Оглавление:



Самая простая диета — легкое и эффективное похудение для ленивых в домашних условиях

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой.

Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых.

Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

Внимание!

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью.

Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта.

Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд.

Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели Завтрак Второй завтрак (в граммах) Обед (в граммах) Полдник (в граммах) Ужин (в граммах) Перед сном (в граммах)
Понедельник Чашка кефира или молока Рисовая каша 200 Отварная говядина 150 Салат из овощей200 Салат из овощей 200 Яблочный сок 200
Вторник Чай, кофе без сахара Творог с жирностью 0%, 100 Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом Вареный рис 100, половинка яблока Салат из помидоров 200 Сок из томатов 200
Среда Кофе или чай, без сахара Вареная говядина 100 Вареная рыба 150. Рис 100 Половинка яблока Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150 Сок из яблок 200
Четверг Кофе или чай без сахара Отварная говядина или курица 100 Суп из овощей, кусочек черного хлеба Рис 150 Мясо вареное 100. Салат из овощей Сок из яблок 200
Пятница Кефир или молоко, хлебец или сухарик Морковный салат 100 Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек Овощной салат на оливковом масле 150 Вареная нежирная баранина 100 Нежирный кефир или чай 100
Суббота Кофе или чай Яйца вареное и пару сухариков Вареный рис 100 отварное мясо 100 Яблоко или 2 киви Рис 100 Вареная рыба 100 Сок из апельсин 200
Воскресенье Кофе или чай Сосиска и кусочек хлеба Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100 Салат из горошка и капусты 100 Вареная курица или баранина 200 Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов.

Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами.

Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка Овощной суп Творожная запеканка Печеная курица и вареный картофель
Вторник Омлет с овощами Суп куриный с вермишелью Запеканка из цветной капусты Рыбные котлеты
Среда Пшенная каша Рыбная запеканка с гречкой Запеканка из творога Ленивые голубцы
Четверг Пшенная каша с творогом Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами Запеканка из творога Котлеты из филе рыбы
Пятница Каша из ячки Нежирное мясо с печеными овощами Рисовая бабка с яблоками Котлеты куриные и каша гречневая
Суббота Яйца пашот Суп со шпинатом и фрикадельками Торт, творожный с апельсинами Рагу из овощей
Воскресенье Сырники Суп из овощей Запеканка из творога Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html



Быстрые диеты для похудения — миф или реальность

Праздники на носу, а любимое изящное маленькое черное платье не сходится на талии. Это проблема! Но, к счастью, довольно легко преодолимая. Достаточно несколько дней подержать себя в руках и посидеть на  какой-либо экспресс-диете, которая обеспечит необходимый эффект и нужный объем талии.

Продолжительность быстрых диет ограничивается максимум десятью днями, и каждая из них, предъявляет очень жесткие требования к ежедневному количеству потребляемых калорий. Суть таких диет обычно заключается в  максимальном ограничении количества пищи и ее калорийности.

Именно маленький размер блюд является крайне важным фактором в данном случае, ведь при этом не только сжигается лишний жир, но и стенки желудка и кишечника практически не растягиваются.

В результате живот становится гораздо меньше, что позволяет с легкостью поместиться в самое узкое платье или костюм.

Прежде чем приступать к выполнению своего плана и садиться на экспресс-диету, необходимо четко понимать одну веешь – такие диеты используются лишь для быстрого похудения. Применять их дольше, чем это предусмотрено специалистами, крайне опасно для организма — это может спровоцировать развитие различных нарушений и тяжелых заболеваний.

Читайте так же:  Диета протасова отзывы и результаты 2016

Кроме того, скорость похудения напрямую зависит от исходной массы тела. То есть, чем больше лишних килограмм, тем за более короткий срок удастся их сбросить. За неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса, но лишь при условии, что есть минимум пятнадцать кило избыточного веса.

Крайне важен запрет на соль, первичная потеря веса (до 3 кг в день) происходит именно за счет того, что жидкость в организме перестает задерживаться. А нормальному ее выведению именно соль и препятствует.

Важно!

Пить воду при быстрой диете не только полезно, но и крайне необходимо.

И следует помнить о подводных камнях – дорвавшись после такой диеты до праздничного стола, можно не только вернуть потерянные килограммы, но еще и прибавить парочку лишних, если не удастся держать себя в руках.

Несколько правил, чтобы избавиться от «лишнего»

  • После быстрой диеты переход на обычную схему питания должен быть медленным, а еще лучше перейти на питание сбалансированное и правильное. Это позволит держать вес в норме и не прибегать к стрессовым нагрузкам.
  • На фоне быстрой диеты обязательно применение поливитаминов с микроэлементами.
  • Быструю диету необходимо сочетать с допустимыми физическими нагрузками, водными процедурами и массажем. Следует помнить, что такие диеты организм довольно сильно ослабляют, поэтому не нужно никаких чрезмерных нагрузок, они должны быть посильными и крайне эффективными.
  • К приведенному списку продуктов не следует добавлять ничего от себя. Никакой соли, сахара или масла, иначе смысла в диете просто не будет, как и желаемого эффекта.
  • Диету будет легче переносить, если регулярно чистить зубы и язык. Именно на языке скапливается основная часть налета, который закрывает вкусовые рецепторы. В результате, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, съедать приходится больше, чем это необходимо. Чистые зубы и язык означают, что лишние калории останутся на тарелке.

Несколько экспресс-диет для быстрого похудения

Легкая  «Элегантная диета». Дневной рацион должен включать в себя 1 лимон, 4 яблока, 150-200 гр. постного мяса или куриной грудки, 3 сухих хлебца. Каким образом этот набор продуктов распределить в течение дня решить можно самостоятельно, главное, от себя к набору продуктов ничего не добавлять. 

Нежирное мясо отличный источник белка, без которого уже через два дня можно почувствовать усталость и обессиленость. Хлебцы и яблоки — источник витаминов и клетчатки, кроме того, великолепные адсорбенты.

Они же избавят от брожения в желудке и кишечнике, придав животу соблазнительную плоскую форму. Лимон ускорит обменные процессы и поможет легче перенести отсутствие соли.

Такая диета позволит за два дня сбросить 2-3 кг, и пару сантиметров на талии.

Эффективная гречневая диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса за неделю. Она достаточно проста. Каждый вечер необходимо заливать стакан гречки двумя стаканами кипятка и оставлять все это до утра.

Полученную порцию гречневой каши, в которой сохранены все необходимые витамины и минералы, следует разделить на приемлемое количество приемов пищи.

Есть больше ничего нельзя, можно пить воду, кефир, зеленый чай, травяные отвары, естественно без добавления сахара.

Кефирная диета длится девять дней и заключается в потреблении одного кефира, что позволит убрать 6-7 кг. лишнего веса.

В зимнее холодное время отлично подходит диета «Рациональное зерно», которая включает в себя простые каши. Строго придерживаясь этой диеты, можно за десять дней сбросить до 7 кг. Основой рациона может являться любая каша, кроме манной, которую необходимо готовить на воде.

Сочетать кашу можно с фруктами, овощами и грибами, исключив сахар, масло и соль. Если уж очень захочется сладкого, можно приготовить геркулесовую кашу с курагой и свежими яблоками.

Эта диета отлично переносится, поскольку каша дает чувство быстрого насыщения, обилие клетчатки позволяет быстро оздоровить и почистить организм.

Совет!

Вариант молочно-банановой диеты является крайне эффективным и радикальным. Длительность курса не более трех дней, за это время можно сбросить 3-4 кг. В течение дня следует выпивать три стакана обезжиренного молока и съедать три банана. При этом данное количество пищи следует разделить на пять приемов. Обязательно между приемами пищи выпивать стакан воды.

В осеннюю пору лучшей экспресс-диетой является томатная. Спелые, сладкие, сочные помидоры — что может быть лучше этих сытных и питательных, и при этом низкокалорийных овощей.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых можно сбросить до 7 кг веса. Заключается она в том, что в течение дня необходимо съедать 1,5 кг спелых помидор, разделив их на четыре приема.

Зеленый чай без сахара и воду без газа можно пить в неограниченном количестве.

Экстремальная диета предназначена для тех, кто за минимально короткое время хочет сбросить рекордное количество килограмм. При таком варианте диеты за три дня уйдет 5кг веса.

Меню диеты: на завтрак следует смешать 150 мл воды с ложкой меда и шестью каплями свежего лимонного сока, затем, минут через десять необходимо выпить стакан несладкого зеленого чая.

Обед состоит из индейки и отварных овощей, порция еды не должна быть больше 500 гр. Овощи могут быть любые, которые больше нравятся (кроме картофеля). На ужин необходимо отварить 150-200 гр.

, белокочанной капусты (варить 15-20 мин), и выпить отвар на протяжении 30-40 мин.

Если не хотите окончательно расстроить работу организма, продолжать эту диету более трех дней, категорически запрещено.

И еще следует помнить о том, что любая быстрая диета, сильно ослабляет организм, хотя эффективно помогает избавиться от лишних сантиметров. Поэтому оказавшись за праздничным столом, после такой диеты, можно довольно сильно захмелеть, даже от пары глотков шампанского. И не стоит слишком набрасываться на высококалорийную еду, ведь плоскость живота, такая непостоянная величина!

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/prochee/bystrye-diety-dlya-pokhudeniya.php



лучшая диета для похудения

Здравствуйте уважаемый читатель ресурса  poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием:

Кефирно яблочная диета безопасная и очень действенная.Нельзя ее использовать как основную диету,а только как разгрузочные дни после обжорства на праздниках и днях рождения.

После кефирно яблочной диеты очень быстро возвращается ушедший вес,и для того чтобы он не вернулся,чтобы похудение было эффективным, нужно применять кефирно яблочную диету периодически,желательно два,три дня в неделю.

Тогда ушедшие кг не вернутся и вес будет держаться на уровне…

Лучшая диета для похудения:

банановая диета

все хорошие диеты подразумевают отказ от привычных нам продуктов и уменьшением порций потребляемой пищи.В основном диеты все готовятся на пару или вареное, все без соли,чай без сахара,все не вкусное и постное.

От постоянного голода портиться настроение,появляется усталость и нервозность,нельзя привычных нам тортиков и пирожен.Очень сложно выдержать такие нагрузки на организм.

А так как вы только начали сидеть на диете то и порадовать себя результатом еще рано…

кефирно гречневая диета

Внимание!

На первый взгляд гречка не идеально подходит для диеты.В сухом виде содержится до 300калорий.Казалось бы она должна полнить,но это только кажется.В гречневой крупе находится очень большое количество супер полезного белка и малое-углеводов,которые плохо перевариваются….

Лучшая творожная диета для похудения

можно скинуть 2,5-3 кг за 4 дня:

Читайте так же:  Диета дюкана 3 этап разрешенные продукты

За день выпить только 2 чашки чая без лимона, две малюсенькие чашечки черного кофе, с заменителем сахара. Можно съесть не ограниченное количество обезжиренного творога, и сколько угодно сладкого, зеленого перца и свежих огурцов.Без ограничений пить минеральную воду…

Самая лучшая капустная диета

 Капустная диета для похудения считается очень эффективной,т.к. в ней содержится полезный для похудения  элемент клетчатка.Она не только даст ощущение полноты в желудке но и очень благотворно влияет на пищеварение,поможет снять давление и понизить уровень холестерина в крови.
Капустные листья составляют основу диеты.Придется употреблять в пищу почти одну капусту…

Яично апельсиновая диета

Всем известно что такой вкусный цитрусовый как апельсин содержит в себе неограниченное количество витамина С.Но не всем известно что в нем также огромное содержание витаминов и различных полезных веществ.Диетологи советуют употреблять апельсины людям с заболеваниями печени…

Далее…

 Японская диета оригинал

Сейчас как никогда раньше стало модно применять зарубежные диеты.В частности завоевывает популярность японская диета.Но необходимо учитывать и то что на востоке у людей другие продукты питания,они едят в больших количествах рыбу и морепродукты.У них желудки приспособлены переваривать и брать из них необходимые микроэлементы…

Далее…

Здравствуйте уважаемый пользователь.

Мы хотим представить вашему вниманию лучшую диету для похудения-углеводно белковую диету на основе включения в основной рацион питания пищи которая содержит в себе большое количество животных белков,и малое-углеводов.Продукты содержащие в себе животные белки это в основном…

      Далее…

                                        лучшая диета для похудения

 Мы расскажем вам зачем и почему так важно завтракать по утрам.Завтрак для похудения очень важен в процессе снижения веса.

Но все вы знаете как бывает трудно с раннего утра заставить себя съесть хоть кусочек еды.Бывает выпьешь чашку кофе и побежишь на работу,аппетита и на грамм не наблюдается.

Или на работу проспишь и времени завтракать совсем не остается.А врачи предупреждают…

Далее…

Лучшая диета для похудения живота

Важно!

Первый совет быстрой диеты для живота-никогда не переедать на ужин.да и на обед тоже.Помните,что малое количество пищи при попадании в желудок практически сразу расщепляется на необходимые элементы,энергию.А если набить желудок побольше с голодухи,то организм возьмет нужное количество элементов,а остальное …

Далее…

Лучшая диета для похудения бедер и ягодиц

 Если ваш вес от которого вы хотите избавиться находится на бедрах и попе вам чтобы запустить свой организм на уменьшение «нижних» объемов.

Достаточно отказаться от пустых калорий,заменить животные жиры растительными и кушать много нежирной рыбы.И мало сладкого,разумеется.

Если же вы никак не можете отказаться от любимого сахара в чае или конфеты по расписанию,подумайте,может быть,организм таким…

Далее…

Шутка странички:

— Купила платье — тютелька в тютельку! Вчера померила…ЖМЁТ…
— Наверно тютельки подросли?

Источник: http://fitnessvopros.com/poxudejka.okis.ru/luhajadietadljapoxudenija.html



Простая диета

Эта диета действительно очень простая. Простота её заключается в том, что не нужно считать калории или ограничивать себя в еде после 6 вечера.

Также из-за набора продуктов она очень легко переносится и не вызывает чувства голода. Меню этой диеты состоит из двух рационов: обычного и загрузочного.

Обязательно употребление не меньше двух литров воды в день и приема дополнительных витаминов и минералов.

Набор продуктов вас удивит: разрешено жареное, соленое, острое, жирное. Но из-за отсутствия углеводов в рационе вы не будете набирать вес, а наоборот — худеть. Причем похудение будет идти за счет жира, а не за счет воды или мышц. Набор продуктов прост и вполне доступен жителю постсоветского пространства.

Меню простой диеты

Обычный рацион:

Завтрак: яичница из 4-х яиц (или 4 вареных яйца, в зависимости от ваших предпочтений), 2 огурца, сельдерей.
Обед: жареный стейк, ветчина в любом виде или любое другое мясо (300 грамм), немного капусты.

Полдник: кусок сыра (жирные сорты тоже разрешены), стакан кефира, горсть орехов.
Ужин: Курица в любом виде (200 грамм), яичница с двух яиц, помидор.

Перед сном: пачка творога или стакан кефира.

Загрузочный день

Завтрак: тарелка риса, куриная грудка, любые овощи или фрукты.
Обед: макароны с сыром, фруктовый салат, сок,
Ужин: рыба в любом виде, тарелка риса или гречки, йогурт сок
Перед сном: 2 апельсина, пачка творога.

Загрузочный день нужно провести после недели диеты с обычным рационом, затем повторять раз в неделю. Это может быть, например, воскресенье. Овощи на диете должны быть такими, как указано в меню. А вот мясо и сыр разрешены любые: жирная свинина, копченая рыба, жирный сыр с плесенью. Естественно майонез или кетчуп запрещены.

Самая простая диета довольно эффективная, но лучше не держать её более месяца (как и любую другую диету). Повторять не раньше чем через 2 месяца перерыва. Примерная потеря веса за неделю — 2-3 кг. Таким образом за месяц диеты вы похудеете на 8-10 кг.

Источник: http://fitnessvopros.com/jhealth.ru/all-diets/samaya-prostaya-dieta/



Диета для похудения

Обсудим такой важный вопрос, как диета для похудения. До сих пор большинство желающих похудеть людей полагают, что достаточно лишь найти работающую диету, и вес начнет таять прямо на глазах без каких-либо дополнительных усилий. Самое интересное, что эти люди недалеки от истины.

Но с другой стороны, дело совсем не в какой-то революционной схеме похудения. Каждый человек может избавиться от лишнего количества жира и привести тело в надлежащий вид.

Действительно, для похудения необходимо соблюдать диету, как средство нормализации режима питания, обмена веществ, а также как принудительное средство для запуска расходования запасов избыточной энергии организма – жира.

При этом вовсе нет необходимости останавливать внимание тех диетах для похудения, которые требуют употребления в пищу экзотических продуктов по мудреным схемам.

Диета для похудения может состоять почти из любых продуктов. Однако их количество и зависящая от этого общая калорийность дневного рациона всегда будет строго ограничена определенными рамками. Как и в любой другой диете, которая ставит задачей избавление от лишнего веса.

Именно общая калорийность дневного рациона является тем необходимым элементом, без которого похудение невозможно. Поговорим об этом немного подробнее.

Диета для похудения. Подбираем под себя

Почти любая диета для похудения содержит набор продуктов, которые укладываются в рамки калорийности от 700 до 1200 ккал в сутки. Сам набор продуктов может существенно различаться, но обычно из него исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом – сахар, мучное, сладкие напитки и т.д.

Исключением являются т.н. безуглеводные диеты, при которых строго ограничивается количество употребляемых в пищу углеводов вплоть до полного их устранения из меню диеты.

При этом задачи такие безуглеводные диеты решают абсолютно те же самые, что и остальные диеты, при которых похудение происходит при наличие достаточного количества углеводов в меню.

Как работает обычная диета для похудения

Любая диета для похудения (что обычная, что безуглеводная) ставит задачей привести организм в такое состояние, при котором начнется расходование накопленных прежде запасов энергии – жира.


Обычные диеты решают эту задачу при помощи урезания общего количества калорий, получаемых худеющим человеком в сутки.

Если это общее количество калорий будет существенно ниже ежедневных потребностей, то организм волей-неволей начнет добирать недостающую энергию единственным доступным (кроме пищи) средством – расщеплением жировых запасов.

Читайте так же:  Диета без глютена для похудения

Как работают безуглеводные диеты для похудения

Безуглеводные диеты решают проблему похудения схожим способом, который, тем не менее, отличается крайней радикальностью. Организм почти полностью лишается углеводов.

В итоге буквально за сутки организм полностью расходует все имеющиеся запасы гликогена (еще одного источника энергии) не только в печени, но и внутри мышечных волокон.

И переходит на получение энергии из жира, а также на альтернативное получение глюкозы из мышечных (белковых) структур.

Именно поэтому безуглеводные диеты (типа диеты Аткинса, Кремлевской диеты или диеты Дюкана) требуют употребления большого количества белка. И обязательно овощей с отрубями для стимуляции перистальтики кишечника. (Почти любая безуглеводная диета сопровождается проблемами со стулом.)

Примерное меню диеты для похудения

В одном из комментариев к статье я описал приблизительное меню, которое не только поможет похудеть, но и не даст чувствовать себя голодным в течение похудения.

Предлагаю ознакомиться с ним не для того, чтобы слепо ему следовать, а для того, чтобы понять: Похудение – это не обязательно жизнь впроголодь и желание чего-нибудь съесть.

Вполне можно избежать постоянного чувства голода и, тем не менее, избавляться от ненавистных килограммов.

Примерный рацион питания для похудения (5-6 приемов пищи)

100 гр. макаронных изделий из твердых сортов пшеницы; 100 гр. белой рыбы (например, треска или сом, приготовленный в пароварке или еще где); 100 гр. зернового бездрожжевого зернового хлеба; 100 гр. телятины, или говядины (6 % жира), или куриного филе (4 % жира); 100 гр. риса или пшенной, кукурузной, ячневой каш, или лучше гречки. Все эти продукты с низким гликемическим индексом и невысоким содержанием жира. Итого: Белок – более 60 гр; Жир – около 15 гр; Углеводы – 170-180 гр; Калории – менее 1200 ккал. Калорийность в 1200 ккал дает возможность медленно и неуклонно снижать вес тела до приемлемых величин. А достаточное количество белка и медленных форм углеводов не создаст предпосылок для серьезного уменьшения мышечных структур.

Необходимо помнить, что сброс веса – это процесс длительный. Не стоит решать копившиеся месяцами (годами) проблемы за несколько недель. Важно питаться таким образом, чтобы организм не испытывал сильного чувства голода и не располагал к срывам.

Источник: http://fitnessvopros.com/blogozdorovie.ru/dieta-dlya-pohudeniya/



Самая простая и эффективная диета для похудения

Принцип действия большинства диет основывается на постоянном контроле за калорийностью продуктов, их подбором на каждый прием пищи, способом приготовления блюд. Все это требует значительных затрат времени, денежных средств и, конечно же, моральных усилий. Поэтому, многие люди ищут самую простую диету для похудения.

Просто диета от Тима Ферриса

Американский писатель, оратор и, как его называют в мире, гуру продуктивности, Тим Феррис предложил основные принципы правильного питания. Такая простая и эффективная диета позволяет снизить вес без взвешиваний порции еды, подсчета калорий и других обременительных действий. Основные правила питания согласно Тиму Феррису следующие.

1.Уменьшение разнообразия продуктов. Автор диеты указывает на необходимость привыкания к однообразной пище. Нужно выбрать не больше 3-4 основных блюд, и попеременно их готовить. При этом можно менять к ним гарниры.

2.Одно из главных правил этой простой диеты — из пищевого рациона исключают «белые» углеводы, в первую очередь мучные изделия и сахар. К таким продуктам относятся хлеб, десерты, макароны, рис, картофель, хлопья. Гарниры из запрещенных продуктов следует заменить овощами. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, курицу.

Совет!

3.Следующий принцип данной простой диеты – контроль употребления жидких калорий. Запрещено употреблять газированные и сладкие напитки, соки, молоко из-за их калорийности. Но вполне допустимым является употребление каждый день двух бокалов красного вина.

4.Как ни странно, но автор диеты призывает отказаться от употребления большого количества фруктов. В первую очередь следует исключить из рациона те фрукты, которые продаются в магазинах и на рынках.

Они перенасыщены разными химическими веществами, и при этом содержат небольшое количество витаминов.

В случае, когда появляется большое желание съесть какой-либо фрукт, лучше выбрать тот, в качестве которого нет сомнений.

5.Перерыв в диете. Даже самая простая диета может вызвать упадок сил или депрессию. Чтобы такого не случилось, необходимо раз в неделю устраивать день, когда можно есть то, что хочется. Но, конечно же, в разумных пределах.

Похудение для ленивых

Существует достаточно простая и эффективная диета, которую еще называют диетой для ленивых. Это способ похудения при помощи воды.

Данная диета на воде привлекает внимание своей доступностью. Она не требует отказаться от любимых, но вредных продуктов, не предусматривает никаких запретов.

Итак, основные принципы самой простой диеты для похудения следующие:

  • никакие ограничения в выборе продуктов не существуют;
  • нельзя пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него;
  • за 20 минут до начала приема пищи необходимо выпивать два стакана воды.

Через два часа после еды можно выпить любимый зеленый чай с кусочком лимона, кофе без сахара. Но обязательно без какой-либо еды (конфеты, печенья).

Перед любым перекусом (конфета, яблоко) необходимо выпивать стакан воды.

Суточный объем жидкости не должен быть больше 2-2,5 литров. Если вначале тяжело выпивать перед каждым приемом пищи два стакана воды, можно начать с одного стакана.

Внимание!

По отзывам, такая простая диета дает возможность сбросить до 8-10 кг за первые две недели. Ее принцип действия достаточно простой. Выпиваемая перед едой вода приносит ощущение наполненности желудка, появляется чувство сытости. Поэтому во время еды употребляется меньшее количество калорий. Кроме того, благодаря большому количеству выпитой жидкости, улучшается обмен веществ в организме.

Главное условие этой простой диеты – выпиваемая вода должна быть чистой, негазированной.

Простая диета для похудения

Достаточно популярной является еще одна, совершенно простая диета.

Ее суть заключается в том, что в один день можно употреблять только один продукт. При этом количество съеденного контролируется только аппетитом.

Обязательно нужно пить чай или отвар из плодов шиповника. Кроме того, можно пить минеральную воду, немного чая или кофе без сахара.

Меню такой простой и эффективной диеты следующее:

  • 1 день – употребляют только отваренные яйца;
  • 2 день – только отваренную рыбу;
  • 3 день – только творог, в который можно добавить чуть меда;
  • 4 день – только отварную курицу;
  • 5 день – только картошку «в мундире»;
  • 6 день – только отварную говядину;
  • 7 день – только овощи, кроме картошки;
  • 8 день – только фрукты, кроме винограда и бананов;
  • 9 день – только кефир;
  • 10 день – только отвар шиповника.

Допускаются вариации последовательности с 1 по 7 день. Но 8-10 дни менять нельзя. Именно в эти дни происходит основное уменьшение веса.

Естественный способ похудения

Многие люди добились снижения веса абсолютно без насилия над своим организмом. И для этого они соблюдают самую простую диету – принципы здорового питания. Соблюдение данных принципов способствует закреплению привычки питаться правильно, полезными для организма продуктами. И, в результате, у человека не только нормализуется вес, но и значительно улучшается самочувствие и здоровье.

Принципы правильного питания достаточно просты:

  • исключение из рациона вредных продуктов, в частности, пищи с консервантами, красителями и другими химическими веществами;
  • не принимать пищу после 18.00;
  • количество приемов пищи должно составлять не менее четырех раз в день;
  • употреблять маленькие порции еды;
  • исключать переедание.

Придерживаясь таких несложных рекомендаций, можно навсегда избежать проблемы лишнего веса.

Источник: http://fitnessvopros.com/dolgojit.net/prosto-dieta.php

Обычная диета для похудения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *