Оглавление:
- 1 Полный комплекс гимнастики при шейно грудном остеохондрозе
- 2 Основной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
- 3 Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- 3.1 Вечная классика: упражнения для шеи Шишонина
- 3.2 Упражнения для шеи при остеохондрозе, Бубновский рекомендует
- 3.3 Как заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, упражнения по Дикулю
- 3.4 Больным остеохондрозом: упражнения для шеи в бассейне
- 3.5 Шейный остеохондроз: чем поможет пилатес
- 3.6 Видео упражнений при шейном остеохондрозе: как пользоваться
Полный комплекс гимнастики при шейно грудном остеохондрозе
Симптомы или с чего всё начинается?
У моего близкого друга обнаружили сразу два вида остеохондроза:шейный и грудной. А начиналось всё с весьма безобидных симптомов:
- легкие боли
- головокружение и похрустывание в области шеи
- покалывание в области груди
- онемение рук
- повышенное давление
- общее неприятное состояние и скованность в движениях
Как лечебная гимнастика помогает вылечиться отостеохондроза и грыжи навсегда?
Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз.Противен он тем, что далеко не все врачи реально способны вылечить его.Большинство докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТпрописывают:
- обезболивающие уколы, мази и таблетки
- ортопедические приспособления (валик, матрац)
Друг тоже первое времяжил от обострения до обострения во власти «порочного круга» врачей имедикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебнойфизкультуре, который и объяснил — что к чему.
Этой драгоценнойинформацией я с удовольствием делюсь с тобой, дорогой читатель.
Вам это знакомо?А может у вас уже обнаружили хондроз или спондилез (грыжу)?
Профилактика шейного остеохондроза
Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.
Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.
Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.
- Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
- Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
- Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
- Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
- Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
- Тоже самое для правой стороны.
- Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
- Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.
Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.
Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/polnyy-kompleks-gimnastiki-pri-sheyno-grudnom-osteohondroze.html
Основной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
С шейным остеохондрозом знакомы многие, особенно те, кто подолгу находится в неудобном сидячем положении. Боли в шейном отделе обуславливаются защемлением нервных окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков.
Во время обострений они жгучие и сдавливающие, ноющие и локализуются в заднем, боковых отделах шеи, отдают в плечо и затылок. Иногда возникает спазм сосудов и тогда появляется онемение, покалывание в кистях. Боли усиливаются при движении головой.
Регулярное выполнение специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела улучшит кровообращение в голове и шее, увеличит растяжение позвонков, сделает их эластичнее.
Правила выполнения упражнений
Перед началом упражнений можно выполнит небольшой тест. Наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть ее вправо и влево, ухо при этом должно касаться плеча, вращайте головой. Если при выполнении упражнений возникают ограничения или боль, то занятия в первую очередь должны устранять их.
Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться технически правильно, согласно описанию. Выполнять их можно в любом месте по 5 -7 минут. Рекомендуются, прежде всего, при хронических проявлениях заболевания. Они направлены на улучшение состояния позвонков, возвращения их подвижности, а также на повышение эластичности мышц шеи.
Однако их нужно применять с осторожностью особенно при острых болях.
Упражнение №1
Направлено на то, чтобы достичь такого уровня подвижности позвонков, при котором нос и подбородок смогут расположиться точно над плечом при максимальном повороте головы в сторону. Движения выполняются до появления небольших болевых ощущений.
Сесть на стул, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову сначала в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Сделать 5-10 раз.
Если возникает сильная боль в мышцах, то следует просто поворачивать голову из стороны в сторону насколько это возможно.
Упражнение№ 2
Его назначение состоит в том, чтобы растянуть скованные мышцы и улучшит гибкость позвонков шеи. Сесть на стул. Опускать голову вниз, пытаясь прижимать подбородок к груди по возможности. Повтор 5-10 раз. Если подвижность позвонков хорошая, то подбородком можно будет почувствовать грудную выемку.
Упражнение №3
Рекомендуется людям, которые постоянно сидят за столом или за компьютером и голова находится в вытянутом вперед положении. Делая это упражнение занимающийся ощущает как растягиваются мышцы шеи. Такое упражнение делается в перерыве между работой. Сидя на стуле перемещать голову назад, при этом втягивая подбородок. Повтор 10 раз.
Следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе направлен на укрепление мышц шеи, максимально расслабляет их и уменьшает болезненные ощущения. Выполняется при хронических формах заболевания.
- Сидя на стуле, положить на лоб ладонь. Преодолевая сопротивления руки наклонять голову вперед. Повтор 10 раз. Это занятие укрепит слабые мышцы шеи передней области и разрабатывает подвижность шейных позвонков, обеспечит правильное положение головы.
- То же самое проделать, положив руку в область виска и поворачивать голову в стороны противодействуя ее движению. Сделать 10 раз. Это укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль, улучшит подвижность позвонков.
- Из положения сидя или стоя, поднимать плечи по мере возможности, удержать так 10 секунд. Расслабиться и опустить плечи. Вдохнуть, почувствовать, как руки тянут плечи книзу. Повтор 10 раз.
- Массировать мышцы между затылка (между мягкой частью и затылочной костью) в течение 3-4 минут достаточно сильно. Обычно поначалу это вызывает болезненные ощущения, но потом они ослабевают.
- Сидя или лежа на полу помассировать внутренний участок лопатки, потом верхний, где прикрепляется мышца шеи, поднимающая лопатку. Поначалу может быть больно, но затем возникает чувство тепла и боль проходит. Делать 3-4 минуты.
- Сидя на скамейке или на стуле перед грудью руки сцепить в замок. Выпрямляя руки, выворачивать ладони наружу. Можно также, не расцепляя замок делать вращательные движения кистями. Повтор по 10 – 15 раз, чередуя их. Главное выполнять регулярно, можно каждый день.
Упражнения на растяжку
- Вытяжение шеи. Скрепить пальцы на затылке, локти соединить вместе и положить подбородок на сложенные предплечья. Упереться ладонью в затылок и приподнять сведенные вместе предплечья. Подождать 10 секунд без напряжения.
- Лечь на живот, руки положить вдоль тела ладонями наверх.
Постепенно поворачивать голову вправо, на исходную, влево, стараясь коснуться пола ухом.
- Лежа на животе, подбородок положить на ладони. Расслабить мышцы шеи. Выполнять повороты головы как в предыдущем упражнении.
- Лежа на полу, на правом боку вытянуть правую руку, положить на нее голову.
Поднимать голову и удерживать ее на весу 5 секунд при этом опираясь левой рукой о пол. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Выполнять до появления утомляемости мышц.
- Из того же исходного положения поднимать голову и поворачивать ее до левого плеча. Задержать так на 5 секунд и перевернуться на другой бок.
Выполнять до утомляемости мышц.
- Сесть на стул со спинкой, положив руки на затылок и вдохнуть. Выгнуться назад, прижимаясь к спинке.
- Лежа на спине на твердой и ровной поверхности завести руки за голову. Под спину подложить валик 10 см в диаметре в области грудины. На вдохе прогибаться, а на выдохе приподнимать верхнюю часть тела.
Двигать валик вдоль всего позвоночника.
- Сидя или лежа обернуть грудь полотенцем, взяться за его концы, пытаясь растянуть их в разные стороны. Сделать вдох, растянуть полотенце максимально сжав грудную клетку, выдохнуть. Повтор — 10 раз.
- Сидя или стоя поднять руки над головой на вдохе, левой рукой захватить правое запястье, максимально наклониться влево. Должно возникнуть чувство скованности в грудной клетке сбоку. Повторить то же для другой стороны. Повтор 10 раз.
- Вытянуть прямые руки ладонями вверх. На вдохе согнуть в локтях касаясь кончиками пальцев плеч.
На выдохе вернуться на исходную. Повтор 10 раз.
- На вдохе свести лопатки, разводя руки в стороны. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Потом поднять руки, ладонями внутрь и потянуться вверх. На выдохе вернуть руки к плечам. Повтор 10 раз.
- Круговые движения плечами. Руки на плечах, согнутые локти в стороны.
Описывать большие круги локтями. Тоже сделать в обратную сторону. 10 повторов.
Интенсивность и амплитуду упражнений нужно регулировать, основываясь на собственных ощущениях. Если появилась боль, то лучше уменьшить амплитуду или сократить количество повторов.
Улучшаем кровоснабжение
- Положить подушечки пальцев на лоб друг против друга и мягко надавить ладонями на кожу и начинать мягко ее растягивать примерно 40 секунд. Такое же растягивание нужно производить на висках вдоль и поперек. Также растягивать кожу на ухе, особенно мочку. Это улучшает кровообращение в голове и шее.
- Медленно отвести голову назад при этом давя рукой на подбородок назад и наверх. Можно поворачивать голов влево и вправо. Остаться так на 10 секунд. Этот массаж улучшит кровообращение в яремных венах.
- Сесть ровно, выпрямить спину. Поднимать плечевой пояс вверх, пытаясь достать мочки ушей. Опустить.
Проделать упражнение по очереди: сначала одно плечо вверх, другое вниз и наоборот. Растереть шейный отдел ладонями.
Зарядка для шейных мышц снимет усталость и напряжение с шеи, улучшит кровоток, повысит настроение и работоспособность. Упражнения нужно делать всю жизнь.
Если выполнять их систематически, то можно чувствовать себя хорошо, но стоит прекратить занятия и боли снова возобновятся через некоторое время.
Источник: http://fitnessvopros.com/StopHondroz.ru/sheya/osnovnoj-kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteoxondroze.html
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Шейный остеохондроз – неприятное и опасное заболевание. Вылечить его довольно трудно. Придется проходить курс медикаментозной терапии, но полное избавление от проблемы невозможно без лечебной гимнастики.
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – важнейшая составляющая лечения.
Существуют разные схемы проведения ЛФК, но все они имеют одинаковое назначение – укрепить мышцы и сохранить подвижность.
Вечная классика: упражнения для шеи Шишонина
Рассуждая логически, нетрудно понять: для шеи можно придумать не так-то много движений. Сущность лечебной гимнастики состоит в особенностях выполнения простых упражнений.
Упражнения для шеи Шишонина предусматривают один важнейший нюанс: каждый раз нужно фиксировать крайнее положение головы минимум на полминуты.
Врач уверен, что только такое статическое напряжение может обеспечить укрепление мышц шеи.
Сам же комплекс прост. Предлагаемые движения используются и в системах других врачей, поскольку они универсальны.
- Наклоны головы назад и вперед.
- Повороты в стороны. При этом макушкой нужно стараться тянуться вперед.
- Наклоны в стороны. Оптимальный вариант – ухо должно касаться плеча.
- Повороты с одновременным прикладыванием ладони противоположной руки к тому плечу, к которому повернута голова. Предплечье должно располагаться параллельно полу.
- Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы к плечу (нужно пытаться достать его подбородком).
- Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед и вверх шеи.
- Повороты и наклоны головы в позе, когда руки подняты над головой, а ладони сложены над макушкой.
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно повторять 5 раз (в каждую сторону). Нельзя заниматься онкобольным, лихорадящим, беременным, а также тем, у кого имеются кровотечения.
Упражнения для шеи при остеохондрозе, Бубновский рекомендует
Доктор Бубновский также использует в своей практике упражнения из комплекса Шишонина. Ортопед всегда подчеркивает, что использовал при создании своей системы лучшие наработки коллег.
Отличие системы Бубновского – применение специальных тренажеров и индивидуальные комплексы для каждого больного.
Получить консультацию в центре Бубновского могут не все. Но при желании можно выполнять описанные выше упражнения дома или на службе во время перерыва.
В комплекс также обязательно нужно включить растяжку и занятия на самосопротивление (и то, и другое делается с помощью собственных рук).
При выполнении упражнения для шеи при остеохондрозе Бубновский советует максимально активно напрягать мышцы (лишь бы не было резкой боли и головокружений).
Также врач настаивает на выполнении больными остеохондрозом силовых упражнений – отжиманий и подтягиваний (кто что может, хотя последнее лучше).
Таким способом мускулатура делается сильнее и создает вокруг позвоночника дополнительный корсет, снимая с него нагрузку.
Как заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, упражнения по Дикулю
В системе Дикуля большое внимание уделяется вытягиванию. В домашних условиях это можно делать только усилием собственных мышц. Особенно рекомендуется проделывать такие упражнения перед сном – тогда утром не будет появляться стандартных проявлений остеохондроза.
Выполнять вытяжение можно стоя или лежа на полу. В первом случае нужно стоять по стойке «смирно» у стены и стараться потянуться макушкой вверх. Во втором – лежа в таком же положении пробовать тянуться головой и ступнями в разные стороны.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения по Дикулю проделываются также с помощью резиновой петли на голову. Ее можно сделать из эластичного бинта. Петлю накидывают на лоб или подбородок и закрепляют соответственно сзади или сверху. Дикуль предлагает следующие варианты занятий с петлей.
- Лежа на спине и накинув петлю на лоб, притягивать подбородок к груди.
- В этом же положении наклонять голову к плечам.
- В положении сидя закрепить петлю за подбородок, голову поворачивать в стороны.
- Сидя, петля на подбородке, наклонять голову к груди.
- В том же положении – наклоны головы в стороны.
Для разогрева мышц перед занятием Дикуль рекомендует не самомассаж, а также упражнения, но более общего характера.
- Поднимание и опускание рук (вверх через стороны).
- Потягивание поднятыми руками со вставанием на носки. Затем следует выполнить возможно более глубокий наклон вперед. Идеально – достать пальцами до пола, на практике – как получится.
- Вращение разведенных в стороны рук в плечевых суставах.
Дикуль рекомендует и обычные упражнения для улучшения подвижности – наклоны и вращение головы.
Больным остеохондрозом: упражнения для шеи в бассейне
Плавание – отличный способ поддерживать физическую форму при заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе фактически имеется одно серьезное противопоказание к этому занятию – слишком холодная вода. Шейный остеохондроз не терпит холода, так что вода должна быть комфортной температуры.
Для бассейна есть ряд общих противопоказаний, но с остеохондрозом они не связаны (кожные заболевания, простуда, лихорадочные состояния). Неумение плавать – не причина отказываться от посещения бассейна.
Использование доски или подушки, с помощью которых проводится обучение плаванию, даст не худший результат.
При поражении остеохондрозом шеи показано плавание на спине. Такой стиль помогает наилучшим образом снять с шеи нагрузку (на помощь приходит закон Архимеда, почти лишающий голову веса).
Нельзя пытаться устанавливать олимпийские рекорды скорости – дыхание должно оставаться спокойным и ровным. Перед вхождением в воду необходимо подготовить мышцы шеи, разогрев их.
Можно сделать самомассаж или воспользоваться подготовительными упражнениями по системе Дикуля.
Кроме собственно плавания, в бассейне стоит заниматься лечебной физкультурой. Упражнения для шеи в бассейне выполняются в воде (можно с опорой на подушку или доску).
Поддерживающая сила воды обеспечивает максимальное раскрепощение мышц; в результате гораздо лучше высвобождаются защемленные корешки нервов и улучшается кровообращение. Сами же движения – очень простые. Это все те же повороты и наклоны головы, неспешные, без рывков.
Амплитуда движений оказывается несколько меньше, чем на воздухе, поскольку нельзя нахлебаться воды (это нежелательно сказывается на дыхании).
Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе посещать бассейн 3 раза в неделю, и чтобы каждое плавание продолжалось не менее 50 минут. К сожалению, не у всех есть такая возможность. Но при ее наличии пренебрегать таким эффективным и при том приятным способом лечения позвоночника не стоит.
Шейный остеохондроз: чем поможет пилатес
Для начала нужно знать, что означает это слово. Пилатес – разработанная немецким врачом Дж. Пилатесом для больных, проходящих реабилитацию.
Суть методики – в активном развитии мускулатуры путем выполнения различных движений с тренажерами и без них. В результате укрепляется мышечный корсет, что очень важно при заболеваниях позвоночника.
Также активные движения способствуют приливу крови; в результате активизируется обмен веществ и замедляется процесс старения.
При начальных стадиях шейного остеохондроза врачи обычно рекомендуют курс пилатеса. Но нужно учитывать – эту методику надо осваивать со специалистом, поскольку движения она подразумевает специфические, а нагрузки немаленькие. Результат отличный – без медикаментов исчезают болезненные проявления, останавливаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках.
Чем поможет пилатес при начальной стадии остеохондроза шеи? Всем. Остеохондроза может попросту не возникнуть, поскольку пилатес – прекрасный метод профилактики этой болезни. Он тормозит старение хрящей и обеспечивает нормальный обмен в тканях позвоночника. Остеохондроз в таких условиях развиться не может.
Видео упражнений при шейном остеохондрозе: как пользоваться
В случае, когда нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеокурсом. Так можно будет выслушать рекомендации специалиста и увидеть правильную технику выполнения движений. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться обязательно в правильном положении. Иначе можно нанести себе вред. Видео поможет не делать ошибок.
Лучше, если первые уроки пройдут прямо в сопровождении видеокурса и перед зеркалом. Тогда можно будет контролировать правильность собственных движений.
Больной позвоночник способствует развитию лени, но потакать ей нельзя. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – верный путь к избавлению от напасти. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.
Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:
https://sredstva-narodnye.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/