Оглавление:



90-дневная диета раздельного питания — отзывы

отзывы о 90 дневной диете раздельного питания

  • Для меня эта диета стала открытием. И очень помогла в жизни — я не только стала сбрасывать лишний вес, но и приближаться к здоровому образу жизни. Суть диеты состоит в том, что у вас 4 дня разного питания: — белковый — мясо, рыба, яйца, сыры + овощи — крахмальный — разнообразные крупы + овощи -…
  • Всегда восхищалась людьми, которые кушают всё и не полнеют. Но это не про меня: после «сытных» праздников, выходных щёчки, бока и живот заметно выделялись… И набранные 2-3 килограмма за 1-2 дня, скинуть удавалось очень-очень тяжело. Я думаю, есть девушку , которые меня поймут.
  • Решили мы с коллегами немного похудеть к лету. Диету выбрали довольно легко. Для нас главным плюсом в диете был Углеводный день, когда вечером можно было скушать или зефирку или мороженое или еще какую-нибудь вкусность и закусить все полосочкой шоколада. Худелось очень легко и весело.
  • Если Вы хотите похудеть, но не можете усидеть и недели на диете, то этот режим питания для Вас!   Вся суть в том, что можно есть все, что хочешь, главное выбрать для этого день и соблюдать интервалы между приемами пищи.   Я за зиму набрала 4 кг + у меня давно уже куча лишнего веса.
  • Наверно, у многих женщин такая же проблема, как у меня. Зима, а вместе с ней пара лишних килограммов. Обычно весной они уходили, стоило немного прибавить движения, но возраст берёт своё. Мне уже 35, и обмен веществ замедляется.
  • Здравствуйте! Поделюсь с вами отзывами насчет достаточно популярной 90-дневной диеты раздельного питания. Где-то на просторах интернета скачала книгу с подробным меню на каждый день, и старалась его придерживаться. Или, если не было каких-либо компонентов, просто брала за другой подходящий день.
  • Как то так получилось, что я набрала за 3 месяца аж 10 кг. Ужас, охвативший меня, направил в интернет в поиски диет ( к тому времени я уже активно начала заниматься танцами и всякими фитнесами). И вот, нашла диету, в которой не ходишь голодной, но сбрасываешь до 25 кг.
  • Довольно-таки неплохая диета, видно, что взята не от фанаря, продумано, чтобы было не утомительно и разнообразно. Не буду хвастаться сверх результатами как некоторые тут, но 5 кг я согнал, и это очень рад, конечно нужно учитывать и функциональное состояние организма индивидуально у кого-то…
  • Здравствуйте, дорогие читатели!! Сегодня хочу вам рассказать, а именно поделиться впечатлением от 90 дневной диеты раздельного питания. Диета подразумевает под собой 90 дней, которые делятся на циклы из 4 дней, которые повторяются, каждый 29 день 90 дневки-питьевой.
  • Всех приветствую! Познакомилась я с этой диетой случайно. Увидев ее название меня удивила ее длительность, но многие из нас знают быстрый сброс-быстрый набор. А здесь диета рассчитана на целых 3 месяца!

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-0



Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно.

Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин.

Ограничения в 90 дневной диете, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

  • Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно. Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательное вещество на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает.

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Не подходит: 90 дневная диета раздельного питания страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный

4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Внимание!

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня).

Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней?

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены.

Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из 90 дневной диеты

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.woman.ru/health/diets/article/101443/



90 дневная диета раздельного питания

Всем полным людям хочется быстро избавиться от лишних килограммов, невзирая на то, что быстрое похудение, значительно подрывает здоровье. Сейчас очень много кратковременных диет, которые действительно помогают достаточно быстро снизить вес, но через некоторое время он возвращается и становится очень обидно, что все старания были напрасны.

Безопасная 90 дневная диета раздельного питания помогает не только избавиться от лишнего веса, но и удерживать достигнутые результаты на протяжении долгого времени. Она безопасна для здоровья, не требует строгих ограничений и дает хороший стабильный результат.

Эта диета отлично подходит людям с очень большим весом и с нарушенным обменом веществ. Она ускоряет обменные процессы и помогает удерживать стабильный вес.

Главный принцип 90-дневной диеты – это ежедневное раздельное питание. Оно полезно для здоровья, а эффект похудения происходит за счет снижения калорийности питания. Конечно, сначала к ограничениям придется привыкать, но со временем ваш организм перестроится, и вы не будите чувствовать дискомфорта.

Необходимо строго соблюдать все правила данной диеты, иначе вы не только не похудеете, но есть риск набрать еще больший вес. Перед диетой взвесьтесь, а потом просто наблюдайте за результатами. Для быстрого эффекта сочетайте ее с любыми физическими нагрузками.

Принципы диеты

Диета делится на четырехдневный цикл питания. Каждый день включает в себя набор совершенно разных продуктов.
День первый – белковый. Рацион этого дня полностью состоит из белковых продуктов это:

  • овощи;
  • молоко;
  • яйца;
  • мясо;
  • рыба.

День второй – крахмалистый. Употребляем все продукты богатые крахмалом это:

  • картофель;
  • каши;
  • бобовые;
  • хлеб;
  • овощи.

День третий – углеводный.

Едим пищу богатую углеводами это:

  • крупы;
  • выпечка;
  • овощи;
  • хлеб;
  • макароны;
  • В этот день разрешается горький шоколад и десерты.

День четвертый – фруктовый.

  • Орехи;
  • семечки;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки – все это можно есть в этот день.

Раз в месяц на 29 день нужно устраивать разгрузочный день, это поможет быстрее сбросить вес.

90 дневная диета рецепты

Основные рекомендации, которых следует неукоснительно придерживаться.

  1. На завтрак нужно есть только исключительно фрукты.
  2. Обедать следует не ранее 12 часов. Если сильно хочется, есть, можно сделать перекус любым фруктом.
  3. Между едой соблюдайте трехчасовой интервал, а в белковый день – четырехчасовой.
  4. Если во фруктовый день вы съедаете слишком много не переживайте со временем аппетит снизится.
  5. После восьми вечера – есть нельзя.
  6. Покупайте свежие качественные продукты. Химические заменители и другие добавки запрещены.
  7. Для приготовления и салатов можно использовать немного качественного рафинированного масла.
  8. Соль стоит ограничить и заменить ее приправами.
  9. Мясо и рыбу только тушим и варим.
  10. Пьем любую жидкость в большом количестве. Можно пить морс, компот, чай и кофе.

90 дневная диета меню

Во все дни одинаковый завтрак – два любых одинаковых фрукта (яблоки, груши, персики и т. д.).

Белковый день

  • Обед – 250 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 2 яйца, творог или сыр 200 гр. Салат из зелени 400 гр., хлеб, бульон из одного кубика.
  • Ужин – 150 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 1 яйцо, творог или сыр 100 гр., салат из зелени 200 гр.
  • Можно за день выпить стакан молока, а также пейте воду и чай. Не рекомендуется, есть в этот день все кисломолочные продукты.

Крахмалистый день

  • Обед – 200 гр. вареных продуктов с содержанием крахмала (фасоль, нут, рис, картофель). Кусочек хлеба, овощной салат 300 гр. или овощной бульон 300 мл.
  • Ужин – вареные крахмалистые продукты — 200 гр., овощной салат — 300 гр. В крахмальный день варится только чисто овощной бульон. Для салатов выбирайте овощи, способствующие быстрому похудению, например: свеклу, капусту и другие.

Углеводный день

  • Обед – макароны, блины, крекеры или пицца с подливой томатной овощной – 250 гр. Крупа – 200 гр. (гречка, ячмень, просо), варим кашу.
  • Ужин – пирожное, печенье, мороженое (на ваш выбор) – 100 гр. и полоска горького шоколада. Сладкое можно заменить солеными крекерами – 100 г или пиццей – 125 г.

Фруктовый день

Можно есть различные фрукты в любом виде. Их разрешается запекать, делать пюре, салаты, варить компот. Можно есть сухофрукты, семечки, орехи. Не запрещается, есть свежие овощи. Желательно соблюдать двухчасовые интервалы после еды.

90 дневная диета результаты

За три месяца будет плавная потеря веса до 20 кг. Из диеты обязательно нужно выйти, но аккуратно, чтобы организм смог постепенно перестроится на нормальное питание. Дольше трех месяцев сидеть на ней не рекомендуется.

После выхода придерживайтесь сбалансированного низкокалорийного питания, это поможет сохранить вес. Перед тем как садиться на эту диету посоветуйтесь с врачом.
Соблюдайте все правила диеты, и результаты вас приятно удивят. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudator.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya/



90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета, очень популярная среди пользователей нашего сайта, построена на давно известных принципах раздельного питания.

Однако авторы диеты, Бреда Хробат и Мойца Поляншек, развили и углубили эти принципы, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение целого дня.

По их мнению, это позволит не только скинуть до 25 килограмм за 3 месяца диеты, но и продолжать худеть после её завершения, — килограмма на 3 за следующие 3 месяца.

Все 90 дней диеты делятся на повторяющиеся четырехдневные циклы:

  • 1 день — белковый (надо употреблять преимущественно мясные и молочные продукты, дополняя их овощами и небольшим кусочком хлеба);
  • 2 день — крахмальный (в этот день кушаем сложные углеводы: бобовые, крупы, корнеплоды, а также овощи);
  • 3 день — углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад);
  • 4 день — витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день — разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть ничего нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и перед белковым.

Кроме того, требуется соблюдать определённый график питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов. В это время вы обедаете и ужинаете.

А вот с утра и до полудня есть надо как можно меньше, главным образом фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Важно!

Самое обильное питание — в обед; порция, съедаемая на ужин – в два раза меньше обеденной. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Ну а более подробное описание девяностодневной диеты раздельного питания, отзывы «сидевших» на ней наших пользователей, различные советы, рекомендации, обмен опытом по этой диете вы найдёте по ссылочкам, собранным на этой страничке чуть ниже.

Источник: https://www.nadietah.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya



90 дневная диета, меню, отзывы и результаты раздельной диеты

Содержание статьи

90 дневная диета будет настоящей находкой для тех, у кого нарушен нормальный обмен веществ, есть более 20 лишних килограмм, а предыдущие попытки похудеть оказались безрезультатными.

Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.

Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.

Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.

Если решили — вперед, а если сомневаетесь — то не стоит начинать!

К диете прилагаются специальные физические нагрузки, заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, занятию йогой или плаваньем.

Основные принципы диеты 90 дней

Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете

  1. Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
  2. Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
  3. Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
  4. Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.
Читайте так же:  Простые рецепты диета дюкана

Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.

Диетологи рекомендуют:

  • Завтракать только фруктовыми коктейлями
  • Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода — можно скушать свежий фрукт
  • Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
  • После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
  • Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
  • Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
  • Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
  • Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
  • Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
  • Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
  • Регулярные физические нагрузки.

Эти правила помогут Вам достойно выдержать диету и сбросить надоедливые лишние килограммы.

Рацион питания белкового цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Можно вводить в рацион все виды кисломолочных продуктов, различные блюда из яиц, нежирное мясо кролика, курицы, индейки, творог, нежирные сорта сыра. Хлеб за ужином следует исключить из меню, разрешается ломтик только на обед.

Рацион питания крахмалистого цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Бульоны необходимо варить на овощной основе, водить в рацион салаты со свеклы, для очищения кишечника.

Рацион питания углеводного цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Можно кушать на обед соленые крекеры или пиццу.

Совет!

Необходимо следить по таблице за уровнем калорийности в каждом продукте, перенасыщение организма углеводами будет неприятно сказываться на всеобщем состоянии организма.

Рацион питания фруктового цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Фруктовый сок.

В этот день фрукты на первом месте, желаете кушать их в сыром виде — пожалуйста. А можно протушить, отварить, сделать смузи, протереть через сыто, сделать пюре и напитки. Вариантов много, главное желание и упорство.

В итоге диета 90 дней может принести потери в весе до 25 кг за весь период. Сначала уходит большая часть веса, а потом килограммы уходят медленно и постепенно. Но главное то, что после окончания системы похудения вес стабилизируется и не набирается.

Что бы результат был действенным на протяжении длительного времени следует правильно выходить из этой диеты.

Не стоит сразу после диеты набрасываться на всю подряд еду, желательно первое время по немного вводить высококалорийные продукты.

Если Вы достигли желаемых результатов с первого раза, то для профилактики стабильности веса нужно проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.

Если в планах еще есть желание расстаться с несколькими лишними сантиметрами на талии, то через три-четыре месяца можно опять провести полный цикл диеты 90 дней.

90 дневная диета отзывы результаты

Она была всегда полной и стеснялась сидеть с худыми подругами за одним столом. И вот судьбоносная встреча с бывшей классной руководительницей стала для нее счастливым билетом в новую жизнь.

Екатерина Викторовна рассказала Анастасии подробные шаги диеты 90 дней, выполняя которые девушка смогла сбросить 24 кг.

Это не сказка и не выдумка, Ковалева Настя с Екатеринбурга все свою юношескую жизнь пыталась похудеть, стать ближе хоть на шаг со своими стройными и худыми сверстницами.

Внимание!

Какие только диеты она не перепробовала, но килограммы возвращались вновь и вновь. Но не это раз!

После полного курса диеты уже прошло 6 мес., а результат стоит на месте, даже девушка умудрилась еще на несколько см похудеть после диеты, соблюдая основные правила здорового питания и проводя разгрузочные дни по методике раздельного питания.

Анастасия успешная студентка престижного ВУЗА, любит себя и свое тело. Теперь она всегда в прекрасном настроении, а былые неудачи старается попросту не вспоминать.

Результат диеты 90 дней Ковалевой Анастасии −24 кг

Диета 90 дней очень результативная и довольно строгая. Порой сложно продержаться на одних фруктах или овощах. Но если цель благородная — нужно идти в перед, не подаваясь неудачам и сложностям.

Перед похудением не забудьте проконсультироваться с доктором и составить индивидуальную схему похудения для вашего организма.

Следите за Вашим самочувствием и будьте здоровы!

Видео о 90-дневной диете

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/unikalnaya-90-dnevnaya-dieta/



90-дневная диета раздельного питания — меню и отзывы о результатах

Каждая женщина мечтает быть красавицей с идеальной фигурой. Кто-то постоянно тренирует свое тело в фитнес-центрах, кто-то мучает себя изнурительными диетами, а кто-то просто ждет, когда произойдет чудо, и лишний вес уйдет сам по себе.

Такое чудо существует – 90 дневная диета раздельного питания. Диетологами из Словении Бреды Хробатом и Мойцы Поляншеком была не только придумана эта долгосрочная диета, они издали книгу, которая стала бестселлером во многих странах.

Распрощаться с лишними килограммами навсегда, используя раздельное питание – основная задача 90 дневной диеты.

Основные принципы 90 дневной раздельной диеты

В чем же секрет 90 дневной диеты раздельного питания? О том, что не все продукты совместимы между собой – знают многие и с успехом пользуются. Диета, построенная на аксиоме раздельного питания, позволяет за три месяца похудеть на 20 и более килограмм.

Исчезновение лишнего веса идет постепенно, без мучений. Больше всего такой способ похудения подойдет тем, у кого много ненужных килограммов. Во время диеты ни в чем себе отказывать не нужно, хотя учитывать калорийность продуктов все же придется.

Дни раздельного питания разбиваются на четыре цикла, которые будут повторяться.

Немного уменьшив порции и распределив потребляемые продукты по составу, во время диеты вы поможете организму выбрать правильный путь.

В результате наладится обмен веществ, желудочно-кишечный тракт будет работать бесперебойно, метаболизм нормализуется, жировые отложения начнут таять.

Чтобы испытать азарт в процессе похудения, перед началом первого дня диеты узнайте свой точный вес, сделайте замеры параметров и запишите. Через определенные промежутки времени проделывайте эти манипуляции, и вы заметите, как на протяжении диеты стабильно исчезает вес.

Разделив свой рацион питания на четыре цикла диеты по дням (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный), вы полностью перестроите организм, который начнет работать как часы, радуя новыми достижениями в потере веса.

Выстраивайте дни во время диеты в строгом порядке, и каждый двадцать девятый – должен быть разгрузочным. В период дня голодания потребляют только очищенную или минеральную воду без газа. Затем цикл начинается сначала.

Важно!

Питание должно быть не менее трех раз в день, продукты – только высокого качества, вода не менее 1,5-2 литров. Первый прием пищи не позднее 11 часов утра, последний – до 20 часов.

Разбивайте порции продуктов на части, где обеденная будет немного больше, чем ужин, с каждым циклом постепенно уменьшая их. Алкогольные напитки на время диеты запрещены.

Не рекомендуется употреблять кофе содержащие и сладкие напитки. Соки приравниваются к приему пищи.

Каждый цикл диеты должен начинаться с белкового дня, когда в пищу употребляют только продукты белкового содержания (рыба, мясо, яйца, молочные продукты). Не смешивайте белки – в один день ешьте яйца отдельно от мяса, рыбу от молочных продуктов:

  • Завтрак. В любой день утром завтракайте только фруктами, которые можете заменить изюмом, курагой, черносливом. Добавьте несколько орехов. Выпейте стакан сока.
  • Обед. На обед можете позволить себе кусочек нежирного отварного или тушеного мяса (курица, кролик, телятина, индейка). Блюда с жареными продуктами лучше исключить, потому что в них будет содержаться большее количество калорий. Вместо мяса можете приготовить нежирную океаническую рыбу или морепродукты, в том же количестве по желанию можете съесть два яйца, нежирный творог, кусочек сыра. В качестве гарнира приготовьте больше салата из свежих овощей, кроме тех, которые содержат крахмал. Позвольте себе кусочек черного хлеба, лучше бездрожжевого. Завершите обед чашкой некрепкого бульона.
  • Ужин. Можете повторить обеденный рацион, уменьшив количество в два раза. Вечером исключите из меню хлеб и бульон. Если в обед вы употребляли мясо, то на ужин обязательно должно быть только оно.

Крахмальные дни

В такой день для питания используйте продукты, богатые крахмалом – каши, картофель, бобовые, хлеб, содержащий цельные зерна:

  • Завтрак. По традиции, день должен начинаться со стакана ягод, сока или нескольких фруктов.
  • Обед. Для крахмального дня подойдет отварной рис, картофель, горох, фасоль, соя, нут. По желанию их потушите с минимальным количеством растительного масла, лучше оливкового. Добавьте в рацион порцию овощного супа и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Повторите дневной набор продуктов, кроме хлеба и супа. Не забудьте уменьшить порцию наполовину.

Углеводные дни

В те дни, которые посвящены углеводам, разрешается принимать в пищу крупяные продукты, выпечку без яиц и дрожжей, макаронные изделия (рекомендованы сорта твердой пшеницы), несладкое печенье. Если вы сладкоежка, позвольте себе небольшой кусочек черного горького шоколада:

  • Завтрак. Несколько штук любых фруктов. Можете заменить их орехами, курагой, изюмом или стаканом ягод. Выпейте свой любимый сок.
  • Обед. По своему предпочтению приготовьте пиццу с овощным наполнением или­ макароны твердых сортов с томатной подливой. Галеты, несладкое печенье, блинчики без молока и яиц – разрешены. Добавьте в рацион питания гречневую или приготовленную из проса, ячменя кашу.
  • Порадуйте себя несколькими кубиками черного шоколада после легкого углеводного ужина, состоящего из злаковой каши и тушеных овощей.

Витаминные дни

Можете употреблять в такие дни диеты любые фрукты или овощи, которые вы любите. Для разнообразия съешьте немного несоленых семечек, орехов:

  • Завтрак. Начните день со свежих фруктов и стакана сока. Съешьте немного ягод.
  • В течение всего дня разрешено есть любые фрукты, овощи в различных сочетаниях – свежие, запеченные, в виде пюре и салатов. Подойдут соки, несладкие компоты, морсы. Разнообразьте меню сухофруктами, которые замечательно притупляют чувство голода.

Таблица продуктов для раздельной диеты

Перед тем, как приступить к отсчету 90 дневной диеты раздельного питания, важно понять суть совместимости продуктов между собой. Если все продукты питания разделить на подгруппы, то стоит выделить три основные:

  • Белки, перевариваемые с помощью кислоты, выделяемой органами пищеварения.
  • Углеводы, расщепляемые в щелочной среде – слюнными железами ротовой полости
  • «Живые продукты» – основа строительного материала для всего тела, получаемая организмом без затрат на переваривание пищи.

Внимательно изучив таблицу ниже, можно найти закономерность, какие группы продуктов питания во время диеты сочетаются, а какие лучше употреблять отдельно. Совместимы 1 и 2, 2 и 3 группы продуктов. Нельзя совмещать те, которые входят в 1 и 3 группы:

  1. Мясо, яйца, рыба, грибы, орехи, семечки, бобовые.
  2. Фрукты, овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, соки.
  3. Крупы, хлеб, сахар, картофель, варенья, компот, мед.

Правильный выход из 90 дневной диеты

После окончания срока диеты важно сделать плавный переход к обыденному питанию. Если вы достигли желаемого результата за три месяца, и у вас исчезли лишние килограммы, значит, организм получил грандиозную очистку.

Чтобы сохранить стройность и здоровое состояние организма, старайтесь и в дальнейшем придерживаться принципа совместимости продуктов. Если вы не совсем довольны достигнутыми показателями, можете повторить диету, но не ранее, чем через три месяца.

Чтобы поддерживать нормальный вес, вы можете повторять диету один раз в год по сокращенной программе – 15 дней.

Отзывы и результаты

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/3565-90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html



90 дневная диета раздельного питания – рецепты, результаты и отзывы

Желая выглядеть привлекательно и иметь хорошие формы, вы часто прибегаете к различным диетам, которые часто являются не эффективными и негативно влияют на здоровье. Часто с помощью кратковременных диет мы сначала быстро сбрасываем вес, а затем набираем. Причем, по отзывам, набираем больше, чем сбросили.

Подобрать хорошую диету, которая поможет похудеть и будет безопасной для вашего организма, очень тяжело. Безопасной для здоровья диетой, на сегодняшний день, является 90 дневная диета раздельного питания. Такое меню способствует быстрому снижению веса и не вредит здоровью.

90-дневная диета хорошо подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает более 20 кг. Такая диета, ее рецепты в меню способствуют быстрому похудению, без особых трудностей, и ускорению обменных процессов в организме, что помогает держать стабильный вес после диеты.

Основой 90-дневной диеты является на раздельное питание. Раздельное питание очень полезно для организма и эффект похудения достигается путем уменьшения калорийности питания.

Сначала раздельно питаться очень не привычно и тяжело, но постепенно вы и ваш организм привыкнет к такому виду меню, и вы легко перенесете такие рецепты в вашей диете.

 Необходимо настроить себя заранее, что ваши ограничения в питании продляться только три месяца, что необходимо придерживаться всем рекомендациям и отзывам и  верно сочетать продукты в меню и рецептах.

Иначе вы не сбросите вес, а наоборот наберете.

Прежде чем начать диету необходимо взвесится и замерить свои объемы. Затем, вам останется только придерживаться диеты до достижения намеченных результатов и наблюдать за своими изменениями в лучшую сторону.

Сочетайте диету с физическими нагрузками (утренняя зарядка, бег, прогулки).

Принципы диеты на 90-дневней «Раздельного питания»:

Диета предполагает четырех дневные циклы питания. Каждый день нужно употреблять определенный набор продуктов.

Первый день — белковый. Цикл необходимо начинать с белкового дня. В такой день можно употреблять исключительно белковую пищу (любые рецепты из рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц), и овощи в меню.

Второй день – крахмалистый. В такой день необходимо употреблять крахмалистые продукты питания: меню, основанное, на кашах, крахмалистых овощах (картофель, бобовые, а также зерновой хлеб).

Совет!

Третий день – углеводный. В такой день можно употреблять крупы, зерновой хлеб, выпечка на бездрожжевом тесте (без яиц и молока), овощи, макароны, печенье. Вечером можете побаловать себя десертом и горьким черным шоколадом. Если вам нравятся продукты из углеводного дня, то можете попробовать перейти на углеводную диету, где этих продуктов будет больше.

Четвертый день – фруктовый. В такой день в свое меню можно включить различные фрукты, сухофрукты (одна порция составляет приблизительно восемь штук), семечки (за раз приблизительно 25 гр), а также несоленые орехи. Пить нужно соки фруктовые свежевыжатые (помните, что соки тоже считаются приемом пищи).

Каждый двадцать девятый день диеты (сразу после фруктового дня) нужно устраивать голодный разгрузочный день исключительно на воде. После такого разгрузочного дня нужно снова начинать 90-дневную диету с белкового дня, используя рецепты толко для этого дня.

Рекомендации 90 дневной диеты:

Для достижения максимальных результатов диеты необходимо все девяносто дней придерживаться таких рекомендаций:

  • На завтрак употребляйте исключительно фрукты.
  • Обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее чем тридцать минут до обеда) – кушайте только фрукты.
  • Между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой.
  • Во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не нужно переживать, если вы кушаете слишком много фруктов – со временем снизиться аппетит.
  • После восьми часов вечера (20.00) – не кушать.
  • В обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину.
  • Покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки – нанесут вред вашему здоровью.
  • Для приготовления пищи и для заправки по рецептам овощных салатов используйте немного качественного растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного).
  • Употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой.
  • Употребление соли необходимо ограничить. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы.
  • Важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
  • Необходимо следить за калорийностью пищи. Необходимо ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории.
  • Регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физические нагрузки тренируют мышечную ткань, а она расходует энергию даже в положении покоя.

Меню 90-дневной диеты:

Предлагаем вам приблизительное меню раздельного питания «Диеты на 90 дней».

Белковый день.

Предполагает употребление исключительно белковой пищи.

Завтрак: любые фрукты – два одинаковых (два яблока, две груши, два персика, стакан ягод).

Обед:

  • Нежирное мясо отварное или тушеное (говядина, птица, свинина, кролик, индейка, рыба, морепродукты, сейтан) – 250 г, или яйца – 2 шт., или сыр – 150 гили творог – 200 г.
  • Свежий салат (из различной зелени, которую можно до полуготовности потушить, жарить) – 400 г.
  • Светлый бульон (из бульонного кубика) – 300 мл, хлеб – один ломтик.

Ужин: тоже меню, что и на обед, однако бульон и хлеб необходимо исключить. Например, если вы обедали мяса, то им же и поужинайте. На ужин необходимо съедать только половину обеденной порции.

В течение дня разрешается пить чай, воду, а также не более 200 мл нежирного молока. Известно, что молочные продукты являются пищей белковой, поэтому их употреблять можно исключительно в этот день.

Важно, не допускать одновременного употребление различных видов белковой пищи, в таких соединениях: яйца и мясо, кисломолочные продукты и мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Крахмалистый день.

Предполагает употребление исключительно богатой крахмалом пищи.

Завтрак: любые фрукты – два одинаковых (два яблока, две груши, два персика, стакан ягод).

Обед:

  • Фасоль – 200 г, или горох – 200 г, или соя – 200 г, или чечевица – 200 г, или турецкий горох – 200 г, или рис – 200 г, или картофель – 200 г (почти не добавляя жира, тушенные или варенные).
  • Хлеб – один ломтик.
  • Овощной салат – 300 г или овощной бульон – 300 мл.

В крахмальный день бульон необходимо варить на овощной основе: из воды и целых овощей или овощного кубика. Помните, что есть свекла для похудения и другие овощи.

Ужин: меню такое же, что и на обед, однако хлеб необходимо исключит.

Углеводный день.

Предполагает употребление исключительно углеводами пищи.

Завтрак: любые фрукты – два одинаковых (яблок — два, груш — две, персика — два, ягод — стакан).

Обед:

  • Макароны с приправами отваренные – 200 г, или пицца с подливой томатной – 250 г, или томатная подлива с различных овощей и приправами и с солеными крекерами (печенье, галетное печенье, выпечка на бездрожжевом тесте, постные блины) – 250 г.
  • Гречневая крупа – 200 г, или ячмень – 200 г, или просо – 200 гили другие злаковые в такой же пропорции.

Ужин: пирожное – одна штука, или печенье (на ваш выбор) – три небольших или пять маленьких, или мороженое — три шарика (100 г). И обязательно съешьте черный горький шоколад – одна полоска.

Если вы сладкое не любите, тогда вы можете съесть соленые крекеры – 100 г или пиццу – 125 г.

Витаминный (фруктовый) день

В этот день вы можете кушать исключительно только фрукты.

Фрукты можно употреблять в любых сочетаниях, на ваш выбор, печеные или сырые. При отсутствии проблем с кишечником и желудком, можете весь день употреблять только сырые фрукты с кожурой. Также можно кушать орехи, семечки, сухофрукты.

В дневной рацион можно включить фруктовые супы или пюре, компоты, добавляя немного сахара. Однако, если вы не любитель фруктов, их можно сочетать со свежими овощами.

Выход из диеты на 90 дней

  • Самое главное правильно выйти раздельного питания, которого вы придерживались 90 дней.
  • Придерживаясь диеты 90 дней (три месяца) вы можете похудеть на двадцать килограмм.
  • К прежнему питанию можно вернуться сразу по окончанию диеты.
  • Повторить диету можно только через три месяца.
  • Если вы скинули свой лишний вес и достигли желаемых результатов, вы можете, для очищения организма, придерживаться раздельного питания один раз в год и только пятнадцать дней.

После диеты, если вы будите придерживаться низкокалорийного, сбалансированного питания, то вы не наберете лишних килограмм и будите всегда в хорошей форме.

Если вы любите молочные продукты, то можно перейти на молочную диету.

Соблюдая основные принципы и правила диеты, вы не только достигнете желаемых результатов, но и постепенно, после трехмесячной диеты, будете продолжать терять свой лишний вес. Однако если вы не будете придерживаться правильного питания, вы снова наберете вес и больше, чем скинули. Не нужно терять свои результаты. Питайтесь правильно и вы будите всегда в форме.

Прежде, чем начать диету на 90 дней обязательно проконсультируйтесь с врачом. Определите если ли у вас противопоказания к этой диеты.

Источник: http://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html



90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день, отзывы и результаты

90-дневная диета раздельного питания – это одна из тех редких систем, которые действительно помогают сбросить большое количество лишних килограммов. Эта диета доказывает пользу раздельного питания не только для похудения, но и для поддержания цветущего внешнего вида. изюминка диеты – это ее длительный срок, во время которого вес сбрасывается постепенно и равномерно.

Диета позволяет постепенно сбрасывать вес

Рассчет калорийности продуктов

Принцип диеты «90 дней раздельного питания»

Диету нужно строго соблюдать

Диета «90 дней» была разработана диетологами из Словении. Девушки даже издали книгу, в которой описывается диета «90 дней». В Словении книги разошлись огромным тиражом, после чего рецепты и рекомендации к диетическому питанию стали публиковаться в интернете и популярных журналах, таких как «Космополитен». Сегодня книгу можно скачать бесплатно, после чего приступить к похудению.

Дело в том, что при таком превышении нарушается обмен веществ. И во время похудения стоит цель не только сбросить килограммы, но и восстановить естественные процессы в организме. Раздельное питание полезно само по себе, но за счет уменьшения калорийности рациона и объема порций происходит потрясающее похудение.

Лучшая диета за последние десять лет: феерический результат и вкусное меню

Третий день является углеводным

Главное правило диеты – это чередование четырехдневных циклов. Бытует мнение, что концентрация на определенных продуктах и их ротация восстанавливают процесс метаболизма. 90-дневная диета раздельного питания подтверждает эту теорию. За 3 месяца вы сможете избавиться от 25 кг.

  1. Первый день цикла основан на белке.
  2. Второй – на крахмалосодержащих продуктах.
  3. Третий – углеводный.
  4. А четвертый основывается на витаминных блюдах.

Когда 4-дневный цикл заканчивается, он повторяется сначала. В каждый 29-й день похудения необходимо устраивать разгрузочный день на воде без газа, лимона и других добавок. Итого у нас получается 87 диетических дней и 3 разгрузочных.

Эта система приучает организм питаться правильно, чувствовать умеренность, снижает аппетит и помогает планировать рацион. Ежедневно вам придется размышлять о том, что можно и что нельзя есть.

3 совета для похудения на диете «90 дней раздельного питания»

Хлеб выбирайте цельнозерновой

  1. Если вы желаете сбросить от 10 кг лишнего веса, то во время диеты ограничьте потребление фруктов. Пищу готовьте не на сковороде, а в сотейнике, кастрюле или в духовом шкафу. Если же ваша цель – это потеря 3-4 кг и переход на раздельное питание, то блюда можно обжаривать с небольшим количеством нерафинированного масла. А вот схема дней цикла остается без изменений.
  2. Для составления меню используйте диетические правильные продукты, например, цельнозерновой хлеб, злаковые замачивайте за 1 сутки до приготовления. Во время вымачивания из крупы выходят скрытые питательные вещества. Постарайтесь отказаться от жира: масла, сала, жирного мяса. Выбирайте рецепты тех блюд, которые можно приготовить без растительного масла.
  3. Экспериментируйте и готовьте самостоятельно. Для усиления эффекта диеты придется встать к плите и заняться диетическим рационом. Не бойтесь пробовать готовить новые блюда, ведь чем вкуснее меню, тем легче протекает похудение на 90-дневной диете раздельного питания.
Читайте так же:  Диета на коктейлях для похудения в блендере рецепты

Из каких продуктов состоит меню диеты «90 дней»?

Перед едой нужно выпивать стакан воды

Авторы диеты «90 дней раздельного питания» гуманно относятся к современным способам приготовления блюд. Так, например, овощной или куриный бульон вы можете заменить раствором из кубика, в белковый день потреблять хлеб, а на ужин съесть торт или шоколад. Все продукты-запреты строго описаны в меню диеты, и баловаться ими стоит только в те дни, которые одобрил автор системы.

Ежедневно (исключаются только водные разгрузочные дни) перед завтраком нужно выпивать стакан чистой воды, в которую добавляют по чайной ложке уксуса и меда. Эту смесь заедают фруктом или стаканом свежих ягод. Для каждого дня цикла, конечно, предназначены свои продукты.

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

Диета 90 дней рассчитана на снижение веса и нормализа�

Давайте узнаем подробнее, что и когда можно есть.

  • День протеина (белка).В этот день можно все, что содержит белок. В первую очередь это мясо, творог, яйца и молочные продукты. В этот день во время обеда необходимо съесть тарелку мясного бульона (300 мл). Во время белкового и любого другого дня нельзя смешивать разнокомпонентную пищу: сыр с мясом, творог с бульоном и т. д. Вы можете кушать любые овощи, исключаются те, которые содержат крахмал.
  • Крахмальный день.Во время этого дня разрешены бобовые, злаковые культуры. Овощи можно кушать любые, в обед обязательно 300 мл бульона.
  • Углеводный день.Этот день, на первый взгляд, совсем недиетический. В вашем меню бездрожжевая выпечка, пицца с овощами, соевый соус. А на ужин нужно съесть полосочку горького шоколада, 1 пирожное, несколько шариков мороженого или печенье – 1 деликатес на ваш выбор.
  • День витаминов.Из названия дня понятно, что мы будем есть много фруктов, овощей, пить соки и грызть орехи.

Рекомендации к 4 дням цикла

Смузи относятся к напиткам

Каждый день вы должны выпивать до 2 литров воды, в связи с этим старайтесь не пересаливать еду. Не попали под запрет кофе и чай, а в белковый день вы можете добавить в любимый напиток молоко.

Свежевыжатые соки, фруктовые смузи, напитки из овощей считаются едой. Поэтому прежде чем выпить стаканчик ягодного фреша, его нужно включить в дневную норму пищи того дня, когда разрешены ягоды. А вот алкоголь пить нельзя совсем, авторы диеты утверждают, что он замедляет процесс метаболизма и, соответственно, похудения.

Меню на каждый день во время 90-дневной диеты

На завтрак можно выпить стакан сока

Меню 90-дневной диеты не существует. Вы составляете его по спискам разрешенных продуктов и рецептам диетологов-авторов. Существует также специальная таблица для раздельного питания, которая подскажет, что и с чем можно сочетать. Помните, что каждый день перед завтраком нужно выпить стакан воды с уксусом и медом.

Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню, на основе которого можно составить собственный рацион.

  1. День № 1 на белке.
    • Во время белкового дня на завтрак съешьте 2 фрукта (яблоки, груши), стакан ягод. Нельзя совмещать разные фрукты.
    • На обед и ужин – 300 мл бульона без соли, хлеба, салата.
  2. День № 2 на крахмале.
    • Во время крахмального дня начните день с 2 фруктов.
    • В обед приготовьте вареную фасоль, салат из овощей, 1 ломтик хлеба. Во время ужина повторите меню обеда, но сократите порцию вполовину и исключите хлеб.
  3. День № 3 на углеводах.
    • На завтрак – 2 фрукта.
    • На обед приготовьте пиццу с овощами и томатной пастой. Для теста не используйте дрожжи.
    • Во время ужина съешьте сладость: шоколад, мороженое или печенье.
  4. День № 4 на витаминах.
    • На завтрак выпейте стакан сока и съешьте 1 фрукт.
    • В обед приготовьте фруктовый салат.
    • На ужин съешьте 2 печеных яблока.

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Переход на нормальное питание должен быть постепенным

Выход из длительной диеты займет у вас еще 1–2 недели. Минус 25 кг за 90 дней – это отличный результат, который нужно стараться удержать. Дело в том, что при соблюдении раздельного питания в дальнейшем вы не поправитесь. Начинайте переход на нормальное меню постепенно, не объедайтесь и не допускайте голодных срывов.

Результаты и отзывы о диете «90 дней раздельного питания»

Позвольте себе косметические процедуры

Отзывы реальных людей впечатляют, ведь в домашних условиях без изнурительного фитнеса удается потерять 25 кг лишнего веса. Если вы не уверены в результатах, то рекомендуем посетить тематический форум, на котором пользователи делятся своими впечатлениями и выкладывают фото до и после с результатами.

Диетологи отмечают, что неукоснительное соблюдение всех правил диеты – это залог успешной потери веса. Раздельное питание не нанесет вреда вашему здоровью, а замедленное похудение – фигуре.

Простые косметические процедуры даже в домашних условиях помогут вашей коже быть в тонусе, и из войны с лишним весом вы выйдите победительницей, без растяжек, морщин, прыщей, которые появляются после экспресс-диет.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/90-dnevnaya.html



90-дневная диета раздельного питания

Прежде чем приступить к прочтению данной статьи про 90 дневную диету раздельного питания, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно. Спросите себя – «Нравлюсь ли Я себе?». Если ответ — «Нет», тогда сделайте следующее. Встаньте на весы и запишите свой вес.

После этого, садитесь за статью про 90 дневную диету для раздельного питания, и прочтите ее до самого конца. Далее, от Вас требуется, в обязательном порядке,  придерживаться всех указаний, которые Вы найдете в данной статье.

В конце, вы прочтете отзывы тех, кто сидел на 90 дневной диете раздельного питания.

Есть спасение от жира – 90 дневная диета раздельного питания!

И так, начнем. У каждой  женщины есть маниакальное желание – оно заключается в том, чтобы быстро похудеть и, тем самым, вернуть прежнюю, или достичь новой, приемлемой формы для воображения. Ведь смотря телевизор, листая журналы или просто проходя по улице,  мы встречаем девушек с идеальными формами тела. И все хотят быть такими же как они. 

Но не все задумываются о том, что же делают эти девушки для того, чтобы их формы были идеальны. Ведь это очень большой долгий труд и ограничение себя во многих вкусных продуктах, сидят на диете, многие применяют раздельное питание. 

Нужно понимать то, что, если Ваш вес составляет, например сто килограмм, то за неделю или за две, Вы не скинете  двадцать или тридцать килограмм, вам не поможет даже 90 дневная диета для раздельного питания.

Внимание!

Для этого Вам потребуется как минимум три месяца в том случае, если Вы максимально займетесь этим вопросом. Лучшим способом являются занятия физическими упражнениями, то есть спортом, плюс сбалансированное питание.

Но если у Вас не выходит изнурять себя в тренажерном зале, то стоит попробовать более жесткую диету. Но главное запомнить, что диета не должна пагубно влиять на Ваш организм, то есть не нарушать обмен веществ и не губить поджелудочную железу и желудок.

Именно в случае большого лишнего веса, оптимальным вариантом будет 90 дневная диета. За три месяца вы привыкните к новому распорядку.

Мойца Поляншек и Бреда Хробат, авторы книги «90-дневная диета раздельного питания», предлагают женщинам диету, которая представляет собой четыре дня  в раздельном питании.

Они считают, что эта методика не только ускорит обменные процессы в организме, но и поможет Вам скинуть за три месяца до тридцати килограмм, а в дальнейшем Вы не наберете прежний вес. Если, конечно же, будете придерживаться раздельного питания и не кушать все подряд.

Хотя, почувствовав легкость после 90 дневной диеты раздельного питания, вы вряд ли сможете уже вернуться к прежнему весу. Ощущение легкости нельзя променять на булочки и чрезмерное употребление пищи.

В чем смысл 90 дневной диеты для раздельного питания

В основу 90 дневной диеты раздельного питания, входит всем известный принцип питаться раздельно. Но  Бреда и Мойца в своей книге предлагают конкретные сочетания продуктов, которые можно есть в обед и ужин. Почему так? Потому что  Ваш завтрак будет составлять несколько фруктов или стаканчик ягод. 

Первое время будет тяжело, но потом привыкнете к 90 дневной диете для раздельного питания. В компенсацию за завтрак, авторы предлагают углеводный день.

В этот день можно есть сладости и мучные блюда, только не переусердствуйте. Все три месяца или девяносто дней диеты раздельного питания будут делиться на  белковый,  крахмальный, углеводный и витаминный день.

В каждый день нужно питаться определенными продуктами. 

В первый белковый день можно кушать: утром только фрукты, а начиная с обеда отварное мясо свинины, говядины, курятины, индейки, крольчатины, вообщем любое. Также любую рыбу и морепродукты, яйца, творог, сыр, разнообразные овощи, кроме содержащих в своем составе крахмал, например картошку. За обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба и, в обязательном порядке, кружечку бульончика. 

Второй крахмальный день, у Вас начинается с фруктов. Далее Вы можете есть любые бобовые, например чечевицу, сою, горох, нут, фасоль. Любые овощи, даже картошку. Также в этот день кушаете такие злаки, как гречка, перловка, рис, пшенка. В обед выпиваете кружку овощного бульона и можете скушать кусочек хлеба.  

90-дневная диета раздельного питания – диета для сладкоежек?

Третий углеводный день, наверное, самый любимый у женщин, соблюдающих эту диету раздельного питания. В этот день можно почти все! Завтрак, как всегда, начинается с фруктов. Лепешки, крекеры, макароны, основа под пиццу в этот день все можно.

Что касается круп: просо, гречка, ячмень и другие. Любые овощи, томатные подливы со специями. Также блины, печенье, только не дрожжевые. Из сладостей можно одно пирожное либо 150-200 грамм мороженого. На ужин обязательно кушать полоску черного шоколада.

 

В четвертый витаминный день, Вы можете употреблять любые фрукты, сухофрукты (желательно перед употреблением вымочить их в воде, которую после можете выпить), семечки и орехи (не больше 25 грамм), фруктовые и овощные соки, а также овощи, только свежие. 

Разгрузочные дни в 90-дневной диете раздельного питания

В эти 90 дней диеты раздельного питания, у Вас будет три разгрузочных дня, это каждый двадцать девятый день. Во время разгрузочного дня нельзя кушать вообще, только пить негазированную очищенную воду. 

Этот день должен начинаться за витаминным, а продолжаться белковым днем. Чтобы Ваш организм не чувствовал себя не комфортно. 

90-дневная диета раздельного питания — водный режим и режим питания 

Также авторы диеты раздельного питания, настаивают на соблюдении режима питания. То есть, основной прием пищи должен быть с двенадцати дня до восьми часов вечера. На этот период времени приходится Ваш обед и ужин. До обеда Вы едите только фрукты, пьете много негазированной воды.

За день человек должен выпивать не меньше двух литров воды, не считая чай или кофе. Ваша порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Также разрешается скушать один фрукт между обедом и ужином. 

Раздельное питание очень хорошо влияет на снижение и поддержание веса. Все зависит от калорийности пищи. Эта диета прекрасно подходит любителям сладостей, но не стоит забывать о том, что сладости не содержат такое количество полезных веществ, как фрукты и овощи. 

Спорт и диета раздельного питания

Если Вы чувствуете в себе склонность к полноте, то лучше не рискуйте. Но это в том случае, если Вы не занимаетесь спортом, и Ваш организм не перерабатывает съеденное в энергию, а перерабатывает в жир. 

Вообще, спортом нужно заниматься всегда. И если Вы хотите поддерживать свои мышцы в подтянутой, а не провисшей форме, то Вам стоит всерьез задуматься, чем бы Вы хотели заниматься.

Это может быть просто атлет зал, который посещают люди с конкретной целью нарастить мышцы или скинуть лишний вес.

Важно!

Также есть много других видов спортивных упражнений и специальных программ, которые сейчас предлагает фитнес, аэробика, танцы, плаванье, бег, быстрый шаг, пилатес, бодифлекс и много других видов спорта, кроме шахмат, в которых Вы найдете себя. 

Ведь спорт развивает организм, не дает пирожным засиживаться на Ваших боках и попке, и просто улучшает  самочувствие как моральное, так и физическое. 

Как писали на плакатах советских времен:  «В здоровом теле – здоровый дух!». Но если Вы, все-таки, придете к тому, что будете совмещать 90 диету раздельного питания с занятием спортом, то Вы в два раза ускорите желаемый процесс. 

Главное в этом то, чтобы Вы, на радостях достигнутого результата, не забросили свой рацион  и занятия спортом. Ведь потерянный вес набирается в два раза быстрее, чем Вы его скидывали. Запомните это потому, что будет очень неприятно, когда достигнув таких высот в формировании фигуры своей мечты, Вы с такой легкостью потеряете ее за считанные месяцы. 

Полонский Тарас Сергеевич ака polik2323

90 дневная диета раздельного питания отзывы

Чтобы подтвердить статью фактами, мы собрали отзывы о 90 дневной диете раздельного питания, которые отавили люди на закрытом форуме для худеющих. Все отзывы оставлены реальными людьми, которые описывали каждый свой день похудения на 90 дневной диете раздельного питания.

90 дневная диета раздельного питания отзыв от Марии, 48 лет

Мой вес перед началом диеты был 87 килограмм. Я была очень толстая, просто как шарик 60 размера. Рост мой составляет 156 сантиметров. Нормальный вес 42 килограмма, у меня очень легкие кости. 

Сидела на 90 дневной диете раздельного питания ровно три месяца. За это время потеряла 20 килограмм и стала влазить в одежду 52 размера. Для меня это было очень большим достижением, поэтому, я продолжаю сидеть на 90 дневной диете.

С доктором посоветовалась, он сказал, что к диете нужно добавить небольшие физические нагрузки, и можно дальше продолжать питаться раздельно по 90 дневной диете раздельного питания.

Сначала было трудно, но значительный плюс этой диеты в том, что результат виден почти сразу, теряя размер за размером, мне уже не так хотелось булочек и чего-то сладкого. Бегать пока нельзя, лишний вес еще слишком большой, администраторы сайта посоветовали Бодифлекс, попробую его.

90 дневная диета раздельного питания отзыв от  Валерии 19 лет

Мне вообще стыдно тут писать, молодая такая, а уже столько лишнего веса. В детстве проблем не было, а год назад я устроилась работать в магазин. Постоянно ночные смены, нервотрепка, недосып. Работа практически без выходных, потому что за такие копейки никто работать долго не хотел.

А я всё не решалась уволиться, у нас в городе трудно найти работу. За год я набрала 20 килограмм. Вес продолжал расти как снежный ком, и я поняла, что надо увольняться, или я не пролезу скоро в двери. Уволилась, нашла другую работу — сидячуу.

Дело пошло еще хуже, тут я уже себя ограничивала в еде, как могла, вечером пробежка, а вес продолжал расти. 

Совет!

Как только узнала про 90 дневную диету раздельного питания, почему-то мне захотелось почитать отзывы о ней. И я была просто в восторге! Действительно классные результаты! За три месяца диеты сбрасывали по 15-20 килограмм, у кого вес большой был. Столько я сбросить не планировала, думаю, раз уж 13 месяцев свой жир копила, столько и буду избавляться.

Села на 90 дневную диету раздельного питания, по вечерам продолжала бегать, на работе старалась почаще вставать со стула, то за водой сходить, то в туалет. Плюс, загнала машину на ремонт и с утра и днем стала ходить на работу пешком (это 20 минут ходьбы). Просыпаясь с утра, подходила к зеркалу, говорила, как сильно себя люблю, а потом улыбалась сама себе.

Вы скажете «дура»? Нет, именно это и помогло мне додержаться до конца. Я улыбалась себе сначала с натяжкой, потом искренне, а потом поняла, какой я буду счастливой, если мое тело станет идеальным, таким как раньше. За три месяца на 90 дневной диете раздельного питания я сбросила ровно половину лишнего веса. Конечно, я уменьшила порции, а не так, что по килограмму съедала.

Тут мне помогло правило стакана. Съедаемая мной порция умещалась в 250 граммовый стакан.

Видео 90 дневная диета раздельного питания

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mazajka.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html



90 дней раздельного питания: меню для похудения

Елена

Одна из самых противоречивых диет с точки зрения узких специалистов – врачей. Так как принципы раздельного питания стоят на том, что, не смешивая разные виды пищи, мы помогаем организму ее переваривать и пищеварительный процесс проходит на много легче и быстрее.

В кишечнике не образуются застои пищи, не скапливаются токсины, нет газообразования и вздутия. Более того 90 дней раздельного питания помогает нешуточно сбросить вес. Средний результат минус 10-15 килограмм.

Система раздельного питания предполагает, что вы не должны смешивать белки и углеводы, углеводы и жиры. Временной период между приемами пищи разных видов не менее 2 часов. То есть, голодным не останешься в принципе.  Как при любой диете, пить не менее 2 литров воды в сутки малыми дозами, меньше кофе и сахара.

Подробнее про 90 дней раздельного питания

Шелтон определил суть раздельного питания, а польские диетологи оформили ее в 90 дневную диету. Она предполагает  раздельное питание по дням:

  • 1  — день любой белковой пищи (рыба, мясо, творог, кефир, яйца, сыр, овощи кроме картофеля)
  • 2 — день крахмальной пищи (бобовые, рис, гречка, любые овощи, злаковые)
  • 3  — день углеводной еды (мучное без яиц, кефира, молока в составе, крупы, овощи, темный шоколад)
  • 4  — день витаминных продуктов (фрукты, соки, орехи, семечки, сухофрукты, овощи)

Каждые 29 сутки должны быть разгрузочными и основываться только на воде. Кушать можно до 20.00. Завтрак должен быть всегда фруктовым.

Похудеть на раздельном питании реально. Даже некоторые срывы не остановят процесса похудения, главное, чтобы он начался. Как только лишние килограммы будут уходить, даже при выходе из диеты, вы еще потеряете несколько килограммов.

Лично мой опыт:  2 года назад за 1 месяц (почему забросила, уже не помню) минус 5 килограммов, и до сих пор они не вернулись. Считаю, что не обязательно делать циклы похудения, можно просто питаться так. Но 90 дневное раздельное питание работает.

Минусы раздельного питания – к нему надо привыкнуть и стараться сделать его нормой жизни. Но если у вас вообще не получается, пробуйте один день в неделю сделать таким. Появится результат (легкость и заряд бодрости) – появится и желание.

Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/my-ledimir.ru/90-dnej-razdelnogo-pitaniya



90 дневная диета раздельного питания. Основные принципы, примерное меню и отзывы худеющих

Желая стройно выглядеть, девушки не гнушаются никакими диетами. Часто они бывают не эффективными, а также негативно влияют на здоровье.

Подобрать хорошую методику, которая будет не только помогать худеть, но и не навредит организму, сложно. На сегодняшний день одной из самых безопасных диет считается 90 дневная диета раздельного питания.

С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и существенно поправить общее состояние.

90-дневная диета раздельного питания: основные принципы

Данный способ похудения идеально подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает более 20 кг. Основным принципом 90-дневной диеты является раздельное питание, которое очень полезно для организма.

Прежде чем начать диету сначала необходимо взвеситься и замерить свои объемы. Вам останется только придерживаться особого меню до достижения необходимых результатов.

Диету можно сочетать с различными физическими нагрузками (бег, прогулки, зарядка, приседания, плавание и т.п.).

90-дневная диета предполагает 4-х дневные циклы питания. Каждый день необходимо употреблять определенный набор продуктов.

  1. 1-ый день – белковый. В этот период нужно исключительно употреблять белковую пищу (морепродукты, рыба, мяса, яйца, творог, молочные продукты). Не забывайте про овощи.
  2. 2-ой день – крахмалистый. Вы можете позволить себе каши, картофель, зерновой хлеб и бобовые. 
  3. 3-ий день – углеводный. В этот день можно употреблять крупы, бездрожжевую выпечку, зерновой хлеб, печенье, овощи и макароны. Вечером Вы можете себя побаловать горьким шоколадом или каким-нибудь десертом.
  4. 4-ый день – фруктовый. Употребляйте различные фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые соки. Каждый 29 день диеты устраивайте разгрузочный день на воде. После него процесс похудения нужно снова начинать с белкового дня.

Рекомендации диетологов

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо все 90 дней придерживаться следующих рекомендаций:

  • На завтрак ешьте исключительно фрукты;
  • Обедать начинайте не раньше 12 ч. Если время обеда еще не пришло, а Вы чувствуете голод, устройте себе перекус из фруктов;
  • Между обедом и ужином соблюдайте перерыв в 3 ч, а в белковый день – 4 ч;
  • Во фруктовый день пищу употребляйте с перерывом в 2 – 3 ч;
  • Нельзя есть после 20:00;
  • На обед съедайте свою полную порцию, на ужин – уменьшите ее в 2 раза;
  • Покупайте исключительно качественные и свежие продукты;
  • Для приготовления и заправки пищи используйте растительное масло (оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное);
  • Продукты лучше употреблять в тушеном или вареном виде, готовьте в духовке или пароварке;
  • Ограничьте употребление соли. Во время приготовления пищи можно использовать приправы и зелень;
  • Пейте достаточное количество жидкости – не меньше 2-х л в день. Разрешено пить соки, компот, чай и кофе;
  • Следите за калорийностью пищи;
  • 2-3 раза в неделю занимайтесь физическими нагрузками.

Примерное меню 

Белковые дни.

  • Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
  • Обед: тушеное или вареное нежирное мясо – 250 г, или яйца – 2 шт., или сыр – 150 г, или творог – 200 г. Свежий овощной салат – 400 г; мясной бульон – 300 мл и ржаной хлеб – 1 шт.
  • Ужин: тоже самое, что и на обед, только без бульона и хлеба.

В течение дня пейте воду, чай и не более 200 мл нежирного молока. Не допускайте одновременное употребление различных видов белковой пищи.

Крахмалистый день.

  • Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
  • Обед: любые бобовые продукты – 200 г, или рис – 200 г, или картофель – 200 г. Овощное салат – 300 г или овощной бульон – 300 мл, ржаной хлеб – 1 шт.
  • Ужин: тоже самое, что и на обед, только без хлеба.

Углеводный день.

  • Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
  • Обед: макароны – 200 г, или пицца – 250 г, или томатно-овощная подлива с солеными крекерами – 250 г. Любые злаковые – 200 г.
  • Ужин: пирожное – 1 шт., или печенье – 4 шт., или мороженое – 100 г. Обязательно съешьте немного горького шоколада.

Фруктовый день.

На протяжении всего дня Вы можете позволить себе любые фрукты, запеченные или сырые. Также Вы можете употреблять сухофрукты, семечки и орехи. В дневной рацион можно включить фруктовые супы или пюре, компоты, добавляя немного сахара. Однако, если Вы не любитель фруктов, их можно сочетать со свежими овощами.

После выхода из диеты нужно будет придерживаться низкокалорийного и сбалансированного питания, в противном случае, Вы наберете лишние килограммы. Повторять диету можно только через 3 мес.

Полезные рецепты

Зразы

Состав:

  1. Говядина – 600 г
  2. Репчатый лук – ½шт.
  3. Растительное масло
  4. Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

  • Промойте говядину, очистите от пленок и жил. Нарежьте мясо поперек волокон на большие куски. Очистите лук, нашинкуйте его. Добавьте соль, перец и растительное масло. Все хорошо перемешайте.
  • Каждый кусочек мяса смочите в приготовленной смеси, сверните трубочкой, закрепите ниткой или зубочисткой. Обжарьте зразы до румяной корочки, затем налейте немного воды, закройте крышкой и тушите 1 – 1,5 ч. В качестве гарнира к зразам идеально подойдут овощи.

Морковное пюре

Состав:

  1. Картофель – 5 шт.
  2. Морковь – 2 шт.
  3. Растительное масло – 1 ч.л.
  4. Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

  • Отварите картофель в мундире. Морковь варите отдельно, но воду после нее не выливайте. Почистите картофель и разомните его вместе с морковью. Добавьте растительное масло, соль и перец.
  • Если необходимо, долейте воду, в которой варилась морковь. К пюре идеально подойдет овощной салат с добавлением 1 ст.л. кукурузы.
Читайте так же:  Рекомендации по диетическому питанию

Макароны под соусом

Состав:

  1. Макароны из муки грубого помола – 120 г
  2. Томатная паста – 2 ст.л.
  3. Оливковое масло – 1 ч.л.
  4. Чеснок – 1 зубчик
  5. Базилик, перец и соль – по вкусу

Приготовление:

  • Очистите чеснок, пропустите его через пресс, обжарьте с томатной пастой на оливковом масле. Залейте водой и тушите 5 мин.
  • Приготовленный соус взбейте миксером, добавьте соль, базилик и перец. Отдельно отварите макароны. Полейте макароны полученным соусом и подавайте к столу.

Печеные фрукты

Состав:

  1. Апельсин – 1 шт.
  2. Киви – 2 шт.
  3. Банан – 1 шт.
  4. Сливы – 2 шт.
  5. Малина – 200 г
  6. Апельсиновый сок – 150 мл.

Приготовление:

  • Все фрукты помойте и почистите. Банан и киви нарежьте кружочками. Апельсин разделите на дольки, а сливу нарежьте пополам или кубиками.
  • Уложите все фрукты на широкую посуду, залейте апельсиновым соком и немного перемешайте. Переложите в противень для запекания, поставьте в разогретую до 190 градусов духовку и готовьте 7 мин.

90-дневная диета раздельного питания: таблица

Отзывы о диете и ее результаты

Многие считают диету 90 дней эффективным методом похудения. После выхода из нее Вы можете потерять 18 – 25 кг.

  • Наталия: Диета просто замечательная! Правда она не подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть. После нее у меня не было растяжек, кожа не теряет своей упругости. В результате, я похудела на 18 кг. Меня все полностью устраивает.
  • Валентина: Данная диета меня просто поразила. Во-первых, она не имеет практически никаких ограничений, во-вторых – худеешь прямо на глазах, а в-третьих – можно позволить себе даже сладенького. За 90 дней я похудела на 23 кг, а я ведь кормящая мама.
  • Алина: Классная диета! Худею на ней уже 2-ой раз. В 1-ый раз сбросила 21 кг. На сколько похудею в этот раз, не знаю. Сейчас 30 день, а на веса уже минус 10,5 кг. Это идеальная методика, посоветовала ее своим подругам.

Источник: http://fitnessvopros.com/LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-osnovnye-printsipy-primernoe-menyu-i-otzyvy-khudeyushchikh



90 дневная раздельная диета – меню, рецепты, отзывы

90 дневная диета — система, основанная на принципе раздельного питания, которая позволяет снизить вес на 18-25 кг в течение трех месяцев.

В отличие от монодиет, система питания практически не ограничивает рацион, не исключает фрукты, мучные и сладкие блюда.

Секрет 90 дневной раздельной диеты в правильном сочетании продуктов, методов приготовления пищи и соблюдении строгого графика питания.

Основные принципы

Авторы Бреда Хробат и Мойца Поляншек подразделяют продукты на четыре группы — белковые, крахмалистые, углеводные, отдельной категорией выделяются фрукты.

Каждый день 90 дневной раздельной диеты посвящен одной группе продуктов. Вначале идет крахмальный день, затем углеводный, фруктовый и белковый, последовательность менять нельзя.

Каждый 29 день — разгрузочный, в это время можно употреблять только чистую воду.

Меню 90 дневной диеты подобрано так, чтобы можно было добавить в блюда другие продукты для членов семьи, большинство блюд подают в кафе и ресторанах. Система питания позволяет принимать пищу три раза в день с возможностью перекуса между завтраком и обедом.

Воду можно пить без ограничений, как минимум 2 литра в день, но если очень хочется, то можно выпить и чай или кофе без сахара. Можно пить фруктово-овощные соки, но они приравниваются к приему пищи.

В течение всего периода на завтрак можно употреблять свежие и сухие фрукты, ягоды, соки.

Три дневных цикла

Всем известное правило не ужинать после 6 вечера стало непреодолимым препятствием для многих приверженцев ограничений в питании. В 90 дневной раздельной диете тоже действует запрет на поздний ужин, но соблюдать его намного проще. Авторы диеты основываются на теории о том, что все обменные процессы человеческого организма поделены на три одинаковых по времени цикла.

С 4 до 12 утра — цикл очищения, во время которого прием пищи должен быть минимальным, а напитков — максимальным. В этот цикл меню 90 дневной диеты предлагает разнообразные фрукты, малокалорийные напитки, чай, воду.

С 12 дня до 8 вечера — цикл питания, на который приходится основной прием пищи. Причем количество пищи не играет большую роль, важна лишь комбинация продуктов и перерывы между едой.

Внимание!

Отсюда и восторженные отзывы о 90 дневной диете: ее сторонники не обязаны ограничивать себя в количестве съеденного.

Но в дни, когда можно питаться мясом и овощами между первым и вторым приемом пищи нужно делать перерыв не менее 4 часов, а в крахмальный и углеводный дни — не менее трех часов.

С 8 вечера до 4 утра — цикл переваривания пищи. Это время отводится на отдых и сон, поэтому нельзя употреблять какие-либо продукты.

Дни диеты

Каждый день посвящен определенному типу продуктов. Чередование этих дней позволяет составить полноценный и сбалансированный рацион, который будет не трудно поддерживать в течение столь долгого времени. Какие продукты рекомендуются в рамках этой популярной системы питания?

— I день — белковый. В этот день разрешаются любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, сыр и молочные продукты, бульоны, любые белковые овощи, цельнозерновой хлеб.

— II день — крахмальный. Разрешаются бобовые культуры, злаковые каши, рис и гречка, любые овощи, в том числе и картофель, овощные бульоны, цельнозерновой хлеб.

— III день — углеводный. В этот день можно есть макароны, пиццу с томатами, любые мучные изделия, крупы, любые овощи, бездрожжевую выпечку, сладости, в том числе мороженое и темный шоколад.

— IV день — витаминный. Меню 90 дневной диеты в этот день включает фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, фруктовые соки, свежие овощи.

— Каждый 29 день — разгрузочный. Этот день всегда следует за витаминным и предшествует белковому. В этот день разрешается только пить воду.

Большинство ученых не поддерживают теорию раздельного питания в чистом виде, поскольку практически каждый продукт содержит разные типы питательных веществ — белки, жиры, углеводы, витамины. Смешанное питание не противоречит работе пищеварительной системы.

Откуда берутся столь восторженные отзывы о 90 дневной диете, и есть ли реальный результат? Главное достоинство программы в отсутствии запрета на сладкое и мучное, а также в разнообразии рациона, которое создается благодаря постоянному изменению стиля питания.

Это, по сути, пять диет в одной. Поскольку организм не привыкает ни к одному из пяти режимов питания, вес продолжает снижаться, не встречая эффекта плато.

Для того, чтобы усилить эффект, приверженцы могут уменьшить объем потребляемых продуктов или отдать предпочтение менее калорийным блюдам из числа представленных в меню.

Рецепты

В своей книге Бреда Хробат и Мойца Поляншек не только подробно описывают систему питания, но и приводят по два рецепта на каждый день, а также альтернативные рецепты для любителей сложных блюд. Наиболее сложные рецепты приходятся на белковые дни, но зато в витаминные дни можно практически освободить себя от готовки.

В белковый день можно порадовать себя мясными блюдами. Например, обжарьте филе индейки в масле, добавьте толченый чеснок, 1 ч.л. уксуса, соль, перец и тушите под крышкой 15 минут, время от времени добавляя воду. На второе предлагается обжарить листья салата, обсыпать приправами и подать вместе с мясным блюдом.

В крахмальный день рецепт 90 дневной диеты может, к примеру, включать суп из цветной капусты, картофеля, луковой поджарки, риса и тмина. Суп готовится за полчаса, его вкус можно улучшить, добавив мускатный орех, перец и петрушку.

В углеводный день можно приготовить тушеные помидоры с луком, сладким красным перцем и орегано.

Важно!

В витаминный день можно побаловать себя печеными яблоками с повидлом или джемом. Яблоки и груши — это основные продукты витаминного дня, но с другой стороны, все компоненты блюд для диеты можно найти на прилавках магазинов независимо от сезонов.

Рецепт 90 дневной диеты на разгрузочный день включает лишь воду — чистую питьевую или минеральную. И поскольку адепты в этот день лишены вкусовых впечатлений, авторы рекомендуют занять себя прогулкой, походом в театр или тренажерный зал, а также провести контрольное взвешивание и замерить объемы талии, бедер, груди и сравнить все это с предыдущими показателями.

Отзывы о 90 дневной диете говорят в пользу этого рациона. Однако главный плюс не в том, что можно снизить массу тела на 6-10 кг в месяц, а в том, что после отмены вес и объем тела не возвращаются к первоначальным показателям.

Диета не исключает привычных продуктов, не запрещает мучное и сладкое, а лишь оперирует сочетаниями продуктов.

Эти нестрогие ограничения позволяют создать сбалансированный и полноценный рацион, которого нетрудно придерживаться и после отмены диеты.

Источник: http://fitnessvopros.com/dolgojit.net/90-dnevnaia-dieta.php



Диета при раздельном питании на 90 дней: правильное составление меню

90 дней раздельного питания – диета, разработанная в Словакии. Ее создатели Бреда Хробат и Мойца Поляншек пропагандируют цикличность питания. Белковый, крахмальный, углеводный, витаминный дни идут друг за другом, цикл повторяется в течение почти трех месяцев.

Диета при раздельном питании

Shutterstock

Сами создатели диеты предпочитают называть ее не способом похудения, а правильным питанием. Отчасти это так. Благодаря раздельному питанию и диетическому меню количество жиров, поступающих с пищей, существенно уменьшается.

Кроме того, присутствие в диете большого количества фруктов насыщает организм полезными кислотами и микроэлементами. Но подходит эта диета не всем.

Совет!

Например, для диабетиков углеводный и крахмальный дни могут быть просто опасны для здоровья.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. То же правило для беременных и кормящих женщин

Хороша же диета тем, что есть можно все. И мороженое, и свинину, и крупы. Просто употребляются эти блюда в разные дни. Организм получает все необходимое для полноценного функционирования, при этом вес постоянно снижается, причем не резко, на 3–5 кг в месяц.

Начинается диета с белкового дня. Можно употреблять курицу, свинину, говядину, грибы, яйца, морепродукты, рыбу и т.д. Рекомендуется пить бульон и есть салат из огурцов и помидоров. Лучше заправить его сметаной.

Запрещены хлеб, крупы, бананы, картофель. Также не рекомендуется смешивать несколько видов белковой пищи – рыбу с яйцами, мясо со сметаной и т.д.

В течение дня можно выпить стакан молока или кефира, а также минимум два литра чистой воды.

Второй день – крахмалистый. Дневной рацион состоит из различных круп и бобовых, а также овощей – картофеля, свеклы, капусты и овощного бульона. Все нужно тушить или варить с добавлением оливкового или подсолнечного масла. Животные жиры запрещены.

В этот день можно съесть на обед ломтик черного или цельнозернового хлеба

Для пунктуальных и ответственных: диета раздельного питания по дням

Третий день – углеводный. Нужно есть богатую простыми углеводами пищу – макароны, хлеб, гречку, просо, шоколад, мороженное, пиццу. При этом запрещены все белки: тесто делается без яиц, макароны – без сливочного масла и т.д. Даже в составе теста для макарон должна быть только мука и вода. К углеводной пище можно добавить овощи – томаты, баклажаны, кабачки.

Последний день цикла – витаминный. В течение дня (каждые три часа) употребляются только фрукты или сухофруты с орехами и медом. Не забываем и про жидкость – не менее двух литров в день.

Каждые 29 дней после витаминного дня устраивайте разгрузку. Можно пить только воду. Этот ход поможет сдвинуть вес с мертвой точки, ускорит похудение

Внимание!

Для каждого дня есть общие правила. На завтрак (а он каждый день фруктовый) можно есть только одинаковые фрукты: два яблока, две груши, горсть винограда.

Обед – не ранее двенадцати часов дня. Если очень проголодались, съешьте за тридцать минут до приема пищи яблоко или сливу.

Размер порции на ужин вполовину меньше, чем на обед. После 19.00 – только вода и чай.

Такая диета поможет не только сбросить лишний вес, но и нормализует обмен веществ, а также поможет пересмотреть привычные принципы слишком калорийного питания.

Также интересно почитать: бактерицидная лампа.

Раздельное питание: правила, меню, продолжительность

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/dieta-pri-razdelnom-pitanii-na-90-dney-pravilnoe-sostavlenie-menyu/



90 дневная диета раздельного питания для похудения: отзывы, результаты

Скоро весна и пора всерьез задуматься о красивой фигуре.

Среди огромного разнообразия диет для снижения лишнего веса, существует одна наиболее эффективная, которая называется 90 дневная диета раздельного питания для похудения.

Давайте знакомиться, я расскажу, что за питание такое, откуда пришло, из отзывов вы узнаете о результатах, которые можно добиться, как правильно составить меню на день.

О снижении веса на раздельном питании известно довольно давно, пропагандистом его многие годы был Поль Брегг, но два словенца, Мойцы Поляншек и Бреды Хробат разработали на основе свою, ставшую вскоре невероятно популярной сначала в Европе, а затем и во всем мире.

Их книга «90-дневная диета раздельного питания». Вкусные блюда на 90 дней» стала мгновенно бестселлером и завоевала множество последователей. Еще бы, за три месяца правильного питания, авторы гарантировали снижение веса до 25 килограммов. В результате диеты нормализуется обмен веществ, значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта и здоровье.

Авторы диеты предложили не только соблюдать правила сочетания продуктов, но и развести белки, жиры и углеводы по дням. Доступно питание людям всех возрастов и состояния здоровья, но, прежде, чем приступить к соблюдению питания по группе продуктов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

90-дневная диета раздельного питания

Прежде, чем приступить к составлению меню для похудения на каждый день, предлагаю узнать некоторые подробности о том, как вы проведете эти 90 дней на раздельном сочетании продуктов. Вкратце описываю суть и принципы новой системы питания:

  1. Рассчитана на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня цикл повторяется сначала. Каждый 29 день — разгрузочный.
  2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
  3. Кушайте, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, фруктовые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара, разрешено.
  4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте диету с пропущенного дня.
  5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь с интервалом в 4 часа, в углеводный и крахмальный — пауза не менее трех, во фруктовые дни питайтесь каждые 2 часа.
  6. Завтрак одинаков — фрукты, которые разрешается заменить соками и сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

Меню для диеты на 90 дней 

Предлагаю подробнее ознакомиться с каждым из циклов питания на 90 дней, и примерное меню на каждый день, по которому вы сможете составить питание на неделю, месяц и до конца диеты. И невероятно хорошо похудеть!

Белковый день:

Один из наиболее сытных дней, в который организм запасается строительным материалом и энергией. Разрешено употреблять только белковую пищу. Но чередуя её, распределяя животные и растительные белки.

  • Завтрак: Два фрукта (стакан ягод). Можно заменить на сладкие сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В обед ешьте тушеное, отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса разрешено брать рыбу и морепродукты. Замените мясо на тофу, двумя яйцами, сыром и творогом (в том же количестве, что и мясо). Молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в данный день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата и просто сырых овощей (кроме крахмалистых). Овощи жарят и потушат.  Добавьте кусок хлеба и чашку бульона (300 мл.), сделанный из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В прием пищи едим только один вид белка.

  • Ужин: Кушайте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину от обеденной порции.

Крахмальный день 90 – дневной диеты:

Из личного опыта скажу, что в крахмальные дни я не голодала, а результат восхищал – вес снижался убедительно активно.

  • Завтрак: Два фрукта, стакан ягод. Замените на полезные сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В крахмальный день ешьте отварные и тушеные, с небольшим количеством жира, горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие и отварные. Обязательно выпейте бульон, сваренный из овощей (овощного кубика).
  • Ужин: Едим то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

  • Завтрак: Два фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Приготовите томатную подливу с овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока. Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.
  • Ужин: Пирожное, весом в 100—120 гр., или 3 маленьких печенья, мороженое. Обязательно добавьте к данной роскоши полоску черного шоколада. Это наиболее вкусный день 90–дневной диеты, уверена, что он понравится всем.

Витаминный день:

  • Завтрак: Два, на ваш вкус фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.Весь день ешьте только фрукты. В любом виде и сочетании: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по желанию замените на сухофрукты, орехи, семечки.

Если не наедаетесь или не любите фрукты, смело замените их на овощи. Что я и делала, похудение все-равно шло по плану.

Разгрузочный день:

Полный день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29 день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

Отзывы о диете на правильном питании

Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и фантастически хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Если говорить о результате, то за цикл я похудела на 16 кг. Поначалу вес отлично идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую прочитать несколько советов, способные уберечь, и достичь значительных результатов.

  • Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если сложно дождаться обеда, и чувствуете голод, сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
  • Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму, и вы начнете употреблять меньше.
  • После 8 часов вечера кушать нельзя!
  • Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
  • Старайтесь избегать жареной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
  • Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
  • В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
  • Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдетходьба для похудения, о которой я недавно писала.

Как правильно выйти из диеты

После строгой диеты важно правильно выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного, перейдите к привычному, без особых ограничений. Но повторить диету вновь возможно только спустя 3 месяца.

Конечно, если сразу после выхода из диеты, вы не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет в привычку, то снижение веса продолжиться дальше, после окончания 90—дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.

Для поддержания веса авторы диеты советуют раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.

Полезно почитать: 

Фитбол для похудения.

Диета йогов.

Будьте красивыми, стройными и пусть вес всегда радует. Захотите попробовать для похудения 90-дневную диету на раздельном питании — отвечу на вопросы по правильному соблюдению её, спрашивайте, не стесняйтесь. И делитесь своими успехами в комментариях, буду рада. С любовью… Галина Некрасова.

Это также очень интересно

Источник: https://galinanekrasova.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html



90 дневная диета раздельного питания

Многие современные диетологи активно пропагандируют разные системы раздельного питания. Говорят, именно таким образом можно достичь максимального эффективного результата. Главное, правильно подойти к такой диете.

В первую очередь нужно запастись терпением, ведь предложенная далее диета продолжается в течение трех месяцев.

Кроме того, вовсе не лишней будет консультация врача, помните, что некоторые способы похудения противопоказаны людям, которые имеют проблемы с желудком или другие болезни.

Важно!

Главный плюс 90-дневной диеты раздельного питания состоит в том, чтобы не просто похудеть, а чтобы вес после оставался на том же уровне. Для этого важно и после диеты сбалансировано питаться и не сочетать белковой и углеводистой пищи. Только тогда обменные процессы изменятся, и лишние килограммы не будут беспокоить.

Суть диеты заключается в том, чтобы постоянно повторять четыре дня разного питания. Похудение следует начинать с белкового (протеинового) дня, далее соблюдаем диету крахмального дня, потом углеводного, и далее фруктового.

После первых четырех дней принцип питания повторяем. Только каждый 29-ый день нужно делать разгрузочным. В его течение можно пить только воду  и нельзя ничего кушать.

Последовательность этих дней менять нельзя, иначе разрушится весь принцип диеты и результата не будет.

Перейдем непосредственно к меню питания. Каждое утро, вне зависимости от дня диеты на завтрак следует кушать фрукты. Сочетать их можно как вам угодно, но лучше не переусердствовать. Также подойдут и сушеные фрукты, семена, орехи. Хорошо пить  фруктово-овощные соки, и даже рекомендуется употреблять напиток из свежевыжатого лимона.

Белковый (протеиновый) день:

На обед: отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Можно кушать также яйца, молочные продукты, немного хлеба.

Если пища слишком жесткая, то можно выпить 300 мл бульона, приготовленного на бульонном  кубике.

Однако не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты). 

Совет!

На ужин: та же пища, что и на обед, только без бульона. Хорошо, если вы на обед ели мясо, и употребляете его также на ужин. 

Крахмальный день:

На обед: фасоль, горох, соя, чечевица, рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде. Жира не добавляйте.  Можно также употреблять хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. 

На ужин: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Отлично, если на ужин количество пищи будет вдвое меньшим!

Углеводный день:

На обед: отварные макароны с добавлением приправ, пицца с томатной подливой. Кушать можно крекеры и другую выпечку из бездрожжевого теста, блинчики, которые  не содержат молока и яиц. В меню этого дня включайте гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

На ужин: одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вам не хочется сладкого, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.

Фруктовый (витаминный) день:

В этот день едим только фрукты, в любом сочетании. Лучше всего – это сырые фрукты с кожурой. 

Составной частью диеты является  и  физическая активность. Она может быть любой, но делайте движения регулярно. Хорошо, если вы найдете себе группу поддержки или единомышленников.

За 90 дней случается всякое и если вам пришлось несколько нарушить диету, то на следующий день продолжайте ее очередным днем.

Внимание!

Помните, чем меньше вы будете кушать во время диеты раздельного питания, тем быстрее вы сбросите лишние килограммы!

Специально для netkilo.ru — Марьяна Сурма

Источник: http://fitnessvopros.com/netkilo.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *