Передняя зубчатая мышца упражнения в домашних условиях — Isuemp.ru

О правильной работе с мышцами пресса — Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

Как быстро накачать мышцы дома

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях — Весь Муром

Как накачать передние зубчатые мышцы Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы.. AdviceWorld

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

Как накачать зубчатые мышцы в домашних условиях — Как накачать мышцы на турнике. Как качать мышцы при

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин: советы тренера

Упражнения на плечи: Передние дельты

Все фото по тегу «Как Накачать Руки В Домашних Условиях» / zoozel.ru/gallery

Комплексная тренировка? Землекоп. Здоровое питание

Упражнения для мышц груди у женщин в домашних условиях

yourbetterself

Как накачать грудные мышцы гантелями Здоровое тело

Передняя зубчатая мышца, Прямая мышца живота, Резиновый м… — ThingLink

Трицепс — упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Как накачать грудак дома, в зале и на улице Бодибилдинг

Как накачать передние зубчатые мышцы. 90-60-90 Спортивные девушки

Упражнения для укрепления плечевых мышц

Наружные косые мышцы живота :: SportCompleks.com

Файл:Дельтовидная мышца.jpg

Источник: http://fitnessvopros.com/isuemp.ru/?p=2130



Зубчатые мышцы спины: функции и симптоматика нарушений

В организме человека присутствует очень много разнообразных мышц. В частности, на спине имеются такие, благодаря которым ребра могут подниматься и опускаться.

При определенных заболеваниях позвоночника ощущаются характерные болевые проявления в месте расположения зубчатых мышц спины. Для устранения симптомов патологии предусматривается специальное лечение.

Общая характеристика

В области позвоночника параллельно ребрам располагаются два тонких и плоских мускула – зубчатые мышцы спины. Они являются связующим звеном между межреберными мускулами и пекторальными.

При правильном развитии зубчатых органов, состоящих из мышечной ткани, любой из их пучков будет ясно просматриваться.

Следует различать мышцы:

  • верхнюю заднюю зубчатую,
  • нижнюю зубчатую.

Место, где непосредственно находится задняя верхняя зубчатая мышца спины, – область под . Она берет свое начало оттуда, где присутствуют остистые отростки позвонков, – I-II грудные и VI-VII шейные.

Крепление к задней части II-V ребер осуществляется при помощи четырех зубцов (разветвлений), при этом верхняя зубчатая мышца спины располагается в направлении сверху вниз по косой линии.

Вторая разновидность начинается в месте расположения остистых отростков позвонков – XI-XII грудного и I-II поясничного. В самом начале нижняя задняя зубчатая мышца спины имеет вид сухожильной пластины, как и предыдущий орган.

Крепится задний мускул отдельными разветвлениями к IX-XII ребрам.

Внимание!

И первый, и второй органы принимают активное участие в дыхательном процессе. Задача верхней мышцы состоит в том, чтобы приподнимать ребра, нижняя, в свою очередь, их опускает.

При одновременном действии данных органов происходит расширение грудной клетки.

Поражение верхнего мускула

Когда возникает остеохондроз верхних грудных позвонков, врачи диагностируют синдром верхней зубчатой мышцы. Патология может сопровождаться тупой и глубокой болью в области:

  • верхнего края лопатки,
  • плеча,
  • трехглавого мускула.

Подобные признаки можно принять за проявление компрессии нервных корешков. Правда, при этом никакие неврологические расстройства не обнаруживаются.

При пальпации ощущается утолщение и болевой дискомфорт. Пациент может чувствовать боль в грудной клетке.

Наружный осмотр покажет, что округленность плеч отсутствует, как это бывает, когда поражается ромбовидный и большой грудной мускул. Плечи и область надплечий в движении не ограничены.

Двигательная активность на интенсивность проявлений практически не влияет. Однако если поднимать тяжести таким образом, чтобы лопатка давила на пораженную область, боль будет усиливаться.

Для проведения диагностики врач прибегает к методу пальпации. Пациент, сидя на стуле, должен немного наклониться. Рука, которая находится с той стороны, где осуществляется обследование, должна свободно свисать.

Либо можно поместить кисть в мышечную впадину с противоположной стороны, чтобы полностью отвести лопатку.

Читайте так же:  Упражнения для круговой мышцы глаза

Устранение синдрома осуществляется при помощи:

  • постизометрической релаксации,
  • ишемической компрессии.

При использовании второго метода пациенту разрешается как сидеть, так и лежать, повернувшись на живот.

Поражение нижнего мускула

Нижняя зубчатая мышца спины может утратить свои функции, когда поражаются верхние и нижние позвоночные сегменты грудного отдела. Место локализации боли:

  • нижний отдел спины,
  • область нижних ребер.

Данный симптом отличается ноющим, хроническим характером. Из-за выраженного напряжения движения грудопоясничного отдела ограничиваются.

Если подобные признаки появляются, обязательно назначается позвоночного столба и органов грудной клетки, чтобы исключить развитие плеврита.

Пальпация способствует выявлению болезненных болевых участков в той области, где мускулы соединяются с ребрами.

Для лечения синдрома назначаются те же методы, что и в предыдущем случае.

При проведении постизометрической релаксации пациент может сидеть либо лежать на боку. Если больной сидит, выполняется следующее:

  1. Смещая плечо вперед, врач предварительно растягивает мускул. Туловище больного при этом слегка сгибается, чтобы возникло легкое и комфортное чувство натяжения тканей. Привыкание к растяжению длится приблизительно 3-5 секунд.
  2. Пациент должен плавно и не спеша сделать вдох, а потом, остановив дыхание, попытаться принять нейтральное положение. При этом со стороны специалиста осуществляется легкое сопротивление. Усилия нужно прилагать минимальные.
  3. Делается медленный выдох, спина расслабляется, а врач совершает пассивное растяжение с усилением первоначального смещения корпуса.
  4. Процедура должна проводиться без остановки 4-6 раз.

Чтобы провести ишемическую компрессию, пациенту необходимо лечь на живот или на бок. В первом случае специалист будет осуществлять скольжение большими пальцами рук по мускулу.

Если выявляется очень болезненная точка, то в этом месте проводится медленный глубокий массаж.

Как показывает медицинская практика, эффективность лечения возрастает, когда перед процедурой растяжения проводится ишемическая компрессия.

Важно!

У всех мышц спины есть свое назначение. И если с ними возникают проблемы, неприятные проявления не заставят себя долго ждать. Чтобы спина всегда оставалась здоровой, необходимо вовремя консультироваться со специалистом.

Запущенные патологии требуют длительного лечения и нередко оборачиваются осложнениями. Поэтому следует обращать внимание на малейший дискомфорт в спине и соблюдать все врачебные наставления.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://fitnessvopros.com/osteohondrosy.net/zubchatye-myshcy-spiny-funkcii-i-simptomatika-narushenijj.html



Передняя зубчатая мышца

Латинское название: serratus — зубчатый; anterior -передний.

Передняя зубчатая мышца образует медиальную стенку подмышечной впадины вместе с верхними пятью ребрами. Это большая мышца, состоящая из пальцевидных образований. Нижние выступы переплетаются с местом отхождения наружной косой мышцы.

Место отхождения: Наружные поверхности и верхние края верхних восьми или девяти ребер и фасция, покрывающая межреберные пространства.

Место прикрепления: Передняя (реберная) поверхность медиального края лопатки и нижнего угла лопатки.

Действие: Вращает лопатку при отведении и сгибании руки. Тянет лопатку (тянет ее вперед на стенке грудной клетки и приводит ее близко к стенке грудной клетки), облегчая толкающие движения, например отжимания или удары кулаком.

Иннервация: Длинный грудной нерв С5, 6, 7, 8.

Кровоснабжение: Латеральная грудная артерия (от подмышечной артерии).

Основное функциональное движение: Пример: достижение рукой чего-либо впереди, только в пределах досягаемости.

Примечание: Повреждение длинного грудного нерва приводит к тому, что медиальный край лопатки отходит от задней стенки грудной клетки; результатом этого является «крыловидная лопатка». Ослабление мышцы также приводит к «крыловидной лопатке», особенно при удержании груза спереди туловища.

Статья написана при помощи сайта wikipedia

Источник: https://stretching-guru.ru/miologia/torso/perednyaya-zubchataya-myshca/



Работа с лопатками

Мысль о написании раздела «Работа с лопатками» возникла после того, как ко мне обратился знакомый с просьбой помочь разобраться с тренировочной программой. Вопрос был примерно такой: «После тренировок у меня болит шея и голова. Что я делаю не так?». О работе с
лопатками речи не было.

Читайте так же:  Упражнения для коррекции осанки

Мы прошли в тренажерный зал, и я попросил товарища исполнить ряд самых распространенных упражнений: вертикальная тяга блока к груди, горизонтальная тяга блока к животу и подъем гантелей через стороны стоя.

В каждом упражнении была допущена одна и та же ошибка – отсутствие контроля лопаток. Иными словами: там где надо стабилизировать лопатки – они двигались. Мой товарищ был далеко не единственным человеком, кто имел подобную проблему.

Все упирается в отсутствие знаний в области анатомии и понимания техники выполнения упражнения для конкретного человека. Если попытаться локализовать проблему, то можно сказать, что человек не умеет включать переднюю зубчатую мышцу и не умеет опускать лопатки.

Про стабилизацию речь уже не идет.

Передняя зубчатая мышца (ПЗМ), являясь одновременно антагонистом трапециевидной мышцы и «вращателем» лопатки, оказывает огромное влияние на состояние плечевого пояса.

Верхние волокна ПЗМ отлично берут на себя функцию опоры для лопатки, разгружая верхние пучки трапециевидной мышцы и мышцы поднимающей лопатку во время упражнения «подъем гантелей через стороны стоя» (и не только).

Только представьте, что будет, если ПЗМ из-за сниженного тонуса не будет вращать лопатку, допустим, во время подъема гантелей через стороны.

Исчерпав объем движения в плечевом суставе, плечевая кость упрется в акромион, а дальше трапециевидная мышца в связке с мышцей поднимающей лопатку утащит весь плечевой пояс вверх. Учитывая тот факт, что обе эти мыщцы крепятся к шейным позвонкам, то вся компрессионая нагрузка ляжет на шею. А если бы ПЗМ работала как надо, то шея осталась бы в безопасности.

Совет!

Определить гипотонию (слабость) ПЗМ можно взглянув на лопатки. Они, как правило, «крыловидные». Если попросить человека поднять руки через стороны вверх и отследить момент начала вращения лопаток (после 60-70 градусов), то можно заметить не только двухстороннюю слабость и запоздалое включение, но и дисбаланс между левой и правой стороной.

Причиной слабости ПЗМ может служить ряд факторов:

1. Активные триггерные точки в самой мышце и сухожилиях (задача – деактивировать триггерные точки)
2. Укорочение антагониста и подавление функции ПЗМ (задача – восстановить функцию антагониста и ПЗМ)

Дисфункции ребер, поражение длинного грудного нерва и прочее рассматривать не вижу смысла, т.к. это зона ответственности врачей.

Существует тест на определение тонуса ПЗМ, но он требует знаний и навыков. Поэтому в наших руках, в руках персональных тренеров, остается только визуальная диагностика и тестовые упражнения.

К тестовым упражнениям можно отнести следующие:

1. Подъем рук через стороны вверх (оцениваем момент начала и окончания вращения лопатки)

2. Отжимание (оцениваем возможность стабилизировать лопатки)

Упражнения для тренировки передней зубчатой мышцы

1. Протракция лопаток стоя у стены, стоя в четырехугольнике, в упоре лежа

2. Протракция лопаток на кадиллаке (см. видео ниже)
3. Протракция лопаток на стуле (см. видео ниже)

После прицельной отработки ПЗМ можно перейти к упражнениям, требующим от ПЗМ работы в качестве стабилизатора (отжимания, например).

Следующим этапом будет динамическое переобучение. Задача – обучить клиента правильной последовательности включения мышц при выполнении различных упражнений. Как пример, рассмотрим упражнение Вертикальный жим сидя одной рукой.

Внимание!

На этом обучение минимальному набору навыков движения и стабилизации можно считать законченным.

Опускание лопаток

Зачем это надо. Мышцы поднимающие и опускающие лопатку должны быть хорошо сбалансированы. Если снижен тонус мышц, опускающих лопатку, – компенсаторно будет гипертонус в мышцах, поднимающих лопатку (верхние порции трапециевидных и м. поднимающая лопатку). Если объяснить это научным языком, то получиться следующее: «Расслабление агониста и увеличение его длины.

Вследствие этого, для поддержания равновесия между активностью клеток нейро-мышечных веретен и сухожильного аппарата Гольджи, необходимо увеличение длины мышцы. Это удлинение требует укорочения мышцы-антагониста» (Васильева Л.Ф.). Задача – восстановить тонус и силу мышц, опускающих лопатку. Для этого необходимо сделать следующее: 1.

Локально отработать опускание лопаток

2. Использовать мышцы, опускающие лопатки в качестве стабилизаторов в различных упражнениях (вертикальная тяга блока к груди, горизонтальная тяга блока, подъем гантелей через стороны стоя и т.д.)

Источник: http://fitnessvopros.com/becomebetter.ru/featured/professional/rabota-s-lopatkami/



4 важные мышцы для дополнительной тренировки

У тебя есть важные мышцы, которые мало задействованы в большинстве распространенных тренировочных программ. Их слабость (или перегруженность) может вызывать травмы.

Читайте так же:  Упражнения в тренажерном зале на шею

Поэтому мы будем только рады, если ты будешь каждую неделю посвящать специальный дополнительный день их тренировке.

Ниже ты узнаешь, как проверить эту мускулатуру на работоспособность и как вернуть ей форму, если тесты выявят у тебя проблемы.

1. Передняя зубчатая мышца

Расположена в переднем отделе грудной стенки. Прижимает лопатку к корпусу и участвует в движении грудной клетки при вдохе.

Проверь Сними рубашку, попроси кого-нибудь понаблюдать за твоей спиной и сделай подход обычных отжиманий от пола. Если в нижней точке твои лопатки не прижаты к спине — передняя зубчатая слаба.

Накачай Начни делать отжимания от грифа тренажера Смита, установив его на уровне груди. Следи за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения твои лопатки оставались прижатыми к корпусу. Делай 3-4 сета по 8–12 повторов. Со временем постепенно опускай гриф ниже, все так же следя за положением лопаток.

Твоя цель — в конце концов опустить перекладину до уровня пола.

2. Пояснично-подвздошная мышца

Основной сгибатель бедра — она поднимает твою ногу вперед. Слабая или укороченная благодаря многочасовому сидению за компьютером пояснично-подвздошная может быть причиной травм коленей и поясницы.

Проверь Ляг на спину, выпрями одну ногу, а другую согни и прижми к груди. Посмотри, что происходит с прямой ногой. Если пояснично-подвздошная нормальной длины и силы, то пятка прямой ноги останется на полу. Если нет — оторвется от него.

Растяни и накачай Сядь на лавку или стул. Сцепи руки за головой, выпрями спину. Сохраняя правильную осанку (Если ты наклоняешься вперед, то совершаешь ошибку. Сиди вертикально!), подними одну ногу как можно выше.

Задержись в этом положении на 5 секунд, после чего вернись в исходное и повтори другой ногой. Сделай 3 сета по 5 повторов.

3. Грушевидная мышца

Находится в непосредственной близости к ягодичной мышце и отвечает за наружную ротацию бедра. При ухудшенной мобильности тазобедренных суставов работает плохо, и поэтому большую часть нагрузки при выполнении ряда упражнений на ноги берут на себя мышцы задней поверхности бедра, а это приводит к болям в области поясницы и таза.

Проверь Сядь на стул, согнув ноги в коленях до прямого угла. Положи ногу на ногу — стопой одной ноги на колено другой. Теперь попробуй, не помогая себе руками, опустить голень верхней ноги до горизонтали. Если не получается, значит, у тебя проблемы с грушевидной.

Разработай Трудись над мобильностью тазобедренных суставов. Для этого ляг на пол, согнув ноги до прямого угла между бедром и голенью. Ступни расположи значительно шире плеч. Теперь сведи колени вместе, а затем вернись в исходное положение. Сжимай колени с силой и делай секундную паузу перед тем, как их развести. Так будет больше пользы. Сделай 2-3 сета по 12–15 повторов.

4. Напрягатель широкой фасции бедра

Находится на боковой поверхности бедра, действует на коленный сустав и участвует в сгибании бедра. Жесткий напрягатель широкой фасции бедра может привести к болям во внешней части коленного сустава, а также к болям в самом бедре в том случае, если причина хронической перегрузки — постоянные приседания со штангой.

Проверь Ляг на бок, вытянув тело в линию с ногами. Теперь подними выпрямленную верхнюю ногу до угла 40 градусов, не меняя исходного положения корпуса и нижней ноги. При нормальной работе напрягателя широкой фасции бедра, это движение у тебя получится без движений в тазу или пояснице.

Растяни Встань вплотную к стене, поставив ноги на ширину плеч. Заведи левую ступню за правую и, перенеся вес на правую ногу, смести таз строго вправо.

Ты ощутишь растя­жение в верхней боковой части бедра — то, что нужно! Задержись в этом положении на 30 секунд, после чего смени ногу.

Следи за тем, чтобы твой таз во время выполнения этого упражнения не заваливался назад. Делай по 3–5 сетов для каждой ноги ежедневно.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mhealth.ru/form/fitness/1544943/

Передняя зубчатая мышца упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *