Оглавление:



Что такое памп-аэробика (бодипамп)?

С недавних пор, в фитнесе появилось новое направление под названием «памп-аэробика». Это своеобразная смесь аэробики и элементов бодибилдинга. Такое существенное отличие нового направления от ранее существующих принесло поразительный успех.

Основателями памп-аэробики стали отец и сын, Лесли и Филипп Миллс. В целом, это силовая тренировка под заводную музыку с добавлением аэробики (силовая аэробика). Главное – это техника выполнения каждого упражнения.

Памп-аэробику отличает высокая интенсивность занятий.

Целью тренировок является подтянутое и рельефное тело. Поэтому стоит обращать внимание на вес снарядов. Среди спортивного инвентаря используются
— штанги, — мини-штанги (бодибары), — гантели,

— степ-платформы.

Кому подходит памп-аэробика?

Во время тренировки прорабатываются все группы мышц. Кроме того, памп-аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и ускоряет обмен веществ.

Новичкам в фитнесе профессиональные инструктора рекомендуют начинать с умеренных занятий памп-аэробикой. Как результат, тело приобретает рельефную и подкачанную форму, подтягиваются проблемные зоны, появляется уверенность в себе. С помощью памп-аэробики сжигается лишний жир, улучшается координация движений человека и чувство равновесия.

Люди с проблемами спины смогут по-новому взглянуть на занятия фитнесом. Им рекомендуется посещать тренировки 2 раза в неделю, но не более того. Во время выполнения упражнений, на мышцы производится большая нагрузка, после чего им необходимо время на восстановление.

Нюансы занятий памп-аэробикой

Заниматься стоит не более часа. При этом все время меняется темп. С каждой тренировкой увеличивается уровень выносливости человека, а последующие занятия даются куда легче предыдущих.

Упражнения необходимо выполнять четко и максимально точно по указаниям тренера. Определить правильность выполнения упражнения можно по болевым ощущениям.

Если во время занятия возникают болевые ощущения только на одной части тела, к примеру, на одной руке или ноге, упражнение выполняется неправильно. Нагрузка должна быть равномерно распределена по телу.

Внимание!

Как и при любой другой физической активности, занятия требуют первоначальной разминки. После тренировки необходимо сделать растяжку и дать мышцам расслабиться. Таким образом выводится молочная кислота из мышц, снижаются последующие болевые ощущения.

Тренировку можно начинать с небольшим весом и с каждым подходом увеличивать его. Или же, наоборот, вначале использовать максимальную нагрузку, а после постепенно ее уменьшать.

Занятия проходят под музыкальное сопровождение. Не стоит бояться неподъемных весов, новичкам дают только пустой гриф.

После укрепления мышц, происходит постепенное увеличение тренировочного веса и количества повторений каждого упражнения.

Выбирать необходимо только максимально удобную одежду. Подойдут спортивные штаны, кроссовки и спортивная майка. Специальные кроссовки для фитнеса помогут избежать нежелательных травм. Для занятий лучше всего подходит хороший фитнес-центр с опытными инструкторами и необходимым снаряжением.

Тренер подбирает персональную нагрузку для каждого занимающегося человека. Такой подход даст наилучший результат. Куда сложнее заниматься дома, и существует вероятность получить нежелательную травму или растяжение.

И все же желающим обладать изящным, подтянутым и спортивным телом стоит выбрать памп-аэробику для регулярных занятий.

Показания и противопоказания

Не стоит опасаться перекачать мышцы, так как после 20 лет человек теряет около 0,5 кг мышечной массы каждые 2 года. Учитывая этот факт, необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в разы. Памп-аэробика отлично подойдет как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола, желающим улучшить свое тело.

Существуют определенные противопоказания для желающих заниматься. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/pump.php



Памп-аэробика | Фитнес и бодибилдинг

Памп-аэробика – это особый вид аэробики, состоящий из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения.

На таких занятиях обязательно используется музыкальное сопровождение, обычно это очень заводная по ритму музыка. Под нее выполняются упражнения, в которых есть место для использования штанги, гантелей, которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой.

На всех тренировках памп-аэробики для достижения результата надо выкладываться как можно сильнее. Это очень трудно будет сделать тем, кто давно не занимался спортом.

Важно!

Только очень подготовленные в физическом плане люди могут спокойно заниматься таким видом аэробики, где есть место и бодибилдингу.

Следует учитывать, что все занятия будут отличаться высокой степенью интенсивности, так как все они направлены на то, чтобы в процессе их выполнения как следует проработать все мышечные группы.

На тренировках по памп-аэробике используется специальная штанга, которая для каждого занимающегося она подбирается в строго индивидуальном порядке. Уже на самом первом занятии строго определяется ее вес, с ним и предстоит вся дальнейшая тренировка. Для тренировок используются Степ-платформы, гантели.

Все это необходимо для того, чтобы все мышцы тела были в тонусе за счет их отягощения во время выполнения упражнений.

Занятия памп-аэробикой способны усилить процесс сжигания жира, обеспечить в достаточной степени уровень тренировки, чувство равновесия тела. В результате таких занятий все части тела обретут правильные пропорции, чем смогут хорошо подкорректировать фигуру, а мышцы тела будут выделяться дополнительным рельефом.

Но здесь не стоит опасаться излишнего перекачивания мышц. Ведь мышечная масса способна сама теряться, причем каждые два года в том случае, если человек игнорирует занятия спортом.

  А вот плотность костей, мышц и сухожилий увеличивается, причем очень даже значительно улучшается процесс обмена веществ в организме, а сердце и сосуды не способны будут давать сбои в своей работе.

Заниматься этим видом аэробики можно к мужчинам, и женщинам. Но нужно быть готовым к тому, что все занятия будут отличаться интенсивностью, а в работе во время выполнения упражнений задействованы абсолютно все группы мышц. Обязательной частью памп-аэробики является разминка. Никогда не надо ее пропускать, и тем более игнорировать.

Совет!

Ее необходимость продиктована тем, что перед началом тренировки все мышцы нужно разогреть. После разминки, которая всегда будет залогом хорошей тренировки, переходят к выполнению упражнений, наклоняя туловище вправо, влево, вперед, назад, приседая и делая отжимания. Такие упражнения следует выполнять в несколько подходов.

При этом не стоит забывать о том, что с мышц всегда следует снимать напряжения, поэтому устраивают и время, когда происходит выполнение растяжек. Затем делают пятиминутный этап, который завершает подготовку – это заминка.

Только при таком правильном подходе к занятиям можно всегда быть готовым к выполнению основной тренировки в полную меру сил, при этом не чувствовать усталости.

Тренировки всегда сопровождаются музыкой, но при этом не предполагается выполнения танцевальных движений. А, наоборот, четко выполняет все подходы, упражнения. При этом можно начинать с малых нагрузок, затем в процессе их увеличивать.

Но здесь предусматривается и другой подход – тренировку можно начать с самой максимальной нагрузкой, а в ходе занятий делать ее снижения.

Все мышцы подлежат проработке в строго определенном порядке: сначала все внимание уделяется самым крупным группам мышц, затем прорабатывается отдельные виды мышц и, лишь в конце тренировке задействованы мышцы брюшного пресса.

Не стоит отчаиваться или смущаться в том случае, если на первом занятии не удалось поднять штангу с установленным весом. Начав заниматься с использованием пустого грифа можно достигнуть такого состояния, при котором все мышцы достаточно окрепнут. Тогда и вес используемых отягощений можно увеличивать и число повторений упражнений с их использованием.

Для занятий памп-аэробикой лучше выбирать хороший фитнес-клуб, где в достаточном количестве есть все необходимые специальные приспособления и, конечно, опытные инструкторы.

Только высококвалифицированный, грамотный тренер сумеет правильно подобрать нагрузку и помочь в выполнении всех упражнений. В течение одного часа таких занятий следует внимательно слушать все его советы, четко повторять за ним все упражнения.

Внимание!

Если все делается грамотно, и не сопровождается болевыми ощущениями, но можно почувствовать, как хорошо подготовились и работают мышцы, как хорошо подготовились и работают мышцы тела. Конечно, не исключается ситуация, связанная с тем, что мышцы после тренировок все равно будут болеть.

Но эта боль должна быть равномерной, а не отличаться болью только в одной из рук. Это должно заставить призадуматься над тем, что какое-то упражнение было выполнено неверно, значит и не достигнут нужный эффект.

Одежда для занятий памп-аэробикой должна быть такой, чтобы в ней можно было легко и удобно тренироваться. Стоит позаботиться и о том, чтобы она была красивой. Тогда отражение в зеркале всегда порадует.

Поскольку памп-аэробика отличается высокими нагрузками, интенсивностью тренировок, то следует подумать о целесообразности таких тренировок тем, кто недавно начал заниматься фитнесом, а также людям, чья жизнь осложнена заболеваниями, связанные с варикозным расширением вен и проблемы с позвоночником.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zanfiz.ru/pamp-aerobika/



Что такое памп-аэробика?

10 Февраль 2015       Admin       страница » Виды аэробики ІІ-часть     

   Аэробика постепенно пополняется новыми разновидностями и это не удивительно, человек ищет новые способы построения красивого тела, создание фигуры для внутреннего удовлетворения и утверждение как личности.

   Частое питание в фаст-фудах вкусно, но чрезвычайно калорийно и к сожалению не одними белками, поэтому необходимы новые виды занятий, позволяющие сжечь жирчик как можно быстрее.

       

        Понятие памп-аэробики

   Одним из таких новых направлений является памп-аэробика – это разновидность силовой аэробики, совмещение силовых упражнений с современной зажигательной музыкой, задающей быстрый темп и ритм движения.

Это не означает, что будете танцевать, просто движения станут более слаженными и чёткими. Главным признаком есть — очень интенсивные занятия, при этом техника должна быть идеальной при выполнении упражнений.

Продолжительность занятий 45-60 минут.

      Основателем является новозеландец Филлип Милс, впервые на практике применил в 1990 году.

     Главной задачей тренировок – выносливость мышц, построение спортивного, подтянутого, рельефного тела, для этой цели применяют штанги, гантели и степ-платформы.

     Для кого нужна памп-аэробика

     Если имеются небольшие проблемы со спиной, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ИМЕННО НЕБОЛЬШИЕ, памп-аэробика может дать новый толчок для укрепления мышц спины, а чем лучше их форма, тем лучше поддерживается позвоночник.

Из-за того что упражнения забирают большое количество сил и энергии, не рекомендуется применять их более 2 раз в неделю, иначе мышечные участки не успеют восстановится, а это повлечёт за собой упадок настроения, потерю аппетита, эмоционального состояния и хроническую усталость.

    Для новичков нужно очень аккуратно подходить к занятиям памп-аэробикой, под присмотром опытного инструктора, резкая нагрузка и чрезмерно большие веса, могут принести вред не окрепшему организму и надолго отбить желание к тренировкам.

   Начинайте с обязательной предварительной разминки тела, неплохо применить стретчинг, для разогрева мышц подойдёт 5 минут орбитрека или беговой дорожки. Длительность памп-аэробики на начальных этапах 10-15 минут, веса используйте минимальные 3-5 кг. Постепенно увеличивайте продолжительность и рабочие веса.

     РЕЗУЛЬТАТОМ ТРЕНИРОВОК БУДЕТ:
     → рельефность тела;
     → красивые линии мышц;
     → подтянутость и стройность фигуры;
     → подтяжка проблемных зон;
     → большое количество потерянных калорий;
     → улучшение координации движений;
     → тренировка сердечно-сосудистой системы;
     → улучшение обмена веществ.

       

       Особенности памп-аэробики

     Для начала найдите хорошую ритмичную музыку, вначале используйте только пустой гриф, этого будет достаточно, чтобы мышцы получили начальное укрепление. Желательно, перед тем как приступить к этому виду аэробику, нужно первоначально укрепить организм базовыми упражнениями (лёгкий вариант — отжимания, подтягивание, брусья; более сложный – становая тяга, приседания, жим лёжа).

    Тренировка должна включать нагрузку на всех группы мышц тела, довертись своим ощущениям, мышцы должны болеть после тренировки,если болевые ощущения во время выполнения упражнений, значит делаете неправильно с нарушением техники.

      Пусть Вас не смущает, что упражнения вначале будут даваться тяжело, не бросайте тренировки, постепенно движения будут даваться легче. Одежду одевайте удобную, забудьте о широких футболках и пляжных тапочках, то что Вам нужно это — кроссовки, при тельная футболка, шорты или эластичные штаны, одёжка не должна мешать.

      Для начала прорабатывайте основные группы мышц – ноги, ягодицы, спина, грудь, а остаток тренировки посвятите мышечным группам поменьше – плечи, бицепсы, трицепсы, шея. Если сделать наоборот, большинство усилий отдадите малым мышцам и оставшихся сил, может не хватить до конца тренировки.

   Не занимайтесь самостоятельно дома без знаний азов техники, всё-таки это разнообразные движения с весом, а не сидение на месте, а то гантели или штанга может случайно оказаться в телевизоре или окне

Источник: http://fitnessvopros.com/bombatelo.ru/chto-takoe-pamp-aerobika/



Памп-аэробика

PUMP ТРЕНИРОВКА

BODY PUMP — ультрасовременная тренировка с использованием облегченной штанги. Благодаря BODY PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела.

 Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Женщинам не стоит беспокоится  о том, что они станут похожими на мускулистых мужчин.

В разработке BODY PUMP принимали участие профессиональные инструкторы, психологи, спортивные врачи, поэтому этот метод эффективен и безопасен. 

Памп-аэробика

Важно!

Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Другое название такой разновидности упражнений — боди-памп, Barbell Workout.

Памп – это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела.

Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг).

В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам.

Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий.

Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы.

По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitnesscity-bel.ru/index.php/home/38-states/327-2013-09-09-15-35-55



Pump фитнес-аэробика

В самом начале урока выполняется небольшая разминка. Запаздывать нельзя, так как, чем лучше ваши мышцы разогреются, тем значительней будет эффект от тренировки. После сделанной разминки переключаются на выполнение упражнений – жимы, приседания, наклоны.

Они делаются в несколько заходов, а во время интервалов между ними проводятся растяжки, дабы снять возникшее напряжение в мышцах. В конце занятия, по обыкновению, идет растягивание мышц. Благодаря растяжке из мышц выходит молочная кислота, при этом тело расслабляется, уменьшаются болевые чувства.

В процессе занятий Barbell Workout вы будете максимально выкладываться, однако при этом вовсе не будете ощущать себя вымотанным.

Совет!

Самое главное – техника произведения упражнений. Следуйте советам инструктора, дабы избежать ошибок, старайтесь четко повторять движения, выполняемые им, следя во время этого за сигналами своего тела (вы должны ощущать, как ваши собственные мышцы работают). Продолжительность тренировки 1 час.

Структура занятия может варьироваться. Начните с малого веса, а далее, с каждым заходом, повышайте его, или пойдите иным путем – начните с наибольшей нагрузки и понемногу снижайте ее. Тренировка идет под музыку, тем не менее, она не заключает в себе хореографических элементов и осуществляется сетами.

Не удивляйтесь, если на 1-м уроке ПАМП аэробики вам дадут десятикилограммовую штангу, которую вы и поднять не сможете. Первоначально вы будете упражняться лишь с пустым грифом. По истечении определенного времени, когда мышцы сумеют окрепнуть, вы приметесь прибавлять вес и повышать число повторов.

Источник: https://q-wel.com/fitnes/pump



Памп — это ритмичная силовая тренировка со штангой

Давно уже не в моде крупные и объемные формы тела. Причем это касается не только женщин, но и мужчин.

Для того чтобы привести свое тело в порядок, подтянуть мышцы и сбросить вес, многие посещают спортзал или нанимают персональных тренеров по фитнесу. Иные же предпочитают все делать дома.

Главный помощник в столь нелегком деле — это памп.Подробнее об этом виде тренировок мы и расскажем далее.

Что такое памп: общие сведения

Памп — это своеобразная тренировка, представляющая собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой для бодибилдеров. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в свободной домашней обстановке. При этом тренировка может быть коллективной или персональной и выполняться под чутким присмотром тренера.

Первую тренировку такого плана впервые провел житель Новой Зеландии и большой любитель тяжелой атлетики Филлип Миллс. Произошло это в 90-х годах. С тех пор любители фитнеса прибавили к своей копилке знаний еще и суперэффективную нагрузку.

Читайте так же:  Лучшие упражнения для живота и боков

Как выглядят занятия?

Видели ли вы когда-нибудь, как занимаются под ритмичную музыку мужчины и женщины? Причем все движения они выполняют вместе с небольшой штангой. Это памп,который сопровождается весьма интенсивным темпом и большим числом повторов специальных силовых и аэробных упражнений.

По словам многих любителей спорта, занятия памп можно сравнить с эффективной жиросжигающей нагрузкой. При этом она затрагивает не только отдельные (например, исключительно проблемные места), но и повышает общий тонус всего тела.

Принцип действия

Памп-тренировка, как правило, выполняется по определенной программе, состоящей из набора последовательных упражнений. За ее основу берется высокоэффективная низкоударная нагрузка, оказываемая на тело тренирующегося в течение 1 часа. Во время такой тренировки со штангой вы сможете досконально проработать следующие зоны и области тела:

Как видите, памп-тренировка прекрасно подтягивает все мышцы, улучшает настроение и повышает защитные функции организма.

Каковы плюсы занятий?

Данные занятия обладает рядом преимуществ, среди которых:

  1. Возможность совместить аэробную и силовую тренировку для большей эффективности.
  2. Тренировки проходят весело и в ритме музыки.
  3. Возможность приобрести красивое, подтянутое и рельефное тело за счет выполнения упражнений с утяжелением.
  4. Тренироваться могут не только мужчины, но и женщины.

Более того, памп — это прекрасная возможность проработать каждую мышцу в отдельности. Напомним, что во время таких интенсивных занятий удается задействовать все группы мышц. А это значит, что вам не стоит опасаться быть перекаченными из-за использования штанги. Благодаря тщательно разработанной программе все ваше тело будет меняться и приобретать красивые очертания равномерно.

И еще о пользе тренировок

Памп-аэробика дает возможность контролировать и увеличивать нагрузку на тело за счет регулярно обновляемых программ (происходит это не чаще 1 раза за 3 месяца) и веса блинов для штанги. Такой подход позволяет нагрузить ваши мышцы в меру ваших возможностей.

По рассказам многих пользователей, смена программы просто необходима, так как мышцы привыкают к регулярной нагрузке. Это приводит к тому, что прежняя тренировка больше не будет приносить соответствующих результатов. В настоящий момент уже выпущено около 93 выпусков программы, и они продолжают дополняться.

Общее описание тренировки

Выбирая памп-фитнес, следует быть готовым к интенсивным занятиям. Начинается такая тренировка, как правило, с небольшой разминки. Для этого стоит 15-20 минут попрыгать на скакалке, побегать на месте или выполнить цикл из 10-15 прыжков «Джампинг Джек» (прыжки с широко расставленными ногами и руками). Далее выполняется определенный комплекс, в который включены следующие упражнения:

  • Жим груди и приседания.
  • Глубокие и перекрестные выпады.
  • Сгибание рук (упражнения на укрепление бицепса и трицепса).
  • Жим из положения стоя.

Примечательно, что на каждуюгруппу мышц отводится по 2-3 разноплановых упражнений. При этом все упражнения повторяются по 2-3 раза, а во время выполнения всего комплекса используется небольшая штанга. Памп– интенсивная тренировка, предполагающая не только ритмичные занятия, но и определенную релаксацию.

Как правило, сама тренировка занимает от 1 часа и до 1 часа и 45 минут. После интенсивной нагрузки выполняется короткий расслабляющий комплекс, позволяющие восстановить силы и как следует расслабиться. Обычно он занимает 4-5 минут.

Кому можно заниматься?

Заниматься со штангой лучше людям более или менее подготовленным. Все же это упражнения с утяжелением. Поэтому они никак не подойдут для новичков. К тому же начинающим далеко непросто выдержать всю тренировку полностью. А на следующий день им просто не избежать последствий в виде крепатуры.

Такая тренировка будет идеальна для людей, кто не любит заниматься в тренажерном зале. Поскольку памп подходит и для домашних занятий, это приносит двойную радость тем, кто не переносит душных и многолюдных мест. Однако тем, кто любит тренажеры, она также подойдет. Для этого достаточно посетить групповое занятие в фитнес-клубе.

Кому не стоит тренироваться?

Памп все же интенсивная тренировка. Поэтому она и не всем подходит. Например, не стоит ее использовать людям, перенесшим травмы позвоночника. Не рекомендуется она и тем, у кого есть проблемы с суставами и венами, а также присутствуют признаки сердечной недостаточности. Категорически воспрещается тренировка мужчинам и женщинам с выявленным пороком сердца и почечной недостаточностью.

Что нужно для занятий дома?

Если вы все же решились на эксперимент со своим перевоплощением в домашних условиям, вам необходимо приобрести следующие атрибуты и инвентарь:

  • Гриф штанги и набор железных блинов к ней.
  • Степ-платформу.
  • Обувь для фитнеса.

Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий. Например, именно такие были разработаны любителям данных упражнений Лесом Миллсом.

Несколько советов для домашних тренировок

Прежде чем приступать к интересным и эффективным жиросжигающим занятиям, необходимо учесть следующие рекомендации:

  • Во избежание перегрузки начинайте тренировку с небольшого веса.
  • Все упражнения выполняйте без резких рывков и следуйте советам видео-тренера.
  • Следите за обновлением программы и поэтапно увеличивайте нагрузку.
  • Выработайте привычку тренироваться и делайте это регулярно. Для того чтобы получить полноценный эффект от ваших занятий, выполняйте комплекс упражнений 3-4 дня в неделю.

Одним словом, начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте ее поэтапно. Следуйте рекомендациям тренера и не злоупотребляйте с весом блинов. Ваша штанга не должна быть слишком легкой или чрезмерно тяжелой. Все в меру. И только тогда вполне реально рассчитывать на быстрый и 100% результат.

Источник: https://www.syl.ru/article/329501/pamp---eto-ritmichnaya-silovaya-trenirovka-so-shtangoy-osobennosti-i-effektivnost



Памп-аэробика — союз бодибилдинга и аэробики

Памп-аэробика объединяет бодибилдинг и аэробику. От бодибилдинга остались штанги и силовые упражнения, от аэробики — занятия в группах и заводная музыка. Этот вид фитнеса подходит всем, кто мечтает об идеальном теле; не подходит тем, кто только начал заниматься спортом. И вот почему…

Во время тренировки используются специальные штан­ги, и хотя каждый занимающийся может выбрать свой вес и регулировать его в течение всего урока, штанга есть штанга. Во-первых, это специальное оборудование, с которым нужно уметь обращаться. Во-вторых, очень важно правильно выполнять силовые упражнения, особенно с отягощениями.

Урок начинается с небольшой разминки. Ни в коем случае не опаздывайте, потому что чем лучше вы разогреете мышцы, тем эффективнее будет занятие. За разминкой следуют упражнения — приседания, жимы, наклоны. Всё это повторяется определенное количество подходов и чередуется с небольшими растяжками, снимающими напряжение с мышц.

Завершается тренировка, как и положено, пятиминутной заминкой. Памп-аэробика заставляет полностью выкладываться, но не изматывает. Самое главное — техника выполнения упражнений.

Чтобы не ошибиться, следуйте советам тренера, старайтесь четко повторять за ним все движения и прислушиваться к своему телу (по идее вы должны ощущать работу мышц).

Новичок в фитнесе ни за что не пойдет на эту тренировку, по крайней мере вторую уж точно пропустит — хотя бы потому, что просто не сможет заниматься из-за крепатуры.

Урок длится час, но за это время мышцы прорабатываются настолько хорошо, что физически неподготовленные люди на следующий день еле-еле ходят. Те же, кто занимается фитнесом достаточно долго, получат от памп-аэробики всё что хотят.

Стопроцентно гарантированы: снижение веса, красивая фигура, идеальное состояние мышц и колоссальный прилив энергии.

Что нужно знать о памп-аэробике

  • Памп-аэробика — это силовая тренировка для всех мышечных групп с использованием штанги, состоящей из грифа и набора «блинов» (1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг). Продолжительность урока — 60 минут.
  • Занятия строятся по-разному. Можно начинать с маленького веса и увеличивать его с каждым подходом или наоборот —  стартовать с максимального, а потом уменьшать. Это внесет разнообразие в тренировку и позволит лучше нагрузить мышцы.
  • Силовая тренировка не только развивает физические возможности, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы и обменные процессы, повышает плотность мышц, сухожилий и костей. Не стоит бояться перекачать мышцы: человек старше 20 лет, не занимающийся спортом, теряет в среднем 0,5 кг мышечной массы каждые два года. Поэтому силовые упражнения просто необходимы — и для здоровья, и для формирования красивого рельефа тела.
  • Памп-аэробика предназначена для подготовленных людей, которые хорошо владеют техникой выполнения упражнений. Тогда занятия будут действительно эффективными.
  • Не подходит для начинающих и противопоказана людям с варикозной болезнью, проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
  • Форма одежды такая же, как и для обычной аэробики. Главное, чтобы она была удобной.
  • «Фишка» фитнеса — высокая эффективность: за один урок прорабатываются все мышечные группы. Дополнительный плюс — можно заниматься вместе с партнером: памп-аэробика подходит и мужчинам, и женщинам.

Источник: http://fitnessvopros.com/megapoisk.com/pamp-aerobika-idealnoe-telo



Памп фитнес (Pump fitness)

Так называют вид фитнеса, в котором используется облегченная штанга.

Однако во время тренировки вы не просто монотонно поднимаете тяжести: занятия характеризуются особым комплексом динамичных упражнений, который подойдет как для мужчин, так и женщин всех возрастов.

Своеобразная аэробика в совокупности с элементами классической силовой тренировки направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Существует два основных вида – Hot iron и Body pump. О них мы и поговорим.

Из статьи вы узнаете об особенностях Pump fitness, а также о площадках, где можно заниматься этим видом тренировок.

Особенности тренировок

Есть два основных направления – Hot iron и Body pump. Они очень похожи, но все равно отличаются друг от друга.

Hot iron – это силовые тренировки с мини-штангами, ориентированные на разные уровни подготовки:

  • Hot iron 1 (занятия для начинающих);
  • Hot iron 2 (для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался hot iron 1);
  • Iron cross (упражнения направлены на наращивание мышечной массы);
  • Hot iron back (для тех, кто страдает сколиозом, болями в спине, нарушением осанки).

Если вы только начали заниматься или неважно себя чувствуете, то возьмите меньший вес и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю и после первых трех занятий желательно увеличить вес штанги. Использовать нагрузку обязательно, так как она заставляет суставы, мышцы, сухожилия сопротивляться и постепенно их сила будет расти и расти. 

Равномерное распределение и увеличение нагрузки позволяет эффективнее сжигать жиры и уменьшать жировую прослойку. Тренировки будут особенно продуктивными, если правильно построить свой рацион.

Внимание!

Активное укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины позволит сжигать до 1000 калорий за час.

Это возможно, благодаря чередованию быстрых и медленных режимов упражнений – получается так, что каждая мышца находится под нагрузкой до 4-5 минут.

Здесь нет никакой расслабленной работы, поэтому 2-3 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Особенно такой вид фитнеса хорошо подойдет для девушек, которые просто хотят быть стройными, рельефными и ни в коем случае не накачанными.

Во время занятий метаболизм ускоряется на 30 %, мышечная ткань уплотняется, уменьшается дряблость кожи, укрепляется костная ткань, суставы, повышается функционал мышц, нормализуется психическое состояние и деятельность нервной системы. Плюс ко всему – вам обеспечены только положительные эмоции и заряд энергии.

Body pump предполагает выполнение комплекса упражнений (своеобразная аэробика) с использованием штанги – от 2 до 20 кг. В отличие от Hot iron здесь даже во время разминки используется силовая нагрузка.

Такие тренировки улучшают координацию движений, развивают выносливость и, конечно, прекрасно сжигают жир. Каждая группа мышц прорабатывается отдельно с помощью различных жимов, наклонов и приседаний. Как правило, сначала уделяется внимание бедрам, ягодицам, спине, груди.

Потом идет переход к более мелким группам – бицепсам, трицепсам. Финал – упражнения на пресс.

Важно!

Каждый элемент выполняется 3-4 минуты, после чего 1,5 минуты растягивается тренируемая часть тела. Не бойтесь тяжелых штанг – если вы новичок, то первое время будете поднимать только гриф без «блинов».

Самыми распространенными противопоказаниями к занятиям считается варикоз, травмы суставов и проблемы с позвоночником. Если у вас возникают какие-либо сомнения относительно таких нагрузок, то следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Где заниматься?

К сожалению, в нашем городе не так много мест, где можно позаниматься Body pump и Hot iron, но все же мы выделили несколько лучших фитнес-клубов.

  • Фитнес-клуб World Class, ул. Молокова, 37, т. 273-73-73;
  • Фитнес-клуб «Инь-Янь», ул. Алексеева, 93, т. 206-81-21;
  • Фитнес-клуб «Самсон», ул. Металлургов, 51 «а», т. 291-57-77;
  • Женский фитнес-клуб «Стрекоза», ул. Молокова, 16, т. 288-63-48;
  • Фитнес-центр Strongo Hammer Strength, ул. Ады Лебедевой, 64, т. 202-91-00.

Более полный список фитнес-клубов вы можете посмотреть в нашем каталоге.

Любая силовая тренировка – это серьезно, поэтому не стесняйтесь задавать «глупые» вопросы инструктору и следите за регулярностью занятий. Веселая энергичная музыка не даст вам загрустить, а ноющие на утро мышцы заставят вспомнить, как было хорошо вчера.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.siberiafit.ru/articles/fitnes/napravleniya34/pamp_fitnes_pump_fitness/



Спортивная памп-аэробика для начинающих

Наверное, любой бы слукавил, сказав, что достижение красивой фигуры не является залогом успеха. На самом деле современный человек всегда следит за собой и своим здоровьем.

Это неспроста, ведь в каждом городе можно найти уютные салоны красоты, спа центры и залы для фитнеса. Что касается последних, то они действительно помогают людям хорошо выглядеть, благодаря проведению активных тренировок.

Одним из популярных направлений, позволяющих довести фигуру до совершенства, считается памп-аэробика.

Этот новый вид фитнеса появился в 90-х годах 20 века. Создателем этой методики стал новозеландский атлет Филипп Миллс. Сначала занятия подобного типа были испробованы в условиях тренажерного зала. Но спустя определенное время памп-аэробику приняли в программу спортивных клубов. В течение тренировки используются небольшие штанги, которыми выполняются различные жимы.

Как проходит тренировка для начинающих

Памп аэробика подойдет тем людям, которые не любят посещать тренажерный зал и часами выполнять монотонные движения. Также такие силовые нагрузки полезны тем, кто ранее занимался фитнесом.

Памп-аэробика станет любимым занятием женщин, которым не нравятся быстрые упражнения из комплекса танцевальной аэробики.

Такие спортивные занятия показаны людям, занятым сидячей работой, ведь от нее, как известно, человек не получает достаточной нагрузки и мышечная масса начинает постепенно исчезать. Памп-аэрбика помогает наладить сон и поддерживать бодрое состояние на протяжении всего дня.

Этот способ будет уместным для всех, кто желает видеть свое тело подкачанным и сильным. Главной особенностью спортивного метода является совмещение бодибилдинга и аэробной нагрузки. Конечно, речь идет не об устрашающих горах мышц или постоянных танцевальных движениях. В памп-фитнесе необходимо выполнять динамичные движения под музыку и одновременно поднимать небольшие тяжести.

Занятие памп-фитнесом для новичков каждый раз начинается с небольшой разминки. Некоторые полагают, что первый этап тренировки лучше пропускать и приходить к началу основной части. Но это ошибочное мнение, потому что разминка является стартом ко всей тренировке. Первые 5-10 минут следует разогревать мышцы, чтобы избежать возможных ушибов и растяжений.

Следующий этап подразумевает собой растяжку. В это время из мышц выводится молочная кислота, вещество, которое усиливает болевые ощущения. Этого в уроке памп-фитнеса быть не должно, поэтому растяжку лучше проводить основательно. Начинать можно с обычных жимов, приседаний, а продолжить – наклонами и махами. Все упражнения проводятся с удерживанием штанги.

Совет!

На главном этапе тренировки начинающих всегда обучают приседаниям со штангой. Для этого нужно опереться на пятки и слегка согнуть колени. В такой позиции производится опускание до степени, когда бедра будут параллельны полу. При обратном движении нужно опереться на пятки и постепенно вернуться в исходное положение.

Памп-аэробика для начинающих характеризуется еще одним базовым упражнением, жимом от груди. Его воспроизводят в положении лежа. Для этого используется специальная лавка или степ, накрытый ковриком.

При правильном расположении тела стопы должны быть на полу, а колени – согнутыми под прямым углом. Руками поднимается штанга, образуя угол в 90 градусов. Локти необходимо отводить в стороны, чтобы не повредить связки.

Штангу можно поднимать только после глубокого выдоха.

Третьим, но не менее важным движением является французский жим. Он также выполняется лежа на твердой поверхности. Но в этом случае жим уже производится не от груди, а ото лба. По приближении штанги ко лбу нужно следить, чтобы локти оставались под углом. Лопатки и поясница должны полностью прилегать к лавке.

Во время занятий этой спортивной культурой используются разные отягощения. Это могут быть небольшие гантели, а также степ-платформы. Еще одним видом памп-инвентаря является барбэл, миниатюрная штанга со специальным мягким покрытием. Ее вес колеблется от 2 до 20 килограммов.

В последние 5 минут тренировки выполняется короткая заминка. Это необходимо для того чтобы привести в норму пульс и нормализовать дыхание. В течение заминки все упражнения повторяются в уменьшенном темпе.

Одно занятие памп-аэробикой иногда длится 45 минут, но обычно — 60. В отличие от других методов похудения эта методика не занимает много времени.

Это происходит, потому что за такой период времени затрачивается много энергии. Занимаясь дольше, можно подвергнуть себя мышечной боли и перенапряжению. Интенсивность занятий составляет 2 раза в неделю.

В остальные дни мышцы получают требуемую разгрузку.

Результат и особые указания

Комплекс упражнений, составляющий основу памп-аэробики, позволяет быстро накачать мышечную массу и приобрести очерченный силуэт.

Спортивная аэробика в стиле памп помогает снизить массу и избавить проблемные места от дряблости и целлюлитных отложений. Этот метод развивает координацию движений, выносливость и чувство равновесия.

Памп-аэробика предотвращает заболевания кровеносной системы, исправляет незначительные искривления позвоночного столба и укрепляет иммунную систему.

Внимание!

Нельзя пренебрегать тем, что занятия памп-культурой имеют некоторые противопоказания. Этот вид фитнеса противопоказан людям, которые страдают более запущенными стадиями искривления позвоночника. Также им нельзя заниматься при болезнях суставов и варикозном расширении вен.

Тем, кто только начинает заниматься памп-аэробикой, важно следить за весом штанги. Для женщин оптимальным вариантом станут гантели весом в 2 килограмма, а мужчинам лучше выполнять жим с пустым грифом. Позднее, с появлением рельефа, можно начать нанизывать на гриф утяжелители.

Люди приходят на занятия не для получения травм, поэтому нужно правильно подбирать спортивную экипировку. Для занятий подойдет борцовка, шорты и легкие кроссовки. Обувь необходимо брать у производителей, в ассортименте которых имеется коллекция для фитнеса. С такими кроссовками травмы голеностопа полностью исключены.

Людям, которые готовятся сбросить от 10 кг, инструктор обычно предлагает комплексную программу. Она включает в себя занятия обычной аэробикой и одно занятие памп-фитнесом. В обоих вариантах тренировки проводятся под музыкальное сопровождение. Это дает мышцам определенный заряд и с музыкой гораздо легче соблюдать темп.

Серьезно занимаясь собой, нельзя забывать о том, что спортивные тренировки требуют здорового рациона. Нужно относится к этому внимательно, и тогда памп-аэробика приведет к потрясающим результатам.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/sportivnaya-pamp-aerobika-dlya-nachinayuschih



Памп-аэробика

Не так давно в фитнесе возникло новое ответвление, получившее название памп-аэробика. Суть его заключается в гармоничном переплетении элементов бодибилдинга и аэробики. Ничего подобного раньше в мире аэробики и фитнеса не было, и это обеспечило небывалый успех данного вида спорта у людей самого разного возраста и рода деятельности.

Как возникла памп-аэробика?

Создателями памп-аэробики являются Филлип и Лесли Миллс. Вообще, памп-аэробика считается тренировкой с применением силовых навыков, она проводится под ритмичную музыку и в ней применимы элементы аэробики. Базовый момент – правильность техники выполнения каждого из упражнений. Памп-аэробика входит в число тренировок с высокой интенсивностью нагрузок.

Люди приходят на занятия, дабы обрести стройное красивое тело с четким рельефом пресса. Всегда учитывайте вес выбранных снарядов.

На занятиях применяются:

  • Бодибары, или маленькие штанги
  • Обычные штанги
  • Платформы для степа
  • Обычные гантели.

Кому подходит памп-аэробика

В ходе занятия вы прорабатываете все мышечные группы тела, идет интенсивная нагрузка на организм. Кроме прочего, такой вид аэробики помогает укрепить сердечнососудистую систему организма, ускорить обменные процессы и поднять тонус мышц всего тела.

Новым людям в мире фитнеса инструкторы и тренеры рекомендуют брать начало с легких занятий данным видом фитнеса.

В результате вы получите то тело, о котором мечтали – подкачанный рельефный пресс и прекрасные очертания фигуры. Проблемные зоны исчезают, а вы станете крепче, сильнее и увереннее в себе.

При помощи памп-аэробики легко уходит лишний вес, налаживается двигательная координация, появляется идеальное чувство равновесия тела.

Люди, имеющие болезни спины или проблемы с поясницей, смогут также попробовать этот вид фитнеса. Лучше всего посещать занятия дважды в семь дней, но это максимум, лучше реже. В ходе выполнения комплекса упражнений мышцы ощущают сильную физическую нагрузку, а это значит, что после таких интенсивных тренировок тканям нужно время для восстановления.

Читайте так же:  Упражнение берпи что это

Некоторые советы по памп-аэробике

  • Всегда занимайтесь не дольше 60 минут, всегда меняйте скорость занятия. После каждой тренировки уровень выносливости организма поднимается, а все новые занятия будут даваться намного проще и легче
  • Выполняйте задания строго и четко по рекомендациям и инструкциям тренера
  • Чтобы понять, насколько верно вы выполняете задание, стоит прислушаться к боли. Если в ходе тренировки вы чувствуете болевые ощущения лишь в руке или ноге, знайте, что вы занимаетесь неправильно. Нагрузку распределяйте равномерно
  • При любой спортивной деятельности занятие требует предварительной разминки. По окончанию. Тренировки тоже немаловажно выполнить растяжку и позволить мышечной массе расслабиться после нагрузок. Благодаря этому молочная кислота из мышц уйдет и снизится боль в них
  • Занятие лучше начинать с весом малым, затем наращивать его с каждым новым подходом. Можно заниматься наоборот – сначала максимальный вес, потом маленький
  • Заниматься нужно под ритмичные музыкальные переливы
  • Не бойтесь чрезмерных нагрузок, новые люди начинают с простых занятий

Когда ваши мышцы укрепятся, можно брать больший вес и выполнять упражнение дольше.

  • Используйте удобную обувь и одежду, спортивные майку, кроссовки и штаны. Специальная обувь для фитнеса снижает вероятность травмироваться
  • Занимайтесь хотя бы первое время с квалифицированным тренером и нужным снаряжением, тренер идеально подберет для вас нагрузку, и вы добьетесь успеха
  • Если хотите непревзойденного результата – занимайтесь постоянно и часто.

Противопоказания и показания к использованию памп-аэробики

Начинать заниматься лучше только людям, имеющим некоторую физическую подготовку и выносливость. Занятия подходят и женщинам, и мужчинам – всем, кто желает красивое тело.

Противопоказания к памп-аэробике:

  • Травмы суставов и позвоночника
  • Болезни опорно-двигательного аппарата
  • Варикозное расширение вен.

Фитбол – это, по сути, большой гимнастический мяч, который является весьма простым и в то же время эффективным тренажером. Сам мяч был изобретен в Швейцарии, и … Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.biokrasota.ru/article4661/



Женский портал / woman.hutor.ru

Памп-аэробикой называют разновидность фитнеса. Появилась она в начале 90-х годов прошлого века. Придумал её атлет из Новой Зеландии по имени Филлип Миллс.

Изначально Миллс проводил свои тренировки в тренажерных залах, но через какое-то время их начали применять и в обычных спортивных клубах.

Тренировки начали пользоваться большой популярностью у женщин, и со временем памп-фитнес стал женским спортом.

Важно!

На сегодняшний день памп-аэробика использует всевозможные жимы и отжимания и главную роль отводит весу. Нет, не весу тела, а весу штанги, с помощью которой вы будете тренироваться. Учтите, что минимальный вес для женщин, с которым они должны провести всю тренировку, составляет 2 килограмма.

В пам -аэробике каждое отдельное занятие, в первую очередь, направлено на то, чтобы проработать все группы мышц.

Тело приобретает вид подкачанного и рельефного, его контуры приобретают чёткость, а масса тела остаётся на месте.

Если вы никогда не посещали тренажерный или фитнес — зал, но хотите заниматься спортом, чтобы держать себя в хорошей форме, профессиональные спортивные инструкторы рекомендуют начинать тренировки именно с памп-аэробики.

Кроме того, памп-аэробикой рекомендуется заниматься людям, у которых есть проблемы со спиной. Тренировки нужно посещать 2 раза в неделю, не больше.

Так как во время тренировок идёт очень большая нагрузка на мышцы, то им нужно время, чтобы отдохнуть. Каждое занятие длится не более одного часа в разных темпах.

Со временем занятия будут даваться легче и сделают вас выносливыми.

На тренировке очень внимательно следите за тем, как тренер выполняет упражнения, и старайтесь максимально точно их повторять. Вашим подсказчиком будет боль. Во время занятий будут ныть мышцы, но не сильно. Вы можете это почувствовать в ногах и руках.

Запомните, если у вас ноют мышцы только одной руки или ноги, значит, вы не правильно выполняете упражнение. Обязательно каждая тренировка памп-аэробики начинается с разминки.

Совет!

Во время разминки выполняются некоторые из тренировочных упражнений, но с гораздо меньшими повторами, а весом служит боди-бар.

Каждая силовая тренировка заканчивается растягиванием мышц. Растяжка помогает выводить из мышц молочную кислоту, способствует расслаблению тела и снижению боли.

Несколько примеров упражнений памп–аэробики

Приседание со штангой. Взять штангу и положить на плечи, придерживая сверху руками. Обопритесь на пятки и таз отведите назад. Согните ноги в коленях. Приседать нужно настолько, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Спина должна быть прямой, взгляд направлен вперёд. Подниматься нужно, тоже опираясь на пятки, ноги до конца не выпрямляйте.

Жим от груди необходимо делать лёжа, на специальной лавке, предназначенной для этого, или же на степе, предварительно постелив коврик. Лягте, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В руках штанга.

Руки выпрямлены и находятся над линией груди. Сгибайте руки, направляя локти в сторону. Угол сгиба должен быть 90 градусов. Штангу опускаете на средину груди, делаете выдох и опять поднимаете её вверх.

Французский жим в памп–аэробике. Так же, как и в предыдущем упражнении, ложитесь на степ. Спина и лопатки должны быть плотно прижаты к степу. Стопы стоят на полу. Разведите их до ширины плеч и согните колени.

Штанга в руках закреплена узким хватом, а руки направлены вверх. Руки сгибаются в локтях, и штанга опускается до уровня лба. Плотом возвращаете руки в исходную позицию, но не до конца их выпрямляя. Следите, чтобы локти и плечи были параллельны.

Следите, чтобы поясница не отрывалась от платформы.

Не пугайтесь, что в самом начале, когда вы только пришли заниматься памп–аэробикой, вам вручат штангу 10-ти килограммовую, и вы даже не сможете её поднять. Сначала вы будете тренироваться только с одним грифом, без блинов. Через какое-то время, когда у вас мускулы будут приобретать рельеф, вы начнёте на гриф надевать утяжелители и увеличивать количество повторений за один раз.

Такие тренировки подойдут людям обоих полов. Эти занятия подходят тем людям, которые мечтают иметь красивое, мускулистое тело с хорошим рельефом, но они не любят тренажерный зал. Памп–аэробика идеально подходит женщинам, которые не любят танцы, а любят силовые нагрузки.

Но такими тренировками нельзя заниматься людям, у которых были травмы позвоночника, суставов или у которых есть варикозное расширение вен. Одежда для занятий должна быть удобной для вас. Спортивные штаны, майка, кроссовки. Желательно чтобы кроссовки были предназначены именно для фитнеса, Они помогут исключить травмы голеностопа.

Все тренировки проходят обязательно с музыкальным сопровождением. Музыка и ритм задает, да и гораздо приятней заниматься под музыку. Если у вас большой вес, а вы хотите сбросить его и придать рельеф вашему телу, то тренера рекомендую чередовать тренировки памп–аэробики с кардионагрузками.

Внимание!

Допустим, один раз в неделю вы занимаетесь классической аэробикой, один раз памп–аэробикой, и один раз танцевальной аэробикой. Такой режим очень быстро поможет вам избавиться от лишнего веса и создать себе красивое тело. Каждому человеку перед тренировкой инструктор определяет персональную нагрузку.

Источник: http://fitnessvopros.com/woman.hutor.ru/article/3850



Body Pump — что это такое в фитнесе, тренировки со штангой с видео

Узнайте, что такое pump в фитнесе и воплотите мечты о красивом теле в реальность. Вы не только подкачаете бицепс и станете выносливым человеком, но и подтяните живот, ягодицы, избавитесь от боли в спине. По отзывам спортсменов, Боди Памп – отличный сжигатель калорий.

Что такое Body Pump

Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц.

Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках.

Результат будет достигнут, если внимательно выполнять все рекомендации тренера.

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

  • Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
  • Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
  • Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
  • Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
  • Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
  • Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Недостатки тренировки Body Pump

Занятие со штангой завоевало популярность в широком кругу тренеров и спортсменов. Люди, которые занимаются по этой программе оставляют только положительные отзывы.

Трудно оценить эффективность таких упражнений, если лично не посетить хотя бы одно занятие. Любая аэробика или комплекс упражнений, имеют свои ограничения в использовании.

Помните, что грамотный подход, работа с тренером сможет улучшить ваши достижения. Примите к сведению недостатки Боди Пампа:

  • программа не подходит для новичков, которые никогда не занимались физическими нагрузками;
  • комплекс упражнений требует повышенной выносливости;
  • занимаясь этим видом спорта можно получить травму;
  • неправильное выполнение техники может привести к болям в области колен, спины, поясницы;
  • противопоказаны тренировки людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, болями в суставах и позвоночнике и тяжелыми заболеваниями;
  • если заниматься pump-фитнес дома, придется приобретать оборудование.

Body Pump для похудения

Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале.

Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика.

Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.

Body Pump в домашних условиях

Не у всех есть время на посещение фитнес-клубов и спортзалов. При желании, можно проводить занятия Body Pump в домашних условиях. Это реально, если обладать достаточной свободной площадью и необходимым оборудованием.

Для тренировки вам понадобится: штанга, спортивная одежда, удобная и легкая обувь. Стоит помнить о том, что одного занятия в неделю будет недостаточно для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Нужно стараться проводить тренировки раз в 3-4 дня.

Видео: тренировка Body Pump

Отзывы

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/10423-body-pump.html



Плюсы памп-аэробики

07 августа 2017

Блюда из нежной, низкокалорийной курочки – самое распространенное меню среди тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, ведь что может быть лучше еды, которая совмещает в себе приятное с полезным! Питаться вкусно и правильно вам помогут наивкуснейшие блюда из курицы!

17 июня 2016

На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.

14 июня 2017

В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!

10 августа 2017

Вкусные, сладкие лакомства, это не только высококалорийные булочки, которые кроме как лишних кило ничего полезного не принесут, диетические десерты – это по-настоящему полезные и наивкуснейшие вкусняшки, которые помогут сохранить фигуру стройной и восполнить потребность в сладеньком!

11 апреля 2016

Существует много разновидностей тренировок для похудения, но одной из самых эффективных является интервальный тренинг. Что это, почему он позволяет за полчаса сжечь калорий больше, чем за полтора кардио и кому он нужен? Разбираемся в нашем материале.

18 мая 2017

Гибкая спина – важный показатель здоровья. Многие болезни организма являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости спины.

06 февраля 2018

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то наоборот хочет поправиться, особенно многих девушек волнуют определенные зоны на теле, которые требуют какой-либо доработки.

10 января 2018

Важно!

Ох, уж этот понедельник! Многим кажется, что именно с этого дня произойдет волшебство и начнется новая жизнь, но это всего лишь воображение, которое никак не переходит в реальность.

14 сентября 2016

Море, солнце, аll-inclusive – все это вынуждает вас забыть о тренировках и правильном питании. Поддаваться на соблазны не стоит. Потребуется всего четыре дня безделья для того, чтобы начал падать тонус мышц, а мышечная масса начала уменьшаться. Что делать, чтобы поддерживать себя в форме в отпуске?

24 января 2018

Правильно подобранная программа тренировок и просчитанный до калории план питания еще не гарантируют быстрого результата в борьбе с лишним жиром.

Путь к стройной фигуре будет не столь долгим и тернистым, если сразу выбрать подходящих помощников – спортивные добавки, ускоряющие жиросжигание.

Мы предлагаем собрать свою звездную команду из трех добавок, которые станут безжалостными убийцами жира.

27 мая 2017

Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.

06 июля 2017

Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/news/trenirovki/plyusy-pump-aerobiki/



Боди-памп. Памп — это что такое?

Les Mills – известная группа тренеров, которые обладают многолетним практическим опытом тренировок. Они разработали особое направление как нечто среднее между аэробикой и работой со свободными весами в тренажёрном зале.

Это что-то новое

Боди-памп – это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его. Не стоит путать с «Рибок-памп» – торговым брендом обувной продукции.

Особенность всех упражнений в том, что они выполняются со штангой либо гантелями. Но в отличие от типичных мужских тренировок в тренажёрном зале, всё происходит с очень большим количеством повторов и в быстром темпе. Подобная памп-тренировка развивает мышечную выносливость и создаёт соответствующий мышечный корсет.

Ритмичная музыка – залог успешной тренировки

Как и остальные виды подобных тренировок, занятия проводятся под ритмичные мелодии, которые стимулируют работу нервной системы и заставляют трудиться ещё активнее. Быстрая музыка, памп-тренировка – и больше для создания идеальной фигуры ничего не надо!

Если вы хотите иметь стройное тело, то подобные занятия созданы как раз для вас.

Более подробно о самих тренировках

Боди-памп – это ритмичная силовая тренировка. Этим обусловлены своеобразные методики проведения занятий.

В отличие от других видов аэробики, на таких тренировках дополнительная нагрузка используется не только во время выполнения основных упражнений, но и при обычной разминке. В основном тренируются со специальной штангой весом от 2 до 20 кг, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Так как с первых минут тренировки используются отягощения, то хорошей разминке и прогреву мышц уделяется особое внимание. Иначе можно получить травму.

Совет!

Чтобы максимально задействовать и напрячь все группы мышц, выполняются самые разные упражнения. Наиболее распространёнными являются: различные виды жимов, тяг, приседаний, наклонов со штангой.

Обычно первую часть тренировки посвящают основным группам мышц: грудным, спинным, поясничным, ножным. Потом переходят к более мелким, например, мышцам рук. Конец тренировки сконцентрирован на проработке мышц живота.

Развивает дыхание и укрепляет сердце

Если занятие по боди-пампу проводится правильно, то на нём развиваются не только мышцы. Очень хорошо разрабатываются лёгкие, дыхание. У новичков зачастую наблюдается одышка уже с первых минут нагрузки. Продвинутые спортсмены обязательно включают пробежки в свой ритм жизни, и это способствует серьёзному увеличению их выносливости.

Также развивается сердечно-сосудистая система благодаря постоянному движению спортсменов во время занятий.

Какие преимущества?

Так как боди-памп – это отдельное направление силовых тренировок, у него есть характерные тренировочные особенности, которые способствуют росту его популярности:

  1. Хоть работа выполняется с дополнительной нагрузкой на тело в виде штанги либо гантелей, интенсивность и количество повторений достаточно велики. Данное совмещение силовой и аэробной нагрузки позволяет не просто худеть, а и придавать упругость и силу мышцам. Такое совмещение особенно полезно для девушек, которые хотят приобрести красивый рельеф на ягодицах либо других местах тела.
  2. Благодаря тому, что боди-памп – это направление тренинга, в котором не принято выполнять одну и ту же программу более 3-х месяцев, тренировочные дни проходят продуктивно и неоднообразно. Учёные уже давно доказали, что, тренируя мышцы разными способами, спортсмен в несколько раз увеличивает получаемый эффект и результат от каждой тренировки. И наоборот, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, то тело привыкает к такой нагрузке, и начинается период застоя, когда не происходит никакого развития.
  3. В зависимости от уровня подготовки занятия длятся 50-60 минут. В течение этого времени выполняются самые разные упражнения, чтобы максимально задействовать все мышцы тела. За счёт интенсивности и напряжения всех мышц тела достигается быстрое и масштабное сжигание калорий.
  4. Памп-аэробика настолько универсальна, что ею могут заниматься как продвинутые спортсмены, так и новички. Величина нагрузки легко регулируется разным весом, который приходится поднимать в упражнениях. Обычно новичок начинают с самых маленьких гантель, которые есть в зале (1,2-2 кг.). Те, кто уже обладают соответствующей подготовкой, используют штангу либо более тяжёлые гантели.
  5. Очень высокая интенсивность с максимально возможной нагрузкой. Последние повторы каждого упражнения должны сопровождаться мышечным отказом, который будет означать, что мышцы отработали на все 100%.
  6. Из-за того, что все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой, несоблюдение рекомендаций тренера, а также нарушения техники правильного выполнения могут повлечь за собой серьёзные травмы. Поэтому спортивная дисциплина должна быть на первом месте.

Не получится быть «перекачанным»

Вы не накачаете большие мышцы, используя данную методику тренировок. Работая с оптимальной нагрузкой, можно обрести только идеальный рельеф. Не стоит переживать о том, что станете огромными, используя в тренировках штангу или гантели.

Всегда стоит помнить, что тренер не может точно определить нагрузку, которая вам необходима. Лучше вас знать возможности вашего тела никто не будет. Поэтому если чувствуете, что используемый вес мал либо слишком велик, измените его в подходящую сторону.

Сжигается много калорий

Среднестатистический человек в процессе такой тренировки сжигает 500-600 ккал. Для примера, в тренажёрном зале, работая с тяжелыми весами, атлеты сжигают 200-300 ккал.

Но для того чтобы сжигать действительно заявленное количество калорий, необходимо выполнять упражнения с положенной интенсивностью и с максимально возможным весом.

Не стоит делать быстрее или больше, чем вы физически можете, не нарушая техники выполнения упражнений.

Читайте так же:  Упражнения для мышц для женщин

Заключение

Если вы решили заниматься боди-пампом и являетесь новичком, то не пытайтесь на тренировках делать невозможное. Вероятно, вас будут окружать опытные спортсмены, которые могут нагружать своё тело намного сильнее, чем вы. Не стоит гнаться за ними. Боди-памп – это не просто движения под музыку, это очень большая нагрузка для всего организма.

Помните, что на каждой тренировке вы боретесь не с другими спортсменами, а с самим собой вчерашним, со своей ленью. Ставьте себе цель – улучшить результаты, которые вам покорились на предыдущей тренировке.

Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Не бойтесь задавать вопросы тренеру.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/189446/bodi-pamp-pamp---eto-chto-takoe



PUMP-АЭРОБИКА — КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ — ВАУ Женский on-line журнал

Вот если бы в тренажерном зале не было так скучно, а на аэробике не нужно было танцевать и скакать, а еще если бы занятия были эффективны, и мы бы без проблем избавлялись от лишних килограммов, прорабатывали мышцы и поддерживали форму…

И все-таки такая идеальная тренировка есть.

Это — pump-аэробика, объединяющая бодибилдинг и аэробику. От бодибилдинга остались штанги и силовые упражнения, от аэробики — занятия в группах и заводная музыка. Этот вид фитнеса подходит всем, кто мечтает об идеальном теле; не подходит тем, кто только начал заниматься спортом. И вот почему.

Во время тренировки используются специальные штанги, и хотя каждый занимающийся может выбрать свой вес и регулировать его в течение всего урока, штанга есть штанга. Во-первых, это специальное оборудование, с которым нужно уметь обращаться. Во-вторых, очень важно правильно выполнять силовые упражнения, особенно с отягощениями.

Урок начинается с небольшой разминки. Ни в коем случае не опаздывайте, потому что чем лучше вы разогреете мышцы, тем эффективнее будет занятие. За разминкой следуют упражнения — приседания, жимы, наклоны. Все это повторяется определенное количество подходов и чередуется с небольшими растяжками, снимающими напряжение с мышц.

Завершается тренировка, как и положено, пятиминутной заминкой. Pump-аэробика заставляет полностью выкладываться, но не изматывает. Самое главное — техника выполнения упражнений. Чтобы не ошибиться, следуйте советам тренера, старайтесь четко повторять за ним все движения и прислушиваться к своему телу (по идее, вы должны ощущать работу мышц).

Новичок в фитнесе ни за что не пойдет на эту тренировку, по крайней мере вторую уж точно пропустит хотя бы потому, что просто не сможет заниматься из-за крепатуры. Урок длится час, но за это время мышцы прорабатываются настолько хорошо, что физически неподготовленные люди на следующий день еле-еле ходят.

Те же, кто занимается фитнесом достаточно долго, получат от pump-аэробики все, что хотят. Стопроцентно гарантированы: снижение веса, красивая фигура, идеальное состояние мышц и колоссальный прилив энергии (проверено на нашем опыте).

· Pump-аэробика — это силовая тренировка для всех мышечных групп с использованием штанги, состоящей из грифа и набора «блинов» (1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг). Продолжительность урока — 60 минут. · Занятия строятся по-разному. Можно начинать с маленького веса и увеличивать его с каждым подходом или, наоборот, стартовать с максимального, а потом уменьшать.

Это внесет разнообразие в тренировку и позволит лучше нагрузить мышцы. · Силовая тренировка не только развивает физические возможности, но и улучшает работу сердечнососудистой системы и обменные процессы, повышает плотность мышц, сухожилий и костей.

Внимание!

Не стоит бояться перекачать мышцы: человек старше 20 лет, не занимающийся спортом, теряет в среднем 0,5 кг мышечной массы каждые два года. Поэтому силовые упражнения просто необходимы — и для здоровья, и для формирования красивого рельефа тела. · Pump-аэробика предназначена для подготовленных людей, которые хорошо владеют техникой выполнения упражнений.

Тогда занятия будут действительно эффективными.· Pump-аэробика не подходит для начинающих и противопоказана людям с варикозной болезнью, проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. · Форма одежды: такая же, как и для обычной аэробики. Главное, чтобы она была удобной.

· Фишка фитнеса — высокая эффективность: за один урок прорабатываются все мышечные группы. Дополнительный плюс — можно заниматься вместе с партнером: pump-аэробика подходит и мужчинам, и женщинам.

Источник: http://fitnessvopros.com/wau.com.ua/krasota/45.html



итнес клуб Fitness24

Купив абонемент практически в любой фитнес-клуб, вы найдете в его расписание памп. Потому что памп тренировка – это одновременно, и аэробная и силовая нагрузка. Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей.

Особенности пампа

Памп или от английского Body pump очень востребован и раскручен в фитнес-клубах. Как правило, памп – это групповое занятие, но особенность его в том, что на него ходят не только представители женского пола, но и мужского. А, как известно, основная аудитория групповых занятий в фитнес-клубах – это женщины.

Но что такое памп? А памп – это интенсивная тренировка с мини-штангой, направленная на основные группы мышц. И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу.

Преимущества пампа

Памп обладает разными преимуществами, возможно, именно из-за этого, тренировка и приобрела столь большую известность в мире фитнеса.

  • Сочетает в себе одновременно две нагрузки
  • Постоянное обновление программы тренировок
  • Тренировка включает в себя работу всех групп мышц
  • Тренировка отлично подойдёт новичкам
  • Регулируемая нагрузка
  • Количество повторений упражнений

Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность.

А также вы самостоятельно регулируете вес мини-штанги, это даёт возможность и новичкам посещать занятия, правда, если вы берёте слишком лёгкую штангу, то эффективность тренировки будет значительно меньше.

Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно.

Как проходит тренировка

Памп, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Само занятие длится 1 час или 45 минут, в зависимости от уровня подготовки. Во время занятия вы прорабатываете мышцы спины, рук, ног и груди, с помощью таких упражнений, как:

  • Жим груди
  • Приседания
  • Выпады
  • Сгибания на бицепс
  • Сгибания на трицепс
  • Жим мини-штанги стоя

На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации. Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным.

Занятия пампом самостоятельно

Если памп является групповой программой, то это не значит, что занятия пампом самостоятельно, невозможны.

Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов.

Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба. Ну а если вы хотите заниматься в домашних условиях, то инвентарь продается в спортивных магазинах.

Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео. Создатели этой методики Les Mills записали довольно много видеозаписей с памп тренировками, тем самым упростив задачу любителям этого вида спорта.

Памп тренировка современное направление в фитнесе, которое собрало немалое количество последователей, благодаря своей эффективности. Занимаясь регулярно, вы повысите показатели силы и выносливости. Танец с мини-штангой не оставит без результата никого.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.FitnessClub24.ru/info/training/pamp-trenirovka/



Силовая аэробика и ПАМП

/ Программы клуба / Силовая аэробика и ПАМПСИЛОВАЯ АЭРОБИКА
Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы.

Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В силовой аэробике танцевальные движения отсутствуют.

Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями. Как правило, в роли отягощений выступают гантели небольшого веса, пампы или бодибары.
Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны.

Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится и ощущается по-разному
Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: избавить вашу фигуру от лишнего жира и вернуть тот мышечный тонус, который был у человека в возрасте 18-20 лет. При занятиях силовой аэробикой рост мышечной массы — минимален, а часто и вовсе отсутствует.
Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. Занятия силовой аэробикой рекомендованы людям физически подготовленным, поскольку интенсивность тренировки достаточно высока. Такие нагрузки противопоказаны людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, страдающими гипертонией или варикозным расширением вен.

ПАМП

Памп (Pump) – это вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей! Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом от 2 до 20 кг.
Тренировка со штангой – это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажерного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.
Памп – силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. В отличие от аэробики, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно объясняет его особенности, а если надо, демонстрирует технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее – полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.
Тренировка со штангой подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Это – отличный занятие для тех, кто хочет создать себе красивый мышечный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, памп – идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Вашу персональную нагрузку перед каждым занятием определяет инструктор.

Сертифицированные КроссФит-клубы Челябинска

КроссФит Северок и КроссФит ПайнВэлли!

Лучший мировой фитнес — здесь.

Комсомольский 33 д Аношкина 10, ЖК «Александровский».

                              Делаем людей лучше!

Акции

Этой весной занимайтесь фитнесом по супер-цене! Месяц — от 1430 руб.

Источник: http://fitnessvopros.com/crossfitseverok.com/powerobiks



Body pump – танец со штангой: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Боди-памп (Pump) – это вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей! Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке

Тренинг по этапам

Тренировка со штангой – это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажерного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.

Таким образом, получается, что боди-памп – силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут – разминка. Во время нее все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьезной работы.

Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс.

Важно!

В отличие от кардиоаэробики, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику.

После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее – полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.

Блинов будет немногo

Если вы не занимались спортом никогда и думаете, что согнетесь под весом штанги, не успев даже взять ее в руки, не бойтесь. Потому что у страха глаза велики. А ваша задача – увеличить мускулы. Что абсолютно невозможно без силовой тренировки.

Но если в тренажерном зале, среди горделивых качков и суровых инструкторов, вы скорее постесняетесь и близко подойти к штанге, то на уроке боди-памп станете смелее. Ведь там вам сначала вручат только гриф без так называемых «блинов» — утяжелителей. И вы легко справитесь с задачами тренера.

А уже по мере образования мускулов станете все сильнее нагружать себя, нанизывая на основания штанги «блин» за «блином». И плюс к этому – увеличивая количество повторений отдельного упражнения.

А главное – не скучно

Тренировка со штангой подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Это – отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, боди-памп – идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг.

Ограничения здесь есть только для людей с травмами позвоночника или суставов и страдающих варикозным расширением вен. Форма одежды для боди-пампа – такая же, как для занятий традиционной аэробикой. Музыкальное сопровождение к тренировкам со штангой подбирается соответствующее: это может быть и техногруппа Scooter, а может быть, нечто более тяжелое и жесткое по ритму.

Лучше всего чередовать тренировку со штангой с кардионагрузками. К примеру, раз в неделю можно заниматься аква-аэробикой, другой раз – классической, а третий – боди-пампом. Или такое чередование: сайкл – аква — памп. При подобном режиме вы распрощаетесь с лишним весом и создадите красивый мускульный рельеф. Минимальный вес утяжелителя, то есть одного «блина», 6 кг.

Максимальный – 30 кг. Вашу персональную нагрузку перед каждым занятием определяет инструктор.

Где заниматься Body pump в Екатеринбурге

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnesburg.ru/articles/prosport/body-pump



Памп-аэробика: советы и особенности

Вы давно занимаетесь фитнесом и мечтаете об эффективных и нескучных тренировках, которые бы совмещали два в одном – и аэробику, и силовые упражнения?  Тогда памп-эробика — именно то, что вам надо.

Памп-аэробику разработал атлет по имени Филлип Миллс из Новой Зиландии в начале 1990-х годов. Изначально новые тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы. Тренировки стали пользоваться большой популярностью у женщин.

Особенность этой разновидности фитнеса – в совмещении аэробных и силовых нагрузок. От аэробики здесь остались ритмичные упражнения в группе под заводную музыку, а от бодибилдинга – таскание тяжестей (штанг с утяжелителями).

Как проходит тренировка

Тренировка длится недолго – не более часа, а иногда – 45 минут. Тем не менее, она чрезвычайно энергозатратна. Тренироваться нужно не более двух часов в неделю.

  • Каждый урок начинается с разминки. Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений, а также крепатуры.
  • За разминкой идут различные упражнений – жимы, приседания, наклоны. Все это выполняется со штангой в руках. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов и чередуется с хорошей растяжкой.
  • Заканчивается тренировка небольшой заминкой – примерно 5 минут.

Эффект таких тренировок

Памп-аэробика считается чрезвычайно эффективным видом фитнеса, очень быстро позволяющим подтянуть и накачать мышцы, сбросить жир, стать стройнее и выносливее.

Самое главное – во время тренировок внимательно слушать тренера и наблюдать за его движениями, чтобы быстрее овладеть правильной техникой выполнения.

 Размер штанги и отягощений (блинов) вам также непременно посоветует тренер перед началом тренировки.

Кому подходит памп-аэробика

  • Эта разновидность фитнеса подходит лишь тем, кто давно занимается фитнесом, и совсем не подходит новичкам. Штанга – это штанга. Да и выдержать часовую тренировку памп-аэробики ой как не просто, ведь она очень интенсивна. Нетренированный человек на следующий день просто не сможет встать из-за крепатуры.
  • Эти тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам.
  • Тем, кто хочет подкачать мышцы и добиться стройной рельефной фигуры, но ненавидит тренажерный зал.
  • Идеально подходит женщинам, которые не любят танцевальную аэробику, а любят аэробные упражнения на тренажерах.

Противопоказания

  • Памп–аэробикой недопустимо заниматься тем, у кого имелись травмы позвоночника и имеются различные болезни позвоночника.
  • Тем, у кого больные суставы.
  • Людям, страдающим варикозным расширением вен.

Источник: http://fitnessvopros.com/udoktora.net/pamp-aerobika-sovetyi-i-osobennosti-30944/



Памп+степ = сила и грация

В фитнес-студии «Аванте»  проходят занятия по современному направлению фитнеса – памп+степ, особенностью которого является сочетание мощной силовой нагрузки из направления памп и аэробной, бодрящей и эффективно прорабатывающей нижнюю часть тела нагрузки из степ.

«Тo pump» в переводе с английского – нагнетать, приводить в изнеможение. «Step» означает шаг. Как понятно из названия, тренировки памп+степ – это высокоинтенсивные, требующие хорошей выносливости и силы занятия.

Сотворите свое тело заново. Быстро и эффективно с памп+степ

Занимаясь по программе памп+степ, вы быстро приведете свое тело в идеальное состояние, добьетесь красивой фигуры с правильными пропорциями, избавитесь от лишних килограммов и неприятного вида проблемных зон.

На тренировке памп+степ выгодно совмещены преимущества обоих направлений фитнеса. Шаги, прыжки и махи на степ-платформе прорабатывают нижнюю часть тела, подтягивают ягодицы, бедра, помогают бороться с целлюлитом.

Аэробные нагрузки стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сердце бьется быстрее и прокачивает большие объемы крови, а сама кровь насыщается кислородом и помогает быстрее избавиться от продуктов метаболизма.

Совет!

Силовая нагрузка из направления памп с использованием дополнительных материалов – гантелей, медболов, bodybar, фитнес-мячей, хорошо нагружает руки, прорабатывает пресс, спину, включает в работу грудные мышцы, подтягивая и визуально увеличивает объем груди.

Вы становитесь скульптором своего тела, действуя как мастер своим инструментом, снимая с камня все лишнее и вытачивая идеальные пропорции скульптуры. Так и вы, при помощи специального оборудования и инструкций тренера, снимаете со своей фигуры все лишнее, подчеркиваете лучшее и меняетесь так, как хочется именно вам.

Как проходит тренировка по памп+степ?

Занятие можно условно разбить на три части. Условно потому, что они плавно переходят одна в другую, не разделяясь паузами или иными способами. Итак, три части:

— разминка – обязательная, базовая часть любой тренировки. Цель разминки – разогреть мышцы и суставы, подготовить их к дальнейшей нагрузке и исключить риск травм.

— основная часть – силовые упражнения с использованием дополнительных материалов и оборудования, шаги, прыжки и махи. Именно в этой части занятия вы почувствуете всю силу и мощь направления памп+степ, наш опытный инструктор научит вас работе с каждой мышцей тела, покажет, как максимально быстро и безопасно добиться результатов – красивой стройной фигуры.

— заминка – заключительная часть занятия, на которой заметно снижается ритм движений, уменьшается степень нагрузки. Заминка носит целью успокоить, выровнять дыхание, если оно сбилось, замедлить скорость движения крови, то есть снизить артериальное давление, растянуть ваши хорошо прогретые мышцы, способствовать выводу молочной кислоты из мышц.

Памп+степ дарит бонусы!

В качестве бонуса к похудению и стройной фигуре, занимаясь памп+степ в фитнес-студии «Аванте» вы получите отличную координацию движений, чувство равновесия и здоровые суставы. А наш тренер обеспечит заряд бодрости и хорошего настроения, предлагая разнообразные упражнения, обучая вас работе со своим телом и умению делать его таким, как хочется именно вам.

Безусловно, для новичков занятия по памп+степ в первое время могут показаться сложными за счет активных, быстрых движений, прыжков и шагов на степ-платформе, мощной нагрузки на пресс, когда упражнение выполняется «до отказа», подъемов рук с гантелями и приседаний. Однако результат, который дает тренировка стоит затраченных усилий, восхищенные взгляды окружающих, да и взгляд на себя в зеркало подтвердят это уже через несколько месяцев занятий.

Противопоказания к занятиям по памп+степ

Не стоит забывать о противопоказаниях к занятиям памп+степ, которые идентичны противопоказаниям ко всем интенсивным видам тренинга, а именно: беременность, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы, варикозное расширение вен, болезни опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, болезни печени и почек в стадии обострения. Если у вас имеется что-либо из перечисленных заболеваний, это значит лишь то, что вам нужно позвонить нашему администратору, чтобы она подобрала для вас подходящий вид тренинга. Например, восточные танцы или йогу, спининг или дыхательную гимнастику.

Фитнес-студия «Аванте» ждет вас!

Приходите в нашу студию на занятия по памп+степ, испытайте на себе новейшие методики фитнес-индустрии, убедитесь в их эффективности и будьте счастливы в своем обновленном теле!

Фото с занятий

Источник: http://fitnessvopros.com/avante-studio.ru/fitnes/pamp-step.html

Памп аэробика характеризуется выполнением упражнений


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *