Остеохондроз упражнения для шеи

Полный комплекс гимнастики при шейно грудном остеохондрозе

Симптомы или с чего всё начинается?

У моего близкого друга обнаружили сразу два вида остеохондроза:шейный и грудной. А начиналось всё с весьма безобидных симптомов:

• легкие боли
• головокружение и похрустывание в области шеи
• покалывание в области груди
• онемение рук
• повышенное давление
• общее неприятное состояние и скованность в движениях

Как лечебная гимнастика помогает вылечиться отостеохондроза и грыжи навсегда?

Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз.Противен он тем, что далеко не все врачи реально способны вылечить его.Большинство докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТпрописывают:

• обезболивающие уколы, мази и таблетки
• ортопедические приспособления (валик, матрац)

Друг тоже первое времяжил от обострения до обострения во власти «порочного круга» врачей имедикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебнойфизкультуре, который и объяснил — что к чему.

Этой драгоценнойинформацией я с удовольствием делюсь с тобой, дорогой читатель.

Вам это знакомо?А может у вас уже обнаружили хондроз или спондилез (грыжу)?

Профилактика шейного остеохондроза

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/polnyy-kompleks-gimnastiki-pri-sheyno-grudnom-osteohondroze.html

Основной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

С шейным остеохондрозом знакомы многие, особенно те, кто подолгу находится в неудобном сидячем положении. Боли в шейном отделе обуславливаются защемлением нервных окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков.

Во время обострений они жгучие и сдавливающие, ноющие и локализуются в заднем, боковых отделах шеи, отдают в плечо и затылок. Иногда возникает спазм сосудов и тогда появляется онемение, покалывание в кистях. Боли усиливаются при движении головой.

Регулярное выполнение специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела улучшит кровообращение в голове и шее, увеличит растяжение позвонков, сделает их эластичнее.

Правила выполнения упражнений

Перед началом упражнений можно выполнит небольшой тест. Наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть ее вправо и влево, ухо при этом должно касаться плеча, вращайте головой. Если при выполнении упражнений возникают ограничения или боль, то занятия в первую очередь должны устранять их.

Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться технически правильно, согласно описанию. Выполнять их можно в любом месте по 5 -7 минут. Рекомендуются, прежде всего, при хронических проявлениях заболевания. Они направлены на улучшение состояния позвонков, возвращения их подвижности, а также на повышение эластичности мышц шеи.

Однако их нужно применять с осторожностью особенно при острых болях.

Упражнение №1

Направлено на то, чтобы достичь такого уровня подвижности позвонков, при котором нос и подбородок смогут расположиться точно над плечом при максимальном повороте головы в сторону. Движения выполняются до появления небольших болевых ощущений.

Сесть на стул, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову сначала в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Сделать 5-10 раз.

Если возникает сильная боль в мышцах, то следует просто поворачивать голову из стороны в сторону насколько это возможно.

Упражнение№ 2

Его назначение состоит в том, чтобы растянуть скованные мышцы и улучшит гибкость позвонков шеи. Сесть на стул. Опускать голову вниз, пытаясь прижимать подбородок к груди по возможности. Повтор 5-10 раз. Если подвижность позвонков хорошая, то подбородком можно будет почувствовать грудную выемку.

Упражнение №3

Рекомендуется людям, которые постоянно сидят за столом или за компьютером и голова находится в вытянутом вперед положении. Делая это упражнение занимающийся ощущает как растягиваются мышцы шеи. Такое упражнение делается в перерыве между работой. Сидя на стуле перемещать голову назад, при этом втягивая подбородок. Повтор 10 раз.

Следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе направлен на укрепление мышц шеи, максимально расслабляет их и уменьшает болезненные ощущения. Выполняется при хронических формах заболевания.

1. Сидя на стуле, положить на лоб ладонь. Преодолевая сопротивления руки наклонять голову вперед. Повтор 10 раз. Это занятие укрепит слабые мышцы шеи передней области и разрабатывает подвижность шейных позвонков, обеспечит правильное положение головы.
2. То же самое проделать, положив руку в область виска и поворачивать голову в стороны противодействуя ее движению. Сделать 10 раз. Это укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль, улучшит подвижность позвонков.
3. Из положения сидя или стоя, поднимать плечи по мере возможности, удержать так 10 секунд. Расслабиться и опустить плечи. Вдохнуть, почувствовать, как руки тянут плечи книзу. Повтор 10 раз.
4. Массировать мышцы между затылка (между мягкой частью и затылочной костью) в течение 3-4 минут достаточно сильно. Обычно поначалу это вызывает болезненные ощущения, но потом они ослабевают.
5. Сидя или лежа на полу помассировать внутренний участок лопатки, потом верхний, где прикрепляется мышца шеи, поднимающая лопатку. Поначалу может быть больно, но затем возникает чувство тепла и боль проходит. Делать 3-4 минуты.
6. Сидя на скамейке или на стуле перед грудью руки сцепить в замок. Выпрямляя руки, выворачивать ладони наружу. Можно также, не расцепляя замок делать вращательные движения кистями. Повтор по 10 – 15 раз, чередуя их. Главное выполнять регулярно, можно каждый день.

Упражнения на растяжку

1. Вытяжение шеи. Скрепить пальцы на затылке, локти соединить вместе и положить подбородок на сложенные предплечья. Упереться ладонью в затылок и приподнять сведенные вместе предплечья. Подождать 10 секунд без напряжения.
2. Лечь на живот, руки положить вдоль тела ладонями наверх.

   Постепенно поворачивать голову вправо, на исходную, влево, стараясь коснуться пола ухом.

3. Лежа на животе, подбородок положить на ладони. Расслабить мышцы шеи. Выполнять повороты головы как в предыдущем упражнении.
4. Лежа на полу, на правом боку вытянуть правую руку, положить на нее голову.

   Поднимать голову и удерживать ее на весу 5 секунд при этом опираясь левой рукой о пол. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Выполнять до появления утомляемости мышц.

5. Из того же исходного положения поднимать голову и поворачивать ее до левого плеча. Задержать так на 5 секунд и перевернуться на другой бок.

   Выполнять до утомляемости мышц.

6. Сесть на стул со спинкой, положив руки на затылок и вдохнуть. Выгнуться назад, прижимаясь к спинке.
7. Лежа на спине на твердой и ровной поверхности завести руки за голову. Под спину подложить валик 10 см в диаметре в области грудины. На вдохе прогибаться, а на выдохе приподнимать верхнюю часть тела.

   Двигать валик вдоль всего позвоночника.

8. Сидя или лежа обернуть грудь полотенцем, взяться за его концы, пытаясь растянуть их в разные стороны. Сделать вдох, растянуть полотенце максимально сжав грудную клетку, выдохнуть. Повтор — 10 раз.

9. Сидя или стоя поднять руки над головой на вдохе, левой рукой захватить правое запястье, максимально наклониться влево. Должно возникнуть чувство скованности в грудной клетке сбоку. Повторить то же для другой стороны. Повтор 10 раз.
10. Вытянуть прямые руки ладонями вверх. На вдохе согнуть в локтях касаясь кончиками пальцев плеч.

    На выдохе вернуться на исходную. Повтор 10 раз.

11. На вдохе свести лопатки, разводя руки в стороны. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Потом поднять руки, ладонями внутрь и потянуться вверх. На выдохе вернуть руки к плечам. Повтор 10 раз.
12. Круговые движения плечами. Руки на плечах, согнутые локти в стороны.

    Описывать большие круги локтями. Тоже сделать в обратную сторону. 10 повторов.

Интенсивность и амплитуду упражнений нужно регулировать, основываясь на собственных ощущениях. Если появилась боль, то лучше уменьшить амплитуду или сократить количество повторов.

Улучшаем кровоснабжение

1. Положить подушечки пальцев на лоб друг против друга и мягко надавить ладонями на кожу и начинать мягко ее растягивать примерно 40 секунд. Такое же растягивание нужно производить на висках вдоль и поперек. Также растягивать кожу на ухе, особенно мочку. Это улучшает кровообращение в голове и шее.

2. Медленно отвести голову назад при этом давя рукой на подбородок назад и наверх. Можно поворачивать голов влево и вправо. Остаться так на 10 секунд. Этот массаж улучшит кровообращение в яремных венах.
3. Сесть ровно, выпрямить спину. Поднимать плечевой пояс вверх, пытаясь достать мочки ушей. Опустить.

   Проделать упражнение по очереди: сначала одно плечо вверх, другое вниз и наоборот. Растереть шейный отдел ладонями.

Зарядка для шейных мышц снимет усталость и напряжение с шеи, улучшит кровоток, повысит настроение и работоспособность. Упражнения нужно делать всю жизнь.

Если выполнять их систематически, то можно чувствовать себя хорошо, но стоит прекратить занятия и боли снова возобновятся через некоторое время.

Источник: https://fitnessvopros.com/StopHondroz.ru/sheya/osnovnoj-kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз – неприятное и опасное заболевание. Вылечить его довольно трудно. Придется проходить курс медикаментозной терапии, но полное избавление от проблемы невозможно без лечебной гимнастики.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – важнейшая составляющая лечения.

Существуют разные схемы проведения ЛФК, но все они имеют одинаковое назначение – укрепить мышцы и сохранить подвижность.

Вечная классика: упражнения для шеи Шишонина

Рассуждая логически, нетрудно понять: для шеи можно придумать не так-то много движений. Сущность лечебной гимнастики состоит в особенностях выполнения простых упражнений.

Упражнения для шеи Шишонина предусматривают один важнейший нюанс: каждый раз нужно фиксировать крайнее положение головы минимум на полминуты.

Врач уверен, что только такое статическое напряжение может обеспечить укрепление мышц шеи.

Сам же комплекс прост. Предлагаемые движения используются и в системах других врачей, поскольку они универсальны.

1. Наклоны головы назад и вперед.
2. Повороты в стороны. При этом макушкой нужно стараться тянуться вперед.
3. Наклоны в стороны. Оптимальный вариант – ухо должно касаться плеча.
4. Повороты с одновременным прикладыванием ладони противоположной руки к тому плечу, к которому повернута голова. Предплечье должно располагаться параллельно полу.
5. Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы к плечу (нужно пытаться достать его подбородком).
6. Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед и вверх шеи.
7. Повороты и наклоны головы в позе, когда руки подняты над головой, а ладони сложены над макушкой.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно повторять 5 раз (в каждую сторону). Нельзя заниматься онкобольным, лихорадящим, беременным, а также тем, у кого имеются кровотечения.

Упражнения для шеи при остеохондрозе, Бубновский рекомендует

Доктор Бубновский также использует в своей практике упражнения из комплекса Шишонина. Ортопед всегда подчеркивает, что использовал при создании своей системы лучшие наработки коллег.

Отличие системы Бубновского – применение специальных тренажеров и индивидуальные комплексы для каждого больного.

Получить консультацию в центре Бубновского могут не все. Но при желании можно выполнять описанные выше упражнения дома или на службе во время перерыва.

При выполнении упражнения для шеи при остеохондрозе Бубновский советует максимально активно напрягать мышцы (лишь бы не было резкой боли и головокружений).

Также врач настаивает на выполнении больными остеохондрозом силовых упражнений – отжиманий и подтягиваний (кто что может, хотя последнее лучше).

Таким способом мускулатура делается сильнее и создает вокруг позвоночника дополнительный корсет, снимая с него нагрузку.

Как заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, упражнения по Дикулю

В системе Дикуля большое внимание уделяется вытягиванию. В домашних условиях это можно делать только усилием собственных мышц. Особенно рекомендуется проделывать такие упражнения перед сном – тогда утром не будет появляться стандартных проявлений остеохондроза.

Выполнять вытяжение можно стоя или лежа на полу. В первом случае нужно стоять по стойке «смирно» у стены и стараться потянуться макушкой вверх. Во втором – лежа в таком же положении пробовать тянуться головой и ступнями в разные стороны.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения по Дикулю проделываются также с помощью резиновой петли на голову. Ее можно сделать из эластичного бинта. Петлю накидывают на лоб или подбородок и закрепляют соответственно сзади или сверху. Дикуль предлагает следующие варианты занятий с петлей.

1. Лежа на спине и накинув петлю на лоб, притягивать подбородок к груди.
2. В этом же положении наклонять голову к плечам.
3. В положении сидя закрепить петлю за подбородок, голову поворачивать в стороны.
4. Сидя, петля на подбородке, наклонять голову к груди.
5. В том же положении – наклоны головы в стороны.

Для разогрева мышц перед занятием Дикуль рекомендует не самомассаж, а также упражнения, но более общего характера.

1. Поднимание и опускание рук (вверх через стороны).
2. Потягивание поднятыми руками со вставанием на носки. Затем следует выполнить возможно более глубокий наклон вперед. Идеально – достать пальцами до пола, на практике – как получится.
3. Вращение разведенных в стороны рук в плечевых суставах.

Дикуль рекомендует и обычные упражнения для улучшения подвижности – наклоны и вращение головы.

Больным остеохондрозом: упражнения для шеи в бассейне

Плавание – отличный способ поддерживать физическую форму при заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе фактически имеется одно серьезное противопоказание к этому занятию – слишком холодная вода. Шейный остеохондроз не терпит холода, так что вода должна быть комфортной температуры.

Для бассейна есть ряд общих противопоказаний, но с остеохондрозом они не связаны (кожные заболевания, простуда, лихорадочные состояния). Неумение плавать – не причина отказываться от посещения бассейна.

Использование доски или подушки, с помощью которых проводится обучение плаванию, даст не худший результат.

При поражении остеохондрозом шеи показано плавание на спине. Такой стиль помогает наилучшим образом снять с шеи нагрузку (на помощь приходит закон Архимеда, почти лишающий голову веса).

Нельзя пытаться устанавливать олимпийские рекорды скорости – дыхание должно оставаться спокойным и ровным. Перед вхождением в воду необходимо подготовить мышцы шеи, разогрев их.

Можно сделать самомассаж или воспользоваться подготовительными упражнениями по системе Дикуля.

Кроме собственно плавания, в бассейне стоит заниматься лечебной физкультурой. Упражнения для шеи в бассейне выполняются в воде (можно с опорой на подушку или доску).

Амплитуда движений оказывается несколько меньше, чем на воздухе, поскольку нельзя нахлебаться воды (это нежелательно сказывается на дыхании).

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе посещать бассейн 3 раза в неделю, и чтобы каждое плавание продолжалось не менее 50 минут. К сожалению, не у всех есть такая возможность. Но при ее наличии пренебрегать таким эффективным и при том приятным способом лечения позвоночника не стоит.

Шейный остеохондроз: чем поможет пилатес

Для начала нужно знать, что означает это слово. Пилатес – разработанная немецким врачом Дж. Пилатесом для больных, проходящих реабилитацию.

Суть методики – в активном развитии мускулатуры путем выполнения различных движений с тренажерами и без них. В результате укрепляется мышечный корсет, что очень важно при заболеваниях позвоночника.

Также активные движения способствуют приливу крови; в результате активизируется обмен веществ и замедляется процесс старения.

Чем поможет пилатес при начальной стадии остеохондроза шеи? Всем. Остеохондроза может попросту не возникнуть, поскольку пилатес – прекрасный метод профилактики этой болезни. Он тормозит старение хрящей и обеспечивает нормальный обмен в тканях позвоночника. Остеохондроз в таких условиях развиться не может.

Видео упражнений при шейном остеохондрозе: как пользоваться

В случае, когда нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеокурсом. Так можно будет выслушать рекомендации специалиста и увидеть правильную технику выполнения движений. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться обязательно в правильном положении. Иначе можно нанести себе вред. Видео поможет не делать ошибок.

Лучше, если первые уроки пройдут прямо в сопровождении видеокурса и перед зеркалом. Тогда можно будет контролировать правильность собственных движений.

Больной позвоночник способствует развитию лени, но потакать ей нельзя. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – верный путь к избавлению от напасти. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/