Оглавление:



Основные формы и виды физических упражнений Замыслова Татьяна Леонидовна, учитель физической культуры, город Саров. — презентация

основные виды и формы физических упражнений

1 Основные формы и виды физических упражнений Замыслова Татьяна Леонидовна, учитель физической культуры, город Саров<\p>

2 Классификация физических упражнений По анатомическому признаку По признаку физиологических зон мощности По признаку физиологических зон мощности По признаку направленности на развитие отдельных физических качеств Задание<\p>

3 По анатомическому признаку Упражнения на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. Комплексы разминки, утренней гимнастики, атлетической гимнастики и т.д. Назад<\p>

4 По признаку физиологических зон мощности мощность максимальная субмаксимальная мощность большая мощность умеренная мощность Упражнения Длительность выполнения упражнений свыше 30 минут Упражнения выполняются в пределах от 5 до 30 минут Назад Могут продолжаться от 20 сек до 5 минут Упражнения, которые человек может выполнять не более 20 секунд<\p>

5 По признаку направленности на развитие отдельных физических качеств Скоростно-силовые виды упражнений (прыжки, метание) Упражнения на выносливость (плавание, лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции, велоспорт) Упражнения на координацию движений (прыжки в воду, фигурное катание, гимнастические и акробатические упражнения) Упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях (подвижные и спортивные игры, бокс и т.д.) Назад Задание<\p>

6 утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка на уроке физ. культ., физкультминутка Составить и записать комплекс из 5-6 упражнений на выбор: умеренная > 30 мин; большая 5-30 мин; субмаксимальная 20 сек-5 мин; максимальная – до 20 сек Записать по одному упражнению в каждую зону мощности: подвижные и спортивные игры, борьба, бокс и т.д. Записать три упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков Назад<\p>

Внимание!

7 Ресурсы Фон Картинка слайд 1 Смайлы в спорте Девочка на шаре слайд 2 Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура классы, Москва, «Просвещение», 2008 год<\p>

Источник: http://fitnessvopros.com/www.myshared.ru/slide/1229253/



Формы занятий физическими упражнениями

Как известно, занятия физическими упражнениями выступают мощным средством профилактики многих заболеваний. Также они оказывают влияние на уровень работоспособности организма в целом и обеспечивают его необходимым количеством кислорода.

Кроме того, физические упражнения положительно сказываются на сердечной деятельности и дыхании. Они способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в организме. А при глубоком и интенсивном дыхании происходит расширение всех кровеносных сосудов, что, безусловно, очень полезно для нормальной работы всех органов человека.

Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют опорно-двигательную систему, улучшают самочувствие, поднимают настроение и работоспособность на протяжении всего дня. Кроме того, систематическое их выполнение значительно повышает самооценку человека.

Популярные формы тренировок

Учитывая многообразие спортивных упражнений, выбрать для себя что-то конкретное весьма сложно. И для того, чтобы принять правильное решение, следует ознакомиться с наиболее популярными формами спортивных тренировок. Подобная информация позволит составить оптимальную нагрузку для ежедневных занятий.

К наиболее популярным формам занятий физическими упражнениями относятся кардиотренировки, боевые искусства, силовые тренировки, а также командные виды спорта. Самыми доступными и полезными для здоровья человека являются кардиотренировки. Особенно они хорошо подходят для тех людей, которые стремятся похудеть.

К таким тренировкам можно отнести бег, езду на велосипеде, греблю, спортивную ходьбу, езду на лыжах, коньках и роликах. Все перечисленные физические нагрузки улучшают работу сердца, укрепляют дыхательную систему и иммунитет человека.

Силовые тренировки также подходят любому здоровому человеку. Но многие придерживаются мнения, что подъем гирь и штанг рассчитан лишь на бодибилдеров. На самом деле – это не так. Дело в том, что такие силовые тренировки позволяют развить и укрепить основные группы мышц. А это немаловажный фактор в любом виде спорта.

Боевое искусство, как форма занятий физическими упражнениями, в последнее время завоевывает все большую популярность. Значительное количество людей занимаются ими не только ради спортивных достижений и самозащиты, но и для постоянного поддержания своего тела в форме. И зачастую предпочтение отдается смешанным видам боевых искусств.

Командные виды тренировок приносят намного больше отдачи, нежели если бы человек занимался один. И для этого совсем не обязательно пытаться попасть в состав профессиональной футбольной команды. Достаточно посещать обычные занятия в фитнес-центре.

Рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Самостоятельные занятия физическими упражнениями предусматривают некоторые требования. Так, например, регулярность их выполнения должна составлять 1-3 раза в неделю, а лучше всего через день. Длительность 1 тренировки – не менее 20 минут.

Большие перерывы между тренировками могут значительно снизить эффект предыдущих занятий. А повысить его смогут дополнительные виды закаливающих процедур.  Во время составления программы тренировок следует обращать внимание на виды упражнений. Лучше всего включать те, которые развивают все двигательные качества.

Существует 3 формы занятий физическими упражнениями, которые человек может выполнять без особых трудностей – это ежедневная утренняя гимнастика, ежедневные занятия во время рабочего дня, а также самостоятельные физические тренировки.  Самой доступной является утренняя гимнастика. Она позволяет привести организм в рабочее состояние.

Особого внимания требуют самостоятельные тренировки с детьми. Их можно проводить дома. Но для этого следует выбирать упражнения в соответствии с их возрастом. Желательно выделить постоянное место для занятий. Так можно дисциплинировать ребенка и показать ему важность проводимых тренировок.

Занятия физическими упражнениями с ребенком можно проводить и на свежем воздухе. Для этого хорошо подойдут двор, парк или сквер. А одежду следует выбирать ту, которая не будет сковывать движений и обеспечит максимальный приток воздуха к телу.

Обязательно нужно поддерживать интерес ребенка к физическим упражнениям. Это будет отличным стимулом для регулярных занятий. И таким образом у него сформируется правильная привычка, которая будет оказывать оздоровительное действие на растущий организм.

В более осознанном возрасте форму занятий физическими упражнениями ребенку следует выбрать самостоятельно. Это могут быть различные виды боевых искусств, спортивные танцы, езда на велосипеде, фигурное катание и многие другие виды физических нагрузок.

Инвентарь для занятий физическими упражнениями

Многие физические упражнения можно выполнять со спортивным инвентарём. А вот какому их виду отдать предпочтение, будет зависеть от выбора программы тренировок. Поэтому рассмотрим наиболее известные спортивные снаряды, которые могут использоваться в домашних условиях.

Фитбол – это лучший инвентарь для занятий физическими упражнениями дома. При помощи него можно выполнять различные упражнения для мышц живота и ног. Также он хорошо подойдет и для отжиманий.

Важно!

В перечень спортивных снарядов входит и скакалка. Она используется для прыжков, которые приводят в тонус практически все мышцы тела. Также можно отнести и хула-хуп. Он оказывает благоприятное влияние на позвоночник и способствует уменьшению объемов талии.

Для занятий физическими упражнениями дома можно использовать и гантели различного веса. Их аналогом выступают утяжелители. В основном их применяют во время приседаний, выпадов, сгибаний и разгибаний рук, а также наклонов. Спортивных снарядов существует достаточное количество, но свой выбор нужно останавливать только на том, который будет вами активно использоваться во время тренировок.

Формы занятий физическими упражнениями

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/formy-zanyatij-fizicheskimi-uprazhneniyami.php



Виды, формы занятий физическими упражнениями

Формы занятий физическими упражнениями

На основе государственных стандартов высшего профессионального образования вузы самостоятельно (с учетом содержания примерной учебной программы по физической культуре, местных условий и интересов обучающихся) определяют формы занятий физической культурой. В настоящее время используются обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий.

Учебные занятия — основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных планах вуза (учебная дисциплина «Физическая культура») на всех факультетах. Учебные занятия могут быть:

• теоретические, практические, контрольные;

• элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

• индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации);

• самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной направленности, а в спортивном учебном отделении — на учебно-тренировочных занятиях.

Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся по назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практические навыки.

Читайте так же:  Статические упражнения вред и польза

Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя как в учебное, так и во внеучебное время.

Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра после прохождения отдельных разделов программы.

В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса — экзамен.

Внеучебные занятия организуются в форме:

• физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

• занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;

• самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

• массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).

Совет!

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека студенческого возраста.

Построение и структура учебно-тренировочного занятия

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц.

Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия.

Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнений.

Внимание!

Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности.

Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное, состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.

При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др.

Общая и моторная плотность занятия

Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физических упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и моторную плотность учебно-тренировочного занятия.

Общая плотность — отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время — это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями.

К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени из-за нарушения дисциплины.

При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к стопроцентной общей плотности.

Моторная плотность — отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10— 15 до 79—90%.

Важно!

Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.

Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоимость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося.



Источник: http://fitnessvopros.com/biofile.ru/chel/14689.html



Виды физических упражнений

Существует несколько видов физических упражнений, которые делятся по определенному критерию. Подобное разделение помогает лучше ориентироваться и выбирать для себя подходящие направления для занятия.

Типы физических упражнений

Чтобы получать от тренировки желаемый результат важно разбираться в упражнениях, которые имеют совершенно разную направленность.

По количеству мышц, которые получают нагрузку:

  1. Локальные (изолирующие) – упражнения, во время которых участвует небольшое количество мышц меньше 1/3 всей массы. Сюда входят различные упражнения на отдельные группы мышц, которые есть в гимнастике, фитнесе, бодибилдинге и т.д.
  2. Региональные – во время выполнения таких упражнений нагрузку получают от 1/3 до 1/2 мышечной массы всего тела. Обычно это упражнение на верхние конечности и мышцы туловища.
  3. Глобальные – общие физические упражнения, которые позволяют вовлечь в тренировку много мышц, более 1/2 всей массы. В эту категорию можно внести бег, езду на велосипеде и т.д.

По типу мышечного сокращения:

  1. Статические – во время выполнения таких упражнений тело не передвигается в пространстве, к примеру, удержание штанги.
  2. Динамические – для таких упражнений характерен изотонический тип мышечных сокращений, например, это плавание, ходьба и др.

Наиболее распространенные виды специальных и общих физических упражнений:

  1. Силовые – упражнения, способствуют укреплению и увеличению объема мышц. Еще с их помощью можно эффективно избавиться от лишнего веса. Тренировки проходят со своим или дополнительным весом, а еще есть упражнения на тренажерах.
  2. Аэробные – упражнения, которые помогают тренировать сердце, дыхание и выносливость. Если хочется похудеть, то такие упражнения должны быть в комплексе. Сюда входит бег, плавание, танцы, футбол и др.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/vidy-fizicheskih-uprazhneniy



2.1.1. Физические упражнения как основное средство формирования физической культуры личности. — ���������� ���� ������� — ���������� ���� �������

Hits: 21824

Понятие «Физичес­кое упражнение» связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.

Движение как моторная функция организма есть изменение положения тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу.

Движения могут быть произвольными и непроизвольными. Первые подчинены воли человека, вторые являются врожденными и не управляются человеком. Для физического воспитания основное значение имеют произвольные движения. Произвольное движение имеет специальные признаки:

1) оно всегда является функцией сознания.

2) оно приобретается человеком в результате жизнедеятельности.

3) обучение движениям повышает степень подчиненности их воли ученика.

Поскольку любое произвольное движение всегда является сознательным, оно воздействует на человека в целом как на личность.

Отдельное движение является элементом действия. Действие осуществляется посредством связанных между собой движений.

Двигательное действие – это определенная система движений направленных на решение конкретной двигательной задачи.

Физическое упражнение – это двигательное действие, направленное на реализацию задач физического воспитания, сформированное и используемое по его закономерностям.

Физическое упражнение рассматривается, с одной стороны как конкретное действие («я разучил новое физическое упражнение»), с другой стороны – как процесс многократного повторения («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю гибкость»).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений – это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоро­вительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ­ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока­зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф­фект.

Совет!

Образовательная роль. Через физические упражнения познают­ся законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двига­тельными умениями и навыками.

Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте.

Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосаблива­ется к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает но­вые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углуб­ляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачас­тую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек выра­батывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Форма физического упражне­ния — это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обус­ловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упраж­нения.

Читайте так же:  Спортивные упражнения в домашних условиях

Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара­метров движений. Внешняя структура физического упражнения обычно отождествляется с понятием техника физического упражнения.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимо­связаны между собой. Они образуют органическое единство, при­чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме.

Внимание!

Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа­тельной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержа­ние.

Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыть­ся содержанию упражнения.

На протяжении длительного периода в истории общества, да не­редко и в настоящее время, бытует представление о том, что физи­ческий труд человека может заменить физическое воспитание, фи­зические упражнения.

Действительно, анатомо-физиологические закономерности, ле­жащие в основе любого движения человека, всегда будут иден­тичны.

Независимо от того, что человек делает – грузит ли машину, рубит дрова или выполняет физические упражнения, активно функционируют во всех этих случаях его мышечная, сердечнососудистая, дыхательная, центральная нервная системы.

Следова­тельно, двигательная активность, будь-то физические упражнения или физический труд, всегда будут воздействовать на наш орга­низм, выводя его на повышенный уровень функционирования, а значит и соответствующего развития.

Но их общность на этом, пожалуй, и кончается. Начинаются принципиальнейшие различия, которые в своей совокупности обеспечивают явный приоритет в физическом совершенствовании человека не трудовым действиям, а физическим упражнениям.

Отличительные признаки физического упражнения и трудовых действий:

1. Физическое упражнение направлено на физическое совершенствование человека (на собственную природу человека), т.е. решает педагогическую задачу. Трудовое действие направлено на предмет производственной деятельности и при этом решается производственная задача.

2. Физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое действие, в соответствии с закономерностями производства (не всегда эти закономерности учитывают состояние организма человека).

Важно!

3. Системы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении. Трудовые действия гармоничного физического развития не обеспечивают.

          Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений. Знание факторов определяющих эффективность воздействия физических упражнений позволяет повысить управляемость педагогическим процессом. Все многообразие факторов можно представить в виде следующих групп:

1) Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, уровень умственной и физической подготовленности, уровень сформированности мотивов, эмоциональное состояние и др.).

2) Квалификация педагога (знания закономерностей адаптации организма к нагрузке, протекания восстановительных процессов и т.д.)

3) Особенности самого упражнения (сложность, новизна, техника, величина нагрузки, направленность воздействия (образовательная, воспитательная, оздоровительная, развивающая)

4) Внешние условия (метеорологические, экологические, рельеф местности, качество спортивного оборудования и инвентаря, гигиеническое состояние мест занятий).

Источник: http://fitnessvopros.com/www.Magma-Team.ru/biblioteka/biblioteka/teoriia-fizicheskoi-kultury-i-sporta/2-1-1-fizicheskie-uprazhneniia-kak-osnovnoe-sredstvo-formirovaniia-fizicheskoi-kultury-lichnosti



Формы и структура занятий физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями проводятся в урочной и не­урочной формах.

Урочная форма

Урочная форма отличается тем, что занятия проходят под руково­дством педагога, в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте с однородной по составу группой занимающихся.

Урок является основной формой физического воспитания и практикуется во всех
учебных заведениях.

По целевой направленности урочные занятия подраз­деляются на уроки общей физической подготовки и специализированные, такие, как спортивная тренировка, занятия по прикладной физической под­готовке и лечебной физической культуре.

Неурочная форма

В неурочной форме обычно проходят занятия физическими упраж­нениями в режиме труда и отдыха (утренняя гимнастика, производствен­ная гимнастика, самостоятельные занятия различными системами физиче­ских упражнений и спортом, туризмом, массовые оздоровительные и спор­тивные мероприятия).

Урочные и некоторые неурочные формы занятий физическими уп­ражнениями имеют определенную структуру. В соответствии с ней заня­тия делятся иа три части:

  1. подготовительную,
  2. основную и
  3. заключитель­ную.

Подготовительная часть

В подготовительной части проводится организация занимающихся, ознакомление с содержанием занятия, общая и специальная разминка. За­дача общей разминки состоит в подготовке опорио-двигательного аппарата (разогрев мышц), сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе.

Обычно для этого применяется медленный бег и об­щеразвивающие упражнения для основных групп мышц. Специальная разминка включает упражнения, сходные по координации и нагрузке с двигательными действиями основной части занятия.

Продолжительность подготовительной части составляет 7-10% всего времени занятия.

Основная часть

В основной части решаются главные задачи занятия. При этом ис­пользуются разнообразные общеподготовительные упражнения, представ­ляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Основная часть бывает простой и сложной.

Простая характеризуется однотипными упражнениями (например, кроссовый бег, игра в футбол, баскетбол), сложная — разнородными (например, прыжки в высоту и силовые упраж­нения).

Во втором случае необходимо соблюдать определенную последо­вательность- вначале разучивается техника сложнокоординированных упражнений, затем выполняются упражнения на быстроту, силу и в конце основной части — на выносливость. Упражнения аэробного характера сле­дуют за анаэробными. Продолжительность основной части составляет 80- 85% всего времени занятия.

Заключительная часть

В заключительной части постепенно снижается функциональная ак­тивность занимающихся, и организм приводится в сравнительно спокой­ное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, уп­ражнений на расслабление и на внимание. При необходимости проводится анализ проделанной работы. Продолжительность заключительной части составляет 3-5% всего времени занятия.

Источник: http://fitnessvopros.com/doctor-v.ru/med/formy-i-struktura-zanyatij-fizicheskimi-uprazhneniyami/



Методика физического воспитания и развития детей дошкольного возраста часть 1 — Физические упражнения — основное средство физического воспитания

Page 17 of 45

 Физические упражнения — основное средство физического воспитания. Понятийный  аппарат:   физические  упражнения,  техника  физических упражнений,  исходное  положение, траектория движения,  амплитуда движения,    циклические    упражнения.

    Возникновение    физических упражнений,   определение   и   содержание   физического   упражнения, качественные    характеристики    движений    (точность,    экономность, энергичность, плавность, выразительность).

Классификация физических упражнений (гимнастика, подвижные игры, спортивные упражнения, элементарный туризм; их общая характеристика, влияние на организм).

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — основное средство физического воспитания.

Они используются для решения комплекса оздоровительных и воспитательных задач, всестороннего развития личности ребенка.

Совет!

Физические упражнения активизируют работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Они требуют волевых усилий, развивают эмоции, сенсомоторные функции.

ВОЗНИКНОВЕНИЕ    ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,   ОПРЕДЕЛЕНИЕ   И   СОДЕРЖАНИЕ   ФИЗИЧЕСКОГО   УПРАЖНЕНИЯ

Возникновение физических упражнений уходит корнями в далекое прошлое. Они были непосредственно связаны с удовлетворением человеком жизненно важных инстинктов и потребностей в пище, жилье, тепле, продолжении рода, в движении и т.д.

По мере развития человека совершенствовались и его движения. Важную роль в возникновении физических упражнений сыграли трудовая деятельность, охота и даже войны. Чтобы выжить, человеку приходилось совершенствовать свои психофизические качества: быстроту, силу, гибкость, выносливость, ловкость.

Возникновению физических упражнений способствовали трудовые процессы, охота, религиозные обряды, инициации и многие другие события и процессы, происходящие в обществе.

С развитием человеческого общества сходство между трудовыми действиями и собственно физическими упражнениями утрачивалось.

Из сложной двигательной деятельности, связанной с процессом труда, постепенно вычленялись отдельные действия, которые затем стали применяться в физическом воспитании как упражнения (бег, метание, прыжки и др.). Специально создавались упражнения для различных групп мышц. Они выполнялись с предметами и без них.

Широко использовались подвижные игры, возникшие на заре развития человеческого общества (горелки, лапта, ловишки и др.). Постепенно появляются и спортивные игры: баскетбол, теннис, хоккей, футбол и т.д.

Термин «УПРАЖНЕНИЕ» в теории и практике физического воспитания имеет два значения.

Им определяют виды двигательных действий, сложившиеся в качестве средств физического воспитания, а также процесс неоднократного воспроизведения действий, которые организуются в соответствии с методическими принципами.

Хотя эти понятия взаимосвязаны, однако имеются и различия между ними. Чтобы четко разграничить эти значения, необходимо внести терминологическое уточнение: в первом случае целесообразно пользоваться термином «физическое упражнение», во втором — термином «метод (или методики) упражнения».

К физическим упражнениям относятся только те виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям.

Отличительным признаком физических упражнений является соответствие их формы и содержания сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит.

Внимание!

Например, если в целях физического воспитания используются ходьба, бег, метание, плавание и т.д.

, то они приобретают значение средства физического воспитания, им придаются рациональные формы, оправданные целью их использования.

СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ составляют входящие в него двигательные действия и процессы, которые происходят в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие.

Выполнение физических упражнений предполагает сознательную установку на достижение результата действия. Результативность физических упражнений зависит от предвидения результатов, выбора способов выполнения движений.

ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура характеризуется взаимосвязью различных процессов в организме во время выполнения упражнения.

Внешняя структура — это видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных, динамических параметров движения. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны.

ТЕХНИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ТЕХНИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ — это способ выполнения движения, с помощью которого решается двигательная задача.

Читайте так же:  Для сушки рук упражнения для

Например, выполнять бег можно с разной скоростью, разными способами (на носках, с высоким подниманием бедра, спиной вперед и т.д.). Выбор способа передвижения влияет на результативность использования его в различных жизненных ситуациях.

В технике физических упражнений выделяют основу, определяющее звено и детали.

ОСНОВА ТЕХНИКИ — главные элементы упражнения, необходимые для решения двигательной задачи. Отсутствие отдельных элементов основ техники приводит к невозможности выполнения упражнения.

ОПРЕДЕЛЯЮЩЕЕ ЗВЕНО ТЕХНИКИ — наиболее важная и решающая часть данного движения (например: для прыжка в длину с места — это будет отталкивание двумя ногами).

ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ — второстепенные особенности упражнения, которые могут изменяться, не нарушая техники. Они зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей человека и условий, в которых упражнение выполняется.

В методике физического воспитания важное место отводится кинематическим характеристикам двигательных действий. К ним относятся пространственные, пространственно-временные, временные и ритмические характеристики.

Источник: http://fitnessvopros.com/spargalki.ru/pedagogiks/168-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-i-razvitya-detey-dochkolnogo-vozrasta1.html?start=16



Общая характеристика физических упражнений

Физическое упражнение это двигательное действие или совокупность двигательных действий, выполняемых с целью улучшения физического состояния военнослужащих, а также решения других задач их боевого совершенствования.

Каждое двигательное действие включает в себя несколько отдельных движений, т.е. элементарных структурных единиц деятельности.

Определенная последовательность движений рук, ног, туловища, шеи придает физическим упражнениям специфический характер.

Эффективность физических упражнений применительно к совершенствованию тех или иных качеств и навыков личного состава неодинакова.

Она обусловливается разным количеством движений, входящих в структуру двигательных действий, различным их сочетанием и многообразием последовательности (очередности) выполнения, степенью и продолжительностью напряжения физиологических систем и психических функций военнослужащих, т.е. она зависит главным образом от содержания и формы физических упражнений.

Содержание физических упражнений определяется составом движений, входящих в соответствующие двигательные действия, своеобразием различных процессов, происходящих в организме и психике при их выполнении, специфичностью воздействий на занимающихся.

Выполнение военнослужащими физических упражнений сопровождается активизацией биохимических, физиологических, психофизиологических и других реакций в их организме, следствием чего является совершенствование подготовленности человека к двигательной деятельности, развитие физических качеств, усиление устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды, повышение физической работоспособности за счет расширения и мобилизации различных функциональных возможностей. Многократное повторение соответствующих физических упражнений, оказывая стимулирующее влияние на механизмы нервной регуляции двигательных актов и способствуя созданию необходимых динамических стереотипов в коре головного мозга, обеспечивает формирование у военнослужащих различных двигательных навыков. Выполнение физических упражнений, овладение специфичными приемами и действиями, точное и своевременное применение приобретенных навыков, в соответствии со сложившимися условиями, вызывают необходимость проявления целеустремленных и активных осмысленных действий, т.е. определенного напряжения психики, что стимулирует совершенствование умственных, волевых и эмоциональных качеств военнослужащих.

Форма физических упражнений — это их внутренняя и внешняя структура. Внутренняя структура упражнения отражает технологию взаимодействия различных звеньев тела или его частей при осуществлении двигательного действия.

По общим признакам структуры упражнения принято делить на три группы: циклические, ациклические и смешанного типа.

Важно!

Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется особенностями различных движений, входящих в состав двигательных действий, и воспринимается нами визуально как бег, прыжки, метания и т.д.

Содержание и форма каждого упражнения диалектически взаимосвязаны, причем содержание — определяющая и более динамичная сторона, играющая ведущую роль по отношению к форме.

Это значит, что для повышения эффективности того или иного физического упражнения необходимо, прежде всего, соответствующим образом изменить его содержательную сторону.

В то же время наиболее полное достижение желаемых результатов в физическом совершенствовании военнослужащих возможно лишь при соответствующей форме используемого упражнения.

Каждое физическое упражнение можно выполнять разными способами. Те способы осуществления двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается более рационально, с относительно большей эффективностью принято называть техникой физического упражнения.

Данное понятие близко по своему значению к понятию «форма физического упражнения», но не тождественно с ним.

Отличие заключается в том, что термин «техника» относится не ко всяким, а лишь к относительно эффективным формам физических упражнений, рационально усовершенствованным с учетом соответствующих закономерностей двигательных действий.

В технике физических упражнений обычно выделяют ее основы, определяющее звено и детали.

Основы техники — это совокупность тех движений, звеньев и параметров двигательных действий, которые, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным образом.

Определяющее звено техники — это наиболее важная, решающая часть того или иного способа выполнения двигательного действия, преимущественно обеспечивающая общую результативность физического упражнения.

Детали техники — это второстепенные особенности выполнения физического упражнения, изменения которых почти не сказываются на его эффективности.

Детали техники могут быть различными у разных военнослужащих и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических, физиологических и психических особенностей, В процессе многократного выполнения физических упражнений у военнослужащих постепенно формируются специфические детали техники.

Относительно устойчивые проявления индивидуальных или групповых особенностей выполнения физических (особенно спортивных) упражнений принято называть стилем.

Совет!

Техника физических упражнений характеризуется пространственными, временными, пространственно-временными и динамическими показателями.

К пространственным показателям техники физических упражнений относятся положение тела и его частей, траектория движения.

Положение тела и его частей определяется по расположению их различных звеньев в пространстве относительно трех взаимно перпендикулярных плоскостей: горизонтальной, вертикальной и сагиттальной.

Во время выполнения упражнений тело и его части принимают различные положения в пространстве по отношению к окружающим предметам или спортивным снарядам. В процессе физической подготовки войск наиболее часто выделяются такие положения, как исходное, промежуточное и заключительное.

Исходное положение принимается с целью создания наиболее выгодных условий для начала действий и достижения благоприятного анатомо-физиологического эффекта.

Промежуточное положение в сложных физических упражнениях позволяет устанавливать правильную, наиболее целесообразную связь между отдельными движениями или действиями, осуществлять переход от одних движений (действий) к другим. Заключительное положение фиксируется в целях удержания тела в равновесии или для создания большего эффекта выполнения упражнения.

Траектория движения — это путь, который совершает та или иная часть (точка) тела в пространстве. В ней можно выделить форму, направление и амплитуду. Форма траектории представляет собой пространственный рисунок прямолинейного или криволинейного движения тела и его звеньев.

Направление траектории — это пространственная ориентация поступательного или вращательного движения.

Амплитуда траектории — это величина отклонения отдельных частей тела друг от друга или от оси спортивного снаряда, угловое перемещение тела относительно точки опоры в одном направлении от одного крайнего положения до другого (размах движения).

К временным показателям техники физических упражнений относятся длительность и темп движения.

Длительность движения — это разница между моментами начала и окончания движения или действия. Изменяя время бега, продолжительность статических напряжений и др., можно регулировать степень воздействия различных упражнений на организм занимающихся.

Внимание!

Темп движений — это частота повторения однородных движений или циклов движений в единицу времени. Темп выполнения упражнения на различных этапах физического совершенствования военнослужащих устанавливается в соответствии с подготовленностью занимающихся и решаемыми педагогическими задачами.

Пространственно-временными показателями техники физических упражнений являются скорость, ускорение и ритм движений.

Скорость движения — это быстрота перемещения тела или его частей в пространстве. Она определяется отношением длины пройденного пути к затраченному времени. Если скорость движения постоянна во всех точках пути, то такое движение называют равномерным, если она изменяется,— неравномерным.

Ускорение движения — это изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным и отрицательным.

Ритм движений — это определенное чередование усилий во времени и пространстве при выполнении двигательных действий. Наличие ритма обеспечивает согласованность в выполнении различных элементов физического упражнения.

Динамические показатели техники физических упражнений преимущественно выражаются во взаимодействии внутренних и внешних сил.

Внутренними силами являются: активные силы двигательного аппарата — силы мышечных сокращений; пассивные силы опорно-двигательного аппарата — эластичная сила мышц, вязкость мышц и др.; реактивные силы — отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями.

Внешними силами являются те силы, которые действуют на тело человека извне — сила тяжести собственного тела, силы реакции опоры, силы сопротивления внешней среды. Выполнение упражнений и вообще перемещение тела человека и его частей в пространстве возможно только при взаимодействии всех этих сил.

В практике физической подготовки и спорта для силовой характеристики двигательных действий пользуются таким обобщенным понятием, как сила движения. Под силой движения подразумевают меру физического воздействия движущейся части тела на какие-либо внешние материальные объекты.

Техника физических упражнений постоянно совершенствуется. Это обусловлено углублением научных познаний о закономерностях физического совершенствования военнослужащих, улучшением методики их обучения, развития и воспитания, созданием нового специального инвентаря и оборудования.

Источник: http://fitnessvopros.com/megaobuchalka.ru/8/40224.html

Основные виды и формы физических упражнений


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *