить желательно «быстрые»:

• газировка;
• шоколад;
• сладости;
• сдоба.

Эти продукты резко повышают уровень сахара в крови и вызывают чувство острого голода. В то же время сложные углеводы способны надолго насытить организм и обуздать аппетит.

Вред углеводов

Подводные камни углеводов скрываются в их свойстве быстро расщепляться и усваиваться организмом. Они насыщают энергией, но спустя короткое время мозгом подается сигнал, что пора принимать очередную порцию пищи. Это приводит к перееданию и повышению веса.

Чем больший уровень сахара поставляют углеводы в кровь, тем более сильным будет чувство голода. К тому же излишки сахара благополучно откладываются в жировые отложения, не прибавляя красоты фигуре.

Простые углеводы имеют сладкий вкус, поэтому их нетрудно отличить от сложных. Это не означает, что они не полезны, однако их общая доля не должна превышать 30%. Инсулиновые «скачки» вредны еще и тем, что со временем такие «качели» становятся причиной возникновения сахарного диабета, когда организм не в состоянии контролировать объемы сахара в крови.

Избыток углеводов в организме

Излишки приводят к ожирению различной степени, что обусловлено резким повышением уровня глюкозы. Это может происходить при больших однократных приемах продуктов, богатых углеводами.

Вырабатываются все новые и новые порции глюкозы, которые организм вынужден нейтрализовать инсулиновыми выбросами. Итогом «нейтрализации» становится жир, в который преобразуется глюкоза.

Для мужчины, ведущего активный образ жизни, потребуется 400 г углеводов в сутки, а женщине – до 350 г. Снизить и отрегулировать содержание углеводов в рационе можно путем обычных расчетов, если знать, в каких продуктах их содержится меньше всего.

К первой группе относятся фрукты, овощи и зелень, в составе которых есть пищевые грубые волокна, с трудом переваривающиеся организмом. В строгих диетах придется отказаться от свеклы, картофеля, дыни, винограда и бананов.

Наименьшее количество отмечено в:

• томатах;
• огурцах;
• капусте;
• тыкве;
• кабачках;
• редисе;
• салатных листьях.

Далее следуют:

• ягоды;
• персики;
• груши;
• цитрусовые;
• сельдерей;
• бобовые;
• редька;
• лук;
• морковь.

Абсолютно не содержит углеводы мясо, рыба и морепродукты. А в состав кисломолочных продуктов входит полезный углевод лактоза. При низкокалорийной диете разрешены яйца и грибы.

Решившись на данную методику похудения, необходимо как исключить углеводы, так и учитывать количество поступающих жиров. При этом важна «репутация» жира, поэтому жарить продукты не рекомендуется.

Питание обязательно дробное, после приема пищи запрещено пить еще полчаса, а ужин нежелательно устраивать позднее 20 часов.

Строгое табу на:

• крахмалистые и сладкие овощи;
• сахар;
• газировку;
• спиртное;
• сладкие кисломолочные продукты;
• крупы;
• хлебобулочные изделия.

Разрешено:

• любое мясо;
• колбаса;
• творог;
• сыр;
• рыба и морепродукты;
• сметана;
• яйца.

Чем выше жирность кисломолочных продуктов, тем меньше в них содержание углеводов. Из питья дозволена очищенная вода, минералка, зеленый чай (но не более 5 чашек в день), натуральный кофе. Однако не стоит злоупотреблять крепким ароматным напитком из-за его диуретического эффекта.

Белковая пища будет перевариваться значительно дольше, чем углеводная. А дополнительные энергетические затраты приводят к результативному похудению. Белки лучше насыщают, жир сжигается, но при этом не возникает слабость. Возможны изменения в настроении и снижение внимания вследствие недостатка гликогена и глюкозы, но со временем эти неудобства исчезают.

Сколько килограмм можно сбросить

В неделю вес снижается на 3-5 кг, а спустя пару недель можно смело распрощаться с 10 кг лишнего веса. При этом изгибы фигуры наверняка станут более привлекательными, благодаря «подпитке» мышц.

В первую очередь уходит животик, затем в прошлое отправляются пышные бедра и ягодицы с отметинами целлюлита. Желательно к диете подключить небольшую физическую нагрузку в виде подъемов и спусков по лестнице или пеших прогулок.

Безуглеводная диета: отзывы, результаты

Екатерина. Поначалу кружилась голова, было трудно усваивать информацию, но организм быстро перестроился на новый режим. За неделю ушло 5,5 кг, что стало отличным стимулом не бросать диету при первых трудностях.

Моя личная рекомендация: не нужно налегать только на белки, чтобы не «порадовать» окружающих неприятных запахом изо рта.

Анжелика. Наверное, у меня самая рекордная цифра – 13 кг. Среди плюсов – улучшилось состояние волос и ногтей, исчезла угревая сыпь на лице. После диеты полностью убрала простые углеводы (за исключением очень редких случаев), утро начинаю с каши. Ем спокойно спагетти, но заправляю их оливковым маслом с зеленью и чесночком. Бывший вес не вернулся, хотя прошло уже больше 6 месяцев.

Как часто можно придерживаться безуглеводной диеты

Достаточно одного курса в 14 дней, чтобы привести фигуру в порядок. Повторить пищевые ограничения можно не ранее чем через полгода. Однако если взять за основу замену простых углеводов на сложные, данная методика может стать основой ежедневного рациона.

Минимум сахара и выпечки, упор на белковую пищу и растительные волокна – и стройность будет сопровождать в течение долгих лет. А безуглеводная диета поможет настроить организм на оптимальный метаболизм и здоровый режим.

Источник: https://fitnessvopros.com/TheWom.ru/nizkouglevodnye-diety/bezuglevodnaya-dieta-otzyvy/

Безуглеводная диета — мнение диетолога, советы, отзывы

По мнению диетологов, мы должны использовать различную пищу, содержащую большое количество углеводов, так как часть из них переходит в глюкозу, оказываясь, таким образом, в крови.

Другая часть постепенно превращается в гликоген, что является еще одним источником питания организма.

Третья часть углеводов не задействуется, образуя жиры, которые в итоге откладываются на нашем теле некрасивыми складками.

При помощи безуглеводной диеты диетологи помогают распланировать питание так, чтобы лишних углеводов в организме просто не было. Но диетологи спешат с предупреждением, что безуглеводная диета может являться главной причиной большого количества проблем.

Это может произойти потому, что есть вероятность того, что организм может не получать достаточное количество углеводов для выработки глюкозы. В связи с этим организм начнет получать ее из своей собственной мышечной ткани. Последствия этого могут быть очень печальные.

Например, апатия, слабость, расстройство пищеварение и постоянное головокружение.

Безуглеводная диета на неделю

Также диетологи утверждают, что полностью отказываться от углеводов во время такой диеты не стоит. Они, наоборот, настаивают на том, чтобы в продуктах при безуглеводной диете процент углеводов составлял не менее 60. Для получения организмом необходимого количества углеводов необходимо употреблять в день 2-3 фрукта, 500 грамм различных овощей, а также злаковые и крупяные изделия.

Диетологи поговаривают, что безуглеводная диета может представлять собой большой вред для людей, у которых имеются хронические заболевания почек, сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. При наличии вышеперечисленных заболеваний необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Так как мнения людей сильно расходятся по поводу этой диеты (кому-то удалось сбросить лишние килограммы, к кому-то они очень быстро вернулись обратно), то большинство диетологов настаивает на том, чтобы люди, желающие похудеть, выбирали для себя более сбалансированные и менее безопасные диеты. Но тут уж решает каждый сам за себя.

Низкоуглеводная диета

Безуглеводная диета, как и любая другая, является огромной нагрузкой на человеческий организм. Поэтому диетологи считают, что применяться такая диета должна только в крайних случаях и обязательно под наблюдением лечащего врача. Хотя некоторые врачи берут на себя ответственность, разрешая прибегать к безуглеводной диете молодым и здоровым людям.

В связи с этим все диетологи пришли к единому выводу, что лучше всего ограничиться тем, чтобы значительно снизить употребление кондитерских изделий и сахара.

Безопаснее будет употреблять овощи, содержащие углеводы, и мясо, в котором содержится достаточное количество белков. При этом необходимо соблюдать определенную пропорцию.

На картошке тоже можно отлично худеть, подробнее: Картофельная диета — мнение диетолога, советы.

Безуглеводная диета таблица

Количество углеводов (граммы):

— Груша — 25. — Черника — 21. — Черная смородина — 19. — Яблоко — 18. — Апельсин, малина — 17. — Вишня — 16. — Миндаль (100 гр.) — 11. — Яблочный, томатный, виноградный сок — 10. — Персик, киви — 9. — Репчатый лук (1 шт.), стручковая фасоль, слива, клюква (1 ст.) — 8. — Молоко (250 гр.

), свежие помидоры среднего размера, отварная цветная капуста, свекла (1 шт.), мандарин, лимон, мясо под мучным соусом, говяжья печень — 6. — Тушеная говядина, мясо в сухарях, свежая капуста, грибы, зеленый лук (1 ст.), свежие огурцы, морковь — 5. — Копченая сельдь, кальмары, консервированные помидоры, кабачок — 4.

— Абрикос, квашеная капуста, баклажаны, отварная рыба — 3. — Соленая сельдь, соленые огурцы, гуляш из телятины — 2. — Арахис — 1,8. — Кедровые орехи — 1,7. — Фундук — 1,2. — Масло сливочное, маргарин, майонез, бифштекс, сосиски, ветчина, колбаса — 1 — Редис (6 шт.), яйца в любом виде — 0,5.

— Креветки, копченый лосось, масло растительное, отварное мясо, вареная курица, отбивная — 0.

Диетологи советуют сначала хорошо подумать и все взвесить, прежде чем садиться на безуглеводную диету.

Если все-таки решено садиться на безуглеводную диету, то диетологи советуют узнать, как правильно из нее выйти. Не стоит сразу после окончания диеты бросаться поглощать пищу, богатую углеводами, в больших количествах, так как это может привести к изначальному набору веса.

Углеводы в повседневный рацион необходимо вводить постепенно. Отдать предпочтение в первое время лучше макаронам, гречке, овсянке и овощным сокам, так как после окончания диеты нужно соблюдать большую осторожность с жирами.

В основном отзывы людей о безуглеводной диете доказывают ее эффективность в быстрой потере веса. Кстати, нужно отметить, что диетологи не рекомендуют сидеть на безуглеводной диете дольше двух недель. А садиться на эту диету можно не более 4 раз в год.

Безуглеводная диета отзывы

Одна из самых прогрессивных, эффективных и простых диет, подробнее: Лепестковая диета — мнение диетолога, отзывы, советы.

Ксения: «Решила я как-то попробовать безуглеводную диету. Но чуть позже пришла к выводу, что такая диета не для меня. Во-первых, я терпеть не могу мясо. Для меня есть мясо приравнивается к тому, как ребенка заставляют кушать брокколи.

Нет, у меня никаких заморочек типа вегетарианства нет, просто не люблю мясо. А так именно мясо составляют основу диету, то этот пункт сразу отпал. Во-вторых, я очень люблю молоко и другие молочные продукты, поэтому этот пункт тоже отпал.

В-третьих, я не смогла бы протянуть 2 недели на одной рыбе и различных морепродуктах».

Анастасия: «Как я поняла, эта диета чем-то похожа на Кремлевскую или диету Аткинса. Как-то я решила попробовать немного посидеть на этой диете, так как после родов набрала немного лишний вес, и нужно было его срочно убрать. Только села я на нее, когда грудное молоко стало заканчиваться, и я постепенно стала переводить ребенка на различные прикормы.

Причины для того, чтобы сесть именно на эту диету, у меня были следующие: я просто обожаю мясо, к тому же, ненавижу голодать, мне очень легко обойтись без сладкого. Да еще и безуглеводная диета была в то время очень популярной. Сидела я на этой диете около трех месяцев. За это время я сбросила лишние килограммы. И даже больше этого.

Если честно, фигурка стала лучше, чем была до родов. Целлюлита при этой диете как ни бывало. Потеряла я всего 15 килограмм. Правда, надо сказать, что первая неделя для меня была просто ужасной. Постоянная слабость, легкая тошнота, тряска рук и ног. Где-то вычитала, что это вполне нормально на первых порах. А потом и правда все прошло. И питалась я нормально.

Только обязательно принимала поливитамины и потребляла огромное количество воды».

Анна: «Вот все говорят о том, что безуглеводная диета хорошо помогает при снижении веса? Почему никто не говорит о том, какой вред может принести эта диета? Почему никто не задумывается о ее последствиях? Моя знакомая как-то села на эту диету. Весила она в начале 80 килограмм, а затем похудела до 55.

Она говорит, что ей было не так уж и сложно ее соблюдать. Хотя признается, что иногда все-таки хотелось жареной картошечки или большой вкусненький бутербродик. Совсем недавно она родила ребенка, и ее вес составляет около 70 килограмм, если не больше.

Кто-нибудь вообще знает, для чего нашему организму нужны углеводы? Начнем с того, что они способствуют усвоению белков и жиров. К тому же, углеводы имеют в своем составе специальную клетчатку, благодаря которой очищается наш кишечник от пищи. В противном случае они просто начинают гнить. Конечно, не сразу, но все же. То есть происходит отравление организма.

Я полностью исключать углеводы не стала, но все-таки значительно уменьшила их употребление. Ведь именно от углеводов вес начинает набираться. В течение года я сбросила 15 килограмм. Но при этом уровень холестерина превзошел норму до 6.

0! Врачи мне объяснили это тем, что в моем организме не хватает углеводов, так как именно они очищают организм человека от всякой гадости. И от холестерина в том числе. Сейчас, конечно, мне удалось немного сбалансировать питание и привести холестерин в норму. Но что хочу сказать. Милые девушки и женщины, не травите себя! Я вас очень прошу!»

Юлия: «Как и любая женщина, после родов я захотела посмотреть на себя в зеркало. Что я там увидела, невозможно описать словами. Меня очень не обрадовало мое отражение. Поэтому хочу поделиться с другими представительницами прекрасного пола одной системой питания (не диетой, прошу заметить!), при которой можно легко избавиться от лишних килограммов.

Я назвала такую систему «углеводов нет». Эта система заключается в том, чтобы сократить или вообще исключить из ежедневного рациона питания продукты с углеводами. Не стоит пугаться, кушать можно достаточно много. Первым делом это, конечно же, мясо. Абсолютно любое и абсолютно в любых количествах. Готовить его тоже можно, как угодно. Хоть варить, хоть жарить, хоть запекать.

Неважно. Главное – употреблять мясо. К тому же, можно кушать различные сосиски и колбасы. Только необходимо при покупке проверить, что эти продукты не содержат углеводов. Также можно употреблять различные виды рыб и морепродукты. Сыр (но ни в коем случае не сырки) тоже можно кушать любой (кроме сладкого). Только нужно помнить, что сыр так же не должен содержать углеводов.

В крайнем случае, их количество может быть 1-2. Грибы тоже можно кушать без всяких ограничений. Ограничивать нужно потребление творога, помидоров, огурцов, фасоли, капусты, перца, кабачков, баклажанов, брокколи и цветной капусты. К тому же, напитки при такой диете могут быть самыми разнообразными.

Например, чай, кофе, минералка и абсолютно любая сладкая газировка (но в ней тоже не должно быть никаких углеводов). Не поверите, но и алкоголь тоже можно. Например, сухое вино, водку, текилу, коньяк, ром или виски. Не правда ли, одни положительные стороны у такой диеты. Хотя мучные изделия и сладости употреблять нельзя, хотя эти лишения можно как-нибудь пережить.

Всем советую воспользоваться. Я сама очень скоро стану намного худее, чем была до родов».

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudet.info/bezuglevodnaya-dieta-mnenie-dietologa-sovety-otzyvy

История похудения на низкоуглеводной диете -32 кг

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее полнеть я начала лет с 9-ти. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке» мама пичкала меня сладостями – я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости.

Еще одно впечатление из детства

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина – совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки.

В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса – кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем.

Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас. (От редакции: неправильное питание в детском возрасте является частой причиной ожирения у подростков.

Итак, к 11 классу я весила около 100 кг при росте 173 см, не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь – я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но конечно жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по сбросу веса не увенчалась особым успехом – я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, на low-carb–низкоуглеводных диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего – ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже в слюне), а жиры, которые попадают в организм, — откладываются.

Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я бы могла рассказать какую-нибудь историю о том, как мне пришлось протискиваться через турникеты боком, или как ребенок назвал меня страшной толстой тетей, дескать, это щелкнуло в моем сознании и заставило худеть. Обычно подобные истории-стимулы есть в арсенале каждой похудевшей.

На самом же деле, у меня ничего подобного не было – муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений.

Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион, благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Мясо (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) – говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры – твердые, творожные, плавленные; яйца, масло – сливочное и растительное.

Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировки без сахара, минералка.

Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Единственный разрешенный фрукт – лимон, ягода – клюква. Ну и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец.

Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты – тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы – рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сахарные газировки, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким:

кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

В любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном.

Единственное неудобство – нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Сейчас и это уже не проблема – в России появились низкоуглеводные бельгийские шоколадки LaNouba, а для любителей макарон – даже безуглеводная лапша ширатаки.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах – за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц – 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора – моя новая фигура.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически, у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось.

Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж – как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако, моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие я столкнулась с самой сложной задачей – как же удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг, то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса – один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы я капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что я же знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под свой контроль.

Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, я и не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула или критической ситуации опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель.

И поэтому диета, как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато потоооооом!» — порочна, это заведомый проигрыш. И я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание, не временно, а навсегда.

Разумеется, в качестве своего питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное – ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый – все уменьшающийся – вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы.

Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить, как это считать углеводы, а главное – зачем.

В своей группе я осветила основы безуглеводного питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Мой муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов), поэтому для автоматизации моего труда написал нам сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

Фактически, это полноценная социальная сеть для худеющих по безуглеводной системе: помимо общения с другими худеющими, обсуждения результатов и процесса, сайт предоставляет подробные инструменты контроля за весом с визуализацией – графиками и динамикой похудения, предлагает готовое меню исходя из вкусовых предпочтений, позволяет искать друзей со сходными стартовыми данными, то есть текущим весом, ростом и целью, в общем, возможности почти неограниченны, сайт постоянно дорабатывается, и все это совершенно бесплатно.

Сейчас Углеводов.нет — это 36 тысяч человек, а общее количество скинутых нами килограмм превысило 32 тонны. Разумеется, не все члены группы – активные худельщицы, большая часть просто наблюдают, готовятся, но не решаются начать. Те же, кто смог, выкладывают свои фотографии в альбоме наших героев и получают массу комплиментов.

Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать. В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие – оказалось, что мы с мужем ждем малыша.

Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание.

Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, «что ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы. Врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 72 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом.

А помощь похудашкам – дело всей моей жизни.

Источник: https://fitnessvopros.com/slimtoday.ru/istorii-pohudenia/istoriya-poxudeniya-na-nizkouglevodnoj-diete-32-kg.html

Вредная суть безуглеводной диеты – то, что вам никогда не расскажут её адепты

Безуглеводная диета становится все более популярной среди девушек, так как позволяет весьма быстро добиться желаемого результата. Но, увы, не только радости приносит с собой эта диета.

Какой вред она может нанести, и что происходит при резком ограничении количества углеводов?

Содержание статьи:

Подробный список противопоказаний к безуглеводным диетам

Как и у любой диеты, у безуглеводной есть определенные противопоказания. Данная диета способна кардинально нарушить обмен веществ, поэтому она не рекомендована людям, имеющим проблемы с почками.

Какие еще известны противопоказания к данной диете?

1. Диабет (в основе диеты — белковая пища).
2. При проблемах с кишечником и при запорах (повышается риск усиления запоров) по причине исключения продуктов, обогащенных клетчаткой.

3. Беременность и период кормления. Диета ограничивает питание, что недопустимо в случае, когда внутри вас растет малыш.
4. Проблемы с ЖКТ.
5. Болезни суставов.

   Сначала рекомендуется проконсультироваться с диетологом, а потом уже садиться на диету.

Вредная суть безуглеводных диет – не навредите себе!

Данная диета может нанести значительный вред организму, если не знать, как правильно на нее сесть и как правильно из нее выйти.

• Ухудшает физическое состояние. Если вы занимаетесь спортом, будьте готовы, что результаты тренировок перестанут вас удовлетворять. При данной диете происходит расщепление мышцы, а не жира, если вы активно занимаетесь спортом.
• Вызывает слабость и сонливость.
• Способствует появлению головной боли, тошноты, запоров или же диареи.
• Способствует выводу из организма всех витаминов и минералов. Можно смело считать, что вес, который вы сбрасываете за первое время диеты – это лишняя жидкость организма.
• Повышает артериальное давление.
• Способствует развитию множества сердечнососудистых заболеваний (при длительном применении диеты).
• Приводит к стрессу и вялости, так как мозг остается без глюкозы, которая ему необходима для стабильной работы.

Как похудеть на безуглеводной диете и не потерять здоровье – повторяем правила

Несмотря на то, что у данной диеты есть много минусов, противопоказаний и вредных последствий, ее можно соблюдать без вреда для здоровья, если знать меру.

Следует помнить, что безуглеводная диета не вредит абсолютно здоровому человеку в том случае, если соблюдать ее в течение короткого периода времени.

Правила выполнения диеты для снижения риска последствий:

1. В основе рациона — только белковая пища.
2. Разрешено поглощать жиры в любом количестве. То есть не придется ограничивать себя в жареном мясе, майонезе и в сливочном масле, однако лучше себя немножко сдерживать, чтобы не свести на нет все свои усилия.

   Это пойдет на пользу, если вы постараетесь ограничить рацион.

3. Полное исключение из рациона хлеба, макарон, картофеля, каш и кондитерских изделий. Самым лучшим вариантом для вас станет потребление углеводов только из сырых или вареных овощей.
4. Ограничьте количество потребляемых фруктов.

   Это уменьшит поступление простых сахаров в организм.

5. Вы можете сами устанавливать режим питания. Определите для себя — сколько раз в день вам удобнее есть (на процесс похудения это никак не повлияет).
6. Пейте много воды. Данное условие поможет вам проще перенести время, отведенное на диету.

7. Не сидите на диете более 2 недель. Перерыв между диетами равен 1 месяцу.

Лучшие альтернативы безуглеводным диетам

Если вас не устраивают условия диеты, то всегда можно найти альтернативу.

Например:

Основа диеты — ограничение углеводов в рационе, но, в отличие от вышеописанного варианта, в кремлевской диете разрешено потребление углеводов до 40 г/день.

В ее основе — теория доктора Аткинса об уменьшении до минимума количества потребляемых продуктов с высоким содержанием очищенных углеводов.

Диета основана на уменьшении уровня инсулина в организме, который влияет на усвоение пищи и набор веса.

Еще одной замечательной альтернативой безуглеводной диете будет переход на правильное питание с низким количеством углеводов.

Для этого просто следует отказаться от каш, макарон и картофеля, а также мучного и сладкого. Такая перестройка организма будет прекрасным вариантом, если вы не хотите сидеть на диетах.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением любой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.colady.ru/vred-bezuglevodnyx-diet.html

Безуглеводня диета — отзывы и результаты

Одной из самых эффективных по праву можно назвать безуглеводную диету.

Сводится она не к тому, чтобы полностью прекратить поступление углеводов в организм, а ограничить их количество, заставив тем самым перерабатывать гликоген, сложный углевод, который скапливается в печени и мышечных волокнах, а затем и жировую клетчатку, расщепляя ее, и позволяя тем самым сбрасывать лишний вес.
Что происходит с организмом, когда ограничивается количество потребляемых углеводов?

Калорийность углеводов достаточно велика, поэтому с их уменьшением снижается и калорийность, потребляемой пищи. Это характерно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни связанный с сидячей работой.

Более того, у углеводов достаточно большая скорость расщепления, при которой в кровь выбрасывается инсулин, на фоне чего в крови падает уровень сахара и появляется чувство голода, которое и провоцирует увеличение потребляемой пищи.

У безуглеводной диеты есть ряд положительных моментов, которые делают ее привлекательной, а также ряд принципов, при соблюдении которых положительный результат гарантирован.

• Можно не изматывать себя голоданием, а полноценно питаться
• Питание необходимо дробить, небольшими порциями пять или шесть раз в день.
• Пить как можно больше жидкости, но ни в коем случае не в течение первого получаса после еды.
• Вечерний прием пищи должен быть за два – три часа до сна.
• При употреблении жареных продуктов минимизировать количество используемого масла, и отдавать предпочтение оливковому маслу.

Для достижения более эффективного результата в первую неделю диеты необходимо ограничить потребление углеводов до 20 гр. в сутки. При подобном ограничении организм адаптируется и быстрее начинает перерабатывать жиры.

После первой недели диеты стоит сделать перерыв на два дня,  в течение которых загрузить организм углеводами, а через два дня вернуться к диете, но уже с ограничением углеводов до 40 гр. в день. Стоит отметить, что с использованием данной диеты могут начаться запоры.

Но, как и у всякой другой диеты, безуглеводная диета строго противопоказана при ряде заболеваний:

• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Хронические заболевания почек и мочевыделительной системы (увеличивается нагрузка по потреблению белковой пищи, а почки отвечают за вывод из организма продуктов распада белков, увеличение нагрузки приводит к обострению заболеваний).
• Хронические заболевания пищеварительной системы, а также печени и поджелудочной железы.
• Беременным и кормящим грудью женщинам.

Продукты, которые допустимы в рационе питания при безуглеводной диете.

• Мясо.
• Рыба.
• Птица.
• Творог.
• Сыр.
• Овощи и корнеплоды (кроме картофеля).
• Цитрусовые и различные ягоды.

Продукты, категорически запрещенные при данной диете:

• Хлеб, хлебобулочные и мучные изделия.
• Картофель.
• Каши.
• Сахар, мед, варенья, конфитюры.
• Творожные массы и йогурты с содержанием сахара.
• Пиво и алкоголь..
• Сладкие фрукты
• Орехи и семечки в больших количествах.

Составить меню с учетом разрешенных продуктов и зная количество углеводов в определенных продуктах достаточно просто.

Количество углеводов (в граммах) в различных продуктах (в 100 граммах продукта):

Рыба отварная – 3

Сельдь копченая – 4

Кальмары – 4

Кефир или йогурт без сахара – 13

Сметана – 10

Творог – 3

Молоко – 6

Помидор свежий – 6

Морковь – 5

Баклажаны – 3

Свежий огурец – 5

Лук репчатый (1 головка) – 8

Цветная капуста (отварная) – 6

Свежая капуста – 5

Фасоль стручковая – 8

Фрукты в одной штуке содержится в граммах такое количество углеводов:

Яблоко – 18

Апельсин – 17

Груша (не сладкая) – 25

Слива – 8

Персик и киви – 9

В одном стакане ягод содержание углеводов в граммах следующее:

Вишня – 16

Черника – 21

Клюква – 8

Черная смородина  — 19

Малина – 17

В стакане сока яблочного,  виноградного или томатного содержится 10 гр. углеводов.

В мясных блюдах в 100 гр.продукта распределение углеводов следующее:

Свиной гуляш – 9

Печень говяжья – 6

Тушеная говядина – 5

Мясо с мучным соусом – 6

Мясо, обжаренное в сухарях — 5

Таким образом, исходя из количества углеводов, можно составить меню для безуглеводной диеты.

Так, например, можно разделить на пять приемов пищи следующие продукты: вареная рыба или мясо – 200 гр., овощи свежие – 200 гр., бульон в котором варилась рыба или мясо – 200 гр., сметана – 200 гр. и 100 гр. сыра. Допустимо выпить две чашки чая (желательно зеленого) и одну кофе без сахара.

Еще один вариант примерного меню. Точно также раздробить на пять приемов:

Овощной салат – 200 гр., нежирное мясо – 200 гр., кефир низкой жирности – 200 гр., отварные яйца – 2шт., 1 цитрус (предпочтительнее грейпфрут) и также можно в течение дня выпить чай и кофе как в прошлом меню.

Безуглеводных диет существует несколько в зависимости от получения организмом количества углеводов в сутки 20гр., 40 гр. 125 гр. и 250. Какой из вариантов выбрать зависит от человека, который собирается худеть по данной диете.

Данная диета обычно проводится в течение двух недель за которые можно сбросить до 10 кг. лишнего веса. Затем стоит сделать перерыв месяц или два. Стоит помнить, что уходить от диеты резко не стоит, нужно дать организму время привыкнуть и снизить стресс.

Количество углеводов стоит контролировать, тем более, если есть склонность к быстрому набору веса.

В начале диеты могут появиться негативные явления в виде головной боли, повышенной раздражительности, усталости и чувства дискомфорта, но эти явления характерны для многих диет в виду перестройки организма.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohydej-ka.ru/bezuglevodnaya-dieta

Безуглеводная диета поможет похудеть в короткие сроки

Большая часть диет подразумевает под собой серьезные ограничения и исключение жиров из рациона питания. В середине прошлого века ученые доказали, что именно углеводы способствуют значительному откладыванию жиров в организме человека.

Американские ученые уже в 70 – х годах разработали безуглеводную диету, которая позволяет достаточно быстро и без значительных ограничений потерять лишние килограммы. Если нужно за короткие сроки сбросить 5-7 кг., поможет безуглеводная диета.

Что такое безуглеводная диета?

Данная диета подразумевает под собой рацион питания с минимальным содержанием углеводов. С углеводами по принципам данной диеты должно поступать не более 250 калорий. Углеводы в рационе должны при такой системе питания составлять 40 г в сутки.

За счет резкого снижения количества углеводов значительно снижается калорийность рациона. Сначала организм расходует собственные запасы, которые представлены в виде гликогена.

В последующем нехватка углеводов приводит к тому, что организм перерабатывает свой собственный жир.

Большим плюсом данной диеты является то, что уменьшив количество углеводов в рационе, мы одновременно уменьшаем аппетит.

Необходимые продукты для соблюдения диеты

Такая система питания довольно разнообразна по содержанию продуктов, которые можно употреблять.

Для желающих испробовать такую методику похудения следует уменьшить потребление сладостей, картошки, сдобных продуктов, морковки, фруктов (кроме цитрусов).

Это вовсе не значит, что необходимо полностью отказаться от сладкого. При такой диете необходимо очень строго следить за количеством потребляемых углеводов.

Основными продуктами, составляющими рацион данной безуглеводной диеты, являются:

• мясные продукты
• рыбные продукты
• молочные продукты (кефир, сыр, ряженка, творог и т.д.)
• яйца
• овощи (огурцы, зелень, капуста и т.д.)
• цитрусовые продукты
• ягоды
• хлеб черный отрубной (1 кусочек в сутки).

Запрещаются следующие продукты:

• сладости
• кондитерские и мучные изделия
• алкогольные напитки
• сладкие ягоды и фрукты.

Рацион питания должен быть дробным. Порции должны быть небольшими, а количество приемов пищи следует увеличить до 5 раз в сутки. После очередного приема пищи нельзя пить около получаса.

После восьми часов следует вовсе отказаться от приема пищи.

Еще одним важным моментом данной диеты является то, что жарка рыбных и мясных продуктов, а так же заправка салатиков должна осуществляться только с использованием оливкового масла. В период приема пищи нельзя ее запивать водой.

Для подсчета количества съеденных углеводов существуют специальные таблицы, в которых дается полная характеристика по содержанию жиров, белков и углеводов в различных пищевых продуктах.

В период безуглеводной диеты следует принимать витаминные комплексы и средства для профилактики запоров. В течение дня следует выпивать полтора – два литра жидкости.

Следует исключить из рациона соль, специи и сахар.

Меню безуглеводной диеты на неделю

Кролик, курица или телятина (250 гр), зеленый чай (2 чашки), овощной свежеотжатый сок (400 мл). Разделить на 5 приемов. По 200 мл зеленого чая или отвара шиповника следует выпить утром и вечером. Разделить на 4 приема 400 гр постного мяса и овощи (300 гр).

Утро:  грейпфрутовый сок (100мл), яйца отварные (2 штуки), ветчина постная (50 гр), один стакан черного кофе.

Обед: половинка грейпфрута.

Ужин: рыба (200 гр), салат из зелени, чай.

Утро: один апельсинчик или грейпфрут, яйца всмятку (2 штуки), зеленый чай или кофе.

Обед: яблочки или цитрусы без ограничения.

Ужин: мясо постное (200 гр), кефир обезжиренный (200 гр), овощной салат (200 гр).

Утро: бекон или сыр (1 ломтик), яйца (3 штуки), зеленый чай или кофе. Второй завтрак: творог (200 гр).

Обед: бульон из рыбы или мяса. Полдник: яблоко (1 штука) или кефир с кусочком сыра.

Ужин: мясо или рыба (200 гр), овощи (150 гр).

Как долго и как часто можно придерживаться безуглеводной диеты

Продолжительность такой диеты должна составлять около 2 недель. Затем необходимо сделать перерыв. Повторять безуглеводную диету рекомендуется раз в месяц. При выходе из диеты не следует нагружать себя сладкими и жирными продуктами.

Противопоказания для проведения безуглеводной диеты

Не рекомендуется такой рацион питания для лиц с сосудистыми и сердечными заболеваниями, болезнями почек и желудочно – кишечного тракта, людям страдающим диабетом. Отзывы о данной диете весьма разнообразны. Одни считают данную методику весьма эффективной, а лишние килограммы больше не возвращаются.

Другие говорят, что потерянный вес очень быстро возвращается. Огромным плюсом данной диеты является сохранение мышечной массы, так как мы не ограничиваем себя в белке.

Диетологи же советует не переусердствовать, а соблюдать принципы здорового питания, активную физическую деятельность, и тогда красивая фигура не заставит вас долго ждать.

Отрицательные моменты безуглеводной диеты

Значительным минусом данной диеты является ее медленный результат. Для значительного эффекта необходимо провести несколько серий (две недели диеты, затем перерыв). Для организма данная диета представляет огромный стресс, вот почему очень важно перед ней проконсультироваться с врачом.

Такой рацион питания чреват обмороками, головокружениями, слабостью, сонливостью. При такой диете организм получает очень мало клетчатки, а это способствует застойным явлениям, зашлаковыванию организма, гниению остатков пищи. Побочным эффектом безуглеводной диеты является неприятный запах изо рта, что объясняется повышением количества кетоновых тел в крови.

Многочисленные отзывы о данной диете говорят том, что некоторые ее приверженцы худеют за одну неделю на 4- 5 кг. Однако вам не следует забывать и о том, что для достижения долгожданного результата следует не забывать и о физических нагрузках. Такой комплексный подход позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный результат.

Источник: https://fitnessvopros.com/y-jenchina.ru/publ/bezuglevodnaja_dieta/17-1-0-679

Безуглеводная диета для похудения, разрешенные и запрещенные продукты

О том, что такое безуглеводная диета для похудения, слышали многие, кто ищет варианты быстрого и эффективного похудения. Основными преимуществами данной диеты считается то, что она не требует слишком сильных усилий. Ведь в её состав входит множество продуктов, которые хорошо утоляют чувство голода и наполняют организм силой и энергией.

В самом названии указано, что в этой диете есть определенные ограничения. Но не стоит сразу впадать в панику, углеводы убираются не полностью, просто уменьшается их количество.

Именно такой способ питания используют спортсмены во время активных тренировок. Установлено, что безуглеводная диета лучше всего подходит для похудения.

В основу рациона входит мясо, но кроме него, еще в список продуктов, которые можно употреблять, входят:

• яйца;
• молоко;
• творог;
• сливочное масло и все остальные кисломолочные продукты.

Иными словами, меню безуглеводной диеты для похудения позволяет худеть, поедая вкусненькие омлеты и шашлык.

Калорийность конкретного продукта можно узнать с помощью данных, которые указаны на упаковке товара

Безусловно, для того, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, недостаточно просто начать есть масло или творог, следует знать в каких дозах разрешено употреблять эти продукты, а также с чем их комбинировать.

Что такое безуглеводная диета?

Безуглеводная диета для похудения представляет из себя определенный план правильного питания, который имеет одну основную суть — в организм должно поступать ровно столько белков, сколько смогут обеспечить выработку достаточного количества энергии.

Одно из основных преимуществ такого режима питания состоит в том, что все продукты, которые поступают в организм, очень долго перерабатываются, таким образом, человек довольно долго чувствует себя сытым.

В основу рациона входит мясо, яйца, творог, молоко и кисломолочные продукты

Безуглеводная диета для быстрого похудения очень часто используется спортсменами для так называемой сушки. Иными словами, при данном режиме питания быстро уходит подкожный жир. В итоге мышцы под воздействием большого количества белка, который поступает в организм, становятся еще более рельефными.

Ну и не стоит забывать о том, что её очень просто соблюдать. Здесь нет заумных правил и сильных ограничений. Единственное о чем нужно помнить, это то, что в сутки можно съедать пищи не более чем 250 калорий углеводов. А сколько калорий в конкретном продукте, можно узнать с помощью данных, которые указаны на упаковке товара или в таблице калорийности, которая доступна в интернете.

Разрешенные и запрещенные продукты при безуглеводной диете

Как уже говорилось выше, из меню безуглеводной диеты для похудения следует полностью исключить такие продукты:

• выпечка;
• конфеты;
• печенье;
• мучные изделия и другие сладости;
• овощи, в составе которых очень много крахмала;
• все сладкие фрукты и ягоды (кислые разрешены).

Запрещенные продукты при безуглеводной диете

А вот рыба, сыры и различные мясные продукты разрешены.

Еще следует отметить, что во время соблюдения данной диеты совершенно не нужно урезать порции еды, а также следить за тем, сколько калорий в тех продуктах, что разрешены к употреблению. Таким образом, становится понятно, что чувство голода уж точно не будет доставать во время похудения.

Конечно, не стоит сильно объедаться различными жирными котлетами, бифштексами, а также другими вредными продуктами.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес, достаточно просто ориентироваться в правильном соотношении количества продуктов, в которых много белка с теми, в которых мало крахмала. И тогда задуманное получится.

Шоколад или конфеты могут вызвать резкий скачок сахара

Если говорить о том, какой именно список продуктов разрешенных углеводов должна содержать безуглеводная диета, то здесь лучше ориентироваться на овощи, каши, а также другую еду, которая содержит углеводы, что очень медленно всасываются, существует также определенная таблица для похудения, в которой указаны рекомендованные продукты с углеводами.

Диетологи не рекомендуют выбирать сладкое, а именно шоколад или конфеты, они могут вызвать резкий скачок сахара, а это, в свою очередь, вызовет голод. В итоге может случиться резкий приток инсулина и метаболический сбой.

Употребление жидкости при соблюдении диеты

Следует отметить, что на такой диете можно сидеть сколько угодно, или же столько, сколько выдержит организм худеющего. Только вот следует помнить о некоторых вещах. А именно:

1. Регулярная нехватка углеводов негативно сказывается на работе мозга, а также плохо влияет на работу нервной системы;
2. Чрезмерное количество белков требует правильной физической активности.

Не следует забывать о постоянных физических нагрузках

Именно поэтому такого режима питания в основном придерживаются спортсмены.

Что же касается правильного употребления жидкости, то здесь также следует особенно внимательно подходить к тому, сколько воды выпивается ежедневно.

Исходя из того, что во время похудения следует ограничить себя в употреблении фруктов и овощей, которые являются основными стимуляторами перистальтики кишечника, нужно обязательно пить много воды.

В этом случае, жидкость будет помогать выводить все остатки пищи из кишечника, в также стимулировать обновление клеток организма.

Советуют выпивать много воды или зеленого чая

Ну а от соков и различных газированных напитков придется отказаться, так как в них содержится очень много сахара.

Какие продукты под строгим запретом?

Как уже говорилось выше, есть определенный перечень продуктов, которые находятся под строгим запретом и их категорически нельзя употреблять.

О выпечке, а также сахаре и почти всех сортах крупы, уже говорилось выше. Но это не все, что запрещено. В целом безуглеводная диета для похудения предполагает запрет и ряда других продуктов, есть даже целая таблица, в которой указан их список. Это:

• овощи, которые содержат много крахмала (морковь, кукуруза, картофель, свекла);
• искусственные заменители сахара;
• любой алкоголь;
• продукты, которые подвергались сильной термической обработке;
• все трансжиры;
• все сладкие фрукты.

Из фруктов можно оставить только цитрусы или кислые ягоды. Еще можно немного кокоса, а также персик и некоторые сорта яблок.

Еще один совет от опытных диетологов говорит о том, что во время соблюдения данного режима питания следует взять себя за правило читать всю информацию, что указана на этикетках. Не нужно доверять различным рекламным надписям о том, что это здоровая еда и тому подобное. Лучше всего употреблять натуральные продукты, которые точно не будут иметь в своем составе вредных веществ.

Из фруктов можно оставить только цитрусы или кислые ягоды

Как уже было сказано выше, безуглеводная диета для похудения основана на том, что организм не получает достаточного количества энергии из углеводов и тратит свою. Но нельзя забывать и о том, что такой полный отказ от углеводов приводит к развитию сердечно-сосудистой системы, а также к почечной недостаточности. Ну, и конечно, может негативно повлиять на мозговую деятельность.

Какие последствия могут быть от безуглеводной диеты? 

Как уже сказано выше, безуглеводная диета для похудения включает специальное меню на каждый день, в его составе абсолютно запрещен хлеб и другие мучные изделия. Но, если придерживаться такого питания слишком долго, то можно довести себя до депрессии, часто развивается нарушение обмена веществ, начинаются провалы в памяти и проблемы с работой желудка.

В любом случае, все крайности приводят к отрицательным последствиям. Поэтому следует всегда помнить о том, что слишком длительные диеты могут негативно отразиться на здоровье всего организма.

Именно поэтому, после того как человек достигает желаемого результата и скидывает определенную массу тела, следует прекращать полный отказ от карбо и вводить в свой рацион больше углеводов.

К примеру, можно начинать кушать каши. Ведь в них есть не только углеводы, но и клетчатка. Если все-таки хочется дальше соблюдать отказ от карбо, то можно выбирать ту крупу, в которой больше всего содержится протеина.

К примеру, в горохе больше всего белка, аж двадцать один процент, а вот углеводов почти пятьдесят. В свою очередь, в грече только двенадцать процентов белка и шестьдесят восемь карбо, то же самое содержание и в овсянке.

В кашах есть не только углеводы, но и клетчатка

Но все-таки, нельзя забывать и о том, что по своему составу растительный карбо отличается от животного. Поэтому правильно будет употреблять каши вместе с кисломолочными продуктами или с мясом.

Существуют различные рецепты безуглеводной диеты для похудения, они окажутся очень вкусными. Главное — научиться их правильно готовить.

Как вкусно приготовить блюда при соблюдении диеты?

Как уже было сказано, безуглеводная диета для похудения может оказаться очень вкусной. К примеру, можно приготовить чизбургер без булки. Для этого потребуется мясо нежирных сортов, а именно — индейка или говядина. Его нужно поджарить на гриле или же запечь в духовке, также к нему хорошо добавлять помидор, чеддер и салатные овощи, а также зелень.

Еще можно сделать пиццу-омлет. В этом случае обычная мучная основа заменяется фаршем из нежирных сортов мяса или же омлетом. Сюда разрешено добавлять грибы и твердый сыр. Если готовится пицца на основе мясного фарша, то её придется запекать в духовке. Ну а в случае использования в качестве основы омлета, её можно приготовить на открытом огне.

Это только часть рецептов, которые окажутся очень вкусными и помогут эффективно сбросить лишний вес.

Безуглеводная диета для похудения может оказаться очень вкусной

Следует нагружать себя достаточными физическими упражнениями.  Еще не нужно забывать и о том, что долгий отказ от углеводов может привести к серьезным последствиям. Важна и вода в этом случае.

Нужно пить намного больше жидкости.

Если правильно соблюдать все рекомендации опытных диетологов, то сбросить лишний вес получится очень быстро, при этом не потребуется огромных усилий.

Конечно, лучше всего придерживаться такого режима питания под контролем опытных специалистов. Это может быть как диетолог, так и личный фитнес-тренер, который вдобавок пропишет правильную программу физических нагрузок.

Источник: https://fitnessvopros.com/muscleoriginal.com/bezuglevodnaya-dieta-dlya-effektivnogo-poxudeniya/

Безуглеводная диета

Не все так просто и однозначно

Как у любой диеты, у безуглеводной есть плюсы и минусы. К несомненным плюсом я отношу то, что потеря веса происходит быстро.

За счет отсутствия ограничений по количеству потребляемых калорий в сутки не возникает чувство голода и другие неприятных эффекты, связанные с похудением.

Жировые отложения, даже застарелые, сгорают по всему телу, а не местами.

Серьезным минусом является повышенная нагрузка на печень и почки. Первой в борьбе за красоту сдается грудь, моя сдулась на 1,5 размера. Сокращать количество потребляемых углеводов нужно правильно. Безболезненно для организма можно выпиливать из меню вредные быстрые, а вот сложные углеводы имеет смысл оставить, иначе с пищей перестанет поступать клетчатка, ЖКТ придется туго. 

Больше подходит сильно полным людям

На собственном опыте поняла, что больше такая диета подходит людям с большим избыточным весом. Послеродовое похудение с 88 до 65 на белковом рационе произошло быстро, без всяких побочных эффектов.

А когда при помощи диеты я решила сбросить набранные за зиму 4 лишних кг, то ощущала катастрофическую нехватку сил, а вес уходил очень медленно. Имеющихся запасов жира явно не хватало для того, чтобы полностью заменить недостаток углеводов в рационе.

Быстро сжигает жиры

У меня проблема многих: стал расти животик и откладываться жирок в районе бедер. Общих проблем с весом нет, только в отдельных местах.

На мой взгляд — это лучшая диета, ее основа сводится не в полном исключении углеводов из рациона, а их понижение. Всего чего можно не так и мало, например кабачки, грибы, цветная капуста, рыба, куриная голень.

Такая диета повышает мышечную массу и быстро сжигает жиры, я за 10 дней похудела на 5 кг.

Сложно подобрать приемлемый уровень потребления белка

Диета более щадящая для организма, чем всякие монодиеты и экспресс диеты. Происходит только урезание потребления углеводов и снижение общего дневного калоража. Полезные жиры совсем не изгоняются из рациона, дневная норма в 20 грамм легко набирается.

Сидеть на такой схеме питания можно сколь угодно долго, вплоть до достижения желаемого результата. Главное подобрать для себя приемлемый и безопасный для организма уровень потребления белка. В первые недели лишний вес улетает на глазах, поэтому имеет смысл позаботиться о состоянии кожи.

Результат в данном случае прямо пропорционален стартовому весу. 

При неправильном подходе могут быть проблемы

Основной принцип диеты — сокращение количества потребляемых с пищей углеводов и увеличение белков.

В поисках источников энергии организм начинает использовать свои стратегические запасы жира, обмен веществ разгоняется. При этом не страдают мышцы, которые обычно становятся первой жертвой при похудении. Вариаций безуглеводных диет масса.

Если правильно составить меню и подобрать хорошие продукты, то процесс потери лишних кг будет проходить комфортно, без приступов голода.

Опасность состоит в том, что можно переесть белка и заработать интоксикацию всего организма. Поэтому лучше воспользоваться готовым меню, разработанным профессионалами.

Сложно соблюдать баланс

При диете без углеводов необходимо соблюдать баланс в белках и жирах. Переход на кетоз непростой, жиры сразу расщепляться не будут, тем более что белок тоже пострадает.

В принимаемой пище необходимо, чтобы жиры не превалировали. Можно есть мясо, только нежирное (рыба, курица). Среди овощей надо выбирать те, в которых минимум крахмала. То есть подойдут огурцы, помидоры, салат.

Картофель под запретом.

Я сидел на такой диете на сушке, за 3-4 недели помогает сжечь жир неплохо, если очень правильно питаться. Но о тренировках на это время можно забыть, если не пользоваться химией, так как упадок сил страшный. В общем, за неимением лучшего приходится сидеть на такой диете. 

Хуже голодания

После 2 недель на безуглеводной диете я опять являюсь сторонником обычного голодания для похудения. Диета переносится очень тяжело, потому что организм перестраивает метаболизм под переработку белка и жиров, а это дается нелегко, поэтому первую неделю были недомогания. Особенно тяжело далось это печени.

Также при употреблении белковой пищи как-то не особо задумываешься о содержании жиров в ней, отчего он накапливается в организме и худеть еще сложнее. Ну и самое ужасное – дефицит углеводов означает отсутствие необходимого количества энергии для функционирования организма в спокойном состоянии, чего уж говорить о физических нагрузках.

Поэтому слабость и вялость прилагаются.

Да, есть не хочется, но уж лучше голодать, но питаться сбалансировано и быть в форме. 

Для меня неэффективная

Безуглеводная диета у меня повлекла за собой боль в печени. Сначала всё было хорошо и без каких либо побочных действий я кушала мясо, яйца, творог. Я это и так люблю, но уже через 5 дней не получая углеводов, начались проблемы с печенью, и был неприятный запах изо рта.

Но, всё равно сидеть на ней можно короткий срок. 

Сидеть на диете тяжело, а эффект незначительный

Из всех диет, что я пробовала, эта самая тяжелая. Во-первых, надо уменьшать число употребляемых углеводов до 50 граммов в день общей калорийностью порядка 300 кКал. Остальные калории добираются из белковой пищи и жира. По идее, жир также должен сокращаться, но большинство белковых продуктов им очень богаты, так что похудение идет слабо.

Таким образом, все, чего я добилась за 3 недели диеты – снижение на 5,5 кг. При этом у меня были нарушения стула, плохое самочувствие, а под конец начала побаливать печень, видимо, от переизбытка продуктов метаболизма. Так что уменьшение углеводов при диете – это крайние меры. 

Огромный вред для организма

Пища должна быть сбалансированная, при диете – тем более. Главный источник энергии в организме – как раз углеводы, поэтому безуглеводная диета наносит массу вреда. Это как минимум отсутствие сил и вялость.

Так как в рационе превалирует белок, то идут запоры (с одной стороны, это можно «вылечить» салатами из овощей с маслом, но с другой – масло при диетах не стоит употреблять), идет нагрузка на печень, на органы пищеварения, а так как в организм меньше поступает клетчатки, то повышается холестерин в крови.
Внутренние резервы из жира не успевают источаться, там еще и белок пропадает, отсюда – потеря мышечной массы. Так что безуглеводная диета несет только вред. Вес, скинутый с ее помощью – жалкие 3 кг за 2 недели. По-моему, лучше по старинке считать калории. 

Надолго не хватило

Я продержалась на безуглеводной диете около 2 недель. Бросила по причине сильной усталости, упадка сил.

В принципе, это логично, углеводов потребляла крайне мало, поэтому организму неоткуда было брать энергию, он сжигал внутренние запасы, а этого мало. Вес немножко ушел, примерно 3,5 кг сбросила, но оно того не стоило.

Вместе со сжиганием жира происходило также сжигание белковых запасов, а это мышцы.

В спортзал не ходила, потому что без подпитки точно не выдержала бы и этого времени диеты. Основу рациона составляло нежирное мясо, рыба, яйца, молочка и некоторые фрукты, как раз они и давали немного углеводов. 

Диета для быстрого похудения

Полностью безуглеводной диета не является, определенное количество углеводов необходимо организму в любом случае, иначе это может привести к истощению или могут нарушиться процессы пищеварения.

Однако диета основывается на значительном снижении углеводов в пище, потому что лишний вес набирается в основном за их счет.

Диета подходит для быстрого снижения веса, но как же все-таки тяжело полностью исключить из рациона хлеб и сладости и подсчитывать количество калорий, что очень утомительно.

Источник: https://fitnessvopros.com/otzyvpohudenie.ru/bezuglevodnaya-dieta/

Хватит терпеть жир! Есть верный способ, который проверили на себе даже самые ленивые неженки…

Белки Диета Меню Ожирение Питание Похудение Углеводы

«Так Просто!» не устает радовать желающих похудеть. На этот раз речь пойдет о безуглеводном питании, которое можно отнести к числу наиболее комфортных и действенных для снижения массы тела.

Похудение под лозунгом «Ешь и худей!» стало реальным с безуглеводной диетой. Именно к ней прибегают спортсмены, когда хотят быстро избавиться от жировой прослойки, чтобы их мышцы смотрелись более рельефно и привлекательно. Для тех же, кто далек от спорта, — это способ без строгих ограничений сбросить лишние килограммы.

Безуглеводная диета для похудения

Успех безуглеводной диеты заключается в том, что ее меню, основанное на употреблении только белков и жиров, снижает чувство голода и запускает механизмы сжигания жира. Следовать ей достаточно легко, но питание по строгой схеме разрешено лишь в течение 1 недели, чтобы не причинить вред печени и почкам.

1. Курица, индейка, говядина, баранина (а также субпродукты) можно в любом виде без ограничения.
2. Любая рыба и морепродукты.
3. Яйца, твердый сыр можно в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
4. Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата. Также можно употреблять грибы.
5. Из фруктов особо полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
6. Для дополнительного источника жиров — грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.
7. Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс без — всё без сахара!
8. Для нормального функционирования организма в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.

1. Любые сладости, включая мёд, сладкие фрукты (виноград, бананы).
2. Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления…
3. Все виды круп и продукты, содержащие муку.
4. Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
5. Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.

Безуглеводное меню на неделю строится по принципу дробного питания (5–6 раз в день). На тарелке должно присутствовать примерно 300 г мяса или рыбы плюс 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.

1. Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.
2. Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
3. Полдник: горсть орехов, 1/2 грейпфрута
4. Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
5. Поздний ужин: 200 мл кефира.

Важное правило: в течение получаса после еды пить нельзя, но в течение дня 1,5 л воды — обязательно! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не игнорируй продукты, содержащие растительную клетчатку.

После недельного курса диеты можно перейти к более щадящему режиму, соответствующему принципам здорового питания. Ты удивишься достигнутым результатам!

Если тебя заинтересовала безуглеводная диета, вдохнови и своих подруг следовать ей!

Источник: https://takprosto.cc/bezuglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Безуглеводная диета – меню, отзывы, результаты

Безуглеводная диета — это отличный способ похудения для тех, кто не желает отказывать себе в любимых мясных блюдах, но при этом хочет сбросить лишний вес.

Придерживаясь этой диеты, не надо контролировать потребление белков и жиров, жестким ограничениям подвергаются только углеводы. Это приводит к сногсшибательному результату.

Если источник энергии, углеводы, больше не попадают в организм, то он начинает перерабатывать жир.

Конечно, придерживаться такой диеты сладкоежкам будет очень трудно, но для них есть другие способы сброса лишнего веса. Тем же, кто не страдает от чрезмерной любви к углеводам, такая диета поможет всего за две-три недели расстаться с целым десятком лишних килограммов.

Главные принципы безуглеводной диеты

Главный принцип составления меню безуглеводной диеты — это сильное уменьшение количество углеводов в пище. За день можно употребить не более 40 грамм углеводов. Существует специальная таблица для безуглеводной диеты, в которой указаны количества углеводов в разных продуктах. Вам необходимо при составлении рациона просто следить за количеством углеводов в пище.

Чтобы диета не принесла много проблем и прошла как можно более просто, необходимо прислушиваться к некоторым советам. На старте диеты важно резко снизить потребление углеводов до 20 грамм. Это станет стрессом для организма, зато поможет быстрее перестроиться на переработку жиров.

Одним из последствий безуглеводной диеты может стать запор. Это явление неприятное, но не очень вредное, просто нужно принимать препараты и витамины, которые его предотвратят. После двух недель диеты можно дать организму небольшую передышку и включить в меню немного углеводов, но при этом нужно сократить потребление жиров. Очень важно во время такой диеты употреблять достаточно воды.

Оптимальное меню безуглеводной диеты

Одним из главных плюсов безуглеводной диеты является возможность самостоятельно разрабатывать меню. Чтобы не растеряться, можно потренироваться еще до начала диеты. Например, меню безуглеводной диеты на день может выглядеть примерно так:

• завтрак – 2-3 яйца в любом виде, кусочек бекона или сыра, чай или любой другой напиток без сахара;
• второй завтрак – творог со сметаной;
• обед – мясной или рыбный суп без картофеля или круп;
• полдник – яблоко, немного сыра и кефир;
• ужин – мясо или рыба с овощами.

Рацион получается вкусный и питательный. Вы не будете голодать и сможете употреблять разнообразную пищу, единственное условие – чтобы количество углеводов в ней не превышало 40 грамм в сутки. Кушать можно практически все, кроме каш, сладостей, пива, мучных изделий.

Что такое таблица для безуглеводной диеты и как ее использовать?

Когда речь идет о таблице для безуглеводной диеты, многие представляют себе что-то безумно сложное и непонятное. На самом деле это таблица, в которой указано содержание углеводов в разных продуктах. Существуют разные таблицы, но все они имеют такие колонки как название продукта и содержание углеводов нем.

Продукт	Количество углеводов (в граммах)
Рыба, морепродукты (100 г)	Кальмары	4
Креветки
Лосось копченый
Сельдь копченая	4
Сельдь соленая	2
Молочные продукты (100 г)	Сметана (200 г)	10
Творог	3
Кефир, несладкий йогурт (250 г)	13
Сыры	0,5-2
Молоко (250 г)	6
Яйца в любом виде	0,5
Мясо (100 г)	Отварное
Бифштекс	1
Сосиски, колбаса, ветчина	1

Пользуясь такой таблицей для безуглеводной диеты, можно легко составить рацион, который будет полностью отвечать вашим вкусовым пристрастиям, но при этом не будет содержать лишних углеводов.

Сколько нужно сидеть на диете для получения заметного результата?

Вопрос о продолжительности безуглеводной диеты можно услышать очень часто.

Действительно, такая диета является несбалансированной и весьма опасной для организма, поэтому придерживаться ее слишком долго не стоит.

Для начала попробуйте составить меню безуглеводной диеты на неделю и выдержать 7 дней такого питания. Обычно первая неделя безуглеводной диеты бывает самой трудной, но и весьма результативной.

Безуглеводная диета на неделю часто бывает только началом. После удачного сброса веса в первую неделю хочется продолжать еще и еще, но нужно знать меру во всем.

Больше месяца на такой диете сидеть нельзя, и то, при условии, что вы делали хоть один небольшой перерыв на день и позволяли себе немного углеводов.

Если же после безуглеводной диеты на неделю вы не заметили существенного результата, обязательно пересмотрите свое меню, обычно в первые дни вес уходит очень быстро.

Плюсы и минусы безуглеводной диеты

Многочисленные отзывы о безуглеводной диете твердят о ее эффективности и практически полной безвредности, но так ли все радужно на самом деле? Плюсов у диеты действительно очень много, практически все отзывы о безуглеводной диете в одни голос говорят о ее эффективности. И это правда — лишние килограммы буквально тают на глазах.

Также, судя по отзывам о безуглеводной диете, она достаточно легко переносится. Трудно будет только сладкоежкам и тем, кто привык кушать все с хлебом.

Тем же, кто предпочитает мясные блюда, диета покажется настоящим раем. Здесь можно самому составлять себе меню из любимых продуктов, и ограничений очень мало.

Есть у такой диеты и минусы, возможно отзывы о безуглеводной диете и умалчивают о них, но эта диета может очень плохо сказаться на здоровье.

Она не рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и тем, кто имеет проблемы с сердцем или сосудами. Также категорически диета противопоказана беременным и кормящим.

Во время такой диеты многократно возрастает нагрузка на почки, это также важно учитывать и лучше посоветоваться с доктором перед ее началом.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudanie.net/diety/bezuglevodnaya-dieta.php

Нужны отзывы и советы относительно безуглеводной диеты. — безуглеводная диета отзывы

Девушки, кто разбирается в принципах безуглеводной диеты, подскажите, что и как с этой диетой.

Интересует:

— отзывы реально похудевших на этой диете.

Мой свёкор посоветовал эту диету, тк сам периодически сидит на ней. Но у него вес не такой как у меня, поэтому он может спокойно скинуть 10-12 кг за 1-1,5 месяца. Со 100 кг до 90 кг. А вот при небольшом перевесе вес скидывать мне кажется тяжелее.

— плюсы и минусы этой диеты.

Читала, что могут начаться проблемы с почками из-за употребления большого количества белка, и проблемы со стулом.

— основные принципы диеты.

В интернете много информации, но хочется тезисно знать основные принципы по мнению тех, кто реально худел на этой диете с таким весом как у меня.

— примерное меню, которое Вы использовали в период похудения.

+ реально ли на этой диете скинуть 10-12 кг (рост 173 см, вес сейчас 67-68 кг; желаемый вес 57-58) без применения физических нагрузок, т.е. только придерживаясь этой диеты? Хочу сначала скинуть вес до 62-63 кг, а потом подключить физические нагрузки, тк с таким весом как у меня сейчас мне тяжело заниматься какими-либо видами спорта.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1694521

Диета без углеводов: правила и ограничения. Почему легко так худеется на диете без углеводов? Как удержать результат

Диета без углеводов считается одной из самых эффективных.

Она легко переносится, так как голодать не придется, а приготовить можно множество интересных и вкусных блюд.

Суть диеты – ограничение поступления в организм углеводов, причем и простых, и сложных.

Принципы диеты без углеводов

Создатели диеты утверждают, что такой прием заставит организм перестроиться на сжигание жира. В привычном питании для получения энергии используются именно углеводы. Как только возникает их дефицит, организм использует сначала гликогеновые запасы, содержащиеся в мышцах и печени, а затем жировые депо.

Диета без углеводов на самом деле очень действенная. Похудеть на ней за неделю можно на три-пять килограммов. Даже если вес уходит медленно и стрелка весов не очень убедительна, то сантиметры с талии и бедер просто тают, лицо «подтягивается». Комплименты неизбежны!

Однако ничего хорошего в длительном отказе от углеводов нет. Раздражительность еще полбеды. Но нагрузка на почки за счет белковой пищи большая.

Поэтому дольше двух недель на безуглеводной диете сидеть нельзя. Обязательно нужен перерыв, после которого можно снова вернуться на систему.

Принципы безуглеводного питания следующие

•    Отказ от продуктов углеводного ряда, то есть содержащих в основном углеводы. Это все мучное, макаронные изделия, рис и другие крупы, крахмал, сахар, мед, алкоголь, фрукты.

•    Строгий водный режим – не менее полутора литров чистой негазированной питьевой воды.

•    Дробное питание: количество приемов пищи увеличивается до пяти-шести раз.

•    Обязательный прием витаминных комплексов.

Полный отказ от углеводов не требуется, и это очень хорошая новость. Из углеводной пищи разрешены все некрахмалистые овощи, ягоды, цитрусовые фрукты, несладкие напитки.

Ограничения и противопоказания

Первая неделя диеты без углеводов самая сложная: допустимая норма углеводов не больше 20-25 граммов в сутки. И это с учетом того, что углеводы в белковой пище содержатся. Так, кефир, который принято относить к белковой группе, на самом деле содержит больше углеводов, нежели белков. Поэтому придется вооружиться калькулятором и весами. Если превышать углеводную норму, толка от диеты не будет.

На второй неделе норма разрешенных углеводов вырастает до 40 граммов в сутки. Нужно также следить за тем, чтобы калорийность углеводной пищи не была выше 250 кКал.

Основу питания составляют белковые продукты: мясо (по возможности постное), яйцо, рыба, курица. Сыр следует кушать с осторожностью в силу высокого содержания углеводов в некоторых сортах. Несмотря на то, что запрета на употребление жиров на безуглеводной диете нет, стоит ограничивать их потребление. Во всяком случае, следить за калорийностью рациона. Приветствуются блюда на пару.

Белок не ограничивается, однако превышать калорийность не рекомендуется. Белковый рацион позволит долгое время не чувствовать голода, отлично насыщает, так что перебрать с калориями сложно.

Диету без углеводов нельзя применять людям с любыми нарушениями работы почек. Больные почки просто не смогут вывести из организма такое большое количество продуктов распада белка. Вместо великолепного селфи себя, обновленной, можно порадовать френд-лист фотоснимками из больничной палаты.

Не стоит худеть по этой схеме и в том случае, если кишечник слабый, ленивый, склонен к запорам. Ограничение углеводов приводит к исчезновению из рациона клетчатки – основной «движущей силы» кишечника. Запоры гарантированы. Снижается иммунитет, зашлаковывается организм, страдает самочувствие.

Меню на семь дней: диета без углеводов

Составить меню на неделю довольно просто. Нужно всего лишь просчитать допустимое количество углеводов. Набор продуктов указан примерный.

Понедельник

•    Завтрак: сырники со сметаной.

•    Второй завтрак: кефир.

•    Обед: куриная грудка тушеная в сметане или жареная. На гарнир брокколи.

•    Ужин: рыба, запеченная под сырной корочкой.

•    Перед сном: кефир.

Вторник

•    Завтрак: два отварных яйца, апельсин.

•    Второй завтрак: 150 мл кефира.

•    Обед: куриная грудка, фаршированная оливками и сыром.

•    Полдник: творог.

•    Ужин: запеченная в фольге рыбка с гарниром из брокколи.

Среда

•    Завтрак: печеное яблоко, фаршированное творогом.

•    Второй завтрак: кефир.

•    Обед: суп из курицы с зеленью, овощная нарезка из половинки помидора и огурца.

•    Полдник: кофе и сыр с низким содержанием углеводов.

•    Ужин: сырники со сметаной.

Четверг

•    Завтрак: творожная запеканка.

•    Второй завтрак: апельсин.

•    Обед: уха без картофеля.

•    Полдник: кефир.

•    Ужин: куриный стейк запеченный с кетчупом из помидора с чесноком.

Пятница

•    Завтрак: яичница с ветчиной или сыром.

•    Второй завтрак: кофе с кусочком моцареллы.

•    Обед: отварная курица и шпинат.

•    Полдник: апельсин.

•    Ужин: сырники ил сметаной.

Суббота

•    Завтрак: омлет с сыром.

•    Второй завтрак: яблоко.

•    Обед: отварная говядина под сырной корочкой.

•    Полдник: кофе и сыр.

•    Ужин: рыба, запеченная в фольге с долькой лимона и специями.

Воскресенье

•    Завтрак: сырники со сметаной.

•    Второй завтрак: кефир.

•    Обед: куриные котлетки с гарниром из кабачкового пюре.

•    Полдник: яблоко.

•    Ужин: отварная курица под сметанным соусом.

Если точно следовать принципам диеты, то уже на третий день отражение начнет радовать.

Со второй недели количество углеводов увеличивается. Можно сделать порции более объемными или дополнять меню каждой трапезы еще одним компонентом.

Вариант меню – простой перечень продуктов на каждый день, который можно варьировать как угодно.

Понедельник

•    По 200 граммов творога, отварной курицы. Одно яблоко. По пол-литра кефира и куриного бульона.

Вторник

•    150 мл натурального йогурта. Одно яйцо и четыре яичных белка. По 200 граммов рыбы, курицы. 300 мл овощного бульона.

Среда

•    По 200 граммов курицы и рыбы. Сто граммов творога с ложкой сметаны. Яблоко.

Четверг

•    Два яйца (или белки четырех яиц), 150 мл натурального йогурта, 150 граммов постной свинины.

Пятница

•    200 граммов творога, безуглеводный сыр, по 200 граммов тушеной баранины и рыбы, яблоко, стакан кефира.

Суббота

•    Баночка натурального йогурта, двести граммов курицы, мясной бульон с кусочком мяса и зеленью, безуглеводный сыр.

Воскресенье

•    Яичные белки (не больше четырех), пол-литра кефира, 200 граммов курицы и 300 граммов куриного бульона с зеленью.

На какие продукты стоит обратить внимание?

В мясную группу кроме курицы, говядины, баранины можно включить индейку, телятину и мясо кролика. Хороши и субпродукты: язык, куриные сердечки и желудки, печень. Вместо куриных можно взять утиные или перепелиные яйца.

Овощи для диеты без углеводов нужно подбирать с умом. Крахмалистые недопустимы: никакой картошки, редиски, моркови. А вот листовая зелень, стручковая фасоль, огурцы, томаты, болгарский перец, кабачки, лук можно включать в рацион, просчитывая суточную норму углеводов.

Из фруктов можно есть по одной порции зеленых яблок, апельсинов, гранатов, грейпфрутов. Можно пить чай с лимонами, а также иногда баловать себя горсточкой ягод: смородины, клюквы, малины, клубники. Не повредить диете пять-восемь орешков, горсть семечек, ложка кунжута.

Важные моменты диеты без углеводов

Очень важно делать каждый прием пищи одинаковым по объему и насыщаемости. Нельзя игнорировать завтрак и объедаться на ужин. Вес порции должен составлять примерно 250-300 граммов.

Важно соблюдать принцип дробного питания. Желудок не будет перегружен тяжелой белковой пищей, не появится постоянный спутник диет – чувство голода. А это самый лучший способ избежать срывов и ночных набегов на холодильник.

Пить воду во время диеты без углеводов обязательно. Если соблюдать все принципы, считать углеводы и даже калории, но не пить достаточное количество воды, вес встанет, а почки будут вынуждены работать с колоссальной перегрузкой. Один секрет: после еды выдерживаем водяную паузу, то есть не пьем полчаса.

Несмотря на то, что можно подсчитывать количество углеводов, нельзя добирать их за счет пирожного и шоколада, даже если «углеводный коридор» соблюден. Лучше приготовить себе что-то вкусное и необычное.

Чем заменить любимые блюда на диете без углеводов?

На диете без углеводов легко можно соблазниться чем-то запрещенным вроде бутерброда, пиццы, пирога. Чтобы этого не произошло и процесс похудания не замедлился, можно заменить некоторые привычные блюда на приготовленные специально.

Если очень хочется хлеба, можно обмануть себя, приготовив лепешки или кексы из отрубей и изолята соевого белка. Рецепт очень несложный. Отделит белок одного яйца и взбить его в крепкую пену.

Желток смешать с ложкой сметаны, щепоткой соли, ложкой отрубей, тремя ложками изолята. Ввести белок, разложить по формочкам или выложить в форму и испечь при 230 градусах в течение двадцати минут.

Прекрасная замена булочке для традиционного утреннего бутерброда.

Не забудьте посчитать количество углеводов в ложке отрубей! Сырники можно сделать солеными или подсластить заменителем сахара. Однако специалисты советуют ограничить подсластители.

Мало того, что это не очень полезно, так еще и провоцирует тягу к сладкому!

Если на диете без углеводов хочется обычного сочного бутерброда, можно запечь мясной фарш, сформированный в виде лепешки, затем положить на запеченную мясную лепешку прозрачный ломтик помидора и сыр. Запечь, чтобы сыр растекся.

Множество вариантом пицца на основе обычного омлета можно придумать самостоятельно: с сыром, грибами, ветчиной, оливками.

Как выйти из диеты без углеводов

Чтобы сохранить результат, нужно правильно выйти из диеты без углеводов. Можно постепенно прибавлять количество углеводов сначала до 60 граммов, затем до 90 граммов в сутки. Если начать бесконтрольно поедать пирожные, заедая их картофельным пюре, то вес моментально вернется.

Набирая суточную норму углеводов, нужно отдавать предпочтение «длинным» углеводам. Хорошим вариантом станут каши на воде: гречневая, овсяная, чечевичная. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными и не мясными соусами. Осторожно следует вводить натуральные овощные и фруктовые соки.

Диета без углеводов не относится к сбалансированным. Применять ее нужно с большой осторожностью, ведь индивидуальная реакция организма может быть разной.

Кто-то легко переносит ограничение углеводов, а кто-то испытывает слабость, головную боль, усталость. Категорически запрещена диета без углеводов для беременных или кормящих женщин, подростков.

Источник: https://fitnessvopros.com/zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-bez-uglevodov-pravila-i-ogranicheniia-pochemu-legko-tak-khudeetsia-na-diete-bez-uglevodov-kak-uderzhat-rezultat/